Подкаченный торс: Галкин показал голый подкаченный торс

0

Содержание

Как сделать мужчину лучше с NL International – отзывы женщин - Статьи

Каким вы представляете себе идеального мужчину? Конечно, каждая женщина имеет свое мнение на этот счет. Однако можно назвать несколько универсальных признаков: ухоженный внешний вид и приятный запах парфюма. Многие мужчины признаются – достичь идеала им помогает продукция от компании NL International. Отзывы женщин, подтверждающих результативность этой косметики для мужчин, представлены ниже.

Идеальное тело с коктейлями от NL International: отзывы поклонников

В списке мужской привлекательности на первом месте стоит красивое тело. Основные требования для многих женщин – широкие плечи, подкаченный торс и сильные руки. Конечно, фигура мужчины не должна иметь «пивной животик» и даже намёка на жировые отложения. Однако в реальности редко можно встретить того, кто подходит под эти параметры: вредные привычки, нехватка времени и неправильное питание делают свое дело.

Юлия (38 лет, г. Новороссийск) рассказывает, как ее муж сумел похудеть на 8 килограммов: «В свои 40 лет мой муж выглядел на 50. Много курил, на работе много ел фаст-фуда, иногда выпивал. В общем, как и почти все мужчины в его возрасте. Вот и результат – 11 лишних килограммов. Решили избавляться от них с помощью коктейлей Energy Diet от NL International. Отзывы на это питание положительные, поэтому мы решились попробовать. Диета была не сложная – просто заменить один из приемов пищи на порцию коктейля. В сочетании с тренировками и физическими упражнениями муж сбросил 8 кг».

Уход за лицом – второй шаг

Второе место в женском рейтинге мужской привлекательности занимает ухоженное мужское лицо. Как бы это странно не звучало, мужчина должен периодически пользоваться уходовой косметикой: увлажняющие крема, лосьоны после бриться и гели для умывания. Эти средства помогают раздраженной коже мужчины восстановить свою природную упругость, избавиться от неприятного шелушения и мелких порезов после бритья. Многие мужчины предпочитают пользоваться косметической линией LAB FOR MEN от NL International. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что средства LAB FOR MEN отлично справляются с устранением основных проблем мужской кожи. А кроме этого, ещё и приятно пахнут.

Очевидно, что стать идеальным мужчиной в глазах женщины довольно просто. Главные правила – иметь стройную и подтянутую фигуру, ухоженное тело и лицо.  А с продуктами NL International достичь совершенства просто и приятно.  

 

Сапиосексуал | Storia

Сапиосексуал

Сексуальность не знает границ, постоянно осваивая новые горизонты. Ум, рассудительность, энциклопедичность знаний всегда были предметом зависти, преклонения и сексуального интереса противоположного пола. Но только недавно такое влечение к интеллектуалу обрело свое имя. Это люди, которых возбуждают высокоинтеллектуальные разговоры, больше, чем мускулистое тело и подкаченный торс. Кстати, чаще всего сапиосексуалами являются женщины. В переводе с латинского sapio – «быть рассудительным, разумным», sexus – «пол». Таким образом, термин «сапиосексуал» означает – влечение к партнеру, сексуальность которого выражается в умении быть умным, рассудительным. Это люди, которых возбуждают высокоинтеллектуальные разговоры, больше, чем мускулистое тело и подкаченный торс. Кстати, чаще всего сапиосексуалами являются женщины.

То есть объектом сексуального влечения сапиосексуала является ум, интеллектуальные данные партнера. В обиход новое слово ввела британская актриса Марианна Фейтфулл. К слову, ее предки уже дарили миру новые термины в области сексологии. По линии матери она является прямым потомком австрийского писателя графа Леопольда фон Захер-Мазоха, благодаря которому, как известно, в 1886 году в психиатрии и сексопатологии был введен новый термин «мазохизм». Сапиосексуал мог бы затеряться в лингвистических словарях, если бы не одно «но». В век информационных технологий наличие ума ценится гораздо больше, чем наличие физических данных. Если прибавить сюда еще тотальное перенасыщение эротикой, то факт налицо – быть сапиосексуалом стало очень модно и почетно. И первенство на ближайшие годы этим умникам явно обеспечено.

Сапиосексуал – это не какой-нибудь богатенький дяденька в дорогом авто, это высокоинтеллектуальный мужчина, который жаждет рядом с собой видеть образованную женщину. Да и сапиосексуалки нынче все реже мечтают найти «кошелек на ножках». А вот «парни-ходячие энциклопедии» расходятся, как горячие пирожки возле университета. Помните, в «Рассказах» Михаила Сегала красочную историю героя, который бросил писаную красавицу из-за ее незнания основ отечественной истории? «О чем с тобой трахаться?» – сокрушается герой в конце, и эта фраза тут же становится почти крылатой. Зрители примеряют ситуацию на себя и понимают, что интимная часть может и даже должна иметь какое-то интеллектуальное оправдание. В наше время одна лишь физиология уже не в моде. Тему нового образа сапиосексуала подхватил и мировой кинематограф, где один за одним, стройными рядами выстроились герои – сексуальные интеллектуалы. Видно, страсть к уму и интерес к философским афродизиакам приобретает большую популярность. Мозговитого и дерзкого Доктора Хауса в одноименном сериале на экране сменяет другой сериальный герой – очаровательный молодой сыщик, гений и интеллектуал Шерлок Холмс, обращающий свой взор лишь на ту даму, которая может покорить его своей изысканной логикой. А затем и вовсе страстью прелестных блондинок, да и не только их, становится самый утрированный сериальный гик и, по совместительству, асексуал – физик-теоретик Шелдон Купер («Теория большого взрыва»). Он циник и не понимает юмора вообще, зато его IQ равен 187. В Америке футболки с надписью I ♥ Sheldon, кажется, скоро затмят по популярности кружевное белье от Victoria`s Secret.

Мужчины-сапиосексуалы не боятся умных женщин, даже наоборот – ищут их. Так что, дорогие дамы, если хотите идти в ногу со временем, то может пора поменять образ глупенькой нимфетки, с восхищением хлопающей ресницами, и примерить на себя «наряд» умной девушки, обладающей широким кругозором и обширными познаниями?! Как вы уже поняли все дело в интеллекте. В том, как человек красиво умеет говорить, рассуждать, насколько он умен и эксцентричен. Сегодня главный способ взаимодействия парней и девчонок это социальные сети. Теперь перед тем, как отправиться на свидание молодежь сначала долго переписывается, изучает профили в социальных сетях, следит за активностью в интернете понравившегося человека. Чтобы отправиться на свидание, парням нужно заинтересовать «текстово» девчонок. Их успех зависит от того, как они выражает свои мысли и насколько они остроумны в переписке. При этом уходят на второй план советские «А он из хорошей семьи?!», «А чем он занимается? Где работает? Учится?» и т.д. Конечно и романтика в таких отношениях уходит на второй план. Только интеллект. Отсюда и такая популярность сайтов знакомств. Все это связано с тем, что людям сложнее становится познакомиться «по старинке», в живую. Проще написать пару сообщений, разобраться, что за человек и стоит ли идти с ним на свидание и тратить время, или лучше сразу попрощаться.

Сегодня не нужно забивать вола или спускаться в шахту, чтобы прокормить и обеспечить семью. Это даже может быть совсем не выгодно, в точки зрения финансов. Наибольшей популярностью сегодня пользуются профессии, где человек может работать головой, где человек умеет мыслить нестандартно и находится в тренде современных технологий.

Топ 5 спортивных красавчиков из реалити-шоу "Дом-2"

Гусев, Барзиков, Марданшин

Среди участников телепроекта «Дом-2» спорт всегда был популярен. Более того, у многих не раз возникали конфликты с вторыми половинками на фоне того, что «качалке» уделяется слишком много времени.

Но ведь подкаченный торс это очень красиво!

Олег Майами

instagram.com/miamioleg_official/

Бывший участник реалити-шоу уже, кажется, и сам забыл, что когда-то жил и строил любовь в периметре. Хотя там у него отбоя от поклонниц не было.

Сегодня Олег популярный видеоблогер и певец, который свободное время проводит в тренажерном зале. Также он регулярно катается на велосипеде.

instagram.com/miamioleg_official/

Результаты тренировок Майами с удовольствием демонстрирует подписчицам в своим Инстаграм (а их, кстати, 1,2 миллиона…).

instagram.com/miamioleg_official/

Иван Барзиков

В первый свой приход на шоу Иван строил отношения с экзотической красоткой Либерж Кпадону, а свободное время проводил в тренажерном зале.

Во время своего второго прихода на шоу изменился только его статус — он был одним из холостяков, за сердце которого сражались красотки на Острове. Но привычки остались прежними — тренировки каждый день!

Дисциплина дала отличные плоды, вы посмотрите какие кубики!

instagram.com/barzikov_millioner/

Сегодня Барзиков подался в бизнес и много путешествует. А о том, что довелось увидеть и пережить он рассказывает на своем ютуб-канале.

Антон Гусев

instagram.com/gusev.sport.russia/

Бывший муж Евгении Феофилактовой всегда следил за собственной внешностью, но в последнее время, кажется, довел ее до идеала.

instagram.com/gusev.sport.russia/

Антон тренируется несколько раз в день и питается исключительно полезной пищей. Собственными достижениями, планом тренировок и рационом питания он делится с подписчиками на своей странице в Инстаграм. А вот основной аккаунт Гусев удалил после скандала на шоу «На самом деле».

Александр Задойнов

instagram.com/zadoynov.sasha/

Александр Задойнов всегда пользовался популярностью у женщин. Правда отношения всегда получались сложными и скандальными. Чего только стоит союз с Элиной Камирен, которая теперь воспитывает их дочь Александру.

instagram.com/zadoynov.sasha/

Секрет очарования Задойнова, конечно, не только в его смазливой внешности и очаровательной улыбке. У него атлетическое телосложение и высокий рост, которые, как ни крути, женщинам нравятся. Осталось только стать серьезнее…

Саймон Марданшин

instagram.com/saimon_mardanshin/

Нынешний участник реалити-шоу Саймон Марданшин обладает не только экзотической внешностью и спортивным телосложением, но и целым набором достижений в бодибилдинге.

К примеру, совсем недавно он завоевал титул вице-чемпион Кубка России по бодибилдингу.

instagram.com/saimon_mardanshin/

Не удивительно, что у такого парня нет отбоя от женщин. Правда отношения получаются недолгосрочными. Вот и с Анастасией Якуб союз распался.

instagram.com/saimon_mardanshin/

Сегодня красивое тело для многих стоит на первом месте, но правильно ли это, как считаете? Неужели те, кто не обладает кубиками и широкими плечами всегда будут в тени подкаченных и загорелых красавцев?

Рассказывайте какие мужчины привлекают больше всего, и не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА КАНАЛ!

Отдельное спасибо за лайки их много не бывает!

Не бойся,это же Америка,малышка [ЗАКОНЧЕН] - Part 7 - Page 2

К:Оливия, я здесь в ванной.

Я шла на звук и дошла до ванной.
О:Квинтон, все хорошо?-постучалась я.
К:Как бы так сказать, но походу у меня больше нет худи...
О:Я думаю кофе хорошо отстирывается, может я смогу помочь?...
К:Было бы хорошо, зайди.
Я открыла дверь, возле раковины стоит Квинтон с голым торсом и застирывает худи. Я быстро отреагировала и отвернулась.Ведь в жизни я только видела парней с голым торсом на пляже вдали ,а тут так близко.

К:Эй,я не кусаюсь,-дотронулся он до моего плеча.

Я повернулась к нему и посмотрела сначала на худи,а потом мои глаза как-будто потеряли контроль и были направлены на шикарно подкаченный торс.

К:Оливка,я конечно знал ,что такая реакция будет...Но мне надо отстирать худи,-сказал он мягко.

О:Да ,конечно,-я взяла в руки худи и осмотрела пятно,-Квинтон,а кто тебе сказал что надо замачивать в горячей воде?-усмехнулась я .

К:Я откуда должен знать в какой воде замачивать,-сказал он с обидой и немного надул губки.

О:Я же не осуждаю,-улыбнулась я и принялась отстирывать пятно.

К:А ты хорошо справляешься.

О:Путешествия с родителями научили меня даже в аэропорту стирать,-сказала я с ностальгией.

К:Тогда мне повезло познакомиться с путешественницей ,-сказал он с ухмылкой.

Потерев ещё немного пятно,она стало меньше.

О:Вроде,всё.Осталось только выжать,постирать и оно будет как новенькое,надеюсь...-с неуверенностью я сказала ,-можешь помочь отжать воду?

К:Да ,конечно,-взял он в руки худи и дотронулся моих рук,мы посмотрели друг другу в глаза,но я отпустила.

Он отжал худи и положил его в стиральную машину.

К:У тебя рубашка мокрая,-показал он мне на мокрое пятно,наверное когда стирала намочила,-пойдем я тебе что-нибудь дам из одежды.

Мы вышли из ванны и он повел меня в свою комнату.Он зашел в комнату ,а я для приличия осталась на пороге,так как в прошлый раз кто-то не обрадовался моему визиту.

К:Можешь заходить,-позвал меня Квинтон.

Я зашла в комнату ,Квинтон быстро натянул другое худи и начал рыться в шкафу.

К:Вот,возьми,-протянул он мне серую кофту.

О:Спасибо,-на эти слова парень вышел из комнаты ,а я быстренько переоделась.

Она выглядит так:

К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.

Я вышла из комнаты и пошла на поиски Квинтона.

О:Квинтон!-крикнула я.

К:Я здесь,на балконе,-крикнул мне в ответ.

Я быстрыми шажками пошла на балкон.Квинтон стоял спиной и опирался на перила смотря на красивый заход солнца.

О:Красиво,-тихо сказала я ,но всё равно Квинтон услышал.

К:Я люблю наблюдать за заходами солнца ,ну не только я ,всё парни в доме любят это зрелище.Поэтому мы его и купили.

Я подошла к нему и оперлась на перила возле него.

О:Я конечно видела закаты в разных странах,но этот отличается от других.

Я повернула голову и посмотрела на Квинтона,его лицо было таким красивым под светом заходящего солнца.Он заметил это и повернул голову ко мне,мы смотрели друг другу в глаза.Наши лица немного сближались.Оставалось сантиметров 13 до соприкосновения.А ведь это мой 3 поцелуй за всю жизнь.

*В мыслях:так,всё будет нормально!

1...

2...

Чёрт*

14 человек, которые не похудели ни на 1 килограмм, но невероятно изменились внешне

Если вам кажется, что для красивой и подтянутой фигуры нужно непременно снизить вес, то вот несколько примеров, которые доказывают, что это необязательно.

Существует заблуждение, что только снижение веса помогает сделать фигуру лучше. На самом деле это необязательно так. Если у вас есть пара-тройка лишних килограммов, то выглядеть лучше можно и в том же весе. А иногда он даже может быть больше, чем до того, как вы занялись своей фигурой.

Все дело в составе тела: если оно содержит много жира, то и выглядеть будет непривлекательно. Если же сделать упор не на похудение, а на укрепление мышц, то тело тут же приобретает совсем другой вид. Вот несколько фотографий людей, которые доказывают, что можно оставаться в том же весе, но выглядеть совсем по-другому.

63 кг на обеих фотографиях

На обеих фото девушка находится в одном и том же весе. Но обратите внимание, как сильно изменилась ее фигура: руки и талия стали точеными, исчезли излишки на руках и бедрах, а самое главное — как она довольна собой!

Разница кардинальная, но стрелка весов стоит на месте

Очень важно делать фото “до” и “после”, когда вы решаете заняться своей фигурой. Это избавит вас от разочарований, что вес не меняется. Просто сравните свое тело на снимках, и вы увидите разницу.

Тот же вес, то же белье, та же женщина

А фигура совсем другая. Куда делся этот большой живот? Он ушел, но на его место пришли мышцы.

63,5 до и 63,5 после

Только посмотрите, как изменилась девушка на фотографиях! Лицо стало не таким круглым, на животе появился пресс, а руки и ноги вызывают восхищение! Но вес остался прежним.

Дряблое тело VS подкаченный торс

Особенно заметно увеличение мышечной массы у мужчин. В силу того, что мышцы весят больше жира, то и масса тела при их прокачке обычно не уменьшается, а даже становится больше.

Состав тела имеет значение

Девушка на фотографиях слева и справа находится примерно в одном весе, но на первом преобладает жировая масса, а на втором — мышечная.

Разница примерно в 2 кг

Думаете, она их потеряла? Нет, набрала. Но после это стала выглядеть гораздо лучше, чем когда весила меньше.

0 кг разницы

Девушка готовилась к свадьбе и приложила много усилий, чтобы выглядеть сногсшибательно. У нее все получилось, и при этом она не потеряла ни 1 кг.

Уверенность в себе и минус 0 кг

За 2 года эта улыбчивая девушка не потеряла ни 1 кг, зато избавилась от висящих боков, нашла, наконец, свою талию, и стала увереннее в себе.

Те же 64 кг, но брюки меньше на несколько размеров

Благодаря изменению состава тела девушке удалось приобрести стройную и подтянутую фигуру, не потеряв при этом ни 1 кг.

Фигура фитнес-модели и тот же самый вес

Фигура на втором фото заслуживает похвалы. Заметно, сколько труда в нее вложено. Но весы все на той же цифре — 65 кг.

Когда увеличение веса только на пользу

Справа и слева одна и та же девушка, но слева она весит 53 кг, а справа 54 кг. На то, чтобы добиться такого результата, у нее ушло около 7 лет.

Не верьте весам

Эта девушка потеряла меньше килограмма, но разница во внешности просто потрясающая! Вот почему не всегда нужно верить цифрам на весах.

Один и тот же парень с одинаковым весом

Упорные тренировки сделали из этого парня атлета, хотя совсем недавно он был похож на среднестатистического молодого человека, который предпочитает телевизор походу в спортзал. И да, на обеих фото у него одинаковый вес.

Какой результат удивил вас больше всего? Пишите в комментариях.

 

Современный эталон стройного мужчины

В век фаст-фуда мужчинам все сложнее поддерживать себя в хорошей форме. Соблюдать правильное питание и постоянно заниматься спортом могут не все. Женщины же как прежде стремятся очаровать самых завидных красавцев. Какие же современные эталоны мужской красоты?

Образ идеального мужчины

Если спросить у любой девушки о том, каким она видит своего будущего мужа, то наверняка она скажет, что ждет красивого стройного мужчину. Каковы же понимания красоты в наше время? Вот несколько параметров на которые обращают современные девушки:

  1. Аккуратная укладка. Сейчас популярны парни с ухоженными волосами.
  2. Высокий рост. Мужчины низкого роста во все времена были и остаются "на любителя".
  3. Подкаченный торс. Стройный мужчина с кубиками на животе выглядит крайне соблазнительно. Здесь тоже стоит знать меру, так как перекаченные атлеты сейчас не в почете.
  4. Отсутствие растительности на теле. Прежде всего, это касается подмышечных впадин - современные девушки предпочитают чистоплотных мужчин.
  5. Ухоженные ногти на руках и ногах. Правильная форма рук - залог хорошей генетики.
  6. Легкая небритость - многих девушек привлекает либо легкая небритость, либо мягкая и ухоженная щетина.
  7. Соблазнительный акцент.
  8. Очки, часы, гаджеты - если эти предметы у мужчины стильные и дорогие, то девушка сразу обратит на него внимание.

Что касается научного обоснования, то красивый и стройный мужчина должен быть симметрично сложенным, без видимых недостатков. Голова должна составлять 1/8 часть от всего тела, туловище - 3/8 от общего роста, длина ног - 4/8 . Если эти пропорции соблюдаются и у молодого человека нет лишнего веса, то его с уверенностью можно назвать стройным мужчиной.

Советы для недостаточно стройных мужчин

Если молодой человек чрезмерно худощав и не знает, как стать более привлекательным в глазах девушек, ему следует соблюдать следующие правила:

  • Почаще улыбаться.
  • Стильно одеваться.
  • Быть всегда чистым и ухоженным.
  • Излучать уверенность.
  • Окутать образ загадочностью.
  • Следить за здоровьем.

Мужчина, соблюдающий эти правила, обязательно очарует любую девушку.

ТОП-3. Самые красивые и стройные актеры

Звездам приходится день и ночь тщательно работать над своей привлекательностью. Они часами истязают себя в тренажерных залах, стараются правильно питаться. Ниже представлена тройка самых стройных мужчин-актеров в мире:

  1. Джонни Депп - в свои 55 лет продолжает выглядеть соблазнительно даже для молодых особ, не говоря уже о поколении 90-х.
  2. Джордж Клуни - великолепная фигура и невероятно привлекательная внешность.
  3. Роберт Паттисон - этот стройный и даже немного худощавый актер свел с ума миллионы девушек, представ перед ними в фильме "Сумерки" с обнаженным торсом.

Все они, безусловно, очень красивые и стройные мужчины (фото каждого это доказывает). Но особый шарм им все же придает харизматичность. Стоит отметить, что не меньшего внимания должны быть удостоены Леонардо Ди Каприо, Брэд Питт, Зак Эфрон, Орландо Блум и другие звездные красавчики. На них можно равняться юным парням. И так, по образу и подобию, они превратятся в по-настоящему крутых мужчин.

Глава 8 Покори меня

Прицелившись, он точно по какой-то невидимой траектории кинул белый шарик и попал прямо в середину. В толпе раздались вопли. Лиза ободряюще положила руку на плечо подруги, ведь это был один из последних стаканов. Их счет равен.

- Читай задание, - скомандовал Андрей, - не захочешь выполнять, можешь просто выпить содержимое.

Алиса еще раз посмотрела на своего противника и увидела на его лице не сползающую улыбку. Девушка подняла стаканчик и взяла бумажку с надписью, прочитав, ответила:
- Кто это придумывал? – ей стало немного неловко от такого задания и она улыбнулась. В это время Андрей не отрывно следил за ней.

«Выпить текилу из пупка противника и закусить лаймом из его губ!» – выхватив бумажку, весело протараторила Лиза.

- Текилы нам! – крикнул ведущий, - ты ведь будешь выполнять задание?
- Почему бы и нет… - брови Андрея взлетели вверх от удивления. Парень совсем не ожидал, что эта девушка согласится на такое, но с другой стороны она пришла на эту вечеринку и даже в каком-то нелепо милом костюме.
- Снимай футболку, че встал?! – развеселел его друг, чем вывел из мыслей.

Андрей и Алиса сошлись на середине стола. Парень, глядя вниз на девушку, стянул с себя верх. Ему нравилось как обрадовались девчонки вокруг них, когда увидели его голый и немного подкаченный торс. На лице девушки виднелось некое смущение, возможно это только алкоголь.

- Чего пялишься, ложиться не собираешься? – выговорила блондинка, открывая бутылку текилы. Ей не хотелось все это растягивать, ведь парень правда хорош собой и особи женского пола не просто так верещат.
- За это не переживай, - подмигнув ей, он взял губами дольку лайма и облокотившись на стол, лег, - присоединиться не хочешь? - девушка закатила глаза и выкинула крышку от бутылки.

Алиса понимала, что пьяные студенты только и ждут, чтобы увидеть как она выполнит обещанное. Ей не было страшно, но она никак не думала, что на первом году обучения столкнется с таким…
Взглянув в горящие глаза незнакомца, провела пальцами по его груди и спустилась до пупка, вылив немного текилы. Алиса убрала волосы на одну сторону и медленно приблизилась к горячей коже губами. Обжигая кожу своим дыханием, выпила напиток, - А теперь лайм! – послышалось за спиной. Алиса потянулась к его губам. Взглянув ему в глаза, заметила маленьких чертиков. Не только толпе нравилось то, что вытворяла девушка. Выхватив зеленую дольку из его губ, она отпрянула назад, морщась.

- Алиса, я и подумать не могла, что ты на такое способна! – Лиза прыгала рядом с ней и трясла за плечи, пока блондинка смеялась и вытирала губы тыльной стороной ладони.
Игроки вернулись по местам и уже с азартом ждали следующего задания. Этот бросок решающий и игра будет окончена. Алиса подняла руку с шариком. Из-за спиртного все плыло в глазах. Моргнула пару раз и наконец бросила.

- Ты выйграла! – прыгала под боком Лиза и ее юбка немного подлетала, оголяя фигуру.

«Поставить засос» - поверженно обьявил Андрей, держа бумажку с заданием.
- Девушка выйграла, чувак, - обьявил высокий парень, - будешь выполнять?
- Только если она захочет… - Алиса усмехнулась и толпа снова оглянулась на них.
Блондинка обошла подругу и медленно приблизилась к нему. Убрав волосы с плеч, она подняла глаза на Андрея. Он хотел приблизиться к ней, но увидел как она смеется и тянется за последним стаканом с выпивкой. Подобрав его со стола, сделала глоток, продолжая смотреть на него. Оба слушали свист и крики со стороны. Лиса Алиса его обманула… а он повелся и был этому рад.
Отведя наконец взгляд, Алиса развернулась и пошла к подруге, покачивая бедрами, зная что он смотрит ей вслед. Андрей все продолжал тупо наблюдать как девушка удаляется от него. Ее взгляд, улыбка, фигура, характер и манеры, все это разжигало в нем бурю необъяснимых эмоций.
- Как тебе та супер женщина? – облокотившись на Андрея, поинтересовался Антон.
- Что? – очнулся парень, - которая?
- Ты вообще по сторонам смотришь? Та рыженькая. Кажется они подруги, - потерев ладони, Антон улыбнулся, - я скоро вернусь.
- Как хочешь, я курить.

Хотите насос с длительным сроком службы? Попробуйте эту зеркальную тренировку для мышц!

Краткое содержание статьи:
  • Целью этой тренировки является достижение максимального пикового сокращения при каждом упражнении.
  • Идеальная накачка мышц после этой тренировки обычно длится от 2 до 3 часов.
  • Мое вдохновение для этой тренировки пришло из книги Майка Ментцера «Тренировка высокой интенсивности».

Идея разработать эту тренировку пришла ко мне, когда я тренировал клиента, который хотел тренировку, которая «заставила бы их выглядеть накачанными перед ночным выходом».«С тех пор я прошел эту тренировку со многими клиентами, а также делал ее сам, и поверьте мне - это работает!

Я вижу невероятную улыбку на лицах клиентов после этой тренировки. Они могут видеть накачку, как никогда раньше, в мышцах, о которых они даже не подозревали! Думаю, я наконец-то овладел искусством заставлять кого-то выглядеть разорванным и, что более важно, оставаться таким.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Они могут видеть накачку, как никогда раньше,
В мышцах, о которых они даже не подозревали!

Цель этой тренировки

Целью этой тренировки является достижение максимального пикового сокращения при каждом упражнении.При создании этой программы я сосредоточился на сочетании сложных и изолирующих упражнений. Это гарантирует, что мышцы постоянно получают новый стимул для достижения огромной накачки.

Структура тренировки была создана намеренно - выполнение упражнений, противоположное предварительному истощению, чтобы обеспечить утомление мышцы перед тем, как ее изолировать. Это увеличивает анаболическое состояние мышц, работая в диапазоне 8-10 или 12-15 повторений.

Как следует из названия, с помощью этой тренировки вы буквально нацелены на свои зеркальные мышцы - те, которые заставляют людей поворачивать голову, когда вы проходите мимо.Верхняя часть тела проходит через бицепсы, трицепсы, грудь, широчайшие и плечи.

Цель этого, как упоминалось ранее, состоит в том, чтобы полностью перевернуть предварительную тренировку с ног на голову; сначала выполняйте комплексные упражнения, а затем - изолированные. Сложные упражнения позволяют проработать большинство волокон, что увеличивает приток крови к этой области. Затем следуют изолирующие упражнения, нацеленные на быстро сокращающиеся волокна, поэтому это нужно делать в более быстром темпе.

Таким образом, он позволяет использовать 60% мышц более эффективно, чем на обычной тренировке, помогая добиться желаемого разорванного внешнего вида! Тепло, генерируемое во время этой тренировки в мышцах, также заставляет обычно желаемые вены выскакивать, чтобы действительно создать образ культуриста.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Цель этой тренировки - достичь максимального пикового сокращения
при каждом упражнении.

Накачать мышцы

Цель состоит в том, чтобы добиться максимального сокращения в верхней части каждого повторения. Это также известно как саркоплазматическая гипертрофия и, как было доказано, удерживает мышцы в анаболическом состоянии в течение более длительных периодов времени; это то, что обеспечивает этот долговечный насос.

Например, при выполнении жима лежа (компаунд) по-настоящему сожмите грудь в верхней части повторения, чтобы получить полный эффект.Это позволяет мышцам становиться сильнее, поэтому к концу - поверьте мне, когда я вам скажу - зеркальный насос мышц, который вы желаете, оставит вас безмолвным.

Моя идея связана с «закулисным бодибилдингом», где они используют этот метод перед соревнованиями, чтобы получить общее физическое преимущество над своим противником. Перед каждым «Мистером Олимпия», если бы вы были за кулисами, вы бы увидели, как Джей Катлер и Ронни Колеман тренируются одинаково по той же причине. Ощущение мышцы, как будто она хочет взорваться, и это мгновенное изменение размера мышц - вот что такое бодибилдинг.

Идеальная накачка мышц после этой тренировки будет длиться 2-3 часа, при этом мышцы будут в постоянном анаболическом состоянии. Чтобы помочь в этом, вы должны принимать постоянное увлажнение. Каждые 20 минут во время помпы вам необходимо выпивать 100 мл воды. Это будет поддерживать этот насос за счет гидратации мышц и сосудов.

Эта тренировка должна длиться не более 1 часа. Фаза восстановления между каждым комплексным упражнением будет составлять около 90 секунд, тогда как между каждым изолирующим упражнением вы должны отдыхать в течение 60 секунд.


Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Зеркальный насос для мышц
Desire оставит вас безмолвным.


Тренировка

ЧТЕНИЕ ЭТОГО ЖУРНАЛА ТРЕНИРОВКИ
Составные и изолированные движения - Сложные движения задействуют более одной группы мышц, тогда как изолированные движения задействуют только одну группу мышц.

1 Rep Max - вес, который позволяет человеку довести до отказа всего за одно повторение.

Разминка:

Динамическое растяжение всех прорабатываемых мышц. Обратите внимание, как я намеренно написал динамический, а не статический. Доказано, что статическое растяжение ослабляет мышцы за счет удлинения мышечных волокон, что может отрицательно сказаться на производительности, особенно во время тренировки с тяжелым весом, такой как эта.

Выполните 15-20 повторений каждого упражнения без веса.Это позволит телу ознакомиться с движениями, которые вы будете выполнять.

Динамическая растяжка:
В динамических упражнениях разминки задействуются движущиеся части тела и постепенно увеличиваются досягаемость, скорость движения или и то, и другое. Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые плавно и постепенно перемещают вас в пределах вашего диапазона движений.


Сундук:

  • Жим гантелей лежа (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
  • Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
  • Жим лежа (сложный): 85% от 1ПМ на 8 повторений
  • Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
  • Разводки гантелей на наклонной скамье (изоляция): 80% от 1ПМ на 10 повторений

Бицепс:

  • Подтягивания (сложное): 10 повторений
  • Сгибание рук проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
  • Подтягивания (комплекс): 12 повторений
  • Сгибание рук проповедника (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений

Плечи:

  • Военный жим (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
  • Боковые подъемы (изоляция): 65-70% от 1ПМ по 16 повторений
  • Военный жим (сложный): 80% от 1ПМ на 10 повторений
  • Подъемы гантелей спереди (изолирующая): 70% от 1ПМ по 14 повторений

Трицепс:

  • Отжимания (комплексные): 10 повторений
  • Жим на трицепс лежа (изоляция): 65-70% от 1ПМ по 16 повторений
  • Жим лежа узким хватом (сложный): 85% от 1ПМ на 8 повторений
  • Отжимания на трицепс (изоляция): 70% от 1ПМ по 14 повторений
  • Жим лежа узким хватом (сложный): 75% от 1ПМ на 13 повторений
  • Жим на трицепс лежа (изоляция): 75% от 1ПМ на 13 повторений

лат:

  • Подтягивания (комплексные): 10 повторений
  • Тяга вниз на прямой руке (изоляция): 65-70% от 1ПМ на 16 повторений
  • Подтягивания (комплексные): 8 повторений
  • Тяга вниз на прямой руке (изоляция): 70% от 1ПМ на 14 повторений

Охлаждение:

  • 15 минут на кросс-тренажере для постепенного снижения интенсивности
  • Статическая растяжка - сохраняет мышечный баланс и хорошую осанку после тренировки!

Заключение

Мое вдохновение при разработке этой тренировки пришло из книги Майка Ментцера «Тренировка высокой интенсивности».Его теория высокоинтенсивной работы с мышцами за ограниченное время - это то, что позволило ему быть одним из величайших за все время!

Что еще более важно, эта тренировка позволяет избежать перетренированности. Перетренированность - распространенный фактор в индустрии фитнеса, где люди считают, что чем дольше они остаются в тренажерном зале, тем лучше. Это далеко от истины. Попробуйте эту тренировку, и я уверен, что вы тоже согласитесь.

Рекомендуемые статьи:

Забудьте о своих мышцах с помощью этих четырех мощных и проверенных техник HIIT.Попробуйте прямо сейчас!

Мой новый партнер по тренировкам познакомил меня со стилем тренировок, который я назову «Тренинг от большого количества повторений до Hugeness».

Для людей, которые ищут дополнительную силу и рост в размерах ... Вам нужно больше интенсивности!

Получите накачку для вашего большого свидания!

Неважно, какие у вас планы на День святого Валентина, держу пари, вы хотите произвести впечатление на другого человека, выглядя как альфа-самец.Мы рекомендуем заранее потренироваться в тренажерном зале. Таким образом, независимо от того, куда приведет вас ночь, вы можете быть уверены, что представите лучшую версию себя, будь то в своей одежде - или вне ее.

Итак, как вы можете выглядеть наилучшим образом в эту ночь? Легко; целенаправленная тренировка, чтобы увеличить приток крови к мышцам и вызвать временное переполнение, чтобы ваши мышечные клетки наполнились дополнительной кровью, и вы выглядели большими, бодрыми и сильными!

Ключ к получению «помпы»

Тренировка ко Дню святого Валентина, которой я собираюсь с вами поделиться, предназначена для одной цели; увеличить кровоток и собрать как можно больше крови в свои клетки, создавая временное перетекание, заставляя ваши мышцы расширяться и казаться более полными в течение ночи.

Эта тренировка является целевой тренировкой, и хотя вы можете использовать ее снова, когда захотите, она не предназначена в первую очередь для наращивания силы или наращивания массивных мышц или сжигания жира. Тренировка была разработана для того, чтобы вы могли расслабиться на одну ночь, и это именно то, что вам нужно.

Не ожидайте, что вы продержите эту мышечную накачку в течение нескольких недель или даже дней, потому что этого не произойдет, но это поможет вам набухнуть на большую ночь впереди.

Тренировка состоит из большего количества повторений, большего объема и немного меньшего веса.Воспоминание; мы не пытаемся поднять наши максимальные подъемы на этой тренировке, а, скорее, мы будем тренироваться, используя круговой стиль тренировки, который будет сжигать много калорий, увеличивать кровоток, расширять мышечные клетки и заставлять вас выглядеть наилучшим образом.

Это аналогичный тип тренировки, которую спортсмены-модели выполняют перед выходом на сцену для соревнований.

Обязательно отрегулируйте вес, который вы используете, так, чтобы он соответствовал тренировке и позволял вам достичь целевого диапазона повторений для отведенных подходов.Сосредоточьтесь на интенсивности, а не просто пытайтесь поднять самый тяжелый вес.

Если вы никогда раньше так не тренировались, это может быть большим потрясением для вашей системы, и на самом деле это может сработать для вас лучше, чем тот, кто тренируется так каждый день.

Тренировка ко Дню святого Валентина:

Мышцы, которые имеют значение

Вы можете быстро заметить, что тренировка состоит только из круговой тренировки верхней части тела, и хотя я обычно не рекомендую этот тип несбалансированной тренировки, он очень эффективен для целей данной тренировки.

При демонстрации своего телосложения вы хотите представить «мышцы, которые имеют значение», а именно, на мой взгляд, ваши плечи, грудь, спина, руки и пресс. Откровенно говоря, женщины не проверяют ваши ноги в такое время, плюс у вас не так много времени на тренировку.

Существует не так много подходов, но в каждой схеме есть несколько упражнений, которые складываются сами по себе, поэтому, пожалуйста, не беспокойтесь об общем объеме или его отсутствии.

Для больших групп мышц мы всегда будем начинать с комплексного движения с более тяжелым диапазоном повторений, а затем переходить к более изолированным движениям, которые позволяют нам сосредоточиться на пиковых сокращениях и изометрических паузах.Каждая схема будет включать в себя много повторений и поможет втянуть больше крови в мышечные клетки и сделает вас более полными и мускулистыми.

Меньшие группы мышц не требуют особого внимания, поскольку они уже активно участвуют в выполнении многих других подходов верхней части тела на груди и спине. Поэтому мы немного уменьшим объем на меньших группах мышц.

И, наконец, пресс нужно тренировать с большим весом, чтобы он выскочил и вытянул шесть кубиков в полную силу.

Особенности тренировки ко Дню святого Валентина

Перед тем, как начать тренировку, выполните 5-10 минутную разминку с упражнениями с собственным весом или легкие кардио и разогревающие сеты.

Круги следует выполнять спина-спина-спина и отдыхать только после выполнения трех упражнений. Сосредоточьтесь на интенсивности и увеличении объема с немного меньшими весами, чем вы привыкли, и сделайте все возможное, чтобы достичь целевого диапазона повторений.

Выполняйте один круг за раз, прежде чем переходить к следующему кругу упражнений.

Попасть внутрь и выйти: чем быстрее, тем лучше

Хорошо, может быть, этот подзаголовок выше не подходит для того времени, которое вы проводите с этим особенным человеком, но он применим к вашей тренировке в День святого Валентина, понятно?

На сегодняшней тренировке вы не хотите проводить 2 часа в тренажерном зале и полностью истощать себя, что может помешать вашей работе в дальнейшем.Вместо этого мы хотим сосредоточиться на тренировках в тренажерном зале, выполнении высокоинтенсивной тренировки, наполнении наших мышечных клеток, а затем на своевременном прибытии на любое запланированное вами мероприятие.

Таким образом, ваше время можно будет лучше провести позже ночью. Кроме того, чтобы получить хорошую накачку, вам действительно не нужно так много времени, и слишком долгое пребывание в тренажерном зале для этой цели может на самом деле иметь неблагоприятные последствия для вашей цели.

Теперь распечатайте приведенную ниже тренировку, отнесите ее в тренажерный зал и приготовьтесь ощутить серьезное расширение мышц и выглядеть как можно лучше.

Тренировка ко Дню святого Валентина

1

Контур A

Жим штанги лежа - средний хват

Примечание: удерживайте сокращение до 5 секунд в последнем повторении каждого подхода.

2 подхода по 8-10 повторений

+ 5 больше упражнений

Теперь выходите и наслаждайтесь эффектами

Хорошо, на этом мы завершаем тренировку ко Дню святого Валентина.Обязательно следуйте рекомендациям, представленным в этой статье, и вы заметите значительную разницу в составе своего тела, и вы наверняка впечатляете этого человека своей тяжелой работой в тренажерном зале.

Наслаждайтесь.

Почему у меня сдувается воздух после подъема тяжестей?

«Насос» - это не длительный эффект от подъема тяжестей.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

После тяжелой тренировки вы можете почувствовать, как ваши мышцы накачиваются.Они могут чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и выглядеть в зеркале крупнее. Это чувство может быть волнующим, потому что вы действительно можете почувствовать и увидеть свой прогресс на мгновение.

Однако это чувство обычно проходит через 15–30 минут в соответствии с ExRx, когда ваши мышцы возвращаются в норму, и вы возвращаете чувство плоского тела после бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер, известный бодибилдер и пионер фитнеса, назвал это чувство «накачкой». К счастью, вам не нужно быть культовым бодибилдером, чтобы ощутить ощущение помпы.Обычно это происходит, когда вы выполняете упражнения с тяжелой атлетикой с большим числом повторений.

«Насос» происходит, когда ваше тело посылает кровь в мышцу, над которой вы работаете. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества, помогающие им работать. По завершении тренировки вы заметите, что ваши мышцы постепенно возвращаются в норму.

Наконечник

После того, как вы испытали помпу после подъема тяжестей, трудно спустить воздух до нормального состояния. Но это естественный процесс. Однако если вы присмотритесь, ваши мышцы увеличились в размерах даже бесконечно.Это что-то.

Подробнее: 10 сложных движений для более мощного насоса за меньшее время

Увеличение крови

Во время упражнений ваше тело должно удовлетворять повышенные потребности в богатой кислородом крови. Если вы выполните энергичные упражнения, вы можете заметить учащение пульса. Это происходит потому, что ваше тело направляет больше крови к задействованным мышцам, чтобы они работали должным образом. Вот почему после выполнения упражнений для ног вы чувствуете накачку в ногах, а не в руках.

Согласно ACE Fitness, кровь также переносит в мышцы такие вещества, как гликоген. Гликоген - это упрощенная форма углеводов, которые ваши мышцы могут расщеплять и использовать для подпитки сокращений. Креатин - это еще одна форма энергии, которую используют ваши мышцы, хотя ваше тело быстро сжигает ее.

В то время как подача топлива в мышцы важна, вывод продуктов жизнедеятельности из мышц не менее важен. Кровь выводит из мышц вредные продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота и углекислый газ.Если они накапливаются, ваши мышцы быстро утомляются.

Подробнее: 3 вида еды, которые помогут вам накачать в тренажерном зале

В погоне за насосом

По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что эффект от «накачки» становится более драматичным. Это потому, что ваши мягкие мышцы развивают больше капилляров в результате адаптации к тяжелой атлетике.

Капилляры - это небольшая сеть кровеносных сосудов, которые создают сеть вокруг ваших мышц и доставляют кровь.По мере того, как вы наращиваете больше капилляров, вы будете продолжать посылать больше крови к мышцам, увеличивая эффект «насоса».

Это опустошающее чувство

По мере того, как «накачка» утихает, вы можете быть разочарованы тем, как выглядят ваши мышцы. На самом деле разница может быть достаточно значительной, чтобы вы ее заметили. На самом деле, может быть неприятно думать о них как о мягких мышцах. Однако вы не теряете никакого прогресса. Это просто ваше тело приходит в норму.

Когда вы завершите тренировку и отдохнете, вашему телу больше не нужно будет посылать повышенное количество крови в эту область тела.Таким образом, вы чувствуете, что ваши напряженные мышцы спустились, потому что больше нет увеличенного количества крови, которое привело к эффекту накачки.

Отдых и время восстановления

Кровь покидает ваши мышцы, когда срабатывает парасимпатическая нервная система. Ваша парасимпатическая нервная система расслабляет ваше тело, чтобы начать процесс восстановления. Он также вытягивает кровь из ваших конечностей в туловище.

Кровь должна покидать мышцы, чтобы помогать вам в других делах, например в переваривании пищи.Если ваши мышцы постоянно накачиваются, вашему телу может быть трудно поддерживать нормальные функции.

Будьте осторожны, чтобы не зациклиться на ощущении «насоса». Согласно ACE Fitness, если вы тренируетесь слишком часто, пытаясь сохранить кровь в мышцах, вы можете переутомить свое тело и затруднить восстановление.

Блог MarcyFitnessMega-Pump Your Workout

Несколько полезных советов о том, как закончить тренировку на ура.

Вы когда-нибудь замечали, что люди (обычно парни) говорят о том, чтобы «хорошо накачать» в тренажерном зале, чтобы вечером после хорошей тренировки выглядеть накачанными?

Даже если вы женщина, всегда приятно иметь красивые скульптурные бедра и икры, чтобы проверить, не так ли?

Ну, все это происходит от, так сказать, «включив помпу».Обеспечение притока крови к своему телу в нужные места для создания приятной, накачанной эстетики может творить чудеса для самооценки и уверенности.

Так как же сохранить накачанный вид в течение всего вечера? У нас есть несколько ценных упражнений, которые наполнят ваши мышцы кровью и придадут вам более полный вид.

Не только это, но они также помогут вызвать гипертрофию мышц и правильное наращивание мышц. И пока эти мышцы становятся более подтянутыми и подтянутыми, вы одновременно будете сжигать больше жира.

# 1 Безумие отжиманий

Сделайте так, чтобы ваши руки и грудь пульсировали с помощью этой великолепной процедуры взрыва верхней части тела.

Алмазные отжимания:

Встаньте на колени, чтобы упереться в колени. Наклонитесь вперед и положите руки на пол так, чтобы они встретились прямо под вашей головой / шеей и соприкасались друг с другом. Большой и указательный пальцы должны быть обращены друг к другу и образовывать ромбовидную форму. Это исходное положение.

Опустите верхнюю часть тела так, чтобы верхняя часть груди касалась рук. Сдвиньте назад вверх, а затем повторите.

Сделайте 14-16 повторений.

Отжимания широким хватом в наклонном положении:

Встаньте на колени и положите колени на пол перед скамьей. Примите стандартное положение для отжиманий, чтобы ваши руки были немного шире плеч.

Теперь отведите ноги назад и вверх так, чтобы ступни лежали на скамейке для упражнений. Пальцы ног должны быть направлены на скамью.Теперь расширяйте руки, одну за другой, так, чтобы они были примерно в 1,5 раза больше ширины ваших плеч. Ваша грудь должна касаться пола. Это ваша исходная позиция.

Поднимите свое тело вверх и сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц и плеч, при этом держите корпус напряженным.

Выполните 12-14 повторений или до отказа.

Выполните по 4 подхода каждого из этих упражнений и чередуйте их. Отдыхайте 30 секунд между подходами.


# 2 Грудные дробилки



Сделайте тренировку груди стильной и придайте вашим грудным мышцам супертонус и улучшите состояние сосудов с помощью этих веселых упражнений.

Мышки на груди в тренажерном зале:

Сядьте на грудной тренажер. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за ручки для мушек по бокам вашего тела. Ваши ступни должны быть твердо поставлены на пол перед вами и слегка указывать под углом 45 градусов. Это ваша исходная позиция.

Сосредоточившись на грудных мышцах, сведите ручки мушек вместе до касания, задержите на секунду, затем верните их в исходное положение. Сохраняйте хороший точный темп, но не используйте инерцию, чтобы помочь махать ручками.

Выполните 16-18 повторений.

Жим от груди в тренажере Смита:

Сядьте на наклонную скамью в тренажере Смита. Теперь потянитесь вверх и крепко возьмитесь за штангу так, чтобы ваши руки были немного шире плеч. Это начальная позиция.

Поднимите и снимите штангу. Опустите штангу так, чтобы она касалась вашей груди. Теперь взорвитесь и надавите на штангу вверх, но при этом сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Сделайте 14-16 повторений.

Чередуйте эти два упражнения на грудь и выполните в общей сложности по 4 подхода для каждого. Между подходами делайте перерывы по 25 секунд.


# 3 Финишеры для ног

Завершите эти ноги этими упражнениями на растяжку квадратов.

Жим ногами сидя: Сядьте в тренажер для жима ногами и поставьте ступни примерно на ширине плеч на рампу для жима ногами. Держите голову поднятой, а плечи отведенными назад. Это ваша исходная позиция.

Нажмите на пандус вверх, чтобы снять вес со стойки. Теперь опустите рампу, согнув колени, пока они не коснутся вашей груди. Взорвитесь назад вверх, надавливая на рампу вверх, пока ваши колени не станут почти полностью выпрямленными. Сделайте 14-16 повторений.

Вертикальный прыжок Плиометрика: Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Поднимите руки и сцепите пальцы за шею ладонями внутрь.Это начальная позиция.

Присядьте так, чтобы квадрицепсы были параллельны полу. Затем сожмите квадрицепсы, взрываясь достаточно, чтобы подпрыгнуть на 2–4 дюйма в воздух (в зависимости от уровня способностей). Вернитесь в положение на корточках.

Повторите это упражнение всего 10–12 повторений.

Выполните оба этих упражнения в общей сложности по 4 подхода каждое, чередуя их.


Время накачать вас

Эти финишеры для наращивания мышц действительно позволят вам получить больше от тренировок как для верхней, так и для нижней части тела.Более того, они действительно придадут вам красивый накачанный (и сосудистый) вид, к которому все стремятся. Попробуйте их - вы быстро увидите результаты.

Не забудьте проверить Marcy Pro, чтобы увидеть наш широкий выбор оборудования для фитнеса, в том числе широкий спектр клеток Смита и других тренажеров, и начните сжигать эти калории уже сегодня!

Как это:

Нравится Загрузка ...

Как выглядеть максимально накачанным

Дело не в том, что вы думаете

Вопреки распространенному мнению, «насос» НЕ увеличивает приток крови к вашим мышцам.Вместо этого это скопление жидкости. В частности, эта жидкость накапливается в промежутках между мышечными клетками (межклеточное пространство).

Когда вы поднимаете тяжести, сокращения мышц сжимают кровеносные сосуды и частично или полностью блокируют кровоток. Это называется окклюзией. Он «выдавливает» жидкость из крови в межклеточное пространство мышцы. С каждым повторением вы накапливаете все больше и больше жидкости.

Кроме того, некоторые метаболиты, образующиеся в мышечных клетках, могут втягивать жидкость в клетки.Вот почему вы получаете лучший насос с большим количеством повторений, поскольку каждое дополнительное приводит к большему накоплению жидкости и метаболитов. Это также объясняет, почему вы получаете лучшую накачку с более короткими перерывами: вы не даете мышцам достаточно времени, чтобы позволить жидкости и метаболитам рассеяться.

Быстрые концентрические действия (подъемная часть повторения) важны, потому что именно концентрическое действие отвечает за механическую окклюзию. Этот тип лифтинга также может помочь быстрее вырабатывать метаболиты.

Учитывая механизм, лежащий в основе создания накачки, лучший способ максимизировать его - это выполнять большое количество повторений в более быстром темпе и делать короткие перерывы.

Интересно, что некоторые спортсмены по бодибилдингу делают обратное, выполняя меньше и медленнее повторений. Это неправильный способ получить максимальную памп до того, как вы пойдете перед судьями.

Ниже вы увидите два протокола помпы для верхней части тела. Первый - для тех, кто хочет выглядеть максимально накачанным, прежде чем куда-то пойти или сфотографироваться. Второй предназначен для того, чтобы участники могли использовать закулисную работу, чтобы получить лучший насос.

Тренировка с помпой верхней части тела для обычных парней

Эта тренировка разработана специально для тех случаев, когда вы хотите получить максимальную накачку.

Комбинация 1: Тяги вниз и жимы

A1. Тяга к груди с тройной угрозой

  • Выполняйте тяги вниз хватом над хватом на 10-15 повторений.
  • Слегка опустите вес и повторите 8-15 повторений.
  • Закончите, еще раз немного опустив вес, затем поменяйте хват и сделайте тяги вниз, сделав 8-15 повторений.

Выберите вес, с которым вы не можете делать больше повторений, чем указано в каждом тяге. Двигайтесь быстро, но не торопитесь.Сохраняйте контроль над всеми повторениями.

A2. Жим гири от плеча к плечу

Сделайте 24-30 повторений.

Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

Комбинация 2: Тяга и отжимания

В1. Тяга на одной руке - трио

  • Тяга к груди на одной руке по 8-10 повторений.
  • Перейдите к вытягиванию верха на скамье в ленте на одной руке, сделав 8-10 повторений.
  • Затем, наконец, сделайте комбинированный тяг на одной руке по 8-10 повторений.

Перед тем, как перейти на другую сторону, выполните все три упражнения на одной стороне.

Выберите достаточно тяжелое сопротивление, чтобы вы не могли сделать больше повторений, чем указано. Двигайтесь как можно быстрее, не обманывая и не дергая браслет на руке.

B2. Отжимание с тройной угрозой

  • Начните с отжиманий с поднятой ногой на максимальное количество повторений.
  • Перейдите к отжиманиям от пола, сделав максимальное количество повторений.
  • Закончите отжимание с поднятыми руками, положив руки на набивной мяч, сделав максимальное количество повторений.

Отдых 30 секунд между вариациями отжиманий. Двигайтесь быстро (но с контролем) во всех повторениях.

Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

Комбинация 3: Разводки и тяги

  • C1. Band Speed ​​One-Arm Pec Flye
  • C2. Band Speed ​​Задний дельт Flye
  • C3. Тяга с прямой рукой на ремешке

Комбинация 4: разгибания, тяги и сгибания

  • D1.Разгибание трицепса с лентой над головой
  • D2. Лента угловая вертикальная
  • D3. Повязка на одно плечо сгибание рук на бицепс лицом в сторону

Комбинация 5: подъемы в стороны, сгибания и разгибание

  • E1. Боковой подъем на скорости ленты
  • E2. Сгибание рук на бицепс с лентой
  • E3. Band Speed ​​Triceps Extension
Для комбинаций упражнений 3-5

Сделайте 20-30 повторений каждого упражнения. Двигайтесь быстро и контролируйте все повторения.Сделайте два раунда каждого тройного подхода. Никакого отдыха между упражнениями. Отдохните одну минуту между выполнением всех трех упражнений.

Используйте натяжение ленты и стойте на расстоянии, которое позволяет вам двигаться со скоростью не менее двух повторений в секунду.

Протокол насоса верхней части тела культуриста

У этого есть два основных отличия. Во-первых, это не тренировка. Он просто создан для того, чтобы дать вам лучшую накачку перед выступлением перед выходом на сцену.

Это означает, что он не предназначен для того, чтобы вы сильно потели, и он не включает никаких упражнений, в которых что-то идет против вашего тела и может испортить ваш автозагар.Вы также сможете использовать некоторые ленты, не привязывая их ни к чему, кроме ступней.

В этом протоколе подготовки к выступлению используется исключительно одна лента с легким натяжением, потому что она доступна, портативна и идеально подходит для быстрых повторений.

  1. Откат на трицепс на ленте: 20-40 повторений
  2. Подъем плеч на боку с лентой: 15-30 повторений
  3. Сгибание рук на бицепс с лентой: 30-50 повторений
  4. Band Speed ​​Bentover Back-Delt Flye: 20-30 повторений
  5. Тяга на бентовере на скорость с лентой: 20-40 повторений
  6. Скоростные отжимания: 15-30 повторений

Лучший способ использовать этот протокол

  • Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя при этом фокус на целевых мышцах.Вы хотите взять с собой за кулисы две легкие натяжные ленты. Вторая полоса просто резервная. Легкое напряжение позволяет двигаться быстро, сохраняя при этом хорошую технику и сосредотачиваясь на задействованных целевых мышцах.
  • Обязательно закрепите ремешок под ногами таким образом, чтобы он не терся о ваше тело - это могло испортить ваш загар.
  • Делайте ровно столько повторений, чтобы получить накачку, но не доводите ни один из этих подходов до отказа. Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
  • При желании вы можете перепутать порядок.
  • Добавьте второй набор любых конкретных упражнений, которые воздействуют на группы мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в большей накачке.
  • Не торопитесь с этой последовательностью. Это не круговая тренировка. Вы же не хотите, чтобы на сцене вспотели или у вас начались мышечные судороги.

Как получить идеальную накачку мышц

Помпа для культуристов - это тот факт, что после тренировки Арнольд Шварценеггер когда-то уподоблял секс.

«У бегунов свой« кайф », а у бодибилдеров -« накачка »- чувство эйфории, вызванное приливом крови, которое заставляет ваши мышцы набухать во время силовой тренировки, - объясняет личный тренер Майк Кример из Anatomically Correct в Нью-Йорке.Читайте дальше, чтобы узнать, что там на самом деле происходит, как добиться максимальных результатов и можно ли зайти слишком далеко.

Так что же здесь на самом деле происходит?

Накачка происходит в ответ на интенсивную силовую тренировку. Мышечные сокращения вызывают расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока. Вся эта активность мышц заставляет их расширяться. Много.

«Во время интенсивной тренировки накачанное плечо может быть на полдюйма больше, чем обычно», - говорит Кример.Увы, эффект временный, максимум пару часов.

Как мне получить максимальную помпу?

Чтобы получить этот объем, вы должны сделать том. «Хорошего накачивания целевых мышц обычно можно добиться, выполнив три или четыре подхода от умеренного до большого количества повторений (от 10 до 15) до кратковременного мышечного отказа», - говорит Кример.

Держите темп медленным и действительно сосредоточьтесь на сокращении мышц, делайте короткие периоды отдыха и делайте суперсеты противоположных групп мышц (скажем, бицепсов и трицепсов), чтобы усилить эффект.

«Убедившись, что вы хорошо гидратированы и потребляете достаточное количество углеводов перед тренировкой, это также будет способствовать хорошему насосу, как и добавка креатина; все это способствует увеличению объема мышечных клеток », - говорит Кример.

Так должна ли моя цель быть всегда накачанной?

Не обязательно.

«Существуют клеточные исследования, показывающие, что набухание клеток увеличивает синтез белка и снижает его распад», - объясняет Брэд Шонфельд, доктор философии, C.S.C.S., автор книги The M.A.X. План мышц .

«Если эти результаты применить на практике во время тренировок с отягощениями, то это окажет положительное влияние на увеличение мышечного роста, но у нас просто нет возможности проверить это».

Plus, как отмечает Creamer, постоянная работа с интенсивностью, необходимой для хорошего накачки, может привести к перетренированности, что может быть контрпродуктивным для вашей долгосрочной цели - реального и длительного роста мышц. Так что наслаждайтесь, когда это происходит, и делайте это, когда хотите.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Muscle Pump Training for More Mass

- Начните тренировку с упражнения, которое дает мышцам, на которых вы собираетесь сосредоточиться в этот день, для роста. Пример: сгибание ног перед тренировкой для ног и подтягивание лица в начале тренировки.

- Сделайте 2–3 подхода по 25–40 повторений или просто постарайтесь работать 45–70 секунд за подход.Отдых между подходами должен составлять 20–45 секунд.

- Для последнего упражнения в вашей тренировке выберите подъем, который не требует использования стабилизаторов, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на целевых мышцах, не опасаясь нарушить форму при утомлении. Пример: тяга с опорой на грудь или тяга бедром с двумя полосами.

- Закончите тренировку растяжкой продолжительностью 20–60 секунд для накачанных мышц.

Помпа, вероятно, основная причина, по которой люди тренируются с отягощениями. Хотя могут потребоваться недели, чтобы увидеть фактический рост мышц по программе тренировок с отягощениями, помпа позволяет вам сразу выглядеть опухшим, поэтому даже «братаны», у которых нет дисциплины, чтобы следовать долгосрочному плану, все равно могут сами время от времени занимайтесь тренировкой.Арнольд сказал, что это самое приятное чувство, которое можно получить в тренажерном зале, и даже сравнил ощущение накачки с оргазмом.

Черт, тебе даже не нужно знать, что ты делаешь, чтобы получить хороший насос. Сделайте несколько подходов средней сложности без особого отдыха между ними и, прежде чем вы это заметите, наберете футболку. Но вот в чем дело: накачка - это не только из тщеславия, но и не должно быть просто побочным продуктом хорошей тренировки. Наука начинает подтверждать то, что бодибилдеры знали в течение многих лет - что накачка мышц очень эффективна для реального и длительного роста мышц.Следовательно, изучение того, как эффективно использовать насос и максимизировать его эффект, должно быть регулярной частью ваших тренировок, если ваша цель - нарастить мышечную массу, особенно если вы хотите делать это без использования тяжелых весов, чтобы свести к минимуму риск травм. .

The Science of Swole

Технический термин для помпы, как вы увидите в научной литературе по физическим упражнениям, - это «набухание клеток». Когда вы поднимаете тяжести, кровь приливает к мышцам, чтобы снабжать их питательными веществами, необходимыми для работы. Интенсивные сокращения мышц, производимые вашими повторениями, временно сжимают вены, по которым кровь выводится из мышц и возвращается к сердцу. В результате лишняя кровь попадает в мышцы, раздувая их до большего, чем обычно, размера. Вы можете вернуться к своему прежнему «я» вскоре после душа после тренировки, но это не означает, что более крупные мышцы - постоянно более крупные мышцы - не на вашем пути. Хорошая помпа - предвестник вашего будущего телосложения.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Strength and Conditioning Journal , «исследований с отягощениями, непосредственно посвященных влиянию острого набухания клеток, мало (т.е.например, насос) на мышечную гипертрофию [увеличение мышечной массы]. Однако фундаментальные исследования дают веские основания полагать, что отек клеток, вызванный физическими упражнениями, увеличивает гипертрофию ».

Насос может привести к росту мышц за счет растяжения мембран мышечных клеток. Теория гласит, что эти мембраны воспринимают растяжение как угрозу своей структурной целостности и реагируют увеличением размера. Так что, если вы когда-нибудь смеялись над приятелем, который только «гнался за помпой» на тренировках, возможно, теперь он смеется последним.

Как накачать мышцы

Если вы читали о силовых тренировках, вы, возможно, знаете учебник и предписания по повторениям для наращивания мышечной массы. По мнению большинства, выполнение 3–6 подходов по 8–15 повторений является наиболее эффективным протоколом для увеличения размера. Традиционное мышление предполагает, что меньший диапазон повторений больше способствует увеличению чистой силы, в то время как большее количество повторений в основном улучшает выносливость.

Но взгляд на тренировки многочисленных бодибилдеров, как усиленных стероидами, так и «натренированных», ясно показывает обратное. Эти парни часто тренируются с подходами по 25 и более повторений. Кроме того, они используют такие приемы, как снижение скорости повторений и избегание локаута, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах, что может сделать их подходы длятся еще дольше и чувствовать себя в сто раз более утомительными, чем типичные «3 подхода по 10». Этот подход также приводит к более резкой накачке.

Для максимального увеличения накачки требуются умеренные или даже очень легкие веса, выполняемые с большим количеством повторений (или продолжительным подходом) с последующими короткими периодами отдыха.

Хотя вам, вероятно, нравится накачивать грудь, некоторые мышцы лучше поддаются накачке, чем другие, а грудные мышцы - не те мышцы, которые лучше всего реагируют на целенаправленную тренировку накачки. Это те мышцы, которые действуют как стабилизаторы осанки и, следовательно, обладают большей способностью к выносливости, , потому что они работают почти постоянно, чтобы удерживать ваше тело в гармонии. К этим мышцам относятся задние дельты, верхняя часть спины, выпрямители позвоночника и ягодицы.

Хотя они, безусловно, могут накачать мышцы, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и грудные мышцы, не предназначены для работы с максимальным набором и схемой повторений - по крайней мере, не со свободными весами - поэтому тренировать их таким образом может быть рискованно.Представьте, что вы пытаетесь выполнить приседания со штангой на спине с большим количеством повторений с небольшим отдыхом между ними. Ваша форма, вероятно, быстро сломается, и в результате вы можете повредить спину или колени. Если вы попытаетесь выполнить большое количество повторений в жиме лежа, вы рискуете выйти за пределы бороздки и повредить плечи. Единственный способ безопасно выполнять много повторений и продолжительных подходов для этих групп мышц - это использовать тренажеры (например, разгибание ног и грудную деку), что, безусловно, является жизнеспособным вариантом, если вашей целью является максимизация гипертрофии. Но если вы тренируетесь дома или ваши тренировки ограничиваются свободными весами, вам придется прокачивать квадрицепсы, мышцы бедра и грудные мышцы с помощью более обычных схем подходов и повторений.

Помимо постуральных мышц, плечи, руки, предплечья, икры и пресс - все они созданы для длительной работы - также хорошо реагируют на тренировку с накачкой. Я качаю головой, когда вижу, как люди тяжело взламывают кудри, нарушают форму и поднимают вес вверх. Я могу получить насос для разрыва кожи, используя всего 12 штук.5 фунтов, просто сжимая мои бицепсы вверху и сохраняя в них напряжение, не блокируя локти внизу, как вы можете видеть на видео ниже.

Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье

Вот пример упражнения, которое я люблю делать для ягодичных мышц, - это двухполосная тяга бедра.

Двойной упор для бедра

Я обматываю ленту вокруг коленей, натягиваю другую на бедра и выполняю простое разгибание бедра (ягодичный мостик). Повязка на коленях вынуждает меня держать боковые бедра активными, пока я прорабатываю ягодичные мышцы, чтобы задействовать больше мышц (мне приходится постоянно выталкивать колени, чтобы сохранить напряжение на повязке).Выполнение 30 повторений придаст совершенно новый смысл выражению «зажечь огонь под своей задницей».

Тренировочные подходы, повторения и отдых Muscle Pump

Вообще говоря, помпу следует выполнять в 2–3 подхода по 25–40 повторений, или в течение 45–70 секунд за подход. Отдых между подходами должен составлять 20–45 секунд.

Если вы хотите еще больше работать и не хотите выполнять какие-либо тяжелые упражнения на тренировке, вы также можете выполнять разогревающие подходы для накачки таким же образом. Другими словами, сделайте еще два или три подхода с большим количеством повторений, выполняя их медленно и постепенно увеличивая вес, пока не достигнете нагрузки, которая представляет собой самую сложную задачу , с которой вы можете справиться за 25-40 повторений или 70 секунд.

Для того, чтобы препятствовать гонкам в ваших подходах и достичь необходимого времени под напряжением (количества времени, которое ваши мышцы проводят в работе во время подхода), вы можете поэкспериментировать с техникой, которую вы используете для выполнения повторений. Каждый из них должен выполняться медленнее и методичнее, чем вы, вероятно, привыкли. Вы можете избежать блокировки локтей при сгибании бицепса, например, чтобы сохранить полное напряжение в мышцах, не позволяя суставам поддерживать вес. Вы также можете сжать мышцы в точке пикового сокращения, например, на вершине сгиба или при выпадении бедра, чтобы еще больше замедлить процесс и подчеркнуть вашу мысленную связь с мышцами. Десятилетия анекдотических свидетельств подтверждают идею о том, что активное размышление о тех областях, которые вы тренируете, во время работы над ними, называемое «связью между мозгом и мышцами», улучшает их развитие. Со временем усиление нервного контроля над вашими мышцами может привести к большему увеличению силы при выполнении тяжелых подъемов - вы сможете объединить все свои мышцы, большие и маленькие, для более скоординированного усилия.

Когда накачивать

В тренировке есть два раза, когда упражнения с помпой лучше всего выполнять: в качестве продолжения вашей разминки, чтобы подготовить мышцы, на которых вы собираетесь сосредоточиться в этот день, к более тяжелым нагрузкам, и в конце тренировки в качестве финишера ( где вы сжигаете мышцы, чтобы прикончить их, в результате заливая их кровью).

Например, в день, посвященный нижней части тела, вы можете зарядить заднюю цепь с помощью выпадения бедра или сгибания ног. Вы ускорите приток крови к ягодицам и подколенным сухожилиям и смажете тазобедренные суставы большим количеством синовиальной жидкости, а также начнете выделять каскад анаболических гормонов, которые будут поддерживать рост мышц. Для тренировки верхней части тела, которая сосредоточена на жимовых или гребных движениях, подойдут такие упражнения, как вытягивание лица, разгибание резинки или тяга вниз с прямой рукой. Выбирайте только один подъемник в качестве грунтовки.

Лента для лица

В конце тренировки, когда завершена тяжелая или более техническая тренировка, это помогает раздуть мышцы для нескольких подходов с большим количеством повторений, чтобы максимизировать приток крови к ним. Однако на этом этапе следует сделать выбор в пользу очень безопасных упражнений. В конце тренировки, когда вы накопите усталость, вы не хотите рисковать, если станете небрежным и получите травму. Вы не должны бояться, что ваши мышцы-стабилизаторы откажутся, и вы нарушите форму или потеряете контроль над позой. Выбирайте подъемники, которые позволят вам сосредоточиться на тяжелой работе, не беспокоясь о том, что вы потеряете безопасное положение позвоночника и заплатите за это травмой. Для верхней части тела идеально подойдет тяга с опорой на грудь (опускание груди на наклонной скамье). Для меня двухполосная тяга бедра - это основной продукт для завершения моих дней, связанных с нижней частью тела.

После того, как все ваши упражнения будут выполнены, завершите тренировку растяжением мышц, которые вы только что накачали. Что касается верхней части тела, например, вы можете повиснуть на перекладине для подтягивания или растянуть грудные мышцы в нижней части груди.Что касается нижней части тела, согните колено и возьмитесь за подъем, чтобы растянуть квадрицепсы, или вытяните икры к стене. Растяжка продолжает окклюзионный эффект тренировки с помпой - прекращение кровотока из мышц - для дальнейшего роста. Проще говоря, подъем закачивает кровь, а растяжение удерживает ее там дольше. Удерживайте растяжку в течение 20–60 секунд. Имейте в виду, что с вашими уже напряженными мышцами они будут чувствовать себя слишком жесткими, поэтому растяжение будет интенсивным, погранично болезненным.Выдержите это, но не заставляйте себя выполнять диапазон движений, к которому вы не готовы.

Дополнительные преимущества тренировки накачки мышц

Как вы, наверное, догадались, выполнение повторений, как я описал - в медленном темпе, со сжатиями и постоянным напряжением - ограничит количество веса, которое вы можете использовать. Он может ограничиться крошечными гантелями или тренажерами с одной или двумя загруженными на них тарелками. Совершенно нормально.

Стимулом роста здесь является не столько нагрузка, сколько усиление кровотока и растяжение мембран мышечных клеток, , так что не позволяйте своему эго испортить вашу тренировку.

Отсутствие веса - это действительно хорошо во многих отношениях. Если у вас есть боли в суставах или другие травмы из-за слишком долгого переутомления, теперь у вас есть способ нарастить мышцы, не подвергая соединительные ткани еще большему риску. Многие мышечные травмы (растяжение, растяжение, разрывы) происходят там, где сократительные единицы внутри мышцы встречаются с сухожилием, к которому прикрепляется мышца. Прокачка мышц с легкими весами представляет небольшой риск для этой области и может фактически укрепить соединительные ткани, чтобы они были более устойчивыми к травмам.

Наконец, научившись выполнять точные повторения без инерции и терпеть ожоги, полученные в результате, вы разовьете душевную стойкость, которая будет распространяться на другие аспекты тренировок, спорта и жизни, где вы должны довести себя до предела. Тренируясь с помпой, вы можете выйти из строя и проверить свою стойкость, но практически без риска травм или несчастных случаев.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.