Почему нельзя пить алкоголь при похудении: Алкоголь при похудении: можно или нельзя, сколько и с чем? | Школа Снижения Веса

0

Содержание

Алкоголь при похудении: можно или нельзя, сколько и с чем? | Школа Снижения Веса

Тема употребления алкоголя при снижении веса волнует очень многих моих клиенток. Все мы живём в социуме, в котором регулярно происходят какие-либо события, предполагающие употребление алкоголя. В этой статье разберём, можно ли употреблять алкоголь при похудении, как он влияет на снижение веса.

В этой связи сразу хочется перевести алкоголь в калории. Ведь все продукты и напитки, которые мы употребляем, имеют определённое количество калорий.

То есть, алкоголь по своей калорийности превосходит углеводы! Алкоголь почти в 2 раза калорийней глюкозы. По калориям алкоголь почти догнал жиры - то есть, 100 гр спирта почти приравнивается к 100 гр растительного масла.

Идём дальше. Чем обычно мы закусываем алкогольные напитки? Яблочком? Лимончиком? Только в исключительных случаях. Основная закуска к алкоголю - жирные мясные блюда, салаты с майонезом, жирные сыры.

Получается, высококалориен сам алкоголь. И мы усугубляем проблему, заедая напитки большим количеством жирной и калориной пищи.

Посмотрите: я расчитала примерную калорийность обеда с алкоголем. Допустим, вы выпили за вечер 100 гр водки, закусили салатом Оливье (150 гр), съели небольшой кусочек мяса (100 гр) и картофель по-французски (150 гр). Казалось бы, порции небольшие, но вот что получается в целом:

Калорийность такого ужина составила больше 1000 калорий! При норме единоразового приёма пищи 300-500 калорий. В результате бОльшая часть съеденных и выпитых калорий пойдёт в жировое депо, даже не сомневайтесь.

Или вот - другой пример: всего 2 бокальчика шампанского, которую вы закусили шоколадкой:

Вы только посмотрите - это же дневная норма, почти 1500 калорий! А ведь будет еще завтрак, обед и ужин. В результате, получится перебор по калориям, углеводам и жирам в 2-3 раза. А потом удивление - "Откуда у меня лишний вес?"

Это мы взяли для примера средние показатели. А ведь часто бывает так, что после употребления алкоголя у человека блокируется контроль и он может съесть гораздо больше.

Вот так, незаметно, алкоголь добавляет нам лишний вес. Но это не единственный минус употребления алкоголя.

Одним из очень негативных воздействий алкоголя является обезвоживание клетки. После употребления алкоголя вместе с водой клетка лишается важнейших микроэлементов. В итоге страдает костно-мышечная система (потеря кальция), сердечно-сосудистая (вымывается калий), нервная (потеря магния).

Эти микроэлементы играют важнейшую роль в обменных процессах, в том числе в процессах жиросжигания. Обезвоженный организм не способен полноценно функционировать. Замедляется метаболизм - замедляется снижение веса.

Если вы хотите похудеть - исключите на время снижения веса из своего рациона алкогольные напитки!

Но если этого сделать не получатеся и вам придётся выпить на каком-то событии - пейте менее вредные алкогольные напитки и закусывайте правильно.

Посмотрите по таблице калорийность различных видов алкогольных напитков. Выбирайте для себе я минимальными показателями:

Советы и рекомендации по употреблению алкоголя:

-Сухие вина (красные и белые) содержат меньше калорий и сахара по сравнению с другими алкогольными напитками. Закусывайте вина продуктами, содержащими клетчатку и сложные углеводы.

-Никогда не закусывайте алкоголь тортами и пирожными с кремом, шоколадом (весь съеденный жир отложится в жировых клетках)

-Не закусывайте алкогольные напитки

виноградом, дыней, арбузами (эти фрукты не терпят никакого соседства)

-Не подходят в качестве закуски жирные, жареные и острые блюда (огромная нагрузка на печень и поджелудочную)

-Не закусывайте крепкие напитки маринованными огурцами (лишняя нагрузка на почки и печень)

-Никогда не употребляйте спиртное натощак

-На следующий день после употребления алкоголя примите несколько таблеток активированного угля (из расчёта 1 таблетка на 10 кг веса), разделив это количество на 2 порции.

Чем можно закусывать:

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Алкоголь при похудении, можно ли на диете пить спиртное

Избавление от лишнего веса – это как испытание на стойкость и выносливость, когда обязательным правилом является отказ человека от многих привычек, прежнего образа жизни и любимых продуктов. Это касается и употребления алкоголя. Поэтому придерживаясь диеты и не зная

можно ли пить алкоголь при похудении, мы часто вспоминаем заманчивое шипение холодного игристого вина или приятное пощипывание на языке виски. Но не все так печально!

Если вы настроили себя добиться хорошего результата, избавиться от лишнего веса, создать тело своей мечты и изменить свою жизнь, то решение полностью отказаться от алкогольных напитков будет не самым правильным решением. Большинство диетологов утверждает, что спиртосодержащие напитки во время снижения веса вредны, тогда как другие строго не ограничивают и даже позволяют добавить к рациону питанию во время похудения немного алкоголя. Но что же делать, если человек решился сбросить лишний вес, но при этом не хочет отказываться от алкоголя? Давайте разберемся, допустимо ли употребление алкогольных напитков во время диеты для сбрасывания лишнего веса, какое влияние вообще оказывает алкоголь непосредственно на процесс похудания. Также узнаем, какой алкоголь можно пить при похудении, а какой все-таки лучше исключить. И ответим на вопрос, как пить алкоголь без вреда для здоровья и фигуры.

Содержание статьи

Алкогольные напитки: сколько вреда в граммах?

Начать лучше с цифр. Калорийность всех спиртосодержащих напитков определяется калорийностью этилового спирта, содержащегося в нем, которая составляет около 7 ккал на 1 г этила. Причем на 1 г углеводов, которые считаются причиной набора лишнего веса, приходится только 4 ккал!

Видео

В каждой порции алкогольного напитка содержится около 20 г чистого спирта. И не важно – вы выпьете бокал красного вина, рюмку водки или кружку пива. А так как за счет того, что после употребления спиртосодержащих напитков расширяются кровеносные сосуды, небольшая часть энергии сразу же уйдет на поддержание активности, то энергетическая ценность алкоголя составляет 5,5 ккал. Вот и получается, что кружка пива или порция другого алкоголя к ужину увеличивает число калорий, «съеденных» за сутки, на 110 ккал от спирта, содержащегося в напитке, и на 50-60 ккал от его углеводов – в общем, на 170 ккал.

Помните! Эти калории считаются «пустыми» и выполняют функцию топлива, но пользы для обмена веществ и организма в целом не приносят. Они «сгорают» в разы быстрее, чем вещества, полученные из продуктов. Поэтому организм, получив после употребления алкоголя «легкую энергию», все оставшееся отправляет в подкожный жир.

Поэтому многие диетологи запрещают употребление алкоголя во время диеты, ведь процесс расщепления жировых клеток является сложным, а спирт, даже в небольших дозах, замедляет его и не дает избавиться от ненавистного лишнего веса. А если еще учесть и то, что употребление алкогольных напитков усиливает чувство голода и пробуждает аппетит, который, как правило, утоляется разными «вкусностями», калорийность ужина в сопровождении любимого коктейля возрастает в разы. И это на диете в попытках сбросить вес?

Какое влияние алкоголя на организм при похудении

О том, что алкоголь приносит организму вред, знает каждый из нас. А вот ответ на вопрос, как он воздействует во время похудения, даст не каждый. Итак, как алкоголь влияет на похудение и какие последствия его приема? Он способствует обезвоживанию тканей организма и накоплению жировой прослойки, особенно висцерального жира на внутренних органах, что приводит к изменениям в работе систем организма.

Кроме того:

  • не дает усваиваться витаминам и минералам;
  • влияет на уровень глюкозы в крови, который усиливает чувство голода, приводит, естественно, к перееданию и, как результат, мешает похудеть;
  • ухудшает качество сна: у выпившего человека фазы быстрого сна, которая нужна для полноценного отдыха организма, нет. Как результат, утренняя разбитость и сонливость;
  • нарушает работу органов пищеварения.

Важно! У мужчин частый прием алкоголя снижает уровень тестостерона, который отвечает за мышечный каркас. Как результат, повышение уровня эстрогенов заставляет организм запасаться жиром и способствовать разрушению мышц.

Вот и получается, что организм не способен из-за алкоголя переработать полезные вещества, полученные из пищи. И все съеденное балластом откладывается на теле в виде лишнего веса.

Видео

Калорийность популярных алкогольных напитков

Если вы решились сесть на диету и не можете отказаться от бокала любимого вина на ужин, то выбирайте тот алкоголь, в котором содержится минимальное количество калорий и градусов. Рассмотрим калорийность спиртных напитков на примере самых популярных из них.

Вино

Наиболее лояльно диетологи относятся к вину, разрешая его употребление при различных диетах и системах питания для похудения, потому как данный вид алкоголя, независимо от сорта, содержит минимум калорий и его влияние на организм человека не значительное. При этом натуральное вино при диете будет способствовать насыщению организма полезными микроэлементами, в которых он нуждается, и способствует нормализации солевого обмена, что тоже важно при похудении. Ниже приведены данные крепости разных сортов вина и их калорийность.

Вино Спирт, % Сахар, г/л Калорийность, ккал/100 г
Сухое 8,5-15 до 4 60-80
Полусухое 8,5-15 4-18 80-100
Полусладкое 8,5-15 18-45 100-120
Сладкое 8,5-15 не менее 45 100-150
Крепленое 17-21 30-120 150-250
Полудесертное 14-16 50-120 80-150
Десертное 15-17 160-200 150-170
Ликерное 12-16 210-300 250-350
Игристое:
брют-кюве 9-13 0 30-50
экстрабрют 9-13 3-16 50-70
брют 9-13 до 15 60-80

Как видно из таблицы, чем слаще вино, тем больше оно содержит калорий, поэтому при похудении лучше всего отдать предпочтение сухому вину, красному и натуральному, а не из порошка. Такой напиток ускорит метаболизм жиров и будет препятствовать возникновению новых.

Интересно: красные вина содержат полифенолы, которые при адекватном приеме алкоголя способны сохранять молодость кожи.

Водка и коньяк

Прием водки, особенно в период похудения, вообще не допускается. Мало того, что калорийность данных напитков составляет около 250 калорий на 100 г, так еще они сильно разгоняют аппетит. Поэтому выпивая всего 50 мл водки или коньяка можно съесть огромное количество калорий. Ведь вы же будете закусывать такое спиртное низкокалорийными овощами и фруктами. Высокой калорийностью и наличием быстрых углеводов может похвастаться и такой алкоголь как джин, ром, пунш и бренди – более 350 ккал на 100 г.

Алкогольные коктейли

Во время женских вечеринок или корпоративов принято подавать вкусные освежающие алкогольные коктейли. Но их легкость мнимая, ведь она притупляет бдительность, и за вечер можно выпить 2-3, а то и целых 4 напитка. Но они настолько калорийны, что сидя на диете, стоит забыть об их употреблении. Высокая калорийность коктейлей связана с тем, что в их составе содержатся натуральные соки, сахар, сахарные сиропы и газированная вода. Единственный выход в такой ситуации – это стараться контролировать количество выпитых коктейлей, иначе только за счет одних напитков можно набрать суточную норму калорий.

Название коктейля Калории, ккал Углеводы, г
Лонг-айленд 270 34
РэдБулл 170 27
Алкогольный Мохито 150 5,8
Пина колада 245 31
Космополитен 180 11
Маргарита 160 7
Дайкири 130 5

Пиво

Самый любимый мужской алкоголь – пиво, содержит самое малое количество калорий в своем составе: в 100 граммах светлого пива содержится всего лишь 30 ккал. Но кто будет ограничиваться порцией в 100 г? Как минимум бутылка! А это на минуточку 150 ккал!

Видео

Ситуацию усугубляет еще и тот факт, что пиво употребляют с чипсами, сухариками и прочими перекусами. Как результат, вечер футбола или просмотра фильма под пивко с рыбкой на утро отразится лишними 1-2 кг.

Напиток, % алкоголя Калории, ккал/100 г Углеводы, г Белки, г Жиры, г
Пиво 1,8% 29 4,3 0,2 0
Пиво 2,8% 34 4,4 0,4 0
Пиво 4,5% 45 3,8 0,6 0

Поэтому если вам сложно придерживаться строгой диеты, побалуйте себя и добавьте в свой рацион раз в неделю один бокал вина и диетическую закуску к нему. Так вы сможете расслабиться и снизить уровень стресса. А небольшая порция спиртного повысит активность и заставит больше двигаться, а значит, калории осядут не в жир, а уйдут в нужное русло.

Совсем чуть-чуть: нельзя или можно?

В стремлении постройнеть не забывайте, что алкоголь во время диеты – не самый лучший попутчик. Но как быть, если отказаться полностью от спиртного, например, во время семейного праздника, вечеринки или корпоратива не получается или отказ в компании воспринимают не правильно?

Тогда помните, что:

  • важно не количество алкоголя, а его качество;
  • лучше выпить бокал вина, чем крепкие спиртные напитки;
  • смешивать несколько видов спиртного за один вечер не рекомендуется, потому как разные виды алкоголя не совместимы между собой и могут вызвать интоксикацию;
  • на одну порцию алкоголя выпивайте две большие порции чистой воды без газа;
  • выбирайте для закуски низкокалорийные продукты: фрукты, овощи, ягоды, кусок горького шоколада, немного орехов, отварное мясо, морепродукты и рыбу;
  • не пейте спиртные напитки на голодный желудок, а утром после употребления примите абсорбент, чтобы вывести токсины.
Видео

Если придерживаться этих нехитрых правил, то можно совмещать и диету, и алкоголь, добиваясь при этом желаемых результатов. И помните, что любая диета надламывает человека, ведь от большого количества привычных для него вещей приходится отказаться, а это всегда стресс. Все в меру – простая истина, которая поможет совмещать похудение и прием алкоголя.

Отзывы

Подтверждением эффективности такого образа жизни являются отзывы некоторых женщин, которые во время похудения не смогли отказаться от алкоголя:

Почему нельзя пить алкоголь при похудении

Нужно начать с того, что любой алкогольный напиток имеет свою калорийность и многие даже не догадываются, что она в несколько раз выше, чем калорийность любимых пирожных. Это связано с тем, что алкогольные напитки изготавливаются путем брожения с использованием большого количества сахара. Если обратить внимание на этикетку любой бутылки с алкогольным напитком, то там, как и на всех остальных продуктах, можно найти разделение на белки, жиры и углеводы, а также общую калорийность. В алкоголе нет белков и жиров, а присутствуют только углеводы, которые называются сверх быстрыми и не насыщают организм человека, хотя калорийность очень велика.

Если привести цифровые значения калорийности алкогольных напитков, то получится небольшая табличка. Наименее калорийным считается пиво – на 100 г его калорийность колеблется от 25 до 50 ккал. Кажется, что это вполне безобидно, но, если умножить на среднее количество выпитого одним человеком, то это уже будет не менее – 500 ккал, а то и 1000, если было выпито около 2 л пива. Калорийность вина ушла не так далеко от пива и составляет не более 70 ккал. Однако, если предпочтительно сладкое десертное вино, то нужно быть готовым к повышению калорийности в 1,5 раза.

Алкогольные напитки с высоким градусом имеют значительно выше калорийность, чем предыдущие подвиды. Так, например, виски или ром содержат более 200 ккал на 100 г, водка – около 240 ккал, а коньяк превзошел всех и составил – 250 ккал на 100 г. А теперь, можно представить себе человека, который выпивает всего 100 г алкоголя и не съедает тонну закусок? Нет, конечно. Любое застолье сопровождается обильными яствами и, если это съедать без алкоголя, то организм очень быстро насытится и наберет не более 700 ккал. Но, если человек выпивает в каждый прием по 50 г, то организм начинает активно вырабатывать ферменты для переваривания пищи и заставляет съедать намного больше. Отсюда и появляется ощущение голода и веселья до утра.

Поэтому любая диета может накрыться медным тазом после одного такого праздника. Если же нет возможности отказаться от спиртного, то лучше пить очень медленно и выбирать продукты, которые не нарушат диету, ведь начинать заново очень сложно.

Можно ли пить алкоголь при похудении, какой и сколько

25.10.2020

Люди, которые страдают от лишнего веса, в определённый момент начинают менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. У одних появляется желание выглядеть лучше, у других образуются проблемы со здоровьем. Первое, что они делают — меняют привычный рацион. Вредные продукты заменяют на овощи и фрукты, более постные сорта мяса. Отказываются худеющие и от сладостей, газированных напитков, фастфуда и чипсов. Но при этом многие не исключают из своего рациона алкоголь, считая, что никакого вреда фигуре он не наносит. На самом деле алкогольные напитки запрещены к употреблению тем, кто сидит на диете, и вот почему.

Как алкоголь влияет на организм во время похудения

Первое, что необходимо сделать человеку, который собрался сбросить лишний вес, — снизить суточную калорийность питания. Это, в свою очередь, спровоцирует энергетический дефицит, который никак нельзя «разбавлять» алкоголем. Тех, кто всё же решится выпить, могут ожидать следующие последствия:

  • моментальное опьянение, которое происходит за счёт быстрого всасывания спирта в кровь;
  • тяжёлая интоксикация, наступающая из-за того, что в организме наблюдается избыток кетоновых тел;
  • отёчность — из-за нарушения работы почек;
  • нарушение метаболизма, что препятствует похудению;
  • болевой синдром со стороны печени и ЖКТ.

Организм в процессе жиросжигания работает на пределе возможностей. Алкогольные напитки в такой ситуации только ухудшают работу органов и вызывают сбой всех систем.

Почему нужно отказаться от алкоголя во время похудения

Диетологи выделяют несколько причин, из-за которых необходимо ввести запрет на употребление алкогольных напитков в процессе избавления от лишнего веса:

  1. Лишние калории. Мало кто задумывается о том, что спиртные напитки могут быть калорийными. Самыми тяжёлыми в этом плане считаются Бейлиз и виски. Немного меньше калорий содержится в водке и белом десертном вине. В этих напитках — от 330 до 150 ккал в 1 г. Вино красное сухое и светлое пиво содержат менее 100 ккал в 1 г. Сколько калорий поступает в организм вместе с парой-тройкой порций любого из указанных напитков — подсчитать несложно.
  2. Нарушение обмена веществ. Вместе со спиртным в желудок попадает и определённое количество пищи — закуски. Но именно сочетание с алкоголем делает её переваривание очень длительным, так как первыми в переработку идут напитки.
  3. Снижение выработки гормонов. Как у женщин, так и у мужчин спиртное снижает выработку тестостерона. Чем его меньше в организме, тем медленнее растёт сухая мышечная масса, и быстрее накапливается жир.
  4. Усиление аппетита. Многим знакомо выражение «выпить 100 г за ужином для аппетита». И приём этот действительно работает. Чем больше выпито, тем острее ощущается чувство голода.

Дополнительно частые посиделки с увеселительными напитками провоцируют нарушение сна. Это, в свою очередь, негативно отражается как на внешнем виде, так и на состоянии фигуры.

Как пить спиртное так, чтобы не толстеть?

Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что набор лишнего веса провоцирует не столько алкоголь, сколько сопровождающие факторы. Даже придерживаясь диеты, можно иногда побаловать себя спиртным. Главное — придерживаться следующих рекомендаций:

  • закусывайте свежими овощами, нежирной рыбой или мясом;
  • выбирайте напитки, которые не содержат много сахара, красителей, газа;
  • не забывайте пить ещё и чистую воду.

Помня о таких хитростях, можно не только не набрать лишних калорий, но и не опьянеть.

Что до физических тренировок, которые многие стремятся провести на следующий день после застолья, важно быть аккуратными. Не стоит слишком усердствовать и работать на полную силу. Лучше провести лёгкую кардиотренировку и закрепить эффект сауной, которая ускорит процесс вывода вредных веществ из организма. Это можно сделать с помощью специального спортивного комплекса. Он состоит из нескольких тренажёров и штанов с эффектом СПА, которые будут необходимы для облегчения похмельного синдрома.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Почему нельзя алкоголь при похудении

Алкоголь, ставший одной главных из национальных бед, давно изучается учеными на предмет его взаимосвязи с процессами снижения веса. Главной проблемой здесь оказалась отнюдь не значительная калорийность горячительных напитков, хотя неконтролируемое поглощение «жидких калорий» и способствует увеличению массы тела. Основной трудностью, с которой сталкиваются худеющие, является нарушение работы нервной системы и непосредственное воздействие алкоголя на функции головного мозга. Внешне это проявляется как ослабление или потеря самоконтроля, в том числе и за количеством съеденного.

Неоднократно доказано многочисленными клиническими исследованиями с участием добровольцев, что алкоголь очень негативно воздействует на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Первыми серьезно страдают печень и поджелудочная железа, в результате чего организм не получает необходимого количества тех ферментов, без которых полноценное пищеварение невозможно, особенно страдает обработка жиров в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, серьезные удары алкоголь наносит по желудку и по кишечнику, нарушая микрофлору этих органов пищеварения.

В результате многие необходимые для организма полезные вещества просто не усваиваются, а организм страдает от их нехватки или даже от полного их отсутствия.

Большие дозы алкоголя провоцируют не просто потерю воды организмом, но и обезвоживание, а вместе с водой теряются очень важные для организма минералы, в том числе магний, который очень важен для нервной системы, калий, который незаменим для работы сердечной мышцы, кальций (строительный материал для костей), цинк…

Побочными эффектами употребления алкоголя являются плохое самочувствие и антипатия, который нередко сопровождаются моральными терзаниями и побуждением всё бросить и снова «наедать» лишние килограммы.

Поскольку алкоголь очень калорийный и при этом имеет только пустые калории, эти калории сжигаются организмом первыми, из-за чего углеводы и жиры, которые поступили в организм в это же время, откладываются про запас, образуя на теле жировые отложения.

В то же время организм недополучает необходимые питательные вещества, в том числе и витамины, и микро- и макроэлементы, которые необходимы для полноценной работы организма и для сохранения здоровья.

Не секрет, что алкоголь действует на нервную систему расслабляюще, поэтому некоторые ограничения, в том числе и пищевые, кажутся несущественными и надуманными.

Кроме того, алкоголь часто увеличивает аппетит, поэтому употребление пищи становится неконтролируемым, в результате чего человек употребляет еды гораздо больше, чем необходимо, причем часто отдает предпочтение еде не очень полезной.

Также известно, что этиловый спирт, независимо от того, какой это напиток (шампанское, или водка, или пиво, или коктейль), оказывает тормозящее воздействие на мозговой центр насыщения. То есть даже после того, как желудок будет полностью наполнен, чувство сытости может не наступать, чем будет провоцироваться дальнейшее поглощение еды.

Известно, что в небольших количествах сухое вино полезно – оно способствует кроветворению, нормализирует уровень глюкозы в крови, снижает уровень холестерина, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы решили сесть на диету, но полностью отказываться от алкоголя не собираетесь, вам необходимо следовать нескольким простым советам

  • Ешьте перед тем, как выпить – это поможет контролировать количество употребляемой пищи;
  • В день выпивайте не больше бокала;
  • Пейте темное пиво вместо осветленного – оно быстрее вызывает ощущение сытости, и выпить больше одного бокала сложно;
  • В коктейлях содержится примерно 500 килокалорий, поэтому их стоит рассматривать как полноценный десерт, а не как дополнение;
  • В среднем в 350 миллилитрах пива, 150 миллилитрах вина и 50 миллилитрах крепкого спиртного напитка содержится одинаковое количество калорий;
  • При заказе коктейля, просите использовать диетическую колу.

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

«Нет лучшего способа расслабиться после трудного дня, чем бокал хорошего вина, — говорит доктор Пик. — Однако если вы выпьете больше, то рискуете нанести серьезный вред диете». На это есть ряд причин.

Пустые калории

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». Сгорая, они не дают ничего полезного организму. Более того, ставят обмен веществ на паузу. Алкоголь буквально блокирует расщепление жиров и углеводов для получения калорий.

Организму хватает того быстрого топлива, что он уже получил. То есть сначала вы должны сжечь алкогольные калории, и только после этого метаболизм вернется в норму. А ведь обычно употребление алкоголя сопровождаются закуской. И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир.

Алкоголь снижает самоконтроль

Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.

Поэтому известный диетолог Пьер Дюкан предлагает за выпитый бокал шампанского или вина расплатиться 20-минутной прогулкой. Три бокала равняются часовой прогулке. И отправляться на нее надо сразу же. Так вы быстро сожжете алкогольные калории и избавитесь от риска выпить или съесть лишнее. Словом, выпили в гостях лишнего — домой идите пешком.

О пользе спиртного

И все же иногда позволять себе бокал вина не возбраняется. Ведь давно доказано, что красное вино предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сдерживает развитие атеросклероза.

Считается, что именно правильная культура потребления алкоголя привела к тому, что во Франции и Италии уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже среднемирового. А чтобы минимизировать вред диете, стоит придерживаться нескольких правил.

Как пить правильно?

1. Один бокал в день и не больше

Это правило не означает, что можно воздерживаться от крепких напитков неделю, а потом выпить полторы бутылки. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день. Последние исследования доказали, что те, кто пьет регулярно, но понемногу, меньше подвержены срывам в диете, чем те, кто воздерживается месяцами. Последние рано или поздно отрываются на всю катушку.

Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним бокалом, когда идете в гости, предупредите о своих опасениях друзей и попросите вас проконтролировать. А еще лучше — поспорьте на что-нибудь ценное, что остановитесь на одном бокале.

2. Только чистые напитки

Газировка, соки и сиропы, которые добавляют в коктейли, содержат сахар и красители, которые худеющим не нужны. Предпочтение надо отдавать чистым напиткам, придерживаясь золотого правила: красное вино лучше белого, вино лучше пива, светлое пиво лучше темного, пиво лучше, чем ликеры.

На заметку тем, кто считает калории: 150 мл красного или белого вина содержит 100 ккал, 50 мл водки, коньяка, текилы или рома — 104-110 ккал, 350 мл пива — 108-150, 100 мл вермута или сладкого вина — 120-160 ккал.

3. Еда до, а не вместе

Пить на голодный желудок не стоит. Поэтому поешьте заранее, и лучше — белковую пищу (мясо, яйца или рыба). Эти продукты дают долгое ощущение сытости, и вы не съедите лишних закусок под алкоголь. К тому же на сытый желудок трудно захмелеть от одного бокала, и вам будет проще себя контролировать. Закусывать же алкоголь для фигуры безопаснее всего свежими овощами, а не сладкими фруктами или жирным сыром.

Узнаем как ой алкоголь можно пить при похудении? Что выбрать?

Больше половины людей, сидящих на диете, задаются вопросом: "Какой алкоголь можно пить при похудении?", ведь каждодневное желание принять легкодоступный антидепрессант и лекарство от всех проблем возникает у каждого второго жителя земного шара.

Желание выпить

Откуда вообще появляется это ненавязчивое желание выпить вина за ужином или опустошить рюмку коньяка после обеда? Все дело в нервной системе, которая при ограничении в чем-либо тут же испытывает в этом острую необходимость. Если бы организм понимал, что это временно, было бы гораздо проще, но он воспринимает такой сигнал как голодовку и начинает активно бастовать. Если говорить проще: "Запретный плод сладок". Попробуйте мысленно навсегда отказаться от сладкого. А теперь подумайте: чего бы вы сейчас больше всего хотели? Даже если желания съесть шоколадку не возникло, подождите денек, и оно обязательно вас посетит. С этим ничего не поделаешь, такова природа.

Зависимость

Если до этого у вас не было алкогольной зависимости, она не возникнет и в том случае, елси вы решите перейти на правильное питание. Но раз вы читаете данную статью, значит такая неотвратимая потребность у вас все же имеется, и вопрос: «Какой алкоголь можно пить при похудении?» для вас очень актуален. Это совсем не значит, что вы больны алкоголизмом, скорее это для вас всего лишь способ скрасить серые будни и на время забыться. Постарайтесь научиться видеть счастье в мелочах и искать радости в простых вещах. Поменьше нервничайте, ведь стресс приводит к срыву.

Польза или вред?

Итак, перед тем как все-таки влить в себя напиток под градусом, давайте разберемся в вопросе влияния алкоголя на похудение и человеческий организм в целом. Почему нельзя пить алкоголь при похудении?

Если обратиться к древней истории, то можно узнать, что раньше такие напитки являлись основными лекарственным средствами от всех недугов и считались очень полезными. Особенно они ценились у древних римлян, у которых ни один пир не обходился без огромного количества вина. Тогда на вопрос: "Какой алкоголь пить при похудении?" - если бы он, конечно, интересовал кого-то в те времена, - вам однозначно ответил бы любой мудрец: "Какой захотите". Что же изменилось?

Прежде всего процесс создания данной продукции. Если раньше главный вопрос был в качестве, сейчас он состоит в прибыли. Стоит только одна главная задача: сделать много, вкусно и дешево. Но не полезно! Случаи отравления метиловым спиртом, полной потери зрения, а также летального исхода фиксируются каждый год в огромном количестве. Жажда наживы давно стала выше элементарного человеческого фактора. На производстве используют дешевую рабочую силу, чаще всего без какого-либо образования, и некачественное сырье.

Мало кого волнует, что употребляя такую продукцию, мы как бы сами в себе активируем бомбу замедленного действия, которая неотвратимо бьет по нашей печени — главному органу, отвечающему за очищение и защиту организма от вредных веществ и токсинов. В результате ухудшается самочувствие и общий настрой. О каком красивом теле может идти речь? Но допустим, что вы - человек с капиталом, и покупка дорогой и качественной выпивки для вас не проблема. Что же, тогда вы вполне можете позволить себе небольшое количество алкоголя. Но важно помнить о том, что алкоголь - это пустые калории. В большинстве своем они сразу же преобразуются в жировые отложения, формирующиеся чаще всего на бедрах и животе. С бедер жир уходит медленнее всего. Если же вы начнете набирать килограммы, то вбирать они их будут весьма охотно.

Какой алкоголь можно пить при похудении?

Первое место по праву достается вину. Красное, белое - какое захотите. Благодаря своим полезным свойствам оно положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров, то есть являясь активным жиросжигателем. К тому же вино содержит некоторые нужные для нормального функционирования организма витамины и минералы, что является своебразной профилактикой многих заболеваний, в том числе простудных. Небольшое количество вина в день - примерно одна столовая ложка - даже разрешается давать детям. Но напиток должен быть качественным.

Итак, такой алкоголь во время похудения допустим. Вторую позицию в рейтинге разрешенного спиртного занимает шампанское. При выборе этого продукта обращайте внимание на содержание в нем сахара. Если процент высокий, то лучше отдать предпочтение чему-нибудь другому.

Третье место — пиво. В последнее время очень часто можно услышать, что в пиве содержится неимоверное количество калорий, а значит, от употребления такого алкоголя появится так называемый пивной животик. Так ли это на самом деле? Если разобраться, то само по себе пивко не несет особого вреда организму, здесь влияет другой фактор — закуски. Чипсы, сухарики, соленая рыбка — все это настолько вредно и настолько богато калориями, что напрочь портит репутацию прекрасного хмельного напитка. К тому же соль, содержащаяся в закуске, преобразуется в соляные отложения, задерживает воду и в целом негативно влияет на самочувствие, а также состояние вашей кожи.

Учимся пить с умом

Это означает не только употребление разумного количества спиртного. Какой алкоголь вы употребляете — тоже важно, особенно при похудении. Правильный выбор — залог вашего здоровья. Смотрите внимательно на товары, предлагаемые в магазинах, тщательно изучайте состав. Тогда не пострадает ни ваше здоровье, ни фигура.

Расставляем приоритеты

Если уж решили похудеть, выбирайте, что для вас важнее: красивое, стройное тело или каждодневные увеселительные посиделки. У человека не может быть несколько главных целей одновременно, если похудение для вас не столь важно, лучше не беритесь: у вас все равно ничего не выйдет, только потратите время и, скорее всего, наберете еще парочку лишних килограммов из-за постоянных срывов. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Для того чтобы решить, что для вас действителньно важно, выпишите в блокнот все ваши цели, вычеркните те, которые можно осуществить меньше чем за неделю, затем те, которые для вас не представляют особой важности, а являются неким дополнением, которые неплохо было бы иметь. Таким образом, у вас останутся самые приоритетные задачи, а там уже выбор за вами? сами решайте, каким путем следовать.

Всего в меру

Принцип: "Живем один раз, пить так пить!" оставьте кому-нибудь другому. Здесь уже вопрос не столько во влиянии алкоголя на фигуру, сколько на организм в целом. Каждодневное употребление ведет к преждевременной старости, неумолимо приближая вас к трагическому финалу. Так что рассчитывайте все правильно. И ни в коем случае не пейте на голодный желудок, дабы не навредить организму и не вызвать еще более сильное чувство голода.

Запрещенные продукты

Итак, теперь вы знаете ответ на вопрос: «Какой алкоголь можно пить при похудении?», поэтому можете с легкостью применять полученные знания на практике. Но мы разобрались только с некоторыми вариантами продукции, что же делать с остальным? Неужели из-за запрета на алкоголь во время похудения придется отказаться от всех остальных продуктов, не входящих в наш топ. Конечно, нет. Раз в месяц, так же как и со сладким, вы можете позволить себе бокал мартини или даже рюмку водки, но без фанатизма и с крайней осторожностью.

Влияние алкоголя на похудение

Какой алкоголь при похудении не причиняет вреда? Такого просто не существует. У каждого вида есть свое отрицательное влияние. Перечислим основные "страшилки":

  • Болезни. Цирроз печени. Разрушение стенок желудка. Расстройство кишечника. Замедленный обмен веществ. Быстрый вывод кальция и фосфора и другие не менее приятные заболевания ждут вас на финише беспробудного употребления алкоголя.

  • Алкоголь влияет на работу мозжечка, затормаживая его основные функции. Отсюда: следуют: шатающаяся походка, ухудшение зрения, отсутствие внимательности, а также апатия и потеря самоконтроля.

  • Алкоголь способствует накоплению солей или же, наоборот, обезвоживанию (в зависимости от употребляемого продукта). В любом случае вы будете страдать либо от жажды, либо от опухшего лица (и не только).

  • Алкоголь вызывает чувство голода. Спообствует скачкам уровня глюкозы в крови, что также приводит к срывам и к возникновению зависимости.

  • Алкоголь провоцирует расстройство нервной системы. Вы становитесь более рассеянным, раздражительным, нетерпеливым, все чаще начинаете беспокоиться из-за пустяков.

Выводы

Таким образом, постарайтесь полностью исключить из своей жизни алкогольные продукты, проводите больше времени с семьей и наслаждайтесь жизнью. Неплохо начать ходить хотя бы в однодневные походы - это будет полезно как для душевного здоровья, так и для фигуры. Ищите в жизни только положительные стороны и наслаждайтесь каждым моментом, и тогда вопрос: «Можно ли алкоголь при похудении?» не будет для вас актуален. Но если все же не можете отказаться от возлияний, следуйте представленным выше рекомендациям. И все обязательно получится!

Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

Краткий обзор артикула:

Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

  • Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
  • Изменяет способ функционирования вашего метаболизма
  • Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

Возможно, вы сможете постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, когда достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить лишние килограммы будет сложнее.

Вреден ли алкоголь для похудания?

Поддержание здорового веса - лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

Есть несколько очевидных способов поддерживать здоровый вес, например, сократить количество калорий и больше тренироваться, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

Один из примеров - алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудания? Можно ли употреблять алкоголь и похудеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

Почему алкоголь вреден для похудения

Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные миксеры, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимания на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

  • Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
  • Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
  • Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
  • Алкоголь не только снижает ваши запреты на выбор пищи, но также может повысить ваш аппетит.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактических материалов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? Необязательно

Людям, которые пытаются похудеть или не набрать вес, часто советуют «отказаться от выпивки». Хотя такие организации, как Weight Watchers, предлагают способы разумного употребления алкоголя в рамках своих планов, обычно считается, что алкоголь с семью калориями на грамм и без компенсирующих нутриентов сводит на нет большинство усилий по контролю веса.

После зимних каникул я часто слышу, как люди обвиняют алкоголь в добавлении лишних килограммов не только из-за его калорийности, но и потому, что он может подорвать самоконтроль и стимулировать аппетит и желание полнить пищу.

Тем не менее, вы, вероятно, знаете людей, которые обычно пьют вино за ужином или коктейль перед ним и никогда не набирают лишний фунт. Учитывая, что умеренно пьющие, как правило, живут дольше, чем трезвенники, я бы с удовольствием выпил бокал вина или пива за ужином, если бы мог сделать это без поправки, поэтому я изучил, что наука может сказать о влиянии алкоголя на вес.

Несмотря на тысячи исследований, охватывающих десятилетия, я обнаружил, что алкоголь остается одной из самых противоречивых и сбивающих с толку тем для людей, озабоченных контролем своего веса.

Я просмотрел более двух десятков исследовательских отчетов, многие из которых содержали противоречивые выводы о взаимосвязи между алкоголем и весом, и, наконец, нашел тщательный научный обзор, который может помочь людям определить, совместимо ли употребление алкоголя с эффективным контролем веса.

Обзор, опубликованный в 2015 году в журнале Current Obesity Reports, был подготовлен Грегори Трэверси и Жан-Филиппом Шапу из Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, Онтарио.

Авторы обзора сначала изучили так называемые перекрестные исследования, исследования, в которых оценивались связи между потреблением алкоголя и индексом массы тела среди больших групп людей в данный момент времени. Наиболее частым выводом было то, что в среднем у мужчин употребление алкоголя «не было связано» с весом, тогда как у женщин употребление алкоголя либо не влияло на вес, либо фактически было связано с более низкой массой тела, чем среди непьющих.

Краткое изложение результатов: Большинство таких исследований показало, что «частое употребление алкоголя от легкого до умеренного» - максимум два напитка в день для мужчин и один для женщин - «похоже, не связано с риском ожирения.Однако запой (употребление пяти или более порций за один раз) и пьянство (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и расширением талии. И в отличие от большинства других результатов, некоторые исследования показали, что для подростков и (увы) пожилых людей алкоголь в любом количестве может «способствовать избыточному весу и более высокому процентному содержанию жира в организме».

Проспективные исследования, которые обычно считаются более строгими, чем поперечные исследования и которые отслеживают группы людей в течение определенного периода времени, в данном случае от нескольких месяцев до 20 лет, дали разные результаты и не дали «четкой картины» взаимосвязи. между алкоголем и массой.Некоторые из них обнаружили либо отсутствие отношений, либо отрицательные отношения, по крайней мере, у женщин, в то время как другие обнаружили, что пьющие мужчины имеют тенденцию к ожирению, особенно если они пьют пиво.

Вывод из самых последних таких исследований: в то время как сильно пьющие рискуют набрать вес, «потребление алкоголя от легкого до умеренного не связано с увеличением веса или изменением окружности талии».

Исследования, которые доктор Чапут оценил как «самые надежные» и «предоставляющие самые убедительные доказательства», были контролируемыми экспериментами, в которых людей случайным образом распределяли для употребления определенного количества алкоголя в контролируемых условиях.Одно из таких исследований показало, что ежедневное употребление двух стаканов красного вина за ужином в течение шести недель не привело к увеличению веса или увеличению процента жира в организме у 14 мужчин по сравнению с той же диетой и режимом упражнений без алкоголя. Аналогичное исследование, проведенное среди 20 женщин с избыточным весом и ведущих сидячий образ жизни, не обнаружило значимого изменения веса после 10 недель употребления бокала вина пять раз в неделю.

Однако экспериментальные исследования были небольшими, а «периоды вмешательства» были короткими. Доктор Чапут отметил, что даже очень небольшое увеличение веса в течение 10 недель может привести к значительному увеличению лишних килограммов за пять лет, если не будет компенсирующего сокращения потребления пищи или увеличения физической активности.

В отличие от белков, жиров и углеводов, алкоголь является токсичным веществом, которое не сохраняется в организме. Калории, содержащие алкоголь, используются в качестве топлива, что снижает использование организмом других источников калорий. Это означает, что люди, которые пьют, должны меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес.

Доктор Чапут сказал, что он может избежать набора веса и жировых отложений, несмотря на потребление «примерно 15 напитков в неделю», за счет здорового питания, ежедневных физических упражнений и регулярного контроля своего веса.

Большие различия в привычках употребления алкоголя между мужчинами и женщинами влияют на результаты исследования влияния алкоголя на вес, сказал он.«Мужчины чаще выпивают и пьют пиво и спиртные напитки, тогда как женщины в основном пьют вино и с большей вероятностью, чем мужчины, компенсируют дополнительные калории, потребляемые в виде алкоголя».

Генетика также является фактором, сказал доктор Чапут, предполагая, что алкоголь может быть более серьезной проблемой для людей, генетически предрасположенных к чрезмерному увеличению веса. «Люди, которые изначально имеют избыточный вес, с большей вероятностью наберут вес, если они увеличат потребление алкоголя», - сказал он.

Кроме того, как я и многие другие обнаружили, алкоголь обладает «растормаживающим» эффектом и может побуждать людей есть больше, когда еда доступна.«Дополнительные калории, потребляемые с алкоголем, сохраняются в виде жира», - напомнил он пьющим.

Вот итог: все люди разные. Приведенные выше исследования усредняют результаты среди групп людей и, таким образом, не учитывают индивидуальные различия. Даже когда два человека начинают весить одинаково и едят, пьют и тренируются в одинаковом количестве, добавление алкоголя в смесь может иметь разные последствия.

Важнейшим ингредиентом является самоконтроль: взвешивание регулярно, даже ежедневно, в одно и то же время дня и при одних и тех же обстоятельствах.Если вы умеренно пьете и постепенно набираете вес, попробуйте сократить или прекратить употребление алкоголя в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть, теряете ли вы, набираете или остаетесь прежним.

Или, если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя, но постепенно набираете вес и у вас нет медицинских или личных причин воздерживаться от алкоголя, вы можете попробовать выпить бокал вина в большинстве дней, чтобы увидеть, стабилизируется ли ваш вес или даже немного снизился. ближайшие месяцы.

Вы также можете проконсультироваться с надежным источником относительно иногда удивительных различий в содержании калорий среди аналогичных алкогольных напитков.Центр науки в интересах общества недавно опубликовал такой список, доступный на сайте www.nutritionaction.com. Введите запрос "Какие алкогольные напитки содержат больше всего калорий?" Хотя вы не найдете разницы в калориях между белыми и красными винами, в зависимости от марки, в 12 унциях пива может быть от 55 до 320 калорий.

Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь? Много хорошего.

Вы когда-нибудь задумывались, что эти счастливые часы на самом деле делают вас менее счастливыми? Алкоголь был связан со значительными изменениями в здоровье людей как в лучшую, так и в худшую сторону.Так что отказ от алкоголя - даже всего на один месяц - может сильно повлиять на ваше здоровье и благополучие. Вы не только можете добиться серьезных успехов в повышении своих шансов на потерю веса после отказа от алкоголя, но и то, что происходит, когда вы перестанете употреблять алкоголь, также выходит за рамки потери нескольких фунтов. Это также может включать снижение риска рака, улучшение здоровья сердца и даже улучшение сна.

Если вы часто пьете алкогольные напитки, вам может быть интересно узнать, как ваше тело может измениться, если вы на время откажетесь от пива, вина и спиртных напитков.Будь то день, неделя или даже месяц, это может иметь значение.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит, когда вы бросаете пить, мы собрали ниже 15 преимуществ отказа от алкоголя, которые вы можете ожидать. И пока вы вносите изменения в здоровье, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Почему алкоголь вызывает увеличение веса? Большую часть этого можно отнести к лишним пустым калориям, но есть и другие факторы.Исследования показывают, что употребление алкоголя также может повысить ваш аппетит к высококалорийной пище как сразу, так и на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые выпили только половину рюмки алкоголя (на 20 граммов), ели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. У пьющих также усилилась тяга к жирной (высококалорийной) пище.

Вы можете даже злоупотребить алкоголем через день. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что заставляет участников исследования переходить от углеводов к употреблению жиров.И каждый 30-минутный дефицит сна заставлял испытуемых съедать в среднем 83 дополнительных калории в день!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя выпивка может сначала заставить вас заснуть, она нарушает сонливость. К такому выводу пришел обзор 20 исследований по этой теме. Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research , показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозгу.Если вы хотите восстановить силы, эти волны вам не помогут. Однако как только вы откажетесь от алкоголя, вы лучше уснете и начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.

Shutterstock

Похмелье истощается. К счастью, если вы не выпьете, у вас его не будет! А с меньшим количеством похмелья приходит больше энергии и меньше усталости. Как мы только что видели, когда мы пьем, сон нарушается. Естественно, это повлияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Sleep and Vigilance , чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день, при этом почти 35 процентов участников сообщают о замедлении и теряют интерес к бодрствованию во время похмелья, тогда как менее 5 процентов. участников сообщили о тех же чувствах в обычный день.

Shutterstock

В 2013 году 14 сотрудников журнала New Scientist , выпивавшие от восьми до 64 бутылок пива объемом 12 унций в неделю, взяли кратковременный перерыв в употреблении алкоголя. Десять человек отказались от выпивки на пять недель. Еще четыре этого не сделали. Врачи из Института печени и здоровья пищеварительной системы Университетского колледжа Лондона проверили их кровь до и после и обнаружили, что жир в печени трезвенников - показатель ее повреждения - упал на 15–20 процентов! Уровень глюкозы в крови трезвенников - ключевой фактор диабета - также упал в среднем на 16 процентов!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что выпивка может вызывать тягу к алкоголю.Как это работает? Было обнаружено, что нейроны Agrp, которые обычно активируются голоданием и вызывают сильный голод, запускаются употреблением алкоголя. Если вы хотите обуздать свою тягу не только к отказу от алкоголя, не пропустите эти 12 способов навсегда избавиться от нездоровой тяги.

Shutterstock

Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно повлиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочной кислоты, а также его моторику желудка: способность мышц желудка расщеплять проглоченную пищу.Это также может препятствовать способности пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушены, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что употребление алкоголя в сочетании с едой может замедлить пищеварение, в то время как чрезмерное производство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Shutterstock

Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно сосредоточиться на переработке этого токсина и выведении его из организма. Как и макроэлементы, этанол в спирте имеет калорийность: 7 калорий на грамм.Однако, в отличие от углеводов или жиров, которые можно накапливать для получения энергии, алкоголь не накапливается в организме, а просто остается в нем до тех пор, пока не будет выведен из организма. Откажитесь от выпивки, и ваше тело не будет тратить время на изгнание алкоголя, но оно может сжигать углеводы, а затем отказываться от алкоголя.

СВЯЗАННЫЙ С : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Если вы привыкли к тому, что дома каждую ночь выпивают несколько чашек пива или бокалов вина, возможно, вы захотите бросить пить и заменить ритуал ароматизированными зельтерами или водой для детоксикации, которую вы делаете сами.Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть вымывает воду из организма с мочой. Меньше алкоголя означает, что ваше тело может удерживать необходимое количество воды для правильной гидратации и электролитного баланса.

Shutterstock

Алкоголь - мочегонное средство, вымывающее жидкость из организма. Выпивка также снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Это отразится на твоем лице. Всего через несколько дней воздержания вы заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной, а кожные заболевания, такие как перхоть, экзема или розацеа, также могут улучшиться в долгосрочной перспективе.Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки, постподростковые прыщи и даже поверхностные кожные инфекции.

Shutterstock

Согласно Американской кардиологической ассоциации, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и вредных жиров в крови. Это может привести к накоплению бляшек в артериях и сердечным заболеваниям. Как? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology , употребление алкоголя тесно связано с употреблением жира.Потребление одного заставляет ваш гипоталамус сигнализировать о том, что вы жаждете другого.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя и пьянство может привести к инсульту и невропатии. Почему? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярное употребление алкоголя может со временем поднять кровяное давление и вызвать нерегулярное сердцебиение. По данным Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя напрямую отравляет нервы.

Shutterstock

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим употреблением алкоголя, включают обострение или возникновение проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство, потеря памяти, проблемы с обучением, слабоумие и серьезные нарушения психического функционирования.Однако никогда не поздно сократить употребление алкоголя и спасти свой мозг.

В исследовании New Scientist участники, бросившие алкоголь на 30 дней, сообщили о 18-процентном повышении концентрации и 17-процентном повышении производительности на своей работе. Что произойдет, когда вы перестанете пить? Перестаньте поднимать стакан, и вы будете на пути к повышению!

Shutterstock

В исследовании New Scientist сотрудники, бросившие алкоголь, обнаружили, что их уровень холестерина в крови упал в среднем на 5 процентов всего за 30 дней! Это потому, что воздержание помогло их телу вывести эти неприятные жирные триглицериды.

Shutterstock

Хотя может показаться, что бокал-другой вина или несколько коктейлей задают настроение, на самом деле это депрессант, а это последнее, что вам нужно в спальне. Это может нанести ущерб способности мужчины вызывать и поддерживать эрекцию, что также может снизить либидо у женщин. И хотя алкоголь влияет на способность печени избавляться от избытка эстрогена, пиво содержит фитоэстрогены - растительные эстрогены, которые ослабляют мужскую силу и плодовитость. Употребление алкоголя в печени может снизить ее эффективность в метаболизме гормонов, которые могут превращать андрогены в эстрогены, что приводит к снижению полового влечения.

Shutterstock

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака ротовой полости, печени, груди, толстой и прямой кишки, и этот риск увеличивается, чем больше вы пьете. Вы можете гарантировать, что снизите риск рака всего за 30 дней. Как? Замените меню McDonald's после выпивки закусками и блюдами с высоким содержанием волокнистых фруктов, овощей и бобовых. В исследовании Nature Communications 2015 года ученые из Имперского колледжа и Университета Питтсбурга обнаружили, что замена западной диеты с высоким содержанием мяса на диету с высоким содержанием клетчатки увеличила количество здоровых, защитных кишечных бактерий и снизила биомаркеры рака толстой кишки - всего за две недели! Хотите знать, стоит ли вам изменить свой рацион? Обратите внимание на 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Может ли алкоголь предотвратить потерю веса?

  1. Дом
  2. Диета и питание
  3. Диеты и похудание

Я интенсивно тренируюсь в течение двух месяцев (через день) и изменил свои пищевые привычки, но не похудел. Я пью алкоголь почти каждый день. Может быть, в этом причина того, что я не проиграл?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 5 декабря 2005 г.

Возможно, вы просто теряете жир и набираете мышцы, что является тенденцией в правильном направлении, но не отражается на шкале.И да, употребление алкоголя может тормозить программу похудания разными способами. Во-первых, вы должны учитывать количество потребляемых лишних калорий. На грамм алкоголя приходится семь калорий. Один стакан белого вина или унция и половина крепких напитков дает около 90 калорий; обычное пиво дает вам 150 (светлое пиво дает около 110). Вы можете почти вдвое увеличить количество калорий в крепких напитках, если добавите миксер, например фруктовый сок или тоник. Типичный мартини содержит 210 калорий, а пина-колада - более 300.Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь также работает против вас, потому что калории, которые он поставляет, «пусты» - они не дают вам полезных питательных веществ.

Еще одно соображение: алкоголь также может замедлить процесс сжигания жира в организме. Калории, которые вы потребляете от алкоголя, не сохраняются. Вместо этого они превращаются в ацетат - вид топлива, которое организм быстро сжигает. В результате вы сжигаете калории, потребляемые алкоголем, прежде чем сжигаете жир, который пытаетесь удалить, увеличивая физические нагрузки и сокращая потребление пищи.

Кроме того, алкоголь может стимулировать аппетит, ослабить запреты и подорвать силу воли, заставляя вас есть больше, чем вы планировали. Датское исследование 2002 года, опубликованное в журнале International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders , показало, что мужчины, которым сказали, что они могут есть столько, сколько они хотят, ели больше, когда к еде подавали пиво или вино, а не безалкогольные напитки.

Вы можете включить алкогольный напиток в свою программу похудания, но для этого вам придется учитывать калории.Например, если вы придерживаетесь диеты в 1500 калорий в день, вы можете выпить бокал вина за ужином, но только если вы убедитесь, что ваша пища составляет не более 1400 калорий. Кстати, алкоголь не нужно употреблять почти каждый день. Я бы порекомендовал попробовать отказаться от алкоголя или пить только 1-2 порции в неделю в течение 4-6 недель, чтобы увидеть, помогает ли это с потерей веса. В противном случае вам, возможно, придется пересмотреть свою программу, возможно, посоветовавшись с бариатром (врачом по контролю веса). И если вы употребляете алкоголь так часто, как говорите, я также рекомендую ежедневно принимать расторопшу, чтобы защитить свою печень.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой. Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и периодически добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения.В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль - алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир - девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы. Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями - около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов 4 калории
1 г белка 4 калории
1 г жира 9 калорий
1 г спирта 7 калорий


Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

  1. Алкоголь - источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может принести пользу здоровью, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует снижению веса или, в частности, потере жира (1,2).
  2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь - это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, в том числе метаболизму пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
  3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и в каком количестве.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой - вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить алкоголь в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

  • Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
  • Скотч и бурбон
  • Светлое пиво
  • Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

  • 1.5 унций текилы
  • Сок 1 лайма - около 3 столовых ложек
  • Сок 1/2 апельсина - около 1,5 столовых ложек
  • 1 чайная ложка нектара светлой агавы
  • Приправа Тажин, или кошерная соль
  • Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий в напитке: 148

  • 3/4 стакана замороженной клубники
  • 3/4 стакана несладкого кокосового молока
  • 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
  • Лед для сгущения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий в напитке: 160

  • 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
  • 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
  • 1/2 столовой ложки острого соуса
  • 1,5 унции водки или текилы
  • Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

  • 1 чашка имбирного чайного гриба
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  • 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более здоровые напитки, которые вы можете заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

  • Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
  • Красное вино (120 калорий)
  • Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор продуктов питания также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь желаемой дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернись к нему

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность - это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете - похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикул:

  1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

  2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Секреты похудания: употребление алкоголя противодействует потере жира

Употребление алкоголя во время попытки похудеть заблокирует потерю жира и саботирует любой план диеты!

Введение: На протяжении многих лет я советовал своим пациентам воздерживаться от алкоголя, пока они работают над похуданием и достижением своего идеального веса.Этот совет объясняется тремя причинами: во-первых, я наблюдал за тем, как алкоголь влияет на процесс похудания моего пациента за 30 лет медицинской практики, во-вторых, я прочитал тысячи исследовательских работ, в которых проверяются различные способы похудания, как а также исследования, которые выявили препятствия на пути к потере жира, и, наконец, меня научили базовой физиологии того, как работает наш метаболизм и что его замедляет. Благодаря своему ежедневному опыту, медицинским исследованиям и научным знаниям я могу сказать вам, что употребление алкоголя во время попытки похудеть заблокирует потерю жира и саботирует любой план диеты!

Как организм усваивает пищу : углеводы, жиры и белки

Позвольте мне начать с объяснения некоторых фактов о том, как люди усваивают пищу, названий задействованных гормонов и того, что каждый из них делает.Некоторые из наших гормонов увеличивают потерю жира, а некоторые замедляют потерю жира.

Гормоны потери веса и набора веса:

Инсулин: Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой в ответ на прием пищи. Если вы производите слишком много инсулина, ваше тело становится устойчивым к нему, и он буквально не может попасть в ваши клетки, чтобы сжечь калории. Инсулин должен переносить сахар в крови через клеточную стенку каждой из ваших клеток и производить энергию. Если он не может попасть в клетку, он переносится в жировые ткани и производит больше жира.Высокий уровень инсулина обычно возникает из-за диеты с высоким содержанием углеводов, отсутствия физических упражнений, и это состояние называется резистентностью к инсулину .

Кортизол: Этот гормон вырабатывается в коре надпочечников, и его выработка осуществляется в соответствии с суточным или дневным циклом. Уровень кортизола самый высокий в 8 часов утра и самый низкий в 3 часа ночи. Кортизол называют гормоном стресса, потому что, когда вы беспокоитесь, напуганы или подавлены, стресс, который вы чувствуете, вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол повышает уровень сахара в крови; уровень инсулина и разрушает мышечную ткань, чтобы повысить уровень сахара в крови, доступный для реакций «бей или беги» .Кортизол называется катаболическим гормоном , потому что он расщепляет ткани и производит сахар в крови. Единственная ткань, которая растет под действием кортизола, - это жир!

Гормоны щитовидной железы / йод ускоряет обменные процессы и сжигает калории, сжигает жир, вызывает потерю веса и увеличивает выработку энергии, одновременно повышая температуру тела, артериальное давление и пульс. Без гормонов щитовидной железы вы не сжигаете калории, поэтому набираете вес и набухаете от лишнего веса.

Тестостерон: - гормон, вырабатываемый яичниками и семенниками. Тестостерон стимулирует рост и силу мышечной ткани, толщину костей и соединительной ткани, а также стимулирует поддержание неврологической ткани, головного мозга и периферических нервов, а также сохраняет половые ткани молодыми и здоровыми, такими же, какими они были в молодости. Тестостерон увеличивает мышечную ткань, расщепляя жир.

Эти гормоны должны быть достаточными, но не слишком низкими или слишком высокими, чтобы способствовать сжиганию жира во время похудания.Нежелательно терять мышечную массу во время похудения, что происходит при голодании (а не при периодическом голодании).

Перед тем, как приступить к программе похудания, я всегда убеждаюсь, что у моих пациентов нормальный уровень всех перечисленных гормонов, которые помогают в их метаболизме, чтобы они могли терять жир, а не мышцы, и они могли быть более здоровыми, когда достигли своего идеального веса. .

Препятствия на пути к потере жира: употребление алкоголя!

До сих пор мы говорили о том, что гормоны играют ключевую роль в физиологии увеличения и потери веса.Следующим шагом является разработка плана приема пищи или «топлива» и упражнений. Под заголовком приема пищи мы всегда обсуждаем потребление кофе, газированных напитков и алкоголя в то время, когда мой пациент пытается достичь идеального веса.

Я слышал нытье, плач и мольбы, когда я говорил своим пациентам, что они не могут употреблять алкоголь, если они хотят успешно сбросить жир и сохранить мышечную массу. Помните, что я не устанавливал правил, я всего лишь тренер, пытающийся помочь своим пациентам достичь их собственных целей в отношении здоровья!

Почему алкоголь предотвращает потерю веса?

Это правда, что алкоголь в любых количествах не имеет места для похудания.Но почему? Алкоголь - это не углеводы, жир или белок, он относится к категории «ТОКСИН» (яд). Глядя на содержание углеводов в алкогольном напитке, вы не можете рассчитать ущерб, который они нанесут вашему прогрессу в похудании. Поскольку алкоголь - это токсин, ваше тело отдает предпочтение тому, чтобы он расщеплялся в печени перед едой или любым другим напитком, который вы глотаете. Печень - это то, как наша пища расщепляется и метаболизируется, поэтому печень в основном останавливает метаболизм всей пищи, которую вы ели в недавнем прошлом, и тратит свое время на то, чтобы вывести алкоголь из вашего организма.

Одна порция напитка может остановить сжигание жира, которое обычно происходит в организме на несколько дней! Упражнения или недостаток калорий не приводят к потере веса после приема алкоголя, потому что ваше тело занято удалением смертельного компонента алкоголя, называемого ацетатом , а не сжиганием жира.

Когда речь идет об алкоголе во время диеты, главное - «Не делай этого!».

Как мне следует пить в обществе и какой алкоголь я могу употреблять после того, как достигну своей цели по снижению веса?

  • Сначала выберите низкокалорийный алкогольный напиток, который не смешивается с миксером для углеводов (например, сладкая газировка, смесь маргариты или батончик).
  • Разложите свои алкогольные напитки стаканом воды, один за другим.
  • Не ешьте углеводные закуски с алкоголем, ешьте белковые закуски, например орехи, а не чипсы!
  • Ограничьте количество напитков на социальное мероприятие до 2. Это означает 2 полных бокала вина или 2 смешанных напитка с одной рюмкой алкоголя в каждом.

Меня всегда спрашивают: «Какие виды алкоголя лучше всего употреблять, если речь идет о том, чтобы не набирать вес от алкоголя?» Что ж, я могу вам сказать, что эль, сладкое вино и напитки, смешанные с сиропом, - это худший выбор.Вот список типов алкогольных напитков, калорий и количества граммов углеводов, содержащихся в каждом напитке. Вы можете прочитать это и сделать свой выбор.

Прежде, чем вы наберете весь свой жир после успешной диеты, выпивая водку каждую ночь, помните, что любой алкоголь останавливает ваш метаболизм по сжиганию жира и может вызвать быстрое и ужасное увеличение веса! Алкоголь любого типа также увеличивает аппетит и снижает вашу способность отказываться от все большего и большего количества еды и алкоголя.

Я думаю, что «лучший» напиток для калорий и низкоуглеводных напитков - это борзая, представляющая собой свежевыжатый грейпфрутовый сок с водкой (без подсластителя или батончика) или газированную воду с водкой или клубную газировку и водку. Маргарита обычно содержит около 600 или более калорий в напитке, а более крупные - даже больше!

Итак, если вам нужно сбросить жир, замените тестостерон, а если вы женщина, замените эстрадиол гранулами. Если у вас низкий уровень щитовидной железы, замените гормон щитовидной железы на нормальный и если у вас преддиабетическая / инсулинорезистентность, принимайте метформин с расширенным высвобождением вместе с воздержанием от алкоголя, пока вы худеете.Когда вы находитесь на поддерживающей терапии после достижения своей цели, будьте осторожны и употребляйте только низкокалорийный и малоуглеводный алкоголь, чтобы не восстановить его слишком быстро. Помните, что успех в сжигании жира - это успех только в том случае, если он не откладывается!

Этот слепок здоровья был составлен и представлен доктором Кэти Мопин, доктором медицины, экспертом по замене биоидентичных гормонов и автором. www.BioBalanceHealth.com (314) 993-0963

Руководство по похудению и алкоголю

Клиенты меня часто спрашивают: «Как мне выпить и не испортить диету?»

Хороший вопрос.Я никогда не отказываюсь от алкоголя в диетах моих клиентов, поскольку это нереально. Часто образ мышления «все или ничего» настраивает людей на провал, потому что, выпив одну кружку пива, они решают: «Ну что ж, я уже облажался, так что могу выпить 10». Что в сочетании с «пьяными закусками» означает, что игра окончена.

Пиво, шот, маргарита; все они могут быть в порядке. Следование нескольким правилам могло бы вас спасти. Но сначала…


Вот семь вещей, которые вам нужно знать об алкоголе и потере веса

  1. Потребление большего количества калорий, чем нам нужно, делает нас толстыми.В нормальных условиях откладывается жир, который мы едим.
  2. Жир в еде, которую мы едим, будет накапливаться только тогда, когда мы потребляем больше нашей дневной энергии.
  3. Организму сложно преобразовать избыточное потребление белка в жир, и только при регулярном перекармливании организм превращает избыточное потребление углеводов в жир. Тем не менее, они оба вносят свой вклад в энергетический баланс в течение дня, поэтому косвенно вызывают увеличение веса, заставляя нас накапливать жир, который мы потребляем.
  4. Алкоголь не содержит жиров, но имеет энергетическую ценность.Многие популярные алкогольные напитки обычно содержат углеводы. (Вино из фруктов, пиво из хмеля, пшеницы и ячменя, а миксеры для газированных напитков содержат сахар.)
  5. Алкогольные калории имеют приоритет в качестве топлива в организме по сравнению с другими источниками топлива. Это связано с тем, что побочный продукт метаболизма алкоголя, ацетат, токсичен. Когда вы пьете, сжигание жира прекращается, пока вы не сожжете эти калории.
  6. Выпивка может легко подтолкнуть нас к дневному бюджету калорий. Это приводит к тому, что часть или весь диетический жир, который мы съели в этот день, откладывается в виде телесного жира, в зависимости от того, сколько калорий вы выпили сверх нормы.
  7. В 1 г спирта содержится 7 ккал. В 1 г жира содержится 9 ккал.

Понятно? Посмотрите, сможете ли вы пройти эту викторину с тремя вопросами АЛКОГОЛЯ

Q1: Ваше дневное потребление пищи на 1000 ккал меньше дневной потребности в калориях, 50 г калорий были получены из жиров. У вас есть три напитка, всего 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы все еще испытываете дефицит в 500 калорий, поэтому вы теряете жир. Около 55 г (500/9).

-

Q2: Ваш дневной рацион в точности соответствует требуемой норме калорий. Вы съели в этот день 100 г жира. Затем вы употребляете напитки на общую сумму 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы превышаете потребность в калориях на 500 ккал. Вы сохраняете около 55 г из 100 г жира, которые вы съели в этот день (500/9), остальное сжигается.

-

Q3: При дневном рационе вы испытываете дефицит в 500 ккал.Однако затем вы выходите с мальчиками из-за запоя и потребляете напитков на 2000 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A3: Благодаря чистому потреблению калорий вы получаете излишек в 1500 ккал. Все жиры, потребленные в этот день в количестве до 1500 ккал (~ 166 г), будут сохранены. Если в этот день вы снизили потребление жиров, будет сохраняться только это количество жира.

-

Все хорошо? Не волнуйтесь, если не сейчас, давайте посмотрим, как мы применяем на практике эти принципы похудения и алкоголя.


Как пить алкоголь и не испортить диету

Как сбросить жир при умеренном употреблении алкоголя

Умеренность, хотя трудно определить, мы позвоним, когда вы выпьете 1–3 порции напитка.

Ключевым моментом в таких ситуациях является сокращение потребления пищи на количество, соответствующее калорийности алкоголя, который вы пьете. Вы можете посмотреть это здесь. Лучший способ добиться этого - уменьшить потребление жиров и углеводов, поскольку белок нужен вам для сытости и сохранения мышечной массы.

Пример: вы выпили три пива

Помните, 1 г углеводов и белка содержат ~ 4 ккал, 1 г жира содержит 9 ккал.

Если общая калорийность этих трех сортов пива (углеводов и алкоголя) составляет 600 ккал, попробуйте исключить 75 г углеводов (300 ккал) и ~ 33 г жиров (~ 297 ккал).

Каковы недостатки частого использования этого метода?

  • Алкоголь дает нам энергию, но без каких-либо преимуществ, связанных с другими макросами.
  • Когда вы сидите на диете, выздоровление может стать проблемой. Когда вы используете алкоголь (вместо углеводов) для пополнения своего бюджета калорий, вы, так сказать, крадете из ящика лейкопластыря. Вот почему во время диеты нужно стараться пить как можно реже.
  • Когда вы набираете массу, вы набираете больше жира, чем в противном случае.

Что происходит со сжиганием жира, когда вы много пьете, и что делать в эти дни

Я не говорю здесь об алкоголизме, я просто признаю, что большинство людей не бросят пить, и многие из нас это сделают. время от времени есть «слишком много».В этом разделе рассказывается, что делать в таких ситуациях.

Считать калории не очень весело, когда вы находитесь в середине вечеринки. Если вы много пьете, вы легко можете превысить дневную норму калорий.

К счастью, мы можем воспользоваться тем фактом, что организм не может хранить что-либо, кроме диетического жира, в краткосрочной перспективе, когда мы превышаем дневной баланс калорий.

Итак, в дни, когда вы знаете, что собираетесь много пить:

  1. Держите потребление жира на очень низком уровне в этот день.Постное мясо, без жирных заправок, избегайте большинства молочных и жирных продуктов.
  2. Постарайтесь достичь дневной нормы белка, чтобы сохранить мышечную массу (постные источники, такие как курица, яичные белки, казеиновый белок), ограничьте потребление углеводов овощами.
  3. Старайтесь пить шоты, сухие красные вина (они с низким содержанием углеводов) или спиртные напитки с помощью низкокалорийных миксеров.

Если вы будете следовать этим нескольким правилам и делать это нечасто, вы не испортите свой прогресс.


Приводит ли алкоголь к увеличению жира?

Хотя я намекнул на это в верхнем разделе, стоит посвятить этому отдельный раздел.

Приводит ли употребление алкоголя к увеличению веса, зависит от обстоятельств.

  1. Чтобы сбросить жира, необходимо иметь дефицит калорий.
  2. Чтобы набрать жира, у вас должен быть избыток калорий, хотя можно поддерживать вес, но при этом набирать жир, если вы теряете мышцы с той же скоростью. (Это может произойти только в том случае, если тренировочный стимул слишком слаб, чтобы поддерживать вашу текущую тренировочную адаптацию, или вы хронически не можете восстановиться после тренировочной нагрузки.)
  3. Алкоголь не блокирует потерю жира, но он содержит калории, которые сжигаются преимущественно.
  4. Алкоголь влияет на рост мышц (и качество сна, что влияет на восстановление) - доза делает яд.

Представьте себе Джо, он простой парень, у которого всего два хобби: пауэрлифтинг по утрам и питье 2 пинты 6,5% IPA каждую ночь. В настоящее время он выдерживает свой вес.

Два бокала пива на ночь эквивалентны 500 ккал.

Если бы Джо захотел соблюдать диету, сокращение ежедневного потребления пива привело бы к дневному дефициту в 500 ккал.Это обеспечит потерю веса примерно на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю.

Если бы Джо выпивал на больше пинты каждую ночь, у него теперь был бы избыток в 250 ккал каждый день.

Любые диетические жиры, потребленные в этот день на сумму до 250 ккал, будут сохранены.

Хотя и косвенный, - это метаболический путь *, посредством которого алкоголь может накапливаться в виде жира при избытке калорий. Это означает, что даже если Джо удастся сохранить чудодейственно низкое потребление жиров, накопление жира все равно произойдет, и он прибавит примерно 0.5 фунтов (~ 0,23 кг) в неделю.

* Когда алкоголь подвергается типичному метаболизму через алкогольдегидрогеназу, а затем через альдегиддегидрогеназу, образуется ацетон, который затем соединяется с КоА с образованием ацетил-КоА. В контексте состояния с высоким уровнем инсулина, то есть отсутствия голодания с избытком калорий, вместо того, чтобы войти в цикл Кребса, ацетил-КоА будет подвергаться карбоксилированию с образованием цепей жирных кислот.

Случайный навал? Ну и да, и нет.

Отношение набора мышечной массы к приросту жира почти наверняка было бы хуже, чем если бы эти калории поступали из белков, углеводов и жиров, которые можно было бы использовать для стимулирования роста и восстановления.

Алкоголь обладает провоспалительным действием. Если вы хотите обеспечить хранение источников энергии в виде мышц, было бы важно обеспечить максимальное сокращение других видов использования энергии (например, обработки воспалительных молекул).

Алкоголь ухудшает всасывание некоторых витаминов, таких как тиамин (B1), увеличивает нагрузку на печень и оказывает мочегонное действие (которое приводит к потере важных электролитов, таких как натрий, калий, магний).

Наконец, я не уверен в точном механизме, но алкоголь определенно вызывает накопление жира в брюшной полости (т.е.е., тряпка / пивной животик).

Итак, чтобы ответить на вопрос: да, алкоголь может вызвать увеличение веса.

Мешает ли это мне выпить пива с друзьями на выходных?

Ада нет. Я не спортсмен и не участник соревнований по телосложению, и жизнь слишком коротка, чтобы постоянно беспокоиться об этом. Но когда повод больше не повод, а употребление алкоголя стало привычкой, стоит подумать о сокращении, если вы не продвигаетесь к своим целям.


Дальнейшие вопросы об алкоголе и потере жира

Влияет ли алкоголь на потерю жира?

Алкоголь влияет на потерю жира в той мере, в какой вы его пьете. Это потому, что алкогольные напитки содержат калории, а для похудания нам необходим дефицит калорий. Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно ежедневно испытывать дефицит в 500 калорий. Но 2–3 спиртных напитка каждый вечер могут это стереть. Это руководство научит вас пить и не испортить диету, но есть ограничения.

Какой алкоголь полезен для похудания?

Нам нужен дефицит калорий для похудания, поэтому низкокалорийные алкогольные напитки лучше всего подходят для похудания.Если вы все еще хотите ощутить влияние алкоголя, лучшая калорийность для ваших денег - это крепкие спиртные напитки или спиртные напитки с нулевыми калорийными миксерами.

Вызывает ли алкоголь жир на животе?

Алкоголь вызывает накопление жира на животе, если калории из-за алкоголя превышают дневную потребность в калориях. Люди, которые слишком много и слишком часто пьют, накапливают больше жира вокруг внутренних органов, чем и объясняется проблема с крепким пивным животом. К сожалению, именно этот тип жира связан с риском заболеваний.

Похудею ли я, если брошу пить?

Вы похудеете, если бросите пить, если снижение потребления калорий приведет к дефициту. Итак, если ваш вес стабилен и вы бросите вечернюю привычку пить 3 стакана пива, вы начнете терять около 1 фунта в неделю (если вы не потребляете больше еды для компенсации).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.