Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра: диеты, упражнения, массаж, обертывания, косметические средства – Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра?

Массаж внутренней поверхности бедра

Красивые ноги и апельсиновая корочка несовместимы в представлении современной женщины, поэтому столько усилий человечество тратит на борьбу с целлюлитом. Лучшее оружие в этой борьбе массаж, однако есть области на теле человека, массаж которых не рекомендован, причинам этого посвящена эта статья.

Тело здорового человека в состоянии победить любую хворь, но городской житель вынужден дышать грязным воздухом, питаться не здоровой пищей, испытывать недосыпание и стресс. Неудивительно что естественное здоровье человека истощается.

Городской житель ослаблен настолько что даже элементарный насморк может привести к госпитализации. Заболевания опорно-двигательной системы по причине дефицита движения стали общественно важной проблемой современного общества. Заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи, проблемы в суставах — вот неполный список болезней опорно-двигательной системы.

Физкультура и массаж — лучшие общеукрепляющие средства для поддержания естественного состояния здоровья человека.

Но поговорим о массаже. Во время массажа мы видим, или вернее чувствуем, ведь именно ради тактильных ощущений делают массаж, что массажист растирает, сжимает и растягивает, разминает кожу и мышцы.

Обычно даже если во время процедуры человек чувствует боль то после нее наступает облегчение. Массаж вызывает у нашего организма рефлексы саморегуляции, давление на кожу и мышцы вызывает поток нервных импульсов направляемый в головной мозг, в ответ мозг корректирует работу органов и таким образом улучшает состояние организма.

Тот или иной вид массажа оказывает различное действие на организм, как правило воздействует на определенные проблемные области, но положительная динамика происходит и в целом.

Кроме того в коже во время массирования образуются и передаются в кровеносную систему биологически активные вещества, они положительно сзываются на функционировании внутренних органов.

Массаж незаменим, если вам необходимо предупредить или исправить искривление позвоночника, вылечить больные суставы, нормализовать дыхание и повысить общий иммунитет.

Важнейшую роль играет массаж для косметологических целей. В частности массаж самое эффективное средство для борьбы с женской чумой 21 века — целлюлитом.

Разработано множество средств для борьбы с целлюлитом, многие можно использовать самостоятельно, кроме того косметологические салоны и профессиональные массажисты предлагают свои услуги в этой области.

К самостоятельным способам массажа можно отнести метод Коха. Назван метод по имени его изобретателя, немецкого врача, который считал лучшим автомассажером обычную ложку. Ложка оказывает сильное но точное воздействие на кожу, что повышает косметический эффект.

Профессиональный массажист обычно следует классическим приемам. К таким приемам относятся проглаживание, то есть легкое воздействие на кожу, производится оно кончиками пальцев чуть касаясь поверхности. Начинают массаж именно с этого. Проглаживание вызывает усиление тока крови в капиллярах.

Затем массажист приступает к растиранию, производится оно энергичными жестами, пальцы широко расславлены, кожу стараются сместит к лежащим глубоко слоям. Растирания необходимы для того чтобы уменьшить толщину слоя подкожного жира.

Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра?

Интенсивное давление на жировую прослойку приводит к выведению лишней жидкости их жирового слоя и распаду жировых клеток. Ноги растирают сверху вниз, а в области бедер круговыми движениями. Растирание не следует проводить в чувствительных областях, там где близко к поверхности расположены вены.

В противном случае можно повредить кровеносные сосуды, что вызовет застой венозной крови, что безусловно приведет к неприятным последствиям. Внутренняя часть бедер как раз являться той областью, где вены выходят из нижней части таза приходят в ноги. Кроме того в этой области расположены лимфоциты, воздействие на них давлением приведет к весьма болезненным ощущениям и может пагубно сказаться на их функционировании.

Поэтому даже если проблемная область с точки зрения целлита находится на внутренней поверхности бедер, применение массажа тут затруднено и приходится прибегать к иным методам борьбы.

NogiHelp.ru

Целлюлит и жировые отложения на ногах нередко огорчают женщин. Ни одна дама не обрадуется, заметив на бедрах характерные складки. Накопления жира в области нижних конечностей происходит из-за генетической предрасположенности к полноте, гормональных нарушений, гиподинамии.

Особенно переживают представительницы прекрасной половины человечества, когда жировые складки образуются на внутреннем участке бедер. Как бороться с проблемой и избавиться от целлюлита на ногах – обсудим в рамках статьи.

Польза от массажа

Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи.

Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка.

Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел. Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры. Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям.

В каких случаях не рекомендован массаж бедер?

Массаж внутренней поверхности бедра — эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей. Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

• Период вынашивания плода — беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка.
• Инфекционные патологии — повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья.
• Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз).
• Заболевания нервной системы.
• Плохая свертываемость крови, анемия.
• Гипертония, опухоли.
• Патологии сердечно-сосудистой системы.

Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы.

Приемы массирования ног

Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: «какая из техник массажирования более эффективна?» — дело непростое.

К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем.

Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц:

• Вакуумный — выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир.
• Вибромассаж — выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя.
• Гидромассаж — для проведения используют вихревые потоки или струю воды.
• Прессотерапия — положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир.

К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования.

Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий.
• Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям.
• Разминания — кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста.
• Удары в область бедра и ягодиц — похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения.
• Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам.

Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра.

Антицеллюлитный массаж

Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира.

После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают.

Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях.

Техника антицеллюлитного массирования мало чем отличается от классических манипуляций на внутреннем участке бедра. Начинается процедура с легких поглаживаний проблемных участков. Затем проводят растирания и разминание кожного покрова. Завершать антицеллюлитный массаж надо хлопками, шлепками и захватами кожи на том месте, где образовался целлюлит. Дополнительно после проведения процедуры рекомендуется некоторое время гладить кожу, чтобы успокоить мышцы и расслабиться.

Рекомендации по проведению массажа бедер

Для эффективности массажа бедер важно уделить внимание нюансам:

• Приступать к процедуре на пустой желудок или спустя несколько часов после приема пищи.
• Желательно массировать бедра в вечернее время.
• Массаж надо делать не только руками, но и при помощи тренажеров. В домашних условиях можно воспользоваться щетинистой щеткой, которой легко растирать кожу.
• Начинают массирование с плавных движений, постепенно наращивая скорость поглаживаний, разминаний и остальных приемов.
• Выполнять растирание бедер и ягодиц ежедневно или хотя бы через день, уделяя процедуре минимум 1-2 часа.

Категорически запрещено проводить массирование в области половых органов, лобка. Нельзя выполнять процедуру при варикозе вен, пороках сердца, заражении грибковой инфекцией, болезнях сосудов. Кормящим женщинам и пожилым дамам (в возрасте от 75 лет) массаж бедер противопоказан.

В статье предоставлен приблизительный комплекс упражнений, необходимый для поддержания внутренней части бедер в тонусе. Показана базовая техника осуществления самостоятельного сеанса массажа. Приведены основные рекомендации для улучшения получаемого эффекта.

Упражнения для внутреннего бедра

Подтяжка внутренней части бедра осуществляется благодаря комплексу физических упражнений, которые проводятся в оборудованных залах или дома. Качество выполняемых занятий и соблюдение правильного приема пищи позволяет достичь ожидаемого результата за короткий срок.

Упражнения в зале выполняются на начальном этапе под присмотром тренера используя специальное оборудование. Можете составить собственный комплекс занятий, постепенно увеличивая нагрузку на ноги.

Полезные упражнения дома:

1. «Скрещивание». Занять начальное положение – лежа на спине, руки расположить под ягодицами. Поднятыми на расстоянии около полуметра, ногами выполнить скрещивания на весу, примерно 60 повторов.
2. Сведение и разведение прямых ног. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Аккуратно поднять прямые ноги вверх перпендикулярно к полу. Проводить медленное, плавное разведение — сведение нижних конечностей. После нескольких недель тренировки, используйте утяжелители. Повторить 20-25 раз.
3. «Часы». Лежа на спине, с поднятыми строго вверх ногами, развести руки в стороны. Сохраняя равновесие, одной ногой нарисовать мнимый круг, а вторую – удерживать в прежнем состоянии. Повторить то же самое для другой ноги. Время – 2-3 минуты.
4. «Сумо». Встать прямо, ноги на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Выполняются глубокие приседания с удержанием спины в прямом, ровном состоянии. Оптимально выполнять упражнение в течение 60 секунд.
5. «Перекаты». Под прямым углом сгибается одна нога. Другая отводится на максимальное расстояние от тела. Ладони находятся на бедрах или прямо перед грудной клеткой. Держа туловище прямо, а таз параллельно полу, осуществляется медленное перемещение массы с одной ноги на другую. Большое внимание уделяется поддержанию ровного угла в области коленного сустава.
6. «Выпады». Сохраняя корпус в прямом положении, осуществляются выпады одной ногой с одновременным выпрямлением второй. Повторить действия 20 раз для каждой ноги, со временем увеличивайте количество повторений.
7. «Махи». Упражнение выполняется с утяжелителем или без, в зависимости от собственных возможностей. Встать прямо, медленно отвести одну ногу в сторону. Держать ее в прямом, напряженном состоянии, после вернуться в начальное состояние. Разделить 45-60 повторений на три подхода. Для поддержки равновесия допускается использование мебели интерьера (стула, стола, шведской стенки).
8. Аналог тренажера. Сесть на стул, между колен положить небольшой, но достаточно упругий мяч. Напрягая мышцы бедер, сдавливать предмет как можно сильнее. Возвратиться в первоначальное состояние. Выполняется 30 раз за занятие. Предусматривается два 30 секундных перерывов между выполнениями упражнений.

Массаж бедер

Подтяжка внутренней части бедра становится более эффективной, если обратиться за помощью к профессионалам. Благодаря специальному массажу, внутренняя часть бедер избавиться от ушек и лишних жировых отложений. Иногда процедуру проводят самостоятельно.

1. Сесть ровно, ноги расположить на комфортной поверхности и согнуть в области коленного сустава.
2. Нанести крем, лосьон, масло на поверхность бедер.
3. Сделайте растирания ног снизу — вверх.
4. Ребром ладоней массируйте бедра от внешнего края к центру ноги.
5. Проведите круговые, вращательные движения по всей поверхности.
6. Сделайте легкие пощипывания бедер с постепенным увеличением силы воздействия. Контролируйте силу так, чтобы избежать появление отеков.
7. Заключительный этап предусматривает легкие поглаживания вдоль поверхности ноги.

Рекомендуется повторять процедуру через день в течение, как минимум, месяца.

Стройные бедра: полезные советы

Чтобы ваши бедра были стройные, необходимо знать следующее:

1. Комплексы упражнений, массажные процедуры принесут больший результат при употреблении в пищу полезных блюд.
2. Программа тренировок меняется через каждые 2-3 месяца, во избежание адаптации организма к оказываемым нагрузкам.
3. Рекомендуется прислушиваться к внутренним ощущениям в теле во время занятий или сеанса массажа.
4. Занятия бегом, прыжки на скакалке позволяют не только укрепить ноги, но и поддержать все мышцы в тонусе.
5. Растяжка, пятиминутная разминка перед тренингом обязательна. Это защитит от растяжений или разрывов связок.
6. Подтяжка внутренней части бедер предусматривает регулярное выполнение кардиотренировок, это ускорит процесс сжигания калорий в организме.
7. Рекомендуется отказаться от сахара и переключить внимание на употребление растительного белка. В рацион включите рис, йогурт, рыбу, овощи, зелень.
8. Быстро получить желаемый результат помогут регулярные получасовые прогулки под открытым небом.

Регулярность выполнения вышеуказанных процедур, здоровый образ жизни, активная деятельность способствуют формированию красивых, стройных бедер.

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жиро

Массаж внутренней поверхности бедра

Техника проведения массажа внутренней поверхности бедра

Целлюлит и жировые отложения на ногах нередко огорчают женщин. Ни одна дама не обрадуется, заметив на бедрах характерные складки. Накопления жира в области нижних конечностей происходит из-за генетической предрасположенности к полноте, гормональных нарушений, гиподинамии.

Особенно переживают представительницы прекрасной половины человечества, когда жировые складки образуются на внутреннем участке бедер. Как бороться с проблемой и избавиться от целлюлита на ногах – обсудим в рамках статьи.

Польза от массажа

Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи.

Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка.

Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел. Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры. Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям.

В каких случаях не рекомендован массаж бедер?

Массаж внутренней поверхности бедра — эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей. Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

• Период вынашивания плода — беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка.
• Инфекционные патологии — повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья.
• Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз).
• Заболевания нервной системы.
• Плохая свертываемость крови, анемия.
• Гипертония, опухоли.
• Патологии сердечно-сосудистой системы.

Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы.

Приемы массирования ног

Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: «какая из техник массажирования более эффективна?» — дело непростое.

К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем.

Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц:

• Вакуумный — выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир.
• Вибромассаж — выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя.
• Гидромассаж — для проведения используют вихревые потоки или струю воды.
• Прессотерапия — положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир.

К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования.

Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий.
• Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям.
• Разминания — кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста.
• Удары в область бедра и ягодиц — похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения.
• Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам.

Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра.

Антицеллюлитный массаж

Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира.

После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают.

Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях.

Техника антицеллюлитного массирования мало чем отличается от классических манипуляций на внутреннем участке бедра. Начинается процедура с легких поглаживаний проблемных участков. Затем проводят растирания и разминание кожного покрова. Завершать антицеллюлитный массаж надо хлопками, шлепками и захватами кожи на том месте, где образовался целлюлит. Дополнительно после проведения процедуры рекомендуется некоторое время гладить кожу, чтобы успокоить мышцы и расслабиться.

Рекомендации по проведению массажа бедер

Для эффективности массажа бедер важно уделить внимание нюансам:

• Приступать к процедуре на пустой желудок или спустя несколько часов после приема пищи.
• Желательно массировать бедра в вечернее время.
• Массаж надо делать не только руками, но и при помощи тренажеров. В домашних условиях можно воспользоваться щетинистой щеткой, которой легко растирать кожу.
• Начинают массирование с плавных движений, постепенно наращивая скорость поглаживаний, разминаний и остальных приемов.
• Выполнять растирание бедер и ягодиц ежедневно или хотя бы через день, уделяя процедуре минимум 1-2 часа.

Категорически запрещено проводить массирование в области половых органов, лобка. Нельзя выполнять процедуру при варикозе вен, пороках сердца, заражении грибковой инфекцией, болезнях сосудов. Кормящим женщинам и пожилым дамам (в возрасте от 75 лет) массаж бедер противопоказан.

Почему нельзя массажировать внутреннюю часть бедра

Массаж бедра необходим женщинам в целях борьбы с целлюлитом. Спортсмены применяют его для расслабления и восстановления сил после значительных физических нагрузок. Процедура способствует исправлению деформации стопы у детей, нормализации мускульной активности. Для больных людей – это шанс забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, избавится от последствий повреждений, восстановить двигательные функции. Внутренняя сторона бедра нуждается в особом подходе. Если знать, какие варианты массажа в этой области запрещены и почему, можно сделать правильный выбор и вернуть наиболее нежной части бедра прекрасную форму.

Почему не рекомендован массаж внутренней стороны бедер

Зона внутри бедра – одна из наиболее проблемных с точки зрения сохранения ее красивого и эстетичного вида. Кожный покров быстрее всего обвисает, так как мускул напрягается меньше всего.

Из-за повышенной чувствительности и близкого расположения кровеносных сосудов нельзя делать баночный массаж и любые аппаратные процедуры с аналогичным влиянием на внутренней стороне бедра. Они оказывают излишне сильное воздействие. Вакуумный массаж делают специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом. В результате различия давления внутри присоски возникает вакуум, что провоцирует мощный приток крови. Так происходит и при обычном баночном массаже. Ускоряется метаболизм, и организм принимается сжигать избыточный жир.

Запрещено для внутренней зоны делать процедуру LPG.

Насадкой в виде прямоугольника выполняют щипки, вакуумом втягивая кожный покров до шестнадцати раз в секунду. За счет этого происходит ускорение кровообращения, улучшение структуры мускульных волокон, активация работы дренирующей системы, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса. Разрушается подкожный жировой слой, способствуя похудению и уменьшению объемов. Эта и предыдущая процедуры полезны для боковых частей бедра, ягодиц.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее.

Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект:

• Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями.
• Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным.
• Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
• Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно.
• Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой.

Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения.

Поверхностный и глубокий варианты

Аккуратный поверхностный массаж вручную можно делать и на медиальной стороне бедра. Он способствует снятию болевого синдрома, судорог и напряжения в мускулах, расслаблению, успокоению нервной системы человека.

Массажирование делают строго по схеме:

1. Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел.
2. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности.
3. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями.

Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать.

Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах.

Инструкция по самостоятельному массажу дома

Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа.

1. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках.
2. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу.
3. Растирайте ноги снизу вверх.
4. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности.
5. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне.
6. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков.

Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца.

Вспомогательные средства и приспособления

Многие аппаратные варианты не подходят для воздействия на чувствительную область. Нельзя делать на один из видов вакуумного массажа на внутренней стороне бедра. Однако есть способы, которые при грамотном подходе позволят ликвидировать проблемы с наименьшим травматизмом. Например, прессотерапия — человек надевает спецкостюм, искусственно повышающий давление в проблемных областях, производя лимфодренажное воздействие.

Гидромассаж в аккуратном исполнении также возможен. Для этого используют специальные устройства: форсунки и насадки. Водяной поток под давлением «атакует» бедренную поверхность, но напор при массажировании внутренней зоны не должен быть излишне сильным. Манипуляция полезна против целлюлитных отложений и для мускульного расслабления.

При проведении аппаратных мероприятий следите, чтобы их воздействие шло строго по массажным линиям. В процесс не должна быть вовлечена паховая зона, лимфатические узлы, артерии, вены и нервные столбы, кожные образования. Чтобы усилить эффект, перед процедурой проводят разогрев с помощью ручного массажа.

Вернуть внутренней стороне бедра красивый вид, избавить от лишнего жира, неровностей и «взбодрить» вялые мышцы сможет только профессиональный массажист. Однако аккуратный домашний массаж также приведет к позитивным изменениям.

Массаж внутренней поверхности бедра

Гроза апельсиновых корок :-)) да и просто I am brilliant :-))

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 58682
Регистрация: —
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 4

И вновь вопрос о том, можно ли делать баночный массаж на внутренней стороне бедра?

Я уже много раз писал, что вакуумный и баночный массаж от целлюлита на внутренней поверхности бедер делать нельзя. Об этом написано даже в инструкции к пластиковым банкам для массажа. Почему запрещают массировать ноги внутри?
Вакуумный массаж (как аппаратный, так и в домашних условиях) оказывает сильное и травматичное воздействие. А на внутренней стороне бедра расположены вены и артерии, на которые не стоит воздействовать таким образом. Даже ручной массаж на внутренней стороне ног делается очень аккуратно, без давления внутрь, а с захватыванием жировой складки и разминанием ее в руках, чтобы исключить возможность передавливания артерий и вен.

Теперь вы понимаете, почему баночный массаж бедер запрещается делать не только на внутренне поверхности бедер, но и в местах расположения лимфоузлов и так далее.
Иногда даже спрашивают, а можно ли массировать банками живот и лицо? Считается, что живот тоже нельзя, хотя, если на животе имеется большая жировая прослойка, то аккуратно можно и живот помассировать пластиковыми массажными банками, но тут надо хорошо понимать технику баночного массажа, и делать все аккуратно и правильно.
А уж массировать банками лицо. Мне кажется вообще очень странной идеей.

Итак, короткое резюме: вакуумно баночный массаж нельзя делать на внутренней стороне бедер. Нельзы массировать тело банками, если у вас есть сосудистые сеточки и звездочки, т.к. появятся новые синие следы на теле вместо целлюлита. А сосудистая сетка плохая замена целлюлиту.
Так что вакуумный массаж – это для очень крепких тел. Да и эффект не всегда хороший.
Если вы читали или слышали отзывы про баночный массаж, то у большинства он сопровождался болью и синяками, новыми сосудами и капиллярами и отсутствием видимых результатов.
Если вы уж очень хотите использовать банки для массажа, то массикуйте ими ягодицы. Как правило, на попе и жирка побольше, и целлюлита хватает, и никаких венок. Да и никаких жизненно важных органов в ягодицах нет. Так что банками массируйте ягодицы.
Но еще лучше, просто обратиться к профессиональному массажисту и походить на эффективный ручной массаж.
А у хорошего массажиста вы получите заметные результаты и уменьшения целлюлита без всех перечисленных побочных эффектов.

А еще посмотрите видео, где я в программе “Нет проблем” рассказываю про варианты самомассажа вообще и про баночный самомассаж в частности.

Массажист Валентин Денисов-Мельников.

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php? >Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php? >Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия – известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи. +7-916-782-51-29 (Тел, W/A)

ОБО МНЕ: Валентин Денисов-Мельников, живу и работаю в Москве и в Питере. Ведущий женских тренингов, массажист создатель этого сайта (в настоящий момент Красотуля.ру один из крупнейших женских сайтов) и еще нескольких интересных сайтов (по похудению, психологии и борьбе с целлюлитом). Почетный Член Российской Лиги Массажистов и автор нескольких книг (Подробнее об этом читайте здесь>>>>). Еще больше обо мне читайте здесь
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в Петербурге О том, как записаться ко мне на Массаж в Петербургу >>>> *** О том, как записаться на антицеллюлитный массаж к Пономаревой Юлии >>>>

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в МОСКВЕ Записаться ко мне МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

Девочки!! АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру Техника проведения массажа внутренней поверхности бедра Целлюлит и жировые отложения на ногах нередко огорчают женщин. Ни одна дама не обрадуется, заметив на бедрах характерные складки. Накопления жира в области нижних конечностей происходит из-за генетической предрасположенности к полноте, гормональных нарушений, гиподинамии. Особенно переживают представительницы прекрасной половины человечества, когда жировые складки образуются на внутреннем участке бедер. Как бороться с проблемой и избавиться от целлюлита на ногах – обсудим в рамках статьи. Польза от массажа Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи. Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка. Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел. Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры. Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям. В каких случаях не рекомендован массаж бедер? Массаж внутренней поверхности бедра &#8212, эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей. Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях: Период вынашивания плода &#8212, беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка. Инфекционные патологии &#8212, повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья. Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз). Заболевания нервной системы. Плохая свертываемость крови, анемия. Гипертония, опухоли. Патологии сердечно-сосудистой системы. Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы. Приемы массирования ног Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: &#171,какая из техник массажирования более эффективна?&#187, &#8212, дело непростое. К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем. Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц: Вакуумный &#8212, выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир. Вибромассаж &#8212, выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя. Гидромассаж &#8212, для проведения используют вихревые потоки или струю воды. Прессотерапия &#8212, положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир. К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования. Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий. Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям. Разминания &#8212, кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста. Удары в область бедра и ягодиц &#8212, похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения. Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам. Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра. Антицеллюлитный массаж Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира. После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают. Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях. Техника антицеллюлитного массирования мало чем отличается от классических манипуляций на внутреннем участке бедра. Начинается процедура с легких поглаживаний проблемных участков. Затем проводят растирания и разминание кожного покрова. Завершать антицеллюлитный массаж надо хлопками, шлепками и захватами кожи на том месте, где образовался целлюлит. Дополнительно после проведения процедуры рекомендуется некоторое время гладить кожу, чтобы успокоить мышцы и расслабиться. Рекомендации по проведению массажа бедер Для эффективности массажа бедер важно уделить внимание нюансам: Приступать к процедуре на пустой желудок или спустя несколько часов после приема пищи. Желательно массировать бедра в вечернее время. Массаж надо делать не только руками, но и при помощи тренажеров. В домашних условиях можно воспользоваться щетинистой щеткой, которой легко растирать кожу. Начинают массирование с плавных движений, постепенно наращивая скорость поглаживаний, разминаний и остальных приемов. Выполнять растирание бедер и ягодиц ежедневно или хотя бы через день, уделяя процедуре минимум 1-2 часа. Категорически запрещено проводить массирование в области половых органов, лобка. Нельзя выполнять процедуру при варикозе вен, пороках сердца, заражении грибковой инфекцией, болезнях сосудов. Кормящим женщинам и пожилым дамам (в возрасте от 75 лет) массаж бедер противопоказан. Оценка статьи: Загрузка… Сохранить себе в: Массаж внутренней поверхности бедра Ссылка на основную публикацию wpDiscuz

Почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра

Содержание страницы

Целлюлит и жировые отложения на ногах нередко огорчают женщин. Ни одна дама не обрадуется, заметив на бедрах характерные складки. Накопления жира в области нижних конечностей происходит из-за генетической предрасположенности к полноте, гормональных нарушений, гиподинамии.

Особенно переживают представительницы прекрасной половины человечества, когда жировые складки образуются на внутреннем участке бедер. Как бороться с проблемой и избавиться от целлюлита на ногах – обсудим в рамках статьи.

Польза от массажа

Массаж либо самомассаж внутренней стороны бедра при целлюлите помогает вывести из организма вредные вещества, способствует улучшению метаболизма, благоприятно отражается на состоянии кожи.

Нелицеприятные складки исчезают после нескольких массажных процедур проблемного участка.

Массаж бедер и ягодиц необходим, чтобы указанные области женского тела стали подтянутыми, упругими. Процедуру выполняют растиранием с использованием эфирных масел. Но из-за высокого спроса на массаж внутренней части бедер ежегодно выпускаются новые тренажеры, заменяющие ручной способ проведения процедуры. Несмотря на это, популярность мануального массажа не падает, что говорит о недоверии к новейшим изобретениям.

В каких случаях не рекомендован массаж бедер?

Массаж внутренней поверхности бедра — эффективное средство для сжигания подкожных жировых тканей. Если правильно подойти к процедуре, можно избавиться от 5-7 кг избыточного веса. Но массажирование внутреннего участка бедра не всегда приносит пользу: в некоторых ситуациях подобная процедура имеет противопоказания. Не рекомендуется делать массаж в следующих случаях:

• Период вынашивания плода — беременным женщинам запрещено умышленно прибегать к методам, которые способствуют похуданию. Массирование области ног в этот период негативно скажется на здоровье будущего ребенка.
• Инфекционные патологии — повышенная температура, воспалительный процесс, который часто появляется при попадании инфекции внутрь организма, требует незамедлительного лечения, а массаж бедер в таких ситуациях опасен для здоровья.
• Кожные болезни (дерматит, аллергическая сыпь, псориаз).
• Заболевания нервной системы.
• Плохая свертываемость крови, анемия.
• Гипертония, опухоли.
• Патологии сердечно-сосудистой системы.

Также не рекомендуется делать массаж на внутренней стороне бедра в период менструации и при плохом самочувствии. Массаж влияет на многие процессы, протекающие в организме, из-за чего может случиться обострение, рецидив какого-либо заболевания. Вот почему нельзя массировать внутреннюю поверхность бедра, не подлечив имеющиеся в организме патологические процессы.

Приемы массирования ног

Существует 2 способа проведения массажа на внутренней части бедра: аппаратный (выполняется с помощью вспомогательных приспособлений) и мануальный (делается вручную массажистом). Дать ответ на вопрос: «какая из техник массажирования более эффективна?» — дело непростое.

К выбору способа лучше подходить после медицинского обследования, чтобы не рисковать здоровьем.

Аппаратные методы хорошо себя зарекомендовали, но некоторые дамы относятся к подобным процедурам скептически. Выделяются следующие виды коррекционного массажирования, проводимые на области ягодиц:

• Вакуумный — выполняется при помощи медицинских банок или специального оборудования. Улучшает кровообращение, не обладает побочными эффектами, сжигает отложившийся жир.
• Вибромассаж — выполняется на специальном кресле, куда усиживают посетителя.
• Гидромассаж — для проведения используют вихревые потоки или струю воды.
• Прессотерапия — положительно сказывается на работе лимфатической системы. Суть процедуры заключается в том, что человек удобно располагается на кушетке, на него надевают обувь, костюм, которые оказывают давление на проблемные зоны, сжигая жир.

К современным способам аппаратного массажирования относятся вакуумно-роликовый и ультразвуковой. Перечисленные процедуры выполняются при помощи специального оборудования.

Мануальный массаж или самомассаж не менее эффективен, чем тот, который проводится устройствами. Для выполнения манипуляции вручную необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать мануальный массаж внутренней части бедра необходимо с поглаживаний. Для большего эффекта можно воспользоваться кремом или эфирным маслом. Гладить ноги нужно аккуратными касаниями пальцев, ладоней, но кожа не должна смещаться при выполнении действий.
• Затем приступают к растиранию ягодиц с помощью костяшек кулака, ребра либо основания ладони. Упражнения улучшат кровоток, подготовят организм к более сложным массажным мероприятиям.
• Разминания — кожу сдавливают, оттягивают, перетирают. Прием напоминает процесс замеса теста.
• Удары в область бедра и ягодиц — похлопывания, щипки и прочие силовые методы воздействия дают положительный эффект: укрепляются мышцы, исчезают жировые отложения.
• Завершать массажную технику каждый раз надо успокаивающими поглаживающими движениями, не спеша, проводя ладонями по бедрам.

Отношение к массированию внутренней части бедра должно быть серьезным. Неправильно проведенная процедура может негативно повлиять на здоровье, а к лишним килограммам прибавятся неврозы, болезни сосудистой системы. Потому стоит посоветоваться со специалистом, чтобы точно узнать, можно ли делать лечебный массаж или самомассаж на внутренней стороне бедра.

Антицеллюлитный массаж

Главной причиной появления на ягодицах и бедрах целлюлита является неправильный образ жизни. Жировые отложение образуются также из-за плохой экологии, нерационального питания, наследственной предрасположенности. Антицеллюлитный массаж – хороший способ избавления от жира.

После нескольких процедур внешний вид кожного покрова меняется в лучшую сторону, а нелицеприятные ямочки, бугорки на бедрах и ягодицах постепенно исчезают.

Прежде чем начать выполнение массажа, стоит принять теплый душ – вода не должна быть слишком горячей. Когда кожа на бедрах станет мягкой, можно приступить к эксфолиации. Аккуратно удалите с кожного покрова отшелушившие участки, чтобы избавиться от мертвых клеток. Затем выполняют массажные процедуры, которые можно сделать в домашних условиях.

Техника антицеллюлитного массирования мало чем отличается от классических манипуляций на внутреннем участке бедра. Начинается процедура с легких поглаживаний проблемных участков. Затем проводят растирания и разминание кожного покрова. Завершать антицеллюлитный массаж надо хлопками, шлепками и захватами кожи на том месте, где образовался целлюлит. Дополнительно после проведения процедуры рекомендуется некоторое время гладить кожу, чтобы успокоить мышцы и расслабиться.

Рекомендации по проведению массажа бедер

Для эффективности массажа бедер важно уделить внимание нюансам:

• Приступать к процедуре на пустой желудок или спустя несколько часов после приема пищи.
• Желательно массировать бедра в вечернее время.
• Массаж надо делать не только руками, но и при помощи тренажеров. В домашних условиях можно воспользоваться щетинистой щеткой, которой легко растирать кожу.
• Начинают массирование с плавных движений, постепенно наращивая скорость поглаживаний, разминаний и остальных приемов.
• Выполнять растирание бедер и ягодиц ежедневно или хотя бы через день, уделяя процедуре минимум 1-2 часа.

Категорически запрещено проводить массирование в области половых органов, лобка. Нельзя выполнять процедуру при варикозе вен, пороках сердца, заражении грибковой инфекцией, болезнях сосудов. Кормящим женщинам и пожилым дамам (в возрасте от 75 лет) массаж бедер противопоказан.

Гроза апельсиновых корок :-)) да и просто I am brilliant :-))

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 58652
Регистрация: —
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 4

И вновь вопрос о том, можно ли делать баночный массаж на внутренней стороне бедра?

Я уже много раз писал, что вакуумный и баночный массаж от целлюлита на внутренней поверхности бедер делать нельзя. Об этом написано даже в инструкции к пластиковым банкам для массажа. Почему запрещают массировать ноги внутри?
Вакуумный массаж (как аппаратный, так и в домашних условиях) оказывает сильное и травматичное воздействие. А на внутренней стороне бедра расположены вены и артерии, на которые не стоит воздействовать таким образом. Даже ручной массаж на внутренней стороне ног делается очень аккуратно, без давления внутрь, а с захватыванием жировой складки и разминанием ее в руках, чтобы исключить возможность передавливания артерий и вен.

Теперь вы понимаете, почему баночный массаж бедер запрещается делать не только на внутренне поверхности бедер, но и в местах расположения лимфоузлов и так далее.
Иногда даже спрашивают, а можно ли массировать банками живот и лицо? Считается, что живот тоже нельзя, хотя, если на животе имеется большая жировая прослойка, то аккуратно можно и живот помассировать пластиковыми массажными банками, но тут надо хорошо понимать технику баночного массажа, и делать все аккуратно и правильно.
А уж массировать банками лицо. Мне кажется вообще очень странной идеей.

Итак, короткое резюме: вакуумно баночный массаж нельзя делать на внутренней стороне бедер. Нельзы массировать тело банками, если у вас есть сосудистые сеточки и звездочки, т.к. появятся новые синие следы на теле вместо целлюлита. А сосудистая сетка плохая замена целлюлиту.
Так что вакуумный массаж — это для очень крепких тел. Да и эффект не всегда хороший.
Если вы читали или слышали отзывы про баночный массаж, то у большинства он сопровождался болью и синяками, новыми сосудами и капиллярами и отсутствием видимых результатов.
Если вы уж очень хотите использовать банки для массажа, то массикуйте ими ягодицы. Как правило, на попе и жирка побольше, и целлюлита хватает, и никаких венок. Да и никаких жизненно важных органов в ягодицах нет. Так что банками массируйте ягодицы.
Но еще лучше, просто обратиться к профессиональному массажисту и походить на эффективный ручной массаж.
А у хорошего массажиста вы получите заметные результаты и уменьшения целлюлита без всех перечисленных побочных эффектов.

А еще посмотрите видео, где я в программе “Нет проблем” рассказываю про варианты самомассажа вообще и про баночный самомассаж в частности.

Массажист Валентин Денисов-Мельников.

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php? >Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php? >Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия — известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи. +7-916-782-51-29 (Тел, W/A)

ОБО МНЕ: Валентин Денисов-Мельников, живу и работаю в Москве и в Питере. Ведущий женских тренингов, массажист создатель этого сайта (в настоящий момент Красотуля.ру один из крупнейших женских сайтов) и еще нескольких интересных сайтов (по похудению, психологии и борьбе с целлюлитом). Почетный Член Российской Лиги Массажистов и автор нескольких книг (Подробнее об этом читайте здесь>>>>). Еще больше обо мне читайте здесь
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в Петербурге О том, как записаться ко мне на Массаж в Петербургу >>>> *** О том, как записаться на антицеллюлитный массаж к Пономаревой Юлии >>>>

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты в МОСКВЕ Записаться ко мне МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

Девочки!! АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру Массаж бедра необходим женщинам в целях борьбы с целлюлитом. Спортсмены применяют его для расслабления и восстановления сил после значительных физических нагрузок. Процедура способствует исправлению деформации стопы у детей, нормализации мускульной активности. Для больных людей – это шанс забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, избавится от последствий повреждений, восстановить двигательные функции. Внутренняя сторона бедра нуждается в особом подходе. Если знать, какие варианты массажа в этой области запрещены и почему, можно сделать правильный выбор и вернуть наиболее нежной части бедра прекрасную форму. Почему не рекомендован массаж внутренней стороны бедер Зона внутри бедра – одна из наиболее проблемных с точки зрения сохранения ее красивого и эстетичного вида. Кожный покров быстрее всего обвисает, так как мускул напрягается меньше всего. Из-за повышенной чувствительности и близкого расположения кровеносных сосудов нельзя делать баночный массаж и любые аппаратные процедуры с аналогичным влиянием на внутренней стороне бедра. Они оказывают излишне сильное воздействие. Вакуумный массаж делают специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом. В результате различия давления внутри присоски возникает вакуум, что провоцирует мощный приток крови. Так происходит и при обычном баночном массаже. Ускоряется метаболизм, и организм принимается сжигать избыточный жир. Запрещено для внутренней зоны делать процедуру LPG. Насадкой в виде прямоугольника выполняют щипки, вакуумом втягивая кожный покров до шестнадцати раз в секунду. За счет этого происходит ускорение кровообращения, улучшение структуры мускульных волокон, активация работы дренирующей системы, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса. Разрушается подкожный жировой слой, способствуя похудению и уменьшению объемов. Эта и предыдущая процедуры полезны для боковых частей бедра, ягодиц. Как проводить самомассаж зоны бедра Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее. Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект: Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями. Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным. Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва. Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно. Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой. Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения. Поверхностный и глубокий варианты Аккуратный поверхностный массаж вручную можно делать и на медиальной стороне бедра. Он способствует снятию болевого синдрома, судорог и напряжения в мускулах, расслаблению, успокоению нервной системы человека. Массажирование делают строго по схеме: Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями. Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений. Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать. Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах. Инструкция по самостоятельному массажу дома Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу. Растирайте ноги снизу вверх. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков. Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца. Вспомогательные средства и приспособления Многие аппаратные варианты не подходят для воздействия на чувствительную область. Нельзя делать на один из видов вакуумного массажа на внутренней стороне бедра. Однако есть способы, которые при грамотном подходе позволят ликвидировать проблемы с наименьшим травматизмом. Например, прессотерапия — человек надевает спецкостюм, искусственно повышающий давление в проблемных областях, производя лимфодренажное воздействие. Гидромассаж в аккуратном исполнении также возможен. Для этого используют специальные устройства: форсунки и насадки. Водяной поток под давлением «атакует» бедренную поверхность, но напор при массажировании внутренней зоны не должен быть излишне сильным. Манипуляция полезна против целлюлитных отложений и для мускульного расслабления. При проведении аппаратных мероприятий следите, чтобы их воздействие шло строго по массажным линиям. В процесс не должна быть вовлечена паховая зона, лимфатические узлы, артерии, вены и нервные столбы, кожные образования. Чтобы усилить эффект, перед процедурой проводят разогрев с помощью ручного массажа. Вернуть внутренней стороне бедра красивый вид, избавить от лишнего жира, неровностей и «взбодрить» вялые мышцы сможет только профессиональный массажист. Однако аккуратный домашний массаж также приведет к позитивным изменениям. » Малахов Юрий Сердечно-сосудистый хирург высшей категории, флеболог, специалист УЗИ, Заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Варикоз и все проблемы, связанные с бёдрами человека. Варикозная болезнь нижних конечностей. Постфлебитический синдром. Острый тромбофлебит. Трофические язвы. Тромбоз глубоких вен. Лимфэдема нижних конечностей. «Сосудистые звездочки». Облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей. Синдром диабетической стопы. Стенозы сонных артерий. Высшее образование: 1985 — Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова (лечебно-профилактическое дело) 1986 — Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова (интернатура северного флота по специальности: «хирургия», г. мурманск.) 1991 — Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова (клиническая ординатура на кафедре военно-морской и госпитальной хирургии) Повышение квалификации: 1992 — Тренинг по ангиографии и сосудистой хирургии в Гамбурге, Германия 1992 — Хирургия сосудов 2003 — Сердечно-сосудистая хирургия 2004 — Стажировка в университетской клинике Нюрнберга ( клиника сосудистой хирургии) профессор D.Raithel; Германия 2006 — Лимфедема и венозный отек: Европейский опыт лечения 2006 — Стажировка в университетской клинике Нюрнберга ( клиника сосудистой хирургии) профессор D.Raithel; Германия 2008 — Сердечно-сосудистая хирургия 2008 — Лазерная система Dornier Medilas D MultiBeam 2009 — «Ультразвуковые методы исследования в диагностике хирургической патологии сосудов нижних конечностей» 2009 — Сердечно-сосудистая хирургия 2009 — Тренинг во флебологической клинике; Висбаден, Германия. 2012 — «Рентгенэндоваскулярная диагностика и лечение» 2013 — «Сердечно-сосудистая хирургия» 2016 — «Ультразвуковая диагностика» Опыт работы: 1985-1989 Большая атомная подводная лодка Северного флота 1989-1991 Военно-Медицинская Академия им.С.М.Кирова 1991-1994 Центральный военно-морской клинический госпиталь 1994-1998 Центральный военно-морской клинический госпиталь 1998-2015 Центальный военно-морской клинический госпиталь 2016-н. в. Многопрофильная клиника ЦЭЛТ (Центр эндохирургии и литотрипсии) >

Особое внимание к внутренней поверхности бедра!

В прошлом году мы с подругой отправились в Австралию. Перелет был через Сингапур. Вывалившись из самолета в Сингапуре после 10,5 часов полета, мы были не очень хороши собой, и помнив, что впереди еще 8 часов перелета, мы всерьез озаботились вопросами отдыха и релакса. Нам несказанно повезло, что посадка была именно в Сингапуре, городе, где массаж является частью культуры, поэтому массажные салоны расположены на всех уровнях и во всех углах огромнейшего сингапурского аэропорта. Решив, что массаж – это ровно то, что нам необходимо, мы зашли в ближайший к нашему выходу массажный салон. И не пожалели об этом! Массаж был отличным!

В массажном салоне нас очень тепло приняли, поинтересовались продолжительностью нашего перелета, спросили откуда и куда мы летим. Узнав, что нас и впереди ждет продолжительный перелет при массаже особое внимание уделили ногам, которые традиционно сильно устают в самолетах. Сочетание движений мне очень понравилось, некоторые из них я никогда не встречала в практике российской массажной школы и с удовольствием переняла их.

Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон с точки зрения поддержания ее красоты и эстетичности. Кожа в этом месте быстрее всего обвисает (также как на внутренней поверхности плеча), поскольку в повседневной жизни мышца в этом месте напрягается меньше всего (если ей не заниматься специально в условиях спортзалов)
Массаж этой области правильнее проводит на развернутом или поднятом бедре. Только в этом случае головка бедра раскрывается и позволяет глубоко промассировать мышцы. Угол разворота бедра может быть различным, он зависит от физического состояния клиента.
Массаж внутренней поверхности бедра проводится как в рамках общего оздоровительного массажа, так и при проведении антицеллюлитного массажа нижних конечностей.

Небольшой угол разворота я всегда использую для начала разминания. Иногда это единственно возможная для клиента поза (противопоказаниями для сильного разворота могут быть отсутствие гибкости, большая масса тела, проблемы суставов).
Для небольшого разворота я кладу ногу клиента к себе на колени. Далее выполняем классический массаж.

Массаж внутренней поверхности бедра (как и на других частях тела) чередую с растяжками, потому что это позволяет не только хорошо промять мышцы, но и улучшить эластичность тканей, подвижность суставов. Эти движения заимствованы из китайских техник (китайцы вообще считают, что ежедневные массажи всех суставов позволяют сохранить их подвижность до глубокой старости, предотвратить воспалительные процессы).

При широком развороте бедра также провожу классический массаж.

Подъем ноги иногда единственно возможное изменение ротации бедра (при большой массе тела, возрастных изменениях суставов). Кроме того, это добавляет приятных ощущений от массажа, снимает спазмы мышц, позволяет массажисту работать со всей поверхностью ноги (хорошо для лимфодренажного массажа).
Таким образом можно проводить и обертывание клиента, не переворачивая его.
Поднимая ногу я либо кладу ее себе на плечо.

Либо держу на весу (второе намного сложнее, особенно при значительном весе клиента).

mindalnoe-maslo-dlya-novorozhdennyh – запись пользователя Дашулька (djabolo) в сообществе Ноябрята 2012 в категории Полезности! (сундучок полезных советов)

Дети испытывают физический стресс из-за стремительного роста, и этот стресс надо снимать. Вот почему массаж так важен для них. 
Однако существует несколько особенностей, которые важны для новорожденных.
 1. Начните массаж, взяв головку ребенка руками и посмотрев на него, чтобы он понимал, что с ним происходит. Держите головку в одной руке,а кончиками пальцев другой руки нежно проведите от кончика носа ко лбу, сделав полукруг. Продолжите поглаживание на ушах, вокруг челюсти и вернитесь на лицо. Повторите эти движения несколько раз. Проделайте то же самое на другой половине лица другой рукой.
2. Поменяйте руки и очень аккуратно проведите большим пальцем через верх головы, проявляя особую осторожность в области темени. Весь массаж головы должен проводиться без использования масла.
3. Согрейте небольшое количество масла на руках. Вотрите его в свои ладони и начните массаж рук младенца. Мягко массируйте их между вашими ладонями, а затем поглаживайте вверх и вниз, Выполнив поглаживание рук, массируйте каждый палец в отдельности. Возьмите руки ребенка и сложите их на его груди. Потом разведите их в стороны. Повторите это движение несколько раз.
4. Положите свои руки на живот младенца и очень нежно делайте круговые движения в стороны, двигаясь вверх к грудной клетке. Когда вы дойдете до груди, верните руки в исходное положение, проведя ими по сторонам тела. Все движения должны быть легкими и успокаивающими.
5. Поднимите колени ребенка к его животу и аккуратно повращайте его ноги. Вытяните ноги обратно и массируйте их так же, как руки. Уделите больше времени массажу подошв, так как большинству младенцев это очень нравится.
6. Посадите ребенка себе на колени. Поддерживайте его корпус рукой на уровне груди. Другой рукой вы можете массировать спинку, выполняя небольшие круговые движения вверх и вниз по сторонам от позвоночника (но не на самом позвоночнике). Поглаживайте спинку ребенка вверх и вниз кончиками пальцев. Удостоверьтесь, что вы надежно держите ребенка.
 Что можно и чего нельзя делать во время массажа новорожденных
■ Не будите маленького ребенка, чтобы сделать ему массаж; подождите, пока он сам проснется.
■ Никогда не делайте массаж младенцу, который утомлен
■ Не массируйте вокруг места иммунизации в течение 48 часов. После этого вы можете аккуратно сделать массаж, особенно, если есть остаточная припухлость.
■ Не делайте массаж, если ребенок по какой-то причине плохо себя чувствует.
■ Не делайте массаж сразу после приема пищи.
■ Удостоверьтесь, что в помещении достаточно тепло и ребенок не охлажден.
■ Удостоверьтесь, что у вас чистые руки и подстрижены ногти.
■ Положите младенца на спину на надежную поверхность на полотенце или простыню.
■ Используйте только самое легкое масло, не имеющее запаха, например, из виноградных косточек или миндальное.
■ Всегда сначала попробуйте масло на небольшом участке кожи, чтобы проверить, нет ли у ребенка аллергии. Держите масло в недоступном для ребенка месте.
■ Удостоверьтесь, что и вам, и ребенку удобно, и массаж доставляет удовольствие. 

Домашние упражнения для внутренней части бедра — Рамблер/женский

Красивые подтянутые ноги — мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже у самых худеньких часто встречается дряблость бедер во внутренней части. Безо всяких упражнений передние и задние мышцы постоянно работают и так, когда вы спускаетесь или поднимаетесь по ступенькам, бегаете или просто ходите.

А вот внутренние и внешние, стройная, гребешковая и большая приводящая, напрягаются редко, они задействованы только тогда, когда вы делаете боковые махи или разворачиваете стопу носком наружу. Понятно, что в обычной жизни такие движения почти не происходят, а значит, нужны отдельные упражнения для внутренней части бедра.

Имейте в виду, что похудение нижней части тела идет по принципу 1 к 6, то есть, если уходит 7 кг, то с бедер — всего один. Организм так делает запасы, и убрать жир с внутренних мышц бедра очень непросто. Потребуется и кардио, и силовая нагрузка. Если же ноги стройные, достаточно просто силовых упражнений для подтяжки мускулов дома.

Содержание

Когда без спортзала не обойтись?

Важные рекомендации

Противопоказания

Выбираем программу занятий

Разведение поднятых ног в стороны

Приседания плие

Выпад в сторону, оно же — «Лук и стрела»

Сжимание мяча

Разнообразные махи лежа

Махи в сторону стоя

Ножницы

Когда ждать первых результатов?

Когда без спортзала не обойтись?

Упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в домашних условиях. При должном старании и регулярных занятиях вы получите эффект уже через месяц. Но есть ситуации, в которых требуется заниматься исключительно в тренажерном зале.

Если у вас есть проблемы с суставами ног и позвоночником, вы не сможете эффективно и безопасно выполнять махи и приседания, работать с весами. Чтобы не навредить себе, нужно заниматься исключительно на тренажерах сведения и разведения ног, которые не оказывают весовой нагрузки на хрящи и мениски.

В остальных случаях можно все делать дома, чтобы не тратить время и деньги, и заниматься в любой удобный момент.

Важные рекомендации

Вот лишь несколько простых советов, которые помогут сделать тренировки безопаснее и эффективнее.

Если вы занимаетесь на полу, обязательно ложитесь на гимнастический коврик, пенку, плед или что-то подобное, так как иначе можно получить синяки на бедрах.

Всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и заминку, чтобы сделать их более эластичными и уменьшить боль крепатуры.

Заниматься ежедневно нельзя, мускулам внутренней поверхности бедра нужны сутки на восстановление. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю.

Для девушек хорошим дополнительным средством от целлюлита и дряблости будут скрабы. Их можно купить готовые, или взять кофейную гущу (можно использованную) с гелем, или сахар с гелем для душа.

Каждые два-три месяца нужно менять программу, это особенно важно для мужчин, так как их мышцы быстрее адаптируются к движениям, и для прогресса стоит модифицировать и усиливать нагрузку.

Если есть возможность, используйте утяжелители для ног. С ними вы сможете быстрее уменьшить объемы, так как жир будет сжигаться активнее.

Противопоказания

Нельзя делать данное упражнение при следующих проблемах и заболеваниях:

Обострение артритов, артрозов и других болезней суставов;

Варикоз, тромбофлебит, хрупкие сосуды;

Сердечные заболевания;

Обострения почечных болезней;

Во время реабилитационного периода после хирургических вмешательств в области живота.

Выбираем программу занятий

Часто возникает вопрос: какие упражнения для прокачки внутренней поверхности бедра самые эффективные? Ответ — все, которые вы делаете регулярно. Выберите, к примеру, любые 3 или 4, и делайте их круговыми подходами, пока не начнете чувствовать, как мышцы дрожат, горят, и вы уже не можете ничего делать.

Через пару-тройку месяцев поменяйте программу, а потом вернитесь к первоначальной, но уже с утяжелителями. Чередуйте движения, ищите те, которые подходят именно вам.

Разведение поднятых ног в стороны

Это движение нагружает приводящие мышцы, одновременно прорабатывая и нижнюю часть пресса. В результате жир между ног быстро уходит. Сложность — средняя, но со временем можно использовать утяжелители, чтобы тренировка была эффективнее. Это упражнение особенно полезно для женщин, так как вызывает прилив крови и мягкий массаж органов в паховой области.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаем на 90 градусов, носки на себя, чтобы пятки смотрели в потолок. Медленно разводим ноги в стороны, задерживаемся на пару секунд в крайней точке, сводим снова. В одном подходе — 15-20 движений.

Никакой спешки и резкости, иначе можно потянуть связки.

Приседания плие

Это упражнение активно используют балерины для укрепления внутренней части бедра и уменьшения икр. Кроме того, в плие задействованы мышцы ягодиц. В общем, одно универсальное движение для всей нижней части тела.

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, примерно на метр друг от друга. Носки разворачиваем по диагонали в стороны. Медленно приседаем, пока бедра не будут параллельны полу, затем медленно встаем. Повторить 10-15 раз.

Для усложнения в крайней нижней точке попробуйте подниматься на носки.

Выпад в сторону, оно же — «Лук и стрела»

Отличный выбор для похудения между ног и общего подтягивания мышц, появления межбедерного просвета. Само по себе движение простое, подходит даже новичкам, а опытные спортсмены могут усложнить его, держа в руке гантель.

Ставим ноги шире плеч, спина прямая, руки можно вытянуть вперед или поставить на талию. На вдохе выполняем присед вправо, сгибая ногу в коленной чашечке на 90 градусов. Выдыхая, возвращаемся в положение ровно, и делаем выпад влево. По 12-15 раз в каждую сторону достаточно для начала.

Сжимание мяча

Это статическое движение, которое полезно и для бедер, и для ягодиц, а кроме того, позволяет прокачивать и внутренние женские мышцы. Выполнять его очень просто, но нужен спортивный мяч, который можно сжимать. Размер мяча не так важен, подойдет и маленький, и даже небольшой фитбол.

Это аналог тренажера для сведения ног, и движение не перегружает суставы.

Можно делать лежа на спине, сидя на стуле, стоя, и это вносит разнообразие в работу мускулов. Зажмите мяч между коленями и с силой сводите их. Задержитесь на 1-2 секунды, и ослабьте силу, но так, чтобы мяч не падал. Сделать 20 раз.

Разнообразные махи лежа

Они полезны и для внутренней, и для внешней поверхности бедра, а также задействуют нижнюю часть брюшного пресса. Есть целых три способа исполнения, все делаются лежа на полу с упором на локоть. По 15 раз на каждую сторону.

Положите ноги прямо, левую на правую. Отрывайте левую ногу и поднимайте вверх. Затем плавно опускайте вниз. Для более быстрого результата можно использовать эластичную ленту, которую наматывают вокруг щиколоток.

Согнутую в колене левую ногу кладем на прямую правую. Делаем махи вперед, выпрямляя согнутую ногу.

Согнутую в колене левую ставим стопой на пол перед прямой правой. Делаем махи правой ногой.

Махи в сторону стоя

Махи вообще лучшие упражнения для укрепления и сушки бедер, и их полезно делать во все стороны. Но в этом комплексе мы рассматриваем лишь то, что эффективно для похудения внешней поверхности — махи в сторону.

Сначала можно выполнять движение с опорой (стена, стул, спинка кресла и т.д.), затем делать без опоры, будет сложнее. Встаньте боком к опоре и быстро отводите ногу в сторону.

Чем чаще вы будете это делать, тем активнее будут сокращаться мышцы, и вы легко избавитесь от ушек и галифе. Можно усложнить, используя эластичную ленту.

Ножницы

Это движение отлично подходит для спортсменов всех уровней: в зависимости от угла подъема ног можно регулировать нагрузку, при этом всегда работает и пресс. Начинать можно с подъема на 90 градусов, далее — опускать ноги ниже и ниже. Со временем нужно дойти до 15 см от пола.

Лежа на спине, поднимаете прямые ноги и перекрещиваете их по 20 раз, как будто имитируете движения ножниц. Затем опускаете.

Очень просто и при этом эффективно, так как работают все мускулы ног.

Посмотрите видео, на котором Елена Силка показывает 8 упражнений для внутренней части бедра:

Когда ждать первых результатов?

Все зависит не от того, какими упражнениями вы пытаетесь накачать внутреннюю часть бедра, а от систематичности занятий, правильного питания и достаточного количества кардио (если нужно еще и похудеть).

Не ждите быстрого результата через неделю или две. Отзывы утверждают, что в среднем прогресс виден хотя бы через месяц тренировок по 3 раза в неделю. Обязательно давайте мышцам восстановиться и со временем меняйте движения и усиливайте нагрузку.

Вы обязательно сможете добиться красивых подтянутых бедер в домашних условиях, если приложите немного стараний!

Оценка статьи: (Голосов: 0)