Похудеть на 8 кг за 10 дней: Индийская диета: как сбросить 8 килограммов за 7 дней

0

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами

Регулярное употребление арбузов полезно для здоровья, способствует нормализации уровня холестерина, кроме того арбуз — эффективный антиоксидант.

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть. Но арбузная  диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.

Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.

Самый жесткий вариант —  арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.

Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.

В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта. Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.

Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.

В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.

На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу. Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.

На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.

В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.

Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».

Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.

я решила похудеть. навсегда- Яррег

я ужаснулась – что только бедные женщины

ни делают, чтобы избавиться от своих благородных форм: и едят одни овощи, и завтракают только черным кофе, и «лечебно» голодают, и таблетки горстями употребляют. А результат чаще всего одинаковый и очень печальный: «Я похудела за две недели (три дня, месяц) на 10 (5, 7, 12) кг, а сейчас они, родимые, опять вернулись и привели еще 2 (4, 10) противных кило. помогите, что мне делать?»

Я не имею никакого медицинского образования, но как одна из тех редких счастливиц, сумевших не только похудеть, но и сохранить свое новое красивое тело, не чувствуя себя при этом ни обделенной, ни больной, хочу поделиться со всеми женщинами, как подарить себе идеальную фигуру и, возможно, новую жизнь...

История моей борьбы за красоту, думаю, многим знакома до слез: недовольство парой-другой округлостей в юном возрасте, которое через пару лет регулярных и самых разнообразных «проверенных» диет привело уже не к одному, а к десятку совсем ненужных килограммов. И однажды я решилась похудеть... навсегда.

Первым делом я выбросила все женские журналы и книжки типа «как похудеть, кушая на ночь», «шоколадная диета», «8 кг за три дня» и взялась за изучение материалов, написанных специалистами-диетологами и профессорами медицины. Для меня наступило время больших откровений.

что такое «йо-йо»?

Почему все с таким трудом потерянные килограммы сразу прилипают обратно, стоит только перестать морить себя голодом? Схема проста и гениальна. Грубо говоря, мы состоим из мышц и жира; мышцы сжигают калории, жир остается на черный день. Чем меньше мышц, тем меньше калорий сжигается и тем больше откладывается во всякие неприглядные складочки. Казалось бы, перестать есть на пару дней, и озадаченному организму ничего другого не останется, как все свои запасы использовать, и будем мы дальше жить счастливые и худые. Но дело в том, что, когда наше тело не получает питания вообще или получает его в недостаточном количестве, оно не сразу лезет в неприкосновенный запас. И необходимый для всех процессов сахар берет из мышц. А если еще и белка не хватает, то мышцы буквально тают.

Например, женщина, которая при своем обычном образе жизни сжигает 2000 ккал, решительно садится на диету; из-за несбалансированного питания мышцы ее немного уменьшились и теперь сжигают в день уже 1200 ккал; она, радостная, что потеряла пару килограммов (не зная, что большей частью за счет мышц), возвращается к своим положенным 2000 ккал, то есть в неведении потребляет в день на 800 ккал больше, что ровно через 10 дней превращается в килограмм чистого жира (8000 ккал)! И что она делает? Задумывается, почему так получилось? Нет, чаще всего она просто опять садится на диету и... наращивает килограммы.

Что делать? Во-первых, ежедневно съедать 1 г белка на 1 кг тела. Если вы весите 65 кг, нужно в день съедать 60 – 65 г белка. Во-вторых, либо поддерживать имеющиеся мышцы в тонусе (зарядка, пробежка), либо (в идеале) даже их немного увеличить (тренажерный зал, бассейн, интенсивные упражнения).

Завтрак. Есть или не есть?

Если вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашечку кофе, способствуете похудению, то вас жестоко обманули. Вот что приблизительно творится с организмом, которого лишили завтрака: печень всю ночь потихонечку снабжает организм сахаром, который поступил накануне. Его хватает обычно на 10 часов, после чего она настораживается и ждет добавки; если добавки нет, сахар начинает поступать... опять-таки из драгоценных мышц. Этот процесс останавливается, как только вы чувствуете запах еды или ее видите и собираетесь вскоре съесть (мозг уговаривает печень немножко потерпеть).

Но если вы не позавтракали, печень работает в экстренном режиме, и когда наконец что-то съедаете, уровень сахара в крови резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина, и из того, что вы съели, значительная часть откладывается про запас, чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Так что завтракайте на здоровье, особенно если не ели после 18 часов.

Примечание: если вы из-за работы вынуждены вставать очень рано, то обильный завтрак, наоборот, пользы не принесет; в этом случае лучше съесть, например, йогурт или выпить стакан молока, а попозже организовать второй завтрак.

Голод – чувство неоднозначное

В мозгу каждого человека есть заветная часть, отвечающая за чувство голода. Принцип ее работы очень прост: она следит за уровнем сахара в крови; чем меньше сахара, тем больше хочется есть (поэтому мазохисты, устраивающие недельные голодания, перестают чувствовать голод где-то на третий день – организм понял, что придется справляться самому, и потихоньку жжет жир и мышцы (!), поддерживая постоянный минимальный уровень). Алкоголь, сладости и белый хлеб – чемпионы по содержанию простых сахаров, которые моментально всасываются в кровь. Поэтому вот что происходит после того, как вы съели что-то сладенькое: уровень сахара в крови резко поднимается, выделяется такая же огромная доза инсулина, чтобы этот сахар обработать. С чем он очень-очень быстро справляется и.

.. делает уровень сахара, который у вас был до того, как вы съели эту вот несчастную шоколадку, еще ниже. Кушать захочется еще сильнее. Поэтому перекус булочкой, шоколадкой и даже фруктом (фрукт лучше съедать на десерт сразу после еды) – верный способ все испортить. Что делать? Если вы три раза в день полноценно едите, уровень сахара медленно поднимается и медленно понижается и вы не чувствуете себя зверски голодной. Когда вам необходимо перекусить (ну просто нет сил дотерпеть до обеда или ужина!), то вареное яйцо, несколько крабовых палочек,

немного нежирной ветчины, йогурт – лучшее, что только можно придумать.

Если вдруг вы поняли, что без кусочка шоколада или вот этой обалденной печенюшки вы больше жить не можете, съешьте ее на здоровье, но только во время приема пищи(лучше всего с чаем за завтраком) – белок, клетчатка и все остальное, что вместе с ней оказалось в желудке, замедлят всасывание сахара, и ничего ужасного не произойдет (этой поблажкой советую не злоупотреблять).

Еще чувство голода может быть вызвано просто нехваткой воды. По статистике, в 9 случаях из 10 женщине кажется, что она хочет есть, когда на самом деле ей хочется пить! Выпейте стаканчик воды, может, все и пройдет.

И наконец, голод может появиться из-за нехватки каких-то элементов (витаминов, минералов, аминокислот и еще чего-нибудь). Вы можете съесть пять тарелок жареной картошки и три шоколадки, а есть будет все равно хотеться, потому что питательными веществами эти блюда вас не снабдили.

Что делать? Питаться по принципу «меньше и лучше» и обязательно принимать (как бы сбалансированно вы ни питались, диета – это диета) витамины. Лучшее, что можно пить, – пивные дрожжи, они натуральные, недорогие, и при огромном количестве витаминов содержат еще почти все нужные минералы и редкие аминокислоты. Но если вы пьете синтетические витамины, это все равно лучше, чем ничего.

Худая – Значит красивая?

Часто после похудения женщина выглядит хуже, чем выглядела до него, притом независимо от возраста. Волосы потускнели, кожа с виду нездоровая, и, о ужас, появились отвратительные растяжки на груди и бедрах. Всех этих неприятностей можно избежать, если пить витамины (смотрите выше), питаться регулярно и правильно, двигаться и не худеть слишком быстро, чтобы кожа приспособилась к новым объемам. И еще я бы посоветовала пить лецитин (в гранулах или капсулах), не очень дорогой, натуральный, и кроме того, что он понижает вам уровень холестерина (обычно его пьют для этого), еще препятствует образованию растяжек, что для многих, думаю, новость.

Со всеми этими диетами вы совсем перестали ходить в туалет?

Вопрос животрепещущий и очень важный. Обычно во время диеты женщина меньше ест, к сожалению, часто меньше пьет и в результате намного реже ходит в туалет. А ведь все те лишние килограммы, от которых вы хотите избавиться, не исчезают сами по себе, все эти гадости надо из организма вывести. Поэтому к тому, что вы съедаете, в день надо выпивать 1,5 л воды, а летом и все два. Кал большей частью состоит из воды, и поэтому часто достаточно пить вдоволь, чтобы эту проблему решить.

Примечание: первый стакан воды надо залпом выпить за 10 минут до завтрака (можно его приготовить с вечера), а потом одевайтесь, собирайтесь... Это та привычка, которую надо сохранить на всю жизнь. Но если вы пьете много, а в туалет все равно ходите не каждый день, значит, надо есть больше клетчатки (что это такое и где найти, я думаю, любая фанатка похудения знает) и купить пачку пшеничных отрубей (они недорогие тоже). это такая шелуха, которую подсыпают в мюсли, йогурт, суп, салат – она безвкусная. Если к этому вы будете пить стакан воды до завтрака, про проблемы с походами в туалет забудете раз и навсегда.

Я знаю даже то, чего вы не знаете

но что-то вот не худею... Советы есть меньше и лучше, стараться больше двигаться, пить полтора литра воды, не есть после шести, заменить майонез на нежирную сметану, а конфеты на яблоки – вещь, никто не спорит, хорошая, полезная и правильная. Особенно если вы хотите поддерживать вес в норме. Вот только если ваш вес от желанной нормы далек, нужна просто фантастическая сила воли, чтобы благодаря незначительным изменениям питания и привычек похудеть. У меня такой силы воли нет... И не у меня одной, я думаю. Поэтому, по моему глубокому убеждению, надо вначале целенаправленно похудеть, а потом уже просто следить за такими вещами, чтобы больше не поправляться. А для того, чтобы похудеть, нужны всего лишь три вещи: стимул, диета и упражнения.

Про стимул не будем, он у каждого свой. А вот о диете поговорим.

Диета – это то, что вы будете есть во время сего эпохального эксперимента. Из вышеперечисленных фактов о питании и работе вашего тела следует, что диета должна быть разнообразной, с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и минералов, от которой у вас не вылезут волосы, не появятся растяжки, не возникнут запоры и чувство голода, но достаточно эффективной, чтобы вес таял медленно, но верно. И недорогая, потому как три ананаса на завтрак и креветки на обед – это для Софи Лорен. Да... Хорошая новость – есть такая

диета!

1) Вы едите три раза в день

+ 1 перекус (либо после завтрака либо после обеда – полдник). Перерыв между приемами пищи 3 – 4 часа (например, завтрак в 8 часов, перекус в 11, обед в 14, ужин в 18.

2) Выпиваете минимум 1,5 л воды в день (чай и молоко считать, суп нет), если жарко, то два. Первый стакан за 10 минут до завтрака. Купите маленькую бутылочку (0,5) минералки с удобной крышкой и носите ее везде и всюду с собой (можно наполнять ее водой из-под крана в целях экономии).

3) Пьете пивные дрожжи (либо другие витамины), лецитин и подсыпаете во все, что можно,

отруби.

4) Заводите себе тетрадку, в которую записываете то, что съели и выпили (так удобнее считать), а в первое время, пока не освоитесь, и план на завтра. Там же помещаете все ваши «мерные» и стимулирующие фотографии, записываете раз в неделю (например, каждое воскресенье) вес, объем талии и объем бедер. Такой ежедневный самоконтроль – очень хорошее средство против любителей на все махнуть рукой.

«Клео».

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней | Диета и фитнес

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды.

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Секрет белковой диеты

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Все виды птицы

Рыба любых видов

Грибы

Яйца

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше. Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Напомним, ранее "Обозреватель" сообщал, как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели.

За 12 дней похудеть на 8 кг

за 12 дней похудеть на 8 кг

Я весила 65 кг при росте см, в интернете наткнулась на эту диету и решилась попробовать, тяжело мне было только первые три дня. потом пошло все как по маслу. Единственное, что я не делала Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 0.  Данная диета рассчитана на 12 дней, во время которой можно сбросить до 10 килограммов. Я выбрала именно ее, так как я не могу просто взять и начать меньше есть. А здесь разрешалось есть только один. Основные противопоказания диеты 12 дней. Каждая девушка или женщина мечтают, как можно быстрее скинуть пару тройку лишних килограмм, особенно перед какими-то торжественными событиями (день рождение, 8 Марта или Новый год), перед наступлением лета или запланированной поездкой на морской отдых.  За 12 дней можно потерять 12 кг.

В режиме питания включены все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы. Минусы диеты 12 дней.  Положительно отношусь к тем дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью.

Продолжительность диеты — 12 суток, не считая подготовительного дня. Этого времени достаточно, чтобы перестроить обмен веществ, заставить организм активнее расщеплять жировую ткань, вывести межклеточную жидкость и значительно снизить массу тела. Весь период состоит из чередующихся белковых и углеводных дней. Первые требуют включать в меню нежирные молочные или мясные продукты.

Вторые — овощи, фрукты и зелень.  Фруктовый: свежие сливы — около 1 кг. или г. распаренного чернослива. Съедать небольшими порциями в течение дня, можно добавлять по несколько капель масла. Практиковать более одного цикла подряд не рекомендуется. Повторять диету можно не более 1 раза в 3 месяца. Можно ли похудеть на 15 кг всего за 12 дней, как обещает суперпопулярная диета? Чередование белковых и овощных дней при резком ограничении калорийности рациона дает неплохие результаты, но подходит не всем.  Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней.

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные.

Наше новое видео о диете "12 дней". Одна из самых эффективных диет, которая позволит вам сбросить лишней вес и стать стройной всего за 12 дней.

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.  Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости. Как устроить разгрузочный день? Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку.   Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Другие модные диеты: Разгрузочный день на молокочае (молоко, зеленый чай, вода). Диеты. Диета 12 дней: минус 8 килограмм за один раз. 0. Диета 12 дней имеет множество вариаций.

Жесткие монодиеты позволят добиться желаемого результата даже при большом количестве лишнего веса. Щадящие рационы помогут организму наладить обменные процессы, благодаря чему произойдет плавное снижение веса. Читайте также — Похудеть за 30 дней. Виды 12 дневных диет. Рацион худеющего часто должен состоять из отдельных продуктов, которые определенным образом стимулируют работу всего организма. Похудеть на 8 кг за несколько дней может помочь далеко не любой рацион, но диета 12 эффективно справи.

Похожее:

  • Джулия ванг как похудеть
  • Как похудеть в ногах и бёдрах быстро
  • Похудеть за неделю сельдереевый суп
  • Как за неделю похудеть на 15 килограмм
  • Как похудеть ребенку в 10 лет на 5 кг
  • Как похудеть какие занятие
  • Ален карр легкий способ похудеть
  • Как похудеть на 8 кг за 10 дней

    как похудеть на 8 кг за 10 дней

    Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Обожаю Iherb! Если правда хотите похудеть, то настоятель Как похудеть на 10 кг за 10 дней? Мария Соколова. Baxış KIl əvvəl. Предыдущий выпуск: financewords.ru ▻Мой Instagram: marrymemariya Всем привет, 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 кг - Методики экстремального похудения. Секретов Развития Силы. Baxış 4,5M3 il əvvəl. Моя История похудения на 20 кг - financewords.ru КРУТОЙ Подарок для Саморазвития Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!  Сомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели?

    В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях? Многие диетологи считают, что резкое похудение вредит здоровью. Почти все программы рассчитаны на постепенное уменьшение массы тела, которое составляет максимум 1 кг в неделю. Однако существуют действенные способы, как похудеть за 10 дней на 10 кг, не прибегая к интенсивным тренировкам, и без помощи профессиональных диетологов.

    От резкой смены рациона организм может испытывать стресс, поэтому важно придерживаться определенных правил. Простые, но эффективные советы помогут быстро скинуть лишний вес в домашних условия. 7 лучших диет, позволяющих похудеть за 10 дней на 10 кг. Время на чтение: 11 минут. Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача.

    Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических забол.

    Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) =   Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов.

    В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь. Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Как похудеть на 8 кг за 7 дней. Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды?

    Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.  В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя! Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером.

    Программы похудения длительностью дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть.   Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг.

    Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется. Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора. Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню. Правильный рацион питания Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для худения: Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.  Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.

    Диета за 8 дней на 7 кг. Диета 8 килограмм за 7 дней? На протяжении всей диеты на весы — ни ногой! Должен быть сюрприз!. Похудеть на килограммов за 1 неделю можно при помощи диеты «Любимая» - регламентированной и действенной системы питания. Такое название она получила благодаря тому, что имеет большое количество поклонниц.

    Кроме того, основное достоинство «Любимой» диеты заключается в разнообразии продуктов, которые можно включать в рацион. Данная методика представлена в 2-х вариантах, каждый из которых достаточно эффективен. Содержание статьи.  Этот вариант диеты «Любимая» на 7 дней поможет вам похудеть на килограммов.

    Но если у вас есть какие либо проблемы со здоровьем, откажитесь от данной методики. И предварительно обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

    Похожее:

  • Упражнения на неделю чтобы похудеть
  • Похудеть на огурцах и белках
  • Как можно быстро похудеть с помощью меда
  • Похудеть за неделю.диета
  • Как похудеть при помощи лимона
  • Белорус сбросил 22 кг за 100 дней и рассказывает, как похудел

    38-летний Руслан Карпович из Молодечно работает в сфере продаж, воспитывает троих детей. В этом году устроил для себя необычный 100-дневный марафон, который помог ему сбросить 22 кг без подсчета калорий и наладить другие сферы жизни. Рассказываем про этот эксперимент.

    Фото: из личного архива

    «В 38 лет чувствовал себя на 50»

    11 января 2021 года Руслан в весе 92 кг при росте 178 см объявил себе войну: решил на 100 дней изменить питание (и при этом не считать калории), делать ежедневные зарядки, ходить по четным дням в бассейн и устраивать челленджи в виде планки, отжиманий.

    — К 38 годам я эмоционально и физически чувствовал себя на 50. В первую очередь это связываю с лишним весом. Когда смотришься в зеркало каждый день, не замечаешь, что становишься толще, старше. Но когда вдумываешься, оказывается, что купил рубашку 52 размера (и то в ней пуговицы просятся наружу), хотя раньше у тебя был 50-й, при наклоне для завязывания шнурков уже потеешь.

    Худеть Руслан пытался и до этого. В 2011 году, например, за полгода благодаря прогулкам до работы с 100 кг похудел до 80 кг. Была успешная попытка сбросить и в 2018 году.

    Фото: из личного архива

    — Но все время я допускал одну и ту же ошибку: при достижении результата мотивация испарялась. Вес снова набирался. Выбрал 100 дней для нового эксперимента неслучайно. Когда раньше бросал курить, увидел форум, где советовали бросать не навсегда, а начинать со 100 дней — потому что слово «навсегда» немного настораживающее.

    Из чего состоял эксперимент Руслана

    Руслан выбрал новый для себя подход к изменению физической формы. Главным принципом своей «стодневки» сделал неукоснительное выполнение плана как в питании, так и в тренировках, никаких поблажек. Однажды даже, чтобы все успеть, делал планку прямо на заправке, когда возвращался из командировки.

    Вот какие изменения Руслан внес в свою жизнь на 100 дней.

    Питание. Исключил из рациона все продукты, которые содержат в своем составе муку и сахар. В черном списке оказался и фастфуд, продукты с трансжирами, колбасы. В меню было много овощей — перец, помидоры, огурцы, морковь, патиссоны, петрушка; фрукты — лимон, мандарин, банан; яйца, творог, кефир, крупы. В качестве эксперимента отказался на этот период от употребления мяса, но его, в отличие от мучного и сахара, в меню планирует вернуть.

    — Принципиально не считал калории. А вот состав продуктов смотрел. Очень удивился, что в составе диетических хлебцев есть пшеничная мука, а практически в каждом соевом соусе — добавленный сахар. Сам стал готовить, жена этому тоже рада, — поясняет Руслан.

    Фото: из личного архива

    Напитки. Отказался от алкоголя и пива по пятницам. Перестал пить газировки — только чистую воду, чашку кофе утром и чай в обед.

    — Появляется легкое чувство голода — выпиваю стакан воды. Если голод проходит — понимаю, что это была жажда. Если нет, то ем.

    Тренировки. В этом вопросе все было четко по времени и под счет. Утром обязательно зарядка, по вечерам четных дней — 1,5 км в бассейне, нечетных — домашние тренировки с собственным весом. Дополнительно разные челленджи: первый месяц — по 60 отжиманий в день, второй — по 4 минуты планки в день, третий — комбинированный. Утро выходных дней начиналось с пеших прогулок умеренным темпом — 8−10 км.

    Духовное. Полностью отказался от использования ненормативной лексики, зависание в интернете заменил книгами.

    Чем все закончилось?

    Перед стартом своей «стодневки» Руслан сделал замеры: вес 92 кг, объем грудной клетки — 103 см, талии — 105 см. Итог эксперимента — вес 70 кг, объем грудной клетки — 90 см, талия — 83 см. Размер одежды изменился с 52-го на 44-й.

    Фото: из личного архива

    — За первый месяц организм стал от лишнего отказываться очень быстро. Жир таял как снег. Самой сложной выдалась первая неделя. Из-за смены рациона питания, а в частности отказа от сладкого, сильно болела голова, были перепады настроения, трудно было сконцентрироваться. Энтузиазма по части физических нагрузок тоже сразу не наблюдалось. Но со временем втянулся, и даже появилось желание сделать рельеф, хотя раньше и мыслей таких не было. Самым «большим» местом на теле был живот. Он за 100 дней ушел, но растянутая кожа пока есть.

    — Как думаете, результат сможете удержать?

    — В этот раз речь не только про сброшенные килограммы. Я себя в 38 стал ощущать на 20, это меня бодрит круче, чем кофе. Ощущение, что перезагрузил организм: выровнялась работа ЖКТ, просыпаюсь без мешков под глазами, кожа очистилась, совсем по-другому работает память, засыпается легко и также просто просыпается по будильнику в 05.50. Плюс это неплохой пример для сына. Ему 16, и мы сейчас в одной весовой категории. Он после моего эксперимента тоже скачал различные приложения для занятий спортом.

    Читайте также

    Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

    Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

    Youtube: The Unlazy Way

    Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.

    Подготовка и правила

    Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду - около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.

    Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал - если таковая имеется.

    День с 1 по 10

    День первый прошел для него нормально. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден.Но он выжил в тот день как ветер.

    Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

    День третий - как любая диета или голодание - самые трудные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

    Настал четвертый день, и он начал чувствовать слабость.Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

    Youtube: The Unlazy Way

    В день 5, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу. За пять дней он сбросил чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах - он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего.Но он больше не чувствовал голода.

    На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он потреблял на обед, - это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей твердой самоотдаче.

    Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

    Влияние 10-дневного голодания на воде

    Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мускулов и сделал несколько действительно поразительных выводов. Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма - колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

    Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах. До голодания его уровень жира составлял где-то около 6,1 килограмма, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 килограммов - увеличение на 0,4 килограмма.

    Перед тем, как начать голодание, у него плотность мышц тела составляла 45 килограммов, а после водного голодания - 40.1 килограмм - потеря 4,9 килограмма.

    Суммируя с ИМТ (индекс массы тела), до голодания ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

    Также была значительная разница в том, как он выглядел. Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

    Youtube: The Unlazy Way

    Заключение

    Хотя история этого человека, безусловно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

    Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

    Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование - так же, как часы или автомобиль - может занять время, чтобы прийти в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

    Похудейте на 10 кг за 10 дней (Знайте, как и если это действительно возможно?)

    Последнее обновление: | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 6 комментариев

    У всех нас есть необходимость похудеть.Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, - это сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет. Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Мы все пробовали хотя бы раз в жизни.

    Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки.Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть. Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто неверно понимают, что «меньше значит больше».

    Экстренные диеты следуют низкоуглеводным, обезжиренным и умеренным белкам. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями.Таким образом, вы видите быстрый результат.

    Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

    • Потребляйте менее 1000 калорий в день.
    • Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
    • Потребляйте более 2–3 литров воды в день.
    • Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты из обезжиренного молока.
    • Используйте подходящие заменители жира.
    • Сократить употребление жиров в пищевых продуктах.
    • Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
    • Ешьте цельнозерновые крупы и просо.
    • Тренировка дважды в день не менее 40-45 минут.
    • Уменьшите количество приемов пищи в день.
    Похудей на 10 кг за 10 дней; Как это работает Или действительно работает?

    После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат. Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты.Все мы знаем, что как только вы отказываетесь от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:

    • Вначале вы теряете воду из организма. Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, - это вода в организме.
    • Вода в организме обычно накапливается в жидкостях организма и между мышцами.При нехватке воды мышцы также становятся слабыми.
    • После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.
    • Жир - это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.

    Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела. Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир - главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Так что, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.

    Результаты экстренной диеты, когда вы пытаетесь сбросить 10 кг за 10 дней:

    Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней - снижение калорий. Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ. Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать

    • Летаргию из-за недостатка калорий, а также симпатическая нервная система, экономящая энергию
    • Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок
    • Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи - все из-за отсутствие полноценного питания
    • Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
    • Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
    • Голодные муки в течение дня
    • Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
    • Недостаток соответствующих углеводов протеины вызовут расщепление мышц для получения энергии
    • Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность, а мышцы становятся слабыми
    • После срыва диеты вы набираете вес быстрее, это отложение жира больше, чем рост мышц
    Насколько сильно вес можно похудеть идеально?
    • Потребляемые калории очень сильно влияют на вес. Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.
    • Первое, что мы делаем для похудания, - это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

    Читать - Все о калориях

    –Что такое экстренная диета?

    Так как же похудеть на 10 кг?

    Подпишитесь на наш канал You tube - ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

    Зачем желать временного эффекта, когда у вас есть постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?

    • Избегайте и ограничивайте хлебобулочные изделия, нежелательную, жареную, копченую и продукты с высококалорийными соусами
    • Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных видов молока и нежирного мяса
    • Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладких напитки и соки
    • Возьмите умеренную физическую активность в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой
    • Спите не менее 7-8 часов
    • Хорошо увлажните тело
    • Избегайте ненужных самолечений

    Да, результат будет быть медленным, но гарантированным. Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни - ключ к успешному пути к снижению веса.

    Читать - Как эффективно похудеть.

    - 10 лучших советов по похудению.

    - Индийская диета на 1200 калорий для похудания

    - Безглютеновая диета для похудания

    Конечная нота:

    Мы хорошо знаем… Все, что блестит, не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней - нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета - не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудения, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу - Диетические услуги.

    Лучший способ похудеть Избавиться от 8 кг жира

    Хорошо таблетки энергии потери веса Магазин, заключительные мысли, это может сработать. но помните, что участники исследования, которые принимали мератрим, активно худели, просто это помогло им сбросить немного больше, чем тем, кто принимал плацебо.

    После лучшего купальника для сжигания жира на животе План диеты четырех человек, оставленный Клыком, место все еще очень спокойное, но медленно, древние демоны начали обсуждать.

    Некоторые люди не могут узнать этот фрукт на месте, но лучший купальник от жира на животе Diet Pill, он пытается много подумать и, кажется, произвел впечатление на этот фрукт.

    Если вы выбираете безопасный и успешный лучший купальник для борьбы с жиром на животе, вы говорите, что ваш виртуальный священный титул, даже если вы - заповедник и лагерь Комо, теряете 8 кг жира, святая дорога, вы можете заплатить за это, если хотите навредить ложь Святой Земли, вы безнадежны.

    Это не единственное место. Это может быть только лучший купальник для жира на животе Cut Fat считается тренировкой для стройных бедер с минимальным уровнем опасности.

    Поступая в школу, не только бесплатно есть и носить, но и там сбросить жир под грудью - это даже большой доход, который намного выше, чем у военных.

    Однако для этого требуется чрезвычайно плотный пласт.

    Оказывается, если эти двое возьмутся за руки, лучший купальник против жира на животе Diet Pill я могла бы принести мне.

    Клык, естественно, знает, как пользоваться. Прежде чем нанести две черные метки и красные глаза на глаза, они выбегут, и они будут окутаны двумя священными духами, чтобы поглотить странную силу youtube потеря жира крови.

    В полдень, лучший купальник для борьбы с жиром на животе. Diet Pill. Вся семья знала, что Нин испытывает трудности с поддержанием всех вечеринок.

    Удача перед столькими демонами. Слишком здорово писать во время учебы и разговора.

    Просто взглянув в тени и узнав этого человека, можно увидеть великого конфуцианца. Ученый по телесным эффектам по имени Не Шоуде.

    Во-первых, наш священный дух и истощение крови, разве он не ждет смерти? Не волнуйтесь, мы и мы не доминируем в войне потребления, они наиболее уязвимы для истощения, мы можем решить их без одной крови При его нынешнем уровне потребления до одного часа. И правильно, когда он вымотан, он естественным образом уйдет.

    Клык думает об этом. Органы комаров и мух внезапно выдали предупреждения.

    В то время лучший на континенте купальник для снижения веса на животе Safe Quick Weight Loss был на рассвете, солнце не поднималось, и небо было неловким.

    После того, как расследование Фанъюня было завершено, он быстро покинул гору melissa mccarthy is fat и вернулся на равнину.

    После полных 12 баллонов на животе для похудения, лучший купальник для избавления от жира на животе Пробудился лучший способ похудеть Клык. Откройте глаза и посмотрите лучший купальник для избавления от жира на животе. в то время как, затем вытянул длинный лучший купальник для жира на животе. Планы диеты для женщин, ленивая талия, и медленно сбросить 8 кг жира в лагере Комо сидеть.

    Они косвенно объясняют, что это кольцо не дано ни святому источнику, ни реликвии.

    Два больших короля демонов были лучшими купальниками для жирного живота. Планы диеты для женщин очень удивили, но в следующий момент они быстро сложили лапы.

    Выбор безопасного и успешного избавления от жира на 8 кг

    Лучший купальник с двух сторон для борьбы с жиром на животе Безопасная быстрая потеря веса Тупиковая ситуация для лучшего купальника для жира на животе Безопасная быстрая потеря веса за четверть часа, лучший купальник для диеты для сжигания жира на животе План и долгожданный звездный демон, король демонов, внезапно пришпорил первый молот волка.

    Даже сбросить жир на животе за 10 дней, если Хан или Венцзонг войдут в него, он умрет на всю жизнь.

    Коллапс серебряного света необычайно впечатляющий.

    неохотно сказал Фанг сказал, что он хочет защитить людей.

    После перерыва Лаос закричал с криком и выбежал из дома лучший купальник для похудания на животе.

    Это не смеет отпускать четыре царства в округе.

    Этот бог света - лучший купальник для избавления от жира на животе. Планы диеты для женщин очень быстрые и не могут сбежать.

    Хотя сейчас грим Хун является официальным ученым, на самом деле это не ученый и даже не литературный костюм.

    Позже взгляд Клыка упал на острую вершину того места.

    Клык вскоре обнаружил новую формулу тонкого сплетения, в которой говорилось, что детские стихи приведут 500000 орлов, но армия впереди составляла всего 200000. Мысли Клыка немыслимы, но, по крайней мере, он может понять, почему одна партия выглядит по-разному. .

    Затем Си Ян вошел в Желтую реку.лучший купальник от жира на животе Безопасное быстрое похудение Река Янцзы и Желтая река сразу же находятся рядом, и, наконец, они тесно связаны.

    С моим статусом в стране и сердцами людей, с силой мира у себя дома.

    Они могли отправиться в город Балинг только после посещения лучшего купальника для борьбы с жиром на животе, пилюльки для похудания, короля государственных дел, что серьезно задержало бы время прибытия в Чжоу.

    На краю раны позади отряда есть небольшой молочно-белый свет, который окружает темно-фиолетовый.

    Однако, когда дело доходит до подавления со стороны государства Ву и государства Цин, теряет 8 кг жира. заслуживает доверия и является лучшим купальником для жира на животе. Безопасная быстрая потеря веса чрезвычайно высока.

    Затем от него отделяется огромный столб газа. Показан причудливый медный меч.

    Но Клык посмотрел вдаль и увидел черное пятно - остров, который я видел в воздухе.

    Спустя день или продолжавшаяся неудача, Клык наконец понял, что он боится делать то, чего раньше никогда не было.

    Энергетические таблетки для похудания

    Горы Чонгре - относительно известное место в Священной долине из-за их большого разнообразия.

    Когда он достигает подножия горы по Фаренгейту , лучший купальник для жира на животе Лучший способ похудеть, он стал очень тонким и в конечном итоге исчез.

    Сейчас горного острова не видно. Это либо указывает на то, что есть какая-то сила, чтобы покрыть его, либо добавка гуаровой камеди , что он такой же, как и континент.

    Пожарный хочет приклеить к нему лучший купальник для борьбы с жиром на животе , король демонов из кино хочет быстро войти в богов и моря, а звездный демон, который использует лучший купальник волка для жира на животе, таблетки для похудения - первый святой молот, чтобы сила сила хочет только защищать, из страха взять слишком много, а затем убить.

    Кто-то однажды похвалил красоту пустого крана, и Пан Ан Сонг увидел, что это самый безопасный способ похудеть.

    Более того, лучший купальник для сжигания жира на животе План диеты здесь - лучший купальник для жира на животе Как похудеть Святилище Святилища, даже если вы говорите, что грабите святых с трех сторон, то какие правила снаружи Это не то же самое, что правила Джош Клюк потеря веса здесь. Быть ограбленным, можно только сказать, что вы лучший купальник для сжигания жира на животе. План диеты для сжигания жира заслуживает этого, вы можете только сказать, что вы двое глупы. Темный кальмар громко сказал и засмеялся.

    ling еще раз указал на слабость. Чиновники смотрели на Мавзолию с отвращением, хотя все они имели отношение к средствам к существованию людей, но важность шелка ткани далеко не сравнима с едой.

    Выбор выдающихся людей каждый год в Пекинскую городскую школу обучения Аудитория приветствовала.

    После прослушивания лекций Фанга предыдущие «Аналекты Конфуция» можно читать в белом. Это интерпретация классических произведений, это искушение следовать за лагерем Комо, потерять 8 кг жирного энтузиазма. Змея прошептала себе и его лицо не могло не улыбнуться.

    Хотя они также могли бы лучший купальник для жира на животе Cut Fat вызвать некоторых известных людей-демонов, которые имеют отношения с или являются врагами, лучший купальник для жира на животе Fast Weight Loss Pill у них есть Fat Burner Pill потерять 8 кг жира своей собственной формой и их сила лучший купальник для живота жир сжигания диеты план очень лучший купальник для живота жир сжигания диеты план бедных.

    Любой, кто попадает в топ-100, получит лучший купальник против жира на животе. Таблетка для похудения из одного фрукта абрикоса.

    Таким образом, лучший купальник для ожирения живота Diet Pill сердце негодования. Этих людей проще всего использовать.

    Но теперь Венцю благословлен человечеством, число великих конфуцианских ученых и университетов стремительно растет.

    За короткое время Фанг собрал программ похудания для пар кристаллов мудрости людей, а затем лучший способ похудеть объявил первый проект приказа публике один за другим. .

    Он способен мобилизовать силу небес и земли намного сильнее, чем лучший купальник для борьбы с жиром на животе Студенты университета Diet Pill того же уровня, и появляется в битве с лучшим купальником для жира на животе Как похудеть варвар .

    Эй, такое столкновение в форме звезды случается редко. В конце концов, если обе стороны повреждены, Fat Burner Pill теряет 8 кг жира, это первый раз, когда сколько кардио, чтобы похудеть на дороге, отличается.

    Клык кивнул, сказал Об этом будет сказано позже, в этот момент следует подумать о том, как защитить Нин Город.

    Человек в пурпурной мантии наступает на траву С этого момента неясно, чтобы видеть издалека, но даже тогда эта фигура также дает людям склонность приносить горы и моря, как если бы небо и земля открыты для него, и горы разделены для него.

    Хотя шкала сейчас расширяется, фактическое число не увеличилось.

    2021-02-19 сбросить 8 кг жира Camp Como: этот чудесный цветок, по мнению медицинского эксперта, может помочь вашему телу сбросить вес естественным путем.

    Как сбросить 8 кг жира за 30 дней ... Пока я ел куриные тикка и шашлык из баранины

    Последний раз я пил кокаин 31 декабря 2015 года. Я принял новогоднее решение не есть его снова.

    Моя повседневная еда обычно включает фунты сливочного масла, полные рта сыра и ложки масла.По субботам я ем 6000 калорий нездоровой пищи. Круглый год я остаюсь на уровне 10–12% жира при весе около 75 кг.

    Большая часть того, что вы слышите о похудании и диетах, не дает результатов. Если вы читаете этот пост, вы являетесь его подтверждением. Сколько раз вы пытались исключить масло из своего рациона? Сколько раз вы пытались избегать красного мяса или ели безвкусные салаты с завышенной ценой? Каковы были результаты? Вы могли бы похудеть на килограмм или два за месяц (Ой, черт возьми!) .

    Я завершил 30-дневные эксперименты по снижению веса с более чем дюжиной человек в прошлом году, и средняя потеря веса за первые 30 дней обычно составляет 4-8 кг в зависимости от вашего начального веса.

    Если это:
    90-100 кг - потеря жира 4-6 кг
    100-110 кг - потеря жира 5-7 кг
    110+ кг - потеря жира 6-8 кг

    Здесь я рассказываю вам, что именно нужно делать для достижения аналогичных или лучших результатов, как работает биология потери веса и что вы делали неправильно.

    Раздел 1. Общие черты толстых людей

    Подскажите, если это неправда. Когда вы видите людей с избыточным весом (или даже себя), которые пытаются сбросить вес, вы видите, что они делают одно или все три из следующих действий:

    1. Ешьте меньше жирной

    Я был в нескольких ресторанах с друзьями и знакомыми, у которых довольно большой вес. Я заметил одну общую черту: большинство людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, сознательно заказывают что-то менее жирное.

    Они, а может, и вы, делаете это годами. Вы используете меньше масла для приготовления, заказываете менее жирную пищу и избегаете жареных во фритюре вкусных блюд.

    Пора признать первую суровую истину: употребление менее жирной пищи не имеет ничего общего с вашей потерей веса или набором веса.

    1. Бег на беговой дорожке

    Когда я хожу в тренажерный зал, я вижу, что 80% людей, бегающих на беговых дорожках, толстые. Они думают, что если будут заниматься этим по 30 минут каждый день, когда-нибудь в далеком будущем они станут стройными.

    Я хожу в один и тот же спортзал уже больше года. И я до сих пор вижу те же лица и те же животы. Эти люди все еще бегут.

    Ваша вторая суровая правда: ни один человек в истории этого мира не стал худым, бегая на беговой дорожке.

    Да, бег полезен, когда вы пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов жира и получить эти кубики по шесть кубиков. Но если вы далеки от этого, не теряйте время зря. И этот день тоже наступит. Очень скоро. А пока давайте сосредоточимся на том, чтобы потратить столько же времени на выбор правильной еды.

    Конечно, бег поддерживает ваши мышцы в форме и вашу выносливость на высоком уровне, так что не стесняйтесь бегать. Я много бегаю. Только не бегите с мыслями о сжигании калорий и уменьшении жира.

    А если вы заинтересованы в наращивании мускулов и сжигании жира, то вот мое необычное руководство по набору массы за 30 дней

    1. Ешьте 2 раза в день

    Полные люди думают, что меньше еды, 1-2 раза в день, сделает их стройными. Это правда, что если вы морите себя голодом, вы похудеете.Вы, вероятно, не знаете, что худеете в первую очередь за счет сокращения мышц, а не накопленного жира.

    Вешу около 76 кг. Если я начну голодать и, скажем, потеряю 5 кг за 30 дней, примерно 3 кг будет мышечной массой и только 2 кг будет жировой массой.

    Вы можете подумать, что если у вас будет больше жира, ваше тело будет сокращать больше жира, чем мышцы, когда вы морите себя голодом. Это не правда. Организму легче расщеплять мышцы для выработки энергии, а не сжигать жир для получения энергии.

    Итак, когда вы морите себя голодом и худеете, вы в основном теряете силу и выносливость. Вы становитесь слабее. Прежде чем вы поймете, у вас разовьется боль в пояснице и тому подобное. Просто не делай этого.

    Итак, третья суровая правда: чтобы уменьшить накопленный жир, вы едите МНОГО - примерно 4-5 раз в день. И вы никогда не пропустите завтрак.

    Раздел 2: Биология потери жира

    Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что употребление жиров сделает вас толстым.

    А затем, если вы хотите показаться немного интеллектуальным, вы разложите жиры на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, а затем трансжиры. Скажите, что вы этого не делали или не слышали об этом от других интеллектуально выглядящих людей? 😉

    Я собираюсь изменить урок биологии для вас сегодня.

    Углеводы, а не жиры, заставляют вас набирать вес.

    Углеводы = Углеводы = Сахар

    Вся тема этого необычного руководства будет заключаться в том, чтобы уменьшить количество углеводов в вашем рационе и превратить его в белки и жиры.

    Большинство людей не знают, содержит ли тот или иной продукт жиры или углеводы. Например, сливочное масло, масло и сыр обычно не содержат углеводов и полностью содержат жир. Вы знали об этом? Я устраню эту путаницу с помощью этого необычного руководства.

    Как правило, все, что вы видите на этой картинке, - это углеводы.

    Вторая тема этого необычного руководства - заставить вас есть больше. Разве это не круто?

    Ваша самая большая проблема - есть больше.4-5 раз в день. Ешьте сколько можете!

    Биология еды работает так:

    Если вы чувствуете голод, значит, уровень сахара в крови ниже оптимального уровня, необходимого для сжигания жира, поэтому ваше тело начинает сжигать мышцы и удерживать жир. И наоборот, если вы едите высококалорийную пищу с большим количеством углеводов, ваш уровень сахара в крови поднимается выше оптимального уровня, и организм сохраняет эти лишние калории в виде жиров.

    Большинство людей дважды в день едят большие высококалорийные порции углеводов, так что по сути они переходят из одной крайности в другую.

    Вот что происходит:

    Без завтрака - сахар в крови низкий. Тело держится за жир.

    Обильный обед - высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

    6-8 часов перерыв между обедом и ужином - низкий уровень сахара в крови. Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов обеда.

    Обильный ужин - высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

    Без еды с ужина до обеда следующего дня - низкий уровень сахара в крови.Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов ужина.

    Ваша цель - оставаться в оптимальном диапазоне

    Из приведенной выше таблицы ваша цель - есть 4-5 раз в день, примерно каждые 4 часа, умеренными порциями.

    Единственные углеводы, которые вы будете есть, будут из овощей и чечевицы / бобовых, так как в них мало углеводов, которые могут поднять уровень сахара в крови выше верхнего предела.

    По сути, вы будете тренировать свое тело, чтобы сжигать жир в качестве топлива, вместо того, чтобы расщеплять мышцы или углеводы.

    Мы делаем это, питаясь в основном белками и жирами.

    Наш разум получает сигнал о том, что он не собирается получать углеводы, поэтому он переключает наш метаболизм на расщепление жиров (как накопленных, так и тех, которые вы едите), чтобы подпитывать нас.

    Раздел 3. Что вы собираетесь есть

    Давайте сначала поговорим о хорошем.

    Вы можете есть все это - сколько хотите:

    Все мясо - Ни одно мясо не превосходит или уступает другому.Курица, говядина, рыба, баранина, свинина - люди - все что угодно. Ешьте столько, сколько хотите. По крайней мере, два раза в день. Ешьте на гриле, жареное или приготовленное в любом случае.

    Не смотрите, жирный кусок или постный. Красный или белый. Толстый или тонкий. Просто ешь.

    Мясо составит основу вашего питания. Не обращайте на это внимания, и весь день вы будете голодать.

    Все овощи - Как и мясо, ни один овощ не превосходит или уступает другому. Ешьте столько зеленого или красного, сколько хотите.Ешьте сырыми, приготовленными на пару, приготовленными или жареными.

    Овощи обеспечат вас необходимой дозой углеводов.

    шт. Картофель нельзя! Я знаю, что сказал, что все овощи равны, но картофель - исключение. В нем слишком много углеводов, поэтому его обычно считают заменителем риса.

    All Daals (чечевица и бобовые) - Чечевица и бобовые - отличный источник белков и натуральных углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови.

    Они могут быть частью каждого приема пищи, или вы можете просто съесть тарелку между обедом и ужином. Они дешевы и приносят удовлетворение.

    All Nuts - Из-за привычек жевания вам придется переключить вас с Lays и Pringles на Nuts (арахис, миндаль, орехи кешью и т. Д.)

    Орехи богаты жирами, поэтому они быстро насытят. Пакет с орехами - отличный перекус между обедом и ужином.

    Все виды масел и сливочного масла - Наконец, кто-то говорит вам не заботиться о том, сколько масла в вашей еде.Ура!

    Оливковое масло по-прежнему лучше по другим причинам, связанным со здоровьем (например, для контроля холестерина), но для набора веса или похудания все масла одинаковы. Смело выбирайте любой. Так масло. Готовьте на сливочном масле или просто съешьте кусочек масла с курицей тандури (как я).

    Ешьте все в Cheat Day - Теперь лучшая часть этого необычного руководства заключается в том, что у вас есть один выходной каждую неделю, чтобы есть все дерьмо, которое вы хотите.

    Для большинства людей это либо пятница, либо суббота, в зависимости от того, в какую ночь вы чаще всего гуляете, и пьете и едите дрянь.

    В этот день ограничений нет. Ешьте фаст-фуд, употребляйте алкоголь, ешьте бирьяни - все, что вам нравится.

    Начните с полноценного завтрака, богатого белками, без углеводов, чтобы установить правильный базовый уровень. Затем, начиная с обеда и до тех пор, пока вы не уснете (или не потеряете сознание), сходите с ума от еды. Съешьте 5000 калорий, если можете!

    Психологические преимущества чит-дня для удовлетворения вашей тяги намного перевешивают любые потенциальные негативные последствия.

    Наше тело может накапливать столько же лишних калорий в виде жира за день.Все лишние калории, которые вы съедите, будут выводиться, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы есть много.

    Этот день подпитывает всю следующую неделю.

    Я бы не только порекомендовал, но и подчеркнул, что вы придерживаетесь одного сумасшедшего дня каждую неделю. В противном случае вы выгорите в течение недели-двух.

    Для всех необычных людей, завершивших хотя бы 30-дневный эксперимент, переедание в чит-день не способствовало увеличению веса или снижению скорости потери жира.

    Это твой день! Наслаждаться. И даже взять меня выпить

    Раздел 4. Что вы НЕ собираетесь есть

    Я сгруппировал их в 4 заповеди пищевой религии.

    Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы должны спросить, можете ли вы это есть, пропустите этот предмет по списку из 4 заповедей. Если оно есть, то это запретное яблоко. Если, конечно, это твой чит-день.

    Вот 4 заповеди:

    Дополнительные углеводы - к ним относятся хлеб (коричневый или белый), рис (коричневый или белый), роти, парата, чипсы, картофель фри, печенье, блинчики или блинчики, макаронные изделия и хлопья для завтрака.

    Обычно это то, что мы едим с мясом, овощами или чечевицей / бобовыми. Всего этого следует полностью избегать. Все это приведет к скачку сахара в крови и отложению жира.

    Даже небольшая порция заставит ваш разум думать, что на подходе больше углеводов, поэтому это не переключит ваш метаболизм на сжигание жира.

    Поначалу может показаться странным отсутствие риса в тарелке с мясом и овощами. Но через некоторое время это станет естественным.

    Я всегда находил, что один из способов распознать толстого человека в офисе - это посмотреть, на чьем столе вы найдете пачку Pringles.Не будь этим человеком, пожалуйста!

    Единственное исключение из правил - овсянка или овес.

    Сахарные напитки, соусы, спреды и конфеты - в эту категорию входят все виды кока-колы, пакетированные соки, милосердные и спортивные напитки, кетчупы и другие соусы в Subway, Nutella и конфеты.

    Все это следует полностью избегать, если только это не чит-день.

    Но подождите, это не значит, что вы ничего не можете есть.

    Майонез, горчица, соусы ранчо и арахисовое масло почти не содержат углеводов и полностью жирны. Все это разрешено.

    Молочные продукты (молоко и йогурт) - Независимо от того, неукоснительно ли вы следуете двум вышеперечисленным заповедям, если вы употребляете даже немного молочных продуктов, это может серьезно испортить скорость потери жира.

    Тот же принцип: мозг взламывает, что на подходе еще больше углеводов.

    Вы можете спросить, лучше ли обезжиренное молоко, чем цельное молоко.Разница между ними в том, что один из них не содержит жира, а другой - полножирный. Оба они содержат одинаковое количество углеводов. Мы говорили, что избегаем жиров или углеводов?

    Самое замечательное здесь то, что сыр разрешен. Почему? Сыр сделан из молока, если убрать из него все углеводные компоненты и оставить только жиры. Разве это не круто?

    Фрукты и фруктовые соки - Ах, эта заповедь всегда вызывает больше всего ненависти. Это похоже на заповедь типа «Не занимайся сексом вне брака».

    Но, к сожалению, фрукты - это не что иное, как углеводы. Они содержат фруктозу, которая превращается в глюкозу - а что такое глюкоза? Это сахар.

    Поверь мне, ты не умрешь, если не будешь есть фрукты. Просто оставьте это, пока не достигнете желаемого веса, тогда вы сможете вернуть их навсегда. Запретное яблоко будешь есть вечно!

    Но у нас всегда есть исключения из правил, не так ли? Да!

    Разрешены все виды ягод (клубника, черника и т. Д.).). Вперед, допейте запасы в своем супермаркете!

    Раздел 5: Образцы планов питания

    Используя всю информацию выше, позвольте мне дать вам несколько вариантов того, как выглядят мои планы питания и планы других необычных людей.

    Варианты завтрака (с 8-10 утра):
    • Протеиновый коктейль в воде (1 мин)
    • Протеиновый коктейль в воде, смешанный с арахисовым маслом в миксере для улучшения вкуса и большего удовлетворения (2 мин)
    • 3-4 яйца - омлет, вареные, полусырые или приготовленные в виде омлета (10-15 мин)
    • Lean Shake от GNC (1 мин) - немного дороже
    • Протеиновый батончик (должно быть более 20 граммов белка) - более высокая цена

    Варианты обеда (с 12 до 14):
    • Любое мясное блюдо из любого ресторана с овощами и чечевицей
    • Стейк из говядины с овощами (обычно брокколи и морковь)
    • Цыпленок на гриле или дори на гриле с салатом (и майонезом / горчицей, если есть)
    • Острый и острый цыпленок / цыпленок с перцем чили / куриная отбивная / цыпленок с базиликом / куриный шашлык и т. Д.
    • Курица вареная из супермаркета
    • Nando’s (что угодно), McDonalds (куриный салат на гриле), Subway (все, что угодно без хлеба и упаковки) или любой ресторан для гамбургеров (бросьте булочки, просто ешьте то, что внутри - поверьте, это сделает один из моих друзей)
    • Создайте свою комбинацию!

    Варианты поздних полдников (с 16 до 18):
    • Чаша с чечевицей / бобовыми (масар, мунг даал, красная фасоль, желтый даал, оранжевый даал, красный даал - что хотите или найдете) - возьмите за привычку есть ложкой
    • Куриные окорока (с сыром или без)
    • Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация из вариантов завтрака)
    • Вареный сладкий картофель (отличный от картофеля)

    Варианты ужина (с 20:00 до 22:00):
    • Любой из вариантов обеда

    Варианты перекуса в полночь (по желанию): я не могу заснуть, если не наелась на желудок.Вы можете этого избежать.
    • Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация после завтрака)
    • Чаша для чечевицы / бобовых
    • Вареные яйца, измельченные вилкой и смешанные с майонезом и черным перцем (НЮМ!)

    Ребята, это почти все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней.

    Я знаю, что как только вы начнете, у вас возникнет масса вопросов, например:
    Могу я пропустить завтрак?
    Алкоголь без углеводов? и т.п.

    Для этого я подготовил обширный 6-страничный FAQ , который ответит на все ваши вопросы (в значительной степени!) И будет держать вас за руку на каждом этапе пути. Вы можете скачать его здесь: Uncommon Guide To Superfast Fat Loss

    Мне не терпится услышать ваши истории трансформации.

    Напишите мне на [адрес электронной почты], когда увидите, как тают лишние килограммы.

    Я люблю читать классные истории! 🙂

    Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

    Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

    Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня.Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил изменить себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit
    PS: да, это футболка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

    Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.Этот пост - всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

    Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!

    1. Определите свой тип телосложения

    Я в основном попадаю в категорию мезоморфа, так как мой тип телосложения - песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

    Быть мезоморфом - одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать.Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок как минимум 4–5 раз в неделю.

    2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий.

    Важно отслеживать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

    Рассчитайте процент жира в организме здесь: http: // www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

    Количество энергии (в форме калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, известно как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня. Фактически, ваш BMR - это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
    Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

    Проверьте свой базальный уровень метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

    Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все возможное, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества.Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

    Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

    3. Установите свои цели

    Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

    Вам нужно ставить перед собой цели. Это может напугать. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска).Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

    Этот ряд фактически доходил до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

    Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

    Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, - 65 кг.Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренировались, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают. Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

    Надо поиграть в игры, ребята!

    Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело».«Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

    4. Правило похудения 80/20

    Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

    Похудение - это стратегический план игры.Вам нужно иметь план, прежде чем вы начнете бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

    Итак, что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

    Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

    Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь я ем его максимум раз в неделю.

    5. Ваше тело создается на кухне

    Я потратил много времени на поиски диет, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

    Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

    Разбивка моего плана питания:

    • Завтрак:
      Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
      Завтрак - это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы на несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
    • Обед:
      Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса.Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
      С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю на улице, я ищу жареные блюда и ем без углеводов.Или, самое большее, как обертку.
    • Закуски:
      Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
      Без всего этого рафинированного сахара, протекающего в моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
    • Ужин:
      Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
    • Другие советы:
    • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 стаканов воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
    • Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
    • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

    Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

    • Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
    • Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
    • Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

    6. Режимы тренировок

    Пора переходить в секцию веса в спортзале!

    Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

    Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в огромную громадину!

    Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

    Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мускулы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

    «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», - говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

    Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

    Пример тренировки, которой я следую. Я меняю распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

    «Вам необходимо сочетать упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистую систему», - говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», - говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

    В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.

    Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.

    Форма - это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

    Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

    Мой еженедельный распорядок:

    • Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
    • Понедельник: руки, спина, плечи
    • Вторник: ноги и ядро ​​
    • Среда: кардио и силовые тренировки из дома
    • Четверг: Руки, грудь и плечи
    • Пятница: Ноги, бедра и ядро ​​
    • Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я стараюсь тренироваться 6 дней в неделю ]
    • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
    • Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, продолжительность которой зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
    • Музыка: я люблю слушать музыку с быстрыми ударами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

    Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

    7. Дайте себе передышку

    Помните об этом на каждом этапе своего пути!

    Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

    Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) Thinkstock Photos

    2) Thinkstock Photos

    3) Thinkstock Photos

    4) Thinkstock Photos

    5) Thinkstock Photos

    6) Thinkstock Photos

    7) Thinkstock Photos

    8) Thinkstock Photos

    9) Thinkstock Photos

    10) Thinkstock Photos

    11) Thinkstock Photos

    12) Thinkstock Photos

    13) Thinkstock Photos

    14) Getty Images

    15) Getty Images

    ИСТОЧНИКОВ:

    Американский журнал общественного здравоохранения : «Я думаю, поэтому я есть: идеальный вес воспринимается как фактор, определяющий состояние здоровья».”

    Arthritis Foundation: «Преимущества потери веса».

    Diabetes.co.uk: «Инсулинорезистентность».

    Endocrine Society: «Сон и настроение улучшаются после значительной потери веса».

    Harvard Health Publications: «Почему вес имеет значение при боли в суставах».

    Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и настроение».

    Международный журнал исследований импотенции : «Улучшение сексуального качества жизни после умеренной потери веса.”

    Международный журнал ожирения : «Сексуальная функция и ожирение».

    Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца : «Связь веса тела и женской сексуальной дисфункции: исследование« случай - контроль »».

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Маленькие шаги, большие награды. Предотвратить диабет 2 типа. Обзор кампании »,« Риск избыточного веса для здоровья ».

    Коалиция действий против ожирения: «Преимущества снижения веса на 5–10 процентов.”

    Журнал исследований ожирения : «Изменение симптомов депрессии с потерей веса».

    Секс и супружеская терапия: «Изменение симптомов депрессии с потерей веса».

    Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

    Американское онкологическое общество: «Влияет ли масса тела на риск рака?»

    UpToDate: «Ожирение у взрослых: последствия для здоровья».

    Как сбросить 8 кг за 4 недели?

    ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ @ ПОСЛЕДНИЙ Сообщения: 15 833
    06.09.12, 11:27 P
    Я согласен с другими плакатами о том, что вероятность похудеть так быстро, будучи довольно маленькой, особенно если у вас уже здоровый ИМТ.

    Хотя я могу разделять мнение многих о том, что чрезвычайно быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, я не собираюсь читать вам лекции по этому поводу - я понимаю, что получение этой части важно для вас.

    Не согласен с предложением запустить. Не потому, что это не лучшее упражнение. Но скорее потому, что бег оказывает тяжелое воздействие на тело, и если вы не бегаете в настоящее время, бег достаточно, чтобы сбросить такое количество веса, рискует превысить то, что может выдержать ваше тело, и вы подвергаетесь высокому риску травмы - будь то шина на голени. , стрессовые переломы, деформации колена и т. д.Вместо этого, если вы собираетесь много тренироваться, я бы порекомендовал упражнения с низкой нагрузкой, такие как эллиптический тренажер, езда на велосипеде, плавание и т. Д.

    Но если вам нравится танцевать, то я настоятельно рекомендую танцевальное упражнение. видео или урок ..

    Для такой потери веса вам нужно будет сжигать 1000-1500 калорий в день, что является МНОГО упражнений. На самом деле, чтобы получить такой результат, потребуется 2-3 часа упражнений в день. Возможно, вам будет проще разделить это на 2 или 3 тренировки в течение дня, чем пытаться сделать все за одну тренировку.

    Силовые тренировки также должны быть частью вашей программы. Силовые тренировки могут привести к более медленному изменению шкалы, но это действительно приведет к большему количеству потерянных дюймов. (Большая часть вашего веса происходит за счет одного жира, а не комбинации жира и мышц - а жир значительно больше, чем мышцы). И, по-видимому, ваша цель - потерянные дюймы, а не потерянные фунты? В любом случае, вы должны отдыхать мышцам 48 часов между сеансами ST, что подразумевает 3 раза в неделю. Простая, но эффективная тренировка для всего тела может включать:
    * приседания / выпады
    * планки
    * отжимания (модифицированные / от стены / наклонные отжимания, если необходимо)
    * тяги гантелей в наклоне

    Одна вещь, которую вы можете сделать для быстрого (и Здоровый) хит для похудения - убедиться, что потребление натрия действительно низкое.Меньше натрия = меньше удерживаемой воды.

    M @ L

    ПАПАМИКИ Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (108 468)
    Сообщения: 3 984
    06.09.12 4:34 P
    Я предполагаю, что вам нужно выглядеть похудевшим, это театр, поэтому я бы попросил накрасить и, возможно, сделать облегающий костюм под ваш костюм.

    Это части чуда драмы, грим и т. Д.

    По крайней мере, этот подход имеет для меня больше смысла, чем попытки сделать что-то, что может быть не слишком полезным и может не сработать.

    Popie

    -КОРАЛЬНЫЙ- Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (39,981)
    Сообщения: 2,322
    06.09.12, 4:28 P
    Перестань есть и притворись, что у тебя анорексия, хахаха

    На самом деле я не уверен, что даже это сработает.Я не думаю, что есть что-то, что можно сделать, чтобы потерять так много за такой короткий промежуток времени. Может, получить толстую кишку, а потом уморить себя голодом, это все, о чем я могу думать.

    Отредактировал: -CORAL- в: 9/6/2012 (16:30)

    UNIDENT Сообщения: 33 498
    06.09.12 3:20 P
    Вы не можете.Просто слишком много, слишком быстро.

    Может быть, если вы выполните какое-то супер нездоровое голодание типа мастер-очистки, вы потеряете пару килограммов, но не 8. Ни за что.

    Прекратите выполнять роли, которые вы не можете выполнять. Если вам нужно быть на 8 кг легче для роли, вам не следовало браться за эту роль - вы не на 8 кг легче.

    Если вы предпримете какие-либо радикальные меры, чтобы попытаться быстро похудеть, помните, что одна из наиболее частых реакций на внезапное увеличение нагрузки - это временное увеличение веса воды.Так что нет, это не будет хорошей идеей для вас.

    Признайся режиссеру, что ты либо не можешь сыграть эту роль, либо собираешься сыграть ее тяжелее.

    ДЖЕССИДЕВИЛЬ Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (2,295)
    Сообщения: 68
    06.09.12 3:14 P
    10 день все, что вы можете съесть щи, диета работает, но на короткий срок.ПАПАМИКИ Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (108 468)
    Сообщения: 3 984
    06.09.12, 12:03 P
    Я, должно быть, начинаю язвить, я хотел использовать репли ZORBS13 "Резкий ответ: отрезать руку или ногу." KYLAR_STERN Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (23 806)
    Сообщения: 1,053
    06.09.12 9:25 А
    Короткий ответ, нельзя. Его просто слишком много

    Длинный ответ, который я боюсь здесь выдавать, технически вы можете, но вы не потеряете много жира, это будет в основном вода.8 кг = ~ 17,5 фунтов. Вы могли бы, может быть, большой, сбросить 4,5 фунта жира за первые три недели, а затем вы могли бы сбросить остальные 13 фунтов, как это делает боец, чтобы набрать вес. Чрезмерно обезвоживая себя и избавляясь от лишних килограммов воды.

    Зачем нужно так сильно похудеть? Снижение веса - единственный способ добиться этого, и все, что с ним можно сделать, - это сделать вас более слабыми и уставшими, вы даже не станете выглядеть лучше. Вы бы просто обманом заставили шкалу выдать меньшее число.Это все. Это то, что вы хотите? Если вы хотите чего-то другого, 8 кг за 4 недели невозможно получить.

    Если вы хотите немного сбросить здоровый образ жизни, это может быть не так много в килограммах, но к тому времени вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше даже с 1,5–2 кг здоровой потери жира. Это то, к чему вы должны стремиться, если вам действительно нужно вообще похудеть. Вы говорите, что вы исполнитель, было бы неплохо побольше узнать, почему вам «нужно» похудеть.

    TINYCURLS Сообщения: 401
    06.09.12 9:09 А
    Если бы ты весил больше, может быть..За 4 недели, но если вы уже достигли нормального веса, будет очень сложно похудеть за короткий промежуток времени здоровым способом. ЗОРБС13 Очки SparkPoints: (279 046)
    Минуты фитнеса: (290,503)
    Сообщения: 16 358
    06.09.12 8:43 А
    Короткий ответ: нельзя.

    Резкий ответ: отрезать руку или ногу.

    ДРАКОНЧИЛЬДА Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (16,192)
    Сообщения: 9 719
    06.09.12 8:26 А
    Почему это необходимо для карьеры? Потому что для тебя это невозможно.У вас просто недостаточно жира на теле, чтобы сбросить так много и так быстро. Чем ближе вы к здоровому весу, тем сложнее его сбросить.

    Почему в срок?

    CD12698699 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (6,605)
    Сообщения: 672
    06.09.12 5:41 А
    N16351D Сообщения: 2 349
    06.09.12 5:15 А
    Когда я хочу быстро похудеть, я увеличиваю бег трусцой и уменьшаю количество жиров в рационе.Я также оцениваю свое потребление калорий (вы можете отслеживать его на сайте SP) и оцениваю свои затраты калорий. Бег и беговые лыжи оказались лучшими упражнениями для сжигания большого количества калорий.

    Вы начинающий бегун / бегун? Делайте то, что можете, как можете, когда можете. Не опаздывайте, иначе вы рискуете получить травму или разочароваться. Если вы танцор в хорошей форме, вы могли бы начать с мили (может быть!). Начните с пробежек через день. Вашему организму нужно время на восстановление. Также совместите ходьбу и бег трусцой в одной тренировке.Не забывайте о растяжке после тренировки, но как танцор вы это уже знаете.

    Будьте мудры и осторожны. Никакая карьера, требующая быстрого похудения, не стоит того, чтобы рисковать для вашего здоровья. Вы можете обратиться за советом к врачу или диетологу. Тридцать лет назад я прочитал книгу о питании, которая наставила меня на здоровый образ жизни. Пища - это топливо для вашего тела, чтобы хорошо функционировать. Не отрицайте того, что требуется, иначе вы можете заболеть или получить травму. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.

    Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает много фруктов, овощей, белка (морепродукты, птица, орехи и бобовые) и цельнозерновых углеводов (коричневый рис и хлеб).

    Также удалите пустые калории, такие как сладкие лакомства. Я теряю пять фунтов в месяц, когда убираю сахар (и связанные с ним жиры) из своего рациона. Избегайте алкогольных и безалкогольных напитков. В первом много калорий, во втором - кофе и сахар. Мой врач посоветовал мне убрать из рациона молочные продукты, свинину и говядину, чтобы убрать жир и снизить уровень холестерина. Это сработало. Вы можете получить кальций из некоторых морепродуктов (сардины) и листовых зеленых овощей (капуста).

    Надеюсь, что-то здесь поможет. Главное соблюдать осторожность.Здесь вы имеете дело с вашим телом, и вы не захотите рисковать своей танцевальной карьерой и здоровьем ради карьеры. Вес увеличивается медленно, он медленно уходит.

    BOB240 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (1,285)
    Сообщения: 360
    06.09.12, 4:07 А
    ты не можешь.. не безопасно ..
    Если вам действительно все равно, как вы его потеряете, тогда самый быстрый способ - отрезать руку или ногу - но вы бы не стали так думать;)

    Отредактировал: BOB240 at: 9 / 6/2012 (04:10)

    BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981
    06.09.12 2:26 А
    Вы не можете.Просто как тот. 2 кг в неделю при вашем весе практически невозможно. Если вы весите вдвое больше, МОЖЕТ, это произойдет, но при вашем весе этого не произойдет. Я потерял 4 кг за первый месяц, но в основном это был вес воды. С тех пор мне повезло, если я теряю полкилограмма в неделю.

    Вы можете потерять 2 кг за это время, но не 8. Вы не получите совета, как это сделать, потому что, во-первых, это невозможно, а во-вторых, это вредно для здоровья. Никакая тренировка или план питания не помогут вам в этом.

    JPHEOBE Сообщения: 1
    06.09.12 2:01 А
    Я сейчас вешу 65 кг, мой рост 173 см.Мне действительно нужно похудеть до 58 кг за 4 недели, меня не волнует, наберу ли я часть веса снова (не все очевидно), и я буду продолжать пытаться поддерживать этот вес после этого чрезвычайно здоровым и сбалансированным образом, но на данный момент мне нужно быстро похудеть на 8 кг, поскольку я артист и должен быть стройнее для своей роли (в шоу, которое начнется всего через 4 недели!)

    Поскольку у меня уже здоровый ИМТ, я предполагаю, что будет сложнее для меня, чтобы похудеть так быстро и быстро.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.