Почему вес стоит на месте: 8 неочевидных причин
Пытаетесь расстаться с лишними килограммами, а они не желают вас покидать? Давайте разберемся, почему весы упорно показывают одну и ту же цифру!
Теги:
Здоровье
Диеты
Фитнес
Похудение
правильное питание
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть. В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми. Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти». Так почему же?
1. Потому что прошла неделя-другая.
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески.
2. Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса.
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть.
3. Потому что мало ешь.
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир. Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже.
4. Потому что ты пьешь мало воды.
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них.
5. Потому что ты мало двигаешься.
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.
6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое.
Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.
7. Потому что у тебя «эффект плато».
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения.
8. Потому что мышцы тяжелее жира.
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.
Текст: Настя Марципан
Фото: fotoimedia
Источник: Cosmo.ru
Почему вес стоит на месте и что делать
Диеты и спортЗдоровье
Вес стоит на месте — это «эффект плато»
- Фото
- LightFieldStudios / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Почему вес стоит месте: причины
Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла.
Вот чем может быть спровоцирован застой веса.
Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течение дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке.
Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ.
В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду, и цифра на весах не уменьшается.
Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу.
Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять, но объемы уменьшатся.
Вес стоит на месте — это «эффект плато»
- Фото
- Legion Media
Что делать, если вес стоит на месте
Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам.
Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.
Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.
Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира.
Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.
Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.
Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки. При грамотном подходе к похудению вес даже после непродолжительного застоя неуклонно будет снижаться.
Вес стоит на месте — это «эффект плато»
- Фото
- Legion Media
По исследованиям ученых Кембриджского университета, во многом наша предрасположенность к лишнему весу зависит от генов, унаследовавших от своих родителей. Так, человек имеет определенные гены, влияющие на вес. Если в этих самых генах есть дефект, то его обладатель склонен к избыточному весу. По мнению ученых, эти специальные гены влияют на аппетит, на предрасположенность к тому или иному продукты и от них зависит, способен ли организм равномерно распределять жир.
Мнение эксперта
Блогер-миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт
— Не стоит ежедневно взвешиваться и отслеживать каждый грамм, потому что вес может неожиданно уйти за два дня, а может и замереть на две недели и вообще не сдвигаться, — уверена Анастасия Созоник. — Именно поэтому я начала с того, что взвешиваться каждый день не стоит. Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику и на мозг, а это чревато срывом.
Помимо этого в некоторых ситуациях вес может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что наш организм на 80% состоит из воды, и уже только эта часть может влиять на такие резкие скачки в весе. Плюс ко всему при длительном похудении возможен эффект плато — когда вес встает и на протяжении длительного времени совершенно не сдвигается. Для того чтобы избавиться от этого эффекта, вам необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или сменить план тренировок.
Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода застоя. Говоря о тренировках, отметим, что здесь особенно важен баланс: если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардионагрузки (или наоборот). То есть организм нужно привести в стресс, потому что каждый раз, когда начинаете день за днем делать одни и те же упражнения, есть одинаковые блюда, организм привыкает к такому режиму и перестает избавляться от ненужных килограммов.
Вместо взвешивания обязательно делайте замеры, потому что так у вас будет возможность проследить реальные изменения в ваших параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе.
University of Cambridge
Читайте также: Что должен делать новичок в спортзале
Теги
- как похудеть
- похудение
Сегодня читают
«Это неизбежно»: ученые назвали дату грядущей страшной катастрофы на Земле — до нее осталось недолго
«Вот это ракурс»: Бузова показала себя в стрингах — от этого видео вам станет неуютно
С ними лучше не связываться: самые худшие жены по знаку зодиака
Только женщины с даром ведьмы увидят, что скрыто на картинке — проверьте, вдруг вы среди них
Что будет, если оставить ребенка наедине с питомцем: 35 очень смешных фото
Почему мой вес остается прежним, если я ем меньше?
Женщина взвешивает продукты.
Изображение предоставлено: Джек Холлингсворт/Photodisc/Getty Images
Чтобы похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Если вы едите меньше, чем обычно, и не теряете вес, вероятно, вы не урезали достаточно калорий из своего рациона. Упражнения, контроль порций и сбалансированная диета помогут вам избавиться от достаточного количества калорий, чтобы похудеть. Если вы не начинаете худеть с этими изменениями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что причина не в серьезной проблеме со здоровьем.
Здоровая пища
Соблюдение диеты из здоровых цельных продуктов помогает избавиться от пустых калорий. Сосредоточьте свой рацион на цельнозерновых продуктах, свежих овощах, свежих фруктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых, нежирном мясе и морепродуктах. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ и меньше калорий, чем обработанная нездоровая пища, и они помогут вам похудеть.
Видео дня
Порционный контроль
Легко съесть слишком много, не осознавая этого. Однако вам не нужно носить с собой весы и мерные чашки, чтобы контролировать свои порции; используйте ладонь, чтобы оценить размер порции – в любом месте и в любое время. Порция мяса, морепродуктов, бобовых и других белковых продуктов – размером с вашу ладонь. Порция крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис или макароны, равна размеру вашего кулака. Порция жиров, таких как сливочное масло, арахисовое масло или растительное масло, имеет размер половины вашего большого пальца. Порция фруктов помещается в одну руку, а порция овощей — в две ладони, сложенные вместе. Не ешьте больше одной порции пищи за один прием пищи, чтобы избежать непреднамеренного потребления слишком большого количества калорий.
Физическая активность
Активный образ жизни увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что помогает вам достичь отрицательного баланса калорий.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности еженедельно. Вам не обязательно проводить все это время в тренажерном зале. Ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и учитываются при подсчете общего количества калорий за день. CDC рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, поэтому включите в свой распорядок поднятие тяжестей или интенсивную гимнастику. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее после упражнений, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, что еще больше поможет вам сбросить вес.
Рекомендуем
Питание
Сколько калорий мне нужно, чтобы поддерживать мой текущий вес?
Карен Гарднер
Отзыв
Фитнес
Лучшие (и самые безопасные) способы сжигания жира на животе для мужчин
Бояна Галич
Управление весом
Как сбросить 20 фунтов за 60 дней
Дэн Брайан
Подсчет калорий
Потратьте время на подсчет калорий, чтобы сделать процесс похудения более надежным.
По данным Гарвардской медицинской школы, сокращение на 250 калорий в день приводит к потере веса на полфунта каждую неделю. Цельные продукты, как правило, не имеют маркировки пищевой ценности, но приложения для подсчета калорий и веб-сайты, такие как Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, могут помочь вам определить размер порции и количество калорий на порцию для любого продукта. Подсчет калорий также позволяет вам время от времени включать в свой рацион что-нибудь побаловать себя. Если у вас есть угощение по особому случаю, запишите его, а затем сократите количество калорий в оставшуюся часть дня, чтобы не превысить свой лимит.
Можно ли похудеть, но не изменить вес?
- Поделиться на Facebook
Говоря простым языком, если у вас есть что-то на теле или в теле, и вы теряете это, вы теряете вес. Тогда логически потеря жира приводит к потере веса. Но можно сбросить жир и сохранить тот же вес, если вы замените этот жир чем-то другим: мышцами.
Например, унция потерянного жира, замененная унцией новых мышц, сохранит тот же вес тела, хотя теперь жира меньше. Мышцы, набранные во время программы упражнений, которые также приводят к потере жира, могут помочь тренирующемуся поддерживать примерно один и тот же вес на протяжении всего процесса.
Жир и мышцы
Ваше тело накапливает жир и мышцы по-разному. Он расширяет мышцы за счет силовых тренировок. Он накапливает жир, когда потребление калорий превышает расход калорий. Кроме того, мышцы в три раза плотнее жира. Все эти факторы приводят к сложному процессу накопления и потери жира и мышц. Если вы сможете получить некоторый контроль над этим процессом, вы сможете контролировать свой вес, манипулируя уровнями как жира, так и мышц.
Сжигание жира
Сжигание жира происходит, когда ваше тело задействует накопленный в нем жир. Это происходит, когда вашему телу требуется энергия, которая не может быть обеспечена гликогеном, хранящимся в мышцах и печени. Кардиоупражнения усиливают эту ситуацию, сначала расходуя запасы гликогена в вашем теле посредством длительных упражнений низкой интенсивности.
Когда в организме становится мало гликогена, он начинает «сжигать» жир, хранящийся в других частях тела. Вот почему кардиоупражнения приводят к эффективному сжиганию жира.
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы происходит с помощью силовых тренировок. Во время силовых тренировок вы подвергаете мышцы нагрузке анаэробным методом. Высокое сопротивление заставляет ваши мышцы напрягаться, что приводит к микроразрывам. После силовой тренировки ваше тело восстанавливает эти микроразрывы с помощью отдыха и потребления белка, в процессе чего ваши мышцы становятся больше. Это приводит к увеличению вашей мышечной массы.
Общий процесс
Чтобы поддерживать свой вес во время похудения, вы будете наращивать мышцы. Но поскольку мышцы плотнее жира, скорость потери жира должна превышать скорость роста мышц. Таким образом, ваша тренировка должна быть сосредоточена на кардиоупражнениях, которые подчеркивают сжигание жира, но при этом допускают некоторые силовые тренировки.