Почему живот не убирается: Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий – Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

0

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

В настоящее время довольно много людей занимаются спортом, ведь это не только полезно, но и красиво. Иметь шикарное тело хотят многие, но приложить максимальные усилия для этого получается не у каждого.

Понятное дело, что самый распространенный способ убрать живот – это заниматься упражнениями по накачиванию пресса. Однако это может не оказаться эффективным по ряду множества причин.

Поэтому в данной статье мы разберем с вами вопрос, почему вы не можете убрать живот, накачивая пресс, а также дадим несколько рекомендаций, чтобы исправить это злополучное недоразумение

Главные причины. Почему живот остается

Первой причиной по этому поводу является недостаток магния. Вашему организму крайне необходим магний, для того чтобы он мог совершать более 300 химических реакций в котоыре включают в себя налаживание работы сердечного ритма и регулирование сахарного уровня в крови.

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

Если в организме происходит магниевый дефицит, то происходит замедление процессов, которые связаны со снижением веса. Следует понимать, что его умеренное количество способствует тому, чтобы вы быстрее сбросили лишние килограммы. Поэтому недостаток этого вещества является одной из основных тому причин.

Неправильные тренировки

Проведение неправильных тренировок еще один факт того, почему вы не можете достичь требуемых результатов.

Приведем несколько примеров вашему вниманию:

  1. Если вы занимаетесь кардиотренировками и вовсе избегаетесь силовых упражнений, то организм начинает адаптироваться к подобному рода нагрузкам и прекращает процесс сжигания калорий сразу после того как занятия спортом заканчиваются.
  2. Не используйте только одно упражнение. К примеру, если вы качаете пресс, то подобного рода занятие следует разделять на несколько различных упражнений. Все дело в том, что существуют разные типы мышц и один снаряд предназначен для определенного их типа, а другой, соответственно для другого.
  3. Мало сна после тренировок. Недосыпание вполне весомая причина того, что вы не можете сбросить вес. Ведь все дело в том, что полноценный и здоровый сон позволяет сбросить лишние калории. Если верить исследованиям, которые проводили ученые из Соединенных Штатов Америки, то люди, которые спят по 4-6 часов в день, на 40% больше склонны к ожирению.
Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

Как видите, правильные занятия спортом и регулярный здоровый сон – это залог того, что вы можете достигнуть положительного результата и добиться красивой и стройной фигуры.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков

Исходя из многочисленных исследований частого употребления алкоголя, выяснилось, что он способствует увеличенному аппетиту, что привод к большим порциям потребляемой еды.

А как вы все прекрасно знаете, это прямая дорога к бокам и свисающему животу. Поэтому лучше всего от алкоголя полностью отказаться ради хорошей фигуры или свести его употребления до максимального минимума.

Заключение

В данной статье мы представили вашему вниманию основные причины, почему люди не могут избавиться рот живота, когда все же занимаются спортом.

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

Если вы будете придерживаться советов, которые были описаны выше, то это поможет добиться вам положительного результата за минимальное количество времени. Желаем вам удачи и всего доброго!

( 7 оценок, среднее 1.71 из 5 )

Как убрать живот? Я регулярно хожу на фитнес, качаю прес без перерывов, живот не убирается, в чем проблема?

попробуйте ко всему этому раздельное питание, результат "на лицо",если бы не сталкивалась, никогда бы не поверила. кстати не надо исключать генетическую особенность, 1,5 года все-таки срок, это то же не мало важно. по поводу пресса возьмите на заметку;. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения. все что касается еды: сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . Объемную пищу лучше всего за 1-2ч перед тренировкой (чтобы переварилось), если поели легко, то можно за 30 мин до тренировки. кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

а сколько пресс качаешь, второй день ?

Такая же фигня. Ещё бы не жрать на ночь.

может беременный?

Есть меньше надо:)

"Не буду вдаваться в подробности метаболических процессов, но факт остаётся фактом. Если вы будете делать полтора часа упражнения для бёдер и попы (желая сбросить лишнее) , а после этого всего покушаете, то результат будет обратным - ваши формы будут круглеть. " <a rel="nofollow" href="http://www.mir-mamy.com.ua/iskustnitsa/cat=171/id=807/" target="_blank">http://www.mir-mamy.com.ua/iskustnitsa/cat=171/id=807/</a>

Так главное это техника накачки - не по 20 раз в минуту, а по 5 надо делать, чтобы мышцы были по-настоящему напряжены!

Знаете, у меня тоже была проблема, честно, хотя по фото не скажешь. Я каждый день дома качала пресс по 8 мин. 2 раза, кушала хлопья, слайсы и конечно любимую гречневую кашку без соли и масла!!!!

Не может быть. Качай пресс. А может у тебя такая особенность?

Я читала, что есть принципиально разные типы нагрузок: в одном случае упражнения надо делать максимально быстро, насколько возможно, а в другом, те же упражнения делаются очень медленно. И, якобы, один тип людей худеет от быстрых упражнений, а другой - от медленных. Хотя лучше всего проконсультироваться по этому поводу у толкового инструктора в фитнес-клубе.

таким образом вы только наращиваете мышечную массу, пройдите в курс коррекции фигуры, всё лишнее уберётся и подтянется, мои пациентки все довольны

попробуйте бодифлекс, возможно именно он Вам поможет, он хорошо объемы уменьшает, да еще с такой силой воли!

чтобы убрать живот надо похудеть, ведь жир расщепляется по телу равномерно, ты хоть сутками качай пресc-пока у тебя лишний вес живот ты не уберешь. Живот одно из капризнейших мест где жир уходит в самый последнюю очередь. Естественно тут нужна диета и больше аэробных нагрузок, куда более эффективные чем качание пресса.

Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

 
pochemu_ne_hudeet_zhivot

 

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

 

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Я отчаялась уже, худеет все, кроме живота...

вы наверное уже знаете что жир сгорает равномерно по всему телу. но заметен результат там, где жира было меньше всего. на животе у вас основные запасы жира (вы наверное относитесь к фигуре "тип -яблоко").он полностью уйдет в последнею очередь. я когда впервые начал сушиться, то у меня глаза впали, скулы торчали, а живот не уходил. и только лишь ещё через 2 месяца на животе стали проявляться мышцы пресса. а животный белок вы кушаете? мясо -сушит организм. и мясо само по себе ЭНЕРГОЕМКОЕ. т. е. требует большой энергией для переваривания. так что не бойтесь калорий из мяса. (речь идет о курином филе или морской рыбе, говядине приготовленое без добавления жира) так что вам совет-ЖДИТЕ. просмотрите ещё раз свое питание. возможно всё таки вы делаете послабления в течении дня, типа-конфетка, пряник, семечки и т п посмотрите минутку этого видео- <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=mvgpKS4yhNg" target="_blank" >http://www.youtube.com/watch?v=mvgpKS4yhNg</a>

Что-то десятый раз на подобный вопрос отвечаю, исходя из личного опыта, но авторы вопросов игнорируют мои советы. Что такое жир на животе? Это небольшая прослойка под кожей толщиной в один см. Что такое большой живот? Это кишки с содержимым. Как большой живот убрать? Это постепенно делается и в итоге вокруг живота будет мышечный корсет, который не позволит животу расползаться. Это делается с помощь накачивания пресса. Ты его качаешь, но как? При качании пресса у тебя мышцы сжимаются по кратчайшему расстоянию. Если при напряжении мышц пресса у тебя между бедрами ног и торсом угол 90 градусов, то мышцы живота при сокращении стремятся стать гипотенузой. Они в этом случае закрепляют большой размер живота и даже его увеличивают. Вот такие упражнения ты выполняешь. А нужны такие, чтобы при напряжении мышц пресса они сжимали живот, уменьшая его размер. Что это за упражнения? Берешь табуретку, подходишь к окну и садишься. Цепляешься стопами ног за батарею и откидываешь тело назад вплоть до касания головой пола. Руки держишь за головой, если силы позволяют. Теперь из этого положения начинаешь торс поднимать вверх. Что при этом делают мышцы? Они сокращаются по кратчайшему расстоянию и уменьшают живот. Механику я вроде объяснил. Таким образом накачиваешь пресс и в повседневной жизни постоянно втягиваешь живот в себя. По началу напрягаться придется, но постепенно это станешь делать автоматически и перестанешь замечать. Желательно на этот период корсет носить. При его отсутствии на животе можно просто ремень затягивать. П. С. А с питанием прекращай мучить организм, оно тут ни при чем. В Африке голодающих детей показывают, так у них животы как у беременных.

возможные причины: 1) в кишках у тебя много дерьма 2) жир уходит равномерно со всего тела и потому на животе меньше всего заметен результат 3) Качание пресса не убирает жир, лишь качает мышцы живота.

К диетологу сходи

Сходи в фитнес закажи тренера!

Довольно весело читать про большие кишки, видимо товарищи никогда никого не резали, и видимо поэтому не слышали про внутренний жир. С хорошего поросенка можно получить 2 ведра такого жира. Насчет того что жир сжигается одновременно по всему организму, это правда. Однако есть способы для локального сжигания жира, это изотонические упражнения (в половину амплитуды, медленно, через боль) , но это сложно. Примерно так <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8</a> . Чтобы определиться с питанием посоветую диету №8. Помимо этого делайте силовые тренировки с базовыми упражнениями, становой, приседами.. .Плюс аэробные тренировки. Пейте кофе, кофеин известный жиросжигатель, плюс он сместит баланс гормонов в пользу эстрогенов.

Не слушайте тех, кто говорит, что жир уходит равномерно. Это полная ерунда! Если это было верно, на вашем теле была бы ровная прослоечка, одинаковая на всех частях тела. Как правило жир с живота уходит в последнюю очередь, когда уже нигде ничего не осталось и начали "сгарать" оставшиеся мышцы. И даже в этом случае, употребляя салаты, при недостатке калорий организм будет пытаться сохранить жир и питаться мышечной тканью!

БУЛИМИЯ (переедание). В состоянии гипноза, СЛОВО действует на человека в сотни раз сильнее. Поэтому внушением можно уменьшить аппетит и вызвать равнодушное отношение к сладостям. У человека появляется чувство сытости от маленькой порции пищи. Благодаря этому, исчезают не только жировые складки, но и целый букет сопутствующих заболеваний. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/225784342_03dec91d3cc300f83728d1d815dbbe24_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/225784342_03dec91d3cc300f83728d1d815dbbe24_120x120.jpg" data-big="1">

Старый армейский способ! Если проблема только в животе! Берется стандартная армейская портупея, лучше две сразу, и затягивается до среднего натяжения. Так ходим с утра до вечера 3 месяца. Кишечник и желудок начнут менять свой распорядок, и перестанут работать в расслабленном состоянии. проще говоря, вы начнете чувствовать когда уже хватит потреблять пищу.

Почему убрать низ живота не так просто, и как это можно сделать

Многие женщины испытывают дискомфорт из-за лишнего объема в области живота. Подобная проблема может быть вызвана несколькими факторами: малоподвижный образ жизни, резкое снижение веса, послеродовые отложения, нарушение функции обмена веществ и специфическим строением тела.

Безусловно, возраст тоже оказывает существенное влияние как на скорость образования лишних жировых отложений, так и на их устранение. После 30 летнего возраста, следует не просто снижать потребление калорий, переходя на сбалансированное питание, но и добавлять физические упражнения. Со временем необходимо будет увеличить и саму интенсивность выполнения упражнений, а также полностью перейти на правильное питание.

 

Подобная фраза для любителей мучного и жареного звучит безрадостно, но стоит помнить, что привычка является второй натурой, и с течением времени удастся распознать настоящий вкус продукта, который не содержит консервантов и красителей.

Прибегать к врачебным вмешательствам, чтобы найти решение подобной проблеме, нет смысла. Эффективную помощь окажет ряд упражнений и исключение из рациона некоторых продуктов питания.

Специфика питания

Соблюдение определенной диеты — первый этап к убиранию живота. На некоторое время потребуется исключить из рациона продукты содержащие сахар, жир, а также мучные изделия и полуфабрикаты.

 

Прием пищи должен осуществляться дозированно. Следует включить в рацион: овощи, фрукты, рыбу с низким процентом жирности, злаки и крупы. Рекомендуется в течение суток выпивать 2 литра жидкости.

Допустимые физические нагрузки

Чтобы за неделю добиться выраженного эффекта, следует записаться на аквааэробику, йогу, танец живота или бодифлекс. А в домашних условиях для устранения излишков с живота и боков подойдёт хула — хуп.

Эффективные упражнения

  1. Подъем нижних конечностей. 

Исходное положение лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Выполняем подъемы ног на 90° от пола, следите, чтобы они не были согнуты. Задерживаем в воздухе пару секунд. Повторить упражнение 20 раз.

  1. Воздушный рисунок

Положение лёжа. Поднимаем одну или две ноги рисуя ими в воздушном пространстве цифры от 0 до 9. На каждую цифру отводится не менее 5 раз.

  1. Ножницы

Лёжа на спине. Руки вдоль тела, ладони под ягодицами. Ноги невысоко приподнять над полом вытянув носок. Выполнять разведение и сведение ног в течение 15 раз по 4 подхода.

  1. Попытки встать

В положении лёжа ноги согнуть в коленях, ступни расположить на полу. Руки поднять вверх в прямом положении. С помощью глубокого дыхания втягивая живот пытаться как можно выше оторваться плечами от пола.

  1. Кошка

Стоя на коленях сделать упор на локти. Дышать диафрагмой. Спокойными движениями втягивать и выпячивать живот.

Важно! Соблюдать комплексный подход в физических нагрузках и питании.

Результат может быть достигнуть в кратчайшие сроки, главное поставить цель! Грамотно выработанная тактика совместно с дыхательной гимнастикой не заставят долго ждать.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.