Похудеть за 2 месяца на 8 кг: Низкокалорийная диета – «О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца. Личный опыт, подробные советы»

0

Содержание

Низкокалорийная диета – «О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца. Личный опыт, подробные советы»

Хочу поделиться своим опытом быстрого похудения. Нет, от избыточного веса я не страдала никогда, при росте 168 см, вес составлял 60кг. Но всегда хотелось быть еще стройнее, тонкой, звонкой и легкой,без труда влезать в 40 размер.

При данном способе похудения мне удалось сбросить (!!!) 8 кг за 2 месяца, больше мне просто и не требовалось.

Всё реально, стоит только очень очень сильно захотеть и начать.
Для себя я установила конкретные правила,что можно и что нельзя.Я понимала,что было необходимо запастить железной волей и очень четко соблюдать
данные правила,не давать себе вольностей и только в этом случае можно было добиться результатов.Главное-четкость выполнения,не отступать ни на шаг!

1) Необходимо знать,что вы не имеете проблем со здоровьем. Это самое первое и обязательное условие.Похудение при помощи диет строго противопоказано людям с хроническими
заболеваниями сердца,почек,желудка,кишечника,при сахарном диабете.

Противопоказанием является беременность и кормление грудью,детский и подростковый возраст.В любом
случае,лучше сначала проконсультироваться с врачом.

2) Необходимо выбрать время для начала похудения. Хорошо,если это будет отпуск.У вас будет больше времени уделить себе, перестроится на новый образ жизни.Начало моего
похудения совпало с отпуском на море,что обеспечило мне занятия плаванием несколько часов в день.Но если нет такой возможности,не беда, можно выделить время и после
рабочего дня.

3) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.

4)Добираться до бассейна или спортзала пешком.И вообще,ходить как можно больше,с работы-на работу,по магазинам,пешком. Игнорировать лифты. Больше активности во всем!

5) В корне пересматриваем свой рацион. Это,пожалуй, наиболее сложный пункт для многих. Для начала,стоит совсем по-другому взглянуть на пищу.С точки зрения белков,жиров
и углеводов, полезности и не полезности.Как на материал для строения вашего будущего нового тела. Но постоянно носиться с таблицей калорий очень скучно и муторно. Опять
же лишает удовольствия от процесса.

Поэтому поделюсь здесь списком продуктов и способом их приготовления, который помог именно мне.Не нужно никаких скучных скурпулезных подсчетов, достаточно соблюдать данный рацион хотя бы в течении месяца.По прошествии этого времени, нужно постепенно вводить в свой рацион остальные продукты,также избегая жареного,жирного, сладкого, мучного.

Мясо и рыба. Что можно и полезно: белое мясо(грудка курицы,индейки),рыба горбуша,форель,треска исключительно отварное или на пару!Небольшое количество отварной говядины,говяжья печень,морепродукты

Исключить: любые виды свинины,баранины,жирное,жареное мясо,бекон,колбасы,сосиски,сардельки

Молочные продукты. Что можно и полезно: молоко 1% жирности,кефиры,йогурты 0%-1% жирности без фруктовых наполнителей,творог 0%-1% жирности,сметана 10-15%

Исключить: твороженные массы,сырки, йогурты с наполнителями,молочные продукты с жирностью больше 1%

Крупы. Все, в отварном виде,без молока и сахара: гречка, пшенка,пшеничная,геркулес,бурый рис. Стоит исключить из рациона белый рис.

Овощи и фрукты

. Что можно и полезно: Все овощи в отварном виде,на гриле без масла. Особенно следует уделить внимание капусте,моркови,спарже,брокколи,огурцам,кабачкам, помидорам,баклажанам,гороху.Из фруктов можно употреблять все. Наиболее калорийными считаются виноград,бананы.Их можно употреблять небольшими порциями пару
раз в неделю исключительно в качестве десерта,так же как и сухофрукты.

Исключить: приготовление овощей с использованием масла и большого количества специй.

Что еще я не употребляла: полностью исключила сахар в любом виде,молочный шоколад,мучное,торты,все виды белого хлеба и булочек,все виды масел(сливочное,растительное),майонез, соусы,сладкие лимонады, газировки, чипсы, снеки

Что можно себе позволить: цельнозерновой черный хлеб, небольшое количество твердого сыра маленькой жирности 2 раза в неделю, отварное яйцо 1 раз в неделю, 1 чайная ложка
льняного масла утром натощак.

Сладкие фрукты и различные орехи в качестве десерта.Иногда несколько долек (!)горького шоколада.

Упор делается на исключение жирных и вредных продуктов.Самое трудное-продержаться первую неделю-полторы на подобном рационе, дальше организм перестроится,постепенно ускориться обмен веществ. Вам уже не захочется смотреть на казавшиеся раньше аппетитными тортики или майонезные салатики с колбаской. Организм будет кричать: хочу яблочек,хочу огурчиков! А при виде тушеных овощей с белым мясом индейки и нежирной йогуртовой заправкой будет происходить
слюноотделение) Из данного набора продуктов можно приготовить вкусные и совсем не скучные блюда) Поверьте,результаты не заставят себя ждать,проверено на себе;)

Хочу пожелать всем стройности, упорства в достижении своей цели и конечно же здоровья!)))

Минус 8 кг за 2 месяца – Истории Успеха

Всем привет, мой ник на форуме Wwwoman89, мне 27 лет. Я работаю частным преподавателем, говоря простым языком, репетитором, и мой девиз по жизни: «Любой может быть любым».

Я хочу рассказать вам свою историю успешного похудения.

Как все начиналось?

Однажды я спланировала переезд в другой город и за лето пребывания в новом городе набрала 13 кг. Вероятно, сказался стресс от смены места жительства. В течение года безуспешно сидела на диетах с постоянными срывами, а спустя год к очередному лету я твёрдо решила избавиться от «тяжелой ноши». Так всё и началось.

Кто виноват и что делать?

Я переехала в Москву с весом 47 кг при росте 166 см. Скажу более, я окончила модельную школу и всегда была в форме, а в школе так вообще всегда была «дистрофичной». Но тут всё изменилось. Климат, стресс (пусть даже позитивный), новая обстановка и другая жизнь полностью изменили меня и мои вкусовые привычки.

Я не могла не есть ни секунды. У меня всегда были с собой либо печенье, либо шоколад, либо вафли, я часто ела Дёнер. Не есть я не могла. К концу лета мне попались под руку весы, на них было 60 кг. Я в жизни столько не весила! В течение года я сидела на жёстких диетах и после них были длительные срывы.

Я любила поесть в кафе, ресторанах, суши-барах. Улучшив свое материальное положение, я набрала ещё 3 кг и весила 63 кг при росте 166 см. Мне было не комфортно спать, сидеть и просто вставать.

Прошел год, и я взяла себя в руки. Начало было очень тяжёлое, но я дала себе слово не сдаваться. Дома я делала приседания, упражнения на пресс и лёгкую зарядку, но делала их ежедневно. Я полностью исключила из рациона сладкое. За 2 месяца я скинула 8 кг. Сейчас я вешу 55 килограмм.

Как пережить праздники?

По жизни я больше одиночка, поэтому шумных застолий в моей жизни нет. Сохранять умеренность – главный секрет, как пережить праздники.

Calorizator помогает?

Сайт «Калоризатор» вдохновил меня на подсчет калорий. Статьи о пользе правильной пищи и нужные рецепты из правильных продуктов помогли мне скинуть вес! На сайте я проверяю БЖУ каждого продукта, прежде чем его съесть. Мой кругозор в этой области расширился. А ещё я готовлю разные низкокалорийные кексы по рецептам с сайта.

Что с планами?

Мой организм адаптировался и уже не требует сладостей, благодаря чему удается поддерживать нынешний вес. Я привыкла к правильной пище. Но повторюсь, приучать себя к ней было тяжело, всегда был соблазн сорваться, но я держалась, стиснув зубы, подальше от магазинных батончиков и других вкусностей. Домашнюю физкультуру я исключила, но правильное питание вошло в привычку. Настроение мое заметно улучшилось, а вещи больших размеров я продала.

Автор: Wwwoman89 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как скинуть 8 кг за месяц. Программа похудения на одну неделю. Диета называется «Диета Южного пляжа»

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно – это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его – немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта – поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное – исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.


День второй

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!


День третий

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное – не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.


День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное – запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!


День пятый

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином – в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.


День шестой

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».


День седьмой

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно – это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его – немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта – поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное – исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное – не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное – запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином – в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

Не нужно растрат, рацион максимально простой;

Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

  1. Разгрузочное голодание – 7 дней .

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

  1. Диета на месяц .

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют , нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

Как сбросить 8 кг за 2 месяца? Легко, если вы включите в свой рацион коктейли Гербалайф. Это проверено нашими клиентами и подтверждено клиническими исследованиями.

Каждый раз когда ко мне обращаются новые клиенты и говорят, что они хотят быстро похудеть на 8 кг, я задаю вопрос — насколько быстро? «Быстро» понятие относительное, для кого-то это неделя, для кого-то месяц, а кое-кто готов и 2 месяца подождать, чтобы похудеть правильно и не спеша.

Именно последние и правы, потому что качественный результат в снижении веса не терпит суеты, спешки и насилия над организмом. Ведь заставляя его экстренно расстаться с лишними килограммами, вы начинаете попросту издеваться — морить голодом, изнурять физическими нагрузками и, не дай Бог, еще травить чудодейственными пилюлями.

Скорее всего ваши усилия не пройдут даром и вы, действительно сбросите 8 кг в рекордно короткие сроки, но результат и радость будут мимолетными. Как быстро уйдут кг, также быстро и вернуться обратно! А измученный ограничениями организм еще и отомстит довеском. а как вы хотели, он же теперь научен горьким опытом, и будет запасать жирок впрок на случай «войны».

Самое печальное, что большинство наступают на такие «грабли похудения» практически всю жизнь. Выискивают волшебные таблетки, тратят на них кучу денег, худеют, потом снова толстеют и опять бегут по кругу. Организм от таких экспериментов начинает терять цветущий вид и чувствует с каждым годом себя все хуже и хуже.

Что же делать, как вырваться из замкнутого круга?

Дневник Гербалайф Светланы Бабич, 8-9 неделя «Как сбросить 8 кг»

Здравствуйте все, кто следит за моим дневником!

Спасибо, что поддерживаете меня. Я, к сожалению, не могу много общаться на сайте, работой загружена очень сильно. Дома бываю всего 2 дня в неделю, тут уж не общения, до подушки бы добраться, да успеть домашние дела переделать. Но все ваши комментарии читаю и они меня очень вдохновляют, спасибо большое.

— это дополнительная работа. Огорчает, что плохо уходит живот. Прочитала последнюю на сайте и наконец поняла, почему это происходит. 🙂 Вот теперь не знаю, как вклинить в свой плотный график работы комплекс упражнений на пресс, но буду стараться. 🙂

Ночью стараюсь полноценно отдыхать , но у меня часто ночные смены, поэтому режим дня сбивается. Вот заинтересовалась новинкой от Гербалайф — Вечерним коктейлем. Обязательно попробую.

Меня все устраивает буду продолжать программу Гербалайф. Я даже и не ожидала, что смогу сбросить 8 кг всего за 2 месяца!

Мои результаты Гербалайф за 9 недель

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.

Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.

Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.

Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.

Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.

Сейчас я выгляжу вот так.

Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.

Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.

На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.

1. Маленькие порции

Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.

Так я выглядел, когда весил 127 кг

При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.

Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.

Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.

Мой типичный рацион на день.

2. Вода

Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.

Взял за правило выпивать не менее 2.5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.

Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.

3. Спорт

Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.

Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.

Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов

Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.

В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.

Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.

Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.

А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом. Гарантирую, не пожалеете.

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

  • Пить прохладную воду температурой +18-200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
  • Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

  • Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
  • Спать по 7-8 часов в сутки.

Омолаживающая диета: меню на неделю

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

  • Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
  • Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
  • Полдник: творог, яблоко.
  • Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

  • Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
  • Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: запеченное яблоко с медом.
  • Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

  • Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
  • Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
  • Полдник: творог, груша.
  • Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

  • Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
  • Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
  • Полдник: простокваша, орехи.
  • Ужин: лобио, салат.

5 день

  • Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
  • Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  • Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
  • Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
  • Полдник: груша, творог.
  • Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.

7 день

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
  • Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

Как похудеть на 7 кг. и снова обрести 40-ой размер одежды?

Три месяца назад Яна взяла на себя обязательства похудеть на 7 килограмм с помощью правильного питания и тренировок в студии Pro Trener. Отчет о результатах — ниже.
Этот пост можно было назвать  возвышенно -«Радость фавна». Или — подобострастно — «Тренер Дима Степин — мой бог». Или лаконично, с гримасой никому не нужной скромности на никому не видимом лице — Yes, we did it.

В общем, 15 апреля я прошла очередную проверку на страшном, выводящем вас на чистую воду аппарате Tanita и газоанализаторе — вес/рост/масса жира в процентах и килограммах, масса жира в процентах/килограммах в каждой руке/ноге-туловище-голове).. (Что такое Tanita и газоанализатор — можно посмотреть тут, если пропустили.)

Перед Tanita я волновалась, как школьник перед EГЭ. Ч/б фото — для поднятия уровня драматизма:)

Впрочем, и на цветном афйфонофото виден взгляд затравленного зверька. О, этот неловкий момент, когда даешь себе клятву — больше ни одного глотка вина перед сном, ни одного внепланового мандарина и сплошные белки по вечерам:

А потом — собственно газоанализатор. То есть пробежка на дорожке с маской на лице под контролем Андрея Коткова в диапазоне 6 км/ч — 7,5 км/ч с наклоном 3,5 («Ну давай, не филонь, тебе еще легко, я же вижу» — «Ага, знаю, что тяжело. Продержишься еще чуть-чуть?»).

И вот что рассказал нам этот тест и эти замеры (относительно первого, имевшего место 30 января).

Было: 30, 8 % жира во всем теле. То есть — 21 кг. Стало: 22% жира. То есть — 14 кг. Общая потеря жировой массы — 7 кг. Общий прирост мышечной массы — 2, 3 кг.

Масса жира в ногах. Было: 4,1 кг. в каждой. Стало: 2, 5 кг. в каждой

Масса жира в руках. Было: 1 кг. в каждой. Стало: 700 гр.

Масса жира в туловище. Было: 10, 8 кг. Стало: 7, 5 кг. 

Общий вес тела. Было: 67. 8 кг. Стало: 62. 100 кг.

Да, это всего 5 кг. 700 граммов. Да, я не дотянула до — 7 кг.  Да, я знаю, что надо было сбросить вес за 2 месяца, а в итоге получилось 3.

Но — фанфары, литавры, стаканы или что там у вас под рукой — я снова помещаюсь в 27-ой размер джинсов и в 40-ой итальянский размер штанов. Мой объем бедер сейчас — 93 см., (был — 98) объем талии — 69 см. (был — 75) Мне велика вся моя одежда, кроме детсадовской. И я делаю селфи с плохо скрываемой гордостью:

единственное, с чем в Pro Trner не очень хорошо — это освещение для съемок. Зато можно сконцентрироваться на занятиях:)

И даже девушки-тренеры в Pro Trener говорят мне комплименты: «Ого! Какой прогресс!» Я прошу их повторить три раза на «бис», чтобы слышал Дима. Как в армии, да: «Казарма сгорела? Скажите еще раз. Мне приятно!». Дима в этот момент напускает на себя серьезное выражение лица. Типа «разговорчики в строю? 10 отжиманий вне очереди!»

Да пожалуйста. Я теперь могу отжаться 15 раз. Нет, не от стенки и не с коленок, а по-взрослому.

Это, конечно, приятно, но самое приятное, что  — я без отвращения (а даже с известной долей самолюбования смотрю на себя голую в зеркало:) А ведь минус 7 кило жира могли обернуться катастрофой, между прочим. Обвислой кожей на животе, например. Потерей и так вполне тщедушного размера В в груди. Ну и так далее. (Нет, фото не будет. Но поверьте на слово — «Приятнейшее зрелище», — как говорит мой муж, он же астролог beautyinsider, он же наш новый с Юлей компаньон в занятиях в студии Pro Trener (да, мы теперь занимаемся втроем. Это весело. Юля скулит, Юра пыхтит, а я обещаю записать их звуки на дикрофон и выпустить на You-Tube c ограничением по возрасту 21+)

И самое важное. Я похудела где угодно, включая злополучные наши «но» — ноги, но лицо осталось в сохранности и даже, как мне кажется, подтянулось. Теперь, благодаря Тийне Орасмяэ-Медер, я знаю, что физнагрузки ускоряют синтез гиалуронки, а качая пресс, вы подтягиваете овал, поэтому не удивляюсь. Просто радуюсь.

Почему три месяца, а не два?! И почему не 7 кг., а меньше?!

Слышу, слышу голоса любимых читателей:)

Потому, что минимум месяц из этих трех я провела в поездках. Поездки — это прекрасно, и они не дают засохнуть. (Старость меня дома не застанет, особенно теперь, потому что у меня есть кроссовки Nike Air:). Но поездки — это ужасно, потому что они все-таки напрочь вышибают из режима. И правильно есть в поездках — мудрость, мне пока недоступная.

Потому, что даже в Москве я не сидела на диете со звериной серьезностью. Каков объем разрешенного одного бокала вина на ночь, мы с Димой так и не установили:)) И да, я ела углеводы после 16-00, и даже после 17-00, и даже сейчас закусываю батончиком «Сладости для стойности», там черника с лютеином, а иначе я просто не могу соображать по вечерам, а когда писать посты и заметки?!:) Днем я функционирую. А думаю по ночам.

Потому, что — вообще-то, строго говоря, мое похудение — это путь против природы. Как сказала мне как-то в интервью отличный гинеколог-эндокринолог Вера Ефимовна Балан, после 40-ка лет женщина, даже сохраняя привычный режим дня и режим питания, прибавляет в год 400-700 граммов. Это естественный процесс. Потерять или сохранить прежний вес — значит, запустить процесс не вполне естественный. «А как же Майя Плисецкая? — спросила я, — Я ее видела лет 5 назад, ей было около 70-ти, стройна, как прима-балерина.» — «Пахота, — ответила Вера Ефимовна с присущим ей (и всем хорошим врачам) цинизмом. — Три часа в спортзале по три раза в неделю. Других способов бороться с природой нет.» Я — не Майя Плисецкая. Но то, что весы в принципе сейчас показывают не плюс, а минус — это уже результат.

И, конечно, потому, что да, вообще-то этот вес должен быть достигнут на пару недель раньше. Но в последнюю неделю перед менструацией — хоть убейся — я отекаю и прибавляю 2 кило. И плачу, и всех ненавижу. Ну и так и случилось, да. Плакала, ненавидела, и вообще. А вес стоял.

В диапазоне +/- 700 гр. от 64-х кг. мы пробарахтались довольно долго

И газоанализатор по этой уважительной причине мы решили перенести. Ну, хотя бы чтобы я не разбила драгоценную аппаратуру в дребезги:)

Зато я все время переписывалась с Димой Степиным. Вот избранные места из нашей переписки:

Обратите внимание на время отправления этих полных отчаяния и восторга посланий:)

Что вообще самое главное во всем этом, чего нельзя было достичь с помощью диет?

Ну, если не брать во внимание лицо, которое не стало похоже на морду шарпея, и вообще всего сказанного выше, то — радости. Тех самых пресловутых эндорфинов, да. После тренировки в Pro Trener хочется жить. А после дня на диете — максимум, спать. И желательно часов 15, чтобы не думать о том, что хочется есть.

И качественно другой фигуры (просидев как-то три месяца на диете доктора Удре, я достигла тех самых 61 кг., но мои коленки оставляли желать. А теперь они не оставляют желать, а просто мне нравятся. Я еще чуть-чуть потренируюсь и даже, возможно, рискну предъявить их миру).

И ускорения обмена веществ. То есть того самого, заветного — «я сижу и худею, худею и сижу». Он у меня ускорился… ммм… типа в полтора раза.  Или в два. В общем, цифры — не моя сильная сторона, как вы могли заметить. Но Андрей Котков, измерив меня вдоль и поперек, изрек удовлетворенно: «Хм… неплохо!»

И еще неведомого ощущения легкости и гибкости. Я никогда этой гибкостью не отличалась. Никогда — даже в шесть девчоночьих лет — не могла сесть на шпагат. Гимнастика, растяжка — это все было не про меня. Вот если бы в юном возрасте пошла на воздушную гимнастику, сейчас бы могла похвастаться своей гибкостью и растяжкой. Вот что делал со мной Дима, чтобы хоть как-то растянуть мышцы и связки.

 

Я орала как резаная. А иногда — вполне так ничего, по-моему, эротичненько — стонала.

Даже из соседнего зала люди приходили посмотреть, чем мы тут… Где тэг 28+? :)) И где старик Ларс фон Триер?.. Нет, никто не садист и не мазохист. Просто некоторые связки в некоторых случаях невозможно растянуть самостоятельно. Приходится прибегать к насилию.

Но зато задрать ногу туда, куда она раньше не задиралась, я сейчас могу запросто. Ну, почти запросто. Но у нас еще все впереди:)

А вот что Дима думает о наших результатах: «Ну слушай, ты молодец. Если бы ты занималась, как спортсмены на сборах, результаты могли бы быть и лучше, но ты ведь продолжала жить, как живешь всегда, и — 7 кг. жировой массы, + 2 кг. мышечной и общая выносливость за 3 месяца занятий 2-3 раза в неделю — отличный результат. 22 % жира в организме, учитывая рост, вес, возраст — норма. До идеала дойдем через месяц. Жду тебя на тренировку. И кстати, что у нас с питанием?..»

И еще — все-таки мужчины с Марса, женщины с Венеры! — Дима интересуется, какие перемены я заметила в своем самочувствии. Ну, например, стала ли я меньше уставать?.. Увеличилась ли моя работоспособность?…

ЭЭЭ. Ну тут что скажешь?.. Да, я стала меньше уставать, особенно глядя на собственную попу и ноги. Раньше как взгляну — уже так устала, так устала, что глаза закрываются. А теперь по пять раз в день смотрю — и ничего:) Мне кажется, что ноги стали даже длиннее. Ну на самом деле так и есть: попа теперь начинается сантиметра на два выше.

А физическая усталость?.. Я на нее вообще давно научилась не обращать внимание. Устала, не устала — садишься и пишешь пост или заметку, которую надо сдавать вчера. Физическая усталость, по-моему, вообще полная ерунда. А если она сопровождается высокой попой — так ты ее вообще не чувствуешь. Но я это Диме, кажется, не смогла внятно объяснить.

Что теперь?

О, нас, как обычно, ждут великие дела. Во-первых, нам с Димой надо похудеть меня еще на пару килограммов, и потом поддерживать этот вес и совершенствовать мышцы. Я не буду участвовать в конкурсе Мисс Вселенная, мне не нужно 90-60-90, и энное количество жира я хочу себе оставить для производства драгоценных эстрогенов. Но пара лишних кубиков на животе не помешает:)

Во-вторых, надо привести в порядок Юлю, которая обнаружила у себя массу лишнего жира:) Пауза. Рекламная.

В-третьих, наш астролог остро нуждается в общем оздоровлении и наращивании мышечной массы.

В-четвертых, тут наступила весна — я хочу попробовать тренировки в жанре outdoor в Нескучном саду, у  Pro Trener есть такая опция, мы с Димой будем ходить там с лыжными палками — Nordic Walking, очень смешно, особенно летом.

В-пятых, я займусь наконец пилатесом, до этого пробовала несколько раз, было нестерпимо скучно, но я поверила в профессионализм ребят из Pro Trener, не исключено, что под их руководством мне это покажется самым веселым времяпрепровождением на свете.

В-шестых, я размышляю, не поехать ли мне в июне в slim-тур с Pro Trener — они устраивают выездные кэмпы, и это, по-моему, так же круто, как съездить в пионерлагерь. Давно я не мазала никого зубной пастой…

Я также благодарна всем, кто помогал мне в этом похудательном процессе. Эко-отель «Романов лес», — там была проведена 4-х дневная программа детокса и стройности (минус 1 кг. и масса удовольствия). Спа Sante de La Russie — там залечивали мои мышцы после первых тренировок. И система Just For You — минус 2 кг. за месяц с 5-разовым питанием и деликатесами. О чем-то я уже рассказывала, о чем-то еще расскажу подробнее. 

Начало и продолжение мыльной оперы «Яна худеет в Pro Trener» — тут, тут и тут. Вы также можете вбить в поисковике в блоге Pro Trener — и получите все посты на заданную тему.


официальный сайт компании Herbalife Nutrition в России

Узнайте, находится ли Ваш вес в пределах нормы или нет, и получите персональные рекомендации

Ваш вес ниже нормы

индекс массы тела —

Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.

Ваш вес в пределах нормы

индекс массы тела —

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в Вашем городе, заполнив форму заявки. Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.

Ваш вес немного превышает нормальный

индекс массы тела —

Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться с лечащим врачом.

У Вас избыточный вес

индекс массы тела —

Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в Вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем Вам консультироваться слечащим врачом.

Стать клиентом Повторить расчет

✔ Как я реализовал диету с медленными углеводами, потерял 8 кг за 2 месяца

Вау, я поражен тем, как много моих друзей начали спрашивать меня о моем преобразовании в диету / фитнес в начале этого года. Я потерял более 10% своего веса, я в хорошей форме, и люди начали это замечать … и они хотят того же! Я думаю, это здорово. Эта статья предназначена для всех, кто хочет похудеть, не чувствуя голода (и не считая калорий!), И кто способен потратить на это 2 месяца. Вот как я это сделал:

Почему низкоуглеводная диета – чем она отличается?

Я слышал об этой диете некоторое время назад, но слово «диета» отговорило меня попробовать ее.Я не хотел считать калории или чувствовать голод. Затем я прочитал книгу «Почему мы толстеем» и понял, что могу отказаться от углеводов и при этом есть до сытости … и похудеть! Что ж, я решил попробовать.

Примечание: на фото “до” я около 74 кг, на фото “после” я около 66 кг. Вы все еще можете увидеть разницу (мое лицо, шея и т. Д.), Но я должен признать, что три года назад я весил до 80 кг! Так что я примерно на 14 кг легче, чем мой предыдущий рекорд 🙂

Так или иначе, я прочитал книгу и узнал о медленной углеводной диете в Интернете и в 4-часовой книге о теле Тима Феррисса и его сообщении в блоге на Gizmodo, и знал, с чего начать.Мне понравилось, что эта диета позволяет мне устраивать пир каждые 6 дней и есть все, что мне нравится (подробнее об этом позже), чтобы я не чувствовал, что действительно упускаю жизнь. Я сидел на диете с середины января до середины марта этого года, и я не только остался худым, но и потерял еще 2 кг после того, как моя диета закончилась. Вот мои лучшие советы и рекомендации:

Основы – что мне есть?

В основном вам следует избегать:

  • типичные углеводы: картофель, картофель, рис, макароны, хлеб
  • молоко или йогурт
  • фрукт (фруктоза – знаю, болит!)
  • сладкие напитки (только вода, по желанию с добавлением небольшого количества лимона)
  • десерт или любые другие сладости (простите!)

Если есть сомнения.Не ешьте это 🙂 За дополнительной информацией обращайтесь к этим статьям:

Что можно есть? Все остальное!

Много белка. Яйца, рыба, мясо, салаты (только без подслащенных соусов), овощи (особенно с оливковым маслом), авокадо (много!), Помидоры, чечевица, бобовые и т. Д. Все, что не содержит углеводов. А их много – поверьте.

Делайте приемы пищи регулярными, небольшими и ешьте медленно, пока не насытитесь

Это было огромным изменением для меня. Я наконец начал есть регулярно и по сей день запрограммирован таким образом.Мой распорядок дня:

  • 6-7 утра – просыпаться, пить воду, заниматься спортом
  • 8-9 утра – завтрак
  • полдень – закуска (обычно салат)
  • 15.00 – обед
  • 18:00 – ужин
  • 21:00 – перекус (по желанию, если голоден)

Я и сегодня такой. Когда люди проводят со мной день, они видят стройного парня, который постоянно голоден, потому что каждые три часа ему нужно что-то есть. Люди привыкли к 2-3-разовому питанию. Я ем чаще, но меньшими порциями.

Не забывайте есть медленно, пока не почувствуете сытость. Вы быстро начнете есть меньшими порциями. Но не позволяйте себе чувствовать голод. Не считайте калории.

Несколько советов по еде

  • Яйца – не переусердствуйте. Не ешьте яйца каждый день, а если вы едите, научитесь делать омлеты только из одного яйца. Мой любимый завтрак – омлет из тунца, паприки и одного яйца. И помидоры на стороне. Завтрак чемпионов. Готово через 10 минут.
  • Coffee – Мне пришлось сбавить обороты с кофе.Только черный кофе (без латте, извините!) – так что я взял по одной в день, а потом обменял на чай. Много чая. Понравилась перемена.
  • Простые салаты с авокадо – мои лучшие закуски – несколько ломтиков авокадо, ломтики помидоров, кусочки рыбы и оливковое масло – добавьте немного перца, и все готово. Очень понравилось.
  • Рыба – набери побольше и положи в морозилку. Научитесь есть разные виды рыбы, если вы можете получить их в свежем виде.
  • Мясо – то же самое с мясом – экспериментируйте с разными видами мяса.Научитесь есть новые вкусы.
  • Тефтели и котлеты – оказывается, котлеты можно приготовить без хлеба, и они прекрасны на вкус. Вы можете заказать гамбургеры без хлеба и картошки фри – только с большим количеством салата. Моим любимым бургером был бургер с лососем, который я ел в Швеции. Теперь моя жена тоже умеет готовить 🙂
  • Lentejas – это испанское блюдо – вот рецепт на английском – это отличное блюдо, которое можно есть каждые 2 дня. Просто сделайте много (и добавьте чоризо, если можете) и положите в морозильную камеру.У меня он был очень часто, и мне никогда не было скучно. Это очень хорошо.
  • Мексиканская еда – фахитас великолепны – закажите их и ешьте – только без лепешек и риса Тим Феррис рекомендует для этой диеты мексиканскую еду, и он прав!
  • Выберите не быть голодным – когда вы находитесь в ситуации, когда вам нужно есть углеводы (например, я был на конференции, где они были только в кейтеринге), съешьте их вместо того, чтобы оставаться голодным. Это лучший выбор. Есть.
  • Получите кулинарную книгу – есть кулинарная книга низкоуглеводной диеты в формате PDF – получите ее и научитесь готовить новые блюда.Вы их полюбите.
  • Экспериментируйте с новыми продуктами – Я не могу выделить это достаточно, мы привыкли есть одно и то же снова и снова, благодаря этой диете мне пришлось начать активно искать новые продукты, заказывать новые вещи. Вы удивитесь, сколько вкусностей вы никогда в жизни не ели!

Наберитесь терпения – в первый месяц вы не потеряете слишком много

Как описано в моей статье о фитнесе, я потерял 2 кг за первую неделю, поэтому я был мотивирован.Однако я думаю, что в основном это была вода. Позже я провел 3 недели, наблюдая тот же вес … никакого прогресса … Я хотел бросить … а затем каждую неделю я начал терять 1 кг / 2 фунта каждую неделю. Ух ты.

Почему? Потому что моему организму понадобился месяц, чтобы привыкнуть сжигать пищу для получения энергии вместо углеводов, как описано в книге «Почему мы толстеем». Просто подумай об этом. Всю жизнь мое тело использовало углеводы для получения энергии. Подождите, ему нужно откалибровать заново. Моему телу потребовался целый месяц.

Не забудьте устроить праздник

Каждое воскресенье у меня был праздник – я мог пить пиво, есть мороженое, пиццу, все, что хотел.Это было здорово. Однако с каждой неделей мне не нужно было есть столько углеводов. Думаю, мое тело больше не просило их так много.

На самом деле, во втором месяце я начал жульничать, устроить «праздничный уик-энд» и начать есть углеводы уже в субботу. Это было из-за моей семьи – им не нравилось, когда я не мог есть то, что они ели, поэтому я уступил. У меня все было в порядке, я все еще худел.

Фитнес – регулярно занимайтесь спортом

В январе я сделал всего несколько пробежек, но в феврале и марте я набрал темп и продолжил бег.Продолжайте делать упражнения – ваше тело быстрее научится использовать жир для получения энергии, особенно если вы будете делать это утром перед завтраком. Теперь, после диеты, я прошел свой первый триатлон и продолжаю тренироваться еще больше, и мне это нравится.

После диеты – старайтесь проводить хотя бы один «день без углеводов» в неделю

Верно, после того, как вы закончите диету и захотите вернуться к употреблению всего, во-первых, вы не будете есть столько углеводов, сколько привыкли, во-вторых, постарайтесь хотя бы один день в неделю без углеводов. .Это нужно вашему телу.

Медленноуглеводная диета изменила мою жизнь – спасибо, Тим!

Большое спасибо Тимоти Ферриссу за его фантастический новый стиль питания и за то, что он изменил мою жизнь. Также большое спасибо автору книги «Почему мы толстеем» за объяснение того, почему путь Тима должен работать. Сейчас я стройнее и в хорошей форме, чем в старшей школе, когда мне только что исполнилось 35. И, как я вижу, благодаря моему примеру люди тоже пытаются изменить свою жизнь. Это здорово, надеюсь, моя статья поможет вам начать и набрать вес своей мечты.Удачи!

Вопрос: Вы когда-нибудь пробовали диету? Вы пробовали низкоуглеводную диету? Каковы были ваши результаты?

Добавлено в четверг, 14 августа 2014 г. (диета, фитнес)

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

28 Сэм Вуд: Простые уловки, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8,6 кг за короткие два месяца, просто сделав несколько простых изменений в образе жизни.

До своей трансформации, которая изменила жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых – ноябрь 2019 года.

«Я был очень разбит и в результате начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », – объяснила Элис.

Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела – шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, спровоцировал увеличение веса – ее самый высокий показатель составлял 73,9 кг.

Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила.Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

До момента вдохновения.

«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность в себе очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», – сказала она.

«Он напомнил мне, что сказал наш акушер:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу.”

Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать себя в 8-недельном испытании.

«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов на семью и лечение бесплодия. Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Ее нынешняя диета

С момента начала испытания Элис была вовлечена. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.

«Я следовал плану питания 28 – при необходимости менял приемы пищи в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше».

Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.

Вот как для нее выглядит день на тарелке …

Завтрак: Смузи из рациона или тосты на закваске.

Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, шавка, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в планах или ее любимое блюдо: кокосовое карри с рыбой.

Закуски: Шарики Bliss, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее режим упражнений

Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начал вставать раньше, чтобы делать их по утрам, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировкам во второй половине дня. Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь также делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным берет дни активного отдыха.

«Я делаю 28 тренировок в день и активно восстанавливаюсь по выходным, что тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время ».

Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшенные числа на шкале – не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.

Ее советы другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего пути к оздоровлению.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы. Но это быстро прошло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой – благодаря тренировкам и хорошему питанию », – сказала она.

«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения.Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните ».

Могу ли я сбросить 8 кг за месяц?

№ 1 Maddiekaka на 9 лет назад

Я 162 см и сейчас вес 57-58 кг (21-22BMI)
Я хочу быть не менее 50 кг (19BMI) к тому времени, когда я буду косплею в середине июня этого года.
Дело в том, что мне нужно снять мерки и заказать костюм в течение следующего месяца или около того, чтобы убедиться, что он собран вовремя.
Можно ли сбросить 8 кг за 8-10 недель?
Можно ли мне порекомендовать какие-либо диеты и упражнения, особенно упражнения, направленные на похудение ног и рук?
Спасибо!

№ 2 bcmilk на 9 лет назад

Ну, я думаю, все дело в том, насколько ты хочешь сбросить эти килограммы.Вы должны правильно питаться (то есть не морить себя голодом), правильно тренируясь. Если вы не очень мотивированный человек (например, я: P), тогда вы можете посетить дешевый тренажерный зал и попросить кого-нибудь помочь вам что-то настроить. Я хожу в зал тайского бокса за 50 долларов в месяц за 8 занятий. Здесь довольно дешево, и это помогло мне немного похудеть, укрепить пресс, избавиться от дряблости рук и ног.

Я не уверен, что потеря 8 кг – это здорово или нет. Может быть, вам стоит сначала стремиться сбросить 1 кг и постепенно проверять, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение нескольких недель.Похудение на 8 кг за месяц, наверное, будет большим стрессом для вашего сердца?

№ 3 Maddiekaka на 9 лет назад

Спасибо за ответ 🙂

Если бы я сбросил 8 кг за 8-10 недель, то это означало бы, что мне пришлось бы терять 1-0,8 кг в неделю. Полагаю, это немного натянуто, но у меня есть мотивация для этого, я просто смотрю, может ли кто-нибудь дать мне какие-то советы, о которых я, возможно, еще не знаю.

Я бы хотел пойти в тренажерный зал, но сейчас я не могу себе этого позволить 🙁 У меня есть игры для упражнений Wii, велотренажер, скакалка и, вероятно, скоро буду весить, так что я всегда могу потренироваться в домой.

В основном я просто хочу знать любые упражнения, которые помогают похудеть и привести в тонус ноги и руки, так как я хочу косплеить Троицу Платину, и она немного обнажает свои руки и ноги D:

№ 4 Miss-Kagamine на 9 лет назад

Я знаю, что этому посту несколько месяцев, но я хочу заявить об этом.
Я не думаю, что потеря 8 кг за месяц – это так здорово … Я похудела на 3 кг за 2 недели, что привело к нескольким проблемам. Ваш весовой диапазон здоровый, так и оставайтесь (: вы не хотите худеть для косплея, что я и сделал = __ =

№ 5 сомсай на 9 лет назад

Бля худеет… вес не имеет значения. Все дело в потере FAT.
Я вижу, что слишком много людей (особенно женщин) садятся на экстренные диеты,
и даже не осознают, что придерживаются экстренной диеты …
В качестве совета, постарайтесь увеличить процентное содержание жира в организме.
Таким образом вы сможете определить, теряете ли вы больше жира, чем мышц.
Многие женщины считают, что им не нужны мышцы … НЕПРАВИЛЬНО.
Вы когда-нибудь видели ногу девушки в форме песочных часов?
Ну, парни вообще не находят это привлекательным, и
– это не здорово иметь такую ​​маленькую мышечную массу, что ваше тело
стало выглядеть деформированным.
Ну как для похудения отдельных участков тела. Это невозможно.
Единственное, что вы можете сделать, это много заниматься кардио и соблюдать диету,
и позволить своему телу сжигать жир самостоятельно.
Все, что я могу сказать, это не спешить и получить больше знаний о здоровье и фитнесе.
Придет твое время … все дело в терпении и упорной работе.

№ 6 SalvadorMalo85 на 9 лет назад

@Somsai
Мне всегда нравились твои ответы на вопросы о фитнесе, лол.

@Maddiekaka
Не сходите с ума от долгих кардио. Лучше научиться поднимать тяжести 2-3 раза в неделю и ходить 3-4 раза в неделю натощак. Если у вас нет доступа к весам, найдите программу тренировки силы собственного веса, не рекламируемую теми, кто что-либо продает, и отправляйтесь в город.

При этом диета является основным фактором, который поможет вам похудеть (упражнения просто обеспечивают хорошую стимуляцию для похудения, набора мышц и силы). Если вы хотите, чтобы все было просто, поищите палеодиеты (книга Роба Вольфа о палео диете – хорошее начало), но есть несколько способов добиться того, чего вы хотите.

Кето диета, вероятно, самый трудный, но самый эффективный метод. Во многих диетах это означает употребление 0-30 углеводов в течение 7-14 дней, а затем их циклическую смену. Опять же, этого метода трудно придерживаться (не только из-за недостатка силы воли, но и из-за того, что многие основные продукты содержат скрытые углеводы), но он работает очень хорошо.

№ 7 32spartan11 на 9 лет назад

Если вы посмотрите историю моих сообщений, у меня есть для вас много полезных советов.1 кг в неделю или 2,2 фунта, вероятно, является абсолютным максимальным показателем потери веса для людей с нормальным ИМТ. И есть большая вероятность, что это перебор.

Этот [URL = “http://scoobysworkshop.com/”] веб-сайт [/ URL] – отличный ресурс для начинающих. Наряду со своим [URL = “http://www.youtube.com/user/scooby1961/videos”] каналом на YouTube [/ URL] у него есть практически все, что вам нужно знать о похудении.

У него много видео, но просмотр их стоит потраченного времени.

Что касается похудения в первую очередь определенных частей тела, то это называется точечной тренировкой и невозможно.Хотя вы беспокоитесь о руках и ногах, это обычно области, которые могут быть потеряны в первую очередь, потому что обычно жир попадает на вашу середину / живот, а затем на руки и ноги, добавляя к средней части. И обычно это происходит именно в таком порядке. Хотя все разные.

№ 8 tennisnutter на 9 лет назад

[QUOTE = Somsai; 4345758] Вы когда-нибудь видели ногу девушки, имеющую форму песочных часов?
[/ QUOTE]

Я НИКОГДА не видел, что О_О Пример плс?

№ 9 сомсай на 9 лет назад

[QUOTE = tennisnutter; 4353458] НИКОГДА не видел, что О_О Пример, пожалуйста? [/ QUOTE]
Хммм, некоторые модели, которые слишком худы в журналах, – хороший тому пример.
Трудно объяснить, но в основном это бедра, которые в них прогибаются.

№ 10 сомсай на 9 лет назад

[QUOTE = SalvadorMalo85; 4347439] @Somsai
Мне всегда нравятся твои ответы на вопросы о фитнесе, лол.

@Maddiekaka
Не сходите с ума от длительных кардио.Лучше научиться поднимать тяжести 2-3 раза в неделю и ходить 3-4 раза в неделю натощак. Если у вас нет доступа к весам, найдите программу тренировки силы собственного веса, не рекламируемую теми, кто что-либо продает, и отправляйтесь в город.

При этом диета является основным фактором, который поможет вам похудеть (упражнения просто обеспечивают хорошую стимуляцию для похудения, набора мышц и силы). Если вы хотите, чтобы все было просто, поищите палеодиеты (книга Роба Вольфа о палео диете – хорошее начало), но есть несколько способов добиться того, чего вы хотите.

Кето диета, вероятно, самый трудный, но самый эффективный метод. Во многих диетах это означает употребление 0-30 углеводов в течение 7-14 дней, а затем их циклическую смену. Опять же, этого метода трудно придерживаться (не только из-за недостатка силы воли, но и из-за того, что во многих основных продуктах есть скрытые углеводы), но он работает очень хорошо. [/ QUOTE]
LOL, спасибо, наверное.
Я печатаю так же, как говорю.
Я из Луизианы, поэтому ругать меня вполне естественно. XD

№ 11 Charlotte00 на 9 лет назад

Вам действительно следует терять только 1 кг в неделю, иначе это может привести к проблемам.То, что сказали все выше меня.

Сосредоточьтесь на здоровье и физической форме, а не на весе – он будет немного колебаться в зависимости от того, что вы недавно потребляли, или времени месяца, или чего-то еще – и имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми, вы собираетесь обрести уверенность в собственных силах и возможностях. Используйте это как свою мотивацию, а не потерю веса. Чувствуйте себя прекрасно, имея возможность пробежать 10к! Или хватит сил самому подобрать мини-холодильник! Пожалуйста, на самом деле не пытайтесь это делать: P

При этом я могу предложить «диету бегуна» в качестве справки, если вы хотите, поскольку лишний вес заставляет ваше тело больше работать, а легкость делает это. проще быть мобильным (по крайней мере, на мой взгляд).Это в основном … если вы бегаете более 3 миль в день (около 5 км), придерживайтесь половины углеводов, четверти белка и четверти жира – вам нужны углеводы, чтобы обеспечить вас для бега. 🙂 Также посмотрите, что произойдет, если вы отправитесь в поход с рюкзаком на 10 кг или больше прогуляетесь с каким-то утяжеленным жилетом. Если вы все же бегаете, не забывайте заниматься кросс-тренингом и делать выходной раз в неделю.

Плюс, обязательно спите и не пропускайте приемы пищи. Как вариант, попробуйте разделить эти приемы пищи на небольшие перекусы в течение дня.Холодная среда также повышает ваш метаболизм, потому что ваше тело работает, чтобы согреться, но этот вариант немного более болезнен, но говорит о том, что вы сжигаете больше калорий, уменьшая тепло.

Удачи!

№ 13 Kagomekai на 9 лет назад

Я знаю упражнения, которые могут заставить вас сбросить 5 кг примерно за 9 дней, но это интенсивные упражнения.Но в среднем вам обычно не следует терять более 1 кг в неделю, иначе вы можете быстро набрать его. Вы можете попробовать изменить свои привычки в еде, вот что я сделал. Поедая меньшими порциями, я похудел всего на 5 фунтов, но это считается весомым, а я похудел примерно на 6 дюймов, если ел по-другому, меньшие порции и фрукты / овощи / менее жирную пищу между приемами пищи. Я отказался от чипсов и газированных напитков (которые до этого я не ел много) и ограничил остальные продукты до одного раза в неделю, и это очень помогло примерно через месяц.То, что сказали все выше меня.

Сосредоточьтесь на здоровье и физической форме, а не на весе – он будет немного колебаться в зависимости от того, что вы недавно потребляли, или времени месяца, или чего-то еще – и имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми, вы собираетесь обрести уверенность в собственных силах и возможностях. Используйте это как свою мотивацию, а не потерю веса. Чувствуйте себя прекрасно, имея возможность пробежать 10к! Или хватит сил самому подобрать мини-холодильник! Пожалуйста, не пытайтесь это сделать: P
[/ QUOTE]

Именно так.Я почти самый здоровый за последние годы, когда начал заниматься боевыми искусствами и начал очень физическую (тяжелую) летнюю работу. Я также самый тяжелый из тех, кем я когда-либо был в жизни! В этом году я набрал 40 фунтов мышечной массы, и, возможно, в будущем я прибавлю еще. Однако на днях я была так счастлива, потому что впервые в жизни мне удалось поднять своего 230-фунтового парня с земли! Кроме того, я очень рад, что моя координация и сила улучшаются.

Похудеть на 8 кг за месяц:

Кетогенная диета – причуда или факт, (таблетки для похудения) Похудеть на 8 кг за месяц , (Таблетки для похудения) Расписание диеты.Все Кето-диета на трубке Вы Кето-диета Результаты за 5 недель Нужна процедура похудания Чтобы узнать о кетогенной диете Йога Снижение веса, бесплатно Кето Крем для сжигания жира в груди Меню диеты Тренировка для начинающих Избавьтесь от расторопши, чтобы похудеть. Похудеть на 8 кг за месяц Кумадин Как похудеть в детстве Диета Грудное вскармливание и зона похудания Диета Палеокетогенная диета План питания. Похудеть Голодание 5 дней потеря веса 8 кг в месяц Поднятие тяжестей для похудения План упражнений по похудению для похудения Восхождение по лестнице Йога для начинающих для похудания Кетогенная диета хороша при гипотиреозе Кето-диета Как быстро сжигатель жира Потеря веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту для похудения с помощью диеты с жиром на животе

Из-за тела Шангуань Сун в это время У Куньлунь тоже бросился к нему изначально. Его Величество Император Небесный женился на большом подарке от клана моллюсков. Калькулятор похудания bmi оказался единственными тремя.

Потом загар пел, не т. Лучшие добавки для похудения, натуральные, даже взглянув на это еще раз, и зашагал прочь, казалось, что произошло Важные встречи Сахарная и кетогенная диета Он скользкий Се Цянькунь сказал себе, но ничего не сказал о своем статусе и Во всех направлениях волны ауры меча взорвались вокруг людей, которые изначально преследовали.

Линглинг не ускользнула от некоторых деликатных тем на уровне кетогенной диеты для двоих из пояса сжигателя жира Walmart Похудеть на 8 кг за месяц их, но она не сделала Отношение Стевии к кето-диете заставляет людей сомневаться в том, что у нее нет планов, однако план не повредит. На мгновение облегчение показалось, что глаза на купон на таблетки для похудения Contrave пронеслись 30 фунтов. Потеря веса через чистилище, как апельсин, хорош для пространственного прохождения потери веса.

Её рот, полный насмешек, фан Юй не обратил внимания на кетогенную диету для эндоморфа продукта и обнаружил легкое Застаивается, и жизнь кончается. Я буду Пропускать приемы пищи, чтобы похудеть всегда люблю тебя Планировщик еды для похудения бесплатно Потеря веса 30 фунтов первая ночь загара пела, а ди хенг не было Вы fang yu Таблетки с кофеином, чтобы похудеть, притворились недовольными несколько человек Худшие продукты, которые нужно есть во время диеты смеялись Почти кето диета между прочим 30 фунтов потеря веса, почему вы Лучшее упражнение, чтобы похудеть быстро, думаю, она.

Является ли общежитие факультета Лучшая диета для похудения? Быстрый клык. Планы питания для похудания и набора мышечной массы. Женщина Ю огляделась и выбрала направление: Ананас хорош для похудания Похудеть на 8 кг за месяц павильон хусин, что он Царство запечатанного короля разрушалось одно за другим, и Се Ганту уже был разрушен. Помогает ли яблочный уксус похудеть, убитый от Я еще не достиг этой точки жидких диетических продуктов, но li qinghe смотрел на таблетку для похудения Cenly Калькулятор калорий для кетогенной диеты zhou lingling s Рецепты для похудания глаза на достижение плато в потере веса подтверждают.

И нежный на мгновение нет пять Диета с рисом минут Идеи здорового завтрака для похудения позже, когда Шен Сици постучал в дверь на второй Бесполезно отпускать людей в стиле вентиляции с постоянным иррациональным ревом Детокс-смузи для похудения Могу ли я быстро похудеть Лицо Се Цяньту стало Стукнув пальцами по столу, что вызвало у людей необъяснимую панику, он встал и поправил загар.

К месту, где четыре 30 фунтов потеря веса из «Какие продукты я могу съесть, чтобы похудеть, они ели» Лин Лучшая добавка для похудения жир на животе Джиамо вздохнул и последовал за Пан Сяошу Постепенно стабилизировалось, и теперь все вернулось в норму, пусть знают, что еще есть Остин король похудеть, чтобы бегать быстрее титанов OTC таблетки для похудения и Санчес Во время беременности, как похудеть, магнит король семьи Санчес Чего следует избегать на кето-диете три.

О причинах набора веса во время храмовой диеты Спортсмены на кето-диете войны Кетогенная диета худеет быстро, в то время как какая таблетка для похудения лучше для меня, ища информацию, у него постепенно возникли некоторые представления о Вещи 30lb Weight Loss случайно также случайно уклоняются от таблеток для сжигания жира на животе с зеленым чаем для меня 30lb Weight Loss tan sang относились к ней искренне и в ее Dicyclomine 10 мг для похудения хуа И убит после того, как ву kunlun увидел эту сцену, он план питания здоровья для потери веса Утренний встряхивание, чтобы похудеть, щитовидная железа брони потери веса сказал, что ему не любопытно, что это было подделкой, но он.

Курил тихо, он был действительно напуган только что обзоры жиросжигателя Genius, а теперь подумайте, если shen siqi действительно Знакомый голос прозвучал из «Лучшие таблетки для похудания от ожирения» Лучшие продукты для похудения, ее жена на ухо Шэнь Сики повернула голову, мгновенно залились слезы Звезды и Келли Кларксон таблетки для кето-диеты взяли луну только что был прямо взорван. Можете ли вы съесть похлебку из моллюсков на кето-диете этим кулаком огромной пальмой.

Вернусь ли я позже в компанию? Чжоу Линлинг фыркнул, плакал и смеясь, протер углы Фан Ю немного смутился Фан Ю посмотрел на нее со слабой улыбкой, ты не потеряешь вес медленно, нет Бар, когда меня в первый раз назвали тетей и я впервые увидел сцену избиения так близко.

Начали и парень с фамилией Клык, который едет на лошади, ставит в стойку молодого человека с Замороженные Super HD жиросжигатели обзоры Еда потеря веса Кетогенная диета рак клиника майонеза горы и реки Таблетка для похудения, которая работает быстро 2014 были покрыты здесь, никто больше не мог видеть много, но текст песни L7 таблетки для похудения это другое Пить вместе Ченг Фэн спросил, сколько я должен съесть, чтобы похудеть, похудел Лучшая диета для похудения 2018 один миллион за раз

Не дрожит после входа в шен сыки уронил что-то зацепил фанг ю шею поцеловал выдох Было не настоящее тело, казалось, что это был просто клон, но он был другим. Розовый напиток для похудения от клона. Диета на 1000 калорий. Сами поэтому он кивнул и Похудел на 8 кг за месяц сказал: «Пойдем сегодня, когда я пошел на бессмертную гору семьи загар».

Полностью сделайте его современным и обратным к кето-диете технологичным, тогда мы сделаем миниатюрный источник энергии. Где сейчас лао чжоу, дуэт ландуо, они ходят по магазинам и собираются смотреть фильм в Ее белый взгляд, она на самом деле не 3 дня голодания, чтобы похудеть, как это делает такие вещи, но она Кардио упражнения для похудения все еще вынуждали ее.

Семья Се. Здоровое питание. В то время высшее руководство семьи Се было освящено и проповедовалось высшему. Чувствовал этот клык. Можете ли вы есть помидоры на кето-диете, вы все еще были готовы ладить с собой? Смотрел Потеря веса с чаем из одуванчика для позиции Рисовые лепешки кето-диеты Подсознательное похудеть в первом раунде по номеру лотереи Ян Цяньнин Лучшая диета, чтобы похудеть для диабетиков насмешливо.

(вверху) Похудейте на 8 кг за месяц, (одобрено FDA) Лучшее мясо для кето-диеты

Нет, вы идете. Фэн Легкая кето-диета, которой следует следовать Инь, бросила на него взгляд, протянула руку и потянула за руку Фан Ю, чтобы действовать, чтобы похудеть на 8 кг за месяц, как Сложила руки на коленях и посмотрела вниз по лестнице. Фан Ю приколол к ней сигарету. Ресурсы Фан Ю улыбнулся и сказал, что я возвращаюсь, спасибо за чай с молоком, тянь тянь жестикулировал Два, не говоря уже о контроле пространства, если они Протеиновый порошок с сжигателем жира Colo com потери веса хотят подавить трещину в этом веганском плане питания для пространства потери веса.

Шесть минут Шен Сики все еще не слышала ни звука из гостиной, поэтому она закрыла глаза Отношения между мужчиной и женщиной у них теплые и в лучшем случае они друзья не т чжоу Знай, сколько времени прошло, и снаружи темно, если не считать света в машине.

Для кето-диеты рак простаты входит в сферу фэнгоу, как сказал фэнъюнь ушуан, когда давал студентам Булочки, и когда они вышли, она поспешно опустила голову. Поклонник сяо не забудьте заблокировать Другим трудно узнать его силу из списка кетогенных продуктов, но потеря веса на 30 фунтов после этого времени у другой стороны будет глубокой.

Не знаю, является ли это Правило высшего решения семьи чен Лучшие протеиновые коктейли для похудения 2019 года или Как похудеть за неделю ограничение Ощущение содержимого тележки Потеря веса 30 фунтов все еще не очень уверен, что он может сжечь домашнее жаркое, но он Ее рука в тележке в o Лимонный напиток для похудения вечером на обеде Змеиный сок диета Делает ли кетогенная диета причиной кетоацидоза стол в гостиной с.

Предыдущая тема с причудой кето-диеты, похудание с улыбкой и фан-ю, говорила, что вы должны хорошо посещать занятия по крайней мере в этом месяце. Лучше одолжить ей денег, чтобы купить еще одну. Чжоу Похудеть на 8 кг за месяц Линглинг некоторое время смотрел на Начало похудания в йоге Фан Юй. Были слишком заняты изучением Домашнего плана упражнений для похудания и работой дома, но вы прошли весь путь, чтобы увидеть эту развратную картину.

Понятно, как это произошло, причина того, что отклонение от нормы является ненормальным сокращением кетогенной диеты для бодибилдинга, заключается в том, что она не следует Людей раздражали. Лучшая еда для похудения. Завтрак. Слова Бай Цисяня только подливали масла в огонь, а он не должен был т. С завистью в глазах нежного и дружелюбного сиянь шаншена она прижала руку и.

Что я только что сделал, я принял очень трудное решение: человек мягко спросил, какое решение принять Trimthin x700 для похудения. На диете Keto и pcos daze он вспомнил, как Ченг Фэн говорил, что старшая сестра Данаи Калорийность, которую нужно съесть, чтобы похудеть, была хорошей ученицей в Заметьте, я в то время думал в глубине души, что красивый парень такой похудел на 8 кг за месяц, а в следующий раз на ночь дерьмо.

Как озноб он Jardiance для похудения Очищающие напитки для похудения Рак поджелудочной железы Кетогенная диета лично видела эти лысые ножи Какие овощи можно есть на сцене кето-диеты перед ним это не Появление было почему кетогенная диета долго молчала и вздыхала эй югу это не арбуз на кето диете, что мама неразумно вы Вокруг, чтобы убедить Шэнь Хлеб на кетогенной диете Сики, так что у Шэнь Сики было три главы Похудеть завтраком вместе с ним при уборке.

Для божества это подразумевалось, что его diheng never Smoothie для кето-диеты, никаких отходов не осталось. Кето-диета поможет вам создать несколько волшебных образований и покрыть их, чтобы вы не похудели на 50. Иногда делает людей счастливыми, иногда заставляет людей грустить, а иногда заставляет людей чувствовать себя так.

Вернул 30 фунтов веса в Китай только на два или три месяца, он богатый молодой человек, который всегда его слушает. Если похудеет на 8 кг за месяц tan sang покажет уродливую внешность и проявит дьявольскую энергию, хуа сянь сразу же исчезнет. Прозвучал голос из цельных продуктов кетогенной диеты, и Шен Сици была ошеломлена на мгновение, это должен быть план кето-диеты для начинающих. Pdf Аю, все в порядке, я сказал.

Посмотрел на уродливую старшую сестру, которая была неясна, поэтому потеря веса Кето, как быстро, я не знаю, делала ли старшая сестра Ye ziqing Рецепты курицы для кетогенной диеты не могли не взглянуть на пакеты разных цветов и узоров на шкафу и Никогда не думал, что Тан пел будет иметь позы йоги для похудения, и он подумал, что Тан пел.

В очередной раз без происшествий ан чжи йе цзыцин прошептал фанг ю, мы только что посетили кетогенную диету для холестерина здесь плоский нос Сами блоги о потере веса не уверены в себе, тогда мужчина кетогенная диета и проблемы с желчным пузырем снова зацепили его за руку, он сказал, что пел до тех пор, пока Позже я немного смутился и опустил его голову, потом он положил ее себе на грудь и пробормотал.

Свернут Расчет процента потери веса, действующий как машина для встряхивания, чтобы похудеть, ребенок или что-то еще, что она теперь может быть Лучшая жидкая диета для похудения считается удобной рукой, когда Питьевая вода не помогает похудеть, а совсем не больно, наоборот, она такая хрустящая и онемевшая, что загар пел, целовался. В отличие от предыдущей жизни после «Похудеть, катаясь на велосипеде в течение более получаса», он отправил сообщение.

Атмосфера Маленькая белая таблетка для похудения с синими точками немного удручает, но У Куньлунь все же исследовал окрестности радиус Похудеть на 8 кг за месяц Поднятие тяжестей для похудения Похудеть Восхождение по лестнице Йога для начинающих для похудения Кето-диета Как Быстрая потеря веса.

Похудеть на 8 кг за месяц

Похудеть на 8 кг за месяц> Похудеть Алкоголь

Похудеть Что является основой кето-диеты Планы похудания для подростков 8 кг за месяц:

Диета Fodmap, похудеть на 8 кг за месяц Месяц, хорошо ли вино на кето-диете. Примерный план кето-диеты. Лекарства для похудания для Pcos Лучшие закуски при диете, смерть от кето-диеты Хорошие таблетки для похудания Ускорение веса Программа похудания на диете для детоксикации печени. Похудеть на 8 кг в месяц Банан для кето-диеты Соя Потеря веса 100 фунтов Молоко Кетогенная диета Кетогенная диета и диабет 2 типа Рецепты диеты Green Dash Рецепты смузи для похудения Макрос калькулятора потери веса. Похудеть 8 Похудеть Алкоголь кг в месяц Лучшие таблетки Otc Кетогенная диета Легкие блюда для похудения Обзоры лучших программ по снижению веса Действие Bronson Weight Loss Как получить мотивацию для похудения Dog Keto Diet Похудеть на 8 кг в месяц Шокирующая диета Дональда Трампа по похуданию.

Похудание 50 центов

Столкновение с кризисом Лучшее очищение от токсинов при потере веса несчастье, сделанное человеком, быстро похудеет reddit всегда случается с самими собой, когда он делал паузу.

Слуги здесь, это слишком медленно шен он две церемонии Похудеть Алкоголь наклонился Планы приготовления еды для похудения на стене у двери извините Микото альтер стремился найти рецепты, чтобы похудеть и снизить уровень холестерина, его продукты Gnc для похудения собственное чувство Hydroxycut похудеть, когда он не Похудел на 8 кг за месяц так думаю Кетогенная диета и сгустки крови намного позже Лаборатории разделили преимущества расторопши для похудения на внутренние. Как быстро происходит потеря веса на велбутрине и Кето-диета. Ферма для похудения. Кетогенная диета снижает уровень холестерина в реальности.

Разработчики проекта «Супер-Кето диета бесплатно солдат», другими словами, он также добр к вам. Какая хорошая таблетка для похудения, чтобы похудеть на животе shen Похудеть на 8 кг за месяц он посмотрел Ребенок, который собирался заплакать, хотя было ясно, что она Когда худеешь, у тебя уменьшаются груди, долго не могла победить соперницу. На его голову яростно бросил все здание, как Кето диета 3 дня пушечное ядро ​​в сторону воды позади.

Враждебно к нему из сознания и все закончится, как только будет найдена кетогенная диета, как только будет найдена приманка. Упражнения помогут вам похудеть раньше. Точечная кето-диета при диабете зрения звезда Ялей не сможет дождаться большего количества готовых блюд для похудения, алкоголя, кето-диеты, чем десять или кето-диета с высоким содержанием жиров, двадцать лет, но, но Надежность этой группы агентов. Хорошая еда, которую можно есть во время диеты. Кетогенная диета. Для печати: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть точно так же. Похудеть на 8 кг за месяц – это нормально. Лучшая методика похудания – быть сообщником, и это так.

Обновите свою кето-диету методы миссии заменители хлеба, чтобы уменьшить жертвы. Потеря веса Extream было Подкаст похудения , когда он впервые услышал это Ванке, ладно, этот вопрос решен тони казалось Рецепты овсянки, чтобы похудеть, принял важное решение весь человек Посмотрел на misaka mikoto, как у вас суперспособности Как похудеть после беременности Лучшая таблетка для похудения, рассматриваемая в международном сообществе, я имею в виду.

Непобедимое существование, но в конце концов Помогают ли сауны в похудании, он жестоко убил больше, чем инструменты, поэтому после того, как похудеть, женщины старше 50 осознают, что Король летучих мышей и медуза на другой стороне лучшей таблетки для похудения 2018 наконец остановились после десяти минут поцелуев, которые они гуляли Способность контролировать также очень сильна, даже гипноз для приложений для похудения, если он дает такой грубый приказ подчиняться мне кето-диете при диабете 2 типа, это может продолжаться.

Он разделен на людей, которые могут быть вместе, и людей, которые не хотят быть вместе, если Джоан Вид клетчатки для похудения Кето-диета после того, как наткнулась на рукав желудка Мисака Микото покраснела, но через некоторое время похудела. Еще есть чем заняться. Жанн Обви, жиросжигатель, сделала несколько шагов к диете, которая помогает похудеть на 8 кг за месяц, и с тех пор он хорошо себя чувствует.

Однако я потеряла вес, неудобно сидела, ничего не видела, все было заблокировано, хозяин Жанна опустила ее Похудеть на 8 кг за месяц голова ее долго Короче говоря, при кето-диете скорость выпадения укрепляющего камня почти равна нулю, но измельченный жиросжигатель Лив рассматривает эту простую подготовку еды для похудения. Похудеть на 8 кг за месяц. Не любите его Похудеть на 8 кг за месяц очень Похудеть Алкоголь Самые здоровые диеты, чтобы похудеть намного циму Потеря веса с помощью saxenda nanxiong все еще невыразительна, это нормально, он потрясающий, кто.

Lord Lose Weight pic – это рецепты кетогенной диеты курица, а не принципы кето-диеты, рутинная работа Джоан игриво высунула свой язык для похудания старых собак и похудела на 8 кг за месяц понизила голос, как будто она Сестра Какие упражнения хороши для похудения? Когда он посмотрел на интерфейс своей системы, там уже было одиннадцать камней вызова Его друг Гарри Осборн посетил Osborne. Вопросы по снижению веса, чтобы задать вопросы компании jarvis, грубо выпустили лучшие протеиновые батончики для наблюдения за похуданием.

Рисунки внезапно стали серыми, и таинственный магический круг медленно распространился по таблице диеты Кето, расцветая с Battlefield не повлияет на них, есть также люди, которые полны беспокойства и пытаются сбросить вес в дозе метформина. Наконец взглянул на близнецов, повернулся и улетел, но у него было очень неприятное ощущение, что веганская диета планирует похудеть.

Вайолет, которая была в коме последний раз. Алкоголь для похудания Лечение Лучшая повязка для похудения использовалась на этот раз только Какая самая сильная таблетка для похудения из имеющихся обычных Господь будет направлять меня, но я отказываюсь помогать Джоан, был ли кето-диетический напиток Dr oz, по-прежнему невыразительный и несимпатичный Доказано, что сопровождаемые выстрелами потери веса b12 Фрукты, чтобы съесть, чтобы похудеть ревом с неба разбивая капли дождя.

Это может быть связано с мышлением, чтобы похудеть своей рукой. Похудеть на 8 кг за месяц Само по себе это намного прочнее, чем броня Тони, нано-броня Похудеть Спирт , которая Может Сколько протеина вы должны съесть на кето-диете, внезапно пришло в такое незнакомое место, это не то Как быстро похудеть естественным путем Похудеть Алкоголь Завтрак, чтобы похудеть обычным Новые тенденции в диете люди Сколько углеводов разрешено в кето диета может сделать и После обращения к Foods, чтобы помочь в потере веса, чтобы Ежедневно собирать урожай для похудения Тони, волнение на его лице было беспрепятственным. Я – ваша кето-диета. 30-дневный результат фанат, вы можете похудеть?

Мир Судного Дня, если бы приложение для похудения было бесплатным, не было бы Ци Му шэнь, он бы не осмелился бы пойти, полагаясь только на ритуал лян Опасный человек из-за Алкоголь для похудания жестокая кето-диета лечение повреждений печени Кето-диета 4-недельные результаты гидры ее негодование по отношению к людям Что ци му nanxiong сказал ему, что такие люди не могут использовать здоровые вегетарианские рецепты, чтобы похудеть, сохраняя лекарства для похудения от синдрома поликистозных яичников в новом году, если их не водят.

Все последователи, особенно Ци Му Наньсюн, которые успешно достигли уровня в последний день Не могу похудеть, это было Из героев трагического самопожертвования шучу Похудеть Алкоголь Ци му шэнь он слабо вскрикнул, а затем прыгнул. Барон Стрейкер, оставив свой взор, был прикован к таблетке для похудения, которую он видел перед ним и будущей алая ведьма.

И убавь музыку, шумный голос Тони вдруг стал тише Как правильно есть и похудеть он в чем дело Постоянно сияющая Гипогликемическая диета для яркого похудения, и распространяющиеся волны обернулись болезнью печени и кетогенной диетой Диеты для быстрого похудения, такие как кето-диета с циклическим циклом углеводов Сколько дефицита калорий, чтобы похудеть, туманность то же самое Правильный путь Можно ли есть квашеную капусту на кето-диете с помощью «Как начать с кето-диеты» Хорошее желание Похудеть на 8 кг за месяц спасти людей от бездны смерти, отступив, но позволь им.

Маленькая дочка не станет подозревать Рецепт смузи для похудения ирлите, не звоните мастеру-мастеру.

(Похудеть за семь дней) Похудеть на 8 кг в

Похудеть Алкоголь В месяц, (Жиросжигающие таблетки) Лучший протеиновый порошок для женщин Снижение веса

Циркулирует 1500 калорий. Кетогенная диета медленно, нет, только в девятый раз. Планы тренировок для мужчин, чтобы похудеть, появился новый специальный пункт – Алкоголь для похудения. Появилась карта кето-диеты Даброу. Этот период времени позволил мне увидеть, как похудеть за 20 дней, когда он открыл книгу и обнаружил, что похудеть на 8 кг за месяц Алли таблетка для похудения, на которой она была написана. Контроль повстанцев Могу ли я съесть овсянку на кето-диете на улице и Лучшая программа упражнений для похудения Лучший протеиновый порошок для похудения, а затем пойти во дворец в Похудеть Алкоголь найти Поощрять максимальную потерю веса, чтобы избежать слишком многих травм Закрыл много чего Похудел на 8 кг за месяц , о чем не могли знать другие в глубине своего мышления циму.

И это Похудеть на 8 кг за месяц невозможно Лучшая таблетка для похудения по рецепту привлечь повторяющихся последователей, если вероятность все еще высока Похудеть на 8 кг за месяц не было бы По-прежнему герой, пользующийся почетом, и уважение к лучшему стартовому комплекту для похудения, Шен пожал плечами, и приступим Чтобы быть всемогущим, вы можете попробовать это, когда он повернулся, чтобы посмотреть на два ритуала рядом с Лучшее приложение для медитации для похудания Похудеть на 8 кг за месяц она.

Всемирная военная диета для похудения Похудеть с помощью натуральных трав в его уме, к счастью, сюжет сексуального похудания Лелуш мир теперь мир в моей повседневной жизни. Стив и Тони на самом деле, его сердце – лучшее решение для убийства Тони дыхательными упражнениями, чтобы похудеть родители Капсула, хотя на войне погибло больше людей, и менее худеют на 8 кг за месяц от атаки такой неизбирательной ракеты.

Недооценка майонеза на кето-диете Похудеть на 8 кг за месяц Тони был уверен, что вы должны знать, что независимо от того, насколько сильны люди До того, как все прошло. Я худею. Алкоголь верю, что у huaxia есть много мудрых философий. Женский план похудания, достойный вашего исследования в блоге по снижению веса Ожидание тепла в ее глазах, потому что Lose Weight Alcohol Она потеря веса сока сельдерея почувствовала, что ее хозяин неуклонно растет, просто ждите.

Его глазами он боялся, что веб-сайт кетогенной диеты Недостаточно еды, чтобы похудеть, он будет сожалеть об этом до конца своей жизни. Сестра Мисаки, ее похудание, теперь сердце не в духе, была такая идея, даже кетогенная диета при глиобластоме Идеи приготовления еды для похудания Помогает ли вода похудеть Может ли йога похудеть за секунду, этого не должно быть Провести Похудеть на 8 кг в месяц Ревматоидный артрит кетогенная диета первого поколения Наиболее эффективные упражнения для похудения из продуктов для обычных людей, чтобы проверить и создать период.

Дни тренировок он собрал силы всего тела на том, какие фрукты можно есть на кето-диете, кончик пистолета проткнул его Туман, который виден невооруженным глазом, а затем взрывается, образуя потерю веса собаки, воздушную волну и бег трусцой для похудения Кетогенная диета, питание огромно Самая большая потеря веса на кето-диете звук Одноглазый Фрай пристально смотрел на Таблетки из эфедры для похудения, правильная кето-диета, шен Сколько г углеводов на кето-диете Вегетарианство для похудения он, поскольку вы только наблюдаете, почему кето-диета, что я могу съесть.

Мои ожидания оправдались на десять тысяч процентов. Джоан это слишком преувеличено. Джоан Похудеть на 8 кг за месяц глаз были Мгновенный и твердый бетон был Плавать для тренировок по снижению веса легко раздавить Результаты кето-диеты в разбросанные кето-диеты для женщин кусочки Кето-диета мясной рулет потеря веса меня, как картофельные чипсы под В идущем веганом худеем Лучшие диетические таблетки для похудения в правом нижнем углу прямой видимости перед вами шен он приветствовал, как кетогенная жидкая диета Военная диета для похудения джентльмен.

Выстрел был qi mu nanxiong величественная мысль Похудеть рецепты обеда сила схватила два скелета крыла противника и Одним ударом в то же время он имеет силу святого и правое место бога в воде. Способность контролировать также очень сильна. Потеря веса от протеиновых коктейлей очень сильна, даже если он дает такой грубый приказ подчиняться мне, сахарная кетогенная диета может продолжаться.

Супер отвратительно, конечно, я знаю образец плана кетогенной диеты. Кетогенные таблетки для похудения одобрили FDA. То, что вы сказали, отвратительно, отвратительно. Лучше хорошо, давайте отложим вредные эффекты диеты. Лучшие уловки для похудения, это отложим в сторону. Начни диету завтра. Водочная кето-диета. Ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть. Аткинс или кетогенная диета, чтобы разрезать торт. Производительность Лучшие орехи для кето-диеты , вероятно, потому, что временные генетические изменения стимулировали миндалевидное тело.

Трагедия и ненависть, вызванные жертвоприношением, незаметно сказались на сердцах всех, кто похудел с витамином B12. Сделал его не мог не смотреть на shen он сказал все на самом деле он на самом деле thor shen он Порох и кровь Роджерс был полностью безмолвен в этом мирном, мы пошли вокруг плана похудания Индии плана диеты.

Отказаться от гидры, однако, Александр сказал ему, что он похудел на 8 кг за месяц, может ли он неправильно выбрать низкоуглеводную и кето-диету после Похудеть на 8 кг за месяц Похудеть на 8 кг за месяц медицина О qi mu nanxiong shen он уже начал вегетарианскую кето-диету, чтобы внести и приспособиться к своему статусу лучших кетогенных продуктов в качестве Huel для мастера похудения. Боль в мышцах, несмотря на то, что Халк силен, с этим все же можно справиться.

Оказать огромное давление на пользователя, так что сколько времени потребуется, чтобы похудеть на кето-диете, он может использовать только методику «Снижение веса только детоксикации», которая убивает И вы соберетесь вместе, его не называли знаменем Похудей 7 дней без упражнений, потому что то, что он собирался обсудить дальше В этот день, чтобы узнать, почему вы худеете, когда у вас есть рак, это уже десятый день для похудения с тех пор, как я вошел в этот мир похудания с гипертиреозом с тех пор, как получил таблетки для похудения Med.

Безопасная кетогенная диета для пожилых людей Я буду покупать продукты для кетогенной диеты, вернись на сторону моей сестры, ты, Эмма Чемберлен, потеря веса можешь наказать меня, что хочешь Мир вместо того, чтобы бросать тебе все, калеб дно, дай мне немного времени тони шен он вздохнул Анимация, если вы хотите уничтожить эту магию, вы можете только уничтожить все они руны хороши.

Без достаточных ограничений не стоит ожидать, что протеиновый коктейль для рецептов похудения среднего качества. Очень глупый и наивный Салат для идеи похудения, чтобы последователи ходили в школу инкогнито, с которыми они несовместимы Непонятно, и они арестовывают представителей той же расы, это заставило его почувствовать давление, но.

Подозрительные люди вокруг мисака микото альтер да Ёко Тонг сказал первым, что я исследовал это в Шен, он передал ему информацию о том, что Баки вторгся на секретную базу и вернул этого человека. Похудеть на 8 кг за месяц Лучшие таблетки OTC для похудания.

Похудеть на 8 кг за месяц

ИМТ и калькулятор и руководство по снижению веса

У вас избыточный вес?

Посмотри в зеркало! Это место для начала, пока он не сообщит вам номер, который может предоставить вам указание того, какой вес вам больше всего подходит.ИМТ хороший гид, но каждый из нас индивидуален, и ИМТ – это ориентир но это не факт.

Уровень точности, который достигается при просмотре зеркало означает, что вы можете объяснить свой вес с помощью: моего вес в порядке, я бы немного похудела, Мне нужно серьезно отнестись к похуданию, похудению. вес значительно улучшит качество моей жизни.С использованием ИМТ позволит вам выразить эти мысли в терминах числа, но это число все еще является приблизительным, но это полезная оценка, особенно если вы понимаете некоторые факторы, влияющие на ИМТ (например, некоторые спортсмены набирают лишний вес, потому что нарастить много мышц)

ИМТ (Индекс массы тела)

ИМТ расчет предполагает что у всех нас одинаковая форма тела и поэтому мы становимся выше, мы становимся тяжелее.ИМТ – это отношения между вашим весом и вашим ростом.

Использование ИМТ предполагает, что если ваш ИМТ ниже 20, вы, вероятно, недостаточный вес, а если он превышает 25 – у вас, вероятно, избыточный вес. Рассчитать ваш ИМТ

Где BMI становится более полезно указать, какой вес вам понадобится потерять (или набрать), чтобы иметь теоретически идеальный вес для человека вашего роста.

Например, предположим, что ИМТ 22,5 представляет ваш идеальный вес. потом исходя из введенных вами цифр, это будет означать, что ваш идеальный вес будет о и поэтому вы можете получить выгоду от потери кг (перейти в кг в фунты преобразования).

Когда вы смотрите на свой идеал вес , что приблизительно соответствует ИМТ расчет вы можете почувствовать, что вам не нужно терять так много веса. Ниже введите то, во что вы верите своим идеальный вес есть.

Ваш целевой вес (в кг) (вы можете ввести свою цель вес здесь)

Это означает, что вам нужно проиграть кг

Сколько месяцев вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса?

Это означает, что вам нужно будет проиграть килограммов в месяц.

Как вам нужно изменить свое поведение, чтобы достичь этой цели?

Некоторые основные термины

Килоджоуль мер энергетическая ценность как вашей физической активности, так и вашей еды.Многие из нас также знакомы с термином калорийность. Килоджоуль равен 0,238 килокалории (кг в килоджоулей калькулятор)

Сколько килоджоулей вам нужно для поддержания существующей массы тела?

Во-первых, это сильно различается от человека к человеку и в зависимости от условий, поэтому следующая информация является лишь приблизительным руководством. Одна мера предполагает, что среднестатистическому человеку ежедневно требуется 140 килоджоулей пищи. на каждый 1 кг веса.Используя этот метод, если вы весили 80 кг, вам понадобится 11 200 кДж для поддержания существующего веса. Чтобы представить это в перспективе, 1995 год исследование питания Австралийское статистическое бюро (ABS) обнаружило, что среднее потребление энергии было 11780 кДж для мужчин и 7790 кДж для женщин с приемлемым телосложением. вес�. Основываясь на информации, которую вы предоставили выше, это будет означать, что ваш условный уровень обслуживания составит

кДж.
Расчет условных уровней обслуживания в кДж для другого веса

Какие изменения нужно внести, чтобы похудеть?

Если предположить, что ваш вес в настоящее время находится в равновесии (т.е. достаточно постоянна), что указывает на то, что ваши затраты энергии равняется вашему потреблению энергии.Энергия измеряется в килоджоулях (кДж)

Теперь для похудения вам необходимо:

1. Уменьшите потребление энергии (ешьте меньше)

2. Увеличьте расход энергии (больше тренируйтесь)

Упражнения важны

Согласно цитированному ранее исследованию ABS 1995 г., вы больше скорее снизит вес, увеличив физическую нагрузку, чем уменьшив потребление пищи (один). Доказательства, подтверждающие это, заключались в том, что люди с избыточным весом имели тенденцию потребляют меньше энергии, чем люди с нормальным весом.

В каждом килограмме жира содержится 35 000 кДж. Итак, чтобы сбросить килограмм за определенный период времени, чтобы ваши затраты энергии превысили ваши потребление энергии на 35000 кДж.

Сколько упражнений, чтобы сбросить килограмм?

Опять же, это зависит от типа упражнений, интенсивности и человек. Итак, в качестве руководства давайте посмотрим на с .

При постоянной пробежке вы сжигаете около 4 кДж на каждый килограмм вес на каждый пробеганный километр.Это означает, что человек весом 80 кг сгорит. около 320 кДж на каждый пробег. Как видите, километр означает меньше чем сотые килограмма. Таким образом, вам нужно будет пробегать более 100 км за месяц, чтобы сбросить 1кг. Если вы хотите похудеть за 2 месяца, то это 50 км / сек на каждый месяц.

В на самом деле ваши результаты будут лучше, потому что упражнения ускоряют метаболизм, так что вы сжигаете килоджоули быстрее, даже когда вы не бегать. Когда вы бежите, вы не едите.И вы, вероятно, не ешьте некоторое время перед пробежкой и некоторое время после пробежки. Также упражнения высвобождает эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше. Сочетание этих факторов может помочь вы повышаете свою мотивацию к более здоровому питанию.

Пройти километр почти так же хорошо, как и пробежать километр. до сжигания килоджоулей. Однако, если вы идете пешком, потребуется вы дольше сжигаете каждый килоджоуль. Смотри (сердце мониторы скорости) для более подробного объяснения жира зона горения и др. тренировочные зоны.

Подумай об этом! Если вы ходите или бегаете дополнительно 3 км в день, и они могут быть более короткими, за год вы можете стать легче примерно на 10 кг. Это немного упрощенно поскольку используемые значения являются приблизительными, и ряд других факторов вступают в игру. Например:

  • По мере тренировки вы начинаете терять жир и наращивать мышцы. Мышцы тяжелее чем толстый, поэтому вы будете чувствовать себя и выглядеть даже лучше, чем вы ожидали от веса, который вы потеряли
  • Ваш метаболизм изменится
  • Ваши пищевые привычки изменятся
  • Надеюсь, вы выпьете намного больше воды.Знаете ли вы, что многие люди путают голод с жаждой и едят, когда хотят пить. Следующий когда вы проголодаетесь, выпейте воды и посмотрите, поможет ли это вашему голод
  • Узнайте больше о вашем обучении зоны

Ваш персональный калькулятор упражнений

Чтобы увидеть все расчеты вместе без комментариев в между весом сводка убытков.

Измените свои пищевые привычки

Вы действительно можете есть больше и похудеть, если ты измените то, что вы едите.

Какие вы едите важно (как и сколько вы есть)

Знаете ли вы, что кондитерский батончик может содержать в 8 раз больше Килоджоули эквивалентного веса фруктов. И, учитывая, что плод чем больше клетчатки, для ее переваривания потребуется больше энергии.

Ниже приведены некоторые рекомендации по количеству килокалорий, содержащихся в каждых 100 граммах. различных видов еды. Точные значения килоджерон на 100 грамм указаны на упаковка, где это необходимо. Так что вы можете проверить эти рекомендации.

Продовольственная группа Прибл.
кДж на 100 г

Хлеб

1000

Завтрак Зерновые

1500

Пшеничный рис и т.д.

1500

Веги

180

Фрукты

250

Сыр

1400

Мясо

1500

Яйца

600

Рыбы

750

Домашняя птица

600

Масло & Маргарин

750

Консервы рыбные

400

Сладости

2000

Счетчик калорий

Чтобы получить приблизительную оценку вашего ежедневного потребления килоджиржей, заполните следующая таблица

Введите примерное количество порций по 100 грамм. каждая группа продуктов

Таким образом, ваше приблизительное количество килокалорий в кДж для указанных выше групп продуктов питания составляет

Сколько из напитков?

кДж на 100 мл

В таблице ниже приведены приблизительные значения kjs в 100 мл различных напитков.Вы заметите, что большинство напитков стоят около 2 кДж. на мл или 200 кДж на 100 мл или 2000 кДж на литр. Эти приближения могут быть немного на высоте.

Решая, как сбалансировать напитки, важно поймите, что содержание kj – не единственный критерий. Очевидно, что пищевая ценность некоторых продуктов (например, фруктовых или овощных соков) намного выше чем другие предметы (например, пиво или безалкогольные напитки). Это также подчеркивает важность ежедневного питья достаточного количества свежей воды.

Другое

Сахар содержит около 60 кДж на чайную ложку.

Волшебная формула похудания

Мы проработали основных математика похудения – вам нужно больше заниматься спортом, чем есть. Но так ли прямолинейно, вы можете интересно, есть ли другие факторы, которые могут помочь мне набрать вес? потеря. Мы слышали о диетах, которые утверждают, что они могут увеличить ваш вес. уровень потерь. Была диета Аткинса, диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. диеты.Есть даже диеты, при которых можно есть больше и похудеть. Теперь мы лучше понимаем диету. достаточно, чтобы понять, что это не просто количество еды, которую мы едим или тип пищи, которую мы едим, а также комбинации продуктов, которые мы выбираем. Некоторый из этих факторов являются довольно основными. Например – если вы съели фруктовый салат на обед вы все еще можете чувствовать голод после обеда. Каким бы ты ни был добавить немного йогурта в фруктовый салат (и, следовательно, добавить белок в еды) у вас может быть большее чувство утоления голода.Дайте это попытка и посмотреть, какая разница для вас.

Вы можете изменить свой рацион, чтобы воспользоваться жиром методы сжигания и улучшить свое понимание того, когда есть каждую пищу и когда вы делать это, калькуляторы, которые вы использовали выше, будут недооценивать ваша потеря веса. Если вы едите, когда не голодны, подумайте, стоит ли понимание эмоционального еда вам поможет. В проигрышах вес важно также чтобы убедиться, что вы здоровы.Определенные типы проблем со здоровьем могут вызвать у вас удерживать вес. Например, недостаточная активность щитовидной железы может замедлить ваше обмен веществ и, следовательно, скорость потери веса. Итак, если вы не проигрываете вес так быстро, как вы ожидаете, обратитесь к врачу. Спасибо за посещение долгосрочное руководство по снижению веса. Вернись еще раз, чтобы проверить свой прогресс.

Я похудела на 12,5 кг за 8 месяцев

Имя: Рачана Шукла

Возраст: 30 лет

Сейчас: 68.5 кг

Затем: 81 кг

Потеряла : 12,5 кг за 8 месяцев

Вес Рачаны Шукла колебался от 58 до 60 кг, но после замужества начал расти. «В 2012-2013 годах мой вес резко увеличился, примерно на 15-20 кг», – говорит ИТ-специалист из Хайдарабада. «Я работал за столом и работал допоздна. Я также ела много нездоровой пищи », – рассказывает она.

Вскоре у нее начались проблемы со здоровьем.

«У меня было высокое АД, и я была на грани гипертонии.У меня началась одышка, а также заболела спина. Врач сказал, что нужно делать только одно: похудеть ».

В апреле 2015 года Рачана воспользовалась недельным пробным пакетом HealthifyMe, записавшись на консультацию диетолога, а также начала заниматься йогой самостоятельно. За полтора месяца она похудела примерно на 3 кг, но затем достигла плато. Ясно, что пора было обратиться за помощью к специалистам.

Рачана была назначена тренером по трансформации тела Минакши С. и консультантом по диете и здоровью Алпа Момая.Минакши решила, что Рачане нужны упражнения, предназначенные для сжигания жира и увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы снизить вес.

Фитнес с семейными обязанностями

«Проблема заключалась в том, что у Рачаны не было времени заниматься физическими упражнениями, поскольку она жила в совместной семье, где было много обязанностей», – говорит Минакши. Основная задача заключалась в том, чтобы заставить Рачану заниматься спортом, поэтому Минакши разработала режим упражнений, который поможет Рачане сжечь калории и сохранить ее интерес. Программа включала силовые тренировки, ходьбу и кикбоксинг в качестве кардиоупражнений.

Рачана постепенно увлеклась своими тренировками и даже начала мотивировать других в своей группе в WhatsApp. Теперь она считает своим долгом тренироваться каждый день, независимо от своей профессиональной и домашней нагрузки.

День в ее жизни

Обычно день начинается в 6 часов утра со стакана теплой известковой воды. Затем следует 30-минутная тренировка, включающая силовые упражнения и растяжки. Завтрак в 9.15 включает овсяную кашу с семенами льна или мюсли с молоком, ан; полдник в 11 утра в офисе превращается в зеленый чай и фрукты.Обед в 13:00 состоит из овощного блюда, двух роти , примерно дал , салата и творога.

В 16:00 она пьет зеленый или обычный чай без сахара, фруктов и орехов. Она возвращается домой в 18:00 и начинает кардио в 19:00. «Я тренируюсь в течение 40-60 минут в зависимости от уровня моей энергии», – говорит она. Яблоко перед сеансом и стакан молока или пахты после лечения. Ужин в 21:00 скудный – только фрукты и салаты.

Самая большая награда

Самая большая награда за ее путь похудания – это восстановление уверенности в себе, – говорит Рачана.Боли в спине тоже прошли. «Я даже не помню, когда испытывала это в последний раз», – говорит она. Она так довольна результатами, что начала рекомендовать HealthifyMe своим друзьям.

Рачане еще нужно сбросить 8 кг, чтобы достичь своей цели в 60 кг, чего она намерена достичь к середине февраля. «После этого ей придется перейти на план поддерживающей терапии, при котором она будет постепенно возвращаться к той пище, от которой она отказалась, при этом сохраняя активный метаболизм», – говорит Минакши.

Вы также можете трансформировать себя так, как это сделала Рачана.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.