Похудеть за полгода: реальная история читательницы, как похудеть

Как я похудел на 30 кг за полгода

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Сергей Михайлов

Профиль автора

Как я набрал вес

Все детство я был тощим и мелким мальчиком, вес начал набирать, когда пошёл в школу, не знаю, переходный возраст или что-то ещё, но от года к году вес постоянно рос. В 2007 записался в секцию баскетбола, зимой катался на сноуборде и вес останавливался и даже падал, в целом я чувствовал себя комфортно (75-80кг при росте 175). В 2011 году (17 лет) получаю травму: разрыв передней крестообразной связки левого колена, и полностью прекращаю кукую бы то ни было активность на несколько лет, параллельно играя в Дота 2 с одногруппниками. Полностью сидячий образ жизни и употребление фастфуда сдвинуло мой вес и стремительно отправило его в бесконечность.

За 5 лет я успел восстановить связку, но страх снова получить травму не давал мне начать двигаться и я набрал 42кг и мой вес дошёл до отметки 122,6кг, рост 176см.

Почему я решил похудеть

Продолжая сидеть дома и играть в игрушки, я заметил, что очень сильно начало болеть сердце. УЗИ показало гипертрофию сердца, из-за ожирения и малоподвижного образа жизни сердцу требовалось больше усилий, чтобы прокачивать кровь при таких объемах тела.

Как мне удалось похудеть

До отметки в 120кг я перепробовал несколько диет, но вечно срывался и набирал снова. Но как-то набрел в YouTube на видео «Периодическое голодание» от американских братьев бодибилдеров, тогда эта система или, как правильно говорить, образ жизни не был так популярен как сейчас, всего находилось 3 видео в поиске. Я решил попробовать и не прогадал. ПГ совмещал с тренировками дома по системе 8*8 (8 подходов по 8 повторений, 3 дня в неделю, 3 упражнения в день на разные группы мышц). Изменения рациона питания не было, я просто перестал объедаться. Полностью отказался от алкоголя, сахара, конфет и всего сладкого. Особой ломки не было, чувство, что можешь умереть от остановки сердца пересиливало все)

Худеть я начал 16 марта 2016 года. Через 6 месяцев я весил 89,7кг. Получается в среднем по 5кг в месяц, был единственный откат в середине срока (102кг) из-за празднования день рождения друга, но на следующий день снова вошёл в ритм. Естественно сердце перестало болеть, выглядеть я стал намного лучше, стал меньше уставать как и мои колени. Раньше носил XXL, перешёл на L. Результат держался несколько лет, но из-за недавней депрессии снова поднабрал вес, скидывал по той же системе. Да, результатом доволен, но в любом случае предстоит много работы.

Сколько денег я потратил в процессе

Так как я тренировался дома и ел как обычно, но меньше, то только сэкономил. А вот на полностью новый гардероб пришлось потратиться)

Какие ошибки я допустил

В целом мне все понравилось, но каждому советую в первую очередь консультироваться с врачом и возможно с тренером. Большой вес может быть следствием разных гормональных изменений и других проблем с внутренними органами, я пробовал все на свой страх и риск, чего другим не советую. Ещё бы перешёл на правильное питание с подсчетом БЖУ.

Как я поддерживаю достигнутый результат

В основном стараюсь придерживаться системы ПГ, но не так строго, иногда охото вкусно покушать и потусить с друзьями.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Бьюти-блог

Кажется, сегодня о фастинге, или интервальном голодании, не слышали только отшельники: голодание различной продолжительности практикуют лучшие умы Силиконовой долины, голливудские звезды, модели, ведущие подкастов, микро- и макроинфлюенсеры; Amazon Prime посвящает ему документальный фильм, лекция TED Talk о фастинге становится одной из самых просматриваемых, а японский ученый получает Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, или самоочищения клетки, запускаемых организмом во время голодания.

Мария Кулакова, ювелирный редактор

О большинстве этих вещей я знала еще несколько лет назад, но тогда они по тем или иным причинам не нашли во мне отклика. Не то что бы они не показались мне убедительными — нет, я с интересом послушала лекцию и почитала отзывы — и продолжила питаться по-старому, несмотря на показательный пример мужа, практиковавшего фастинг задолго до нашего знакомства.

Переломный момент произошел в сентябре прошлого года, когда цифра на весах достигла исторического максимума. К тому же в 27 лет я вдруг начала замечать, что вещи, которые раньше не оставляли никаких следов — бессонная ночь, внеурочный фаст-фуд, лишний коктейль, — стали давать о себе знать. В этот момент я вспомнила о фастинге и решила, что его час настал.

Как я уже сказала, мой муж практикует интервальное голодание уже несколько лет, и с этим мне повезло сразу по нескольким причинам. Во-первых, с самого начала у меня был партнер, готовый поделиться своим опытом, посоветовать, направить и посочувствовать. Во-вторых — и это ключевой момент, — наше голодание совпадало по часам, а значит, возвращаясь домой, я могла не бояться, что мне придется смотреть, как он ест, в то время как мой таймер уже начал обратный отсчет до следующего приема пищи.

До и после

Кстати, об отсчетах. Существует фастинг разной степени продолжительности: 13:11 (где 13 часов нужно голодать, а в течение 11 разрешено есть), 16:8, 18:6, 20:4, 36 часов, 48 и даже 72 часа. Я остановилась на втором варианте: голодала 16 часов, ела в течение восьми.

Первое время было довольно тяжело переставать есть в 17-18 часов, поскольку я ложилась спать достаточно поздно и успевала проголодаться. Чувство голода прошло примерно через две недели: вероятно, этого времени хватило, чтобы желудок сжался в размерах. Плюс я начала стараться включать в свой последний прием пищи максимум белков и жиров и сводить к минимуму простые углеводы, которые по утрам заставляют нас чувствовать зверский голод (вспомните, как часто вы ужинали бургером, картошкой фри и колой, когда, казалось, уже невозможно было дышать, а наутро просыпались с ощущением, что последний раз ели неделю назад). И это самое удивительное, с чем я столкнулась, практикуя фастинг: даже если я ложусь спать голодной, через 16 часов мне не хочется есть.

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

До фастинга. И после

Что я еще люблю в фастинге, так это то, что, в отличие от диет, он позволяет не отказываться от чего-то, что вы любите. Некоторые даже не вносят в питание никаких корректировок, кроме временных. Я все же убрала перекусы и фастфуд, но, как я уже писала выше, в этом мне больше помог спорт, а точнее — нежелание сводить на нет собственные усилия в зале.

Я с самого начала договорилась с самой собой, что не буду соблюдать фастинг во время путешествий. Даже если до следующего отпуска еще несколько месяцев, соблюдать интервальное голодание проще и приятнее, зная, что скоро я попробую настоящую паштель в Португалии. К тому же даже в то время, когда я разрешаю себе все, у меня при всем желании уже не получается есть так же неразборчиво, как раньше.

Надеюсь, что мой опыт вдохновит вас попробовать интервальное голодание. Если вы давно собирались, но не могли решиться, расценивайте это как знак, а карантин — как оберег от похода в любимый ресторан поздно вечером. Единственный совет напоследок: на всякий случай проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с желудком, ЖКТ или были язвы.

---

Теги

• еда

Шестимесячный план похудения

Соблюдать шестимесячный план похудения — амбициозная задача.

Изображение предоставлено: Szepy/iStock/Getty Images

Достижение здорового веса и управление им требует времени и терпения. Шестимесячный план позволяет вам следовать безопасной скорости снижения веса, не чувствуя себя чрезмерно лишенным или обремененным своими усилиями. В течение шести месяцев многие из ваших диетических стратегий могут стать привычками на всю жизнь, которые помогут вам контролировать свой вес даже после того, как вы достигли своей цели.

Видео дня

Постановка целей

Создание шестимесячного плана по снижению веса становится проще, если вы имеете в виду конкретные результаты. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать здоровее и похудеть, стремитесь к конкретным целям. Стремитесь сбросить 10, 20 или 30 фунтов и устранить любые факторы риска хронических состояний, таких как повышенный уровень инсулина, высокое кровяное давление и уровень холестерина, или размер талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин.

По данным Американской кардиологической ассоциации, эти факторы увеличивают риск развития метаболического синдрома, который увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета 2 типа.

Основы похудения

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Фунт веса равен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сделаете свой дефицит равным примерно 500 калориям в день, вы сможете сбрасывать фунт в неделю. Сжигайте больше калорий за счет увеличения физической активности, чтобы увеличить этот дефицит и помочь вам быстрее похудеть. За шесть месяцев потеря одного-двух фунтов в неделю может принести целых 40 фунтов. потеря веса.

Целевые калории

Посетите ресурс, например,callsperhour.com, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Из этого числа вычтите 500 калорий, чтобы установить ежедневную цель калорий для потери одного фунта в неделю — безопасный и устойчивый показатель в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Помните, что по мере того, как вы становитесь стройнее, количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, уменьшается. На каждые пять фунтов, которые вы теряете, вы сжигаете на 25–50 калорий меньше в день. Корректируйте целевое количество калорий каждый раз, когда вы теряете около 10 фунтов, чтобы убедиться, что вы продолжаете терять вес и не выходите на плато, рекомендует зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсон в программе «Спросите диетолога». Если ваше целевое потребление калорий для похудения ставит вас ниже рекомендованного Национальным институтом здоровья ежедневного минимума в 1200 калорий для женщин или 1500 для мужчин, увеличьте свои физические нагрузки или уменьшите всего 250 калорий в день от вашего ежедневного сжигания калорий, чтобы потерять всего 1/. 2 фунта в неделю.

Стратегия

Возьмите свою норму калорий и разделите ее на три приема пищи и два небольших перекуса. Например, если вам нужно 1600 калорий в день, чтобы похудеть, старайтесь потреблять от 400 до 450 калорий на завтрак, обед и ужин и от 125 до 200 калорий на каждый перекус. Придумайте несколько резервных меню для каждого приема пищи, к которым вы можете вернуться, чтобы оставаться в своей цели по калориям. Например, знайте, что на завтрак всегда можно полакомиться порцией овсянки с соевым молоком, ягодами и миндалем, а в обед можно съесть деликатесный бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощами и яблоком. Наличие запасных вариантов питания делает покупки и планирование еды менее напряженными и позволяет легче оставаться на правильном пути, когда вы устали или заняты.

Включите упражнения в свой план похудения. Старайтесь, чтобы ваши ожидания были минимальными. Если вы можете заниматься только два дня в неделю, это лучше, чем ничего. По мере того, как вы чувствуете себя более мотивированным, добавляйте больше дней и меняйте типы тренировок, чтобы сжигать больше калорий и ускорить потерю веса.

Альтернативы

Шестимесячный план диеты не обязательно должен включать строгий подсчет калорий и принятие радикальных мер одновременно. Фактически, постепенные изменения, скорее всего, станут неотъемлемой привычкой, которая поможет вам поддерживать желаемый вес на всю жизнь. В течение первого месяца принимайте новую стратегию каждые три дня. Начните с сокращения потребления необязательных калорий, таких как газированные напитки, конфеты, пончики и алкоголь. Затем попробуйте сделать здоровые замены, например, обезжиренные молочные продукты на жирные, курицу на говядину, цельнозерновые продукты на продукты из муки, горчицу на майонез и соусы маринара на кремовые версии. Добавьте короткую ежедневную прогулку и постепенно увеличивайте ее продолжительность на 10 процентов каждую неделю, чтобы ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности до полного часа — минимальное количество, необходимое для успешного похудения, по данным Американского совета по физическим упражнениям. Со временем внедряйте другие стратегии, такие как уменьшение размера порций, приготовление большего количества блюд дома, чтобы вы могли контролировать содержание калорий, и включение большего количества фруктов и овощей.

Как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев

Если вам интересно, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, вы не одиноки, поскольку почти 40% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Хорошие новости: за шесть месяцев достаточно времени, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы будете следовать здоровому и эффективному плану похудения!

Исследования показывают, что структурированные планы снижения веса эффективны для снижения веса у взрослых с избыточным весом.

Это связано, по крайней мере частично, с:

• Наличие подробного плана диеты и физических упражнений.
• Мотивационная и оздоровительная коучинговая поддержка от экспертов.
• Ответственность.
• Консультации по здоровому образу жизни.
• Проверенные, подтвержденные исследованиями стратегии похудения.
• Безопасные и эффективные курсы похудения.

Может быть трудно сбросить вес и удерживать его в долгосрочной перспективе без ответственности и поддержки со стороны медицинских специалистов, друзей, семьи и членов сообщества.

Исследования показывают, что тренировки по здоровому образу жизни значительно снижают индекс массы тела (ИМТ).

Готовы начать? Следуйте этому простому пошаговому руководству, чтобы узнать, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев!

Пытаетесь сэкономить, пока худеете? Попробуйте эти здоровые блюда с ограниченным бюджетом!

Как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев: 12 шагов к успеху

Поставьте цели по снижению веса на неделю Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, сбрасывайте в среднем около 2 фунтов каждую неделю в течение шести месяцев, и вы должны быть очень близки к достижению своей цели.

Для достижения этой цели съедайте на 1000 калорий меньше, чем обычно, или съедайте на 500 меньше калорий ПЛЮС ежедневно сжигайте дополнительно 500 калорий, увеличивая физические нагрузки и активность в повседневной жизни.

Используйте журнал для отслеживания целей

Бумажный или электронный журнал поможет вам ставить цели и достигать их на пути к похудению на 50 фунтов.

Получение дневника — это первый шаг к тому, чтобы сбросить лишний вес и улучшить качество жизни!

Ставьте перед собой другие цели помимо целей, связанных со снижением веса.

Например, отслеживать сон, физические упражнения, карьерные и родительские цели.

Запись потребленных калорий

Запись потребленных калорий, по крайней мере на начальном этапе, дает вам хорошее представление о том, находитесь ли вы на пути к снижению веса.

Используйте приложение для подсчета калорий или бесплатную онлайн-базу данных о питании, такую ​​как MyFitnessPal, чтобы определить обычные схемы питания и достаточно ли вашего текущего потребления для достижения потери веса на 50 фунтов за шесть месяцев.

Пейте много воды

Вода наполняет вас, хотя она и не содержит калорий!

Многие люди не пьют столько воды, сколько должны, особенно для эффективного похудения.

Замена подслащенных напитков, таких как газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой — почти верный способ быстро избавиться от лишнего веса.

Питьевая вода перед едой тоже помогает!

Исследования показывают, что употребление 2 чашек воды перед едой способствует снижению веса, а употребление большего количества воды снижает массу тела, избыточный вес и ожирение.

Старайтесь потреблять не менее 12 чашек жидкости в день для женщин.

Узнайте самый простой способ пить больше воды каждый день!

Сначала съешьте некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи часто содержат от 10 до 40 калорий на чашку!

Вода и клетчатка составляют большую часть этих овощей, которые насыщают вас без лишних калорий.

Сначала ешьте некрахмалистые овощи (после воды), чтобы меньше есть во время еды и сбросить 50 фунтов за шесть месяцев.

Примеры низкокалорийных овощей:

• Шпинат
• Салат
• Прочая листовая зелень
• Огурцы
• Помидоры
• Болгарский перец
• Цуккини
• Брокколи
• Цветная капуста
• Грибы
• Спаржа
• Сельдерей

Выберите различные овощи, чтобы удовлетворить основные потребности в витаминах и минералах, и заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы достичь желаемого веса!

Исключите определенные углеводы

Исключите определенные углеводы и сократите общее количество углеводов, чтобы ускорить потерю веса, когда вам нужно сбросить 50 фунтов.

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в углеводах.

Чтобы добиться успеха в похудении, исключите из рациона следующие рафинированные углеводы:

• Белый хлеб
• Белый рис
• Крекеры
• Чипсы
• Обычные макаронные изделия
• Выпечка
• Сладости
• Сладкие напитки
• Панированные или жареные продукты
• Обычные рогалики
• Белые лепешки

Снижение общего потребления углеводов способствует снижению веса, но Институт медицины рекомендует употреблять не менее 130 граммов углеводов в день для поддержания оптимального здоровья.

Это поддерживает высокий уровень энергии, что облегчает поддержание активности.

Какие углеводы хуже всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Повышение уровня белка

Повышение уровня белка повышает чувство сытости во время похудения на 50 фунтов и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Наполните каждую тарелку на четверть питательными белковыми продуктами, такими как курица-гриль, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, также являются отличными источниками пищевого белка.

Примеры включают нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и обезжиренный сыр.

Употребляйте около 2-3 порций молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием, каждый день.

Протеиновые коктейли также считаются отличным заменителем пищи во время похудения!

Смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой или молоком и добавьте фруктовое или ореховое масло, если хотите.

Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые также являются отличными источниками белка, но считаются крахмалом, поскольку богаты углеводами.

Стремитесь заполнить одну четвертую часть каждой тарелки теми или иными видами крахмала (такими как сладкий картофель и цельнозерновые продукты).

Ешьте ненасыщенные жиры

Для правильного функционирования вашему телу необходимы пищевые жиры, и это необходимое питательное вещество повышает чувство сытости во время потери веса на 50 фунтов.

Продукты, богатые полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, орехи, семечки, ореховое масло, оливки, хумус и авокадо, поэтому включите их в свой план питания для похудения.

Больше двигайтесь/меньше сидите

Чаще двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь дополнительные калории и похудеть на 50 фунтов.

Не полагайтесь только на то, чтобы тренироваться не менее 30 минут в день, особенно если вы работаете за столом или сидите большую часть дня.

Чтобы больше двигаться, принимайте во внимание следующие советы и рекомендации в дополнение к регулярным тренировкам:

• Совершайте две или три 10-минутные прогулки в день (прогулка с собакой считается)
• Подниматься по лестнице не менее пяти раз в день
• Выполнять работу во дворе или уборку дома 20-30 минут в день
• Стойте, а не сидите, работая за компьютером
• Стирать белье каждый день
• Мойте посуду каждый день
• Играйте с детьми в подвижные игры

Найдите творческие способы двигаться в дополнение к регулярным тренировкам, чтобы вы могли тратить на 1000 калорий больше, чем съедаете ежедневно, сбросить 50 фунтов и сохранить этот результат на всю жизнь!

Сидеть новое курить? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их устранить!

Физические упражнения большую часть дней в неделю

Регулярные физические упражнения являются ключом к ускорению метаболизма, что способствует увеличению веса и потере жира.

Стремитесь к аэробным упражнениям в течение как минимум 30-60 минут плюс тренировкам с отягощениями большую часть дней в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий, но силовые тренировки не менее важны.

Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже во время отдыха.

Попробуйте комбинации следующих тренировок для оптимизации сжигания жира:

• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• Круговая силовая тренировка с отягощением
• Силовая тренировка с собственным весом
• Длительные непрерывные сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности
• Плиометрические силовые упражнения
• Йога, пилатес или тай-чи

Чаще меняйте тренировки и тренируйте каждую основную группу мышц не менее двух раз в неделю!

Больше спите и избавляйтесь от стресса

Стресс и недосып изменяют уровень гормонов в организме, что повышает аппетит, что затрудняет сокращение калорий для потери веса на 50 фунтов.

По этой причине спите не менее 7 часов каждую ночь и попробуйте следующие методы снятия стресса:

• Регулярные учения
• Йога или тай-чи
• Растяжка
• Массаж
• Медитация
• Не перегружать свое расписание
• Педикюр
• Каникулы
• Нахождение на улице
• Прогулка

Чтобы улучшить качество сна, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, не ложитесь спать голодным или очень сытым, при необходимости используйте генератор белого шума и избегайте кофеина в конце дня. .

Не занимайтесь спортом прямо перед сном и принимайте естественные добавки для сна (например, мелатонин), если это рекомендует врач.

Заместительная гормональная терапия может помочь некоторым женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, улучшить ночной сон.

Узнайте, почему сон важен и как достаточное количество качественного сна может помочь вам похудеть.

Попробуйте структурированную программу похудения

Организованные планы похудения являются ключевыми компонентами потери 50 фунтов за шесть месяцев, поскольку резкое снижение веса может быть затруднено без структурированной или мотивационной поддержки.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) доказала свою эффективность для женщин всех возрастов и похожа на программу Fit Father Project 30X (FF30X) для мужчин!

Образец меню на 1200 калорий плюс тренировки для похудения

Используйте этот образец меню для похудения на 1200 калорий и 7-дневную тренировку в качестве руководства, если ваша цель — сбросить 50 фунтов за шесть месяцев:

Завтрак (300 калорий)

• Омлет из 3 яиц с 1 чайной ложкой масла, грибами, сладким перцем и шпинатом
• Черный кофе или зеленый чай

Закуска (150 калорий)

• 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана клубники

Обед (300 калорий)

• Протеиновый коктейль, приготовленный из 2 чашек несладкого миндального молока, 1 мерной ложки протеинового порошка, 1 очень маленького банана и 2 чайных ложек миндального масла

Закуска (150 калорий)

• 3 столовые ложки хумуса
• 1 чашка помидоров черри, зеленого перца или огурцов

Ужин (300 калорий)

• 3 унции запеченной трески
• 1/2 чашки вареных цельнозерновых макарон
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 чашка спаржи

Если вы чувствуете голод, следуя этому плану на 1200 калорий, или теряете более 2 фунтов в неделю, увеличьте потребление до 1500 или даже 1800 калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны.

Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион эти полезные блюда, которые можно есть каждый день.

Образец плана тренировки

Тренировка в день 1: 30-45 минут круговой тренировки

Тренировка в день 2: 45-60 минут кардиоупражнений средней интенсивности тай-чи, легкая ходьба или отдых

Тренировка 4-го дня: 30-45 минут круговой тренировки

Тренировка 5-го дня: 45-60 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности

Тренировка 6-го дня: отдых

Тренировка 7-го дня: 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Готовы начать? Проект Fit Mother может помочь!

Не все программы по снижению веса эффективны для долгосрочного успеха.

Причины, по которым FM30X так хорошо помогает сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, бесконечны и включают:

Индивидуальные тренировки для сжигания жира

Вы уже понимаете, что тренировки являются ключевым компонентом похудения на 50 фунтов, но точное знание того, что делать, и создание собственных тренировок для сжигания жира может показаться сложной задачей.

Когда вы зарегистрируетесь в FM30X, у вас будет доступ к неограниченным индивидуальным тренировкам, которые принесут реальные результаты, не проводя часы в тренажерном зале.

Они сочетают аэробные упражнения с силовыми тренировками и используют самые инновационные методы.

Планы питания, меню и рецепты

Знание того, что есть и когда есть, помогает многим занятым женщинам успешно сбросить вес, не тратя часы на приготовление меню.

План FM30X предлагает участникам индивидуальное меню в зависимости от их целей, обучает их упрощенному планированию питания и предоставляет вкусные рецепты для похудения!

Социальная и мотивационная поддержка

Наличие социальной и мотивационной поддержки повышает ваши шансы на успех в снижении веса.

Исследования показывают, что программы, предлагающие социальную поддержку и ответственность, дают лучшие результаты по снижению веса.

Поддержка соцсетей помогает сбросить вес и соблюдать диету!

FM30X обеспечивает мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, доступ к частной группе Fit Mom в Facebook, поддержку по электронной почте, еженедельные информационные бюллетени и многое другое.

Образовательные советы и ответы на вопросы

Обучение правильному питанию, фитнесу и общему здоровью — это бесценный инструмент для того, чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев и сохранить этот результат на всю жизнь.

Программа FM30X научит вас планировать приемы пищи, меню и тренировки для похудения, а также предложит доступ к вопросам и ответам экспертов в области здравоохранения, чтобы они могли ответить на ваши вопросы.

Вы получите время и внимание, которого заслуживаете, ведь вы не просто номер!

Доказанный успех!

FM30X — программа снижения веса, получившая самые высокие оценки и доказавшая свою эффективность.

Он помог тысячам занятых мам и пап избавиться от лишнего веса и сохранить его на всю жизнь.

Попробуйте сегодня, подписавшись на бесплатную программу Fit Mom Jumpstart!

Эрин Коулман

Б.С. – Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Сценарист, проект «Здоровая мать»

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.