Почему женщины после родов толстеют: Почему женщина толстеет после родов?

Знаете, почему толстеют женщины? Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность Может ли женщина полнеть из за мужчины

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Женщина толстеет не обязательно от возрастных изменений, и вовсе не потому, что она родила детей, одного или двух, и даже не потому, что она много ест – женщина толстеет от лени. Лень вышибает мотивацию, – женщине лениво искать партнера, которого можно охмурять и склонять к отношениям, поэтому она натягивает на себя, как мантру, феминистическую формулу «пусть он полюбит меня такой какая я есть – глубокую и мыслящую меня» – и ложится на диван. В этой же позе она принимает залетных ухажеров, которые залезают на нее неохотно и так же неохотно слезают. Печально же?

Еще печальней выглядит любовь у замужней дамы. Беременность и рождение детей культивируют в женщине не просто лень, а уверенность в том, что теперь уже покорять мужчину ей не надо – он пока обойдется, пока она кормит грудью, а потом будет сам по себе регулярно ставить ее в коленно-локтевую или просто класть на кухонный стол – раз-два и все: супружеский долг выполнен.

В этих суетливых соитиях всегда главенствует женская лень.

Мы очень ленивы.

И становимся очень ленивыми, когда теряем образ возлюбленного, перед которым хочется красоваться, ведь в замужестве мы вроде как теряем всех наших соперниц. От лени женщина толстеет. Любая женщина,
толстея, то есть тихонько заплывая жиром, даже без мужа, принимает увеличение веса как данность. Предложения похудеть звучат для нее как вызов, как агрессия. Пожелания здоровья и красоты превращаются в негатив, направленный на женский богатый духовный мир (у женщины столько ответсвенностей и важных дел, которые надо делать самой). Манифест ленивой женщины: я толстею, потому что имею право. Имею право не двигаться, не заниматься спортом, имею право есть как хочу – берите меня такой.

На самом деле, можно похудеть, если перестать лениться. Если обнять себя за свое большое и заплывшее тело и полюбить его, – у вас всегда есть время на секс, путь даже пассивный, так почему бы не совместить приятное с полезным?

Если вам очень сложно и болезненно менять распорядок дня и тратить деньги на спорт зал, но вы очень хотите похудеть, начать как-то, влиться в струю, – вы можете это сделать. Дома. Я сейчас скажу как.

Секс – это почти спорт. От секса вы редко отказываетесь – как минимум вам надо отдавать супружеский долг, ну или напоминать себе о том, что есть немного эрогенных зон в вашем теле, не отказывая любовнику. Правильно ведь?

А теперь самое главное: секс может стать не просто пассивным источником потери кусочка калорий. Секс может стать активной гимнастикой, тем самым стимулом для тела и души к новому телу.

Многие занимаются сексом в темноте, и вам не страшно будет, что у вас пара лишних складок на животе или целлюлит на бедрах и попе.

Я уже чувствую, что кое-кто начал обижаться на меня, но на самом деле я рассказываю свою историю. Так было у меня. Просто мне стыдно было признаться.

Я не люблю позу наездница только потому, что она предполагает физические усилия, не надо лукавить – именно этом мешает мне быть сверху и чувствовать себя победительницей.

Раньше, когда я была подростком, мне было очень удобно и я забавлялась, мне казалось, что я просто Богиня этих отношений, а теперь мне тяжело, даже тяжко. Мне проще быть пассивной, НО это убирает настоящее желание. Чем больше пассивного секса, тем больше жира, тем больше лени, тем больше отвращения к сексу, теряется радость секса и нет мотивации, нет стремления покорить партнера.

Это в моем духе сказать мужу: «Привык, что я раньше тебе представления устраивала, на шесте танцевала да на пузе ползала? а теперь я хочу, чтобы ты меня покорял» Мне стыдно сейчас, но это правда. И сколько я не общаюсь с подругами с моими, вышедшими замуж, кто с детьми а кто без детей – сексом заниматься лень, потому что в процессе секса нет активности – на себя по фигу. В примерочной хочется плакать, а лень не уходит никуда, потому что почему то чем больше жира, тем больше мы считаем что имеем право и на жир, и на лень. Не дай Бог муж скажет, что ты толстая, так ведь обида же! и будет вечно идти это диалог: «милый, я толстая?» – «нет, дорогая, как ты можешь такое предполагать? это платье просто тебе не идет!»

На самом деле можно заниматься сексом и худеть, главное просто попробовать быть активной, а потом и попросту начать качать мышцы.

Два основных столпа худения это коррекция питания и физическая активность. начните с секса! Это классно, это вернет вам внимание к себе.

Полюбить физическую активность можно тогда, когда поймешь, куда именно ты можешь ее применять. У меня есть проблемы в сексе, я перестала заниматься активным сексом, и мне есть о чем задуматься, при том что я уже давно скачу по залам, но недавно на тренировке ног, я поняла, что не могу приседать в плие с 4 кг гирей. Так вот она причина, почему я больше не могу оседлать мужчину как амазонка.

А я хочу так. Как раньше! и я буду. А вы?

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются.

Причины набора лишнего веса у женщин

Нарушение распорядка дня

Известно, что организму требуется отдыхать не менее 8 часов в сутки. Самым оптимальным временем для сна является промежуток с 22:00 до 6:00 часов. Нарушение режима сна приводит к изменению всего организма и к тому, что начинаешь поправляться.

Существует связь между обменом веществ и гормоном мелатонином, выработка которого происходит именно во время сна. При недостатке данного гормона нарушается липидный обмен, женщина поправляется, испытывает усталость и вряд ли и дадут хоть какой-то результат. Недосыпания приводят к ночному перееданию, испытанию стресса и плохому настроению с самого утра.

Совет: Ложиться спать вовремя, давая силы организму на восстановление. Не получается заснуть, заварить не крепкий сладкий чай, с медом и мелиссой, принять расслабляющий душ, оставить все не выполнение планы на утро и с полным спокойствием отправится отдыхать.

Возрастные изменения в организме

С возрастом женщина теряет жизненные силы, и не толстеть, с каждым годом, становится все труднее. В среднем до 25 лет, пока организм растет, прикладывать большие усилия к похудению не требуется. Главное – вести здоровый образ жизни. У молодого организма достаточно высокий уровень метаболизма, поэтому меньше возможности поправиться.

Почему женщина толстеет после 30 лет? В женском организме происходит перестройка гормонального фона, и легкие физические нагрузки не приносят полагаемого результата.

После 40 лет шансы добиться снижение массы тела и не поправляться, применяя диеты, равны нулю. Уровень тестостерона стремительно падает, поэтому женщина толстеет.

Менопауза – не менее угрожающий фактор для организма, ведь при ее наступлении шансов похудеть практически нет.

Совет:

1. Придерживаться правильного, сбалансированного питания.
2. Обращаться к специалистам и тщательно прислушиваться к рекомендациям, ведь выглядеть прекрасно и иметь красивую фигуру возможно в любой возрастной категории.

Медицинские противопоказания

Не мало важной причиной, почему женщины толстеют, являются отклонения в здоровье организма.

Наиболее распространенные:

• Чрезмерный прием лекарственных средств. Особенно опасные – противозачаточные средства , в состав которых входят компоненты вызывающие . Также, контрацептивы содержат большую дозу гормонов, благодаря которым пару лишних килограммов набираются мгновенно, толстеешь моментально. Таким же эффектом обладают антибиотики и антидепрессанты.
• Гиподинамия . Сопровождается «вялым» состоянием, недостатком гормонов щитовидной железы. Признаками являются: плохое настроение, повышенная агрессивность, общее недомогание организма, понижение физической активности, повышение аппетита, сонливость. Подобные симптомы может ощущать каждая женщина. Сниженная физическая активность на длительный период времени приведет к атрофии мышц костной ткани, уменьшению уровня белка, она будет поправляться. Опасна гиподинамия тем, что пагубно отражается на работе участков мозга, вызывая головные боли, бессонницу и даже потерю сознания.

Совет: При возникновении одного и более симптомов, подходящих по описанию на гиподинамию, немедленно обратиться к врачу, сдать анализы и проверить щитовидную железу. Если физические нагрузки уменьшены по другим причинам, следует больше бывать на свежем воздухе и совершать пешие прогулки ежедневно.

• Повышенный уровень кортизола . Кортизол – гормон, вырабатывающийся железами оганизма. Считается регулятором углеводного обмена, содействует формированию напряженных ситуаций (стрессов). В случае затяжного пребывания в стрессе, более двух недель, уровень гормона станет формироваться регулярно и сильно влиять на обмен веществ. Это станет началом стремительного увеличения у женщины подкожного жира, она начнет толстеть. Еще одной причинной повышенного уровня кортизола может быть болезнь Иценко-Кушинга. У женщин она встречается в пять раз больше, чем у мужчин. Фактор формирования заболевания, как правило, есть разрушение гипофиза из-за травмы либо опухоли.

Совет: Сдавать анализ крови хотя бы раз в год. Если обнаружен переизбыток кортизола, немедленно обратиться к врачу. Избегать стрессовых ситуаций и депрессий. Ведь известно, что данный гормон трудно вернуть на уровень, когда он не будет вредить организму, да и препаратов, направленных на уменьшение уровня кортизола не существует, только комплексная терапия.

Психологические причины

Правильное психологическое настроение – залог быстрого и качественного похудения. Если жертвовать собой и отказываться от вредной еды, но при этом , то похудеть вряд ли получится, а поправляться будете.

Еще одной психологической причиной бывает и чувство неуверенности в собственных силах. Некоторых эта проблема преследует с раннего детства, ведь обидно, если ты была самой полной девочкой во дворе. Бывает, что именно родители наносят психологические расстройства с детства, говоря, что чей-то ребенок лучше и красивее.

Возможно, не взаимная первая любовь, оскорбления и унижения объекта воздыхания. Все это влияет на психическое состояние. Чаще всего женщины, пережившие подобные унижения, не хотят менять образ жизни и заниматься усовершенствованием собственного тела, продолжают толстеть.

Совет : Забыть прошлое, обиды вычеркнуть из памяти навсегда, простить обидчиков. Обязательно заняться саморазвитием, найти новые интересные увлечения и хобби. Завести новые знакомства с людьми по интересам. Создавать себе только хорошее настроение.

23 ноября 2015, 14:30

Итак, четыре проблемных периода полноты.

Подростковый возраст . Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция , необходимо запастись их определенным количеством.

Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы чипсов, сластей и булок, чтобы как-то поднять себе настроение. В результате – ожирение . Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ . Итог: либо волчий аппетит, или полное его отсутствие.

Беременность . В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы. .

Тяготы любви. Еще одна угроза – периоды приема гормональных контрацептивных средств . Избыток гормонов способен изменить метаболизм жировых тканей и облегчить откладывание жировых запасов. Поэтому склонным к полноте женщинам нужно проконсультироваться с врачом, выбирая противозачаточные средства.

После пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны – тестостероны , концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов – уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.

Час плавания отнимет 500 ккал.

Или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола “домохозяйничают” в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная – весьма удобная – бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях – в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

2. Занимаются сексом часто, но вяло

Стойкое убеждение – секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом – аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.

В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.

Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение – стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией – то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.

Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью – побольше двигаться в процессе. Тогда – чисто физически – можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Много едят дома

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет – дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски – большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, – объясняет Хэслэм. – Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.

Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах – в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее “сестер”, подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.

В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она – неумеренность – заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные – сколько положили, столько положили – не сбегаешь на кухню за добавкой.

А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.

Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно – собирайте кавалеров и – в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома – держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это – мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. “Пышки” преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого – стройной фигуры.

Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

По мнению ученого, женщины часто “срываются” после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология – точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними – дамами – стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.

Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы – картинки активности мозга, работающего в реальном времени, – 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.

Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги “борются” с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).

Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам – нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Противостоять такой активности невероятно трудно, – говорит ученый. – Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.

Что делать? Воспитывать силу воли.

5. Мало рожают

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году – охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.

И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям – на свет появлялись очень похожие дочери – пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с “пышками”. Вот последние и расплодились.

Стройные! Рожайте активнее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга

Некоторые “пышки” выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.

Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.

В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, – говорит один из исследователей, Стивен Галин. – Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.

Почему одни женщины толстеют после родов, а другие нет? | Худеньких.нет

Многие мужья моих подруг жалуются, что их жены потолстели после первых родов. Кто-то даже боится заводить второго ребенка из-за этого. Куда уж больше то?

Иллюстрация из открытых источников.

Иллюстрация из открытых источников.

Сами подруги тоже не всегда рады прибавке веса. Кто-то старается не замечать его, другие усиленно пытаются вернуть себе дородовую форму. Если честно, я и сама побаиваюсь таких последствий и много думаю на эту тему, наблюдая за подругами. И вот к чему привели мои наблюдения.

Выборка у меня получилась такая: две подруги уже год и полтора года сидят в декрете, третья — не выходя из первого декрета недавно забеременела вторым. Как вы думаете, кто из них вернул себе дородовую форму? Не буду интриговать. Третья подруга, которая второй раз забеременела, уже через год после рождения первенца выглядела ничуть не хуже, чем до. Это я вам говорю с полной уверенностью после совместных летних походов на пляж и зимних походов в аквапарк. То есть девушка взяла себя в руки и как была до родов 70 кг, так через год после родов к этим семидесяти и вернулась, а может даже и похудела. Две других подруги оказались по 15-20 кг в плюсе.

Иллюстрация из открытых источников.

Иллюстрация из открытых источников.

Если посмотреть, что стало тому причиной, ну, кроме генетики и предрасположенности, то можно увидеть, что третья подруга ведет довольено активный образ жизни. Сразу после рождения первого ребенка весной, они с мужем поехали в Крым, вот буквально спустя пару месяцев уже были на море. Другие с малышом в соседний город съездить бояться, а тут через всю страну на море! И это было правильно. Опять же баня, аквапарк, девчачьи посиделки, спортзал… наша с ней жизнь почти не изменилась. Конечно, Света стала серьезнее ко всему относиться, особенно к проведенному где-то времени. думаю, она даже узнала что такое настоящий тайм-менеджмент, но это пошло ей только на пользу. Как у нее это получилось? А потому что муж помогает сидеть с ребенком и родители. Она фактически через полгода вышла на работу, сначала брала что-то на дом, потом стала чаще выезжать в офис, не на полный рабочий день, конечно, но все же. Этим и держала себя в тонусе. Увидела, что все у нее хорошо и решилась на второго.

Что до первых двух подруг, то они решили посвятить всех себя ребенку и дому, что и сыграло с ними злую шутку. Муж на работе, жена дома, ребенку постоянный уход и внимание. На себя времени не остается. Поменялся ритм жизни, стали реже встречаться, все больше пересекавшемся на детской площадке. В первый год они никуда не поехали в отпуск. Какой отпуск, ребеночек простудиться! Да и как с ним с таким маленьким в самолет или на поезд? Когда вижу их мужей рядом с ними, замечаю их потухший взгляд. Не тех они женщин полюбили. что сейчас рядом с ними. Ох не тех…

Ученые узнали, на сколько лет стареют женщины после родов

Роды могут быть причиной ускоренного старения женщины, предупреждают ученые. Они выяснили, что у рожавших женщин укорочены теломеры, части хромосом, которые укорачиваются по мере старения. И чем больше у женщины было детей, тем более выражен был эффект.

К геморрою, варикозу, болям в спине, недержанию мочи, послеродовой депрессии и другим последствиям родов прибавилось еще одно — ускоренное старение. Исследователи из Университета Джорджа Мэйсона в США выяснили: у рожавших женщин укорачиваются теломеры, концевые участки хромосом, которые защищают ДНК и укорачиваются по мере старения организма. Результаты работы были опубликованы в журнале Human Reproduction.

В исследовании приняли участие 1954 женщины, примерно поровну распределенных по возрастным группам: 20-24 года, 25-29 лет, 30-34 года, 35-39 лет и 40-44 года. 37,6% имели нормальный вес, 27,9% – избыточный, 31,3% страдали от ожирения, 3,3% имели недостаточный вес. Более половины никогда не курили, остальные либо курили на момент исследования, либо бросили. 444 женщины никогда не рожали, у остальных было от одного до пяти детей. 377 женщин были беременны на момент исследования.

По сравнению с нерожавшими женщинами, те, у кого был хотя бы один ребенок, имели теломеры как минимум на 4,2% короче —

это равно примерно 11 годам клеточного старения (т. е. потери клетки способности к делению) или, по оценкам исследователей, трем годам биологического старения.

Короткие теломеры ассоциированы с повышенным риском раковых заболеваний, болезней сердца, слабоумием.

Роды влияли на длину теломер сильнее, чем курение или ожирение, которые ускоряли клеточное старение на 4,6 и 8,8 лет соответственно. Чем больше детей родила женщина, тем, соответственно, сильнее были укорочены ее теломеры. Так, у женщин с пятью детьми они были на 12,7% короче, чем у нерожавших.

«Мы обнаружили, что женщины, у которых было пять или более детей, имели теломеры более короткие, чем те, кто не рожал или родил одного, двух, трех, даже четырех детей», — отмечает эпидемиолог Анна Поллак, автор исследования.

Исследователи отмечают, что укорачивание теломер в связи с родами может быть вызвано множеством факторов. Так, например, значительную роль может играть стресс — ранее было установлено, что он также способствует сокращению длины теломер.

«Мы не призываем не заводить детей», — подчеркивают авторы работы.

Также они избегают говорить о какой-либо причинно-следственной связи между количеством родов и длиной теломер — возможно, женщины с изначально более короткими теломерами просто способны родить меньше детей. Ученые отмечают, что дальнейшие исследования этого феномена должны учитывать изменение длины теломер на протяжении определенного срока.

«Даже обсуждая детей с друзьями, мы отмечаем, что дети нас старят, — говорит Поллак. — И это подтверждается наукой. Мы знаем, что рождение детей связано с повышенным риском развития болезней сердца и диабета. А многие крупные исследования связывают длину теломер с риском развития других серьезных заболеваний или смерти».

Не исключено, что укорочение теломер действительно вызвано стрессом — ранее «Газета.Ru» писала, что новоиспеченные матери проводят в два раза больше времени, чем отцы, в заботах о ребенке и выполнении домашних обязанностей, даже если оба партнера работают. В течение трех месяцев после родов 52 пары вели дневник, где отмечали, в какое время и чем они занимались.

В рабочие дни женщины занимались домом и ребенком лишь немного больше мужчин, но в выходные разница вырастала в два раза.

Также исследования подтверждают и расхожее мнение об ухудшении когнитивных функций во время беременности. Симптомы включают забывчивость, потерю концентрации и сообразительности. Ухудшение памяти при беременности знакомо четырем женщинам из пяти: они отмечают появившуюся рассеянность — не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь или во время какого-либо занятия забывают, что же они делали, чаще теряют нить разговора, им сложнее сконцентрироваться и, чтобы оставаться организованными, им приходится делать заметки. Некоторым бывает сложно даже сосредоточиться на чтении.

Мета-анализ 20 исследований, посвященных этому явлению, показал: у беременных женщин когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у небеременных.

Память страдает на протяжении всей беременности, а в третьем триместре подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать действия и избирательно реагировать на внешние стимулы.

Однако, по мнению ученых, изменения укладываются в пределы нормы. «Мы не говорим об ухудшениях, способных серьезно помешать беременным женщинам заниматься их повседневными делами или работать. Речь скорее о том, что они чувствуют себя не так, как обычно», — отмечает исследователи.

Ранее ученым с помощью МРТ удалось выяснить, как с течением беременности уменьшается объем серого вещества будущей матери. Результаты сканирования мозга показали четкое различие между будущими матерями и остальными участниками исследования: у первых наблюдалось сокращение серого вещества в медиальной фронтальной и задней теменной коре, а также в префронтальной и височной. Эти области мозга отвечают за чувство эмпатии, способность к пониманию других и прочие социальные процессы. Изменения сохранялись в течение двух лет после родов.

Почему женщины толстеют после родов – причины веса и похудение

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

• Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
• Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине  после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

• Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
• Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
• Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
• Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

• Вес женщины до родов;
• Количество набранных килограммов за беременность;
• Генетическая склонность к полноте;
• Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
• Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Поделись полезным:

Загрузка…

как не поправиться во время беременности?

Многие женщины, родив ребенка, стремительно набирают вес. Придя в себя после родов и привыкнув к роли матери, одни из них начинают активно бороться с лишними килограммами, а другие, будучи уверенными в том, что именно беременность привела к увеличению массы тела, даже не пытаются изменить ситуацию.

Почему женщины полнеют после родов? Какая прибавка в весе считается допустимой? Как избежать увеличения массы тела и избавиться от уже набранных лишних килограммов?

Почему женщины поправляются после родов?

В процессе вынашивания ребенка женский организм вырабатывает большое количество эстрогена, в результате чего растет не только матка, но и жировая прослойка. Усугубляет ситуацию активное продуцирование прогестерона. Совместная работа этих гормонов у многих будущих рожениц вызывает резкое увеличение массы тела.

После родов уровень прогестерона и эстрогена нормализуется, поэтому в норме родившая женщина не должна толстеть. Если же она продолжает набирать килограммы, необходимо разобраться, почему это происходит.

Существуют патологические и непатологические причины набора массы тела у женщин в послеродовой период. К первым относятся:

• нарушения гормонального фона;
• сбой в работе органов пищеварения;
• отеки в результате неправильного функционирования почек;
• послеродовая депрессия;
• хронические заболевания (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Если у женщины диагностировано одно из этих заболеваний, то похудеть она сможет только после его устранения.

Среди непатологических факторов, на фоне которых новоиспеченная мать может потолстеть, выделяют:

1. Неправильное питание. Многие мамы толстеют, потому что ошибочно полагают, что количество и жирность грудного молока зависят только от объема и калорийности съедаемой пищи.
2. Сокращение двигательной активности. В последние месяцы беременности и в первое время после рождения ребенка многим женщинам запрещены активные физические нагрузки. В результате этого нередко происходит набор лишнего веса.

Какой должна быть прибавка веса в норме?

Прежде чем искать причину того, почему женщина поправилась после родов, нужно понять, какая прибавка в весе считается нормальной. Если соблюдать все рекомендации лечащего врача, увеличение массы тела в процессе вынашивания ребенка составит всего 10-12 кг и не приведет в дальнейшем к избыточному весу. Если количество набранных за время беременности килограммов превышает указанный показатель и после родов они продолжают прибавляться, нужно найти и устранить причину этого явления.

Как похудеть после родов?

Если набор веса в послеродовой период произошел на фоне какой-либо патологии, прежде чем начать борьбу с избыточной массой тела, нужно устранить патологический процесс. В остальных случаях избавиться от лишних килограммов поможет коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Однако прежде чем приступать к ним, желательно проконсультироваться со специалистом.

Правильное питание

Правильное питание – это залог красивой фигуры. Ежедневный рацион женщины должен основываться на 3 принципах:

• разнообразие;
• сбалансированность;
• отсутствие в меню жирных, жареных, маринованных и копченых продуктов.

Чтобы вес уходил плавно и равномерно, нужно питаться часто, но маленькими порциями. При этом нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи – это может негативно повлиять на процесс лактации. Не следует придерживаться строгой диеты: из-за нее малыш недополучит важных витаминов и микроэлементов.

Помимо жирной и жареной пищи, рекомендуется исключить хлебобулочные и колбасные изделия, напитки и продукты с искусственными красителями. Сладкая еда в рационе только что родившей женщины должна присутствовать в минимальных количествах.

Залогом успешного похудения является и правильный питьевой режим. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды, основной объем которой должен приходиться на первую половину дня.

В таблице представлен вариант меню кормящей мамы:

Прием пищи	Блюда	Перекус
Завтрак	Овсяная каша на воде, некрепкий чай	Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами, творожная запеканка с чаем, банан или зеленое яблоко
Обед	Суп, приготовленный на овощном бульоне, отварная гречка с запеченной курицей, компот
Ужин	Отварной рис, рыбная котлета на пару, капустный салат, некрепкий чай

Физические упражнения

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно не только правильно питаться, но и ежедневно заниматься щадящими видами спорта. Эффективно сжигают калории длительные прогулки с коляской на свежем воздухе. Таким образом можно не только потратить энергию, но и значительно укрепить мышцы ног. В таблице указаны сведения о наиболее эффективных видах упражнений, способствующих похудению в послеродовой период.

Вид физической нагрузки	Упражнения	Цель	Через сколько времени после родов можно приступать к нагрузкам
Гимнастика	Легкая разминка в виде бега на месте	Подготовка мышц к выполнению более активных упражнений	Через 3-4 недели
	Приседания	Укрепление мышц ягодиц и бедер
	Повороты корпуса в разные стороны	Формирование талии
	Кручение обруча
	Кручение ногами воображаемых педалей велосипеда	Укрепление мышц ног
	Прокачка мышц пресса	Избавление от жировой прослойки на животе	Через 6 месяцев
Плавание в бассейне	Аквааэробика, прыжки на месте, махи руками и ногами в воде	Расслабление и укрепление всех видов мышц, оздоровление опорно-двигательного аппарата	Через 4 месяца
Йога	Асаны Супта Баддха Конасана, Випарита Карани, Шавасана, Ардха Ширшасана, вакуум живота, боковые планки	Улучшение тонуса живота, ног и ягодиц.	Через 1,5 месяца – после естественных родов, через 5-6 месяцев – после кесарева сечения

Как избежать прибавки в весе?

Избежать прибавки в весе после рождения ребенка поможет соблюдение ряда правил:

• не допускать переедания;
• исключить из рациона жирную, жареную пищу, маринованные и копченые продукты;
• сократить потребление сладостей и хлебобулочных изделий;
• ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды;
• есть часто и небольшими порциями;
• не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
• как можно больше двигаться;
• пройти полное обследование организма и устранить выявленные нарушения.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Почему после родов женщина набирает вес. Как родить и не «поплыть» — почему женщины поправляются после родов и как этого избежать

Женщины толстеют после родов под воздействием гормональной перестройки организма, послеродовой депрессии. Набор веса от 5 килограмм и более явление временное, заложенное природой в организм роженицы. Чтобы постепенно вернуть фигуру в прежнюю форму необходимо откорректировать питание, вести здоровый образ жизни.

Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.

На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.

Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.

Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.

Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.

Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.

Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.

Причины лишнего веса

Причины, почему девушки начинают поправляться в послеродовой период связаны с работой системы ЖКТ, метаболизмом и наличием хронических заболеваний. Если лишний вес не уходит в течение года и более, на это есть причина.

Почему женщины полнеют после родов:

1. неправильное питание;
2. гормональный дисбаланс;
3. отеки;
4. отсутствие активности.

Женщины поправляются после родов под воздействием снижения уровня гормонов, вырабатываемых во время беременности. Прогестерон, появляющийся в организме в период лактации, и ХГЧ усиливают отложение лишних килограммов. Это обусловлено физиологическими особенностями, так как жировые запасы защищают от воздействия внешней среды.

Отеки, или задержка влаги в организме, также становятся причиной лишнего веса. Это происходит при неправильной работе почек. Отеки проходят в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.

Неправильное питание и переедание – частая причина ожирения. Во время лактации важно соблюдать норму калорийности. Рекомендуется разделять ежедневный рацион на 5 порций. Мужья отмечают, что их жены растолстели после родов, причиной может быть поздний ужин.

Последние месяцы беременности и первое время, физическая активность женщины минимальна. При кесаревом сечении или эпизиотомии, нагрузки запрещены в течение 3-6 месяцев. Малоподвижный образ жизни приводит к отложению подкожного жира.

Привести к набору веса могут хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы. В этом случае рекомендуется диета, прием необходимых лекарственных препаратов.

Некоторые кормящие мамы полнеют из-за послеродовой депрессии. В этот момент женщина чувствует упадок сил, нежелание что-либо делать и набирают лишний вес. Чтобы побороть депрессивное состояние необходимо высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе.

Правильное питание после родов

Еда для родившей женщины – лучший способ вернуть фигуру в прежний вид. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, чтобы питательных веществ хватало грудничку.

Как похудеть после родов, если мама сильно поправилась:

• не переедать;
• исключить из рациона вредные продукты;
• больше двигаться;
• гулять на свежем воздухе;
• делать зарядку.

Дневную норму еды делят на 5 равноценных порций. Полностью исключают из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, колбасы, сладости. Эти продукты не принесут пользы организму, а также могут вызвать колики и диатез у ребенка.

Примерное меню на каждый день, если женщина растолстела после родов:

1. овсяная каша на воде, чай;
2. творог со сметаной и свежими ягодами;
3. овощной суп, гречка с курицей;
4. банан или зеленое яблоко;
5. рис, отварная нежирная рыба, чай.

Если очень хочется кушать, перед сном можно выпить стакан кефира. В меню обязательно должно быть достаточное количество белковых продуктов, таких как курица, рыба, творог. Овощи и фрукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Какие продукты исключают из рациона, если женщина располнела после родов:

• бобовые;
• свинина, баранина;
• готовые маринады;
• масло, маргарин;
• газированные и алкогольные напитки;
• сахар;
• хлеб;
• сладости.

Блюда готовят на пару, жарят в духовке или на сковороде без добавления масла. Супы варят на вторичном бульоне, с картофелем, кабачками, моркови и лука. Норма фруктов и ягод в день для кормящей матери составляет 300 г.

Обязательно при кормлении грудью выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Из напитков разрешены компоты, морсы, травяные чаи без сахара. Свежевыжатые соки с мякотью в ежедневном рационе должны быть в количестве 200 мл в день.

Упражнения после родов

Начать физические нагрузки, когда девушка пополнела после родов, необходимо с утренней зарядки. Легкую гимнастику разрешено начать через 3-4 недели, когда организм немного восстановился.
Чаще всего полнеют руки, живот, бедра и ноги. Поэтому упражнения подбирают комплексом на все тело. Если женщина не знает, что делать, можно воспользоваться ЛФК.

Комплекс упражнений для сохранения фигуры:

1. легкая разминка, суставная гимнастика. Отлично подойдет легкий бег на месте. На скакалке не рекомендуется прыгать первые 6 месяцев после рождения малыша;
2. приседания – до 20 повторений;
3. повороты корпуса влево и вправо;
4. упражнение «велосипед». Лежа на спине, руки прижаты к полу, ногами крутят педали;
5. для улучшения талии необходимо крутить обруч до 10-15 минут.

Упражнения на пресс разрешены через 6 месяцев. Скручивания могут отрицательно сказаться на здоровье, навредить работе внутренних органов. Качать пресс запрещено при диастазе прямых мышц живота.

Для получения результата физические нагрузки должны быть регулярными. Также полезные пешие прогулки с коляской в любое время года. Ходьба задействует все мышцы тела, а свежий воздух благоприятно влияет на работу внутренних органов.

Для кормящих женщин разрешены йога и бассейн. Йога поможет восстановить мышцы таза, позвоночник, приведет в тонус живот и ягодицы. Занятия улучшают кровообращение, способствуют выработке грудного молока.

Бассейн разрешен с четвертого месяца. Толстая женщина после родов сможет почувствовать себя невесомой в воде, ей будет легче выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для укрепления мышц, снятия напряжения и усталости.

Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. Килограммы, набранные во время беременности, сбрасывают постепенно, благодаря процессу лактации, диете и активному образу жизни. Для кормящей мамы важно правильно питаться, много времени проводить на свежем воздухе и заниматься спортом.

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Уменьшить выпадение волос после родов можно при помощи правильного ухода за ними

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности.

Пожалуй, самым распространенным стереотипом является то, что после беременности все без исключения женщины набирают вес. Однако медики не видят тесной связи непосредственно между рождением ребенка и полнотой.

Почему женщины полнеют после родов тогда?

В данном случае большую роль играет совокупность сразу нескольких факторов – питание матери, образ жизни и гормональный фон.

Гормоны и полнота

Врачи успокаивают: сразу после родов вес женщины может увеличиваться на 5 и более килограмм, однако, это лишь временное явление. Как правило, новоиспеченные мамы замечают, что полнеют, при грудном вскармливании. Основная причина, почему женщины полнеют после родов – особенности женского организма. Как не печально, но именно гормон эстроген, поддерживающий молодость и красоту женской половины человечества, вызывает столь нежелательные изменения в весе.

Еще на этапе беременности, когда наблюдается рост матки и подготовка молочных желез к лактации, организм женщины нуждается в большом количестве эстрогена. Одним из его свойств является увеличение жировой прослойки, что в полной мере проявляется после рождения ребенка. Вместе с этим запускается процесс активной выработки прогестерона, который необходим для нормального развития плода. Таким образом, гормональный баланс меняется уже во время беременности из-за чего некоторые женщины впоследствии и толстеют.

Питание и полнота

Обычно причина, почему женщины полнеют после родов, не одна. Медики склоняются к сочетанию естественного изменения гормонального фона, образа жизни будущей матери и наследственности. Одним из определяющих факторов в этой «тройке» является питание. Почему-то считается, что во время беременности женщина определенно должна питаться за себя и за малыша. Такая же ситуация и при лактации: для увеличения объема и жирности молока в груди непременно нужно налегать на бутерброды со сливочным маслом и сгущенку.

Если учитывать все эти рекомендации, то неудивительно, почему женщины полнеют после родов на несколько десятков кило. Ситуация усугубляется еще и тем, что имеющаяся жировая ткань в женском организме способна выделять особые вещества, которые увеличивают ее дальнейший рост. Малоподвижный образ жизни и переедание не только сдерживает лишние килограммы, приобретенные после родов, но и способствует накоплению новых, а значит, нет смысла винить в полноте естественный для женщины процесс – рождение ребенка.

Как похудеть

Если за беременность и первые месяцы после родов вы набрали немало лишних кило, стоит позаботиться о регулярных физических нагрузках. Несмотря на то, что новоиспеченная мама находится в постоянном движении, ухаживая за малышом и выполняя обязанности по дому, следует внести в ежедневное расписание тренировки для укрепления основных групп мышц. Попробуйте почерпнуть пользу из самых обычных дел, например, прогулки с ребенком. Интенсивная ходьба и правильное дыхание превратить обыденную прогулку в оздоровительное занятие. Также важно следить за темпами сброса веса. Молодой маме нет необходимости терять больше 1 кг в неделю, поскольку резкий сброс веса может негативно отразиться на состоянии ослабленного после родов организма.

Через полгода после родов женщина может приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. Помимо прогулок стоит найти 3-4 часа в неделю для занятий йогой, пилатесом, плаванием или бегом. Поскольку одной из причин, почему женщины полнеют после родов, является неправильное питание. Именно поэтому ему, как и тренировкам, следует уделить пристальное внимание. Голодовки и жесткие диеты после родов неприемлемы. Такие издевательства над организмом приведут к еще большему замедлению обмена веществ. Прежде всего, женщине следует исключить из рациона.

Почему женщины поправляются после родов?

Говорят что после родов гормональный фон скачет так, то не позавидуешь, поэтому у некоторых либо проявляется во всей красе жор, так что хоть холодильник на замок закрывай, а у некоторых полное отвращение к еде и едят они через силу. А у некоторых организм не сильно реагирует на изменения и пожелания в еде не изменяются.

Моя сестра после родов поправилась и не может похудеть, потому что аппетит не контролирует. А я до родов весила 52 кг, перед родами 75, а через три месяца после родов похудела до 45 кг. Это еще и из за психологического фактора. Потому что мне все говорили, что как только рожу стану жирной. А после родов я не смогла застегнуть любимое платье и проплакала полдня, я чувствовала себя бегемотом и разумеется аппетита у меня вообще не было. Я ела только чтобы было молоко. Сейчас спустя несколько лет с помощью небольших спортивных нагрузок и правильного питания я все же набрала вес до 56 (мяса а не жира) и он держится.

Так что на мой взгляд колебания в весе происходят чисто из-за психологического настроя.

У каждой своя причина.

Кто-то действительно очень много ест во время беременности и во время выкармливания малыша. Тут причина ясна как день, даже обсуждать нечего. Нужно просто начать меньше есть, больше двигаться, и вес постепенно уйдет.

Но вот, например, у меня только после вторых родов появился лишний вес, и сразу после родов вес был как и до родов, а примерно через месяц после родов вес практически моментально вырос на 10 кг. Очень странно, т.к. много я не ела никогда – ни в детстве, ни во время беременности, ни уж тем более в первый месяц малыша, когда многое нельзя. Врач говорит, что это однозначно гормоны. А гормональный вес сбрасывается намного тяжелее, чем наеденный. И до тех пор, пока женщина кормит малыша грудью, с таким весом практически бесполезно работать – жир накапливается как бы автоматически для того, чтобы женщина смогла выкормить малыша.

Знаю несколько девочек, кто до родов был полненькой, а после родов становились худенькими как тростиночки.

Потому что появляется эта отговорочка -quot;Я же родилаquot;, quot;я кормлю грудьюquot; и т.д.) У всех меняется гормональный фон после родов-это физиология,но поправляются-лентяйки,которые не хотят следить за питанием и заниматься спортом (зарядка,скакалка,бег и тд)Я родила двоих детей,со второй беременностью набрала 21 кг!!! живот сильно растянулся,плюс растяжки, и грудью кормила,но уже через три месяца после родов начала делать зарядку,через полгода-бегать по утрам. Потому что хотела быть стройной и привлекательной мамой!)И сейчас все удивляются-как это ты успела уже двоих родить) потому что думают,что мне 22,а мне уже почти 30! Мамочки,работайте над собой и все получится!

Потому что во время беременности едят quot;за двоихquot;, не сдерживают себя,якобы,это же для ребеночка. Появляется жор,а физическая активность снижается. Гормональный фон изменяется. Кстати,далеко не все полнеют.

Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность. Почему некоторые женщины едят и не толстеют От чего толстеют женщины

Оказывается, лишние килограммы оседают на талии не только от мучного и сладкого. Есть и другие причины, о которых миру поведали ученые.

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. Ученые из университетов Манчестера и Лондона захотели узнать, в чем же причина. Ее удалось найти, изучив социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет. Оказалось, современные дамы домохозяйничают в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И расходуют меньше калорий, что и приводит к набору веса. А помогает в этом бытовая техника. И сидячая работа.

Даже занятия спортом, на которые женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: либо надо проводить больше времени в спортзале, либо у раковины.

2. Занимаются любовью часто, но вяло

Стойкое убеждение – секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. В этом усомнился индийский профессор Ритеш Менезес. И доказал: секс, наоборот, способствует ожирению.

Профессор подчеркивает: половое сношение, особенно то, которое принесло удовлетворение, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. А главное его назначение – стимуляция выработки молока у беременных. У небеременных же он способствует накоплению жировых отложений.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Стюарт Броди из Университета Западной Шотландии советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью – побольше двигаться в процессе. Тогда можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Едят по-мужски

Если верить диетологу Дэвиду Хэслэму, совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая, чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама за компанию начинает есть по-мужски – большими порциями, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

4. Мозг не позволяет бороться с аппетитом

Полных мужчин на четверть меньше, чем тучных дам. Это – мировая статистика. Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг из Нью-Йорка. По мнению ученого, женщины часто срываются после диет, потому что у них плохо с силой воли. А виной тому – женский мозг.

Доктор Вэнг сравнил томограммы – картинки активности мозга – 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд. Затем добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам – нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

5. Стройные мало рожают

Стефен Стернс, биолог из Йельского университета, изучил данные исследования, охватившего три поколения женщин. В том числе и сведения о числе детей. И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины заводили больше детей, чем высокие и худощавые. На свет у них появлялись очень похожие дочери – пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с пышками. Вот последние и расплодились.

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения – знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом – ПМС – лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Почему во время месячных прибавляется вес

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц – после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю – и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов – сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус – майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь – не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью – особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

23 ноября 2015, 14:30

Итак, четыре проблемных периода полноты.

Подростковый возраст . Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция , необходимо запастись их определенным количеством.

Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы чипсов, сластей и булок, чтобы как-то поднять себе настроение. В результате – ожирение . Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ . Итог: либо волчий аппетит, или полное его отсутствие.

Беременность . В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы. .

Тяготы любви. Еще одна угроза – периоды приема гормональных контрацептивных средств . Избыток гормонов способен изменить метаболизм жировых тканей и облегчить откладывание жировых запасов. Поэтому склонным к полноте женщинам нужно проконсультироваться с врачом, выбирая противозачаточные средства.

После пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны – тестостероны , концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов – уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.

Час плавания отнимет 500 ккал.

Или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.

На чтение 8 мин. Опубликовано 01.06.2016

75% женщин совершают действия, которые являются причиной набора лишнего веса. Именно по этим причинам женщины толстеют или не могут похудеть!

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет — дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски — большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.
— Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, — объясняет Хэслэм. — Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.
Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.
Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах — в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее «сестер», подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.
В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она — неумеренность — заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные — сколько положили, столько положили — не сбегаешь на кухню за добавкой.
А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.
Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно — собирайте кавалеров и — в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более она выберет, уверяет Меридит. Дома — держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

Стойкое убеждение — секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом — аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.
В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.
Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение — стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией — то есть, уровень гормона у них сильно повышен.
Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.
Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью — побольше двигаться в процессе. Тогда — чисто физически — можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3.

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.
Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола «домохозяйничают» в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная — весьма удобная — бытовая техника. И как правило, сидячая работа.Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях — в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.
По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это — мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. «Пышки» преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого — стройной фигуры.
Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
По мнению ученого, женщины часто «срываются» после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология — точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними — дамами — стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.
Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы — картинки активности мозга, работающего в реальном времени, — 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.
Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги «борются» с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).
Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам — нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.
— Противостоять такой активности невероятно трудно, — говорит ученый. — Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.
Что делать? Воспитывать силу воли.

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штатеМассачусетс. Оно началось еще в 1948 году — охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.
И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям — на свет появлялись очень похожие дочери — пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.
Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с «пышками». Вот последние и расплодились.
Стройные! Рожайте активнее.

Консультация диетолога

Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности – InformedHealth.org

Беременным женщинам важно иметь сбалансированное питание как для себя, так и для ребенка. Это помогает им набрать хороший вес. Но какая прибавка в весе при беременности считается «нормальной»? Могут ли будущие матери есть сколько угодно? И как потом снова похудеть?

«Не волнуйтесь – вес скоро упадет, когда вы начнете кормить грудью!», «Будьте осторожны – я ни разу не похудела после второго ребенка», «Ешьте все, что хотите – вы едите на двоих!» … Как и в случае со многими другими проблемами, связанными с беременностью, часто кажется, что у всех есть свое мнение о наборе веса.Из-за множества противоречивых советов может быть трудно понять, что делать.

Большинство женщин могут просто доверять собственному аппетиту, когда дело касается еды во время беременности. Им не нужна специальная диета, и они могут есть то, что им нравится и что кажется правильным. Но для некоторых женщин может быть хорошей идеей изменить свой рацион и больше заниматься физическими упражнениями, в том числе женщинам с очень избыточным весом, очень быстро набирающими вес или страдающими гестационным диабетом.

Какая прибавка в весе «нормальная»?

Беременность может привести к изменению многих ваших повседневных распорядков и привычек, в том числе того, что вы едите и сколько упражняетесь.Но самое главное: тело женщины меняется во время беременности, чтобы гарантировать, что их будущие дети получают достаточно еды и других вещей, в которых они нуждаются. Эти изменения начинают происходить уже на ранних сроках беременности и со временем становятся все более заметными. В последние месяцы беременности женщины набирают больше веса, чем в первые несколько месяцев. Это не только из-за веса растущего ребенка. Большая часть набора веса – это лишняя жидкость (вода) в организме. Это необходимо для кровообращения ребенка, плаценты и околоплодных вод.

Раньше медицинские правила были довольно строгими, с рекомендациями ограничивать прибавку в весе до нескольких килограммов. Но не существует стандартного рекомендуемого количества прибавки в весе, применимого к каждой беременной женщине. Рекомендации теперь основаны на весе женщины до беременности. Маленькие женщины с недостаточным весом должны набирать больше веса, чем женщины с избыточным весом до беременности.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом определения того, имеют ли люди недостаточный, избыточный вес или нормальный вес.Он измеряет соотношение между весом и ростом. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 18,5 до 25 – «нормальным весом», а ИМТ от 25 до 30 – «избыточным весом». Если у кого-то ИМТ превышает 30, он считается страдающим избыточным весом (ожирением).

ИМТ сам по себе недостаточен, чтобы сказать, может ли чей-то вес вызвать проблемы со здоровьем. Таким образом, избыточный вес абсолютно нормально для многих людей – если у них не развиваются определенные заболевания, такие как диабет 2 типа.Однако наличие ИМТ выше 30 (ожирение) увеличивает риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Масса тела до и во время беременности

Институт медицины США (IOM) издает рекомендации, которым следуют врачи во всем мире. Их рекомендации относительно ИМТ и увеличения веса во время беременности следующие:

• Для женщин с пониженным весом до беременности (ИМТ менее 18,5): прибавка от 12,5 до 18 кг во время беременности.

• Для женщин с нормальным весом до беременности (ИМТ от 18.5 и 24,9): от 11,5 до 16 кг прибавки в весе во время беременности.

• Для женщин с избыточным весом до беременности (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 11,5 кг прибавки в весе во время беременности.

• Для женщин, страдающих ожирением до беременности (ИМТ более 30): прибавка от 5 до 9 кг во время беременности.

Вес беременной женщины сам по себе не является хорошим индикатором того, насколько хорошо ее ребенок чувствует, и даже не того, насколько быстро растет ее ребенок.Это зависит от множества факторов. Точно сказать, сколько весит малыш в конце беременности, невозможно. Ультразвуковое сканирование и другие тесты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, как развивается ребенок и сколько он или она может весить при рождении.

Может ли навредить слишком большой или слишком маленький вес?

Женщины, которые сильно набирают вес во время беременности, имеют более высокий риск определенных проблем со здоровьем и осложнений во время родов. Например, у них с большей вероятностью будет очень большой ребенок с массой тела при рождении более 4000 г или 4500 г (макросомия), и им с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.

У них также больше шансов сбросить лишний вес после родов.

С другой стороны, если женщина не набирает достаточно веса и не получает достаточного количества различных продуктов во время беременности, это может нанести вред ее растущему ребенку: дети часто рождаются слишком рано (преждевременные роды) или часто весят слишком мало. при рождении.

Очень быстрое прибавление в весе как признак проблем со здоровьем

Если женщина прибавляет в весе очень внезапно или обычно набирает более полукилограмма в неделю, ее вес будет контролировать врач или акушерка.Могут потребоваться дополнительные тесты и обследования.

Очень быстрое и сильное увеличение веса (например, на 1 килограмм в течение недели) может быть признаком таких проблем со здоровьем, как преэклампсия. Основным признаком этого состояния, связанного с беременностью, является высокое кровяное давление, иногда сопровождающееся тошнотой, головными болями и головокружением. Преэклампсия может быть опасной для жизни как матери, так и ее ребенка, и ее необходимо как можно скорее лечить у врача.

Увеличение веса во время беременности может увеличить риск развития у женщин диабета во время беременности («гестационный диабет») – или это может быть признаком того, что он у них развился.Гестационный диабет – это когда уровень сахара в крови повышается у женщин, которые не болели диабетом до беременности. Гестационный диабет увеличивает риск преэклампсии и может привести к увеличению веса будущего ребенка. Наличие очень большого и тяжелого ребенка может отсрочить роды и затруднить естественное («спонтанное») рождение ребенка.

Есть ли преимущества в предотвращении слишком большого увеличения веса?

Особое внимание к диете и больше физических упражнений во время беременности может снизить определенные риски для здоровья.Это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, страдает ли женщина избыточным весом или гестационным диабетом. Исследования не показали никаких преимуществ для женщин с нормальным весом.

Но женщины с избыточным весом (ИМТ более 30) могут снизить риск гестационного диабета, изменив свою диету и сделав больше упражнений. Однако предыдущие исследования не показали, что это снизит риск осложнений во время родов или предотвратит необходимость кесарева сечения.

Женщинам с гестационным диабетом рекомендуется изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови.Это может снизить риск осложнений во время родов.

Изменения в рационе питания и упражнения во время беременности

Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, женщинам с избыточным весом или гестационным диабетом обычно рекомендуется сократить потребление углеводов («углеводов»), убедившись, что они по-прежнему получают достаточно клетчатки, и в противном случае придерживаться сбалансированной диеты. Другой распространенный совет – есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день.

Точные диетические изменения, которые необходимо внести, будут зависеть от таких вещей, как вес женщины и количество упражнений, которые она выполняет. Получение специального совета диетолога может помочь избежать побочных эффектов. Беременным женщинам необходимо следить за тем, чтобы они получали достаточно калорий и важных питательных веществ, поэтому им, например, не следует придерживаться низкокалорийной диеты.

Часто бывает достаточно выполнять по крайней мере 30 минут напряженной физической активности примерно три-четыре дня в неделю.Подходящие виды упражнений включают плавание, езду на велосипеде и быструю ходьбу. Женщинам с повышенным риском преждевременных родов обычно рекомендуется вообще избегать занятий спортом. Если сомневаетесь, не стесняйтесь спросить гинеколога.

Как беременные с недостаточным весом могут набрать достаточно веса?

Если женщина с недостаточным весом забеременеет и ей трудно набрать вес, она может обратиться за советом к своему врачу или акушерке. Исследования показывают, что профессиональные рекомендации по питанию могут помочь женщинам набрать вес и снизить риск преждевременных родов (преждевременных родов).

Было обнаружено, что протеиновые добавки помогают некоторым женщинам с недостаточным весом увеличить свой вес. Это снижает риск рождения ребенка с недостаточным весом, а также снижает риск выкидыша. Однако пищевые добавки, богатые белком, с содержанием белка более 25%, похоже, не помогают. Исследования также показывают, что эти продукты с очень высоким содержанием белка могут ограничивать рост ребенка. Поэтому важно убедиться, что вы получаете сбалансированную смесь питательных веществ. «Больше» в данном случае не означает «лучше».

Предотвращает ли растяжек наблюдение за своим весом?

Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Хотя есть много утверждений о том, что вызывает растяжки и что может помочь, ни одно из них не было подтверждено качественными исследованиями.

Появление у женщин растяжек зависит не только от их общего веса. Такие факторы, как скорость набора веса, тоже могут иметь значение. Например, резкое увеличение веса может вызвать больше растяжек, чем постепенное увеличение веса.Но неясно, можно ли предотвратить появление растяжек, снизив вес.

Похудание после рождения ребенка

Многие матери считают, что требуется время, прежде чем они снова достигнут своего веса до беременности. Некоторым женщинам достаточно кормить грудью и заботиться о ребенке, чтобы избавиться от веса, набранного во время беременности: как будто им действительно нужна эта накопленная энергия, чтобы пережить первые несколько недель и месяцев материнства.

Но большинство женщин по-настоящему приблизятся к своему весу до беременности, возможно, через шесть месяцев после родов.Женщины, которые не худеют или даже не набирают вес, могут иметь более высокий риск проблем со здоровьем. Эти проблемы могут усугубиться при других беременностях.

Лучший способ похудеть – это совместить изменение диеты с дополнительными физическими упражнениями. Сами по себе упражнения, вероятно, мало что сделают. Чтобы сбросить вес, часто используются программы, помогающие людям изменить свое питание и образ жизни. В исследованиях этих программ женщины начали попытки контролировать вес через месяц или два после родов, а иногда и позже.Сразу после рождения матери необходимо достаточно питательных веществ, чтобы кормить ребенка грудью, поэтому сейчас не самое подходящее время для того, чтобы пытаться похудеть.

Слишком сильная или слишком резкая потеря веса тоже может иметь недостатки. Например, если вы сядете на слишком строгую или слишком одностороннюю диету после рождения ребенка, это может уменьшить количество вашего грудного молока или содержащихся в нем питательных веществ.

Как женщины относятся к своему весу во время беременности и после нее?

Женщин постоянно окружают (почти всегда отредактированные в цифровом виде) фотографии моделей с якобы «идеальными» телами.Беременные женщины тоже сталкиваются с этими фотографиями. Это мешает многим из них быть довольными своей фигурой, а также может навредить их самооценке и удовольствию от своего тела. СМИ усиливают давление на беременных женщин и матерей, уделяя много внимания тому, как быстро знаменитости возвращаются к своим показателям до беременности. Но женщинам необходимо набирать вес во время беременности – и они не могут ожидать, что снова сбросят вес в течение нескольких недель после родов.

Многие женщины рассматривают беременность как время, чтобы просто насладиться своим животом, изгибами и ребенком, растущим внутри их тела, и позволяют себе «отдохнуть», не беспокоясь о своем размере.Это может быть одним из действительно приятных моментов во время беременности.

Это может стать проблемой только в том случае, если вы выйдете слишком далеко за пределы своего нормального диапазона веса и слишком сильно измените свои пищевые привычки. Тогда может быть труднее вернуться к своему здоровому весу и образу жизни, который был до рождения ребенка. Женщинам, которые не набирают лишний вес во время беременности, вероятно, будет легче впоследствии вернуться к нормальному состоянию. Но не обязательно быть худым, чтобы быть счастливым, здоровым и иметь здорового ребенка.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG – немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

В исследовании на мышах исследователи обнаружили, что дело не в добавленных калориях, а в долгосрочном снижении потребляемой энергии – ScienceDaily

Во время нормальной беременности матери всегда набирают массу тела в надлежащих пределах. Однако многие женщины обеспокоены тем, что лишние килограммы, набранные во время беременности, не будут потеряны после родов, и, фактически, прошлые исследования показали, что чрезмерное увеличение веса во время беременности связано с немедленным сохранением веса в послеродовом периоде. Но в новом исследовании на мышиной модели исследователи из Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета предполагают, что длительное послеродовое увеличение веса может быть связано не столько с сохранением жира, сколько с перепрограммированием материнского энергетического метаболизма.

В онлайн-выпуске журнала International Journal of Obesity от 8 января, группа исследователей под руководством старшего автора Цзяньхуа Шао, доктора медицинских наук, профессора кафедры педиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, обнаружила, что беременные мыши получавшие диету с высоким содержанием жиров (HF), набирали значительно больше жира по сравнению с контрольными мышами, но быстро теряли прибавленный вес после родов.

Однако даже при нормальной диете через три месяца после родов или родов беременные мыши, получавшие HF-диету во время беременности, снова начали набирать больше жира, а через девять месяцев после родов весили вдвое больше, чем у контрольных мышей, из-за избыточной жировой массы.Примечательно, что ученые заявили, что метаболизм мышей, которых кормили HF-диетой во время беременности, замедлился, что заметно снизило их расход энергии и, таким образом, способствовало увеличению веса.

«Чрезмерная прибавка в весе во время беременности увеличивает риск долгосрочного послеродового ожирения, – сказал Шао, – и наше исследование показало, что беременные мыши, потребляющие диету с высоким содержанием жиров, значительно увеличивают прирост белых жировых клеток, что характерно и для людей».

«Но эти мыши потеряли эту прибавку в весе вскоре после родов, а через несколько месяцев спонтанно стали ожирением.Данные демонстрируют, что послеродовое ожирение, вызванное чрезмерным увеличением веса во время беременности, является не просто продолжением увеличения или удержания жира, вызванного беременностью, а, скорее, фундаментальным изменением в метаболизме матери, которое приводит к меньшим расходам энергии и увеличению веса ».

В частности, Шао и его коллеги обнаружили, что, хотя уровни эстрогена в крови у мышей, получавших HF во время беременности, и трех групп контрольных мышей были схожими после родов, наблюдалось значительное снижение передачи сигналов эстрогена как в белой, так и в коричневой жировой ткани у получавших HF. группа.Их исследование предполагает, что снижение передачи сигналов эстрогена постепенно развивается после беременности и родов из-за медленного процесса обновления адипоцитов. Учитывая, что эстроген играет важную роль в развитии жира и энергетическом обмене, нарушение передачи сигналов эстрогена в жире может обеспечить механизм длительного послеродового ожирения, вызванного чрезмерным увеличением веса.

Авторы подчеркнули, что их выводы основаны на исследованиях на мышах и должны быть проверены на людях.Но если это так, сказал Шао, это «приведет нас к определению новой причины ожирения у женщин после беременности и откроет новое уязвимое окно для перепрограммирования энергетического метаболизма во взрослой жизни».

Авторы заявили, что их результаты, если они будут подтверждены на людях, могут объяснить, как женщины обогнали мужчин в эпидемии ожирения. В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2015 год после аналогичного роста показателей ожирения на протяжении более десяти лет было обнаружено, что женщины превзошли мужчин с точки зрения ожирения: 38 процентов взрослых женщин в США считались страдающими ожирением по сравнению с 34 процентами. мужчин.Более свежие статистические данные показывают, что этот процент еще выше – 41 и 38 соответственно. Клинические данные показали, что ожирение сопряжено со значительными рисками для здоровья матери в более позднем возрасте, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

История Источник:

Материалы предоставлены Калифорнийским университетом – Сан-Диего . Оригинал написан Скоттом ЛаФи. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Bye-Bye, Baby Weight

До того, как вы забеременели, вы, вероятно, в значительной степени выяснили уравнение веса тела: если вы набрали несколько фунтов за отпуск или во время отпуска, вы ели немного меньше и тренировались немного больше. и они пошли.Простой.

У многих женщин набор веса во время беременности сильно различается. Конечно, в первые несколько недель после родов наблюдается значительная потеря веса. Но для многих женщин фунты, кажется, держатся – и продолжают, и дальше. Вскоре у вас на руках малыш, и термин «вес ребенка», кажется, больше не применяется.

Не помогает то, что кассы супермаркета забиты журналами с фотографиями стройных знаменитостей, обнимающих своих новорожденных. Один взгляд на их плоский животик и тонкие бедра может заставить всех нас почувствовать себя представителями другого вида.

Заманчиво искать быстрые решения. Но вы должны помнить следующее: вес ребенка связан не только с одним изменением образа жизни, например, с дополнительным питанием во время праздников или с новой работой. Скорее, это результат одновременного пятикратного удара: беременность и роды меняют состав вашего тела, мышечный тонус, пищевые привычки, образ жизни и эмоциональный контекст – и все это в течение невероятно короткого периода (точнее, за девять месяцев). Попытайтесь вернуться к своему весу до беременности, не обращая внимания на все пять вопросов, и вы, вероятно, запутаетесь.

Реалистичные ожидания

Ваше первое задание: проверка реальности. Вернуть свое тело к прежней форме не так просто, как могут показаться такие знаменитости, как Кейт Хадсон. «После рождения ребенка у многих женщин возникают нереалистичные ожидания относительно похудания», – говорит психолог Энн Кирни-Кук, доктор философии, автор книги «Измени свое мнение, измени свое тело: хорошее настроение после 40 ». «Они часто видят в новостях знаменитостей и людей, у которых есть ребенок, и через три месяца они выглядят лучше и стройнее, чем до рождения ребенка.Это не очень реалистично, потому что у знаменитостей есть множество ресурсов – люди, которые готовят еду, личные тренеры и тому подобное, – которых нет у средней женщины ».

Итак, что – это среднее значение ? В исследовании с участием почти 500 женщин, недавно родивших детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что 40 процентов женщин вернулись к своему весу до беременности или меньше через два года после родов; из тех, кто сохранил часть своего веса во время беременности, в среднем было 4 фунта лишних, что не много, но в сумме.Средняя прибавка после второго ребенка составит 8 фунтов, а после третьего ребенка – 12 фунтов. Это беспокоит.

Решение проблемы веса ребенка – это не модная диета и не скрещенные пальцы. Во-первых, подведите итоги. Поймите, как изменились ваше тело и жизнь, а затем установите курс, чтобы вернуться к основам похудания: больше упражнений, лучшее питание, меньше пустых калорий и позитивный настрой. Установите достижимую цель – сбросить 1–2 фунта в неделю, но не волнуйтесь, если этого не произойдет, особенно поначалу.В любом случае придерживайтесь здоровой диеты и физических упражнений.

Даже ваш малыш получит пользу. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что женщины, которые активно занимаются спортом, начиная с шести недель после родов, были лучше способны адаптироваться к изменениям материнства, чем те, кто не занимается физическими упражнениями.

Это неудивительно: движение поднимает настроение и улучшает обмен веществ. Считайте тренировки возможностью узнать о своем новом теле и своей новой жизни.

Что-то потеряно, что-то получено

Хорошо, пора проявить прагматизм.Посмотрите, что вы приобрели во время беременности и почему. Тогда вы лучше поймете, какие шаги нужно предпринять, чтобы похудеть у ребенка.

Начните с того дня, когда родился ваш ребенок. Предположим, что до беременности вы были в нормальном диапазоне веса. Если вы набрали разумное количество веса во время беременности – от 25 до 35 фунтов – роды помогут вам автоматически сбросить от 10 до 25 фунтов в течение первых шести недель после родов. Во время родов вы потеряете вес ребенка, околоплодные воды и плаценту.В течение следующих шести недель вы постепенно потеряете лишнюю жидкость, которая увеличила вашу матку и грудь и увеличила объем крови, – говорит Шарон Фелан, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке.

Избыточный вес, который сохраняется через шесть недель, скорее всего, связан с жировыми отложениями. «Жир в организме женщины может увеличиться на 8–10 фунтов во время беременности, если ее набор веса находится в идеальном диапазоне», – говорит физиотерапевт А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете Эндрюса в Берриен-Спрингс, штат Мичиган.

Есть ряд причин, по которым вы набрали такой вес. Во-первых, ваше тело предрасположено накапливать жир, особенно в бедрах, ягодицах и бедрах, чтобы кормить ребенка во время беременности и кормления грудью, – объясняет Фелан. «Существует теория, что женщины склонны набирать вес в этих областях из-за повышенного уровня эстрогена и прогестерона [во время беременности]», – говорит Фелан.

Во-вторых, если вы перестали заниматься спортом во время беременности, вы, вероятно, потеряли мышечную массу.Снижение мышечной массы может привести к набору жира по очень простой причине: мышцы – очень активная ткань: 1 фунт мышц сжигает 35 калорий в день, тогда как фунт жира сжигает всего 2 калории в день.

Таким образом, ваше тело не только добавило жир в качестве страховки для ребенка, теперь вам требуется меньше калорий, чтобы прожить день, чем до того, как вы забеременели. Ешьте столько же, сколько раньше, и наберете вес.

Ваша новая форма

Конечно, добавленный жир – лишь один из аспектов новой формы молодой мамы.Вы также потеряли мышечный тонус во время беременности. В частности, у вас растянулись мышцы живота и таза. Эти мышцы тоже не станут снова напряженными естественным образом без вашей помощи. Им могут потребоваться месяцы, чтобы они снова подтянулись, а ваша кожа вернула свою нормальную текстуру, – говорит Фелисия Грир, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете во Фресно.

Как долго? Отчасти это зависит от вас (см. Ниже). Но генетика тоже играет роль. «Многие женщины никогда по-настоящему не вернутся к своему телосложению до беременности, даже если они действительно потеряют большую часть веса во время беременности», – объясняет Фелан.

«Это несправедливо, – говорит она, – но это реальность. Есть только некоторые люди, у которых есть эластичная ткань, которая возвращается на свое место, но есть и другие люди, которые никогда не вернут ее, что бы они ни делали. Возможно, это связано с тем, насколько большим был ребенок, где вы его носили, и с кожей, которую вы унаследовали от родителей ».

Получите лучшее тело

Потрясающе. Хорошая новость в том, что многое еще под вашим контролем. Чтобы приблизиться к своей более изящной и компактной фигуре до беременности, вам нужно нарастить мышцы и следить за приемом пищи.Это базовый метод похудания 101 – диета и упражнения – с одним важным поворотом: ребенок, за которым нужно ухаживать.

Тем не менее, если вы работаете с программой, она вам подходит. В недавнем исследовании с участием 540 женщин, родивших одиноких детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что три вещи предсказывают, сколько лишнего веса каждая женщина сохранит через год после родов: количество веса, которое женщина набрала во время беременности; частота, с которой женщина занималась физическими упражнениями после рождения ребенка; и ее пищевое потребление.

Если вы правильно питаетесь и делаете хоть какую-то физическую активность, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов в неделю. «Если он сработает намного быстрее, чем это, то он снова включится так же быстро», – предупреждает Фелан.

Если вам нужно сбросить значительный вес, поставьте себе цель сбросить 10 процентов от вашего текущего веса. «Для некоторых людей это может показаться нереальным», – говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Санкт-Петербурга.Университет Луи.

Следите за своей диетой

Правильное соблюдение диеты имеет важное значение не только для контроля калорийности, но и для обеспечения пищевой ценности. Вам понадобится много энергии, и вы должны поддерживать свою жизнеспособность и иммунитет на высоком уровне – как для себя, так и для здоровья вашего ребенка.

«Если вы кормите грудью, вам необходимо потреблять от 2000 до 2500 калорий в день», – говорит Фелан. «Если женщина не кормит грудью, ее калорийность может снизиться до 1500–2000 в день, в зависимости от ее роста и уровня активности.Но Фелан подчеркивает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно сосредоточиться на плотном питании. Вам лучше всего будет придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием калорий и сложных углеводов (таких как овощи, бобовые и цельнозерновые), высококачественного белка (включая молочные продукты), полезных жиров и не менее 11 чашек воды. день – больше, если вы усиленно тренируетесь.

Помните, что правильная диета поддерживает ваш метаболизм, уравновешивает настроение, поддерживает здоровый гормональный фон и сохраняет вашу энергию на достаточно высоком уровне, чтобы справиться со всеми новыми требованиями материнства, а также вашими занятиями фитнесом.

Когда дело доходит до ваших привычек в еде, «важно быть последовательным и выстроить структуру», – говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, диетолог в фитнес-центре Elmwood клиники Ochsner в Новом Орлеане. Ведите дневник питания один или два дня в неделю – это самый простой и точный способ точно знать, сколько вы едите. Кимбалл рекомендует есть три раза в день плюс два перекуса. «Не проводите без еды более четырех часов, – советует она, – потому что частое употребление пищи поддерживает обмен веществ и тело в режиме сжигания жира, а не его накопления.”

Наблюдение за своим дневником поможет вам защититься от вредных привычек, жертвами которых часто становятся новые мамы. Основные из них: перекусывать крахмалистыми блюдами, пропускать приемы пищи, а затем испытывать сильнейший голод и доедать еду на тарелках своих детей. «Это нормально – выбрасывать еду», – говорит Кимбалл. «Как я говорю клиентам, лучше в мусоре, чем на заднице».

После рождения первого ребенка Лиза Уоллер, консультант по маркетингу из Атланты, бегала на беговой дорожке четыре или пять раз в неделю перед тем, как отправиться на работу.Когда в 2002 году родилась ее дочь, эта привычка улетучилась. «Мне было крайне сложно – и я все еще остаюсь – находить себе хотя бы 15 минут каждый день; к тому же я ела то, что было быстро и легко, но не очень полезно », – признает Уоллер, которая изо всех сил пыталась сбросить последние 10 фунтов веса во время беременности во второй раз.

Когда ее дочери было 6 месяцев, а сын учился в дошкольном учреждении, Уоллер начала гулять с ребенком в прогулочной коляске три раза в неделю, а затем перешла к бегу и игре в теннис один или два раза в неделю.Она также предприняла согласованные усилия, чтобы очистить свои привычки в еде: перекусывая орехами, семечками и водой вместо сладкой колы и хлопьев; а также салаты на обед и жареную курицу или рыбу с овощами на ужин.

«Это был долгий и трудный путь к правильному телу и образу жизни, – признает она, – но теперь я сбросила свой идеальный вес и чувствую себя прекрасно».

Планируйте упражнения

Упражнения необходимы для послеродового похудания: вы будете сжигать калории во время тренировки, а в долгосрочной перспективе вы повысите свой метаболизм, наращивая мышцы, сжигающие калории.«Единственный способ сохранить мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, – это заниматься спортом, – говорит Грир.

Вам нужно будет проводить время почти каждый день недели, занимаясь аэробикой или силовыми тренировками. Как только врач даст вам зеленый свет на тренировку (обычно во время шестинедельного послеродового осмотра, если не раньше), начинайте с упражнений с низкой нагрузкой. Ходить проще всего: посадите ребенка в коляску или беговую дорожку и просто совершайте 10-20-минутную прогулку в удобном темпе три или четыре раза в неделю.Если хотите, потратьте столько же времени на плавание, катание на велотренажере или на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.

«С этого момента пусть ваши тренировки будут постепенно прогрессировать, – советует Миллар, – но не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов или ваше время более чем на пять минут за тренировку в неделю. Это поможет вам предотвратить травмы и чрезмерное выгорание, начавшиеся слишком быстро ».

В течение первых трех месяцев после родов избегайте занятий спортом с высокими физическими нагрузками. Эффект от гормона расслабления, разрыхляющего связки, высвобождаемого во время беременности, может исчезнуть через три месяца.В то же время риск получения травмы может немного повыситься.

Также имейте в виду, что в раннем послеродовом периоде может быть трудно выполнять высокоэффективные упражнения, такие как интенсивная аэробика или занятия по кикбоксингу, из-за возможности мочеиспускания или стрессового недержания мочи. Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в день, сокращая и расслабляя тазовые мышцы, окружающие уретру и влагалище, и вы начнете восстанавливать силы, что сделает более легкими и комфортными прыжки и резкие движения.

Поддержите себя

Хотя упражнения не повлияют на вашу способность кормить грудью (не повлияют ни количество, ни качество, ни вкус вашего молока), вам все же может быть неудобно заниматься физическими упражнениями, когда вы очень тяжелы. По совету Грир, попробуйте заняться спортом сразу после кормления грудью, когда ваша грудь меньше, и наденьте два спортивных бюстгальтера, чтобы предотвратить движение.

Колготки

Lycra, даже более тонкое нижнее белье, также могут обеспечить дополнительную поддержку в области живота и поясницы.Постоянное давление может быть напоминанием о необходимости думать о выравнивании во время ходьбы или бега трусцой.

Также с одобрения врача начните регулярную программу силовых тренировок. Силовые тренировки будут наращивать и сохранять мышцы, что тонизирует ваше тело и ускоряет метаболизм. В течение первых трех месяцев используйте веса, которые вы легко можете поднять, чтобы избежать травм из-за ослабленных связок. По словам Грир, включайте упражнения для основных групп мышц груди, верхней и нижней части спины, рук, пресса и ног. Начните с одного подхода из 10-12 повторений и постепенно доводите до трех подходов по 15 повторений два-три раза в неделю.

Креативный тайм-менеджмент

Если идея придерживаться регулярного графика тренировок кажется невозможной, учитывая постоянные потребности ребенка, не волнуйтесь. Это можно сделать; вам, вероятно, просто нужно подойти к этому творчески. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, который предлагает услуги по уходу за детьми, или поменяйтесь обязанностями по присмотру за детьми с друзьями или соседями, чтобы вы могли тренироваться по очереди. Как уже отмечалось, вы также можете приобрести прогулочную коляску и отправиться в путь со своим малышом; или подумайте о покупке домашнего оборудования для упражнений или видео с упражнениями, чтобы вы могли заниматься, пока ваш ребенок дремлет.Вы также можете узнать в своем оздоровительном клубе, предлагает ли он услуги по уходу за младенцами.

После рождения дочери Натали в июле 2003 года Виктория Перикон изо всех сил пыталась сбросить последний из 61 фунта, который она набрала во время беременности. «После нескольких месяцев употребления в пищу всего, что я хотел, при условии, что это было здорово, я не мог просто повернуться и начать есть гораздо меньше», – говорит Перикон. Наконец она решила заняться спортом. Она гуляла по улицам Нью-Йорка не менее 30 минут в день со своей дочерью, и эти усилия окупились.«Я рада сообщить, что у меня снова плоский живот», – сообщает она.

Здоровая мотивация

Итак, теперь у вас есть ноу-хау. Затем наступает сложная часть: на самом деле делать это. «Это помогает всегда думать о преимуществах – обязательстве, которое вы несете перед собой, своей семьей и своим новорожденным, чтобы оставаться здоровым», – советует Артал. Если вы отклонитесь от плана, просто возьмите себя в руки, перегруппируйтесь и начните заново. Неудачи и плато – часть процесса. Когда они случаются, это просто сигнал, который нужно переоценить и подтвердить.

«Если вы думаете об этом как об образе жизни и включаете в себя занятия, которые вам нравятся, у вас будет больше шансов придерживаться этого», – говорит Грир, а это означает, что вы увеличите свои шансы сбросить эти нежелательные килограммы и, в идеале, прижиться. с вашей фитнес-программой еще долго после того, как ребенок потерял вес.

Умственные упражнения тоже пойдут вам на пользу. Исследование за исследованием показывают, что регулярные тренировки могут улучшить внешний вид женщины. И дело не только в том, что по венам текут эндорфины и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие.Это еще и потому, что упражнения – мощное напоминание об удивительных физических подвигах, на которые способно ваше тело. Как рождение ребенка. Обо всем этом следует помнить, независимо от того, на каком уровне в долгосрочной перспективе сохранится равновесие ваших весов.

Ловушка для мам: как выбраться из ловушек для похудания

Образ жизни и эмоциональные проблемы могут сильно повлиять на ваши привычки в еде и физических упражнениях после рождения ребенка. Если вес остается на месте, даже когда вы чувствуете, что прилагаете усилия, задайте себе следующие вопросы:

Вы в депрессии? «До 10 процентов женщин в той или иной степени страдают послеродовой депрессией», – отмечает Фелан, и депрессивные женщины часто едят, чтобы успокоиться, что может помешать их усилиям по снижению веса.Упражнения – лучший стимул для настроения: ищите других молодых мам, с которыми можно погулять и поговорить; восстановите связь с друзьями, которые вас знают. Поговорите со своей практикующей медсестрой или акушером, если ваше плохое настроение сохраняется.

Вы едите для энергии? Даже если вы не в депрессии, уход за новорожденным может казаться вам совершенно непосильным, а кормление грудью может быть способом для матери попытаться поднять свою энергию или утешить себя, когда они переносят ночь за ночью в менее чем восстанавливающем сне. Если это верно для вас, спланируйте перекусы; есть высококачественные фрукты, овощи, белки и свежая вода.Также используйте умеренную активность в качестве усилителя энергии.

Еда – твой новый друг? Многие молодые матери начинают чувствовать себя одинокими и изолированными, когда они застревают дома, ухаживая за младенцем, и в этом случае они также могут начать есть по эмоциональным причинам или от скуки. Опять же, восстановите связь со старыми друзьями; торгуйте услугами по уходу за детьми, чтобы вы с мужем могли встречаться и разговаривать.

Вы используете грудное вскармливание как предлог, чтобы «поесть за двоих»? Кормящим матерям необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем они потребляли до беременности, чтобы производить достаточно молока хорошего качества для ребенка и не терять сознание от истощения.Сделайте эти калории высококачественными: фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, полезные жиры и нежирные белки. У кормящих матерей может возникнуть соблазн компенсировать сверхкалорийные затраты, если они будут есть больше и меньше двигаться. «Некоторые женщины продолжают есть за двоих», – говорит Рауль Арталь, доктор медицины, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «Послеродовой период, это неправильное понятие».

Режим послеродовой тренировки
Не знаете, как выделить время на упражнения, учитывая ваши новые обязанности по уходу за ребенком? Вот как может выглядеть идеальный график послеродовых тренировок, по словам Фелисии Грир, доктора философии, доцента кафедры физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете, Фресно:

Если вы вели малоподвижный образ жизни до или во время беременности:
Понедельник: Ходите, плавайте или езжайте на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.(Вы должны уметь говорить, но не петь.)
Вторник: Силовые тренировки.
Среда: Выходной.
Четверг: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
Пятница: Силовые тренировки.
Суббота: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
Воскресенье: Выходной.
Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 30 до 45 минут как минимум пять дней в неделю.

Если вы ранее были активны:
Понедельник: Быстро ходите, бегайте трусцой, езжайте на велосипеде или плавайте в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Вторник: Силовые тренировки.
Среда: Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Четверг: Силовые тренировки.
Пятница: Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Суббота: Силовые тренировки.
Воскресенье: Выходной.
Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 45 до 60 минут как минимум пять дней в неделю.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 сентября 2004 г. |

Ресурсы

Книги
Верните свое тело: похудейте, наберитесь энергии и поправьтесь после рождения ребенка Анита Вейл Белл (St. Martin’s Press, 2002)

Перехитрить женскую жировую клетку после беременности: каждый Женский справочник Руководство по формированию, похудению и сохранению рассудка после рождения ребенка Дебра Уотерхаус (Hyperion, 2003)

Увеличение веса после родов: проблема женского здоровья?

(1)

Шелдон Дж. Х .: Материнское ожирение. Ланцет . 1949, 257-2 (6585): 869–873.

Артикул Google ученый

(2)

Институт медицины: Питание во время беременности . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1990.

Google ученый

(3)

Kuczmarski RJ: Распространенность избыточного веса и увеличения веса в Соединенных Штатах. Американский журнал клинического питания .1992, 55 : 495S-502S.

PubMed CAS Google ученый

(4)

Williamson DF, Kahn HS, Remington PL, Anda RF: 10-летняя частота избыточного веса и значительного увеличения веса у взрослых в США. Архив внутренней медицины . 1990, 750 : 665–672.

Артикул Google ученый

(5)

Лью Е.А., Гарфинкель Л.: Вариации смертности по весу среди 750 000 мужчин и женщин. Журнал хронических болезней . 1979, 32 : 563–576.

PubMed CAS Статья Google ученый

(6)

Manson JE, Colditz GA, Stampfer MJ, et al: проспективное исследование ожирения и риска ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 1990, 322 .882–889.

PubMed CAS Google ученый

(7)

Группа экспертов по выработке консенсуса Национальных институтов здравоохранения по последствиям ожирения для здоровья: последствия ожирения для здоровья. Анналы внутренней медицины . 1985, 103 (6, часть 2): 1073–1077.

Google ученый

(8)

Гарднер Л.И., Стерн М.П., ​​Хаффер С.М. и др.: Распространенность диабета у американцев мексиканского происхождения. Диабет . 1984, 33 .86–92.

PubMed Статья Google ученый

(9)

NIH Technology Assessment Conference Panel: Методы добровольной потери веса и контроля: Заявление конференции по оценке технологий. Анналы внутренней медицины . 1992, 776 : 942–949.

Google ученый

(10)

Аллан Дж. Д.: Знать, что нужно весить: действия женщин по уходу за собой, связанные с весом. Достижения в области сестринского дела . 1988, 11 (1): 47–60.

PubMed CAS Google ученый

(11)

Аллан Д.Д .: Женщины, которые успешно контролируют свой вес. Западный журнал исследований медсестер .1989, 77 : 657–675.

Артикул Google ученый

(12)

Аллан ДД: Сбросить, сохранить, игнорировать: Управление весом среди женщин. Международная организация здравоохранения для женщин . 1991, 12 : 223–235.

PubMed CAS Google ученый

(13)

Росснер С: Беременность, изменение веса и увеличение веса при ожирении. Международный журнал ожирения .1992, 76 : 145–147.

Google ученый

(14)

Грин GW, Smiciklas-Wright H, Scholl TO, Karp RJ: Послеродовое изменение веса: какая часть веса, набранного во время беременности, будет потеряна после родов? Акушерство и гинекология . 1988, 71 : 701–707.

PubMed CAS Google ученый

(15)

Институт медицины: Профилактика низкой массы тела при рождении . Отчет Комитета по изучению профилактики низкой массы тела при рождении, Отдел укрепления здоровья и профилактики заболеваний . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1985.

Google ученый

(16)

Abrams B: Пренатальное увеличение веса и послеродовое удержание веса: тонкий баланс. Американский журнал общественного здравоохранения . 1993, 83 : 1082–1084.

PubMed CAS Google ученый

(17)

Истман, штат Нью-Джерси, Джексон Э .: Взаимосвязь веса во время беременности.I. Влияние прибавки в весе матери и веса до беременности на вес при рождении при доношенной беременности. Акушерско-гинекологический осмотр . 1968, 23 : 1003–1025.

PubMed CAS Статья Google ученый

(18)

Niswander KR, Singer J, Westphal M, Weiss W: Увеличение веса во время беременности и вес перед беременностью: Связь с весом при рождении во время доношенной беременности. Акушерство и гинекология .1969, 33 : 482–491.

PubMed CAS Google ученый

(19)

Naeye RL: Увеличение веса и исход беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии . 1979, 135 : 3–9.

PubMed CAS Google ученый

(20)

Abrams B, Newman V, Key T, Parker J: прибавка в весе матери и преждевременные роды. Акушерство и гинекология .1989, 74 : 511–583.

Google ученый

(21)

Абрамс Б.Ф., Ларос РК: вес до беременности, прибавка в весе и вес при рождении. Американский журнал акушерства и гинекологии . 1986, 154 : 503–509.

PubMed CAS Google ученый

(22)

Hytten FE: прибавка в весе во время беременности. В Hytten F, Chamberlain G (eds), Клиническая физиология в акушерстве (2-е изд.). Оксфорд, Англия: Blackwell Scientific, 1991, 173–203.

Google ученый

(23)

Parham ES, Astrom MF, King SH: Связь увеличения веса во время беременности с послеродовым весом матери. Журнал Американской диетической ассоциации . 1990, 90 (4): 550–554.

PubMed CAS Google ученый

(24)

Олин А., Росснер С. Увеличение массы тела матери после беременности. Международный журнал ожирения . 1990, 14 : 159–173.

PubMed CAS Google ученый

(25)

Паркер Дж. Д., Абрамс Б. Различия в сохранении веса в послеродовом периоде между чернокожими и белыми матерями. Акушерство и гинекология . 1993, 81 : 768–774.

PubMed CAS Google ученый

(26)

Кеппель К.Г., Таффель С.М.: Увеличение и сохранение веса, связанное с беременностью: последствия рекомендаций Института медицины 1990 года. Американский журнал общественного здравоохранения . 1993, 83 : 1100–1103.

PubMed CAS Google ученый

(27)

Пайп NGJ, Смит Т., Халлидей Д. и др.: Изменения жира, безжировой массы и воды в организме при нормальной беременности человека. Британский журнал акушерства и гинекологии . 1979, 86 : 929–940.

PubMed CAS Google ученый

(28)

Forsum E, Sadurskis A, Wager J: Оценка жировых отложений у здоровых шведских женщин во время беременности и кормления грудью. Американский журнал клинического питания . 1989, 50 : 465–473.

PubMed CAS Google ученый

(29)

Durnin JVGA: Энергетические потребности беременных: интеграция продольных данных исследования в пяти странах. Ланцет . 1987, 2 : 1131–1133.

CAS Статья Google ученый

(30)

Седерлоф Р., Кайдж Л.: Влияние деторождения на массу тела: исследование двойного контроля. Acta Psychiatrica Scandinavica . 1970, 46 (Приложение 219): 47–49.

Артикул Google ученый

(31)

Биллевич В.З., Томсон А.М.: Масса тела у рожавших женщин. Британский журнал профилактической и социальной медицины . 1970, 24 : 91–104.

Google ученый

(32)

Бизли Дж. М., Суинхо Дж. Р.: Масса тела у рожавших женщин: есть ли какие-либо изменения между последовательными беременностями? Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica .1979, 58 : 45–47.

PubMed CAS Статья Google ученый

(33)

Samra JS, Tang LCH, Obhrai MS: Изменения массы тела между последовательными беременностями, (письмо) The Lancet . 1988, 2 : 1420–1421.

CAS Статья Google ученый

(34)

Ноппа Х., Бенгтссон К .: Ожирение в зависимости от социально-экономического статуса: исследование населения женщин в Гетеборге, Швеция. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения . 1980, 54 : 139–142.

Google ученый

(35)

Хелиоваара М., Аромаа А: Паритет и ожирение. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения . 1981, 55 : 197–199.

Google ученый

(36)

Ньюкомб Р.Г. Развитие ожирения у рожавших. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения .1982, 36 : 306–309.

PubMed CAS Google ученый

(37)

Forster JL, Bloom E, Sorensen G, Jeffery RW, Prineas RJ: Репродуктивный анамнез и индекс массы тела у чернокожих и белых женщин. Профилактическая медицина . 1986, 75 : 685–691.

Артикул Google ученый

(38)

Brown JE, Kaye SA, Folsom AR: Изменение веса у женщин, связанное с паритетом. Международный журнал ожирения . 1992, 76 : 627–631.

Google ученый

(39)

Forsum E, Sadurskis A, Wager J: Скорость обмена веществ в покое и состав тела здоровых шведских женщин во время беременности. Американский журнал клинического питания . 1988, 47 : 942–947.

PubMed CAS Google ученый

(40)

Поттер С., Ханнум С., МакФарлин Б. и др.: Влияет ли метод кормления грудного ребенка на потерю веса матери в послеродовом периоде? Журнал Американской диетической ассоциации .1991, 97 : 441–446.

Google ученый

(41)

Rookus MA, Rokebrand P, Burema J, Deurenberg P: Влияние беременности на индекс массы тела через 9 месяцев после родов у 49 женщин. Международный журнал ожирения . 1987, 11 : 609–618.

PubMed CAS Google ученый

(42)

Стивенс-Саймон К., Рогманн К.Дж., МакЭнеми Э.Р.: Взаимосвязь веса и прибавки в весе перед беременной, о которых сообщается самими беременными, с телосложением и возрастом матери. Журнал Американской диетической ассоциации . 1992, 92 : 85–87.

PubMed CAS Google ученый

(43)

Cunningham FG, MacDonald PC, Gant NF: Williams Obstetrics (18-е изд.). Норуолк, Коннектикут: Appleton & Lange, 1989.

Google ученый

(44)

Шейх Г.Н.: Наблюдения за поведением матери в послеродовом периоде. Американский журнал акушерства и гинекологии . 1971, 111 : 244–250.

PubMed CAS Google ученый

(45)

Olsen LC, Mundt MH: Послеродовая потеря веса в практике медсестры-акушерки. Журнал медсестер-акушерок . 1986, 31 : 177–181.

PubMed CAS Статья Google ученый

(46)

Manning-Dalton C, Allen LH: Влияние лактации на потребление энергии и белка, послеродовое изменение веса и состав тела хорошо питающихся североамериканских женщин. Исследования в области питания . 1983, 3 : 293–308.

Артикул Google ученый

(47)

Брюэр М.М., Бейтс М.Р., Ванной Л.П.: Послеродовые изменения массы тела матери и депо жировых отложений у кормящих и не кормящих женщин. Американский журнал клинического питания . 1989, 49 : 259–265.

PubMed CAS Google ученый

(48)

Шаубергер К.В., Руни Б.Л., Бример Л.М.: Факторы, влияющие на потерю веса в послеродовом периоде. Акушерство и гинекология . 1992, 79 : 424–429.

PubMed CAS Статья Google ученый

(49)

МакКеон Т., Рекорд РГ: Влияние воспроизводства на массу тела у женщин. Эндокринологический журнал . 1957, 15 : 393–409.

Google ученый

(50)

Шах М., Джеффри Р.У .: Ожирение связано с перееданием и малоподвижностью или с недостаточным уровнем метаболизма? Обзор. Анналы поведенческой медицины . 1991, 13 : 73–81.

Google ученый

(51)

Фрикер Дж., Фумерон Ф., Клер Д., Апфельбаум М.: Положительная корреляция между потреблением энергии и индексом массы тела в популяции из 1312 субъектов с избыточным весом. Международный журнал ожирения . 1989, 13 : 663–681.

Google ученый

(52)

Доррис Р.Дж., Стункард А.Дж.: Физическая активность, производительность и отношение группы женщин с ожирением. Американский журнал медицинских наук . 1957, 255 : 622–628.

Артикул Google ученый

(53)

Кирико А., Стункард А.Дж .: Физическая активность и человеческое ожирение. Медицинский журнал Новой Англии . 1960, 265 : 935–940.

Google ученый

(54)

Кин Х., Томас Б.Дж., Джарретт Р.Дж., Фуллер Дж.Х .: Потребление питательных веществ, ожирение и диабет. Британский медицинский журнал . 1979, 1 : 655–658.

PubMed CAS Google ученый

(55)

Бекке Дж.А.Х., ван Ставерен В.А., Бурема Дж .: Потребление пищи, привычная физическая активность и ожирение у молодых голландцев. Американский журнал клинического питания . 1983, 37 : 278–286.

PubMed CAS Google ученый

(56)

Romieu I, Willett WC, Stampfer MJ, et al: Потребление энергии и другие факторы, определяющие относительный вес. Американский журнал клинического питания . 1988, 47 : 406–412.

PubMed CAS Google ученый

(57)

Eck LH, Hackett-Renner C, Klesges LM: Влияние диабетического статуса, диетического питания, физической активности и статуса курения на индекс массы тела в NHANES II. Американский журнал клинического питания . 1992, 56 : 329–333.

PubMed CAS Google ученый

(58)

Hutson EM, Cohen NL, Kunkel ND, et al: Измерения телесного жира и связанных факторов у здоровых взрослых. Журнал Американской диетической ассоциации . 1965, 47 : 179–186.

PubMed CAS Google ученый

(59)

Максфилд Э., Кониши Ф: Модели потребления пищи и физической активности при ожирении. Журнал Американской диетической ассоциации . 1966, 49 : 406–408.

PubMed CAS Google ученый

(60)

McCarthy MC: Диета и модели активности женщин с ожирением в Тринидаде. Журнал Американской диетической ассоциации . 1966, 48 : 33–37.

PubMed CAS Google ученый

(61)

Lincoln JE: Потребление калорий, ожирение и физическая активность. Американский журнал клинического питания . 1972, 25 : 390–394.

PubMed CAS Google ученый

(62)

Брайтман Л. Е., Адлин Е. В., Стэнтон Дж. Л.: Ожирение и потребление калорий: Национальное обследование здоровья и питания 1971–1975 годов (NHANES I). Журнал хронических болезней . 1985, 38 : 727–732.

PubMed CAS Статья Google ученый

(63)

Tryon WW: Активность как функция веса тела. Американский журнал клинического питания . 1987, 46 : 451–455.

PubMed CAS Google ученый

(64)

Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, et al: Несоответствие между самооценкой и фактическим потреблением калорий и упражнениями у субъектов с ожирением. Медицинский журнал Новой Англии . 1992, 327 (27): 1893–1898.

PubMed CAS Google ученый

(65)

Стункард А.Дж., Соренсен ТИА, Ханис С. и др.: Исследование человеческого ожирения. Медицинский журнал Новой Англии . 1986, 314 : 193–198.

PubMed CAS Google ученый

(66)

Hytten FE: Питание.В Hytten F, Chamberlain G (ред.), Клиническая физиология в акушерстве (2-е изд.). Оксфорд, Англия: Blackwell Scientific, 1991, 150–172.

Google ученый

(67)

Бушар К. Современное понимание этиологии ожирения: генетические и негенетические факторы. Американский журнал клинического питания . 1991, 55 : 1561S-1565S.

Google ученый

(68)

Brownell KD, Wadden TA: Этиология и лечение ожирения: понимание серьезного, распространенного и рефрактерного расстройства. Журнал консалтинговой и клинической психологии . 1992, 60 : 505–517.

PubMed CAS Статья Google ученый

(69)

Рона Р.Дж., Моррис Р.В.: Национальное исследование здоровья и роста: социальные и семейные факторы и избыточный вес у английских и шотландских родителей. Анналы биологии человека . 1982, 9 : 147–156.

PubMed CAS Статья Google ученый

(70)

Кальхофф РК: Ожирение при беременности.В Bjorntorp P, Brodoff BN (eds), Ожирение . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт, 1992, 550–562.

Google ученый

(71)

Goldblatt PB, Moore ME, Stunkard AJ: Социальные факторы ожирения. Журнал Американской медицинской ассоциации . 1965, 792 (12): 97–102.

Google ученый

(72)

Форман М.Р., Троубридж Флорида, Джентри Е.М., Маркс Дж.С., Хогелин Г.К .: Взрослые с избыточным весом в США: исследования поведенческих факторов риска. Американский журнал клинического питания . 1986, 44 : 410–416.

PubMed CAS Google ученый

(73)

Шах М., Джеффри Р.В., Ханнан П.Дж., Онстад Л.: Взаимосвязь между социально-демографическими и поведенческими переменными и индексом массы тела в популяции с высоким нормальным кровяным давлением. Европейский журнал клинического питания . 1989, 45 : 583–596.

Google ученый

(74)

Гарн С.М., Салливан Т.В., Хоторн В.М.: Различия в уровне образования, упитанности и упитанности между мужьями и женами. Американский журнал клинического питания . 1989, 50 : 740–745.

PubMed CAS Google ученый

(75)

Burke GL, Savage PJ, Manolio TA, et al: Корреляты ожирения у молодых чернокожих и белых женщин: исследование CARDIA. Американский журнал общественного здравоохранения . 1992, 82 : 1621–1625.

PubMed CAS Google ученый

(76)

Министерство труда, Женское бюро: матери возобновляют работу раньше, чем когда-либо. Женщины за работой: проблемы и тенденции . 1992, Осень : 2.

Google ученый

(77)

Michelson W: От Солнца до Солнца . Тотова, Нью-Джерси: Роуман и Ал-Ланхельд, 1985.

Google ученый

(78)

Мэтьюз К.А.: Являются ли социально-демографические переменные маркерами психологических детерминант здоровья? Психология здоровья . 1989, 8 : 641–648.

PubMed CAS Статья Google ученый

(79)

Аллан Дж. Д., Мэйо К., Мишель Й .: Значения размеров тела белых и чернокожих женщин. Исследования в области сестринского дела и здравоохранения . 1993, 16 : 323–333.

PubMed CAS Статья Google ученый

(80)

Mercer RT: Теоретическая основа для изучения факторов, влияющих на материнскую роль. Медсестринское дело . 1981, 50 : 73–77.

Google ученый

(81)

Walker LO: Процесс стресса среди матерей младенцев: предварительное модельное тестирование. Медсестринское дело . 1989, 38 : 10–16.

PubMed CAS Google ученый

(82)

Walker LO, Best MA: Благополучие матерей грудных детей: предварительное сравнение работающих женщин и домохозяек. Женщины и здоровье . 1991, 77 : 71–89.

Google ученый

(83)

Ледерман С.А.: Влияние увеличения веса во время беременности на последующее ожирение. Акушерство и гинекология . 1993, 82 : 148–155.

PubMed CAS Google ученый

(84)

Tulman L, Fawcett J, Groblewski L, Silverman L: Изменения функционального статуса после родов. Медсестринское дело . 1990, 39 : 70–75.

PubMed CAS Статья Google ученый

(85)

Рубин R: Материнская идентичность и материнский опыт . Нью-Йорк: Springer, 1984.

. Google ученый

(86)

Wineman NM: Ожирение: локус контроля, образ тела, потеря веса и возраст начала. Медсестринское дело . 1980, 29 : 231–237.

PubMed CAS Статья Google ученый

(87)

(87) Фосетт Дж., Блисс-Хольц В.Дж., Хаас М.Б., Левенталь М., Рубин М.: Изменения образа тела супругов во время и после беременности: повторение и расширение. Медсестринское дело . 1986, 55 : 220–223.

Google ученый

(88)

Стрэнг В.Р., Салливан П.Л.: Отношение к образу тела во время беременности и в послеродовой период. Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными . 1985, 74 : 332–337.

Google ученый

(89)

Saltzer EB: Шкала локуса веса контроля (WLOC): специальный показатель для исследования ожирения. Журнал оценки личности . 1982, 46 : 620–628.

PubMed CAS Статья Google ученый

(90)

Golden MP, Saltzer EB, DePaul-Snyder L, Reiff MI: Ожирение и социально-экономический класс у детей и их матерей. Журнал развития и поведенческой педиатрии . 1983, 4 : 113–118.

PubMed CAS Статья Google ученый

(91)

(91)] Rand CSW, Kuldau JM: Эпидемиология ожирения и самоопределение проблемы веса среди населения в целом: пол, раса, возраст и социальный класс. Международный журнал расстройств пищевого поведения . 1990, 9 : 329–343.

Артикул Google ученый

(92)

(92)] Стерн М.П., ​​Пью Дж. А., Гаскилл С. П., Хазуда Х. П.: Знания, отношения и поведение, связанные с ожирением и диетой у американцев мексиканского происхождения и англоязычных стран: исследование сердца в Сан-Антонио. Американский журнал эпидемиологии . 1982, 115 : 917–928.

PubMed CAS Google ученый

(93)

Мерфи С.П., Абрамс Б.Ф.: Изменения в потреблении энергии во время беременности и кормления грудью в национальной выборке женщин в США. Американский журнал общественного здравоохранения . 1993, 83 : 1161–1163.

PubMed CAS Google ученый

(94)

Gaviria M, Stern G, Schensul SL: Социокультурные факторы и перинатальное здоровье в мексиканско-американском сообществе. Журнал Национальной медицинской ассоциации . 1982, 74 : 983–989.

PubMed CAS Google ученый

(95)

Кларк М: Здоровье в мексикано-американской культуре . Беркли, Калифорния: Калифорнийский университет Press, 1970.

Google ученый

(96)

Brazelton TB: Проблемы для работающих родителей. Американский журнал ортопсихиатрии .1986, 56 (1): 14–25.

PubMed CAS Google ученый

(97)

Фосетт Дж., Йорк Р.: Физические и психологические симптомы супругов во время беременности и в послеродовом периоде. Медсестринское дело . 1986, 35 : 144–148.

PubMed CAS Google ученый

(98)

Gjerdingen DK, Froberg DG: Четвертый период родов: Здоровье родов и приемных матерей в шестинедельный послеродовой период. Семейная медицина . 1991, 25 (1): 29–35.

Google ученый

(99)

Morgan KC, Hock E: продольное исследование психосоциальных переменных, влияющих на карьерные модели женщин с маленькими детьми. Журнал брака и семьи . 1984, 46 : 383–390.

Артикул Google ученый

(100)

Frankenhaeuser M: Психобиологическая основа для исследования человеческого стресса и совладания.В Appley MH, Trumbull R (eds), Dynamics of Stress . Нью-Йорк: Пленум, 1986, 101–116.

Google ученый

(101)

Wiebe DJ, McCallum DM: Практика здоровья и выносливость как посредники в отношениях между стрессом и болезнью. Психология здоровья . 1986, 5 : 425–438.

PubMed CAS Статья Google ученый

(102)

Lapidus L, Bengtsson C, Hallstrom T, Bjomtorp P: Ожирение, распределение жировой ткани и здоровье женщин – результаты популяционного исследования в Гетеборге, Швеция. Аппетит . 1989, 12 : 25–35.

Артикул Google ученый

(103)

Ребафф-Скрив М., Уолш У.А., МакИвен Б., Родин Дж .: Влияние хронического стресса и экзогенных глюкокортикоидов на региональное распределение жира и метаболизм. Физиология и поведение . 1992, 52 : 583–590.

PubMed CAS Статья Google ученый

(104)

Розенбаум М: График оценки поведения самоконтроля. Поведенческая терапия . 1980, 77 : 109–121.

Артикул Google ученый

(105)

Мойер А., Родин Дж., Грилло С.М., Ларсон Л.М., Ребафф-Скрайв М.: Дифференциальный стресс-индуцированный ответ кортизола у женщин с абдоминальным и ягодично-бедренным распределением жира. Анналы поведенческой медицины . 1993, 15 (Дополнение): S40.

Google ученый

(106)

ДиПьетро Л., Анда Р.Ф., Уильямсон Д.Ф., Стункард А.Дж.: Симптомы депрессии и изменение веса в национальной когорте взрослых. Международный журнал ожирения . 1992, 76 : 745–753.

Google ученый

(107)

Министерство здравоохранения и социальных служб США: Healthy People 2000 . Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США, 1991 г.

Google ученый

(108)

Walker LO: Продольный анализ стрессовых процессов у матерей младенцев. Медсестринское дело .1989, 38 : 339–343.

PubMed CAS Google ученый

(109)

Беркман Л.Ф., Бреслоу L: Здоровье и образ жизни: Исследование округа Аламеда, . Нью-Йорк: Oxford University Press, 1983.

Google ученый

(110)

Оуэн М.Т., Кокс MJ: Материнская занятость и переход к отцовству. В Gottfried AE, Gottfried AW (eds), Материнская занятость и развитие детей .Нью-Йорк: Пленум, 1989, 85–119.

Google ученый

Распространено ли послеродовое увеличение веса?

Вы родили своего красивого ребенка, и теперь, по-видимому, пора сбросить вес ребенка, верно?

«Я кормлю грудью и не могу понять, почему не теряю вес ребенка?» – вопрос, который мы часто слышим от молодых мам.

Существует распространенное заблуждение, что после родов вес ребенка просто «упадет».Многие из нас знают кого-то, кто, кажется, вышел из больницы после родов и выглядел так же, как и до беременности!

С другой стороны, многие другие (в том числе и я) покидают больницу, чувствуя себя эмоционально, болезненно и все еще выглядя и чувствуя себя примерно на 6 месяце беременности. Это реальность большинства послеродовых женщин – вы не одиноки. Я здесь, чтобы сказать вам, что это довольно часто.

Многие женщины даже прибавили в весе после родов, когда наступила реальность рождения ребенка.Это часто может быть шоком, но есть несколько причин, почему это может произойти. Иногда эти вещи находятся вне нашего контроля:

1) Недостаток сна
Недостаток сна должен за многое ответить! Мы знаем, что чувствуем себя мусором, когда не высыпаемся. Исследование показало, что женщины через 6 месяцев после родов, которые получают менее 5 часов в сутки, в 3 раза чаще сохраняют вес своего ребенка и, возможно, даже набирают больше. КАКИЕ!!??

2) Стресс
Да, быть мамой может быть тяжело и нервно! Гормон стресса кортизол должен за многое ответить, когда дело доходит до набора веса.Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, обеспечивая быструю энергию. Он также стимулирует высвобождение инсулина и поддержание уровня сахара в крови. Если вы находитесь в состоянии стресса, высокий уровень кортизола может вызвать повышение аппетита и тягу к сладкой, жирной и соленой пище.

3) Щитовидная железа
У некоторых женщин может развиться снижение функции щитовидной железы во время беременности и в послеродовом периоде. Ваша щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые регулируют скорость метаболизма, пищеварительную функцию, частоту сердечных сокращений, настроение и развитие мозга.Если вы подозреваете, что это проблема, поговорите со своим терапевтом.

4) Размер порции
Иногда во время беременности и в послеродовом периоде мы можем позволить нашим размерам порций немного увеличиваться, возможно, неосознанно. Если вы кормите грудью, вам может показаться, что вам нужно есть на двоих (вы всегда оооочень ГОЛОДЕН), но в действительности кормление грудью требует исключительно около 500 калорий в день. Попробуйте использовать тарелку размером с основное блюдо и убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, включая много фруктов и овощей.

Сейчас не время использовать крутые диеты или причудливые диеты. Эти типы диет, как правило, несбалансированы и, скорее всего, приведут к тому, что вам не хватит необходимых питательных веществ, и вы почувствуете себя сварливым и голодным !!!

Нет подходящего времени или спешки, чтобы сбросить вес ребенка. Возможно, вы даже почувствуете себя счастливее в своем новом размере. Пока вы и ребенок здоровы и счастливы, это все, что действительно имеет значение.

Однако, если у вас возникли проблемы с лишним весом ребенка после того, как вы попробовали сбалансированное питание, контроль порций, сокращение количества рафинированных продуктов и выполнение упражнений на безопасном уровне, соответствующем вашей ситуации, лучше всего поговорить с вашим терапевтом, местным диетологом или диетологом.

Рэйчел Леман – владелец / оператор Miss Motivator в Порт-Маккуори, Новый Южный Уэльс. Чтобы узнать о ней больше и связаться, нажмите здесь .

Вы также можете найти ее в Instagram .

Ссылки на статьи

Национальный центр биотехнологической информации
Университет штата Юта
Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Женщина делает приседания на пляже.

Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

Женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка у вас появится лишний жир на ногах. Хотя точечно уменьшить жир на конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги.Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Правильная диета

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

Работай это

Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени.Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

Ориентируйтесь на свои ноги

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом.Это связано с тем, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например, выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

Советы и безопасность

Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес.Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что на то, чтобы его потерять, потребуется как минимум столько же времени. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

Пристыдить беременных женщин – это не просто зло, это вред

Декабрь считается самым плодородным месяцем, временем, когда существует наибольшая вероятность зачатия детей. Некоторые эксперты даже называют 11 декабря самым плодородным днем.

Но перед родами и по прошествии времени после того, как они принесут домой свои новые пополнения, многие женщины могут испытать неприятный сюрприз. Семья, друзья и даже прохожие слишком быстро комментируют – и часто критикуют – вес будущей или новой матери.

Этот стыд может включать оценку будущей матери по ее весу до того, как она забеременеет; вес, который она набирает за беременность; и вес, который она не теряет после рождения ребенка. Подобная стигма, связанная с лишним весом, потенциально представляет реальную угрозу материнскому здоровью.

Исследования показывают, что стигма, связанная с лишним весом, не только во время беременности, но и является стрессом и вредна. Например, это связано с различными последствиями для здоровья, включая увеличение веса, повышенный уровень кортизола и воспаление, а также нездоровое или беспорядочное питание.Несмотря на это, мало исследований изучали влияние стигмы из-за веса на беременных и женщин в послеродовом периоде.

Как медицинский психолог, изучающий стигму из-за лишнего веса и ее последствия, я рассматриваю беременность как новое важное направление для исследований. Это связано с тем, что в контексте беременности последствия могут быть увеличены вдвое. Стресс, от которого страдает беременная женщина, может нанести вред и ее будущему ребенку.

Действительно ли беременные женщины стыдятся своего веса?

Друзья и близкие часто пытаются следить за тем, что ест беременная.Федерико Марчикано / Shutterstock.com

Короткий ответ – да! Мое недавнее исследование показывает, что почти две трети беременных и женщин в послеродовом периоде испытывают ту или иную форму стигмы из-за веса. В одном исследовании 501 беременная женщина и женщина в послеродовом периоде сообщили, что сталкивались со стигматизацией веса со стороны нескольких людей и мест.

Например, 21% указали, что испытали это от ближайших родственников. Одна женщина сказала: «Многие члены моей семьи сказали мне, что я не должна« пытаться »забеременеть, потому что я слишком тяжелая после того, как они узнали, что я ожидала ребенка.«Около 25% заявили, что они стигматизированы в СМИ. Кроме того, 33% заявили, что сталкивались со стигматизацией веса в средствах массовой информации, например, «общество относится к беременным женщинам с избыточным весом как к меньшим».

Поставщики медицинских услуг были еще одним распространенным источником. Одна женщина поделилась: «Один врач сказал мне, что я ужасно забеременела из-за своего веса… Я настраивала своего ребенка на неудачу».

Более того, подобные переживания случались не только с тяжелыми матерями. Женщины любого веса испытали ту или иную форму клейма веса.

Что в этом такого?

Стыд из-за веса был связан с усилением послеродовой депрессии у женщин, часто серьезным заболеванием. Студия Aspen / Shutterstock.com

Существует широко распространенное беспокойство по поводу того, что тяжелые женщины нездоровы и беременны, поэтому многие думают, что нам нужно вмешиваться в борьбе с лишним весом. Мое исследование, однако, показывает, что мы также должны быть очень обеспокоены стигматизацией веса беременных и женщин в послеродовом периоде.

Например, в той же выборке из 501 женщины стигматизация, связанная с лишним весом, была связана с большим количеством симптомов депрессии (как во время, так и после беременности), нездоровым питанием, более эмоциональным пищевым поведением и чувством стресса.Среди послеродовых мам стигма из-за веса также была связана с сохранением веса ребенка.

Автор обсуждает свое исследование стигматизации веса во время беременности.

В другом образце я аналогичным образом обнаружил, что дискриминация по весу во время беременности была связана с увеличением веса на протяжении всей беременности. Он также предсказал появление дополнительных симптомов послеродовой депрессии и сохранение веса ребенка в первый год после рождения ребенка.

Все эти данные учитывали реальный вес женщины. Дело не только в том, что более тяжелые мамы склонны больше впадать в депрессию или питаться нездоровым образом. Эти отношения складывались независимо от веса женщины до беременности. Так что, является ли вес отличным показателем здоровья – а я утверждаю, что это не так – плохое самочувствие беременной или послеродовой женщины из-за своего веса может быть очень вредным для ее благополучия.

Переключение разговора

Беременность не делает внезапно менее неудобным для кого-то комментировать ваш вес (или дотрагиваться до вашего живота).Итак, когда год подходит к концу, вы можете подумать о новом виде новогоднего решения. Если ваш партнер, подруга, сестра, сосед или коллега беременна, помните, как вы говорите с ней о ее весе. А еще лучше, может, даже не упоминайте о весе.

Если мы хотим здоровых детей, это начинается со здоровых матерей. У всех нас есть своя роль в этом, поскольку мы можем избежать стыда за вес.

[ Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на рассылку новостей The Conversation.]

.