Похудеть без тренировок: Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта | by BEST fit

0

Содержание

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта | by BEST fit

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать. У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта. Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Правильное питание?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Жиросжигающие добавки?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия — дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Основной механизм похудения — это энергетический баланс, то есть соотношение энергии, которую вы получаете и сжигаете.

Калория — это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы не сможете «объедаться и худеть» или «взломать свой метаболизм» с помощью «жиросжигающих продуктов с отрицательной калорийностью».

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм. Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать). Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Для того чтобы снизить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем составляет ваш суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Продукты не имеют каких-то особенных «похудательных» свойств. Сами по себе они не смогут сделать вас толще или тоньше. Только вы знаете, как идеально отрегулировать и сбалансировать поступление калорий.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбросите вес, даже если получаете эти калории из фастфуда.

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм1, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц». И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться — это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями. Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Читайте также: Как правильно определить состав тела

Силовые тренировки и похудение

Если упражнения с отягощениями помогают сбросить вес2, почему же они традиционно ассоциируются с «наращиванием», а не с похудением? Потому что это способ не похудеть, а сжечь жир, сохранив и нарастив мышцы.

Эту ситуацию отлично иллюстрирует одна научная работа.3 Ученые исследовали 196 мужчин и женщин от 18 до 70 лет, разделив их на 3 группы:

1. Тренировки с отягощениями

Эти добровольцы занимались на тренажерах 3 раза в неделю, и каждая тренировка длилась примерно 1 час.

2. Аэробные тренировки

Добровольцы бегали трусцой в среднем темпе 3 раза в неделю по 45 минут.

3. Сочетание силовых и аэробных

Подопытные выполняли оба вида нагрузок, общее время тренировок в неделю составляло примерно 5 часов.

Через 8 месяцев оказалось, что больше всего похудели люди из 2 группы (только кардио). Они же были единственной группой, где была потеря мышечной массы.

Когда исследователи оценили состав тела подопытных, они обнаружили, что наилучших результатов достигла группа 3. Они сожгли больше всего жира и нарастили мускулы.

Другие научные работы также доказывают4: если вы хотите быстро похудеть и сохранить (или нарастить) мышцы, вам необходимо сочетать силовые и кардио тренировки.

Читайте также: С чего начать тренировки в тренажерном зале девушкам

Снижение веса и кардио

Начиная худеть, люди чаще всего сочетают диету и какую-нибудь кардионагрузку. Например, бег трусцой, плавание или велотренажер в перерывах между сидением перед телевизором и вялым передвижением по офису. Это полезно, но, к сожалению, не дает гарантии5, что вы похудеете.

Для этого есть две основные причины:

1. Слишком просто снова «наесть» сожженные калории.

Угадайте, сколько энергии сжигает энергичная 30-минутная пробежка? Для человека весом примерно 70 кг — около 400 ккал.

А сколько можно съесть на то же количество калорий? Горсть орешков, йогурт и яблоко. Или, если у вас «гибкая» диета, шоколадное печенье и стакан молока.

Нет, вам не нужно отказываться от орехов, йогурта, яблок и печенья. Просто кардио сжигает не так много энергии, как хотелось бы.

Конечно, дополнительные израсходованные калории поддерживают ваши усилия в похудении, но ведь вы хотите сжечь не калории, а жир. И если вы едите слишком много, никакое кардио не сделает вас стройнее.

2. Ваше тело адаптируется и сокращает расход калорий.

Самая частая причина наступления плато при снижении веса довольно прозаична. Это переедание.

Даже если вы уже не новичок и учитываете все проблемы, которые могут возникнуть при снижении веса, не забывайте, что при дефиците калорий организм старается повысить энергоэффективность.6 Это значит, что на выполнение одних и тех же упражнений вы тратите все меньше энергии.

Многие не знают об этом и думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Поэтому и съедают больше, чем необходимо. А когда похудение замедляется, они стараются делать больше кардио, что увеличивает расход энергии. Это заставляет вес сдвинуться с мертвой точки, но и потеря мышечной массы также увеличивается, вызывая замедление метаболизма.

По этой причине в процессе похудения советуют не слишком увлекаться кардионагрузками.

Снизить вес без упражнений просто: съедайте меньше калорий, чем тратите. Проблема в том, что вы будете терять также и мышцы, а это не тот вес, который вы хотите сбросить.

Поэтому целесообразно думать об улучшении композиции тела, а не о цифре на весах. Делайте хотя бы минимальные упражнения, чтобы сохранить мышцы в процессе похудения. К счастью, их потребуется не так много. Пара интенсивных силовых тренировок в неделю творит чудеса.

  1. Роль диеты и упражнений в сохранении сухой мышечной массы и уровня основного метаболизма в процессе похудения.
  2. Влияние силового и аэробного тренинга на состав тела, уровень базового метаболизма и пиковое потребление кислорода у людей с ожирение во время диеты.
  3. Влияние аэробики и/или силового тренинга на массу тела и массу жира у людей с лишним весом и ожирением.
  4. Влияние аэробных тренировок и их сочетания с силовыми упражнениями на состав тела у людей с лишним весом и ожирением: гендерные различия.
  5. Прогноз изменения содержания жира в организме в ответ на аэробный тренинг у женщин.
  6. Почему у людей прекращается снижение веса при неизменном объеме физической нагрузки. Анализ энергетического баланса.

Как избавиться от жира без физических упражнений

Россиянам сообщили о том, как похудеть, не занимаясь спортом: СМИ распространили заметку англоязычного портала, в которой на деле не содержится ни одной новой идеи. «Газета.Ru» — о новых советах, которые даже нельзя назвать хорошо забытыми старыми, и о том, почему они вредны.

Найдены способы похудения без физических упражнений – об этом рассказали сегодня российские СМИ, ссылаясь на публикацию англоязычного портала Food.news. Автор статьи этого ресурса рассказывает, какие продукты нужно ввести в рацион, чего избегать и как изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от излишков жировых отложений, не подвергая себя утомительным физическим нагрузкам. Однако сенсационными советы портала назвать нельзя: все они давно известны широкому кругу желающих похудеть.

Так, первым же пунктом программы для желающих похудеть, не прилагая для этого физических усилий, значится потребление пищи, богатой белком. В подтверждение этого тезиса портал приводит результаты исследований, посвященных воздействию низкоуглеводных диет на организм, которые якобы показали, что продукты, содержащие много протеинов помогают снизить количество потребляемых человеком калорий (то есть энергии), благодаря чему в организме человека уменьшаются жировые отложения. Утверждается при этом, что человек чувствует насыщение и не испытывает желания есть больше положенного.

На идее снижения углеводов в рационе построены режимы питания для похудения, многие из которых завоевали популярность еще десять лет назад – диеты Дюкана и Аткинса, — а также кетогенная диета, активно пропагандируемая западными СМИ в последние несколько лет.

Все они предполагают снижение потребления углеводов – в особенно экстремальных случаях вплоть до полного отказа от углеводной пищи, — которое помогает быстро сбросить вес.

У всех этих диет есть различия. Так, Пьер Дюкан делит процесс похудения на три этапа: на первом он предлагает исключить все жиры, углеводы и клетчатку из рациона, на втором – добавить овощи с низким гликемическим индексом, а на третьем уже позволять себе здоровые жиры и сложные углеводы.

При этом сам диетолог в интервью «Газете.Ru» в 2014 году предостерегал от полного отказа от углеводов, настаивая на том, что абсолютно исключить из рациона нужно только сахар. «Ешьте все, что вы любите, — говорил Дюкан. — Но только не сахар! Это не удовольствие, а зависимость. Сахар так же задействует механизм вознаграждения в мозгу, как кокаин, героин и другие наркотики».

Еще одна низкоуглеводная диета – Аткинса – предполагает, что человек снижает потребление углеводов, но при этом налегает на белковую и жирную пищу. С ней ее роднит кетогенная диета, которая предполагает повышенное потребление жиров и умеренное – белков.

В последние годы именно она завоевала наибольшую популярность – или, скорее, вошла в моду после того, как диеты Дюкана и Аткинса перестали выглядеть новыми и революционными. При отсутствии углеводов, среднем количестве протеинов и большом – жиров – в печени жир преобразуется в жирные кислоты и кетоновые тела, в организме запускается процесс кетоза. Считается, что кетоновые тела используются мозгом в качестве энергии вместо глюкозы, необходимой человеку для нормальной работы этого важного органа.

Изначально кетогенная диета была разработана для борьбы с детской эпилепсией в 20-е годы прошлого века – благодаря ей у больных снижалось количество эпилептических приступов. Однако в 90-е годы голливудский продюсер Джим Абрахамс, сын которого страдал эпилепсией, решил привлечь внимание к этой проблеме – неожиданным эффектом его попытки рассказать людям о том, как дети борются с недугом, стал рост популярности самой диеты, которая сейчас используется для похудения знаменитостями.

Сегодня кетодиета предполагает, что в рационе худеющего углеводы занимают 10%, протеины 20%, а все остальное заполняется жирами.

Популярность кетодиеты вызывает обеспокоенность врачей – в этом году три американских доктора Шивам Йоши, Роберт Джей Остфельд и Мишель Макмакен опубликовали эссе в медицинском издании JAMA, в котором предупредили, что энтузиазм, с которым люди используют кетогенную диету для борьбы с ожирением и диабетом второго типа, может привести к нежелательным последствиям – избыток жиров вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По словам врачей, для борьбы с ожирением этот рацион питания эффективен не больше, чем диеты с низким содержанием жиров. «Однако самый большой риск кетогенной диеты часто остается без внимания, — предупреждают авторы эссе. – Это возможная расплата за отказ от сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки. Цельные зерна, фрукты и бобовые относятся к числу одних из самых здоровых продуктов питания на планете. Они не виноваты в эпидемии диабета второго типа или ожирении, и отказ от них нанесет вред».

Неприятные последствия отказа от клетчатки и сложных углеводов диетологи называют чувство усталости и запоры – то, что человек, сидящий на низкоуглеводной диете, может ощутить себе вскоре после перехода на этот рацион.

Вопрос, можно ли похудеть, не занимаясь спортом, «Газета.Ru» задала диетологу Пьеру Дюкану еще пять лет назад. В 2014 году французский популяризатор идеи отказа от сахара заявил, что это вполне возможно – однако двигаться все же придется. «Нужно много ходить, — сказал Пьер Дюкан. — Ходьба — это не спорт. Но гулять по 20–25 минут ежедневно нужно обязательно. Иногда ходить даже лучше, чем бегать, потому что во время бега вы тратите больше энергии, расходуете больше калорий и более голодны после тренировки. Когда вы возвращаетесь домой, вы съедаете больше. А гулять можно сколько угодно, и вы не слишком проголодаетесь».

Помимо снижения доли углеводов в рационе и повышения белков, Food.news порекомендовали своим читателям избегать сладкой газировки, попробовать метод интервального голодания, избегать стрессов, высыпаться и не бояться физической активности. Словом, все то, что предлагают врачи. За исключением интервального голодания, конечно — система, при которой человек избегает пищи в течение долгого промежутка времени, популярна у голливудских звезд и знаменитостей Кремниевой долины, но так же противоречива, как и кетогенная диета.

Диеты для ленивых: как похудеть без тренировок и голодания

Как сбрасывать лишние килограммы тем, у кого нет времени на долгие и изнурительные тренировки или нет элементарного желания готовить что-то полезное ? Для людей с нехваткой времени, сил и желания существуют три эффективные диеты.

Кефирная диета.

Кефир славится не только своей пользой для пищеварения, но и улучшением метаболизма, качества кожи и выведением токсинов из организма. Кефирная диета длится неделю.

Меню:

1. Первый день – кефир+100 грамм отварной курицы

2. Второй день – кефир+100 грамм отварной говядины

3. Третий день – кефир+100 грамм рыбы на пару

4. Четвертый день – кефир+ 5 вареных клубней картофеля

5. Пятый день – кефир+ любой фрукт

6. Шестой день – кефир+ минеральная вода без газа

Необходимо выпивать ежедневно около 1,5 литров кефира. Если у вас есть аллергия, или вы не любите какой-то из предложенных дополнений, можно выбрать что-то другое. Главное, чтобы продукт был приготовлен на пару.

Благодаря такой диете, вы сможете потерять до 4 килограммов.


Огуречная диета.

Этот овощ считается самым диетическим продуктом, так как на 95% состоит из воды. Регулярное употребление огурцов помогает очищать почки, выводить токсины и лишнюю соль из организма.

Данная диета длится 7 дней, и с помощью неё вы сможете похудеть на 4 килограмма. Основное меню диеты состоит из салатов. Важно не забывать их заправлять маслом для поддержания в организме уровня полезных жиров. Для этого достаточно добавлять 1 столовую ложку.

Меню на день:

Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени + ржаной хлебец

Обед – салат из огурцов, зелени и моркови

Полдник – нарезка из огурцов, посыпанных зеленью

Ужин – салат из помидор, лука и огурцов

Еще одним важным правилом является отсутствие соли. Салаты нельзя солить, а вот добавлять специи или травы вполне можно.

Гречневая диета.

Всеми любимая крупа улучшает состояние ногтевой пластины, укрепляет волосы и помогает избавиться от вредных веществ в организме. Диета длится в течение 7 дней и считается наиболее эффективной за счет отсутствия других продуктов.

Важно не солить и не заправлять маслом гречневую кашу на протяжении всего времени. Как только вы почувствуете голод, необходимо съесть небольшую порцию. Важно, чтобы ужин был до 19:00 часов.

Помимо этого, нужно постепенно выходить из диеты, пить много воды и не забывать про сбалансированный рацион после диеты. На таком строгом образе жизни можно потерять до 5 килограмм.

Автор текста: Валерия Зарубина

16 способов ускорить потерю веса без тренировок

У обладательниц роскошных фигур есть свои секреты, помогающие избежать лишнего веса. Конечно, многие стройные красотки следят за диетой и довольно часто упражняются, но есть и иные способы сдержать вес. Стороннему наблюдателю эти уловки даже не заметны. А мы поделимся ими с вами, дабы вы не упустили возможность быстрее сжечь лишние калории.


1. Убирайте во время просмотра фильмов

Исследования показывают, что банальный просмотр фильмов сидя ускоряет набор веса. Добавьте сюда привычку многих что-нибудь жевать при кинопоказе – и вот уже вес выходит за рамки. Чтобы наслаждаться любимыми сериалами без вреда для фигуры, параллельно совершайте какие-то действия. Например, можно подмести или помыть пол, протереть пыль и так далее. Делайте что угодно, только не сидите часами на месте. А чтобы желание похудеть не исчезало, вдохновитесь мотивирующими фильмами для тех, кто хочет похудеть.


2. Спите положенное время

У постоянных недосыпов множество негативных побочных эффектов. Из-за них организм быстрее стареет; портится состояние кожи, ногтей, волос и зубов; нервная система страдает. А еще недосыпы меняют наш метаболизм. Тело начинает отчаянно аккумулировать энергию, дабы нам хватило сил на бесконечные дела. При депривации сна люди становятся вялыми, меньше двигаются, вот и появляются жировые отложения. Так что спите крепко, сладко и изучите способы ускорить потерю веса во сне.


3. Реже используйте бытовую технику

Бытовая техника – дивное изобретение человечества, ведь она упрощает жизнь и экономит время. Однако в периоды похудения лучше пореже ею пользоваться. Делайте домашние дела вручную, без пылесоса, посудомойки и стиральной машинки.  Еще и счета за электроэнергию станут меньше.


4. Купите шагомер

Приобретите простенькую модель педометра (шагомера), чтобы отслеживать количество своих передвижений. Когда видишь, что за день шагов накопилось слишком мало, так и тянет встать со стула и пройтись.


5. Смейтесь от души

А вы знали, что за 10-15 минут смеха можно сжечь до 50 калорий? Так что привнесите в свои будни побольше юмора. Смотрите смешные фильмы и выступления комиков. Смех  – лучшее лекарство от всех недугов.


6. Ходите быстро

Смените высокие каблуки на удобную обувь на низкой платформе. В периоды похудения старайтесь ходить резвым и быстрым шагом так, словно вы немного опаздываете.


7. Разомните ноги

У вас сидячий образ жизни? Заведите будильник на каждый час. Каждый час вставайте со стула и просто разминайтесь – чуточку походите, или потанцуйте. Пусть тело начнет быстрее расходовать калории.


8. Ходите по лестнице

Не пользуйтесь лифтом без острой нужды, лучше пройдитесь по лестнице. Ходьба по ступенькам прекрасно заменяет степ-тренировки, а еще после нее ягодицы становятся красивыми и округлыми.


9. Меняйте маршрут

Прямая – кратчайшее расстояние между двумя точками, но короткий путь в контексте похудения становится длинным. Смените свой привычный маршрут и ходите домой и на работу более длинной дорогой. Конечно, если время позволяет.


10. Слушайте бодрую музыку

Вы замечали, что в спортзалах обычно играет энергичная музыка? Доказано, что бодрые мелодии не просто наполняют нас энергией, но еще и помогают двигаться быстрее. К тому же, энергичные и веселые песни – один из способов преодолеть депрессию без психотерапевтов и антидепрессантов!


11. Ходите во время разговора

Как приятно развалиться на диванчике, пока два часа болтаешь с подругой по телефону. Приятно, но вредно! Во время разговоров старайтесь ходить, а не сидеть.


12. Меняйте положение нагрузки

Вы часто носите ребенка на руках или ходите за покупками? Старайтесь каждые 5-10 минут менять руку, которой удерживаете вес.


13. Боритесь со стрессом

Стресс способствует тому, что в организме вырабатывается гормон под названием кортизол, который приводит к жировым отложениям. Даже термин такой существует – кортизоловое ожирение. Узнайте, как выпустить пар без последствий и научитесь медитировать. В медитациях поможет музыка для релаксации.


14. Пейте суточную норму воды

Немецкие исследователи доказали, что нормальное потребление питьевой воды ежедневно ускоряет скорость метаболизма на 30 процентов! В то же время наблюдалось замедление метаболизма у испытуемых, употреблявших мало воды. Выпивайте минимум полтора литра воды в день. Не заменяйте питьевую воду соками, чаем или кофе.


15. Ходите на свидания

Исследователи из канадского университета провели забавный эксперимент и доказали вот что: женщины на свиданиях склонны есть менее калорийные блюда. Речь идет о свиданиях не с долгосрочными партнерами, поскольку при них мы расслабляемся и позволяем себе налопаться от пуза. Если вы свободны, не грустите дома над тарелкой пельмешек, а устройте марафоны со свиданиями! А после трапезы прогуляйтесь до дома пешком.


16. Займитесь любовью

Согласно данным статистики, в среднем каждый партнер расходует около 300 килокалорий во время занятия сексом. Так что хватайте своего избранника и бегом в спальню! Кстати, а вы знали о позах для секса, которые заменяют спортзал и помогают похудеть?

Используя все эти советы, вы заметите, что лишний вес уходит быстрее. Но давайте честно признаем, что постоянные занятия спортом куда эффективнее в борьбе за стройное тело. Вы ненавидите тренировки? Ваше отношение к ним изменят простые способы полюбить спорт. Будьте здоровыми, стройными и любимыми!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Краснодар | 3 ленивых диеты: как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Похудеть можно, не вставая с дивана
Фото: pixabay.com Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

  • Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;

  • Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;

  • Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;

  • Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;

  • Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;

  • Шестой день – только кефир;

  • Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

  • Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

    Огуречная диета

    Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

    Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

    Примерное меню на день:

  • Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;

  • Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;

  • Полдник – нарезка из огурцов и зелень;

  • Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

  • Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

    Гречневая диета

    Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

    На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

    Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

    Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

    Подписаться Новости Краснодарского края
    в Telegram

    Как похудеть без тренировок и диет | ЗОЖ с умом I Похудение и питание

    Всем привет! Сегодня делюсь своими легкими, но отлично работающими советами, которые помогают худеть без особых усилий.

    1. Не покупайте много еды за раз

    Я заметила, что чем больше я покупаю еды за раз, тем больше я ем. «Она же испортится» говорила я себе, доедая очередной скоропортящийся продукт. Кажется, что экономишь, а на деле либо ты выбрасываешь часть еды, либо поправляешься. Так же я стараюсь не покупать большие порции. Обычно я не делю ее на части на несколько приемов пищи, а объедаюсь всей упаковкой.

    2. Заказывайте доставку продуктов

    В книге «Сила воли» Келли Макгонигал описывается много приемов, с помощью которых маркетологи побуждают покупать нас больше. Например, обычно в супермаркетах наименее обработанные продукты (яйца, овощи, фрукты, рыба и мясо) находятся по периметру магазина, в то время переработанные калорийные продукты (мука, консервы, соуса, выпечка, сладости) располагаются в центральных проходах на уровне глаз. Чего только стоят акции и кассовая зона.

    В последнее время я все чаще пользуюсь доставкой еды из магазинов. Таким образом я не покупаю ничего лишнего, не трачу время на поход в магазин, не тащу продукты домой, не трачу время на очередь.

    www.pexels.com

    www.pexels.com

    3. Купите то самое платье

    Купите свою цель. Те классные джинсы на два размера меньше, комплект нижнего белья или платье. Повесьте вещь на видное место и представляйте, с каким удовольствием совсем скоро вы ее наденете. Можете дополнить свою цель фотографиями тела мечты, мотивационными цитатами и чек-листом, где отмечаете сброшеные кг. Это отлично мотивирует.

    4. Запланируйте несколько мини-тренировок в течение дня

    В конце рабочего не всегда есть силы и настроение заниматься спортом. Попробуйте делать небольшие мини-тренировки в течение дня. Например, когда смотрите ютуб делайте 15 приседаний. Два часа поработали – 10 раз отжались.

    5. Больше двигайтесь

    Когда мы тратим калорий больше, чем потребляем, то мы худеем. Старайтесь больше двигаться в течение дня. По дороге домой можно выйти из транспорта за пару остановок и пройтись. А домой можно подняться пешком, а не на лифте.

    Возможно, далеко не все советы вам подойдут, а возможно, эти действия войдут в привычку и худеть станет проще. Есть ли у вас есть привычки или советы, которые помогают худеть? Делитесь ими в комментариях☺️

    ___

    Так же оставлю ссылку на свою статью на с лайфхаками, которые помогут худеть без подсчёта калорий.

    Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩

    Можно ли похудеть без тренировок? Да, и мы расскажем, почему

    Похудение обычно связано с физическими тренировками и изменением диеты. Однако, хотя эти альтернативы и эффективны, если вы не измените свои привычки, вы вряд ли сможете получить ожидаемые результаты. В этом смысле, Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы заметите, что похудеть можно без тренировок. .

    Возможно, из-за усталости или нехватки времени вы не смогли похудеть с помощью тренировок или диеты, но есть другие простые способы добиться этого. Таким образом, мудрый выбор продуктов и изменение их пропорций, а также отказ от малоподвижного образа жизни могут помочь вам в достижении этой цели. . Узнайте, как похудеть без тренировок и диет!

    Как похудеть без тренировок и строгих диет?

    Увеличение веса обычно является результатом малоподвижного образа жизни, из-за которого вы едите больше, чем вам действительно нужно. , заставляя вас набирать вес. Хотя упражнения и диета часто встречаются чаще, поскольку они увеличивают потребность в калориях или уменьшают их потребление, они не всегда эффективны. Кроме того, если вы не будете выполнять эти действия сознательно, они могут повлиять на ваше здоровье.

    В этом смысле, изменив вредные привычки, вы сможете лучше контролировать потребление пищи и сможете худеть здоровым способом . Такие действия, как употребление сладких напитков, сон несколько часов в день или малоподвижный образ жизни, могут заставить вас изменить свои привычки в еде. Кроме того, действия, вызывающие стресс, могут вызывать беспокойство и заставлять вас есть больше еды, чем действительно нужно вашему организму. Таким образом, Определив распорядок дня, который может вам навредить, и изменив его, вы сможете похудеть без тренировок и экстремальных диет. .

    Почему так важно изменить привычки, чтобы похудеть?

    Хотя физические тренировки могут помочь вам лучше контролировать свой вес, укрепить мышцы и улучшить здоровье в целом, если вы не измените свои вредные привычки, вы сможете только поддерживать баланс веса . Бесполезно выполнять сложные упражнения, если вы ведете малоподвижный образ жизни и употребляете продукты, вредные для вашего тела.

    В этом смысле это Важно, чтобы вы знали о вреде, который некоторые из ваших повседневных действий могут нанести вашему телу . Кроме того, вы должны быть готовы изменить свои вредные привычки и быть последовательными, пока не достигнете идеального веса. Таким образом вы сможете вести более здоровый образ жизни и оставаться в форме.

    Советы, как похудеть без тренировок

    Медленно пережевывайте пищу

    Это действие может помочь вам есть меньше еды, давая вашему телу время перерабатывать калории и обеспечьте более эффективный ответ, когда он соответствует вашим требованиям. В этом смысле, если вы потребляете пищу быстро, вам понадобится больше времени, чтобы достичь насыщения, и вы съедите больше калорий.

    Меняйте размер тарелок

    Размер тарелки может повлиять на количество съеденных калорий. Большие тарелки обычно отражают небольшие количества и позволяют подавать еду до предела . В этом смысле маленькие тарелки рекомендуются для нездоровой пищи, а средние или большие – для белков и клетчатки.

    Используйте красные тарелки для менее здоровой пищи

    Красный цвет обычно интерпретируется мозгом как предупреждение, вызывая сознательное и ограниченное потребление калорий .

    Отдавайте приоритет здоровой домашней еде

    Домашние блюда помогут вам следить за потребляемыми калориями . Кроме того, вы убедитесь, что ваша пища не содержит химикатов, которые могут повлиять на ваше здоровье и привести к перееданию.

    Ешьте больше белка, полезных жиров и растворимых волокон

    Эти продукты, считающиеся термогенными, может помочь вам увеличить чувство сытости и потреблять меньше калорий за счет снижения аппетита.

    Ешьте острую пищу

    Острая пища имеет тенденцию вызывать быстрый метаболический ответ и способствовать сжиганию жира. из-за соединения капсаицина. Кроме того, такая еда улучшает здоровье сердца.

    Кроме того, настой имбиря может помочь вам избавиться от жидкости, сжечь калории и улучшить пищеварение.

    Ешьте медленно усваиваемые углеводы

    Этот вид еды обычно замедляет пищеварение и снижает потребление пищи . Среди этих видов углеводов выделяется картофель; ямс; рис, макароны и цельнозерновой хлеб; и кукуруза.

    Ешьте больше еды на завтрак

    Прием пищи в начале дня обычно активизирует обмен веществ и ускоряет сжигание калорий, помогая похудеть . Точно так же рекомендуется употреблять продукты, богатые белками и растворимыми волокнами, чтобы контролировать аппетит в течение дня.

    Разделите еду на маленькие порции

    Разделив еду на небольшие порции, мозг интерпретирует, что вы потребляете больше калорий , заставляя вас есть меньше.

    Регулярно пейте воду и избегайте сладких напитков

    Вода может помочь уменьшить чувство голода, создавая чувство сытости, особенно перед едой . Кроме того, он не добавит калорий в организм и сохранит его водный баланс.

    С другой стороны, сладкие напитки обеспечат вас дополнительными калориями, которые мозг не сможет обработать, но которые могут заставить вас набрать вес . Вы можете заменить этот напиток водой; несладкие соки; овсяное, миндальное или соевое молоко; сок алоэ вера; кофе; или чаи.

    Чистите зубы после еды

    Чистить зубы после каждого приема пищи может помочь снизить потребление калорий за счет снижения аппетита к ощущению чистоты . Кроме того, прием пищи после чистки зубов может изменить вкус еды и вызвать неприятные ощущения, которые ограничат это искушение.

    Избегайте стрессов и лишнего сна

    Стресс и сон может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит, и вызвать беспокойство , заставляя вас потреблять больше калорий в течение дня.

    Спит с небольшим количеством одежды

    Спав в маленькой одежде, вы заставите тело сжигает калории, противодействует холоду и поддерживает стабильную температуру .

    Поднимитесь по лестнице и пройдите небольшие расстояния

    Маленькие действия вроде подъем по лестнице, прогулки на короткие расстояния и прогулки с домашними животными могут помочь вам снять стресс и сжечь калории .

    заключение

    Похудение может быть сложной задачей для многих людей, особенно если у них нет времени на физические упражнения или им сложно соблюдать диету. Однако, изменив некоторые вредные привычки, вы сможете похудеть без тренировок, диеты и вреда для здоровья .

    Таким образом, такие действия, как изменение пропорций еды, использование небольших тарелок, питьевая вода, медленное пережевывание или замена пищи, могут помочь вам похудеть. Однако, для достижения удовлетворительных результатов вы должны быть постоянными и осознавать вред, который может нанести вам лишний вес .

    7 удивительных способов похудеть без упражнений

    Записывание того, что вы едите каждый день, помогает вам быть честным и действительно дает вам понять, сколько вы едите. «Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, – говорит Рубаум Келлер. «Тем не менее, это одна из вещей, которой люди действительно сопротивляются. Они думают, что это так сложно, но на самом деле это займет всего несколько минут ».

    Вы когда-нибудь замечали, что когда вам хочется спать, вы обычно едите больше? Ваше наблюдение подтверждено наукой: исследования показали, что уставшие люди кладут в рот больше еды.Есть некоторые споры о том, почему.

    Мари Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследования ожирения, говорит, что некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Но проблема не только физиологическая. Она говорит, что это тоже психологическая проблема. По словам Сент-Онджа, при сканировании мозга людей, лишенных сна, часть мозга, отвечающая за вознаграждение и удовольствие, загорается, когда они едят – больше, чем у их хорошо отдохнувших собратьев.

    «Еда приносит больше удовлетворения и приносит больше удовлетворения, и, вероятно, она создает этот цикл подкрепления – вы едите, а затем вы хотите есть еще», – говорит Сент-Онге. Добавьте к этому тот факт, что уставший мозг менее способен контролировать свои импульсы, и вы увидите, что хорошо отдохнувший человек может гораздо лучше контролировать свое питание.

    7. Хорошо позавтракайте.

    И это не значит, что надо класть в кучу бекон, картофельные оладьи и хлеб для завтрака. Ешьте богатый белком завтрак каждый день, – говорит доктор.Wansink, и вы будете контролировать свой голод надолго. На завтрак возьмите яйца, йогурт или арахисовое масло. И, как говорит Рубаум Келлер, между приемами пищи не должно быть более трех часов. Убедитесь, что у вас есть небольшие закуски между приемами пищи.

    Также с сайта Grandparents.com:

    6 вопросов, которые нужно задать перед тем, как стареющий родитель переедет в

    Как справиться с 15 сложным поведением

    После ухода: как заполнить пустоту

    Как похудеть без упражнений | Худеть не тренируясь

    Можно ли на самом деле похудеть и не ходить в спортзал, чтобы тренироваться?

    Кажется, это один из самых больших вопросов среди специалистов по снижению веса и для тех, кто начинает свое собственное путешествие по снижению веса.

    Это особенно актуальный вопрос, который возникает в это время года, поскольку в расписании у всех НАСКОЛЬКО загружены вечеринки, выполнение поручений, работа в праздничные дни, более загруженные рабочие дни и т. Д.

    Часто мы думаем: «Ну, я не могу придерживаться постоянного графика занятий в спортзале, поэтому, вероятно, не смогу похудеть. С таким же успехом я могу даже не пытаться похудеть… »

    Если это когда-нибудь приходило вам в голову, вы не одиноки!

    Я отвечу на него раз и навсегда.Вы готовы?

    Да, без упражнений можно похудеть! Вы определенно можете сбросить лишние килограммы, не вставая на рассвете и не отправляясь в спортзал.

    Давайте поговорим о том, как это возможно, а затем я дам вам 8 советов, которые помогут вам ускориться.

    Как похудеть без тренировки

    Прежде всего, я хочу объяснить, что упражнения, безусловно, могут сыграть ключевую роль в похудании. Упражнения не только поддерживают здоровье, силу и психическое здоровье сердца, но и ускоряют похудание.

    Тем не менее, это не единственный способ похудеть. Вы точно можете похудеть без тренировок. Все сводится к тому, чтобы калории поступали по сравнению с потраченными калориями.

    Что именно это означает? Все дело в том, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

    Знаете ли вы, что ВСЕ, что вы делаете, сжигает калории? Ходьба, сидение, стояние, еда и даже сон – все эти действия сжигают калории.

    Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Поступая так постоянно, вы начнете худеть. Имейте в виду, что это не мгновение!

    Итак, сколько нужно есть, чтобы худеть без упражнений?

    Средняя скорость метаболизма женщин в США (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя) составляет около 1400-1500 калорий в день. Это будет зависеть от вашего уровня активности в течение дня. Например, если вы весь день сидите за столом или работаете на ногах.

    Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете худеть.

    Мой совет номер один, чтобы похудеть без упражнений, – это правильно питаться! Оставаясь в пределах допустимого диапазона калорий, вы сможете эффективно похудеть!

    8 других советов, как похудеть без упражнений

    Итак, вы уже знаете мой совет №1 по снижению веса без упражнений: убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

    Я дам вам еще 8 советов, которые помогут вам похудеть без упражнений! Вы готовы?

    1. Ешьте медленнее – Сколько раз вы ели и чувствовали себя так, как будто только что закончили пир в День Благодарения? Когда еда вкусная, трудно не переесть, поэтому совет: немного притормози.

    Если вы потратите время на то, чтобы насладиться вкусом, и более медленное пережевывание пищи, это поможет вам потреблять меньше калорий и чувствовать себя сытым, употребляя небольшие порции! Не торопитесь, пока вы едите, и наслаждайтесь!

    2.Ешьте достаточно белка с каждым приемом пищи. – Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым, но также снижает чувство голода, помогает вам меньше есть в целом и ускоряет метаболизм. Белок оказывает гораздо более сильное термическое воздействие на пищу, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы сжигаете много калорий, просто съев их! Хорошее эмпирическое правило – убедитесь, что во всех приемах пищи вы употребляете белок.

    Одна вещь, которую я люблю держать меня в курсе и обуздать мою тягу, – это exante Shakes! Они заменяют еду на вкус, как десерт! Особенно шоколадная мята! Это все равно, что пить шоколадно-мятное мороженое! Вы можете заменить до двух приемов пищи в день коктейлями exante Shakes, чтобы достичь максимальной цели по снижению веса.

    3. Продукты с высоким содержанием клетчатки- Для того, чтобы похудеть, вам необходимо испытывать дефицит калорий. Однако никому не нравится чувствовать голод, поэтому решение: ешьте больше клетчатки!

    Клетчатка

    помогает вам дольше чувствовать сытость и, в отличие от многих других углеводов, не повышает уровень сахара в крови. Еще один бонус: большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, полезны для здоровья;

    • Бананы
    • Апельсины
    • Малина
    • Миндаль
    • Овес
    • Сладкий картофель
    • Морковь
    • Брокколи
    • Фасоль
    • Горох
    • Цельнозерновой хлеб или макаронные изделия

    Стремитесь получать около 25-30 граммов клетчатки каждый день.

    4. Вода- Сигнал, который сообщает нашему телу, что мы хотим пить, настолько слаб, что его часто принимают за жажду. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, выпейте стакан воды, подождите 10 минут и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Если да, и если вы только что закончили обед, перекусите здоровой пищей! Чтобы узнать о некоторых вариантах здоровых закусок, нажмите здесь.

    Обязательно пейте достаточно воды в течение дня. Старайтесь выпивать хотя бы половину своего веса на унцию воды каждый день.

    5. Используйте тарелку и ложку меньшего размера. Заполнение тарелки нормального размера часто приводит к перееданию.Даже не обращайте внимания на размеры порций. С годами они раздуты до предела, это точно.

    Если вы съедите тарелку меньшего размера, вам может показаться, что вы получаете больше еды. Попробуйте в следующий раз!

    6. Ешьте от голода, а не от скуки- Кто может честно сказать, что никогда не стоял перед холодильником или кладовой, когда они даже не были голодны? В следующий раз, когда вы подумаете, что голодны, остановитесь и подумайте: вы голодны или вам действительно просто скучно?

    Занятость – это один из способов избежать еды, потому что вам скучно.Если у вас много свободного времени, попробуйте новое хобби или просто займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от еды. Может быть, прогуляться или почитать книгу.

    7. Достаточный отдых – Этот огромный! Вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что питаетесь правильно, занимаетесь спортом и при этом не худеете? Когда вы в последний раз спали полных 7 часов или более?

    Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет ваше тело есть.Это заставляет вас думать, что вы голодны, когда на самом деле нет, что приводит к перееданию. Другими словами, если дело доходит до тренажерного зала или сна, вы часто получите больше пользы от получения этих дополнительных z!

    8. Снижение стресса – Есть причина, по которой вы хотите пойти к Бену и Джерри после долгого напряженного дня.

    Стресс увеличивает аппетит и заставляет тянуть к нездоровой пище. Стресс повышает уровень кортизола – гормона, который затрудняет похудение.

    Снимать стресс необходимо, если хочешь похудеть или просто быть счастливым. Найдите что-нибудь, кроме привычной еды, которая поможет вам снять стресс, и сделайте это! Одно из моих любимых средств для снятия стресса – йога, но все люди разные, так что найдите то, что работает для вас! Это может быть так же просто, как чтение книги, прогулка или поиск нового хобби, просто найдите то, что вам нравится.

    Ты можешь достигать своих целей!

    Хотя вы добьетесь наилучших результатов по снижению веса, сочетая здоровую диету с упражнениями, все же можно похудеть без упражнений.

    Все дело в маленьких шагах, потому что знаете что? Маленькие шаги и маленькие победы приводят к БОЛЬШИМ результатам! Речь не идет о пересмотре и переходе к совершенно новому образу жизни в одночасье.

    Я знаю, что если вы будете последовательно применять эти советы, которые я вам дал, вы начнете видеть результаты похудания. А еще лучше, вы почувствуете себя здоровее, получите больше энергии!

    Однако имейте в виду, что потеря веса связана не только с числом на весах. Конечно, это важно, и вы хотите видеть числовые результаты.

    Но не забывайте обо всем, что вы получите на этом пути. Такие вещи, как:

    • больше счастья
    • больше уверенности
    • больше семейного времени
    • больше энергии
    • и другие увлечения!

    Работая над своей целью похудеть, вы начнете пользоваться всем, что есть в жизни. Оставайтесь сильными этой зимой, и если вы КОГДА-ЛИБО начнете разочаровываться в своем прогрессе в похудении, переходите в нашу личную семью Facebook.Это идеальное сообщество, чтобы делиться своим опытом, задавать вопросы и заводить дружбу с людьми, которые преследуют те же цели!

    Можно ли похудеть без упражнений?

    Можно ли похудеть без упражнений? Ответ – да, вы можете абсолютно сбросить вес и жир без каких-либо упражнений. Но это плохая идея. На самом деле это ужасная идея. Хотя упражнения сами по себе не особенно эффективны для снижения веса, они играют решающую роль в любом плане здорового похудения.

    Вот мое видео на YouTube на эту тему, если вы предпочитаете смотреть, чем читать:

    Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья

    Самый важный момент заключается в том, что, хотя вы можете похудеть без упражнений, вы не можете быть здоровыми без упражнений. Это невозможно. Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений – это патологическое состояние по своей природе и фактор риска практически всех метаболических заболеваний: болезней сердца, легких, диабета, слабоумия и болезни Альцгеймера, остеопороза, рака толстой кишки и т. Д.

    Хотя похудеть без упражнений вполне возможно, на самом деле это не стоит обсуждать.

    Я понимаю, что некоторые люди, которые хотят похудеть, могут не заботиться о своем здоровье. Но даже если единственное, о чем вы заботитесь, – это потеря веса, упражнения должны быть частью вашего плана.

    Есть много причин, по которым люди, которые пытаются похудеть, могут не добиться успеха. Одна из наиболее частых причин – восстановление веса после его похудания.Современная культура питания уделяет так много внимания похудению, что мы часто забываем о том, что нужно поддерживать.

    Одним из ключевых ингредиентов успешного похудания является принятие устойчивых стратегий и постепенный переход к плану поддержания веса после достижения целевого веса. Потому что, если мы действительно придерживаемся подхода, ориентированного на результат, мы должны действовать с пониманием того, что в один прекрасный день не будет больше веса, который нужно будет терять. Тот факт, что это звучит как радикальная идея, просто показывает, насколько нарушен текущий диалог о похудании.

    Роль физических упражнений в здоровом похудании

    Это поднимает важный вопрос о роли, которую упражнения играют в успешном похудании. Упражнения не особенно эффективны для снижения веса, тем более, что сами по себе. Однако он очень эффективен для поддержания здорового веса тела. Если ваша цель – похудеть и сохранить его, упражнения должны быть частью общей картины, поскольку они влияют на поддержание здорового веса тела.

    Но упражнения действительно играют роль в похудании, и это легко увидеть, если рассмотреть картину в целом.Польза для здоровья от упражнений бесчисленна, и они включают в себя драматическое положительное влияние на энергию, настроение, качество сна и уменьшение симптомов тревоги или депрессии. Хорошее самочувствие – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути к своим целям, независимо от того, связаны они с потерей веса или нет. Когда мы устали, напряжены или перегружены, у нас гораздо больше шансов пропустить тренировку, переесть или полностью отказаться от наших целей в отношении здоровья и фитнеса. Вместо того, чтобы просто смотреть на вес через призму энергетического баланса, мы должны учитывать влияние упражнений на человека в целом.

    Вывод: да, человек может похудеть без упражнений. Люди худеют за счет поддержания отрицательного энергетического баланса или дефицита калорий в течение длительного периода времени. Если бы кто-то сократил потребление пищи и сохранил расход энергии на прежнем уровне, он бы похудел.

    Но любой разговор о том, чтобы делать что-либо «без упражнений», на самом деле не имеет смысла. Физические упражнения – необходимое условие хорошего здоровья. Без упражнений невозможно быть здоровым.Упражнения могут помочь вам идти в ногу с вашими целями в отношении здоровья и фитнеса, улучшая настроение и уменьшая стресс, и они играют важную роль в поддержании здоровой массы тела. Несмотря на то, что это часто упускается из виду, это, пожалуй, самая важная часть успешной программы похудания.

    Если вы хотите следовать разумному плану похудания, ориентированному на здоровье, наша программа Healthy Transformation Program может быть для вас. Свяжитесь с нами, чтобы зарезервировать место сегодня!

    Спасибо! Вскоре вы получите Core Strength Essentials!

    Самый быстрый способ избавиться от жира без упражнений

    Ограничение калорий и изменение потребления макроэлементов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.

    Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

    Трудно сжечь жир без упражнений. На самом деле, чаще всего худеют, не меняя диеты, а просто занимаясь спортом. Однако ограничение калорий и изменение потребления макроэлементов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.

    Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

    Сжигать жир без упражнений

    Нелегко сбросить жир без упражнений.Большинство людей обычно делают это, включая в свой распорядок дня такие упражнения, как бег трусцой, силовые тренировки или командные виды спорта. Если вы предпочитаете сжигать жир без упражнений, вам придется серьезно изменить свой рацион и пищевые привычки.

    Большинство людей, которые хотят похудеть без упражнений, прибегают к диетам. Во многих случаях совершенно безопасно и полезно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Согласно Гарвардской медицинской школе, ежедневное употребление на 500-1000 калорий меньше общего количества калорий для поддержания веса может помочь вам безопасно похудеть.Уменьшение количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить один фунт, в то время как употребление на 1000 калорий меньше может помочь вам сбросить около двух фунтов. Такой подход может помочь вам сбросить лишний вес, не подвергая риску свое здоровье, но на это нужно время.

    Конечно, можно еще больше снизить количество калорий, чтобы быстрее похудеть без упражнений. Однако вам не следует резко снижать потребление калорий, если это не рекомендовано вашим врачом.Такие случаи редки, и они используются только в определенных ситуациях, например, для людей, которым предстоит операция по снижению веса.

    Ограничения ограничения калорий

    Резкое сокращение количества потребляемых калорий для быстрой потери веса считается очень низкокалорийной диетой или экстренной диетой. Эти планы похудения обычно требуют, чтобы вы потребляли 800 калорий в день, но вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от точной диеты.

    Экстренная диета, безусловно, способствует быстрой потере веса.Однако это также может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Согласно Medline Plus, потенциальные проблемы, связанные с быстрой потерей веса, могут включать:

    • Усталость

    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, диарея и запор

    • Камни в желчном пузыре

    • Подагра, болезненное воспалительное состояние

    • Потеря плотности костей

    • Потеря мышечной массы

    • Недостаток питательных веществ

    Одним из основных недостатков интенсивных диет является их неустойчивость в долгосрочной перспективе.Они, вероятно, помогут вам похудеть без упражнений, но вряд ли будут иметь положительный долгосрочный эффект. Люди, которые худеют с помощью экстренной диеты, обычно возвращают потерянные килограммы, когда возвращаются к своей обычной диете.

    В некоторых случаях практикующий врач рекомендует низкокалорийные диеты. При экстремальной, очень низкокалорийной диете вы можете терять от трех до пяти фунтов в неделю. Это, вероятно, самый быстрый способ сжигать жир без упражнений.

    Однако в таких ситуациях ваш врач или диетолог будет контролировать вашу диету, чтобы убедиться, что заменители еды и другие продукты, которые вы потребляете, содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты дольше 12 недель.

    Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

    Пищевые волокна и потеря веса

    Ограничение калорий может быть сложной задачей, поскольку оставляет вас голодным.Как правило, люди, страдающие от голода, с большей вероятностью нарушат свой рацион.

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, увеличение потребления пищевых волокон может помочь вам дольше чувствовать сытость. Это питательное вещество также вызывает более частое опорожнение кишечника и помогает снизить общее потребление калорий. Согласно исследованию, проведенному в августе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , пищевые волокна потенциально делают это, замедляя усвоение потребляемых вами питательных веществ.

    Считается, что растворимая клетчатка препятствует усвоению жиров и холестерина, замедляя их переваривание.С другой стороны, нерастворимая клетчатка способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника.

    Подробнее: 10 причин не исключать углеводы полностью из своего рациона

    Хотя клетчатка, несомненно, полезна и полезна, она не может быть самым насыщенным. Согласно главе «Диетические стратегии для увеличения сытости» из Advances in Food and Nutrition Research , опубликованной в апреле 2013 года, белок является наиболее насыщающим макроэлементом.

    Рассмотрите диету с высоким содержанием белка

    Диеты с высоким содержанием белка – и даже просто продукты, богатые белком – могут ускорить потерю веса.Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в сентябре 2014 года, богатые белком закуски могут улучшить контроль аппетита, повысить чувство сытости и снизить общее потребление калорий у здоровых женщин.

    Другие исследования подтверждают эти выводы. В то время как стандартное рекомендуемое количество потребляемого белка составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела, было показано, что более высокое потребление белка способствует снижению веса при сохранении безжировой массы. Однако точное количество белка, которое вы можете потреблять, может варьироваться.

    В обзоре, опубликованном в августе 2012 г. в журнале British Journal of Nutrition , сообщается, что небольшое увеличение потребления белка (в пределах от 1,1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела) может способствовать снижению веса и даже может помочь снизить кровяное давление. Однако небольшое клиническое испытание в сентябре 2013 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что удвоение вашего потребления (1,6 грамма белка на килограмм веса тела) может быть идеальным, если продолжительность вашей диеты довольно короткая.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что средний американский мужчина весит 197,8 фунта (89,7 килограмма), а средняя американская женщина весит около 170,5 фунтов (77,3 килограмма). Основываясь на этих двух исследованиях, мужчины могут потреблять до 143,5 граммов белка в день. Женщины могут потреблять до 123,7 грамма белка в день.

    Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка

    Нет ничего плохого в увеличении потребления белка для достижения ваших целей по снижению веса.Однако, если вы решили придерживаться высокобелковой диеты, убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может означать, что вы потребляете слишком много насыщенных жиров, что вредно для сердца и артерий.

    К счастью, белок поступает не только из мясных продуктов, таких как говядина, баранина, свинина и курица. Вы также можете получить его из яиц, молочных продуктов (особенно сывороточного протеина) и субпродуктов. Некоторые виды субпродуктов, такие как говядина и свиная печень, чрезвычайно богаты питательными веществами.

    Белок также естественным образом содержится в различных растительных источниках. Богатая белком пища на растительной основе включает соевые продукты, такие как темпе и тофу, сейтан, орехи, семена и бобовые. Эти продукты особенно полезны для вас, поскольку они богаты как пищевыми волокнами, так и белками, в отличие от продуктов животного происхождения.

    Как легко похудеть: можно ли похудеть без упражнений?

    Если у вас избыточный вес или ожирение, похудание может показаться сложной задачей. Изменение привычек образа жизни может быть трудным и требует большой дисциплины.Социальные сети заполнены девушками в лайкре, которые призваны дать вам «фитнес-вдохновение», когда они демонстрируют свои тренировки. Действительно ли упражнения важны, когда речь идет о сбросе лишних килограммов?

    Чтобы похудеть, нужно изменить свои нынешние привычки.

    Для вас это может означать меньше есть и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

    Чудесного метода похудения не существует, поэтому не беспокойтесь о чаях и коктейлях для похудения.

    Если вы будете вести активный образ жизни, вы будете сжигать больше калорий и поможете похудеть, но, возможно, в этом нет необходимости.

    ПОДРОБНЕЕ – Новая «зеленая» средиземноморская диета может стать ключом к похудению

    Как мне похудеть?

    Руководство NHS по снижению веса – это 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть безопасно.

    Вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

    Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

    Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

    Пакет можно загрузить на веб-сайте NHS.

    Советы по снижению веса

    Если вы не думаете, что это руководство для вас, NHS составила список советов по диете и упражнениям, которые помогут вам похудеть.

    Во-первых, никогда не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, и вы можете перекусить в течение дня из-за чувства голода.

    Вам также следует регулярно в течение дня, потому что это помогает сжигать калории быстрее.

    Это также снижает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

    Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, потому что в них мало калорий и жира, а также много клетчатки – 3 основных ингредиента для успешного похудения.

    Волокно также важно, потому что оно дает чувство сытости. Он содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

    Убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой, потому что многие люди в конечном итоге потребляют лишние калории, когда вам действительно нужен стакан воды.

    Последние советы включают в себя использование тарелки меньшего размера, отказ от еды полностью, сокращение алкоголя и планирование еды на неделю.

    Как похудеть без упражнений

    Когда дело доходит до похудения, все дело в диете и упражнениях , верно? Так не должно быть.

    Новое исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , дополняет растущее количество исследований, которые показывают, что, хотя оба этих метода заметно улучшают общее состояние здоровья, они не оказывают одинакового влияния на потерю веса.

    «Во всех обсуждениях эпидемии ожирения люди стали слишком сосредоточены на физических упражнениях», – говорит Лара Р. Дугас, доктор философии, доцент Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойола и автор отдельного исследования. у которых были аналогичные выводы. «Физическая активность не защитит вас от влияния диеты с высоким содержанием жиров и сахара на вес», – говорит она.

    Так вот, никто не говорит, что вы не должны тренироваться, просто, что если вы хотите сбросить несколько фунтов, у вас совсем не есть , чтобы тратить кучу времени и усилий на упражнения.«На вопрос, следует ли вам заниматься спортом, ответ на 150 процентов положительный, это даже не обсуждается», – говорит Дугас. «Физические упражнения могут способствовать долгой и хорошей жизни. Суть в том, что если вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вы можете быть разочарованы».

    Итак, да, у вас не всегда есть , чтобы тренироваться, чтобы похудеть. И для тех из нас, кто пытается похудеть без тренажерного зала – будь то из-за сжатого графика или травмы – это важно.

    Но как на самом деле это осуществить? Узнайте, как похудеть без упражнений, от пяти женщин, которые успешно сбросили лишние килограммы без тренажерного зала:

    «Я улучшил свой сон»

    Шарлин М.

    Шарлин М. из Сиэтла, штат Вашингтон, осознала важность заботы о своем психическом и физическом здоровье, когда недавно сбросила 20 фунтов. «Я активно работаю над самопомощью, чтобы уменьшить беспокойство, а также справиться со стрессом и периодами депрессии. Часть этой заботы о себе включает в себя переобучение моего мозга, чтобы уменьшить бессонницу и увеличить сон, поэтому я получаю достаточно каждую ночь», она объясняет.

    Что говорят эксперты: «Сон не менее семи часов в день так же важен для похудания, как и получение нужного количества калорий.Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса, вызывая увеличение веса, а также усиление голода “, – говорит Роберт Зилцер, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших приложений для похудения, По мнению экспертов

    «Мне поставили диагноз»

    Криста

    Иногда внезапное увеличение веса или невозможность похудеть происходит не из-за чрезмерного употребления пиццы и пирожных, а по медицинским причинам.Так было с Кристой Х. из Денвера, штат Колорадо. «Несколько лет назад я быстро набрала около 20 фунтов, это было ужасно», – говорит она. «Я много месяцев мучился, пытаясь похудеть, прежде чем решился на прием к врачу. Оказывается, у меня Хашимото, заболевание щитовидной железы». Болезнь снизила ее функцию щитовидной железы, что объяснило прибавку в весе. После приема соответствующих лекарств, чтобы справиться с этим, она смогла постепенно сбросить вес. Она делает это, подсчитывая калории и делая более здоровый выбор, но из-за загруженной работы и влияния Хашимото на ее энергетический уровень она не могла много тренироваться.«Мне потребовалось полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить свое тело, но оно того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше», – говорит она.

    Что говорят эксперты: «Есть много медицинских факторов, которые влияют на набор веса и потерю веса, такие как половые гормоны, функция печени, инсулин, кишечные бактерии и, да, функция щитовидной железы», – говорит Зильтцер. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас есть серьезная проблема со здоровьем.

    (Тонизируйте и подтяните все свое тело с помощью «Руководства по силовым тренировкам для женщин»!)

    «Я сокращаю углеводы»

    Эмма П.

    Низкоуглеводные диеты переживают серьезный момент, но для Эммы П. из Остина, штат Техас, они не зашли достаточно далеко. В ноябре этого года она решила перейти на «полный кето» (что означает кетогенный процесс, при котором организм использует накопленный жир для получения энергии вместо гликогена). «Моя диета состоит в основном из жиров и немного белка, и я стараюсь съедать почти ноль углеводов в день», – говорит она. «Я действительно не занимаюсь спортом, и для кето-людей типично отсутствие необходимости в упражнениях для контроля веса. Я стараюсь оставаться активным, но не изо всех сил стараюсь тренироваться.«Хотя некоторым это может показаться чрезмерным, она увидела потрясающие результаты, потеряв 40 фунтов за год и 10 фунтов в первый месяц. исследование, опубликованное в журнале Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews , действительно показывает, что кето-диета может сжигать в 10 раз больше жира, чем другие диеты.

    Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций похудания в истории:

    «Я отслеживаю калории с помощью приложения»

    Меган Х.

    Когда Меган Х. из Риджкреста, штат Калифорния, впервые начала пытаться похудеть, она сделала это, наняв личного тренера. Хотя она действительно многое узнала о тренировках, она говорит, что это не помогло с потерей веса: «Я возвращалась домой с тренировок абсолютно голодной, а потом ела больше, чем то, что я сжигала в тренажерном зале». Поэтому она обратилась к отслеживанию калорий с помощью приложения MyFitnessPal. Это помогло ей начать стабильно худеть, достигнув кульминации в потере веса на 40 фунтов за последние 18 месяцев, несмотря на то, что она не посещала спортзал и не могла тренироваться с апреля по состоянию здоровья.

    Что говорят эксперты: «Снижение веса требует полноценного питания с меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете», – говорит Зильтцер. Хотя вы можете создать дефицит калорий с помощью упражнений, вы также можете достичь его за счет сокращения калорий. А поскольку большинство женщин почти не представляют, сколько калорий они съедают в день, отслеживание – отличное место для начала.

    СВЯЗАННЫЙ: Это именно то, что 5 личных тренеров едят на завтрак

    «Я ем цельную еду»

    Шеннон Л.

    Шеннон Л. из Денвера, штат Колорадо, похудела на 15 фунтов за пять недель, сделав упор на употребление цельных, необработанных продуктов. «Для меня главное – есть настоящая еда: белки, цельнозерновые, фрукты, овощи, и я откладываю от 100 до 200 калорий в день на угощение, чтобы не чувствовать себя обделенной», – говорит она. «Я сторонник регулярных упражнений, но из-за некоторых серьезных изменений в жизни я избавился от этой привычки. Тем не менее, моя потеря веса все еще была успешной без упражнений».

    Что говорят эксперты: Упор на цельные продукты – это невероятно простой способ автоматически сократить количество калорий, а также увеличить потребление витаминов и минералов, которые могут помочь поддерживать здоровую потерю веса, говорит Зильтцер.«Диета с высоким содержанием переработанных углеводов приведет к увеличению веса, а диета с высоким содержанием клетчатки и белка будет способствовать снижению веса», – говорит он. «Придерживайтесь белков, таких как курица, нежирное мясо, рыба и моллюски, а также много овощей, чтобы добиться максимальных результатов».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как похудеть без упражнений

    Как, почему и почему вы можете пересмотреть свой уровень физической активности

    Вы прошли через все, от вращения до плавания, пытаясь сбросить несколько фунтов, но, если честно, вы бы предпочли подтолкнуть себя к глазам в трех подходах по 15 повторений. Звучит знакомо?

    Если это так, то хорошая новость заключается в том, что с научной точки зрения можно похудеть без физических упражнений.

    Менее хорошие новости? Это не рекомендуется. Объясним…

    Как похудеть

    Прежде всего, давайте кое-что проясним. Похудение и похудание – это не одно и то же. «Разница между потерей веса и потерей веса проста, хотя многие люди ее не замечают», – говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Потеря жира – это именно то, что нужно: уменьшение висцеральной (обернутой вокруг внутренних органов) и подкожной (под кожей) жировой (жировой) ткани.Потеря веса может означать что угодно: от потери жира, мышц, накопленного сахара (гликогена) или даже накопленной воды. Вот почему потеря веса не обязательно должна быть конечной целью ».

    Итак, как вы теряете жир? Вкратце: потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, иначе известный как дефицит калорий.

    Как похудеть без упражнений

    Пора коснуться технических вопросов: ваше тело сжигает калории по-разному, и хотя может показаться, что потратить много часов ВИИТ – лучший способ создать дефицит калорий, это не так.Фактически, по сравнению с другими факторами, такими как питание и общий уровень активности (например, как часто вы ходите на работу, в магазины или ездите на велосипеде вместо того, чтобы брать такси), он оказывает относительно небольшое влияние на вашу общую дневную энергию. расход (количество калорий, которые вы сжигаете за день). «Большинство исследований показывают, что большая часть потери жира происходит из-за диетических вмешательств», – говорит Джентилкор. «Подумайте об этом так: если цель состоит в том, чтобы вызвать дефицит калорий – скажем, 250-500 калорий, например, – что более эффективно по времени: заниматься спортом в течение 45-60 минут или не есть тарелку Fruit Loops?»

    Что это значит? Ну, в общем, избавиться от жира без упражнений вполне возможно, если вы правильно питаетесь.Но не все так просто.

    Еще один важный фактор, который может определять общее количество калорий: мышечная масса. «Мышечная масса – это метаболически активная ткань, а это означает, что чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя», – говорит Джентилкор. «Более того, мышцы = метаболически лучше. Чем их больше, тем больше калорий сжигает и требует ваше тело».

    Но чтобы поддерживать мышечную массу, не говоря уже о хорошем самочувствии, нужно заниматься спортом.Так что переход без упражнений не так уж и эффективен. Лучший маршрут? Всесторонний подход.

    Как похудеть здоровым способом

    «Для меня лучшим подходом всегда будет сочетание снижения калорий с помощью диеты и упражнений », – говорит Джентилкор.

    1. Реальный план питания

    Пропустите веб-сайты, которые дают общие советы по потреблению калорий для сжигания жира, и вместо этого обратитесь к квалифицированному специалисту по питанию, чтобы составить реалистичный и неограниченный план питания, который соответствует вашим личным ежедневным потребностям в калориях.

    2.Не упражняйтесь, а больше двигайтесь

    По возможности повышайте уровень активности. Если о прогулке на работу не может быть и речи (или просто непрактично зимой), постарайтесь проявить творческий подход. Поднимитесь по лестнице, пока закипает чайник, покиньте свой рабочий стол, когда пришло время обеда, или назначьте встречи, требующие движения, например боулинг или катание на коньках.

    3. лучший сон и меньше стресса

    Сосредоточьтесь на улучшении качества сна и уменьшении стресса.Оба имеют огромное влияние на ваш энергетический баланс и являются ключевыми факторами, когда дело доходит до потери жира.

    Тренировка может быть хорошей

    Помимо способности сжигать калории, упражнения обладают бесконечными преимуществами. Он может улучшить здоровье сердца и снизить риск развития хронических заболеваний, улучшить плотность костей и осанку, не забывая при этом о своей способности повышать эффективность вашего метаболизма за счет наращивания мышечной массы.

    «Упражнения (особенно силовые) имеют решающее значение, потому что они напоминают организму о необходимости сохранить как можно больше мышц (даже при дефиците калорий)», – говорит Джентилкор.«Мышцы – это то, что придает телу форму и контур. Если вы в конечном итоге потеряете кучу мышц, вы просто станете меньшей, более слабой версией своего изначального« я »».

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.