Похудеть за месяц на 10кг: Индивидуальная диета – «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

0

Содержание

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это? | My Body

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема

Решение

В 1 кг жира содержится 7716 ккал

Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

  1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
  2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
  3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
  4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

  1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
  2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
  3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Основные упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Перфекционизм – вещь неизлечимая. Желание довести свою фигуру до идеала присуще каждой второй женщине. И зачастую сделать это хочется в короткие сроки. Или хотя бы увидеть первые результаты спустя неделю-две. Именно поэтому количество экспресс-диет растет не по дням, а по часам. А очередь в спортзалы не прекращает увеличиваться.

Но не все выдерживают как первый пункт, так и второй. И начинаются новые поиски эффективных способов для похудения, которые должны быть менее мучительны. Существуют ли такие? И в чем они заключаются?

Можно ли посредством диеты и упражнений похудеть на 10 кг?

Однозначно, наиболее действенным способом для коррекции фигуры является комплексный подход, который включает в себя и поправки в собственном меню, и усиленные физические нагрузки. Но просто взять первую попавшуюся диету и присоединить к ней интенсивную силовую тренировку нельзя. При отсутствии баланса между ними можно здорово навредить себе. Чтобы с диетой и упражнениями похудеть на 10 кг за 2 недели или более длительный срок, требуется составить грамотную схему, учитывая все особенности первого и второго.

Краткосрочные монодиеты не предполагают наличие физической активности, поскольку их калорийности зачастую недостаточно для чего-то большего помимо обеспечения жизнедеятельности без серьезных нагрузок. Многие из них вызывают слабость, головную боль и прочие неприятные симптомы. А потому здесь никакие тренировки не рекомендованы. Равно как и сами такие диеты не следует проводить чаще раза в две недели.

А сложные упражнения для похудения на 10 кг и больше требуют более сбалансированного питания. И, пожалуй, единственная диета, которая здесь допустима, это сушка тела. Но она должна быть, опять же, краткосрочной. Основным принципом в течение всего срока сброса веса становится отказ от простых углеводов, жирной и жареной пищи, копченостей, солений. На несколько дней можно отказаться от углеводов совсем, употребляя только белки: яйца, творог, куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты. Допустимы овощи с низким ГИ, овсяная и гречневая крупа, бурый рис.

Во время любой диеты обязательно соблюдать водный режим. В зависимости от веса и интенсивности физических нагрузок употреблять за сутки от литра до двух чистой питьевой воды, к которой не относится ни чай, ни кофе, ни компот.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Основой физических нагрузок, запускающих процессы сжигания жировой прослойки, должны стать кардио тренировки. Лучше всего их проводить по интервальному принципу, хотя для адаптации к нему потребуется время. Новички не смогут сразу отработать положенный час, вследствие чего нагрузку придется повышать от двадцати минут постепенно.

Суть подобной тренировки заключается в следующем: выбирается ряд элементов, которых может быть как пять, так и пятнадцать. Все они выполняются друг за другом в активном темпе, но не в ущерб технике, после чего дается двадцать секунд на передышку и восстановление дыхания. Затем проводится новый круг с первого по последнее упражнение в том же ритме. На каждый элемент в идеале тратится не более минуты, и в итоге вся тренировка состоит из пяти кругов, разминки и заминки, что составляет один академический час.

Разминка подразумевает под собой процесс включения в работу связок, мышц и суставов посредством наклонов и вращений в умеренном темпе, и ее основная задача – мягкий разогрев, а не доведение организма до состояния изнеможения. Заминка же – стрейчинг, вызывающий релаксацию. Те же наклоны, но в положении сидя, прогибы, выпады с притяжением таза к полу, шпагаты. Всем этим не стоит пренебрегать, даже если на первый взгляд кажется, что такими упражнениями похудеть на 10 кг не возможно, а значит, смысла в их выполнении нет. Хотя основная задача лежит на центральном блоке, эти части не менее важны.

  • Прыжки – это одно из ключевых упражнений для похудения на 10 кг и за 2 недели, и за месяц. Стоит сказать, что это тот элемент, который разрешен лицам, которым запрещен бег. А по эффективности они ничуть ему не уступают. Единственный момент, который стоит помнить, так это необходимость приземления на полную стопу. Кроме того, прыгать настоятельно рекомендуется в обуви с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • Поза «планки» – элемент статичный, а потому кажется не аэробным, но он хорошо усиливает кровообращение и обмен веществ, вследствие чего обязан присутствовать в любом комплексе для похудения. Упор лежа на локтях и полупальцах ног удерживается в течение минуты.
  • Приседания идеально подходят как для общего сжигания жира, так и для коррекции линии ног, подкачки мышц ягодиц, укрепления коленей. Рекомендуется выполнять их, не отрывая пятки от пола, а также отводя ягодицы назад и выводя руки вперед.
  • Пресс, особенно женский, оценит подъемы прямых ног в положении лежа. Поясницу не следует прогибать, позвоночник не должен ощущать напряжения. Причем, кроме области живота, это полезно и бедрам.
  • Отжимания в позе «планки» формируют красивую грудь и подтянутые руки. Могут исполняться как с широко расставленными руками, так и с прижатыми к корпусу локтями.
  • Подъемы ног с утяжелителями на щиколотках в положении на четвереньках подойдут для устранения лишних сантиметров с бедер и коррекции зоны ягодиц. Поднимать ноги можно как с согнутым коленом, так и выпрямленные.
  • Полумостик с упором на стопы и лопатки, в процессе которого таз и поясница отрываются от пола, создавая ровную линию от коленей до груди, также воздействует на ягодицы и бедра, укрепляет спину.
  • Скручивания корпуса с наклонами в вертикальном положении укрепляют спину, формируют талию, избавляют от складочек и боков.

Помимо приведенных выше упражнений, для похудения на 10 кг за месяц требуется еще и ежедневно давать организму аэробные физические нагрузки. Например, гулять в течение часа быстрым шагом, активно проводить время соответственно сезону: кататься на коньках и лыжах или отправляться на велосипедную и роликовую прогулку. Также полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне. Желательно это делать ежедневно, или же в дни отдыха от целенаправленного комплекса упражнений.

Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения

Едва ли найдется женщина, не мечтавшая проснуться однажды утром похудевшей килограммов так на 10, чтобы влезть в любимые джинсы 40-го размера. Похудеть на 10 кг за месяц реальнее, нежели вам кажется. По крайней мере, желаемого можно достичь, если следовать советам опытных диетологов. Приводим в статье принципы правильного питания и самовоспитания для успешного снижения веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Приводим себя в порядок

Как похудеть за месяц на 10 кг – таким вопросом задается не первое поколение женщин. Как только в моду вошли «стройняшечки», дамы более солидного телосложения стали мучиться необходимостью время от времени «приводить себя в форму». Так что, если показатели весов на 10 или более пунктов превышают идеальные для вашего возраста и роста показатели, вам сюда!

Начнем с главного

А именно – перестанем паниковать, что «вот, сезон уже на носу/Новый год скоро, а я растолстела». Прибавили несколько килограммов, расслабившись на отдыхе или поправляясь после болезни? Ничего ужасного, все в порядке вещей! Сейчас мы научимся от них избавляться быстро и безболезненно. Так что любимые джинсы и юбки (даже если предмет одежды не сходится на талии) – несем в химчистку, потому что они нам пригодятся совсем скоро!

Как будем худеть?

Худеть будем около хорошо накрытого стола. Ни в чем себе не отказывая! Посещая Макдональдс и прочие заведения общественного питания! Так не бывает, скажете вы? И будете не правы, поскольку специалисты-диетологи, которые точно знают ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, отвечают на него однозначно: сделать это эффективно, без потерь для здоровья, можно только считая калорийность съеденной пищи. Все остальные диеты, основанные на отказе от какого-либо продукта или ряда продуктов, сегодня считаются обреченными на провал у 85% «худеющих».

Зачем худеем?

 

Не поверите, но этот вопрос куда главнее, чем первоначально заданный «как похудеть за месяц на 10 кг». Потому что полностью отказавшись от еды (ни в коем случае не делайте этого!!!), за месяц вы можете скинуть и 20 и 25 кг, оставшись при этом без зубов и волос из-за белкового и витаминного голодания. Так что похудеть за месяц на 10 кг – не вопрос. Вопрос – ЗАЧЕМ это делать? Если «просто так», то еще через месяц вернете себе эти килограммы сторицей, да еще и с прибытком. Поэтому давайте разберемся в мотивации похудения.

Мотивируем себя на стройность

Общепринятые «мотиваторы», такие как «я худею для здоровья» или «я худею, чтобы быть красивой», по наблюдению врачей-психотерапевтов и диетологов, занимающихся вопросами здорового питания – не работают! Поставьте себе цель зримую и осязаемую, такую, от которой трудно отказаться. Например: «через месяц у начальника юбилей, я появлюсь на нем в сногсшибательном сиреневом платье и на 15-см шпильках». Сиреневое платье при этом должно быть не из мечты, а из вашего гардероба или соседнего магазина, вы его уже померили, но пока оно не сходится или сидит не так, как вам хочется. В общем, мысль ясна? Цель должна быть очень и очень конкретной!

Почему я начну худеть?

Как бы нам ни хотелось верить в чудеса, реальность такова, что в ней действует закон сохранения энергии. «Сколько съел – столько и потратил» – это равновесие. «Съел больше, чем потратил» – это накопление жира на боках и талии. «Съел меньше, чем потратил» – вот это нам подходит, поскольку именно разница между тем, что мы положили в рот и потраченной нами за день энергией и будет тем самым искомым ПОХУДЕНИЕМ.

Сколько калорий нужно вам, чтобы начать худеть – посчитайте!

• Входим в режим снижения веса

Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый – вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно. Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал. Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» правильно считать калории.

• Чтобы не обманывать себя…

«Да я совсем немного ем – и не худею!» – знакомые слова? Потому что невозможно на первых порах «на глаз» определить, сколько именно калорий вы употребили. Всего лишь одна, мимоходом засунутая за щеку конфета, – это примерно 60-80 ккал (10-я часть «разрешенных» в первые дни 600-700!!!), а вы про нее и думать забыли. Поэтому, дабы не заниматься самообманом, покупаем кухонные весы, строго взвешиваем все продукты, и не менее скрупулезно записываем данные в блокнот: «Завтрак – 243 ккал, обед – 222 ккал, ужин – 157 ккал». Еще раз подчеркнем: все эти меры КРАТКОВРЕМЕННЫЕ. Как только выработается навык автоматического определения калорийности, взвешивания и записи уйдут в прошлое. Вместе с первыми 7-8 кг веса!

• Строгий расчет

Также в помощь худеющим таблицы калорийности продуктов. С ними просто, хоть там и много названий. Овощи (зеленые, не картошка) – это примерно 10-20 ккал на 100 граммов. Фрукты (кроме винограда и бананов) – 40-50 ккал на 100 г. Вареная картошка, вареные же макароны, гречка, рис, другие крупы – в пределах 100-150 ккал на 100 г готового продукта (не сухого!). Ну и так далее. Мясо (нежирное: курица, говядина, баранина) – 120-170 ккал на 100 граммов. Поверьте, через пару недель включения режима калорийности, картинка обеда или ужина будет складываться в голове автоматически!

• Про Макдональдс

Идем туда обязательно! И выбираем блюда не по стоимости, а по таблице калорийности. Это очень увлекательно и полезно, поскольку эта «калорийная цена» важна не для вашего кошелька, а для вашего здоровья. Ну, например, «простой» гамбургер это 230 ккал, чизбургер – 264 ккал, филе-о-фиш – 336 ккал и т. д. Конечно, съев такой бутерброд на обед, на ужин придется ограничиться яблоком и капустным салатом. Но цель-то наша (как похудеть за месяц на 10 кг) от этого похода не только не пострадает, а только приблизится!

• Про калорийность на упаковках

Подсчетам специалистов «Макдональдса» и других международных крупных сетей ресторанного питания доверять в плане калорийности можно легко. Чего нельзя сказать про калорийность на упаковках российских продуктов, а также меню с указаниями цифр калорийности блюд в меню российских предприятий общепита. Здесь нередко считают их «для проформы», причем далеко не диетологи. Поэтому безобидный ролл с авокадо может выйти калорийностью аж в 260 ккал/100 г (на самом деле – не более 100)! А ролл с угрем у таких «счетоводов» может потянуть аж на 713 ккал/100 г (это почти что калорийность чистого сливочного масла)!!!

Алкоголь и похудение

Если ваша цель – похудеть за месяц на 10 кг, а не на 3-4 (что тоже хорошо, но медленно), то от употребления алкоголя придется на этот период отказаться. И не потому даже, что алкоголь очень калорийный, с этим еще можно смириться и вычесть «калорийную цену» пары-тройки бокалов вина из расчетного рациона. Дело в другом: как только вы выпили, вы ослабили контроль за собой. Следовательно – съели гораздо больше, чем хотели. А на следующий день, мучаясь от головной боли, снова позволили себе какое-нибудь «несанкционированное» излишество, которое затормозило процесс похудения.

Нужно ли есть жир?

Да, нужно. И даже обязательно нужно. Потому что масло (растительное, сливочное, рыбий жир и пр.) – это ценный источник таких веществ, как витамин Е (витамин красоты и здоровья женской репродуктивной системы), А (витамин зрения), D (витамин, отвечающий за усвоение кальция в организме и поддержания крепости костей), омега-полиненасыщенных кислот (растворяющих вредный холестерин и препятствующих образованию атеросклеротических бляшек). Также жиры участвуют в процессе работы желудочно-кишечного тракта. Так что масло обязательно включается в рацион худеющего. Иначе зачем нам стройность при раннем климаксе, сетке морщин и остеопорозе?

Рецепт низкокалорийного ужина

Как только вы начнете увлекательный процесс похудения на 10 кг за месяц, поиск вкусных низкокалорийных рецептов станет для вас излюбленным хобби. И вскоре вы сможете уже написать собственную книгу о легкой еде. А пока – вариант низкокалорийного ужина от голливудских звезд: основное блюда – паровая рыба (120 ккал в порции), овощи-гриль (40 ккал в порции) и безалкогольный коктейль «Маргарита» с грейпфрутовым соком (50 ккал в порции).

Занимайтесь собой! Будьте стройными и красивыми!

Просмотров: (43859)


Как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг

Зимнее время года богато не только вкусными блюдами и долгожданными выходными, но и лишними килограммами, которые неизбежны. В связи с этим всё больше людей задаются вопросом, есть ли какой-нибудь быстрый и безопасный метод похудения.

К счастью данная методика существует. Вполне реально всего за одни месяц похудеть на 10 килограмм.

Однако, вы должны понимать, что для достижения таких результатов вы должны изрядно попотеть.

Чтобы понять то, как ваше тело теряет лишние килограммы, нужно знать факторы, которые негативно сказываются на процессе похудения.
1. Количество употребляемой жидкости.

Важно помнить, что любой взрослый человек нуждается в 2-х литрах воды каждый день, что тут уж говорить о людях, которые хотят похудеть. Необходимо следить за количеством выпитой жидкости на протяжении всего дня иначе похудеть за месяц на 10 килограмм не получится, да и вообще малы шансы на потерю какого-либо веса.

2. Вторым важным моментом является последний приём пищи. Большинство людей ужинают после 20:00. Чтобы худеть быстро вам необходимо поужинать до 18:00. Всё же, если после указанного времени хочется кушать, вы всегда можете выпить чашку зелёного чая или стакан кефира. Хорошей альтернативой будут овощи. К примеру, можно съесть помидор или огурец.

3. Одним из важнейших факторов, влияющих на быстрый процесс похудение является правильное сочетание продуктов.

4. На эффективность различных методов для похудения влияет количество отдыха. Учёные утверждают, что в ночной период времени организм человека вырабатывает соматотропные гормоны, которые участвуют в расщеплении сложных жиров.

Резюмируем всё сказанное выше. Если вашей целью стало похудение на 10 килограмм за 1 месяц вы должны придерживаться некоторых правил среди которых:

  • строгое соблюдение диеты;
  • здоровый 8-9 часовой сон;
  • употребление в день минимум двух литров воды;
  • последний приём пищи не позже 18:00.

Конечно, помимо всего этого нужно вести активный образ жизни, не употреблять алкоголь, что уж там говорить о курении. Не будут лишними вечерние прогулки или регулярное посещение тренажёрного зала.

Если вы будете соблюдать все советы представленные в этой статье – вы точно добьётесь поставленной цели.

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше полезной информации на «ТВ онлайн Россия» https://worknet-info.ru/tvonlinerussia

Вы можете похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений, следуя этим простым способам | by toenjoydiet.com

Придерживайтесь строгой диеты, и упражнения для похудения – непростая задача.
Хотя упражнения означают, что вы сжигаете больше калорий, что означает потерю большего количества фунтов, это не единственный способ сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Есть и другие советы по минимальным усилиям, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений, не ломая при этом удар, при этом сбрасывая лишние килограммы.

Хотя упражнения полезны для общего здоровья вашего тела, это не единственный способ сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Вот несколько способов как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений (не поднимая пальца).

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Белки оказывают сильное влияние на наш аппетит. это может быть связано с тем, что они обычно усиливают ощущение сытости и уменьшают чувство голода, таким образом, вы потребляете меньше калорий.Белки содержат много гормонов, а также гормон и GLP-1, внутреннюю секрецию, которая вызывает чувство сытости и голод. Некоторые образцы продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Вы должны включить такие продукты, как бобы, овсяные хлопья, апельсины, в число альтернативных продуктов, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Часто это происходит из-за того, что пища, содержащая клетчатку, может усилить чувство насыщения, благодаря чему вы чувствуете себя более сытым и продолжительным. Согласно исследованиям, специальная клетчатка, называемая вязкой клетчаткой, особенно полезна для потери 10 кг за 1 месяц без упражнений.Это увеличит сытость и уменьшит потребление пищи.

Если вы не хотите съесть чрезмерное количество, выпейте стакан воды перед едой. это может привести к тому, что вы будете меньше есть, так как это уменьшит немедленное чувство голода, вызывая ощущение небольшого сытости. Согласно линии Health, участники Агентства ООН пили воду перед едой, теряли 44% (больше веса) за 12 недель по сравнению с людьми, которые этого не делали.

Сон и стресс влияют на аппетит и прибавку в весе.Если вы страдаете от недостатка сна, это может нарушить регулирующие аппетит внутренние секреции лептина и внутреннюю секрецию, в то же время повышая уровень гормона стресса, кортизола. как только эти гормоны перестанут действовать, они увеличат ваш голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий.

Вы когда-нибудь замечали прием пищи, чтобы полакомиться едой? Что ж, у вас есть много причин, чтобы потратить время на жевание. Ваш мозг хочет, чтобы у вас было достаточно времени на методы, чтобы поесть. Больше пережевывать пищу заставляет вас есть много медленно, что связано с уменьшенным потреблением пищи, увеличением полноты и меньшими частями.

Чтобы сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений, вы хотите съесть меньше той порции пищи, которую вы уже принимаете. Возьмите крошечные порции, и со временем вы можете изменить и привыкнуть. если этого часто бывает утомительно, измените размеры тарелки и сервировочной ложки. вас могут заставить меньше подавать, а оттуда меньше есть.

Правильно ли сбросить 10 кг за месяц? Диетолог ответил на многие такие вопросы »Jsnewstimes

Ожирение – самая большая проблема в наше время.В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем. Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение – это путь, который требует времени.

Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра ответила на некоторые вопросы, касающиеся похудания.Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото: istock by getty images)

Правильно ли терять 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании. Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего на 10 кг всего за 30 дней неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Рыхлость в груди наступила раньше времени, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Сколько часов мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно». Из 60 минут упражнений вы должны уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным. Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых базовых вещей».

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц: Быстрое похудение: правильно ли сбросить 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц: Быстрое похудение: правильно ли терять 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Ожирение – самая большая проблема современности.В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем. Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение – это путь, который требует времени.

Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра ответила на некоторые вопросы, касающиеся похудания.Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото предоставлено: istock by getty images)

Правильно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании. Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего на 10 кг всего за 30 дней неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Рыхлость в груди наступила раньше времени, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Узнайте советы диетолога по снижению веса

Сколько часов мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно». Из 60 минут упражнений вы должны уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным. Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых основных вещей.’


# закрыть # месяц # быстро # вес # потеря # закрыть # месяц # диетолог # дал # ответы # вопросы

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Быстрое похудение: правильно ли похудеть на 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Ожирение – самая большая проблема в наше время. В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем.Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение – это путь, который требует времени.

Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра ответила на некоторые вопросы, касающиеся похудания. Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото предоставлено: istock by getty images)

Правильно ли сбросить 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании.Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего на 10 кг всего за 30 дней неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Рыхлость в груди наступила раньше времени, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Сколько часов мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно.’В 60-минутных упражнениях вы должны сделать упор на силовые тренировки, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным.Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых базовых вещей».

Lockdown Feat: «Я потерял 10 кг за 5 месяцев»

Санкет Сони, организатор мероприятий из Хайдарабада, обнаружил преимущества домашних тренировок во время изоляции. За последние несколько месяцев он вложил всю свою душу в то, чтобы поправиться и похудел на 10 кг за 145 дней.Все это он сделал без тренера. Это его история.

Я работаю менеджером по организации мероприятий последние 12 лет. Моя работа заключается в том, чтобы соблюдать нерабочие часы и быть доступными круглосуточно. Естественно, у моего тела не было заданного биоритма, и за эти годы я сильно прибавил в весе из-за своего образа жизни. Я всегда мечтал избавиться от лишних килограммов, но работа заставляла меня так сильно заниматься, что я редко находил время для себя.

По мере продвижения к 2020 году неблагоприятные обстоятельства пандемии вызвали общенациональную изоляцию.Мои задания были отложены, и внезапно у меня появилось много свободного времени.

Всего пару дней в карантине, когда я был прикован к дому, я забеспокоился. У меня было слишком много свободного времени, и я ничего не мог сделать. Как и многие другие, я тоже начал тренироваться, но моей мотивацией было исключительно скоротать время. Шли дни, тренировки начали приносить результаты. Я начала худеть! Когда я сбросила пару килограммов, у меня появилась мотивация продолжать работу. В среднем я теряла 1 кг каждые 10 дней.

Через 60 дней я почувствовал себя более энергичным, бодрым и радостным. Все эти эндорфины вызывали эйфорию. Я чувствовал себя лучше, и моя мотивация тренироваться развивалась по мере того, как я продолжал двигаться. Я перешла от короткого времени к похудению и стала более здоровой и подтянутой.

Впервые в жизни я тренировался 100 дней, не пропустив ни одного дня! Это была личная веха.

Во время изоляции я потерял 10 кг. Приобрел поджарый каркас. Стало сильнее. Здоровее.Спортивное. Я добился этого исключительно благодаря упражнениям. Я не следил за потреблением калорий. Я до сих пор этого не делаю. В душе я гурман. Я не хотел сесть на диету и похудеть только для того, чтобы набрать его, когда сойду с этой диеты. Диета – это то, что я не могу включить в свои привычки, хотя я ем полезные и питательные домашние блюда. Я изменил размер порций. Я сократил ненужные перекусы, мусор и переедание. Вместо этого я ем различную здоровую пищу, которая удовлетворяет мои пристрастия к сладкому и удовлетворяет мою тягу.

Настал момент, когда я достиг своего плато. Я не терял ни веса, ни сантиметров, ни выносливости не набирал. Именно тогда я изменил свой режим упражнений. Заставил себя еще больше выйти за пределы моего комфорта. По мере того, как ваше тело становится более здоровым, вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы удовлетворить изменившиеся телесные потребности.

Сегодня, после 150 дней религиозных тренировок, я начинаю беспокоиться, когда пропускаю хотя бы один день тренировки. Раньше у меня не было времени заниматься спортом.Теперь я нахожу время на тренировки. Это урок, который я усвоил вместе. Дело не в том, чтобы успеть. Выделите время для себя. Отныне я планирую придерживаться этой мантры.

На моем пути к фитнесу я никогда не ожидал, что стану источником вдохновения для кого-то еще, кто присоединится ко мне на моем пути. Я был приятно удивлен и тронут, когда мне позвонили родственники и друзья с просьбой обучить их.

Нет, я не сертифицированный тренер. Я добился успеха благодаря испытаниям и модификациям, которые помогли мне.Если я могу помочь другому человеку достичь своей цели в фитнесе, я буду более чем счастлив поделиться с ним своим опытом и знаниями. А пока перестаньте отрыгивать и начните отрыгивать!

Вот мой режим тренировки

Понедельник, среда, пятница

Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза

Вход и выход

Приседания с флаттером

Высокие колени

Берпи

Прыжки

Кросс-альпинисты

Контур 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) x 3 раза

Пингвин скручивания

Попеременные сгибания сгибания

Скручивания руками

Скручивания ног вверх

4 раза пресс

Вторник

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдыха) х 3 раза с гантелями 10 кг 9000 тяга 8

Наклон в наклоне

Модифицированная тяга

Жим над головой

Сгибание рук на бицепс

Жим с пола

Разгибание трицепса

Тяга отступников

Вращение позвоночника

Приседания спереди

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1мин

Задержка лодки 30 секунд

Задержка Hallow 30 секунд

Рокеры 302 секунды 30 секунд

Обратный кран 30 секунд

Четверг

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

3 становой тяги, 1 прыжок

Передний выпад

Становая тяга

Румыния становая тяга

Махи гантелями

Подъемы на носки

Контур 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 5 кг

Русский твист

деревянных скручиваний слева

Дрова правая

Боковой изгиб над головой

Дворники с утяжелением

Суббота

900 02 Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

Становая тяга с высокой тягой

Рывок гантелей

Подъемы на бицепс

Тристеры на коленях

Разгибание груди на трицепс

Подъемы вперед

Боковые выпады

Тяга в наклоне

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1мин

Задержка лодкой 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Нормальные 9000 второй

Обратный кран 30 секунд

Секрет того, как я потерял 10 кг за 5 месяцев

Когда я пишу это, я не особо беспокоюсь о своем весе.Что я знаю, так это то, что миллиард людей в мире принимают решение худеть каждый год, и, хотя большинство не видят этого, я сделал это.
Я не знаю свой средний вес, потому что он постоянно меняется. Один месяц я плачу о прибавке в весе, а другой – о похудании. За исключением случаев, когда я заболел и потерял 15 кг, я обычно теряю от 3 до 5 кг, но на этот раз я потерял все 10 кг за пять месяцев. Вот как это сделать:

Что не сработало
Я начал с психологической подготовки, которая говорила себе, что мне нужно похудеть.Это то, с чего все мы начинаем, верно? Я даже включил это в свои резолюции 2013 года. Но одну неделю за другой все, что я делал, это говорил себе, что мне нужно похудеть, но ничего не делал с этим.
Ходьба: В мае я старался ходить намного больше, чем обычно. Это происходило часто, но не помогало, потому что делалось в неторопливом темпе. Чтобы похудеть, нужно увеличить пульс, если нет, значит, вы ничего не делаете.

Пропущенный прием пищи: Поначалу мне было легче морить себя голодом, чем заниматься спортом.Так что я пропустил столько еды, сколько мог. Я сжалась и подумала, что на самом деле похудела, но снова набрала его, когда через месяц начала регулярно есть. Оказалось, что у меня только обезвоживание.
Бег без таймера: Бег полезен и помогает похудеть. Но для этого вам нужно бегать трусцой так, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Это бег трусцой на более длинные дистанции, что трудно сделать, если вы не помешаны на измерениях и у вас нет таймера.

Однажды я вышел из дома и побежал очень быстрым шагом.Я чувствовал себя ниндзя. Это меня быстро утомило, и я нашел самый быстрый путь домой. Мое сердце продолжало быстро биться через несколько минут после возвращения домой. Я был так горд тем, что заставил свое сердце так быстро качать кровь только для того, чтобы посмотреть на часы, и обнаружил, что пробежал всего 10 минут, судя по тому, как это меня утомило, было похоже на 30.
Другие: Я также пробовал зумбу и купил DVD с аэробикой, но у меня ничего не вышло. Не помогала и чашка горячей воды, иногда с лимоном, принимаемая каждое утро. Я также пробовала заниматься аэробикой в ​​тренажерном зале, но потерпела неудачу – мне было трудно быть там каждый день в 19:00.

Что сработало
Бег с таймером: друг посоветовал мне загрузить Runkeeper, приложение для Android, которое позволяет пользователям отслеживать занятия фитнесом (например, ходьбу, бег и езду на велосипеде) с помощью трекера GPS (Global Positioning System). Все, что вам нужно сделать, это активировать GPS, включить его, и он будет измерять ваш темп, пройденное расстояние и сожженные калории. Это было идеально.

Решил заняться бегом в понедельник. Мне нравится начинать резолюции в понедельник. Это заставляет меня чувствовать, что у меня много цели, когда я начинаю новую неделю.Это задает темп, и мне легче придерживаться своих целей. Использование Runkeeper означает, что вы должны работать со своим устройством (телефоном). Поскольку мой телефон огромен, я купил поясную сумку, прежде чем отправиться в путь. Я выбрал маршрут с двумя возвышенностями. Хорошо, если на вашем маршруте будет холмистая местность, потому что вам нужно гораздо больше сил, чтобы пройти по ней. Это означает, что вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий.

Реклама

Обычно я нахожусь в дороге в безбожный час 5:45 утра в течение 20–25 минут, чтобы успеть успеть на работу.Еще так рано, и все же, как и человек, который прочтет это после вас, я люблю спать и плохо себя чувствую, если сплю менее восьми часов. Чтобы я мог проснуться в это время с минимальными усилиями, мне нужно ложиться спать очень рано. Поскольку еще очень рано, большая часть моего маршрута проходит по главной дороге, где в это время есть активность, что делает его безопасным.

Определение: Я начал бегать 8 июля. Было очень тяжело. В тот день, вскоре после того, как я начал, у меня было жарко в горле, и мне казалось, что мое сердце буквально вот-вот лопнет.После одного холма каждая косточка в моем теле умоляла меня остановиться, но я продолжал идти. Я действительно подтолкнул себя. Когда я слишком устал, я отдыхал минуту или две, а затем продолжал до тех пор, пока не мог идти дальше. Вернувшись домой, я обнаружил, что проехал 1,5 км. Я гордился собой, пока не увидел посты и твиты людей о пройденном 5, 10 и даже 21 километре. Я решил составить себе расписание.

Расписание: Название было «Сжигать калории». Его результаты были;
Неделя первая: я рассмотрел 1.5км и отдыхал через каждые 0,5км. Я бегала шесть дней в неделю. На шестой день бегаю дольше. Пройденное расстояние определяло расстояние, которое нужно преодолеть на следующей неделе. На шестой день первой недели я преодолела 2,1 км и совсем не отдыхала. Больше я никогда не отдыхал во время бега. На той неделе у меня начались мышечные боли, которые длились около 10 дней.
Вторая неделя: я преодолел 2,1 км за пять дней и 2,5 км на шестой день. Чтобы поддержать это, я продолжал много читать, особенно о том, как регулировать дыхание.Я узнал, что лучше и легче дышать нормально и не открывать рот во время бега.

Неделя третья: я пробегал 2,5 км за пять дней и 3 км на шестой день. Если я не бегал в положенный день, я прыгал через скакалку 500 раз (но такое случалось редко).
Четвертая неделя: Я все еще пробегал 2,5 км за пять дней, потому что бег трусцой на 3 км означал, что мне придется выходить на дорогу раньше, что опасно. На шестой день пробежал 3,5 км. Затем установила боль в щиколотке. Мои лодыжки так сильно болели, что однажды заставили меня разорваться.

Виртуальный напарник: я нашел кого-то, кому можно было бы рассказать о моей повседневной активности, и попросил их придираться ко мне, если я не отвечу. Это единственный способ остаться на дороге, несмотря на невыносимую боль. Позже он посоветовал мне сменить обувь и приобрести подходящие кроссовки. У меня есть розово-серая пара, и мои лодыжки перестали болеть вскоре после бега в них.

Спустя месяц я уже получал комментарии «Вы похудели», к моей радости. Но мне нужно было сжечь еще пару калорий, поэтому я продолжил.Во втором и третьем месяце я сократил количество дней до четырех-пяти дней бега по 2,5 км каждый день. Когда я бегаю трусцой, независимо от того, насколько я устал, я никогда не отдыхаю, вместо этого я замедляюсь и увеличиваю свой темп, когда я отдохнул.
На четвертом месяце я сократил его до трех раз в неделю и увеличил расстояние до 3 км. Я также узнал, что потоотделение не означает, что вы продуктивны. Фактически, некоторые люди вообще не потеют, несмотря на то, как много они тренируются. Чтобы определить, тренируетесь ли вы, следите за своим сердцебиением – если оно быстрее обычного, значит, вы продуктивны.

В пятом я получил напарника, который был новичком. Я не мог заставить его пробежать 3 км сразу, поэтому вместо этого мы пробегали 1,5 км шесть дней в неделю. Когда он отдыхал, я бегала трусцой в одном положении.
Мотивация: в один уик-энд я пробежал 5 км и еще 6 км, то есть в тот день, когда я купил новую пару кроссовок, должно быть, из-за волнения – это самый длинный я бегал трусцой без отдыха и ходьбы.

Привычки в еде: В тот же день, когда я начал бегать, я решил есть меньше мясных блюд.Я поела и остановилась в тот момент, когда мой животик начал растягиваться. Если в меню не было овощей, я брала только мясной суп. Я всегда покупал яблоко в конце дня, чтобы носить с собой и есть, когда голоден на следующий день. Воскресенье было моим мясным днем. Каждый раз, когда я поддавался пристрастию к пицце, мороженому и тому подобному – в наказание я пробегал на 200-500 метров – мне было легче просто удержаться от них.
Полезные угощения: чтобы побаловать себя, я иду в экзотическое место, чтобы купить тарелку с фруктами, сделать педикюр или маникюр в том месте, куда я обычно не ходил бы, вместо того, чтобы пойти за мороженым.

Уроки
Хорошо иметь партнера, но это не значит, что вы не можете делать это самостоятельно. Если нужно, у вас может быть тот, кому вы только подчиняетесь. Календарь или диаграмма также могут работать. Когда вы достигнете своей цели, не прекращайте тренироваться, вы можете уменьшить частоту, но не прекращайте полностью. Я из тех, кто легко набирает вес, поэтому не планирую когда-либо полностью останавливаться. И у меня еще есть пара проблемных зон, калории которых нужно сжигать.

Самое сложное – это проснуться.Но как только вы встанете с постели, все остальное будет легко. После бега я всегда чувствую, что могу покорить мир. Это чувство оправдывает весь пот. Девиз RunKeeper гласит, что полмили лучше, чем вообще никакой мили. Из-за того, что я пытался делать это через день, я обнаружил, что весил 60 кг с примерно 70 кг!

какое упражнение уместно?
Забеременеть – значит делать больше, чем обычные дела, которые женщина делает до зачатия. Они варьируются от диеты до вида работы и упражнений, которые она выполняет, потому что ей нужно поддерживать форму.
Доктор Пол Киондо, гинеколог из больницы Мулаго, говорит, что беременным женщинам необходимо выполнять упражнения легкой и средней интенсивности, такие как бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и ходьба.
Он говорит, что это физические упражнения низкой интенсивности, в которых используется кислород для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнения.
«Бег на длинные дистанции в умеренном темпе является аэробным упражнением, тогда как спринт – нет», – отмечает он.
Он советует беременным заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день на протяжении всей беременности.
«Физические упражнения делают вас здоровыми и активными на протяжении всей беременности, а также укрепляют вас во время и после родов», – говорит он.
Другие преимущества упражнений
• Они подготавливают женщину к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость.
• Повышает настроение
• Улучшает сон
• Уменьшает боли при беременности.
• Помогает предотвратить и лечить гестационный диабет.
• Помогает ей вернуться в форму после рождения ребенка.

10 советов, как похудеть за 6 месяцев

После нескольких лет попыток различных диетических программ и неудач мне, наконец, удалось похудеть до 10 кг за 6 (шесть месяцев).

Начиная с октября 2016 года, когда шкала стрелки показывала 87 кг, в конце марта 2017 года в Альхамдулиллах она уменьшилась до 77 кг.

Я решил не сосредотачиваться на определенных диетических программах, таких как диета майонеза, кетоновая диета или диета с ОКР, потому что обычно такие программы диеты полезны только в течение короткого периода времени. У меня больше мотивации искать более умеренный путь, но я могу жить более последовательно.

Я создал эту статью, чтобы поделиться советами о том, что живу один; в основном я посвящаю его своей семье и близким друзьям, и, надеюсь, это может быть вдохновением для подражания или даже лучше.

Нет ничего нового или экстремального. Рецепт основан на сочетании диетического регулирования, активных движений и адекватного отдыха.

давайте начнем советы по диете:

1. Нарезать рис пополам по сравнению с нормальным

Нарезать рис пополам по сравнению с нормальным

Это самые классические советы, которые, безусловно, есть в любых советах по диете, но, к сожалению, это неизбежно.

– Реклама –

Чтобы быстро похудеть, мы должны сосредоточиться на белом рисе, который стал важным подозреваемым в диетической программе.

Сначала я уменьшаю его до половины тарелки, затем постепенно до одной трети (за исключением завтрака, это все еще примерно от половины до 2/3 тарелки), а иногда заменяю его другими источниками углеводов (такими как сладкий картофель, овес, цельнозерновая мука). хлеб или другие виды риса с более низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или рис басмати).

Мы можем заполнить пустую часть нашей тарелки (после того, как ее оставил белый рис ранее) более волокнистыми овощами (не заполняйте ее лапшой быстрого приготовления, а?)

2.Меньше и ранний ужин

ранний ужин
(Источник изображения: https://jezebel.com)

Узнав о неудаче предыдущей программы диеты, я сознательно решил продолжать есть ужин, хотя различные советы по диете обычно рекомендуют пропускать ужин для быстрой потери веса.

Тем не менее, у меня есть привычка обедать рано, незадолго до заката, с меньшей порцией обеда. Помните, что по ночам метаболизм в нашем организме замедляется, поэтому организму не нужно много калорий, когда мы спим.Как гласит западная поговорка

«ЕСТЬ ЗАВТРАК, КАК КОРОЛЬ, ОБЕД, КАК ПРИНЦ, И УЖИН, КАК ПАУПЕР»

При использовании риса я ограничиваю только одну треть тарелки и время от времени заменяю ужин только фруктами. Если вы по-прежнему голодны, в дополнение к фруктам, вы можете съесть горсть орехов (горсть яа, а не банка, he2x), выберите полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью. Если наскучила фасоль, я иногда заменяю ее кусочком темного шоколада (выбирайте темный шоколад с уровнем выше 60%, не выбирайте сладкий молочный шоколад)

3.Выбирайте пищу с низким содержанием калорий и клетчаткой.

что вы выберете: пончик или папайю?

Помимо уменьшенных порций, выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

– Реклама –

Рассмотрение плотности калорий и скорости преобразования пищи в глюкозу и / или телесный жир отличается. Если нужно выбирать, лучше иметь большой объем (порцию) пищи, но она снова легко выводится организмом, чем размер пищи небольшой, но напрямую превращается в запасы жира.

В соответствии с этим принципом, по сравнению со 100 граммами сладких пончиков с примерно 400 калориями, например, с таким же весом, я предпочитаю 100 граммов папайи с примерно 40 калориями. (Вы знаете одну десятую !!!)

Итак, избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество высококалорийных продуктов. Помимо сладких, высококалорийных продуктов, обычно вкусных и жирных, таких как жареные продукты или продукты с кокосовым молоком. (черт возьми .., это все мои любимые блюда)

Специально для волокнистых продуктов (таких как фрукты и овощи) мы получим двойную пользу, помимо насыщения (и снижения нашей способности есть другие продукты), также более легко выводятся из организма и в то же время также помогают стимулировать пищеварение из разных продуктов. типы продуктов, которые легче вывести из нашего организма (не выбрасывайте их в мусор…, he2x)

Также читайте:

10 суперпродуктов, которые легко есть каждый день дома

4.Скажи нет сахару

Скажи сахару «нет»
(Источник изображения: www.republika.co.id – изменено)

Я действительно попрощался с сахаром, как с обычным, так и с диетическим сахаром, а также с различными другими видами пищи и напитков с высоким содержанием сахара.

Это также означает объявление войны всем видам пирожных, пончиков, сладких мартабаков, сладостей, всех видов соков в бутылках, пакетированного чая, особенно безалкогольных напитков.

Для утреннего ритуала с кофе или чаем я заменяю две ложки сахара одной ложкой меда.

Заказывая сок в ресторане, я начинаю менять свои привычки с того, что я пытался пойти на компромисс, прося немного сахара и молока, на полное отсутствие сахара или молока. (вкус конечно кисловатый, да, но со временем привыкнем)

5. Скажи «нет» закускам

Скажите «нет» закускам
(Источник изображения: www.masterfile.com – изменено)

Перекус также является главным врагом диеты, особенно если перекус – это чипсы или жареные продукты, главное – не начинать вообще, потому что за горсткой чипсов обычно следует второй, третий и так на хватах минимум полбанки (допустим… he2x)

или кусок жареного с кайеной, например, сразу после него идут второй и третий ломтики (после удаления первого острого перца чили)

Ешьте достаточно три раза в день, избавьтесь от привычки перекусывать во время набора текста на компьютере, особенно во время просмотра телевизора, даже если вынуждены, замените закуски фруктами (с ограниченной порцией…)

6.Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Звучит легко, но самое сложное – это не ходьба, а борьба с «ленью».

По сравнению с тем, чтобы вставать раньше и ходить рано утром, гораздо удобнее натянуть одеяло, чтобы продолжить сон прошлой ночью. Но будьте уверены, как только вы привыкнете к ходьбе, тело будет «заряжаться», чтобы двигаться, особенно когда вы слишком долго сидели или лежали.

Рекомендации из различной литературы по здоровью – не менее 10 000 шагов в день. Но вместо того, чтобы устанавливать слишком высокие цели, что может демотивировать, лучшие цели более достижимы, но согласованы.

– Реклама –

Подобных целей достаточно, чтобы избавиться от моих прошлых вредных привычек, например, по прибытии в аэропорт в поездку, как правило, сначала я сразу же ищу наиболее удобный стул, затем сижу расслабленно, читая газету и перекусывая шоколадом, но сейчас предпочитаю пройтись по аэропорту хотя бы минут 20 перед тем, как сесть (без перекусов, конечно, he2x).

7. 30 минут спорта, минимум 3 раза в неделю

30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю

Это тоже звучит как клише, но ни одна диета не работает без упражнений.

Множество препятствий, которые нам нужно преодолеть, чтобы регулярно заниматься спортом. Для офисных работников выделение времени среди загруженной работы само по себе является проблемой, особенно в больших городах, таких как Джакарта, где борьба с заторами занимает в среднем более двух часов.

Но, как говорится, «если есть воля, есть способ», ключ – это воля, приверженность и последовательность. Можно сделать множество вариантов: некоторые друзья предпочитают, например, поехать в офис на велосипеде (присоединиться к сообществу «велосипед на работу»), некоторые предпочитают приходить в офис пораньше, чтобы побегать утром, или есть также те, кто присоединяйтесь к тренажерному залу в нерабочее время.

Инвестиции в спортивный инвентарь дома, например, статический велосипед или беговую дорожку, также могут быть рассмотрены, если трудно выделить время для физических упражнений вне дома.

в моем случае, потому что в настоящее время я живу в небольшом городе, выбирая некоторые простые и случайно доступные виды спорта, такие как утренняя прогулка примерно за 5 км до рабочего времени, велосипеды один раз в неделю, гимнастика каждую пятницу утром и иногда играю в бадминтон. (частота и продолжительность не должны быть чрезмерными, главное – рутина)

8 Достаточно сна

Enough Sleep
(Источник изображения: www.pinterest.com)

Продолжительность и качество сна очень важны, потому что они тесно связаны с метаболизмом нашего тела.Пик сжигания жира происходит, когда мы спим.

Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и баланса гормонов грелина и лептина. Гормон грелин отвечает за сохранение жировых запасов в организме, если организму не хватает сна, тогда количество гормона увеличится, что приведет к увеличению запасов жира в организме, в дополнение к гормону лептину, который сигнализирует, когда нам нужно прекращение приема пищи уменьшается, вызывая чувство голода и соблазняя нас съесть больше.

Более подробно об этом можно прочитать в различной медицинской литературе, одну из которых я выбрал на сайте www.health.com, читайте здесь

Таким образом, сон не менее 7 часов в день является неотъемлемой частью успеха нашей диеты.

9. Используйте измерительные инструменты

Ура, меньше 10 кг!

Я использую простые измерительные приборы, такие как весы и индивидуальные измерители, для повседневного контроля потери веса и окружности талии. Помимо этих двух инструментов, я также использую простые приложения для здоровья, которые широко доступны на смартфонах, для измерения количества шагов в день.

Этот простой измерительный инструмент доказал свою эффективность для повышения мотивации, когда один индикатор, например, шкалы показывают противоположное направление, это может быть сигнал тревоги, чтобы последовательно вернуться к проводимой программе диеты, или когда количество ежедневных шагов просто указывает на то, что число тысяч, это может изменить выбор запланированных нами мероприятий, например, от намерения смотреть телевизор до похода в торговый центр (в торговый центр на прогулку, а не на тусовку во время еды мороженого, he2x)

10.Приглашайте друзей или семью, чтобы мотивировать друг друга

Weight Loss Challenge
(Источник изображения: www.peqtwp.com)

Соблюдение регулярной диеты и программы физических упражнений – сложная задача на фоне натиска нездоровой пищи и часто возникающих внезапно чувства лени и скуки. Особенно, если окружающая среда не поддерживает, предлагает «закуски» от друзей, у которых есть добрые намерения, или приглашение на званый обед иногда может привести к неудачам в нашей диете и придется начинать заново с нуля.

Поэтому очень важно создать подходящую и взаимно мотивирующую среду. Например, участие в конкурсе по похудению в офисе может стать отличным первым шагом.

в моем случае, пригласите мою жену и близкие родственники устроить своего рода соревнование по снижению веса, чтобы создать благоприятный климат и мотивировать друг друга.

Точно так же подсказки для похудения, которые оказались эффективными. По крайней мере, в моем случае, впервые с десятка лет назад, у меня наконец-то был почти плоский живот, вес которого не превышал 80 кг.(еще нужно бороться до идеальной массы тела, которая для моего роста в районе 74 кг).

Теперь я получил награду, соизмеримую с шестимесячной борьбой, мое тело стало легче, мое тело улучшилось, и выбирать подходящую одежду стало гораздо приятнее, чем раньше.

Помимо более здорового тела и повышенной выносливости, появляется множество других «неприятных побочных эффектов»… (которые не нужно здесь обсуждать, шестнадцатеричный)

Дисциплина и последовательность

Но, конечно, гораздо важнее, чем все эти советы, продолжать работать с дисциплиной и последовательностью.После набора идеальной массы тела следующая задача – ее поддерживать.

Поэтому в этой программе питания важно сделать здоровый образ жизни укоренившимся привычкой, чтобы этот здоровый образ жизни стал необходимостью, а не обузой.

Итак, однажды, если кто-то прокомментирует содержимое наших тарелок с едой, мы сможем ответить им следующей цитатой:

«ДА, Я ПЫТАЮСЬ ЗДОРОВО, НЕТ, Я НЕ НА ДИЕТЕ… .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.