Плоский живот за неделю в домашних условиях: Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю – Плоский живот за неделю в домашних условиях

0

Содержание

Плоский живот за неделю - в домашних условиях

Плоский живот за неделю

Плоский живот за неделю увидеть в идеальных пропорциях весьма проблематично, если он у вас есть. Подтянуть мышцы, хорошо очистить кишечник можно и за неделю в домашних условиях.

Есть диеты для плоского живота, упражнения для его уменьшения — итогом будет постепенное избавление от него навсегда.

Плоский живот за неделю, на что обратить внимание:

Содержание статьи

 

Стресс:

 

  • Избавьтесь в своей жизни от постоянного стресса. Это влияет напрямую на все здоровье в целом.
  • Пока эмоциональный фон женщины не будет спокойным, похудение проблематично в принципе.
  • Жизнь без стресса — это расслабление тела, органов и систем внутри нас.

Питание:

 

  • Забудьте о жестких диетах по 800 ккал. Это не приведет ни к чему хорошему. Кушайте нормально, небольшими порциями до 6 раз/сутки.
  • Не пропускайте приемов пищи. Самое важное, избежите «волчьего аппетита». Кушайте каждые 3 часа.
  • Приверженцам точного подсчета калорий до 1200 на сутки.
  • После похудения, чтобы избежать прибавки в весе, добавляйте каждый день по 100 ккал и взвешивайтесь на весах.
  • Как только цифры покажут плюс, останавливайтесь на этих цифрах калорийности пищи.

Вода:

 

Плоский живот за неделю, вода

 

  • Пейте достаточное количество чистой воды. В сутки не меньше 2 литров. Это поможет очищению тела от грязи внутри и сжиганию жира.
  • Хорошо добавлять лимонный сок в воду. Лучше проходит очищение организма. В лимоне много витамина С, лимонной кислоты, пектина.
  • Хорошо добавлять в воду клюквенный или брусничный сок. Это природные очистители почек, крови, всех клеточек тела.
  • Не пейте сладкие газированный напитки, в них много калорий и вес будет только прибавляться.

Имбирь:

 

  • Можно добавлять в чай. Имбирь активно участвует в сжигании жира. Хорошо регулирует сахар крови.
  • Это значит, регулировка аппетита.
  • Можно готовить имбирный чай из кусочка измельченного имбиря (только его нужно заваривать кипятком).
  • Можно добавить для вкуса немного меда и сока лимона. Разрешено готовить по вкусу.

Упражнения:

 

 

  • Обязательно добавляйте упражнения. Мышцы будут упругими, тренированными.
  • Объемы талии, бедер, живота заметно уменьшатся. Лучше посмотрите выполнение упражнений в видео файле.
  • Так будет удобнее. Не получится сразу — не унывайте. Получится потом.

Плоский живот за неделю в домашних условиях:

 

Самые действенные продукты для плоского живота.

Льняное семя, овсянка:

 

  • Можно измельчать, добавлять в суп или любые блюда. Можно семена льна отдельно заваривать в стакане и пить.
  • Овсяные хлопья завариваются кипятком, но, не варятся. В этих продуктах много пищевых волокон.
  • Запоры покинут организм, сытость приходить будет намного быстрее.

Салат и кабачки:

 

  • Даже зимой в магазинах продают салаты, совсем недорогие, полезные для живота.
  • Кабачки цукини малокалорийны до 15 ккал на 100 грамм.
  • В тушеном виде можно кушать досыта и терять вес.

Орехи:

 

  • Очень калорийный, полезный продукт. До 30 грамм в сутки разрешено для поднятия настроения.
  • В них много триптофана, который защищает от стресса.

Молочные продукты:

 

  • Например, йогурт с натуральным составом очень поможет сжигать жир ночью.
  • В йогурте много белка, что позволит наращивать вместо жира мышцы.

Яблоки:

 

  • Даже один фрукт позволит очистить кишечник.
  • В яблоках имеется пектин, он всасывает лишние шлаки в кишечнике и выводит их естественным путем вон.

Овощной сок:

 

  • В нем большое содержание клетчатки. Хотя бы раз в день выпитый стакан сока уменьшит аппетит по причине в составе сока клетчатки.
  • Калорийность совсем маленькая.
  • Стакан томатного или морковного сока всего 50 ккал.
  • Свекольный сок и того меньше — 35 ккал.

Творог:

 

  • Обезжиренный или малой жирности творог, это 120 ккал чистого белка.

Морковь:

 

  • Очень подходит для перекуса.
  • В 100 граммах всего 27-33 ккал. Все зависит от сорта. Можно грызть ее весь вечер.
  • Это успокаивает нервы, насыщает тело.

Фасоль, горох, чечевица:

 

  • Предварительно замоченный продукт в вареном виде дает 76 ккал.
  • Это белок, клетчатка для тела.
  • Самое главное — быстрое насыщение.

Зеленый чай:

 

  • Очень хорошо контролирует аппетит, сжигает жир по причине содержания катехинов — антиоксидантов.
  • Прекрасно выводит вон все токсины из организма.
  • Хорошо тонизирует наше тело, кожа приобретает блеск.
  • По содержанию кофеина не уступает кофе.

Одуванчик:

 

Плоский живот за неделю, одуванчик

 

  • Чудо трава, снижающая сахар крови, нормализующая уровень холестерина, очищающая печень.
  • Помогает освобождаться от запасов жира в теле.
  • В ход идет все от корней до цветков и листьев.

Кайенский перец:

 

  • Жгучий вкус поможет расщеплению жира, удалению естественным путем его из организма.
  • Так происходит активация метаболизма (обмена веществ).
  • Хорошие результаты принесет добавление к нему имбиря.

Кокосовое масло:

 

Плоский живот за неделю в домашних условиях, кокосовое масло

 

  • Помогает сжиганию жира именно в животе (висцеральный жир).
  • Подходит для добавления в выпечку и жарки.

Корица:

 

  • Применяют для понижения глюкозы в крови, активации обмена веществ.
  • Можно добавлять в любые блюда: чай, кефир, йогурт, творог.
  • Продают коричные капсулы для контроля аппетита.
  • Пьют их перед едой для контроля аппетита.

Чеснок:

 

Плоский живот за неделю в домашних условиях, чеснок

 

  • Освобождению от залежей жира помогает и чеснок, хорошо активируя метаболизм.
  • При его применении активируется выработка адреналина.
  • Чеснок не дает жиру накапливаться в теле человека.

Что делать, если захочется сладостей:

 

  • Замените их черносливом или курагой. На 100 грамм всего 280 ккал. Достаточно половину порции.
  • Отломите кусочек горького черного шоколада. Это всего 22 ккал.
  • Осенью подойдет арбуз. В нем 15 ккал на 100 грамм.
  • Применяйте натуральные подсластители — сукралоза или стевия. Они почти без калорий, сладость дают не меньше сахара.

Запрещенные продукты:

 

  • Перестаньте солить пищу при готовке, только самую малость на столе. Соль задерживает жидкость. Слышали, наверное, человек на 85% состоит из воды.
  • Сахар и рафинированная (обработанная пища). Если продолжать кушать эти продукты — лишний вес, толстый живот, всегда будут вашими спутниками по жизни.
  • Жареные блюда, маринованные, консервированные, копченые при плоском животе под запретом.
  • Нельзя фаст-фуд, гамбургеры, чебуреки, блинчики, пряники, пироги. Вздутие живота, отложение жира и лишний вес гарантированы действием при питании такой пищей.

Плоский живот за неделю вполне реальная вещь, которую вам осталось выполнить.

Желаю удачи.

Автор: Эртли С.В.

 

Плоский живот за неделю в домашних условиях и как этого добиться

В летний период самым популярным местом для отдыха, несомненно, является пляж, а видом одежды – купальники. Поэтому перед выходом в подобной одежде требуется привести себя в наиболее красивую форму, чтобы привлекать к себе многочисленные взгляды. И как хочется иметь плоский живот за неделю в домашних условиях. Одной из самых проблемных зон для женщин всегда остается живот, который ну никак после зимнего периода вновь не хочет становиться плоским.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: особенности.

На данный момент существует множество программ занятий, которые обещают вам получение прекрасного плоского животика в довольно короткие сроки примерно за 6 недель без напряжения на организм. Однако если вы действительно не имеете столько времени, то использование дополнительных нагрузок, а также пересмотренный рацион питания вполне может дать вам нужный результат всего за 7 дней. Поэтому не стоит считать такую идею заранее обреченной на провал, надо лишь заранее хорошенько подготовить себя к довольно сильным, но приятным из-за хорошо видимого результата, нагрузкам.

Первым делом рассмотрим изменение рациона. Да, сесть на диету придется, это обязательное условие. Впрочем, выбор нового способа питания ложится именно на вас. Однако существует и несколько обязательных правил:

  1. Есть следует очень небольшими порциями достаточно часто примерно каждые пару-тройку часов. Какое-то время вас будет мучить действительно жесткое чувство голода, которое стоит перетерпеть. Очень быстро объем желудка уменьшиться, и вы получите чувство насыщения, а живот быстро станет выглядеть более плоским.
  2. Никогда не следует, есть перед телевизором или компьютером, так вы начинаете поглощать пищу в более быстром темпе. Для того чтобы наесться более меньшим количеством пищи, надо тщательно прожевывать ее, ведь так еда легче переваривается.

Слишком сильно подрывать свой режим питания не следует. Не надо сидеть на очень жесткой диете, однако, хотя бы один разгрузочный день в эту неделю, несомненно, придет на пользу. Питание обязательно должно отличаться большим разнообразием, исключайте лишь самые опасные продукты: выпечку, фастфуд, алкоголь. Но самыми главными противникам плоского живота является употребление в пищу, сахара и соли. И нет, сахар нельзя заменить сахарозаменителями, ведь все это мешает лишней жидкости покидать организм, а также повышает уровень скопившихся газов. К тому же даже если вы временно исключите данные ингредиенты из своего рациона, это хорошо поможет улучшить состояние организма. Наиболее действенными диетами для обретения плоского живота в домашних условиях считаются рисовая, гречневая и кефирная.

Однако кроме питания придется подредактировать еще несколько своих обычных жизненных привычек. Например, к таковым относится сон, поэтому отчаянным совам придется утрясти свою неспособность ложиться рано, ведь высыпаться становится очень важным действием. 8 часов ежедневного сна не позволят вашему организму получить лишние жировые отложения, а также в общем, улучшат самочувствие организма.

Однако, кроме привычек питания обязательно следует также подкреплять результаты физическими упражнениями.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: последовательность действий.

Существует множество различных упражнений, отзывы о которых поможет вам обрести плоский живот. Ниже показаны основные, наиболее полезные из них, которые наиболее быстрое время помогут обрести результат.

  1. Исходное положение: лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, так чтобы стопы оставались прижаты к полу, а ноги находились примерно на ширине плеч. Руки сложите за головой, переплетя пальцы. Это поможет придержать голову, но при этом задерживают ее движение. Локти оставить отставленными в стороны. В тот момент когда вы выдыхаете, следует оторвать от пола плечи и лопатки, поднимая верхнюю часть тела. Внимательно следует следить, чтобы спина была круглой, но при этом поясница оставалась полностью прижатой к полу. Задерживаться следует примерно на счет до 8, но более продвинутые могут считать до 16. На вдохе следует возвращаться в исходное положение. Делать следует примерно 20 раз в довольно быстром темпе, впрочем, упражнение должно происходить плавно.
  2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На выдохе следует поднять плечи от пола и развернуться так, чтобы отставленный левый локоть коснулся правого согнутого колена, вернуться в исходное положение, после чего повторить те же действия только в противоположную сторону: правый локоть к левому колену. Сделать упражнение примерно 40 раз – по 20 в каждую сторону.
  3. Исходное положение остается неизменным, только сейчас следует оторвать ногу от пола. Одновременно с этим следует оторвать верхнюю часть тела от пола. Для того чтобы выполнить упражнение, следует попытаться обхватить колено локтями. Затем повторить то же самое упражнение 40 раз поочередно меняя колени.
  4. Исходное положение: его выполнение осуществляется на спине, однако, ноги следует выпрямить, а руки должны находиться вдоль тела. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите ноги вверх, пока не получите прямой угол с остальным туловищем. Попытайтесь оторвать от пола таз и при этом поднять его как можно выше. Останьтесь в таком положение на некоторое время, а затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторять следует примерно 15 раз.
  5. Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты, а ладони находятся под ягодицами. Так, поясница плотно зафиксируется, так что при выполнении упражнения она не будет влиять на работу тела. Когда выдохните, согните ноги и подтяните колени к груди, на вдохе вновь выпрямите коленки, чтобы вернуться в исходное положение. Однако, ноги не следует полностью положить на пол, а оставить их немного зависать в воздухе на 5 сантиметров.
  6. Исходное положение: лежа на спине, прижать плотно к полу позвоночник и поясницу. Лопатки должны быть неподвижны, а руки следует выпрямить и развести в стороны. Ноги выпрямить, плотно сомкнуть и поднять вверх на угол примерно в 90 градусов. Одну ногу следует опустить в сторону, при этом слегка задеть пальцами ног пола, и сразу же вернуть ногу в исходное положение. Сама нога не должна ложиться на пол, а другая при этом следует зафиксировать в вертикальном положении. Выполнить упражнение по 20 раз с каждой ноги, можно сначала одной, затем другой, или поочередно.
  7. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одна нога должна при этом лежать на полу, а другая поднята вертикально вверх. Опустить ногу, которая поднята на ту, что лежит на полу, образуя крест. Также следует носок тянуть к ладони противоположной руки, стараясь, чтобы ни локоть, ни плечо не отрывались от земли. Пол стоит всего лишь на секунду задеть носком, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить следует в течение 10 раз.
  8. Исходное положение следует оставить то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты. Их следует поднять вертикально вверх на угол в 90 градусов. Поочередно опускать обе ноги сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги ни в коем случае нельзя разъединять, а опускать следует плавно. Сделать упражнение следует в течение 10 раз в каждую сторону.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: советы профессионалов.

  1. В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным диетам, сильно сокращая при этом потребление быстрых углеводов. Фрукты станут прекрасным дополнением к рациону питания, особенно яблоки и груши.
  2. Следует внимательно следить за питьевым режимом. 2 литра воды следует употреблять в день вне зависимости от тех нагрузок, которые вы испытываете.
  3. Внимательно следите за своей осанкой, спина не должна ссутулиться. Делайте ежедневно упражнения для выпрямления спины. К тому же при ровной спине живот автоматически стягивается и выглядит более плоским.
  4. Все упражнения для плоского живота следует выполнять с напряжением лишь мышц, которые находятся в брюшном прессе.
  5. Для обретения плоского живота следует делать примерно по 20 повторов каждого упражнения, количество со временем можно увеличивать. Здесь, главное, не обрести пресс с кубиками, а сжечь лишний жир в данной области.
  6. Упражнения на растяжку также являются важной составляющей подобных упражнений. Следует обязательно выполнять их после каждого комплекса упражнений, так они принесут наибольшую пользу.
  7. Единственным помощников в упражнениях для плоского живота может стать только фитбол, однако, его использование увеличит срок получения плоского живота.

Плоский живот. Как сделать живот плоским за неделю

плоский живот за неделю

плоский живот за неделю

Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как это добиться, какой должна быть диета и какие упражнения следует выполнять. Итак, как получить плоский живот за неделю и реально ли это? Сразу оговорюсь, что так быстро достигнуть успеха вам удастся только при комплексном подходе и полному следованию моих инструкций. 

Ну и, конечно, в том случае, если вы не слишком обременены жиром в этой области. В противном случае вам понадобится 2,3 и даже 6 недель, чтобы увидеть первый результат. Ну а за 7 дней основное, что можно успеть сделать, это максимально избавиться от жировой прослойки, которая скрывает ваш красивый пресс.

Диета

Начнем с питания. Вообще когда, говорят о быстрых диетах, они часто не работают в долгосрочной перспективе. К тому же если вы будете морить себя голодом, то организм начнет защищаться и замедлит обмен веществ. А это означает, что вместо сжигания лишний калорий, вы, скорее всего, начнете накапливать жир. Не очень хорошая перспектива, правда? Так что же нужно делать? Вот мои советы:

  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Хлеб из муки грубого помола и каши.
  • Включите в рацион овощи, и чаще делайте салаты. Особенно полезные листовые и зеленые овощи. Но только не стоит налегать на картошку.
  • Вместо чипсов ешьте немного орешков. Но не слишком. Хотя они полезны, в них много жира и они калорийны.
  • Фрукты лучше, чем фруктовый сок.
  • Цельное молоко замените обезжиренным.
  • Не ешьте слишком быстро, медленное пережевывание пищи помогает вашей пищеварительной системе функционировать эффективнее. Кроме того, вы сможете дольше наслаждаться вкусом любимого блюда.
  • Чипсы, сухарики, жирные салаты с майонезом, конфеты и прочие кондитерские и хлебобулочные изделия в мусор. Также забудьте про алкоголь.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Старайтесь почувствовать чувство насыщения от еды. Не стоит есть просто из-за того, что у вас сильный аппетит. Желудок возможно еще не голоден.
  • Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Во время тренировок также пейте воду. Держитесь подальше от газированных напитков. Если вы любите сок, то он должен быть только свежевыжатым.

Упражнения

Итак, теперь перейдем ко второму основному вопросу. Итак, какие упражнения и тренировки вы можете включить в свой распорядок дня?

Попробуйте кардио упражнения. Они полезны тем, что повышают температуру тела и улучшают кровообращение. Оба эти фактора помогут вам сделать плоский живот за одну неделю. Вы должны стремиться к тому, что бы ваша тренировка была длительной и интервальной. То есть вышли на улицу, пробежали определенное расстояние и когда устали, перешли на ходьбу. Затем, когда дыхание восстановилось снова бег. В обще сложности 1 интервал должен длиться около 20 минут.

Второе что я рекомендую вам попробовать это плиометрические упражнения. Их в суть в том, что они требуют взрывной силы. То есть это некоторое сочетание кардио и силовых нагрузок. Некоторые из них вы можете делать в домашних условиях, например следующие.

Прыжок. Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву «Х» в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.

как сделать живот плоским

Приседания — упор лежа — отжимания. Это комбинация также называется упражнение бурпи. Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Затем приседание, становитесь в упор лежа и делайте отжимания. Поднимаетесь вверх и силой выпрыгиваете вверх, поднимая руки (наподобие предыдущего упражнения, но в более сложном варианте). Повторяйте столько, сколько сможете.

упражнение для плоского живота

Колесо. Это упражнения я думаю всем известно из детства. Надо попытаться сделать поворот тела на руках (фото ниже). Причем, чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

плоский живот

Если говорить про классические упражнения для плоского живота, то я рекомендую вам обычные скручивания на пресс, а также подъемы ног сидя на стуле. Более подробно о них читайте по ссылке выше.

Также попробуйте упражнение велосипед. Для этого ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните вращать их так, как будто вы крутите педали. Ноги при этом следует полностью выпрямлять. Руки держите за головой. Каждый раз, когда одна из ног проходит ближе к телу, старайтесь коснуться ее локтя.

плоский живот за неделю

плоский живот за неделю

Все упражнения (кроме кардио) желательно выполнять 4-5 раз в неделю. Но не каждый день. Мышцам также нужен отдых! А вот бегать можно хоть каждый день.

Дополнительные советы

  • Дайте организму достаточно сна в эту неделю. Ложитесь раньше и поднимайтесь без будильника. Лишение сна замедляет метаболизм.
  • Ничего не ешьте за 2 часа до отхода к сну. Если вы ложитесь спать очень поздно, то практически все откладывается в виде жира.
  • Ваши тренировки должны быть на время, а не на расстояние или количество. Лучше поработать полчаса, чем просто пробежать 1 километр.
  • Всегда втягивайте живот. Он не должен выпирать. Особенно после еды.

Ну в заключение, хочу сказать, что сделать живот плоским всего за одну неделю в домашних условиях задача сложная, но выполнимая. Но еще раз повторяю, это только в том случае, если у вас лишь небольшой слой жира. В противном случае понадобится дольше времени. И не сдавайтесь, ваш успех в ваших руках. Удачи!

P.S. Любые вопросы мне можете задавать в комментариях ниже. С радостью отвечу!

Как убрать живот за неделю

Проблема 1. Много еды, мало движения

Переедание и недостаток движения – главные виновники жира на животе (фото: 5 Сфер)
Переедание и недостаток движения – главные виновники жира на животе (фото: 5 Сфер)

Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели, речи также быть не может.

Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях. Среди них:

  • Бег трусцой. За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.

Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

  • Ходьба под гору. Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.

Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.

  • Комплексные упражнения. К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.

Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.

  • Упражнение «Вакуум». Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
  • Уменьшайте порции. Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.

Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:

  1. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот, но и о здоровье мышц и связок.
  2. Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
  3. Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.

Читайте также: Как женщине убрать большой живот

Проблема 2. Генетическая предрасположенность

Упражнение «Вакуум» помогает подтянуть живот и укрепить стенки брюшного пресса (фото: Galina Dietrih)
Упражнение «Вакуум» помогает подтянуть живот и укрепить стенки брюшного пресса (фото: Galina Dietrih)

В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».

Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Варианты диеты для похудения живота

Яйца и творог – лучшие диетические продукты (Обои-на-стол.com)
Яйца и творог – лучшие диетические продукты (Обои-на-стол.com)
  • Творожная диета. Основа этой диеты – творог и кефир. Первый можно брать средней жирности. Творог следует употреблять без сахара и сметаны, в крайнем случае, с медом. В день съедать 400-500 граммов, разделенных на четыре-пять приемов пищи. Идеальный вариант – трехдневная диета, помогающая подтянуть живот. Если придерживаться такой диеты дольше, можно за неделю похудеть на 2-3 килограмма. Главное, не забывать пить не менее 1.5 литра жидкости в день и за два часа до сна – стакан кефира. В противном случае можно нарушить моторику кишечника и все закончится запором.
  • Творожно-яблочная. Эта диета является менее строгой, чем предыдущая. В день необходимо съедать 300 граммов творога и 500 - яблок, желательно без кожицы. Яблоки способствуют ускорению работы желудочно-кишечного тракта, а еще хорошо выводят токсины. Единственный нюанс – натощак яблоки не употребляйте, так как они провоцируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит.
  • Яичная. Диету можно соблюдать в течение трех-пяти дней. В день нужно съедать пять яиц в любом виде – отварные, жаренные (омлет, яичница), пашот. На обед можно съесть небольшую порцию овощного салата (помидор, красный перец, огурец), заправленного растительным или оливковым маслом. При желании в один прием пищи вместо яиц можно включить 100 граммов творога или нежирного мяса.

Источники: Детальнее о диетах для похудения живота можно узнать в видео ниже.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.