Похудеть на пп: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «Правильное питание поможет вам надолго похудеть и не возвращать вес обратно! Два раза худела именно с помощью него, покажу фото ДО и ПОСЛЕ! Минус 12 и 8 кг и это ещё не все! Покажу свой рацион питания!»

Приветствую всех!

Я всегда много ела, при этом сильно не поправляясь, но всему приходит конец, вот так и я начала постепенно поправляться, а вместе с тем и искать методы привести себя в форму. Я недавно писала про тренировки и там затронула тему калорий и правильного питания. Сегодня на ней хочу остановиться более подробно. Я люблю различные вредности в еде и для меня тема правильного питания довольно сложная и к ней мне необходимо привыкнуть, но все кажется намного сложнее, чем есть на самом деле. В правильном питание тоже есть очень вкусные блюда, которые можно приготовить, есть огромное количество рецептов разнообразных блюд, поэтому выбрать есть из чего. Для этого не нужно сидеть только на гречке и безвкусной варёной грудке, уже давно придуманы вкусные и полезные блюда.
Начну с самого начала, а это с основных принципов правильного питания:

1. Есть нужно небольшими порциями и довольно часто, это самый основной принцип. Самое главное не нужно есть один раз в день и думать, что так лучше для организма. А в особенности есть вечером, перед сном, при этом наедаясь очень сильно. Лично я ела каждые 3-4 часа, у меня было 3 основных приёма пищи и ещё 2 перекуса в промежутках. Основные порции у меня 200-300 грамм, кстати – это тоже очень важно и именно для этого я купила весы, чтобы следить за количеством еды, так как на глаз это получается у меня сделать с трудом и я явно не угадываю. Мой рацион питания был следующим:

• Завтрак в 8-9 часов. У меня на завтрак обычно бывает различного рода каши с изюмом, различными фруктами, иногда с вареньем или мёдом. Любимая каша рисовая, но наверное чаще всего я готовлю овсянку.
• Обед в 14-15 часов. На обед я ем обычно птицу или рыбу с овощами, рисом, гречкой. Так же люблю различного рода овощные или мясно-овощные запеканки. И люблю супы, да я их себе позволяю всегда и считаю, что супы есть нужно, даже если они не всегда ПП.
• Ужин в 19-20 часов. На ужин стараюсь есть птицу или мясо, либо рыбу с овощными салатиками, конечно же без майонеза.
• В течении дня есть ещё перекусы – обычно это орешки, сухофрукты, фрукты, творог и т.д.

Я стараюсь придерживаться данных временных интервалов, но конечно на будних это сделать получается намного проще, чем на выходных. В том числе, не всегда получается есть правильное питание, так как хочется себя побаловать какими-то вкусняшками, жирностями и фаст-фудом. Поэтому я себе позволяю всякие вкусности и тем более часто хожу в гости и в кафе, а там хочется поесть чего-то вкусненького, да побольше. Поэтому я не так строго придерживаюсь всех этих правил и иногда позволяю себе отойти от них.

2. Убрать нежелательные продукты из рациона, так сказать запрещённые и нежелательные к употреблению, а вот и их список:

• Соусы. Особенно это касается майонеза и кетчупа. Заменить можно сметаной, оливковым маслом, нежирным йогуртом, томатной пастой. Можно смешивать соусы самостоятельно и тем самым получать новые вкусы, но не увлекайтесь.
• Газированные напитки и соки. В соках и газированных напитках очень много сахара, что очень вредно для похудения.
• Сладкое и сахар. Или сократить его до минимума, так как некоторым людям довольно тяжело убрать сладкое (таким как я), то можно найти замену – фрукты, сухофрукты, самодельные сладости, ну и более менее не калорийные зефир, пастилу.
• Фаст-фуд, чипсы, снеки, сухарики. Можно позволять себе небольшую слабость раз в 2-3 недели, если ну очень прям хочется.
• Мучное, в том числе булочки, различные печенья. При этом есть полезный хлеб и хлебцы, которые можно кушать без зазрения совести.
• Алкоголь. Ну конечно полностью его убрать не получиться скорее всего, но хотя бы сократить количество его потребления до минимума.
• Колбасы, готовые полуфабрикаты, пельмени, копчености.
• Жаренное, с большим количеством масла.

Это основной список продуктов, которые необходимо убрать из рациона и стараться не срываться, это действительно хорошо помогает похудеть быстрее. Я нашла замену практически всему, стала сама готовить соусы или чаще всего использовать сметану и оливковое масло. Сладкое старалась заменять фруктами, сухофруктами и низкокалорийный зефиром, если прям сильно хочется. А готовые полуфабрикаты заменила вкусными котлетами, которые делаю самостоятельно, различными запеканками, с курицей и овощами. К каким то продуктам я всегда была равнодушна, поэтому даже замену искать не стала, так как итак их редко ела. А кстати вместо газировок и алкоголя я часто стала делать себе воду с лимоном и мятой, иногда добавляю туда имбирь например, что-то на подобии воды сасси. Если говорить про алкоголь, то я чаще всего стала пить сухое вино, отказавшись от сладкого пива и своего любимого сладкого шампанского, поэтому и пить стала намного реже и меньше – в этом тоже есть значительные плюсы.

Поэтому если есть желание, заменить можно все.

3. Внимательно следить за порциями. Вот что, а все эти на глаз – это не для меня, лично у меня не получается правильно рассчитать граммы, а это действительно важно. Для этого я купила кухонные весы, на которых взвешиваю всю еду, перед тем, как отправить ее в рот. Все таки на глаз понять порцию довольно тяжело, да я бы даже сказала практически невозможно.

Это основные принципы, которых я стараюсь придерживаться и руководствуюсь именно ими. Конечно не всегда получается, поэтому я устраиваю себе дни, когда можно кушать все, чего захочется. Обычно это 1 раз в две недели. Но при этом я не очень строго придерживаюсь только правильного питания, я больше соблюдаю количество калорий в день. Если я хочу съесть сладкое, то ем, но в тех количествах, что мне позволяет дневной режим калорий. Ну а теперь настала очередь показать, что обычно я ем.
Мой завтрак – это обычно разнообразные каши, которые делаю 1:1 с молоком и водой. На воде они мне совсем не нравятся. Чтобы было вкуснее добавляю в них фрукты, сухофрукты.

Иногда делаю омлет, причём делаю и с курицей его в том числе, с куриными грудками, вместо сосисок и колбасы. А вот в отпуске позволяю себе вольности, в том числе и с завтраками, тут и сосиски и колбаса и блинчики.

Мой обед – обычно я ем мясо, птицу, рыбу и на гарнир овощи, рис, гречку. Из овощей люблю кабачки, баклажаны, капусту, броколли и цветную капусту. Частенько кушаю супы и не всегда супы ПП, но все супы готовлю на говядине, курице или индейке. Свинину я вообще практически не ем, даже не могу вспомнить когда ела ее в последний раз. Очень люблю борщ, гороховый суп и куриный, так же делаю рассольник и овощной суп.

А вот примеры второго.

Мои ужины – на ужин я стараюсь есть мясо, птицу, рыбу со свежими овощами. Салаты заправляю маслом, сделанным соусом, йогуртами или сметаной. Люблю ещё делать овощные или овощно-мясные запеканки. А ещё люблю овощи на гриле: кабачки, баклажаны, перец.

Иногда могу поужинать и просто салатиками.

Обеды и ужины в отпуске и в кафе конечно отличаются, но я все равно стараюсь выбирать что-то легкое.

Конечно не всегда получается заказывать что-то полезное и частенько ещё заказываются вкусняшки, но я думаю это не критично, если не часто и выписываться в дневную калорийность.

Если хочу кушать, то перекусываю чем-нибудь.

Нужно понимать, что правильное питание – это образ жизни, а не диета. Я худела так 2 раза, один раз перед свадьбой и второй раз недавно. После первого раза лишний вес не возвращался очень долго, при этом я уже стала есть все что угодно, в больших количествах и прекратила свои тренировки и при этом ещё года 2-3 я не набирала вес впринципе. Но после я пересела на машину, никак не скорректировала свой рацион питания и опять начала набирать вес. Превратилась в очень крупную барышню, поняла, что это зашло уже все слишком далеко, мне стало лень что-то делать, я стала валяться в выходные на диване и энергии стало очень мало и я поняла, что пора действовать и опять начинать

комплекс для похудкния. В моём случае это соблюдение калорий и правильное питание, ежедневные тренировки с Джиллиан Майклс и средства для тела (скрабы, обертывания). Все в комплексе работает очень хорошо и я скинула свои первые 8 кг., которые дали отсчёт началу нового похудения. Почему говорю именно про комплекс действий, потому что считаю, что только все в комплексе приводит к необходимому результату и помогает скинуть вес и сделать фигуру подтянутой.

Смотрим фото ДО и ПОСЛЕ.

Основные плюсы правильного питания:

1. Улучшение пищеварения, лёгкость в желудке, отсутствие перееданий.
2. Полезная еда, которая очищает организм, кожа становится лучше.
3. Намного быстрее худеешь и фигура начинает приобретать желаемый вид.
4. Появляется энергия и становиться намного легче что-то делать.
5. Есть много разнообразных рецептов, для себя узнала много вкусных и полезных блюд, которые полюбила.

Минусов я честно говоря никаких не вижу, кроме того, что первоначально нужно просто перестроится и привыкнуть к новому рациону питания, новым блюдам и больше готовить. Все таки быстро приготовить полуфабрикат намного проще, чем готовить котлеты самостоятельно, например. Кстати, привычка вырабатывается в течении 20 дней и постепенно вы уже ловите себя на мысли, что вам не особо хочется тяжелой жаренной пищи и вам намного вкуснее питаться правильно, да и ощущения после правильного питания лёгкости и прилива энергии. Поэтому рекомендую все посмотреть какие сейчас интересные блюда есть в правильном питании и попробовать на нем посидеть, я думаю вы будете очень приятно удивлены своим самочувствием и как следствием и внешним видом, особенно если хотите похудеть.
Что ещё поможет для похудения:

1. Индивидуальная диета.
2. Подсчёт калорий с помощью приложения Fatsecret.
3. Курс тренировок Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.
4. Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм).

Всем спасибо за внимание, с вами была Лена.

Похудеть Просто», Татьяна Филатова – Литрес

Дорогие читатели! Мои худеющие, решившие изменить свою жизнь к лучшему, читатели! Я обещаю в этой книге максимально просто и доступно донести до вас информацию, которая (если вы внемлите ей) поможет вам преобразиться внешне, «поправить» здоровье изнутри, повысить и улучшить свое психоэмоциональное состояние, ведь когда мы довольны собой, мы смотрим на мир иначе! Я укажу на вещи, все это время мешающие вам достичь желаемого, которые не только тормозят процесс похудения, но и пагубно влияют на ваше здоровье.

Но не буду делать больших вступлений. Максимум информации и минимум пафоса в виде непонятных простым смертным терминов, разговаривать я с вами буду так, словно мы давно знакомы. Итак: как добиться успеха в похудении, при этом сохранить адекватность, здравый смысл, друзей и не начать отбирать корм у кота. Я старалась изложить свои знания, касающиеся правильного питания и похудения, в простой, разговорной и даже иногда смешной форме. Возможно оценят не все, главное – чтобы все поняли смысл. Предупреждаю: бабушки останутся разочарованными и не удовлетворенными, если вы пойдете к ним в гости после прочтения этой книги.

Поехали!

Основы правильного питания

Итак, что же такое правильное питание, и с чем его едят? Вернее, что едят на правильном питании? Значит ли, что правильное питание – это сплошь одни ограничения? И правда ли, что правильное питание простым людям, не имеющим яхт и загородных домов, просто не по карману?

Правильно питание подразумевает под собой своевременное потребление тех продуктов, которые помогают поддерживать здоровье человека, не причиняя при этом ему вред, но насыщая необходимыми микроэлементами и питательными веществами. Теперь то же самое, только по-русски: мы должны кушать полезные продукты, приготовленные таким образом, чтобы до нашего организма дошли полезные вещества из этих продуктов, соблюдая при этом режим дня.

Какие же продукты «правильные»? Чтобы сильно не загружать неискушенные мозги, я всегда говорю людям так: здоровые продукты – это продукты, данные нам природой, все же, что сотворил человек, можно смело относить к нездоровой еде. К примеру: крупа – хорошо, мюсли – плохо; цельное зерно – хорошо, хлеб – плохо; картошка – хорошо, чипсы – плохо; апельсин – хорошо, сок в пакете – плохо; мясо – хорошо, колбаса и сосиски – плохо; рыба – хорошо, крабовые палочки – плохо…

Список можно продолжать бесконечно. Но мы читаем книгу о похудении, а не перечень продуктов на полках в супермаркете. Допустим, мы уяснили для себя, что покупать стоит только здоровую пищу, со слезами на глазах доели последнюю каплю майонеза и зареклись больше его не покупать, уже как неделю назад вечером под чаек была съедена последняя печенюха, и за весь месяц ни капли пива в рот! В меню только овсянка, греча, высушенная куриная грудь, безвкусная белая жижа, именуемая «Творогом 0% жирности», а еще обязательно зеленый чай – куда ж без него-то, родимого! Вот только вес стоит на месте, бока продолжают вываливаться из джинсов, а в общественном транспорте все еще уступают место, хотя киндер вылупился уже много-много лет назад (образно, разумеется) или его еще и вовсе в проекте не было. Но, шутки-шутками, а многие, начав самостоятельно «правильно питаться», не видя результатов, тут же разочаровываются и, как правило, наедают еще больше. Все потому, что мало знать, что нужно есть, важно еще знать, когда, с чем и как это есть.

Подавляющее большинство людей, имеющих лишний вес и обращающихся ко мне за помощью в похудении, будь то работа в тренажерном зале или расписывание меню, искренне недоумевают: «ОТКУДА ВСЕ ЭТО?! Ведь я ем раз в день!». Узнали себя? Если да, то у меня для вас престранная новость: чем реже мы едим, тем больше мы будем поправляться! Сейчас объясню, почему.

Существует такая штука, как метаболизм. Да, я обещала не бросаться терминами, потому заменим это слово на всеобще известное выражение «обмен веществ». Обмен веществ – это, если выражаться по-людски, процесс процессов в нашем организмов. Благодаря ему, вещества, которые мы потребляем, усваиваются в нас, и, благодаря ему же мы эти вещества потом используем в нашей жизнедеятельности. Наше тело я часто сравниваю с печкой: простой, старой русской печкой, а обмен веществ – это огонь внутри печи. И вот представьте себе печь, в которую вы бросили один большой не разрубленный пенек, в надежде, что его размеры надолго обеспечат вас теплом. Ну, а что не так? Гори себе, дровеняка! Но дело не идет. Огонь не в состоянии справиться с таким большим куском дерева и медленно затухает, после чего печь приходится чистить и разжигать заново. И посмотрим обратный пример: огонь горит, а в печи всего несколько мелко рубленных колышек, они быстро прогорают, да и тепла вырабатывают много. Чтобы печь не потухла, мы подбрасываем понемногу снова и снова, но уже не бросаем туда большое полено, ибо опыт имеется…

К чему я тут дров нарубала… Возможно, аналогия странная, но, как по мне, вполне приемлемая. Итак, если мы в наш несчастный организм, в нашу печку, один раз в день закинем огромное полено в виде ведра еды, чаще всего – это что-то насыщенное, тяжелое, жирное, мертвое… то наш метаболизм, пребывая в неописуемом шоке замедлится до невообразимо маленькой скорости, соответственно то, что мы потребили, будет усваиваться крайне медленно, огонь начнет стихать, все процессы замедлятся, калории на переваривание и усваивание пищи тратиться практически не будут, желудок, что крайне вероятно, «остановится», побудив вас выпить волшебную таблетку, содержащую ферменты для пищеварения. Итог: тяжесть в животе и замедленный метаболизм, который не смог справиться с поставленной перед ним задачей. Миссия невыполнима. Именно поэтому то, что должно было расщепляться постепенно в течении дня, ударной дозой отправляется в жировую ткань по всему телу.

И представим день человека, который питается правильно (пока речь не идет о продуктах, речь идет исключительно о графике приема пищи): с утра он выпивает стакан воды, чтобы «включить» организм, сказать своему метаболизму: «Будь готов! Скоро тебе предстоит поработать». И метаболизм тут же разгоняется, ускоряется и начинает тратить свои запасы. Человечек сходил в душ, принял приличный вид и до выхода из дома сел завтракать. Обмен веществ включается на полную и начинает тратить калории на то, чтобы переварить, усвоить и равномерно распределить вещества, которые ему только что поступили в распоряжение. Но не успел он перевести дух, как через пару часов его носитель забрасывает ему в печку еще одно полено: так, чтобы на всякий случай. Огонек снова вспыхнул, разгорелся, калории пошли в ход на переработку полена, соответственно ничего лишнего не успело отложиться и остаться в теле (преимущественно в районе живота и ненавистных галифе). Метаболизм работает, планирует перекур… А тут у его человека обеденный перерыв! Вот тебе, родной, свежая порция… Работай, переваривай, усваивай. И, что кажется странным на первый взгляд, несмотря на постоянно поступающую в него еду, желудок работает, аки пчела (в паре с метаболизмом): нет никакого разговора о тошноте, о том, чтобы он «стал» и прекратил переваривание. Вот, оказывается, какой он трудяга! Ему только подавай работу, да почаще! И тогда у него все прекрасно. Обед еще усваивается, метаболизм смахнул пот со лба: устал. Начал работать немного медленнее, все-же вечер близится скоро, как-никак. Но человечишка в курсе, потому он не дает ему заснуть и перед ужином (скорее всего, по дороге с работы домой) забрасывает в печку совсем маленькое поленце, буквально – пару веточек, чтобы продержаться до ужина. Однако и ужин уже будет отличаться от обеда: человек устал, его метаболизм устал, желудок уже не хочет работать, но, если не забросить в огонь дров, тот потухнет, и метаболизм снова встанет… И снова – привет жир на …! Ну, не важно. Потому человек ужинает, метаболизм продолжает работу, постепенно все же готовясь к отдыху (но не полной остановке!). Желудок дремлет, метаболизм не спеша пыхтит, кишечник тихонечко бурлит, обдумывая всю «информацию», что поступила в него за минувший день. И тут… просыпается мозг!

– О боги! Хозяин! Жрать-то как охота, мочи нет терпеть. Что ж ты голодом-то меня моришь!

Желудок негодует в ответ:

– Брат, ну ты чего, у меня там еще остатки ужина плавают, уже хочу их отправить на нижний этаж и вздремнуть. Нет, и не проси! Аппетита не будет!

Но мозг не унимается:

– Ничего не знаю! Состояние такое, будто не кормили неделю! Требую еду! Да побольше! Было бы неплохо пельмешков… А еще лучше – проверь: не завалялся ли где кусочек тортика?! Хотя бы конфетку какую подбросьте! Требую глюкозу!

Однако у данного человека на такой случай истерии своего серого вещества припрятан здравый смысл, который в свою очередь тесно сотрудничает с метаболизмом. Потому человек решает за пару часов до сна перекусить чем-то, что не повлияет негативно на состояние полусонного желудка. Мозг удовлетворен лишь отчасти, человечишка счастлив, т.к. избежал стресса и не подцепил лишний вес. Метаболизм смиряется со своей участью, продолжает работать, хоть и на порядок медленнее, чем, к примеру, с утра. Но все же работает, не стоит.

На утро выше описываемая человеческая особь чувствует себя прекрасно, мозг напоминает о завтраке (теперь уже по настоянию пустого желудка, готового к труду и обороне), метаболизм делает зарядку, встречая на своем рабочем месте столь вожделенную h3O, и вся история повторяется.

Ответьте сами себе на вопрос: сложный распорядок дня? Возможно, но вполне выполнимый, достаточно лишь начать. Итак, уйдем от художественного повествования и пересмотрим факты:

10 мифов о похудении – NHS

О похудении говорят так много, что трудно отличить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудении.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешная потеря веса предполагает внесение небольших изменений, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Это означает, что вы должны быть более физически активными в своей повседневной жизни. Взрослые должны заниматься физической активностью не менее 150 минут — например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде — каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, для похудения, скорее всего, потребуется больше.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Этого можно достичь, меньше ешь, больше двигаясь или, что лучше всего, комбинируя и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план NHS по снижению веса.

Более здоровые продукты стоят дороже

Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы. Однако, если вы попробуете заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда будут стоить меньше.

Например, если выбрать более дешевые куски мяса и смешать их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, можно добиться большего эффекта в запеканках или жарком.

Углеводы заставляют вас прибавлять в весе

Употребление в правильных количествах и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. д.) не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, а также картофель в кожуре, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, когда пытаетесь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Жесткие диеты вряд ли приведут к долгосрочной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к долгосрочному увеличению веса.

Основная проблема в том, что этот тип диеты слишком сложно поддерживать. Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, так как экстремальные диеты могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. У вашего тела будет мало энергии, и вы можете хотеть жирную и богатую сахаром пищу. Это может привести к употреблению этих продуктов и большего количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому мало научных подтверждений. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш лечащий врач может выписать ряд лекарств для снижения веса. На рынке также доступны другие непрописанные, нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья.

Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом общей практики или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда полезны для здоровья

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы законно использовать эту маркировку. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирная версия, но это не делает его автоматически здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать большое количество сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от всех закусок может помочь вам похудеть

Перекусы не являются проблемой при попытке похудеть: это тип закусок.

Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похудению, но поддерживает водный баланс и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы испытываете жажду, вы можете перекусить.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропуск приема пищи — плохая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Но полный пропуск приемов пищи может привести к усталости и может означать, что вы упускаете необходимые питательные вещества. Вы также будете чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Проверьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Управление весом при нарушениях обучаемости

Если вы заботитесь о человеке с ограниченными возможностями обучения, ему может понадобиться помощь и поддержка, чтобы поддерживать нормальный вес.

Люди с нарушением обучаемости чаще имеют проблемы с весом.

Некоторые люди могут иметь недостаточный вес, например, из-за того, что их инвалидность означает, что им трудно есть или глотать.

Другие могут иметь избыточный вес, потому что у них есть состояние, которое увеличивает риск ожирения, такое как синдром Дауна и синдром Прадера-Вилли.

Как проверить чей-то вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезной мерой того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

Вы можете проверить ИМТ близкого вам человека с помощью нашего калькулятора ИМТ здорового веса.

Если вас беспокоит чей-то вес

Если вас беспокоит вес человека, за которым вы ухаживаете, постарайтесь помочь ему понять риски для здоровья, связанные с недостаточным или избыточным весом.

Беседа с участием человека с ограниченными возможностями обучения, опекунов и вспомогательного персонала — это хороший способ начать менять образ жизни.

Врач общей практики также может проверить наличие любых медицинских проблем, которые могут вызывать изменения веса. Например, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес.

Здоровое питание для контроля веса

• Покупка продуктов:  поддержите человека, о котором вы заботитесь, спланировать его питание на неделю вперед. Помогите им сделать правильный выбор с помощью руководства Eatwell и вместе составьте список покупок. Использование картинок полезно, если они делают покупки самостоятельно и у них проблемы с чтением. Посетите веб-сайт A Picture of Health или Easyhealth, чтобы найти фотографии здоровой пищи.
• Между приемами пищи:  поощряйте человека, за которым вы ухаживаете, делать более здоровый выбор при покупке закусок, например, заменяя печенье фруктами или сладкие напитки на тыкву или воду без сахара.
• На улице: , если человек, о котором вы заботитесь, регулярно питается вне дома в столовой или в дневном центре, поощряйте его делать здоровый выбор в меню и попросите персонал поддержать его в этом.
• Размер порции: Если человек, которого вы поддерживаете, ест большие порции во время еды, предложите ему немного уменьшить их. Наполняйте его тарелку овощами или салатом до половины во время еды
• Ведите учет: если вы чувствуете, что человек, о котором вы заботитесь, не ест должным образом, ведите учет продуктов, которые он ест, и продуктов, которые он не ест, чтобы создать картину их пищевых привычек.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь человеку, о котором вы заботитесь, контролировать свой вес, отправляйтесь с ним к врачу общей практики. Врач общей практики может дать рекомендации по физической активности и здоровому питанию.

Также могут быть доступны общественные программы контроля веса, подходящие для людей с ограниченными возможностями обучения. Дополнительную информацию можно получить у врача общей практики.

Ежегодные медицинские осмотры

Если лицо, за которым вы ухаживаете, находится в реестре неспособности к обучению у врача общей практики, ему будет предложено ежегодное медицинское обследование. Это хорошая возможность поговорить о любых проблемах с весом.

Советы по набору веса

Если человеку, за которым вы ухаживаете, необходимо набрать вес, увеличение размера его порции может помочь. Или попробуйте предлагать меньше еды и закусок в течение дня.

Если они по-прежнему не могут много есть или их вес низкий, возможно, вам придется предложить им специальные продукты или напитки, обогащенные калориями, в дополнение к их обычному рациону. Они также часто содержат дополнительные витамины и минералы.

Врач общей практики может порекомендовать вам продукты и добавки, обогащенные калориями, и при необходимости выписать их. Они также могут направить человека, за которым вы ухаживаете, к диетологу, если ему нужна дополнительная поддержка.

Получите дополнительные советы для детей с недостаточным весом и взрослых с недостаточным весом.

Физическая активность и трудности с обучением

Физические упражнения являются ключом к управлению весом. Это помогает сжигать калории для людей, которым нужно похудеть.