Похудеть на 12 кг за 3 месяца: «Как похудеть на 12 кг за 3 месяца без занятий спортом? Мои рост и вес

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «🔥За 3 месяца, -12 кг. 🔥При ГВ с пользой для здоровья.Мои простые,вкусные блюда.Расписала подробно,свой день.фото»

Привет!

 

Мне 27, я всегда была худенькой, до 48 кг максимум даже беременная, рост 161.Занималась спортом и перепробовала, много разных систем питания. Не ради похудения, а ради здоровья.

ЗОЖ.Правильное питание. 43 кг

Была веганом, пескетарианкой, сладкоежкой)

 

Во 2-ю беременность, я все время ела)) ночью тоже, спокойно могла встать в 4 утра и поесть борщ. На мнение врача в этом плане, мне было все равно. В итоге набрала 18 кг

 

Как для привычной худышки, вес 61 кг., при 161 см.роста… Ну после родов,55 кг, для меня это был совсем не мой вес. Как только родила, тут же пропал неуемный аппетит, подойдя дома к зеркалу, я очень удивлялась, даже не то что переживала. Как я так умудрилась, даже не видела, как “расту” ))

 

🌸Здоровое питание, по идее необходимо, при ГВ

Поэтому не скажу, что я в ужасе бросилась худеть. Это было просто правильное решение, которое не могло не привести к положительному результату.

 

Мои цели:

• 👍Похудеть
• 👍Кормить сыночка, давая лучшее, что могу(вряд ли мамочке, которая питается пепси и чипсами, стоит вообще кормить грудью)
• 👍Чувствовать себя хорошо
• 👍Постараться улучшить, удержать состояние ногтей, волос,кожи

 

Очевидно, что правильное питание не помешает каждому, будь это мужчина, пожилой человек или ребенок.

 

Я ем не менее 5-6 раз в день. Не мучаю себя. Если сильно хочется кусочек торта или одну жареную котлетку, примерно раз в неделю, я их с чистой совестью съем)

 

ЗОЖ это образ жизни, повторюсь, просто похудеть или только при гв, не планирую.

Хочу продолжать в том же духе, всю жизнь, поэтому делаю свой рацион максимально комфортным. Конечно при гв, много ограничений. К счастью, мой малыш, нормально реагирует на мед, молоко, горький шоколад.

 

В целом, у меня всю жизнь, питание без газировок, фаст-фуда, консерв и копченного, жаренного минимум. Не поверите, я не была в Макдонельсе, из принципа! никогда)

 

🌸 МОЙ РАЦИОН🌸

 

Утро начинаю, с воды,комнатной температуры, настоянной на шунгите и туда дольку лимона.

ЗОЖ.Правильное питание.Вода с лимоном,комнатной температуры

Завтрак

Начинается с любой каши, не важно какой. Я люблю соленую, если овсянка или манка, то на молоке. Иногда овсянка с фруктами, медом, ягодами, орехами, сухофруктами, на выбор. Без чая не могу, к тому же с 1 ч.л. сахара. Часто травяной; зеленый; с ягодами; иногда нарезаю туда фрукты(персик, лимон, яблоко)бывает имбирь и мед(когда чай, под остынет)

ЗОЖ Правильное питание. Каша на завтрак,любая

Через час я уже хочу перекусить, ем любые фрукты, овощи, могу выпить сыворотки, кефира с юбилейным печеньем 1 шт.Пью морс, с перетертыми ягодами или лимонад(лимон + сахар)

Пью много воды, в любое время, ночью тоже. Это очень важно при ГВ, ну и я ее просто люблю)

Надо сказать, что фрукты и орехи, не ограничиваю. Обычно не много, но если захотелось, то калории не считаю совершенно.

ЗОЖ Правильное питание.Орехи,семечки,сухофрукты,всегда разные

ЗОЖ Правильное питание.Кисломолочный напиток

Обед

Что угодно, но не жаренное, не копченное, не консервы, не трансгенные жиры(маргарин, животный жир)

На пару, в духовке, варенное. Если это мясо, к нему обязательно больше овощей или крупы. Естественно овощной салатик к мясу и крупе, отлично подойдет. Иногда макароны, твердых сортов, даже паста.

ЗОЖ Правильное питание. Размер моей порции

На фото видно, какая маленькая порция, помидоры-это декор) Мне хватает. Благо есть время, перекусывать.

Полдник

Кефир с зеленью, огурцом и немного посоленный. Или чай с пастилой, иногда зефиром. Могу поесть творог с сухофруктами, люблю жирный.

ЗОЖ Правильное питание.Творог с изюмом и медом

 

Перекус

сверху описан(где завтрак) или Коктель-детокс: авокадо половину, огурец средний, 1 зелёное яблоко, имбирь для аромата, можно воды немножко

 

Ужин

Что то не жирное, не мясо, не тяжелое. Опять таки на пару, варенное, или духовке.

ЗОЖ.Правильное питание.Красная рыба в духовке

Красная рыба, запеченная в духовке, обильно политая, лимонным соком. Из специй перец и соль. Если рыба сухая, смазываю, форму оливковым маслом, могу слегка полить рыбу. Если это белая рыба, то готовлю соус или запекаю в фольге, набив чесноком, кореньями и пр. Эти 2 стейка, на двоих.Помидоры тоже на двоих.

ЗОЖ.Правильное питание.Тыква запеченная, с медом.Десерт

На фото тыква. Запекаю в духовке, смазав форму сливочным маслом. Сверху, когда готово, поливаю медом. Это десерт на ужин. Естественно не на один раз))

 

Я ем примерно так, знаю что не идеально:

Порции у меня маленькие, лучше чаще есть, если не хватит.

Мясо(или субпродукты) раза 3 в неделю, морепродукты раз в неделю, молочные продукты почти каждый день.

Каждый день: сухофрукты(на фото, только часть, всегда разные, много) мед, натуральные напитки, овощи, фрукты(любые), зелень, орехи, семена чиа, лен и.т.д, ягоды(зимой,чаще размороженные) Не могу отказать себе в сладостях, но они все натуральные.Хлеб тоже ем, всевозможный из грубого помола, с семенами и пр. Еще хлебцы.

ЗОЖ Правильное питание.Фрукты

На фото сверху, травы, которые полезны при ГВ

ЗОЖ Правильное питание. Полезные сладости.Похудение на 10 кг за 3 месяца

Состав этих покупных сладостей,очень классный. Еще готовлю перемолотые сухофрукты, с орехами или семенами. Шоколад с минимумом сахара, сама готовлю из какао масла и какао бобов.

 

На сегодняшний день комфортный ЗОЖ это конечно не дешево, но за то продается все больше полезных вкусняшек.

 

Даже если нет возможности купить, но не лень, есть время готовить, тогда ПП это один сплошной плюс. Я очень довольна. Чувствую себя отлично! Похудела на 12 кг за 3 месяца, никак не напрягаясь, главное не переедать. Даже полезная пища, в большом кол-ве, даст набор веса.

 

Сейчас ребенку пол года, я очень много гуляю с коляской, еще занимаюсь легким спортом вместе с малышом. Со старшим сынишкой, иногда занимаюсь йогой.

Витамины пью, только потому что на ГВ и стала сохнуть кожа, значит чего то мало.Вообще считаю, их есть смысл пить, только при беременности, после серьезной болезни или при ГВ. А не в виде профилактики.

 

Вот мой вес на сегодняшний день

ЗОЖ Правильное питание.Похудение на 12 кг за 3 месяца

Мне в нем отлично)

 

На истину в последней инстанции, не претендую, питаюсь не идеально. Каждый должен корректировать, под себя, с учетом заболеваний, вкусовых пристрастий и желаемых результатов. И конечно не забывайте, что некоторые продукты, которые я ем при ГВ, у других деток, могут вызвать аллергию или вздутие.

 

Мой отзыв про йогу с детьми:

https://irecommend.ru/content/ioga-vmeste-s-detmik…

мои бесплатные, естественные роды: https://irecommend.ru/content/schastlivye-besplatn…

мега отзыв про фен-шуй :https://irecommend.ru/content/pochemu-ne-rabotaetk…

про вегетарианство https://irecommend.ru/content/opyt-15-goda-kak-men…

Спасибо всем кто заглянул, я старалась) Здоровья вам!

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.

Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

59     03 февраля 2020, 13:54

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

• овощи, богатые клетчаткой;
• зерновые;
• продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
• оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

• творог;
• овсяную кашу;
• натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
• фруктовые салаты;
• отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

• отварные креветки;
• грейпфрут;
• нежирный творог;
• небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

• Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

• Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

• Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

• Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

• Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

• Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

• На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

• Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Как похудеть на 12 ru за 3 месяца

как похудеть на 12 ru за 3 месяца

Но обстоятельства так сложились, что мне просто необходимо похудеть на 12 кг к апрелю месяцу. Если вы имели опыт похудения без диеты, поделитесь, пожалуйста, вашим опытом, как вы худели без диеты. Спасибо!  Чтобы ответить на ваш вопрос необходимо разобраться в механизме похудения. В каких случаях теряется вес?. Похудеть на 10 кг за 3 месяца меню. Меню для похудения на 10 кг в месяц. Диета минус 10 кг за месяц меню. Правила питания. Диеты на месяц эффективные на кг. Особенности похудения на 10 кг.  если времени в, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней.

последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат.садиться на диету «двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. скоростьна каждый день«двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор. Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно.

Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так: День 1 (белковый).

День 2 (волокна). День 3 (углеводный). День 4 (фруктовый). Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве. Обед. Вообще реально ли это? я вот на пп сижу, но вес очень медленно уходит, из-за этого психую и срываюсь, стараюсь воды пить 2 л, физ нагрузки каждый день или через день, но вес ооооочень медленно уходит, что делать?

нужно похудеть на 15 кг за 3 месяца, может кто что подскажет. На этом соревнования по сбросу веса были завершены, мы оба похудели на 12 кг за три месяца и эта тема перестала быть интересной. Поэтому этот пост и вышел с большим опозданием. Что же я делал для того, чтобы похудеть? Все же 12 кг не шутка, сбрасывать по 4 кг в месяц не так и просто, но с другой стороны не так и сложно. Предварительный план был такой – отрегулировать питание и добавить нагрузку, причем так, чтобы жизнь особо не поменялась.

Были куплен жиросжигатель Lipo 6 на крайний случай, но он не пригодился и был продан пару дней назад.

Благодаря правильному питанию и тренировкам я за 3 месяца сбросил 12кг – самочувствие улучшилось, стал более выносливым и СЕБЕ стал больше нравиться)). Важно важно важно!! 1.Настройтесь морально вам будет первые 3 недели тяжело будет постоянно хотеться сладкого, жирного и мучного!!!!

Вот решила завести свой дневник! Моя цель похудеть на 12 кг за 3 месяца! не так уж то и не реально:wink: я всегда была худенькой до 18 лет я весила 45 кг, на первом курсе я начала поправляться, быстренько села на диету и все ушло, я просто не ела после и спорт! 2 года вес не набирала, а год назад бросила курить и набрала 10 кг!!!!:cray: это просто ужас!! мне уже стали говорить чтоб я похудела это был последний толчок и я решила прямо сейчас и только сейчас я начинаю!!!

сейчас мой вес 60! Буду отписываться каждую неделю о своих результатах! Поддержите меня ПОЖАЛУЙСТА!!!. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала.

После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по г творога». Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом.  Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится». Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг.

Похожее:

Плохая сила воли как похудеть

Можно ли с помощью 25 кадра похудеть

Как же похудеть быстро

Похудеть на 8 кг за 30 дней

Чем заняться чтобы быстрее похудеть

ХУДЕЕМ ЗА 3 МЕСЯЦА, ИЛИ 12 КГ ЗА 12 НЕДЕЛЬ. ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ — «кино онлайн»

 

Оригинальное название: Худеем за 3 месяца, или 12 кг за 12 недель. Первый месяц

Год выпуска: 2010

Жанр: Фитнес, обучающее видео

Выпущено: Sezam Video

Инструктор: Елена Скачко

Продолжительность: 00:48:20

Язык: Русский

О фильме: В первой части нашего фильма “Худеем за 3 месяца: первый месяц” опытный фитнес-тренер откроет вам прекрасный метод похудения – комплекс эффективных упражнений на все группы мышц. Активно занимаясь по нашей программе, вы похудеете неминуемо. Более того, вы станете сильнее, выносливее, почувствуете себя гораздо лучше, причем не только физически, улучшится ваше настроение и отношение к себе. Из фильма вы узнаете, с чего следует начинать и какие нагрузки наиболее эффективны. Выполнять упражнения для похудения можно дома, без использования специальных тренажеров. Для устойчивого результата важно выполнять комплекс каждый день по 30 минут. Занимайтесь регулярно и с радостью, и, нет сомнений, вы быстро похудеете и надолго сохраните результат! Помимо упражнений, в нашем фильме вы найдете простые советы по питанию, которые помогут вам добиться максимального эффекта от занятий. Лучшим средством похудения было, есть и будет – комбинирование здорового питания и физической нагрузки. Если ваше решение быстро похудеть серьезно – начинайте заниматься сейчас!

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

Избыточный вес приносит болезни. Избыточный вес ― это некрасиво. И хорошо, когда человек спохватывается, глядя на себя в зеркало, и решает избавиться от лишних килограммов. Сколько их, таких лишних, легко рассчитать по индексу массы тела (ИМТ) ― соотношению веса и роста. Хочется побыстрее вернуть былые формы. Остаётся только решить, как добиться похудения. Один из летучих афоризмов немецкого философа Ф.В.Ницше звучит так: «Перед кем стоит вопрос «зачем», тот согласен выдержать любое «как». Итак, на сколько можно похудеть за 3 месяца? Разбираемся в вопросе и путях его решения.

Зачем избавляться от лишнего веса

Верно подмечено, что первая стадия ожирения вызывает у окружающих зависть к округлым формам и облику благополучного человека, вторая стадия вызывает насмешки, а третья ― сочувствие. Человек с высокой степенью ожирения лишён многих радостей жизни:

· болезни окружают его жизненное пространство всевозможными запретами;

· работа, отдых, подвижные занятия ― от многих обыденных вещей приходится отказываться;

· затрудняется любое передвижение, человек оказывается пленником своего жилища;

· становится невозможной поездка в городском общественном «мини»-транспорте, а зачастую ― и в личном;

· тучность привлекает внимание, делает объектом нездорового интереса.

В настоящее время разработаны диеты, хирургические операции, медикаменты, которые помогают человеку сбросить вес. Надо только определиться, с чего начать, с какой скоростью двигаться в выбранном направлении. Заманчивой кажется идея быстрого похудения. Но, оказывается, такой вариант часто заканчивается быстрым набором такого же веса, а иногда и большего.

В некоторых случаях всё же просто необходимо в короткий срок обрести красивые формы ― свадьба, выпускной бал, поездка на курорт, предвкушение нового знакомства. И тогда очень важным становится вопрос, на сколько килограммов можно похудеть, скажем, за три месяца.

Из чего складывается программа похудения

Организм неохотно расстаётся с нажитым «капиталом» в виде жировых отложений. Как рачительный банкир, он не хранит их в виде неприкосновенного запаса. Жир по мере накопления сразу активно включается в обмен веществ, направляя его в сторону патологических биохимических реакций. В этом-то и состоит опасность ожирения. В головном мозге тоже создаются патологические цепочки реакций, связывающие чувство удовольствия с приёмом порции пищи. Человек становится рабом привычки переедания, он превращается в «пищевого наркомана» — без еды ему кажется, что жизнь теряет смысл.

Поэтому лечение ожирения проводится только в комплексе мероприятий:

1. Занятия с психологом по выработке новых установок в ЦНС для изменения образа жизни.

2. Работа с эндокринологом по восстановлению гормонального фона.

3. Занятия с тренером по фитнесу для определения оптимальной физической нагрузки и выбору подходящих упражнений.

4. Медикаментозная поддержка Мабюстен.

5. Консультации с диетологом для составления индивидуальной диеты.

Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

• Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
• Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

• приседания с весом;
• жим в разных позициях;
• занятия на беговой дорожке;
• работу на скамье для пресса;
• тренировки со скамьей Смита.

Медицинские меры

К медицинским методикам относится баллонотерапия, при которой в желудок при помощи гастроскопа вводится внутрижелудочный баллон, заполненный силиконом в объёме до 700 мл. Это создаёт ложный эффект насыщения, позволяющий терять в месяц 5-10 кг. Правда, после извлечения баллона без сигналов из желудка о насыщении вес снова быстро набирается.

Жир на животе у женщин

В арсенале лекарственных средств имеется несколько препаратов, приём которых рассчитан именно на три месяца:

1. Флуоксетин ―

· помогает перестроиться с привычного рациона на лечебную диету;

· вырабатывает ощущение сытости в головном мозге;

· уменьшает депрессию, связанную с пищевыми ограничениями;

· влияет на процесс сжигания жиров.

Через 3 месяца необходимость в его приеме при проведении комплексного воздействия отпадает.

2. Олестра ― это пищевой заменитель жиров, уменьшающий калорийность питания и усвоение холестерина. Он снижает массу тела на 5 кг за три месяца. Может применяться без ограничений во времени.

3. Двууглекислый натрий (пищевая сода) ― расщепляет жиры при применении в виде приёма внутрь, содовых ванн, обёртываний, клизм, позволяя в месяц потерять до 5 кг веса. Но при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, почек и печени применение соды может быть опасно. Поэтому не стоит выбирать соду, как метод снижения веса за 3 кг.

4. Таблетки Фентермин ― допускается их приём в течение не более 8-12 недель, потому что потом развивается невосприимчивость к их действию. Они обладают невысокой эффективностью и из-за своих побочных эффектов не разрешены к продаже во многих европейских странах (в Америке применяются).

5. Растение Фен-фен, произрастающее в Китае ― относится к эфедринсодержащим травам, ускоряет метаболизм, повышает общий тонус. Желательно применять его не более трёх месяцев из-за выраженных побочных эффектов.

Как похудеть правильно

В целом применение этих препаратов даёт снижение веса не менее, чем 2 кг в месяц. Диетологи считают, что терять в месяц более 2 килограммов опасно для здоровья.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Применение диеты

Разработано много диет ― щадящих, мягких, или, наоборот, экстремальных, которые должны проводиться в больнице под наблюдением врача.

Есть общие правила изменения режима питания:

4. Одноразовая порция пищи не должна превышать 300г. По мнению канадских диетологов, она не должна быть больше двух сложенных вместе пригоршен.

5. В день надо проводить 3 базовых объёмных приёма пищи и два лёгких.

6. Завтрак должен быть сытным, обед ― объёмным, но не калорийным, ужин ― лёгким, небольшим по объёму и по содержанию калорий.

7. В рационе нельзя использовать мучные изделия, сладости и другие источники лёгких углеводов.

8. Воды надо пить много ― от 1,5 до 3 л в сутки. Это должна быть именно вода, а не подслащённые напитки. Газированная вода и спиртные напитки любой крепости исключаются. Пить воды больше указанной нормы нельзя ― из организма будут вымываться минеральные соли.

9. В меню должно быть много овощей, без включения в их количество картофеля, свёклы и ограничивая морковь, как источники «быстрых» углеводов.

Увлекаясь диетами, надо критически оценивать рекомендации, соизмерять их с собственными возможностями, образом жизни, характером профессиональной деятельности. К примеру, низкокалорийная диета Дюкана предполагает на отдельных этапах приём не более 950 килокалорий в сутки. При том что для ведения активной жизни здоровому человеку нужно потреблять около 2000 — 3000 килокалорий в сутки. Заключённым в концлагере Освенцим давали пищу из расчёта 1700 килокалорий в день, разделённых на два приёма. Они выдерживали максимум три месяца, затем следовала смерть от разрушения собственных белков, истощения мышц, утраты солей кальция в костях и крови. Ну не такой же итог мы ждём при проведении разгрузочных диет!

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
2. Соблюдение установленного режима.
3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
2. Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Физическая нагрузка

Гиподинамия часто бывает основной причиной набора лишнего веса. Ей подвержены все офисные работники, продавцы, кассиры, многочисленные охранники в учреждениях, водители авто и дети, лишённые подвижных игр, сидящие за уроками и компьютером.

Таблетки для похудения

Кроме ежедневной утренней гимнастики (много ли найдётся её приверженцев?) надо через день заниматься физическими тренировками. Объём нагрузки должен определять врач. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения, для сердца которых резкое увеличение физической нагрузки может обернуться катастрофой. Для начала надо ввести пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, постепенно переходя к аэробике. Появление одышки во время тренировок свидетельствует о непосильной нагрузке.

Норма снижения веса за месяц

На сколько же можно похудеть за 3 месяца? Есть общая закономерность процесса похудения независимо от используемого способа. В первые 10 дней происходит максимально быстрая потеря веса (до 3 кг). Потом она замедляется до 0,5-1 кг в месяц. И чем дольше продолжается борьба за фигуру, тем медленнее организм расстаётся с лишними килограммами. Зато медленное похудение оказывается более эффективным в плане стабильности результата, потому что происходит перестройка метаболических процессов и пищевых рефлексов.

Утрата за месяц не более 2-3 процентов оптимальна для организма. 2% от 80 кг веса ― это около 1,5-2 килограммов, за 3 месяца такая скорость позволит сбросить 5-6 кг. А при весе под 200 кг (такой вес до мероприятий по похудению имел актёр Станислав Дужников, снимавшийся в сериале «Воронины») 2% составляют уже 4 кг, за три месяца ― 12 кг. Здесь важно, как организм реагирует на предпринятые меры для похудения. Реакция эта зависит от первоначального веса.

Метаболический синдром и ожирение женщин

Потеря пары килограммов при лёгком превышении массы тела будет давать заметный визуальный эффект, а при весе, превышающем 100 кг, никто из окружающих не оценит подвига голодающего. Но отчаиваться не стоит! Следует идти планомерными темпами к намеченной реальной цели, не в падая в крайности – анорексию.

Безопасная скорость похудения:

1. Различна для женщин и мужчин, поскольку у них во многом разнится обмен веществ и физиология.

2. Должна вычисляться в процентах от исходного веса.

Вопрос, на сколько килограммов удастся похудеть за три месяца, зависит от того, какие месяцы ― начальные или последующие ― принимать во внимание.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

• Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
• Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
• Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

• Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
• Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
• Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.

Чем опасно быстрое похудение

Не стоит стремиться к большей потере веса:

1. Вместе с жировой тканью на восполнение энергетического баланса организм будет расходовать мышечные волокна, что приведёт к астеничному виду.

2. Скачки артериального давления будут лишать последней работоспособности.

3. Возможно появление прободных язв пищеварительного тракта из-за нарушения обмена веществ.

4. Обвисшая, дряблая кожа не успеет подтянуться вслед за уменьшенным объёмом тела, ухудшая внешний вид.

5. Нарушится нарушаться метаболические процессы коже и ее придатках (волосах, ногтях). Волосы станут безжизненными, начнётся выпадение; ногти – ломкими и слоящимися, а кожа – дряблой и морщинистой.

6. Пропадёт интерес к жизни, наступят апатия, анорексия (отвращение к пище). И что же дальше?

Примером развития анорексии может быть неправильное применение жиросжигателя Eco Slim, который даёт похудение до 15 кг в месяц. Человек, который решил прибегнуть к его помощи, должен поставить перед собой чёткую задачу по уменьшению веса на конкретное количество килограммов. И, принимая этот препарат, строго следить за снижением веса. При достижении нужной цифры ни в коем случае нельзя продолжать лечение с помощью Eco Slim. Кроме того, нельзя параллельно с ним применять любые диеты или медикаменты. Как похудеть

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

• Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
• За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
• Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
• Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Как похудеть на 12 кг за 3 недели

как похудеть на 12 кг за 3 недели

Похудение на 12 кг за 2 недели зависит и от усилий самого человека. Для достижения поставленной цели к ленивой диете рекомендуется добавить физические упражнения. Они благотворно влияют на организм в целом.  Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели.

Однако после завершения программы питания размеры порций нужно увеличивать постепенно, а от сладкого и жирного отказаться минимум на месяц. В противном случае сброшенные килограммы моментально вернутся. Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диета для ленивых “минус 12 за 2 недели”.

Желая иметь стройную красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, не все худеющие могут приложить серьезные усилия, чтобы соблюдать режим питания, или отказаться от запрещенных продуктов. Существует специальная диета для «ленивых», позволяющая сбросить до 12 лишних килограмм, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни.

Содержание  За 2 первые недели вес снизился на 3 кг, за 3 месяца стала весить меньше на 21 кг. Рацион был достаточно скромный, утром принимала препарат для сжигания жира. Нагрузки – легкие танцы, ежедневные прогулки – ходьба в среднем темпе по минут». ПОХУДЕЛА НА 12 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ!

✔Канал: doz7.ru ✔INSTAGRAM: doz7.ru ✔Коллекция одежды INSTAGRAM: doz7.ru ✔ВК: doz7.ru Как похудеть на 12 кг за 3 недели.Секреты и советы//How to lose weight by 12 kg in 3 weeks. helen marynina. Views KYear ago.  Привет! Сегодня вы узнаете Как похудеть Правильно и быстро, без вреда организму и Как легко перейти на правильное питание, расскажу вам свою историю похудения на 12 кг.

– моя история похудения – способ 1 подсчет калорий – способ 2 Пр.. Как похудеть на 20 кг за 2 недели//Диета 5 столовых ложек.

Soveti ot YanaGreen. Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором – начать новую жизнь, здоровую и стройную.

У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях. Рекомендуем. Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром. за 3 недели – 20 кг. Всем привет! Сразу прошу не осуждать меня,не обзывать и не взывать к благоразумию.Все обдумано и решено.  Я похудела на 10 кг за прошлый месяц (исключила сладкое,хлеб-все банально)Сейчас мне нужно сбросить еще 20,но срок минимум-3 недели.Проблемная зона-живот.Подскажите пожалуйста лучшие диеты из личного опыта и лучшие упражнения чтобы убрать жир с живота.Войдите с положение Господа,вопрос жизни и смерти,честно(.

Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. У меня через три недели важное событие, но за последние 3 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг(сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, возможно это? И что для этого нужно? 0. Ксения. Подскажите, как вы набрали. Если все строго соблюдать как предписано, то за три недели удастся похудеть от 10 до 15 кг.   Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса.

Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.  Как похудеть на 15 кг реальные советы в домашних условиях и отзывы похудевших.

Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц? Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма.

Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не.

Похожее:

Реально ли похудеть занимаясь йогой

Нужно ли много пить чтобы похудеть

Можно ли похудеть с обычным кофе

Как похудеть очень серьезно

Калькулятор подсчета калорий чтобы похудеть

Похудеть за 4 минуты все буде добре выпуск

Как я похудел на 12 кг за 3 месяца

Это необычный пост для меня, но он не совсем не соответствует характеру моего блога. В конце концов, мой слоган: «Новошотландский , живущий и пишущий в Новой Зеландии». Это позволяет мне обращаться к темам образа жизни за пределами книг и писательской деятельности, таким как минимализм, катание на горных велосипедах и даже личное здоровье.

Написание этого сообщения также дает мне возможность объяснить, почему я был менее активен в писательской жизни в последние несколько месяцев.

И, несмотря на название клик-приманки, я хочу говорить не только о потере веса, поскольку эта цель сама по себе может ввести в заблуждение и даже пагубно сказаться на личном благополучии. Я с радостью расскажу, как мне удалось преодолеть несколько проблем со здоровьем. Но, пожалуйста, считайте это описанием того, как я это сделал, а не рецептом для других. Я не специалист по здоровью!

Тем не менее, вот что я сделал, чтобы добиться собственных открытий:

1. Решение общих проблем со здоровьем

В августе прошлого года я принял решение решить несколько проблем со здоровьем, в том числе: ноющую боль в пояснице; травма ахилла; беспокойство; и нарушение функции внутреннего уха, которое диагностируется как вирусный лабиринтит или, возможно, болезнь Меньера.Последний вызвал у меня приступы головокружения, усугубленные употреблением алкоголя, кофеина или шоколада в сочетании со стрессом. Я сократил потребление, но стресса трудно избежать. Я пропускал дни на работе во время приступов головокружения и в целом чувствовал себя старше своих 46 лет, смиряясь с малоподвижным образом жизни.

Обычно меня вдохновляют книги, музыка или фильмы. Я смотрю на них, чтобы вдохновить меня в написании. Однако на этот раз вдохновение пришло от молодых, более энергичных людей, таких как Конор МакГрегор (до того, как он начал бросать троллейбусы в окна автобусов) и Логан Пол (до того, как он начал снимать тела в лесах).Да, я пил Kool-Aid с этими двумя, и, к лучшему или худшему, меня привлекли их ролики на YouTube, которые вывели меня из моей меланхолии и побудили меня стремиться к более высокому уровню моего общего благополучия. Другими словами, несмотря на то, что моя работа шла хорошо, мое письмо прогрессировало, моя семейная жизнь была благоприятной, я знал, что если я буду поддерживать это и продолжать расти, мне нужно заниматься своим физическим и эмоциональным здоровьем. Это не значит, что я являюсь частью Логанга – хотя я считаю себя индивидуалистом по-своему.Все независимые авторы могут претендовать на это звание!

Итак, я начал с двух вещей: пошел к врачу и пошел в спортзал. Однако в то время ни один из них не работал. Короче говоря – я все еще не мог найти решение от головокружения, и головокружение удерживало меня от тренажерного зала. Мое членство истекло, и я боролся до декабря. Тем не менее, отложенное решение все же было принято.

2. Питание, лекарства и пищевые добавки

Для учителей летние каникулы – это возможность разобраться во всех проблемах нашего образа жизни, которые нам не нравятся.Мы благословлены этим. Перед Рождеством я повторно посетил своего врача и разработал лучший план. Мы отсортировали альтернативные лекарства, я улучшил свое питание, полностью отказавшись от алкоголя, кофеина и шоколада, и приготовился к менее напряженным шести неделям.

Изменения сработали. Наряду с обновленным акцентом на богатые питательными веществами овощами и фруктами в качестве основы моей диеты, избавляясь от продуктов, богатых сахаром, я начал ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие карбонильное железо, магний и комбинацию витамина B.С этого момента я испытал гораздо меньше стресса и значительно уменьшил головокружение.

Все это дало мне шанс на бой, с которым я мог начать тренироваться.

3. Физическая активность

Но с чего мне было начать? Я уже потратил деньги на спортзал. Раньше я бегал, но не хотел рисковать снова повредить ахиллес. Переживал по поводу тяжелой атлетики с больной спиной. Прогулка всегда казалась такой скучной и занимала много времени.

Но появилась новая опция.Нам с женой нравится посещать «свалку» на станции трансфера здесь, в Таумарунуи. Мы пожертвовали ему много предметов в рамках наших минималистичных чисток и часто приобретали там редкие забавные угощения, в том числе принт с изображением Моны Лизы и различные полки, книги и украшения. Перед Рождеством мы взяли домой набор DVD с программой тренировок Kettleworx. Раньше я никогда не пользовался гирями, но в следующую поездку за город мы купили дешевый комплект. С обретенным оптимизмом и новогодним обещанием я начал заниматься дома с этой серией.

Это была чертовски тяжелая работа. Моя жена мудро посоветовала мне сбавить темп и следовать самому легкому весу и в своем собственном темпе. Так было намного лучше. Тренировки были веселыми и достаточно короткими, чтобы я мог продолжить летнюю писательскую деятельность. Мы с женой тоже начали вместе гулять по вечерам, и я задавался вопросом, как еще я мог бы прогрессировать более серьезно.

4. Технологии

Несколько лет назад я экспериментировал с подсчетом калорий с помощью MyFitnessPal.Я также видел, как друзья в Facebook делились картами своих пробежек с помощью MapMyRun. Я повторно просмотрел эти приложения только для того, чтобы обнаружить, что у меня уже есть замечательный помощник на кончиках пальцев. На моем телефоне автоматически установлено приложение Samsung Health. Я мог не только синхронизировать его с более подробным счетчиком калорий в MyFitnessPal, но и отображать наши прогулки с помощью GPS и даже подсчитывать шаги с помощью встроенного в телефон шагомера.

Приложение делает для меня множество других вещей, но главное, в чем оно помогло, – это постановка целей по снижению веса и дефициту калорий.В начале января я установил свою цель по снижению веса на экстремальную, то есть я решил терять 1 кг в неделю, а приложение автоматически установило мой дневной дефицит калорий (то есть я стремился сжигать примерно на 1100 калорий больше, чем я потреблял каждый день). Я записывал все, что ел, и почти всегда держал телефон при себе, чтобы получить «кредит» за все шаги, которые я делал в течение дня. Я составил карту своих прогулок с женой и без нее и обнаружил, что они мне нравятся больше, зная, что они идут в счет моих целей. На самом деле для меня это была игра – пытаться есть и двигаться так, чтобы каждый день достигать своей цели.

Дополнительным психологическим бонусом этого было то, что, даже если весы не двигались, я был уверен, что теряю вес. Я рассудил, что если у меня дефицит калорий, значит, я прогрессирую, даже в те дни, когда шкала этого не отражала.

5. Инвестиции в редуктор

Помимо DVD (которые были бесплатными), гирь (которые были дешевыми) и моего телефона (который у меня уже был), единственным другим оборудованием, в которое я вложился, была новая пара обуви для ходьбы. Опять же, моя жена посоветовала мне купить их.Я люблю их (и ее!).

В январе я стал одержим ежедневными переездами. Не имело значения, чем я занимался – гулял, стриг газон, тренировался с гирями, – главное, чтобы я каждый день делал что-то активное, чтобы сжигать калории. Для меня это было ново. Раньше я погружался в программу, состоящую из одного вида деятельности: бега, плавания, силовых тренировок и т. Д., И становился скованным, когда что-то мешало моему расписанию. Не в этот раз. Если я планировал завершить тренировку, но газон нужно было покосить, я косил газон и на следующий день работал.Если бы я планировал отправиться на пробежку в кусты, а моя жена хотела вместе покататься на велосипеде, мы поехали кататься на велосипеде. Пока я был активен, с дивана сжигал калории. Для этого мне не нужно было много снаряжения или тренажерный зал.

6. Адаптация

Эта открытость к адаптации помогла мне, когда я снова вошел в трудовую жизнь в начале учебного года в феврале. Сложно добиваться идеалистических целей, когда реальный мир манит вас вернуться.

Моей первой целью было ходить в школу и обратно, вежливо отклоняя предложения транспорта от моих добрых коллег, которые часто заезжали за мной в прошлом году.Я также составил карту этих прогулок, увеличивая количество шагов и отслеживая сожженные калории. Долгие вечера позволили мне и моей жене продолжить наши прогулки, и я выполнял тренировки с гирей в те ночи, когда она не хотела выходить на улицу. В течение нескольких недель она заболела, но я продолжал свою деятельность, вскоре добавляя более быстрые и длительные пробежки. Я был в восторге в ту ночь, когда пробежал 5 км в первый раз, я был вне себя от радости свободе и бодрости, которые я почувствовал после более длительного пробега.

Одна из проблем, с которыми мне пришлось столкнуться, – это найти время, чтобы писать и читать.Я решил, что писательство должно отойти на второй план по отношению к моему здоровью, работе и семейной жизни. Я вернусь к этому, как только я лучше уравновеслю ситуацию. Но опять же, технологии помогли, так как теперь я слушаю аудиокниги, когда гуляю один.

В начале января я весил более 84 кг. Вес снизился со скоростью 4 кг в месяц. Когда я приблизился к своей цели в 72,5 кг, я скорректировал свой дефицит калорий, снизив его до 800 калорий, затем до 500, затем до 300, что позволило мне есть больше по мере приближения к цели, оставаясь при этом активным и худя здоровыми темпами.

7. Программы и скобы

За эти три месяца адаптация также привела к установлению режима питания, основанного на списке основных продуктов, которые мне нравятся и которые я понимаю. Я всегда был простым едоком. Мне не нужны изысканные блюда, и как только я нахожу то, что мне нравится, я с радостью придерживаюсь этого.

Чтобы сбалансировать потребности в питательных веществах, я чередую завтраки между овсянкой и яичницей. Я ем помидор с яйцом. Каждое утро я ем тост и апельсин, заканчивая чашкой зеленого чая.По выходным я пью кофе с женой, но заменил высококалорийный капучино низкокалорийным длинным черным или американо.

В те дни, когда я ем яйца на завтрак, я делаю на обед бутерброд с арахисовым маслом и джемом (ела их всю свою жизнь!). В дни, когда я ем овсянку на завтрак, я ем банку ароматного тунца. Опять же, это необходимо для того, чтобы сбалансировать белок и углеводы в течение всего дня. Каждый обед состоит из овощей (шпинат / салат, морковь, огурец, перец), яблока, йогурта и пшеничных крекеров Vita.

На ужин я ем все, что мы с женой решили съесть вместе. Я не переживаю из-за этой еды, просто наслаждаюсь тем, что мы делаем (или заказываем!), И добавляю калории на свой счетчик. Если это высококалорийная еда, я перерабатываю ее или ем меньше до конца вечера,

По вечерам я выбираю из большего количества продуктов питания в зависимости от того, что удерживает меня в рамках дневной нормы калорий или удовлетворяет мои потребности в питательных веществах. К ним относятся простой миндаль, пшеничные крекеры, йогурт или банан.

8. Празднование результатов и постановка новых целей

Теперь, когда я достиг своей цели по весу (и превзошел ее), я нахожусь в опасном положении. Я больше не могу использовать шкалу как меру своего успеха. Любая дальнейшая потеря веса грозит потерей мышц, которые я использую для тренировок по мере того, как становлюсь сильнее. Я ем на поддерживающем уровне калорий, уделяя особое внимание белку и клетчатке. Мои новые цели теперь связаны с результатами в силе и выносливости. Я могу изучить дальнейшие тренировки с отягощениями, возможно, используя возможности моей средней школы.

В целом я чувствую себя на 10 лет моложе. Это не преувеличение. Я чувствую, что мне снова за тридцать, и мне нужно напоминать себе о своем возрасте, когда я толкаю себя, свой ахиллес, спину или колени слишком далеко. Тем не менее, мой ахиллес в порядке, и я больше не испытываю боли в спине или коленях. Я могу идти в ногу со всеми тренировками Kettleworx с большим весом.

У меня не было приступов головокружения весь год. Я не брал с работы ни одного больничного дня. Я все еще борюсь с тревогой, но моя уверенность в себе выросла.Я продолжаю искать новые способы решения этой проблемы. Для меня важны утренняя молитва и распорядок дня. Как и воодушевление, которое я получаю от своей жены (как вы можете понять по моим многочисленным упоминаниям о ней в этом посте!).

И теперь, с этим сообщением в блоге, я могу сказать, что я вернулся к своему письму. Я, конечно, никогда не покидал его. Если вы хотите узнать об этом больше, подпишитесь на мою рассылку здесь. Вскоре я отправляю свое третье издание, в котором буду рассказывать о том, что произошло за последние три месяца в моей писательской жизни, а также о том, что происходит и что будет дальше.

И я был бы рад услышать от вас, если бы вы нашли этот пост интересным или даже вдохновляющим. Как я уже сказал, именно так у меня все получилось в этой единственной области моей жизни.

Теперь перейдем к следующим целям, которые я поставил…

Энтони Миллен – новошотландец, живущий и пишущий в Таумарунуи, Новая Зеландия. Он является автором трех романов: Redeeming Brother Murrihy, Te Kauhanga и The Chain.

(Посещали 4109 раз, 1 посещали сегодня)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОТЕРЯТЬ 12 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА С КАРАНТИНОМ? ДА, ВЫ МОЖЕТЕ – TRM

Умберто Гуайтани (Umberto Guaitani) – страстный бегун, управляющий красивым отелем в Кортине. В 2020 году у него была мечта: участвовать в Lavaredo Ultra Trail, его первых 120 км. Для достижения своей цели он решил объединить индивидуальную программу тренировок TRM Training Plan с планом питания TRM Nutrition Ultra Trail Plan, чтобы достичь идеальной формы.LUT был отложен до следующего года, но Умберто уже достиг важной цели, сбросив 12 кг во время коронавируса. Мы взяли у него интервью, чтобы узнать больше.

В. Когда вы открыли для себя свою страсть к трейлраннингу?

Скажем так, первым шагом, который привел меня к тому, что я увлекся этой дисциплиной, я переехал в Кортину по работе и открыл для себя LUT. До этого это был совершенно неизвестный вид спорта. Следующим шагом было участие в гонке.Моя подруга бросила мне вызов: она решила, что к тридцати годам мы бросим курить и запишемся на небольшую 10-километровую тропу в Монферрато… с тех пор я никогда не останавливался!

В. Как вы как предприниматель совмещаете обучение и профессиональную жизнь?

С одной стороны, я считаю, что мне очень повезло, что я могу работать и жить в великолепном месте, таком как Кортина д’Ампеццо, где бегать на свежем воздухе – это великолепно, настоящая привилегия. С другой стороны, к сожалению, моя работа ( Умберто – менеджер отеля ) не дает мне возможности всегда идеально планировать свои тренировки из-за множества неожиданных событий.Мне часто приходится решать, что делать в последнюю минуту, особенно в отношении длинных воскресных пробежек. Но я очень решителен, поэтому, когда у меня что-то в голове на 99,9%, я выполняю это.

В. Есть ли у вас цель сверхтрассы, которую вы надеетесь пройти в 2020 году, несмотря на коронавирус?

У него был забег на LUT, мой первый забег на 100 км, к сожалению, отмененный из-за Covid-19. В первую очередь из-за моей работы, я не могу совершать длительные поездки, и, во-вторых, из-за этой великой мировой чрезвычайной ситуации, на данный момент целевой гонкой на этот год будет Delicious Trail, пытаясь значительно снизить мой личный рекорд.Тогда никогда не говори никогда….

В. Когда и почему вы решили добавить план питания в качестве дополнения к плану обучения?

Я принял решение добавить план TRM Nutrition Ultra Trail, когда обнаружил, что меня нарисовали для Lavaredo 2020 edition, и я хотел быть в лучшем состоянии, чтобы противостоять этому. Решила, что с Новым годом возьмусь за подготовку и с точки зрения питания. Однако я не хотел делать это в одиночку, потому что я уже пробовал много раз , и он никогда не работал. Мне нужен был ориентир , который привел бы меня к конкретной и определенной цели. Итак, уже имея отличный опыт работы с тренерами TRM с точки зрения тренировок, я нашел предложенный …… идеальный для меня.

В. Каких результатов вы достигли с начала диеты?

Основная цель была, конечно, похудеть ; Я набрал 100 кг во время рождественских каникул 2019 года, как раз перед тем, как сесть на диету.Я очень доволен целью, достигнутой на сегодняшний день с помощью TRM Nutrition Ultra Trail Plan

.

Графика. Похудение Март У. Гуайтани – Март 2020

Сегодня я вешу 82 кг и прошло всего несколько месяцев. Однако я уже поставил перед диетологами TRM другую цель: я хочу похудеть ниже 80 кг и достичь своего идеального веса, который соответствует примерно 76/78 кг.

В. Какие новые продукты вы обычно не ели? Новые продукты, которые я представил: кускус, лебеда, красная репа и скумбрия ; на самом деле не много, потому что я всегда ел все.Но что сильно изменилось , так это количество ! Теперь все, что я ем, соответствует моему потреблению как во время тренировок, так и во время отдыха, а также контролируются методы приготовления и приправы. .

В. От каких пищевых привычек вы отказались?

У меня никогда не было схематичных пищевых привычек, поэтому я не могу сказать, что принес большие жертвы. Однако мне пришлось отказаться от повседневных аперитивов и очень часто обедать на улице или относительно неконтролируемо есть в отеле, где я работаю.

В. Сможете ли вы соблюдать спортивную диету, несмотря на коронавирусный период?

По правде говоря, этот момент, насколько мне известно, только помог мне еще больше соблюдать диету. Не имея возможности выйти на аперитив, в ресторан, в гости к другу на ужин или отметить дни рождения, легче соблюдать диету и продолжать придерживаться поставленной цели …. Я гораздо больше боюсь, когда этот период карантина закончится !!! ПОМОЩЬ!!!

Q.Какой совет вы дали бы другим спортсменам, которые пытаются поддерживать форму в период блокировки?

Первый совет: нужно много верить в себя и в цель, которую вы хотите достичь. . Теперь, когда гонки отложены, голы «отменены», в моем случае Лут, это непросто. Но , все мы знаем, что обязательно будет еще одна ультра трасса , летом или осенью, которая станет новой целью , и поэтому бесполезно отбрасывать все усилия, которые вы приложили до сих пор.

Во время кризиса вам не нужно останавливаться, оглядываться назад и видеть всю дорогу и усилия, которые вы приложили, чтобы добраться до этой точки, а затем спрашивать себя: « стоит ли сейчас все выбрасывать» ? Как в гонках на выносливость, ультра трейлах, так и в нашей жизни мы призваны прилагать большие умственные усилия. Более того, я забыл вам сказать, что время от времени изменение диеты допускается… до тех пор, пока это не вошло в привычку!

П.С. Умберто Гуайтани в этот период карантина следует комбинированной программе тренировок, разработанной специально (лестницы, беговая дорожка, велотренажеры, круговые тренировки) вместе с планом питания, который позволит ему поддерживать форму тела, чтобы вернуться к нормальной жизни.

УЗНАЙТЕ больше о наших 60+: ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Директор по цифровому стратегическому маркетингу – сертифицированный менеджер по инновациям – в многонациональных компаниях, она по-прежнему остается единственной итальянской спортсменкой , которая пробежала 900 км и 55000 м D + в горах в одноступенчатой ​​гонке (Transpyrenea 2016, 3-е женщины общий). Она насчитывает многочисленных подиумов и международных побед в гонках свыше 100k . Она имеет сертификат SNaQ CONI как тренер по трейлраннингу , спортивный тренер и по питанию и спортивным добавкам .С 2014 года она является президентом и спортивным руководителем инновационных технологических стартапов и компаний, включая Trail Running Movement и Digital Sport 360 . Она тренирует элитных спортсменов по трейлраннингу и преподает на сертификационных курсах тренеров по трейлраннингу. Она является автором спортивных статей о тренировках, питании и добавках в трейлраннинге и беге, как в итальянском , так и в английском и испанском .Она управляет отношениями и сотрудничеством с федерациями и организаторами гонок.

Как похудеть, не ходя в спортзал, по словам этого парня, который похудел на 12 кг за 4 месяца

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 типов упражнений на планке, которые можно выполнять для более плоского живота

Помимо этих двух практик, я не следил ни за какими другими программами тренировок или даже за добавками. Но я осознавал, что ем. Приведенный ниже план диеты даст вам лучшее представление о том же »:

План диеты, которому нужно следовать, чтобы похудеть –

« Я начал избегать нездоровой пищи и ел в основном продукты домашнего приготовления, такие как рис, пшеничные грибы и овощи.И, по возможности, я ела продукты без углеводов, такие как яичные белки и курицу.

Вот мой ежедневный рацион –

Раннее утро: Стакан теплой воды

Завтрак: Две дозы или три идли

Обед: Три чапати или миска вареного риса с овощным карри и двумя яичными белками

Вечерние закуски: Тарелка фруктового салата

Ужин: Два омлета и банан или яблоко

После ужина: Стакан теплой воды

I на этом этапе я редко испытывал тягу к нездоровой пище, но если я действительно чего-то очень хотел, я не останавливал себя от еды.Еще я ела бирьяни раз в неделю, считая это наградой для себя за все усилия, которые я прилагаю! »

Как сохранить текущий вес после кардинального преобразования тела?

«По прошествии 4 месяцев результат действительно заставил меня почувствовать себя очень хорошо. Но я начал чувствовать, что выгляжу слабым, и решил, что сейчас подходящее время, чтобы пойти в спортзал, чтобы накачать мышцы и развить выносливость. Итак, теперь я поддерживаю свой вес, регулярно хожу в спортзал и употребляю в пищу больше белка в виде яичных белков и курицы.”

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Простой план диеты, который поможет вам похудеть здоровым образом

Как добиться лучших бицепсов за всю жизнь

Как похудеть, как этот парень, который потерял 50 кг с рассчитанной диетой вместо занятий спортом

Подробнее о фитнесе

История похудания: эта девушка-врач похудела на 12 кг. всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

История похудания: эта девочка-врач похудела на 12 кг.всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

Доктор Пуджа покончила с постоянным позором тела и непрошенными комментариями, которые приходили ей в голову. Ее вес достиг колоссальных 72 килограммов, и она поняла, что ей нужно сбросить все упорные килограммы и вернуться в форму. Пуджа знала, что нет никакого короткого пути к похудению. Так она с непоколебимой самоотдачей сбросила колоссальные 12 килограммов.

Переломный момент: Я никогда не была той девушкой, которая уделяла бы много внимания тому, что говорят обо мне другие.Однако я очень устала от постоянных стыда тела и грубых комментариев. Мне стало больно, и раньше я чувствовал себя очень подавленным. В этот момент я решил, что мне нужно сбросить весь вес и стать лучшей версией себя. Я ни разу не оглядывался с того дня.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я стараюсь регулярно проверять свой вес и записывать его. Видеть, как твое тело трансформируется прямо на твоих глазах, было достаточно вдохновляющим, чтобы держать меня в центре внимания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я взял за правило вовремя ложиться спать и вставать рано утром. Я также начал есть чистую пищу; Дважды в неделю я занимался читмилом. Планы «Спросите свою диету» настолько гибки и просты, что я никогда не чувствовал себя так, как будто я сидел на диете, я всегда чувствовал себя сытым, ел разные продукты, которые мне нравились, ел пищу один или два раза в неделю. Я никогда не думал, что кто-то может похудеть так сильно, несмотря на то, что съел столько еды.

Я не только похудел, но и изменился на 360 градусов. Текстура моей кожи улучшилась, у меня было больше энергии в течение дня, я лучше спала. Все это было бы невозможно без поддержки Ask Your Diet.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать лучшей версией себя как физически, так и морально.

Превратитесь в доктора Пуджи.

Позвоните или WhatsApp прямо сейчас: 9871875298

Как похудеть: как я похудел на 12 кг с помощью этой 20-минутной тренировки | Vogue India

Прыжки на корточках Приседания Быстрые ноги Берпи Альпинисты Отжимания

Неустанное тяжёлое дыхание, тошнота, видимость звезд – вот как вы понимаете, что правильно выполняете тренировку Табата. Сначала мне было бы интересно, почему я вообще это делаю с собой, но быстрые результаты (я потерял семь процентов жира всего за месяц) и удовлетворение от завершения напряженной схемы – вот что делает эту высокоинтенсивную интервальную тренировку такой такой. вызывает привыкание.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН, КОТОРЫЙ Я СЛЕДУЕТ ПОХУДЕТАТЬ

Помимо зверских тренировок в тренажерном зале, я также сосредоточился на своей диете, чтобы убедиться, что я могу хорошо тренироваться. Но, будучи гурманом, я обнаруживал, что предаюсь слишком большому количеству читмилов каждую неделю. Я проконсультировалась со своим диетологом (и сестрой) Харлин Бхасин, которая посоветовала вести дневник питания со всем, что я ел. Я понял, что записываю все, что ел, вдвойне усугубил чувство вины за обман. Я даже начал отмечать свой прогресс в тренировках в своем дневнике (со временем вы понимаете, что можете добавить больше упражнений в схему).

«Важно то, что вы едите перед тренировкой высокой интенсивности», – говорит Бхасин. «Съешьте фрукт, например яблоко или клубнику, за час до тренировки. Кусок темного шоколада или рюмка кофе избавят от летаргии ».

Вот уже более двух месяцев я занимаюсь этим распорядком и могу без сомнения сказать, что тренироваться мне не так весело. Мой тренер постоянно меняет упражнения, чтобы усложнить распорядок, к тому же я не застреваю в рутине, выполняя одни и те же скучные тренировки каждый день.Кроме того, я похудела на 12 кг за последние два месяца и ем здоровее, чем когда-либо прежде.

Где-то между непосильными бёрпи и изнуряющими альпинистами у меня появилась сила тренироваться, как никогда раньше – я могу бегать по 50 минут на ходу, в отличие от моих жалких пятиминутных спринтов, я наконец-то набрал мышцы и может тренироваться шесть раз в неделю. Хотя я знаю, что путь к фитнесу будет для меня долгим, Табата была идеальным началом.

Потерял свои первые 12 кг (26.5 фунтов) примерно за 3 месяца. Делюсь своим путешествием и прошу помощи в дальнейшем похудании. : lostit

Привет, ребята, первый пост здесь.

Я 18-летний мужчина (месяц назад исполнилось 18 лет), ростом около 5 футов 7 дюймов и большую часть своей жизни у меня был относительно избыточный вес.

Ближе к концу лета я решил, что с меня хватит и нужно действовать. Я был 106 кг (234 фунта) и довольно сильно страдала ожирением. Все мои предыдущие попытки потерпели неудачу, но на этот раз я был полон решимости и составил план.

Я перестала пить все, кроме воды (иногда за исключением алкоголя), примерно за 6 месяцев до того, как решила начать правильно худеть (прошло уже около 9 месяцев), и это был следующий шаг для меня. Я загрузил приложение для подсчета калорий, ввел свои данные и сколько упражнений я делаю (ничего, кроме прогулки в школу по утрам), и оно дало мне цифру в 1500 калорий в день.

Я придерживался этой цифры, исключил весь мусор, ел относительно небольшие завтраки / обеды и большие обеды, и это сработало для меня.Мне не нужна вся еда, которую я ел, я не очень голоден, это здорово. Этот режим привел к тому, что я потерял около 13 кг (28,7 фунта) в общей сложности со 106 кг (234 фунта) до 93 кг (205 фунтов).

Тем не менее, мне все еще нужно похудеть, ПО МЕНЕЕ, еще на 8 кг, чтобы достичь приемлемого веса (в идеале это было бы еще 13 кг), и в последнее время я обнаружил, что похудеть намного сложнее. Этот последний 1 кг из 13 кг, которые я потерял, было намного сложнее сбросить, и на это ушло больше времени, чем на остальные, и я хотел бы вернуться к своему прежнему уровню около 1 кг (2.2 фунта) в неделю.

Как я уже упоминал ранее, я в настоящее время не выполняю никаких упражнений, кроме прогулки в школу в течение примерно 30 минут каждый день. Если я должен начать заниматься, как мне это делать и какой способ будет наиболее эффективным? Также были бы признательны за любые другие советы по улучшению моего похудания.

Спасибо за то, что позволили мне поделиться с вами своим путешествием, и я благодарен за любые отзывы.

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц может начать терять вес

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

Многие люди думают, что похудание очень сложно и занимает много времени, но на самом деле, всего несколько небольших изменений, вы можете начать похудание.

Так почему бы вам не попытаться сбросить вес всего за 7 дней или начать с сегодняшнего дня?

1. Знание режима диеты

Любая диета с пониженным содержанием канн также обещает рано или поздно дать определенный результат.

2. Стадион в полный рост

Вы должны поддерживать свой фитнес-распорядок регулярно, а не только от 1 до 2 недель, пока вы не обнаружите, что ваше тело начинает сбрасывать вес, чтобы выполнять его.

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

3. Использование различных продуктов для похудения

.
Использование нескольких видов функциональных продуктов питания для снижения веса – это тенденция сообщества. Вы будете чрезвычайно удивлены, увидев, что мы можем быстро похудеть, просто используя комбинированную диету для похудания и соответствующие упражнения.

Продукты для похудения на травах Улучшенный сжигатель жира для снижения веса является предпочтительным № 1 в Соединенных Штатах с экстрактами грейпфрута в сочетании с экстрактом ганодермы и зеленым чаем, продукт поддерживает красивую кожу и стройную компактную, подтянутую фигуру, потеря веса, полностью естественная, без каких-либо побочные эффекты.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней

Эффект от Superior Fat Burner:

– Продукты помогают похудеть nhanh4 / 12kg / thang, очень эффективны и безопасны, без побочных эффектов, без шока, лицо затуманивается, не вызывают диарею.

– Помогает сделать вашу кожу молодой, гладкой, не сухой и морщинистой после похудания.

– Не становитесь зависимыми от препарата после употребления наркотиков; особенно не набирать вес после прекращения использования.

Специальная акция:

Как похудеть на 5 кг за 10 дней дома

Пожалуйста, свяжитесь с нашей компанией напрямую для консультации и быстрой доставки, бесплатной, безопасной и конфиденциальной по всей стране:

Центр здоровья и красоты Nano

4.Наконец психологические проблемы

Вы будете удивлены тем, какие небольшие изменения могут дать вам даже здоровый образ жизни, а не только в похудании.

Ким Кардашьян похудела успешно!

10 лучших продуктов для похудения, которые помогут похудеть

Рецепт смузи с витамином С для борьбы с зимними недугами

Лучшие упражнения для сжигания жира в здоровой диете, богатой клетчаткой, за восемь-десять недель

Как похудеть Адриана Лима, выбрать духи, 8 советов сделать селфи

24 совета по быстрому похудению перед праздниками, когда вы теряете несколько фунтов

Топ 5 лучших приложений для похудения + зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться и похудеть

Звездная диета: как похудеть Hollywood Beauties

Фитнес-оборудование, полезное для тренировок дома

8 видов танцев, которые помогут похудеть

Как похудеть и не набрать вес

Французская диета для похудения с 13 советами, шаг за шагом

20 советов, как похудеть без усилий

Худеем легко и без ограничений!

.