Почему когда худеешь нельзя пить кофе: Наконец-то вы узнаете, можно ли пить кофе при похудении?

Толстеют ли от кофе или худеют

Кофе часто считают вредным продуктом, хотя в его составе содержится значительное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и пуриновых алкалоидов. Они улучшают обмен веществ и способствуют похудению. Но это утверждение остается спорным, потому что в напитке одновременно есть вещества, которые вызывают ожирение. В статье разберемся подробно, толстеют ли от кофе, и как можно похудеть с его помощью.

Почему от кофе худеют и толстеют

Кофеин способствует сжиганию жиров в организме. Повышенный гормон адреналин сжимает жировые клетки и выводит их в кровь. Это благоприятно действует на липолиз (сжигание жиров). Но невозможно похудеть только благодаря употреблению кофе.

Чтобы полностью сжечь жир, нужна физическая нагрузка. Если после чашечки крепкого эспрессо сделать зарядку, то жиры начнут расщепляться быстрее.

Свойства кофеина способствуют похудению, но от него можно и поправиться. Это происходит в нескольких случаях:

• Неконтролируемое употребление кофеиновых напитков.
• Добавление калорийных продуктов (молоко, сахар, сиропы).
• Употребление калорийной и жирной пищи «вприкуску».

Подробнее о составе читайте в статье «Что нужно знать о калорийности кофе». Мы же разберемся со случаями, когда от кофе худеют или толстеют.

Неконтролируемое употребление кофе

Расходуется накопленный жир

В зависимости от содержания веществ, которые оказывают воздействие на организм, при употреблении эспрессо в больших количествах, люди толстеют или худеют.

Например, в организме накапливается хлорогеновая кислота. Данное вещество зачастую добавляют в БАДы и лекарства для похудения, но там все строго рассчитано.

Хлорогеновая кислота препятствует извлечению энергии из углеводов, что заставляет организм расходовать жировые запасы и приводит к снижению веса.

Действие гормона стресса

При избытке кислоты скорость работы кишечника замедляется, и обмен веществ ухудшается. Это приводит к накоплению жиров в печени и во всем теле. Поэтому при частом потреблении эспрессо можно потолстеть и даже заработать опасные болезни кишечника, в том числе, рак толстой кишки.

Употребление человеком более 5 чашек кофе в день приводит к избытку гормона стресса.

Хлорогеновая кислота в кофеиновых напитках может стать причиной избытка гормона кортизола. Это гормон стресса. Он отвечает за обмен веществ и метаболизм. При его излишках организм испытывает стресс, повышается аппетит. Поэтому человек от кофе поправляется, а не худеет.

Полнеют ли от кофе с добавками

Молоко и сливки

Теперь более подробно остановимся на том, можно ли поправиться от кофе. Диетологи утверждают, что от чистого напитка ничего в организме не изменится. Но при введении в экспрессо дополнительных продуктов можно набрать лишние килограммы.

Такой нежелательный эффект возникает от кофе с молоком или при добавлении в экспрессо сливок. При этом резко возрастает калорийность, что способствует набору веса.

Влияние сахара

При употреблении кофе с сахаром, организм не расщепляет жиры в желудке, а получает из сладкого напитка быстрые углеводы. Это ведет к ожирению за счет повышения уровня глюкозы в крови. Человек, пьющий в день три чашки эспрессо с сахаром, рискует заработать гипергликемию.

При похудении не стоит добавлять в напиток сиропы, ликер, шоколад, мороженое.

Добавление специй

Кофе с корицей, бадьяном, кардамоном и другими специями положительно влияет на организм в целом и помогает сбросить вес. Добавки улучшают метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют сосуды, подавляют аппетит.

Например, корица балансирует содержание глюкозы в крови и ускоряет обмен веществ. Ее запах подавляет тягу к сладкому.

Виды кофе, от которых можно потолстеть

Глясе

Этот рецепт готовится на основе эспрессо с добавлением пломбира. Иногда в него наливают сироп, взбитые сливки, молоко, ликер или просто кладут сахар. Сам по себе глясе достаточно питательный, а при добавлении подобных ингредиентов его калорийность увеличивается в несколько раз. Частое употребление приводит к тому, что от кофе толстеют.

Латте макиато

Здесь велико содержание молока повышенной жирности (более 3,2 %), а также наличие молочной пены или взбитых сливок. Ингредиенты данного напитка имеют высокую калорийность. При частом употреблении вызывают болезни почек и развитие глаукомы.

Моккачино или шоколадный латте

Моккачино состоит из эспрессо, горячего шоколада и взбитых сливок. Каждый из ингредиентов содержит питательные вещества, способствующие набору веса.

Три в одном

Растворимый напиток в пакетиках «3 в 1» содержит кофе, сливки и сахар. Пользуется спросом, благодаря удобству заваривания. Но он способен вызвать ожирение и развить сахарный диабет, болезни почек и сердца, а также онкологические заболевания. Все потому, что в составе отсутствуют натуральные ингредиенты.

Настоящие сливки имеют короткий срок хранения, поэтому производители используют химию, которая плохо выводится из организма. В итоге нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению и раковым заболеваниям.

Кофейные зерна – это дорогой продукт. Чтобы сэкономить, производители используют низкокачественные зерна робусты либо добавляют молотые желуди, цикорий, каштаны. Это приносит вред пищеварительной системе.

Растворимый

Этот кофе содержит в составе 60% углеводов – сахарозы и целлюлозы. Они не позволят похудеть и способны вызвать ожирение, особенно при частом употреблении такого напитка.

Заедание выпечкой и бутербродами

Многие любят запивать высококалорийную еду горячим крепким кофе, думая, что это не скажется на фигуре. Напиток положительно влияет на метаболизм, но при заедании его жирной пищей, он не сможет помочь человеку похудеть.

Причины, вызывающие ожирение от кофе

Даже если вы наслаждаетесь эспрессо без калорийной еды и добавок, не стоит перебарщивать. Не рекомендуется выпивать более 3 чашек крепкого кофе в день. Только тогда напиток не навредит человеку и улучшит метаболизм, за счет чего начнется процесс похудения.

Не рекомендуется употреблять эспрессо вместо еды или на голодный желудок. Данный напиток может утолить голод, но лишь на пару часов. Потом аппетит возрастет в разы, что влечет за собой неконтролируемое поедание пищи. Также не стоит употреблять кофеиновые напитки перед сном.

Кофеин вызывает бессонницу, которая приводит к сахарному диабету и гормональным отклонениям. Следствием этих болезней становится ожирение.

Как употреблять напиток, чтобы не поправиться

Советы по количеству и времени суток

Поговорим о том, толстеют ли от кофе, если не контролировать количество выпитых чашек. Чтобы не прибавлять в весе, не советуем пить больше 3 чашек в день (300-400 мл).

Употребляйте напиток в первой половине дня. Выпитый вечером кофе возбуждает организм не ко времени, ведь уже пора готовиться ко сну. И главное – чашка эспрессо через пару часов после приема поднимет аппетит, что крайне нежелательно после 18 часов, если хотите сохранить фигуру.

Категорически запрещено пить крепкий кофе натощак. Вещества, которые содержатся в напитке раздражают слизистые оболочки пищеварительных органов. В результате развивается гастрит желудка, появляется изжога.

Физические нагрузки и водный баланс

Зато эспрессо можно смело пить перед тренировкой или зарядкой. Это не только придаст сил, но и посодействует сжиганию жира и улучшению кровотока. Но сделать это надо не позднее, чем за 30 минут до занятий физическими упражнениями.

Для употребления кофе после тренировки надо подождать пару часов, так как организм и так находится в возбужденном состоянии. В противном случае кофеин вызовет нервозность и желание успокоиться за счет еды.

Чтобы не поправиться от кофейного напитка, стоит соблюдать водный баланс в организме. Кофе является мочегонным продуктом, поэтому при его употреблении надо пить как можно больше воды, чтобы поддерживать равновесие.

Кофейные диеты помогают худеть

Внимание на противопоказания

В основе диетических свойств кофе лежит его способность к сжиганию жиров, о чем мы рассказали выше. Диетологи отмечают усиленную выработку желудочного сока. И это одна из причин, почему напиток из кофейных зерен нельзя пить натощак.

При составлении диет учитывают мочегонные свойства кофе и действие на обмен веществ. Индивидуальные физические нагрузки также оказывают влияние, похудеет человек от кофейной диеты или нет.

При болезнях сердца, язве и гипертонии надо употреблять напиток с осторожностью. А для людей с неуравновешенной психикой и вовсе отказаться от диет, основанных на кофе, во избежание нервных расстройств.

Все написанное далее носит информативный характер и перед применением любых средств и диет необходимо проконсультироваться с врачом.

Трехдневная диета

Эта строгая, эффективная диета предполагает употребление кофе и черного шоколада в течение трех дней. Запрещено добавлять в напиток сахар, сахарозаменители и какие-либо другие подсластители, а также молоко, сливки, сиропы, калорийные и сахаросодержащие продукты.

Употребляемый шоколад должен иметь в составе высокий процент какао (хотя бы 50%). Ежедневно надо употреблять до 4 чашек эспрессо (по 100 мл) и до 150 г черного шоколада. Рекомендуется пить как минимум 2 л негазированной воды в день.

Семидневная диета с горьким шоколадом

Рассчитанная на 7 суток, эта диета является менее строгой и позволяет употреблять нежирные и низкокалорийные продукты в малом количестве.

Каждый день нужно пить не более 4 стограммовых чашек крепкого кофе без добавок и съедать 150-160 г горького шоколада.

Двухнедельная диета

Ежедневно в течение двух недель рекомендуется употреблять черный шоколад (150 г) и 3 чашки (100 мл) эспрессо. В рацион включаются 300 г постного мяса, один фрукт (желательно яблоко или апельсин) и диетические хлебцы вместо хлеба (8-10 шт).

Можно ли похудеть на кофе без сахара и почему

Сахар является высококалорийным продуктом, за счет которого питательность напитка увеличивается в разы. Глюкоза повышает аппетит, вследствие чего после сладкого эспрессо человеку захочется есть.

При соблюдении правильного диетического питания, в основе которого стоит чашка кофе без сахара, можно похудеть.

Можно ли похудеть на кофе с молоком, и в каких случаях

Эспрессо с жирным молоком или сливками не поможет никому похудеть, а только наоборот.

Но при добавлении в него обезжиренного молока, такое возможно. С молоком без содержания лактозы, можно не только придать напитку приятный вкус, но и улучшить полезные свойства.

Диета на кофе с молоком

Такая диета длится примерно неделю. Во время нее в день надо пить до 3 чашек эспрессо с обезжиренным молоком, есть постное мясо без соли и специй, а также свежие фрукты и овощи.

Приводим примерные пропорции на день:

• Завтрак – куриное филе без соли (до 300 г), чашка (100 мл) несладкого эспрессо с молоком.
• Обед – овощной салат без соли и масла (200 г), либо зеленое яблоко, вареное яйцо, эспрессо.
• Полдник – яблоко, эспрессо.
• Ужин – салат из моркови и зелени (200 г).

Диета с зеленым кофе

Это щадящая диета, при правильном соблюдении которой человек худеет не спеша. В рационе – зеленый кофе. Подробнее о его свойствах вы можете прочитать в статье «Что такое зеленый кофе».

Диета длится месяц. Человеку можно есть фрукты, овощи, нежирное мясо и продукты с низкой калорийностью.

Меню на день:

• Завтрак – 2 вареных яйца, чашка зеленого кофе (100-150 мл).
• Перекус – яблоко.
• Обед – куриный бульон, овощной салат, вареное куриное филе (до 150 г), чашка зеленого кофе.
• Полдник – фрукты, овощи, чашка напитка.
• Ужин – вареное рыбное филе (до 200 г), овощной салат.

Подобный рацион не только помогает сбросить вес, но и очищает организм от шлаков и вредных веществ, улучшает состояние желудка и кожи.

Можно ли похудеть, выпивая кофе на ночь

Диетологи однозначно не советуют пить эспрессо на ночь при похудении. Информация о том, как кофеин воздействует на организм при его употреблении перед сном, имеется в статье «Можно ли пить кофе на ночь».

Если человек стремится похудеть, то употреблять крепкий напиток на ночь не стоит, так как это приведет к выработке энергии и бессоннице. Также не используйте растворимый порошок, для всех диет подойдут только качественные перемолотые зерна.

Напишите в комментариях, какими способами худеете вы.

Поставьте, пожалуйста, лайк. Познакомьте друзей с этой статьей, отправив им ссылку.

Предыдущая

Польза и вредКак пить кофе, чтобы не было пятен на зубах

Следующая

Польза и вредСколько чашек кофе можно пить в день

Как кофе помогает худеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Аргументов много и у тех, и у других. Вот только самые широко известные из них.

 

Кофе пить нельзя, потому что он:

• расшатывает и выматывает нервную систему,

• перегружает сердце и сосуды,

• вымывает кальций из костей,

• способствует обезвоживанию,

• повышает риск некоторых видов рака,

• развивает бессонницу.

Кофе можно и нужно пить, потому что он:

• содержит сильнейшие антиоксиданты,

• стимулирует нервную и сердечнососудистую систему, укрепляя их,

• вымывает из костей столько кальция, сколько можно получить из двух ложек сливок,

• на самом деле не способствует обезвоживанию,

• помогает защищаться от некоторых видов рака.

Спор этот длится с тех самых времён, как напиток впервые стал продуктом всеобщего доступа, заполонил кафе, офисы и домашние кухни. И не закончится, наверное, до конца времён, тем более что новые аргументы появляются то у той, то у другой враждующей стороны. Так, недавнее исследования австралийских врачей показало, что кофе — незаменимый продукт в арсенале любого спортсмена и просто желающего похудеть. А точнее, даже не сам напиток, о кофеин, в нём содержащийся. Именно он поможет вам заниматься дольше, чаще, а следовательно — быстрее худеть, сообщает Health.com.

Свои догадки учёные проверили на группе бегунов, как профессиональных, так и любителей. Выпив перед пробежкой чашку чёрного кофе (200 мл), спортсмены улучшили своё среднее время, а любители фитнеса просто меньше устали и смогли пробежать больше, чем обычно. А ещё раньше, в мае 2008-го, испанские врачи обнаружили, что кофеин улучшал результаты профессиональных велосипедистов. Уже тогда медики отметили, что это вещество каким-то образом стимулирует не только мускулатуру кровеносных сосудов (повышая таким образом давление), но и более крупные мышцы тела.

С другой стороны, сразу после занятий спортом чашка кофе тоже будет не лишней. Другая группа австралийских врачей утверждает, что кофеин увеличивает поставку гликогена — топлива, которое мы получаем из углеводистой пищи — в наши мышцы, и это помогает мускулатуре быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок. Впрочем, учёные предостерегают от злоупотребления кофе как энергетиком: больше 2-3 чашек в день пить не стоит даже тем, кто уверен в крепости своих нервов и костей.

Кстати

► Кофеин содержится не только в кофе. В чае — чёрном и особенно зелёном — его также предостаточно. А среди газировок самой богатой на кофеин является кола.

► Если вы пьёте кофе, чтобы похудеть, ни в коем случае не поддавайтесь соблазну добавить туда жирных сливок и сахар. Лучше — нежирное молоко. И не пейте кофе в забегаловках и фастфудах: благодаря добавлению сливок, мороженого, сахара и сладких сиропов в одном картонном стаканчике может быть около 350 ккал.

► У некоторых людей кофе может вызывать изжогу. Если это так, старайтесь не пить его на пустой желудок, а ещё лучше — обратитесь к гастроэнтерологу. Возможно, вам требуется профессиональная помощь.

Статья по теме: Как правильно худеть →

можно ли пить во время диеты, отзывы, помогает ли когда худеешь, какой выбрать, правила приготовления, противопоказания

Кофе можно с легкостью назвать самым популярным напитком в мире. Взаимосвязь между кофеином и потерей лишних килограммов на многих диетах не раз обсуждалась диетологами. Разобраться в вопросе, насколько хорош кофе для похудения, и можно ли не опасаться за процесс эффективного жиросжигания поможет статья.

Пьем и худеем: разве так бывает?

Разобраться в вопросе помогает ли кофе похудеть, и почему вокруг него так много мифов, поможет механизм воздействия на организм человека. Чтобы понять, насколько влияет кофе при похудении, нужно рассмотреть метаморфозы, которые происходят после чашки любимого напитка.

• Чашка с утра обеспечит хорошую моторику ЖКТ. Регулярное опорожнение кишечника поможет не чувствовать тяжести внизу живота. Плоский живот от тренировок и диеты не появится, если регулярно не опорожняться по утрам.
• Кофеин стимулирует мочегонное действие. Излишки жидкости в организме могут испортить настроение, визуально сделать фигуру рыхлой, а лицо отечным. Где есть постоянные отеки, там целлюлит не за горами. Кофе при диете поможет вывести излишки жидкости и стать первым помощником в борьбе с «апельсиновой коркой».
• Кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболических процессов. После 50 мл эспрессо сердце начинает активно сокращаться, кровоток усиливается, а метаболизм ускоряется.
• Проснуться без чашки бодрящего напитка с кофеином не получится у половины работающего населения. Утром кофеин вызывает прилив сил, организм просыпается, начинают активизироваться обменные процессы. Кстати, порция кофеина перед силовой тренировкой повышает выносливость мышц.

После краткого медицинского экскурса и описания механизма действия кофе на организм кажется, что лучше напитка для худеющих нет. Есть ряд обстоятельств, при которых от бодрящей чашечки американо или эспрессо стоит отказаться. Кому противопоказан кофе при похудении и какие негативные моменты может принести он для организма?

Противопоказания и побочные эффекты

Избыточное употребление любимого напитка может привести не только к похудению, но и к развитию неприятных побочных эффектов:

• обезвоживание;
• частые головные боли;
• слабость мышц;
• нарушение сердечного ритма;
• проблемы с периодами сна и бодрствования;
• повышение АД.

К похудению нужно относиться ответственно, особенно, если речь идет об экстремальных системах питания. Избежать негативных моментов, связанных с действием кофеина, поможет регулярное употребление чистой воды в объеме не менее 2 литров. Не стоит пить кофе во время диеты перед сном, чтобы не нарушать биологические ритмы. Стоит заранее узнать, не входите ли вы в категорию тех, кому противопоказан кофеин в любом виде.

Категорически запрещается употреблять кофеиносодержащие напитки:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с гипертонией или проблемами с сердечно-сосудистой системы;
• детям до 16 лет и взрослым после 55 лет;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ.

Кофе и похудение: разновидности напитка, диеты, лучшие рецепты для жиросжигания

Если вы задаетесь вопросом можно ли пить кофе при похудении, то ответ однозначный — можно, если у вас нет противопоказаний. Разнообразие кофейных напитков в магазине так велико, что несложно потеряться. Какие варианты популярного напитка не остановят процесс похудения:

1. Кофе с молоком. Любимый вариант кофеманов допустимо употреблять во время диеты только при условии, что молоко будет не жирнее 1-1,5%. Естественно, никакого сахара или сиропа в напитке не должно быть.
2. Растворимый кофе во время диеты не принесет ни грамма пользы, даже, наоборот, навредит желудку. Чашка растворимого напитка на голодный желудок будет раздражать слизистую, провоцируя появление гастрита.
3. Эспрессо — популярный и наиболее полезный для худеющих. Чашка в 50 мл поможет взбодриться, согреться, активизировать все процессы в организме, поддержать мышцы в тонусе во время активного занятия спортом.
4. Классический кофе с корицей поможет не только утолить жажду съесть что-нибудь сладкое, будет способствовать ускорению метаболизма.
5. Кофе с имбирем поможет не только очиститься от токсинов, шлаков, очистить кожу и избавиться от вредных микроорганизмов в ЖКТ.

Отдельно стоит поговорить о нашумевшем зеленом кофе. Еще пару лет назад в каждой рекламе фигурировали чудодейственные зерна. В каждом объявлении были фразы «зеленый кофе для похудения: худеем за неделю без вреда для здоровья». Ученые из Западноавстралийского института доказали, что обилие хлорогеновой кислоты в необжаренных зернах, наоборот, приводит к образованию висцерального жира.

Можно ли пить кофе на диете?

Среди тех, кто решил расстаться с ненавистными килограммами, самыми популярными вариантами диет являются монодиеты в различных вариациях. Можно ли похудеть от кофе или, наоборот, кофеин только остановит процесс жиросжигания?

1. Кефирная диета. Чашечка бодрящего американо из натуральных зерен разрешена только в первой половине дня. При этом нужно не ограничивать себя в употреблении чистой фильтрованной воды.
2. Диета 6 лепестков. Четкой рекомендации, воздерживаться от кофеина во время диеты, нет. Одна чашка без сахара и сиропа не повредит. Лучше делать акцент на травяной и зеленый чай.
3. Гречневая диета. Если во время утреннего подъема и предвкушения очередной порции гречки вы задаетесь вопросом «можно ли кофе на диете», тогда смело заваривайте чашку бодрящего напитка. Немного корицы или имбиря даже помогут утолить чувство голода, снизить тягу к быстрым углеводам на гречневой монодиете.

Если вы решили расстаться с лишними килограммами и задумались над вопросом, почему в сети появилось утверждение, что от кофе худеют, тогда вот ответ с медицинской точки зрения. После чашки в 50 мл начинается активное выделение желудочного сока. Содержание хлорогеновой кислоты стимулирует повышение выделения секрета и лучшего переваривания тяжелых белковых продуктов. Самостоятельно он не способствует быстрой переработке пищи, но поможет увеличить количество кислоты для переваривания всего, что съедается.

Утверждения что нельзя пить кофе при похудении, тоже лишены научной обоснованности. Если нет проблем с сердцем, сосудами и возраст позволяет выпивать пару чашек для бодрости в течение дня, то никакая диета этого не запрещает.

Сколько нужно кофеина, чтобы худеть?

Вы нашли все аргументы в пользу положительного ответа на вопрос можно ли пить кофе когда худеешь, но сразу возникает следующий «Сколько чашек в день можно считать нормой?» Для эффективного жиросжигания достаточно до 5 мг чистого кофеина на килограмм веса. Если пересчитать все это в чашках, тогда не больше 2-х чашек в день. В каждой чашке должно быть не больше 120 мл натурального кофе из зерен. Добавлять сахар категорически запрещено, иначе тело сразу переключится на переработку глюкозы и процесс жиросжигания остановится. В молоке дополнительно есть углеводы, которые нужно не забывать вписывать в ежедневную калорийность.

Рецепты кофе, стимулирующего обменные процессы

Если вы еще сомневаетесь, худеют ли от кофе и ищите опровержение популярных мифов, тогда отвлекитесь от интернета и приготовьте чашку бодрящего напитка по одному из рецептов.

Традиционный эспрессо в турке

Вам понадобится:

• зерна арабики;
• фильтрованная вода;
• мускатный орех на кончике ножа.

Приготовление:

• Заполните турку свежесмолотыми зернами и залейте водой.
• На средний огонь поставьте турку и ждите, пока вместо пузырьков не начнет подниматься шапочка из пены.
• Снимите турку с огня и дайте ей осесть и повторите все заново.
• Несколько подходов к подогреванию напитка позволят зернам лучше отдать аромат и сделать эспрессо насыщенней.
• Добавьте мускатный орех и напиток готов.

Имбирный кофе

Вам понадобится:

• зерна арабики;
• чистая вода;
• имбирь 30 г.

Приготовление:

• Очистите имбирь от кожицы, мелко нарежьте, а лучше подавите большим ножом или молоточком, чтобы выделился сок.
• Высыпьте в турку имбирь, молотые зерна кофе, залейте водой и поставьте все на медленный огонь.
• Когда появится пенка, и кофе закипит, оставляйте турку в сторону, чтобы напиток остыл.

Рецепт с перцем

Вам понадобится:

• около стакана чистой воды;
• 30 г молотого кофе;
• 5 г черного перца.

Приготовление:

1. Смешать в турке кофе и перец, половину воды и ставим на медленный огонь.
2. После того как напиток начнет прогреваться, долить оставшуюся воду и довести все до кипения.
3. Отставьте напиток и дайте ему немного остыть, потом снова повторите все с начала.

Полезные советы о том, как худеть и не попасть в кофейную ловушку

После большого объема информации может показаться, что от парочки чашек эспрессо нет никакого вреда для худеющих, а вопрос можно ли кофе при похудении однозначно решен. Но есть обратная сторона медали, где кроме потери веса есть негативные моменты.

Кофе при похудении: можно или нет? Можно, но…

С чем ассоциируется чашка кофе? С выпечкой, шоколадом, бутербродом или батончиком. Прочная ассоциация со сладостями может на рефлекторном уровне провоцировать голод и чувство неудовлетворенности. Если хотите похудеть, тогда научитесь заменять сахар и быстрые углеводы сыром, орехами.

Различайте чистый продукт и напитки с кофеином

Популярные франшизы часто подменяют натуральный продукт растворимым или аналогичным, но с сахаром. Не стесняйтесь переспросить, какие зерна используются для приготовления, есть ли в составе сахарозаменитель или вкусовые добавки. Красивые названия в кофейне могут скрывать даже варианты с кокосовым маслом. Уточняйте, из чего состоит напиток, и не готовят ли его из дешевого растворимого продукта с кофейным вкусом. Если возникает дилемма можно ли пить кофе, когда худеешь в кофейне или доверять только тому, что сварен дома, выбирайте второй вариант.

Подумайте несколько раз перед тем, как покупать то, что рекламируют в сети

В погоне за тонкой талией, стройными бедрами женщины пробуют все, особенно продукты из рекламы. На смену зеленым зернам пришел кофе «Худеем за неделю», отзывы о котором весьма неоднозначные. Ароматизаторы и заменители сахара в составе, по отзывам худеющих, только еще больше провоцируют аппетит. Непонятный порошок в пакетике с неоднозначным составом не поможет сбросить лишнее, если не будет активности и дефицита калорий. Кофе для похудения, отзывы о котором есть на большинстве отзовиков и форумов не становятся волшебной палочкой. Надеяться на чудодейственный напиток не стоит. Разве что вы планируете только его пить в течение дня, но и это большой удар по здоровью.

Кофеин, если использовать его с умом, поможет избавиться от лишних килограммов. Наиболее безопасный вариант употребления — в первой половине дня и не больше 2-х чашек в день. Кофеин увеличит выносливость мышц, поможет быстрее переварить тяжелые белковые продукты. Использовать кофеиносодерждащие продукты в качестве основы диетического питания не стоит. Пара чашек в день не навредят, но при злоупотреблении вы получите кроме лишних килограммов побочные эффекты.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Цикорий для похудения – Все о еде и ее приготовлении

Цикорий – трава семейства астровых. Существует два культивируемых вида цикория, среди них более распространен в мире цикорий обыкновенный. В последнее время растворимый цикорий приобретает всё большую популярность в нашей стране, хотя по-прежнему он распространен не так, как традиционные напитки. А между тем, он по способу приготовления и виду не намного отличается от простого растворимого кофе. Употребление растворимого цикория помогает нормализации работы желудочно-кишечного тракта у людей, которым противопоказаны по медицинским причинам чай и натуральный кофе. Цикорий, в отличие от кофе, обладает противомикробными, успокаивающими, а также противовоспалительными свойствами; этот напиток не имеет противопоказаний, его разрешается употреблять беременным и кормящим женщинам. Помимо этого, диетологи советуют употреблять его для похудения.

Растворимый цикорий улучшает работу нервной системы, уменьшает тахикардию, потливость, восстанавливает микрофлору кишечника. Благодаря высокому содержанию калия цикорий как напиток выводит из организма «плохой» холестерин, а также соли тяжелых металлов, радиоактивные вещества. Железо, которое также содержится в этом напитке, является чудесным средством для профилактики анемии. А благодаря своему желчегонному свойству цикорий ускоряет исчезновение желчных камней.

Растворимый цикорий – продукт натуральный. Он не вызывает никаких побочных эффектов, не содержит консервантов, химических добавок, имеет приятный аромат и вкус и вполне может стать любимым напитком не только для желающих скинуть лишние килограммы, но и для всей семьи. Достаточно употреблять две-три чашечки этого напитка в день для нормализации обмена веществ, а ведь это играет значительную роль в процессе похудения.

Как же цикорий способствует похудению? Обычно снижение веса заканчивается из-за 2 причин:

• непривычный рацион с достаточно безвкусными диетическими продуктами и напитками;
• устойчивое чувство голода.

Применение цикория для похудения связывают с важнейшими компонентами, которые входят в его состав:

• инулин;
• интибин.

Данные вещества при попадании в наш организм, сочетаясь с немного горьковатым вкусом самого цикория, вызывают вот какие реакции:

1. Инулин увеличивает чувствительность организма к инсулину. Как следствие, сахар и глюкоза, которые находятся в крови, перерабатываются гораздо быстрее. Это очень важно, так как сахар – один из продуктов, чрезмерное употребление которого способно отразиться на вашем весе и привести к ожирению.
2. Интибин налаживает работу желудка и кишечника, помогает расщеплению жиров. В результате пища усваивается гораздо быстрее, а жиры не откладываются в организме.
3. Горький привкус цикория понижает вкусовые ощущения, тем самым снижая аппетит.

Как же правильно готовить цикорий, чтобы с его помощью похудеть? Мы предлагаем совсем простой рецепт: на 0,5 литра воды взять 1 чайную ложку измельченных корней цикория. Варить так же, как и кофе, в течение 8-12 минут. Готовый отвар процедить и пить 3 раза в день по 0,5 стакана за 20-30 минут до еды. Растворимый цикорий можно приобрести в аптеке.

Чашечка такого заменителя кофе как бы сигнализирует организму после еды, что прием пищи окончен, и помогает удержать сытость как можно дольше.

Но нельзя сказать, что растворимый цикорий играет в похудении основную роль. Безусловно, его полезные свойства немного улучшают и стимулируют процесс похудения, но только в части, относящейся к улучшению деятельности кишечника. К сожалению, сделать так, чтобы, выпивая чашку цикория, ваш вес стал стремительно снижаться, цикорий не может. Для того, чтобы это осуществилось, на время похудения в добавление к цикорию необходимо заметно снизить калорийность вашего дневного рациона. Тогда организм сможет использовать накопленные им жиры для обеспечения ежедневной деятельности.

Только тогда можно будет говорить о вкладе растворимого цикория в похудение. При употреблении его вместо привычных чая и кофе улучшается обмен веществ. Но и в тут важно необходимо понимать, что стоит добавить в растворимый цикорий хоть одну ложечку сахара, как это повысит калорийность дневного рациона.

Именно поэтому в процессе похудения желательно применять цикорий без сахара. Тогда все полезные свойства будут усвоены без вреда для вашего организма.

Так, благодаря своим целебным свойствам, цикорий не только является безопасным, но также весьма полезным для здоровья заменителем кофе. Употребление его вместо чая и кофе будет вашим первым шагом к здоровому питанию и более стройной фигуре. Удачи вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как правильно пить кофе – Доктор в сети

Бодрящий напиток завоевал полмира. Его вкус и аромат предпочитает вкушать основная часть европейцев и азиатов, американцев и австралийцев. В каждом регионе и уголке мира есть свои особенные рецепты приготовления кофе и способы его употребления. Но как правильно пить кофе, чтобы он был не только приятен, но и полезен?

Общие правила

В натуральном кофейном зерне содержатся сотни компонентов в разной концентрации. Это дубильные вещества, витамины, минералы, смолы, эфирные масла, антиоксиданты и другие. Но самыми ценными считаются алкалоид кофеин и хлорогеновая кислота. Первый известен своими тонизирующими и возбуждающими свойствами, второй – стимулирующими. Подробнее о кофеине:

• возбуждает нервную систему, активизирует умственную активность, концентрацию внимания, физический тонус;
• через 15-20 минут у человека проходит приступ сонливости и упадка сил. Организм собирается и встряхивается, становится готовым к труду;
• используется как средство от головной боли, так как расширяет сосуды и снимает спазмы. Полезен при низком давлении.

Хлорогеновая кислота – особое вещество, участвующее во многих внутренних процессах. Главное, на что обратили внимание медики – это ее способность ускорять метаболизм и стимулировать выработку пищеварительных ферментов. Эти сведения были взяты на вооружение диетологами, которые стали рекомендовать употреблять напиток для усиления эффекта от диет.

Пить кофе принято, чтобы получить удовольствие и взбодриться. Истинные гурманы считают, что качественный продукт не требует никаких вкусовых добавок.

Правильно обжаренные, смолотые и приготовленные зерна обладают богатым ароматом и вкусом, который будет испорчен ложкой сахара или молока.

Кроме этого, в чистом напитке всего 0-1 ккал, что важно для тех, кто считает калории и стремится быстро похудеть.

Латте пьют через трубочку, снимая пенку ложкой

Чаще всего люди пьют эспрессо, кофе по-турецки и латте. Если с первыми все понятно, то как быть с последним. Латте – это кофе с молоком и молочной пенкой. Его пьют через трубочку, а пенку можно съедать отдельно ложечкой. После подачи в стакан насыпают сахар при желании перемешивают трубочкой и после этого наслаждаются вкусом.

Можно ли кофе при похудении

Если кофе готовят с алкоголем, например, коньяком, два напитка соединяют в одной посуде либо пьют по-отдельности.

Оба варианта считаются правильными. Кофе по-венски подают с водой, чтобы запить сладкий привкус сливок.

Есть несколько правил, следование которым позволит не навредить здоровью, а принести лишь пользу и удовольствие.

1. Кофе по утрам Кофе действительно полезно пить утром, но не сразу после пробуждения. Последние исследования показали, что самым оптимальным временем для приготовления кофе считается второй час после пробуждения. Все завязано на особенностях функционирования организма.

Чтобы организм проснулся, вырабатывается гормон кортизол, или, по-другому, гормон стресса. Если дополнительно выпить чашку кофе, эффект от кортизола усилится, но уже через 1 час эффект сойдет на нет и организм потребует новой дозы подпитки.

Вот почему правильно выпивать чашку напитка через 1-2 часа после пробуждения.

2. Не пить натощак Многие задаются вопросом, можно ли кофе натощак? Это вредно, особенно для тех, у кого есть проблемы с желудком.

Хлорогеновая кислота, попадая в желудок, стимулирует выработку желудочного сока и соляной кислоты.

Так как орган пуст, в нем образуется агрессивная среда, соляная кислота начинает раздражать стенки желудка и может привести к образованию язвы. Вот почему многие ощущают приступы изжоги и боли в области живота.

3. До или после еды Оптимальнее всего употреблять напиток после еды, примерно через 1-2 часа. Этого времени достаточно организму, чтобы в большей степени переварить поступившую в желудок пищу.

Если запить завтрак или обед чашкой кофе, его компоненты свяжутся с частицами пищи и сделают их более тяжелыми для расщепления и переваривания. От этого появится чувство тяжести в животе и простимулируется образование балласта в кишечнике.

Лучше всего пить кофе в 11 часов дня и 14-15 часов после полудня. Вечером напиток противопоказан, так как способствует развитию бессонницы. Это доказанный факт.

4. С молоком или без Насчет употребления напитка с молоком есть много разных мнений. Для начала о том, почему его добавляют в кофе. Во-первых – это вкусно.

Молоко скрывает выраженную горчинку напитка, если она есть, делает вкус нежнее и насыщеннее. Кроме того, считается, что кофе выводит кальций из организма. А молоко восполняет его потери.

Стоит заметить и о многообразии рецептов приготовления кофе с молоком и насколько такие напитки вкусные. Мало кто откажется от капучино или латте.

Есть мнение, что такое сочетание вредно. Почему нельзя добавлять молоко в кофе? Это делает напиток высококалорийным.

Каждая порция сливок или жирного молока в чашке повышает калорийность напитка на 30-50 ккал. Но это не все.

Есть сведения, что молочные жиры при сочетании с компонентами кофейного зерна образуют тяжелые для пищеварения конгломераты они оседают на стенах кишечника, превращаясь в шлаки.

Выпить кофе с молоком можно, но лучше делать это реже

5. Табу для беременных и кормящих мам При беременности любые стимулирующие напитки повышают риск развития тонуса матки, а это небезопасно для вынашивания малыша. Кроме этого кофе считается аллергенным напитком.

Педиатры уверены, что при регулярном употреблении кофе беременными женщинами у новорожденных малышей повышается риск развития пищевой аллергии.

Особенно это серьезно, когда один из родителей тоже страдает любым видом аллергии.

Кормящим мамам напиток тоже нежелателен. Если женщина употребляет кофе, его компоненты частично с грудным молоком попадают и малышу. Это чревато повышенной возбудимостью, плохим сном, проблемами с пищеварением у крохи. Здесь под запретом и молотый, и растворимый продукт.

Что касается детей и со скольких лет им можно давать кофе, то общего мнения нет. Если чай допустимо без опасений предлагать с 12 лет, то кофе примерно с такого же возраста.

Если у ребенка есть проблемы с сердцем и желудком, то напиток вообще противопоказан. Однако при частых головных болях и гипотонии, детям дают натуральный кофе.

Здесь вопрос, сколько лет ребенку, более второстепенный, но возрастное ограничение действует до 10 лет.

Как пить кофе для похудения

Эффективным в деле сброса лишнего веса является зеленый кофе, богатый хлорогеновой кислотой. Его заваривают аналогичным образом, как черный, но по вкусу он сильно уступает последнему.

В рекомендациях по похудению говорится, что пить напиток нужно за 20-30 минут до еды. В таком режиме напиток способен подготовить организм к активному перевариванию пищи и параллельно снизить чувство голода.

Подразумевается, что человек съест меньшую порцию еды, а переварится она гораздо быстрее.

Для похудения зеленые зерна эффективнее черных

Такому режиму действительно можно следовать, но только не утром. Натощак кофе не пьют — это вредно. Чтобы похудеть, рекомендуется выпивать до 5-6 чашек кофе в день – это тоже вредно. Безопасной нормой считается 2-3 чашки в день. Когда худеешь, лучше пить зеленый чай с лимоном. Он менее агрессивно действует на организм, а пользы от него больше.

Есть опасные диеты и разгрузочные дни на кофе. Они обещают хорошие результаты в отвесе, но вредят пищеварительной, нервной и выделительной системам. Нужно серьезно задуматься, прежде чем следовать таким методикам.

Кофе в разных ситуациях

Правильно пить кофе – не значит только соблюдать режим дня и так далее. Есть разные жизненные ситуации, когда напиток может принести существенный вред или, наоборот, улучшить настроение и самочувствие.

Так, например, при варикозе напиток противопоказан, так как снижает тонус и эластичность сосудов, а это ухудшает течение болезни. Заменить напиток можно цикорием.

А вот при аритмии сердца напиток снижает вероятность госпитализации по причине ухудшения течения заболевания.

Исследования в этой области проводились в США и Дании, где были получены одинаковые результаты, подтверждающие отсутствие связи между кофеином и развитием болезни. Бодрящий напиток в таком случае употреблять полезно.

Не нужно пить кофе перед анализом крови на гормоны, биохимию, ВИЧ. Некоторые показатели могут иметь некорректное значение, особенно если употребляется крепкий напиток. Перед и после удаления зубов разрешается пить теплый и не очень крепкий чай и кофе. При этом стараются, чтобы жидкость не попадала на рану. Горячие напитки запрещены.

Недопустимо пить просроченный кофе, имеющий подозрительный посторонний аромат или необычный внешний вид

Перед татуажем тоже не рекомендуют употреблять стимулирующие и бодрящие напитки. Они повышают ток крови, артериальное давление и могут спровоцировать кровоточивость кожи и мягких тканей. Аналогичный запрет касается больных онкологией. Здесь много фактов говорит против кофе. Это касается нагрузки на сердце и сосуды, желудок, выделительную систему.

Любые налеты на зернах или подозрительные частицы в молотом или растворимом продукте могут говорить об их опасности для человека.

Кофе можно и даже нужно употреблять во многих ситуациях, главное не перепить, чтобы не вызвать отравление и отвращение к такому великолепному напитку. Особенно приятно пить кофе на Волкова в Ростове-на-Дону в сети кофеен Питькофе.

Памятка кофемана: как пить кофе, чтобы не навредить организму

Кофе содержит тонизирующие вещества и ценные антиоксиданты, выводящие токсины. Но злоупотребление может принести организму вред, спровоцировать обезвоживание кожи, мешает похудеть. Диетологи раскрывают секреты, как правильно пить любимый напиток, чтобы не навредить себе, сохранить баланс бодрости и здоровья.

Последние исследования доказали, что максимальной дозой является употребление 4 чашек кофе в день. В таком количестве содержится достаточно кофеина и полезных веществ, которые защищают от болезни Альцгеймера, на 25% снижают риск некоторых онкологических заболеваний и сахарного диабета. Продукт содержит магний, калий, растительные антиоксиданты, поддерживающие работу сердца.

Побочные действия кофе

Диетологи уверены, что вред приносит не кофе, а его бездумное употребление сверх рекомендованной нормы. Они обращают внимание на его побочные действия:

• Каждая чашка кофе стимулирует активную выработку инсулина. При частом употреблении повышается риск набора лишнего веса, ожирения.
• Кофеин тонизирует нервную систему человека, провоцируя активность клеток мозга. При переизбытке он становится причиной нарушений сна, повышенной раздражительности.
• Кофе – отличное мочегонное средство, которые активно выводит лишнюю воду. Если выпивать более 3 чашек напитка в сутки, потеря большого объема жидкости приводит к сужению сосудов. Проявляется целлюлит на бедрах, кожа на лице шелушится, мучают скачки артериального давления.
• Частая стимуляция нервной системы с помощью кофе постепенно снижает ее реакцию на тоник: происходит привыкание и обратный эффект. Человек становится вялым, апатичным, невнимательным при работе.
• Добавление молока защищает слизистую желудка от раздражения, улучшает вкус. Но значительно увеличивается калорийность напитка и нагрузка на поджелудочную железу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Любителям выпить чашечку кофе после пробуждения на голодный желудок следует помнить о риске повреждения слизистых, развития гастрита. К тому же, ароматный напиток стимулирует выработку кортизола, при переизбытке нарушает работу надпочечников, ухудшает состояние при их истощении и недостаточности.

Как правильно пить кофе

Если вы любите ароматный и тонизирующий напиток, не отказывайте себе в удовольствии выпить 2–3 чашки в день. Но помните о простых правилах его употребления, которые помогут получить от кофе максимальную пользу без вреда для организма.

Используйте качественный продукт

Больше витаминов и антиоксидантов содержится в свежемолотом кофе. Растворимый продукт часто подделывают, добавляют синтетические ароматизаторы, превращая в опасный заменитель. Отдавайте предпочтение зернам, готовьте свежий напиток самостоятельно, получая наслаждение от процесса.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Не пейте кофе натощак

Начните день с легкого перекуса, нескольких глотков сока, после чего переходите к тонизирующему продукту. Это предотвратит выработку соляной кислоты, поддержит оптимальный уровень кислотности. К тому же, кофеин возбуждает аппетит, поэтому вы начнете переедать и полнеть.

Чашка кофе = стакан воды

Так как кофе обезвоживает, следует восполнять жидкость. Диетологи советуют выпивать стакан чистой воды спустя 15-20 минут после приема бодрящего напитка.

Не заканчивайте обед чашкой крепкого кофе

При употреблении после плотного завтрака или обеда кофеин смешивается с большим количеством жиров и углеводов, мешает нормальной выработке ферментов для переваривания пищи. Идеальное время – через 40–50 минут после еды, когда желудок в меру заполнен, и выделившаяся соляная кислота не вредит слизистым оболочкам.

Пейте кофе в первой половине дня

Тонизирующее действие кофеина может сохраняться в течение нескольких часов. Врачи рекомендуют пить энергетический напиток в первой половине дня, чтобы не мучиться от бессонницы и перевозбуждения перед сном.

Осторожнее с горячим

Любителей горячего напитка врачи предупреждают, что кипяток приводит к термическим ожогам горла и пищевода. Последние клинические исследования доказали, что такие регулярные повреждения от горячей пищи и напитков могут привести к развитию онкологической опухоли.

В разумном количестве кофе помогает сохранить работоспособность, тонизирует после тяжелого дня или бессонной ночи. Но неправильное употребление и чрезмерное увлечение напитком – путь к набору лишнего веса, повреждению желудка и другим серьезным осложнениям.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно пить кофе, чтобы не навредить здоровью

Чёрный бодрящий напиток, называемый кофе, завоевал весь мир. Он имеет большую популярность у жителей Европы, Азии, Америки, Австралии. И в каждой стране имеются свои рецепты его приготовления.

Но относительно недавно, после обнаружения в кофейных зёрнах кофеина, этот напиток стал часто входить в списки запрещённых. Ведь кофеин вызывает зависимость и нередко даже рассматривается как наркотик.

Если же полностью под запретом он не оказывается, то употребление его часто рекомендуют сократить, дабы не навредить здоровью.

Но в то же время именно этот кофеин оказывает на организм тонизирующее воздействие. Достаточно выпить 1 чашку, и через 15 минут человек становится бодрым, он перестаёт ощущать усталость, его умственная активность повышается.

Кроме того, кофе может даже помочь при головной боли. Так как же нужно пить этот напиток, чтобы получать от него только пользу? Об этом и пойдёт речь в статье. 

Истинные ценители кофейного вкуса полагают, что если продукт качественный, то он не нуждается ни в каких добавках. Если зёрна, из которых готовится кофе, были правильно обжарены и перемолоты, то напиток получится ароматным и очень вкусным. И если добавить в него ложку сахара или забелить молочными сливками, то его вкус и аромат будут испорчены.

Более того, именно такой напиток, не имеющий никаких добавок, рекомендуется употреблять тем, кто стремится похудеть. Ведь он не просто низкокалорийный. Можно считать, что в нём вообще отсутствуют калории. В 100 г содержится не более 1 ккал. Разумеется, если добавить в него молоко, сливки или сахар, калорийность значительно возрастёт.

Виды кофе

Существует несколько видов кофе. Чаще всего в продаже можно видеть растворимый и молотый кофе. Первый, в свою очередь, бывает порошкообразным, сублимированным и гранулированным. Самым низкокачественным считается порошкообразный кофе.

Важно! В целом растворимый кофе приносит организму мало пользы и много вреда, так как содержит много искусственных добавок.

Третий вид – кофе в зёрнах. А относительно недавно появился ещё и четвёртый, называемый – «миликано». Он обладает свойствами и растворимого, и молотого.

Существует несколько правил употребления кофе. И если их соблюдать, то напиток не только не причинит вреда организму, а, наоборот, лишь принесёт ему пользу.

1. По утрам

Многие пьют кофе по утрам. Это идеальный способ взбодриться. Однако здесь существует кое-какое правило, о котором многие, к сожалению, не знают или забывают. С момента пробуждения и до употребления напитка должно пройти по меньшей мере 60 минут.

Дело в том, что в нашем организме по утрам активно вырабатывается гормон, называемый кортизолом. Нередко его также называют гормоном стресса. Именно это вещество помогает организму проснуться и ощутить бодрость. Выпитая чашка кофе поспособствует усилению эффекта от кортизола. Однако всего через час ободряющее действие прекратится, и организму потребуется новая порция напитка.

Поэтому лучше проснуться, подождать хотя бы час и только потом уже начать употреблять кофе. А чтобы не терять времени даром, можно как раз заняться приготовлением напитка. Это, конечно, в том случае, если не нужно спешить на работу. Если же времени в обрез, а раньше на целый час проснуться не получается, то выпить утреннюю порцию кофе можно и на работе.

2. Сначала завтрак

Не рекомендуется употреблять кофе натощак, особенно тем, у кого имеются какие-либо проблемы с желудком. Дело в том, что содержащаяся в напитке хлорогеновая кислота способствует выработке веществ, необходимых для переваривания пищи. Но поскольку орган пуст, выработанные им вещества начинают негативно влиять на его же стенки. Это может стать причиной развития язвы.

Поэтому сначала нужно позавтракать и только потом, когда желудок будет наполнен, можно употреблять кофе. Это правило хорошо сочетается с первым. День как раз начинается с завтрака, а потом через час можно пить свой любимый напиток и взбадриваться.

То же самое касается и употребления кофе в дневные часы. Перед тем, как выпивать очередную чашечку, нужно убедиться, что с момента завершения последнего приёма пищи прошло по меньшей мере 60 минут. При этом не должно пройти более 2 часов, иначе желудок опять станет пустым.

Если же побаловать себя кофе сразу после еды, компоненты напитка вступят в реакцию с содержимым желудка, и в результате получатся вещества, которые будет сложнее расщепить и переварить. Человек начнёт ощущать тяжесть в животе.

4. Вечером

Нельзя злоупотреблять кофе по вечерам. Лучше вообще отказываться от него в это время суток. Ведь организм уже должен готовиться ко сну. А поступивший в него кофеин будет вновь и вновь его взбадривать. Это может привести к развитию бессонницы. Как следствие, человек будет поздно ложиться спать и не высыпаться. А это уже негативно отразится на нервной системе.

5. Лучше без молока

Многие добавляют в кофе молоко с целью скрыть горчинку и придать вкусу нежности и насыщенности. Кроме того, молоко способствует насыщению организма кальцием. А это очень важно, поскольку данный микроэлемент в больших количествах выводится из организма тех, кто часто употребляет кофе.

К тому же, существует немало рецептов приготовления напитка с обязательным добавлением молока. Если, например, любителям кофе захочется полакомиться латте или капучино, то без молока здесь не обойтись. Но всё-таки лучше стараться пить кофе без молока. На то существует по меньшей мере две причины.

1. Во-первых, кофе с молоком имеет высокую калорийность. В зависимости от того, сколько молока было добавлено, она может варьировать от 10 до 100 ккал.
2. Во-вторых, содержащиеся в молоке жиры, сочетаясь с компонентами кофе, образуют сложные для переваривания вещества. Они могут так и остаться в желудке, превратившись в шлаки.

Уменьшить негативное влияние данного напитка на организм поможет выпитый за 10 минут до его употребления стакан простой воды. Она поспособствует снижению выработки желудочного сока, защитит зубы от появления на них тёмного налёта, уменьшит негативное влияние бодрящего напитка на сердце.

Кроме того, благодаря воде можно в полной мере ощутить вкус кофе. Для этого рекомендуется даже употреблять эти два напитка одновременно, но, не перемешивая, а чередуя: сначала совершается глоток кофе, потом глоток воды, затем снова глоток кофе и т. д. Всякий раз вода будет очищать вкусовые рецепторы во рту.

 

Ну а самое главное правило употребления кофе касается суточной нормы. Рекомендуется выпивать не более трёх чашек в день. Так можно избежать передозировки кофеина. Если же организм будет получать слишком много этого взбадривающего вещества, то в первую очередь пострадают сердце и пищеварительная система.

Важно! Конечно, важен не объём напитка, а количество содержащегося в нём кофеина. Максимально допустимая доза этого вещества – 300 мг в сутки. При этом за один раз не следует употреблять более 120 мг кофеина.

Если соблюдать основные правила употребления кофе, то этот напиток будет не только вкусным, но и полезным. Главное, не превышать суточную норму кофеина и после каждого приёма пищи ждать 1-2 часа.

Важно также помнить о том, что порошковый кофе является самым вредным, поскольку в нём присутствует много искусственных добавок.                        

Как правильно пить кофе, советы экспертов

Получать наслаждение и максимум пользы от бодрящего напитка очень просто. Читайте рекомендации бариста, как правильно пить кофе, и вы научитесь несложным правилам.

Выбор вкуса и типа кофе

Растворимый кофе бывает сублимированным, порошкообразным, гранулированным. Порошкообразный – считается менее качественным. Выраженный запах, аромат имеет натуральный зерновой кофе, он требует особенного приготовления. Молотый – варят в френч-прессах, кофеварках. Выбирая продукт, обращайте внимание на запах, однородность зерен, производителя (вьетнамский, турецкий продукт).

Для тех, кто хочет похудеть, продается зеленый кофе из не обжаренных зерен. Его секрет в том, что при обжарке вещество, которое способствует сбросу веса, разрушается.

Правила приготовления и пития

Только горячий напиток из свежемолотых зерен считается приготовленным правильно. Заваривать кофе можно в:

• Джезве на медленном огне, доводя только до образования пенки, не давая вскипать.
• Эспрессо-машине. Варится крепкий напиток. Порция кофеина в нем вдвое больше, чем в приготовленном в турке.
• Для френч-пресса нужен кофе крупного помола. Во избежание горечи он настаивается не больше 4 минут.

Важно: для приготовления напитка используется свежая некипяченая вода.

Кофе пьют маленькими глотками, сразу после приготовления. Чтобы наслаждаться вкусом, запивают чистой холодной водой.

Когда пить черный кофе

Когда и во сколько лучше пить кофейный напиток? Первая половина дня – время, традиционное для его употребления. Ведь кофеин действует возбуждающе на нервную систему, сон может ухудшиться. Обычно кофе пьют, чтобы проснуться, за завтраком. Последний раз – за 6 – 6,5 часов до сна. Между приемами напитка должно пройти, как минимум, 2 часа.

Не заменяйте обед чашечкой напитка. Желудок и поджелудочная железа начинают выделять ферменты в отсутствии пищи. Это приносит им вред.

Употребляйте напиток после еды, как делают итальянцы. Они улучшают пищеварение, заканчивая обед и завтрак порцией крепко заваренного ристретто. Чтобы избавиться от предыдущих вкусовых ощущений, запивают глотком воды или съедают дольку лимона.

Норма кофе в сутки

Передозировка кофеина выражается в появлении сердцебиения, расстройства пищеварения. Чтобы этого не произошло, напитка (приготовленного из молотых зерен) можно пить в день не больше 3 кофейных чашек.

Растворимый кофе приносит немного пользы из-за содержания искусственных добавок. Его можно разово употребить в качестве взбадривающего вещества. Постоянно пить не рекомендуется.

С чем лучше пить напиток

К кофе подают разные десерты, употребляют с сахаром, молоком, водой, коньяком. Добавляют ингредиенты: сливки, корицу.

Что можно подать к напитку:

• Эспрессо (итальянский) подается с мороженым, сдобным ореховым печеньем.
• Крепкий кофе по-восточному – с холодной водой. Напиток, приготовленный по африканским либо арабским рецептам, ─ с восточными сладостями, цукатами, сушеными фруктами.
• Кофе с молоком (латте, капучино) гармонирует с пирожными, круассанами, кексами.
• Американо сопровождается выпечкой и разными десертами.
• Для аромата добавляются в кофе спиртные напитки. На 150 мл кофе – 1 ложка (столовая) коньяка, ликера.
• Сладкие кофейные напитки разумно подавать с зерновым несладким печеньем, соленым крекером.
• Гурманы сочетают кофе с дорогими сырами.

Сахар в кофе не добавляют. Сладость допустима в напитках, приготовленных из зерен очень темной обжарки (кубинской, мексиканской).

5 полезных советов по употреблению кофе

1. Кофейные напитки пьют не спеша, наслаждаясь вкусом. Идеальное время для пития – через 1 час после пробуждения.
2. Наливают напиток в чашечки из тонкого фарфора.
3. Кофе, сваренный по-восточному, не перемешивают.
4. Кофейный напиток не пьют натощак, чтобы не вызвать изжогу.
5. Рекомендуется покупать лучшие марки кофе: зерновой – Блю Маунтин (Jamaika Blue Mountain), растворимый – Карт Нуар (Carte Noire).

Кофе – идеальный напиток для хорошей компании и одиночества, серьезных переговоров и романтического свидания.

Помните простые правила его пития, и напиток надолго останется другом и сподвижником в свершении множества дел.

Какая лучше капсульная или рожковая кофеваркаКакая кофемашина лучше капсульная или зерноваяЧто лучше капсульный кофе или кофе в туркеКак выбрать капсульную кофемашинуКак делают капсульный кофеКак пользоваться капсульным кофе Как заварить кофе без турки и кофеваркиКак чистить капсульные кофемашины Капсульные кофемашины преимущества и недостаткиКак заварить кофе из капсул без кофемашиныКак пользоваться капсульной кофемашинойВреден ли капсульный кофеКакая лучше капсульная или гейзерная кофеваркаКак работают капсульные кофемашиныКак чистить капсульные кофемашиныКакая лучше капсульная или обычная кофеваркаКапсульные кофемашины за и противКапсульные кофемашины сравнение брендовСостав кофе в капсулахЧто это такое кофе в капсулахЛучший способ сохранить кофеМногоразовые капсулыЧем отличается кофе капучино от кофе латтеЧем отличается эспрессо от американо Рецепт Раф-кофе Сублимированный кофе Рейтинг растворимого кофе Вреден ли растворимый кофе Польза и вред кофе с молоком Рецепт кофе Мокачино Калорийность кофе Какая кофемолка лучше: ручная или электрическая Как выбрать турку для кофе Ремонт детских колясок Как правильно сварить кофе дома в турке на плите Как правильно пить кофе Как вхбить молочную пенку для кофе Как заваривать кофе в френч-прессе Как пользоваться гейзерной кофеварки Пустые капсулы для кофемашины

Как правильно пить кофе — все тонкости употребления бодрящего напитка

Из нашей статьи вы узнаете, как надо правильно употреблять кофе, и когда этот напиток категорически запрещен.

Кофе является самым популярным напитком на планете. Его одинаково любят и женщины, и мужчины, и, как ни странно, дети.

В некоторых странах этот бодрящий напиток употребляется исключительно на завтрак, считается, что утреннее употребление кофе не вредит организму. Но есть люди, которые могут пить кофе большими дозами, с утра до самого вечера.

Не вредит ли здоровью человеку такая огромная доза кофеина? О том, как правильно пить кофе, мы и расскажем вам в нашей статье.

Можно пить кофе перед едой?

Можно пить кофе перед едой?

• Кофе, при правильном употреблении, очень полезный напиток. И дело тут не только в бодрящих свойствах. В напитке содержатся питательные вещества, полезные для человеческого организма. Но чтобы они действительно принесли пользу, надо учесть некоторые особенности. Так можно ли пить кофе перед едой?
• Сразу скажем что нет. Как ни странно, причиной запрета является кофеин. Это вещество не очень хорошо влияет на слизистые пищеварительной системы, и если человек голоден, то начинает сильно их раздражать. И самое безобидное, что вы можете получить от употребления кофе на голодный желудок — это диарея.
• Если же вы будете поступать подобным образом регулярно, то через определенное время вам гарантирован гастрит. Помимо этого, стоит учитывать, что горечь в кофе, стимулирует ток желчи. И если вы его усилите на голодный желудок, то ноющие боли в области брюшной полости вам будут гарантированы.

Можно пить кофе после еды?

Можно пить кофе после еды?

• Прочитав предыдущую информацию, вы наверняка решили, что можно пить кофе после еды. В принципе да, этот вариант предпочтительнее, но и в этом случае есть свои нюансы. Если вы собираетесь пить кофе после еды, то делайте это через 30 минут после основного приема пищи.
• В случае, если вы запьете напитком завтрак, обед, или ужин, то тем самым разбавите желудочный сок. Из-за того, что его концентрация снизится, пища не будет усвоена так как надо. Все это приведет к появлению тяжести в желудке, и вздутию живота. Также может появиться сильна изжога. Еще один нюанс, о котором вы всегда должны помнить — это жирная пища.
• Если вы употребляли свинину, баранину, фритюрные блюда, то пить кофе можно не ранее чем через 3 часа. Более раннее употребление бодрящего напитка, при такой комбинации продуктов, способно повышать сахар выше нормы на несколько часов. Такая нагрузка не пройдет бесследно. Вы будете чувствовать усталость, сонливость, не сможете нормально концентрировать свое внимание.

Сколько можно пить кофе мужчине, женщине?

Сколько можно пить кофе мужчине, женщине?

ВАЖНО: Если вы завариваете кофе отрытым способом, без кофеварки, тогда суточная доза бодрящего напитка должна быть уменьшена в два раза. При таком способе заваривания кофе не проходит через очистительные фильтры, и в готовый напиток попадают вредные масла.

• Споры о том, сколько можно пить кофе мужчинам и женщинам, ведутся уже давно. Некоторые люди утверждают, что употреблять в день можно и 6 чашек, просто делать между ними перерывы не менее чем 2 часа. Но как показали последние следования ученых, слишком большая доза кофеина пагубно влияет на организм, и он начинает работать с перебоями.
• Если сказать точнее, блокируется гормон сна. В итоге человека начинает мучить бессонница, появляется хроническая усталость и затормаживаются все процессы в головном мозге. Последние исследования показали, что самое оптимальное количество кофе равно 1-2 чашкам в день.
• Правда при этом надо учитывать еще и размер чашки. В стандартную чашку помещается приблизительно 220 мл напитка. Из этого следует, что выпивать в день и мужчинам, и женщинам можно не более 440 мл кофе.

Почему нельзя пить кофе болеющим людям?

Почему нельзя пить кофе болеющим людям?

• Как вы уже, наверное, поняли, употреблять кофе надо правильно, иначе оно способно навредить. Особенно это касается болеющих людей. Почему нельзя пить кофе болеющим людям? Самая безобидная болезнь — это лишняя нагрузка для организма. Ведь ему приходится одновременно поддерживать нормальную жизнедеятельность человека и бороться с причиной появления проблемы.
• Добавьте ко всему этому медицинские препараты, которые всегда имеют свои побочные эффекты. Если вдобавок ко всему этому вы начнете насыщать организм большими дозами кофеина, то нервные окончания не будут своевременно посылать организму импульсы, о том, что есть какие-то проблемы.
• Ведь из-за кофе выбудете чувствовать себя бодрее, и благодаря этому организм начнет менее интенсивно бороться с болезнью. А пока кофеин будет выводиться из организма, болезнь может усугубиться, и состояние человека ухудшится.

Можно беременным пить кофе?

Можно беременным пить кофе?

Беременность — одновременно радостный и сложный период в жизни женщины. А потому беременной надо быть максимально внимательной к тому, что она употребляет в пищу. К спорным продуктам во время беременности относится и кофе. А потому давайте разберемся почему беременным пить кофе нельзя.

Итак:

• Кофе имеют одну не очень хорошую особенность для беременных — оно вымывает из организма кальций, калий и фосфор. Недостаток этих веществ в организме беременной женщины приведет к развитию остеопороза у нее, и к проблемам в формировании костных тканей у плода.
• Выраженный мочегонный эффект. Если женщина будет злоупотреблять бодрящим напитком, то почкам придется все время работать, что называется, в авральном режиме. А если учесть, что все 9 месяцев они и так работают с нагрузкой, то это может привести к почечной недостаточности.
• Кофе провоцирует спазм сосудистой системы, которая отвечает за транспортировку кислорода плоду. В случае постоянного спазма сосудов, малыш будет получать меньшее количество кислорода, и как следствие, возможна гипоксия плода.

Можно пить кофе с молоком?

Можно пить кофе с молоком?

• Любители кофе с молоком утверждают, что именно оно делает бодрящий напиток более щадящим для организма. В чем-то они, конечно, правы. Молоко действительно уменьшает концентрацию кофейных кислот, и они менее пагубно воздействуют на стенки желудка и кишечника.
• Также молоко способствует ослаблению спазма сосудов, благодаря чему сосудистая система легче справляется с дозой кофеина. Но при всем этом не надо забывать, что молоко содержит казеин, который организм взрослого человека не переносит. Казеин имеет способность задерживаться на стенках ЖКТ, и тем самым мешать усвоению пищи.
• Чем больше этого вещества скапливается на слизистых пищеварительной системы, тем больше проблем у человека возникает. Могут начать откладываться вредные соли, появятся проблемы с дефекацией — у одних это запоры, у других диарея. Из всего этого можно сделать вывод, что пить кофе с молоком можно, но как можно реже.

Можно пить кофе с водой?

Можно пить кофе с водой?

А задумывались ли вы о том, можно ли пить кофе с водой? Да именно с водой, периодически запивая ею теплый напиток. Ответ в этом случае будет утвердительным. Употребление воды и кофе, одновременно, имеет только плюсы. Таким способом вы снизите концентрацию кофеина, а значит сосудистая система получит меньший стресс.

Вода поможет разбавить уже имеющуюся в желудке соляную кислоту, и вы сможете избежать появления изжоги, если склонны к ней, конечно. Ну и самое приятное, вода будет очищать вкусовые рецепторы, и вы будете сильнее чувствовать вкус и аромат кофе.

Можно детям пить кофе?

Можно детям пить кофе?

• Детям очень нравится аромат кофе и, как правило, они начинают просить родителей сделать им вкусный напиток. Некоторые родители не видят в этом ничего страшного, и дают ребенку то, что он просит. Но можно ли детям пить кофе? Если вы зададите такой вопрос педиатру, то он однозначно ответит вам нет.
• Причиной такого ответа являются особенности развития детского организма. Пока малыш растет, всем системам организма приходится перестраиваться под новые условия — изменения роста и веса. В этот важный период все системы должны работать слажено, ведь если хотя бы одна даст сбой, это скажется на самочувствии маленького человека.
• А если ребенок выпьет чашку кофе, то у него гарантировано подскочит уровень сахара в крови и начнется спазм сосудов. Все это приведет к головной боли, капризности, проблемам с ЖКТ. При частом употреблении кофе разовьется первозбудимость. А потому однозначно можно сказать, пить кофе детям нельзя.

Можно пить кофе при давлении — высоком, пониженном

Можно пить кофе при давлении — высоком, пониженном

• Если вы внимательно читали нашу статью, то наверняка поняли, что кофе способно влиять на сосудистую систему, вызывая спазм сосудов. А потому однозначно можно сказать, что пить кофе при высоком давлении категорически запрещено.
• Сильный спазм сосудов может ухудшить состояние гипертоника, и это может стать причиной инфаркта и инсульта. Что касается гипотоников, то им пить кофе можно, правда не очень часто. В их случае также надо внимательно относиться к сердечно-сосудистой системе. Если она не будет работать правильно, то и давление будет скакать.
• Чтобы проблем не было, старайтесь не пить кофе перед сном. В идеале употреблять напиток надо за 3 часа до сна. За это время организм успеет справиться с дозой кофеина, и ночь пройдет спокойно.

Можно пить кофе перед сдачей крови?

Можно пить кофе перед сдачей крови?

• Большинство людей вообще не задумываются о том, что перед сдачей крови могут быть какие-то ограничения. Хотя на самом деле, чтобы анализ дал правдивый результат, его надо сдавать натощак. Именно по этой причине пить кофе перед сдачей анализов нежелательно.
• Если вы выпьете бодрящий напиток даже за пару часов до процедуры, то результаты могут быть искажены. Причин на это есть несколько. После употребления кофе подскочит уровень глюкозы в крови, и при этом врач не сможет понять, что стало причиной скачка — кофе или скрыто развивающийся диабет.
• Также стоит учитывать и то, что в кофе есть и вредные вещества, и при их попадании в организм печень запустит процесс очистки, что тоже скажется на составе крови. Пить кофе перед сдачей крови разрешается только в том случае, если вам надо просто определить резус-фактор и группу крови. Во всех остальных случаях напиток запрещен.

Со скольких лет можно пить кофе — рекомендации специалистов

Со скольких лет можно пить кофе — рекомендации специалистов

Немного выше мы упоминали о том, что пить кофе маленьким детям нежелательно. А потому ответ на вопрос, со скольких лет можно пить кофе, напрашивается сам. В идеале не ранее чем с 14-15 лет. Начинать надо с минимальной дозы буквально 100 мл в день.

Если ребенок, нормально себя чувствует, не появилась слабость, головокружение, головная боль, тогда можете увеличить разовую дозу до стандартных 220 мл. Но все же помните, что в таком возрасте пить бодрящий напиток регулярно не очень желательно. Поэтому можете баловать свое чадо такой вкусностью буквально 2-3 раза в неделю.

Как правильно пить кофе, чтобы не навредить организму?

И в завершении нашей статьи давайте разберемся со всеми тонкостями употребления бодрящего напитка.

Как правильно пить кофе, чтобы не навредить организму:

• Используйте для заваривания качественную продукцию. В зернах качественного кофе содержится минимум вредных веществ, а значит организму не надо будет выводить токсины в авральном режиме.
• Если вы не хотите навредить организму, пейте кофе через полчаса после употребления пищи. Так пищеварительная система сможет справиться с ним максимально быстро.
• Употребляйте в сутки не более рекомендованной дозы в 440 мл. Помните, что она должна быть разделена на 2-3 приема. Обязательно учтите то, что кофе вызывает привыкание, а потому старайтесь как можно чаще заменять его другими напитками — чаем, компотам, травяными отварами.
• Если вы следите за фигурой, тогда не добавляйте в бодрящий напиток сахар и молоко. Эти продукты повышают калорийность, потому после выпитой чашки кофе вам придется урезать порцию более полезной еды.
• Детям наоборот, добавляйте в кофе молоко, сливки, сгущенку. Так вы снизите концентрацию кофеина, и ребенок не почувствует спазмирования сосудов.

Видео: Как правильно пить кофе с пользой для здоровья?

На нашем сайте вы можете прочесть статьи о кофе:

рецепт кофе во время диеты

На диете сейчас сидеть модно, и под влиянием этой моды чуть не каждый второй соблюдает какую-либо диету. Одни диеты разрешают кофе, другие — запрещают. Однако есть есть даже рецепт капучино для похудения, не дающий лишних калорий, при этом полноценно дарящий бодрость.

Многие люди, под влиянием пропаганды про здоровое питание и правильный образ жизни, стремятся выглядеть хорошо и всеми силами следят за своим весом и внешним видом. Это отличное решение и мало кто усомнится в утверждении, что в здоровом теле здоровый дух.

Но можно ли пить капучино при правильном питании. Ведь он считается высококалорийным напитком, а следовательно дневной рацион нужно уменьшить, а физические нагрузки увеличить. Эта статья поможет вам найти наилучшее решение и развеет ложные представления о напитке. Давайте разбираться.

Что мы знаем о капучино

Основой напитка является порция эспрессо, затем в таком же количестве берется молоко и взбивается до мягкой и устойчивой пенки. Добавляется в кофе и вуаля! Для особых гурманов можно добавить специи, а для сладкоежек подсластители в виде сахара, сиропа, шоколада или других ингредиентов.

Сколько калорий в стандартной чашке капучино

Сам по себе кофе в чистом виде не является калорийным напитком. В порции кофе содержится всего две калории. Но обратите внимание, что капучино состоит из равного количества кофе и молока, а молоко не менее, чем 2,6 процентов жирности.

Получается, что общий калорийный вес чашки будет составлять 54 ккал, если добавить чайную ложку сахара (независимо от происхождения, будь то обычный или тростниковый), результат будет 83 ккал. Производители напитков для похудения всячески снижают их калорийности и обойти этот рынок мы не можем, Поговорим о них.

Из чего сделан капучино для похудения

Специалисты потратили немало сил, для создания напитка для похудения. В их задачу входило изобрести вкусный жиросжигатель, типа Турбослим. Помимо широко распространенных ингредиентов для борьбы с жировыми отложениями, таких как имбирь, корица, красный перец, технологи добавили аскорбинку, эль-карнитин, но сам список компонентов настолько велик, что многие составляющие известны только химикам.

Принцип действия капучино для похудения

Производители специализированного капучино заверяют, что при регулярном употреблении напитка общее физическое состояние здоровья улучшается, организм очищается от шлаков, выводятся вредные вещества, активизируются обменные процессы.

Снижается аппетит, а значит дополнительные калории не попадут в организм, тем самым уменьшается жировая прослойка. Такая порция кофе может заменить перекус. После выпитой чашки есть не хочется, а это прекрасный повод следить за совершенствованием своей фигуры.

Чем закрепить эффект

Если вы стали счастливым обладателем курса капучинотерапии, то нельзя оставить без внимания физические нагрузки. Эффект будет максимальным, если бороться с лишними килограммами в комплексе.

Быстрый результат достигается при занятиях спортом, массажами, ночным голоданием (нагружать желудок ночью не рекомендуется, даже если вы не худеете), отказом от алкоголя и поддержанием нормы чистой воды, но при этом вы позволяете себе пить вкусный напиток несколько раз в день.

Кофе действительно помогает сжечь лишние жировые отложения, мы расскажем как правильно приготовить напиток не в ущерб фигуре. Если вы поклонник этого бодрящего напитка, то совмещайте приятные моменты с пользой для фигуры и здоровья. Запаситесь терпением и результат не заставит вас ждать долго.

С наличием необходимой техники приготовление кофе будет значительно проще и быстрее. Но можно приловчиться готовить капучино и подручными средствами.

Рецепт капучино для похудения

Для приготовления напитка вам понадобиться:

• две столовые ложки кофе
• одна чашка холодного молока
• корица, кардамон, шоколад, какао. Все по вкусу, не обязательно использовать сразу все

Процесс приготовления не отнимет много времени:

1. Приготовьте эспрессо в кофеварке или в турке, привычным для вас способом.
2. Взбейте холодное молоко в сухой емкости до образования мелких пузырей. Молоко должно увеличиться в три раза. Лучше это делать напором горячего пара при помощи капучинатора.
3. Перелейте молоко в чашку с кофе, сверху выложите пенку.
4. Посыпьте любимыми специями и получайте удовольствие.

И самое последнее, получайте удовольствие от жизни, а не от сожженных калорий.

Почему нельзя пить энергетики на диете

Энергетические напитки, как правило, представляют собой смесь различных стимуляторов с существенной порцией сахара и витаминов. Кратковременный эффект от них довольно приятный, выброс инсулина, активность и от кофеина позволяют ощущать себя великолепно, но в длительной перспективе они не особенно полезны. Для тех, кто соблюдает диету энергетики вообще являются довольно вредными продуктами.

Действие энергетического напитка

Если рассмотреть примерный состав стандартного напитка, то там обнаруживается примерно следующее:

• кофеин – в целом, вполне нормальный стимулятор, но дающий обезвоживание и также, не следует забывать, он является синтезированным в таких напитках, то есть не натуральным дешевым аналогом нормального кофеина из кофе;
• таурин — идентично является, как правило, синтезированным, тоже стимулятор ЦНС;
• витамины – по большей части группы В, но иногда добавляют и другие, но, по сути, там содержится только такое количество, которое нивелирует вредное воздействие от значительной порции стимуляторов и различных пищевых добавок;
• пищевые добавки – на некоторых упаковках не указывают в составе, но они там есть, в частности различные консерванты и усилители вкуса, которые, мягко говоря, приносят не много пользы;
• сахар – довольно существенный пункт, тем более, там используется самый дешевый химический сахар и в огромных количествах.

В итоге эффект получается двойным: организм получает бодрость от стимуляторов и также существенную порцию «сахарных калорий», которые сообщают телу о возможности действовать. При этом в действительности этот эффект довольно обманчив, после гормонального всплеска неизбежно идет откат, а также проявляются такие негативные побочные эффекты как обезвоживание на фоне апатии.

Взаимодействие с диетами

На диете организм является более восприимчивым к поступающим продуктам. Он перерабатывает внутренние запасы, но также и лучше усваивает, оказывающиеся в нем продукты. В энергетиках практически отсутствуют полезные составляющие.

Помимо этого дополнительный гормональный всплеск вводит некоторый сумбур. Если не вдаваться в подробности физиологических процессов, то, говоря простыми словами, никакой пользы от этого не наблюдается. Более того, апатия и последующая усталость может стать причиной срыва диеты или более трудного соблюдения.

Альтернативы энергетикам

В завершение отметим варианты вполне очевидные, но, все-таки заслуживающие упоминания. Ведь на самом деле совсем не нужно покупать бутылку фактически ядовитого пойла, для того чтобы взбодрить себя на диете.

1. Имбирь. Отличный вариант для напитков или просто чтобы пожевать. Да, у него не самый очаровательный вкус, но он дает бодрость, улучшает пищеварение и вообще довольно полезный.
2. Острые перцы. Опять-таки вариант для перекусов или напитков. Немного чили оживят вялое тело, помогут побороть чувство голода. Только не переборщите, особенно, если есть проблемы с желудком.
3. Лимонник, элеутерокок, женьшень. Аптеки предлагают отличный выбор стимулирующих настоек. Конечно, лучше искать не спиртовые, но и в таких содержание спирта довольно небольшое. Стимулирующий эффект великолепный.
4. Лимоны и лаймы. Натуральные цитрусовые обладают стимулирующим эффектом. На многих диетах скушать немного лайма или сделать лаймовый напиток – вполне допустимо.

Есть и другие альтернативы, которые позволяют вообще даже не смотреть в сторону использования энергетиков на диетах.

Может ли кофе помочь похудеть?

<Вернуться к списку статей

Возможно, вы слышали, что один из простых способов похудеть – это просто увеличить свою привычку к кофеину, будь то дополнительная чашка кофе утром или прием добавок для похудения, в которых есть кофеин в нем, чтобы ускорить «сжигание жира».

Теория, лежащая в основе этого, состоит в том, что кофеин подавляет аппетит, помогая вам меньше есть во время еды. Также было сказано, что кофеин может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, помогая вашему телу вырабатывать тепло, которое затем генерирует больше энергии, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Но исследования показали, что кофеин на самом деле не панацея, когда дело доходит до похудания, и, возможно, не так эффективен, как считалось ранее. Вот почему:

Правда о похудании с кофеином

Для начала на животных проводится множество исследований, связанных с кофеином и потерей веса, которые могут имитировать реакцию человека, но не показывают однозначно, потребляется ли определенное количество кофеина. приведет к быстрой потере веса. И хотя некоторые исследования, проведенные на людях, обнаружили небольшую связь между потерей веса и потреблением кофе, многие не смогли точно определить, является ли сам кофе напрямую причиной потери веса, или другие факторы, такие как кофеин, обеспечивающий участников исследования энергией для работы. или немного увеличивая насыщение (что означает, что участники едят меньше).

Когда дело доходит до потери веса, действует множество факторов, и причина, по которой стоит кофеин, сложна.

Связь между кофе и потерей веса

Что касается связи между подавлением аппетита и кофе, исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , также нашло минимальные доказательства этого. В исследовании принимали участие взрослые в возрасте от 18 до 50 (большинство из которых составляли женщины) и измеряли их потребление пищи и аппетит после завтрака до полуночи, когда случайным образом давали напиток с 0, 1 или 3 мг / кг кофеина.Исследователи не обнаружили разницы между потреблением кофеина и меньшим потреблением пищи или влиянием на аппетит в течение дня.

Не только наука, стоящая за кофе, кофеином и потерей веса, в лучшем случае туманная, вы можете нанести реальный вред своему здоровью, если слишком увеличите потребление кофеина. Более 600 мг кофеина (примерно от четырех до семи чашек кофе) в течение дня может вызвать головные боли, бессонницу, нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления (среди других проблем со здоровьем).

Если вы ищете «простой» способ похудеть, на самом деле есть только один проверенный способ сделать это – поддерживать постоянный режим физических упражнений и придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

КОФЕ 10 СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ

Кофе используется людьми во всем мире как ключевая часть своей стратегии похудания. Кофеин присутствует почти в каждом продукте для похудания или диеты. Но почему? Может ли кофеин действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса? Может ли это действительно помочь вам сбросить килограммы? Вот 10 способов использовать наш кофе в своем путешествии по снижению веса:

1. ОТКАЗАТЬСЯ С МОЛОКОМ И САХАРОМ

Наш кофе наполнен восхитительными ароматами, которые дополняют наш качественный кофе Арабика.Благодаря отличному вкусу и качеству, это означает, что вам не нужно молоко или сахар, чтобы сделать ваш кофе пригодным для питья. Исключив молоко и сахар, вы сэкономите около 60 калорий на чашку! Это 180 калорий в день, если у вас есть три чашки! Дай пять! Пьяный черный, каждая чашка Little’s содержит 4 калории и должна удовлетворить вашего пристрастия к сладкому.

2. КАФЕИН СЖИГАЕТ КАЛОРИЙ

Одно лабораторное исследование, опубликованное в журнале Food & Function в 2012 году, показало, что кофеин усиливает термогенез (процесс выработки тепла вашим телом).Чем больше тепла выделяет ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете (и тем быстрее вы достигнете своих целей по снижению веса). Для нас это беспроигрышный вариант!

3. КАФЕИН БУСТЕРЫ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Кофеин дает вам большой заряд энергии и побуждает организм сжигать больше жировых отложений вместо ограниченных запасов углеводов в наших мышцах. Кофе, выпитый за 30 минут до тренировки, улучшает вашу работоспособность и заставляет вас чувствовать, что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Так вы сожжете больше калорий во время тренировки и быстрее похудеете.Многие люди добавляют наш кофе в протеиновые коктейли перед тренировкой или просто пьют его черным. Употребление черного кофе перед любой физической активностью может повысить сжигание калорий как во время, так и после тренировки, а также улучшить использование жирных кислот для получения аэробной энергии.

4. КОФЕ ПОВЫШАЕТ МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ СКОРОСТЬ

Считается, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3-11%. Чем выше ваш метаболизм, тем легче вам сжигать жир. Так что это в основном золото, если вы пытаетесь похудеть.

5. КОФЕ В УПАКОВКЕ С АНТИОКСИДАНТАМИ

В книге эксперта по снижению веса Кери Глассман «Диета O2» она раскрывает мощные преимущества употребления в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, для похудания. Антиоксиданты защищают организм от повреждений, вызываемых вредными молекулами, называемыми «свободными радикалами». Интересно, что 79% антиоксидантов западной диеты поступает из напитков, а не из продуктов питания. В исследованиях, проведенных в Финляндии и Норвегии, было доказано, что кофе является крупнейшим источником антиоксидантов, обеспечивая около 64% ​​общего потребления антиоксидантов.

6. КОФЕИН МОБИЛИЗИРУЕТ ЖИРЫ ИЗ ЖИРОВЫХ ТКАНЕЙ

Доказано, что кофеин посылает прямые сигналы жировым клеткам, заставляя их расщеплять жир. Жир необходимо расщепить, прежде чем он сможет быть использован и выведен из организма с помощью физических нагрузок. Кофе также увеличивает уровень адреналина в крови, что помогает в процессе расщепления жиров. Это причина, по которой кофеин является основным ингредиентом большинства добавок для похудения и таблеток для похудения.

7. КОФЕИН УМЕНЬШАЕТ УДЕРЖИВАНИЕ ВОДЫ

Задержка воды (или отек) – это отек, вызванный удерживанием жидкости вашим телом. Ваше тело не может накапливать кофеин, а это означает, что до шести часов после употребления кофе кофеин выводится из организма через повышенный диурез. Этот повышенный выход жидкости из организма помогает уменьшить задержку воды из-за своего мочегонного эффекта. Задержка жидкости может помешать вашему похуданию, потому что из-за нее вы часто чувствуете вздутие живота, вялость и ощущение, что вы никуда не денетесь.

8. КОФЕ ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ЖИРЫ

Хлорогеновая кислота стимулирует ваш организм более эффективно расщеплять жиры, что означает, что вы быстрее худеете. Удивительно, но кофеин увеличивает липазу – фермент, который помогает расщеплять жир во время пищеварения. Это синергетическая комбинация кофеина и хлорогеновой кислоты, работающих вместе, что делает кофе отличным методом сжигания жира.

9. КОФЕ ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ

Было сказано, что хлорогеновые кислоты, присутствующие в кофе, подавляют аппетит, заставляя вас меньше есть.Это идеальный вариант для тех, кто пытается сократить потребление калорий и пищи. Сырые (зеленые) кофейные зерна являются наиболее богатым естественным растительным источником хлорогеновой кислоты, однако она все еще присутствует в жареном кофе. Чем легче профиль обжарки кофе, тем больше хлорогеновой кислоты сохраняется. Наш кофе средней / легкой обжарки (в отличие от некоторых растворимых кофе в стиле эспрессо, например, Azera, Carte Noir и т. Д.), Поэтому наш кофе, вероятно, подавит ваш аппетит больше, чем растворимый кофе более темной обжарки.

10. УДОВЛЕТВОРЯЕТ СЛАДКИЙ ЗУБ

Натуральная сладость нашего кофе избавляет от тяги к сладкому. Многие из наших клиентов объяснили, что, когда они чувствуют себя слабыми и могут потянуться за шоколадом, они вместо этого делают себе швейцарский шоколадный кофе. Поскольку он наполнен настоящим натуральным экстрактом швейцарского шоколада, он дает вам тот сладкий вкус, который вам нужен, без сахара и калорий. Мы абсолютно не добавляем сахара ни в один из наших кофе, поэтому вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, является только самым лучшим.Кроме того, в чашке черного кофе содержится всего 4 калории на чашку!

Как бы вы ни решили достичь своей цели по снижению веса, мы знаем, что это может быть абсолютной занозой в заднице. Мы надеемся, что наш кофе поможет вам похудеть и поможет обуздать тягу к сладкому! Удачи, ребята! Держись!

Ознакомьтесь с нашим ароматным кофе здесь.

Кофе и потеря веса – Как пить кофе во время диеты

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно отказываться от кофе.Прочтите информацию ниже и узнайте, как пить кофе, пока вы сидите на диете.

1. Никакого диетического кофе

На мой взгляд, вы всегда должны избегать «диетического» кофе. Эти продукты обычно содержат много химикатов и не всегда безопасны для нашего здоровья. Обычный кофе обладает всеми преимуществами, которые вы можете получить от кофеина, и нет необходимости покупать «диетические» продукты.

Исследования подтвердили, что черный кофе стимулирует сжигание калорий и помогает контролировать аппетит. Только не переусердствуйте – употребление слишком большого количества кофе может иметь негативные последствия для здоровья.

Кофеин также эффективен при целлюлите, но только в виде маски или скраба. Употребление большого количества кофе может усугубить целлюлит.

2. в кофейне

Я знаю, что шоколадный мокко и ледяной карамельный латте очень вкусные, но они могут содержать более 500 калорий на порцию! Вам следует по возможности избегать этих калорийных бомб. Черный кофе, американо или, может быть, стандартный латте – ваши лучшие варианты для похудения.

3. Молочные продукты

Если в вашем плане похудания не запрещены молочные продукты, вы можете использовать молоко.Хороший выбор: варианты безмолочного молока (миндальное, кокосовое) или обезжиренное молоко. Избегайте половинной сгущенного молока и взбитых сливок.

При использовании сливок, приобретенных в магазине, всегда читайте этикетки. Обезжиренные сливки обычно содержат больше сахара, чем обычные сливки. Читайте этикетки и выбирайте с умом.

4. Сахар

Хотя искусственные подсластители – хороший выбор, если вы хотите получить сладкий вкус без настоящего сахара, некоторые исследования подтвердили, что лучше использовать обычный сахар.

Считается, что организм может отличать настоящий сахар (углеводы) от поддельного. Поскольку нашему организму нужен сахар, оно все время страдает и чувствует голод, поэтому вы фактически потеряете меньше фунтов, если будете использовать искусственные подсластители. В конце концов, подсластители предназначены не для контроля веса, а для людей с диабетом.

Итак, если вы хотите удовлетворить свою диету и потребности своего организма, лучше всего вдвое уменьшить количество сахара, которое вы обычно употребляете. У вас будет сладкий кофе, но вы по-прежнему на правильном пути в своей диете.Если вы не хотите использовать сахар, стевия – лучший выбор, чем искусственные подсластители.

5. Сиропы и соусы

Калории легко складываются. По возможности избегайте шоколадных или карамельных сиропов и соусов во время диеты.

кофе на вынос

Черный кофе и эспрессо не калорийны. Используйте небольшое количество сахара или выберите стевию. Обычное молоко, миндальное и кокосовое молоко – хороший выбор. Избегайте сладких сливок, соусов, большого количества взбитых сливок и сгущенного молока.

Раскрытие информации: я не зарегистрированный диетолог, диетолог или медицинский работник. Вся информация, представленная в этом сообщении в блоге, предназначена только для информационных и образовательных целей и не должна восприниматься как медицинский совет или инструкция. Никакие действия не должны предприниматься исключительно в отношении содержания этого веб-сайта. Проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья и благополучия, или по любым мнениям, выраженным на этом веб-сайте.

Впервые здесь? Начните здесь.

Действительно ли добавление лимона в кофе помогает похудеть?

Мы обращаемся к пользователям TikTok, чтобы предоставить нам часы бесконечных развлечений и познакомить нас с новыми продуктами, о которых мы даже не подозревали, но этот сайт не совсем известен как надежный источник советов по здоровью. Тем не менее, многие участники TikToker изо всех сил пытаются убедить сообщество в социальных сетях, что добавление лимона в кофе – это лучший секрет похудения.

А реально ли работает? СЕГОДНЯ поговорил с несколькими диетологами, чтобы выяснить это.

Есть

, так что много видео в TikTok на эту тему

За последние несколько месяцев пользователи TikTok были одержимы вирусным испытанием «кофе и лимон». Идея, лежащая в основе этой тенденции, довольно проста: добавьте в кофе немного лимона, чтобы помочь сжечь жир и, следовательно, начать свой путь к снижению веса.

Множество пользователей TikTok публикуют видео, в которых они пробуют эту тенденцию, и некоторые из них откровенно заявляют, что им не нравится эта комбинация вкусов.

Некоторые люди сказали «черт возьми» после того, как попробовали это в старом колледже, в том числе одна пользователь TikTok, которая сказала, что на самом деле она набрала вес на после того, как выпила лимон в кофе в течение недели подряд (внимание: в этом есть некоторые ругательства. !).

Тем не менее, несколько пользователей социальных сетей клянутся, что добавление лимона в кофе помогло им сбросить несколько фунтов.

По теме

Помогает ли добавление лимона в кофе при похудании?

Мы слышали о людях, которые добавляли лимон в воду, чтобы сделать ее более ароматной и добавить немного витамина С, но СЕГОДНЯ было любопытно узнать: действительно ли вся проблема кофе и лимона действительно эффективна или это всего лишь уловка?

Извините, ребята, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и соавтор “Sugar Shock” Саманта Кассетти сказала, что это просто еще одна тенденция TikTok, не имеющая никаких достоинств.

«Я не могу придумать ни единого преимущества добавления лимона в кофе. Я бы на самом деле считаю такое поведение красным флагом для беспорядочного питания. Еда для похудения не должна сводиться к ограничению себя или принуждению себя к ешьте или пейте что-нибудь не аппетитное. Это признак того, что вы не вырабатываете устойчивых привычек, а также предполагает, что вы готовы поставить потерю веса выше своего благополучия », – сказала она.

Кроме того, зарегистрированный диетолог Майя Феллер из бруклинской компании Maya Feller Nutrition заявила, что такого рода проблемы в социальных сетях могут быть провоцирующими для людей с нарушенным питанием.

«Эти видеоролики о вирусных диетах разрушительны и опасны. Они созданы людьми без квалификации и вызывают истерику. Добавьте лимон в свой кофе, если хотите аромат. Это абсурдно, диетическая индустрия сосредоточена на сжигании жира и потере веса. Если человек хочет изменить свое метаболическое здоровье – найдите профессионала », – сказала она.

Кассетти объяснила, что потеря веса – это сложный процесс, который включает в себя ряд здоровых форм поведения, включая здоровое питание, сон, активность и управление стрессом.Также задействованы генетика, гормоны и другие факторы.

«Единственное, что мы знаем наверняка, – это то, что быстрого решения не существует», – сказала она, говоря о вирусной проблеме.

Связанные

Итак, откуда вообще взялась идея этого вирусного вызова?

Мы не можем быть уверены в его происхождении, но вполне вероятно, что тот, кто начал эту вирусную проблему, думал о столь разрекламированной ценности добавления ломтика лимона в воду. Но нам было любопытно узнать, действительно ли это имеет какие-то реальные преимущества, поэтому мы попросили Кассетти взвесить.

«Добавление лимона в воду улучшает ее вкус и помогает избежать обезвоживания. Кроме того, питьевая вода перед едой может способствовать сытости, поэтому вы, возможно, будете меньше есть», – объяснила она. «Если бы вы ели меньше, это могло бы привести к дефициту калорий, необходимому для похудания, но даже в этом случае добавление стакана воды к вашему распорядку еды не окажет значительного влияния на ваш вес. И нет ничего волшебного в добавлении добавьте ломтик лимона в воду. Это не способствует сжиганию калорий или чему-то в этом роде.”

И, кроме того, вы используете такую ​​маленькую порцию лимона, что она не имеет особой питательной ценности.

” Долька лимона содержит менее 5 процентов необходимого вам витамина С. каждый день. Между тем, вы можете превысить свои ежедневные потребности, выпив чашку клубники или дольки красного перца. А пережевывание пищи помогает вызвать чувство сытости, поэтому в этом отношении есть польза от еды. На самом деле нет никакой дополнительной пользы от добавления лимона в воду, кроме как пить больше воды », – сказала она.

Связанный:

Крисси Каллахан освещает для TODAY.com целый ряд тем, включая моду, красоту, поп-культуру и еду. В свободное время она любит путешествовать, смотреть плохие реалити-шоу и потреблять обильное количество теста для печенья.

6 вещей, которые нельзя пить, если вы пытаетесь похудеть

Shutterstock

Вы уже знаете главных преступников, верно? Молочные коктейли, маргариты, ненужные спортивные напитки и колу большого размера.Совершенно очевидно, что если вы пытаетесь похудеть, вы должны вычеркнуть это из своего списка напитков. Но это еще не все, что мешает вам прийти в форму. Даже некоторые, казалось бы, невинные напитки могут отбросить вас назад. «Вы можете буквально съесть сотни калорий, даже не осознавая этого», – говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging: оставаться моложе, жить дольше. Это потому, что наш мозг не улавливает чувство наполнения от жидкостей так, как от твердых тел, говорит она.

Очевидно, что если вы пытаетесь похудеть, вам лучше получать калории из еды, а не из напитков. По ее словам, они помогут вам дольше чувствовать сытость. Но вы также человек, и питьевая вода 24 часа в сутки, 7 дней в неделю – это не так уж и увлекательно в 16:00. От первой чашки кофе утром до послеобеденного чая со льдом – вот список напитков, которых вам следует избегать – или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.

Реклама – продолжить чтение ниже

Кофейные напитки

Ароматные фрапс, мокко и латте, которые вы так жаждете с утра, не помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса.Но это не означает, что вам нужно отказаться от кофеиновой зависимости – вам просто нужно изменить ее, – говорит Ансель.

Вместо того, чтобы заказывать что-то, приготовленное из сливок, половинок или даже ароматизированного соевого молока (подробнее об этом позже), закажите черный кофе сразу. «Затем добавьте в чашку немного цельного молока», – говорит она. Это сократит количество калорий из сливочного пива, которое вы обычно получаете, или того, что ароматизировано наполовину в вашем холодильнике.

Если вы не поклонник обычного кофе, можно добавить в пиво пачку сахара, – говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet . Но добавление чего-то большего, безусловно, помешает достижению ваших целей по снижению веса, говорит она. «Если вы пьете три чашки в день с тремя пакетиками в каждом, количество калорий будет увеличиваться».

Если вы серьезно относитесь к сладкому, лучший вариант для любого, кто пытается похудеть, – это искусственный подсластитель с нулевым содержанием калорий, – говорит Ганс.

Суть в том, что чем дальше вы отклоняетесь от этой прямой чашки, тем больше вероятность, что вы испортите свои планы по снижению веса.

Скисшее молоко

«Наблюдательные исследования довольно последовательно показывают, что потребители обезжиренного или однопроцентного молока со временем набирают больше веса, чем те, кто потребляет цельное несладкое молоко», – говорит Людвиг.

Помимо отказа от обезжиренного молока, он также рекомендует избегать заменителей молока с добавлением сахара, таких как миндальное или рисовое молоко, особенно если вы предпочитаете ароматизированные виды.

Если вы не умеете употреблять молочные продукты, лучше всего использовать несладкое ореховое молоко без вкусовых добавок.Например, одна чашка обычного миндального молока содержит всего 40 калорий, два углеводов и менее грамма сахара, а также содержит половину кальция, необходимого вам в день.

Когда вы пытаетесь сбросить килограмм, придерживайтесь 2-процентного или цельного молока. По словам Анселя, это отличный источник кальция, который помогает сжигать жир более эффективно. «И это лучший источник белка для наращивания мышечной массы, так что это двойная победа», – говорит она. (Получите больше идей по здоровому питанию из Scratch , поваренной книги от нашего генерального директора Марии Родейл!)

Чай со льдом

Почти каждый вид предварительно подслащенного холодного чая – из ресторана или из бутылки – обычно плохая идея.

«Он кажется таким легким, но содержит столько добавленного сахара, что с таким же успехом можно выпить газировку», – говорит Ансель. Еще один облом: когда вы покупаете холодный чай в магазине, его часто расфасовывают в одноразовые бутылки емкостью 20 унций, что позволяет легко избавиться от 175 калорий и 11 чайных ложек сахара, – говорит она.

Если вы собираетесь купить чайный напиток вдали от дома, внимательно прочтите этикетки. Ганс говорит, что готовые к употреблению чаи сделаны с искусственными подсластителями (или вообще без подсластителей) и содержат мало калорий или вообще не содержат их.

Еще лучше заварить дома самостоятельно и добавить немного свежевыжатого лимона, чтобы уменьшить горечь, – говорит Ганс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Сок

Если вы пристрастились к местному соковому бару или покупаете бутылку или две в продуктовом магазине, вы должны знать, что даже самые натуральные соки содержат сахар. В стакане 100-процентного виноградного сока содержится девять чайных ложек сахара, в стакане 100-процентного апельсинового сока – шесть чайных ложек, а в стакане 100-процентного яблочного сока – семь чайных ложек.(На самом деле сахар может появиться во многих неожиданных местах. Обратите внимание на 10 детских блюд, в которых сахара больше, чем в банке пепси.)

Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии, профессор Гарвардской медицинской школы и автор из Всегда голодны? , говорит, что сахар в соке переваривается очень быстро, потому что нет других питательных веществ (таких как жир или белок), которые замедляли бы его. Это приводит к гигантскому скачку уровня сахара в крови и последующему сбою, из-за которого вы испытываете тягу к сахару и углеводам, – говорит Людвиг. А поскольку мы пьем сок, даже когда не голодны, все эти калории сразу отправляются в хранилище, – говорит он.

Хотя сок определенно является лучшим выбором, чем газированная вода, поскольку 100-процентный сок должен содержать только натуральный сахар и немного клетчатки, вам все равно придется ограничиться одной чашкой в ​​день, – говорит она. Чтобы ограничить скачок уровня сахара в крови, используйте горсть орехов, богатых белком.

Также стоит отметить: вам следует избегать любых соковых коктейлей, которые содержат сахар (или подсластители) в ингредиентах, – говорит она.

Смузи

Можно подумать, что смузи из фруктов, овощей и всего прочего будет разумным шагом на диете, но это не всегда так, – говорит Ансель.

Если в вашем смузи подают фруктовые смеси или вы готовите его дома, легко переборщить, говорит она. «Вы бы не сели и не съели пять порций фруктов за один раз, – говорит Ансель, – так зачем вам их пить?»

Хотя смузи могут быть здоровой едой или закуской, все сводится к контролю за порциями. По словам Анселя, рецепт, в котором требуется банан, чашка или более ягод, чашка йогурта и немного молока и / или сока, увеличивает количество калорий и сахара.(Но смузи не всегда должны быть калорийными бомбами. Попробуйте эти 20 полезных рецептов смузи, богатых белком.)

Вместо этого Ганс рекомендует смешать одну чашку простого греческого йогурта или молока с белковым наполнением, чтобы вы насытились одной порцией. фруктов для энергии и здорового, сытного жира, например, две столовые ложки арахисового масла или четверть авокадо. Это смесь, которая может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Вы также можете попробовать эти восемь смузи, которые помогут вам похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

Энергетические напитки

Когда все, что вам нужно, – это разбиться и сгореть, вместо того, чтобы идти в спортзал, вы можете обратиться к энергетическому уколу или низкокалорийному энергетическому напитку без сахара, чтобы получить заряд энергии.Но это ошибка, – считает Ганс.

Если вы придерживаетесь здорового питания, тренировок и режима сна, вам не понадобится прилив энергии от кофеина или любых других безумных ингредиентов, которые есть в вашей банке, – говорит она. Сам по себе более здоровый образ жизни должен дать вам заряд энергии.

Вместо того, чтобы много пить, оцените, достаточно ли вы спите или потребляете достаточно калорий, чтобы справиться с тренировками, – говорит она. По ее словам, изменение этих привычек таким образом, чтобы вы получали естественную энергию, автоматически направляет вас на путь похудения.

Изначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Правда о скинни-кофе (спойлер: не работает)

Ах, Skinny Coffee: волшебный кофе, который можно выпить, чтобы сразу же сжечь жир!

Если вы мало знаете обо мне, знайте одно: я ненавижу уловок диеты.

Как ни странно, я люблю пить кофе. Так что идея кофе для похудения – это для меня окончательная пощечина.

Диета сама по себе достаточно сложна. Эти компании рекламируют такие продукты, как скинни-кофе и детокс-чай, чтобы обманом заставить вас поверить в эти обещания быстрых результатов. Я имею в виду, кто бы не хотел результатов за 28 дней ?!

Ничто так не возбуждает меня, как эти компании, пользующиеся преимуществами невинных потребителей. Итак, давайте приступим к делу и разберемся с этим.

Что такое скинни-кофе?

Фото с сайта skinnycoffeeclub.com

Недавно я наткнулся на «Skinny Coffee Club», который продает жиросжигающий кофе .

По сути, они обещают, что если вы выпьете их кофе, вы похудеете. Давайте прочитаем несколько быстрых заявлений прямо с их веб-сайта, чтобы увидеть, что они обещают…

«92% клиентов заметно похудели всего за одну неделю»

«Быстрое снижение веса на 94%»

«99% сказали, что это прекрасный вкус»

Ладно, мне нужно остановиться, пока я не слишком возбудился.

Вы можете увидеть эти числа и подумать: «Вау, этот тонкий кофе действительно работает!» Но давайте вернемся к нижней части этой страницы, к крошечному тексту отказа от ответственности, в котором объясняется, откуда взялись эти числа:

% результатов на главной странице этого веб-сайта основаны на опросе 100 клиентов Skinny Coffee Club в октябре 2018 года.

Совершенно верно: эти проценты основаны на опросе 100 человек, купивших скинни 3 года назад. Кто эти покупатели? Насколько нам известно, все они могут быть друзьями и семьей.

Если претензии не могут быть подтверждены фактическими доказательствами , бегите далеко-далеко! Это первый из многих красный флаг.

Из чего состоит кофе скинни?

Придерживаясь этого тощего кофейного клуба, мы видим, что ингредиенты:

Растворимый кофе, экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская, порошок сибирского женьшеня.

Все мы знакомы с кофе и зеленым чаем, но мало кто знаком с этими двумя ингредиентами.Вот почему они могут включить их и сказать, что это ингредиенты для сжигания жира! Если вы не знаете ничего лучше, почему бы не поверить в это?

Я потратил некоторое время, просматривая их веб-сайт, пытаясь найти информацию об этих ингредиентах, но неудивительно, что такой информации не существует. Итак, позвольте мне помочь.

Гарциния камбоджийская – это фрукт, который произрастает в Юго-Восточной Азии, и считается, что он полезен для сжигания жира. Благодаря Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья мы можем быстро увидеть, что это не так: по данным NCCIH, обзор 11 краткосрочных исследований на людях за 2020 год не обнаружил значительного влияния продуктов гарцинии камбоджийской на потерю веса.

Порошок сибирского женьшеня или просто женьшень – растение, издавна используемое в китайской культуре. Существуют различные предполагаемые преимущества женьшеня для здоровья (в зависимости от количества), но абсолютно ни одно из этих преимуществ не имеет ничего общего с потерей веса. Согласно Healthline, ближайшим возможным преимуществом является уменьшение воспаления, которое потенциально может ощущаться как потеря веса, но не оказывает реального влияния на потерю веса!

Короче говоря: скинни-кофе и другой жиросжигающий кофе не дает абсолютно никаких преимуществ по сравнению с обычным кофе и будет стоить вам значительно дороже.

Как действуют жиросжигающие добавки?

Короткий ответ: нет.

Позвольте мне направить вас к записанному мною видео, в котором именно…

Продукты для похудания могут помочь вам достичь места похудания, но они не имеют прямого влияния на потерю веса.

Я имею в виду следующее: продукт может помочь вам подавить аппетит, что приведет к общему дефициту калорий и поможет вам похудеть.Или, может быть, он придаст вам энергии за счет кофеина, что в конечном итоге поможет вам лучше тренироваться, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса.

В этом смысле продукты для похудения «работают».

Но они не сжигают жир .

Если бы жиросжигающие таблетки, чай, гели, кофе для похудения или тренажеры для талии действительно работали, то мы все использовали бы их для похудения и добились поразительных успехов.

Дело в том, что жиросжигатели заставляют вас ДУМАТЬ, что вы видите результаты, потому что они заставляют вас физически «почувствовать» эффект.

Основным компонентом этих добавок обычно является кофеин, который естественным образом дает вам энергию и в некоторой степени подавляет аппетит. Нет, кофеин не сильно ускоряет ваш метаболизм. Потребление кофеина может вызвать небольшое увеличение скорости метаболизма, но этого недостаточно, чтобы беспокоиться о нем.

Затем они комбинируют это с «термогенными» ингредиентами, что является причудливым способом сказать, что они повышают температуру вашего тела.

Когда температура вашего тела выше, вы больше потеете.Когда вы потеете больше, вы «чувствуете», что сжигаете больше калорий. Но ты не … ты просто потный без причины. Больше пота не означает больше калорий.

«Но, Мэтт, я видел исследование, которое показало, что термогенная аннигиляция Fat Blaster XXX действительно помогает людям сжигать больше жира».

Эти компании-производители пищевых добавок часто публикуют фиктивные исследования в поддержку своего продукта. Эти исследования утверждают, что показывают результаты на людях, и эти люди обычно являются здоровыми людьми, которые сидят на диете и занимаются спортом, а также принимают добавки.

Тот факт, что эти таблетки всегда предлагают «в сочетании с диетой и физическими упражнениями», должен сказать вам все, что вам нужно знать. Я имею в виду, что употребление в пищу орео также сжигает жир, если сочетать его с диетой и упражнениями.

Если вы любите потеть, сидя и ничего не делая, а также испытываете чувство, что в любой момент вы какаете себя, то прием жиросжигающей добавки с множеством стимуляторов может быть идеальным для вас.

Но если вы действительно хотите сжечь жир, вы можете сэкономить деньги.

Можно ли действительно похудеть за 28 дней?

Вы, , можете, конечно, похудеть за 28 дней, но не ожидайте значительной потери веса за это время.

Человеку, утверждающему, что он потерял 30 фунтов за 30 дней употребления тонкого кофе, платят за это. Я обещаю.

Причина номер один, по которой людям «не удается» похудеть, заключается в том, что у них почти не хватает терпения.

Я часто вижу, что 2 фунта в неделю заявлены как реальная цель по снижению веса.И хотя я не возражаю, что это достижимо, я вижу, что слишком многие люди терпят неудачу, пытаясь это сделать.

Причина в том, что вы можете без проблем терять 2 фунта в неделю в течение первых двух недель вашего плана. Но вдруг на следующей неделе вы не теряете никакого веса. Через неделю вы потеряете всего 1 фунт. Такое ощущение, что ты не соблюдаешь диету. И многие сдаются, потому что не видят ожидаемого прогресса.

2 фунта в месяц звучит как ничто.Это означает, что вы теряете всего 1 фунт каждые 2 недели. Я давал эту рекомендацию людям раньше, но они не хотели так долго ждать результатов.

Всего 2 фунта в месяц означало бы, что за год вы сбросите почти 25 фунтов. Если у вас очень много лишнего веса, то, конечно, это может быть не тот результат, который вам нужен. Но для многих 25 фунтов – это очень долгий путь. По большому счету, год – это совсем не долгий срок.

Вспомните год назад. Если бы вы начали этот подход тогда, сегодня вы могли бы похудеть на 25 фунтов.И если вам нужно сбросить всего 10 фунтов, вы можете добиться этого к концу года с таким подходом.

Можете ли вы подойти к снижению веса с большей остротой? Конечно. Но я вижу, что слишком много людей пытаются добиться быстрых результатов только для того, чтобы бросить.

Я всегда стараюсь ориентироваться на долгосрочную перспективу. Потому что, в конце концов, это обычно совсем не так долго.

«Но я действительно похудела, выпив тощий кофе»

Если вы попробовали тонкий кофе, и он вам понравился, вам будет больше возможностей.Но это не привело к потере веса.

Тонкий кофе и ЛЮБЫЕ продукты для сжигания жира будут работать только в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Если кто-то утверждает, что похудел, выпив кофе, это означает, что он также придерживался здоровой диеты и регулярно занимался спортом.

Почему?

Потому что, в конце концов, дефицит калорий – единственное, что приведет к потере жира.

Меня не волнует, какие волшебные ягоды и экстракты содержат эти средства для сжигания жира.

Они не «сжигают» жир

И у меня есть новость о том, что я антиоксиданты не имеют ничего общего с потерей жира. Может быть, лучше не принимать советы похудания от модели из Instagram, которая тонкая, как веточка, и утверждает, что она «восстанавливает тонус» с помощью тонкого кофе … Клянусь своей жизнью, это то, что я читал о тонком кофе, когда я писал этот пост.

Если вы действительно хотите похудеть, не покупайте ярлыки.

Их не существует.

Вам нужно поработать и набраться терпения. Мол, терпение больше 28 дней.

Я знаю, что это не так привлекательно, как жиросжигающий скинни-кофе (или пуленепробиваемый кофе, но добавление масла в кофе для похудения – тема другого дня), но это значительно более рационально, и вам будет намного лучше в долгосрочной перспективе.

Можно ли похудеть, выпив кофе? Мы позволим науке ответить на этот вопрос за вас

Позвольте научным исследованиям взять на себя ответственность и ответить на ваши животрепещущие вопросы о свойствах кофе для похудания.

Если есть одна вещь (помимо настоящей любви, разумеется), от которой мы отказываемся отказываться – это должны быть быстрые и простые способы похудеть. Как еще вы думаете, почему фитнес-причуды, такие как очищение организма соками или низкоуглеводные диеты, привлекают внимание?

Однако, если есть одна вещь, которую я просто отказываюсь прекращать обсуждать со всеми, это должен быть анализ этих «так называемых» мантр похудания, которые быстро очаровывают всех, кого вы ищите в Интернете.

Рассматриваемая сегодня тенденция к снижению веса – это «кофейная диета». В конце концов, мы все хотим знать: можно ли похудеть, выпив кофе?

Но сначала: что такое кофейная диета?
Кофейная диета в последнее время приобрела популярность благодаря быстрому снижению веса и предполагает употребление чашки кофе вместе с цельными продуктами во время еды.

Согласно книге Боба Арно Диета любителя кофе , потребление кофе может достигать трех чашек в день.Кроме того, согласно книге, вам нужно контролировать размер порций и поддерживать потребление менее 1500 калорий.

Кофейная диета предполагает совместный кофе с едой для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

И если вы думаете, что это ваш бесплатный пропуск, чтобы насладиться горячим сливочным латте или высокими стаканами холодного кофе, то будьте готовы упасть ничком на лицо. Потому что для похудения кофе нужно употреблять без сахара, сливок и молока. Ага, согласно этой книге, черный кофе без сахара – ключ к похуданию.

Также читайте: Я пил по утрам в течение месяца гхи-кофе, и вот что случилось с моим телом

Тем не менее, кофе может помочь вам похудеть
Да, кофе действительно имеет много преимуществ для похудения, которыми вы наслаждаетесь. На самом деле, вот что говорят научные исследования о свойствах кофе для похудания:

1.Кофе может заставить вас сжигать лишние калории: Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Университета Ноттингема, кофе может помочь стимулировать «бурый жир» в вашем теле, что может заставить вас сжигать лишние калории.

Что такое бурый жир? Что ж, в человеческом теле есть два типа жира: белый жир, который представляет собой не что иное, как лишние неиспользованные калории; и бурый жир или коричневая жировая ткань, которая сжигает огромное количество энергии для производства тепла в теле и помогает сжигать калории.

Кофе стимулирует выработку коричневого жира, помогая тем самым сжигать больше калорий и худеть.

2. Это может повысить ваш метаболизм: В исследовании, опубликованном на PubMed Central, было замечено, что люди с высоким потреблением кофеина сжигают значительно больше калорий и жира, чем люди с низким или нулевым потреблением кофеина. Для этого у нас есть способность кофе временно увеличивать частоту сердечных сокращений и ускорять метаболизм.

3. Это может мотивировать вас тренироваться: Такое же увеличение частоты пульса из-за кофеина, которое может повысить ваш метаболизм, также может дать вам столь необходимый прилив энергии, чтобы надрать задницу во время тренировки.

Кофе не только заставляет вас бодрствовать и бодрствовать, но и мотивирует на тренировку. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Он может обуздать ваш аппетит: В исследовании, проведенном в Ширазском университете медицинских наук, Иран, говорится, что кофе может обуздать аппетит благодаря присутствию в кофе фитохимических соединений, называемых хлорогеновыми кислотами, которые являются известны как естественные подавители аппетита.

Кофе обладает и другими преимуществами для здоровья.
Несколько исследований доказали, что кофе богат антиоксидантами, которые оказываются отличными усилителями иммунитета.Кроме того, это может помочь вам перейти от сонливости и сонливости по утрам к сознательному, активному взрослому, готовому взять на себя работу по дому.

Подождите! Пока не празднуйте
У каждой монеты есть две стороны, как и у диеты, богатой кофе. Так же, как многие исследования подтверждают пользу кофе для похудания, другие говорят о возможности ожогов сердца, язвы желудка, обезвоживания, головных болей, галлюцинаций, беспокойства и стресса (из-за повышенного уровня кортизола после употребления кофе).

Смотрите также:

Не говоря уже о том, что потеря веса из-за этого может быть временной, и вы можете вернуть ее, особенно когда организм привыкает к стимуляции кофеином.

Фактически, компенсация еды черным кофе может также привести к дефициту питательных веществ и, как следствие, к тусклости кожи и волос и снижению иммунитета, чего вы, очевидно, не хотите.