Вкусно, быстро и полезно. Десять оригинальных рецептов диетических супов
https://ria.ru/20200722/1574650766.html
Вкусно, быстро и полезно. Десять оригинальных рецептов диетических супов
Мы с детства слышали, как полезны супы для здоровья. Уже взрослыми узнали, что они еще помогают похудеть и при этом быстро утоляют голод. Конечно, если речь не… РИА Новости, 22.07.2020
2020-07-22T08:00
2020-07-22T10:52
что приготовить
простые рецепты
рецепты
еда
туризм
еда – туризм
туризм
фото – туризм
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/14/1574590159_0:105:2000:1230_1400x0_80_0_0_d18b3da6114a3c123b0580c58b7d85b1.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/14/1574590159_0:105:2000:1230_1400x0_80_0_0_d18b3da6114a3c123b0580c58b7d85b1.jpg
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/14/1574590159_112:0:1889:1333_1400x0_80_0_0_c125decdb299d812bdb952f700a0ceae.jpg
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/14/1574590159_334:0:1667:1333_1400x0_80_0_0_78c3bb4500630733d6015c47b48318a9.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
что приготовить, простые рецепты, рецепты, еда, еда – туризм, туризм, фото – туризм, фото
Суп для похудения: рецепты приготовления на каждый день
Правильное питание – самый эффективный способ снижения веса, это утверждение проверено временем. Если у вас есть проблемы с фигурой, то вы должны знать, как приготовить диетический суп для похудения, обладающий жиросжигающим эффектом. Есть много рецептов первых блюд, употребление которых способствует потере лишнего веса. Запомните несколько из них и познакомьтесь с особенностями суповой диеты.
Как похудеть на супах
Первые блюда – неотъемлемая часть рациона каждого человека без исключения, они необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Приятным бонусом является то, что некоторые супы способствуют похудению. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то можете придерживаться специальной диеты, в основе рациона которой первые блюда.
Супы прекрасно насыщают, но содержат мало калорий. Переваривая их, организм потратит больше калорий, чем получил, за счет этого происходит сжигание жира. Худея на первых блюдах, нужно придерживаться нескольких правил:
- Из каких бы ингредиентов не состоял ваш суп, не солите его.
- Питайтесь маленькими порциями, придерживаясь режима.
- В качестве перекуса тоже можете употреблять супчики, главное, чтоб они были совсем легкими.
- Не усердствуйте с физическими нагрузками. Занимайтесь не больше 30 минут в сутки.
- Пейте много чистой воды.
- Чтобы избежать истощения организма, принимайте поливитаминные комплексы.
Польза супов для похудения
Вы сможете самостоятельно придать первому блюду тот или иной эффект в зависимости от того, какие компоненты включаете в его состав. Существуют рецепты супов из продуктов, способствующих очищению организма, за счет чего происходит похудение. Есть диетические первые блюда, в которых содержится минимальное количество калорий. Отдельного внимания заслуживают жиросжигающие супы. В них входят такие продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем получает.
Овощные
Эти первые блюда готовятся без круп (риса, гречки, чечевицы и т.д.). Нельзя использовать для них мясные бульоны, картошку, бобовые, соль. Овощи не добавляют пассированными или обжаренными. Преимущества:
- Рецептов очень много, поэтому разнообразие в рационе вам гарантировано. При скудном меню худеть значительно сложнее.
- Снижение веса осуществляется плавно, без стресса для организма.
- За счет жидкости, которая наполняет желудок, вы быстро насытитесь первым блюдом и долго не почувствуете голода.
- При употреблении в организм поступают практически все витамины. Этого не обеспечивает большинство популярных диет.
Диетические
Первые блюда этой группы прекрасно усваиваются организмом, очищают от токсинов, нормализуют обмен веществ и работу пищеварительной системы. В диетические супы добавляют продукты, содержащие минимальное количество калорий. За счет входящей в состав жидкости они отлично насыщают. Запрещено добавлять картошку, крупы, соль, масло. Блюдо нельзя варить слишком долго, чтобы ингредиенты не потеряли питательную ценность.
Преимущества:
- Легко усваиваются, не оставляя чувства тяжести в желудке.
- Устраняют запоры, другие проблемы с пищеварением.
- Содержат ингредиенты, богатые растительной клетчаткой, которая способствует быстрому насыщению.
Жиросжигающие
От простых овощных и диетических такие блюда отличает то, что в их составе обязательно присутствуют продукты, способствующие расщеплению жира и выведению лишней жидкости: сельдерей, острый перец, кабачки, спаржа, баклажаны, салатные листья, имбирь, лук, капуста, чеснок. Их не рекомендуется употреблять людям, у которых есть какие-то проблемы с желудком. Польза:
- На переваривание организм тратит больше калорий, чем получил.
- Нормализуют работу пищеварительного тракта.
- Восстанавливают в организме водный баланс.
- Обеспечивают большинством необходимых витаминов и микроэлементов.
- Способствуют нормализации кишечной микрофлоры.
Диета на супах
Специальная программа питания для похудения на первых блюдах рассчитана на семь дней, хотя есть другие варианты: короче и длиннее. Преимущества:
- Очищает кишечник от токсинов и шлаков, стимулирует его работу.
- Богатый рацион.
- Пищеварительные процессы нормализуются.
- Организм получает много витаминов, питательных веществ.
- Диетическое горячее для снижения веса можно кушать большими порциями, но это вряд ли потребуется, потому что оно прекрасно насыщает и надолго оставляет чувство сытости.
Правила:
- Из рациона надо исключить жареное, жирное, сладкое, мучное, алкоголь и другие вредные продукты.
- Первые блюда для похудения должны быть приготовлены на овощных бульонах.
- Солить не рекомендуется. Доводить до вкуса натуральными специями.
- Ешьте не меньше пяти раз за сутки.
- Овощи должны закладываться в холодную воду, чтобы в блюде сохранились витамины. Обжаривать их и пассировать нельзя.
- Воду можно пить в неограниченном количестве, разрешены зеленый и травяной чаи.
Какие продукты подходят для приготовления легких первых блюд:
- капуста;
- грибы;
- сельдерей;
- огурец;
- морские водоросли;
- спаржа;
- кабачки;
- тыква;
- помидоры;
- баклажаны;
- ревень;
- болгарский перец;
- салатные листья;
- лук;
- зелень;
- чеснок.
Меню диеты на 7 дней
Всю неделю вы должны питаться супами на завтрак, обед и ужин, а перекусывать дополнительными продуктами. Вариант меню на неделю:
- Луковый супчик для похудения целый день в неограниченном количестве. На перекусы любые овощи, кроме бананов и винограда.
- Три порции боннского супа за сутки. В обед первое блюдо дополняется одной вареной картофелиной со специями и каплей оливкового масла.
- Целый день питаемся томатным супчиком. На перекусы разрешены любые сырые овощи кроме картошки и фрукты, кроме бананов и винограда.
- Сельдереевый суп на завтрак, обед, ужин. Перекусы: два банана, стакан кефира.
- Капустный суп трижды за сутки. В обед разрешается съесть 250 г вареной на пару куриной грудки, перекус – 2 помидора.
- Завтракаем, обедаем, ужинаем боннским супчиком. Днем можно съесть 250 г вареного филе морской рыбы, перекус – любые овощи.
- Сельдереевый супчик трижды за сутки. В обед съешьте 180 г коричневого риса без масла. Перекус – любой несладкий фрукт.
Рецепты супов для похудения в домашних условиях
У людей, которые не приемлют однообразия в рационе, диета не вызовет никаких сложностей. Рецептов невероятно много, вы можете создать и свои, экспериментируя и добавляя необычные ингредиенты. Для приготовления может использоваться как плита, так и мультиварка. Вы можете выбрать рецепт в классическом исполнении или пюрированный вариант. Некоторые — предназначены для употребления не только в горячем, но и в холодном виде. Запомните несколько лучших рецептов.
Из сельдерея
- Время приготовления: 45 минут.
- Калорийность: 693 ккал.
- Предназначение: диета, любой прием пищи.
Супчик с сельдереем является одним из полезнейших для похудения. Главный ингредиент этого блюда содержит компоненты, способствующие ускорению метаболизма, жидкостного и солевого размера, улучшению процесса пищеварения, снижению сахара в крови. Блюдо имеет яркий вкус, прекрасно насыщает. Употребляя его, вы даже не почувствуете, что сидите на диете.
Ингредиенты:
- стебли сельдерея – 0,3 кг;
- лавровый лист – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- перец молотый, приправы – на ваш вкус;
- лук – 1 головка;
- вода – 2 л;
- помидоры – 4 шт.;
- петрушка, укроп – половина пучка;
- брокколи – 0,3 кг.
Способ приготовления:
- Тщательно вымойте все овощи, зелень.
- Порежьте сельдерей ломтиками, а морковку мелкими кубиками. Разберите брокколи на соцветия, нашинкуйте лук.
- Помидоры обдайте кипятком и снимите с них шкурку. Измельчите при помощи мясорубки либо натрите на терке.
- Залейте продукты водой. Доведите до кипения на сильном огне.
- Добавьте приправы и лавровый лист. Минут 5-7 варите на маленьком огне.
- Всыпьте рубленную зелень в кастрюлю, накройте крышкой и дайте настояться 20 минут перед подачей.
Луковый
- Время приготовления: 25-30 минут.
- Калорийность: 594 ккал.
- Предназначение: диета.
Суп с луком очень полезен для похудения. Главный компонент богат растительной клетчаткой, которая хорошо влияет на функционирование кишечника. Употребление блюда способствует ускорению процессов метаболизма, выведению из организма токсинов. Он очень низкокалорийный и содержит антиоксиданты. Вкус понравится даже тем людям, которые не слишком любят лук.
Ингредиенты:
- вода – 1,5 л;
- зелень сельдерея – половина пучка;
- капуста белокочанная – 0,5 кг;
- перец болгарский – 1 крупный;
- лук репчатый – 4 головки;
- приправы – на ваше усмотрение;
- помидор – 2 шт.
Способ приготовления:
- Вымойте и обсушите все ингредиенты.
- Нашинкуйте капусту, все остальные овощи нарежьте одинаковыми кубиками, а лук — полукольцами.
- Сложите продукты в кастрюлю, залейте холодной водой. Поставьте на плиту и доведите до кипения.
- Перемешайте, варите на слабом огне четверть часа.
- Добавьте приправы. Готовьте еще 5 минут. Убедитесь, что все овощи стали полностью мягкими.
- Снимите блюдо с плиты и дайте немного настояться перед подачей.
Боннский
- Время приготовления: 50 минут.
- Калорийность: 1021 ккал.
- Предназначение: диета.
Боннский — относится к категории жиросжигающих, ведь практически все компоненты, входящие в него, имеют отрицательную калорийность. Диета на его основе поможет вам сбросить 5-6 килограммов всего за одну неделю. Рецептов этого блюда есть несколько, допускается и добавление в него ингредиентов на свое усмотрение. Готовится без соли, но для улучшения вкуса разрешено налить немного соевого соуса прямо в порционную тарелку.
Ингредиенты:
- капуста белокочанная – 750 г;
- лук зеленый – 1,5 пучка;
- капуста цветная – 450 г;
- чеснок – 6-7 зубчиков;
- корень имбиря – 1,5-2 см;
- морковь – 3 шт.;
- сельдерей – 6 стеблей;
- лук репчатый – 4 шт.;
- помидоры – 4 шт.;
- перец болгарский – 3 шт.
Способ приготовления:
- Помойте все овощи. Почистите морковку, лук, чеснок.
- Порежьте все продукты одинаковыми кусочками. Капусту пошинкуйте, имбирь натрите на терке. Чеснок раздавите. Цветную капусту поделите на небольшие соцветия.
- Сложите овощи в кастрюлю. Залейте водой и доведите до кипения.
- Варите на медленном огне порядка 40 минут. Перед отключением добавьте зеленый лук, специи.
- Разлейте по порционным тарелкам. По желанию добавьте по несколько ложек соевого соуса.
Томатный
- Время приготовления: 20 минут.
- Калорийность: 736 ккал.
- Предназначение: диета.
Суп с помидорами для похудения получается очень вкусным и ароматным, содержит мало калорий, но огромное количество витаминов, полезных органических кислот. Вы насытитесь быстро и чувство голода не потревожит вас еще долгое время. Процесс приготовления супчика очень легкий и не отнимет у вас больше 20 минут. Непременно попробуйте сделать его, если хотите похудеть.
Ингредиенты:
- помидоры – 6 шт.;
- перец черный, специи – по вкусу;
- перец болгарский – 2 шт.;
- сметана нежирная (или натуральный йогурт) – 150 мл;
- базилик – 20 листочков;
- масло оливковое – 3 ст. л.;
- сок томатный без соли – 6 стаканов.
Способ приготовления:
- Обдайте помидоры кипятком и очистите их от кожицы. Порежьте мелкими кубиками их и болгарский перец.
- Поместите овощи в кастрюлю. Залейте томатным соком. Варите полчаса на среднем огне.
- Переместите продукты вместе с соком в чашу блендера. Добавьте базилик и пюрируйте.
- Перелейте смесь обратно в кастрюлю. Добавьте оливкового масла, сметаны. Поперчите, приправьте. Варите еще 10 минут. Подавайте, украсив веточкой зелени.
Суп-пюре
- Время приготовления: полчаса.
- Калорийность: 724 ккал.
- Предназначение: диета.
Супчики с пюрированной текстурой стали популярны относительно недавно. Их очень легко готовить, не нужно уделять много внимания нарезке ингредиентов. Есть масса рецептов крем-супов, которые подойдут для похудения. Сейчас вы познакомитесь с грибным вариантом. Он очень сытный и ароматный, с идеальной нежной и однородной консистенцией. В рецепте предлагается использовать шампиньоны, но можете заменить их и какими-либо другими грибами.
Ингредиенты:
- вода – 2 л;
- приправы – на ваш вкус;
- лавровый лист – 2 шт.;
- морковь – 2 шт.;
- масло оливковое – 4 ч. л.;
- лук – 2 шт.;
- сливки нежирные – 200 мл;
- сельдерей (корень) – 0,5 шт.;
- базилик – 4 веточки;
- шампиньоны – 1 кг.
Способ приготовления:
- Почистите одну луковицу и морковку. Залейте холодной водой, добавьте сельдерей, лавровый лист, приправы и отварите бульон. Остудите.
- Почистите вторую луковицу. Порежьте мелко ее и грибы. Потушите с оливковым маслом до полной готовности.
- Пюрируйте блендером грибы с луком. Поместите массу в кастрюлю, залейте остывшим бульоном и доведите до кипения. Добавьте сливки, базилик, приправьте.
- Еще раз взбейте массу, разлейте по тарелкам и подавайте, украсив свежей зеленью.
Овощной без картофеля
- Время приготовления: 40 минут.
- Калорийность: 648 ккал.
- Предназначение: диета.
Вы можете вносить в рецепт свои коррективы с одним лишь условием: не добавляйте картошку. Этот овощ содержит много крахмала и никакой пользы для похудения не несет. В блюдо кладут лук, чеснок, кабачки, помидоры, шпинат, немного капусты, фенхель, болгарский перец. Он выходит очень вкусным, легким, но питательным, насыщает на долгое время.
Ингредиенты:
- лук – 2 шт.;
- помидоры – 6 шт.;
- чеснок – 4 дольки;
- шпинат свежий – 600 г;
- кабачки – 4 средних;
- приправы – любые;
- белокочанная капуста – половина вилка;
- фенхель – 2 шт.;
- перец болгарский – 2 шт.
Способ приготовления:
- Вымойте все овощи и обсушите. Почистите лук. Порежьте все мелкими кубиками, капусту нашинкуйте.
- Сложите овощи в кастрюлю. Залейте водой, поставьте на плиту, включите сильный огонь.
- Когда жидкость начнет кипеть, добавьте специи.
- Убавьте огонь и варите, пока все ингредиенты не станут полностью мягкими. Разлейте по тарелкам и подавайте к столу.
Из капусты
- Время приготовления: 35 минут.
- Калорийность: 832 ккал.
- Предназначение: диета.
Суп из капусты получается очень вкусным, густым и красивым по цвету, напоминает классический борщ. Калорийность его настолько мала, что на переваривание организм потратит больше энергии, чем получил. Рекомендуется добавлять любые натуральные специи, но солить нельзя. Капусту можете использовать не только белокочанную, но и краснокочанную.
Ингредиенты:
- свекла – 2 шт.;
- паста томатная – 4 ст. л.;
- морковь – 2 шт.;
- зелень – пучок;
- капуста – 1 вилок;
- чеснок – 3-4 зубочка;
- фасоль стручковая – 250 г;
- лук – 2 шт.
Способ приготовления:
- Все овощи вымойте и очистите. Нашинкуйте капусту, залейте ее и целую луковицу водой и поставьте вариться.
- Свеклу и морковку натрите крупно. Поместите на сковородку, залейте половиной стакана воды. Добавьте томатную пасту и тушите минут 10, помешивая.
- Переложите поджарку в кастрюлю с капустой, луковицу вытащите.
- Доведите до кипения. Спустя пять минут бросьте стручки фасоли, предварительно разрезав каждый на 3-4 одинаковых части.
- Измельчите зелень, чеснок. Добавьте в кастрюлю спустя 10 минут.
- Снимите с плиты, дайте немного настояться под крышкой и подавайте к столу.
Видео
Отзывы
Екатерина, 32 года
Поправилась после родов сильно. Перестав кормить малыша, стала подбирать диету и остановилась на суповой. Привлекло то, что размер порций можно не ограничивать. Делала новый суп каждый день. Больше всего мне понравились грибной и капустный. Сбросила за неделю 4 килограмма.
Татьяна, 26 лет
Я с детства люблю первые блюда, бабушка приучила есть их каждый день. Когда замечаю, что немного набрала в весе, сразу ввожу в рацион больше легких супов, отказываюсь от вредной пищи. За 3-4 дня уходит пара килограммов. Из супов больше всего люблю сельдереевый и боннский.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Супа для похудения минус 7 кг за 6 дней, диетическое меню для сжигания жира
Суповая диета и ее принципы
Чтобы похудеть, нужно сбалансировать питание и физическую активность.
Затраты энергии должны превышать суммарную суточную калорийность пищи.
Для диетической еды подойдут не любые первые блюда, а только низкокалорийные, овощныеТем, кому трудно считать калории и составлять сбалансированное по макронутриентам меню, на помощь придет суп для похудения.
Для диетической еды подойдут не любые первые блюда, а только низкокалорийные, овощные. С учетом того, что питание не сбалансировано, диета может применяться не более недели, причем вход и выход из нее должен быть плавным.
Какими бывают жиросжигающие супы для похудения
Использовать для жиросжигания можно только блюда с низкой или отрицательной калорийностью.
Важно! Об отрицательной калорийности можно говорить, когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем ее содержится в порции еды.
Под это описание подходят овощные и грибные суфле, приготовленные на воде. Не добавляйте сливочное масло, сыр, мясо, рыбу и крупы, перечисленные продукты лишат блюдо диетического статуса.
Преимущество такого режима в том, что готовка занимает считанные минуты, одно и то же блюдо можно есть в течение всего дня, не ограничивая себя в количестве.
Тем не менее нужно запланировать 5-6 приемов пищи, чтобы не перегрузить желудок трудно перевариваемой клетчаткой. Несомненный плюс рациона – его экономичность.
Как правильно употреблять диетические супы для похудения?
Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продукты, перейдите на легкие блюда, постепенно исключив из рациона запрещенную еду.
Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продуктыЗа 2-3 дня до начала марафона стройности сократите употребление мяса и соли. Съедайте по 100 граммов в день птицы или рыбы. Так вы подготовите организм к грядущим ограничениям. Составьте список покупок, ориентируясь на перечень разрешенных продуктов.
Проведите психологическую подготовку:
- напишите мотивационное письмо;
- заручитесь поддержкой близких;
- вступите в сообщество единомышленников в соцсетях;
- не посещайте кафе;
- сведите к минимуму стрессы;
- займитесь йогой;
- слушайте медитативную музыку;
- соблюдайте режим сна;
- гуляйте на природе.
Отпуск – идеальное время обретения стройности.
Меню на 7 дней: какие продукты можно, а какие нельзя
Преимущество диеты – в широком ассортименте разрешенных овощей. Проявите фантазию, отступите от рецептуры. Главное, чтобы в меню присутствовали только рекомендуемые ингредиенты.
К условно-разрешенным относятся добавки для вкуса. Их количество в каждой порции не должно превышать 2-3 граммов.
| Запрещенные | Разрешенные | Условно-разрешенные |
| Фастфуд | Все виды капусты | Орехи |
| Копчености | Спаржа | Семена |
| Выпечка | Все разновидности сельдерея | Сливки |
| Джемы, варенье, мед, сахар | Зелень | Приправы |
| Конфеты, торты | Пряные травы | Специи |
| Пакетированные соки | Зеленые овощи | |
| Сладкие газировки | Растительное масло | |
| Крахмалистые овощи | Травяные отвары | |
| Бобовые | Грибы | |
| Растительные жиры | ||
| Бульонные кубики |
Удобнее готовить в большой кастрюле, этого количества хватит на 1-2 дня.
Меню на неделю:
- понедельник – литр боннского супа;
- вторник – литр лукового супа;
- среда – литр сельдереевого супа-пюре;
- четверг – литр тыквенного супа-пюре;
- пятница – литр грибного супа;
- суббота – литр томатного супа;
- воскресенье – литр лукового супа.
Диетический суп для похудения (рецепт и фото)
Правила применимы к каждому рецепту. Используйте любые овощи из списка разрешенных, варите их на воде, без соли.
Время приготовления разных овощей отличается, поэтому самые жесткие кладите вначале, постепенно добавляйте более нежные. Готовьте на медленном огне, не подвергая чрезмерному кипению, длительная термообработка уничтожает витамины.
Боннский супчик для похудения: как готовить
Боннский супчик для похуденияСписок продуктов:
- зелень сельдерея – 100 г;
- укроп, петрушка и кинза – по 30 г;
- сладкий зеленый перчик – 1-2 плода;
- помидоры черри – 8 штук;
- репчатый лук – 3 головки;
- морковь и корень петрушки – по 1 штуке;
- любая капуста – 300 г;
- специи и приправы по желанию.
Приготовление:
- В сотейнике протушить коренья, лук, перец и помидоры с добавлением 1-2 ст. л. масла оливы.
- Добавить 2 литра воды, закипятить.
- Положить сельдерей и капусту, довести до кипения, всыпать приправы и отставить.
Пряную зелень кладем перед употреблением.
Суп-пюре из сельдерея для похудения: как готовить
Суп-пюре из сельдерея для похуденияЕсть несколько вариантов рецепта. Ниже приведен самый вкусный и низкокалорийный.
Ингредиенты из расчета 4 литра воды:
- стебель сельдерея, капуста брокколи, цветная капуста, томаты – по 0,5 кг;
- лук – 3-4 штуки;
- зелень – 1 пучок;
- сливки – 300 г;
- специи, приправы, чеснок и лавровый лист – по желанию.
Приготовление:
- Обжарьте репчатый лук на 2 столовых ложках подсолнечного ароматного масла.
- Измельчите овощи произвольными кусками.
- Поставьте на медленный огонь и закипятите.
- Добавьте обжаренный лук, взбейте блендером.
- Всыпьте приправы.
- Украсьте зеленью.
Перед подачей влейте сливки.
Обратите внимание! Если вкус перечисленных блюд покажется совсем пресным, можно добавить на одну порцию 2-3 грамма измельченных орехов, семян, кокосовой крошки, натуральных приправ, чеснока или зеленого лука. В пюре можно капнуть ¼ чайной ложки нежирных сливок. «Фишка» усилит аромат и облагородит вкус овощей.
Суп-пюре из тыквы для похудения: как готовить
Суп-пюре из тыквы для похуденияЗапеките тыкву в духовом шкафу, ее вкус станет насыщенным, время варки сократится.
Продукты:
- мякоть тыквы – 0,5 кг
- луковица – 1 штука;
- морковь и корень петрушки – по 1 штуке;
- молоко нежирное – 1 литр;
- масло оливы – 20 г;
- зелень, пряные травы и приправы – на ваш выбор.
Примечание! Не выбрасывайте тыквенные семечки. Просушите в духовке, добавьте в тарелку к тыквенному суфле.
Как готовить:
- Обжарить лук и коренья.
- Запечь тыкву.
- Соединить ингредиенты, измельчить блендером.
- Вливать тонкой струйкой кипящее молоко, продолжая взбивание.
- Посыпать зеленью и травами.
Сытное и вкусное суфле обладает сладким вкусом и приятным ароматом.
Японский суп для похудения: как готовить
Японский суп для похуденияЭто первое блюдо прекрасно подойдет для насыщения организма белком.
Ингредиенты:
- нежирная рыба – 300 г;
- бурый рис –50 г;
- лук – 2 штуки;
- морская капуста –100-200 г;
- соевый соус – 2 ст. л.;
- бальзамический уксус – 1 ч. л.
Процесс приготовления:
- Замаринуйте нарезанный кольцами лук в смеси соуса и уксуса, оставьте на 30 минут.
- Отдельно отварите рис, откиньте на дуршлаг.
- Сварите рыбу в 2 литрах воды.
- Добавьте рис и проварите бульон еще 2-3 минуты.
- Добавьте промариновавшийся лук и измельченную морскую капусту.
- После закипания отставьте.
Вкус понравится почитателям восточной кухни.
Как правильно выйти из суповой диеты
Выходите из диеты так же постепенно, как и входили в нее. В течение трех дней добавьте на завтрак легкое белковое блюдо: творог с низкой жирностью или омлет с добавлением зелени и помидора.
Повышайте дневную калорийность на 100-150 ккал. На четвертые сутки включите в программу 100 граммов нежирной птицы. Через 7 дней можете перейти на сбалансированный рацион с рассчитанной для ваших целей калорийностью. Сохраняйте дефицитное на 10-15% меню до достижения желаемого веса.
Если ваше тело хорошо реагирует на пищевую разгрузку, можете в свободные от тренировок дни 2-3 раза в месяц устраивать разгрузочные дни на постном питании.
Противопоказания и побочные эффекты
При всей легкости, этот рацион имеет ряд противопоказаний.
Категорически запрещено сидеть на низкокалорийной несбалансированной диете:
- несовершеннолетним детям:
- пожилым людям;
- беременным и кормящим;
- диабетикам;
- людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым, обсудите питание с врачом, отслеживайте свое состояние.
При ухудшении здоровья постепенно переходите на привычный рацион.
Минус несбалансированного меню и резкого сброса веса в том, что при возврате к привычному рациону организм наберет все ранее утерянные килограммы, прибавив к ним еще 3-5 кг про запас, и это будет жир взамен мышц, «съеденных» во время питания с дефицитом белка.
Советы диетологов для тех, кто хочет сохранить красивое тело
Здоровье, красота лица и тела, умственная и физическая активность зависят от постоянства в соблюдении принципов правильного питания.
Если в течение года поглощать тяжелую, высококалорийную пищу, а перед праздниками сесть на диету, то результатом станет ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Ключевые составляющие здорового образа жизни: умеренность в еде и посильная физическая активность вкупе с качественным сном и питьевым режимом.
Рекомендации врачей-диетологов:
- Составьте сбалансированный рацион, учтите суточную потребность вашего организма в калориях, основываясь на индивидуальной физической активности.
- Займитесь физкультурой.
- Скорректируйте режим труда и отдыха так, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов. Помните, что биологические часы человека настроены на ночной отдых и дневную активность. Люди, относящие себя к «совам», медленно, но верно разрушают свое тело и психику.
- Избегайте стрессов. Гормон кортизол способствует накоплению жира.
- Избавьтесь от никотиновой и алкогольной зависимости.
- Гуляйте на свежем воздухе.
Эти советы просты, но в ритме современной жизни следовать им нелегко. Помните, что только от вашей дисциплинированности и готовности к переменам зависит качество вашей жизни.
Отзывы и результаты похудевших
Марина, 27 лет:
Мои параметры 170 рост и 72 вес. Перед поездкой в отпуск посидела неделю на боннском и японском, плюс 5 дней на выход с диеты. Похудела на 5 кг. Из негативного: на третьи сутки появилась слабость, иногда кружилась голова.
Алина, 31 год:
Рост 160, вес 65. Всю неделю просидела на сельдереевом пюре, добавляла морковь и перец. Ежедневно гуляла по полчаса. Похудела на 7 кг. Вернулась к привычному питанию, немного поправилась. Хочу через месяц повторить.
Наталья, 47 лет:
Рост 164, вес 75. Начала набирать вес с наступлением климакса. Решила попробовать диету. Вначале было тяжело, казалось, что от голода в обморок упаду. Потом привыкла. Ушло 4 кг, стала легче переносить приливы.
Светлана, 38 лет:
Рост 170, вес 80. На работе был тяжелый год. Вся на нервах, заедала стрессы сладостями. Поправилась на 10 кг. Ушла в отпуск и уехала одна на дачу.
Легко выдержала месяц на овощных жидких пюре, из которых первую неделю постепенно убирала из рациона все вредное, а в последние две плавно перешла на правильный рацион. Ушло 12 кг, самочувствие прекрасное.
Суп для похудения (жиросжигающий) овощной. Пошаговый рецепт с фото
Друзья, хочу поделиться с вами замечательным рецептом супчика, который хорошо помогает снизить вес.
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — (небольшой кочан) 1 шт.
- Перец болгарский зеленый — 2 шт.
- Лук-репка — 3 шт.
- Сельдерей черешковый -1 пучок
- Морковь — 1 шт.
- Помидоры — 3 шт.
- Зелень петрушки
- Перец горький стручковый — по желанию
- Соль — по вкусу
Этот суп нельзя назвать безумно вкусным, и, чтобы его хотелось есть, его надо приготовить красиво.
Приготовление:
Сельдерей — самый важный продукт в этом супе. Не все его любят, но без него нельзя — низкокалорийный, сжигающий жиры.Черешки сельдерея порезать.
Помидоры нарезать кубиками.
Лук нарезать тонкими кольцами или полукольцами.
Перец для такого супа нужен зеленый, в нем меньше всего сахара.
Порезать полосками средней толщины.
Морковь порезать соломкой.
Капусту нашинковать.
Конечно, можно все овощи нарезать как угодно, но хочется красиво.
«Что красиво глазам, то и желудку приятно».
Все овощи положить в кастрюлю, залить холодной водой.
На большом огне — довести до кипения. Когда вода закипит, положить в кастрюлю порезанную зелень и присолить.
Хорошо тому, кто может обходиться без соли.
Уменьшить огонь до минимума и варить минут 20, до мягкости овощей.
Этот суп низкокалорийный и не сытный. Чем больше его ешь — тем больше худеешь.
Кушайте суп одну неделю, и вы увидите результат.
Рецепт этого супа мне дала знакомая врач-диетолог.
Проверенный рецепт!
Удачи!!!
Пряный суп из моркови и чечевицы без Syn | Slimming Eats
Простой, но вкусный суп из пряностей из моркови и чечевицы Syn Free с начинкой и ароматным вкусом.
Это рецепт, который я готовил годами. Раньше я всегда составлял большую часть этого, когда делал «Наблюдатели за фигурой», так как, конечно же, в Slimming World было очень мало очков, он полностью синхронизирован и дружественен к SP, что даже лучше.
В этом пряном супе из моркови и чечевицы есть такие основные ингредиенты, но они действительно сытны и успокаивают в холодный зимний день.
Если вы хотите добавить к этому немного белка, отлично подойдет измельченная вареная курица.
Я люблю свежий кориандр, поэтому всегда добавляйте немного перемешанного в этот пряный суп из моркови и чечевицы, когда он будет готов, но если вам не нравится кориандр (кинза), вы можете просто пропустить его или положить немного нарезанного кориандра, чтобы другие могли выбрать при желании добавить в топ.
Для этого супа я использую красную чечевицу, она готовится довольно быстро, более крупная чечевица, например зеленая или коричневая, готовится немного дольше.Красная чечевица действительно отлично подходит для загущения супов и приобретает весь вкус, который вы добавляете.
Если вам нравится мягкий суп, смешайте его в блендере. Лично мне нравятся супы с кусочками, поэтому я всегда оставляю их как есть или смешиваю половину, чтобы у вас оставалось часть овощей. Я нахожу это гораздо более приятным в качестве еды.
Этот суп также можно приготовить в печи или в кастрюле быстрого приготовления.
Если вы не слышали о Instant Pot , вы серьезно упускаете его.Это лучший кухонный гаджет, который я купил. Я бы даже поставил его над актифри, и это о чем-то говорит. Я так люблю эту вещь, что использую ее почти КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Он намного лучше всех кухонных приборов, которые я когда-либо покупал.
По сути, это плита 7 в 1, в ней медленное приготовление, скороварка, соте, есть настройки для супа, перца чили, риса, каши и даже для приготовления йогурта (я еще не пробовал).
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о банке быстрого приготовления на Amazon
Посмотрите мой другой: Рецепты быстрого приготовления
Этот пряный суп из моркови и чечевицы рассчитан на 4 человека, но если вы хотите приготовить больше, чтобы немного заморозить, просто удвойте количество ингредиентов.Так у вас будет много остатков, которые можно разделить на порции и заморозить на следующий день. Я люблю такие вещи, которые готовят партиями, это отлично подходит для напряженных дней. Я могу просто открыть морозильную камеру и вытащить ванну с чем-то замороженным. Я всегда добавляю маленькую этикетку к ванне с указанием того, что это такое, и значения синхронизации, чтобы я знал с первого взгляда.
Хотите попробовать еще рецепты супов? Идеальные блюда в миске для этого времени года. Тогда посмотрите на них ниже:
, а если этого недостаточно, не забудьте мой FULL RECIPE INDEX с более чем 500+ вкусными рецептами для похудения.
Какие кухонные принадлежности мне нужны для приготовления этого пряного супа из моркови и чечевицы?
Пряный суп из моркови и чечевицы без Syn
Этот рецепт не содержит глютена, не содержит молочных продуктов, вегетарианец, подходит для людей, следящих за похудением, и для людей, следящих за фигурой Extra Easy / SP – без синхр. На порцию
Зеленый – без синхр. На порцию
WW Smart Points – 4
Ингредиенты
- 2 крупных моркови, нарезанные ломтиками
- 2 стебля сельдерея, мелко нарезанные
- 1 мелко нарезанный красный лук
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 чайная ложка свежего тертый имбирь
- 1 стакан / 180 г сушеной красной чечевицы
- 5 стаканов / 1.2 литра овощного бульона / бульона
- 1 столовая ложка томатной пасты
- ⅛ чайная ложка кайенских хлопьев или хлопьев красного перца (добавьте больше или меньше в зависимости от того, насколько острый вам нравится)
- 2 чайные ложки молотого тмина
- 2 чайные ложки молотого кориандр
- спрей масло
- соль и перец для приправы.
- немного свежего нарезанного кориандра
Метод
- Сбрызните большую кастрюлю маслом для опрыскивания и добавьте лук, чеснок, имбирь и сельдерей, пока они не станут мягкими.
- Добавьте морковь и пару столовых ложек бульона, варите еще 3-4 минуты.
- Добавьте чечевицу, томатную пасту, тмин, кориандр и перец чили
- Добавьте бульон, доведите до кипения и тушите, пока примерно 20 минут, пока морковь не станет мягкой.
- При необходимости приправить солью и перцем.
- Подавать с добавлением свежего кориандра.
Примечания
Instant Pot – Включите функцию обжаривания коричневого лука, чеснока, имбиря и сельдерея в соответствии с инструкциями.Добавьте другие ингредиенты, готовьте вручную (10 минут) и позвольте естественному сбросу давления.Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.
Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.
Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.
Информация о питании
Размер порции: 1 Калорийность: 223.9 Жиры: 1,1 г Насыщенные жиры: 0,1 г Углеводы: 39,1 г Сахар: 2,7 г Натрий: 1058,8 мг Клетчатка: 17,7 г Белки: 15,2 г Холестерин: 5 мг
3,5.3229
Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.
Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях
Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.
Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые можно просмотреть, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным точкам WW и т. Д.
Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.
Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.
* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.
,Суп с курицей и луком-пореем – мир похудения
Вкусный крем-суп из курицы и лука-порея – наполнен множеством вкусов и не содержит глютена и молочных продуктов, а также является палео и цельным30
Один из моих любимых рецептов мультиварки из Nom Nom Paleo – это рецепт мультиварки с курицей и соусом, и это лучшее блюдо на свете. Мои дети наливают эту подливку ложкой, они ее так любят.
В ее рецепте я люблю небольшой совет добавить немного рыбного соуса, который действительно добавляет умами к вкусу соуса.Для тех, кто говорит – Что ??? рыбный соус – НЕТ !!! поверьте мне, это потрясающе, это не делает его вкус рыбы, но он делает что-то волшебное со вкусом. С тех пор я использую его во многих вещах.
Раньше из него почти всегда готовили тайский карри. Мне нравится использовать рыбный соус Red Boat Fish Sauce , потому что он не содержит добавленного сахара. Однако этот бренд довольно дорогой в Великобритании, поэтому не стесняйтесь найти аналогичный для вас.
Я также использую кокосовое молоко в этом супе с курицей и луком-пореем, что означает, что этот суп не содержит глютена и молочных продуктов, поэтому также подходит для всех, кто следит за палео или целиком30.Это чистая миска комфортной еды, и ее довольно быстро приготовить, если у вас есть остатки приготовленной курицы после воскресного жареного ужина.
Не волнуйтесь, если у вас нет приготовленной курицы, вы можете просто поджарить курицу по своему выбору, измельчить ее и добавить в суп с курицей и луком-пореем (я рекомендую бедра, или смесь, или грудку и Хотя мясо бедра. Мне нравится использовать мясо бедра в подобных рецептах, так как оно остается гораздо более нежным и ароматным.)
Из него также можно получить вкусный куриный пирог без молочных продуктов и глютена, если посыпать его пюре из белого или сладкого картофеля.Теперь есть мысль !! Небесный кремовый пирог с курицей и луком-пореем. Я хочу приготовить еще одну кастрюлю этого супа, чтобы превратить его в пирог.
С этим вкусным супом из курицы и лука-порея не нужно беспокоиться о скоростных блюдах, так как он содержит вкусный и полезный лук-порей. Он тоже очень сытный, поэтому кажется, что он полноценный обед в миске.
В этом рецепте супа я использую обычное консервированное кокосовое молоко вместо легкого. Разделить на порции не так уж и плохо, и вы просто не получите такой же кремовой консистенции, используя легкое кокосовое молоко.Так что имейте это в виду, если вы сделаете обмен.
Какие кухонные принадлежности мне нужны, чтобы приготовить суп из курицы и лука-порея?
ПОДКЛЮЧАЕМСЯ!
Найди меня НА FACEBOOK | INSTAGRAM | Pinterest | TWITTER | и YOUTUBE, не забудьте, приходите, следуйте за мной, ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ АКТУАЛЬНЫ НА ВСЕХ НОВЫХ РЕЦЕПТАХ 🙂
Вы также можете подписаться на Slimming Eats, чтобы быть в курсе всех новых рецептов.
ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБУЕТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ, ДАЙТЕ НАМ УЗНАТЬ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, оцените его и отметьте нас на своих фотографиях @SLIMMINGEATS НА INSTAGRAM
Безмолочный крем-суп из курицы и лука-порея
Prep
Cook
Всего
Автор Shevy @ Slimming Eats
Урожайность 6 порций
Вкусный крем-суп из курицы и лука-порея – наполнен множеством ароматов и не содержит глютена и молочных продуктов, а также является палео и целым30
Ингредиенты
- 1 мелко нарезанная луковица
- 2 больших лука-порея, нарезанных тонкими ломтиками
- 3 нарезанных нежирных кусочка бекона
- 1 измельченный зубчик чеснока
- 2 стакана оставшейся приготовленной курицы (или можно поджарить немного сырого курица по вашему выбору и добавьте это в)
- 1 чайная ложка цельнозерновой горчицы
- 2 чайные ложки травяного смеси
- 6 чашек (1.4 литра куриного бульона
- 1 банка (400 мл) кокосового молока (26 син)
- 1 столовая ложка рыбного соуса
- выжатая половина лимона
- соль и черный перец
- спрей масло
Инструкции
- Сбрызните большую кастрюлю небольшим количеством масла для опрыскивания, добавьте лук и бекон и готовьте до золотистого цвета.
- Добавьте чеснок и лук-порей и продолжайте обжаривать, чтобы он стал мягче.
- Добавить цельнозерновую горчицу, смесь зелени, половину лимона, бульон и рыбный соус.
- Доведите до кипения, затем убавьте огонь, накройте крышкой и варите на медленном огне или 40 мин.
- В течение последних 10 минут добавьте приготовленную курицу и кокосовое молоко. Размешайте как следует.
- При необходимости приправить солью и черным перцем.
- Наслаждайтесь !!
Примечания
Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, палео, Whole30, для похудения и подходит для диетологов
- Extra Easy – 4,5 синусов на порцию
- Оригинал / СП – 4.5 синсов на порцию
- WW Smart Points – 5 на порцию (используйте куриную грудку)
* подходит для замораживания
Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью
Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию.
Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.
Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.
Курсы Суп
Кухня Французская
Пищевая ценность
Размер порции 1 порция
Количество на порцию | ||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Всего жиров 11.9 гр. 415 мг 17% Всего углеводов 11,1 г 4% Пищевые волокна 1.3 г 5% Сахара 3 г Белок 18,2 г 36% | ||||||||||||||||||||
Сумма на порцию | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
калорий 201 | ||||||
% | ||||||
% 9024 Общая суточная доза ,7 г | 4% | |||||
Насыщенный жир 0,5 г | 3% | |||||
Холестерин26 52,5 мг | 421,9 мг | 18% | ||||
Всего углеводов 23,4 г | 8% | |||||
Пищевые волокна 5.9 г | 24% | |||||
Сахара 7,6 г | ||||||
Белок 22,2 г | 44% | 44% | ||||
Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.
Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях
Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.
Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным точкам WW и т. Д.
Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.
Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.
* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.
,