Почему живот увеличивается когда качаешь пресс – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

причины и правильное выполнение упражнений

Содержание статьи:

Часто, когда качаешь пресс, живот увеличивается еще больше. С таким неприятным явлением сталкивалось много парней или девушек, желающих получить идеальные формы, но подробно не изучивших данную проблему. Живот станет плоским и привлекательным только в том случае, если соблюдать режим тренировок и уделять должное внимание питанию.

Причины увеличения объема живота после упражнений на пресс

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

• мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
• из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
• нарушена техника выполнения упражнений на живот.

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Общие рекомендации для уменьшения объема живота

Специалисты в сфере фитнеса и бодибилдинга советуют параллельно с тренировками скорректировать свое питание. Важно избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы мышцы, которые человек будет усердно качать, смогли выступить над кожей. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать следующие правила:

• В рационе должно быть меньше легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов и напитков. Желательно их заменить сложными, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
• Важно употреблять достаточно белков и жиров, тогда мышцы смогут расти, а подкожная жировая клетчатка будет становиться меньше.
• Ежедневная калорийность рациона должна соответствовать полу, весу и образу жизни человека. Для эффективного похудения дефицит энергии не должен превышать 200-500 ккал на сутки.
• В ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки, которая преимущественно поступает из овощей и фруктов.
• Рекомендуется пить много воды, особенно в дни с повышенной физической активностью.

Только после грамотной корректировки меню живот не будет надуваться на фоне роста мышц брюшного пресса. В результате существенно улучшится внешний вид человека за счет уменьшения объема жировой прослойки. Данный процесс занимает много времени, поэтому ожидать быстрый результат не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы получить плоский живот, фитнес-эксперты рекомендуют прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам на разные группы мышц. Желательно выполнять комплексные силовые упражнения, где максимально задействованы все части тела. Для мышц живота будет полезной «планка», приседания с гантелями или штангой, выпады.

Не следует пренебрегать и упражнениями, в которых происходит локальное напряжение брюшного пресса. К таким относят:

• все разновидности скручиваний;
• повороты и вращение корпуса;
• подъем ног;
• «велосипед».

Чтобы кубики пресса стали проявляться на животе, необходимо максимально уменьшить толщину жировой прослойки на теле. Это удается хорошо сделать при помощи аэробных нагрузок, где происходит активное сжигание калорий. Для желающих улучшить внешний вид живота полезен бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба на дальние дистанции, любые активные виды спорта.

Для уменьшения объема талии специалисты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум». Необходимо максимально наполнить легкие воздухом, после чего резко выдохнуть и сильно втянуть живот. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Упражнение повторяют несколько раз подряд, что позволяет привести мышцы пресса в тонус и уменьшить объем живота.

Советы фитнес-тренеров

При составлении программы тренировок необходимо учитывать, что организму нужно время на восстановление. Нельзя подвергать мышцы ежедневной нагрузке, поскольку это не приведет к желаемому результату.

После усиленной тренировки на пресс желательно передохнуть 2-3 дня, а в следующий раз сконцентрироваться на других частях тела.

Достигнуть положительной динамики в процессе занятий фитнесом можно только путем постоянного увеличения производимых на тело нагрузок. Рекомендуется каждую неделю увеличивать количество повторений, а через 1-2 месяца менять программу тренировок. Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам и перестает реагировать на них изменением качества мышечной ткани.

Качаю пресс, а живот так и не уходит. Тренер показал, почему так происходит

Идеальный пресс с шестью кубиками – мечта многих людей. Причем желательно, чтобы не нужно было напрягаться для его демонстрации. Но далеко не все знают, что для желаемых кубиков требуется в организме десять процентов или менее жира.

Упражнения для пресса

По большей части тренировку этой мышцы можно проводить без дополнительного инвентаря. Для того чтобы накачать пресс, в первую очередь у вас должно быть огромное желание и немного свободного времени. А дополнительным аксессуаром послужит только коврик, хотя и он не обязателен. Нужен он лишь для комфорта.

Упражнения для пресса:

• планка;
• складка;
• ножницы;
• скручивания лягушкой;
• велосипед;
• подъем ног вверх, согнутых в колене;
• склада накрест;
• поднятие рук и ног вверх, из положения лежа;
• наклон из боковой планки;
• плавный подъем ног;
• вакуум.

Это список самых распространенных тренировок, но существуют и те, что прорабатывают по отдельности верхние, нижние, боковые мышцы. И тренеры придумывают все новые. Необходимо найти те, которые подходят именно вам.

Наиболее распространенные ошибки

В погоне за прессом мечты мы совершаем ошибки. Порой очень глупые. А чтобы достичь назначенных спортивных целей, следует правильно выполнять упражнения. В ином случае занятия не принесут никакой пользы, а при самом худшем раскладе могут и покалечить вас.

Чего лучше не делать на тренировках:

• При скручивании не стоит поднимать туловище полностью. Эта ошибка лишний раз напрягает мышцы спины и нарушает работу грудной клетки. Правильно же будет приподнимать корпус наполовину.
• Тренировки пресса ежедневно. Организму требуется время на восстановление сил. Давая отдых мышцам, вы помогаете своему телу. Таким образом, вы значительно быстрее увидите результат, если сосредоточитесь на тренировке разных групп мышц по определенным дням.
• Слишком долгое выполнение упражнения “планка”. Если ваши мышцы брюшного пресса крепки, то несколько минут в горизонтальном положении для вас не являются проблемой. Для большой эффективности стоит не увеличивать время, а убрать одну из опорных точек, к примеру, поднять руку или ногу.

• Выполнять упражнения сугубо на пресс. Тело не умеет худеть локально. Поэтому в погоне за заветными шестью кубиками, выполняя скручивания, подъемы, планку, ножницы и прочее, не забывайте о других мышцах. Жир никуда не денется, при повторе одних и тех же физических занятий. Для прорисовки мышц пресса прекрасно помогают кардиотренировки, которые скорее сжигают жир и лишние калории.

• Изменить распорядок физических упражнений. Это пункт очень схож с предыдущим. Однако суть в том, что менять занятия можно не кардинально, а добавляя элементы других видов физических нагрузок. К примеру, нелишними станут йога, пилатес, растяжка. При таком разнообразии тренировок мышцы станут укрепляться более эффективно.

• Занятия для пресса – это кропотливая работа. Во время тренировки живот должен находиться в напряженном состоянии всегда. Тщательно следите за этим моментом. Так как мышечная память будет тренироваться во время выполнения и, соответственно, живот будет приходить в нужную форму.

• Не до конца надутый шар. Если вы дополнительно используете инвентарь для физических занятий, то к нему существуют также определенные требования. Мяч должен быть слегка сдутым, так он не будет травмировать мышцы спины. Чтобы проверить, подходит ли он вам — прилягте на него. Подходящий мяч позволит вам лежать ровно, не выгибаясь.

• Тренируйте мышцы спины. Это необходимо не только профессиональным спортсменам. Требуется это, чтобы не было дисбаланса мышц, поддерживающих позвоночник. Задействуйте полностью брюшной пояс.
• Не кладите руки за голову. Многим кажется, что такое положение максимально дает поддержку. Но на самом деле так вы приближаете себя к травме шеи. Лучше будет, если вы руки положите крест-накрест на груди.

• Подъем ног делайте не из положения лежа. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он даст дополнительную поддержку поясницы и сфокусирует напряжение на нужные мышцы.
• Не выгибайте спину при выполнении планки. Это упражнение требует ровной линии. Позвоночник должен быть прямым без изгибов. При выгибании попы вверх — упражнение бесполезно для мышц пресса.

Вообще любые физические упражнения лучше выполнять под присмотром опытных тренеров. Именно квалифицированный специалист может подсказать и направить в правильном направлении.

Рекомендации для занимающихся самостоятельно

Кубики — это не только красивая картинка, но и здоровый организм. Самостоятельно занимающимся дома нужно помнить, что только комплексная тренировка сможет приблизить вас к прессу мечты.

Достичь цели можно лишь сочетая физические упражнения, диету и кардио. Возможно, у вас давно накачаны кубики пресса, но их не видно из-за жира.

Как ускорить процесс образования рельефа

Сохранить и приумножить мышечную массу — цель любого спортсмена. Это задача не из простых.

Обратите внимание, возможно вы слишком много времени уделяете кардиотренировкам. Помните, что всего должно быть в меру. Следите за техникой выполнения упражнений. Ошибки не только замедляют процесс образования кубиков, но иногда вообще не приносят пользы. Разгрузочные дни и стресс увеличивают уровень кортизола и снижают тестостерон, что активизирует образование жировых клеток.

Ускорить процесс и приблизиться к мечте поможет квалифицированный личный тренер. Он направит, создаст программу, которая будет подходить именно вам.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Качаешь пресс – растет живот

Продолжение. Начало в номере за 10 апреля.

К словам Алексея Ковалькова прислушиваются и звезды, и обычные люди. В России он является один из самых авторитетных диетологов. Мы публикуем вторую часть его советов для северян, как сделать свою фигуру красивее, а жизнь здоровее (начало ищите в «Комсомолке» за 10 апреля или на сайте kp.ru).

Плавание – для мышц, ходьба – для похудания

Как только началась весна, в мурманских спортклубах стало не протолкнуться — северяне спешат поскорее привести себя в порядок после зимнего праздника живота. Но Алексей Ковальков предупреждает, что одна йога в борьбе с лишним весом не поможет. Да и от занятий спортом порой можно… потолстеть.

– Есть жировая масса, а есть мышечная. Одна в другую никогда не переходит, – рассказал диетолог «Комсомолке». – Существуют специальные упражнения для сгорания жира, есть для наращивания мышц. Если об этом не задумываться, то жировая масса остается такая же, а мышечная начинает расти. Увеличивается объем талии, вес.

Такая «беда» может подстерегать вас, если вы качаете пресс или ходите в бассейн.

– За счет плавания невозможно похудеть. Вы обращали внимание, что в каждом бассейне есть буфет? При плавании не жиры сгорают, а углеводы. Падает уровень сахара в крови, начинается неконтролируемый голод. Поэтому и буфеты: надо съесть бутерброд с белым хлебом — быстрый углевод, – поясняет Алексей Ковальков.

А вот чтобы ушли некрасивые складки и лишние сантиметры, надо заниматься аэробными упражнениями. В них, если правильно дышать, в организм поступает много кислорода, и жир сгорает. Самое простое аэробное упражнение — бег, ходьба или подъем по ступенькам! Только Алексей Ковальков сразу отмечает, что при этом не надо «дышать как лошадь Пржевальского». Глубокий вдох и выдох — вот правильная схема! А на проблемные зоны нанесите разогревающий крем, сделав легкий массаж. Для еще лучшего результата примите до и после упражнений «L-карнитин», который ускоряет процесс переработки жиров. И, конечно, помните, что после занятий спортом, в течение полутора часов нельзя есть. Только пить воду — столько, сколько потребует ваш организм.

Родился на Севере? Жуй бананы

Даже в пасмурную погоду настроение поднимет спелый банан!Фото: Елена КОВАЛЕНКО

Как отмечает диетолог, вот уж чего не хватает северянам в условиях Крайнего Севера, особенно весной, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми, так это серотонина. За сложным названием скрывается биологически активное химическое вещество. Из-за его нехватки у нас часто возникают проблемы с пищеварением, свертываемостью крови, возникают воспалительные процессы и даже депрессии. Чтобы помочь своему организму справиться с этими сложностями, ешьте бананы и финики, томаты и черный шоколад. А из напитков предпочтите молоко. Фрукты и овощи доктор советует кушать свежими.

– Тот же витамин С окисляется на свежем воздухе. Так что если вы потерли, например, свеклу или яблоко и оставили минут на 15, считайте, что полезного в них осталось очень мало, – подчеркивает Алексей Ковальков.

Также северянам не хватает белка. Казалось бы, скушал кусок куриной грудки, и все в порядке. Но диетолог уверен, что мясо, которое мы видим на прилавках магазинов, вредно для здоровья. Животных пичкают антибиотиками и ускорителями роста, которые потом попадают и в наш организм. Так что лучше всего мясо покупать на рынке у частников, а не в магазинах. И несколько раз сварить его. Причем бульон, как ни печально, пить нельзя — после варки в нем остаются все вредные вещества.

-Не важно, сколько еды вы в себя положили, важно, как все это усваивается, – отмечает Алексей Ковальков. – Продукты не лечат, это сказки Геннадия Малахова, они предотвращают болезни.

Почему упражнения на пресс не делают живот плоским – Здоровье и спорт

Если вы до сих пор думаете, что сделаете живот плоским и рельефным одними упражнениями — то придется вас разочаровать.

“Качаю пресс, а живот увеличивается” — такой вопрос поступил мне в директ. Я думаю для “опытных” эта тема простая и очевидная. Но давайте все-таки её разберём.

Упражнения на пресс могут дать обратный эффект, а все дело в том, что локального жиросжигания не существует. Запомните эту истину. Нельзя похудеть только в одном месте.

Блоги

Почему невозможно похудеть в определенном месте

Назар Иванчук

Это норма, что бывают разные типы телосложений и накопление жира в зоне половых органов (так как процент жира отвечает также выработку половых гормонов), но не стоит ждать похудения в одном месте и быстрых результатов. Во время уменьшения процента жира в организме все будет приходить в норму.

Выполняя упражнения на пресс, “ушки” или “галифе”, мы прорабатываем мышцы, которые во время работы в силовом режиме гипертрофируются, а жир так и остаётся на месте. Вот и получается обратный эффект.

ТСН.ua

Что нужно делать, чтобы ушел жир с живота?

1. Начинаем с питания. Здесь два варианта: создаём дефицит калорий 10-15% и убираем жировую прослойку или же питаемся чисто для поддержания и вместе с тренировками меняем состав тела. То есть следим за тем, чтобы в рацион входили и белки, и жиры, и углеводы, пищевые волокна, клетчатка. Чем более простое блюдо, тем более оно полезно.

2. Каждое утро натощак делаем вакуум по 3-5 подходов. Это упражнение тренирует поперечные мышцы живота, которые поддерживают внутренние органы и сокращают объём брюшной полости. То есть отвечают за то, чтобы живот был плоским и не выпячивался.

Техника выполнения:

• Делаем глубокий медленный вдох.
• Затем резкий выдох.
• На выдохе втягиваем мышцы живота к позвоночнику и вверх под рёбра. Держимся в таком положении 10-15 секунд. Затем расслабляемся и возвращаем дыхание.
• Во время выполнения важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.

3. Если ваша главная цель просто плоский живот — этого вполне достаточно. Если же хочется иметь кубики на животе, тогда подключаем силовые упражнения на прямую мышцу живота (прямые скручивания на полу, обратные скручивания, планка). Я, например, пресс качаю крайне редко, зато вакуум делаю каждый день, кроме периода менструации.

А что вы выберите: кубики или плоский живот?

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova

Почему накачанный пресс не гарантирует плоский животик

Довольно часто, когда хочется обрести красивую фигуру, в частности плоский и рельефный живот, люди начинают активно качать пресс и делать различные упражнения именно для мышц живота. В таком подходе кроется типичный пример отношения к предмету без понимания его сути.

Казалось бы, все очевидно: хочется плоский живот – прокачивай живот, жир уйдет, появится рельеф. Конечно, при более подробном рассмотрении становится понятно, что такие воззрения свидетельствуют о непонимании дела. В частности, тут отсутствует простое понимание физиологических процессов.

Мышцы и плоский живот

Действительно количество мышц и жира в теле косвенно связаны. Тем не менее, процессы в теле вообще все взаимосвязаны, так как тело представляет собой единую систему.

Более того, действительно, если качать пресс, то есть возможность достигнуть некоторых результатов относительно плоского живота, но связь эта не прямая, а косвенная.. попробуем объяснить почему.

Дело в том, что плоский живот представляет собой отсутствие жира на нем. Именно благодаря этому появляется возможность увидеть те самые мышцы.

Обратите внимание.Даже если мышцы живота не особенно развиты, при отсутствии жира не нем все равно будет достаточно красивый рельеф.

Поэтому мышцы могут, как скрываться за жиром, так быть видны, если жир отсутствует.

Гарантии плоского живота

Для того чтобы получить красивый, плоский животик, нужно избавиться от жира, а этот процесс происходит практически равномерно по всему телу. Конечно, где-то жира может быть меньше, где-то – немного больше, но, в целом, организм худеет полностью и постепенно.

Соответственно, гарантиями плоского живота являются:

• качественное похудение всего тела, через дефицит калорий;
• соблюдение диеты;
• выведение чрезмерной жидкости.

На самом деле намного более эффективным для плоского живота может быть массаж тканей в данной области, чем тренировка мышц. Ведь упражнения дают только относительно небольшой эффект.

Суть упражнений здесь состоит в трате калорий. Именно благодаря этому в итоге и происходит похудение, в том числе и появляется плоский живот. Как таковые рельефные мышцы могут быть бесполезными для красивой фигуры, если есть чрезмерная масса тела.

Нужно ли качать живот

Может ли быть ожирение у человека с развитыми мышцами? – спросите вы. Безусловно, ведь есть и разные типы конституции и различия гормонального фона, да и просто никто не мешает вам накачать мышцы и при этом иметь чрезмерное количество жировой ткани, сумоисты – яркий тому пример.

Кстати сказать про сумоистов, у них пресс безусловно, отлично накачан и мышцы великолепно развиты на уровне силовых атлетов, но, как видите, рельефными они отнюдь не являются.

Нужно ли в таком варианте вообще качать пресс? – возникнет следующий вопрос. Несомненно, нужно, во-первых, для общей тренировки и развития тела. Помимо этого, по достижению плоского живота более прокачанные мышцы смотрятся более симпатичными и эстетичными. 

( Пока оценок нет )

Качала пресс и живот стал еще больше » Все для тех кому не все равно

Оглавление: [скрыть]

• Почему растет живот?
• Как убрать живот, не покидая дома: питание
• Как накачать пресс в домашних условиях?
• Примеры упражнений, помогающих накачать пресс
• Как лучше выполнять упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

О том, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях, задумывался едва ли каждый мужчина. В позапрошлом веке объемное чрево было символом богатства, хорошего положения в обществе. Худоба же, напротив, свидетельствовала о нищете. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело?  Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Baikcm_2

Миф № 3. «Если регулярно качать пресс, то результат будет такой же ярко выраженный, как у профессионалов бодибилдинга»

Разумеется, это тоже миф. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по – праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов.

Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. В этом и кроется опасность. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени.

Миф № 4. «Если ежедневно около 200 раз качать пресс, то живот наконец-то будет в отличной спортивной форме»

В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами.

Миф № 5. «У меня (в связи с моим возрастом) уже никогда не будет плоского спортивного животика»

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.
Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

       Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и  ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

 СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА  

 

Совет:

1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может  создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда  скручивания лежа – самый лучший выбор.  Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь  одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ   

 

Совет:

…

Ошибки

Ares, все чаще замечаю, что чем меньше качаю пресс, тем больше он становиться.
Вопрос: Почему пресс намного эффективнее растет, если его качать не каждый день, а с небольшим перерывом (2-3 дня)?

Все мышцы растут по одним и тем же принципам:

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, – вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это – хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

• Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда – стейки семги в духовке – вкусно и полезно.
• Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки – в общем, все, что сможете, главное – сжигать жир.

Второй день: тридцать минут. Хоть это и второй день, но все же и сейчас не стоит нагружать себя.

Третий день:  уже пятьдесят минут. Но, даже сейчас не стоит слишком переусердствовать с нагрузкой.

Четвертый – восьмой день: час. Да, это сложно, но сдаваться не нужно.

Девятый день также час, но при этом вы должны уже замечать незначительные изменения. Берем себя в руки и вперед к намеченным целям.

Десятый день: все те же шестьдесят минут, но теперь увеличиваем темп. Пришло время увеличивать нагрузки.

1. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящие именно для вас и делать их по 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
2. Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно в первые дни снизить. Помните: у неподготовленного человека усиленные тренировки сегодня отзовутся сильными болями в мышцах завтра.
3. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
4. Тренировки должны быть ежедневными. Накачать пресс можно только тогда, когда физические нагрузки будут систематическими.

Труднее всего тренировки начать. Но преодолеть себя стоит: уже через несколько дней они будут приносить удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Питаться вкусно, но правильно и вовремя, делать упражнения и радоваться жизни. И тогда брюшко покинет вас навсегда, а его место займет плоский и подтянутый, весь в кубиках живот.

уходит ли живот если качать пресс? а то кто говорит да, кто нет так чему же верить? и стоит ли качать?

Качание пресса нужно для того, чтобы придать животу форму и в случае, если вы наедитесь лишнего, он эту форму держал. мышцы пресса находятся под жиром, сколько бы этого жира не было, хоть 1 мм. Во время качания пресса жирок на животе не сгорает. Может даже выйти наоборот – подкачанные мышцы увеличастя в объеме и придадут животу дополнительные сантиметры. Качать пресс надо! Причем разные его мышцы – нижние, верхние, боковые, которые формируют талию. Но одним качанием красивого живота не добьешься – требуются 1) жругие физические нагрузки, сжигающие жир в целом (например, скакалка – суперская вещь для общего похудения) , 2) диета (не переполнять желудок, избегать жирного, мучного) , 3) использовать косметические средства – апример, массаж с каким-нибудь жиросжигающим кремом.

нет, не уходит. стоит качать тогда когда его еще нет.

Уходит как миленький) ) А еще, если к тому же перестать есть сладкое и после шести. Побольше белков и через месяц-другой будет 8 кубиков) ) а если не качаться, будет кружочек) )

если качать, чтобы жир слез, то по-маленьку. Если качать по-серьёзному, то будут просто расти мышцы.

ШАГ 1. Многие говорят фразы типа “Бегай! ” , “Качай пресс и т. д. ”. Это не всегда является самым лучшим способом. Объясню почему. Во время бега происходит общая мышечная нагрузка, и в таких случаях жир уходит из организма быстрее всего с мест, где его меньше всего, т. е. с рук, ног и так далее. А живот скорее всего останется прежним. Качание пресса тоже не всегда эффективно. Наверное каждый в своей жизни хоть раз загорался идеей качать пресс каждый день и это не продлевалось и недели. А чтобы был нормальный животик, надо делать это хотя бы в течение нескольких месяцев. Итак, оптимальным способом убирания живота станет банальная диета. При чём диета не по принципу “сегодня голодаю, а завтра наедаюсь в два раза больше”, а постоянная диета. И я совсем не говорю об отказе от сладкого, жирного и т. д. Можно просто уменьшить количество самого вредного. Самое главное: при жарке пищи сделать минимальным употребление подсолнечного масла! Вреда в кипящем на огне масле хоть отбавляй! ! Также лучше постараться заменить жирную пищу на фрукты и овощи. ШАГ 2. Отказ от пива. Во-первых, пиво увеличивает аппетит, следовательно: больше пива – больше едим. Во-вторых, в пиве содержатся вещества, ухудшающие гормональный фон. Увеличивается количество женских гормонов, и жир начинает откладываться по женскому типу: на бёдрах, животе и груди! ШАГ 3. Не есть после шести-семи часов. Когда мы спим, продвижение пищи по кишечнику замедляется, и, соответственно, больше времени для всасывания веществ в организм. Поэтому, каждый раз, ложась спать с набитым животом, мы делаем ещё один шаг к ожирению. Поэтому, настоятельно рекомендую не есть перед сном.

Меньше есть надо. Ну, и потом еще заниматься спортом.

Сочитать с правильным питанием и еще какими-то упражнениями на живот, кроме пресса. Например, делать наклоны, тянуться. А вообще, лучше заниматься танцами живота, тогда и качком не будете и живот будет подтянут.

Да качается, если ты качаешь по немножку, а если сразу много-то просто растут мышцы