Похудеть на 5 кг за неделю реальная диета: Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях: диета, упражнения

Как похудеть за неделю на 5 кг: основные принципы и экспресс-диеты

Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

Основы основ

Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

1. Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
2. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
3. Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
4. Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
5. Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
6. На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
7. Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
8. Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

Многим хочется похудеть, но глубоко убеждены, что нужно садиться на жесткую диету и голодать. Что не совсем верно. Но если правильно составить рацион, то благодаря данному питанию можно сбросить до 5-6 кг за неделю и не набрать их заново.

Сначала давайте узрим корень всех наших бед. У меня есть знакомая, которая ест больше, чем слон (утрирую, но…), но при этом худая и не толстеет. Знаете почему? Все дело в метаболизме. Да, если он у вас не врожденный, то нужно его просто менять и это вполне возможно.

Почему мы полнеем?

1. Мы съедаем больше калорий, чем сжигаем.

2. Неправильно принимаем пищу.

Можно много говорить о том, что завтракать нужно, как королева, обедать – как принцесса, а ужинать как нищенка, но ведь есть и другие теории, за какими вообще трудно угнаться. И поди пойми, что верно, а что нет. Но есть универсальные правила, которые помогут худеть каждому.

Сначала просто о правилах, а потом о самом питании на одну неделю (да, так питаться более 1-2 недель нельзя и только раз в три месяца).

1 Правило – ВОДА, как ни банально это не звучало, но вода обязательно нужна человеческому организму (простая и чистая, не чай, не кофе, а именно негазированная вода). Если вы не привыкли много ее пить, то начинайте с малого, а потом прибавляйте по стаканчику. Но утром за 30 минут до еды обязательно надо выпить 1-2 стакана. Вода очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм.

2. Физические нагрузки. (“ну вот опять” – подумаете вы.) Никто не говорит, чтобы вы бежали 10 км марафон, но легкое кардио каждое утро также ускорит метаболизм в 2 раза на целый день. (и именно на голодный желудок, т.е. до 1 приема пищи). Какие упражнения? Такс…Сначала разминка, потом прыжки, бег на месте, планка, приседания, велосипед (это упражнение так называется) и опять прыжки, лучше чередовать с силовыми упражнениями. А если добавить еще и дыхательное упражнение вакуум, то вы избавитесь от живота и также насытите организм кислородом.

3. Добавляйте в пищу продукты, ускоряющие метаболизм. К примеру, вода на имбире и лимоне очень хорошо повышает скорость обмена веществ, или же просто лимонная водичка или лимонная водичка с медом, сельдерей, брокколи и т. д.

4. Перед тем, как поесть, за 30 минут выпейте стакан воды. Мы порой путаем голод с жаждой.

5. Ешьте медленно. Из-за того, что мы глотаем, как бакланы, наш мозг вовремя не дает сигнал о том, что мы уже сыты, и поэтому потом ощущаем себя тюленями. В добавок из-за быстроты приема пищи наш желудок не успевает выделить нужное количество своего сока для переваривания, отсюда и вздутие и колики и все остальное.

6. Сжигание жира и восстановление организма в основном приходится на такой период времени: с 22-00 до 2-00 ночи, поэтому кушать надо за 3-4 часа до сна, но спать ложиться лучше не позднее 23-00.

7. Упражнения в течение дня. Знаете, многие вещи можно делать одновременно с другими. Например, когда едете вы в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц, а когда куда-то идете, то втяните при этом живот, или, когда вы смотрите телевизор, то во время рекламы сделайте 30 приседаний и т.д. Кстати тоже поможет похудеть и подтянуть разные части тела.

8. Старайтесь есть простые углеводы до 14-00 и по чуть-чуть (т.е. у вас 2 пирожных : 1 съешьте утром, другое в обед. Ведь сладкое и мучное повышает инсулин, а от него как раз и появляются складки на боках).

9. Хватит лениться! Если вы не можете бегать, то ходите, не можете подтягиваться, то отжимайтесь от стенки и т.д. Замените сложные упражнения на простые – они ничуть не меньше сжигают калории и укрепляют мышцы.

Вот такие правила, которые уже помогут вам худеть без особого напряга.

Ну а теперь о главном ингредиенте, который поможет вам сбросить прилично за неделю.

На самом деле он простой, как две копейки. Вам нужно первые 2-3 дня просто сократить прием простых углеводов (съедали 2 булки, значит съедайте 1 и т.д.), а последующие 7-14 дней убрать простые углеводы вообще (т.е. никакого сахара, никаких бомжариков, никакого фаст-фуда, никаких печенек, булочек и других мучных изделии, в том числе и хлеба, никаких сладостей, газировку пить вообще нельзя никогда! А фрукты только в первой половине дня, но кроме бананов и винограда).

Что же можно?

Орехи (не килограммами, а по 5-7 шт в день)

Белок (Его сколько угодно, но не жареное, а отварное или запеченое, но без всяких дешевых специй и майонеза).

Молочный белок ( не 0 процентов, а 1-3)

Клетчатка (овощи то бишь).

Главное, нужно дать себе обещание и установку, что это не навсегда, а всего лишь на 7-14 дней.

Да, выходить из такой диеты тоже нужно плавно. Не нужно потом на 8-15 день съедать килограмм шоколада. Просто в течение 3-5 дней потихоньку снова вводите углеводы и все.

Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, похудеете и не вернете килограммы обратно.

Жду ваших лайков и комментариев.

ᐉ Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет?

Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

• Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
• Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
• Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
3. Майонез и кетчуп.
4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

• Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
• Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
6. Кефир в любом количестве
7. Минеральная вода – неограниченно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
2. Питайтесь строго в определенные часы.
3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Как похудеть на 5 кг за неделю быстро * Упражнения, диета

Главная » Теория » Как похудеть на 5 кг за неделю – упражнения и диета

Похудеть, желательно быстро – это мечта большинства из нас. Всем хотелось бы знать чудодейственный рецепт, который подскажет, как похудеть на 5 кг за неделю. Но эта благородная цель, как правило, мало реалистична. К тому же, слишком быстрая потеря в весе может привести к крайне отрицательным последствиям для всего организма в целом.

Однако если подойти к делу с умом, то сбросить 5 и более лишних килограммов будет не так уж и сложно. Начните с соблюдения 12-ти шагов, которые мы вам предлагаем.

Также мы расскажем вам о правильной диете, которая не станет пагубной для вашего здоровья. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания

Поехали!..

Диета, чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

Вариант 1:

• Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
• Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
• Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
• Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
• Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.

Вариант 2:

• Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
• Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
• Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
• Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
• Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.

Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

12 шагов, которые помогут вам быстро похудеть на 5 кг за неделю!

Исключите углеводы

Исследования ученых показывают, что одним из самых быстрых способов сбросить вес является низкоуглеводное питание. Поэтому если Вам нужна диета, как похудеть на 5 кг за неделю, то ограничьте в своем рационе богатые углеводами продукты.

Углеводы содержатся в очень многих продуктах. Вам же нужно будет отказаться только от быстрых углеводов – тех, что содержатся в хлебе и хлебобулочных изделиях, а также в рисе и макаронах.

В молоке, крахмалистых овощах и фруктах также присутствуют углеводы. Их употребление также следует сократить, но полностью отказываться от них не стоит. Эти продукты способны обогатить ваш рацион ценными питательными веществами.

Употребляйте белки в каждом приёме пищи

Основу вашего рациона должен составлять белок. Планы питания с высоким содержанием белка и низким присутствием углеводов в пище дают очень хороший результат для быстрого похудения.

Ешьте нежирные низкокалорийные белковые продукты: яйца, курицу без кожи, постное говяжье мясо, морепродукты, бобовые, соевый сыр.

Если Вы будете включать белок в каждый прием пищи, то сможете соблюсти свою дневную норму потребления. Одна порция белка измеряется примерно 100-120 граммами.

Употребление белка не только будет способствовать снижению веса, но и позволит Вам чувствовать насыщение после приёма пищи, и ощущение голода ещё долго не будет появляться.

Половину тарелки всегда заполняйте овощами

Каков бы ни был ваш обед, положите на одну половину тарелки овощи, а другую заполните оставшейся едой. Овощи и фрукты – это продукты низкокалорийные, и с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Поэтому они должны стать вашими лучшими друзьями на пути к стройности.

Одна порция овощей – это приблизительно стакан. Но если вы готовы съесть больше, можете себя не ограничивать.

А вот во многих фруктах содержатся сахар и углеводы, поэтому порция фруктов не должна превышать половину стакана.

Пейте больше воды

Независимо от того, нужно вам похудеть, или нет, употребляйте достаточное количество жидкости. Если же вы пытаетесь сбросить вес, то пить много воды должно стать вашим непременным правилом.

Большинство ученых сходятся во мнении, что достаточная ежедневная доза жидкости для человека – 2 литра (около 8-ми стаканов воды). Но это общие рекомендации, Ваша индивидуальная норма может доходить и до 13-ти стаканов в день.

Пейте обычную или минеральную воду, кофе и чай без кофеина, молока и сахара.

Как только организм начинает испытывать недостаток воды, он посылает сигналы в мозг, и эти сигналы очень схожи с чувством голода! Поэтому многие люди часто просто путают жажду и голод. Пейте воду, и это гарантированно избавит вас от ненужных перекусов и переедания.

Кроме этого, возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым приёмом еды. Такой нехитрый приём позволит вам съесть за трапезой гораздо меньше, чем обычно.

Приобретите пищезаменители

Пищезаменители – так в спортивном и диетическом питании называются готовые сухие питательные смеси. Они очень быстро готовятся – достаточно смешать порошок с водой, молоком или другой жидкостью.

На вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за неделю,  большинство диетологов ответят вам, что это труднодостижимо. Но, всё же, используя пищезаменители, вы сможете гораздо быстрее приблизиться к желанной цели.

Пищезаменители (к примеру, белковые смеси для наращивания мышц) хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

Можно прийти к врачу-диетологу, и он составит для вас индивидуальный план питания с использованием пищезаменителей. Услуга достаточно дорогостоящая, но зато можно быть уверенным в безопасности и эффективности составленной диеты.

Пищезаменители также можно приобрести в магазинах спортивного и ЗОЖ-питания, или же в обыкновенных супермаркетах, – в диетических отделах. Найдите информацию о таких продуктах в интернете, внимательно изучите свойства и состав, и составьте свой план питания с использованием пищезаментителей, который подходит вашему образу жизни и бюджету.

Не забывайте о том, что заменители пищи – это всего лишь временная диета, не предназначенная для постоянного использования. Как правило, такие диеты рассчитаны всего на одну или две недели употребления.

150 минут кардио-тренировок в неделю

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды спортивных занятий: бег, быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере, кикбоксинг.

Оптимальное время для кардио-тренировки – 2,5 часа в неделю. Если же вы хотите похудеть, увеличьте это время до 5-ти часов в неделю.

Интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Активная фаза сжигания жира начинается сразу после того, как у Вас участится дыхание, и Вы начнёте сильно потеть. После наступления этого состояния постарайтесь выполнять упражнения еще в течение 20-30 минут.

Кардио- или аэробные упражнения напрямую направлены на сжигание калорий. В сочетании с диетой такие физические нагрузки позволят вам избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

В дополнение к кардиотренировкам два-три дня в неделю посвятите интервальным тренировкам.

HIIT – это новейшая разработка в области фитнеса. Проведенные исследования доказывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию значительного количества калорий и уменьшению жирового компонента за рекордные сроки.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Пример HIIT-тренировки: 5-минутная разминка, затем 1 минута бега с максимальным ускорением, после 1,5 минуты бега в умеренном режиме. Делать такие повторы в течение 20-ти минут. А после этого 5 минут отводится на восстановление дыхания.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю упражнения не обязательно выполнять в зале или с тренером. Вы можете просто попробовать ежедневно выполнять HIIT тренировки и делать лёгкую пробежку по утрам.

Больше двигайтесь в течение всего дня

Чтобы сжигать калории, сделайте свой образ жизни более активным. Подумайте, как вы можете это сделать, учитывая образ вашей деятельности.

К примеру, можно пользоваться лестницей вместо лифта, либо прогуляться пару остановок пешком, или даже совершить совсем небольшую пробежку во время рекламной паузы при просмотре телепередач.

Старайтесь быть более подвижными, ищите новые способы сделать ваш образ жизни активным, и скоро это войдет в привычку и станет вашим обычным образом жизни.

Скажите «нет» перекусам между приёмами пищи

Здоровые низкокалорийные перекусы не исключаются во многих диетах для похудания. Но если ваша задача – сбросить вес максимально быстро, откажитесь от них.

Если вы чувствуете голод между главными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, кофе или чай без кофеина. Так на некоторое время вы сможете обмануть организм, который получит сигнал о насыщении.

Если же все-таки голод сильнее вас, выберите перекус из нежирного белкового продукта, чтобы получить дозу протеина. Пищевая ценность Вашего блюда не должна при этом превышать 100-150-ти килокалорий.

Например, это может быть горсть миндаля или других орешков, или одно варёное яйцо, либо стакан соевого молока, или стаканчик обезжиренного йогурта.

Спите не меньше 7-9ти часов в сутки

Сон играет чрезвычайно важную роль в здоровом функционировании организма. Особенно важен полноценный сон в то время, когда вы худеете. Даже если вы решили сесть на диету продолжительностью всего неделю, то ни в коем случае не пренебрегайте достаточным сном.

Когда вы не высыпаетесь, в организме происходят гормональные изменения, которые способствуют возникновению устойчивого чувства голода. К тому же, не выспавшийся человек, как правило, склонен неосознанно выбирать для еды гораздо более жирные и калорийные продукты.

Человеку просто необходимо спать не меньше 7-9 часов в сутки. Это аксиома. Постарайтесь ложиться пораньше и вставать позже, если есть такая возможность. Убедитесь в том, что никакие внешние раздражители, например посторонние звуки или свет, не будут мешать вашему полноценному сну.

Избегайте стресса

Излишний стресс, так же, как и недостаточный сон, способен сделать Ваш процесс избавления от лишнего веса гораздо более трудным.

Когда Вы нервничаете, Ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который в итоге вызывает чувство усталости и непреодолимого голода.

Придумайте для себя способы, с помощью которых вы будете бороться с неизбежными ежедневными стрессами. Можно устроить неспешную вечернюю прогулку, или принять расслабляющую ванну, посмотреть хороший фильм или почитать книгу, встретиться с друзьями или устроить приятное семейное чаепитие.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Пропейте курс диуретиков

Поскольку быстро похудеть достаточно сложно, то можно попробовать в качестве «тяжёлой артиллерии» современные мочегонные препараты. Они помогут существенно снизить ваш вес.

Мочегонные средства выводят из организма избыточную жидкость. Иногда из-за ряда факторов, включающих погрешности в питании и определенный образ жизни, лишняя вода может накапливаться в организме. Из-за этого Вы можете чувствовать себя несколько опухшими, а весы будут показывать на несколько килограммов больше обычного Вашего веса.

Но мочегонные препараты рекомендуется использовать не более недели подряд. Этого времени будет достаточно, чтобы сбросить «пару-тройку кг» за неделю. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, эти средства имеют чёткие противопоказания. Поэтому, перед началом применения посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что их приём будет для вас безопасным.

Большинство этих правил на первый взгляд может показаться простыми и очевидными. Так и есть. Тем не менее, многим из нас придерживаться этих советов удаётся вовсе не всегда. Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни.

Вам понадобится около двух недель постоянного самоконтроля, чтобы перестроиться, а затем организм примет новые правила игры. После этого соблюдение принципов нового образа вашей жизни станет простым и лёгким. Поверьте, результат превзойдёт Ваши ожидания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Минус 5 кг за неделю: худеем в режиме нон-стоп

Но следует иметь в виду, что такое экспресс-похудение очень важно использовать грамотно, чтобы не получить вместо желаемого результата, проблемы со здоровьем. Знайте, если будете морить себя голодом несколько дней, то ничего кроме плохого настроения и стресса не приобретете. Разумеется, значительно сможете похудеть, но эффект будет радовать не долго, так как возвращение нежелательных килограммов не заставит себя ждать. Поэтому, худейте правильно, основательно и эффективно!

Как уже было отмечено, потреблять калорий нужно меньше, чем можете их потратить. Это не значит, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и придержитесь некоторых элементарных советов:

• Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить или тушить. Майонез, как заправку для салата, можно заменить на нежирную сметану.

• Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине отдайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности.

• Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и быстрее усваивается.

• Если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, любой другой фрукт или ягоды.

• Допускается так же выпить сухого красного вина или съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.

• Пейте максимум воды, это способствует улучшению и ускорению обмена веществ.

• Не наедайтесь на ночь.

• И самое главное: двигайтесь! Даже если у Вас малоподвижная работа в офисе, не ленитесь лишний раз встать и пройтись. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Дайте поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!

• Отметим сразу, если хотите раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов, возьмите данные принципы в привычку. Поверьте, это проще, чем думаете!

Помимо этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым поможет похудеть в желаемый короткий срок. Помните, что на диете не надо сидеть, а нужно двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы необыкновенной она не была, малоэффективна и не оправдывает затраченных средств и терпения.

Диетологи предупреждают, что здоровая и правильно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название «экспресс», так как рассчитаны всего на несколько дней. Ведь только этот короткий период их использования сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого смысла, а главное, пользы мучить себя однообразным меню долгое время.

Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!

«Номер 1» или как похудеть за неделю.

Это высокоэффективное меню, однако, оно предполагает строгие ограничения в еде.

На завтрак съедаете одно вареное яйцо и пьете чашку кофе, чая или какао без сахара. На обед небольшая порция нежирного мяса или рыбы, или салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин пьете чай травяной без сахара.

За неделю похудеть можно на 3-7 килограммов.

«Кефирная».

Преимуществом является то, что употребление кефира благотворно влияет на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.

Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на заключительный этап, крайние 2-3 дня с вышеупомянутым молочным продуктом кушаете яблоки.

В итоге, за курс «Кефирной» можно лишиться от 3 до 7кг.

«Чешская».

Из названия ясно, что авторами этого, на самом деле, немудреного меню являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, является наиболее щадящим в потреблении продуктов, однако так же требует определенного контроля и самообладания.

Основным условием «чешской» является установленная норма в потреблении не более 1300ккал в сутки, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами, которые можно получить из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Употребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.

«Популярная».

Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи различных диетических комплексов и обладает довольно неплохим эффектом – от 3 до 7 кг лишнего веса сможете сбросить по истечении недели. Суть её в том, что каждый из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие есть нельзя!). При этом, обратите внимание, разрешается в «картофельный», «капустный», «мясной» и «рыбный» дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней пить максимум воды, зеленого чая (можно с медом.)

• Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).

• Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская) вареная или тушенная (1-2кг).

• Среда фруктовая: Любые фрукты.

• Четверг мясной: Мясо нежирное отварное или тушенное.

• Пятница рыбная: Рыба (желательно морская) отварная.

• Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.

• Воскресенье зерновое: Каша (желательно гречка, овсянка или рис) – 200-300 г.

При соблюдении данного рациона недопустимо употребление алкоголя, кофе, сахара. За один день выпивайте минимум 2 литра жидкости.

Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут к желаемому результату! Многие могут похудеть за неделю на 5 кг, а значит, сможете и Вы!

история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики “Реальное похудение“. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями – девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди – пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта – Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать “девушкой с обложки”.

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

– Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, – начинает рассказ Таня. –   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры – цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз – ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей – я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела – пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты (“на луковом супе”) я просто не смогла встать на работу, – поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

 

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола – я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, “правильные” бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других – толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано – сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу “Пусть говорят” в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом – события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион – это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов – жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание – это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, – ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки – белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) – избавиться от ненавистной “апельсиновой корки” более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, – например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт – это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой “Реальное похудение”.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам – 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам – 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам – 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам – 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Может ли это действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещанное быстрое исправление

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу, чтобы план питания для похудения позволял сбросить 5 фунтов за неделю». Если да, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы такие результаты здоровым образом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то мероприятием и не планируете долго придерживаться этой диеты.Конечно, существуют сотни диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Есть даже план питания, который утверждает, что поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Поэтому лучшие планы питания – это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, уменьшат потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли «потеря 5 фунтов за недельный план питания» одной из тех диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудей на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который вам нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней?».Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело накапливает лишнюю энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения всех ваших повседневных действий и поддержания его функционирования. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию отложенного жира (16). Так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и худеете (13, 4).

Темп снижения веса

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять, прежде чем переходить к диете, – это скорость похудания. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может лишить вас мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать крайний дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться только специалистами людям с тяжелыми случаями ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11).Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает опасности свое здоровье, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запоры, потеря мышечной массы и т. Д. (7). Поэтому оптимальный вариант – постепенное, но безопасное похудение.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

А теперь вернемся к принципу «Похудей на 5 фунтов за неделю». Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только жирным. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжигать 17 500 калорий в неделю, что равняется 2500 калорий в день, и это проблема, потому что из двух вещей.Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины состоит из 2500 калорий, а средняя взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а средней взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительную физическую активность, которая сжигает на 500 калорий больше. Как видите, это не только сложно для тех, чья диета состоит из 3500 калорий, но также чрезвычайно опасно и практически невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий.Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю

Как видно из вышеизложенного, может быть опасно придерживаться диеты, чтобы сбросить 5 фунтов за недельный план питания, если вы хотите достичь здорового и устойчивого результата.Однако некоторые люди готовы рискнуть своим здоровьем и придерживаться такой диеты. Если вы хотите знать, какая диета является лучшей для быстрого и безопасного похудения, то прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Shutterstock

Концепция прерывистого голодания

Прерывистое голодание не похоже на другие диеты с ограничением калорий. Это режим питания, который не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, а скорее, когда вы это делаете. Главное правило прерывистого голодания заключается в том, что вам разрешается употреблять пищу только во время так называемых «окон приема пищи».Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с «похудением на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему организму.

Несмотря на отсутствие ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время окон приема пищи, настоятельно рекомендуется придерживаться здорового питания. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи во время периода голодания строго запрещено, за исключением случаев прерывистого голодания, допускающего такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, их много, и вот самые популярные:

Пост 16: 8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует от вас голодания в течение остальных 16 часов в день. Этот тип голодания довольно популярен, и его часто придерживаются люди, которые плохо знакомы с прерывистым голоданием. Обычно они выбирают время приема пищи с 9 до 17, с 10 до 18 или с полудня до 20 часов. Во время голодания рекомендуется пить напитки, не содержащие калорий, например воду или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным голодным

Человек, который следует этому типу прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих 2 дней подряд мужчинам разрешается потреблять 600 калорий в день, а женщинам – 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время периода приема пищи, вы сможете добиться некоторых результатов в похудании.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, – это голодание через день. Это требует от вас поститься через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать на следующий день.

Shutterstock

• 18: 6 Прерывистое голодание

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16: 8, только здесь вам разрешено есть в течение 6-часового окна, а оставшиеся 18 часов вы должны голодать.Во время периода приема пищи вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются периодического голодания 18: 6, обычно либо пропускают завтрак и едят ранний ужин, либо пропускают ужин и поздно обедают.

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для новичков, так как его период приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете поспать большую часть времени голодания, а затем поесть в 7 утра, а ужинать в 17 часов, или позавтракать в 8-9 утра, а ужин – в 18-19.м. Также рекомендуется избегать обезвоживания и пить некалорийные напитки во время голодания.

Что есть при здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, в периоды приема пищи, если вы хотите достичь лучших результатов, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации о том, что есть при здоровом питании:

Shutterstock

Белок необходим вашему организму и является одним из важнейших диетических компонентов для похудания.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит чувство сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, бобовых и бобовых, а также в орехах.

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Он также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшие источники сложных углеводов – это фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном масле и других продуктах.

Shutterstock

Микроэлементы – неотъемлемая часть любого сбалансированного питания. Они обеспечивают нормальное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток может иметь негативные последствия.Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале – в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Вода необходима любому человеку.А правильное увлажнение может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается. Вам также следует пить много воды до, во время и после тренировки. Также неплохо выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Shutterstock

Каких продуктов избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как и знать, что следует включать в свой рацион.Вот компоненты, которые вам следует избегать, если вы хотите успешно похудеть:

Выше уже упоминалось, что существует два типа жиров. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует снизить потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полинасыщенные жиры.

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие много добавленного сахара, следует употреблять реже.Они только добавляют в пищу пустые калории, не обеспечивая вас необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как лимонная вода, овсяная вода, вода из огурцов или вода с алоэ вера. Это обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить в воду ингредиент по вашему выбору и оставить его там на некоторое время.

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям для здоровья, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Следовательно, вам нужно избегать таких продуктов, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пицца, рогалики, вафли и выпечка и другие (14). Вместо этого выберите более здоровую версию этих продуктов, в которых используются цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям

Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, включение регулярных тренировок в ваш распорядок дня только увеличит расход калорий и тем самым улучшит ваши результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио – лучший вариант для вас. Он заставляет кровь перекачивать кровь, укрепляет мышцы и сжигает большое количество калорий.Кардио не требует каких-либо специальных навыков или уровня подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют разные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подойдет, как перчатка. Вы можете начать с легких кардио, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардио.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня.Например, во время обеда выйдите на прогулку вместо лифта, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или сделайте небольшие паузы и выполните пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Shutterstock

Советы, как быстро похудеть

Конечно, постепенное похудение с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасно и устойчиво, но что, если вы хотите знать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья вас расскажет! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

• Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты

Пустые калории – ваш злейший враг, когда вы пытаетесь избавиться от жира на пару дюймов. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как (5, 3) салат ромэн, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

Уменьшение количества потребляемых калорий – отличный способ похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), низкокалорийны и сытны из-за их высокого содержания. белок и клетчатка, поэтому обязательно добавьте в свое меню что-либо из вышеперечисленного.

Этот простой прием поможет вам естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание.Когда вы заканчиваете прием пищи с тарелки меньшего размера, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно чувствовать себя сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Shutterstock

• Высыпайтесь на ночь

Сон в целом чрезвычайно важен для вашего тела. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Недосыпание не только вызывает у вас усталость и раздражительность, но и увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Еще один серьезный отрицательный побочный эффект недосыпания – увеличение веса (9). Вот почему, если вы хотите убрать лишний жир на пару сантиметров, вам нужно набрать достаточно жира.

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно наелись, а не когда чувствуете, что наелись. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем вы заметите, что вы утолили голод, если вы потратите больше времени на тщательное пережевывание пищи, это может снизить потребление калорий.

Заключение

Нет ничего плохого в поиске наиболее эффективного метода похудания.Однако сразу переходить к диете, не выясняя, безопасен ли выбранный вами план питания, – это неправильно. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли такой темп похудения. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат устойчивый и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против сбросить пару фунтов воды вместе с жировой массой, то прерывистое голодание может быть тем, что вы искали.Вместо этого он не ограничивает прием пищи, а только ограничивает время, когда вы можете ее употребить. Он способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку во время голодания вы должны употреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует избегать добавления сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, так как они только помешают вашей потере веса и навредят вашему здоровью.Учтите, что прежде чем приступить к диете, нужно посоветоваться с диетологом.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на фактах (2018, healthline.com)
3. 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Получите кое-что бесплатно: 25 продуктов, почти не содержащих калорий (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
8. Следует ли вам быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. вещи, которые нужно ненавидеть из-за потери сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., Health.clevelandclinic.org)
17. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вам необходимо соблюдать строгую диету и режим физических упражнений. Этот гол – 2.Скорость похудения на 5 фунтов в неделю – это немного больше, чем обычно рекомендуемая норма, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Хотя так быстро можно сбросить 5 фунтов, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), лучше придерживаться медленного и неуклонного подхода к похудению, потому что люди, которые быстро худеют, намного тяжелее. скорее всего вернет его. Кроме того, вы можете потерять плотность мышц и костей, а это подвергнет вас риску возникновения проблем с пищеварением, камней в желчном пузыре и подагры.

Такая быстрая потеря веса также небезопасна для всех, поэтому поговорите об этом со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание.

Советы, как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Во-первых, подумайте о небольшом изменении своей цели, чтобы сбросить 3–4 фунта за две недели. Хотя это может показаться незначительной разницей, стремление сбросить максимум 2 фунта в неделю – это более безопасный подход к снижению веса, который поможет вам достичь желаемого веса и оставаться на нем надолго.

Чтобы избавиться от 1 фунта жира, вам нужно съесть примерно на 3500 калорий меньше, чем потребляет ваше тело. Таким образом, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий. Для большинства людей ежедневное сокращение такого количества калорий вредно для здоровья и нерационально – вы останетесь голодными и, вероятно, лишитесь важных питательных веществ.

Вместо этого стремитесь сократить до 750 калорий от вашего обычного ежедневного потребления и тренируйтесь, чтобы сжигать до 250 калорий в большинстве дней.Это даст вам ежедневный дефицит в 1000 калорий, что поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю.

Не знаете, сколько калорий вы едите сейчас? Вы можете оценить, сколько вам нужно для поддержания текущего веса, взглянув на таблицу Руководства по питанию для американцев, которая разбита по возрасту, полу и уровню активности.

Устройство для отслеживания калорий, такое как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, может дать вам более точную оценку, поскольку учитывает большее количество переменных.

Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , потребление менее 1500 калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлить метаболизм, что затруднит похудание.

Чтобы вам было легче придерживаться плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из продуктов с низкой энергетической плотностью (это также называется объемным питанием).По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти типы продуктов позволяют есть большие порции, что помогает насытить меньше калорий.

Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок, согласно CDC. Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка. Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.

Чтобы сократить свой рацион на 750 калорий, сделайте несколько замен:

• На завтрак поменяйте свой рогалик на омлет из двух яиц и белков, наполненный 1 стаканом шпината и подаваемый с ломтиком цельнозернового тоста, чтобы сэкономить 250 калорий.
• Замени сэндвич с жареной курицей во время обеда на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий.
• В качестве закуски съешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.

Добавление аэробных упражнений – хороший способ сжечь дополнительные калории, так что вы можете сбросить почти 5 фунтов за две недели. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности.

Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество. калорий, по данным Harvard Health Publishing.

Занятия степ-аэробикой с малой нагрузкой могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, но занятия с высокой ударной нагрузкой могут сжечь эти 500 калорий за 35 минут.

Только не переусердствуйте. Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм. И всегда прекращайте упражнение, если оно причиняет боль.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса, согласно NLM, и есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание имеет преимущества для людей с диабетом и ожирением.

Прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными часами дня или днями недели, в зависимости от того, какому плану вы следуете, и исследования показали, что оно может быть столь же эффективным для похудания, как и сокращение калорий.

Некоторые популярные планы IF включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового окна (скажем, с 12 до 20 часов) и голодание в течение остальных 16. Другой план – это голодание 5: 2, при котором вы едите нормально. пять дней в неделю, а затем ограничьте калорийность до 500 или 600 калорий в другие два дня (эти дни голодания не должны быть последовательными).

Помните, что ключ к похудению – это найти правильный дефицит калорий, основанный на конкретных потребностях вашего организма в калориях. Но вот как может выглядеть план здорового питания, если вы стремитесь съедать около 1500 калорий в день.

Завтрак: Юго-западный завтрак Буррито с яйцом, черной фасолью, перцем, луком и сыром (327 калорий)

Перекус: 1 банан с 2 чайными ложками орехового масла (187 калорий)

Обед: Салат из курицы, яблока и кешью (285 калорий)

Закуска: Йогурт с черникой и миндалем (171 калория)

Ужин: Power Pasta Bowl с фрикадельками из индейки и капусты (549 калорий)

Всего калорий: 1,519

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели или даже месяц, нужна строгая диета и план упражнений.Как только вы достигнете своей цели, внесите несколько поправок в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес.

Многие люди с трудом удерживают вес, потому что им трудно придерживаться ограничительной диеты. Добавление 250-500 калорий обратно в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.

Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки.Прорабатывайте мышцы два раза в неделю, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения с сопротивлением телу. (Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам для начинающих.)

последние 5 кг, чтобы сбросить, но … это кажется трудным!

Хорошо, поскольку ваша первоначальная потеря веса (95 -> 83) произошла уже несколько лет назад (2013?), Она больше не должна влиять на ваш текущий метаболизм, тем более что это происходило в очень разумных темпах (1 кг / месяц).

Я удивлен, что вы не сжигаете больше калорий (согласно вашему Charge 2), потому что вы моложе и тяжелее меня при том же росте.Носив Surge (мой основной трекер) и Charge 2 (дополнительный трекер) одновременно почти четыре месяца, я заметил, что Charge 2 увеличивает количество шагов и калорий. Например, прямо сейчас (19.25) он сообщает о 17 143 шагах и 2644 калориях по сравнению с 15 183 шагами и 2413 калориями для Surge. Поэтому вы можете предположить, что ваш Charge 2 слишком оптимистичен в отношении вашего уровня активности, что может объяснить, что вы не теряете, несмотря на отслеживание потребления пищи и дефицит калорий на бумаге.Если бы я был на вашем месте, я бы сохранил норму потребления, но попытался бы немного больше двигаться, уделяя внимание NEAT вне работы: например, попробуйте выполнить некоторые домашние дела вместо того, чтобы проводить время в социальных сетях, смотреть телевизор и т. Д.

Если вы набрали от 83 до 75-76 за несколько месяцев, я не думаю, что ваша диета была слишком агрессивной. С другой стороны, на отметке 79–81 вы все еще ниже того уровня, которого достигли после первоначальной потери веса. Нормальный диапазон веса (согласно ИМТ) для нашего роста составляет 56-76 кг, поэтому я бы сказал, что вы можете спокойно сбросить еще 10 кг, прежде чем беспокоиться о том, что потеряете слишком много или слишком быстро.

Вносили ли вы какие-либо изменения / улучшения в свое питание, помимо его отслеживания (что уже само по себе является улучшением)?

Доминик | Финляндия

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Дополнительную помощь и информацию можно найти на справочном сайте Fitbit.

Как сбросить последние 5 кг (навсегда)

Достижение цели похудания может быть сопряжено с трудностями, в том числе с плато потери веса, где, кажется, ничего не меняется.Трудно продолжать работу, когда результатов не видно, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

Любой, кто пытался похудеть, знает, как это проходит. Вы начинаете с полной мотивации и приверженности и переходите к здоровому питанию и физическим упражнениям. Вы добились успеха, худеете и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но со временем потери становятся меньше, и возникают препятствия – сохранять мотивацию становится сложнее.Даже если вы сильно похудели, эти последние несколько килограммов – будь то пять, 10 или 15 – может показаться труднее всего сбросить. Вот несколько советов от опытных диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

Считыватель HFG Карен * за год похудела на 20 кг. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь идеального веса, и, хотя она понимает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

«Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это здорово», – говорит Карен.«Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю с едой и упражнениями то же самое, что и тогда, когда теряла больше, поэтому не понимаю, что происходит ».

По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато. «Ее тело сильно изменилось, она потеряла 20 кг, и ей нужно время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Плато – это периоды стабилизации, защитной реакции организма, который борется за ваше выживание.Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! »

Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти – вот почему кажется, что последние несколько килограммов так трудно сбросить. Итак, каковы некоторые стратегии, чтобы преодолеть это?

Празднуйте свое плато, а не отчаивайтесь. Утешайтесь тем фактом, что плато – это нормально, и чем дольше вы находитесь на них, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», – говорит Бронвен.

Подсчитайте свои привычки. Ваше тело могло приспособиться к стратегиям, которые вы используете для похудения. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

Проверить размеры порций. Они медленно ползут? Попробуйте уменьшить размер задней части порции на 10 процентов.

«Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как я это делала, когда впервые пыталась похудеть», – говорит Кирсти Донован, которая успешно сбросила и сохранила 30 кг.Это может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома – это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как то, что вы по незнанию заказываете большую порцию макарон или риса, или разницу между средним и большим картофелем ».

Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что в них много килоджоулей», – говорит Бронвен.

Увеличьте свою активность. По мере того, как физическая форма улучшается, вы должны усерднее работать для дополнительной потери веса.

Убедитесь, что ваша цель по снижению веса является реалистичной и ее можно поддерживать в долгосрочной перспективе.Помните: меньший вес требует меньшего количества пищи.

«Я наслаждалась едой и закусками по плану похудания HFG, – говорит 28-летняя Ронда. мне надоедают одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к соблазну нездоровой пищи ».

Бронвен говорит, что это обычное дело и причина, по которой люди не могут поддерживать свою потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, – это безопасное и удобное положение», – говорит она.«Но чтобы поддерживать интерес к подходу« остальной жизни », неплохо было бы расширить свой репертуар блюд и рецептов. Используйте надежный источник, например рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея ланч-бокса по пятницам, развлечение здорового питания раз в месяц … Найдите друга по здоровому питанию, чтобы обмениваться идеями и делиться рецептами, и вы скоро станете более уверенными чтобы жизнь оставалась приятной и здоровой. Это также уменьшит соблазн вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

Кирсти говорит, что когда приходит скука, она оглядывается на свои старые дневники еды. «Вы можете легко забыть, что ели раньше, и оглянувшись на то, что сработало в прошлом, вы получите новое вдохновение».

Выздоровление и похудение могут казаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма * говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не тренируются, как она.

«Я часто ем немного иначе, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть.Иногда кажется, что это много работы, и легко снова вернуться к еде, как это делают они ».

Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета – это лишения и страдания, а не путь, который выбрал бы для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что опасаются, что проиграют или что-то обделят ».

Подход к похуданию, основанный на «остальной части жизни», основан на множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать это медленно и позитивно, могут стать увлекательным и приятным процессом.

«Лучший способ привлечь семью – не придавать этому большого значения», – говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо, так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они с большей вероятностью присоединятся к вам. Вместо того, чтобы удалять «оскорбительные» продукты, предлагайте новые и интересные сорта и рецепты. Пусть говорит ваша еда. Если вы не почувствуете потери, члены семьи вскоре должны вас поддержать. И подход всей семьи приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола и веса! »

Кирсти занималась этим вопросом в своей семье.«Это не сработает в долгосрочной перспективе, если все не будут есть одно и то же. Моя семья ест все, что я ем, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странное угощение, которого у меня нет, и это нормально ».

Кирсти также делает физические упражнения своим семейным делом. «Не нужно бежать всей семье. Но в выходные я буду бегать, и дети присоединятся ко мне на велосипедах », – говорит она. «Или мы все вместе сходим в бассейн, и я могу плавать круги, пока они играют».

«Я тренируюсь регулярно, но мне уже надоедает прежний бег и веса.Однако до сих пор это сработало, поэтому меня беспокоит, что если я изменю то, что делаю, это не сработает, – говорит Дебби *, 42 года.

Когда мы тренируемся, мы часто забываем о том, что чем больше мы тренируемся, тем больше мы становимся лучше и сильнее. Та же самая процедура становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Если вы измените свой распорядок дня, заставив себя больше напрягаться, это может шокировать ваше тело с плато», – говорит Бронвен. «Это может быть больше интенсивности, больше расстояния, больше времени или делать это чаще.”

«Я соблюдала так много диет», – говорит 52-летняя Диана *. «Мне действительно трудно вытащить голову из пространства, где я думаю, что мне нужно делать это еще X недель, тогда диета кончено, и я могу вернуться в нормальное состояние. Я не знаю, как перестать думать, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это вечно ».

Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет» – и поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты слишком многого требуют от нас», – говорит она.«Они требуют самодисциплины святого и силы воли, против которой кричит наша физиология. Они сосредотачиваются на нереалистичных конечных точках, а не на приятных процессах. По сути, они настраивали нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие и вы можете увидеть и почувствовать преимущества ».

Кирсти говорит, что это препятствие – одно из самых трудных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, чтобы понять, что я должен превратить эти вещи в привычки на всю жизнь.Но вы должны быть последовательны, чтобы изменение прижилось. Теперь я говорю себе, что зашел так далеко, что могу это сделать, и я могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать то, что до сих пор работало, и настраивать их, чтобы они продолжали работать ».

• Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте достижение своей цели здоровым, а потерю веса дополнительным бонусом.
• Сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нужны для здоровья, а не на продуктах, которые вам нужно исключить.
• Определите привычки, которые работают против улучшения здоровья, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, и когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Сначала выберите привычки, которые легче всего изменить, и не торопитесь.
• Не сдавайтесь, если пойдете назад. Небольшие сбои – это нормальное явление и небольшая неудача в подходе к «остальной жизни».
• Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и бодрости, которое приносит каждый шаг.
• Помните: быть здоровым – это не цель, которую вы достигаете, а затем отметьте свой список «дел».Это процесс, который продолжается всю жизнь, и всем нам нужно постоянно корректировать свои действия в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни.

* Имена изменены

Следуйте этой трехнедельной диете, чтобы избавиться от нежелательных килограммов!

Новый коронавирус распространяется как лесной пожар, и правительству не остается другого выбора, кроме как объявить полную изоляцию на 21 день, чтобы не дать смертельному вирусу заразить еще больше людей. Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование в это время, однако это не означает, что вы должны тратить время на просмотр фильмов или шоу и переедание обработанной пищи.

Каждый мечтает иметь идеальное тело в тонусе, но при нашем образе жизни это кажется неправдоподобной мечтой. Итак, если вы когда-нибудь мечтали о плоском животе, это ваше время, так как вы можете легко следовать строгому плану диеты, и никто не отвлекает или соблазняет вас. С чего начать, что есть и чего избегать? Итак, вот все, что вам нужно знать о своем плане диеты на 21 день!

П.С. Этот план диеты был дан мне моим диетологом в 2018 году и помог мне сбросить около 5 кг.Это не заставит вас чувствовать себя раздутым или голодным.

Подсчитать калории

Вы должны следовать простому уравнению, чтобы похудеть: больше калорий и меньше калорий. Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и которых избегаете. Это не только поможет вам отслеживать процесс похудания, но и побудит вас соблюдать диету. По мнению экспертов, в первую неделю человек должен сократить общее потребление калорий на 500 калорий, а на следующей неделе – еще на 500 калорий.

Сократите количество рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы могут иметь нулевую пищевую ценность, но они представляют серьезный риск для здоровья. Они могут вызвать скачки сахара в крови и привести к ожирению. Несколько исследований доказали, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению.

Скажи сахару нет

Сократите употребление рафинированного сахара и продуктов с добавлением сахара, так как они могут нанести гораздо больший вред нашему здоровью. Они могут не только привести к увеличению веса, но и в долгосрочной перспективе могут вызвать ожирение, диабет и сердечные заболевания.Итак, держитесь подальше от сахара.

Избегайте заправки и соуса

Если мы говорим, что вы должны есть салат, это не значит, что вы должны добавлять в него соусы или заправки для салатов. В них много муки, сахара и соли, которые не дадут вам ничего, кроме жира!

Увеличение потребления волокна

Потребление большего количества пищевых волокон может творить чудеса для похудания. Пищевые волокна – это хорошие углеводы, которые мы не можем переваривать и усваивать. Он помогает расщеплять жир на короткоцепочечные жирные кислоты и увеличивает количество полезных кишечных бактерий.Согласно исследованию, было обнаружено, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе.

Порционируйте еду

Если вы думали, что здоровое питание не сделает вас толстым, вы сильно ошибались. Помимо здорового питания, важно также контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке и заполните половину тарелки овощами, одну четвертую – цельнозерновыми, а остальную часть – белком.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, напитки, готовые к употреблению продукты, упакованные продукты и замороженные продукты, содержат большое количество сахара и натрия.Эти продукты также содержат консерванты, ароматизаторы и искусственные красители, имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий.

Избегайте напитков

Если вы планируете сбросить килограммы, употребление напитков, таких как газированные напитки, пакетированные соки, холодные напитки, кофе или чай со сливками и сахаром, – большое НЕТ! В них много искусственных подсластителей, консервантов и газированной воды, что приведет только к увеличению веса.

Упражнение – необходимость

Вы, должно быть, слышали, что потеря веса зависит на 70 процентов от диеты и на 30 процентов от тренировок.Итак, займитесь легкими тренировками. Вы можете совершить быструю прогулку, чаще подниматься по лестнице или выполнять базовые кардио-упражнения в течение 15-20 минут в день. Это не только поможет вам похудеть, но и тонизирует мышцы и придаст вам более скульптурный вид.

Включая белок

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов отлично подходит для похудения. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает набор веса.

Высыпайся!

Часто ли вы проводите ночи за просмотром фильмов или шоу? Если да, вам нужно прекратить это, так как неправильный сон вызывает увеличение веса.Да, вы правильно прочитали. Несколько исследований показали, что, когда люди спят менее 7-8 часов в день, у них повышается уровень гормона голода, называемого грелином, и снижается уровень гормона насыщения, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Другое исследование показало, что если человек спит 5 часов в день, он потребляет больше углеводов и набирает почти 2 фунта.

Начните свой день со стакана медовой воды

Этому совету по снижению веса нетрудно следовать, не так ли? Питьевая вода с медом натощак – это самое простое, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Этот напиток не только поможет избавиться от жира, но и позволит вашему организму впитать витамины, что сделает вашу иммунную систему сильнее.

Пейте достаточное количество воды

Вы, наверное, слышали, что выпивание 8 стаканов воды может помочь вам похудеть. Согласно Журналу клинической эндокринологии и метаболизма, если человек увеличивает потребление воды на 1,5 литра в день, он сжигает дополнительные 17 400 калорий, что означает потерю примерно 5 фунтов!

Наряду с этими пунктами, вот план диеты на 21 день, которому вы должны следовать, чтобы похудеть.

Неделя 1

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и миндалем

Обед: На обед вы можете съесть тарелку далии, кичди и творога. Вы также можете съесть салат.

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: 1 миска дал или супа с овощами.

День 2

Завтрак: Самбар с 2 коричневыми рисом идлис

Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: тофу / курица карри с овощной смесью

День 3

Завтрак: сэндвич панир с мятным чатни

Обед: цельнозерновые чапати с дал и творог

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: тарелка супа, или лауки сабзи

День 4

Завтрак: Блинчики хана дал с овощной смесью и стаканом молока

Обед: Холе карри с коричневым рисом

Вечерние закуски: Яблоко

Ужин: Кичди или Далия с гарниром

День 5

Завтрак: 2 банана, яблоко и стакан молока

Обед: цельнозерновые роти с овощным сабзи

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Рис и тушеные овощи

День 6

Завтрак: зеленый смузи / кофе с яичным белком

Обед: киноа с микс зеленым салатом

Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 7

Завтрак: смузи, замороженные ягоды и сухофрукты

Обед: овощной жареный рис

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит переедание и вздутие живота.Вы сбросите несколько килограммов и почувствуете себя счастливым. Но не сдавайтесь, вам нужно похудеть еще больше!

Не пропустите: # 21DayChallenge: Следуйте правилу 21 дня, примите эти здоровые привычки для здорового образа жизни

2 неделя

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни

Обед: цельнозерновые роти с карри из отварных овощей / коричневый рис с карри из нута

Вечерние закуски: яблоко для поддержания уровня сахара

Ужин: отварная куриная грудка / яичные белки

День 2

Завтрак: фруктовый салат – ананас, апельсины, киви или авокадо со стаканом ананасового сока

Обед: чаша поха

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 3

Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: чашка черного кофе

Ужин: Вы можете съесть тарелку супа или овощной бутерброд

День 4

Завтрак: ½ стакана овса масала

Обед: идли самбхар

Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов

Ужин: тарелка дал с гарниром

День 5

Завтрак: блинов чана дал с чашкой черного кофе

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: яйца вареные без желтка

День 6

Завтрак: тост из черного хлеба со стаканом ананасового сока

Обед: Большой салат с карри раджма и киноа

Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей

Обед: Коричневый рис с дал

Вечерние закуски: Чашка горячего зеленого чая

Ужин: бутерброд с овощами

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

Конечно, вы начнете сжигать жир и будете меньше весить.Если у вас есть проблемы с пищеварением, гастритом и иммунитетом, они постепенно начнут исчезать, и вы почувствуете себя здоровым!

3 неделя

День 1

Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти из цельного зерна с миской овощного карри и творога

Вечерние закуски: 1 стакан кокосовой воды

Ужин: Дал, овощи с коричневым рисом или роти и овощной суп

День 2

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с одним тостом и стаканом ананасового сока.

Обед: черная фасоль, сырный буррито и яблоко

Вечерние закуски: 1 батончик мюсли

Ужин: 1 стакан грибного супа и стакан теплого молока перед сном

День 3

Завтрак: яичных белков со стаканом апельсинового сока

Обед: Быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 чашками брокколи

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 4

Завтрак: 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда и чашкой черного кофе

Обед: цельнозерновые чапати с миской зеленых овощей, гарниром и творогом

Вечерние закуски: ½ тарелки арбуза

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 5

Завтрак: 2 блинчика «лунный даал» с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 6

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом

Обед: упма с миской творога и гарниром

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: яичница и 1 большой грейпфрут

Обед: рава идли с самбаром и миской творога

Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Молодец! Вы придерживались плана и сами четко видите разницу.Вы выглядите намного стройнее, весите намного меньше и активнее, чем когда-либо прежде!

Что можно и чего нельзя делать

• Всегда советуют делать какие-то базовые упражнения, это делает диету еще более эффективной.
• Кроме того, вредная еда – строгое запрещение, так как она может испортить ваши усилия.
• Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию или вздутию живота, что приводит к увеличению веса.
• Уменьшите потребление сахара, насколько это возможно. Но если вы не можете контролировать свою тягу, съешьте гур или мед.

Что ж, мы надеемся, что вы будете следовать этому плану диеты и останетесь в форме в течение этого карантинного периода. Если у вас есть другой план диеты, сообщите нам в комментариях, и мы обязательно упомянем об этом в наших статьях.

Следите за новостями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.

Какой безопасный уровень веса можно сбросить за неделю?

Когда мы собираемся привести себя в форму и начать правильно питаться и заниматься спортом, все наши умы волнует вопрос: сколько времени потребуется, чтобы похудеть и увидеть результаты?

Естественно, когда мы прыгаем на весы после недели напряженной работы, мы хотим увидеть потерю веса как минимум на два-три килограмма.Когда все идет не по плану, это часто происходит, когда мы обращаемся к модным диетам, ограничиваем еду или чрезмерно тренируемся.

Но действительно ли быстрая потеря веса настолько безопасна или даже устойчива?

Как лучше всего похудеть?

По словам диетолога Фионы Так и аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога Джессики Спендлов, волшебной пули в похудании не существует.

“Единственное, что я говорю всем спортсменам и клиентам, с которыми работаю, это: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.Это определенно тот случай, когда речь идет о быстрых решениях и волшебных палочках с потерей веса », – сказал Спендлов HuffPost Australia.

«Возможно, это звучит не так привлекательно, как волшебная пуля, но наиболее надежный способ похудеть – это улучшить свой распорядок дня и образ жизни, в частности, улучшить пищевые привычки и больше двигаться».

stockvisual через Getty Images Тише едешь – дальше будешь. Серьезно.

«Употребление свежих продуктов с минимальной обработкой и контролируемых размеров порций – самый эффективный способ похудеть.«Восемьдесят процентов – это то, что мы едим, 20 процентов – это упражнения», – сказал Так HuffPost Australia.

«Чтобы максимально эффективно сжигать жир, нам нужно найти хороший баланс между тем, что мы едим, и какими тренировками мы занимаемся», – добавил Спендлов.

Если мы ограничиваем пищу, слишком много тренируемся или проводим «детоксикацию», это может фактически вывести наш организм из строя, что еще больше затруднит похудение.

«Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, люди совершают, это то, что они чрезмерно ограничивают количество тренировок или интенсивных тренировок, но в конечном итоге переедают в дни с низкой производительностью [отдыха]», – сказал Спендлов.

«Большинство людей ошибаются, недоедая в те дни, когда они тренировались, когда они могут позволить себе есть больше, а их организм фактически лучше усваивает питательные вещества. Контроль баланса потребления и выработки энергии является ключевым моментом».

Getty

Быстрая потеря веса опасна?

Хотя быстрая потеря веса является заманчивой идеей, потеря килограммов за короткий промежуток времени, скорее всего, приведет к потере мышц или воды, а не к потере жира. В отличие от здоровой и устойчивой потери веса, это означает, что вы также с большей вероятностью вернете вес, когда вернетесь к обычному режиму питания.

«Быстрая потеря веса может быть неустойчивой. Это связано с тем, что, когда организм испытывает крайний дефицит энергии, он запрограммирован на потерю мышечной массы, а не на жир. Потеря жира – это гораздо более медленный процесс, и для достижения успеха он требует долгосрочных устойчивых улучшений с диета, а также упражнения “, – объяснил Спендлов.

Быстрая потеря веса также может привести к замедлению метаболизма, чего мы не хотим.

«[Быстрая потеря веса] может привести к увеличению веса, когда кто-то снова начнет нормально есть.Он может перевести организм в режим голодания, тем самым снижая метаболизм, что затрудняет долгосрочное похудение и облегчает его набор », – сказал Так.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса могут включать дисбаланс электролитов, недоедание, обезвоживание, усталость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации и потерю мышечной массы.

merc67 через Getty Images Откажитесь от очищающих соков и сосредоточьтесь на здоровой, цельной пище.

Какой безопасный вес можно сбросить за неделю?

Хотя этот ответ зависит от человека, его веса и текущего уровня активности, существует руководство по безопасному сбросу веса за неделю.

«Обычно я бы рекомендовал 0,5–1 килограмм в неделю по всем направлениям», – сказал Спендлов. «Потерять больше, чем это часто невозможно».

В первые пару недель потеря веса, как правило, выше, поскольку часто теряется лишняя жидкость.

«Таким образом, некоторые люди могут безопасно сбросить несколько килограммов в первые несколько недель, в зависимости от размера тела», – пояснил Так.

Также важно иметь в виду, что если вы не видите изменения веса, но чувствуете себя стройнее, это может означать, что вы набрали мышечную массу – отличное дело.

«Около одного килограмма в неделю – безопасная сумма, которую можно сбросить для большинства людей. Однако эти факторы различаются, и если мышечная масса наращивается, это может давать ложные показания, поскольку мышцы весят больше, чем жир, поэтому весы могут показывать меньше. вес теряется, чем он есть на самом деле, поскольку жир теряется, но заменяется мышцами », – сказал Так.

«Мышечная масса – это движущая сила метаболизма, поэтому чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее будет его метаболизм», – добавил Спендлов.

Миколетт Силовые тренировки = мышечная масса, которая помогает вашему телу сжигать больше энергии / калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм?

Общее практическое правило: для потери одного килограмма жира необходимо иметь дефицит энергии в размере около 7000 калорий (29 400 килоджоулей).

Дефицит калорий – это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, разница между вашим основным уровнем метаболизма (энергия, которую вы сжигаете просто существующим) и ежедневным потреблением энергии (пища) должна составлять 7000 калорий в течение недели.

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», – сказал Так.

Если сокращение 1100 калорий каждый день кажется недостижимым, чтобы терять 0,5 килограмма в неделю, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день.

Нужна картинка получше? Вот сколько времени нужно, чтобы отказаться от популярных блюд нездоровой пищи.

a_namenko через Getty Images Если рассматривать 1000 калорий, это примерно равно двойному чизбургеру с большим картофелем фри.

Легче ли похудеть, если у вас избыточный вес?

По словам Спендлова, технически да. На это есть несколько причин, в том числе:

• Чем больше человек весит, тем больше энергии он сжигает в своей деятельности;
• Чем больше человек весит, тем выше уровень его основного обмена. Это означает, что количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя выше;
• Если человек делает неправильный выбор пищи, например, потребляет лишнюю энергию от перекусов или высококалорийной пищи, даже несколько небольших изменений, которые уменьшают потребление энергии, могут иметь значительное влияние на потерю веса.

«Если вам нечего терять, ваше тело будет худеть медленнее, так как оно хочет, чтобы масса тела не опускалась слишком низко, чтобы у вас были запасы энергии на случай необходимости», – объяснил Так.

«Если у вас больше жира и жидкости, чем может потребоваться организму, то ему не нужно беспокоиться о том, что не будет никаких аварийных запасов жира, которые можно использовать во время выживания».

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

План диеты для быстрого похудения. Потерять 5 кг за 5 дней?

Источник

Как только жир увеличивается, нужно время, чтобы его уменьшить.Если вы хотите быстро сжигать жир, то ваш рацион должен быть полностью сбалансированным. Да, соблюдая сбалансированную диету, вы станете стройнее за несколько дней. Людям, которые хотят быстро похудеть, придется избавиться от вредных привычек. Если вы думаете о диете для быстрой потери веса, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней, то я даю советы и план диеты здесь.

Не только это, но и нам также придется уделять все внимание нашему образу жизни и диете. Если вы следуете диете, упомянутой ниже, чтобы быстро похудеть, сбросьте 5 кг за 5 дней.Итак, смотрите ниже советы и план диеты.

Источник

План диеты для быстрого похудания План диеты: потеря 5 кг за 5 дней:

Даже если вы тренируетесь так интенсивно, как хотите, чтобы похудеть, ваш вес не уменьшится, пока вы не соблюдаете правильную диету. Итак, диета для похудения, различные травы, которые помогают в похудании, таблица диеты для похудения, напитки для похудения, диета для похудания для подростков, как уменьшить ожирение с помощью фруктов и овощей, диета для быстрого похудения. диета для похудения и др.Итак, ознакомьтесь с планом быстрой диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.

Раннее утро:

Выведение токсинов из организма очень важно для снижения ожирения. Для этого сначала встаньте утром и выпейте детокс-воду или два стакана теплой воды. Поступая так, организм будет сжигать калории быстрее. Пить надо около месяца.

Завтрак:

Чтобы похудеть, съешьте завтрак, содержащий не более 250 калорий. Для этого можно взять овес, овсянку, омлет, черный хлеб, обезжиренное молоко или паху и т. Д.по желанию.

Полдник:

Чтобы похудеть, вы должны есть что-нибудь каждые два часа, поэтому, когда вы голодны, вы можете есть печенье с зеленым чаем. При желании вы также можете есть во фруктах бананы, яблоки, арбуз и апельсины.

Обед:

Ваше количество потребляемых калорий за обедом не должно превышать 300. В такой ситуации вы можете съесть зеленые овощи или чечевицу с обеденным супом, коричневый рис, чечевицу, рыбу, полстакана вареного овощного риса, мультизерновые чапати.Также можно есть бутерброды с яйцами. Готовьте овощи в меньшем количестве масла и избегайте белого хлеба.

Вечерняя закуска:

Вечером, когда вы проголодаетесь до 18:00, вы можете съесть любые фрукты, сухофрукты, вареные яичные белки с зеленым чаем, апельсиновый сок или овощные бутерброды на гриле.

Ужин:

Ужин ночью всегда должен быть легким. В этом случае можно есть вареные овощи с отварной куриной грудкой. Вы можете съесть полстакана куриного карри или отварных овощей с 2-мя мультизерновыми батонами.

Напиток перед сном:

Если через день перед сном вы примете жиросжигающий напиток, то ожирение скоро пройдет.

Другие рекомендуемые статьи: –

Источник

Советы по диете для быстрого похудения: потеря 5 кг за 5 дней:

Ожирение обычно является результатом образа жизни. Жировое тело или телесный жир не выглядят хорошо. Если вы будете придерживаться только двух привычек в день, то сможете быстро похудеть за неделю.

Это две безошибочные меры, для которых не нужно ни ходить в спортзал, ни лекарства для похудания. Самый важный принцип снижения ожирения заключается в том, что вы должны расходовать то же количество калорий, которое хранится в вашем теле.

Измените привычки питания:

Если вы хотите начать быстро учиться или снизить ожирение в течение недели, вам необходимо изменить свой распорядок дня. Придется изменить привычку есть. Наше тело чувствует, что мы едим. Следует избегать продуктов с большим содержанием сахара и калорий.Например, в рационе следует избегать выпечки, жареных блюд, сладких напитков. В этих вещах слишком много жира, что увеличивает ожирение.

Продукты, которых следует избегать:

Это означает, что вы вообще не должны есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб, выпечку. Также вообще нельзя есть соленую пищу, закуски, картофель фри, картофельные чипсы. Кроме того, следует избегать употребления панировочных продуктов из рыбы, мяса, птицы.

Для сжигания жира следует выбирать диету с низким содержанием белка.Лучше есть блюда на гриле, а не на масле. Больше Фрейда в масле делает вещи жирными, в то время как жареные продукты не позволяют вашему телу становиться жирным. Также следует избегать алкоголя, холодных напитков и сладостей. Мороженое, с другой стороны, увеличивает жир в вашем теле, и требуется много времени, чтобы уменьшить или удалить жир из него.

Прогулка:

Ходьба, ходьба, быстрая ходьба – это упражнение, которое быстро снижает ваш вес. С их помощью вы легко получите желаемый результат за несколько дней.Просто пешком вы можете сбросить 0,46 кг, то есть один фунт, но все зависит от того, сколько вы ходите за неделю.

Это правда, что вы можете с комфортом снизить свой вес до 9 кг, просто прогуливаясь, не посещая спортзал. Делая 10 000 шагов каждый день, вы можете значительно снизить свой вес, и вы увидите этот эффект в течение недели.

Это может занять более 10 000 шагов, но если вы попробуете, вы сможете так много ходить каждый день. Необязательно проходить 10 000 шагов за раз.Вы также можете разделить его на части.

Что делать:

Для этого вы всегда должны держать пункт назначения подальше от автомобильной стоянки. Так что по этому поводу вы сможете привыкнуть к ходьбе. Вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта. То есть сделайте привычку ходить в свой распорядок дня.

Оставьте привычку брать машину на короткие расстояния. Однако человеку нужно пройти около 2000 шагов, чтобы похудеть. Вы понимаете, что сжигаете 100 калорий за милю.