Почему вес уходит: Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках – как заставить организм вновь худеть

0

Содержание

Почему иногда лишний вес не уходит, а диеты и спорт не помогают: Наука и техника: Lenta.ru

Полнота — это нормально, лишний вес — совсем не лишний. Идея принимать себя такой, какая ты есть, заслуживает всяческого уважения. Однако лишний вес может быть реальной угрозой здоровью и с этим приходится считаться. А когда еще нужно максимально внимательно следить за здоровьем, как не осенью. «Лента.ру» при поддержке компании «Берлин-Хеми/А.Менарини» рассказывает, что иногда бывает важнее тренировок и диет.

Часто борьба с лишним весом затягивается: диеты и изнурительные тренировки в спортзале не приносят ожидаемого результата, а стрелка весов если и показывает динамику уменьшения, то весьма незначительную. Как быть в этом случае? В чем может заключаться причина лишнего веса?

Набор веса или невозможность его сбросить может быть признаком состояния, которое касается десятой части женщин России. Лишний вес не всегда следствие того, что мы пытаемся отвлечься от серых осенних будней сладким и мучным — его причиной может быть болезнь. Речь о снижении функции щитовидной железы, или гипотиреозе.

Гипотиреоз в России встречается у 19 из 1000 у женщин. Несмотря на такую распространенность, патология очень часто выявляется с опозданием, поскольку ее симптомы не ярко выражены. Некоторые врачи ошибочно расценивают симптомы гипотиреоза как результат переутомления или неправильного образа жизни.

«Лента.ру»

Почему же гипотиреоз проявляется лишним весом? Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны) отвечают за энергетический обмен в организме, поэтому недостаток этих гормонов приводит к замедлению всех метаболических процессов. Помимо замедления метаболизма при гипотиреозе происходит и задержка жидкости в организме, что проявляется отеками рук и ног, одутловатостью лица и век. Неслучайно второе название гипотиреоза — микседема, то есть слизистый отек кожи.

Аутоиммунный тиреоидит. Суть его заключается в том, что в какой то момент по не вполне понятной причине иммунная система дает сбой и «атакует» клетки собственного организма, в данном случае — клетки щитовидной железы. В результате в железе развивается воспаление, которое приводит к снижению выработки гормонов.

Беременность. Гормональные всплески, происходящие в этот период, могут привести к повреждению тканей щитовидной железы и нарушению выработки тиреоидных гормонов.

Еще одной причиной гипотиреоза являются операции на щитовидной железе.

Гипотиреоз проявляется не только лишним весом. Симптоматика этого состояния разнообразна и затрагивает состояние кожи — она становится бледной и сухой, волосы — они редеют и теряют здоровый вид, а также отражается на работе всех систем организма, включая нервную и сердечно-сосудистую.

Несмотря на обилие разнообразных симптомов гипотиреоза, это состояние часто остается нераспознанным. Хотя по сути для постановки диагноза зачастую хватает всего лишь одного анализа крови на тиреотропный гормон (ТТГ). Всем людям старше 35 лет лучше сдавать такой анализ раз в пять лет.

ТТГ — основной регулятор функции щитовидной железы, который поддерживает в норме содержание остальных гормонов, поэтому по его дисбалансу можно судить обо всей функции щитовидки. Сдать кровь на содержание ТТГ можно как по направлению врача, так и самостоятельно, благо лабораторий для этого предостаточно. Если ТТГ выходит за пределы нормы, следует не откладывая обратиться к эндокринологу. Подтвердив диагноз, врач скорее всего назначит заместительную терапию аналогами тиреоидных гормонов. Правильно подобранная заместительная терапия предотвращает все возможные неблагоприятные последствия дефицита тиреоидных гормонов и позволяет вести образ жизни, который практически не отличается от обычного.

Подведем итоги. Гипотиреоз — распространенное состояние, которому больше подвержены женщины. Несмотря на разнообразие симптомов, многие из них — например, набор лишнего веса и отечность — часто списывают на другие причины, поэтому гипотиреоз распознается не сразу. К счастью, один-единственный анализ на ТТГ позволяет разобраться в проблеме, а современное лечение приведет в норму и самочувствие, и вес, и внешний вид.

Узнайте, где пройти обследование.

Почему лишний вес не уходит, в чем причина?

Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее. Однако в результате стрелка весов не только стоит на месте, но и начинает продвигаться вправо.

Самая главная причина – это соблюдение очень жесткой низкокалорийной диеты. Питаться одними овощами довольно-таки тяжело. Долго продержаться на таком виде похудения очень сложно и поэтому в большинстве случаях наступает срыв. Женщина начинает употреблять калорийную пищу, после чего возвращаются лишние килограммы и вдобавок происходит нервный срыв.

Недостаточно просто сидеть на диете. Нужно следить за количеством съеденного. Размер порции имеет большое значение для похудения. Конечно же, листья салата можно есть без ограничений, а вот количество мяса или мучного нужно строго контролировать.

Отсутствие слежения за распорядком дня также достаточно негативно влияет на стройную фигуру. Если вы постоянно не высыпаетесь, в организме происходит сбой. Поэтому рассчитывать на быстрое похудение не приходится.

Обращайте внимание на состав блюда, которое собираетесь есть. В магазине не поленитесь просмотреть этикетки товаров. Продукты, выступающие в роли диетических, могут содержать в составе большое количество сахара, который никак не связан с основой правильного питания.

Часто девушки путают жажду и голод. Почувствовав пустоту в желудке, которую вполне можно убрать водой, они начинают перекусывать шоколадками, бутербродами, серьезно вредящими фигуре. Если захотели перекусить – выпейте воды и почувствуете, как чувство голода притупляется.

Как быть, если в начале похудения показатели весов радовали, но теперь они остановились и не хотят продвигаться дальше. В течение недели следует сократить количество углеводов, поступающих с пищей. После чего можно возвращаться к обычному режиму питания. К тому же на какое-то время следует отказаться от свежих фруктов и кисломолочных продуктов. Данные перерывы нужно делать непродолжительными, чтобы не лишиться полезных микроэлементов, ведущих к снижению иммунитета.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они могут быть любыми – танцы, аэробика, пробежка по утрам. Ограничение в питании в сочетании с зарядкой будет эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Если спорт не помогает, откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Перестаньте есть орешки, так как в них содержатся углеводы. Отрицательно сказываются на фигуре и заменители сахара.

Индивидуальная непереносимость. Возможно, следует признать, что эффект «кремлевской» диеты, как и любой другой, далеко не для всех оптимален. Беременным женщинам, людям с сердечными болезнями и проблемами желудочно-кишечного тракта данный тип похудения не рекомендуется. Если при отказе от углеводов появилась усталость и резкие перепады настроения, кремлевская диета не для вас.

Существует множество причин, почему во время диеты Дюкана вес стоит на месте. Обычно такой застой наблюдается во время второй фазы. На первом этапе вес снижается стремительно, и его остановка во второй фазе не должна вас огорчать. Причин застоя похудения может быть несколько.

Чтобы решить проблему нужно применять следующие меры:

  • Увеличьте продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если раньше ваша тренировка составляла 20 минут, теперь выделяется ей как минимум полчаса. Еще лучше разнообразить тренировку активным бегом, аэробикой и плаванием;
  • Увеличьте потребление воды, вместо 1,5 литра выпивайте 2. Причиной остановки является недостаточное количество жидкости. Как только организм начинает испытывать дефицит воды, будет снижаться процесс расщепления жиров;
  • Вы должны быть настроены психологически позитивно. Всегда представляйте себе, какой вы будете стройной. Ведите дневник, делитесь результатами с близкими и друзьями;
  • Если процесс похудения стоит на месте несколько дней, принимайте меры. Устройте разгрузочный день, во время которого вы будете пить только зеленый чай в любых количествах. Зеленый чай содержит антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ;
  • Откажитесь от молочных продуктов;
  • Если у вас проблемы с весом незначительные, он будет уходить медленнее, чем у полных людей;
  • Ешьте больше овсяных отрубей. Они нормализуют желудочно-кишечный тракт и ускоряют процесс сжигания жиров.

Просто наш организм уже привык к постоянным способам похудения и поэтому быстро приспосабливается к диетам и физическим нагрузкам. Поэтому можно пойти на хитрость и обмануть свой организм. К примеру, если вы сидите на диете Магги и потребляете в сутки 1200 килокалорий, организм замедляет обмен веществ и экономит ресурсы. Поэтому килограммы стоят на месте.

Просто измените количество калорий. Если ежедневно вы употребляете 1500 килокалорий, то теперь в первый день употребляйте 1500, в другой – 1200, в третий – 1400 и так далее. В результате основной обмен веществ будет идти по полной программе.

Силовая подготовка. Помните, что при физических нагрузках при похудении могут помочь регулярность и трудолюбие. Однако вес будет стоять на месте, если вы будете постоянно выполнять одни и те же тренировки, потому что организм привыкает к монотонной работе мышц. Поэтому также следует применять зигзагообразные тренировки.

Например, в один день делайте акцент на прессе, другой день на ногах. Или можете составить следующую цепочку:

  • в понедельник – бег;
  • во вторник – плавание;
  • в среду – упражнения на пластичность;
  • в четверг – кардиотренировки;
  • в пятницу – снова бег;
  • в субботу – пилатес;
  • в воскресенье отдохните.

Немаловажный фактор в похудении – эмоциональный настрой. Когда похудеть не получается, человек начинает нервничать и сомневаться в правильности своих действий. Он начинает думать, что выбранный способ похудения неэффективен. Перестаньте переживать, от этого вес не уйдет. Успокойтесь и подумайте, почему вы худеете медленно, не так стремительно, как другие?

Все ограничения, даже в еде, рано или поздно приводят к ситуации на плато. Организм привыкает к ним и затрачивает энергии столько, сколько потребляет пищи. Поэтому можно подключить тонизирующие упражнения и тренировки, чтобы повысить разгон жира.

Не забывайте пить больше воды. А на белковой диете придерживайтесь всех рекомендаций.

Существует ряд причин, которые влияют на образование лишних килограммов:

  • генетика;
  • обмен веществ;
  • образ жизни;
  • окружающая среда.

Если вы начали поправляться, это значит, что вы употребляете еды больше, чем тратится энергии. Другие толстеют, потому что целый день ничего не кушали и буквально объелись вечером. Организм просто не успевает тратить много энергии, и жир начинает откладываться.

Что касается генетики – если родители имеют лишний вес, у ребенка будет та же проблема, а это очень плохо. Расположенным генетически к полноте легче набрать лишние килограммы, чем худым от природы детям.

На самом деле огромное значение имеет образ жизни, который мы ведем. Он определяет, насколько активно мы живем, как едим и пьем. Стресс, усталость, волнение и депрессии также ведут к перееданию, ведь в еде люди находят утешение. Психологическое состояние часто приводит к утешению в виде еды. Когда человеку грустно, он особенно любит сладкое.

Если вы подошли к зеркалу и увидели, что фигура вам не нравится, значит, пришло время применять меры. Подберите себе правильную и не слишком строгую диету, потребляйте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда.

Занимайтесь спортом, ведите максимально активный образ жизни, и вы заметите, как лишний вес уходит и не отправляет вам жизнь.

https://youtu.be/idm2oTasDDQ

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Статьи по теме

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит. Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.
Девушка занимается в тренажерном зале с тренеромДевушка занимается в тренажерном зале с тренером

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.
Девушка измеряет сантиметром объем бедерДевушка измеряет сантиметром объем бедер

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

Девушка с салатом в рукахДевушка с салатом в руках

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Девушка на напольных весахДевушка на напольных весах

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками. Пройдите медицинское обследование, сходите к эндокринологу, сдайте необходимые анализы. Только комплексный подход и здравый смысл поможет вам достичь желаемого результата, поэтому в ваших интересах продолжать идти к своей цели.

Видео: почему не снижается вес

titleПочему вы не худеете? Что тормозит снижение веса

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Почему при похудении вес уходит а жир остается

В данной статье мы расскажем, почему при похудении вес уходит, а жир остается.

Почему вес уходит, а жир остается

Похудение за счет выведения лишней жидкости из организма и похудение за счет сжигания подкожного жира – совершенно два разных процесса. К примеру, вы сидите на бессолевойнизкоуглеводной диете, которая в свою очередь способствует только выведению воды из организма. На такой диете, вы потеряете только лишнюю воду, а не жир. То же самое будет при использовании мочегонных средств для похудения и других процедур, направленных на выведение лишней жидкости из организма.

Не даст нужного результата и такая схема похудения: минимизирование килокалорий плюс чрезмерные физические нагрузки. В данном случае вы потеряете не только вес, но и мышечную массу, что в свою очередь негативно скажется на фигуре (вы похудеете, потеряете мышцы, а жир никуда не денется). Важно знать: Если вы думаете, что малое количество килокалорий и тренировки помогут избавиться от лишнего жира, то это не так. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо специальное питание, где должны присутствовать белки, жиры и углеводы плюс правильная физическая нагрузка (план тренировок должен составить тренер).

Советы, как похудеть и сжечь лишний жир

Если вы хотите избавиться не только от лишних килограммов, но и от подкожной жировой прослойки, тогда делаем следующее:

• Исключаем вредные сладости из своего рациона;

• Приучаем себя питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (250-300 грамм одна порция). Калорийность одной порции: примерно 300-350 ккал. Такая схема питания ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует жиросжиганию;

• Завтрак лучше всего начинать с овсяной каши на нежирном молоке (без сахара). Можно с сухофруктами. Второй завтрак – различные фрукты, творог, натуральный йогурт. Обед должен включать белки (55 %), жиры (10-15%), углеводы (30 %). Перекусывать лучше всего овощами, богатыми клетчаткой. Идеальный ужин – запеченная, отварная, тушеная рыба с гречкой или бурым рисом плюс овощи, а также куриная грудка и другие белковые продукты;

• Тренировки. Рост мышечной массы способствует жиросжиганию, поэтому делайте упор на силовые упражнения.

Теперь вы знаете, почему при похудении может снижаться вес, а жир нет, поэтому следуйте данным советам, чтобы похудеть за счет сжигания лишнего жира, а не за счет выведения лишней жидкости из организма.

Похожие статьи

– Почему жир на теле скапливается в одном месте

– Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале

– Как происходит процесс роста мышц

– Как превратить жир в мышцы

– Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы

Почему не уходят лишние килограммы? Несколько причин, почему ваш вес стоит

Похудеть к лету – эта цель у многих с приближением тепла выходит на первое место. После Нового года вы покупаете абонемент в спортивный зал, усердно ходите на тренировки, но вот наступает лето, а результаты почти незаметны. Знакомо? Тогда ловите 10 причин, почему не уходят лишние килограммы.

Отсутствие завтрака

Чтобы прийти в желаемую спортивную форму, недостаточно только физической активности. Правильное питание – основа здорового образа жизни в целом. Завтрак же – самый важный приём пищи. Он должен быть сытным и сбалансированным. Забываете позавтракать? Потом целый день будете баловать себя перекусами. Отсюда и лишние килограммы.

Поздний ужин

Следующая причина вытекает из первой. Поздние и плотные ужины – враг похудения. Лучше питаться небольшими порциями в течение дня, а ужинать не позднее, чем за три часа перед сном.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни — бич современного общества. Многие работают в многоэтажных офисах, поэтому даже отказаться от использования лифта невозможно. Но почему бы не прерваться на упражнения во время работы? Совсем не обязательно приседать или качать пресс, вызывая насмешки коллег. Разомните шею, подойдите к стене и потяните стопу или спину. Это поможет мышцам оставаться в тонусе в течение рабочего дня.

Срывы по выходным

Субботняя утренняя тренировка прошла успешно, а вечером запланирован традиционный поход в бар с друзьями? Не злоупотребляйте алкоголем и вредной пищей, тогда утренние усилия не окажутся напрасными. Если намерены выпить, предпочтите вино пиву и сладким коктейлям.

Срывы в питании

Это особенно часто происходит на первых порах похудения, когда мы только переходим на правильное питание. Сложно сразу отказаться от любимых вкусностей и вредных перекусов. Не обманывайте себя, вместо этого устраивайте воскресный читмил. Советуем всю неделю записывать продукты, которые бы хотели съесть, а в конце недели побаловать себя. Нет, вы не успеете снова набрать вес за один день. Зато преодолеете ещё один психологический барьер, связанный с похудением.

Недосып

Эта причина не так очевидна, но значительна. При сбитом режиме сна организм накапливает больше жира, чем необходимо. Так уж мы устроены.

Фотошоп и фейстюн

Современные инстаграм-дивы на своих страничках демонстрируют чудеса стройности. Но где гарантия того, что они выглядят так и в реальной жизни? Чтобы не отставать, рука так и тянется убрать пару сантиметров талии в фоторедакторе. Но нам это не надо! Лучше усердно тренироваться, чтобы не обманывать окружающих, а прежде всего и самих себя.

Солнечные ванны

Наукой доказано, что солнечные лучи сжигают жировую прослойку. Лето – отличная возможность, чтобы продолжить похудение. Загорайте на пляже, но знайте меру, избегайте знойных часов и используйте защитные кремы.

Вода

Некоторые считают воду врагом идеального тела, так как она накапливается в организме. На самом деле вода — ваш лучший друг в похудении. Она разгоняет метаболизм, вместе с ней выходят токсины. Начинайте своё утро со стакана воды и пейте в течение дня, чтобы эффективно худеть. А вот от газировок лучше отказаться.

Мышцы

Каждое утро вы встаёте на весы и не видите значительных изменений, хотя накануне активно тренировались? Не упрекайте себя в излишней лени! Просто у вас в организме происходит процесс роста мышечной ткани. Жир сжигается, а мышечная масса растёт, поэтому цифры на весах и застывают. Вообще, советуем смотреть на объёмы, а не на килограммы. Следите за своей фигурой и раз в неделю две делайте замеры.

Почему медленно уходит вес – причины

медленно уходит вес - причины

Если вас тревожит, что медленно уходит вес, то, возможно, ваши беспокойства напрасные.

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты. Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой. Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

медленно уходит вес причины

Почему медленно уходит вес на белковых диетах

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

  • Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
  • Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Медленно уходит вес – причины

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

  1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный. Поэтому люди худеют по разному – кто-то медленно, а кто-то быстрее. Жир может состоять из нескольких компонентов:
  • вода;
  • «свежий» жир, который набран за недавнее время;
  • «старый» жир, который образовался в вашем теле достаточно давно.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Быстро можно избавиться от жидкости, медленнее от недавно накопленного жира, а «старые» жиры уходить будут с трудом.

  1. Вы уверены, что точно соблюдаете программу? Я каждому своему клиенту составляю план питания, который необходимо выполнять. Но некоторые пренебрегают мелочами (на их взгляд). А мелочи составляют большую разницу! Не нарушайте программу! Избавляйтесь от вредных привычек, и помните, что здесь нужна ДИСЦИПЛИНА!
  2. Вы действительно выпиваете суточную норму воды? Если Вы пьете воды не достаточно, то это может замедлить потерю веса.
  3. Достаточно ли вы двигаетесь и хорошо ли кормите свои мышцы? Белок — ваш главный боец в войне с жирами и, конечно, физическая активность (под лежачий камень вода не течет, шевелитесь!)

медленно уходит вес

Сосредоточьтесь  на создании вашей мышечной массы, это поможет вам быть в хорошей форме, а не просто «тонкими». Изучить и контролировать состав нашего тела помогут весы TANITA – анализаторы состава тела.

Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность (выносливость, сила, гибкость) и управление стрессом. Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Почему не уходит лишний вес: 5 причин

Даже при условии упорных тренировок не всем удается быстро и стабильно сбрасывать лишние килограммы. Многие разочаровываются по этой причине и бросают начатую борьбу.

Но, исправить ситуацию легко – нужно выявить причины и устранить их.

Почему лишний вес не уходит, несмотря на активный образ жизни и занятия спортом? 

Почему не уходит лишний вес: 5 причин

Нет дефицита калорий

1. Нет дефицита калорий

Лишний вес – это результат роста жировой ткани. Этот процесс происходит тогда, когда в организм поступает больше калорий, чем ему необходимо.

В сжигании жира все точно так же – похудение происходит тогда, когда в потребляемой пище содержится меньше калорий, чем расходуется.

Но, когда человек начинает заниматься спортом, у него активизируются обменные процессы и организм требует больше пищи, усиливая аппетит.

То есть, занимаясь спортом, но, не изменяя ничего в рационе, не удастся добиться хороших результатов похудения. Выход один – рассчитать рацион так, чтобы ежедневно испытывать небольшой дефицит калорий.

2. Дефицит воды

Наш организм – сложная лаборатория, в которой ежесекундно протекает масса биохимических реакций и других процессов. Для осуществления всех этих действий, ему необходима вода – основа всего живого.

Без полноценного питьевого режима, в условиях дефицита влаги организм не в состоянии функционировать в должном темпе и вес не снижается.

Опасность дефицита воды при активных занятиях спортом заключается еще и в том, что это может привести к интоксикации организма продуктами распада жировой ткани и повредить печень.

Дефицит воды

3. Слишком частые тренировки

Лучший способ произвести сбой в функционировании своего организма и нарушить обменные процессы – тренироваться каждый день, причем делать это долго и жестко.

Распространенная ошибка многих начинающих спортсменов – пытаться выжимать из себя максимум с целью ускорения получения результата. Но, эффект от чрезмерных ежедневных нагрузок бывает прямо противоположный.

Выход прост – нужно тренироваться по графику не чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться.

Для ежедневного использования допустимыми считаются такие нагрузки, как бег, плаванье, пешие прогулки в умеренном темпе.

4. Редкие приемы пищи

Диетологи со всего мира единогласно утверждают, что организм лучше подкармливать часто, но небольшими порциями. Такой подход обеспечивает стабильную скорость обменных процессов, комфортное и эффективное пищеварение.

Это все, что нужно для хороших результатов в похудении и предотвращения набора веса.

Но, если человек кушает редко и много, организм блокирует сигнал о сжигании жировых запасов. Решить проблему можно только переходом на здоровый режим питания.

Дефицит сна

5. Дефицит сна

Если вы спите 5-6 часов в сутки 1 раз в неделю – это не страшно. Но, для тех людей, у которых есть серьезные нарушения сна «хронического» характера, похудение становится настоящей проблемой.

Большая часть восстановительных процессов протекает во сне – это факт, подтвержденный наукой. Если же сон недостаточно продолжительный или низкокачественный, скорость биологических процессов замедляется, и лишний вес может не уходить даже при высоких нагрузках.

Избежать этого легко – нужно спать 7-9 часов, но обязательно при этом отправляться в постель не позднее 22:30.

Существуют и другие причины, которые следует разбирать с лечащим врачом. Например, проблемы с похудением могут возникнуть у людей с эндокринными нарушениями, заболеваниями лимфатической системы.

В случае обнаружения любых неприятных симптомов рекомендуется срочно обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.