Плюсы и минусы аквааэробика: Фитнес в воде: плюсы и минусы аквааэробики – Аквааэробика для похудения и омоложения: комплекс упражнений в воде

0

Содержание

Аквааэробика плюсы и минусы, отзывы

К плюсам аквааэробики безоговорочно можно отнести  повышение эластичности и упругости кожи, укрепление мышечного пояса из-за преодоления плотности воды, и вместе с этим безболезненное расставание с целлюлитом и лишним весом.

Кроме этого, как и во время других тренировок,  ускоряется обмен веществ, происходит общее закаливание организма, поскольку температура воды в бассейне обычно не превышает 25 градусов.

Благодаря приятным прикосновениям воды к телу происходит в целом физическая и эмоциональная релаксация.

Желающие заниматься аквааэробикой могут не иметь профессиональных навыков плавания, поскольку во время занятий уровень воды в бассейне довольно низок.

Благодаря тому, что человеческое тело в водной среде становится гораздо легче, а сами процедуры дают умеренную нагрузку на тело, аквааэробика в качестве метода для похудения доступна даже тем, кто имеет проблемы с суставно-опорным аппаратом.

Занятия аквааэробикой для беременных помогают снять нагрузку с таких проблемных зон, как ноги и спина.

Минусы и противопоказания:

Тем не менее, необходимо помнить, что аквааэробика относится к спортивным методикам, любая из которых имеет и свои минусы, то есть противопоказания.

Прежде всего, занятий аквааэробикой, как и плавания в целом, стоит избегать людям с хроническими заболеваниями мочеполовой сферы, простудными заболеваниями.

Даже не имея вышеперечисленных проблем, стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом о возможности таких занятий.

Беременные, пациенты после перенесенного инфаркта или имеющие склонность к судорогам, астматики должны проходить процедуры лишь под наблюдением профессионального тренера.

Помимо этого, аллергикам нужно выяснить, какое средство применяется в бассейне для очистки воды, поскольку хлорирование часто вызывает неоднозначные реакции.

Лекарства,

Аквааэробика для беременных, плюсы и минусы аквааэробики

Сразу хотелось бы отметить, что если вы беременны и интересуетесь занятиями аквааэробикой, то сравнить различные бассейны и центры нашего города можно здесь —

аквааэробика для беременных в Минске

Прежде чем принимать решение, лучше убедиться, насколько полезны такие занятия для будущих мам и как они могут повлиять на процесс беременности и родов.
Чтобы в этом разобраться, рассмотрим некоторые плюсы и минусы аквааэробики, а также основные моменты, на которые стоит обратить особое внимание.

Итак, для начала рассмотрим плюсы, то есть пользу от аквааэробики.

Польза аквааэробики

Начнем с того, что аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря такой физической активности сжигаются калории и укрепляются мышцы. Это важно для любой беременной женщины, ведь она сможет сохранить фигуру во время родов и привести себя в форму после рождения ребенка более быстрыми темпами.

Польза аквааэробики

Важным преимуществом является эффект массажа, который оказывает вода на наше тело. Это борьба с целлюлитом, эластичность и разглаживание кожи, увлажнение, и еще много приятных вещей.

Польза аквааэробики

В отличие от остальных видов тренировок ключевым моментом здесь является то, что занятия проходят в воде, а значит, на ноги и на суставы не возникает особой нагрузки.
В период вынашивания ребеночка это чрезвычайно важно, ведь при ходьбе мама итак нагружает ноги больше обычного, и дополнительная нагрузка может спровоцировать некоторый дискомфорт и даже заболевания, связанные с варикозным расширением вен и суставами. Именно поэтому аквааэробика имеет особое значение в активной жизни беременной женщины. Особенно это важно для тех, у кого уже есть предпосылки к варикозному расширению вен.

Польза аквааэробики

Благодаря активным упражнениям тренируются ваши мышцы. Это позволяет стать более выносливой и сильной, что очень пригодится во время родов. Мышечная тренировка позволит научиться владеть своим телом, тем самым можно значительно снизить дискомфорт во время родов и существенно их облегчить. Именно так считают многие акушеры-гинекологи.
Вы научитесь напрягать и полностью расслаблять мышцы, сможете регулировать и контролировать ваше тело во время рождения ребенка и более точно следовать указаниям врачей, так как многие моменты, связанные с работой мышц, будут уже проработаны в бассейне.

Польза аквааэробики

Занятия аквааэробикой помогут снять напряжение с ног, а также значительно снизить боли и тяжесть в поясничном отделе спины. Это достигается путем укрепления спины, а также путем полного расслабления этих зон в воде.

Польза аквааэробики

При необходимости, можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь скорректировать положение ребеночка. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и поговорить со своим тренером.

Польза аквааэробики

Серьезным образом тренируется дыхательная система

. Насколько важно уметь правильно дышать и управлять своим дыханием во время родов знает каждая женщина, ожидающая малыша.

Польза аквааэробики

Заниматься аквааэробикой можно с самого начала срока вплоть до самых родов.

Аквааэробика зянятия для беременных

Теперь рассмотрим некоторые минусы, которые в основном будут связаны с противопоказаниями к подобного рода тренировкам.

Минусы аквааэробики

Если у вас грипп, простуда, ОРВИ, недомогание или обострение какой-либо хронической болезни, от занятий на период болезни придется отказаться.

Если у вас есть склонность к судорогам, то следует сообщить об этом тренеру, чтобы он решил, как лучше проводить с вами занятия, так как это может обернуться неблагоприятными последствиями.

Минусы аквааэробики

Очистка воды хлором. Те, кто страдает от аллергии, не могут посещать занятия в бассейнах, где вода очищается хлоркой. Для них есть бассейны, где вода очищается другими более современными способами. Вообще беременным лучше посещать бассейны, где очистка не связана с хлором.

Минусы аквааэробики

Самый большой минус связан именно с медицинскими противопоказаниями. Не все могут посещать тренировки в бассейне, поэтому обязательно спросите у своего врача, можно ли вам заниматься аквааэробикой. Если врач не обнаружит в этом никаких проблем, то можете смело приступать к занятиям.

Также стоит упомянуть некоторые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе бассейна

.

Обратите внимание

В первую очередь узнайте о том, каким образом происходит очистка воды. Об этом уже было написано выше, но так как это важный фактор, то упомянуть об этом еще раз будет не лишним.

Обратите внимание

Узнайте, проводятся ли занятия сразу для всех, или есть отдельные группы для беременных. Это важно, так как во время беременности нагрузка немного другая, и комплекс упражнений может быть скорректирован, а также может различаться темп.

Обратите внимание

Узнайте о том, будут ли проводиться тренировки отдельно от других посетителей или же во время общего сеанса. Это связано с пространством и с количеством людей в бассейне, а значит и с вашим комфортом во время занятий.

Обратите внимание

Уточните про температуру воды. Идеально подойдет вода, температура которой находится в пределах от 26 до 30 градусов. Если вода теплее или холоднее, то она не подойдет для беременных женщин.

Обратите внимание

Узнайте, есть ли поручни в бассейне, за которые можно держаться, а также предоставляется ли все необходимое оборудование для тренировок.

Таким образом, если нет никаких противопоказаний, а группа, в которой проходят занятия, вас полностью устраивает, то вы получите только пользу для вашего физического и психологического здоровья.

плюсы и минусы упражнений в воде

Занятия аквааэробикой помогают женщинам на любом сроке беременности поддерживать общий тонус организма. Щадящие упражнения, выполняемые в воде, позволяют задействовать все основные группы мышц, активизируют кровообращение и обмен веществ, благотворно влияют на течение беременности. Это помогает женскому организму сопротивляться инфекционным заболеваниям, легче переносить гормональные изменения и подготовиться к рождению ребенка.

Комплекс физических упражнений для беременных состоит из тех же элементов, что и жиросжигающие тренировки, но выполняются они с меньшей интенсивностью и со сниженным уровнем нагрузки. Для укрепляющих занятий фитнесом в бассейне есть ряд противопоказаний, связанных с проблемным протеканием беременности и угрозой для плода. Поэтому перед началом выполнения физических упражнений в воде следует проконсультироваться с врачом.

Польза и недостатки аквааэробики на разных сроках беременности

Польза и недостатки аквааэробики на разных сроках беременности

Срок беременности не играет роли для начала занятий аквааэробикой, если нет медицинских противопоказаний к тренингам. Но необходимо учитывать, что по мере развития плода и увеличения живота придется вносить корректировки в тренировочную программу и делать акцент на определенных упражнениях.

Ранний срок беременности (первый триместр)

В этот период начинаются значительные изменения и перестроения в основных системах организма. Меняется гормональный фон и метаболические процессы, формируются внутренние органы плода. Эти изменения сопровождаются плохим самочувствием, общей слабостью. Если женщина не занималась спортом до беременности, то занятия следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Резкие движения и сильные нагрузки при выполнении физических упражнений в первом триместре могут привести к угрозе выкидыша.

Поздний срок беременности (второй и третий триместры)

Поздний срок беременности (второй и третий триместры)

Гимнастические упражнения в воде очень полезны во втором триместре беременности. Угроза выкидыша к этому сроку значительно снижается, а размеры живота еще не ограничивают движения женщины. Именно в этот период рекомендуется проводить регулярные тренировки и укреплять организм перед родами.

В последнем триместре нагрузку следует резко ограничить. Предпочтение следует отдавать статичным и плавным движениям и дыхательным упражнениям. Быстрые и динамичные элементы рекомендуется исключить из тренировочной программы. Организм в этот период тяжело переносит повышенное давление, резкое ускорение кровообращения и сердечного ритма.

Полезные качества аквааэробики:

  • Женщина занимается дыхательной гимнастикой и учится правильному дыханию.
  • Тренировки в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мускулатуру живота и малого таза. Именно эти мышцы будут активно участвовать в процессе рождения ребенка.
  • Выполнение физических упражнений в воде помогает активно сжигать калории и предотвращает сильный набор веса во время беременности.
  • Занятия в бассейне помогают расслабиться и справиться со стрессом и нервным напряжением.
  • Аквааэробика улучшает кровообращение в ногах и предотвращает развитие варикозного расширения вен.
  • Тренировки в бассейне не нагружают и не травмируют позвоночник.
  • Улучшается работа внутренних органов и систем организма.
  • После занятий вы не будете чувствовать болевых ощущений в мышцах и суставах.
  • Вода регулирует температурный баланс во время тренировки, и не даст вам перегреться.

Недостатки тренировок в бассейне:

  • Хлористые соединения в воде негативно действуют на кожу и волосы.
  • Занятия в бассейне противопоказаны при острой аллергии или астме.
  • После тренировок в общественном бассейне может обостриться молочница.

Рекомендации и противопоказания к физическим упражнениям в воде

Аквааэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм будущей мамы. Кроме того, физические упражнения в бассейне показаны при ряде патологий, возникающих во время беременности. Это:

  1. Сильные отеки лица и конечностей у беременных. Избыток жидкости в организме может спровоцировать кислородное голодание плода. В данном случае, с разрешения доктора, физические нагрузки в виде упражнений в воде будут очень полезны.
  2. Избыточный вес у будущей мамы. В течение часа в бассейне организм расходует больше 700 ккал.
  3. Низкий мышечный тонус. Занятия в воде заставляют работать все группы мышц.

Кроме того, мягкое массирующее воздействие воды помогает при проблемах с пищеварением и при варикозном расширении вен. А также, выполнение упражнений в бассейне поможет ребенку занять правильное положение перед родами.

Противопоказания к занятиям:

  1. При возникновении угрозы выкидыша.
  2. Острые проявления гестоза (белок в моче).
  3. Сильные проявления токсикоза.
  4. Индивидуальная предрасположенность к преждевременным родам.
  5. Острые формы кандидоза и других грибковых заболеваний.

Рекомендации по проведению тренировок и выполнению упражнений

Рекомендации по проведению тренировок и выполнению упражнений

Как мы уже упоминали, любой срок беременности подходит для начала тренингов в бассейне. Длительность тренировки должна составлять 40-45 минут. Занятие аквааэробикой состоит из трех частей:

  1. Разминочная (7-10 мин).
  2. Основная (25-30 мин).
  3. Завершающая (5-10 мин).

Тренировки проводятся в небольших группах по 10-15 человек. Если вы не умеете плавать, можно использовать вспомогательные средства.

Разминка.

Состоит из простых и плавных движений для разогрева мускулатуры и активизирования кровообращения (плавные махи, прыжки и ходьба). Разминка проводится рядом с бассейном.

Основная часть.

  • Растягивающие физические упражнения (выполняются в неглубокой части бассейна)
  • Выпады в стороны. Присесть на ногу, другую отвести в сторону. Плавно перенести вес тела на вторую ногу, не поднимая туловища.
  • Максимальное растяжение (шпагат). Широко развести ноги в стороны и попытаться сесть на шпагат.
  • Прыжки. Подпрыгнуть вверх и развести ноги в стороны.
  • Приседания. Руками держаться за бортик, ноги упереть в стенку бассейна. Согнуть ноги и опустить тело, затем подняться вверх.

Дыхательные упражнения:

  1. Эмбрион. Прижать руки и колени к животу и погрузиться в воду. Задержать дыхание и продержаться 20-25 секунд.
  2. Бабочка. Погрузиться в воду, ступни захватить ладонями, развести колени в стороны.
  3. Канал. Женщины становятся в ряд и расставляют ноги. По очереди каждая проплывает по такому каналу между ног участниц тренировки.

Завершающая часть.

Эта часть состоит из расслабляющих и восстанавливающих упражнений. Рекомендуется полежать на воде, раскинув руки и ноги. Для удобства можно использовать подушку и поплавки. Необходимо полностью расслабиться и восстановить нормальную частоту дыхания и сердечных сокращений. Можно создавать руками легкие волны для массажа тела.

Аквааэробика – упражнения, отзывы и результаты

История аквааэробики – упражнений в водной среде под ритмичную музыку – началась в 50-х годах ХХ века. Именно тогда Джек Лалейн, профессиональный фитнесмен с фигурой Аполлона, покорил американских телезрителей блистательным шоу водной гимнастики.

С тех пор разработаны многочисленные системы упражнений в воде для оздоровления суставов и позвоночника, для реабилитации после травм и для похудения.

Рассмотрим подробнее аквааэробику как способ снижения веса, изучим технику необходимых движений, организацию целевых тренировок, а также отзывы и результаты худеющих.

Плюсы и минусы аквааэробики

Каковы плюсы и минусы занятий аквааэробикойМахи ногами, сведение и разведение рук, прыжки и даже бег на месте в аквааэробике выполняют, стоя или сидя в воде, так, чтобы грудь была погружена. При этом вес тела, по закону Архимеда, снижается, снимается нагрузка на суставы и двигаться становится легче. В то же время сопротивление движениям в плотной водной среде гораздо выше, чем в воздушной. Поэтому при выполнении упражнений в воде требуются более значительные усилия и, соответственно, затраты энергии. Такая нагрузка способствует сжиганию запасов жира.

Кроме того, температура воды при аквааэробике для похудения поддерживается на уровне +25ºС. Чтобы согреть тело в такой среде, организм также расходует энергию, расщепляя жировые клетки.

Энергичные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, хорошему самочувствию, интенсивному лимфодренажу и ликвидации целлюлита. И, наконец, волнистая рябь бассейна надежно скрывает объемные формы тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но стесняется показываться окружающим во всех подробностях.

Наряду с неоспоримой пользой и особым комфортом, занятия аквааэробикой имеют противопоказания. Не рекомендованы такие упражнения тем, кто:

Какие существуют противопоказания для занятий аквааэробикой
  • болеет острыми респираторными заболеваниями и гриппом;
  • страдает астмой, циститом, генитальными инфекциями;
  • предрасположен к судорогам;
  • имеет слабый вестибулярный аппарат и проблемы с равновесием, а также грыжи, травмы барабанных перепонок, позвоночника и шейного отдела.

При сердечных патологиях необходима индивидуальная врачебная консультация и соответствующий допуск к занятиям.

Режим тренировок, советы начинающим

В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса, подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю.

Если необходимо избавиться от большого веса, то тренировки нужно посещать от трех до четырех раз еженедельно.

Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.

Тем, кто приступает к занятиям, нужно:

Каковы отзывы на аквааэробику для похудения
  • Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником.
  • Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи.
  • Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада.
  • Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо.
  • Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.

Аквааэробика для похудения – упражнения

Легко освоить самостоятельно следующие комплексы движений в воде:

Какие существуют упражнения для похудения в аквааэробике
  • Для талии. Стоя, с прижатыми к туловищу руками, согнутыми в локтях (кисти рук – на груди), делать повороты корпуса влево-вправо, по пять раз в каждую сторону. Затем, не меняя положения рук, наклоняться назад и вперед, по пять раз в каждом направлении.
  • Для бедер и живота. Выполняется сидя на полу бассейна, с упором руками сзади. Делаются махи прямыми ногами вверх и вниз, а также перекрестные махи («ножницы»). Движения повторяются по 10 раз.
  • Для бедер. Зайдя в воду по грудь, согнуть колени, а руки выпрямить над головой. Выпрыгивать из воды, при этом тянуться за устремленными вверх руками. Повторяется 10 раз.
  • Для ног. Стоя по плечи в воде, с разведенными на ширину плеч ногами, подпрыгивать, сводя ноги вместе, и снова расставлять их, опускаясь. Выполняется 10 повторов.
  • Для ног и пресса. Зайдя в воду по грудь, бежать на месте 10 минут, высоко поднимая колени и двигая руками, как при обычном беге.
  • Для ягодиц и бедер. Стоя в воде и взявшись руками за поручни или кромку бассейна, поочередно, стараясь поднять как можно выше, отводить ноги назад. Выполнить по 10 раз каждой ногой, не забывая о том, что спина должна оставаться ровной.

Аквааэробика для похудения – отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Карина-min.jpg»]В декретном отпуске набрала лишних 12 кг. Диеты – не мой вариант, силы воли нету совершенно. Сбавила в весе только с помощью аквааэробики: начала занятия всего три месяца как, а уже похудела на 8 кг. Самое главное, что занятия еще и огромное удовольствие приносят! После работы прямо с радостью лечу в бассейн! Всем рекомендую этот приятный способ похудения!

Карина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Елена-min.jpg»]Рядом у нас фитнес-клуб с бассейном. Увидела там рекламу аквааэробики, отзывов всяких хороших начиталась и пошла на занятия с целью сбросить вес. Сами тренировки длятся 40-50 минут, из них 10 минут занимает разминка, а потом идут сами упражнения под музыку, с гантелями и мячиками специальными. Так все неплохо, не понравилось только, что группы занимаются большие и в бассейне поэтому тесно становится. И хлоркой пахнет. Все-таки ходила-ходила и за полгода избавилась от 9 кг. Так что эффект точно есть. Собираюсь еще килограмма два сбросить.

Лена

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Настя-min.jpg»]Пошла на аквааэробику, чтобы похудеть. Ограничила еще, конечно, всякое вредное-калорийное – майонез, сладости-печености и прочее в том же духе. Результат за полгода: минус 12 кг. Девушки, худейте на аквааэробике!

Настя

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Шурочка-min.jpg»]Честно говоря, не вижу на себе таких уж сильных результатов от аквааэробики: хорошо, если 3 кг за четыре месяца убыло. И холодно как-то у нас в бассейне, постоянно замерзают плечи и голова.

Шурочка

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Татьяна-min-1.jpg»]Занималась просто аэробикой, нагрузка была великовата, мышцы болели то и дело. Купила абонемент на аквааэробику – теперь не нарадуюсь: такой коллектив подобрался и тренерша заводная, усталость после занятий есть, а боли в мышцах нет. И всего-то прошло 4 занятия, а вес уже на килограмм меньше, хотя ем как обычно. Рекомендую всем!

Татьяна

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Катерина-min.jpg»]На аквааэробике за лето реально похудела на целых 7 кг, подкорректировала осанку и фигуру, все в шоке. Питание, конечно, тоже помогло – частое, небольшими порциями. Продолжаю ходить в бассейн, все по-прежнему хорошо, только зимой заниматься холодновато, хоть воду и подогревают.

Катерина

[/su_testimonial]

Занятия по аквааэробике – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется правильное выполнение несложного комплекса аквааэробики для похудения. Прорабатываются все проблемные места: руки, талия, живот, бедра, ягодицы. Указано число повторов, необходимое для эффективной тренировки.

Специально подобранные и правильно выполненные упражнения в воде в большинстве случаев эффективно снижают вес и заметно подтягивают силуэт в течение нескольких месяцев. Особые свойства водной среды, с одной стороны, облегчают движения, разгружая суставы и позвоночник, а с другой – обеспечивают значительную нагрузку в комплексе с массажным эффектом.

Занимались ли вы аквааэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов? Какие результаты отметили? Можно ли рассчитывать на похудение от упражнений в воде без диетических ограничений? Делитесь собственным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!

Аквааэробика для похудения: упраженения, польза, видео-инструкция

Аэробика сегодня является весьма популярным способом физических тренировок для похудения и поддержания стройной формы. Важно отметить, что данный вид упражнений не стоит на месте, а развивается за счёт увеличения разновидности занятий. Давайте же познакомимся с водным видом аэробики — аквааэробикой, её особенностями, а также плюсами и минусами.

Аквааэробика для похудения: упраженения и их польза

Суть аквааэробики

Аквааэробика – это система физических упражнений, которые выполняются в водной среде.

Особенностью комплекса является постоянное пребывание человека в воде, которая создаёт особые слегка усложнённые условия для физических занятий. Основные виды аэробики выполняются в спортивных залах, оснащённых специализированным инвентарём, однако в тех спортивных комплексах, где имеются бассейны, в обязательном порядке проводятся занятия по аквааэробике. Вообще аквааэробика должна проводиться преимущественно в бассейнах, но в некоторых случаях её можно проводить в озере или в море, но они должны быть неглубокими и не слишком холодными.

Комплекс упражнений по аквааэробике предполагает нахождение упражняющихся в воде, уровень которой должен быть не выше плеч. Для упражнений требующих большую глубину, необходимо использовать специальные плавучие предметы. Так же, как правило, занятия выполняются под музыку.

Вода создаёт дополнительное сопротивление в движениях, чем увеличивает нагрузку. Однако подобная нагрузка является мягкой и полезной, так как практически исключены случаи получения травм, а также не возникает боли и перенапряжений в мышцах. Нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, что используется в целях укрепления мышц спины при травмах. Затруднённые движения в воде заставляют затрачивать больше энергии на их выполнение, следовательно, сжигается больше калорий, что важно в целях коррекции фигуры.

Упражнения

Аквааэробика имеет достаточно много упражнений, все они входят в комплексы, составляемые индивидуально тренерами. Комплексы упражнений по аквааэробике включают как общие упражнения, так и направленные на определённую область тела (группу мышц) для похудения. Самый распространённый комплекс состоит из следующих упражнений.

Разминка

Сначала нужно размяться. Станьте ровно, на глубокий вдох поднимите руки вверх, после чего зафиксируйтесь в максимальной точке на несколько секунд и на выдох опускайте руки. Упражнение должно иметь порядка 5-7 повторов.

Упражнение 1

Начальное упражнение – это активный бег на месте. Для этого необходимо высоко поднимать колени и энергично двигать руками. Упражнение должно длиться приблизительно 3 минуты.

Упражнение 2

Очень хорошее упражнение – прыжки в воде. Сначала нужно прыгать на одной ноге, потом на другой, а в конце – на двух. На каждый из элементов упражнения нужно выделить по 10 повторов.

Упражнение 3

Следующее упражнение – махи. Для этого слегка расставьте ноги, после этого уверенно станьте на левой ноге, затем производите махи правой ногой вперёд – назад и в сторону – назад. После выполнения упражнения поменяйте ноги. Каждый элемент выполняется приблизительно 2-3 минуты.

Упражнение 4

Подойдите к бортику и возьмитесь обеими руками за него. Затем подпрыгивайте и поочерёдно максимально поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Длительность упражнения должна составлять не более 5 минут.

Упражнение 5

Повернитесь спиной к бортику бассейна и обопритесь об него руками. Затем приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное упражнение называют ещё «ножницы».

Перечисленные упражнения являются классическими. Что касается более сложных упражнений, то с ними вас лучше всего познакомят видеоролики, где наглядно будет продемонстрировано правильность их выполнения.

Первый видеокурс аквааэробики включает простые и несложные упражнения.

Второй видеокурс состоит из более сложных активных упражнений аквааэробики.

Особенности выполнения

Аквааэробика выполняется в бассейне с опорой на дно. Плотность воды создаёт неудобство в контроле порядка выполнения упражнений, но расчёт ставится на добросовестность занимающихся. Эффект водных упражнений заключается не только в усложнении их выполнения, при этом вода охлаждает организм, тем самым способствует работе функции организма по терморегуляции, что дополнительно сжигает энергию. Интенсивность и длительность занятия определяется инструктором в зависимости от степени способностей занимающихся.

Заниматься аквааэробикой необходимо исключительно под руководством и контролем тренера. Также перед аквааэробикой людям с чрезмерно большим весом и больным сердцем нужно будет проконсультироваться с врачом, о допустимости посещения таких занятий. Ну и напоследок стоит предостеречь от аквааэробики людей, страдающих частыми судорогами, им лучше выбрать другой комплекс аквааэробики для похудения.

Для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник. Купальный костюм не должен сковывать движений и натирать.

Плюсы и минусы

Преимущества

Коррекция фигуры – это одна из основных целей аквааэробики, так как регулярные занятия в водной среде максимально сбалансировано нагружают всё тело. В данном случае обеспечивается гармоничное формирование фигуры с одновременным устранением многих проблемных зон. Движения в воде оказывают попутно массажный эффект, а также благоприятно воздействуют на кожу, придавая ей эластичность и упругость.

Достоинствами аквааэробики является повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, избавление от целлюлита, укрепление и восстановление травмированных участков. Также вода благоприятно воздействует на кровеносную систему, в особенности на сосуды, которые укрепляются за счет масштабной работы организма.

Немаловажным моментом в аквааэробике является психологический комфорт для людей, имеющих избыточный вес, так как их недостатки фигуры не видны на данных занятиях. Это обстоятельство в некоторых случаях имеет огромное преимущество, для людей, комплексующих по поводу своего тела.

Недостатки

Основным недостатком аквааэробики является наличие хлорки в воде бассейна, которая сушит кожу и требует дополнительного ухода за ней в этот период.

Занятия аквааэробикой затратнее обычных упражнений, так как помимо оплаты работы тренера в стоимость занятий входит ещё и аренда за бассейн.

Также сюда можно причислить и большое количество противопоказаний к занятиям аквааэробикой, о них мы говорили выше.

Аквааэробика для похудения. Какие есть противопоказания и правила

Белорусы ходят в бассейн не только плавать, но и тренироваться. «Плюсы аквафитнеса — отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму», — объясняет Евгения Дудич, сертифицированный инструктор аквааэробики (Aquatic Exercise Association, USA). Девушка проводит мастер-классы на международных акваконвенциях, а еще тренирует в ДЮСШ по плаванию «Нептун» и фитнес-клубе Forest Hall. Для GO.TUT.BY она ответила на элементарные вопросы об аквафитнесе.

Кому нельзя ходить на аквааэробику?

Заниматься аквааэробикой можно независимо от пола, возраста и степени физической подготовки. Но противопоказания, конечно, есть. От очевидных (в бассейн нельзя с пневмонией, ОРВИ, другими вирусными инфекциями) до специфических: эпилепсия, судорожный синдром, тяжелые врожденные пороки сердца и почек, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

Но что если я не умею плавать?

Вы все равно можете ходить на аквааэробику. Но занятия лучше начинать с мелкой части бассейна, где получается стоять. Там можно выполнять практически все упражнения. Со временем перейдете в глубокую воду. Все занимающиеся там используют специальный пояс, чтобы держаться на плаву. В целом занятия аквой помогут преодолеть боязнь воды. 

Правда, что аквааэробика — это фитнес для ленивых?

Многие так считают, но это неправда. Сложность аквааэробики зависит от вида тренировки, ее целей и самих занимающихся. Существуют реабилитационные тренировки, занятия для пожилых людей, но есть и аквафитнес для спортсменов.
Многое на совести самих тренирующихся: одно и то же упражнение можно выполнить легко, а можно старательно и вдумчиво, получив хорошую нагрузку. Это нужно чувствовать.

Какие виды аквааэробики у нас есть?

В Беларуси аквааэробика довольно популярна, но при этом тренерам зачастую не хватает теоретических знаний и оборудования. Так что направлений аква в Беларуси не очень много. Обычно это силовая тренировка с использованием нудла (гибкие палки из вспененного полиэтилена. — Прим. ред.) или гантелей, а также тренировка с аэробной и силовой частями. Для сравнения: в Европе очень популярны пилатес в воде, занятия высокой интенсивности для похудения, комбат, латина, сайклинг и еще очень много других видов аквафитнеса.

А мужчины на акваэробику в Беларуси ходят?

Могут ходить, но в действительности мужчин на аквааэробике у нас практически нет. Если уж они пришли в бассейн, предпочитают просто поплавать.

Можно ли похудеть, если занимаешься аквааэробикой?

Похудеть, занимаясь аквааэробикой (как и любым видом фитнеса), можно, если тренироваться регулярно и контролировать свое питание. Исследования показывают, что за одну акватренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. Хорошим дополнением к потерянным килограммам будут подтянутая фигура, отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму.

Как выглядит типичное занятие по аквааэробике?

Тренировка по аквааэробике может проводиться в глубокой (когда вы не касаетесь дна) или мелкой (когда вода доходит до уровня груди) части бассейна. Длится она, как правило, 45 минут. Занятие состоит из разминки, основной части и заминки.
Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения под музыку, а занимающиеся повторяют. Нормальный урок имеет мало общего с анимацией в бассейне на различных курортах: там это развлечение, а не полноценная тренировка.

Обязательно ли приходить в шапочке?

Наличие шапочки — это требование бассейнов. Если оно есть, лучше купите не резиновую шапочку, а, например, тканевую — для лучшей теплорегуляции.

Нужна ли справка из поликлиники?

Справка из поликлиники — тоже не прихоть тренера, а требование бассейна. Есть бассейны, где можно плавать и без нее.

Могу ли я заниматься аквааэробикой самостоятельно, в обычном бассейне?

Конечно, можно аккуратно заниматься самому, в стороне от плавающих. Правила посещения бассейна этого не запрещают, а оздоровительный результат от тренировки будет в любом случае. Но у самостоятельных занятий есть и минусы: нет музыки, нет компании и тренера, который бы менял программы упражнений.

Аквааэробика для похудения: отзывы, особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Аквааэробные упражнения в воде

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите – полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Аэробика в бассейне

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

  1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
  2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
  3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
  4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.
Аквааэробные упражнения

Плюсы занятий аквааэробикой

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
  • Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Бассейн - групповые упражнения

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт – аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

  • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
  • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
  • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
  • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
  • 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Занятия в бассейне

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Аквааэробные упражнения

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

  • Примите положение стоя.
  • Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
  • Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
  • Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
  • Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

  • Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
  • Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

  • Начинается упражнение с вертикальной стойки.
  • Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
  • Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.
Аквааэробные упражнения

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.