Похудеть став: Можно ли похудеть став вегетарианцем?

как быстро похудеть 15 способов мотивировать себя

как быстро похудеть 15 способов мотивировать себя

Фруталика — средство для похудения №1 в Европе, набор фруктов для сжигания «упрямого» жира в труднодоступных местах. Натуральный состав оказывается эффективным в борьбе даже с упрямой жировой тканью. Более 35000 человек уже похудели с его помощью.

бобы для похудения в капсулах отзывы, похудеть быстро в домашних женщине
похудеть быстро на 15 кг женщине
викс средство для похудения цена отзывы
средство для похудения эффективное для женщин
быстрый способ похудеть на 5 кг

Очень много людей хотят похудеть. И очень небольшой процент из этих хотящих действительно худеет. Остальные хотят дальше. Почему же так происходит?. И в этой статье я поделюсь с вам 15 способами себя мотивировать, и если хотя бы несколько из них вам подойдут, то берите и пользуйтесь, а потом пишите мне спасибо, я за вас очень порадуюсь! 1. ответьте на вопрос, для чего вам худеть?.

Есть продукты, которые обещают потерю веса очень быстро, но большинство диетологов и специалистов, причастных к этой теме, говорят о том, что 1 кг в неделю – это наиболее здоровый вариант. Чем сложнее цель, которую вы себе ставите, тем больше будет разочарование, когда вы не сможете ее достичь. Мотивация – самая странная штука на свете. Вот вы делаете даже самые сложные движения, встаете утром в пять, чтобы пробежаться, а вот уже лежите на диване с чашкой чаю, и просыпаете вплоть до работы. Похудение – долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится поддерживать психологическими трюками. Проще говоря – обманывать себя, чтобы продолжать придерживаться диеты, выполнять упражнения, и высыпаться на регулярной основе. Лучшая мотивация – это дисциплина. Советские спортсмены были великими только из-за нее. Да и вообще, любые спортсмены. Человек, который идет на тренировку по плану, и по нему же готовит пищу, проиграть просто не может. Мотивация – самая странная штука на свете. Вот вы делаете даже самые сложные движения, встаете утром в пять, чтобы пробежаться, а вот уже лежите на диване с чашкой чаю, и просыпаете вплоть до работы. Похудение – долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится поддерживать психологическими трюками. Проще говоря – обманывать себя, чтобы продолжать придерживаться диеты, выполнять упражнения, и высыпаться на регулярной основе. Лучшая мотивация – это дисциплина. Советские спортсмены были великими только из-за нее. Да и вообще, любые спортсмены. Человек, который идет на тренировку по плану, и по нему же готовит пищу, проиграть просто не может. Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации. Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения? Для чего худеть? Ожирение негативно сказывается на всех сторонах человеческой жизни: здоровье, работе, личной жизни. Проблемы, вызываемые лишним весом, — отличный стимул для похудения. Здоровье. Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний: Сердечно–сосудистые патологии. Лишний вес повышает вероятность возникновения гипертонии, атеросклероза, инфарктов, инсультов. Даже незначительное повышение массы тела (на 10%) представляет опасность для здоровья и жизни. Онкологические болезни. Ожирение — вторая по распространенности причина развития онкологии (первой является курение). Чаще всего у людей с избыточной массой тела обнаруживается рак толстой кишки и груди. Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью позитивной визуализации. Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности. Изменение отношений с едой!. Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо собираться с мыслями и делать перерывы каждые 10 минут. А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?. И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны. 15 заповедей худеющего человека или как психологически и физически настроить себя на стройность? Психосоматика набора веса. Причины набора веса. Причи. Читать Как быстро похудеть в домашних условиях? Мотивация. Причины бессознательной блокировки самой себя. Снижение калорий — это единственный способ щадяще и стабильно начинать худеть. Многие едят 700 калорий в день, другие едят 1000 калорий. Но можно остановиться на 1200 -1300 калорий и разрешать себе все что соответсвует им. Ими вполне можно насытить свой организм, если поставить себе такую цель. 15 эффективных способов мотивации для похудения. Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Как мотивировать себя похудеть. Не всегда легко найти мотивацию, чтобы похудеть, особенно во время диеты. Для потери веса много усилий, строгости, но их не всегда хватает, чтобы достичь желаемой цели. Чтобы понять, как мотивировать себя похудеть, рекомендуется придерживаться некоторых советов, которые будут даны в данной статье. Мотивация перед началом диеты. Вы хотите похудеть, но боитесь, что не хватит мотивации? В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть. 1. Определите, почему вы хотите похудеть. Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей потери веса. РЕЗЮМЕ: когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро потеряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути потери веса. Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга Осознать мотивы для того, чтобы сделать самый первый шаг, — это одно, а сохранять мотивацию на протяжении всего пути снижения веса — совсем другое.

похудеть быстро на 15 кг женщине как быстро похудеть 15 способов мотивировать себя

бобы для похудения в капсулах отзывы похудеть быстро в домашних женщине похудеть быстро на 15 кг женщине викс средство для похудения цена отзывы средство для похудения эффективное для женщин быстрый способ похудеть на 5 кг средство для похудения корея

эффективное средство для похудения купить в москве

средство для похудения эффективное для женщин векс средство для похудения реальные

как быстро похудеть 15 способов мотивировать себя викс средство для похудения цена отзывы

средство для похудения корея
эффективное средство для похудения купить в москве
средство для похудения эффективное для женщин
векс средство для похудения реальные
как быстро похудеть за сутки
упражнения которые помогут быстро похудеть

Fruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу. Фруталика — средство для похудения №1 в Европе, набор фруктов для сжигания «упрямого» жира в труднодоступных местах. Натуральный состав оказывается эффективным в борьбе даже с упрямой жировой тканью. Более 35000 человек уже похудели с его помощью. Принимать средство Фруталика рекомендуется по инструкции. Стандартной дозой лекарства считается 2 капсулы в сутки, которые разделяют на утренний и вечерний прием. Курс лечения составляет 4-6 недель. Во время приема препарата важно соблюдать питьевой режим, употреблять до 2 литров воды в сутки. Для повышения результата и быстрого похудения диетологи рекомендуют совместно с натуральным капсулами следить за питанием, исключить из рациона углеводы, продукты с красителями, газированные напитки, алкоголь, жирную пищу. Пользу принесут прогулки на свежем воздухе, двигательная активность. Комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и не допустить его возвращения после пройденного курса.

став похудеть быстро

став похудеть быстро

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске.

как похудеть быстро дома за 5 минут, как быстро похудеть без диет и упражнений
быстро похудеть мужчине диета
быстро похудеть на 25
книга как быстро похудеть
как быстро похудеть при месячных

Рунический став на похудение: как сделать. Рунические ставы и формулы проверенные и сильные для похудения, на омоложение, стройность, на воду с оговором. Как работают рунические ставы на похудение? Как правильно наносить, намеревать, оговаривать, активировать ставы на сброс веса. Проверенные и сильные рунические ставы на похудение. Маленький секрет. Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов. Неврологические нарушения. Причиной похудения стали насмешки одноклассников в школе. Тогда у девушки появилось желание выглядеть идеально. Марафон по сбрасыванию лишнего веса начался с правильного питания, которого придерживалась три месяца. Общий результат – с 65 кг при росте 172 см, похудела до 39 кг за 9 месяцев. Всё в итоге закончилось больничной койкой. Стадии развития нервной анорексии. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Став Похудение. Ансуз – восстанавливает работу в организме того, что не может выполнять свои функции, но нужно организму для его законной функциональности, качественно изменяет этот орган, делая ценной, полезной и качественной его работу. Ансуз для запуска неприспособленных процессов или органов берет информацию прошлого у организма, которая была в 16 лет. Руны — это древние символы, придуманные нашими предками, способные управлять людьми, влиять на их разум и вдохновлять. Их наносят на части тела, вышивают на ткани, пишут на бумаге с целью что-либо попросить. Но нужно четко понимать значение каждой руны, ведь есть символы как с добрыми намерениями, так и со злыми. Содержание. Как происходит влияние. Что нужно знать для применения. Руны разных стран. Рунические символы для похудения. Став на похудение — это рисунок, созданный из рун, способствующих снижению веса. Чтобы получить хороший результат, надо почувствовать энергию древних знаков. Нельзя их бояться или сомневаться в их силе. Рунические формулы для похудения. Чтобы быстрее добиться похудения, используют одновременно несколько древних символов. Формулы рун для похудения содержат знаки, которые оказывают нужное воздействие на организм и усиливают действие друг друга. Магия рун: Похудеть и стать красивее с помощью рун. Следующая наша магическая формула направлена на похудение и улучшение общей привлекательности. Нюанс формулы: нужно рисовать на себе, можно мелко и ручкой.

быстро похудеть мужчине диета став похудеть быстро

как похудеть быстро дома за 5 минут как быстро похудеть без диет и упражнений быстро похудеть мужчине диета быстро похудеть на 25 книга как быстро похудеть как быстро похудеть при месячных что нужно кушать чтоб быстро похудеть Ketonic в Владимире

как быстро и комфортно похудеть как быстро можно похудеть на голодании

став похудеть быстро быстро похудеть на 25

что нужно кушать чтоб быстро похудеть
Ketonic в Владимире
как быстро и комфортно похудеть
как быстро можно похудеть на голодании
кето таблетки для похудения купить цена
как быстро похудеть при климаксе

что нужно есть чтоб быстро похудеть, похудеть на фруктах можно быстро, как быстро похудеть в районе живота, как быстро похудеть на 30кг, легкие способы похудеть быстро и эффективно, жиросжигающие средства для похудения, похудеть быстро и не набрать, как быстро похудеть перед соревнованиями, купить кетоник в Новошахтинске, Ketonic в Рязане, хочу быстро похудеть в домашних условиях. как быстро похудеть в животе диета, быстро похудеть за 3, похудеть быстро на 20 кг за месяц, самый быстрый метод похудеть, купить кетоник в Великих Луках, сколько нужно есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Ельце, купить кетоник в Красногорске, как быстро похудеть после дексаметазона, как быстро похудеть подростку 12 лет девочке, похудеть быстро и эффективно в домашних отзывы. То есть, Вы можете использовать Кетоник Плюс не только в первой половине дня с целью увеличить скорость обменных процессов, тем самым запуская процесс жиросжигания, но и нанося состав на ночь, на проблемные зоны, тем самым снижая отечность и устраняя застоявшие жировые отложения включая целлюлит в два раза более короткие сроки, без необходимости применения физических упражнений, диет и изменения образа жизни.

Как похудеть на даче – дачный фитнес на огороде

Татьяна Дудина

тренер по йоге, специалист ЛФК

– Возможно, ответ будет неожиданным для читателей, но похудеть только за счет физической нагрузки на огороде вряд ли получится. Более того, последние научные исследования подтверждают: сбросить вес исключительно за счет фитнеса, тренировок и физических нагрузок сложно. Дело в том, что, как только повышается физическая активность и мы начинаем расходовать больше калорий, чем обычно, в организме включается механизм сохранения энергии. Например, обзор исследований по влиянию тренировок на вес показывает, что потеря веса, вне зависимости от вида фитнеса, оказалась меньше ожидаемого. После 20 недель занятий большинство участников, по результатам этих исследований, теряли в лучшем случае несколько килограммов, даже когда тренировались под строгим контролем специалистов.

Что же тогда является самым важным фактором похудения? Как бы ни банально это звучало – физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. Давайте разберемся, что есть и как работать на дачном участке, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья и фигуры.

Разумеется, за счет физической активности, в том числе и за счет работы на даче, можно укрепить и подтянуть мышцы, став при этом стройнее. А, например, выпрямив спину и восстановив осанку (нормальное положение таза и здоровые изгибы), можно избавиться от выпирающего живота и визуально стать существенно стройнее.

Какие мышцы работают при «дачном фитнесе»?

Во время работы в саду работают мышцы бедер, глубокие мышцы корпуса, мышцы рук. Например, при вскапывании грядок укрепляются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, плечевого пояса, спины и рук. В то время, когда возите садовую тачку, в работу включаются мышцы плечевого пояса и предплечья, мышцы спины, прямые и косые мышцы живота. Когда занимаетесь обрезанием веток плодовых деревьев, вы заставляете работать мышцы плечевого пояса и груди.

Но нужно понимать, что, в отличие от полноценной тренировки дома или в зале, при работе в огороде мышцы часто перенапрягаются. Чтобы получить пользу от такой «тренировки», важно делать восстанавливающие упражнения. Например, если вы пропалывали грядку стоя в наклоне или сидя, после прополки сделайте короткую растяжку для восстановления мышечного равновесия:

• Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч. Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. Пальцы рук смотрят вперед. Равномерно распределите вес между руками и ногами. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице (тяните копчик вверх, а грудь вперед). На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

• Мягкий самомассаж грудных мышц с помощью теннисного мяча. Лягте на пол. Поместите мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Давление должно быть сильным (ощутимым). Выполняйте 30–60 секунд на одной стороне, а затем также промассируйте грудные мышцы справа.

• И сделайте еще одно упражнение – на супинацию (раскрытие плеча). Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вытяните руки вперед, затем вытяните и растопырьте пальцы, потяните ладонь на себя тыльной стороной. Задержитесь на несколько секунд в этой позе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Эти упражнения позволят не только избежать болей в спине, шее и плечах после огородных работ, но и укрепят тело.

Садоводство и огородничество – это не ваше, но к спорту вы относитесь хорошо? Как организовать тренировки, когда вы далеко от своего любимого фитнес-клуба, читайте ЗДЕСЬ. 

Полезные помощники на даче

При недостатке мобильности суставов старайтесь полностью исключить действия, которые приводят к излишней нагрузке на поясницу и травмируют ее. Но если все-таки приходится срочно выполнять сезонные работы по сбору урожая, прополке и т. д., следите за своими ощущениями и не допускайте перенапряжения. Для этого можно использовать различные приспособления, которые максимально облегчат нагрузку на поясницу: скамейки, опоры и др.

Как правильно поднимать тяжести

Главное правило при поднятии тяжестей – не делать этого на прямых ногах. Обычно мы выпрямляем ноги, наклоняемся с круглой спиной и пытаемся поднять груз. Это неправильно. В этом случае вся нагрузка переходит в поясницу. Безопасный вариант – немного согнуть колени, присесть и с прямой спиной поднимать груз. Так вы будете поднимать тяжести за счет ног.

Как правильно приседать?

При правильном приседании равномерно сгибается голеностоп, колено, тазобедренный сустав, а спина остается прямой. Желательно также, чтобы согнутые колени не образовали острого угла (меньше 90 градусов) иначе получите слишком большую нагрузку на коленный сустав, а это может привести к травмам. Идеально, если во время таких садовых работ вы будете использовать невысокую устойчивую скамейку.

Если вы знаете, как правильно приседать, но не можете это сделать из-за недостатка подвижности в голеностопном и/или тазобедренном суставе, то включите в утреннюю зарядку упражнения для подвижности суставов, но предварительно посоветуйтесь с врачом. 

Упражнения для подвижности суставов

Самые простые и безопасные упражнения, которые можно посоветовать для улучшения подвижности тазобедренного сустава, – это упражнения на сгибание/разгибание, отведение/приведение, внутреннее и внешнее вращение. Эти упражнения выполняются без нагрузки, то есть лежа на спине, на животе или на боку. Такая же практика применима и для голеностопного сустава.

Сколько калорий можно сжечь?

Работая в саду или на огороде, вы сжигаете калории, а вот сколько именно вам удастся сжечь, зависит от того, насколько энергично вы, например, вскапываете грядки. Кроме этого, имеет значение и ваш собственный вес. Например, женщина весом 50–60 кг и мужчина 80–90 кг имеют разный расход калорий при одинаковой деятельности.

Однако не забывайте про закон сохранения энергии, о котором мы говорили выше. При увеличении нагрузки организм начнет запасать энергию, поэтому не стоит слишком энергично размахивать тяпкой или налегать на лопату. Рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь.

Есть еще одна особенность: чем энергичнее вы поработаете в саду, тем больше захочется есть. Чтобы не набрасываться на еду, заранее приготовьте полезный перекус. Запомните простое правило: порция не должна быть большой, и отдавайте предпочтение белкам (животным или растительным).

Рацион дачника: что есть, чтобы похудеть?

В вопросах питания все индивидуально, и у каждого будет свой идеальный рацион. Тем не менее есть основные принципы, которые будут полезны для всех: 

• пить больше воды;
• есть больше фруктов, овощей и зелени, запасаясь витаминами;
• избегать использования полуфабрикатов.

Рекомендую также придерживаться основных правил здорового питания, благодаря которым вы сохраните хорошее самочувствие и работоспособность в течение дня, да и на вашей фигуре это благоприятно отразится: 

• Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Соблюдать этот принцип будет легче, если подобрать тарелку, в которой умещается количество еды размером примерно с пригоршню. Читайте также статью о том, как рассчитать размер порции при правильном питании – ЗДЕСЬ. 
• Не забывайте про режим. Ешьте примерно в одно и то же время. Тогда ощущение голода будет появляться только к следующему приему пищи.
• Порция в каждый прием пищи должна включать в себя 4 составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. При этом больше на тарелке должно быть белков и пищевых волокон.
• Пейте больше чистой воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), желательно небольшими порциями (2–3 глотка через каждые 20 минут).
• Выбирайте продукты с умом, всегда проверяйте состав и старайтесь сократить продукты промышленной обработки (выпечка, полуфабрикаты и др.). 
• Периодически можно устраивать разгрузочные сыроедческие дни, если позволяют медицинские показания. Если сыроедение вам не по душе, проведите день, питаясь, например, кефиром и творогом. Другие варианты разгрузочных дней смотрите ниже, в инфографике.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

 

26-летний новосибирец похудел на 30 килограммов за два месяца

11 июня 2021 07:30   Дарья Паращевина   Фото: КП-Новосибирск

Житель Новосибирска за период самоизоляции сильно поправился на домашней выпечке собственного приготовления. Вес молодого парня стал 135 килограммов. Когда его начали мучить боли в спине и одышка после десятиминутной прогулки, сибиряк понял – надо худеть. За два месяца при смене рациона со сладостей на овощи и белковую пищу ему удалось «скинуть» 30 килограммов.

26-летний Кирилл Киреев в период самоизоляции остался без работы. Став домохозяином, он почти ежедневно готовил плюшки и тортики для своей девушки. Конечно, домашние сладости они делили пополам. К увлечению выпечкой добавилось еще пристрастие к шоколадкам и сладкой газировке. При таком питании к Новому году Кирилл «набрал» не один десяток килограммов.

«Самое страшное, что вес набирается постепенно, а друзья и девушка привыкли принимать меня таким, как есть. Но у меня начала болеть спина, не выдерживая веса. Я стал сильно уставать и мог погулять с друзьями всего десять минут. В итоге весной встал на весы и ужаснулся», – рассказал КП-Новосибирск Кирилл Киреев.

На строгих диетах молодой человек сидеть не стал. Он решил отказаться от мучного и заменить любимые сладости на более полезные продукты. Овощи и куриная грудка стали основой нового питания Кирилла. Его рацион сократился с 4,5 до 1,5 тысячи килокалорий в день.

«Секрет в том, чтобы перестать готовить сложные блюда: чем проще еда, тем лучше. Для меня это гречка, рис, куриное филе, запеканка из творога и шоколадный пудинг. Я изменил питание в начале апреля, когда мой вес составлял 135 килограммов. Сейчас весы показывают 105 кило, я доволен», – уверяет Кирилл Киреев.

С потерянными лишними килограммами у Кирилла жизнь стала налаживаться: он устроился в один из ресторанов Новосибирска, соседи начали отмечать его «обновленную» фигуру, а незнакомые девушки заглядываться на него и делать комплименты.

«Незнакомые девчонки стали на меня по-другому смотреть, а моя любимая даже ревновать начала. То ли в шутку, то ли всерьез. Но на наших отношениях это никак не отразилось — она поддерживает меня, и я нравлюсь ей с любым весом. Никаких таблеток, чаев и голоданий не надо было. Теперь планирую довести вес до оптимальной нормы — 90 килограммов — и набирать мышечную массу, — говорит Кирилл Киреев. — Устал я быть Карлсоном и таскать плюшки. У красивых людей и жизнь попроще».

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Методы есть, мы вам о них расскажем и начнем с самого простого.

Массаж для похудения

Многие упускают из виду этот простой и приятный способ убрать лишний жир с проблемных мест.

Массаж должен быть профессиональным и регулярным. За счет улучшения лимфотока и нормализации кровообращения происходит уменьшение объема жировых клеток и выравнивание контуров тела.

Не знаете, как похудеть? Регулярно проходите курсы разных видов массажа:

• лимфодренажный;
• антицеллюлитный;
• водный;
• аппаратный массаж: ультразвуковая кавитация, прессотерапия, вакуумный массаж.

Это хороший вариант, как сбросить лишний вес, не заставляя мышцы работать самостоятельно. Но при условии правильного питания (не диет!), о котором мы расскажем чуть позже.

Для справки: 1 сеанс массажа в неделю + 3 часа кардиотренировок придают телу скульптурную красоту.

Липосакция — самый прогрессивный, но болезненный способ похудения без лишних телодвижений

Опять-таки, похудеть хотят все, но многие не знают как. Сбросить лишний вес без диет и спортзала помогает современная пластическая хирургия, точнее — разные виды липосакции:

• вакуумная липосакция, уже ставшая классикой жанра. До 10 л жира за раз откачивают специальными канюлями. Минусы операции заключаются в реабилитации до 2 месяцев и риске побочных эффектов, например, внутреннее кровотечение;
• ультразвуковая липосакция — более совершенный метод, при котором жир предварительно размягчается ультразвуком, но выводится также через канюли;
• липомоделирование или электронная липосакция с применением высокочастотного электротока. Врач делает тонкие проколы, удаляет жировые отложения и уже через неделю не стыдно выйти на пляж.

Что касается того, как похудеть без спорта и диет, липосакция — радикальный, но самый эффективный вариант. Кстати, бывает, что врач «перестарается» и удалит слишком много жира. В результате сквозь кожу отлично просматриваются сухожилия и мышечные узелки.

Косметические обертывания и водные процедуры

Хочу похудеть, сказали вы себе, но любите вкусно поесть и в спортзал идти категорически не желаете.

Выход есть:

• салонные или домашние обертывания для похудения на основе ламинарии, кофе, миндального или оливкового масла, глины и горчицы. При регулярных процедурах жир с талии и живота начнет исчезать;
• контрастный душ совместно с водным массажем проблемных зон улучшает кровообращение и клеточный метаболизм, помогая в борьбе с лишними кг;
• чаще посещайте баню и сауну, ведь, как известно — жир уходит с потом.

Теперь осталось выяснить, можно ли похудеть без физических нагрузок, не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать.

Культура питания

Если вы поклонник фаст-фуда и не проходите спокойно мимо ларька с шавермой, дальше можете не читать. С такими пищевыми пристрастиями вы похудеете только в спортзале, а заодно нарастите мышечную массу.

Всем, кто не считает себя рабом желудка, предлагаем несколько рекомендаций по организации рациона, который поможет вам похудеть без изнуряющих диет:

• попробуйте перейти на дробное питание, ешьте 6 раз в день, но маленькими порциями;
• забудьте о жареной еде. Готовьте в духовке, мультиварке или на пару;
• не пытайтесь похудеть, сидя на одной грече или яблоках. Разнообразное, но раздельное питание — большой шаг к похудению;
• почитайте на этикетках газировки, сколько там калорий и сократите употребление этих вовсе не полезных напитков;
• пейте больше чистой негазированной воды, она участвует во всех обменных процессах;
• 1 раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на двух-трех продуктах, например, твороге и овсянке, гречке и кефире;
• употребляйте продукты, способствующие ускорению метаболизма: зеленый чай, все виды капусты, шпинат, сельдерей, цитрусовые, фасоль, имбирь и даже молотый черный кофе.

Других способов, как похудеть без диет и спорта пока не изобрели. Пилюли и препараты для похудения мы рекомендовать однозначно не будем, уж слишком они сомнительны и ненадежны. Можем предложить способ, который работает на все 100% — кардиотренировки. Многие уже попробовали. Им очень понравилось.

Главное — участие: как домохозяйка основала международную бизнес-империю

«Прекрасно выглядите! — сказала ей приветливая кассирша в магазине, — когда у вас срок?» Джин Нидетч как громом поразило: она понимала, что она в теле, но не ожидала, что ее будут принимать за беременную.

Да, она любила поесть: отец считал, что упитанные жена и дочери — верный признак того, что он хорошо обеспечивает семью в тяжелые годы, позднее названные Великой депрессией. Со своим будущим мужем (вес 120 кг) Джин познакомилась в кафе, и его познания в том, какие нью-йоркские рестораны дают добавку или бесплатный десерт, произвели выигрышное впечатление. Когда же она по-настоящему забеременела, то доктор пригрозил своей 86-килограммовой пациентке инфарктом и потерей ребенка. Нидетч взялась за диеты, потеряла 14 кг, но история ее легендарного бизнеса, компании Weight Watchers, началась не с этого. «Одно печенье плюс еще одно равняется 11 штукам» — применяя такую арифметику, Джин постоянно срывалась и к 38 годам уже весила 97 кг. Тогда-то, в 1961-м, она и получила тот «комплимент», с которого изменилась ее жизнь. Журналистка Мариса Мелтцер написала книгу о создательнице самой популярной в мире диеты и компании с годовой выручкой $1,5 млрд, в которой рассказывает, как простая домохозяйка основала международную империю.

Успешные и голодные: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

Реклама на Forbes

Победу над весом Нидетч одержала уже через год, сбросив 33 кг, благодаря курсу похудания в клинике при департаменте здравоохранения Нью-Йорка. Однако отношение к пациентам в этой программе ей показалось неправильным. Сама же она сумела найти подход, заложивший основу Weight Watchers. Как оказалось, главное — поддержка и постоянные встречи желающих похудеть. Еженедельные собрания людей, признающихся в своих гастрономических слабостях и проблемах из-за ожирения, становились все более массовыми. Из Нидетч получилась прекрасная ведущая и психолог, а ее личная история успеха прибавляла веса ее словам. Джин просто рассказывала, чему научилась в клинике: избегайте сладостей и тяжелой пищи и потребляйте доброкачественную и питательную пищу, не пропуская ее приемов. Алкоголь и лакомства были запрещены, а печень была обязательной. Она не требовала, чтобы люди сбрасывали 2–3 кг за неделю, не заставляла их заниматься физкультурой. Главным было выработать новые привычки в еде.

Джин стали приглашать выступать в разные места, в одном из них она познакомилась с четой Липпертов, предложивших превратить ее сеансы во франшизу с еженедельной платой членов за участие. Так родилась компания Weight Watchers International. Сделав акцент на доступности «разрешенных» продуктов («они есть в любом городе, доме или ресторане; углеводы разрешены!»), Нидетч разработала программу, которой можно придерживаться всю жизнь. Ее участники отличались лояльностью, называли прочих людей «гражданскими» (не участвующими в войне с жиром), франчайзи обязаны были иметь фотографии «до», подтверждающие существенную потерю веса. А в 1966 году вышла первая «Поваренная книга Weight Watchers», разошедшаяся за год тиражом 120 000 экземпляров. В феврале 1968-го тиражом 300 000 начал издаваться журнал Weight Watchers, печатавший беззаботную смесь модных и красивых историй, а также репортажей, вращающихся вокруг потери веса. Год спустя число франчайзи, отчисляющих по 10% выручки,  достигло 102 — в США, Канаде, Великобритании и Израиле, с общим числом участников 1,5 млн человек. Под брендом компании выпускали наборы готовой еды и комплекты для взвешивания и транспортировки пищи, открывали подростковые лагеря для похудания и курорты. Выходя в том же 1968-м на IPO, Weight Watchers задекларировала валовый доход $41 млн (в сегодняшних ценах), а ее акции выросли почти в три раза за первый день торгов.

Диета Фридмана, экстрим Тинькова и бокс Чичваркина: как следят за здоровьем российские миллиардеры

А потом появились отдельные сессии для мужчин, в 1971 году в состав экспертов-разработчиков включили врача, чтобы не отставать от последних достижений медицины, а кардиолог разработал программу физических упражнений, не требующую спецоборудования и доступную людям любого веса. Джин придумала чрезвычайно популярную систему с баллами, которая позволяла включать в программу больше продуктов и давала возможность их контролировать (1 балл равнялся 50 калориям). Это привлекло крупных игроков, и в 1978-м компанию купила за $284 млн H. J. Heinz, продолжившая ее экспансию. В меню были введены экзотические кухни вроде мексиканской и китайской, а европейским франчайзи предоставили больше свободы: финны могли есть оленину, и все европейцы могли пить вино. Ненавидимая многими печень перестала быть обязательной.

А что же Джин? В последние годы перед продажей она отстранилась от участия в управлении, став амбассадором бренда и купаясь почти в религиозном поклонении последователей. Она развелась с мужем и переехала в Лас-Вегас — игромания, похоже, заместила у нее переедание. Спустя годы она понятия не имела, сколько заработала за свою карьеру. «Мне это никогда не приходило в голову. Я до сих пор не знаю, сколько у меня денег в банке», — говорила она журналисту. Не деньги мотивировали ее, а внимание: «Обожание публики — лучшее, что можно себе представить. В миллиард раз лучше, чем деньги. Взгляните на все эти конверты!»

Под конец жизни Джин чувствовала, что компания, которую она основала, забыла о ней. Однажды она позвонила в штаб-квартиру фирмы в присутствии репортера и спросила секретаршу: «Кто изобрел Weight Watchers?» — «Господи, вы что, не знаете? — удивилась сотрудница. — Джин Нидетч!» — «А она все еще жива?» — поинтересовалась Джин Нидетч.

Осьминог с беконом и 20 чашек чая в день. Как питаются богатейшие люди мира

7 фото

Рунический став на похудение, стройность, омоложение с оговором

Содержание статьи

Каждая девушка хотя бы раз в жизни садилась на диету, чтобы влезть в любимое платье, выглядеть отлично перед пляжным сезоном или просто чтобы покорить своей красотой супруга или поклонника. Ограничения в питании, изнуряющие занятия спортом — согласитесь, не так легко всё это выдержать, особенно, если речь идёт не о паре-тройке дней, а о нескольких неделях или даже месяцах? Но облегчить сложный процесс сброса веса можно с помощью одного чудо-средства — это рунический став на похудение.

Можно ли похудеть с помощью рун?

О том, действительно ли можно похудеть с помощью рун, мы уже говорили с вами в статье о рунических формулах для похудения, поэтому резюмируем кратко.

Итак, проверенные и сильные рунические ставы и формулы для похудения помогут вам:

• без вреда для здоровья снизить вес на несколько килограмм
• нормализовать обмен веществ
• устранить имеющиеся в организме «блоки», мешающие сбросу веса
• настроить вас на подсознательном уровне на процесс похудения
• легче воспринимать ограничения в питании
• быстрее восстанавливаться после физических нагрузок
• воспринимать свой новый образ жизни не как мучительную обязанность, а как интересный и мотивирующий эксперимент
• поднять настроение, сделать похудение радостным

Но помните, что одними только рунами добиться впечатляющих результатов типа потери двадцати-тридцати килограммов за короткий срок просто невозможно. Вам всё равно придется придерживаться определённых, но разумных ограничений и сделать свой образ жизни более подвижным. Без соблюдения данных условий вы, конечно, сможете успешно расстаться с парой-тройкой ненавистных килограммов, но при использовании комплексного подхода результат будет куда более впечатляющим.

Многие думают, что сильный рунический став для похудения всё равно подействует, даже если вы при этом просто будете лежать в кровати и объедаться пиццей, бургерами и сладостями, но это не так. Но для того, чтобы осознать это, нужно понимать, как вообще действуют подобные формулы.

Как работают рунические ставы на похудение?

Если мы возьмём для анализа став на удачу, поиск работы или привлечение любви конкретного человека, то сможем заметить, что руны в них будут работать через изменение жизненных обстоятельств. В формулах на везение и удачу используются символы, меняющие нашу реальность: например, вместо того, чтобы поехать на работу на одном автобусе, человек по какой-то причине на него опаздывает, поэтому садится на следующий, а в результате оказывается, что предыдущий транспорт сломался или попал в аварию. Какой-либо внутренней работы не проводится — просто обстоятельства под воздействием рун складываются так, что он по каким-то причинам просто не идёт туда, где возможна неудача: например, застрял ключ в двери, отвлёкся на телефонный звонок или что-то подобное. В формулах на поиск работы руны словно притягивают к человеку нужные обстоятельства, места, людей, а когда мы используем любовные формулы, то воздействие чаще всего ведётся не на того, кто пользуется ставом, а на личность, которую мы стараемся привлечь.

Если же мы рассмотрим любой рунический став на похудение и стройность, то обнаружим, что вся его работа ведется не где-то «снаружи», а непосредственно внутри человека. Руны воздействуют на наш организм, ускоряют и нормализуют обмен веществ, работают с подсознанием человека, придают жизненных сил, убирают блоки, но всё это становится возможным лишь тогда, когда сам индивидуум этому не сопротивляется и усиленно помогает. Чувствуете разницу?

Помните известную поговорку «сапожник без сапог»? Её смысл помогает понять, почему рунные ставы, нацеленные на сброс веса, должны сопровождаться дополнительным комплексом из правильного питания и образа жизни. Сделать что-то кому-то другому всегда легче, чем самому себе. Мы легко обвиняем других, а за собой не замечаем ошибок, мы легко бросаем кого-то, но никак не можем смириться, когда бросают нас, мы завидуем чужому успеху, но даже не пытаемся взять себя в руки и сделать что-то для того, чтобы самим стать успешными. Работа над собой наиболее сложная, поэтому и руны не могут сделать абсолютно всё за вас. Так что используйте рунные ставы на похудение с умом — тогда и эффект будет в разы сильнее.

Как правильно наносить, намеревать, оговаривать, активировать ставы на сброс веса

О правилах работы с подобными вязями мы также подробно говорили в статье о формулах для похудения, поэтому пробежимся кратко. Наносим на собственное тело (лучше всего в область живота), на листок или амулет, который носим с собой, либо на свою фотографию. Первый вариант считается наиболее действенным.

Намереваем и оговариваем либо порунно, либо целиком в зависимости от того, какого действия вы ждёте от работы става. Активируем руническую формулу любым способом, а после окончания работы става стираем или сжигаем его. По мере необходимости формулу можно обновлять, обводя уже нарисованные символы по второму разу.

Если вы задаётесь вопросом, как сделать рунический став на похудение самостоятельно — не поленитесь побывать на тематических форумах, где общаются практикующие рунологи: они обязательно помогут вам советом. Но вообще, новичкам придумывать формулы не рекомендуется — лучше использовать уже проверенные варианты.

Проверенные и сильные рунические ставы на похудение

А сейчас давайте разберем вместе с вами несколько мощных «похудательных» формул, которые помогут вам успешно попрощаться с лишними килограммами, омолодить свой организм и выглядеть сногсшибательно.

Став «Сброс веса»

 

В этот рунический став на похудение входят следующие руны:

• Две Дагаз символизируют те изменения, которые «заказывает» человек
• Эваз помогает процессу двигаться в нужном направлении
• Зеркальная Турисаз эффективно уничтожает блоки, т.е. то, что мешало вам худеть
• Зеркальная Кеназ, словно волшебный факел, сжигает весь скопившийся жир
• Беркана смягчает процесс, делает его не резким, а плавным и безболезненным
• Лагузы способствуют выводу из организма всего ненужного: токсинов, шлаков
• Три руны Альгиз выступают мощной защитой от стресса, связанного с похудением

Формула «Сброс веса 2»

 

Данный рунический став на похудение и омоложение, судя по отзывам тестирующих его людей, творит настоящие чудеса. Ненавистные килограммы уходят, самочувствие улучшается, кожа обновляется, а тело становится не только стройным, но и подтянутым.

Работающие в нем руны:

• Хагалаз уничтожает причины, по которым человек набрал или набирает вес
• Турисаз чистит организм от шлаков, токсинов и вредных веществ
• Лагуз плавно выводит всё вредное и ненужное из организма естественным путём
• Тройка Хагалаз — зеркальная Феху — Райдо разрушает причины набора веса, нормализует обмен веществ в организме, а также влияет на человека, заставляя его отказаться от переедания
• Комбинация Турисаз — Йера — Перт, помимо уничтожения жира, позволяет коже оставаться в тонусе, в результате чего вы выглядите не только похудевшими, но и помолодевшими
• Сочетание рун Лагуз — Дагаз — Альгиз делает вывод «всякой бяки» из организма необратимым (килограммы не вернутся назад), а также повышает иммунитет

Похудательный став «Меню от Ловушки»

Данная эффективная формула создана специально для тех людей, кому очень трудно заставить себя отказаться от вредных продуктов и заниматься спортом. Одним словом, прекрасный выбор для лентяек и лентяев.

В рунический став на похудение с оговором и активацией по стандарту входят:

• Тейваз, наделяющая человека отменным здоровьем, жизненной силой, стройностью, красивой фигурой
• Райдо, пробуждающая интерес персоны к активному образу жизни, занятиям физическими нагрузками. Руна позволяет более эффективно снижать вес во время тренировок, прогулок, даже при простой ходьбе
• Турисаз, снижающая подсознательную тягу человека к вредной пище. Под воздействием руны индивидуум начинает сознательно отказываться от жирных, жареных, острых, сладких, мучных блюд
• Ингуз, в которую заключены все остальные руны, символизирует обмен веществ. Руна ускоряет его и гармонизирует слаженную работу всех остальных знаков вязи

Мощный  гальдрастав «Липосактор V»

 

Эта удивительная формула создана специально для того, чтобы воспроизвести с помощью рун действие профессиональной процедуры липосакции — удаления жира. В интернете можно найти самый первый вариант данного рунного става на похудение, но именно эта обновлённая версия считается более эффективной и безопасной. Работа рун в этой формуле на удивление слажена, а результаты от её использования получаются фантастическими. Оговаривать нужно со слов «Пусть сила рун…», а закончить фразой «АЗ ФРАМКВЭМА», при этом важно обязательно указать, как именно будет действовать каждый символ.

• Хагалаз — это разрушение жировых клеток
• Турисаз — инструмент, с помощью которого жирок уничтожается
• Дагаз — это самый беспощадный удар по жиру
• Вуньо — успешный результат жирового разрушения, чувство удовлетворённости работой рун
• Две Соулу являются дополнительными инструментами сжигания жировых отложений, например, на тренировках. Также они отвечают за выброс адреналина. (Внимание — если у вас слабое сердце, добавьте рядом со ставом Беркану и Альгиз, либо уберите одну или обе Соулу)
• Тройка, включающая перевёрнутые Феху с Тейваз и О-эльфоруны, открывают «врата земли», чтобы жир уходил туда и больше не возвращался обратно
• Наутиз отвечает за разумное самоограничение в еде. Если у вас слабая сила воли, можете подрисовать ещё одну Наутиз на теле, но не в составе вязи, а подальше от неё, оговорив отдельно её действие

Маленький секрет

Чего только не придумают находчивые женщины, которые не хотят «портить» своё тело рунной вязью или же просто забывают носить с собой бумажку с формулой! Так, например, можно сделать рунический став на похудение на воду, нанеся символы прямо на банку с жидкостью, и пользуясь в течении дня только этой водой. А ещё можно нарисовать руны на кусочке мыла или бутылочке с гелем для душа — тогда руническая формула для похудения будет действовать на вас каждый раз, когда вы умываетесь или принимаете ванну. И вы знаете, это действительно работает! Успешного вам похудения!

Загрузка…

Виктория Котлярова, таролог, нумеролог, автор статей на эзотерические темы.

Чтобы сбросить фунты, переход на вегетарианство или веганство может помочь: соль: NPR

Мета-анализ показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, похудели примерно на 4,4 фунта больше, чем контрольная группа (у которой не было изменений в диете), в то время как те, кто перешел на веганство, сбросили на 5,5 фунтов больше. Маркус Батт / Ikon Images / Corbis скрыть подпись

переключить подпись Маркус Батт / Ikon Images / Corbis

Мета-анализ показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, потеряли около 4 баллов.На 4 фунта больше, чем в контрольной группе (у которой не было изменений в диете), в то время как те, кто стал веганом, сбросили на 5,5 фунтов больше.

Маркус Батт / Ikon Images / Corbis

Большинство людей становятся вегетарианцами из-за сочетания этических, экологических или медицинских соображений.

Но сбросить фунты? Вскоре это может стать еще одной причиной отказаться от мяса. Метаанализ, опубликованный в начале июля, показывает, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, в целом потеряли больше веса, чем люди, соблюдающие среднюю американскую диету.

Предыдущее исследование связывало вегетарианские диеты со снижением риска диабета 2 типа и ишемической болезни сердца. Но было проведено несколько крупных исследований, показывающих, могут ли люди похудеть, если откажутся от мяса.

Итак, группа исследователей, связанных со Школой общественного здравоохранения Т. Х. Чана Гарвардского университета, изучила опубликованные клинические испытания – почти все они небольшие – которые изучали влияние вегетарианской диеты на потерю веса.

Команда сосредоточилась на двух основных типах вегетарианской диеты: лакто-ово-диете, которая допускает использование молока и яиц, и веганской диете, которая обычно основана на растительной диете и вообще не содержит продуктов животного происхождения.

Исследователи начали с 1513 исследований и сузили их до 12, соответствующих их критериям. Эти исследования должны были быть оригинальными, рандомизированными контролируемыми испытаниями, в которых рассматривались исключительно веганские или лакто-ово-вегетарианские диеты. Им также пришлось сравнить их с невегетарианскими диетами и оценить полученные в результате изменения массы тела.

В 12 выбранных клинических испытаниях приняли участие около 1100 человек в возрасте от 18 до 82 лет, некоторые из которых страдали ожирением или диабетом.Периоды наблюдения в 12 испытаниях варьировались от восьми недель до двух лет.

«Вегетарианские диеты были предложены как один из многих диетических подходов, способствующих снижению веса из-за большого количества растительной пищи, но доказательства ограничены и неубедительны», – Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии в Гарварде и автор книги исследование, сообщает The Salt. «Мы стремились получить лучшее представление о влиянии вегетарианской диеты на массу тела».

Результаты метаанализа, опубликованного в журнале Journal of General Internal Medicine , показали, что те, кто придерживается вегетарианской диеты, потеряли около 4.На 4 фунта больше, чем в контрольной группе (у которой не было изменений в диете), в то время как те, кто придерживался веганской диеты, сбросили на 5,5 фунтов больше.

Средиземноморская диета DASH, основанная на исследованиях Национального института здоровья, заняла первое место во многих недавних рейтингах диет. Другой популярной диетой на растительной основе является диета Орниша. Диета Орниша с низким содержанием рафинированных углеводов и жиров заняла первое место по здоровью сердца. И, как сообщила Эллисон Обри, в клинических испытаниях низкоуглеводные диеты все чаще превосходят низкожировые диеты.

По словам Ху, ни одно из исследований, проанализированных в его статье, не проводило прямого сравнения вегетарианской диеты с другими диетами. «Таким образом, мы не можем сделать вывод, что вегетарианские диеты лучше диет с низким содержанием жиров или углеводов с точки зрения потери веса», – говорит Ху. “Мы можем сделать вывод, что по сравнению со средними американскими диетами вегетарианские диеты, по-видимому, дают некоторые преимущества в плане потери веса, особенно в течение короткого времени [менее года].”

По мнению исследователей, возможной причиной потери веса может быть большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, потребляемых людьми, придерживающимися вегетарианской диеты. Все эти продукты содержат большое количество клетчатки – фактор, связанный с более низкой массой тела. , пишут.

Кроме того, растительные продукты обычно содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем продукты животного происхождения, сообщает The Salt по электронной почте доцент кафедры эпидемиологии Тулейнского университета Лидия Баццано.

Но, как отмечает Баццано, который не участвовал в исследовании, это не последнее слово о том, как соблюдать диету для похудения. Это исследование рассматривало только клинические испытания, которые «представляют собой скорее идеализированную обстановку, чем большинство людей сталкивается в своей повседневной жизни».

«Пациенты [набранные для клинических испытаний] получают больше поддержки, чем когда они одни, – говорит Баццано, – обычно есть рецепты, руководства, несколько встреч с диетологами и последующие измерения.Если вы переходите на вегетарианскую диету для похудания, вы можете этого не получить ».

Вы также должны придерживаться диеты по своему выбору, – говорит Ху. Исследования показывают, как вегетарианская диета или диета DASH помогают в потере веса. в краткосрочной перспективе, но, по его словам, «могут ли эти диеты помочь людям контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, во многом будет зависеть от их соблюдения». Это означает, что фунты обязательно потеряют себя.

«Можно придерживаться нездоровой диеты, которая ведет к полноте, будь то вегетарианец, вегетарианец или всеядное животное», – говорит Баццано. Вегетарианец или веган по-прежнему могут есть слишком много «очищенных зерен или добавленного сахара, что способствует ожирению и ухудшению здоровья».

Стать вегетарианцем, чтобы похудеть – работает ли это?

Вегетарианские и другие растительные диеты известны тем, что они содержат меньше жира и сахара, чем диеты по употреблению мяса, но правда в том, что переход на вегетарианскую диету не является гарантией потери веса.Вегетарианцы, как и все остальные, стараются избегать нездоровой пищи, полуфабрикатов и других нездоровых пищевых привычек. Если вы становитесь вегетарианцем, чтобы похудеть, вам следует придерживаться некоторых основных естественных стратегий похудания. Также важно работать с врачом или практикующим специалистом по естественному здоровью, чтобы оценить ваше питание и общее состояние здоровья, а также отслеживать потерю веса и предлагать некоторую ответственность во время процесса.

Стать веганом или стать вегетарианцем, чтобы лучше похудеть?

Вегетарианство может варьироваться от ово-лакто-вегетарианцев, которые все еще едят яйца и молочные продукты, до веганов, которые избегают всех продуктов, сделанных из животных или с их участием.Вегетарианцы обычно худее мясоедов, потому что вегетарианская диета обычно содержит меньше насыщенных жиров и сосредоточена на таких продуктах, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые часто содержат меньше калорий. Веганы еще меньше подвержены воздействию жиров, поскольку они избегают всех продуктов животного происхождения, включая яйца, молоко, сыр и многое другое. Это может позволить веганам легче похудеть. Однако тело каждого человека уникально и непохоже на другие. Если вы становитесь вегетарианцем, чтобы похудеть, ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь, и если вы хотите видеть более быстрые результаты, подумайте о том, чтобы стать веганом.

Помните, чтобы стать вегетарианцем, чтобы похудеть, нужна дисциплина

Вегетарианские диеты не являются низкокалорийными автоматически и не всегда приводят к потере веса. Если вы становитесь вегетарианцем, чтобы похудеть, вам потребуется дисциплина, некоторые жертвы и внимание к деталям. Избегайте регулярно есть вне дома. Еда в ресторанах значительно затрудняет контроль за потреблением калорий. Обратите внимание на размеры своих порций. В Америке мы привыкли получать гораздо большие порции, чем нам действительно нужно.Подсчет калорий и отслеживание размеров порций при каждом приеме пищи значительно увеличивают ваши шансы на достижение целей по снижению веса. Тщательное планирование ежедневного приема пищи также поможет вам достичь желаемого веса. Готовьте еду накануне вечером, взвешивайте порции для приема пищи на ходу, держите под рукой здоровые закуски, чтобы, когда у вас возникнет такая тяга, вы могли удовлетворить ее чем-то с низким содержанием жира и калорий. Планирование является частью любого режима похудания, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или любителем мяса.Вы также можете меньше сосредотачиваться на жарке, а больше на запекании, приготовлении на пару, варке или приготовлении на гриле.

Когда становишься вегетарианцем, чтобы похудеть, не забывай делать упражнения

Один из ключей к похудению – ДВИГАТЬСЯ. Регулярные упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки, помогут вашему телу функционировать, перерабатывать пищу и лучше избегать болезней. В дополнение к сбалансированному питанию важно, чтобы фитнес был частью вашего плана похудания. Если вы становитесь вегетарианцем, чтобы похудеть, но вас не интересуют какие-то регулярные упражнения, вы не получите желаемых результатов.Составьте план фитнеса. Запишитесь в тренажерный зал или обратитесь к личному тренеру и расскажите им, каковы ваши цели по снижению веса, и убедитесь, что они знают, что вы становитесь вегетарианцем для похудения.

О, мои овощи! Может ли вегетарианская диета помочь сбросить вес?

Похудеть и сохранить его – непростая задача. Что лучше: низкоуглеводные, безглютеновые, средиземноморские, сырые, палео? А как насчет старой доброй вегетарианской диеты? Или лучше стать веганом? Когда вы хотите похудеть, трудно понять, в каком направлении двигаться.

В 2013 году во всем мире почти 37% взрослых имели избыточный вес или страдали ожирением; число, которое увеличивается по крайней мере четыре десятилетия (1).

Нет никаких сомнений в том, что поддержание здорового веса полезно для вас. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск возникновения множества заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания, инсульт, апноэ во сне, психические заболевания и рак (2).

Растет и вегетарианство. Согласно опросу, проведенному Vancouver Humane Society (3), в 2015 году около 3 миллионов канадцев – или 8% населения – придерживались вегетарианской или в основном вегетарианской диеты.Вегетарианцев можно разделить на два основных типа. Лакто-ово-вегетарианцы избегают мяса, но разрешают молоко и яйца, в то время как веганы придерживаются растительной диеты без каких-либо продуктов животного происхождения (4). Исследования связывают вегетарианские диеты со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (5).

Вегетарианские диеты могут способствовать снижению веса, поскольку они сосредоточены на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и соя. Веганские диеты идут еще дальше и исключают калорийные продукты, такие как сыр.Но быть вегетарианцем не означает автоматически потреблять меньше калорий. В конце концов, многие вегетарианские и веганские продукты содержат высокую калорийность – например, соевый сыр, жареные продукты, закуски и даже печенье и пироги (6).

Итак, может ли вегетарианская диета помочь в похудании?

О чем говорят исследования

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, с большей вероятностью похудеют по сравнению с людьми, не придерживающимися невегетарианских диет, а веганы, как правило, теряют больше веса, чем лакто-ово-вегетарианцы.Кроме того, люди, соблюдающие либо лакто-ово-вегетарианскую диету, либо веганскую диету и целенаправленно потребляющие меньше калорий, теряют больше веса, чем люди, соблюдающие эти диеты и не потребляющие меньше калорий. Доказано, что польза от вегетарианской диеты для снижения веса сохраняется не менее 12 месяцев, а, возможно, и дольше, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, контролируют ли эти диеты вес в долгосрочной перспективе (5).

Исключение продуктов животного происхождения из своего рациона не гарантирует, что килограммы исчезнут сами собой.Но если вы чувствуете мотивацию и делаете правильный выбор в еде, лакто-ово-вегетарианская или веганская диета может помочь вам похудеть.

Продовольствие и план питания

Новое исследование показало, что вегетарианская диета так же эффективна для похудения, как и популярная средиземноморская диета. И вегетарианская диета на самом деле была более эффективной в снижении холестерина ЛПНП, «плохого» холестерина. Мы знаем – существует , так что существует множества способов, диет и способов стать здоровым – это может стать немного утомительным.Но вегетарианство все чаще становится подходом, который необходимо учитывать из-за множества преимуществ для энергии, фитнеса и питания.

Для тех, кто все еще настроен скептически: вегетарианская диета и «вегетарианство» сейчас проще, чем когда-либо. Для начала, благодаря растущему пониманию этой диеты в США стало больше альтернатив мясу на растительной основе, чем в прошлые годы, и есть несколько удивительных рецептов, не говоря уже о ресторанах, которые подходят вегетарианцам, веганам и их потребностям.Хотите узнать, как это может помочь вам похудеть, и узнать, какие советы нужно соблюдать? По мнению экспертов, это супер-быстрая загрузка вегетарианской диеты.

Что такое вегетарианская диета?

Вегетарианская диета не такая строгая, как другие растительные диеты, и многие вегетарианцы по-прежнему едят яйца и молочные продукты, даже несмотря на то, что потребление мяса вне стола. Как правило, на решение о выборе этого метода приема пищи влияют факторы здоровья, религии, окружающей среды или культуры.Однако важно учитывать влияние на здоровье и проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

По словам Лона Бен-Ашера, наиболее распространенный тип вегетарианства называется «лакто-ово», подход, который требует отказа от мяса животных, но позволяет употреблять молочные продукты и яйца. Диетолог также ссылается на «Ово», разрешающее яйца, и на веганство, запрещающее употребление любого мяса и побочных продуктов животного происхождения, как на другие популярные варианты вегетарианской диеты. В дальнейшем мы сосредоточимся на наиболее распространенном типе вегетарианства, который позволяет употреблять яйца, молочные продукты и другие побочные продукты животного происхождения, избегая при этом мяса.

Советы по похудению на вегетарианской диете

Food Effect Автор и диетолог Мишель Брауд, доктор медицины, подтвердила, что вегетарианская диета полезна для похудания: «[одно исследование с участием людей с ожирением показало], что большинство мужчин и женщин теряют вес, когда переходят на растительный белок вместо красное мясо и животный белок ». Она также процитировала исследование, которое показало, что чем больше люди едят животных белков и насыщенных жиров, тем больше они рискуют получить лишний вес или ожирение.

При этом ключом к потере веса является дефицит калорий, объясняет Бен-Ашер. Его совет? Ориентируйтесь на калорийность. «Выбирайте низкокалорийные продукты, то есть в них много воды и много пищевых волокон, которые создают объем в желудке и надолго сохраняют чувство сытости». К ним относятся продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Однако помните, что ваш дефицит калорий не должен быть слишком высоким.Для длительного здоровья и похудания требуется индивидуальный и устойчивый подход без каких-либо серьезных ограничений.

Выбирайте низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, чтобы обеспечить чувство сытости и дольше сохранять сытость.

Также стоит отметить, что если у вас непереносимость молочных продуктов или вы не можете есть яйца или орехи, получить белок, который вам понадобится для сбалансированной диеты, не так просто. Однако это можно сделать. Брауде снова дал несколько мудрых советов о том, как получить достаточно белка в своем рационе, если вы станете вегетарианцем.

«Если вам интересно, как вы получите достаточно белка и железа, если не будете есть животный белок, просто примите во внимание, что самый сильный примат в мире, горилла, потребляет достаточное количество этих питательных веществ, просто поедая фрукты, овощи и листья», – сказала она. говорит. В отличие от гориллы, продолжила она, «вегетарианская диета человека, вероятно, будет намного более разнообразной, с большим количеством растительных источников белка (орехи, ореховое масло, бобы, бобовые и т. Д.), Так что вам определенно нечего делать. беспокоюсь о.”

Какие вегетарианские продукты способствуют снижению веса?

Короче говоря, вегетарианцам следует сосредоточиться на овощах, фруктах, цельнозерновых и неочищенных углеводах, таких как овсянка, киноа, гречка, фарро, просо, картофель, ямс, фасоль / чечевица и другие бобовые, – говорит Бен-Ашер. Брауде также рекомендует следить за тем, чтобы потребление белка было достаточным после исключения мяса из своего рациона. Если вы беспокоитесь о потреблении достаточного количества белка (рекомендуемое потребление для средней женщины составляет 46 граммов в день), автор и диетолог создали полезную таблицу, которую вы можете использовать, чтобы решить эту проблему, употребляя альтернативные мясные продукты:

Убедитесь, что вы получаете много растительных источников белка, когда переходите на вегетарианскую диету.

• 75 г вареной чечевицы (18 г белка)
  
• 75 г вареного колотого гороха (16 г белка)
• 2 яйца (12 г белка)
• 250 г 0% греческий йогурт (23 г белка)
• 100 г сырого овса (7 г белка)
• 1 сладкий картофель (4 г белка)
• 40 г семян чиа (12 г белка)
• 25 г протеинового порошка (20–25 г белка)
• 4 столовые ложки семян подсолнечника (8 г белка)
  

Каких вегетарианских продуктов следует избегать для похудения

Хотя сокращение потребления мяса имеет множество преимуществ, не все вегетарианские продукты одинаковы.«Упакованные и подвергнутые интенсивной обработке пищевые продукты, такие как картофельные чипсы, крендели, сухие хлопья, хлеб и крекеры» не оставят вас чувства сытости, поэтому их лучше избегать в больших количествах, – говорит Бен-Ашер. Лучше (и проще) сосредоточиться на добавлении цельных продуктов в свой рацион, а не на отказе от какой-либо определенной группы или типа продуктов.

При вегетарианской диете часть работы по подсчету калорий уже сделана за вас. Брауд объясняет, что животный белок, особенно мясо, богат насыщенными жирами, «поэтому, исключив его из своего рациона, вы сэкономите много калорий.«Она даже сказала, что, несмотря на этикетку« здоровая »курица,« некоторые куски птицы, такие как темная курица с кожей, очень жирны и, следовательно, калорийны ».

Заключительный вывод

При всех кардинальных изменениях в вашем рационе важно проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы безопасно сократить потребление мяса. Вегетарианство – жизнеспособный вариант для некоторых людей, но не существует универсального подхода к питанию, поэтому не забывайте регулярно проверять себя, чтобы убедиться, что переход на вегетарианство работает для вас.

Сокращая потребление мяса животных и некоторых побочных продуктов, убедитесь, что вы потребляете много цельных продуктов (овощей, цельнозерновых и фруктов), а также поддерживаете потребление белка с помощью различных альтернатив на растительной основе. И если ваша конечная цель – похудение, важно помнить, что число на шкале не обязательно является лучшим показателем здоровья. Вегетарианство имеет множество преимуществ для здоровья и положительных результатов, которые не имеют ничего общего с потерей, поддержанием или набором веса.

7 советов по снижению веса при соблюдении веганской диеты

Люди становятся веганами по множеству причин: чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду, решить проблему жестокого обращения с животными, улучшить определенные показатели здоровья и даже похудеть. Фактически, на момент публикации более 228000 постов в Instagram были помечены #veganweightloss.

Подобно вегетарианцам, веганы не едят мяса. Но в то время как многие вегетарианцы по-прежнему потребляют или продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты и яйца, веганы пропускают их все – даже мед (который производят пчелы) и желатин (обычный загуститель, используемый в упакованных продуктах, который состоит из костей и шкуры сельскохозяйственных животных).

Таким образом, веганам остается есть богатые питательными веществами фрукты и овощи, фасоль и бобовые, богатые протеином, цельные цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Но это также позволяет им употреблять не очень полезные, но все же технически веганские продукты, такие как сладкие закуски, белый хлеб и макароны, а также нездоровую пищу, такую ​​как картофельные чипсы и картофель фри.

Возникает вопрос: действительно ли работает веганская диета для похудения? Вот что вам следует знать о том, чтобы стать веганом, если вашей конечной целью является похудение.

Резервное копирование: действительно ли веганская диета полезна?

Согласно обзору исследований и заявлению о позиции Американской диетической ассоциации, если вы заполните свою тарелку здоровой пищей, переход на веганство может принести серьезную пользу для здоровья. Люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий уровень холестерина, индекса массы тела и артериального давления, а также снижение показателей диабета 2 типа и нескольких типов рака.

Что делает веганскую диету такой здоровой? По данным Американской кардиологической ассоциации, исключение красного мяса и молочных продуктов из своего рациона – это один из способов снизить потребление насыщенных жиров, которые, как известно, повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.Кроме того, растительные диеты, как правило, делают упор на удовлетворение потребностей в клетчатке, необходимых витаминах и минералах, а также на большом разнообразии растительных соединений (включая антиоксиданты), которые обладают свойствами борьбы с болезнями.

Но переход на веганскую диету автоматически не сделает вас здоровее. «Вероятно, самая распространенная ошибка, которую совершают люди, придерживающиеся веганской диеты, – это думать, что все вегетарианство полезно для здоровья», – говорит Джули Девински, доктор медицинских наук, клинический диетолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. В конце концов, картофель фри и кегли веганские, и никто не скажет вам начинать готовить еду из конфет и углеводов.

Итак, веганство – это здоровый способ похудеть?

Если веганская диета помогает заменить пустые калории на продукты, богатые питательными веществами, то обязательно. «Для многих потеря веса при веганской диете является результатом отказа от нездоровой пищи и замены этих продуктов более здоровыми», – говорит Девински.

Другими словами, если вы привыкли брать еду на вынос каждую ночь, приготовление веганского тофу и миски из коричневого риса в домашних условиях может помочь вам похудеть, потому что вы полностью контролируете метод приготовления и то, что в него входит.

Тем не менее, некоторые веганские компромиссы действительно могут заставить вас набрать вес. Чтобы похудеть на любой диете, вам нужно сократить количество потребляемых калорий. Один из самых простых способов сделать это – есть меньше рафинированных углеводов и больше постного белка, что позволит вам дольше оставаться сытым между приемами пищи.

Однако, когда вы не едите мяса, есть больше белка может быть сложно, потому что ваши возможности более ограничены, объясняет Нэнси Рахнама, доктор медицины, сертифицированный бариатрический хирург из Калифорнии.Таким образом, веганский едок может в конечном итоге съесть тарелку богатой углеводами пасты вместо тарелки с куриной грудкой, богатой белком.

Как начать веганскую диету для похудения

Если вы хотите стать более здоровым и похудеть, придерживаясь веганской диеты, важно выбирать правильные продукты.

Здоровые веганские продукты для похудения

• Фрукты, богатые клетчаткой: ягод, груш, яблок, апельсинов и др.
• Овощи, богатые клетчаткой : брокколи, картофель, морковь, брюссельская капуста и др.
• Листовая зелень: капуста, шпинат, зелень капусты и швейцарский мангольд
• Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и семена
• Белки растительного происхождения: тофу, темпе, соевое молоко и сейтан
• Цельнозерновые: овес, коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб
• Фасоль и бобовые (также белки): черные бобы, чечевица и нут

Веганские продукты, с которыми следует проявлять осторожность при похудении plan

• Заменители мясных продуктов: Не все эти варианты вредны для здоровья (а мясо на растительной основе сейчас в тренде, чем когда-либо), но вам следует внимательно изучить этикетку пищевой ценности, как и с любой другой упаковкой. еда.
• Веганские десерты: Если вы не знаете точно , что в них содержится, веганское печенье, торты и мороженое все равно следует рассматривать как поблажки и есть в умеренных количествах.
• Белый хлеб и макароны: Переборщить с крахмалом легко при веганской диете, поэтому внимательно относитесь к своим порциям, стараясь включать в свой обед больше овощей.
• Обработанные веганские закуски: Веганские батончики мюсли и чипсы все еще остаются обработанными закусками. Обратите внимание на ингредиенты, калорийность и содержание сахара.

Советы по приготовлению здоровой веганской еды




Getty Images

1. Положите в тарелку овощи.

И доктор Рахнама, и Девински рекомендуют заполнить половину тарелки овощами, прежде чем добавлять что-нибудь еще. Таким образом, у вас есть встроенный контроль порций для остальной части вашей тарелки: жиров, белков или цельнозерновых продуктов.

2. Не забывайте про белок.

«Для большинства хищников еда сосредоточена вокруг белков – веганы иногда могут сместить акцент и часто едят хлеб, макароны и рис», – говорит Девински.Но переход на веганство не должен означать отказ от протеина, так как он поможет вам дольше оставаться сытым (и вы обязательно испытаете приступы голода, как только начнете худеть). «Считайте бобовые, такие как фасоль и горох, дополнительным способом получения необходимого количества белка», – говорит Девински. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют ежедневно потреблять около 5,5 унций белка.

3. Следите за своими порциями.

В конце концов, здоровая пища также содержит калории. По словам Робин Голдберг, диетолог из Калифорнии, даже если ваша закуска является веганской (и высококачественной, богатой питательными веществами пищей), дополнительные порции будут накапливать и тормозить усилия по снижению веса.

4. Перейти цельнозерновой.

Чтобы ваша веганская диета была здоровой, избегайте употребления простых углеводов (например, белого хлеба). Вместо этого выберите цельнозерновые (например, дикий рис, овес и киноа) или просто замените источники растительного белка, такие как чечевица, фасоль или нут.

5. Добавьте полезные жиры.

Такие продукты, как авокадо, оливки и орехи, богаты насыщающими моно- и полиненасыщенными жирами, которые могут помочь вам достичь более здорового веса, – говорит доктор Рахнама.

6.Остерегайтесь веганских угощений.

Тот факт, что на этикетке декадентского печенья написано веганское, не означает, что оно полезнее невеганского. «Веганское печенье может не содержать масла или яиц, но большинство из них содержат растительные масла и сахар», – говорит Девински.

Это мало повлияет на вашу талию. «Я вижу много пациентов, которые набрали вес после перехода на веганскую диету – многие начинают есть десерты без чувства вины просто потому, что на них навешивают ярлык веганов», – предупреждает доктор Рахнама.

7. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Та же стратегия «меньше – значит больше» применяется в отношении полуфабрикатов, даже если они веганы. «Если вы собираетесь использовать упакованную веганскую еду, будьте осторожны и внимательно читайте этикетку», – говорит Девински. «Чем больше ингредиентов вы не узнаете, тем хуже».

Итог: веганская диета может помочь вам похудеть, если вы выберете продукты, богатые питательными веществами.

Употребление веганских полуфабрикатов и слишком большого количества рафинированных углеводов на самом деле может привести к увеличению веса .Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше фруктов и овощей, чтобы вы могли выработать здоровые привычки в еде, которые приведут к устойчивым изменениям.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .

Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи – внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Переход на веганство – это не волшебная диета для похудания

Соня Ангелоне, представитель Академии питания и диетологии, говорит САМОМУ, что веганство может привести к потере веса просто потому, что это форма ограничения в еде. «Все, что ограничивает прием пищи, даже временно, может в краткосрочной перспективе способствовать снижению веса», – говорит она. Сертифицированный диетолог-диетолог Лиза Московиц, доктор медицины, генеральный директор NY Nutrition Group, соглашается. «Когда большинство людей думают о веганстве, они думают о строго вегетарианском питании и отказе от жирных продуктов животного происхождения, таких как сыр, гамбургеры и бекон», – говорит она.«Естественно, когда вы отказываетесь от жирной животной пищи, вы можете заметить потерю веса из-за меньшего количества потребляемых калорий». Московиц также отмечает, что эти жирные источники животного белка содержат много насыщенных жиров, которые в диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США рекомендуется ограничивать до менее 10 процентов от нормы. ваши ежедневные калории, поскольку исследования показывают, что слишком много насыщенных жиров может негативно повлиять на ваше здоровье.

Но переход на веганство не означает автоматически, что вы будете есть более здоровую или меньшую пищу, чем обычно.

Хотя веганская диета автоматически исключает многие продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием насыщенных жиров, существует еще множество менее полезных для здоровья веганских вариантов.Множество продуктов – картофель фри, чипсы и сладкие конфеты – естественно относятся к веганской категории, но не совсем здоровы. Кроме того, в наши дни относительно легко найти веганские версии выпечки и других угощений. В результате человек может в конечном итоге придерживаться веганской диеты, но с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Ограниченная категория продуктов, которые могут есть веганы, может привести к дефициту питательных веществ, говорит Ангелон, поэтому веганам необходимо проявлять особую бдительность в отношении получения достаточного количества кальция, железа, витамина B12, цинка и жиров омега-3.

Еще один потенциальный недостаток заключается в том, что переход на веганство означает отказ от определенных продуктов, которые отлично подходят для насыщения, особенно тех, которые содержат много белка. По словам Московитца, соблюдение веганской диеты иногда может привести к потреблению больших порций и большего количества калорий (что само по себе неплохо, но употребление большего количества калорий, чем вы расходуете, вероятно, со временем приведет к увеличению веса), «потому что, исключив источники хорошего качества. белка, такого как яйца, рыба, молочные продукты и органическое постное мясо, может быть труднее оставаться сытым и контролировать тягу.Вот почему она рекомендует веганам сосредоточиться на ежедневном потреблении более богатых белком продуктов, таких как бобы, чечевица, киноа, соевые бобы или тофу.

Конечно, есть много веганов, которые питаются без проблем, но быть здоровым, будучи веганом, на самом деле может быть довольно тяжелой работой. К счастью, вам не обязательно становиться веганом, чтобы воспользоваться преимуществами растительной диеты. Если вы хотите стать веганом, потому что искренне верите в такой образ жизни, будь то по причинам здоровья или окружающей среды, сделайте это. Но если вы подумываете о том, чтобы стать веганом и отказаться от любимых продуктов, просто чтобы похудеть, в этом нет никакой необходимости.Если вы хотите придерживаться более здоровой диеты, независимо от того, является ли потеря веса вашей целью или нет, Стэнфорд считает, что важно обязательно включать в свой рацион нежирный белок, овощи, цельнозерновые и фрукты. «Также важно понимать, что чем меньше обрабатываемая диета, тем она здоровее в целом», – говорит она.

Также важно помнить, что соблюдение слишком строгой для вас диеты может привести к опасному перееданию и диете йо-йо, что со временем может способствовать возникновению проблем с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.

Вот почему так важно понять, как подпитывать свое тело и разум безопасным и реалистичным способом. «Не существует единой стратегии, которая была бы универсально эффективной для помощи людям в достижении здорового веса», – говорит Стэнфорд. И, конечно же, если вы изо всех сил пытаетесь найти диету, которая вам подходит, поищите зарегистрированного диетолога – он или она может помочь вам составить план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Связано:

Сможете ли вы похудеть как вегетарианец?

Если вы прочитаете советы по снижению веса в диетических книгах, журналах или в Интернете, вы можете сделать вывод, что вегетарианская диета – это гарантированный способ похудеть.Хотя опросы показывают, что вегетарианцы, как правило, весят меньше мясоедов, вы можете не ощутить стойкую потерю веса, если станете вегетарианцами.

В недавнем исследовании сравнивали пищевые привычки людей до и после того, как они стали вегетарианцами. После шести месяцев вегетарианской диеты, которую они сами выбрали, потребление калорий у этих людей упало почти на 200 калорий в день.

Их вес не изменился, но люди казались стройнее. Уменьшились размеры их талии и бедер, а также количество жировых отложений на коже.

Британское исследование обнаружило разницу в весе между вегетарианцами и мясоедами. Это исследование разделило более 65000 участников на четыре группы: мясоеды, рыбоеды, лакто-ово-вегетарианцы (которые едят яйца и молочные продукты, но не мяса) и веганы (которые не едят продукты животного происхождения).

Индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее распространенным способом измерения ожирения, был на нормальном уровне во всех группах.

Но мясоеды имели самый высокий ИМТ в группе, что приближало их к полноте.У рыбоядных и лакто-ово-вегетарианцев средние значения ИМТ были примерно одинаковы, а у веганов – самый низкий. Среди мясоедов ожирением страдали 7 процентов мужчин и 9 процентов женщин. В группах рыбоядных и лакто-ово 3 процента мужчин и 4 процента женщин страдали ожирением. Только 2 процента мужчин и женщин-веганов страдали ожирением.

Разница в весе между этими группами, вероятно, связана с разницей в потреблении калорий. Рыбоеды и лакто-ово-вегетарианцы потребляли примерно на 4 процента меньше калорий, чем мясоеды.Среднее потребление калорий у веганов было на 14 процентов ниже, чем у мясоедов.

У любого, кто ест больше овощей и фруктов, например у веганов, должно наблюдаться снижение калорийности и веса, потому что эти продукты содержат меньше калорий в порции того же размера по сравнению с мясными или сырными блюдами с более высоким содержанием жира.

Возраст может помочь объяснить разницу в весе и в этом исследовании, поскольку участники немного неточно оценили свое потребление калорий. Веганы были гораздо чаще в возрасте от 20 до 30 лет.От двух третей до трех четвертей людей в возрасте от 40 до 50 лет были мясоедами.

Это возрастное распределение важно, потому что средний ИМТ увеличился на один-два пункта в возрасте от 20 до 40 лет в каждой группе питания. Более высокий ИМТ среди мясоедов может отражать большую долю людей среднего возраста в группе.

Необходим контроль порций
Тем не менее, для людей любого возраста влияние вегетарианского питания на их вес зависит от того, как оно влияет на потребление калорий.Здоровая растительная диета – будь она полностью веганской или включает в себя молочные продукты, рыбу, яйца или мясо – сосредоточена на овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Этот стиль питания, даже с умеренным количеством орехов и полезных жиров, менее калорийен, чем диета с большим количеством жирных колбас и чизбургеров.

Однако вы все равно можете потреблять много ненужных калорий, придерживаясь вегетарианской диеты.