Подтянутые ноги – Как подтянуть ноги 🚩 Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми? 🚩 Фитнес-клубы

0

Содержание

Как сделать подтянутые ягодицы и стройные ноги

18 ноября 2017      Для прекрасных дам Загрузка...

  Красивые и сексуальные подтянутые ягодицы и все женские формы привлекают внимание и взоры мужчин.

Это внимание противоположного пола заставляет женщину постоянно думать о том, как подтянуть ягодицы и чувствовать себя желанной, красивой и уверенной в себе.

Женская красота и здоровье – это те вопросы, которые заботят человечество с древних времен.

Женская попа (ягодицы)– одна из первых прелестей, на которую обращают внимание мужчины и которая стимулирует интерес к ее обладательнице.

Давайте разберемся, что именно делает женские ягодицы по настоящему красивыми и привлекательными.

Подтянутые ягодицы и стройные ноги

 Во-первых, это сама форма попы, т.е. тонус ягодичных мышц. Во – вторых, это красивая, гладкая и упругая кожа.

Следовательно, для поддержания красивых форм, достойных восторга и изумления, нужен комплексный подход. То есть, нужно позаботиться о подтянутых мышцах и о, пышущей здоровьем, красотой, гладкой кожи.

Ягодичные мышцы можно укрепить, подтянуть и поддерживать в тонусе с помощью специальных физических упражнений.

Эти фитнес упражнения для ягодиц необходимо делать регулярно для приобретения желаемого эффекта. А для кожи ягодиц нужно применять массаж и специальные крема и масла.

Эффективные упражнения для стройных ног и ягодиц

Итак, давайте всё-таки разберёмся в том, с помощью каких фитнес упражнений и как сделать подтянутые ягодицы:

Прыжки с прямой ногой в сторону

Стоя на ногах, отводим в сторону прямую правую ногу и приседаем на опорной левой ноге максимально низко. Параллельно с этим пальцами правой руки касаемся пальцев левой опорной ноги, наклоняясь к ней. При наклоне важно держать спину прямой, не сутулясь. Выпрямляемся и меняем ноги прыжком.

То есть теперь приседаем уже на правую ногу, а левая прямая нога в сторону. И наклоняясь вперед, касаемся левой рукой носка правой ноги. И таким образом прыгаем, приседая поочередно на одной ноге.

Важно: приседайте именно на пятку опорной ноги, а не на носок, т.к. в противном случае будут работать другие мышцы.

Поднятие таза на одной ноге с отведение другой ноги в сторону

Работает только одна ягодица. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Правую ногу сгибаем в колене и ставим ближе к ягодице. Прямую левую ногу держим перпендикулярно туловищу, т.е. нога вверх под 90 градусов. Подымаем таз вверх на правой ноге максимально высоко, сокращая при этом ягодицу опорной ноги.

Теперь, держа таз высоко, прямую левую ногу отводим в левую сторону к полу, максимально зажав пресс, и возвращаем ее опять вверх над туловищем. Опускаем таз в исходное положение. И все снова начинаем делать на той же опорной ноге, т. е. таз вверх – ногу отводим – ногу назад – таз вниз.

Это упражнения для стройных ног и ягодиц можно изменять, только опорная нога будет уже левая.

Приседания с выпадом назад

Стоя, руки за головой, плечи назад вниз, лопатки вместе, ноги вместе на ширине плеч. Делаем полное приседание, садимся максимально низко, опираясь на пятки ног. Встаем на ноги и делаем выпад назад правой ногой, т.е. отводим правую ногу назад и приседаем на ногах. При этом угол передней и задней ноги должен быть прямым, а туловище держим перпендикулярно полу, не наклоняясь ни назад, ни вперед.

Подымаемся на ногах и приставляем правую ногу в исходное положение. Теперь снова приседание, встаем и делаем выпад назад уже левой ногой. И т. д. – приседание – выпад – приседание – выпад.

Качаем ягодицы с положения лежа на животе

Ложимся на живот, руки лежат согнутые перед собой (локти, ладони на полу). Ноги вместе подымаем над полом и сгибаем в коленях, разгибаем. Потом разводим в стороны и опять сгибаем в коленях. (материал сайта coolmassa.com). Выпрямляем и в исходное положение. С снова подымаем – сгибаем — выпрямляем – разводим – сгибаем — выпрямляем – сводим. Важно: все время нужно держать ноги на весу, т.е. не опускать на пол.

Постоянно думая о красоте своей попы и о том, как сделать подтянутые ягодицы, некоторые женщины забывают об отдыхе для своих мышц. Это может привести к нежелательным последствиям. В силовых упражнениях главное не переусердствовать. Делайте упражнения для ягодиц периодически и не ежедневно, таким образом давая отдых мышцам.

Как убрать целлюлит на попе

Теперь о коже, каким образом можно помочь ей. Говоря о коже на женской попе, необходимо сказать о такой эстетической проблеме как ужасный целлюлит на попе. Для того чтобы избавится от целлюлита на попе, нужно делать специальный антицеллюлитный массаж ягодиц. Такой массаж ягодиц делается комплексом (12 – 15 сеансов) для положительного эффекта квалифицированным массажистом.

Так же существуют специальные антицеллюлитные крема. Но даже в домашних условиях можно ухаживать за кожей ягодиц и делать массаж самостоятельно по чуть-чуть ежедневно, втирая оливковое масло, которое благотворно влияет на кожу. Эффект даст о себе знать уже через неделю.

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку – можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох – встать в исходное положение.

первое упражнения для стройности ног

Второе упражнение – выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох – в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

второе упражнение для стройных ног

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох – встать максимально высоко на носочки
  • Выдох – в исходное положение. Спина прямая

третье упражнение для мышц голени

Четвертое упражнение – подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе – напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох – опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

четвертое упражнения, стройные ноги

Пятое упражнение – подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая – задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох – опустить таз и спину на пол.

прорабатываем ягодицы и бедра

Шестое упражнение – поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох – опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

как сделать ноги стройными - упражнение для мышц внутренней стороны бедра

Видео упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

 

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать

совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. кофейный пилинг-массаж сделает ноги более стройными и гладкимиНужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин – верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла – лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки – обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

обертывание, стройные ногиКакао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ – питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу –  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями – ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом – 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни – велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи – это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Как девушке сделать свои ноги стройными и подтянутыми

как сделать свои ноги стройными

Чтобы понравится мужчинам, женщины идут на самые разные уловки. Совершенствуя постоянно свой образ путем подбора макияжа и гардероба. Но мужская психология такова, что пристальное внимание представители сильной половины человечества обращают на женские ноги. И порой необязательно иметь девушкам длинные ноги, главное, поразить мужской взгляд их стройностью и совершенством.

Для того чтобы радовать в первую очередь себя, а также и всех окружающих красотой своих ног, следует ежедневно заниматься. Именно каждодневный комплекс упражнений позволит добиться желаемого результата.

Упражнения для подтянутых ножек

упражнения для подтянутых ножек

Среди основных упражнений можно выделить следующие:

1) Упражнение с мячом. Мяч средних размеров зажимается между коленей, и ноги начинают двигаться друг к другу до максимально возможного напряжения в них. Старайтесь задерживаться в этой точке на несколько секунд. Количество раз зависит от того, как быстро Вы устанете.

2) Упражнение на стуле. Сидя на стуле, поднимайте прямые ноги как можно выше, фиксируя в верхнем положении на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время в застывшей позе.

упражнения для подтянутых ножекТовары нашего магазина

3) Упражнение для икроножных мышц. Стоя на полу вытягивайтесь на цыпочки (вставайте на носочки). Повторяйте упражнение 30-50 раз, причем старайтесь не опускаться до конца и не задевать пятками пол.

4) Приседания у стены. Стоя спиной к стене, медленно приседайте вниз до такого положения, чтобы ваши бедра стали параллельны полу. Старайтесь выполнять большое количество повторений, пока не почувствуете, что ноги устали. Когда присядете, попробуйте задержаться на некоторое время в таком положении.

5) Махи ногами назад. Достаточно эффективный способ скорректировать Ваши ноги, а также ягодицы. Упражнение можно выполнять как стоя так и на четвереньках. Для увеличения нагрузки на ноги можно повесить утяжелители.

Комплекс данных упражнений не займет много времени, зато поможет Вашим ногам стать стройнее и привлекательнее. Выполнять эти упражнения можно хоть каждый день.

Правильный гардероб для подтянутых и стройных ножек

Грамотно подобранный гардероб также может сыграть свою роль и визуально сделать Ваши ноги стройнее. Не носите зауженные брюки, юбки-колокольчики, избегайте горизонтальных орнаментов. Выбирайте наряды с мелкими узорами, нейтральных пастельных тонов. Такие вещи способны визуально сделать Ваши ноги стройнее и привлекательнее.

Отдельные советы для стройных ножек

отдельные советы для стройных ножек

Кроме всего этого есть специальные рекомендации, которые помогут Вашим ногам преобразиться. Эти рекомендации не приведут к мгновенным результатам, но в тоже время при должном усилии и желании помогут добиться желаемого результата. Я говорю о том, что нужно следить за своей диетой, активно двигаться, заниматься танцами или гимнастикой, делать растяжку.

Если Вы начнете пренебрегать всеми этими советами, и перестанете каждый день уделять внимание зарядке и своему питанию, то результата Вам не добиться. Ведь специальной разработанной диеты для ног нет. А есть правильное рациональное питание и грамотный распорядок дня, которые помогают наладить работу всех систем человеческого организма путем выведения всевозможных загрязняющих веществ из организма (шлаки, токсины). Ведите активный образ жизни и не употребляйте в пищу всякие гадости, и тогда Ваши ножки будут самыми стройными и подтянутыми.

Видео о упражнениях для подтянутых ножек

❶ Как сделать ноги стройнее 🚩 Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю? 🚩 Фитнес-клубы

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и на похудение. Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная тренировка на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных ногах.

Все упражнения начинайте выполнять в 2-3 подхода по 10 повторений, постепенно увеличивая количество и нагрузку. В конце каждого упражнения необходимо чувствовать напряжение и легкую усталость мышц.

Закончите тренировку растяжкой, хорошо потянув все рабочие мышцы. Это обеспечит их красивую продолговатую форму.

Не забывайте о правильном питании. После тренировки 2-3 часа лучше не есть. Тогда организм будет использовать внутренние резервы.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.