Похудеть на 20 кг диета: Как похудеть на диете на 20 кг за месяц или неделю?

0

Содержание

Как похудеть на сиртфуд-диете, певица Адель похудела на 20 кг, фото, видео - 7 ноября 2019

Сиртфуд-диету придумали два британских тренера и нутрициолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. Они разработали диету, которая позволяет организму вырабатывать максимальное количество сиртуинов. Якобы именно эти самые вещества запускают «ген похудения», что позволяет сбросить лишний вес достаточно быстро. В Англии нашлось достаточно много поклонников новомодной диеты, среди которых бывший чемпион мира по боксу Дэвид Хэй и всемирно известная певица Адель. Девушка с момента своего появления на большой сцене была не худенькой, но после недавнего выхода в свет ее было не узнать. Артистка предстала на дне рождения рэпера Дрейка похудевшей на 20 кг.

Как это работает

На сиртфуд-диете можно есть только продукты, которые способствуют выработке сиртуинов. Среди них: капуста, красное вино, зелень, финики, кофе, темный шоколад, лук, орехи, куркума и еще с десяток продуктов. Авторы утверждают, что занятия спортом и сиртфуд-диета дадут результат уже через неделю. Правда, научных доказательств пользы этой диеты нигде найти не удалось, но сами нутрициологи ссылаются на «достоверные данные», которые были получены путем испытаний на посетителях фитнес-клуба, где они работали.

По их сведениям, уже в первую неделю потеря веса составляла около 3,5 кг. Но если посмотреть на план питания от гуру сиртфуд-диеты, то все становится на свои места. Авторы прямо предлагают заменить приемы пищи на коктейли, оставив лишь один прием пищи из сирт-продуктов.

Ограничение в еде до 1000 ккал в сутки и физические упражнения, разумеется, помогут скинуть 3,5 кг в неделю, особенно если вес испытуемого в районе 100-120 кг.

Да и любой более-менее подкованный «диетчик» в курсе, что в первые 7-10 дней уход лишнего веса на дефиците калорий происходит за счет воды и лишь 30% приходится на жировые отложения. Как только калорийность увеличивается, мышцы начинают запасаться гликогеном, который связывает воду в организме. Повышение запасов гликогена ведет к задержке воды и, как следствие, набору веса.

После трех дней ужаса на 1000 ккал в сутки и всего одном приеме пищи нутрициологи разрешают перейти на 1500 ккал, вкючить в рацион еще один прием, а два других заменять коктейлями. Затем наступает второй этап. Он длится две недели, и там у вас уже нет жесткого контроля калорий. Вы просто едите три блюда из сирт-продуктов и пьете один коктейль. Блюда выбираются из рецептов, представленных в книге.

Эту диету можно повторять так часто, как потребуется для достижения нужного результата.

Сиртфуд сам по себе — набор полезных для здоровья продуктов, однако достоверных научных исследований на тему влияния на организм человека повышенного содержания сиртуина не представлено.

Выбор сирт-продуктов тоже не очень широк, и из него крайне сложно составить здоровый рацион. Если смотреть на диету как на средство сбросить лишний вес быстро, то вероятность избавиться от 5-6 кг за пару недель высока, но таких же успехов можно добиться простым контролем калорий и занятиями спортом.

Девушка похудела на 20 килограммов и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница Ирландии за год похудела на 20 килограммов. На секреты ее успеха обратило внимание издание RSVP Live.

«Во время первого локдауна я набрала около шести килограммов и больше не хотела жить c лишним весом, — рассказывает 23-летняя студентка магистратуры Энди Икин (Andie Eakin). — Это дало мне мотивацию изменить свой образ жизни».

Девушка постепенно исключила из рациона вредную пищу, такую как газированные напитки, печенье и шоколад. Кроме того, она стала ходить на ежедневные прогулки, хотя прежде никогда не занималась спортом и не интересовалась им. В дополнение к прогулкам она прыгала через скакалку, так как это полезный вид кардиотренировок.

Материалы по теме

00:01 — 28 октября 2020

00:05 — 10 марта 2017

В поисках информации о похудении Икин стала читать советы пользователей в TIkTok и Instagram о борьбе с избыточным весом. В итоге она поняла, что здорового питания недостаточно для того, чтобы похудеть. Необходимо создать дефицит калорий.

«Я хотела худеть медленно и с устойчивым результатом. Мне не хотелось сразу скинуть много, а потом набрать лишние килограммы вновь. Более того, я не хотела страдать. Когда ты ограничиваешь себя и питаешься только низкокалорийной пищей, ты страдаешь», — пояснила Икин.

Сначала Энди собиралась избавиться от 12 килограммов, но в результате похудела на 20. Теперь она использует TikTok для продвижения идеи постепенного и последовательного похудения. Ей хочется, чтобы люди поняли, что можно худеть, не отказывая себе во всем.

«Люди спрашивали меня, как мне удалось похудеть. По всей видимости, все они думали, что я сижу на жесткой диете, хотя это не так. У меня сбалансированный рацион, и каждый день я позволяю себе угощение», — рассказала Икин. Она отметила, что любит шоколад, но потребляет его в таком количестве, чтобы не выйти за пределы положенных в день килокалорий.

Ранее сообщалось, что 38-летний мужчина из американского штата Висконсин похудел на 50 килограммов с помощью диеты и езды на велосипеде. Он начал употреблять больше растительной пищи, а основными продуктами его рациона стали помидоры, морковь и брокколи.

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Похудеть за 45 дней на 20 кг. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

  1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
  2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
  3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

  1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
  2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
  3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
  4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
  5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
  6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
  7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году,  решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть!

Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Совет!

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я  довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 3 месяца. За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Изменить размер текста:

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого - нарушение обмена веществ.

- Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была - любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок - это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами - пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

- Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

- Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

- После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин : рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин : 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак : чашка кофе, сухарик.

Обед : жареная капуста, апельсин.

Ужин : 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак : чашка чая.

Обед : сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин : фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак : сырая морковь с соком лимона.

Обед : рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин : фрукты.

СУББОТА

Завтрак : черный кофе.

Обед : половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин : 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак : чай.

Обед : 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

- Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой - такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела - большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу - он подберет индивидуальное меню.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед:  курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!

Моя история мало чем отличается от многих других историй похудения . Сколько себя помню столько и худею. Со школьной поры, с 9 по 10 класс я стремительно набирала, в то время, как смотришь на своих подруг, и тихонько завидуешь их стройности. При росте 160 см к концу 10 класса я набрала в весе с 60 до 80 кг! Что такое 80 кг? - это одежда "аля бубуля". И я решила, что надо что-то делать! Пробовала наверное все диеты мира, которые существуют, но безуспешно. В конечном итоге я на всё это "забила", и сказала: "Да я такая, как есть. Любите такой" . Но всё изменилось после того, как мои родители разошлись, и мы с мамой поменяли место жительства. Переехали… Там познакомилась с парнем, и тут началось… Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!
Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!
С парнем прожили 5 лет. Родили. Соответственно поправилась, но и так же стремительно сбросила с 80 до 60. Но жизнь такова… Мы расстались. Он улетел… Многое, что поменялось. В 2014 году познакомилась с нашим "Лёшей". И тут понеслось заново. Меня начало не устраивать моё тело. Хотя парень на мои небольшие недостатки и не обращал внимания, но его взгляды на стройняшек выводили меня из себя . Итак, я поняла, что быстро - не значит качественно. Я на правильном питании. Вес уходит медленно, но верно… Конечно, не без срывов, но всё же с 63 я похудела на данный момент до 54. Но моя цель похудеть до 50… Совет мой, девчата: бороться в паре намного проще! Мы худеем с подругой. Каждый день созваниваемся и поддерживаем друг друга.

Вот примерно мой рацион:

  1. Утро. Могу и шоколадку заточить, и булочку, и пироженку. Но что-то одно из 3-х, если оч хочется. Но лучше кашку, например гречку с молоком + через пол часа (это важно!) зелёный чай без сахара.
  2. Обед ПОЛНОЦЕННЫЙ! Жареное я не ем. Лучше запечь что-нибудь в духовке, на крайняк - в микроволновке. Например: рыбку со специями и соевым соусом. НИКАКОГО МАЙОНЕЗА!!! (опять же если оч хочется, то с чайную ложку). Примерно разделите свою тарелку на 4 части. Одна половина - это тушеные овощи, четверть - это мясо/рыба, ну и остальная четверть - это крупа или картоха (кто, что любит).
  3. Полдник : яблочко или салатик с маслицем (при необходимости).
  4. Ужин. После 6-ти - РОТ НА ЗАМОК!!! На ужин тоже что-нибудь лёгенькое. Например: творог (только заправленный не сметаной, а водичкой (капельку). Ну на крайняк - йогуртом, 0.1 процентным!!!)) В перерывах, после приёма пищи можно пить зелёный чай БЕЗ сахара (через пол часа после приёма пищи).
Мои дорогие! Всё в ваших руках! Если вы чувствуете, что вот, вот сорвётесь, и начнёте всё молотить, делайте так: вот всё, что хочешь сожрать - бросьте в блендер, перемолотите и съешьте. Вкусно? Вот, вот! - И так же твоему желудку неприятно одновременно переваривать пирожное, солёную рыбу, шашлык, газировку и.т.д.))) Всё получится, главное - начать! Всем удачки!!!

диета, меню по дням, отзывы

Большинство методик похудения рассчитаны всего на несколько дней и позволяют избавиться от незначительного количества лишних килограммов. Что же делать тем, чей вес далек от идеального, и потеря нескольких килограммов не спасает ситуацию? И как добиться того, чтобы после похудения на 20 килограмм вес не вернулся?

Именно для них разработана диета минус 20 кг за 20 дней. Как можно догадаться из названия, система питания дает возможность сбросить 20 килограммов лишнего веса менее чем за 3 недели. Средняя потеря веса за одну неделю 5-7 кг.

Правила диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.

Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.

Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:

  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
  • От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
  • В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
  • Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.

Чтобы избежать обвисания кожи и потери упругости, желательно посещать массаж и заниматься физическими упражнениями.

Меню диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Подробное меню диеты минус 20 кг за 20 дней может выглядеть так:

  • 1-4 дни. Завтрак: обезжиренный творог – 150 грамм, яблоки, желательно не красные, 200 грамм, зеленый чай без сахара. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, отварной или приготовленный на пару рис – 100 г, салат из одного томата и огурца, с петрушкой, укропом и чайной ложкой растительного масла, молоко или кефир. Ужин: отменяется. При возникновении сильного голода разрешено выпить стакан нежирного кефира.
  • 5-8 день. Завтрак: отменяется. В случае сильного голода можно выпить только чашку зеленого чая без сахара. Обед: отварная нежирная рыба -200 г, гречка - 150 г, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай. Ужин: салат из одного томата и обычной капусты. Салат можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
  • 9-12 дни. Завтрак: салат из свежего огурца – 200 г с добавление 1 ч.л. растительного масла и лимонного сока, чай без сахара. Обед: отменяется, вместо него можно выпить стакан воды. Ужин: отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 150 г, отварная фасоль – 200 г.
  • 13-16 день. Завтрак: нежирный творог – 200 г, зеленый чай без сахара. Обед: отварная капуста брокколи – 200 г. Ужин: отменяем. При возникновении сильного голода можно съесть одно зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.
  • 17-20 дни. Завтрак: отменяется. Вместо него при сильном голоде разрешено выпить один стакан теплого молока. Обед: отварная рыба – 200 г, огуречный салат с зеленью и соком лимона. Ужин: отварной рис – 200 г, салат из томатов с зеленью и добавлением сока лимона.

Читайте также

Меню диета минус 20 насыщено витаминами, однако дополнительный прием витаминов во время диеты не помешает, поскольку суточный рацион диеты для похудения на 20 кг за 20 дней довольно скуден и не обеспечивает необходимой для организма суточной нормы витаминов и минералов.

Отзывы и результаты диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Согласно отзывам пользователей, диета минус 20 кг имеет неплохие результаты. Однако многим сложно отказать себе в одном приеме пищи и ограничивать в сладком. При соблюдении всех правил методики, она действительно позволяет избавиться от 20 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, это жесткая диета минус 20 кг. Однако благодаря наличию мяса, рыбы и овощей позволяет обеспечить организм необходимым белком и клетчаткой. При этом ряд диетологов категорически против использования подсластителей. Это не только снижает эффективность системы питания, но и вредно для здоровья.

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период лактации.

Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.

Как похудеть на 20 кг

Худеем на 20 кг в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг» и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета, или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!

Диета космонавтов. Заключается в полном исключении клетчатки и потреблении вместо этого белковых продуктов. Сахар, соль, черный и красный перец, другие острые приправы запрещаются совсем. Обязательно четырехразовое питание, а также потребление большого количества прохладной воды.

Как похудеть на 20 кг?

Неважно, по каким причинам были набраны лишние 20 кг веса – важно понять, как их сбросить. Если учесть, что лишние сантиметры «не прилипли» к телу в одночасье, придется настроиться на долгую борьбу и не рассчитывать на быстрый результат. О том, как похудеть на 20 кг, будет изложено в этой статье.

Как реально похудеть на 20 кг?

Вроде бы и сказано об этом уже немало и понятно, что нужно пересмотреть свой рацион и повысить двигательную активность, но что конкретно предпринять, ясно не всем. В первую очередь понизить калорийность своего рациона. Если учесть, что мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется 3000–4000 Ккал, а женщинам 2500–3000 Ккал, то понизив эту цифру всего лишь на 500 Ккал и увеличив потерю энергии, можно запустить процесс похудения. Можно даже не вдаваться в глубокие математические подсчеты и просто убрать из рациона или ограничить те продукты, которые на пользу похудению не идут – жирные и высокоуглеводные.

Это значит, что придется отказаться от сдобы, выпечки, сладостей, жирного мяса, сала, полуфабрикатов, фастфуда и прочих продуктов в вакуумной упаковке с присутствующими химическими добавками. Соленому и острому на столе также не место. Однако, долю белка в рационе стоит повысить. Ежедневно один-два приема пищи должны состоять из мяса или рыбы, приготовленных на пару, отваренных или запеченных. Кроме того, обязательно включить в питание кисломолочные и молочные продукты, а также крупы, богатые сложными углеводами.

При этом углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а еще лучше начинать с них день, к примеру, варить на завтрак кашу. Среди реальных советов о том, как похудеть на 20 кг, можно выделить такой – обогащение меню продуктами, богатыми клетчаткой. Это фрукты и овощи, которые очистят кишечник и предупредят развитие запоров. Именно их и стоит использовать в качестве перекусов вместо булочек и бутербродов. Овощи можно сочетать с мясом, а фрукты есть как в чистом виде, так и готовить из них кисели, а еще их полезно запекать, особенно яблоки и тыкву. Воду нужно пить не тогда, когда испытываешь жажду, а постоянно. Поставить с утра на стол 2–3 литровую емкость и в течение дня отпивать от нее, стараясь к вечеру полностью опустошить.

Диета, которая дает возможность похудеть на 20 кг

Надо сразу сказать, что речь не идет о какой-то конкретной диете. Можно употреблять в пищу все, но при этом думать, пойдет это на благо организму, или нет. Голодать ни в коем случае нельзя, но и переедать тоже, поэтому за стол нужно садиться 6–7 раз в день и употреблять пищу маленькими порциями. Да, придется непросто, к тому же полноценное избавление от лишнего веса начнется лишь спустя 21 день. Это будет ответом на вопрос для тех, кто спрашивает, как можно быстро похудеть на 20 кг. Конечно, питаясь одним капустным листком можно похудеть быстрее, но здесь говорится о том, как добиться этого без вреда для здоровья и закрепить результат.

Именно через 21 день от начала сушки организм полностью перестроится и начнет потреблять в качестве энергии жиры, наедаемые не один год. Помочь ему в этом можно, если обеспечить регулярную кардио-нагрузку. Лучшим в этом отношении является бег, но и занятия на велотренажере, велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке также дадут положительный результат. Похудеть на 20 кг в условиях дома можно, если поставить себе цель и идти к ней. Срываться, возвращаться к правильному питанию и снова срываться – это не тот путь. Необходимо понять, что теперь так будет всегда и питание это не на месяц-два, а на всю жизнь. Тренировки также должны быть регулярными. Чем сильнее человек будет втягиваться в новый образ жизни, тем больше шансов, что он будет придерживаться этих постулатов постоянно.

 

Похудеть на 20 кг за 20 дней таблетки

похудеть на 20 кг за 20 дней таблетки

Похудеть на 20 кг – это чрезвычайно серьезная заявка и экстремальное решение. Особенной популярностью диета «Минус 20 кг за 20 дней» пользуется перед пляжным сезоном.

Она обещает отвес – 6 кг в неделю.  Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики. Содержание статьи: 1 Принцип работы диеты. Экстремальное похудение, далеко не новинка.

Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих. Достаточно ли просто изменить питание? От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного п.

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при  Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%.

При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг.

до 50 кг., то это слишком большие потери для человека. Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной.  Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится. Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет. Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях: жесткая.

Эта диета называется также китайской. Помогите! кто пробовал скинуть от кг с помощью таблеток и это у Вас получилось, напишите пожалуйста!  Таблетки вредят здоровью!

Не верьте рекламе. Чтоб похудеть-надо стимул иметь и силу воли! Больше двигаться и меньше есть жирного солёного и мучного.

А вы хотите ничего не делать и объедаться таблетками. Опомнитесь!!!! Яна Шумилова Мыслитель () 8 лет назад. Таблетки – не магия.

Они, словно лотерея: либо помогут, либо – навредят. Второе чаще происходит.

Похудеть на кг. Лёгкие диеты. Таблетки для похудения. Эффективные советы. Как убрать живот.  Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды - по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Принцип диеты 20 кг за месяц.

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. Как сбросить 20 килограмм за 2 недели. Предисловие. Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы? Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно.  Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено!. Диета «20 кг за 20 дней».

Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа.

К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.

Похожее:

  • Как похудеть в щеках за неделю упражнения
  • Как легко и быстро похудеть в домашних условиях без диет
  • Как похудеть в домашних условиях в 14 лет видео
  • Как похудеть за 2 недели на 5-6 кг
  • Маленькие хитрости чтобы похудеть
  • Как похудеть не прикладывая усилий
  • Как похудеть на 1.5 кг за день
  • Какие продукты нужно исключить из рациона чтобы похудеть за неделю
  • Senthil сбрасывает 20 кг за 4 месяца

    Имя: Senthil

    Вес тогда: 89 кг

    Вес сейчас: 68,5 кг

    Потерял: 20,5 кг за 4 месяца

    Вес всегда была проблемой для Сентила. 31-летний парень, который проходит курс M Tech, поскольку он работает неполный рабочий день, не скрывает этого.

    «В детстве я всегда был пухленьким, но когда я стал старше, эта полнота уступила место ожирению, и, казалось, я мало что мог с этим поделать», - говорит он.

    Однако, когда он очнулся от проблемы с весом, он начал работать над ней самостоятельно.

    «Я немного снизил вес, но потом снова набрал его», - говорит он. Именно тогда он наткнулся на HealthifyMe и подписался на трехмесячный пакет.

    Вскоре он начал чрезвычайно приятный цикл похудания, благодаря здоровой диете и постоянному режиму физических упражнений.

    Сосредоточение на фитнесе

    Фитнес-тренер Senthil, Шримант Десаи, посоветовал ему начать с попыток повысить свою выносливость, а не сразу же тренироваться в тренажерном зале.

    «Шримант был очень обнадеживающим. С первого дня нашей целью было не только похудеть. Фитнес - это долгосрочная вещь, и он хотел, чтобы я сосредоточился на том, чтобы стать лучше », - говорит он.

    Сентил начал каждое утро бегать, получая кардио-тренировку на открытом воздухе. После этого он выполнял комплекс функциональных тренировочных упражнений, направленных на увеличение силы, дома.

    «Шримант разработал тренировку, которую я мог выполнять, где бы я ни находился, с очень небольшим оборудованием», - говорит он.

    Senthil регулярно выполнял упражнения и почти сразу начал видеть результаты.

    Здоровый образ жизни

    Упражнения также сочетались с более здоровой диетой для достижения максимального результата.

    «Так как я не записывалась к диетологу, именно Шримант дал мне совет по поводу более здорового питания и образа жизни. Самое приятное то, что он никогда не ограничивал мою диету. Он просил меня есть все, что мне нравится - в крайней умеренности, - но всегда стараюсь есть здоровую пищу », - говорит Сентил.

    «Поначалу это было немного сложно, но постепенно, через пару недель, я точно знал, что положить на тарелку, а что нет», - добавляет он.

    Senthil также отмечает, что общение с сообществом в приложении HealthifyMe связано с его успехом.

    «На этих форумах собираются единомышленники. Будь то похудание или набор мышц, все они преданы своему подходу и желанию. Тот факт, что все заряжены, каждый дает регулярные обновления о том, что происходит с их здоровьем и физической подготовкой, все это заставляет всех остальных в этой группе также хотеть выступать », - говорит он.

    Укрепление силы

    Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

    Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

    «Я похудел, но не в хорошей форме», - говорит он, добавляя, что работает над этим недостатком.

    «Последний месяц хожу в спортзал. Шримант разработал для меня конкретные планы тренировок, и они постепенно помогают мне повышать выносливость.Я очень хочу повысить свою выносливость и физическую форму », - говорит Сентил.

    Кроме того, Сентил очень доволен своим путешествием по HealthifyMe.

    «Моя семья действительно боялась - почему я так сильно похудела и все такое - но теперь они видят меня здоровым и комфортным. Насколько я понимаю, я не мог чувствовать себя лучше в собственной шкуре! " он говорит.

    «Я рекомендую и обязательно буду рекомендовать HealthifyMe всем своим друзьям и знакомым», - добавляет он.

    Отказ от ответственности: Сентил сбросил 20 кг с помощью HealthifyMe.Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас. Подпишитесь на лучшую диету и тренировку для вашего плана фитнеса или похудания.

    Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

    Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

    Врачи сказали Юргену, что ему необходимо похудеть.

    53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и что ему необходимо контролировать свой вес.

    Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.

    Базирующаяся в Дубае компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости поправить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

    У отца двоих детей была скромная цель - сбросить 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

    Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

    «Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», - сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

    «Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и повышение энергии».

    Похудание было целью

    Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

    Его цель была ясна - похудеть и снизить уровень холестерина.

    «Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти отца, когда я решил стать более здоровым.

    «Я также изо всех сил пытался похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса».

    Диета была одним из главных факторов, которые сдерживали здоровье Юргена и мешали ему сбросить лишний вес.

    Поездки за границу и плотный рабочий график тоже не помогли.

    «Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.

    «Я ел нечасто и не планировал. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри. Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.

    «У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».

    Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом на пути к изменению этого положения - пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего диеты и здоровья под твердый контроль.

    Врачи в восторге от трансформации 20 кг

    Индивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.

    Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.

    «Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.

    «Я стал гораздо лучше понимать, что я ем, следил за размером своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

    Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.

    «Я вернулся к своему врачу, и высокий уровень холестерина полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.

    «У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

    «Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».

    Диета, которая работает

    Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным - и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

    Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.

    «Тренировки были трудными, но плодотворными, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.

    «С учетом всех путешествий, которые я совершил, и того факта, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться рано утром вдали от дома, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.

    «Самый главный урок состоит в том, что диета - очень важная часть трансформации - вероятно, 80% - но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать».

    Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье - даже в свои 53 года.

    «Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но также я гораздо лучше понимаю, что я ем.

    «Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был исключительный тренер.

    • Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на на соблюдение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
    • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
    • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
      В конце концов, результат зависит от вас.

    Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

    Вот как я легко похудел на 20 кг

    Я стою перед зеркалом, не совсем вглядываясь в него, заставляя себя набраться смелости, чтобы противостоять тому, что я вижу, и признать его. У меня лишний вес более 20 кг, и я знаю, что выгляжу некрасиво - по крайней мере, я чувствую себя довольно некрасиво, и никто не может убедить меня в обратном.

    Всегда есть люди - «обеспокоенные» родственники и друзья, которые говорят вам: «Тебе нужно похудеть». Я могу поручиться почти за всех, когда говорю: «Я знаю. Я борюсь с этим осознанием каждый день, борюсь, иногда в отчаянии, но большое спасибо за то, что указали на очевидное и заставили меня чувствовать себя плохо ».

    Общество может судить о вашей прибавке в весе. (Источник: Reuters)

    Я отбрасываю эти мысли и готовлюсь посмотреть.То, что я вижу, разбивает мне сердце.

    Жир. Везде жир.

    Лишний жир на моем теле - это боевые шрамы, напоминания о депрессии, с которой я так стараюсь бороться почти все дни. Отложения жира на моем лице, груди, плечах, животе, ногах - все это физическое свидетельство внутренней психологической борьбы. Я знаю, что не могу винить депрессию в одиночку - я отвечал за то, что ел, - но видя себя во всей своей голой бесславе, я чувствую страх и беспомощность.

    Слабо плача, я натягиваю на себя одежду и позволяю себе устроить вечеринку жалости.

    Но на этот раз, вместо того, чтобы тянуться за обычными чипсами и шоколадом, которые были для меня обычным делом, я выхожу в интернет.

    На этот раз что-то было по-другому. Я это чувствовал. Я так стараюсь измерить этот момент, запечатлеть его и сделать осязаемым, но правда в том, что я не могу. Это было просто неописуемое ощущение: «С меня этого достаточно».

    Как я сбросил эти 20 кг?

    Постоянно думая о том, чтобы их потерять. Я серьезно. Одержимость всегда была моим способом достижения чего-либо.

    Я развешиваю напоминания везде, где только могла - в своей комнате, на телефоне, на рабочем столе. Я даже ненадолго подумывал сделать татуировку.

    Днем я ел небольшими порциями и ходил столько, сколько мог.

    Нам нужно всегда помнить о том, что мы едим. (Источник: India Today)

    Ночью я просматривал страницы часами, читая одну историю успеха за другой, пожирая мотивационные цитаты и глотая советы по снижению веса.

    И вот, прежде чем я мог даже поверить в это, вес начал падать.

    Медленно, конечно. Два кг в неделю. Потом четыре кг в месяц. Потом восемь кг за два месяца.

    Чтение воодушевило меня, поскольку заставило меня понять, насколько легко можно похудеть - и как легко он может вернуться, если не проявить осторожность. Я избегал модных диет, коктейлей, чая, печенья для похудания и т. Д. Это было изменение образа жизни, которое мне нужно было совершить, а не временная фаза.

    Мое тело поддерживало меня - сначала трепетно, а потом основательно. Я думаю, он так устал от постоянного чувства чрезмерной сытости и усталости, раздражительности, злости.Когда я начал питать свое тело сбалансированной диетой, включающей много фруктов и овощей, она отреагировала автоматически. Я почти почувствовал, что он тяжело вздохнул и сказал мне: «Спасибо. Я всю жизнь ждал, чтобы подружиться с тобой ».

    Мое тело было на моей стороне, и это сделало потерю веса более легкой и драматичной. Мои друзья и коллеги начали просить у меня совета. Я слышал обычное «Ты слишком сильно похудел», но на этот раз прислушивался только к себе и своему телу.

    Однако я заметил, что с тех пор, как сбросил вес, я стал постоянно одержим его поддержанием. Это повлияло не только на мой выбор еды, но и на мою самооценку.

    Бывают дни, когда я вижу те же жировые отложения, хотя их нет. Подсознательно я сравниваю себя с моделями из Instagram, восхищаясь их прессом из стиральной доски, подтянутыми ногами и гибкими телами.

    Я знаю, что предаю свое тело, друг мой, желая быть таким, как они, и забываю, что мне не нужно быть таким.Я зашел очень далеко в этом путешествии, и теперь начинается битва в мыслях.

    Если честно, битва всегда мысленная. Изменения всегда начинаются в уме.

    Сбалансированное питание - залог хорошего здоровья. (Источник: Twitter)

    Почему я пишу это? Потому что я знаю, что через это проходят и другие женщины. Старые, молодые, толстые, худые, подтянутые, спортивные - у всех нас одни и те же сомнения. Жирные дни объединяют нас, как ничто другое, и не дай Бог в конечном итоге съесть пончик, который нам не положен.

    Это заставило меня задуматься: означает ли потеря веса больше для одного пола, чем для другого? Один пол ценит внешность больше, чем другой? И если да, то почему? Причина в том, что мы соотносим свой внешний вид с нашей способностью быть любимыми? Влияет ли то, как мы выглядим физически, на то, как мы себя чувствуем?

    Неужели люди в нашей жизни действительно заботятся о том, наберем ли мы пять килограмм лишнего веса? Некоторые могут сказать «да». Но если эти пять килограммов веса означают, что мы радуемся жизни, испытываем экстаз от еды того, что можем, балуемся каждым маленьким глотком изысканного кофе и кусочком вкусной еды, не лучше ли иметь лишний вес на пять килограммов? В конце концов, мы - собрание нашего опыта.Неужели пять кг лишают нас самооценки? Наше счастье?

    Хотя я знаю ответ на духовном уровне, я борюсь с ним эмоционально почти каждый день.

    Похудеть легко. Сложнее потерять сверхнормативный багаж.

    Также прочтите: Эти продукты повышают иммунитет и помогают похудеть

    Диета по методу Майра: вердикт диетолога по программе похудания Ребела Уилсона на 20 кг

    Когда знаменитость сбрасывает несколько килограммов, наши уши радуются.После недавних снимков по снижению веса с использованием 20 кг легче Pitch Perfect звезды Ребел Уилсон, это метод Майра, о котором мы все отчаянно пытаемся узнать больше.

    Так что же это за диета, почему она оказалась настолько успешной для Rebel и можем ли мы извлечь из нее какие-либо советы, поскольку многие из нас стремятся похудеть перед летом?

    Уилсон на премьере фильма «Разве это не романтично» в феврале 2019 года, а совсем недавно в Монако на выставке Миро. (Instagram: Ребел Уилсон)

    Что такое метод Майра?

    Метод Майра был разработан австрийским врачом более 100 лет назад и основан на предпосылке, что люди «отравляют» свою пищеварительную систему пищей, которую они едят, и образом жизни, который они делают.

    Здесь представлен терапевтический подход, при котором очищается пищеварительная система, выявляются и управляются психологические блоки, а тренировка внимательности помогает людям вносить изменения в образ жизни, которые поддерживают контроль веса в долгосрочной перспективе.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диета Sirtfood: программа ошеломляющей потери веса Адель

    Знаменитые фанаты

    Ранее в этом году австралийская актриса Ребел Уилсон провозгласила 2020 год «годом здоровья», особо подчеркнув: в оздоровительный центр Vivamayr, в котором берет свое начало программа Mayr.

    «Когда снова откроются границы и мы сможем путешествовать по нашим любимым местам - я не могу дождаться, чтобы вернуться в @vivamayraltaussee в Австрии и продолжить свой путь к здоровью! Я буду гулять вокруг этого озера каждый день там», - написала она. снимок ее на фоне гор.

    Rebel - не единственный A-лист, следящий за программой - по сообщениям, все, от Карли Клосс и Сьюки Уотерхаус до Кейт Мосс и Кары Делевинь, являются ее поклонниками.

    На самом деле штаб-квартира Mayr Method, упомянутая в сообщении Rebel - пятизвездочная клиника Mayr с видом на озеро Вертерзее в Австрии - возможно, более известна, чем сама программа.Популярный дневной спа-салон позволяет своим приверженцам начать лечебный режим в роскошной и идиллической обстановке с ценами от 2555 долларов за семидневный план лечения. Те, кто хочет остаться на курорте, потратят от 362 до 1071 доллара за ночь.

    Как это работает?

    На начальном этапе программы рекомендуется придерживаться режима голодания, чтобы помочь очистить пищеварительную систему, перед тем, как следовать диете, в которой запрещены перекусы, ограничено потребление молочных продуктов и глютена, отказ от сырой пищи после 16:00, а завтрак - в центре внимания с возможностью выбора. пропуска завтрака.

    ПОДРОБНЕЕ: Какая диета лучше для вас? Кето, Палео, CSIRO, голодание, VLCD

    Еще одним важным направлением подхода Майера является осознанное питание. Здесь подписчикам рекомендуется воздерживаться от чтения, просмотра телевизора, использования телефонов и даже общения с другими во время еды. Утверждается, что осознанное питание помогает людям есть медленнее, лучше настраиваться на сигналы голода и сытости и в целом есть меньше. Также предлагается пережевывать каждый глоток пищи не менее 40 раз (это много), что опять-таки поддерживает осведомленность о еде, еще больше замедляет прием пищи и снижает потребление калорий.

    Отличительной особенностью метода Майра является то, что, в отличие от многих других диет, в нем нет ничего революционного. Он не предлагает ни крайнего ограничения калорий, ни отказа от большого количества продуктов, а довольно простых предложений, включая отказ от бессмысленных перекусов, еды, когда не отвлекаетесь, а также регулярных тренировок. Эти стратегии, как было доказано на протяжении многих лет, поддерживают медленную, но устойчивую потерю веса. Действительно, это постепенные, но значительные результаты, которые Rebel также регулярно демонстрирует через свои собственные каналы в социальных сетях.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что голодание может помочь вам

    Хотя почки и печень более чем способны очистить пищеварительную систему, клиника, в которой пропагандируется метод Майра, проводит участников через «детокс» или строгий период времени без добавления сахара, алкоголя или кофеина, что создает безопасную и комфортную среду для отмены, которая может произойти, когда эти стимулирующие продукты внезапно прекращаются. Часто люди также теряют несколько килограммов и чувствуют себя легче, бодрее и в целом лучше, что, в свою очередь, может способствовать изменению поведения в долгосрочной перспективе.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диета Даброу: культовая программа похудания, изобретенная звездами реальности

    То же самое можно сказать и о режимах, которые утверждают, что щелочные продукты, молочные продукты и глютен являются проблемой; это неправда, скорее переход на свежие, цельные необработанные продукты, такие как рыба, фрукты и овощи, создает относительно простую диету с низким содержанием углеводов и калорий, что опять-таки способствует снижению веса.

    Самое главное, что системы Майра включают в себя множество упражнений.Упражнения не только приводят к увеличению скорости метаболизма, но и помогают улучшить пищеварение, контроль аппетита и управление стрессом - все переменные, прямо или косвенно связанные с контролем веса с течением времени.

    Вердикт диетолога по методу Майра

    Когда появляется новая диета знаменитостей, неизбежно наступает сезон критики, когда типичные опасения связаны со строгостью и отсутствием научных доказательств, подтверждающих ее использование. Хотя у метода Майра нет доказательств того, что есть что-то, что конкретно связано с программой, которая поддерживает снижение веса, в целом принципы, которые он поддерживает, разумны - есть меньше обработанных пищевых продуктов, отказаться от бездумных перекусов, более медленно есть и заниматься спортом.

    Хотя у Ребел могут быть ресурсы для посещения клиники и погружения в программу, хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете принять эти предложения и воспользоваться потенциальными преимуществами потери веса. Единственное предупреждение - не исключать целые группы продуктов, например молочные, до консультации с диетологом.

    Автор Сьюзи Баррелл - ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудения. и питание.

    Обмен еды FODMAP, который может облегчить вздутие живота, спазмы и проблемы с желудком

    Голливудская звезда, потерявшая 20 кг благодаря Кето, ТОЧНО раскрывает, что она ест за день

    Она голливудская актриса, которая похудела на 20 кг благодаря Кето, вдохновив почти 400 000 подписчиков своим эпическим путешествием по снижению веса.

    И теперь Дженна Джеймсон ТОЧНО раскрыла, что она ест за день, давая каждому, кто хочет сбросить килограммы, идеальный план кето-диеты.

    Дженна стала одной из самых известных в мире последователей Кето, присоединившись к таким знаменитостям, как Хлоя Кардашьян и Холли Берри, и ее результаты ошеломляют.

    Сбросив 20 кг всего за восемь месяцев, ее тело преобразилось: мама-знаменитость регулярно публикует посты до и после, чтобы вдохновить себя и других.

    Но как она это делает? Выявив, что она постится с 18:00 до 11:00 каждый день - обычная тактика среди последователей Кето - Дженна раскрыла свой день на тарелке.

    Она говорит: «Вот обновленное« Что я ем за день ».

    ‘Две чашки кофе со стевией и сливками без сахара. Потом жду, пока проголодаюсь ... Потом уложу дочку спать и работаю над своим пошмарком (ссылка в биографии)

    'Когда она просыпается, я сразу же кладу для нее рис или макароны, и в последнее время мне очень нравится готовить нежную белую рыбу, запеченную в духовке на масле с чесноком (см. Мой рецепт лосося в моих основных моментах). Я сочетаю это с рукколой. салат с оливковым маслом и небольшим количеством уксуса или моя дикая капуста (рецепт в моих основных моментах).

    «В последний раз перед постом я люблю свой« Beastie Bolognese »(см. Мои основные моменты). Я ем его как перец чили !!!! Затем около 18:00 начинается мое прерывистое голодание. «Во время голодания я позволяю себе« нана », марокканский мятный чай. (Свежие листья мяты и горячая вода. Потом я ложусь спать! »

    Добавив, что она «надеюсь, это поможет вам, ребята!», Дженна говорит, что теперь она ест больше калорий, чем обычно, так как она достигла своего целевого веса. Она добавляет: «Отрегулируйте порции, если находитесь в режиме похудения!»

    У звезды также есть все рецепты, о которых она рассказывает на своей странице в Instagram, так что любой может их использовать.Любить это!

    Дженна говорит, что до того, как она начала кето, она все время была уставшей и вялой, с трудом справляясь с самыми простыми задачами. Но теперь она говорит, что теперь полна энергии и очень счастлива.

    Мама говорит, что регулярно снимает свою старую, теперь уже слишком большую одежду, чтобы понять, как далеко она продвинулась.

    «Ничто так не мотивирует меня оставаться на траектории моего здоровья, как наблюдение за прогрессом, даже малейшим прогрессом», - говорит она. «Я призываю вас набраться терпения и придерживаться курса».

    София потеряла более 20 кг за год, полностью изменив свой рацион!

    София , она же Итцбенсо в Instagram (обязательно следите за ее страницей!), Всегда страдала избыточным весом и после переезда в Лондон быстро набрала 20 кг, переедая и попадая в привычные, нездоровые пищевые ловушки, которые делает большинство людей.

    После того, как лучшая подруга Софии усадила ее и сказала, что ее еда вышла из-под контроля , она поняла, что они правы, и если она хочет быть здоровее и счастливее, ей нужно что-то изменить и начать правильно питаться и тренироваться. .

    София подробно рассказала, что именно она сделала, чтобы похудеть и чувствовать себя потрясающе! Ее полная тренировка и диета ниже.

    Диета для похудания:

    Я начал терять вес, говоря себе, что не придерживался диеты , а принял новый образ жизни .Я решил исключить все сладости, сладкие напитки, чипсы и нездоровую пищу в целом. Я заменил белые на коричневые - коричневый рис, коричневую пасту и черный хлеб. Решили есть полезные белки и полезные жиры, такие как авокадо и арахисовое масло.

    Я вносил все эти изменения каждый день и контролировал свои порции, подсчитывая калории. Раньше я ел 1200-1500 калорий в день.

    Итак, в основном нормальный день будет состоять из:

    Завтрак : Нарезанный черный хлеб с легким мягким сыром или 0% творога с кофе или чаем.Киви или апельсин для ежедневного приема витамина С.

    Обед : 30% углеводов (коричневый рис, коричневая паста, лапша, киноа, зерна) с 30% белков (куриная грудка, яйца, лосось, рыба) и 40% свежих овощей (морковь, брокколи, перец, огурец, салат и так далее)

    Закуска : банан + один квадрат темного шоколада

    Ужин (максимум в 19:00) : яйца, салат и 0% йогурт и яблоко.

    Тренировка для похудания:

    Раньше я тренировался 5 раз в неделю - и каждый день проходил 10 000 шагов или больше.Для тренировки в тренажерном зале - 1 час кардио + час подъема тяжестей и тонизирования. 2 раза в неделю занималась аэробикой.

    Интервью

    До статистики : 21 год / 164 см / 87 кг

    After Stats : 21 год / 165 см / 57 кг

    Как вы прибавили в весе?

    Я родился пухленьким, поэтому у меня всегда был лишний вес. Затем я переехал в Лондон и набрал 20 кг за год.

    Какой была ваша диета изначально?

    Раньше я ел много нездоровой пищи , идя легким путем, переедая, перекусывая в полночь и так далее.

    Что заставило вас стать здоровым?

    Мой лучший друг усадил меня и сказал, что ситуация выходит из-под контроля и что я должен что-то делать для себя. Это то, что меня мотивировало.

    Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

    Прекращаю потребление сахара . Ходить 10000 шагов в день. Считаю калории. Контролирую свои порции.

    Как вам удалось сохранить мотивацию?

    Как только вы видите результаты, это становится зависимостью.

    Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

    Когда я перестал худеть, несмотря на мои усилия / Когда мне пришлось отменить планы на ужин с друзьями, чтобы я не нарушил свою диету / Когда мне пришлось съесть салат, пока все ели десерт

    Какой совет вы дали бы тем, кто хочет похудеть?

    НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

    Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудения?

    Мне нравится добавлять овощей и специй во все, что я ем.

    Как вы себя чувствуете после завершения такой удивительной трансформации?

    Я чувствую себя НОВЫМ. Я чувствую себя уверенно, чувствую себя красивой, СВОБОДНЫМ И ЗДОРОВЫМ.

    Чтобы узнать больше о Софии, пожалуйста, проверьте ее:

    Веб-сайт : https://itsfitnfun.wordpress.com
    Instagram : https://www.instagram.com/itzbenso/

    От «пробовать все» до похудения на 20 кг за 10 месяцев - Health With Bec

    «Я тот, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробую каждую причуду диеты / здоровья, которую только можно найти.Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много пристрастий, а затем я отклонялся от нее.


    Раньше я встречался с диетологами и диетологами, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями, множеством ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и что не могу есть, почти без гибкости и постоянных мер по еде.

    Ничего не работало, пока я не встретил Бека…

    Я страдаю эндометриозом, и недавно мне поставили диагноз аденомиоз.У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмы желудка, нерегулярный кишечник, тошнота, крайняя нехватка энергии, мигрень, и я почти всегда болел с симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

    Поскольку меня постоянно проверяли на все под солнцем, и я никогда не имел четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


    В марте 2019 года у меня была серьезная операция на голеностопном суставе после несчастного случая на празднике, в результате которого я дома не мог ходить в течение 6 месяцев.Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен, а теперь вынужден сидеть дома, я перешел на еду, и набор веса стал еще хуже. Меня потрясло то, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес в моей жизни.

    Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

    Примерно в это время все мои симптомы ухудшались, и я был в своем уме, когда все тесты проводились с нулевыми результатами.Я следил за Беком около 2 месяцев, прежде чем решился купить ей 3-недельный Body Reset.

    Я был очень скептически настроен, так как в наши дни в Интернете очень много людей, которые заявляют, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и говорил, имело смысл.

    Я купил 3-недельный Body Reset в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


    Я начал следовать трехнедельному плану до Т - это было так легко понять, легко было заменять ингредиенты, и самое главное, еда была восхитительной.

    Ни одного дня я не чувствовал себя на «диете» и при этом не чувствовал себя голодным, еда позволяла мне насытиться, некоторые порции я даже не могла доедать, а тяга к сладкому почти не проявлялась в отличие от «диет» / планы питания, которые я составлял в прошлом.

    Лучше всего я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в этом путешествии.

    После завершения первых трех недель я повторил план, и за 6 недель я заметил улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

    Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как я могу продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего времени и ненормированного графика индивидуальный план не будет лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая мне советы и идеи, которые помогут мне справиться с моей беспокойной жизнью.

    За 3 месяца я похудела на 6 кг, занималась 1–2 раза в неделю, и мне казалось, что я на правильном пути.

    В период Рождества и в начале 2020 года я немного отклонился от способа питания Бека, попав в плохие привычки, поскольку я много работал и выполнял несколько 13-14-часовых смен вес. Примерно в марте / апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское освидетельствование.

    Итак, я решил вернуться к поезду Здоровья с Беком. Мне дали 8 недель на то, чтобы сбросить 10 кг… было много потерять за такое короткое время, но я опустил голову и оставался строгим с собой.

    Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил количество упражнений до персональной тренировки 2–3 раза в неделю и пытался совершать длительную прогулку 4–8 км (в любом темпе, в котором мне хотелось идти в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональную тренировку. За первую неделю я потерял 2 кг, - это обычно вес воды, так как увеличение количества углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


    Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла общей потери 10 кг - без вздутия живота, нормального кишечника, без желудочных спазмов, без мигрени, даже моя непереносимость почти полностью исчезла, даже симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу '' Не помню, когда в последний раз болел простудой и гриппом.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.