Похудела на 15 кг за месяц: Похудеть за месяц на 15 кг.

0

Содержание

Как сбросить 15 кг за 2 месяца

Одно дело признаться себе, что она может хотеть его, хочет его прямо сейчас. Отец Паул, кажется, уже ушел, но она на всякий случай позвала его по имени. Диета похудеть на 15 кг за 2 месяца Имя: Вес кг : Адрес электронной почты: Дэйв отвернулся от окна, прошел в свою спальню и упал на топчан, служивший ему кроватью.

Ровена хотела вынести ковры, чтобы выбить, но Энид отрицательно покачала головой. Тебе лучше отстать от нее, Дэйв, иначе все плохо закончится. Белл первая опустошила свою тарелку. Кэтлин поддразнила его, заметив, что лошадь не приходит в восторг, если хозяин набирает в весе. Но его это не остановило. Подлив диете похудеть на 15 кг за 2 месяцу виски, он вопросительно посмотрел на Маккензи.

Изабелла может подумать, что она сумасшедшая. Так что не волнуйся за меня. Помнишь, ты обещал научить меня бросать лассо? Маккензи снял шляпу и нахлобучил на головку ребенка: Сколько тебе лет, Джош? И отец с дядей Кливом еще не научили тебя бросать лассо?

Глаза мальчика от возбуждения расширились: Ура! Значит, когда я научусь бросать лассо, мне разрешат носить шпоры! Флинт опустил глаза на Амиго. Что еще искали вместе с “диета похудеть на 15 кг за 2 месяца”: 5 дневная диета по малахову гречневая диета для похудения отзывы легкий способ похудеть ален карр купить легкий способ похудеть или сбросить вес скачать бесплатно.

Фотогалерея: Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья Минус 15 кг за неделю: возможно или нет? Как сбросить 15 кг за неделю?

Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма.

Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго.

Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим — никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали. Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг.

Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают.

Система очень проста и доступна абсолютно всем. Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.

Ешьте часто.

Фитнес-программа

Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.

Вода — наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную или отфильтрованную воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки.

Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона. Движение — это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию.

В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное — получать около часакардиоактивности дня в неделю. Кардиотренировка для похудения Кардиотренировка со скакалкой: минус калорий Так как похудеть на 15 кг за три недели — задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки.

Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.

Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3.

За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Женское меню для сушки жира читайте здесь. Силовые упражнения для похудения Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее.

Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение минут, наклоны в разные стороны по раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны.

Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе. Тренировка с гантелями для похудения Простые упражнения с гантелями для похудения Описания упражнений Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса.

На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной.

Выполняем 2 сета по 15 раз. Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела.

Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1, минуты. Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается.

На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут. Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны.

Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход. Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь. Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь. Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика.

Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки. Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного.

В первые дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка. Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать. Первый день – голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока.

Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока. Второй и пятый дни — белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба по 50 гр , 20 гр сливочного масла и 1 ч.

Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц. Третий и шестой дни — овощные. На завтрак — 2 крупных зеленых яблока можно заменить апельсинами или персиками. На обед — овощной суп с 1 ч. На ужин — легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров ничем не заправляем и стакан чая с маленькой ложкой меда.

Четвертый и седьмой дни — особые. Диета Похудеть За 2 Месяца На 15 Кг Психологическая мотивация, правила питания для похудения , диеты на 1, 2 , 3 недели, диета Адвоката, питание на 3, 4, 6 месяцев , вспомогательные средства, отзывы. Придерживайтесь диеты Южного пляжа.

Хотя диета Южного пляжа очень похожа на диету Аткинса, между ними есть несколько серьезных отличий: Диета Южного пляжа запрещает употребление вредных жиров, но разрешает употреблять. Смотря сколько весите, если под сотню и за , можно попробовать кефирную диету разных уровней сложности, если кг 60 даже не думайте. Мне помогла похудеть камбоджийская гарциния за месяц я сбросила 10 килограмм , я ее заказала на одном сайте, ссылку на сайт дам, При росте см я весила 73,5 кг.

Через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера а начинала с го , сбросив при этом 15 , 9 кг. И достигла веса 57,6 кг. Эта диета получила признание как одна из самых безопасных, полезных для сердца и сосудов, а также служащая профилактике диабета.

Хочу поделиться диетой, испробованой на себе. Мне 20 лет. Пол года назад я стала на весы – было 70 килограма при росте см. За два месяца я похудела на 15 кг , летом было даже 52 кг, сейчас 5 кг, стараюсь держать вес. Проблема действительно лишнего веса а не 2 -3 кг, набранных за праздники или отпуск волнует многих представительниц прекрасного пола.

Основные правила похудения. Улучшить фигуру только за счет жесткого ограничения в питании не получится, ведь тогда кожа потеряет эластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для снижения веса, можно ухудшить состояние организма.

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца , необходимо. Если вы хотите узнать про диеты , которые реально помогают похудеть на 15 кг за месяц , то скоро эта завеса таинственности откроется. Берем спелую и ароматную дыню весом около 2 ,5 к Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.

За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце,. За весь день: 1- 2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Я уже отказалась как 2 месяца назад от всего мучного, не ем после 16 часов просто уже не хочется , ни ем жаренного, а картошку уж падавно, позваляю тольк. Худеем на 15 кг за месяц Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц , обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки.

Всего три шага помогут вам добиться идеальной фигуры, причем это не какая-либо экспресс- диета , а правильное и безопасное комплексное похудение! Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 15 кг за месяц. Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 15 кг. Другие предусматривают более лояльное меню и даже разрешают некоторые вольности, но приводят тело в норму лишь за 2 -3 месяца.

На этой диете можно сбросить около 15 кг за месяц. Узнала я о ней давно. На этой диете сидели несколько моих знакомых- сброс веса в среднем составляет от 2 ,5 до 4 кг в неделю-зависит от первоначального веса.. Результат: ЕГЭ сдала на отлично, при это набрав 20 кг за 2 месяца. Мы рассказали, какими они. За беременность поправилась на 20 с лишним кило.

Думала потом скину,как время проидет,АН нет поправилась еще на 4 кг. Я была просто в ужасе,муж говорил,что толстею на глазах. И вот я наконец решилась. Скажу сразу, похудеть -это так же как бросить курить,делается в один день и. Задержитесь на 10— 15 секунд и ослабьте давление.

Чтобы похудеть за месяц , нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не. Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2 —4 кг. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется ккал. Вам необходимо создать дефицит ккал в день. От страха за будущее за месяц похудела на 10 кг, сейчас цель ещё 15 кг. Мораль всего этого ,следите за своим здоровьем с молоду. Как похудеть : сидеть на диете или ходить на фитнес? Фигура для 40 лет вполне норм, кожа на лице не очень -курите?

Зачем вам на 2 работах. Как похудеть на 15 кг за месяц : важные советы, различные способы, эффективные диеты , физические тренировки. Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов.

Прочитав ее, я поняла, что она мне подходит, так как я люблю быстрое похудение и в ней нет дорогих и труднодоступных продуктов. С вечера переписала себе диету на листок и по сей день она всегда со мной. Начала я диету 30 января с весом 86 кг и ростом , шла строго по списку,.

Он предложил нашему звездному участнику Александру Семчеву попробовать диету , которой он сам пользуется. И написал о первых собственных результатах – за месяц минус 15 килограммов вес был Я, конечно, заинтересовался этой диетой и попросил рассказать о ней.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Можно выбрать щадящие диеты , которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион. Как реально похудеть на 15 кг? Хорошая диета , которая поможет сбросить 15 кг всего за три недели.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях. Итак, вы решили похудеть за 3 месяца на 15 кг. Сразу отметим, что это малое количество килограммов при достаточно большом сроке выполнения задачи.

Диета похудеть на 15 кг за 2 месяца

Соответственно, не нужно будет использовать жесткие диеты и изнуряющие тренировки. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая. Таким образом, похудеть за 2 месяца на 15 килограмм , соблюдая эти простые правила, может стать вполне возможной и выполнимой задачей,.

Диета Монтиньяка – потеря веса до 20 килограмм за 2 месяца. Достоинства диеты Монтиньяка. Недостатки диеты Монтиньяка. Похудеть надолго на 20 килограмм. Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы накапливались годами! Но превышать порог в 10 кг за этот срок строго не рекомендуется, это может спровоцировать возникновение проблем практически со всеми органами. Так , 15 кг за 2 месяца — предельно допусти05 норма. Такие ограничения связаны не только с опасностью для организма.

Специалистами доказано: чем. Отзыв рекомендуют: 4 Дата отзыва: Достоинства: похудел за месяц примерно на 15 кг.

Недостатки: очень было трудно! И так на момент когда я понял что мне нужно худеть, я весил 90кг с ростом см, я чётко решил худеть, сидел на диетах, но у меня не получалось, да и врачи говорили, что. Главная Диеты для похудения Диета 15 кг за месяц : полноценное и безопасное меню. Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:.

Чтобы избавиться от лишних 10 – 15 кг за 21 день, необходимо:. Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг , да и вообще похудеть не получится. Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят. В данном случае меню диеты более строгое, поэтому стоит строго ограничить себя во вредной пищи и полностью перейти на низкокалорийные продукты.

Пить нужно каждый день минимум 2 литра воды. В качестве напитка употребляйте чай и. Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц обычно прибегают к быстрым диетам и экспресс похудению. Диета Аткинса. С помощью диеты Аткинса можно сбрасывать 2 -3 кг веса в неделю. Суть данной системы питания состоит в запрете на все виды углеводов: мучное, овощи в любом виде,.

Как я похудела на 15 кило

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Похудение в три шага!

Все женщины мечтают о маленьких размерах одежды, о небольшой цифре на весах, о красивой талии и худой попы. Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее. Как этого добиться? Как похудеть на 15 кг за месяц? Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!

Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря лишнего веса. Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц вполне реально. Но для этого нужно серьезно и упорно трудиться.

Шаг первый

Прежде всего нужно разобраться в питании. Ниже приведены правила, которым нужно придерживаться все время похудения:

  • Пить достаточное количество воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, а вместе с тем способствует похудению. Пить в день нужно не менее 10 стаканов очищенной воды. Также воду желательно пить в течение всего дня понемногу, а не по три стакана через каждые три часа.
  • Полностью отказаться от сладкого. Это обязательное условие, которого нужно придерживаться не только во время похудения, но и некоторое время после него. Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте съедать по баночке йогурта в день или же кушать сухофрукты. Они, между прочим, очень хорошо заменяют сладкое!
  • Свести к минимуму потребление углеводов. От быстрых углеводов (мучные изделия, некоторые фрукты, например, бананы) нужно отказаться полностью, так как они идут именно в жир и откладываются на боках, талии и бедрах. А вот от каш отказываться не стоит, их лучше кушать на завтрак, чтобы вам надолго хватало энергии.
  • Отказаться от переработанной пищи. Чипсы, гамбургеры, супы в пакетиках, каши быстрого приготовления, а также пицца, пельмени, колбаса и сосиски — все эти продукты не несут никакой пользы для организма. Поэтому про них нужно забыть! Просто обратите внимание на состав этих продуктов и сделайте выводы. 🙂
  • Употреблять больше белков. Они нужны для того, чтобы жир уходил быстрее, а мышечная масса оставалась нетронутой. Очень хорошо, если получать белок вы будете из яиц, куриной грудки, рыбы на пару, нежирных молочных продуктов и так далее.
  • Ограничить потребление жиров. В день вы должны употреблять не более 25 грамм жиров. Больше нельзя, так как вы все-таки худеете, а меньше – чтобы не нарушить здоровье. Старайтесь придерживаться именно числа 25!
  • Откажитесь от соли. Как можно меньше солите пищу, не пейте газированную воду, так как в ней содержатся соли. Если вы полностью откажитесь от соли, за месяц уйдет вес, равный 4 кг! Отличный способ похудения для ленивых! Вместо соли больше сыпьте приправ в пищу. Но обращайте внимание на состав, потому что в них тоже может быть много соли.
  • Ешьте часто, но маленькими порциями. В идеале вы должны кушать каждые 3 часа. То есть, прикиньте, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. К примеру, вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 7:00 утра. То есть ваш активный день равен 17 часам. Так как не рекомендуется кушать за три часа до сна, поэтому отнимаем еще три часа. Получается день – 14 часов. В итоге, за весь день вы должны покушать 6 раз. Понятен принцип?

Переходим ко второму шагу!

Шаг второй

Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц, обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки. Также будет очень хорошо, если вы будете продолжать делать упражнения после достижения цели, так как именно спорт не допустит возвращения потерянного веса! Так что не пренебрегайте физическими упражнениями!

В этом шаге похудения нет особых правил, которые нужно строго соблюдать, как в питании. Это объясняется тем, что все мы разные, и у каждого есть свой любимый вид спорта. Заниматься можно чем угодно. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, на роликах, теннис, фитнес, физические упражнения в домашних условиях и прочее. Вариантов море! Поэтому выбирайте любой, и вперед сбрасывать лишние килограммы.

Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые прекрасно борются с лишним весом.

  1. Обычная ходьба. Отличная нагрузка на все мышцы тела! Да, во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки. Только не нужно их держать в карманах. Они должны быть свободными! Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами!
  2. Прыжки на скакалке. Эта чудо игрушка за час сжигает более 700 калорий. Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале!

Шаг третий

Эти два шага помогут вам избавиться от 10-12 кг за месяц, но этого ведь недостаточно для желаемой цели. Поэтому используем еще один эффективный способ похудения – специальные препараты. В настоящее время таких есть огромное множество, названия которых вы можете узнать в любой аптеке. Они наряду с правильным питанием, а также наличием физических нагрузок на 100% помогут похудеть на 15 кг за месяц!

Всего три шага помогут вам добиться идеальной фигуры, причем это не какая-либо экспресс-диета, а правильное и безопасное комплексное похудение!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похудение до 15 кг за месяц – Диета Магги

Диета Магги дает достаточно быстрые результаты и гарантирует похудение, но, по отзывам врачей, вес сложно удержать, если выходить из диеты резко. Диета рассчитана на 4 недели.

Диета Магги похожа на белковую диету, так как их суть сходна: много белковой пищи и сокращение углеводов в рационе. Характерная особенность – белки представляют в основном яйца и творог, с меньшим количеством мясной пищи. Яйца помогают продлить чувство сытости и играют на похудение, ведь они долго перевариваются, а чистый белок в их составе позволяет не «сжигать» мышцы во время снижения веса или при активных тренировках.

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его следует строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника такая диета и такое похудение противопоказаны.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками похудение теряется.

Диета требует, чтобы вы пили много воды для облегчения выведения продуктов переработки белка.

При сильном голоде допускается перекус некрахмалистым овощем, но только спустя пару часов после основного приема пищи. Запрещенные продукты: сладкие фрукты, крахмалистые овощи, мучные изделия и макароны, жирное мясо, злаки.

Приводим меню на 2 недели согласно диете, попробуйте.

Первая неделя

День 1
Завтрак: два отварных яйца, чай без сахара
Обед: яблоки в любом количестве
Ужин: отварная куриная грудка

День 2
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: тушеная нежирная говядина
Ужин: салат из огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба

День 3
Завтрак: грейпфрут, нежирный творог
Обед: груши или яблоки
Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные кабачки

День 4
Завтрак: два яйца, чай без сахара
Обед: нежирная рыба, фасоль тушеная
Ужин: апельсин, стакан обезжиренного кефира

День 5
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, творог
Обед: салат из свежей моркови, отварная говядина
Ужин: овощи на пару

День 6
Завтрак: стакан простокваши
Обед: грейпфруты, апельсины
Ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 7
Завтрак: два  яйца, чай без сахара
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

Вторая неделя

День 1
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два  яйца
Обед: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 2
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: фасоль тушеная
Ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка тушеная

День 3
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 4
Завтрак: два яйца, чай без сахара
Обед: овощи на пару, нежирная говядина
Ужин: нежирная рыба, фасоль тушеная

День 5
Завтрак: апельсин, белковый омлет
Обед: груши, яблоки или апельсины в любом количестве
Ужин: салат из свежей моркови, отварная говядина

День 6
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два яйца
Обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
Ужин: салат из свежей моркови, яйцо

День 7
Завтрак: два  яйца, чай без сахара
Обед: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты
Ужин: рыбные котлеты на пару

За месяц диета поможет сбросить от 5 до 15 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и изначального веса. Чтобы сохранить похудение, нужно постепенно заменять продукты на привычные в течение минимум недели, и далее также придерживаться рационального питания, не забывая про минимальные физические нагрузки.

Напомним, недавно рассказывалось о безглютеновой диете, чтобы получить заветное похудение.

Диета Оксаны Федоровой после родов: минус 15 кг за 3 месяца

Победительница нескольких конкурсов красоты, телеведущая и заботливая мама Оксана Федорова от природы обладает эталонной внешностью. Гармоничные линии тела и черты лица достались ей от природы.

Однако не стоит думать, что титулованная красавица России почивает на лаврах, избавленная от любых забот о фигуре. Напротив, Оксане приходится немало трудиться, чтобы сохранить стройность. А после рождения детей — вести настоящую войну с лишним весом. Ведь каждая беременность прибавляла ей до 15 лишних килограммов.

Режим и дисциплина

Большинство поклонников не считали Оксану полной после появления на свет сына и дочери. При росте в 178 см она и в 48 размере смотрелась великолепно. Но сама звезда не привыкла к компромиссам. Вернуть свои 51 кг было для нее делом чести.

Для совершенствования тела в ход пошли комплексы упражнений, которым ведущая уделяла не менее 2 часов ежедневно. Программа тренировок была составлена опытным персональным тренером — именно он помогал Оксане худеть после рождения первого малыша. Помимо спорта телеведущая использовала массажи и обертывания.

К рациону во время похудения Федорова отнеслась особенно придирчиво. Чтобы избежать провисания кожи и дряблости мышц, она не торопилась резко снижать вес с помощью жестких экспресс-диет. Вместо этого придерживалась принципов здорового питания. Отказалась от большинства изделий из теста, хотя очень любила пиццу, равиоли, пельмени и пасту. Одновременно исключила острые, жирные соусы, консервированные продукты. Сладостям тоже пришлось сказать «нет».

После пробуждения модель обязательно выпивала большой стакан воды. Через полчаса — стакан обезжиренного кефира мелкими глотками. Жидкость и кисломолочные бактерии очищали стенки пищеварительного тракта от токсинов и уменьшали чувство голода.

На завтрак Оксана позволяла себе достаточно плотное меню. Могла съесть кашу с сухофруктами, тосты, белковые продукты и дополнить все это каким-нибудь лакомством. Например, квадратиком шоколада или карамелькой. До 13 часов скорость метаболизма довольно высока, поэтому Федорова именно в этот период разрешила себе углеводы и основную часть жиров.

После обеда употребляла преимущественно белки, дополняя их зеленым салатом. Если вес уходил медленно, отказывалась от вечернего приема пищи или ограничивалась небольшой порцией овощей.

Пример меню

Примерное меню Оксаны на диете:

  • на завтрак: пара отварных яиц, небольшая тарелка овсянки на воде или хлебец с яблочным мармеладом, зеленый чай;
  • на обед: овощной или куриный суп, тушеная цветная капуста или брокколи;
  • вечером: кусочек индейки или рыбы со стручковой фасолью.

В качестве перекусов 1–2 раза в день позволено съедать около 100 граммов творога или по стакану натурального йогурта. Не меньше 4 раз в неделю Федорова включает в рацион морепродукты, так как они содержат мало жира, много необходимых организму минералов и легко усваиваются.

Ужин в ее режиме был разрешен не позднее 19 часов. Таким образом Оксана питалась 5 дней в неделю. Еще одни сутки делала разгрузочными — сидела на вымоченном рисе без соли или гречневой каше. Еще один день в неделю позволяла себе немного расслабиться — съедала кусочек торта, пиццы или шоколадку. Это не приводило к откату веса, так как полученная энергия сгорала на тренажерах.

Основная масса лишнего веса, набранного за время беременности — 15 килограммов, ушли быстро, за 3 месяца. Чуть дольше Оксана оттачивала фигуру до совершенства, временами используя строгую диету.

Экспресс-диета для быстрых результатов

Когда применяемых мер оказывалось недостаточно, Оксана переходила на зеленую диету. Две недели питалась лишь листовыми овощами и плодами этого цвета: киви, яблоками, виноградом, капустой, авокадо. В этот период увеличивала объем зеленого чая до 0,5 литров в сутки.

Достигнутый результат, — отвес до 4–5 кг, Федорова старалась удержать, увеличивая физические нагрузки. И главный принцип, которому следует общепризнанная красавица: с лишним весом нужно бороться сразу, как только он появляется. В этом случае отложения исчезают быстрее, так как не успевают закрепиться.

Несколько хитростей от звезды

Зная по собственному опыту, как тяжело бывает терпеть ограничения, Оксана использовала лайфхаки для похудения:

  1. При тяге к сладкому — подолгу рассасывала как леденец ложку меда. Это поддерживало стабильный сахар в крови, снижая желание наесться конфет.
  2. Позволяла небольшие перекусы легкими продуктами, когда накатывал голод, внеурочные огурец или яблоко не отражаются на фигуре, зато уберегают от искушения уничтожить тарелку котлет.
  3. Если не было сил отказаться от фастфуда, съедала кусочек, но очень маленький. Это лучше, чем видеть во сне бургеры.

Оксана Федорова, фигура

Ольга Цибина – Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей читать онлайн бесплатно

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей

Ольга Цибина

© Ольга Цибина, 2017

ISBN 978-5-4485-1414-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута – мне не нравился свой внешний вид, я всегда была одна наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личность.

Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне. У меня не было друзей.

Когда я начала полнеть и стало ухудшаться мое здоровье, а именно, меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью от аллергии – меня часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе. Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет тебя до астмы. Астма была у моего прадедушки. Кто не знает, астма – это когда задыхаешься, тебе не хватает воздуха и если во время не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы и так я жила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда, головные боли. Моими диагнозами на тот момент были – вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.

Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать много литературы на тему здоровья и красоты. Но настолько было много противоречивой информации – каждая книга или статья учила по своему, было много разногласий, поэтому результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала все заново, срывалась, и все происходило по замкнутому кругу.

Было очень плохо на душе, потому что я хотела изменить свою жизнь – встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако, я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь ярких красок.

В начале, я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Стала также слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути, я выбрала низкобелковое питание!!! Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма – он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное, – мой нос стал дышать, и стал подниматься уровень гемоглобина!!! Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слушать одно – то железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается. Но, оказалось, все наоборот. Клетчатку, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.

Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше других диетологов вместе взятых, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что смог организовать мои мысли как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.

Много изменилось с того момента, когда я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности – если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только в моей внешности, но еще дали мне много бонусов в моем здоровье – у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.

Я встретила будущего мужа, который очень сильно полюбил меня за мою естественную красоту. Подчеркиваю, естественная красота – это та, что дана нам при рождении.

Что бы там не говорили, но, фактор красоты очень сильно учитывается в обществе. Роберт Чалдини в своей одной из самых продаваемых книг в мире «Психология влияния» в главе «принцип благорасположения» говорит о физической привлекательности и как это важно, для успеха человека. Проводились исследования, в которых было показано, что физическая привлекательность способствует завышению оценки других человеческих качеств, таких как талантливость, доброта и ум. Оказалось, что привлекательные люди кажутся более убедительными и им требуется затрачивать меньше сил для того, чтобы изменять мнение других людей и получать желаемый результат. Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

Мы избираем более привлекательных кандидатов на выборах, смотрим выпуски новостей с привлекательными ведущими, выбираем более миловидного парикмахера, в банке подходим к стойке с обаятельным, улыбающимся сотрудником. Исследования показывают, что красивые люди чаще получают помощь; в споре им чаще удается склонить оппонентов на свою сторону; привлекательные ораторы легче «держат» аудиторию.

Читать дальше

Похудеть на 15 кг за месяц, можно ли похудеть на 15 кг за 15 дней?

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи,
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам,
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы),
  • давайте организму регулярные физические нагрузки,
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки,
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г,
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл,
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г,
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г,
  • творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день
 1-е сутки 700 овсянка на воде
900 яблоко
1200 овощной суп
1600 отварная куриная грудка, хлебец
1900 обезжиренный творог
2-е сутки 700 запечённые овощи
900 апельсин
1200 запечённая куриная грудка
1600 обезжиренный творог, хлебец
1900 кефир, варёные креветки
3-и сутки разгрузка
 4-е сутки 700 гречневая каша
900 хлебец, огурец
1200 овощное рагу (лук, морковь, капуста)
1600 яблоко
1900 запечённые овощи, кефир
5-е сутки 700 несолёный рис, отваренный на воде, без масла
900 тушёная капуста
1200 бульон из овощей
1600 яблоко, хлебец
1900 жирный кефир
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 варёный хек
1900 тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки 700 банан
900 яблоко
1200 хлебец, обезжиренный бульон из курицы
1600 жирный творог
1900 запечённые овощи
2-е сутки разгрузка
3-и сутки 700 жидкое несолёное пюре из картошки без масла
900 обезжиренный творог
1200 суп из овощей
1600 апельсин, кефир малой жирности
1900 запеченный хек
4-е сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
5-е сутки разгрузка
6-е сутки 700 отварной несолёный и несладкий рис без масла
900 печёное яблоко
1200 молоко
1600 тушеные овощи
1900 кефир малой жирности
7-е сутки 700 банан, жирное молоко
900 2 хлебца, гречка на воде
1200 суп из овощей
1600 обезжиренный творог
1900 жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е сутки разгрузка
2-е сутки 700 гречка без масла, отваренная в несолёной воде
900 2 хлебца
1200 огурец, запечённый минтай
1600 жирный творог, 2 хлебца.
1900 тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
4-е сутки разгрузка
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 банан
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 2 яблока
1900 хек, запеченный в духовке
6-е сутки 700 овсянка на воде
900 апельсин
1200 2 свежих огурца запечённый хек
1600 жирный кефир, 2 хлебца.
1900 тушеная капуста
7-е сутки разгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки 700 несолёный рис без масла
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 апельсин
1900 варёные креветки
2-е сутки 700 хлебец, обезжиренный творог
900 апельсин
1200 тушёная капуста
1600 молоко,  2 хлебца.
1900 отварная грудка курицы
3-и сутки разгрузка
4-е сутки 700 овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
900 банан
1200 бульон из овощей
1600 жирный кефир
1900 2 хлебца, отварные мидии
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 грейпфрут
1200 тушёная капуста
1600 жирное молоко,  2 хлебца
1900 варёная куриная грудка
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 2 яблока
1200 нежирный куриный бульон
1600 кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
1900 хлебец, отварные мидии

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми,
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными,
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу,
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла,
  • калорийные соусы уберите из меню,
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень,
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

  • груши,
  • яблоки,
  • киви,
  • авокадо,
  • абрикосы,
  • апельсины,
  • гранаты,
  • папайя,
  • капуста разных видов,
  • перец и огурцы,
  • томаты,
  • лук,
  • морковь,
  • свекла,
  • спаржа,
  • кабачки,
  • баклажаны,
  • клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

  • отшлифованный рис,
  • сдобные изделия, выпечка,
  • картофель,
  • вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки,
  • сахар любых сортов,
  • макароны всех сортов,
  • копчёные изделия,
  • колбасы,
  • мясо и рыба с большой жирностью,
  • подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао,
  • обезжиренные йогурты,
  • картофель,
  • фастфуд и полуфабрикаты,
  • жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины,
  • подростки и маленькие дети,
  • женщины, вступившие в период менопаузы,
  • кормящие мамочки,
  • люди пожилого возраста,
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта,
  • при наличии проблем с мочеполовой системой,
  • при обострении хронических патологий,
  • онкологическим больным,
  • пациентам после операции,
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

  • быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно,
  • отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек,
  • постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние,
  • несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней,
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос,
  • депрессия,
  • упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

  • 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
  • 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
Загрузка…

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудела на 15 килограммов, проходя 10000 шагов каждый день, йога и прерывистое голодание

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Снижение веса или фитнес – одна из самых обсуждаемых тем всех времен. «Как мне похудеть», – каждый, кто хочет перейти к более здоровому образу жизни, снова и снова задает этот вопрос. Многие из нас решают похудеть, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, другие решают сделать это, чтобы держать под контролем болезни и недуги, связанные с образом жизни.То же самое произошло с Антара Хаунд , PR-специалист, который похудел на 15 килограммов за четыре месяца. Также читайте – Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки.

Путешествие по снижению веса: мантра о фитнесе и желание трансформироваться

Сколько я себя помню, мое фитнес-путешествие всегда было нелегкой битвой. В подростковом возрасте и в колледже мне посчастливилось иметь тело, которое традиционно считалось “ худым или худощавым ”, однако, когда колледж закончился и я начал работать, я понял, насколько непригодным и не в форме я стал.Мне поставили диагноз поликистозных яичников (PCOD), который ускорил мой набор веса, и ирония заключалась в том, что меня попросили сбросить значительный вес, чтобы вести более здоровый образ жизни и сбалансировать эффекты, вызванные болезнью. Переломный момент случился, когда брюки, которые раньше обтягивали мою талию, больше не подходили мне. Из одной пары брюк он превратился почти в каждый предмет одежды в моем шкафу. Вот и все. Это был мой знак взять на себя ответственность за свою физическую форму. Также читайте – Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 41 килограмм, съев рис и регулярные тренировки

Это определенно был мой самоконтроль, который помогал мне выжить, и огромная решимость каждый божий день делать больше для себя и своего тела.Также читайте – Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 25 килограммов с помощью регулярных пробежек и прерывистого голодания

Преобразование Антары Хаунд

Путешествие по снижению веса: помогли дефицит калорий и прерывистое голодание

Я следил за сочетанием дефицита калорий и периодическое голодание, чтобы изменить мою диету и включить более осознанный и здоровый способ питания.

  • Я бы начал свой день с горсти миндаля, за которым следовало бы банан.
  • Я сократил потребление кофе до одной чашки в день в середине утра, так как делал небольшой перерыв в работе.
  • Я следовал правилу двухчасового питания, которое было популяризировано Руджутой Дивекаром, поэтому я ел небольшие порции, наполненные всем необходимым для моего тела. Сюда входили фрукты, микс салатов (нут, кукуруза, почечные средства) с различными добавками, миска йогурта и яйца (вареные, взбитые, омлеты).
  • Ближе к полудню я бы съел тарелку супа с небольшой гарниром из огуречного салата.
  • По вечерам будет включать легкие закуски, такие как сукха-бхел, фокстейнов (махана) или небольшая порция упма.
  • Ужин был готов к 9 часам вечера и включал в себя порцию протеина, в идеале курицу-гриль, порцию отварных, слегка обжаренных овощей и небольшую порцию риса или чапати.
  • С 9 вечера до 10 утра у меня был период прерывистого голодания, после которого я мог есть. Я также очень сознательно избегал определенных продуктов, включая чипсы и нездоровую пищу, шоколад, сладости и мороженое. Употребляя более здоровую и питательную пищу и увеличивая потребление зеленых листовых овощей, я смог есть чисто и создать дефицит калорий, что помогло мне с питанием.

Путь к похуданию и тренировка

Моя тренировка в основном включала кардио. Я заставлял себя делать 10 000 шагов каждый день, и после этого я продолжал заниматься спортом, немного баловался йогой, но следил за тем, чтобы я был активен и двигался каждый божий день. Я даже попробовала некоторые из вирусных упражнений и советов по похудению в Instagram, чтобы сделать свою тренировку максимально разнообразной и интересной. В те дни, когда я не мог ходить в спортзал, я пытался совмещать занятия с уроками Zumba дома.Теперь я хочу направить свою энергию на изучение спорта, желательно сквоша, а также попробовать пилатес.

Преобразование Антары Хаунд

Путешествие по снижению веса и то, что сработало: важность составления расписания

Что действительно помогло мне в этом путешествии, так это планирование и составление расписания приема пищи. Сосредоточение внимания на чистом, здоровом и сознательном питании было важным, и это помогло мне расставить приоритеты и взглянуть на вещи в перспективе. Доверять своей интуиции, прислушиваться к своему телу и делать то, что мне казалось правильным и хорошим, было самым важным шагом.

I ndia.com решил рассказать нашим читателям истории о потере веса в реальной жизни, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на членство в спортзале или сделать йогу активной частью вашего образа жизни. Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

Как я похудел на 16 кг за 6 месяцев – Автор: Prerna

Похудение было моей самой большой проблемой со времен колледжа.В первый год я была довольно стройной, но к концу четвертого года стала очень похожа на маленького бегемота!

Все благодаря газированным напиткам и маслянистой жареной курице, которую я употреблял в те дни. На самом деле я не соблюдала какой-либо конкретный план диеты или режим упражнений. Но я внес изменения в свой рацион и занятия, чтобы приспособиться к более здоровому образу жизни.

Я поднялся с 65 кг до 49 кг за 6 месяцев и потерял 7 дюймов в талии.

Как я похудел на 16 кг за 6 месяцев

Впервые меня осенило, что я близок к ожирению, когда я пришел домой после четырех лет обучения в колледже и решил, что пора изменить гардероб.Колледж в основном состоял из старых, изношенных джинсов и потрепанных футболок. Итак, я пошел в магазины. И ничто не подходило и не выглядело хорошо. Повсюду вылезают выпуклости, ручки любви трясутся, бедра гремят! Это был худший кошмар для студентов-модников. Наступила депрессия, а затем и решимость.

Я ростом 5 футов 3 дюйма. Мой идеальный вес должен быть в пределах 47-55 кг. И вот я был. Колоссальные 65 кг.

Изначально я жаждал быстрой и мгновенной потери веса. Это довело меня до отчаяния.Экстренная диета, зеленый чай в больших количествах… Я даже начал искать волшебные таблетки для похудания (кстати, полная чушь) и пытался убедить отца в необходимости липосакции (к счастью, у него хватило ума сказать «черт возьми!»)! !

Я не даю вам волшебных рецептов еды или чудодейственных упражнений. Я просто говорю вам, что вам нужно делать.

Я собрал несколько пунктов, которые помогли мне похудеть. Это то, что вы уже можете сделать сейчас. Но в основном то, что я обнаружил, работает для меня лучше всего.Мне удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать стабильный вес с подтянутым, не обвисшим телом и здоровой сияющей кожей.

  • Первый шаг – реализация. Перестаньте оправдываться из-за своего веса. Если вы в течение некоторого времени страдали лишним весом, это не связано с лишним весом, детским жиром или вздутием живота! Это лишний, нездоровый жир !!
  • Шаг второй: поставьте реалистичную цель. Я решил, что хочу набрать 50 килограммов. Это на 15 кг меньше. Поэтому на каждый месяц я ставил цель похудеть на 2–3 кг.Быть реалистичным. Вы не можете сбросить столько веса за один присест. Эти причудливые диеты заставят вас вернуть его только тогда, когда вы вернетесь к еде.
  • Теперь о моем диетическом режиме. Я не только перешел на более здоровые блюда, но также сократил порции и частоту приема пищи. Неважно, ведете ли вы беспокойный образ жизни или ведете тяжелую социальную жизнь. Нет оправдания отклонению от диеты.

ВОДА! Поздоровайся со своим новым лучшим другом. Пейте минимум 2-3 бутылки каждый день.Большую часть времени вы чувствуете голод, когда на самом деле хотите пить.

Я все еще пью много жидкости в течение дня. Зеленый чай, низкокалорийные напитки, кокосовая вода и т. Д. Они поддерживают чувство сытости и заставляют чувствовать себя легче и активнее.

Как я похудел на 16 кг за 6 месяцев – Моя диета

  • Ешьте нежирный завтрак. Несладкий келлог (1 миска) или огромный стакан молока с яблоком и орехами.
  • Обед. Ешьте здоровый, сытный обед, включая много-много салатов; и бросай десерты! Пока не достигнете поставленной цели по весу, постарайтесь не баловаться.
  • После 7 или 8 вечера еды нет !! Если вы чувствуете голод по ночам, сделайте себе большую чашку зеленого чая или теплого молока. Не поддавайтесь пристрастиям!
  • Избегайте углеводов !! Необязательно отказываться от них полностью. Но минимум следует употреблять в виде цельнозернового хлеба / макарон, коричневого риса и вареного картофеля.
  • Попрощайтесь с жареными блюдами. Даже если вы едите вне дома, выбирайте здоровые салаты с заправкой из винегрета (без майонеза и тысячи островов) или, если вы действительно голодны, – шипучее мясо… курицу / панир на гриле, тушеные овощи и без пюре или хлеба.Попросите официанта принести дополнительные овощи вместо картофеля. В пюре есть сливки и много соли. Очень и очень жирно!
  • Я знаю, что низкокалорийные подсластители и диетические напитки запрещены в отделе здравоохранения. Но я не мог оставаться в стороне от них. Ищите более полезные искусственные подсластители или коричневый сахар. Забудьте, что вы даже знаете, что белый сахар существует!

Моя тренировка

  • Я не очень люблю спортзал, но мне удалось сделать свой образ жизни более активным.Я всегда езжу (на эскалаторах все равно слишком много людей!) В торговом центре, в моем собственном доме (к счастью, у нас 3 этажа… так что много подъемов и спусков).
  • Прогуляйтесь до круглосуточного магазина, рынка …… Вам нужно постоянно быть активным.
  • А еще лучше, если у вас есть время, займитесь спортом или занятием; Занимает вас, помогает найти друзей-единомышленников J 🙂
  • Недостаточно просто контролировать потребление пищи. Когда вы сидите на диете, ваш разум все время сосредоточен на еде (или ее отсутствии).Если вы не будете заняты своим телом, оно будет жаждать всех нездоровых поблажек.
  • Телевизор смотрите? Ну, пока вы занимаетесь этим, сделайте несколько скручиваний или растяжек.
  • Работает 8 часов? Я уверен, что в вашем офисе есть лестница! Используй их!

Не пейте кофе и чай из автоматов! Сделайте свой собственный с искусственными подсластителями или коричневым сахаром!

Встречаешься с друзьями? Выбирайте места, где можно много гулять. Независимо от того, что едят ваши друзья … придерживайтесь своего выбора.

Твой худой друг заказал на десерт сырную пиццу с большой кока-колой и шоколадным пирожным? Ну, угадайте, что? У вас салат с лимонадом! Или курица-гриль / панир / овощи!

Не обманывай! Вы можете обмануть свой разум, но не свое тело.

Мои изменения в образе жизни

  • Я заказывал домино каждую ночь, когда работал. Я был слишком измотан из-за того, что работал весь день, и просто хотел плюхнуться перед телевизором с пустым умом и полным ртом пиццы.НЕ !! Сделайте здоровую закуску. Расслабьтесь с чашкой успокаивающего чая, пока вы за ней. Это 15 минут работы, но поможет вам в долгосрочной перспективе.
  • Я покупал овощи и фрукты и делал полезный салат. Скачивайте разные рецепты из сети.
  • Приготовьте свежие супы и побалуйте себя черным хлебом (только 1-2 ломтика)
  • Ешьте здоровую пищу… но не оптом. Все должно быть в меру.

Я остался верен всем этим пунктам. Я не только сбросил лишний вес… Я сохранил его!

Здоровое питание – теперь часть моей жизни.Мне становится трудно есть жирные, жирные закуски, как раньше. Мне до сих пор нравятся угощения… шоколад, картофель фри, курица с маслом… но в небольших количествах. Теперь это скорее случайное удовольствие. В противном случае меня просто тошнит.

Так и должно быть. Эти продукты предназначены для удовольствия, а не для повседневной еды! Тогда они вам действительно понравятся.

Оставайся в форме… оставайся здоровым… Оставайся активным!

Я разместил несколько фотографий… этапов моего похудания за несколько месяцев.

Надеюсь, вы сочтете это полезным.

Xoxo

О Пррне –

Прерна – модельер. Вы можете проверить ее страницу в Facebook здесь.

Prerna – Вы выглядите просто потрясающе! Мне очень понравилось, что ты здесь :). Объятия – Tarun Preet

Также можете почитать –

Узнайте 8 простых советов по диете, которые помогут вам сбросить 5 кг за месяц

Резюме: Паскаль похудел на 15 кг за полгода.Двенадцать лет практики дзюдо в полупрофессиональной среде научили его кое-чему о том, как контролировать свой вес.


8 простых советов по диете, которые действительно работают

Автор: Паскаль Ландсхофт
Время чтения:
15 минут

Здесь вы найдете мои советы по диете. За полгода похудела на 15 кг. Занятия дзюдо в течение двенадцати лет в полупрофессиональной среде научат вас кое-чему о том, как контролировать свой вес, чтобы попасть в свою весовую категорию.Я также успешно преодолела черную дыру фитнеса в 20 лет. Надеюсь, вам понравится чтение.


1. Основы диеты

В основе диеты лежит очень простая и легкая математика в начальной школе. Как же так получилось, что существует целая армия людей, дающих советы по этому поводу, и огромные отрасли промышленности, кормящие диетическими продуктами всех видов. Как можно построить многомиллиардную экономику на таком простом, как еда и внешний вид?

Возможно, люди недостаточно умны, чтобы знать, что им следует и не следует есть. В некоторой степени это может быть правдой, и наши тела очень сложны, если перейти к мельчайшим деталям биохимии. Тем не менее пещерные люди были худощавыми и не особенно умными по сравнению с homo sapiens sapiens, так что здесь дело не только в интеллекте.

Другая причина может заключаться в том, что определенные продукты больше недоступны, и люди недоедают и им приходится принимать пищевые добавки, чтобы оставаться здоровыми.Это определенно имеет место в западном мире, когда люди страдают аллергией на определенные продукты или другие аспекты их здоровья не позволяют им принимать некоторые важные компоненты, такие как белок. Как правило, люди, занимающиеся диетическим питанием и пищевой промышленностью, не сталкиваются с этими проблемами. Итак, если это не интеллект или дефицит, что еще подпитывает эти огромные расходы на такую ​​простую вещь, как диета?

Ключ к разгадке тайны может лежать в маркетинге и разработке продуктов. Проще говоря, в основе этого может лежать жадность.Есть несколько исследований, которые намекают на то, что сахар действует как кокаин в мозгу. Сахар довольно дешев, и его легко производить промышленным способом, и в течение десятилетий нас учили есть его, чтобы получить свое решение. Например, большинство злаков наполнено сахаром и на протяжении десятилетий продается занятым мамам и папам как быстрое решение для здоровья.

Для вас простые основы диеты: количество калорий в минорных калориях равно увеличению веса или потере веса. Если это уравнение оставляет вас с избытком калорий в конце дня, наше тело устроено так, чтобы каким-то образом сохранять их, пока они легко усваиваются.Это отличная система для охотников-собирателей, которым нужно учитывать каждое убийство. Это немного устарело, если вы живете рядом с супермаркетом и едите более или менее на разлив. Как только ваше тело накапливает энергию в виде жира, вы набираете вес. Если калорий, которые вы израсходовали во время еды, больше, чем вы получили, ваше тело начнет тянуться к вашему хранилищу и использовать его. Это приведет к потере веса. Никакого ракетостроения.

2. Уровни активности

Первый совет, который я могу вам дать по диете, заключается в том, что вам, вероятно, совсем не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть.Разве это не здорово? «Хорошо», – скажете вы, но в чем же подвох. Вот так:

У вас:
  1. Работа в офисе?
  2. Делать упражнения менее двух раз в неделю?
  3. Ешьте трехразовое питание?
  4. Пить алкоголь?
  5. Ешьте шоколад?
  6. Есть хлеб каждый день?
  7. Ешьте фаст-фуд чаще, чем раз в неделю?

Если ответ на все эти вопросы положительный, то поздравляю вас. Вы – это я в начале 2013 года. В 2012 году я приближался к 100 кг веса при росте 185 см.Когда я испытывал стресс на работе, у меня шла кровь из носа не реже одного раза в неделю. Я выглядел непривлекательно, и моя теперь жена пригрозила расстаться со мной, потому что я был отвратительным и довольно ленивым. Итак, то, что вы можете сделать, изменило все для меня.

3. Пробежать марафон

Ничего не менял, кроме этого. Начал готовиться к Дублинскому марафону в середине 2013 года. Я забронировал свой билет после того, как мой партнер столкнулся со мной, нашел первую бесплатную программу марафонского бега, которую я смог найти в Интернете (поиск Хэла Хигдона), и сделал это.Тренировался четыре раза в неделю и много бегал по выходным. Интервальные бега в середине недели и несколько медленных пробежек. Я проснулся между пятью и шестью днями и первым делом вышел на пробежку.

Не заботился ни о погоде, ни о времени суток. Получил мои пробежки и следовал плану, который я изложил. Я ничего не изменил в своей диете, кроме отказа от алкоголя, и я потерял 15 кг за полгода и пробежал в Дублине менее 4-часовой марафон.

4. Самые большие источники скрытых углеводов

В первом абзаце я упомянул, что совсем не менял диету.Технически это неверно. Я больше не употребляю алкоголь, это изменение диеты. Я лично воспринимаю сегодняшнюю диету как своего рода религиозный культ, в котором вы определенным образом подсчитываете продукты, чтобы их подсчитать, а затем собираетесь в каком-то месте, чтобы публично стыдиться этого. Это было бы худеющим и любителям веса. Мой партнер попробовал и то, и другое, но безуспешно. Одна из самых простых диетических вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать стрелять себе в ногу каждый день, – это исключить из своего рациона сладкие напитки, а именно:

  • Апельсиновый сок
  • Мультивитаминные соки
  • Пиво
  • Энергетические напитки
  • Газированные напитки всех сортов.

Я не буду здесь восторгаться пороками Coca Cola и тем, как она может переваривать стейки сама по себе (что на самом деле является городским мифом). У меня было время, когда я легко съедал от 3 до 6 банок кокса в день. Если рассматривать это с точки зрения питания, это означает 840 калорий сахара в день. Это похоже на ежедневное употребление стейка из сахара. Конечно, я стал толстым и нездоровым. Итак, мой второй совет о диете и похудении – либо полностью исключите эти напитки, либо оставьте их до выходных.Вы увидите результат в течение 30 дней, если будете его придерживаться.

5. Вы едите то, что видите

Следующий совет тоже очень простой. McDonalds, Burger King и Pizza Hut уже знают, что людям нравится и хочется то, что они видят на регулярной основе. Вы также можете назвать это маркетингом. Вот почему повсюду вы найдете потребительские товары и закусочную с гамбургерами почти в любой части западного мира. То же самое и с суши в Японии.

Двумя личными заклятыми врагами после Coca Cola были батончики Jam Toast и Pick up. После хорошего ужина я начинал жаждать сахара. Как я уже упоминал, мы все с самого начала приучены к этой зависимости. Что я буду делать дальше, так это взять белый хлеб, который мы храним в микроволновой печи, и съесть четыре ломтика тоста с джемом. По сути, это похоже на переход от кокаина к метамфетамину, когда вы переключаетесь с кока-колы на тост с джемом.

Мы заметили, что хлеб был у меня в поле зрения, когда я ел.Существует множество исследований, подтверждающих, что вы стремитесь к тому, что видите, особенно когда вы уже зависите от них. Я имею в виду, что, по вашему мнению, произойдет, если вы повесите мешок с наркотиками перед наркоманом. Мы убрали белый хлеб из виду, и с тех пор я избавился от этой привычки. Сейчас мы убираем все наши непослушные вещи подальше от глаз. Даже лучше, если он не войдет в здание. Бары для пикапа – это немного другая история, их можно припарковать во время комфортного приема пищи.Это подводит меня к следующему пункту.

6. Выявление и устранение напряжений

Сахар, как и все наркотики, становится для нас наиболее актуальным, когда мы испытываем какую-то реальную или эмоциональную боль. Вы также можете назвать это стрессом. Первый шаг к тому, чтобы лучше соблюдать диету и похудеть, – это выявить эти стрессовые и поведенческие модели и научиться избегать их. Алкоголь, кстати, тоже попадает в эту категорию. Вот почему на работе с высоким уровнем стресса, такой как полиция, биржевые маклеры и врачи, злоупотребление алкоголем не является редкостью.Продавцы обычно также не очень хорошо себя чувствуют в этом отделе.

Моя форма стресса возникла в виде ежедневного отказа от кого-то в компании, который не хотел или не мог продвигать мою сделку, которую я пытаюсь закрыть. У меня всегда было впечатление, что цель ведения бизнеса – зарабатывать деньги сейчас, а не позже. Когда вы станете достаточно зрелым, вы поймете, что заниматься действительно успешным бизнесом означает зарабатывать деньги в течение очень долгого времени, а не только сейчас. Именно здесь продавцы сталкиваются со своими работодателями, потому что у них обычно нет планов по созданию династии.

Раньше, когда я получал «НЕТ» по поводу чего-то важного, в основном связанного с бизнесом, я шел по лестнице к торговому автомату и покупал как минимум два пикапа. Это само определение комфортного питания. Как только было обнаружено, исправить это было легко. Я знаю, что вместо того, чтобы идти в торговый автомат за шоколадом, иду в холодильник и набираю воды. Я заменил плохую привычку на лучшую. В последнее время я пил много воды.



7.Красота отслеживания калорий

Если вы будете придерживаться первых нескольких советов из этого плана, уверяю, вы не будете страдать ожирением, если в остальном будете здоровы. В худшем случае у вас будет немного лишнего веса. Если вы хотите перейти на следующий уровень и получить пакет из шести вещей, следующие советы для вас.

Очень маловероятно, что вы получите шесть упаковок, сохранив естественные привычки, потому что наличие шести упаковок не является естественным состоянием, в котором наше тело любит находиться. В зависимости от вашего телосложения вы должны снизить процентное содержание жира в организме ниже 10% до получить эти абсолютные строки ab.Это стадия, когда организм почти исчерпал свои жировые запасы и поэтому будет делать все, чтобы их восстановить. Да, есть помешанные на метаболизме, чьи тела топчут жир и сахар, как спичку, вступающую в контакт с горючим газом. Большинство из нас не созданы для этого и будут использовать эти углеводы и превращать их в накопители энергии, как только они попадают в организм. Поэтому нужна дисциплина, а дисциплина достигается за счет четкого плана.

Если вы хотите похудеть быстро, а не естественным путем, с помощью упомянутых мною ранее методов, воспользуйтесь приложением вроде myfitnesspal и проведите два часа онлайн-исследования, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть.Myfitnesspal также может помочь вам в этом, но прочтите немного, прежде чем решать, что вы делаете. Как только вы определите цель и план будет готов, продолжайте есть и отслеживайте калории. Таким образом, я похудел на 5 кг за месяц, снизившись с 90 до 85 кг. Я работал с 1800 калориями в день, чтобы достичь этой цели.

8. Кето-диета и знакомство с макросами

После того, как вы начали отслеживать свои калории и добились хороших результатов, теперь вы можете изучать макросы.Самый простой способ взглянуть на макросы – это состав калорий, которые вы потребляете в течение дня. В основном это белки, углеводы или жиры?

Кето-диета предполагает высокое потребление белков и жиров в течение дня и содержание углеводов в пределах 30 г в день. Поверьте, это сложно и неприятно. У вас не может быть даже яблок и бананов, если вы хотите поразить эту цель. Фруктовый сахар превысит дневной лимит углеводов. Цель состоит в том, чтобы запрограммировать ваше тело таким образом, чтобы оно предпочитало сжигать жир в качестве источника энергии.

Что хорошо в кето-диете, так это то, что вы можете иметь жир. Вы можете есть масло и сливки. Проверяю эту теорию больше месяца, подсчитывая калории, и похудела на 5 кг. Это также заставляет мои ногти и волосы расти быстрее.

Заключение

В конце концов, диета становится сложной, только если вы делаете ее сложной. Основной принцип – много упражняться и есть как мышь, и вы получите шесть пачек, если это то, к чему вы стремитесь.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц

Попробуйте кето-диету, чтобы сбросить вес.

Кредит изображения: ThitareeSarmkasat / iStock / GettyImages

Планируете сбросить 15 фунтов за месяц? Это не невозможно, но требует много работы. К тому же быстрое похудение – не всегда лучший выбор. Если у вас нет ожирения или избыточного веса, безопаснее худеть постепенно и неуклонно.

Tip

Хотя за один месяц можно сбросить 15 фунтов, это не означает, что это безопасно или полезно для здоровья. Чтобы получить более быстрые результаты, переключитесь на кетогенную диету или попробуйте периодическое голодание.Попробуйте увеличить ежедневное потребление белка, чтобы сжечь больше калорий и сохранить мышечную массу.

Наука о похудании

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, потеря веса – это не только количество введенных калорий, а не калорий на выходе. Хотя важно снизить потребление калорий, качество продуктов питания тоже имеет значение. Например, нежирная говядина и сладкий картофель на 500 калорий – это не то же самое, что шоколад или картофель фри на 500 калорий.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Нежирная говядина и сладкий картофель содержат белок, клетчатку и медленно перевариваемые углеводы. Приготовленный говяжий фарш , например, содержит 212 калорий, 22 грамма белка и 13 граммов жира на порцию. Он также богат необходимыми питательными веществами, такими как железо, магний, кальций, калий и фосфор. Одна порция картофеля фри , для сравнения, содержит 365 калорий, 4 грамма белка, 48 граммов углеводов (включая 4 грамма клетчатки) и 17 граммов жира.

Как видите, в говядине больше белка и нет углеводов. Картофель фри содержит больше калорий, углеводов и жиров и содержит больше калорий на порцию.

Макроэлементы , содержащиеся в продуктах , напрямую влияют на аппетит, вес, состав тела и общее состояние здоровья. К ним относятся белков, углеводов и жиров. Если ваша цель – сбросить 15 фунтов за месяц, воспользуйтесь белком и сократите потребление углеводов. Остальные калории должны поступать из пищевых жиров.

Протеин способствует похуданию несколькими способами. Прежде всего, он подавляет аппетит и дольше сохраняет чувство сытости, согласно обзору, опубликованному в British Journal of Nutrition в августе 2012 года.Это питательное вещество помогает сохранить мышечную массу, поддерживая метаболизм. Как отмечают исследователи, ежедневное употребление от 1 до 2 граммов белка на килограмм веса тела может снизить кровяное давление и улучшить композицию тела, то есть соотношение мышц и жира.

Ваш рацион также должен обеспечивать большим количеством клетчатки и полезных жиров . Оба питательных вещества повышают чувство насыщения и способствуют снижению веса.

Безопасно ли быстрое похудение?

Выполните быстрый поиск в Интернете по запросу «похудеть на 15 фунтов за 2 недели диеты» или «план питания, чтобы сбросить 15 фунтов», , и вы получите тысячи результатов, указывающих на странные диеты, таблетки для похудения. и волшебные тренировки, которые утверждают, что сжигают жир в одночасье.К сожалению, не все так просто. Вам потребовались месяцы или годы, чтобы набрать лишние килограммы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете их за неделю или две.

Подробнее: Самые шокирующие диетические мифы

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря от 1 до 2 фунтов в неделю помогает снизить вес. Однако результаты исследований противоречивы. Клиническое исследование, опубликованное в журнале Lancelet Diabetes & Endocrinology в октябре 2014 г., предполагает, что скорость потери веса не влияет на восстановление веса в долгосрочной перспективе.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journals of Gerontology в феврале 2017 года, говорится, что очень низкокалорийные диеты могут помочь в лечении ожирения у пожилых людей. Как правило, эти планы по снижению веса назначаются в крайних случаях и могут вызвать высокий уровень мочевой кислоты в кровотоке (гиперурикемию), образование камней в желчном пузыре или потерю костной массы.

Модные диеты могут помочь в похудании, но несут серьезных рисков для здоровья . Обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, усталость, упадок сил и запоры – все это потенциальные побочные эффекты.

Некоторые планы похудания, такие как диета из капустных щей, ограничивают потребление большинства продуктов, что может лишить ваш организм необходимых питательных веществ . Кроме того, нельзя вечно питаться грейпфрутом или капустой. Фунты прибавятся, как только вы вернетесь к «нормальному» питанию.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Если вы все еще хотите сбросить 15 фунтов за месяц, вы можете сделать несколько вещей, чтобы получить более быстрые результаты. Переход на кетогенную диету, голодание или потребление клетчатки могут ускорить ваш прогресс.Чтобы оставаться в безопасности, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, особенно если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, камни в желчном пузыре или болезнь сердца.

Кетогенная диета превратилась в один из самых быстрых способов похудеть и сохранить его. Этот план похудения содержит мало углеводов, умеренный белок и много жиров. Ваше ежедневное потребление углеводов будет около от 20 до 50 граммов .

Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваша печень начинает производить кетоновых тел, которые служат источником топлива.Это метаболическое состояние называется кетоз . Как отмечает издание Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана отмечает, что и диетические жиры, и кетоновые тела повышают чувство сытости . Кроме того, эта диета уравновешивает гормоны, регулирующие аппетит, и увеличивает расход энергии, что приводит к потере жира.

Согласно обзору, опубликованному в июле 2016 года в журнале Journal of Obesity & Eating Disorders , кетогенные диеты также могут помочь в лечении диабета.Такой режим питания не только способствует снижению веса, но также улучшает липиды крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

После приема внутрь углеводы превращаются в глюкозу для получения немедленной энергии. Избыток хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В каждом грамме гликогена содержится от 3 до 4 граммов воды . Кето-диета ограничивает потребление углеводов, что может помочь вам избавиться от лишнего веса.

Кроме того, клинически доказано, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров, такие как кетогенная диета, снижают массу тела и улучшают гликемический контроль .Они кажутся особенно полезными для людей с инсулинорезистентностью, неалкогольной жировой болезнью печени и повышенным уровнем триглицеридов.

Рассмотреть прерывистое голодание

Еще один способ ускорить похудание – прерывистое голодание (IF) . В зависимости от ваших предпочтений у вас могут быть определенные временные рамки для голодания каждый день, голодания через день или голодания один или два раза в неделю.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, этот режим питания способствует снижению веса и может увеличить продолжительность жизни.В этих клинических испытаниях люди, сидящие на диете , потеряли от 7 до 11 фунтов всего за 10 недель. Однако некоторые исследования не обнаружили каких-либо значительных изменений массы тела или показателей сердечно-сосудистой системы у людей, которые включали периодическое голодание в свой рацион.

В метаанализе за февраль 2018 г., опубликованном в базе данных JBI о систематических обзорах и отчетах о реализации , оценивалось влияние прерывистого голодания на людей с избыточным весом и ожирением. Было показано, что IF столь же эффективен, как и постоянное ограничение энергии для кратковременной потери веса.

Эти результаты показывают, что независимо от того, переключитесь ли вы на IF или ограничите потребление калорий, килограммы будут таять. Однако помните, что голодание может быть небезопасным для беременных и кормящих женщин, подростков, диабетиков и людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия и анорексия.

Подумайте о том, что вы чувствуете после того, как съели большой салат, дыни, яблоки или овощи. Эти продукты быстро насытят благодаря высокому содержанию воды и клетчатки. Арбуз, например, на 91% состоит из воды и содержит всего 46 калорий на порцию. Приготовленная брокколи на 89% состоит из воды и содержит 27 калорий на порцию.

Если вы пытаетесь сбросить 15 фунтов за месяц, ешьте продукты, богатые клетчаткой и водой. Пищевые волокна увеличивают чувство насыщения и задерживают опорожнение желудка , сохраняя чувство сытости дольше. В результате вы будете меньше есть, не чувствуя голода или обездоленности. В воде нет калорий, поэтому она не повлияет на ваш вес.

Добавьте крестоцветные овощи, листовую зелень, ягоды, цитрусовые, сельдерей, огурцы и кабачки. Подавайте их как гарнир или наслаждайтесь ими как закуску. Эти продукты низкокалорийны и богаты питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, ферменты и антиоксиданты. Вы также можете смешать столовую ложку шелухи подорожника или пшеничных отрубей с водой и пить ее между приемами пищи, чтобы обуздать голод.

Ежедневно проходя 10 000 шагов, этот мальчик похудел на 15 кг за 2 месяца »Jsnewstimes

Увеличение веса является естественным из-за напряженного образа жизни и плохого питания.Всех беспокоит проблема увеличения ожирения с каждым днем. Люди принимают различные меры для похудения, включая изменение диеты и регулярные физические упражнения. Несмотря на это, на уменьшение жировых отложений уходит много времени.

Баладжи Сурьяванши, 28-летний рабочий профессионал из Мумбаи, очень беспокоился о своем нездоровом образе жизни. Их вес увеличился до 73 кг. Раньше он очень уставал ехать всего 30 минут. Затем Баладжи похудел на 15 кг за 2 месяца, употребляя вегетарианскую пищу и ежедневно занимаясь физическими упражнениями.Давайте узнаем его вдохновляющую историю похудения.

Поворотный момент

Баладжи говорит, мой офис был в получасе езды от моего дома. В большинстве случаев мне приходится стоять в пригородном поезде, чтобы добраться из дома в офис. Однажды я понял, что в таком юном возрасте очень устал стоять всего 30 минут. Кроме того, у меня проблемы с дыханием. Тогда я решила похудеть. Сегодня я абсолютно здоров.

Также читайте: Вес этого дантиста увеличился из-за нагрузки, затем снизился на 12 кг за 3 месяца после жесткой диеты

Вес меньше, чем при прерывистом голодании
Баладжи говорит, что я начал соблюдать периодическое голодание (16: 8), чтобы похудеть.. У меня низкий уровень основного обмена, поэтому я могу голодать долгое время. Мое тело тоже хорошо отреагировало. Я сильно похудела за короткий промежуток времени. Но я бы попросил людей сначала проверить, как их тело реагирует, прежде чем следовать этой диете. Это не всем подходит.

Моя диета

  1. Завтрак: Обычно я ел 2–3 вареных яйца. Но иногда ели поха и идли.
  2. Ужин: Два хлеба, овощи, миска творога.Иногда я ел немного риса.
  3. Предтренировочные мили: Горсть миндаля и грецких орехов
  4. Мили после тренировки: Два вареных яйца или иногда молоко
  5. Еще я голодал три раза в месяц и пил только воду.

Программа тренировок для похудания


Баладжи говорит: «Я проходил два километра каждый день, чтобы похудеть. Через несколько дней я пошел пешком пять километров (10 000 шагов). Это стало частью моего распорядка.Раньше дважды в день ходила на прогулку.

Мотивация осталась такой же
Он говорит, что я увидел большие перемены во внешности. Это было для меня самой большой мотивацией. Я все время смотрел на себя в зеркало. Это побудило меня работать больше и больше потеть. Помимо этого, я также смотрела мотивационные видео, связанные с похуданием.

Также прочтите: Без упражнений, съев порошок кориандра и ашвагандху, эта девочка потеряла 30 кг веса за 9 месяцев

Эти изменения в образе жизни


Баладжи внес много изменений в свой образ жизни, чтобы похудеть.Он говорит: «Я заставляю себя спать, есть, просыпаться, проводить время в социальных сетях и заниматься спортом. Кроме того, я отказался от всех вредных привычек.

Баладжи Прерывистое голодание И ходя по пять километров ежедневно, за два месяца весил 15 кг. Эта история о нем может вдохновить многих.

Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке

Моя диета | Как я похудела на 15 кг? Как сберечь вес? | Glamourina

Я хотел написать этот пост, потому что многие из вас постоянно спрашивают меня о моей диете, как похудеть, как иметь такую ​​талию и т. Д.Я не поддерживаю сокращение количества еды, потому что считаю, что в долгосрочной перспективе это не сработает, а стресс, вызванный отказом себе в чем-то, в данном случае ограничением количества еды, вызывает еще большее разочарование и стресс, что отрицательно сказывается на тела и могут вызвать заболевания, которые, в свою очередь, приведут к увеличению веса и так далее. На мой взгляд, идеально только здоровое тело, а когда мы здоровы, у нас нет проблем с весом. Таким образом, главный вывод заключается в том, что если у нас есть проблемы с весом, мы не должны переходить на драконовскую диету, а лучше проверять, что не так, потому что очень вероятно, что у нас проблемы со здоровьем, например, гормоны часто являются основной причиной проблемы с весом у женщин.

Как я похудела на 15 кг и избавилась от прыщей

Когда мои весы показывали на 15 кг больше, чем сейчас, я пытался сократить количество еды, заняться спортом, но вес все еще указывал на тот же вес. Дело не в количестве, потому что я похудела, съев намного больше, чем раньше. На жесткой диете я пил низкокалорийный сок без сахара, я не ел жир, я даже отказался от хлеба и перестал есть муку, сладости и кондитерские изделия.Я смирился буквально со всем, и мне становилось все хуже и хуже. Время от времени у меня возникали приступы голода, потом я много ел, и мне становилось еще хуже. Я знаю, каково это – сидеть на низкокалорийной диете. Такая диета может привести к краткосрочным последствиям, наносящим вред здоровью (не только физическому, но и психическому). Вдобавок на моем чистом лице стали появляться прыщи, поэтому мое состояние стало еще хуже, и проблема стала все больше и больше раздражать. К сожалению, традиционная медицина не смогла мне помочь, особенно когда дело касалось прыщей.Да, ходила ко многим врачам, терапевтам, дерматологам, гинекологам и т. Д. – потеряла много времени, проблемы остались, настроение ухудшилось.

Диета Монтиньяка – гликемический индекс

Через некоторое время у меня начались проблемы с количеством сахара в крови. После трехчасового анализа крови на глюкозу мой врач сказал, что мне поставили диагноз гипогликемия, которая, скорее всего, генетически унаследована от моих предков, и у меня высокий риск диабета, поэтому я должен время от времени контролировать свое питание и свое здоровье. .Эти слова были для меня хорошим мотиватором, чтобы найти решение, правильное решение. Затем я решил радикально изменить свои пищевые привычки и решил попробовать диету Монтиньяка, которая не ограничивает количество еды и дает приоритет продуктам с низким гликемическим индексом. Как бы я ни хотел, я использовал большое количество нерафинированного оливкового масла первого отжима, чтобы готовить или есть его в сыром виде на хлеб и салаты, я ел кондитерские изделия (только после обеда или ужина, никогда до или вместо), и я начал чтобы похудеть, я прекрасно себя чувствовала.У меня наконец не возникло ощущение, что я ел что-то не так. Эта диета мне очень помогла, и через 3 месяца гипогликемия полностью исчезла 🙂 Стоит добавить, что мой врач сказал мне, что она никогда полностью не вылечится, но теперь она вылечена! На этой диете я похудела раз и навсегда. Однако угри и гормональные проблемы все еще были для меня болезненной темой. Когда дело доходит до диеты Монтиньяка, будьте осторожны с источниками информации, некоторые веб-сайты создают свои собственные диеты Монтиньяка, поэтому используйте только ту диету, которая описана в его книгах – никаких онлайн-руководств и форумов, я видел там много фальшивой информации, диет, неправильных предположения и недоразумения, полностью противоречащие тому, что писал Монтиньяк в своих книгах.

Джога и Аюрведа

Когда я начал заниматься йогой и отказался от мяса, я узнал о популярной и известной в основном в восточной медицине системе – Аюрведа . Выяснилось, что там диагностика проводится совсем иначе, чем в традиционной медицине, и нет никаких лекарств. Пища и ценные травы и травы, которые предлагает нам природа, являются лекарствами. Мне понравился тот факт, что Аюрведа говорит, что тело может исцелить себя, если соблюдены правильные условия.Поэтому я решил, что хочу попробовать на себе.

Я прочитал книгу « Аюрведическая поваренная книга », а затем пошел к врачу Аюрведы. Я узнал, что болезни, в том числе лишний вес, возникают из-за дисбаланса в нашем организме. Пища влияет на наш организм, но знаете что? То, что мы едим и пьем, также влияет на наш разум, эмоциональное и психическое состояние. Это легко доказать … достаточно выпить кофе, и мы начнем думать быстрее и эффективнее, или мы начнем нервничать – каждый человек по-разному реагирует на разные продукты, и это связано с конституцией нашего тела (на санскрите пракрити и викрити ).Да, это банальный пример, но стоит понимать, что то, что я ел несколько секунд назад, может повлиять на то, как я себя чувствую через 5 минут. Эти знания изменили мой подход к еде, я стал больше осознавать, что я ем и что полезно для моего тела.

Возвращаясь к проблеме лишнего веса и различных заболеваний, Аюрведа может здесь очень помочь – по крайней мере, мне она очень помогла. Врач сказал, что у меня гормональные проблемы, и прописал мне траву, благотворно влияющую на гормональный баланс у женщин.Оказалось, что в моем теле было много токсинов, поэтому я получил специальный рецепт очищения от токсинов ( ama на санскрите), которые, в свою очередь, вызывают нездоровые мысли и отрицательно влияют на химию тела. В целом то, как мы едим, влияет на то, как мы думаем, поэтому мы понимаем, почему люди с избыточным весом обычно также страдают от депрессии, и чем больше они едят, тем хуже они себя чувствуют. Это замкнутый круг, из которого трудно выйти, потому что это вошло в привычку.Однако есть и хорошие новости: мысли можно изменить, используя подходящую пищу, и, таким образом, еда будет иметь положительное влияние на наше здоровье, а также на получение и поддержание здорового веса.

Понимание важности употребления в пищу продуктов с органических ферм было настоящей революцией, потому что особенно женщины могут иметь гормональные проблемы, связанные с огромным количеством искусственных химических продуктов, которые мы бомбардируем каждый день. Если у нас очень чувствительный организм, даже малейшее количество химических веществ может навредить нам, и тогда начнут появляться болезни, в том числе лишний вес.Мой личный опыт убедил меня, что мое тело достаточно разумно, чтобы исцелять себя, но если я дам ему неправильное топливо, шансы, что я похудею и избавлюсь от прыщей, очень низки.

Аюрведа на самом деле является неотъемлемой частью йоги, поэтому врач прописал мне около 10 различных поз, подходящих для моих нужд, которые поддержат мое лечение. Асаны – прекрасное лекарство, и после часовой тренировки я чувствую себя новорожденным, изменение моего тела связано, прежде всего, с изменением диеты и упражнениями йоги.Речь идет не о сложном растяжении тела и часах пребывания в странных позах, а о сосредоточенности и концентрации. В результате тело сознательно меняется и становится просто здоровым, живым и очищенным. Мы то, что мы едим, я хочу добавить к этому высказыванию нечто большее – наши мысли становятся тем, что мы едим. Итак, если вы едите мусор, станьте своими мыслями, поэтому для меня мой выбор еды очень важен. Если, например, мы обычно едим мясо из обычного магазина, вы, вероятно, знаете, что оно содержит стрессовые гормоны, которые вырабатывает животное, живя в тесной клетке, испытывая боль и страдания, употребляя пищу с различными антибиотиками, а незадолго до смерти много токсинов и гормоны вырабатываются, поэтому, съев кусок этого мяса, мы адсорбируем все эти гормоны стресса в наш организм, и после этого мы будем нервничать и беспокоиться (люди не думают об этом так, но еда на самом деле влияет на всю нашу жизнь; ) Как я уже писал, женщины более нежные и их организм мгновенно реагирует на различные загрязняющие вещества, поэтому девушки быстрее набирают вес, теряют в весе, есть проблемы с кожей и перепады настроения.Так что давайте будем осторожны, и если мы едим мясо, выбирая органические фермерские хозяйства, это лучший способ сохранить наше тело более здоровым, органические продукты также играют важную роль, когда речь идет о проблемах с весом. Я забыл упомянуть, что белый сахар нужно исключить из рациона, потому что он очень вреден. Лучше всего заменить его, например, на. финики и бананы – финики прекрасно подходят даже для запекания. Поначалу только кажется, что без сладкого нам бы не выжить. Организм после нескольких недель без сладкого перестает требовать суточную дозу сахара.Когда у нас есть желание съесть что-нибудь сладкое, просто выбирайте здоровые финики. Помните, что белый сахар действует так же, как лекарство – организм становится недееспособным и не может функционировать без ежедневной дозы сахара. Сахар в буквальном смысле ничем не отличается от никотина, алкоголя и других вызывающих привыкание веществ, только красивее и красиво завернутый и поданный.

13-летняя девочка уже на диете!

Несколько дней назад я получил сообщение от девочки 13 лет, которая уже имеет избыточный вес. Конечно, у нее также есть проблемы в школе с другими детьми в школе из-за ее внешности.

Здравствуйте. Мне 13 лет, и я немного полноват, друзья смеются надо мной из начальной школы и называют меня толстым. Сейчас, когда я ходил в школу, я хотел похудеть на каникулах… но этого не произошло, наоборот, я набрала 3 кг. Мне удалось сбросить 3 кг, набранные за каникулы, но у меня все еще большой живот и толстые бедра. Теперь я больше не могу похудеть и, кажется, застряла на одном месте. Я пыталась сократить количество еды, больше заниматься спортом, но все равно вес не снижается.Можешь дать мне совет?

Ребенок в этом возрасте уже ограничивает количество еды, придерживается диеты и регулярно занимается спортом. В данном случае очень вероятно, что это гормональная проблема, и меня это не удивляет – мы живем в очень загрязненной среде и часто едим нездоровую пищу. В Аюрведе речь идет не только о гормональном балансе, но и о балансе различных элементов тела, называемых дошами. У каждого из нас своя структура, так называемые пракрити и викрити, когда доши уравновешены, мы здоровы, у нас идеальный вес и мы чувствуем себя хорошо.Если какой-либо из элементов преобладает или слишком мало, то мы чувствуем себя хуже, и наш организм начинает проявлять разные симптомы болезни. Следовательно, аюрведа уравновешивает доши, и когда тело находится в равновесии, оно имеет способность справляться с заболеваниями через иммунную систему, которая отлично работает, если тело находится в равновесии.

Если вы не можете найти хорошего и проверенного аюрведического врача дома в том районе, где вы живете, в Интернете есть тесты на доши – просто напишите в Google «тест доши».В конце этого теста вы будете более или менее знать, что вы из себя представляете и какую диету вам следует соблюдать, чтобы поддерживать баланс.

Сводка

Каждый из нас достоин быть поджарым и здоровым, не стоит верить сказкам о генетике – не верьте словам типа «потому что, знаете, у моей мамы была такая же проблема». Все эти программы загружены в наше подсознание, скорее всего, когда мы были детьми, поэтому стоит заменить их новыми убеждениями, которые нас поддерживают. Просто верьте, что вы тоже можете быть стройной и стройной.Тело действительно очень умное, когда я стала ему доверять и относиться к нему с большой любовью, оно не только изменилось, но и стало сильнее и здоровее. Я надеюсь, что вы все теперь знаете, как получить тело своей мечты, и эта статья поможет вам найти свой собственный путь к здоровью и богатству. Трудно найти хороший аюрведический препарат, я уже был в нескольких местах в Варшаве, и только одно оправдало мои ожидания, он был очень тщательным, внимательным и точно описал лечение. Вот почему я также знаю на собственном опыте, что трудно найти хорошего специалиста, но я также знаю, что стоит вкладывать деньги в здравоохранение.Наши тела очень важны и драгоценны, вы получаете их на всю жизнь, и стоит позаботиться о том, чтобы не только отлично выглядеть, но и быть гибкими, здоровыми, жизнерадостными и сильными, как и должно быть.

В следующих статьях я буду затрагивать разные темы, которые очень интересны, например, как заботиться о своем теле, здоровье, волосах, почему я записался на уроки танцев на пилоне и шпагата, почему я закоротил волосы и многие другие интересные темы, включая мой собственный опыт.

Конечно, если у вас есть какие-либо предложения относительно будущих записей и вы заинтересованы в том, как позаботиться о себе с глобальной точки зрения, вы можете написать мне, и я постараюсь включить все в эти темы.


Снижение веса в ОАЭ: как один пакистанец похудел на 15 кг за 3 месяца

Арсалан Тарик до (слева) и после Кредит изображения: предоставлено

29-летний Арсалан Тарик, совершивший путешествие по Дубаю, похудел на восемнадцать килограммов. Когда три года назад пакистанец ростом 174 см переехал в Дубай, он весил 69–70 кг, но с новой возможностью появились новые возможности для откладывания дела на потом. В центре внимания была работа, здоровье отошло на второй план.«Я стал очень громоздким», – сказал он в интервью Gulf News. «У меня вылезает живот, и когда я ношу одежду, она ужасно некрасива, я не могу ходить, и мне это нехорошо, и я чувствую себя ленивым», – вспоминает он.

Итак, он решил внести изменения год назад. Он записался в спортзал и начал ходить каждый день. Когда прошел месяц, он потерял мотивацию и потерял путь к тренировочной площадке. По его словам, это превратилось в цикл. «Каждый раз, когда я начинаю, я езжу только на один месяц, а через месяц моя мотивация падает, и я ухожу из спортзала, а затем снова начинаю-стоп, начинаю-ухожу», – объясняет он.

Затем, три месяца назад, он решил, что ему нужна профессиональная помощь. «Три месяца назад я встретился с тренером, я обсудил с ним все эти вещи, а затем я начал работать с ним, а затем он направил меня, например, правильной едой, кардио упражнениями, и он подтолкнул меня, мотивировал меня», – говорит он.

«Я начал с бега и лестничного марша, а затем с некоторых кардио-упражнений, таких как бёрпи, прыжки, приседания. Через месяц [этого] я начал заниматься оборудованием для бодибилдинга », – добавляет он.

Профессионал также заставил его понять, объясняет он, что 70 процентов потери веса зависит от того, что происходит у вас на тарелке; 30 процентов – это тренировка. «[Когда] я начал [в прошлом году], у меня были роти, бургеры и все такое», – говорит он, добавляя, что то, что он знал о физических упражнениях, было в лучшем случае базовым. «Этим вещам я научился, когда нанял личного тренера. Благодаря ему я получил такой результат ».

Первые несколько дней в тренажерном зале Тарика прошли под саундтрек «Я не могу».На каждом километре пробега, на каждом лестничном пролете, по которому он поднимался, его разум говорил: «Я не могу». Его тренер помог ему справиться с этим. Когда он встал на весы в конце первого месяца, он похудел на 4 кг и был мотивирован продолжать движение. Первый месяц не было читмилов, мало углеводов и ни капли сахара.

Арсалан Тарик Кредит изображения: предоставлено

Второй и третий месяцы прошли легче, но в этом месяце Тарик решил перейти на более строгую диету: «Вчера я взял свой вес – 70.5. Я хочу сделать это примерно в 65, а затем мне нужно начать наращивать мышцы. Я планирую принять участие в соревнованиях в Абу-Даби в декабре этого года », – говорит он.

Два часа, которые он теперь посвящает еде и упражнениям, доказали ему, что перемены возможны. «Это непросто, но каждый может это сделать», – говорит он. При условии, что у них есть обязательства – и, возможно, небольшая помощь от тех, кто знает, как это сделать.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.