Похудеть за 2 месяца на 6 кг: худеем по советам королевского диетолога

0

Содержание

худеем по советам королевского диетолога

В 2018 году состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный (разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая на своем сайте открыто рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье (включая свадебное) сидело на тебе идеально.

Редакция сайта

Теги:

Кара Делевинь

Британские монархи

#ТЕЛОВДЕЛО

Диета для похудения

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно.

Габриэла составила специальный рацион, а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес.

Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день. Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм. В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.

Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее

нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.

Конечно же, нужно пить много воды (не менее двух литров в день). Во-первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма. Во-вторых, чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом, то не говори, что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.

И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца?

Как похудеть на 5 кг …

27 ответов

Последний — Перейти

#2

#3

03 июня 2017, 22:16

#4

#5

katena. kat04

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…

#6

Елена Прекрасная

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

03 июня 2017, 22:23

#7

#8

#9

Гость

Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.

#10

#11

Гость

не правда! бред

#12

#13

#14

#15

Гость

не правда! бред

#16

katena.kat04

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:). ..

06 июня 2017, 22:26

#17

#18

katena.kat04

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…

#19

#20

#20

#21

Елена Прекрасная

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

#22

Елена Прекрасная

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

Эксперты Woman.ru

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    12 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    264 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    29 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

#23

#25

Елена Прекрасная

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

#26

Свинота

Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????

#27

Margaret

Ешьте что хотите,только в два раза меньше, больше ходите пешком, посещайте массажи.

Внимание

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    320 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    478 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    312 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    656 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    153 ответа

#28

Свинота

Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????

Новые темы за сутки:

  • За сколько можно похудеть на 30 кг?

    2 ответа

  • Хочу сесть на диету

    8 ответов

  • Тяжело сидеть на диете

    5 ответов

  • щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

    1 ответ

  • Спорт. Кто каким спортом занимается ?

    25 ответов

  • Парню как похудеть?

    9 ответов

  • Заплываю жиром

    14 ответов

  • Лишний вес …

    7 ответов

  • если я съем немного сырую красную рыбу

    1 ответ

  • Как жить дальше с этой проблемой?

    7 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 326 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2

    109 396 ответов

  • Спорт.

    Кто каким спортом занимается ?

    25 ответов

  • Заплываю жиром

    14 ответов

  • Парню как похудеть?

    9 ответов

  • Хочу сесть на диету

    8 ответов

  • Тяжело сидеть на диете

    5 ответов

  • За сколько можно похудеть на 30 кг?

    2 ответа

  • щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

    1 ответ

Следующая тема

  • Похудение

    9 ответов

Предыдущая тема

  • Уборка вместо фитнеса

    17 ответов

Я похудела на 6 кг за 2 месяца!

Черт возьми, я похож на ночную рекламу или веб-рекламу.

Но да, это правда.. Я действительно похудела на 6 кг за 2 месяца. Не то чтобы фантастический, я думаю, но достаточно хороший для меня – кто-то, кто никогда раньше не сидел на диете и не тренировался.

Так как же я это сделал?

Еда

Нет, никакой специальной диеты – я просто считала калории.

На практике это означало есть больше фруктов, пить больше воды, не есть до тех пор, пока не наедаюсь. Я пил воду перед едой, чтобы меньше есть, а если мне нужно было что-то жевать, то это было что-то здоровое и волокнистое.

Так что мне пришлось попрощаться с банками колы, горячими чипсами и картофельными чипсами (кроме угощения на выходных!)

Упражнения

Все началось с Wii Fit. Да, оно начало отягощать меня и заставлять прыгать с бесконечных хулахупов, боксировать с роботом и складными ножами. Но через некоторое время я обнаружил, что не сжигаю достаточно калорий от Wii Fit. Может быть, мне нужно получить некоторые веса для него.

Если вы следите за моим блогом, то знаете, что я тогда занялся ездой на велосипеде, что здорово, малоэффективно и весело! Удивительно, что могут сделать 1-2 часа упражнений.

В итоге я тоже пытался ездить на работу на велосипеде хотя бы раз в неделю, а еще я парковался подальше от своего офиса, из-за чего мне приходится ходить пешком по 20 минут в день.

Отслеживание калорий и упражнений

Я думаю, что эта часть является ключевой и поддерживает меня. Вы можете подумать, что нормально просто есть немного меньше, немного заниматься спортом, но только когда вы отслеживаете, сколько калорий вы на самом деле съедаете и сколько калорий вы фактически сжигаете, вы начинаете добиваться прогресса.

Осознание того, сколько калорий содержится в определенных продуктах, привносит в процесс питания совершенно новое измерение – оно становится «Вау! Мне нужно тренироваться XXX минут, чтобы отработать этот прием пищи».

Честно говоря, я не отследил его с предельной точностью. Я думаю, что фигура с бейсбольным парком достаточно хороша, чтобы понять, как вы идете.

Когда я решил отслеживать калории, я рассмотрел несколько способов сделать это. В итоге я использовал LIVESTRONG.COM — сайт о здоровье и благополучии, продвигаемый Лэнсом Армстронгом. Это потрясающе — в их базе данных уже есть стопки продуктов, а также оценки калорий, сожженных во время упражнений.

Мне нравится, как легко вводить информацию. Он запоминает, что вы ели ранее, что облегчает повторный выбор того же продукта.

Отслеживание калорийности еды на LiveStrong.com

А в 21 веке для этого тоже есть приложение для iPhone, которое позволяет мне вводить то, что я съел сразу после еды! Моя единственная претензия к приложению для iPhone заключается в том, что отслеживание веса производится в фунтах, а не в килограммах. Почему нет возможности это изменить?

Отслеживание продуктов питания в приложении LiveStrong.com для iPhoneОтслеживание упражнений в приложении LiveStrong.com для iPhone

Одно из преимуществ всего опыта LiveStrong.com — история и тенденции. Вы можете посмотреть, как вы прожили неделю, и внести коррективы… или даже потратиться в конце недели, если вы хорошо справились с бюджетом калорий.

На странице отслеживания калорий есть небольшие графики, подобные этому:

Отслеживание калорий на LiveStrong

Или вы можете запустить несколько отчетов, чтобы получить более подробную информацию, например:

Отчеты о калориях на LiveStrong.com

Я определенно рекомендую попробовать это, если вы стремится поддерживать форму.

Теперь, когда я приблизился к своему идеальному ИМТ, я фактически перестал отслеживать там питание и физические упражнения. Я до сих пор взвешиваюсь каждый день и, кажется, стабилизировал свой вес, и это хорошо.

Пришло время накачать мышцы 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка…

Сколько веса вы сможете безопасно сбросить за шесть недель?

Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID. Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).

Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.

Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

Если же вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.

СВЯЗАННЫЕ:  Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса

Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о похудении в Google:

1/ На сколько я могу похудеть за 6 недель?

Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 500 г – 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.

Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.

2/ Сможете ли вы похудеть на 6 кг за 6 недель?

Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю».

Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет между 18 и 25%».0003

Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.

3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции?

«Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине. Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.

4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель?

Перед тем, как приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации». Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

Тем не менее, напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это  и    вместе с большинством ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш. «Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли, так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его». Что также ведет нас…

6/ Стоит ли вам использовать приложение для контроля того, что вы едите и пьете?

Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.0069 WH команда.

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».0003

Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставит некоторое количество энергии.

Как и выше, удобно отслеживать свои калории и количество углеводов, жиров и белков, также называемых макронутриентами , с помощью приложения, много энергии, которую вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущий климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
1/ Больше фруктов, овощей и белков

Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому вы чувствуете, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

С другой стороны, белок дольше сохраняет чувство сытости.

2/ Ешьте больше здоровых жиров

«Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [лишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели углеводы».

Попробуйте:

  • Кокос
  • Авокадо
  • Гайки
  • Лосось
  • Цыпленок
  • Турция
  • Прочие нежирные куски мяса
3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки

«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:

  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Сладкий картофель
  • Мускатная тыква
4/ Перейдите на ферментированные продукты

«Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».

Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Сойер рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:

  • Квашеная капуста
  • Нори
  • Кефир
  • Тофу
  • Темпе
  • Мисо
  • Натуральный йогурт

Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.

5/ Усердно перекусывайте здоровыми перекусами

Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают скорость метаболизма и предотвращают ужасные муки голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.

‘Главное — перекусывать часто, но следите за тем, чтобы здоровые перекусы были небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».

6/ Подумайте о питательных микроэлементах

«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, нам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также мультивитамины и мультиминералы».0003

Упражнения для похудения

Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упоминали, что его можно добиться двумя способами: во-первых, съев немного меньше, а во-вторых, больше двигаясь. «На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.

Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.

Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?

У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.

‘Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, “лучшим” видом упражнений будет тот, который вы любите больше всего, так как в конечном счете, это это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться. Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.

Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий». Слышу, слышу.

Пример недели тренировки

Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Идеи силовых тренировок:

Идеи кардиотренировок:

  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Спринт
  • Велоспорт
  • Домашние кардиотренировки
  • ВИИТ-тренировки
  • Бокс

Сколько тренировок я должен делать в неделю?

Опять же, это не простой ответ. Рикеттс советует не чаще пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, где это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и постепенно наращивать темпы, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активным там, где это возможно.

Более пяти тренировок в неделю могут нанести ущерб вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы разбивать сеансы, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и стоя на работе.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.