Похудеть на арбузах: меню на 5 дней, противопоказания и результаты

меню на 5 дней, противопоказания и результаты

Сезон арбузов наступил и это прекрасное время, чтобы потратить неделю на быструю и эффективную диету. Арбузная диета, кажется, состоит из сплошных плюсов: арбузы полезны, полны витаминов и микроэлементов, восполняют недостаток воды, а их употребление действительно помогает похудеть. А есть ли минусы?

Теги:

Диеты

Монодиеты

Фруктовая диета для похудения

Экспресс-диета на 5 дней

Здоровье

Если ты решила сесть на арбузную диету, то выбирай спелый и сочный фрукт. Покупай его в надежном месте и не проси разрезать перед покупкой — так риск кишечной инфекции повышается

Содержание статьи

В чем польза арбузов?

Арбуз – прекрасный продукт.

Еще бы: вкусный, сладкий, полезный, а еще отлично подходит для тех, кто хотел бы похудеть. Разберемся, что такого хорошего в арбузах.

Мало калорий

При всей своей вкусноте арбуз действительно содержит мало калорий. Всего 30 ккал на 100 г. Еще в нем 6 г сахара и совершенно нет насыщенных жиров, тех самых, которые врачи и диетологи советуют исключать из рациона. 

Много воды

Арбуз содержит много воды – он утоляет жажду и компенсирует потери жидкости в жару. Кроме того, этот продукт подходит для тех, кто страдает мочекаменной болезни, на арбузной диете камни будут выходить гораздо лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сытость надолго

Кроме жидкости и натурального сахара в арбузе содержится довольно много клетчатки. И это просто отлично. Во-первых, клетчатка полезна для пищеварения – она важна для перистальтики и без нее шансы на то, что твой кишечник будет работать как часы, существенно снижаются.

Во-вторых, именно клетчатка дает ощущение сытости надолго, а потому чувство голода будет не будет острым. Именно поэтому диета легко переносится, а ее поклонники повторяют ее снова и снова.​

Витамины и минералы

И, наконец, состав. Арбуз содержит витамины С, В1 и В6, бета-каротин, антиоксидант ликопин, который борется с воспалением и обладает противораковыми свойствами, а также калий и магний.  

Полезен для спортсменов 

Еще один ценный компонент арбуза – аминокислота L- цитруллин. Она входит в состав многих спортивных добавок, используемых для улучшения выносливости и результатов. В ходе обменных процессов, происходящих в организме, эта кислота улучшает циркуляцию крови, а значит и обмен кислорода в тканях. Это важно для спортивных результатов.

Арбузная диета: примерное меню

Арбузная диета не предназначена для длительного соблюдения, ее можно придерживаться не более 5-7 дней. И, хотя арбуз является ее основным элементом, одним только им дело не ограничивается. В нем явно недостаточно белков, жиров и углеводов для обеспечения организма взрослого человека энергией на весь день, а потому арбуз нужно обязательно дополнять другими продуктами. Иначе рискуешь вместо бодрости и легкости получить обратный эффект: отсутствие сил на что-либо, сонливость и острое желание перекусить шоколадкой. Да, шоколад на арбузной диете под запретом, как и копченое, соленое, жирное. От газировки и алкоголя тоже придется отказаться.

Вот приблизительное меню на 5 дней на арбузной диете. Если придерживаться ее, то можно сбрасывать до 500 г в день, а значит потеря веса за такой короткий срок может быть весьма заметной. Диета подходит для тех, кому требуется экспресс-похудение для какого-то важного события, опробуй и результат не заставит себя ждать.​

День 1 

Завтрак

• 2 зерновых хлебца
• 1 кусок арбуза
• Чашка кофе или зеленого чая

Обед

• 100 г отверного нежирного мяса
• 2 куска арбуза

Ужин

• 60 г творога или нежирного сыра
• 2 куска арбуза

День 2

Завтрак

• 1 кусок арбуза
• 1 цельнозерновой тост
• Чашка кофе или зеленого чая

Обед

• 100 г отварной куриной грудки
• 1 кусок арбуза

Ужин

• 100 г рыбы, приготовленной на гриле
• 1 цельнозерновой тост
• 2 куска арбуза

День 3

Завтрак

• 1 кусок арбуза
• 1 цельнозерновой тост
• Стакан нежирного молока

Обед

• Суп из бобовых
• 3 куска арбуза

Ужин

• Овощной салат
• 2 куска арбуза

День 4

Завтрак

• 2 куска арбуза
• 1 яйца
• 1 чашка кофе или зеленого чая

Обед

• Суп-пюре из курицы или брокколи
• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 2 куска арбуза

Ужин

• 3 отварных картофелины
• 2 куска арбуза

День 5

Завтрак

• 3 куска арбуза
• 1 банан
• 1 чашка кофе или зеленого чая

Обед

• 150 г отварного нежирного мяса
• Арбуз в неограниченном количестве (ура!)

Ужин

• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 60 г творога или нежирного сыра
• 3 куска арбуза

Арбузная диета на 3 дня

Есть и более экстремальный вариант.

Никаких куриных грудок и сыра. Только арбуз. Сколько его нужно съедать за день? Придерживайся соотношения 1 к 10: по одному килограмму арбуза на каждые 10 килограммов веса. Если ты весишь 60 кг, то каждый день съедай по 6 кг арбуза!

После трех-пяти дней арбузного детокса стоит еще неделю потратить на правильный выход из этой диеты. Постепенно возвращай в свой рацион углеводы и белок в бОльших количествах: налегай на куриное филе, яйца, творог и бобовые, не забывай о крупах, которые обеспечат твой организм зарядом энергии. От арбуза при этом отказываться не стоит: ешь по 3-4 куска каждый день.

Противопоказания

Как и любая другая диета, предполагающая урезание рациона, арбузная диета подходит не всем (хотя в целом она годится для многих). Аккуратным с ней нужно быть гипотоникам, тем, кто страдает от пониженного давления. Всё дело в том, что из-за большого содержания воды арбуз обладает мочегонным эффектом, это в свою очередь может вызвать снижение давления.

В любом случае, правильно будет посоветоваться с диетологом, прежде чем садиться на любую диету – арбузная тут не исключение.

Совершенно очевидно, что делать арбузную диету основной своего питания надолго не стоит, так можно не оздоровиться, а, наоборот, приобрести проблемы со здоровьем.

Фото: Getty Images

Осенние диеты: как похудеть на тыкве и арбузах

Обрастать жирком ближе к морозам – естественный природный процесс. Но мы можем оставаться стройными, несмотря на погоду.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Осень – прекрасное время для экспериментов с тыквами, кабачками, патиссонами и поздними арбузами. Поговорим о том, какие достоинства и недостатки есть у каждой из этих монодиет.

Арбузная диета

Это редкий случай, когда монодиета может быть полноценной. Арбузами рекомендуется в данном случае заменять все приемы пищи. За счет содержания в составе белков, растительной клетчатки, пектинов

, фруктозы, витаминов РР, А, В6, В, В1, В2, С, Е, а также таких микроэлементов, как калий, магний, кальций, железо и натрий, арбуз не только насыщает желудок, но и питает все клетки организма. Кроме того, благодаря содержанию в его мякоти природного антиоксиданта ликопина арбузная диета помогает бороться со старением, омолаживает клетки кожи, улучшает ее внешний вид.

Ягода на 90% состоит из воды. В 100 граммах арбуза всего 38 ккал, а насыщает он довольно быстро. При этом обладает мочегонным эффектом, лишняя жидкость из организма выводится отлично. За счет чего и теряются килограммы.

Углеводов в арбузе 7–8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости; арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2–4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания. Ни соли, ни сахара в эти дни есть нельзя. 

На арбузной диете можно пить сколько угодно воды, заедать арбуз парой кусочков черного хлеба и запивать зеленым чаем.

Больше килограмма арбуза в день употреблять не рекомендуется, иначе мочегонные свойства пойдут во вред: из клеток начнут вымываться полезные вещества. Около двух килограммов разрешается только особам богатырского телосложения.

Максимальный срок арбузной монодиеты – четыре дня. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Если очень хочется продолжить арбузную диету, то лучше перейти на кефирно-арбузную или творожно-арбузную диету. Таким образом можно за неделю сбросить около десяти килограммов. Но все же не следует прибегать к таким экспериментам.

Для тех, кто считает любую монодиету мучением, есть более легкая альтернатива – разгрузочные дни. Их можно проводить один-два раза в неделю. При этом килограмм арбуза делят на 5–6 приемов пищи, ограничения такие же, как и при монодиете.

Кому арбузы противопоказаны?

У любой диеты есть противопоказания. Арбуз запрещен к употреблению при расстройствах желудка, остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, нарушениях в работе мочеполовой системы и наличии камней во внутренних органах. Не стоит увлекаться арбузами и беременным. Слишком частыми станут визиты в туалет «по-маленькому», а у беременных это и без того постоянная проблема. Полностью исключать арбуз из своего рациона тоже не стоит, пара кусочков в день – идеальный вариант. Ведь питательные вещества, содержащиеся в арбузе, положительно влияют на развитие ребенка, а маме помогают справиться с изжогой и отеками.

Кабачковая диета

Особенно рекомендуется аллергикам – на кабачки аллергии практически не бывает. Кабачки, как и арбузы, на 90% состоят из воды, но при этом насыщенной полным спектром витаминов, кислот, минералов и микроэлементов. Кроме того, в овощах много клетчатки, помогающей хорошенько почистить кишечник. Плюс за счет высокого содержания витамина А употребление кабачков значительно улучшает состояние кожи.

Калорийность кабачков 16–24 ккал на 100 граммов. Они выводят жидкость из организма, что способствует снижению веса, уменьшению отеков, избавляет от целлюлита. Результатом кабачковой монодиеты будет потеря 2–5 килограммов в неделю.

Одно из преимуществ кабачковой диеты – на ней можно сидеть продолжительное время, пока не надоест.  

Состав продукта настолько сбалансирован, что никакого вреда от такого рациона не будет. К тому же осенью стоят кабачки недорого, хранятся при определенных условиях долго. Их можно запасти хоть на целый год. При комбинировании с другими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса или рыбы, творогом пониженной жирности достигается желаемое разнообразие блюд. При комбинировании под запретом картошка, кукуруза и свекла. Из фруктов – бананы и сладкие персики.

Если вы не спешите садиться на кабачковую диету 

Просто почаще добавляйте этот овощ в гарниры, ведь кабачок помогает переваривать жирную пищу. Главное, готовить овощи без масла, тогда будут сохраняться их диетические свойства.

Тыквенная диета

Любимый способ похудения сладкоежек. Но у тыквы не только нежный и сладкий вкус, у нее уникальный витаминный состав и низкая калорийность – от 22 ккал в сыром виде и до 24 – в тушеном. За неделю можно сбросить 5–6 килограммов.

Белки, углеводы, клетчатка – все, что нужно для выведения из организма лишней жидкости. Тыкву рекомендуют гипертоникам, диабетикам, людям с воспалениями желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта.

Тыквенными семечками увлекаться не стоит – в них 550 ккал на 100 граммов и много жира

Есть только тыкву несколько дней подряд непросто, поэтому она больше рекомендуется для разгрузочных дней. Особенно полезен сок из сырой тыквы с мякотью. Наиболее эффективно сочетание этого овоща в салатах с яблоками, морковью и сельдереем.
Максимальное время соблюдения тыквенной диеты – 10–12 дней. Нельзя ее придерживаться подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Патиссоновая диета

Патиссоны сейчас мало кто на дачах выращивает, а зря. Великолепный овощ для диетического питания. Всего 19 ккал на 100 граммов продукта, витамины, минералы, белки, ферменты, пектин – целый арсенал полезных веществ для худеющих. Если придерживаться монодиеты, то рекомендуют соблюдать ее 7–10 дней. При комбинированных вариантах важно добавлять патиссона минимум 500 граммов в день. Тогда можно терять около четырех килограммов в неделю.

Не стоит есть патиссоны при диарее, диспепсии, пониженном давлении, камнях в почках и желчном пузыре. Напомню, что патиссоны нельзя есть в сыром виде, в отличие от кабачков и тыквы.

Осень – прекрасное время для любых овощных диет

Осенью овощи содержат наибольшее количество питательных веществ и имеют самый насыщенный вкус. Только для похудения нужно брать овощи некрахмалистые и содержащие минимальное количество калорий. Не стоит надеяться, что на таких диетах сразу будет уходить жир. В первые два-три дня вы теряете только воду, именно поэтому придерживаться низкокалорийного питания нужно дольше. А для закрепления результата выходить из монодиеты нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному-два новых продукта. Если сразу набрасываться на тортики и копчености, с таким трудом потерянные килограммы вернутся очень быстро. В идеале от любых простых углеводов лучше отказаться навсегда. Ведь вокруг так много вкусных и одновременно полезных продуктов!

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

Полезен ли арбуз для похудения?

Подумайте о летних фруктах, и красный, сочный арбуз обязательно придет вам на ум. Охлажденный арбуз ощущается как освежающий прохладный ветерок в палящие летние месяцы.

Содержание

Кусать водянистую мякоть арбуза не только дает передышку от мучительной жары, но и вызывает у многих сладкие воспоминания о ностальгии, что делает его популярным фаворитом.

Самое лучшее в арбузах — это их доступность. Арбузы доступны по всему миру. Как только наступает лето, вы никогда не сможете пройти мимо продавца фруктов без этих круглых зеленых шариков.

Понятно, что от этого водянистого фрукта не полнеют. Но знаете ли вы, что арбузы способствуют похудению? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что мы знаем об арбузе?

Исследования показывают, что арбузы являются отличным источником антиоксидантов, таких как ликопин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Дальнейшие исследования связывают ликопин в арбузах с уменьшением воспаления в организме.

Другое исследование показало, что арбузы улучшают кровообращение и помогают контролировать кровяное давление у людей с ожирением, а также у людей с гипертонией и предгипертонией.

Общеизвестно, что витамины А и С превосходно влияют на кожу. Витамин А увлажняет кожу и волосы. Арбуз, будучи мощным источником витамина А, помогает поддерживать увлажненность кожи и способствует восстановлению кожи и развитию новых клеток, а витамин С сохраняет мягкость кожи и волос.

Подробнее: Арбуз – польза, питание и полезные рецепты

Эти питательные вещества также помогают защитить кожу от яркого солнечного света и предотвращают такие кожные заболевания, как псориаз. Арбуз также имеет высокий гликемический индекс (80). Однако его гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая – всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Что еще? Вы можете потреблять его семена и кожуру! Их легко жарить и есть, если вы в пути.

92% веса арбуза составляет вода. Благодаря высокому содержанию воды арбузы заботятся об уровне гидратации. Более того, исследования последовательно подтверждают гипотезу о связи гидратации с потерей веса.

Кроме того, большое количество воды во фруктах дольше сохраняет чувство сытости. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съедайте арбуз. Кроме того, в нем есть такие электролиты, как калий и магний, которые помогают мгновенно восполнить запасы энергии. Это качество также помогает предотвратить тепловые удары.

Арбуз является отличным источником аргинина, аминокислоты, чрезвычайно полезной для быстрого сжигания жира.

Арбуз также является хорошим десертом. Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, арбуз может стать низкокалорийным способом удовлетворить свою тягу к сладкому без риска увеличения веса.

Основная идея заключается в том, что одна порция, около 100 граммов арбуза, содержит около 30 калорий или всего 40-46 калорий на чашку. Таким образом, для тех, кто пытается ограничить калории, арбуз является низкокалорийной пищей, которая не способствует увеличению веса. Однако крайне важно питаться разумно, так как любая еда в избытке вредна для здоровья.

The HealthifyMe Note

Арбуз очень полезен для здоровья. Он в основном состоит из воды, что означает, что вы можете получить всю гидратацию из фруктов, а также в нем очень мало калорий. Кроме того, увеличение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить потерю веса. Важно отметить, что гликемический индекс арбуза высокий (80), однако гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая – всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Способы есть арбуз для похудения

Идеальный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому очень важно дополнить свои тренировки сбалансированным питанием.

Что делает арбуз настолько эффективным, так это то, что вы едите фрукт, который в основном состоит из воды и содержит мало калорий, гарантируя, что у вас не будет никакой другой тяги между приемами пищи. Это также означает, что вы в конечном итоге сократите размер порций для других блюд, что отлично подходит для похудения.

Однако не ешьте арбуз на ночь. Арбузы обладают кислой активностью, которая может задержать пищеварение и вызвать проблемы с дефекацией на следующее утро.

Постарайтесь ограничить общее потребление арбуза примерно 2 чашками в день. Иногда 1 чашка является правильным количеством для похудения, в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы съедаете один ломтик арбуза на завтрак, вы можете сочетать обед с тремя кусочками арбуза. Или съешьте его в качестве вечернего перекуса до 17:00.

То, как пища взаимодействует с вашим телом, во многом зависит от вашего контроля веса. Сегодня технологии совершили скачок, и такие продукты, как умные весы, — это будущее управления весом. Умные весы или цифровые весы — это современные версии традиционных весов.

Интеллектуальные весы HealthifyMe тщательно разработаны, чтобы предоставить вам точные данные в сочетании с преимуществом нашего профессионального тренерского опыта. Эти электронные устройства отслеживают данные о составе тела, а не только о весе, включая процентное содержание жира в организме, массу костей и мышечную массу.

Тем самым предоставляя исчерпывающую информацию о своем здоровье. HealthifyPro — это полный пакет, который включает в себя интеллектуальные весы, решение CGM, метаболическую панель и доступ к профессиональному тренеру, чтобы следить за своим прогрессом. Он также предлагает интеллектуальную помощь искусственного интеллекта на кончиках ваших пальцев.

The HealthifyMe Note

Самое лучшее в употреблении арбуза заключается в том, что он уменьшает вашу тягу к нездоровым закускам и сладостям, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Это также помогает уменьшить размер порции, что способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Не ешьте арбуз на ночь, это может помешать пищеварению.

Рецепты из арбузов, которые помогут вам похудеть

В общем, имейте в виду все, что мы изложили для вас выше. Вы не всегда должны есть арбуз как есть. Есть много способов употребления этого освежающего фрукта. Он не начинается и не заканчивается соком, хотя это отличный вариант!

Охлажденный арбузный суп 

• Порций: 4
• Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты 

• Abramelon с кубиками: 4 стакана
• лимонный сок: 2 столовые ложки
• Свежая мята: 1 ст.
• Добавьте соль и перец по вкусу.
• Добавляйте приправы по своему усмотрению.
• Оставьте охлаждаться в холодильнике не менее чем на два часа.
• Украсьте свежими листьями мяты и подавайте.

Арбуз смузи

• Сервики: 2
• Время подготовки: 10 минут

Ингредиенты

• Watermelon Кубики: 1½ Cup (350 gen
• • . ж)
  • Банан, нарезанный и замороженный: ½ (50 г)
  • Молоко, несладкое: ¾ стакана (200 мл)
  • Два небольших лимона, выжатые соком
  • Семена чиа: 1 столовая ложка (45 г)

  Способ 9004 подготовки

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до консистенции пюре.
  • Консистенцию регулируйте по своему вкусу – добавьте молоко, если хотите более жидкий смузи, или добавьте фрукты, чтобы сделать его гуще.
  • Налейте в стакан, посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь своим смузи.
  • Вы можете превратить свой арбузный смузи в чашу для смузи, придерживаясь более густой консистенции. Украсьте свежими фруктами, орехами и семенами и наслаждайтесь.
  Chilli Lime Watermelon
  • Serves: 2
  • Preparation time: 15 minutes
  Ingredients 
  • Watermelon cubes: 4 cups
  • Chilli powder: ¼ tsp (10 g)
  • One lime, тертая цедра и сок
  • Раскрошенный творог: 3 ст.л. (100 г)
  • Нарезанная свежая кинза (кинза): 1 ст.л.
  • Соль по вкусу
  Способ приготовления 909078
• Положите нарезанный кубиками арбуз в миску и посыпьте солью и порошком чили. Хорошо бросьте.
• Добавьте лимонный сок и посыпьте цедрой лайма.
• Добавьте раскрошенный творог и кинзу. Подавать немедленно.

Арбузное мороженое

Все, что вам нужно для этого, это пара чашек арбуза.

• Смешайте арбуз в пюре и вылейте его в форму для эскимо.
• Если у вас его нет, подойдет и лоток для кубиков льда!
• При желании вы можете добавить в фруктовое мороженое любые другие фрукты, которые хотите сочетать с арбузом. Например, клубника или киви отлично сочетаются друг с другом. Все, что вам нужно сделать, это превратить ваши любимые фрукты в пюре вместе с арбузом.
• Поместите в холодильную/морозильную камеру на несколько часов до застывания. Подавайте и наслаждайтесь.

Заключение

Арбуз — это не просто еда, которая спасает от жары. Вы можете заменить свои высококалорийные закуски арбузом и быть на пути к похудению.

Арбуз обладает многими полезными свойствами, включая увлажнение и насыщение. Это также может быть ключевым ингредиентом, когда вы работаете над своим благополучием. Хотя потребление арбуза помогает вам похудеть, ограничивать потребление фруктов только арбузом вредно для здоровья.

Это означает, что переедание одного фрукта является неправильным режимом питания, даже если он считается отличным фруктом для похудения. Для достижения любой цели необходим правильный подход. Нужно работать над правильной диетой и последовательным режимом тренировок для похудения.

1. Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
   
2. Польза ликопина для сердечно-сосудистой системы: фантазия или реальность? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609297/
   
3. Экстракт арбуза снижает артериальное давление на лодыжках и индекс увеличения сонных артерий у взрослых с ожирением и предгипертензией или гипертонией – https://academic.oup.com/ajh /article/25/6/640/160387
   
4. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества арбузов?

Употребление слишком большого количества арбуза может вызвать расстройство пищеварения, например вздутие живота, газы, боли в животе и диарею. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантом, известным как ликопин. Ликопин также является пигментом, и переедание арбуза может привести к ликопемии. В этом состоянии в коже накапливается ликопин. Таким образом, придавая ему оранжевый цвет. Однако ликопенемия встречается крайне редко и также обратима.

Сжигает ли арбуз жир на животе?

Арбуз может помочь сжечь жир на животе, так как это увлажняющий фрукт, богатый ликопином. Кроме того, арбузы повышают уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая помогает сжигать жир на животе. Наряду с этим, арбузы в основном состоят из воды, поэтому являются низкокалорийным продуктом, идеально подходящим для похудения.

Какова энергетическая ценность 100 г арбуза?

В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий, или энергия на значение равна 30.

Можно ли женщинам с СПКЯ есть арбуз?

Арбуз содержит питательные вещества, которые могут улучшить СПКЯ и помочь с рисками, связанными с этим состоянием, такими как высокое кровяное давление и увеличение веса. Кроме того, поскольку СПКЯ может повлиять на здоровье кожи, витамин С в арбузе может помочь сохранить кожу объемной и упругой, вырабатывая коллаген. Тем не менее, очень важно употреблять арбуз в умеренных количествах, чтобы избежать скачков сахара в крови.

Можно ли арбуз диабетикам?

При умеренном употреблении (например, 100–150 г 2–3 дня в неделю) арбуз может быть полезен для людей с диабетом. Это не особо вредно, но действует на всех по-разному. Следовательно, лучше проконсультироваться со специалистом-диетологом, чтобы определить размер порции и правильные способы потребления. Тем не менее, общая стратегия состоит в том, чтобы отслеживать ваши углеводы, понимать гликемический индекс продуктов и контролировать уровень сахара в крови.

Работает ли это, потенциальные риски и многое другое

The Watermelon Diet: Does It Work, Potential Risks and More

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плесолевой склероз
    • PSoriasis
10010110110110110110103

103

1011039. от 31 октября 2020 г.

Обзор

Это может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вас уверяют интернет-болтовни. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?

Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.

На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.

После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.

По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.

«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».

Арбуз как основной товар не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».

Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.

«Арбузная диета больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».

Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:

• витамин А, необходимый для здорового зрения
• витамин В-1, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию
• витамин В-6, необходимый организму для образования красных кровяных телец (эритроцитов)
• витамин С , который жизненно важен для роста и восстановления тканей

Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт питания. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, 9. 0026 Цитруллус ланатус.

Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.

Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.

Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, диабетом), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.

«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».

Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В целом я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений, — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если вы будете соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 31 октября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326
• Цитруллин. (н.д.).
  pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин
• Маркус Дж. (2015). Личное интервью.
  
• Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
  kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

31 октября 2020 г.

Проверено врачом

Джиллиан Кубала, MS, RD

18 апреля, 2020

Написано

Анна Шефер

Отредактировано

Tracey Crate

Под редакцией

. Kubala, MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.0003

Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.

ПОДРОБНЕЕ

Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

ПОДРОБНЕЕ

Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?

Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD

При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи. Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.

ПОДРОБНЕЕ

Плюсы и минусы творожной диеты

Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.

Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…

ПОДРОБНЕЕ

Сбалансированное питание

Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют основу сбалансированного питания, и получите несколько советов по здоровому питанию…

ПОДРОБНЕЕ

11 простых способов сосредоточиться на цельных продуктах вместо чистого питания

Автор Franziska Spritzler ориентируется на свежие, натуральные продукты. В этой статье объясняется, что такое полноценная еда, и рассказывается о 11 простых способах очистить свой…

ПОДРОБНЕЕ

Безглютеновая диета: руководство для начинающих и план питания

Райан Раман, MS, RD и Рэйчел Аджмера, MS, RD

Люди с определенными заболеваниями должны соблюдать безглютеновую диету план. Узнайте больше о белковом глютене, какие продукты есть, преимущества, недостатки…

ПОДРОБНЕЕ

Палеодиета — руководство для начинающих плюс план питания

Крис Гуннарс, бакалавр наук и Эрин Келли

Это подробный Руководство для начинающих по палеодиете.