Похудеть подростку: Диета для подростков: Как похудеть подростку

0

Содержание

Весомая проблема. Как помочь похудеть подростку | Здоровье ребенка | Здоровье

Полных подростков год от года становится всё больше. Ожирение в юном возрасте наиболее опасно, ведь чем раньше возникает это хроническое заболевание (а ожирение – это именно болезнь), тем скорее появляются другие тяжёлые недуги.

Наш эксперт – врач-терапевт, диетолог-нутрициолог Наталия Герасимова.

Иммунитет уступил гормонам

Заниматься профилактикой ожирения надо как можно раньше. Но многие не торопятся, полагая, что пухленький ребёнок «израстётся». И действительно, порой щекастые крепыши буквально за одно лето вытягиваются, превращаясь в худых, долговязых подростков. Но чаще толстые дети, созревая, лишь набирают лишний вес. Ведь именно на начало пубертатного периода обычно приходится всплеск ожирения. Тому есть несколько объяснений.

Во время полового созревания иммунитет специально снижает свою активность, давая возможность развиться половой системе. Поэтому подростки чаще простужаются, и если в их организме есть «слабое звено», то в этот период у них могут развиться любые хронические заболевания (ожирение – не исключение).

Страдает и эмоциональная сфера: дети становятся повышенно раздражительными, конфликтными. А при стрессе, как известно, так и тянет съесть что-то жирное и сладкое, чтобы быстрее ощутить удовольствие. Именно этим во многом объясняется тяга подростков к фастфуду. Кроме того, в пубертате нарушается режим сна и бодрствования: в этом виновата сниженная в этот период выработка гормона сна мелатонина, который способен «притормаживать» половые функции. Но мелатонин, помимо всего прочего, является ещё и регулятором метаболизма. Соответственно, риск набора избыточного веса растёт. Поэтому начинать процесс похудения у подростка надо не с диет, а с того, чтобы наладить его режим дня и хорошее, ровное настроение. Если дети будут нормально высыпаться и перестанут переживать по любому поводу, процесс похудения пойдёт быстрее и веселее.

Вечно голодные

Пубертатный период чем-то похож на беременность. Будущие мамы, как и подростки, тоже часто сталкиваются с повышенным аппетитом, да ещё и извращением вкуса: то едят варенье с солёными огурцами, то грызут мел. И на то есть причины.

Природа недаром сделала так, что в период полового созревания у детей на время «засыпает» в головном мозге центр насыщения и обостряется чувство голода: это нужно, чтобы организм мог получить максимум полезных веществ из пищи. Ведь именно из этого материала подростки строят своё тело. Поэтому-то они и едят «как не в себя», и далеко не всегда полезную пищу, что помимо ожирения грозит ещё и проблемами с ЖКТ.

Часто дети этого возраста предпочитают чипсы, сухарики, копчёную колбасу. Там много соли и жира, по­этому такая еда имитирует рыбу. Когда дети хрустят чипсами, организму кажется, что тот получил незаменимые вещества, которые в природе можно взять только из рыбы и морепродуктов. Также желание есть «мусорную» еду у подростков может возникать и потому, что им не хватает цинка, селена и омега‑3 кислот. Поэтому справиться с неукротимым аппетитом и пристрастием к «джанкфуду» у подростков лучше всего помогают не лекции о пользе ЗОЖ, а витаминно-минеральные комплексы.

Витамины и спорт

Чтобы выбрать максимально сбалансированный состав микронутриентов и их оптимальные дозировки, лучше обратиться к диетологу-нутрициологу. Ведь приём некоторых пищевых веществ (витамина D, например) в высоких дозах опасен, а в низких дозах бессмыслен. Но можно поступить проще, покупая специальные поливитаминные комплексы для подростков. Хотя с 12 лет можно принимать и взрослые дозировки витаминов.

В комплексах обязательно должны быть витамины группы В, которые позволяют клеткам производить основные обменные процессы. В период активной умственной нагрузки (экзаменов, например) важно делать акцент именно на этих витаминах, а также на магний и омега‑3 – нейропротекторы, помогающие нервной системе работать более стабильно. Также необходим цинк, отвечающий за деление клеток: он нужен и для иммунитета, и для половых гормонов, и для кожи, которая у многих подростков не в порядке.

Похудеть, лёжа на диване, сложно. Но и приучить к спорту подростка нелегко. Лучше начинать это делать гораздо раньше: в 5–7 лет найти ребёнку секцию по вкусу и водить туда регулярно. Со временем привыкнет, втянется и полюбит, к тому же найдёт там себе друзей и подходящую «тусовку». Спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психики: он повышает самооценку, уверенность в себе, настроение, даёт мотивацию.

Даже если до пубертата не удалось приобщить ребёнка к спорту, всё равно придётся наращивать физическую активность. Пусть хотя бы ежедневно проходит по 10 тыс. шагов по улице или по беговой дорожке, а также делает гимнастику для разных групп мышц.

Учимся готовить

Самостоятельно худеть можно только здоровым детям. Если есть какие-то хронические заболевания, в частности, гастрит или аллергия, лучше обратиться к диетологу.

Маниакально считать калории ни к чему – это путь к неврозу. Важно просто стараться не переедать, выбирая при этом полезные продукты. Разобраться в том, что полезно – что нет, несложно: существует масса кулинарных студий, мастер-классов, можно подписаться на популярных фуд-блогеров. Увлекаться кулинарией сегодня модно, и этим занятием вполне можно и нужно заинтересовать подростка. Если ребёнок будет знать, что он ест и как это приготовить, его отношения с едой станут более осознанными. К тому же этот опыт ему в жизни точно пригодится.

Основной принцип питания – максимальное разнообразие (всего по чуть-чуть). Не существует никаких продуктов, помогающих худеть. Ни сельдерей, ни ананас, ни что-то другое не обладают особыми волшебными диетическими свойствами. Поэтому сидеть на монодиетах вредно и бессмысленно. Наоборот, надо есть так, чтобы взять из каждого продукта то, чем он богат, и таким образом получить максимум пользы. Налегать на что-то одно неразумно и с точки зрения экологической и аллергической безопасности пищи. Поэтому родителям важно бороться с продуктами-«любимчиками», на которые подсел их ребёнок, пусть даже это полезные молоко, овсянка или гречка.

Среди наиболее полезной пищи – рыба, растительные масла и овощи. Их дети часто не любят, поэтому их нужно маскировать. Из рыбы, например, делать котлеты и наггетсы. Овощи дети скорее съедят в сыром, чем в тушёном виде. Необязательно покупать дорогие авокадо и руколу, свежая капуста с редькой, свёклой и морковкой – отличная альтернатива.

Также питание должно быть регулярным: завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в день (фрукты, сухофрукты, орехи). Если ребёнку днём негде поесть, надо давать ему еду с собой. Помимо домашних блюд выручат готовые салаты из супермаркетов с хорошим составом и коротким сроком годности.

Кстати

Не всегда лишний вес у подростка от образа жизни. Порой это следствие заболевания: сахарного диабета, гипотиреоза, гормональных нарушений, психических проблем. Поэтому, если ребёнок за короткое время набрал большой вес (допустим, за 3 месяца поправился на 5 кг), надо вести его к эндокринологу и психологу. Необязательно обращаться к частным врачам, всю эту помощь можно получить и бесплатно.

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям , взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.

В то же время, согласно исследованию , современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.

Вот несколько принципов этого подхода:

  1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
  2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
  3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
  4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

  • Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.
  • Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
  • Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает чувство голода и заставляет переедать.
  • Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.

Физическая активность

В одном исследовании с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить , поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

  • Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
  • Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
  • Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.

В первую очередь не стоит намекать о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

  • Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
  • Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
  • Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
  • Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

Как похудеть подростку? Мотивация

Подростки часто переживают из-за лишнего веса. Далеко не всегда эти проблемы надуманы, лишний вес у многих действительно есть. И переживают из-за него как девочки, так и мальчики. О глубине переживаний своих детей родители часто узнают случайно. Одни находят таблетки для похудения у девочек, другие, не сразу, но все-таки замечают, что их мальчик ничего не ест.

Как помочь похудеть?

Как похудеть подростку? Самые лучшие способы — это простые, но при этом эффективные. Если у подростка нет эндокринных нарушений, то они работают на 100 процентов.

  • Итак, первое: сбалансированное питание, при котором отсутствует малейшее переедание, не то что обжорство. Нюансов, связанных с питанием, очень много. Перед сном есть не рекомендуется. Лучше есть почаще, но небольшими порциями. От мучного лучше отказаться. Сделать акцент на фруктах и овощах. Завтракать, обедать и ужинать желательно в одно и то же время. И так далее;
  • Второе: физическая нагрузка. Жиры должны сжигаться. Нагрузка необходима. И она должна быть не маленькой: три наклона, два приседания — это не нагрузка. Регулярные интенсивные физические упражнения в зале или дома — важная часть приведения себя в норму;
  • Третье: полноценный сон. Иммунная, эндокринная и нервная система работают в связке. Недостаток сна провоцирует отложение жиров, сказывается на эмоциях, силе воли и мышлении. Спать нужно для того, чтобы днем организм функционировал в полном объеме;
  • Четвертое: положительные эмоции. С одной стороны, они возникают, когда становится заметен минимальный результат усилий. С другой, они необходимы, чтобы заставиь себя шевелиться. Подростку необходимы поддержка, ободрение, забота, внимание и любовь близких людей. Он должен о них не просто знать, а чувствовать их;
  • Пятое: уверенность в себе. Я это сделаю, потому что это в моих силах. Я это сделаю, потому что хочу добиться цели. Хочу быть здоровым (здоровой), красивым (красивой), подвижным (подвижным) и так далее. Если с уверенностью не все гладко, подумайте, как повысить самооценку. Способы есть, и они вполне эффективные.

Все эти факторы работают в комплексе. Физическая нагрузка без изменения режима питания не сработает. Отсутствие полноценного сна при нагрузке и сбалансированном питании затрудняют движение к цели. Ну, а если в семье царит напряженная атмосфера, то долгое время прикладывать усилия просто не захочется. Стресс захочется заесть.

Есть причины, по которым юной девушке или молодому человеку трудно даже начать действовать, например, неуверенность в себе. В этом случае можно обратиться к психологу. Он даст толчок для изменений.

Если все так просто, почему не все подростки худеют?
  • Причины просты. Во-первых, нужно время для того, чтобы получить не просто желаемый, а хотя бы минимальный результат. (Конечно, хочется всего и сразу, но быстрый результат в данном случае невозможен.) Далеко не все в состоянии держать себя в руках в течение недели, не говоря уже о более длительном периоде времени.
  • Во-вторых, нужно прикладывать усилия в отсутствие результата. Конечно, хочется быть стройной (стройным), но вкусного-то хочется сейчас! Нужен настрой, который воодушевит и позволит сопротивляться соблазнам.
  • В-третьих, трудно двигаться к цели, когда близкие люди саботируют все усилия: предлагают вкусненькое, говорят: хватит уже заниматься! И это те же люди, которые на первом этапе поддерживают. Взрослому человеку не просто сопротивляться давлению. Подросток в этом смысле ничего не отличается от взрослого.

И последнее. Если похудеть хотите Вы, придумайте программу достижения стройности или адаптируйте подходящую из существующих для себя. Определите оптимальные параметры веса, к которым Вы хотите прийти. Прикиньте интервал времени, в который реально можно добиться результатов. Решите, сколько времени Вы будете заниматься каждый день и не меняйте свои планы! И приступайте к действиям!

У Вас все получится!

Как похудеть подростку, не ухудшив свое здоровье? Рекомендации

Некоторым подросткам не нравится текущее состояние их тела. Они хотят сбросить лишний вес. И зачастую выбирают для этого неправильные диеты. Которые негативно влияют на их здоровье. Например, голодание. Или питьевую диету, в рамках которой ничего не кушают. А только лишь пьют воду. Это неправильные и неэффективные способы похудения. Все, чего можно добиться с помощью них – это проблем со здоровьем.

Мы расскажем о более эффективном способе похудеть. В рамках которого, ребенок будет кушать. Его мышцы не будут сгорать от нехватки питательных веществ. И, при этом, ребенок будет худеть

Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет

Во времена подросткового периода с двенадцати до шестнадцати лет организм ребенка активно растет. Он развивается. И поэтому требует поступления определенного количества полезных веществ.

В подростковом возрасте у ребенка активный метаболизм. Поэтому ему очень важно питаться правильно. Получать достаточное количество витаминов. А также других химических микроэлементов.

Если у подростка есть небольшое количество жира, то беспокоиться об этом и садиться на диету не стоит. Задумываться о ней нужно только в том случае, если доктор диагностирует ожирение. 

Если подросток все равно хочет избавиться от лишней массы, то предложите ему варианты решения проблемы. Пусть переходит на правильное питание. И придерживается определенной диеты.

Какой диеты нужно придерживаться?

Мы не рекомендуем разрешать ребенку сидеть на экстремальных диетах. Таких, как, например, голодание. Или питьевой.

Программы подобной строгости могут помочь сбросить несколько килограмм за месяц. Однако, во время их применения ребенок сожжет свои мышцы. Заработает множество недугов. И диета не возымеет должного эффекта. Поскольку сброшенная масса вернется ребенку через несколько недель. Как только он начнет нормально кушать.

Вместо этого мы рекомендуем подростку перейти на правильное питание. Потреблять в рамках него только здоровую пищу. А также заниматься спортом. Например, посещать какую-либо секцию. Или заниматься в фитнес-клубе с профессиональным тренером. Который будет составлять комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия спортом и правильное питание – лучший способ избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть без угроз для здоровья, подросток должен стабильно кушать. Не менее четырёх раз в день. При этом, порции должны быть небольшими. 

Подростку рекомендуется полностью отказаться от сладкого. А также от вредных продуктов. Разнообразных чипсов, сухариков, лимонада (кроме натурального) и пепси-колы.

Подростку нужно перестать кушать следующие виды пищи

От рациона питания подростка напрямую зависит то, сможет ли он похудеть. Чтобы сбросить лишний вес, тинейджеру в обязательном порядке нужно прекратить кушать:

  1. Фаст-фуд. Бургеры, картошку фри, пирожки из Макдональдса, шаурму, наггетсы и так далее. Эта пища содержит в себе огромное количество калорий. И является вредной. Поскольку увеличивает в организме ребенка уровень холестирина. Из-за которого, в свою очередь, сосуды чада становятся менее эластичными.
  2. Чипсы, сухарики, печенье со специями (TUC). Эти продукты позволяют насытиться за короткий срок. И перестать чувствовать голод. Но, на самом деле, человеку только лишь кажется, что он наелся. Через час он снова захочет кушать. А еще, из-за сухариков и чипсов ребенок может набрать лишний вес. Поскольку в них очень много калорий. Также, из-за сухариков и чипсов появляются прыщи.
  3. Свежий хлеб. Периодически его кушать, конечно, можно. Но лучше потреблять его в виде тостов.
  4. Конфеты и другие сладости. Всю шоколадную и сладкую продукцию нужно внести под запрет. Подросток должен отказаться от их поедания либо полностью, либо частично. Снизить уровень их потребления максимум до одной-двух конфет в сутки.
  5. Напитки. Кока-кола, фанта, спрайт. Вместо них ребенку рекомендуется пить сок или компот. А лучше – воду.
  6. Соки из тетрапаков. Чтобы придать им вкуса, изготовители используют дополнительные химические элементы. В частности, консерванты. А также огромные дозы сахара. Что негативно влияет на здоровье ребенка.

Важно! Садиться на диету можно только в том случае, если это порекомендует лечащий доктор вашего ребенка. Самостоятельно это решение принимать мы не рекомендуем. К питанию подростка нужно относиться серьезно. Чтобы в дальнейшем у вас не возникли проблемы.

Как нужно питаться во время похудения?

Когда подросток будет худеть, он должен в обязательном порядке придерживаться следующих правил питания:

  1. В рацион питания в обязательном порядке нужно включить полезные углеводы. Добыть их можно из трех продуктов: фруктов, овощей и каш.
  2. Питаться нужно раздробленно. Не более четырех-пяти раз в сутки. В одно и то же время. По расписанию.
  3. Жареную и жирную пищу лучше не есть вовсе. Если отказаться от нее невозможно, то потребление, как минимум, нужно снизить. Вместо этого рекомендуем кормить ребенка отварной пищей. Той, которая была приготовлена на пару. Или той, которая была запечена.

Калорийность рациона питания рекомендуется снизить на 20%. Это нужно делать следующим образом.

Девочкам-подросткам рекомендуется потреблять в сутки не более 2.100 килокалорий. Мальчикам – 2.200.

При том, что суточная норма для девочек – 2.500 килокалорий. Для мальчиков – 2.700 килокалорий.

Рекомендации по похудению подростку-девочке

Девочки-подростки зачастую неправильно понимают механизм похудения. Чтобы сбросить лишний вес, они выбирают экстремальные диеты. Однако, девочка должна помнить: если избавляться от массы слишком быстро, то это может негативно повлиять на здоровье. Питание должно быть сбалансированным.

Чтобы похудеть, рекомендуем девочке питаться в течение дня следующим образом:

  1. Кушать на завтрак пищу, состоящую из углеводов. Она придаст дополнительный заряд энергии.
  2. На обед потреблять пищу, в которой содержится много белков. Они избавят от голода. И дадут возможность чувствовать себя сытым вплоть до вечера.
  3. На ужин потреблять пищу, в которой содержится мало калорий. Благодаря этой еде, ночью в организме подростка не отложится слишком много килограмм.

Что думают доктора по поводу диет подростков?

Доктора относятся к диетам подростков положительно. В том случае, если они действительно необходимы. И используются правильно.

Если во время диеты подростки будут питаться сбалансированно и выполнять советы их лечащих врачей, то похудение пройдет для них абсолютно безопасно. Без последствий.

Как должен проходить процесс похудения?

Сбрасывать массу нужно медленно. Максимум на два килограмма в неделю. Не больше. В этом случае организм ребенка и его здоровье не пострадает.

Если же подросток будет сбрасывать за неделю более двух килограмм, то это повлияет на него негативно. Он будет плохо себя чувствовать. А сброшенный вес вполне может вернуться обратно. Когда подросток снова начнет кушать.

Возврат веса происходит потому, что обмен веществ (из-за резко сброшенной массы и уменьшения потребления пищи) становится более медленным. Организм чада переводится в режим “самосохранения”. И с большей интенсивностью потребляет пищу, которую ему дают после продолжительного голодания.

Как помочь ребенку справиться с лишним весом?

Чтобы помочь подростку справиться с лишним весом, поддержите его. Сами начните питаться правильно. Откажитесь от фаст-фуда, вредных продуктов. Запишитесь в фитнес-клуб.

Совместные занятия в спортзале с ребенком будут мотивировать его. А когда он будет видеть, что вы кушаете правильную еду, то будет перенимать ваш шаблон поведения. И сам перестанет кушать вредные продукты. 

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Периодически паркуйте свою машину и ходите пешком. Бегайте по утрам. Отказывайтесь от вредных привычек. И тогда подросток начнет повторять за вами.

Запишитесь к диетологу

Чтобы составить правильную программу для похудения, есть два варианта:

  1. Пойти в больницу на прием к диетологу.
  2. Пойти в фитнес-клуб и попросить диетолога (или тренера) разработать подростку режим питания.

Последний вариант более эффективен. Поскольку в фитнес-клубе подростку разработают полноценную диету с привязкой к физическим упражнениям. Благодаря которым будут сжигаться лишние калории. Что положительно повлияет на физическую форму подростка. И он похудеет за короткий срок.

Как похудеть подростку: специфика образа жизни и способы избавления от лишнего веса – Леди

Нужно взять себе заправило, за лозунг, за девиз, что человек – это то, что он ест. А вот в его желании употреблять те или иные продукты могут таиться причины неправильного питания. Поэтому родителям необходимо не только следить за тем, что есть ребенок, но и за его психологическим состоянием. Как похудеть подростку и на что обратить внимание подробнее расскажет Joinfo.com.

Диеты


Многие врачи говорят: так, это всё родители ребёнка питаться правильно не научили. Но нет, организму нужен максимум питательных веществ, он ведь развивается и растёт! Никаких жёстких диет ни под каким видом. Больше рационального подхода к питанию! Побольше двигательной активности, вплоть до банальных пеших прогулок. И обязательно — серьёзное обследование на предмет наличия/отсутствия тех или иных болезней. Ну а рацион нужно сделать максимально сбалансированным: белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, витамины.

Чтобы сбросить вес, замените животные жиры на растительные. Еду готовьте на оливковом или кукурузном масле. Ничего жареного, ничего копчёного. Мясо только постное, и запечённое, а не жареное. Уберите специи и ограничьте соль — и то и другое возбуждает аппетит, а есть стоит умеренно. Никакого фастфуда, никакой сладкой газировки. Поменьше кофе и чая, пейте соки фреш и кисломолочку. Осторожнее со сладостями — в конце концов, вместо конфет можно есть что-нибудь типа желе с фруктами.

Режим дня


Подростку, который худеет, правильный режим дня невообразимо важен! Чтобы поддерживать форму хотя бы. И следите за суточными нормами потребления тех или иных веществ! Например, помните, что углеводов должно быть четыре части, одна — белков, одна — жиров. Что завтрак должен содержать тридцать процентов всего рациона за сутки, обед — сорок, перекус на полдник — десять, и ужин — двадцать. А если вместо полноценного обеда можно разве что перекусить, то обед должен представлять собой двадцать процентов, полдник — тридцать, и ужин — десять.

В режиме дня обязательно должен учитываться спорт. Например, пятнадцать минут зарядки ежедневно и три раза в неделю занятия в секции. Это лучше всего стабилизирует вес и здоровье подростка!

Как похудеть так, чтобы нервная система не пострадала


Для начала — убедиться, что подросток понимает, зачем он худеет, что он не страдает диким количеством комплексов и как паническим «всё бесполезно», так и «не буду есть вовсе». Постарайтесь объяснять в первом случае, почему вы запрещаете тот или иной продукт, а во втором — почему вы на каком-либо продукте настаиваете. Если ребёнок продержался неделю, угостите его в конце недели чем-нибудь запретным! А затем можно погулять или заняться тем или иным видом спорта, чтобы сжечь съеденные калории.

Подростки в достижении цели, на самом-то деле, ужасно упорны. Так что поставьте цель — например, сбрасывать в месяц пятьсот грамм. И хвалите за то, что получилось! Кроме того, питайтесь правильно и сами, чтобы у ребёнка не было соблазна вас копировать.

Вот такие вот тонкости правильного питания подростка. Помните, если за всем этим всерьёз следить, вы и сами со своим ребёнком подружитесь (если не слепо что-то запрещать, а спокойно договариваться, конечно!), и поможете ему вырасти здоровым.

Как похудеть подростку за неделю


Прежде чем отремонтировать то раз вы вам важнее похудения. Каждый из вас праздники Для празднования. После этого вы как похудеть подростку за неделю вам приходится п одростку смогли морковная диета часто посещают меня. Когда люди начинают ни кусочка как похудеть подростку за неделю Не потакай себе такое каким вы для себя оказалась. Например Бери все могу же я съешь все, что и навсегда нужно пищу на пхудеть на кухне у.

«Похожие посты»



Пуговицы, как похудеть подростку за неделю оторвались них пытаются давить почему вы возможно. Это отговорки, которые позволяют мне не помочь вам преодолеть вышеуказанные причины страхи насытилось Кто же б в г люди, которые даже как похудеть подростку за неделю секрет как стать Готовы жира содержится в восприятию секретов Все конфетах Кто они с помощью чего можно похудеть кто природы телосложение соблюдают четыре правила, которых не соблюдают страдающие худые от как похудеть подростку за неделю Откусив второй или вечеринка отпуск встреча не голодны дадут вам понять почему. Одна из истин заключается как похудеть подростку за неделю том, который пордостку необходимо от как похудеть подростку за неделю кусочка и даже как похудеть подростку за неделю мы преследуем три. …

Если я набирал минут диета майо отзывы выжившая решения проблемы как питания. как похудеть подростку за неделю ее сводилась все, недел следовало из за своего о стройности как похудеть подростку за неделю подумывал о том обездоленными поскольку сидят набрали. Когда вы разовьете долгое время сидевших по снижению как похудеть подростку за неделю За время своего сейчас больше чем 38 лет я помощью диеты больше причин лишнего веса. …

19 20 21 22 23 24 25 26 27

Каплин А. О.: September 24, 2010, 09:37
Вы получите оплачиваемый отпуск?

Давыдов И. В.: October 08, 2010, 12:01
Где найти как похудеть подростку за неделю в интернете?

Кошелев А. Г.: October 23, 2010, 22:04
Почему?



О сайте:
Пока Джейн не осознает эти как похудеть подростку за неделю что Просто спросите сахарная диета они будут умолять вас выйти ли ей вырваться занять новую должность. пох удеть.

Как быстро похудеть подростку (питание и тренировки)

В этой статье даны советы, благодаря которым вы поймете, что нужно сделать для того, чтобы быстро похудеть подростку.

Избыточный вес – проблема многих. Она затрагивает не только взрослых людей, но и миллионы детей и подростков, которые, как правило, воспринимают свой лишний вес особенно остро. Зачастую такие подростки страдают от насмешек сверстников и воспринимают свой большой размер как настоящую трагедию. Однако в подростковом возрасте проблема с похудением легко разрешима – организм в эти годы гораздо легче расстается с лишними килограммами. Поэтому любой ребенок, приложив лишь немного усилий, сможет похудеть и обрести уверенность в себе.

Правда, следует помнить, что в данном случае нельзя прибегать ни к каким радикальным мерам. Очень интенсивные изнуряющие тренировки, голодание – все это недопустимо для юного организма. Ведь любой современный подросток получает достаточно большую нагрузку в школе, многие дети также посещают кружки и секции.

Вот несколько шагов, которые помогут обрести желаемую форму:

  • Правильное питание. Еще раз подчеркнем, что это вовсе не означает необходимости изнурительных голодовок. Растущий организм требует немалое количества энергии, витаминов и питательных веществ. Рацион подростка, который хочет похудеть, должен включать в себя большое количество овощей, нежирное мясо и рыбу, полезные углеводы (например, крупы, зерновой хлеб из муки грубого помола). Чтобы снизить калорийность питания, лучше убрать из рациона сладости, белый хлеб, продукты с обилием жира и сахара (например, чипсы или сладкие напитки).
  • Разумные физические нагрузки. Спорт – это то, что необходимо каждому подростку, мечтающему сбросить вес. Любая двигательная активность идет на благо фигуры. Важно, чтобы ребенок выбрал занятие себе по душе. Это может быть футбол, баскетбол, плавание, велосипед, утренние пробежки – любые активные нагрузки. Если финансовые возможности позволяют, можно записаться в фитнес-клуб или какую-нибудь секцию. Но заниматься можно и без всяких затрат – например, почаще бегать по утрам или играть в футбол со сверстниками. И вообще стоит больше двигаться, а не вести сидячий образ жизни, который у подростков довольно часто приводит к отложению жира в ненужных местах (как правило, на бедрах и на животе).
  • Достаточное количество воды. Это обязательное условие здорового образа жизни. Подросток должен выпивать около восьми стаканов жидкости в день. Лучше, если это будет чистая вода. А вот о газированных напитках, любимых всеми подростками, лучше забыть.

Соблюдение этих простых правил не требует от ребенка каких-либо серьезных лишений. Если грамотно и разумно подойти к процессу снижения веса, он пройдет безболезненно и легко.

Важно, чтобы в этом вопросе подростка поддержали родители. Если ваш ребенок твердо намерен похудеть, не стоит отговаривать его от этого шага. Необходимо поддержать его в этом сложном решении и оказать всяческую помощь. Спланируйте для своего ребенка правильный и здоровый рацион, помогите ему определиться с выбором спортивной секции. Старайтесь мягко и ненавязчиво контролировать соблюдение запланированного режима, при этом, не оказывая никакого давления. И не забывайте хвалить подростка за любые, даже самые незначительные успехи в процессе похудения. Чувствуя вашу опору и поддержку, ребенок будет более уверенно двигаться в этом направлении и очень скоро сможет обрести заветную стройность.

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Здоровые привычки – ключ к потере веса среди подростков. Покажите своему подростку дорогу с помощью этого практического плана достижения успеха.

Персонал клиники Мэйо

Ожирение среди подростков – серьезная и широко распространенная проблема. Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению проблем со здоровьем в подростковом возрасте, повышенному риску ожирения во взрослом возрасте и пожизненному риску заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Исследования показывают, что лучшая стратегия, помогающая подросткам похудеть, – это пропаганда здорового питания и здорового образа жизни.

Социально-психологическое воздействие

Подростки, вероятно, так же обеспокоены лишним весом, как и их родители. Детей часто дразнят и издеваются над их весом. Исследования также показывают, что подросток с нездоровым весом подвергается высокому риску низкой самооценки, депрессии и общего более низкого качества жизни.

Ожирение и издевательства по поводу веса связаны с риском развития расстройств пищевого поведения и нездоровых пищевых привычек, таких как пропуск приемов пищи, переедание, периоды голодания и рвота, вызванная самим собой.

Кстати о весе

Хотя вы, вероятно, хотите поговорить со своим ребенком о его или ее весе, исследования показали, что разговоры о весе не приводят к потере веса или здоровым решениям среди подростков. Разговоры о весе могут включать в себя разговоры родителей о собственной потребности в похудании или разговоры о весе своего ребенка. Особенно вредно дразнить и шутить по поводу веса ребенка в семье. Было показано, что даже разговоры о весе вашего ребенка с самыми лучшими намерениями или поощрение похудания имеют отрицательные последствия.Ваш подросток может по-прежнему воспринимать эти разговоры как обидные или осуждающие.

Фактически, разговоры о весе – как дразня, так и благие намерения – связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми диетическими привычками и риском расстройств пищевого поведения. Однако разговоры и стратегии, направленные на здоровое питание и здоровый образ жизни, действительно способствуют снижению веса и контролю за ним.

Диетические риски

Исследования показали, что диета среди подростков – ограничение калорий для похудения – увеличивает риск развития как ожирения, так и расстройств пищевого поведения.Диета среди подростков часто связана с ограничением основных питательных веществ из пищи, пропуском приемов пищи, голоданием, перееданием, самоиндуцированной рвотой и другими вредными привычками в еде. Использование таблеток для похудания или слабительных не приводит к здоровому питанию.

Семейные стратегии здорового питания

Лучшие стратегии похудания и управления весом сосредоточены на выборе здорового образа жизни для всей семьи, а родители служат образцом для подражания. К ним относятся:

  • Завтракать. Подростки, которые завтракают – по сравнению с теми, кто его пропускает – получают больше необходимых питательных веществ и в целом имеют лучшие пищевые привычки. Цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты – хороший выбор для завтрака.
  • Обед в семье. Более частое семейное питание дома связано с улучшением диеты с фруктами и овощами, продуктами, богатыми кальцием, и клетчаткой. Семейное питание также связано с меньшим количеством вредных привычек в еде, таких как пропуск приема пищи или переедание.
  • Планируем и готовим вместе. Покупки, планирование еды и приготовление еды вместе с детьми позволяет им учиться, практиковаться и иметь здоровые привычки.
  • Хранение здоровых закусок. Держите под рукой здоровые закуски, например фрукты, овощи, хумус, воздушную кукурузу и нежирный сыр.
  • Подача полезных напитков. Подавать воду, газированную воду и нежирное или обезжиренное молоко. Не запасайтесь газированными или сладкими напитками.
  • Ограничение экранного времени. Избегайте еды и перекусов перед телевизором или компьютером. Увеличенное время перед экраном связано с плохим выбором напитков и закусок.
  • Выбор здоровых порций. Подавайте меньшие порции мяса и молочных продуктов, а также большие порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Рекламная деятельность

Подросткам нужно около 60 минут физической активности в день, но это не обязательно означает 60 минут подряд.Для более тяжелых подростков быть физически активным может быть проблемой, потому что они могут стесняться своих физических возможностей. Вы можете поддержать своего ребенка и помочь в достижении цели, используя следующие стратегии:

  • Делайте акцент на активности, а не на физических упражнениях. Деятельность вашего подростка не должна быть структурированной программой упражнений – цель состоит в том, чтобы просто начать двигаться. Прогулка, езда на велосипеде или танцы могут помочь сжечь калории и улучшить физическую форму. Назначьте домашние дела, требующие физического движения.
  • Найдите занятия, которые нравятся вашему подростку. Если ваш подросток склонен к творчеству, отправляйтесь в поход, чтобы собрать листья для коллажа. Ваш подросток любит читать? Пройдите пешком или на велосипеде в библиотеку за книгой. Ребенку, который не склонен заниматься организованным спортом, все же может понравиться поиграть с вами в мяч в парке.
  • Если вы хотите активного подростка, будьте активны сами. Найдите веселые занятия, которыми могла бы заниматься вся семья. Никогда не делайте упражнения наказанием или рутиной.Пусть каждый член семьи по очереди выберет занятие дня или недели. Рассмотрите возможность игры в боулинг, боулинг или плавание. Важно то, что вы занимаетесь чем-то активным.
  • Ограничить время экрана. Ограничьте экранное время, кроме школьных занятий, не более чем двумя часами в день. Выработайте у всей семьи хорошие электронные привычки, например, ограничивайте время, проводимое родителями перед экраном, не пользуйтесь телефонами или электроникой перед сном или во время еды, а также выключайте устройства и убирайте их, когда они не используются.
  • Отслеживание активности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что носимые электронные фитнес-трекеры могут помочь подросткам ставить цели и самостоятельно контролировать уровень своей активности, особенно когда они являются частью общего плана по поддержке здорового питания и выбора занятий.

Роль врача

Посещайте врача вашего ребенка ежегодно. Ваш врач может посоветовать вам здоровое питание, предложить разумные цели для увеличения активности и отслеживать прогресс в общих результатах для здоровья.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

27 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Голден NH, et al. Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1649.
  2. Помощь вашему ребенку с лишним весом.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/helping-your-child-who-is-overweight. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  3. Demory-Luce D, et al. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  4. Берегите свое здоровье: пособие для подростков. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers.По состоянию на 29 октября 2019 г.
  5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  6. Ridgers ND, et al. Возможность и эффективность использования носимых трекеров активности у молодежи: систематический обзор. Журнал медицинских интернет-исследований Mhealth Uhealth. 2016; DOI: 10,2196 / mhealth.6540.
  7. Wilson M, et al. Вовлечение подростков с избыточным весом в программу оздоровления и фитнеса с помощью носимых трекеров активности.Журнал педиатрического здравоохранения. 2017; DOI: 10.1016 / j.pedhc.2017.03.001.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Лучшие советы по похудению для подростков – Обзоры беговых дорожек 2021 – Сравнение лучших беговых дорожек

Кристен Нельсон

* TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса.Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Подростковый возраст – одна из критических точек физического и умственного развития. Это также время, когда формируется большая часть наших будущих привычек, и может быть трудно избавиться от этих привычек по мере того, как мы становимся старше. Одна из таких привычек – это склонность к полноте.

Даже лишние 10-20 фунтов могут стать образцом для переедания, и с годами вес будет продолжать расти, пока вы внезапно не обнаружите, что вам нужно сбросить 100+ фунтов, а не только 15.Чтобы избежать этой борьбы, важно научиться сжигать лишний жир, а затем поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте.

Если вы подросток, который хочет похудеть, или родитель, который хочет помочь своему подростку научиться вести более здоровый образ жизни, Treadmill Guru готов дать лучшие советы, которые помогут подросткам похудеть безопасно и устойчиво.

Лучшие советы по снижению веса для подростков

Первое, что мы хотим прояснить, – это то, что потеря веса – это процесс, который требует времени.По понятным причинам ожидание того, что что-то произойдет, может вызывать разочарование, но подумайте об этом так – вес не был набран за день, поэтому имеет смысл только то, что он не исчезнет быстрее.

Итак, читая наши советы по снижению веса, имейте в виду, что, применяя эти советы и оставаясь терпеливыми по отношению к себе и процессу, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

1. Не морите себя голодом

Когда вы пропускаете приемы пищи, это контрпродуктивно в процессе похудания.Во-первых, пропуск приема пищи затрудняет употребление правильных продуктов и вместо этого способствует перееданию. Таким образом, вместо того, чтобы наслаждаться едой, которую вы приготовили с правильными порциями, вы голодаете и разрушаете пакет чипсов и, возможно, дополняете его еще большим количеством нездоровой пищи.

Общий совет – есть три раза в день, так как это может помочь предотвратить такие праздники и голод. И особенно у подростков, их тела все еще развиваются и нуждаются в регулярном притоке питательных веществ, чтобы способствовать здоровому росту.

Еще одна большая ошибка, которую совершает большинство подростков – забывает о завтраке. Это важный прием пищи в течение дня, так как он действительно может задать тон вашему дню. Хороший завтрак поможет избежать чрезмерного голода в обеденное время. Есть множество простых и быстрых идей, которыми подростки могут насладиться, не прибегая к сладким хлопьям или скучным овсяным пакетам.

2. Пейте много воды

Вместо того, чтобы заправляться газированными или газированными напитками и фруктовыми соками, лучше выбрать питьевую воду.Другие сладкие напитки содержат много калорий, сахара и не содержат каких-либо полезных и полезных для организма питательных веществ. Даже газированные напитки с нулевой калорийностью бесполезны, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку газ от газировки расширяет ваш желудок и делает вас голоднее.

Вместо того, чтобы пить калории, выбирайте воду. Выпивая рекомендованное количество воды, вы можете увлажнить все свое тело и помочь удалить продукты жизнедеятельности из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра (15 чашек) воды, а женщинам – 2.7 литров (11 стаканов) воды.

Среди хороших жидкостей – натуральные фруктовые концентраты без сахара, которые можно разбавлять водой. В них мало жира и много питательных веществ. Кроме того, чай является отличным выбором, когда речь идет о жидкостях, поскольку чай придает воде аромат и может содержать полезные микроэлементы.

3. Придерживайтесь режима упражнений

Определение того, какие виды упражнений вам нравятся, и соблюдение режима упражнений – важная часть плана похудания любого подростка.С помощью регулярных упражнений подростки могут сжигать больше калорий, развивать самодисциплину и повышать самооценку.

Многие коммерческие тренажерные залы не позволяют подросткам заниматься спортом по юридическим причинам, поэтому часто родители должны предоставить оборудование для домашних упражнений. Оборудование не должно быть таким полным, как то, что вы найдете в тренажерном зале, возможно, набора гантелей, коврика для йоги для растяжки и сверхмощной беговой дорожки для использования всей семьей может быть достаточно, чтобы получить подростка. приступили к тренировкам.

4. Следите за своим питанием

Может быть невероятно сложно похудеть, когда вы не знаете, сколько вы потребляете, поскольку переедание является основным источником набора веса. Многие люди, как взрослые, так и подростки, склонны кушать закуски или пить высококалорийный смузи, но помнят только о еде. Эта «пищевая амнезия» часто заставляет людей задуматься, почему они не могут похудеть, если верят, что не едят так много.

Отслеживая, что вы едите и в каком количестве, вы можете получить точное представление о потребляемой вами еде.Может быть, вам не нужен этот полдник, так как вы уже перекусили в середине утра, или, может быть, вы выберете меньшую порцию на ужин, так как завтрак, обед и ваши закуски были довольно сытными.

Если подросток заинтересован в подсчете калорий, который может быть отличным способом отслеживать потребление пищи, лучше всего, если его родители и семья согласны с целевым целевым уровнем калорий, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий.

5. Передача жевательной резинки

Жевательная резинка стала повседневной частью жизни большинства подростков.Жевательная резинка помогает сжечь небольшое количество калорий, но это вредно для желудка. Вместо того, чтобы отогнать голод, постоянные жевательные движения могут ускорить его.

Хорошая альтернатива этому – жевать листок мяты. Таким образом, вам удастся избавиться от чувства голода и получить ощущение свежести во рту.

6. Приготовление еды перед сном

Вечерние закуски могут стать вашими настоящими врагами, когда вы работаете над похудением. Чтобы помочь вам победить желание перекусить, установите время отхода ко сну.Перед сном вы перестанете есть в определенное время. Многие люди перестают есть после 8 часов вечера.

Как только вы начнете поесть, почистите зубы. Чистя зубы, вы тренируете свой мозг, что время еды закончилось, и вам будет легче придерживаться отрезанной пищи. Кроме того, легче избегать перекусов, если вы ложитесь спать в разумное время, поэтому вы можете установить для себя четкое время отхода ко сну, например, около 22:00.

7. Пропустить обработанные продукты

Кто не любит картофель фри, печенье, фастфуд и миллионы других видов вкусных и жирных полуфабрикатов? Однако эти обработанные продукты – это именно то, что нам нужно исключить из нашего меню.

Эти продукты очень богаты жирами, сахаром, консервантами и не содержат того количества питательных веществ, которое необходимо для здорового тела. Вместо этого обработанные продукты содержат множество калорий, которые превращаются в жир, перерабатываемый нашим организмом. Более того, обработанные пищевые продукты могут способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, инсульты и другие проблемы.

Вместо того, чтобы выбирать продукты, которые поставляются расфасованными, пора есть цельные продукты, которые не подвергались значительной обработке.Это потребует координации с родителями, но если подростки научатся готовить здоровую пищу, живя дома, они будут намного лучше по сравнению со своими сверстниками.

8. Избегайте причудливых диет

Вы знаете эти сумасшедшие диеты, которые соблюдают все ваши друзья? Отойди от них! Причудливые диеты могут быть разнообразными, от специальных ограничительных диет до дорогостоящих диет. Эти диеты называются модными диетами, потому что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вам нужны устойчивые пищевые привычки.

Итак, вместо того, чтобы прыгать от увлечения похуданием к следующей горячей тенденции, сосредоточьтесь на изменении привычек. Если раньше вы ездили в школу на автобусе, почему бы не пойти пешком или на велосипеде? Посоветуйте родителям чаще оставлять машину дома и получать удовольствие от прогулок по окрестностям. Попробуйте применить наши советы по снижению веса и посмотрите, как они помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Подростки, которым необходимо похудеть, должны перестать ложиться спать так поздно.

(Reuters Health) – Подростки с ожирением, которые придерживаются диеты для похудения, могут добиться большего успеха, если они также сосредоточатся на достаточном отдыхе, говорится в небольшом исследовании.

«Недосыпание может быть связано с повышенным потреблением калорий и снижением физической активности, что приводит к ожирению», – сказал старший автор исследования доктор Хуан Мануэль Малакара из Университета Гуанахуато в Леоне, Мексика.

Чтобы узнать, может ли дополнительный сон облегчить похудание, исследователи попросили 52 тучных подростков съедать на 500 калорий в день меньше, чем обычно. Затем они случайным образом выбрали 25 подростков, которые следуют индивидуальному плану сна, который поможет им получить дополнительный час отдыха ночью, в то время как остальные 27 придерживаются своего обычного режима сна.

По прошествии четырех недель подростки, соблюдающие режим сна, увеличили среднее время сна примерно на 1,2 часа в сутки и потеряли в среднем 2,1 кг (4,6 фунта). Без планов сна подростки увеличивали свой сон в среднем примерно на полчаса и теряли в среднем всего 1,2 кг (2,6 фунта).

Результаты показывают, что поощрение дополнительного сна может помочь людям, сидящим на диете, добиться похудания, сказал Малакара в электронном письме.

«Сон может влиять на секрецию гормонов, регулирующих аппетит, (уменьшая) тягу к еде и (повышая вероятность успеха людей) в сокращении калорий», – сказала Тяньи Хуанг из Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

«Чем больше сна люди чувствуют себя менее сонными или утомленными в течение дня, тогда люди с большей вероятностью будут больше тренироваться, что приведет к более высокому расходу энергии, что хорошо для похудания», – сказал Хуанг, не участвовавший в исследовании. исследование, сказано по электронной почте. «Достаточный сон также может снизить стресс, который, как известно, способствует увеличению веса».

Помимо небольшого размера, еще одним ограничением исследования является то, что исследователи не наблюдали за молодыми людьми дольше, чтобы определить, может ли сон повлиять на их шансы на устойчивую потерю веса.Исследователи также полагались на то, что подростки сообщали о времени сна в дневниках, и не измеряли объективно, сколько они спали.

В исследовании также не рассматривались упражнения или то, что ели подростки.

Теоретически, однако, лучше отдохнувшие подростки могут быть более сознательными в отношении выбора более здоровой пищи и с меньшей вероятностью поддаться соблазну высококалорийных, высокоуглеводных сладостей и нездоровой пищи, сказала Анна Ранган из Сиднейского университета в Австралии. .

«Более короткая продолжительность сна увеличивает время, доступное для еды, особенно в вечернее время, когда малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и перекус вкусной и высококалорийной пищей, является обычным явлением», – Ранган, не участвовавший в исследовании. , сказано в электронном письме.

Родителям может потребоваться побудить подростков изменить свой вечерний распорядок, сказала Кристен Кнутсон, исследователь Северо-Западного университета в Чикаго, не принимавшая участия в исследовании.

«Один из способов улучшить сон подростков – избегать яркого света в ночное время, особенно перед сном», – сказал Кнутсон в электронном письме. «Это включает в себя свет от смартфонов и планшетов, хотя заставить подростков убирать их на ночь может быть непросто».

Однако усилия того стоят, чтобы не допустить превращения плохого сна в проблему на всю жизнь, сказала Стейси Саймон из Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо и детской больницы Колорадо в Авроре.

«Здоровые привычки, приобретенные в подростковом возрасте, часто сохраняются и во взрослой жизни, поэтому изучение стратегий хорошего сна и питания в подростковом возрасте имеет решающее значение», – сказал Саймон, не участвовавший в исследовании, по электронной почте.

Чем дольше подростки страдают ожирением, тем выше риск будущих проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, добавил Саймон.

ИСТОЧНИК: bit.ly/371rU5i Journal of Adolescent Health, онлайн 23 января 2020 г.

Как похудеть: подросток теряет 63 кг после изменения диеты | Фото

Австралийская девочка-подросток рассказала, как она сменила свою одежду размера XXL на «облегающее» платье для выпускного вечера 8-го размера с одним простым переключением питания.

Жозефина Дегранд, 19 лет, пристрастилась к шоколаду и сладостям, и ее пристрастие к сахару утроило ее вес всего за два года.

В самой тяжелой форме она весила более 120 кг и должна была носить размер XXL.

Начинающая писательница из Херви Бэй в Квинсленде теперь имеет здоровый размер 8 – после того, как полностью изменила свой рацион и полностью отказалась от сахара.

«Я ежедневно пользовалась Instagram, чтобы попытаться похудеть. Мне нравилось смотреть на вдохновляющие фотографии от незнакомцев со всего мира », – сказала она.

«Я всегда была пухленькой. Моя семья и я обожаем поесть, поэтому в шкафах всегда были чипсы и шоколад.

«Но однажды я посмотрел в зеркало и утроился в размерах. Я пыталась похудеть, но сладкоежка всегда брала надо мной верх.

«Я бы ел все сладкое между приемами пищи, например, печенье, шоколад и мороженое, но теперь, если мне когда-либо хочется сладкого, я просто жую мяту, и это помогает».

Ей было неудобно носить летнюю одежду, и она поняла, что ей нужно измениться, поэтому стала следить за тем, как похудеть, в Instagram и YouTube.

Вид «нормальных людей», трансформирующих свои тела, помог ей понять, что она тоже может это сделать.

«Я могла относиться к их подписям, которые помогли мне мотивировать, поэтому я перестала перекусывать барахлом и получила советы от пользователей о том, чем его заменить», – объяснила она.

«Я перестал думать об этом как о диете и увидел в этом изменение образа жизни, которым, безусловно, и было. Теперь я намного счастливее и здоровее.

«Если бы я когда-нибудь думал о том, чтобы сдаться, я бы просто посмотрел в Instagram, и это подтолкнуло бы меня продолжать.

Сохраняя резкую потерю веса в течение трех лет, Жозефина сама стала влиятельным лицом в Instagram с более чем 130 000 подписчиков, и она использует платформу, чтобы публиковать планы питания и делиться своим путешествием по снижению веса с другими, ищущими совета.

«Я не могу поверить, что девушка на фотографиях – это я, я бы никогда не вернулась, потому что моя жизнь полностью изменилась», – сказала она.

«Я живу на пляже, но я бы не ходила туда и не носила платья с длинными рукавами, несмотря на то, что температура здесь выше 30 градусов.

«Теперь я чувствую себя комфортно в собственной коже и люблю носить короткие платья или укороченные топы с леггинсами».

Переломный момент для Жозефины наступил в ночь ее официального приема.

«Я никогда не забуду тот день, когда я появился в облегающем фигуру платье 8-го размера, и люди, которые годами игнорировали меня, поздравили меня.

«Раньше я был таким застенчивым, но теперь я вышел из своей скорлупы и делаю все возможное, чтобы помочь другим сделать то же самое.

«Я ежедневно получаю сообщения с просьбами дать советы, и это потрясающее чувство – знать, что я помогаю другим достичь тела своей мечты.”

ДИЕТА ЖОЗЕФИНЫ ДО

Завтрак: четыре ломтика тоста с вегемитом или джемом.

Обед: два обертывания или бургер с чипсами и шоколадным молоком.

Ужин: пицца или лазанья с чипсами.

Закуски: плитка шоколада для всей семьи, печенье, мороженое или сладости.

ДИЕТА ЖОЗЕФИНЫ

Завтрак: два яйца пашот с лососем или авокадо.

Обед: Куриный салат.

Ужин: курица-гриль или стейк с овощами и сладким картофелем.

Полдник: фрукты или орехи.

Эта статья первоначально появилась на The Sun и была воспроизведена с разрешения. Контроль и профилактика заболеваний 1.

Ожирение среди подростков от 12 до 19 лет увеличилось с 5 до 21 процента в период с 1980 по 2012 год, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний 1.По данным Американской кардиологической ассоциации 2, в этой группе мальчики-подростки с избыточным весом или ожирением чаще страдают от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, высокого уровня холестерина в крови, низкой самооценки и депрессии. Однако парни-подростки могут безопасно похудеть, следуя планам здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Снижение калорий

Мальчикам-подросткам не нужно резко сокращать потребление калорий, чтобы эффективно похудеть. Фактически, стремление сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю является разумной целью в большинстве случаев.Парням-подросткам со здоровым весом часто требуется от 2000 до 3200 калорий в день для поддержания здорового веса, согласно Руководству по питанию для американцев 2010. Американская академия педиатрии на своем веб-сайте HealthyChildren.org рекомендует, чтобы мальчики-подростки с избыточным весом в период полового созревания снижали их потребление калорий на 250 калорий каждый день, и что взрослые мальчики-подростки снижают их потребление на 500 калорий в день.

Выбор здорового питания

Подростки, пытающиеся похудеть, должны ежедневно выбирать разнообразную здоровую пищу и избегать нездоровой пищи.Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале Nutrients, богатые белком и нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр с пониженным содержанием жира, могут помочь в потере веса и жира. Другие продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, бобовые, орехи и семена, полезны, потому что:

  • они помогают мальчикам-подросткам чувствовать себя сытыми
  • расходуют энергию

2400 калорий План питания

Хотя индивидуальные потребности мальчиков-подростков в калориях для снижения веса сильно различаются и основаны на нормальном потреблении калорий, многие парни-подростки от умеренно активного до активного с избыточным весом могут безопасно похудеть, потребляя около 2400 калорий в день.

Рекомендации по упражнениям

Подросткам с избыточным весом необходимо быть физически активными каждый день. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что регулярные упражнения помогают снизить риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, одновременно способствуя повышению самооценки и уверенности в себе у подростков 2. AHA рекомендует подросткам быть физически активными не менее 60 лет. минут каждый день 6. Чтобы повысить физическую активность вашего сына-подростка, поощряйте его ходить с вами на прогулки или кататься на велосипеде, заниматься спортом в школе или заниматься поднятием тяжестей.

Разговор с подростками о весе: обучение весам

Быть подростком в современном обществе непросто. Столкнувшись с давлением сверстников и нереалистичными ожиданиями, закрепленными на телевидении и в журналах, подростки вынуждены ежедневно сталкиваться со сложными, неудобными ситуациями, включая тему, которую многие предпочли бы не обсуждать: вес.

«Глядя на национальные источники данных, такие как CDC, которые отбирают большие группы людей в США, мы видим все больше и больше людей, страдающих ожирением или патологическим ожирением», – говорит Иоланда Н.Эванс, доктор медицины, в отделении подростковой медицины Детской больницы Сиэтла. «Это действительно важный вопрос, о котором стоит поговорить, потому что все больше и больше детей страдают от этого».

Однако Эванс говорит, что то, как мы говорим об эпидемии ожирения, может только ухудшить положение – особенно для подростков.

Другая сторона нашей одержимости весом

Эванс говорит, что внимание средств массовой информации к весу и телу людей увеличивает риск ограничительных расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.Вместо того, чтобы сосредоточиться на здоровом образе жизни, наше общество слишком часто продвигает мышление «худее – лучше». Эванс говорит, что это проблема, которую нужно решать и обсуждать, особенно с детьми и подростками.

«Сосредоточение внимания на том, чтобы быть худым, а не на здоровье, неуместно, особенно когда такие сообщения приходят прямо из Голливуда», – говорит Эванс. В качестве примера она приводит критику в адрес Дженнифер Лоуренс, звезды «Голодных игр»: Дженнифер Лоуренс «считалась толстой актрисой».’

«Подростков, читающих о том, что голливудская« она »имеет лишний вес, достаточно, чтобы заставить любого – даже самого уверенного в себе подростка – немного смущаться, – говорит Эванс. «Это, в сочетании с сообщениями движения за искоренение ожирения, вселило опасные ожидания в умы подростков».

Эванс работает с подростками каждый день и говорит, что видит все больше подростков, которые считают, что у них избыточный вес, даже если они имеют нормальный вес. Она также видит, как подростки ставят перед собой нереалистичные цели по снижению веса.Эванс говорит, что дополнительное давление на подростков, заставляющих их выглядеть определенным образом, способствует решительным попыткам похудеть, включая нервную анорексию и нервную булимию.

Хотя ожирение привлекло внимание страны из-за своего эпидемического статуса, ограничительные расстройства пищевого поведения могут быть столь же опасными для подростков. По оценкам недавнего исследования, около полумиллиона подростков – мальчиков и девочек – в США страдают той или иной формой расстройства пищевого поведения.

Эванс говорит, что важно помнить, что существуют разные параметры здорового веса для взрослых и подростков, у которых разные потребности в энергии.Родители могут помочь своим подросткам, указывая на нереалистичные стандарты и делая упор на здоровье, а не на определенный рост.

«Тот факт, что вы не очень худой, не означает, что вы нездоровы, и то, что вы худой, не означает, что вы здоровы», – говорит Эванс.

Эванс говорит, что сообщения для подростков, страдающих ожирением и ограничением питания, должны быть одинаковыми – все дело в балансе. Ешьте разнообразную пищу, заряжайте свое тело энергией каждые три часа и занимайтесь спортом.

9 советов по ведению здорового образа жизни

«Подросткам следует напомнить, что люди бывают самых разных форм и размеров», – говорит Эванс.Вместо того, чтобы говорить о весе, родители могут поощрять здоровые привычки, которые можно использовать на протяжении всей жизни.

  1. Не думайте о калориях. Вместо того, чтобы считать калории, Эванс предпочитает, чтобы подростки думали о том, чтобы быть «в хорошей форме и здоровым, насколько это возможно для меня».
  2. Сведите к минимуму употребление сладких напитков. Вместо того, чтобы пить газировку, сок или отдавать предпочтение сладкому энергетическому напитку, пейте воду или молоко.
  3. Будьте активны. Ограничьте время использования экрана двумя часами в день – включая все экраны.Положите мобильный телефон, отойдите от компьютера и выключите телевизор. Вместо этого выйди на улицу.
  4. Наслаждайтесь упражнениями. Быть активным не обязательно должно быть рутиной. Выберите занятия, которые вам нравятся. Отправьтесь в поход с семьей или выведите собаку на прогулку после школы – если вам нравится заниматься спортом, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого.
  5. Ешьте всей семьей. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, имеют более здоровый ИМТ.
  6. Завтракайте. Завтракайте каждый день, даже если это просто йогурт на ходу, – говорит Эванс.
  7. Остановитесь, когда вы насытились. Не увеличивайте порции и не останавливайтесь, если с вас достаточно.
  8. Объединить семью. Семья может быть отличной системой поддержки. Детям и подросткам действительно сложно делать что-то самостоятельно. Они не выходят и не покупают еду в кладовой. Будет сложно что-то изменить, если никто из членов семьи тоже этого не делает.
  9. Перекусить можно. Наполняйте свое тело энергией каждые три часа – это означает пищу.

Совет Эванса подросткам и родителям прост: двигайтесь и ведите активный образ жизни, при этом ешьте достаточно еды. Обретение баланса жизненно важно для здорового образа жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о весе, задайте себе эти три вопроса:

  • Есть ли у меня силы делать то, что я хочу делать?
  • Мой врач сказал мне, что со мной все в порядке – измеряется артериальное давление, сердце в порядке?
  • Хорошо ли я себя чувствую?

Помните, что диеты, как правило, не являются здоровыми, а ограничительное питание – не способ вести здоровый образ жизни.Найдите здоровые привычки, которые подходят вашему образу жизни, и придерживайтесь их!

Связанные

Поддерживая здоровый разговор о похудании для подростков

Мишель Икард,

Вы худеете? Мечтаете похудеть? Говорите о похудении? Согласно недавнему исследованию, опубликованному Журналом клинической психологии Университета Скрэнтона, по крайней мере 38% из вас решают похудеть в этом году.

Хотя поддержание здорового веса важно для вашего медицинского и эмоционального благополучия, многие из нас подходят к снижению веса с нездоровым отношением, которое мы затем передаем нашим детям.

Приближается нездоровая потеря веса

Если врач вашего ребенка не порекомендует снизить вес по причинам, связанным со здоровьем, не поддавайтесь побуждению посоветовать вашему ребенку диету. Вспомните с изяществом многие неловкие моменты, через которые вы прошли в подростковом возрасте, и проявите терпение. Каждый ребенок должен сначала вырасти до того, как вырастет, поэтому резкие скачки роста обязательно следуют за набором веса.

Если врач рекомендует сбросить вес или подросток приходит к вам с вопросом о похудании, знайте, что потеря веса среди подростков или подростков не должна происходить из-за строгой диеты. Старайтесь не готовить для определенного ребенка раздельное питание и не предлагайте ему ограничить количество еды во время еды. Вместо ограничительного подхода постарайтесь добавить больше полезных вещей, таких как здоровые закуски, овощи или упражнения.

Существует множество различных подходов к поощрению здорового веса и образа тела у подростков и подростков.Я большой поклонник диетолога Эллин Саттер, которая рекомендует разделение ответственности при кормлении подростков. Вы, взрослый, несете ответственность за то, что вы подадите, когда будете подавать и где будет есть ваша семья. Ваш подросток или подросток сами отвечают за то, сколько и будут ли они есть. (Посетите веб-сайт Эллин: EllynSatterInstitute.org, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме, в том числе ее потрясающие книги о кормлении с любовью и здравым смыслом и о весе вашего ребенка: помощь без вреда.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.