Почему я не могу похудеть в ногах что делать: 6 причин, почему вы не можете похудеть в ногах и бедрах

0

Содержание

19 советов как быстро похудеть в области ног

Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Реклама

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Реклама

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

Бег

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Реклама

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Йога

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

Как похудеть в ногах?

Если вы на улице подойдете к любой женщине и попросите откровенно ответить на вопрос, есть ли на ее теле какая-нибудь проблемная зона, то, уверяю вас, лишь одна из сотни ответит, что нет. А все остальные скажут: «Конечно, есть». Кто-то пожалуется на выпуклый живот, другие начнут сокрушаться по поводу полных рук, а третьи продемонстрируют свои широкие бедра. О том, как похудеть в бедрах смотрите здесь. Но всех этих женщин можно утешить и сразу же посоветовать с десяток физических упражнений для похудения, которые помогут привести эти части тела в норму. А вот те, кто жалуется на полноту своих ног либо же их несовершенную форму, знают, что это действительно проблемная зона и похудеть в ногах очень сложно.

К счастью, у меня получилось похудеть в ногах, поэтому хотелось бы помочь девушкам и женщинам, которые привыкли одевать сапоги лежа на спине и подняв ногу вверх, избавиться от этой проблемы. Правда, избавиться навсегда или нет, будет зависеть только от вас.

Пролог

Еще будучи подростком, все о тебе говорили – симпатичная девочка. Вниманием мальчишек-старшеклассников ты не обделена, а это не может не льстить. Поэтому с полной уверенностью, что у тебя с внешностью все в порядке, и в ближайшие 10-20 лет с ней ничего не случится, отправляешься в институт.

За сессиями, парами, ночными посиделками с друзьями, подработками, каникулами все никак не удавалось находить время, чтобы стать на весы и внимательно всмотреться в свое отражение в зеркале. Конечно, терзали кое-какие сомнения, когда мама или подруга акцентировала внимание на том, что и вещи ты уже покупаешь на один-два размера больше, да и юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы похудеть в ногах и попе. Но этим замечанием ты не предавала особого значения.

А когда уж думать о замерах талии и бедер, о том, как похудеть в ногах, если выйдя из института, ты отправляешься на работу, где живешь лишь за счет перекусов печеньками, конфетками, чипсами и все это запиваешь газировкой, сладким кофе. И так изо дня в день. И спустя полгода-год ты хоть еще и не веришь, что лишние килограммы тебе прибавили лишних 5 лет, но все же чаще задерживаешься у зеркала с постным выражением лица. И тут ты получаешь красноречивый подарок от любимого уже мужа — весы. Все! С этим нужно что-то делать, ведь похвастаться своими когда-то стройными ногами уже невозможно! И ты задаешься вопросом о том, как же похудеть в ногах быстро, а по возможности ещё быстрее??

Правда, очень знакомая картина?

Раздел 1. Ревизия в холодильнике!

После того, как я взгромоздилась на новенькие, не очень дешевые весы, которые при каждом взвешивании сигнализируют: «Ха-ха, ты опять прибавила полкило, и это всего-то за три дня»
, я решила бежать за помощью и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Куда? Конечно же, в Интернет.

Чудо-диеты от поп-див, которыми увешаны все сайты! «Вот, — решила я. — В них — мое спасение». Три дня на японской диете, неделя на кефире с гречкой и так минимум пять вариантов голоданий и ограничений. Но каждый раз чувство, что я издеваюсь над своим организмом, меня попросту не покидало. Поэтому обратившись к знакомым медикам, тренерам фитнеса, я попыталась отыскать ту формулу не просто диеты, а здорового образа жизни, который не только приведет мое тело в порядок, но и позволит чувствовать себя прекрасно не ближайших один-два месяца, а как минимум до 50 лет, а то и дольше!

«Жизнь коротка, и лишать себя вкусных блюд так несправедливо!» — думала я очень часто и меня не пугали мои 70, а потом 76 кило. Но всему есть предел, поэтому я приступила к решительным действиям и начала прописывать для себя правила жизни и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах.

Правило № 1. Я запретила себе думать о диетах. Да, именно о диетах. Потому что скинув 3-5 кило после очередных мучений, через месяц ко мне они возвращались но в арифметической прогрессии в виде 5-8 килограмм, которые оседали в области бедер, икр ног. Поэтому я решила пересмотреть свое меню для того, чтобы в том числе похудеть в ногах. Нет, не полностью, ведь хоть иногда, но полезные продукты были в рационе. О том, как похудеть без диет читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html

Правило №2. Первым делом я решила отказаться от майонезных салатов. Этот вкусный, но такой неполезный продукт просто заменила сметаной с небольшим процентом жирности и несладким йогуртом. И вы знаете, блюда редко теряли в своих вкусовых качествах, а даже наоборот, иногда только приобретали новые оттенки.

Правило №3. Конечно, я часто по вечерам питалась, так сказать, правильно, вместо чая с пирожными ела фрукты. Но и здесь допускала ошибки, ведь употребляла такой любимый виноград, а он — очень калорийный. А в моем случае он давал негативный результат в виде лишних кило на талии и ногах, а ведь я так стремилась похудеть в первую очередь именно в ногах. О том, как похудеть в животе читайте ЗДЕСЬ.

Лучше всего виноград заменить на грушу, но идеальным вариантом для вечернего и утреннего употребления является грейпфрут (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Пару раз в месяц можно разнообразить свой фруктовый стол ананасами, они тоже способствуют сжиганию жиров.

Также нужно вводить ограничения и на отдельные овощи. Конечно, все знают о том, что картофель — не очень полезный продукт. В моем случае в этот список попали еще и помидоры. От них, как ни странно, тоже поправляются.

Правило №4 для того, чтобы похудеть в ногах. Оказалась в раковине и газировка, от которой стоял такой специфический привкус во рту. После того, как я перестала пить сладкую воду, решила не злоупотреблять и минералкой с пузырьками. Лучшим выходом из ситуации стала обычная вода без газа. Кстати, ее для правильного обмена веществ необходимо употреблять не меньше 1,5-2 литров в день. И утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Только соблюдайте важное правило, не пейте воду залпом, пейте в течение получаса маленькими глотками!

Правило №5. Ограничила потребление сахара. Как оказалось чай можно пить и с ложкой меда. Перестала перекусывать шоколадными батончиками. Удовлетворяла потребность в сладком я с помощью сухофруктов. Конечно, полного табу на такие любимые вафельные конфеты я не могла ввести, да и не сделал этого до сих пор. Но позволяю себе их отведать не чаще 2 раз в неделю и то в первой половине дня и одну штучку.

Правило № 6. Ища ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах, я поняла, что одно из основных – это отказ от мучных и хлебобулочных изделий. Конечно, иногда от запаха пирожков, вида пирожных прям текут слюнки и очень сложно устоять и не попробовать. Но поверьте, через пару недель ограничений отказ станет вполне возможным. И очень хорошим заменителем сладостей может стать зефир и мармелад. Конечно, их не стоит потреблять в неограниченном количестве и по вечерам. Но 2-3 раза в неделю по несколько штук до 12.00 дня вполне допустимо.

Также прекрасным выходом из ситуации для любителей сладкого являются всевозможные запеканки с творогом, яблоками, тыквой, орешками. И для фигуры полезно, и для здоровья просто рай! Смотрите отличный рецепт творожной запеканки по ссылке http://www.sun-hands.ru/12tvorozhnaya_zapekanka_s_jogurtom.html 

Обязательно прочитайте статью «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

Правило № 7. Если вы любитель мясных продуктов, то это просто здорово. Но если отдаете предпочтение колбасе, разнообразным копченостям, то это уже хуже. Главный вред для вашей фигуры при употреблении таких продуктов — большое количество солей, которые будут задерживать жидкость в организме, а отсюда — отеки на ногах, с которыми и так не все в порядке. Плюс не забывайте, что довольно часто колбасу делают из мяса, зараженного бруцеллезом, хотя это мясо и проходит обработку, но все равно, как-то мало приятного…

Правило № 8. Отказаться от жарки. Это возможно. Такие любимые котлетки можно очень прекрасно приготовить и в духовке. Не менее вкусными они будут и в пароварке. Но если вы любите хрустящую корочку на куриной ножке, то не отказывайте себе в этом удовольствии, а отправляйте птицу в духовку, предварительно смазав ее медом с горчицей. Но все-таки ежедневно таким питаться нельзя. Нужно давать отдых своему организму, в частности желудку и печени.  Рецепты вкусных мясных блюд вы найдете в разделе Вторые блюда.

Правило № 9. Еще один враг стройной фигуры — это спиртное. Крепкое и не очень. Запоминаем: пиво — отеки на ногах, лишний вес. Как же похудеть в ногах, если вы постоянно употребляете спиртное и отекаете? Да никак! То же касается и других горячительных напитков, исключением может быть разве что хорошее вино и то не часто.

Правило № 10. Не вся молочная продукция — диетическая. Если вы хотите сбросить парочку лишних кило и при этом усердно кушаете твердый сыр либо плавленые сырки, то вы допускаете ошибку. Эти продукты  очень калорийны. Сыр можно кушать, но в ограниченных количествах. И лучше сыр делать самим из обезжиренного творога. И для фигуры польза, и вы знаете, что вы в этот сыр добавили.

Также лучше отказаться от таких любимых с детства бутербродов — ежедневная булочка с маслом и сыром. Но если очень хочется, то утром 2 раза в неделю можно, конечно, лучше, если вместо батона вы используете ржаной хлеб.

Такая же ситуация и с кисло-молочными продуктами. Если есть проблемы с лишним весом, и вы хотите похудеть в ногах, то лучше употреблять молоко, кефир, творог с низким или нулевым процентом жирности. Читайте об этом в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. (Часть 3)».

Правило № 11. Если очень-очень хочется, то немножко можно. Доводить свой организм до состояния отчаяния и психологического истощения нельзя. Если вам сосиски, кремовый торт и пицца снятся ночами, то разрешите себе съесть небольшой кусочек, но обязательно делайте такие исключения из правил в первой половине дня. Именно так я и поступала, только до 12.00 дня. Правда, мне повезло больше: кулинарные калорийные изыски не являлись мне во сне.

Главное, не переборщить с порциями. Но поверьте, это вряд ли у вас получиться. После первого месяца новой жизни вы начнете очень спокойно реагировать на то, что раньше пробуждало в вас безудержный аппетит. Запах жареного жирного мяса и колбасы будет не таким уж и приятным, а жирный крем в торте и вовсе может вызвать отвращение. Главное, не останавливаться и научиться делать из здоровых полезных продуктов вкусные блюда.

Раздел 2. Захотелось физических нагрузок для того, чтобы похудеть в ногах.

Танцы, фитнес, плаванье три раза в неделю. Такой была моя мечта, когда я искала ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Но эта мечта не могла реализоваться из-за недостатка времени. Но даже если удавалось его отыскать, то потом свое брала лень.

Но после того, как я пересмотрела свое меню, организм просто таки начал требовать физических нагрузок. Этому способствовало не только постепенное снижение веса, но и приятное ощущение легкости, появилась энергия, которая раньше уходила на переваривание вредной пищи. Дойти до танцевальной студии и спортзала у меня все никак не получалось, поэтому для того, чтобы похудеть в ногах, я начала искать домашние варианты физических нагрузок.

Сначала я рассматривала вариант занятий йогой, чтобы добиться гармонии души и тела. Но потом поняла, что самостоятельно изучать эту философию и комплекс упражнений не стоит, ведь так я только смогу причинить себе вред, поэтому остановилась на калланетике. Но ее для моих проблемных зон на ногах мне показалось мало, поэтому я выучила дополнительный комплекс упражнений для похудения ног, который по возможности повторяла утром и вечером, при условии, что в этот день я мало ходила пешком. Но особо усердствовать не стоит, ведь перекачанные ноги, а особенно для тех, кто не выше 165 см, не очень эстетичное зрелище. Запоминаем!

Как похудеть в ногах с помощью упражнений.

Внимание, если у вас есть проблемы со спиной, но перед тем, как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом!

Помашем!

Первое. Стоя поднимаем руки вверх, левую ногу отставляем немного назад, а правую делаем опорной. И начинаем махи левой ногой. При этом, когда нога идет вниз, руки должны подняться вверх. Потом обязательно меняем ногу. Этот комплекс состоит из 3-4 махов для каждой ноги.

Второе. На следующем этапе тоже машем. Только меняем положение рук: их вытягиваем вперед, перед грудью, держим руки прямо, а когда делаем мах ногой, то пытаемся носочками дотронуться до ладони.

Попрыгаем!

Это обычные прыжки, для большего эффекта нужно чередовать ноги. Четыре раза прыгаем на двух, четыре — на левой ноге, четыре — на правой. Сделать нужно тоже 3-4 захода.

Полежим!

Лежать тоже нужно с пользой для фигуры и для того, чтобы наши ножки худели. Укладываемся на бок, щиколотками пытаемся держать полотенце и в таком виде поднимаем ноги то вверх, то вниз. Считаем до десяти! Обязательно меняем бок и даем такую же нагрузку.

Приседаем!

И, конечно же, всем знакомые и редко любимые приседания. Не зря каждый урок физкультуры редко обходился без 20 приседаний. Столько же делайте и вы только обязательно ноги держим на ширине плеч, а спину ровно!

Эпилог

Результат моих стараний — минус 13 кило за семь месяцев. Кто-то скажет: «Так мало?!». Нет, это не мало — это здорово и безвозвратно, особенно если для вас актуально похудение без жестких диет.

То есть я уверена, что мои лишние кило вряд ли вернутся обратно, ведь я начала жить по-другому. И это очень хороший результат для организма, который я засоряла в течение почти десяти лет. Сегодня я продолжаю терять вес и не сижу на диете. Но не это главное мое достижение. Я могу гордиться тем, что моя семья сегодня живет по-новому, что им не хочется салата с майонезом, жареных пирожков и тортов с масляным кремом. Пароварка и духовой шкаф заменили нам сковородку. Правда, редко у нас получается не есть после 18.00, но все же мы ввели временные ограничения: не кушать за два часа до сна. С таким образом жизни я спокойна за здоровье своих близких.

Отходите от шаблонов о том, что здоровая еда — не вкусная еда. Не бойтесь начинать меняться. Каждый организм индивидуален, и найти оптимальный для себя рацион и комплекс упражнений вполне реально. Возможно, кому-то помогут мои советы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Гордеева

Почему худеет все кроме ног. Почему не худеют ноги после тренировок и диет? Растяжка ног в положении сидя

Первый — это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита. Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко. Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином.

Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц. Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок.

Спецпроекты

Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета. Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней.

Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества.

Бедра — самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными. Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы.

Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной.

Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра.

При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки. Скакалка — самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше. В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде — то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми. У женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги.

Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться. Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение. Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам?

Ответ есть — это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт. Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.

Хорошо помогает и медовый массаж.

Почему не худеют ноги и бёдра на диете и при занятии спортом?

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут. Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:. Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Спешим обнадежить — в большинстве случаев жировая прослойка сохраняется не из-за генетической предрасположенности, а из-за ошибок в тренировках и питании. Исправить их довольно просто, и ноги обязательно станут стройнее.

Стоит только разобраться в причинах. К сожалению, некоторые зоны нашего тела более успешно накапливают жир, чем другие и сложнее его отдают. Это правило знает любая женщина, сидевшая на диете — сначала худеет лицо, грудь и пальцы, а ноги, ягодицы и живот — в последнюю очередь. Чтобы эффективно похудеть в ногах, вам придется дойти до средних показателей здорового индекса массы тела ИМТ , и желательно делать это не в одночасье или за неделю до пляжа.

Существует простое правило — чем строже диета, тем быстрее организм перестает на ней худеть, и начинает замедлять обменные процессы. Так что если лишнего веса у вас не 5, а 15 кг, то лучше выбрать, например, средиземноморскую диету, подсчет калорий или, например, сбалансированную японскую диету и занятия спортом, а не мега быстрые диеты, которые помогают похудеть за дня.

Они, конечно, работаю, но результат надолго не задержится. Никаких особых продуктов, помогающих быстро сжечь жир на ногах, в природе не существует. Практика показывает, что достигает результата та девушка, которая смогла найти разумный баланс между вкусом и пользой, и не воспринимает изменения в рационе, как краткосрочную диету, а придерживается здорового питания ежедневно. Довольно плохо сказываются на жиросжигании продукты, богатые модифицированным крахмалом, белой мукой, сахаром и гидрогенизированными жирами.

Они повышают секрецию инсулина, который замедляет сжигание жировой прослойки даже при наличии дефицита калорий. Все эти продукты задерживают воду, но, в то же время, не дают клеткам достаточного количества нужной им чистой жидкости.

Светлана из г. В 12 часов дня, занимаюсь силовой тренировкой 30 мин и кардио-тренировкой 30 минут. В 15 часов обычно ем что-нибудь из курицы, или запекаю без масла или варю, так же выпиваю 2 стакана томатного сока. После 15 часов не ем. В течение дня выпиваю ,5 литра воды.

Приучите себя к чистой воде, а чай и кофе воспринимайте только как приятный гастрономический изыск, и ноги станут стройнее. Тут важно различать объем мышц и толщину жировой прослойки. Если несмотря на тренировки, прослойка слишком большая, и с питанием у вас проблем нет, дело в качестве тренировок.

Присмотритесь к своему кардио — возможно, вы бегаете, ходите или крутите педали слишком медленно, ваш пульс низкий, и тело тратит мало энергии. Возможен и альтернативный вариант — наиболее эффективны для похудения тренировки такой интенсивности, которую вы можете поддерживать во время бега на дистанцию 5 км, если стараетесь пробежать ее как можно быстрее. В великом деле коррекции проблемных зон клубное групповое кардио, к сожалению, не лучшее решение.

Если вас не устраивает объем мышц, и он кажется вам слишком большим, самое время задуматься о том, что даст вам уменьшение объема мускулов. Последний может довольно плохо отразиться на вашей гормональной системе, вызвать замедление метаболизма, и тогда уже вы столкнетесь с другой проблемой — необходимостью сжигать лишний жир и ужесточать диету. С ними вы получите достаточно нагрузки, чтобы оставаться подтянутой, но недостаточно — чтобы увеличивать объем мышц.

В общем, выбор, конечно, за вами, но постарайтесь подумать не только о соответствии канонам красоты, но и о собственном здоровье. Только идеальные стройные ножки способны покорить мужчину еще издали. И, как назло, именно с ногами и бедрами у нас в основном и проблемы.

В итоге, вместо того чтобы сделать ноги своим естественным козырем, приходится скрывать их под балахонами.

Учитывая то, что низ живота и бедра — это зона для вынашивания ребенка, природа заботливо оберегает эти места под уплотненным слоем жира. Да полюбите уже себя с такими ногами, Вам же легче станет! Хожу уже год в фитнесс, кг, нагрузки серьезные, и только сейчас стали худеть ноги, икры. АнгелОК Муррр Какие у мамы — такие и у тебя будут. Автор, у меня ноги на бодифлексе тронулись. Стали немного худеть.

Конечно дробное питание очень важно. И не обжираться и вредности не есть. С обжорством у меня явные проблемы. После А про заболевания щитовидной железы никто не хочет вспомнить?

Именно благодаря им ноги могут быть большими! Посетите эндокринолога, если есть хоть какие- то симптомы. Правильно говорят, главное — не сдаваться после месяца диеты раздельное питание, упражнения на растяжку, бег на второй ножки начали худеть и приобретать красивый подтянутый вид все в ваших руках — было бы желание. Баба Фрося 5. В вас см, 45 кг и целлюлит. Хочется на это посмотреть. Фото скиньте. Вот у меня рост и вес Но я не поняла, в идеале надо весить 46 мне или 56?

Наверное 46 всё же , ведь у меня ляхи и животик. Целлюль виднеется немного, скоро такими темпами 2 подбородок выростет. Вы как хотите, но я худею. Для ног как раз хорошая диета есть, вполне! Света Я хожу в тренажорный зал 6 месяцев, 1 месяца уже не ем после 6,страюсь есть не много,и делаю некоторые упражнения,такие как пресидания,все худеет,но ноги такими как были такие практически и остались,уже не знаю что делать,посоветуйте как похудеть в ногах.. Монастырский чай для похудения увеличивает эффективность диет в 4 и более раз!

Мне 44 года. Рост а вес уже 77 и ноги полные. Кажется весь вес в ногах.



Общие рекомендации по выполнению комплекса

Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.



Если человек похудеет , уменьшиться ли его размер обуви?

Все статьи. Разделы и сервисы.

Девочки-вы когда скинули около 20 кг На 1см. Дело в том, что нога в ширину значительно уменьшается

О проекте Реклама на сайте Вакансии Контакты Мобильная версия. Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных.

Новость дня,.

Навигация по записям

Уменьшился взъем, а размер остался прежним. Наверно не влияет вес на размер ноги, это кому как на роду написано.

Знаю не высокого человека с 43 размером, хотя родственники его высокие с таким же размером ноги. Если человек начинает худеть, то из него начинает в первую очередь выходить лишняя вода.



Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.



Патологические факторы

Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.

Болезнь двигательного нейрона

Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.

Атрофия мышц

Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.

Гельминты, болезни пищеварительной системы

При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.

Гормональные проблемы

Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.

Онкологические болезни

Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.



Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Пока была худая ножки полненькие классно смотрелись. Но худеют они если я на диете последние, а полнеют первые и быстрее. У меня нет силы воли долго худеть. А очень хочется. Лада Мне 44 года.

Почему не худеют ноги на диете

Лена Какие у мамы — такие и у тебя будут. Мне помогает бег, особенно я заметила результат после регулярного вечернего бега, после которого не ем. Плюс еще выпады, приседы и др. А у вас где жир больше?

Свежие комментарии

На внутренней стороно бедра? Или как галифе? Или под попой? У меня в паспорте есть фотки, но личо мне кажется что жир равномерно по всем ногам распределился. Посмотрела фотки, кажется, что у вас больше жира в галиф и внутренняя поверхность бедра, вереятно еще попа и задняя поверхность. Вам надо на боку лежа поднимать ноги, но очень много раз, прям через немогу. Галифе и внутреннюю пов. Приседы больше на четырехглавую, зад и задняя задействованы только при правильной технике. Если все-таки делаете приседы, то разворачивайте носки и колени, чтоб работала внутренняя пов.

У меня таже проблема что и у вас, попины ушки Но я смотрю вы смелая раз можете штанишки скинни носить они очень подчёркивают все недостатки. И ещё кушайте поменьше углеводов типа белого хлебушка. Удачи, всё будет ок. Ок, спасибо что подсказали. Вы что белый хлебушек? Максимум понюхать отказалась давно от сладкого, мучного, налегаю на овощи, фрукты, ну и мясо.

Вы очень красивая! Вот и я задумалась, что моя цель 65кг, до которой осталось 1, меня не спасет,как только достигну цели 65кг, поставлю новую 63, а может 60? Хотя всю свою сознательную жизнь весила 65, ну может в классе 9, и весила

причины, по которым лишний вес не уходит

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем - все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium.com/@thyrslife

Крепатура мышц - как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах

Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок. Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке. Откуда она берется и как от нее избавиться? Читайте в этой статье.

Что такое крепатура?

Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется. К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.

Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*

При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.

Виды мышечной боли

Как отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.

Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.

Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.

Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки. Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.

Влияние молочной кислоты

После интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты. Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.


Как избежать возникновения крепатуры?

К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:

  • обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
  • пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
  • обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм. В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.

Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок.**

Как быстро избавиться от крепатуры?

Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.

  1. Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
  2. Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
  3. Воспользоваться мазями. Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры.
  4. Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.

Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок.***


Выводы

Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.

 

Ссылки:

* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801


почему не растет мышечная масса – Москва 24, 11.07.2016

Фото: YAY/ТАСС

Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки  не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского. 

Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.

Длительность тренировки

Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.

Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.

Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.

Слишком частая смена методик тренировок

Фото: YAY/ТАСС

Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.

Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат "встал", вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.

Тренировка мелких мышечных групп

Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.

Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.

Питание

Фото: YAY/ТАСС

При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.

Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.

Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.

10 проверенных советов для эффективного избавления от жира

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично.

В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое тело быстро и без особых затрат сил, времени и средств. Они кликают, кликают и еще раз кликают по сладким заголовкам, после чего получают порцию информационных помоев странных или банальных советов, которые не работают. Или же настолько расплывчаты, что первая же попытка реализовать их на практике приводит в ступор из-за возникающих новых вопросов.

Одна из проблем — доступность информации. Ее слишком много и отделить зерна от плевел задача не из простых. Если нет личного опыта и понимания хотя бы базовых принципов работы организма, то любой контент кажется хорошим, полезным и рабочим. Так и плодятся в Рунете рерайты и переводы простеньких зарубежных материалов на тему фитнеса, которые лежат на поверхности. Действительно важная информация спрятана в почтовых рассылках, скучных исследованиях, тематических форумах и в прочих закутках Сети, зачастую платных.

А еще немало интересного контента есть в учебниках, но кто их читает (желательно в последней редакции), кто часами копается по дальним углам Интернета? Только фанаты, действительно увлеченные своим делом. Я глубоко копаюсь в этой области уже шесть лет. Вначале ради применения полученных знаний на себе, а потом и в профессиональной деятельности. Не одними ведь гаджетами живы, как говорится.

Ниже подборка советов на основе личного опыта, которая поможет избежать ряда неприятных ошибок, сберечь нервы, здоровье и, возможно, не остановиться посреди пути и довести задуманное до конца. То есть привести себя в порядок и затем поддерживать тело в хорошей физической форме на постоянной основе.

Забудьте о моно- и прочих экстремальных диетах и проектах — они работают, но результат печален

Диета «600 ккал в день», «Гречневая», «Кефирная», «На фруктах и одуванчиках», проекты типа «Бешенная сушка» и аналоги — все они дают результат, но он не совсем такой, как ожидается. Помните старенький фильм 1997 года «Исполнитель желаний» о демоне, который выполнял требования своих клиентов уж очень прямолинейно? Например, захотел заключенный выйти за решетку, не вопрос! Вышел… по кусочкам, протиснувшись прямо сквозь прутья. Вот и с упомянутыми диетами и мероприятиями примерно так же.

Вы действительно быстро худеете и видите на весах прекрасный результат. Затем смотрите в зеркало, а там страх и ужас. Мужчины ждали мускулистое, поджарое тело с прессом, женщины — красивые, соблазнительные формы, но в итоге получили кожу, кости и жир. Да-да, жир никуда не делся, а вот мышцы теряются. Вместе с мышцами уходит гликоген (мышечное топливо), а с ним и вода. Это ваш красивый результат на весах и печальный — в зеркале.

Почему так происходит, почему жир не покидает насиженных мест, а мясо при этом «горит»? Все просто — любая монодиета, любой проект экстремально быстрого похудения предполагает резкое урезание калорийности ниже базового обмена (то количество энергии, которое требуется организму для поддержки своей жизнедеятельности, без учета физической активности). Предполагается, что тело возьмет недостающие килокалории из своих запасов, то есть из жира. Но оно ведь в стрессе, наступил неожиданный голод, надо срочно экономить по всем фронтам и еще быстрее накапливать запасы энергии (жир) из любых доступных источников.

Экономия происходит за счет отключения некоторых функций, включая репродуктивную (пропадает сексуальное влечение, либидо почти на нуле), снижения мозговой активности (вялость, сонливость) и избавления от энергозатратной ткани. То бишь, от мышц. В последнем случае организм убивает сразу двух зайцев — экономит энергию (чем меньше мышц, тем меньше нужно ресурсов для их поддержки) и одновременно получает недостающие из-за дурной диеты элементы: аминокислоты для обновления и восстановления внутренних органов и энергетические ресурсы для поддержки жизнедеятельности и хоть какой-то двигательной активности.

Выше упрощенно описана лишь одна проблема. Вторая, не менее опасная — это чрезмерная нагрузка на центральную нервную систему (необходимость выдерживать дикий голод, выполнять странные комплексы упражнений, в общем, постоянно страдать), которая в итоге заканчивается срывом. Человек плотно зажал себя на месяц-полтора, сбросил 5-10 и более килограмм (напомню, что в основном это активная клеточная масса, а не жир), вроде как добился результата, теперь можно расслабиться. И давай есть в три горла. В итоге потерянные килограммы возвращаются, да еще и с запасом. И это не мышцы, потому что их можно восстановить лишь эффективно работая с отягощениями и при наличии сбалансированного рациона питания. Это жир. В итоге состав тела стал еще хуже, чем до диеты или сушки: мышц меньше, жира еще больше.

А ведь я еще не упоминал о нарушениях гормональной системы, возникающих на «безжирвых» диетах, об ухудшении состояния кожи, волос, ногтей, зубов. О том, что мышцы являются единственной тканью в организме, которая способна «сжигать» жир или, если правильнее выразиться, использовать его в качестве энергии. Но их стало меньше. Потеря активной клеточной массы ведет к снижению калорийности, необходимой для поддержки базового обмена веществ. За примерами далеко ходить не надо, достаточно посетить любой форум вечно худеющих на диетах женщин и почитать первые ветки обсуждений. Там много сообщений типа «Не знаю, что делать — ем 800-1000 ккал в день, все время голодная и при этом жирею».

В итоге человек попадает в замкнутый круг — худеет, теряет мышцы, срывается, вновь набирает жир, потом опять худеет, снова срывается, опять набирает жир, мышц становится все меньше, проблем со здоровьем — все больше. Поэтому забудьте о моно- и прочих экстремальных диетах и проектах, если действительно хотите увидеть красивый результат в зеркале, а не только на весах.

К лету готовьтесь с осени, в крайнем случае, с зимы

Люди недооценивают долгосрочные инициативы и переоценивают краткосрочные. Если говорить в перспективе темы статьи, то намного охотнее человек верит в возможность похудеть на 15 кг за месяц, чем в реальную рекомпозицию тела за 4-6 месяцев.

Рекомпозиция — это набор мышечной массы с одновременной потерей жира. Такое возможно у новичков, которые только-только пришли в тренажерный зал, готовы там работать с отягощениями, а заодно трудиться на кухне и на беговой дорожке.

При разумном подходе за 4-6 месяцев реально изменить себя в лучшую сторону, причем кардинально. Пример такого подхода я продемонстрировал в цикле статей ниже:

Кому лень читать, можно послушать. Основные принципы я вместе с Андреем Барышниковым описал в подкасте BeardyBuilding.

Плавно изменяйте образ жизни, а не резко ломайте его

Все мы живые люди и подвержены слабостям. Невозможно задать себе определенную программу, а затем резко и жестко ей следовать. Хотите долгосрочный результат, плавно меняйте привычки и образ жизни — это под силу каждому.

Любая привычка, будь то хорошая или плохая, вырабатывается в течение трех недель и более. В среднем это 21-35 дней.

Решили привести себя в норму, начните с того, что откажетесь от жидких калорий (магазинные соки, сладкая газировка), заменив их минеральной водой, и перестанете наедаться на ночь мучным и сладостями. Пусть это будет морковка, творог с добавлением сахарозаменителя, фитнес-желе (900 мл молока + 80-90 г протеина + 50 г желатина + 7-8 таблеток сахарозаменителя на основе цикломата натрия), кусок мяса и овощи, яичница — вариантов масса. Так продержались дней десять, вот и спало напряжение — уже не тянет на «колу» и не хочется вечером сожрать все, что не приколочено. Спустя три недели новый режим станет для вас привычкой.

Затем исключите алкоголь и начните выравнивать питание по белкам, жирам и углеводам. Исключите больше пищевых «вредностей» из рациона, вновь продержитесь три недели или чуть дольше — вот еще одна хорошая привычка приобретена.

И так далее по аналогии — двигаемся неспешно, но усердно, изо дня в день. Параллельно описанным выше примерам начинайте заниматься спортом. Принцип все тот же — по первой тяжело, непривычно, выпадаете из зоны комфорта, но через 3-4 недели втягиваешься, и это уже практически не напрягает.

Попытаетесь внести кучу изменений в жизнь резко — не факт, что выдержит ЦНС, и вы не забросите все через месяц.

Не пренебрегайте работой с отягощениями

Когда человек намеревается сбросить лишний вес, то в качестве результата он представляет себе не циферки на весах, а красивую форму тела. Так вот форма строится за счет мышц, которые можно получить только с помощью разумной работы с отягощениями. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Уважаемые девушки, если вы думаете, что модели Victoria Secret, красивые актрисы, поп-звезды имеют такие приятные глазу тела только благодаря диетам и достижениям в пластической хирургии, то спешу вас разочаровать. Все это работа с отягощениями на фоне разумного, сбалансированного питания. Те же упомянутые модели Victoria Secret, прежде чем выйти на подиум, пашут четыре месяца в тренажерном зале как проклятые. Эти тоненькие девочки приседают со штангой на плечах, равной их собственной массе, тянут такой же вес в румынской тяге (доходят до такого результата постепенно, плавно увеличивая вес отягощения от тренировки к тренировке) и выполняют много других упражнений с тяжелыми железяками.

Вот только об описанном закулисье мало кто распространяется. Потому что никому оно не интересно. Обыватель хочет видеть красивую картинку и верить, что это достижимо легко и быстро с помощью «волшебных» хирургических операций, таблеток и уколов. Так приятней мечтать и легче оправдывать свое бездействие.

Напоследок, о нескольких основных принципах работы с отягощениями, чтобы от нее был эффект:

  • Если попали в тренажерный зал впервые или после перерыва в месяц и более, прежде чем перейти к сплитам (разбивка тренировочной недели по отдельным мышечным группам), проведите 12-20 тренировок в режиме FullBody (три раза в неделю с отдыхом между тренировками в сутки), работая от крупных мышечных групп к мелким (ноги, спина, грудные, дельты, руки, пресс).
  • На каждой тренировке FullBody понемногу увеличивайте вес отягощения (от 1-2 кг до 5-10 в зависимости от упражнения и мышечной группы), делая по 2-3 рабочих подхода (+пара разминочных до них) по 8-12 повторений. Смогли с новой нагрузкой выполнить три рабочих подхода по 12 повторений, вновь увеличивайте рабочий вес.
  • Каждые 2-4 месяца желательно менять программу тренировок, так как тело адаптируется, да и за это время обычно подходишь к своим максимальным весам.
  • Подойдя к личному максимуму по весам, при смене программы тренировок откатывайтесь по нагрузке немного назад (на 20-30%), чтобы отдохнул суставно-связочный аппарат и центральная нервная система. По достижению пика в силовой нагрузке хорошо на пару недель переходить на работу с 50-процентными весами от одноповторного максимума на 12-15 раз и со средней интенсивностью (отдых 1,5-2 минуты между подходами). Получается своего рода активный отдых, который намного эффективнее, чем просто забросить тренировки на 1-2 недели.

Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса

«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.

Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.

Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.

Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.

Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.

Не гонитесь за быстрым результатом, если хотите долгосрочный эффект

При разумном подходе к сбросу лишнего веса и улучшению формы, в первые пару-тройку месяцев на весах изменений может не быть вовсе (исключая моменты, когда человек в принципе очень тучный и с весом 100-110+ — в таком случае банально из-за выравнивающегося водно-солевого баланса случаются колебания в 5 и более кг). Зато будут изменения в зеркале (рекомпозиция тела — мышц больше, жира меньше) и в общем самочувствии. Перестанете негативно реагировать на резкие колебания погоды (головные боли, слабость), появится больше энергии, да и качество жизни изменится в лучшую сторону в целом.

Приходят в тонус мышцы, нарабатывается силовая база, формируется разумный и сбалансированный рацион питания, вырабатываются полезные привычки и новый ритм жизни. Уже на этом этапе возвращаться к старым привычкам не захочется, потому что к хорошему привыкаем быстро, даже если ради достижения этого хорошего приходится изрядно попотеть. Это временно, пока не вырабатывается очередная привычка.

На таком этапе человек уже готов к переходу на более сложный режим тренировок и питания, которые направлены непосредственно на сжигание жира. Это может быть белково-углеводное чередование (БУЧ), кето-ротационная диета, низкоуглеводная и прочие варианты манипуляций с макронутриентами ради обмана организма и выхода на пик формы.

Да-да, вы все верно прочитали. Чтобы заставить тело действительно быстро жечь жир, да еще и извлекать его из мест скопления и хранения (живот, бока, бедра, ягодицы), придется хитрить с питанием и тренировками. Держать гликогеновые депо истощенными, форсировать выработку липолитических гормонов, заставлять мышцы работать на пределе, чтобы тело и не думало пускать их в расход, иногда закислять тело для подстегивания выброса гормона роста и так далее. Это тема для отдельного, довольно длинного разговора.

Суть этой части статьи в том, что при максимально раскрученном обмене веществ и когда созданы все условия для эффективного сжигания жира, его реально горит до 1 кг в неделю. Проверил это на собственной практике. Если вес падает быстрее, значит, в расход пошли мышцы. Все это происходит при сбалансированном питании по жиру и белку. Все манипуляции производятся с углеводами.

Итог такого подхода — минимум жира в теле, максимум мышц, увеличенный базовый обмен веществ и красивая форма в целом. Пусть не за один четырех или шестимесячный цикл вы этого добьетесь, а за два, три, но итоговый результат будет на порядок лучше, чем после любой моно-диеты или проекта типа «Бешеная сушка». Самое главное, хорошую форму можно будет поддерживать, особо не напрягаясь. Ведь у вас уже сформировался новый образ жизни, который стал привычным.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Основа сбалансированного питания — это потребление макронутриентов в необходимом количестве, а не бездумное урезание калорий. Белки и жиры — величина практически неизменная при любой, даже самой дикой диете. Все манипуляции проводятся с углеводами, потому что они заменимы другими макронутриентами. Белок, насыщенный и ненасыщенные жиры заменить углеводами нельзя.

При занятиях спортом рекомендуется принимать 1,5-2 г белка на кг веса тела женщинам и 2-2,5 г белка на кг веса тела мужчинам (можно и больше), 0,7-1 г жира на кг веса тела (желательно не превышать эту норму). Что касается углеводов, то обычно достаточно 3-4 г на кг веса тела. Если спортом не занимаетесь, то белка можно потреблять на 0,5 г на кг веса тела меньше.

Повторюсь, вне зависимости от диеты, держите белок и жир в упомянутых выше нормах, так как это строительный и пластический материалы вашего тела. Если нужно снизить калорийность, то приводите углеводы к 3-4 г на кг веса тела, еженедельно уменьшая их количество на 10%, чтобы не ввергать организм в стресс и не провоцировать чувство голода и дикий жор по вечерам. В видео ниже я детально рассказываю, как привести свое питание в норму в зависимости от целей (набор мышц или сброс веса):

Сделайте анализ состава тела (биоимпеданс), чтобы видеть реальный результат

Хотите реально видеть, что вам дает та или иная диета, новый режим тренировок и питания? Сделайте биоимпеданс перед стартом и затем через месяц-два. Только речь не о бытовых весах с контактными пластинами — они крайне неточные. Лучше проводить данный анализ в больнице или в медицинском центре на стационарном аппарате.

Родня начнет вас саботировать, будьте готовы к этому

«Дорогой(ая), ты как-то отощал(а) — скушай тортика», «Дружище, да не парься, от бокальчика пива не испортится твоя диета», «Ой, милый(ая), а мы тут блинчиков на масленицу нажарили, а у тебя белковые дни; скушай блинчик, забей на день на свою диету»… Так будет, поверьте и будьте готовы к этому. Надо относиться с пониманием к такого рода событиям.

Когда человек начинает меняться в лучшую сторону, первыми это замечают родные и близкие, друзья. Кто-то может проигнорировать, а кого-то сей процесс начнет морально напрягать. Особенно, если у самого есть проблемы с лишним весом. Ты понимаешь, что надо что-то делать, но не хватает желания, силы воли, еще чего-то, а тут родной или близкий человек нашел в себе силы и начал меняться. Да, ему тяжело, да, приходится себя ограничивать, но и результат-то есть. Результат, который режет глаза и заставляет саботировать родного человека. Потому в итоге может случиться так, что либо придется самому подтягиваться до его уровня и в процессе выйти за свою зону комфорта, либо вы просто станете ему не интересны.

При этом людям, которые начали приводить свое тело в порядок, я крайне не рекомендую кошмарить семью на предмет спорта и ЗОЖ. Описанные выше поползновения просто игнорируйте. Улыбайтесь, кивайте, и продолжайте наминать куриную грудку с гречкой, заниматься спортом, придерживаться выбранного направления.

Семья не признает вашу еду? ОК! Готовьте себе отдельно — на это не уйдет много времени. В данной статье я рассказал, как без особого напряга держать режим в питании. Но со временем родня начнет постепенно переключаться на вашу еду. Не успела супруга наготовить пельменей или нажарить картохи, зато в холодильнике есть булгур, запеченная куриная грудка и салат из зелени — ладно, раз можно и ими перебиться. Ух-ты, а ведь это вполне вкусно!

Именно так произошло в моей семье и дети с женой постепенно перешли на сбалансированное питание. Кроме того, вытащил супругу в тренажерный зал и за 4,5 месяца под личным контролем она сбросила 8 кг (71,5 → 63,5 кг при росте 168 см), приобретя действительно хорошую спортивную форму. Затем поддержка формы в течение пяти месяцев с послаблениями в питании, но тренировки по 2-3 раза в неделю были неизменно. Вес увеличился на 1,5 кг. Теперь очередной этап разумной сушки и цель — 60 кг к лету. Вот так своим примером я заразил самого родного человека спортом.

Не игнорируйте спортпит и добавки, но используйте их разумно

Вот три продукта, которые я рекомендую начавшим приводить себя в порядок людям:

  • Сывороточный протеин (поможет добрать необходимую норму белка, удобен, если не успеваешь нормально поесть, с ним проще держать диету; в этой статье я описал, как эффективно использовать добавку).
  • Омега-3 (в частности жирные кислоты DHA и EPA, которые отвечают за множество функций в организме и именно их обычно не хватает для баланса Омега 3-6-9; к слову Омега-6 и Омега-9 мы в достаточном количестве получаем из обычных продуктов питания, включая растительные масла, плюс Омега-9 синтезируется в организме, чаще всего есть нехватка Омега-3, которую стоит восполнять рыбой в рационе или же капсулами).
  • Мультивитаминные комплексы (при физической нагрузке увеличивается использование организмом витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами практически всех биохимических процессов; рекомендую почитать эту тематическую статью).

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Напоследок фото актуальной формы автора для фанов, все ждущих, когда же Рома Юрьев откинет копыта из-за своих экспериментов с диетами и программами тренировок:

А если серьезно, то это лишь маленький, но важный штрих к данной статье, говорящий о том, что автор не только теоретик, но и практик. Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. ... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое...

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Теперь в Instagram можно выкладывать до 10 фото и видео за раз

  • После →

    Это официальное видео нового кампуса Apple Park

хроническое заболевание, которое может быть причиной того, что вы не можете похудеть

Представьте, что вы годами пытаетесь сбросить вес с нижней части тела, но обнаруживаете, что никакая диета или режим упражнений не изменили вашу форму.

Такова реальность для людей, страдающих липедемой, от которой в той или иной степени страдают до 11% женщин. И, по словам экспертов, многие врачи даже не подозревают о его существовании.

Липоэдема - это хроническое заболевание, которое вызывает аномальное накопление жировых клеток в определенных областях - обычно бедрах, голенях и ягодицах, хотя может возникать и на руках.

У мужчин может развиться липоэдема, но большинство случаев поражает женщин (ограниченные исследования, проведенные до сих пор, показывают, что это связано с женскими гормонами) - и поскольку это все еще плохо изучено, многие из них страдают молча, без поддержки и лечения. что им нужно.

GilaxiaGetty Images

«Большинство врачей общей практики совершенно не осведомлены о липедеме, поэтому очень важно обучать их, и это часто ложится на плечи самих пациентов», - говорит Шари Фетцер, председатель Lipoedema UK.

«Самое большое заблуждение относительно липоэдемы состоит в том, что жир - это то же самое, что и ожирение, и поэтому он вызван перееданием, и его можно уменьшить за счет сокращения калорий и физических упражнений».

Симптомы липоэдемы включают чувство боли и тяжести, легкое образование синяков, холодную, зудящую или шелушащуюся кожу, а также неспособность похудеть в пораженной области, независимо от того, насколько усердно вы работаете. Он не влияет на ступни или руки, а это означает, что вокруг лодыжек или запястий часто образуется эффект «браслета».Больные также могут обнаружить небольшие переломы под кожей.

Getty Images

«Побочные эффекты очень изнурительны, поскольку жир может вызывать боль и усталость, [то есть] вести нормальный образ жизни может быть непросто», - объясняет Шари. И дело не только в физических симптомах.

Согласно исследованию, ранее проведенному благотворительной организацией, 86% женщин с этим заболеванием имеют низкую самооценку, а 60% испытывают чувство безнадежности.Проблемы с пищевыми расстройствами и депрессией также часто встречаются у людей с липедемой. «Большинство людей, включая большинство врачей, считают меня ленивым, жадным и толстым», - признался один из пациентов.

Липедема обычно начинается в период полового созревания и может вызвать проблемы в таких областях, как сексуальная жизнь и даже выбор профессии. Часто люди с этим заболеванием изо всех сил пытаются стоять на ногах весь день, а в некоторых случаях они вынуждены требовать пособия по инвалидности, потому что последствия настолько серьезны.

Причина липедемы до сих пор не выяснена, и если вы подозреваете, что она у вас есть, диагностика может быть затруднена.Однако это не невозможно, и хотя NHS признает, что «существует некоторая неуверенность в том, как лучше всего лечить это заболевание», существуют решения, которые могут помочь вам добиться улучшений.

Getty Images

Компрессионная терапия может помочь уменьшить отек и боль, как и упражнения в воде, плавание или занятия аквааэробикой (хотя это будет зависеть от того, насколько ослабляет ваша боль, и от того, насколько вы способны).Значительное увеличение веса может усилить отек, поэтому рекомендуется по возможности избегать ожирения. Помните, что диета не излечит липедему, поэтому старайтесь, чтобы вы просто оставались в форме, здоровыми и активными, насколько это возможно.

Также важно посоветоваться с врачом - и, если он не понимает или производит впечатление пренебрежительного, не сдавайтесь.

«Только 5% врачей общей практики в Великобритании осведомлены о симптомах. Если ваш врач общей практики является одним из 60 000, которые не были обучены распознавать липедему, поощряйте их продолжать свое профессиональное развитие, поступив в Королевский колледж врачей общей практики (RCGP). ) и курс электронного обучения Lipoedema UK », - советует благотворительная организация.

«После прохождения курса ваш терапевт сможет поставить диагноз и направить вас к любому лечению и советам, которые могут быть доступны в вашем районе».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 истинных причин, по которым вы не теряете жир на бедрах

Жир на бедрах - одна из самых устойчивых форм жировой прослойки.Женщины особенно уязвимы перед этой проблемой из-за своего генетического уклада.

Как женщина, ваше тело запрограммировано накапливать жир в бедрах и ягодицах из-за деторождения. Фактически, вам, возможно, придется придерживаться правильного режима похудания, чтобы увидеть какие-либо результаты в этой области.

Жир на бедрах можно уменьшить, только если принять комплексный подход. Изменять диету нужно преимущественно.

Однако вам также следует заниматься спортом и делать это надлежащим образом. Также необходимо решить некоторые проблемы с мышлением.Если вы делаете что-либо из этого, жир на бедрах может остаться.

Причины, по которым вы не теряете жир на бедрах

1. Вы слишком много едите

Битва за сжигание жира в любом месте вашего тела начинается на кухне. Вы должны похудеть по всему телу, чтобы избавиться от жира на бедрах.

Даже если вы, возможно, испытали некоторую форму потери веса, вам нужно увеличить ее, чтобы увидеть изменения в проблемных областях, таких как бедра.

Чтобы перейти на следующий уровень, вам нужно увеличить дефицит калорий. Мы худеем, когда количество потребляемых калорий меньше количества потребляемых калорий.

Самый простой способ создать этот дефицит - сократить количество потребляемой пищи. Избегайте продуктов, богатых калориями, таких как продукты с высоким содержанием жиров или сахара.

2. Вы принимаете слишком много углеводов

Когда в вашем теле слишком много углеводов, оно всегда будет использовать их для получения энергии.Это означает, что ваша система с меньшей вероятностью будет сжигать жир для получения энергии. В результате сохраняется жир, особенно в таких упрямых областях, как бедра и живот.

Попробуйте сократить употребление крахмала, поскольку он довольно легко усваивается. В этом исследовании субъекты лечили ожирение за счет снижения потребления углеводов.

Этот совет не предполагает полного отказа от всех углеводов. Вам по-прежнему нужны углеводы, но подумайте о том, чтобы уменьшить их количество и есть качественные. Цельные зерна, богатые клетчаткой, являются хорошей альтернативой.

3. Вы не заложили выпады

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что уменьшение количества пятен не работает. Однако упражнения, нацеленные на эту часть, помогают укрепить бедра.

Выпады бывают разных форм, и вам следует попробовать их как можно больше. Выпад в реверансе включает в себя реверанс, сгибая и разгибая одну ногу под углом 45 градусов от вертикальной плоскости. Другая нога должна быть согнута, но не опускаться, как та, которую вы делаете в реверансе.

Сочетайте простые выпады с гантелями. Вытяните одну ногу вперед, а другую вытяните назад. Попробуйте делать боковые выпады, вытягивая одну ногу в той же горизонтальной плоскости. Наклонитесь в противоположную сторону и немного согните. Все эти упражнения помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра.

4. Вы принимаете недостаточно белка

Вам нужно следить за потреблением белка, если вы не теряете жир на бедрах. Во-первых, белки заставляют ваше тело усерднее работать при их метаболизме.Это означает, что вы потеряете больше веса во всем теле. Это может привести к тому, что бедра станут стройнее.

Кроме того, согласно исследованиям, употребление в пищу рыбы, бобовых, фасоли и молочных продуктов увеличивает метаболизм.

Наконец, белок необходим для роста мышц. Как вы, возможно, знаете, мышцы ускоряют потерю жира, повышая скорость метаболизма в состоянии покоя.

5. Вы не пробовали тренироваться с высокой интенсивностью

Возможно, вам придется попробовать другой подход к тренировкам, если вы тренируетесь, но не теряете жир на бедрах.

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть полезны, поскольку они сжигают много калорий и ускоряют метаболизм.

Вы должны совмещать быстрые, интенсивные занятия с запланированными периодами отдыха. Вы можете делать отжимания, выпады или планки около 60 секунд, а затем совмещать это с 30 секундами отдыха. Такой подход улучшит вашу кардиореспираторную подготовку. Это также ускорит процесс сжигания жира и поможет набрать мышечную массу.

6. Вы пропускали фрукты и овощи

Зеленые листовые овощи и фрукты богаты жизненно важными минеральными элементами, такими как магний, кальций и калий.

Когда в вашем организме достаточно этих элементов, вы, вероятно, боретесь с воспалением. Это означает, что ваш метаболизм будет высоким, и вы с большей вероятностью потеряете жир по всему телу, включая бедра.

7. Вы не осознавали, что приседания - ваш друг

Приседания особенно полезны для тренировки квадрицепсов (передних бедер).

Классическое приседание предполагает расставление ног. Согните тело вниз, пока бедра не опустятся ниже колен.При сгибании убедитесь, что ваши руки сцеплены. Приседания плие - тоже интересный вариант, который вам подойдет. Встаньте, расставив ноги и расставив ступни в стороны. Положите руки на талию и наклонитесь вниз.

8. Вы не делали разнообразных упражнений для бедер

При выполнении любого из вышеупомянутых упражнений для бедер старайтесь их комбинировать. Старайтесь делать все возможное, чтобы тренировать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также жир на задней поверхности бедра.

В качестве последнего дополнения рассмотрите возможность добавления подъема внутренней поверхности бедра лежа на спине.Лягте на спину и поднимите обе ноги вертикально. Затем согните одну ногу вправо и сделайте 15 повторений. Затем повернитесь к другой ноге и повторите то же самое для другой стороны.

9. Вы не делаете кардио

Упражнения - важнейший компонент похудания. Вы должны стремиться к 3 занятиям аэробикой в ​​неделю. Один из способов добиться этого - подняться по лестнице или выполнять упражнения на степ-бокс.

Вы также можете выполнять другие виды упражнений, такие как скакалка, плавание и бег.Выделите на это около 30 минут и сделайте это как часть высокоинтервальной тренировки.

Не стесняйтесь принять участие в этой задаче восхождения по лестнице.

10. Вы не указали веса

Если вы боретесь с отложением жира на бедрах, важно добавить в смесь веса. В этом исследовании было показано, что тренировки с отягощениями и диета уменьшают жировые отложения.

Это можно начать с легких гантелей в сочетании с другими упражнениями для бедер, такими как выпады или приседания.Поначалу вес может показаться тяжелым. По мере того, как вы продолжаете чувствовать себя комфортно, усложняйте занятие по поднятию тяжестей, увеличивая вес примерно на 2 фунта.

Эта стратегия помогает поддерживать ваше тело в напряжении, она, в свою очередь, наращивает мышцы и сжигает жиры.

11. Вам нужно изменить образ мышления

Некоторые женщины так строги к себе, потому что не знают, как образуется жир на бедрах.

Если целлюлит - это способ измерения жира на бедрах, возможно, вы ошиблись.На некоторых бедрах всегда будет целлюлит, независимо от того, насколько они маленькие.

Кроме того, у вас могут быть нереалистичные ожидания. Чтобы избавиться от жира на упрямых участках, нужно время.

Не выполняйте приведенные выше советы и думайте, что изменения сразу же заметны. Наберитесь терпения, отправляясь в это путешествие.

12. Вы не гидратированы

Увеличение потребления воды может быть полезно всем, кто не теряет жир на бедрах. Вода помогает контролировать чувство голода.

В результате снижается вероятность переедания или переедания.Иногда внесение этих нескольких изменений может иметь огромное значение.

Итог

Не избавиться от жира на бедрах может быть неприятно. Но избавиться от него можно, сбросив жир и укрепив мышцы бедер.

Включите силовые тренировки в свой режим и ешьте пищу с низким содержанием углеводов, высоким содержанием клетчатки и белка. При постоянстве вы увидите результаты раньше, чем позже.

Вам не нужно угадывать лучшую тренировку для сжигания жира и повышения тонуса мышц.Доказано, что эти потрясающе простые домашние тренировки делают занятых людей стройными и сильными.

[related_posts_by_tax posts_per_page = "4"]

3 причины, по которым ваши ноги не меняются

Я знаю, что некоторые люди хотят увеличить размер своих ног, но мой блог в основном сосредоточен на том, чтобы сделать ноги более стройными и женственными, а не на более крупный и мускулистый вид. Так что в этом посте основное внимание будет уделено причинам, по которым ваши ноги не меняются с точки зрения похудения на .

Это самые распространенные ошибки, которые, как я вижу, делают женщины, когда они жалуются на то, что у них нет результатов в ногах.

1. ВАМ НЕДОСТАТОЧНО КАРДИО

Я знаю, что многие тренеры со мной не согласятся, но кардио - это лучшее упражнение для похудения, особенно кардио низкой интенсивности, например ходьба. Кажется, что ходьба избавляет от лишнего жира на бедрах намного лучше, чем любая другая тренировка.Но дело в том, что ходьба состоит в том, что вам нужно сделать лот .

Если вы добавляете ходьбу в свою программу тренировки, но не видите результатов, вероятно, вы делаете недостаточно. Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день!

Кроме того, многие люди ходят по склону, используют холмы или лестницы. Для достижения наилучших результатов я предлагаю ходить по плоской поверхности (на улице или на беговой дорожке).

2. ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТИП ТРЕНИРОВКИ

Многие женщины хотят уменьшить мышцы ног и уменьшить их, но не хотят отказываться от тяжелой работы.Очень трудно изменить свое мышление, когда вы много занимаетесь тяжелой атлетикой и занимаетесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Переход на более легкие тренировки заставляет вас чувствовать, что вы делаете недостаточно, и вы боитесь, что для достижения наилучших результатов вам нужно действительно подталкивать себя. Я тоже через это прошел.

К сожалению, когда вы хотите уменьшить мышечную массу ног, лучше меньше, да лучше. Если вы слишком много делаете для ног, поднимаете тяжести и делаете много приседаний, выпадов и становой тяги, ваши мышцы будут больше (особенно если вы эндоморф или мезоморф) или, по крайней мере, сохраните размер мышц.

Вы никогда не похудеете, если продолжите тренироваться таким образом. Прочтите этот пост в блоге, чтобы получить несколько советов о том, как похудеть на бедрах.

Выбор за вами! Но не делайте упражнения только потому, что кто-то вам велит (даже если это я!). Вам необходимо выполнять упражнения, которые действительно принесут вам желаемый результат. Убедитесь, что вы думаете о программе тренировки и о том, подходит ли она вам, прежде чем сразу приступить к ней.

В конечном счете, желаемые результаты и способы их достижения зависят от вас.Если вы не хотите уменьшать размер мышц на бедрах, а просто хотите избавиться от жира, вы, вероятно, можете продолжать поднимать тяжести.

3. ВНУТРИ ВЫ НЕ ЗДОРОВЫЙ

Если вы много занимаетесь спортом и питаетесь правильно, но вес не меняется, возможно, вам понадобится кое-что еще.

1-2 года назад я немного поправилась и сделала абсолютно все, чтобы ее сбросить. В прошлом мне всегда удавалось относительно быстро избавиться от жира на бедрах с помощью большого количества ходьбы.Так что я много сделал!

И жир на ногах никуда не делся, что бы я ни сделал. Оказывается, у меня были всевозможные проблемы со здоровьем кишечника и гормонами, которые влияли на мою способность терять жир (и заставляли меня набирать вес).

Многие люди думают, что это никогда не могло случиться с ними (я не думал!), Поэтому я никогда не рассматривал это как возможную причину. Оглядываясь назад, мне жаль, что я не разобрался с этим намного раньше.

Пожалуйста, прочтите этот пост в блоге, так как он более подробно описывает некоторые из потенциальных проблем, которые могут вызвать у вас набор веса или невозможность похудеть.Я очень рекомендую обратиться к врачу и / или натуропату.

Если одна из ваших целей в фитнесе состоит в том, чтобы похудеть и привести в тонус ноги, не становясь громоздкими, моя программа «3 шага к стройным ногам» может быть для вас подходящей программой 🙂

Он сочетает в себе кардиотренировки с легкими тренировками с отягощениями, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и получить тонус. Кроме того, в нем есть полный 8-недельный план питания, поэтому вы можете быть уверены, что едите здоровую пищу во время тренировки. Если вы хотите добиться отличных результатов, очень важно иметь отличную диету 🙂

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра (и чего не делать)

Последнее обновление 21 МАЯ 2020 г., 10:01

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра - этой упрямой маленькой области, которая, кажется, прилипает, что бы вы ни делали?

Я знаю, что внутренняя поверхность бедер - проблемная зона для многих женщин (включая меня) и очень сложная часть для похудения, поэтому я решила написать об этом отдельный пост.

Многие из вас говорили мне, что тренировки, которые вы выполняли ранее, только усугубляли ситуацию и заставляли ваши бедра становиться больше, а не уменьшать их.

По правде говоря, существует много дезинформации о правильном способе избавиться от жира на внутренней стороне бедра, включая выполнение упражнений на тренажерах, как о «лучших тренировках для внутренней поверхности бедер».

К сожалению, эти упражнения не работают, потому что вы не можете точно избавиться от жира.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы придумать, как лучше всего похудеть в ногах, и особенно как избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

В этом сообщении блога я объясню, как похудеть с внутренней стороны бедер и стать стройнее, а также каковы наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать при попытке избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

ЧТО ИМЕННО ВЫЗЫВАЕТ ВНУТРЕННИЙ ЖИР БЕДРА ?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает накапливать эти лишние калории в виде жира.

И мы действительно не можем выбрать, где наше тело будет хранить этот жир; это в основном определяется генетикой, полом и нашим телосложением.

У большинства женщин излишки жира откладываются на внутренней стороне бедер, бедер и нижней части живота, что тесно связано с их типом телосложения.

Давайте поговорим подробнее о разных типах телосложения и о том, как они по-разному реагируют на диету и режимы упражнений.

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ТЕЛА СОХРАНЯЮТ ЖИР ПО-РАЗНОМУ Примеры эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов [Хлоя Кардашьян, Марго Робби и Эльска Хоск - слева направо]

У некоторых женщин от природы меньше жира, и им легче похудеть.Эти женщины, скорее всего, имеют тип телосложения эктоморф.

Другим это может показаться довольно сложным, особенно если они тренируются способом, не подходящим для их типа телосложения.

И я вижу, что МНОГО.

Персональные тренеры часто игнорируют эти различия и тренируют всех одинаково, а это неэффективно.

Вот почему вы в конечном итоге видите двух девушек, соблюдающих одну и ту же диету и режим упражнений, и одна из них в конечном итоге дает совершенно разные результаты, чем другая.

Существует три основных типа телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), и если вы хотите достичь своих целей в фитнесе и получить наилучшие результаты, вам нужно изучить свой.

Вы можете быть эндоморфом, как Ким и Хлоя Кардашьян, или мезоморфом, как Джиджи Хадид и Марго Робби, или, возможно, вы эктоморф, как Кендалл Дженнер и Эльза Хоск.

Здесь вы можете пройти мою бесплатную викторину по типу телосложения, которая поможет вам определить ваш всего за несколько минут.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ ВНУТРЕННИЙ ЖИР БЕДРА

Как я упоминал ранее, внутренняя поверхность бедра - одна из самых трудных для женщин областей, когда речь идет о похудании.

Даже эктоморфы, которые от природы худые и стройные, могут не знать, как сжигать жир с внутренней стороны бедер, или не знать, как это делать правильно.

Одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу, - это то, что женщины пытаются точечно уменьшить жир на внутренней стороне бедра, что невозможно.

Но что именно означает «точечное снижение жира»?

Допустим, я хочу избавиться от жира на животе.Итак, я начинаю делать 1000 скручиваний в день, сосредотачивая всю свою энергию на этой части тела. Смогу ли я избавиться от жира на животе и набрать пресс? К сожалению нет. Мы не можем выбирать, где мы теряем жир.

И большинству женщин обычно легче избавиться от жира в верхней части тела, чем от жира на бедрах или животе.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вам придется полностью избавиться от жира.

Какой самый лучший и самый быстрый способ избавиться от жира в организме? Соблюдайте здоровую диету с дефицитом калорий с последующими кардио-тренировками и тренировками с отягощениями, которые помогут вам уменьшить внутреннюю поверхность бедер без увеличения мышечной массы.

Мы рассмотрим каждую часть ниже.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА БЕДРА

1. ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ДИЕТУ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОТЕРЯ ЖИРА

Если вы тренируетесь, но постоянно едите дрянную пищу, вряд ли вы добьетесь хороших результатов.

Вашему организму необходима хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей, нежирным белком, хорошими жирами и клетчаткой.

Вам следует избегать алкоголя, сахара (в любой форме), полуфабрикатов, выпечки, жареных продуктов и т. Д.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на внутренней стороне бедра и стать стройнее, вам действительно нужно изменить свою диету и придерживаться ее.

КАКАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОТЕРЯ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА БЕДРА?

Я бы посоветовал вам есть при небольшом дефиците калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты для самых быстрых результатов.

Когда нам нужна энергия, наше тело сначала сжигает углеводы, а затем белки и жиры. Итак, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и в ней недостаточно углеводов, ваше тело начнет сжигать больше жира и белка.

По сути, это означает, что вы будете сжигать больше жира на низкоуглеводной диете, используя его в качестве основного источника энергии.

Кроме того, если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, у вас должен быть небольшой дефицит калорий . Я имею в виду легкую: 200-500 калорий.

Но имейте в виду, что любая диета и ограничение калорий могут потенциально замедлить ваш метаболизм, поэтому начните с небольшого дефицита калорий.

Если вы морите себя голодом и слишком мало едите, вы просто слишком сильно замедляете метаболизм и не худеете.

Итак, если вы не знаете, как рассчитать суточное потребление калорий, у меня есть запись в блоге, которая поможет вам точно узнать, сколько калорий вам здесь нужно.

А если вы не знаете, с чего начать, вы можете бесплатно скачать мой план питания на 7 дней , и это поможет вам начать снижение веса.

2. ИЗБЕГАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШИ БЕДРА

Я вижу много женщин, которые пытаются избавиться от жира на бедрах, делая именно то, что им не следует в плане тренировок.

Работа над значительным увеличением размера мышц на бедрах (особенно если вы не теряете жир) в конечном итоге заставит ваши ноги выглядеть больше… что не является вашей целью.

Опять же, нет ничего плохого в увеличении размера мышц на ногах, например, поднятием тяжестей, но это не избавит от жира на бедрах.

2.1 ПРОПУСТИТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК НА СОПРОТИВЛЕНИЕ, КОТОРЫЕ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШИ БЕДРА

Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер внутренней части бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.). К сожалению, это не уменьшит вашу внутреннюю поверхность бедра.

Он сосредоточится на работе с внутренней мышцей бедра и может увеличить его в размере, но не избавится от жира.

На самом деле, это могло просто сделать эту область больше. Если вы добавите немного мышц, но при этом не потеряете жир, то в конечном итоге зададитесь вопросом, почему ваши ноги становятся больше от тренировок.

Кроме того, если вы не хотите увеличить бедра, я бы избегал тренировок, которые сильно нацелены на ваши квадрицепсы, например следующие:

СВЯЗАННЫЙ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА

СВЯЗАННЫЙ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШИ (ВНУТРЕННИЕ) БЕДРА:

  • Приседания и все варианты приседаний
  • Выпады
  • Тренажеры для ног с отягощением
  • CrossFit
  • HIIT программы, которые сильно нацелены на ваши ноги

Не поймите меня неправильно - это потрясающие тренировки, но я знаю, что многие женщины на самом деле есть проблемы с мускулистыми бедрами, и это то, чего мы здесь пытаемся избежать.

2.2 ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ КАРДИО, КОТОРЫЕ МОГУТ УВЕЛИЧИТЬ ВАШИ БЕДРА

Велоспорт, эллиптический тренажер, лестница, бег по лестнице или в гору и т. Д. - все это отличные кардиотренировки. Они улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают много калорий.

Но они не худеют при ходьбе или беге, и не обязательно помогут избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Многие из этих видов кардио на самом деле наращивают мышцы (особенно если вы эндоморф), поэтому ваши ноги могут стать больше, а не стройнее.

3. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО БЕДРА

Да, есть еще тренировки, которые помогут тонизировать все ваше тело, включая бедра.

И снова, я предлагаю вам протестировать некоторые вещи и различные тренировки для себя и своего типа телосложения и посмотреть, что вам больше всего подходит. Для начала, ниже я рекомендую упражнения для похудения внутренней части бедра, которые сработали у большинства девушек, которых я тренировал (включая меня).

ЛУЧШЕЕ упражнение, чтобы быстро избавиться от жира в бедрах

Если вы хотите быстро сжечь жир на внутренней стороне бедра, вам необходимо сочетать эффективное кардио с правильным типом тренировок с отягощениями.

3.1 БОЛЬШЕ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Судя по моему опыту, лучшим упражнением для избавления от жира на внутренней стороне бедра и в целом подтягивания ног является ХОДЬБА.

Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, танцы и т. Д.

УМЕНЬШАЕТ ЛИ ХОДЬБА ВНУТРЕННИЙ ЖИР БЕДРА?

Я знаю - это звучит слишком просто, правда? Но не стоит недооценивать его мощь.

Ходьба - лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер.

Однако вам нужно много ходить. Под большим количеством я подразумеваю как минимум 10 000 шагов в день (или 10 км / сек, если можете!).

Я знаю, что это может занять много времени, но не обязательно выполнять все 10 000 шагов за один раз.

Вы можете накапливать эти шаги в течение дня. И помните - это просто ходьба!

Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы в течение дня вы уже успели прогуляться. Затем постарайтесь как можно больше гулять в течение дня.

Вставайте из-за стола и прогуляйтесь по офису, выйдите на улицу пообедать, встретиться с друзьями на прогулке, дойти пешком с работы до автобуса / поезда - сделайте все возможное, чтобы сделать эти дополнительные шаги!

Дополнительный совет: Плавание - это не только ходьба, но и отличная форма кардио, которая помогает похудеть. Он не поможет избавиться от жира на внутренней стороне бедра, а также при ходьбе, но может стать отличной альтернативой.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ НОГИ: ЗАЧЕМ ВАМ НУЖЕН КАРДИО

ПОДХОДИТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА БЕДРА ?

Бег - отличная тренировка, которая поможет вам похудеть, поскольку сжигает МНОГО калорий.

Но на самом деле это не дает таких же результатов, как ходьба, особенно для некоторых типов телосложения.

Некоторые женщины-эндоморфы могут увеличить ноги от бега, потому что бег на самом деле наращивает мышцы ног.

Вообще говоря, бег на длинные дистанции наверняка не нагнетает ваши ноги так сильно, как спринт. Но опять же, это очень индивидуально, поэтому обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на бег.

Если вы знаете, что это относится к вам, и рост мышц бедра не является одной из ваших целей в фитнесе, возможно, лучше избегать бега и вместо этого придерживаться силовой ходьбы.

3.2 ФОКУСИРОВАНИЕ НА ПРАВИЛЬНОМ ВИДЕ ТРЕНИРОВКИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ (КОТОРАЯ НЕ УЛУЧШАЕТ ВАШИ ВНУТРЕННИЕ БЕДРА)

Тренировки с отягощениями не совсем избавляют от жира на внутренней стороне бедра. Тренировки с отягощениями приведут ваше тело в тонус и помогут быстрее похудеть.

Выполнение правильных тренировок с отягощениями позволит вам поддерживать стройность и тонус без увеличения мышечной массы, поэтому после похудения у вас не будет лишнего жира.

Любой вид силовых тренировок - это здорово.НО, если вы беспокоитесь о том, что ваши ноги станут больше при тренировках с отягощениями, или вы пытаетесь уменьшить размер ног, вам нужно быть осторожным с типом упражнений, которые вы делаете.

Выполнение упражнений, описанных в моем блоге, - отличное начало, так как я разработал их все, чтобы тонизировать, не делая вас громоздкими.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕЖЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОБЛАСТИ БЕДРА

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ПОДНЯТЬ ГРУЗЫ БЕЗ НАРУШЕНИЯ

НАИЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ И ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА БЕДРА

Я разработал свою программу «3 шага к худой ноге», чтобы помочь вам избавиться от жира на внутренней стороне бедра без увеличения мышечной массы.

Эти упражнения , особенно , направлены на похудение бедер и помогут вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедра.

Они также помогут вам привести в тонус все ваше тело, не становясь громоздким, благодаря тщательно спланированным тренировкам с отягощениями.

Ознакомьтесь с результатами 🙂

Моя программа имеет 3 разных версии, по одной для каждого типа телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие возможные результаты.

Он сочетает в себе кардиотренировки и тренировки с отягощениями и имеет полный 8-недельный план питания.

Кроме того, часть моей программы по тренировкам с отягощениями теперь включает ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Чтобы узнать больше о моей программе 3 шага к Lean Legs , щелкните ссылку ниже:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Чтобы узнать больше о моих ПОЛНОДЛИННЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Знаете кого-нибудь с толстым животом и худыми ногами?

Представьте, что вы можете выбрать, где хранить лишние калории, которые вы съели.Вы бы предпочли бедра или живот?

Одно место повышает ваши шансы сбросить лишние килограммы. Но это также увеличивает негативное влияние веса на ваше здоровье.

Спойлер: если вы можете выбрать (а на самом деле не можете), выбирайте бедра.

Эксперт по жировым показателям объясняет, почему.

«Мы знаем, что если люди набирают жир на ногах, они фактически приобретают новые жировые клетки, поэтому они как бы застревают в новых жировых клетках», - говорит Майкл Дженсен, директор программы исследований лечения ожирения в клинике Мэйо в Миннесоте.

Это не относится к жиру на животе.

«По крайней мере, при небольшом увеличении веса, почти все увеличение веса жира в верхней части тела является увеличением размера жировых клеток», - говорит Дженсен. «Каждая жировая клетка просто соглашается хранить немного больше»

Вот хорошая часть.

«Благодаря этому жир в верхней части тела легче сбросить, чем жир на бедрах», - говорит Дженсен.

Например, он и его коллеги кормили 23 стройных мужчины и женщины дополнительно от 400 до 1200 калорий в день в виде коктейлей для мороженого, батончиков Snickers и энергетических напитков Boost Plus.Через два месяца их вес подскочил примерно на восемь фунтов.

Затем в течение следующих двух месяцев участники сократили потребление калорий, увеличили объем упражнений и сбросили в среднем шесть фунтов. Остался в основном лишний жир на ногах.

«Когда мы смотрим на потерю этого набранного веса, жир в верхней части тела уходит первым, а жир на ногах - в последнюю очередь, потому что вы создали совершенно новый набор клеток в ногах», - говорит Дженсен. «Когда у вас появляется новая жировая клетка, очень трудно избавиться от нее, поэтому это последнее место, где вы худеете.”

И это не просто несколько ячеек. В другом исследовании Дженсен обнаружил, что 3,5 фунта нового жира на ногах создали примерно 2,6 миллиарда новых жировых клеток в течение двух месяцев.

Вы уверены, что вам нужен этот файл cookie?

Но жировые клетки верхней части тела не могут становиться все больше и больше.

«Ваши жировые клетки могут только стать такими большими», - объясняет Дженсен. «От самой маленькой жировой клетки до самой большой жировой клетки увеличивается всего в четыре раза. И все мы знаем людей, набравших в четыре раза больше жира, чем в то время, когда они были худыми.Так что, в конце концов, вы должны начать набирать новые жировые клетки ».

По-видимому, у всех нас есть пре-жировые клетки (называемые пре-адипоцитами), которые просто ждут, чтобы их задействовали, когда они нам понадобятся. Чудесно.

Чем больше жира в ногах, тем лучше для здоровья.

«Люди, которые набирают в основном жир на ногах, как правило, имеют гораздо лучший метаболический профиль, чем люди, которые набирают много абдоминального жира», - отмечает Дженсен. «У них меньше шансов заболеть диабетом, меньше шансов получить высокий холестерин и высокие триглицериды, и меньше шансов заболеть гипертонией и апноэ во сне.

«Меня больше всего беспокоит, когда приходит пациент с толстым кишечником и худыми ногами», - добавляет он. «Я знаю, что у них, вероятно, проблемы». Похоже на кого-то, кого вы знаете?

Непонятно, почему жир в верхней части тела - особенно висцеральный жир в глубине живота - хуже. Возможность: клетки висцерального жира могут отправлять больше жира в печень.

Или обильный слой висцерального жира может быть признаком того, что ваш подкожный жир неисправен.

«Есть предположение, что люди набирают висцеральный жир, потому что подкожный жир в их животе и бедрах не выполняет свою работу», - говорит Дженсен.«Его работа состоит в том, чтобы отделить жир от лишних калорий, которые вы потребляете, чтобы он не навредил вашей мышечной ткани. «

Чего ты не хочешь.

И если подкожный жир не может выполнять свою работу, резервная работа переходит к висцеральному жиру. И если висцеральный жир не может выполнять свою работу, жир начинает накапливаться в вашей печени, мышцах и других местах, где вы действительно, действительно не хотите этого ».

Почему?

«Эти органы не могут очень хорошо упаковывать жир в безопасную форму триглицеридов», - объясняет Дженсен.«В результате жирные кислоты - отдельные компоненты триглицеридов - могут нарушать функцию клеток». Например, вы можете заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.

«Это как если бы вы продолжали заливать бензин в бензобак, когда он был полон, а теперь он течет по всей вашей машине», - говорит Дженсен. «Это плохая ситуация».

Лучшая стратегия: Во-первых, не есть лишние калории, чтобы вашему телу не приходилось их где-то прятать.

Находите эту статью о жировых отложениях интересной и полезной? Подписчики Nutrition Action Healthletter регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ​​ресторанах. Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь, чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Как избавиться от узлов

Канавки - это более толстая часть голени, где соединяются лодыжка и икра.Слово «лодыжка» - это не медицинский термин, а, скорее, популярный сленговый термин, объединяющий слова «теленок» и «лодыжка». Люди с лодыжками часто говорят, что у них толстые или толстые лодыжки.

Что такое канюли и почему они у меня?

Итак, как узнать, есть ли у вас лодыжки? В типичной ноге область щиколотки тоньше, чем икра. Но ноги у людей с щиколотками разные. У людей с голеностопным суставом площадь икры и щиколотки примерно одинакового размера. Икры почти нет, а голень выглядит толще, чем обычно.

Итак, лодыжки в норме? Иногда они есть. У вас могут быть лодыжки, потому что они были у ваших родителей. Но есть разные причины лодыжек, и некоторые из них могут указывать на патологическую проблему со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), безболезненный отек в области лодыжки может возникнуть, если у вас избыточный вес, беременность или нормальные гормональные колебания. Вы также можете заметить отек лодыжки после долгого сидения в машине или самолете. Некоторые лекарства могут вызвать отек в области щиколотки, а также это может произойти после определенных хирургических вмешательств.

Но припухлость или отек в голени также может указывать на проблему. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что отек стопы, голени и лодыжки может быть вызван сгустком крови, инфекцией ноги или когда вены не могут должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу. Опухшие ноги также могут быть признаком сердечной недостаточности, почечной или печеночной недостаточности.

Если вас беспокоит опухоль в голенях или вы заметили увеличение опухоли, поговорите со своим врачом. И NIH рекомендует, чтобы, если ваш отек сопровождается болью в груди или одышкой, позвоните в службу 911.

Как избавиться от узлов

Если вы исключили медицинскую проблему, вам может быть интересно, можно ли вообще избавиться от лодыжек. Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить жирность голеней.

Похудание

Если у вас избыточный вес или ожирение, лучший способ похудеть в щиколотках - это похудеть. Конечно, когда вы худеете, вы не можете выбрать , где произойдет потеря веса. Но если вы будете придерживаться диеты с контролем калорий и постоянной программы упражнений, ваши лодыжки, скорее всего, станут меньше.

Если вы начинаете программу похудания, не забывайте начинать медленно с разумными целями. Быстро исправляемая, экстренная диета может дать результаты в краткосрочной перспективе, но, вероятно, со временем приведет к обратным результатам.

Здоровое питание

Иногда причиной лодыжек является отек, связанный с диетой. Например, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, вода может удерживаться во всем теле. Вы можете заметить это больше в области щиколотки. Есть некоторые натуральные травы (например, петрушка), которые помогают снизить вес воды, но вы также можете есть меньше обработанных пищевых продуктов и убрать солонку, чтобы снизить содержание натрия в вашем рационе.

Еще одно разумное изменение диеты - проверить потребление крахмалистых углеводов. Углеводы - важная часть здорового питания. Но если вы придерживаетесь диеты с более высоким содержанием крахмала и сладких продуктов, вы можете удерживать больше воды. Если вы сбалансируете свои питательные микроэлементы (получите достаточное количество белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов), вы можете обнаружить, что ваши ноги становятся стройнее из-за потери веса, связанного с водой.

Лечебные процедуры

Некоторые врачи могут помочь вам избавиться от лодыжек, если они увеличены из-за жира, а не отека.Определенные процедуры липосакции могут помочь придать очертания этой области, так что икроножная мышца станет более заметной, а область щиколотки станет стройнее. Но это лечение может быть дорогостоящим и, как и все медицинские процедуры, сопряжено с определенным риском.

Советы по похудению

Для большинства людей потеря веса - самый эффективный способ сделать ноги стройнее. Но если вы не готовы вкладывать время и энергию в комплексную диету и программу упражнений, есть несколько советов по снижению веса, которые помогут избавиться от толстых лодыжек.

Прогулка Подробнее

Купите трекер активности или шагомер и увеличьте количество шагов. Ходьба - отличное упражнение для всех, но особенно для людей с щиколотками. Ходьба улучшает кровообращение в ногах и помогает наращивать икроножные мышцы. Когда икры больше и плотнее, лодыжки выглядят меньше.

Ешьте больше овощей

Во время еды разрежьте мясо пополам и вдвое больше овощей на тарелке. Почему? Во-первых, вы сократите количество калорий в еде, если съедите низкокалорийные грубые корма.И вы, вероятно, также уменьшите потребление соли, если сократите количество потребляемого мяса. Наконец, клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше чувствовать сытость, так что вы будете меньше есть в течение нескольких часов после еды.

Уменьшите количество продуктов с насыщенными жирами

Продукты с высоким содержанием жиров - это также продукты с высоким содержанием калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Поэтому, если вы ограничите количество сыра, масла и жирного мяса в своем рационе, вы сократите количество калорий и похудеете.

Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также содержат много натрия. Жареные продукты - хороший тому пример. Когда вы уменьшите количество соли и жира в своем рационе, вы можете заметить, что ваши лодыжки выглядят лучше всего за несколько недель.

Упражнения для уменьшения канатиков

Даже если вы не меняете свой рацион, вы можете выполнять простые упражнения в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в ногах, сформировать мышцы и уменьшить видимость лодыжек.

Хорошая новость в том, что вам не нужно потеть или ходить в спортзал, чтобы сделать многие из них. Выполняйте несколько из этих упражнений, когда готовите ужин, разговариваете по телефону или складываете белье, чтобы ноги стали стройнее.

Подъем на носки

В положении стоя оторвите пятки от земли так, чтобы вы стояли на подушечках пальцев. При необходимости держитесь за стул или столешницу для равновесия. Сделайте 7-10 повторений. По мере повышения уровня физической подготовки попробуйте выполнять это упражнение без поддержки.

Слои

Вы можете выполнить полную тренировку в домашних условиях, чтобы сформировать более сексуальные ноги, или можете делать несколько слоев в течение дня.

Чтобы сделать плие, начните в положении стоя. Соедините пятки вместе и поверните пальцы ног в стороны. Когда вы смотрите на свои ступни, они должны напоминать V-образную форму. Слегка согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. (Подсказка: задействуйте корпус и выполняйте это упражнение, не держась за стул или стойку для поддержки.Вы также проработаете область живота.)

Подъем зацепа лестницы

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с ее края. Держитесь за перила для поддержки. Теперь поднимите и опустите пятки. Повторите упражнение 7-10 раз.

Есть еще немного времени? Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, делайте более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь сформировать голени. Наибольшую пользу принесут занятия, задействующие икроножные мышцы. Хорошо работают прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и бег трусцой.Плиометрические движения, включающие прыжки, также помогут уменьшить голеностопные суставы. Прыжки с приседаний, выпады и прыжки на ящик являются хорошими примерами.

Уловки гардероба, чтобы уменьшить появление канатиков

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, чтобы избавиться от лодыжек, но по-прежнему не удовлетворены результатами, не отчаивайтесь. Используйте приемы гардероба, чтобы уменьшить видимость толстых щиколоток.

Туфли-лодочки на высоком каблуке с заостренным носком сделают ваши ноги длиннее и элегантнее.И большинство экспертов по стилю советуют избегать обуви с ремешком на щиколотке, если вы не хотите привлекать внимание к этой области. И, наконец, обратите внимание на свои плечи, худые руки или другую часть тела, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя элегантно и утонченно.

Не худеете в животе, бедрах, лице?

Как записаться

Эван - мужчина 20 лет, 5 футов 6 дюймов. Он перешел со 180 фунтов на 140 фунтов, НО теперь…

Он не может понять, как он потерял весь этот вес, но думает: «Мой живот все еще ужасно выглядит!»

Его первые 33 были связаны только с диетическими изменениями, последние 6.5 фунтов он ввел кардио. (получил велотренажер).

Почему с его живота еще не тает жир?

Расслабьтесь. На это есть ответ

Стремитесь ли вы к определенной фигуре?

Думаю, все мы. Плохая новость в том, что генетика диктует определенные вещи. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть возможность изменить некоторых вещей.

Мы не можем изменить структуру наших костей, и то, как наше тело сжигает жир в определенных областях, также является уникальным для нас.

Посмотрите на этих вдохновляющих людей, которые нашли ответ.

Где сначала исчезает жир?

Вы обнаруживаете, что, когда вы теряете жир, он исчезает из тех мест, где вы хотите оставаться большим?

Может быть, он упорно держится за те места, где вы действительно хотите похудеть.

Некоторые из прочитанных нами книг пытались продать нам «спотовую скидку». Это миф . Мы не можем выбрать сжигание жира на талии вместо того, чтобы сжигать жир на лице.

Есть 2 вида жира

У нас есть жировая ткань по всему телу.

Эта ткань состоит из адипоцитов (жировых клеток), единственная задача которых - хранить энергию в виде жира. Распределение жира в организме отличается от человека к человеку.

Обычно существует два типа накопления жира:

  • висцеральный (окружающие органы).
  • подкожно (под кожей - около 80% всего телесного жира составляет этот тип (src)).

Делает ли жир жирным? Здесь мы рассмотрим этот миф.

Где мы набираем жир?


Типичные районы

  • Женщины - вокруг ягодиц и бедер (ягодично-бедренные): «грушевидные».
  • Мужчины - вокруг живота: «в форме яблока».

Это преобладающие модели, но распределение в форме «яблока» и «груши» можно найти у представителей любого пола.

Особые районы

Колено У женщин часто жир накапливается на внутренней стороне колен.
Верхний рычаг Распространенное у женщин скопление жира может происходить в средней и верхней части плеча - обычно в области трицепса. Некоторые женщины выбирают процедуру липосакции руки, чтобы удалить жир с этой области без следов хирургического вмешательства.
Живот Накопление жира в области пупка часто встречается как у мужчин, так и у женщин. Это также одно из немногих жировых отложений, которые также обнаруживаются у стройных женщин.
Внутренняя поверхность бедра Отложение жира между бедрами часто встречается у женщин, но также встречается и у мужчин. Это более заметно у женщин из-за ширины таза, которая, в свою очередь, влияет на положение бедра (бедра).
Наружная часть бедра Иногда называют «штаны для верховой езды» - эта область является наиболее вероятным местом появления ямок или «стеганых» проявлений целлюлита. Эта концентрация жира также смешивается с жировой тканью на внутренней стороне бедра и ягодицах.
Ягодицы Без жира - сидеть было бы довольно неудобно. Жир удерживается ягодичной складкой. Если из ягодиц теряется значительное количество жира, только соответствующие тренировки могут предотвратить провисание ягодиц относительно бедра.
Нижняя часть спины Эта концентрация жира часто сливается с областью ягодиц.
Сундук Ткань молочной железы включает молочную железу («достояние»), окруженную жиром.У мужчин также есть атрофированные железы и жир в этой области. Оба пола набирают жир в этой области . У мужчин это иногда можно принять за гинекомастию - состояние, которое включает не только накопление жира, но и рост ткани железы.

Этническая изменчивость
Существуют обширные исследования, показывающие, что распределение жира варьируется между этническими группами.

  • Взрослые азиаты более склонны к висцеральному и центральному ожирению, чем европейцы.
  • Средиземноморские женщины склонны к полноте на внешней стороне бедер.

Где вы сначала теряете жир

Для большинства людей жир действует как прослойка лука .

Он не исчезает в определенном месте, но снимается слой за слоем со всего тела .

Однако в около человек есть локализованные области, где потеря (и прибавка) жира более выражена, и хотя жир все еще теряется по всему телу, потеря пропорционально различается в разных областях.

Он имеет тенденцию идти с самого последнего места появления .

Если первым начал расти живот - это будет самое последнее место, из которого исчезнет жир.

Вот почему мужчина может похудеть на лице, но при этом иметь маленькую «запасную шину» на поясе. Или женщина может жаловаться на меньший бюст, но при этом размер ее бедер уменьшился лишь незначительно.

См. Здесь: Самый важный инструмент для похудания

Целлюлит по-другому

Белые области - это жировая ткань.У человека слева жир вокруг внутренних органов.

Это еще больше усугубляется целлюлитом. При целлюлите жирные кислоты содержатся в сетке волокнистой соединительной ткани.

По мере сжигания жира сетка сжимается, что затрудняет кровоснабжению быстрое удаление жира из этих труднопроходимых участков.

Почему я худею, но выгляжу так же?

  • Полные мужчины, как правило, теряют больше висцерального (внутреннего) жира, в то время как женщины с ожирением теряют больше подкожного жира (src).
  • Физические упражнения, кажется, приводят к большей потере подкожного жира.
  • Одна только диета приводит к большей потере висцерального жира (и меньшей потере поверхностного жира) (src).

Это объясняет, как можно похудеть, но не обязательно радикально изменить внешний вид.

Что вы можете сделать

Вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на распределение подкожного жира.

Упражнения всегда должны быть частью любой программы похудания - но энергичные упражнения на определенную часть тела не будут иметь никакого влияния на местный жир в этой области .Этот миф опровергается снова и снова.

Тренировка с отягощениями с частым повторением (например, 20-30 повторений) не приведет к большей потере жира.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.