ИНВИТРО. Нарушения обмена веществ, узнать цены на анализы и сдать в Москве
- ИНВИТРО
- Анализы
- Генетические…
- Нарушения обмена…
- COVID-19
- Программа обследования для офисных сотрудников
- Обследование домашнего персонала
- Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
- Оценка функции печени
- Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
- Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
- Диагностика заболеваний соединительной ткани
- Диагностика сахарного диабета
- Диагностика анемий
- Онкология
- Диагностика и контроль терапии остеопороза
- Биохимия крови
- Диагностика состояния щитовидной железы
- Госпитальные профили
- Здоров ты – здорова страна
- Гинекология, репродукция
- Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
- Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
- Проблемы веса
- VIP-обследования
- Болезни органов дыхания
- Аллергия
- Определение запасов микроэлементов в организме
- Красота
- Витамины
- Диеты
- Лабораторные исследования перед диетой
- Спортивные профили
- Гормональные исследования для мужчин
- Дифференциальная диагностика депрессий
- Оценка свертывающей системы крови
- COVID-19
- Биохимические исследования
- Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
- Белки и аминокислоты
- Желчные пигменты и кислоты
- Липиды
- Ферменты
- Маркеры функции почек
- Неорганические вещества/электролиты:
- Витамины
- Белки, участвующие в обмене железа
- Кардиоспецифичные белки
- Маркёры воспаления
- Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
- Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
- Биогенные амины
- Специфические белки
- Гормональные исследования
- Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
- Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
- Лабораторная оценка функции щитовидной железы
- Оценка функции паращитовидных желез
- Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
- Эстрогены и прогестины
- Оценка андрогенной функции
- Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
- Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
- Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
- Биогенные амины
- Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
- Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
- Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
- Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
- Лабораторная оценка функции эпифиза
- Анализы для ЗОЖ
- Гематологические исследования
- Клинический анализ крови
- Иммуногематологические исследования
- Коагулологические исследования (коагулограмма)
- Иммунологические исследования
- Комплексные иммунологические исследования
- Лимфоциты, субпопуляции
- Оценка фагоцитоза
- Иммуноглобулины
- Компоненты комплемента
- Регуляторы и медиаторы иммунитета
- Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
- Аллергологические исследования
- IgE – аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
- IgG, аллерген-специфические
- Технология ImmunoCAP
- Технология АлкорБио
- IgE – аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
- Маркеры аутоиммунных заболеваний
- Системные заболевания соединительной ткани
- Ревматоидный артрит, поражения суставов
- Антифосфолипидный синдром
- Васкулиты и поражения почек
- Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
- Аутоиммунные поражения печени
- Неврологические аутоиммунные заболевания
- Аутоиммунные эндокринопатии
- Аутоиммунные заболевания кожи
- Заболевания легких и сердца
- Иммунная тромбоцитопения
- Онкомаркёры
- Микроэлементы
- Алюминий
- Барий
- Бериллий
- Бор
- Ванадий
- Висмут
- Вольфрам
- Галлий
- Германий
- Железо
- Золото
- Йод
- Кадмий
- Калий
- Кальций
- Кобальт
- Кремний
- Лантан
- Литий
- Магний
- Марганец
- Медь
- Мышьяк
- Натрий
- Никель
- Олово
- Платина
- Ртуть
- Рубидий
- Свинец
- Селен
- Серебро
- Стронций
- Сурьма
- Таллий
- Фосфор
- Хром
- Цинк
- Цирконий
- Исследование структуры почечного камня
- Исследования мочи
- Клинический анализ мочи
- Биохимический анализ мочи
- Исследования кала
- Клинический анализ кала
- Биохимический анализ кала
- Исследование спермы
- Светооптическое исследование сперматозоидов
- Электронно-микроскопическое исследование спермы
- Антиспермальные антитела
- Диагностика инфекционных заболеваний
- Вирусные инфекции
- Бактериальные инфекции
- Грибковые инфекции
- Паразитарные инфекции
- Стрептококковая инфекция
- Цитологические исследования
- Гистологические исследования
- Онкогенетические исследования
- Цитогенетические исследования
- Генетические предрасположенности
- Образ жизни и генетические факторы
- Репродуктивное здоровье
- Иммуногенетика
- Резус-фактор
- Система свертывания крови
- Болезни сердца и сосудов
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Болезни центральной нервной системы
- Онкологические заболевания
- Нарушения обмена веществ
- Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
- Фармакогенетика
- Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
- Определение пола плода
- Резус-фактор плода
- Наследственные заболевания
- Наследственные болезни обмена веществ
- Обследование новорождённых для выявления наследственных болезней обмена веществ
- Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
- Определение биологического родства: отцовства и материнства
- Исследование качества воды и почвы
- Исследование качества воды
- Исследование качества почвы
- Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
- Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
- Дисбиотические состояния кишечника и влагалища (ИНБИОФЛОР, Фемофлор, микробиоценоз урогенитального тракта)
- Общая оценка естественной микрофлоры организма
- Исследование микробиоценоза урогенитального тракта (ИНБИОФЛОР)
- Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
- Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
- Бланк результатов исследования на английском языке
- Кровь
- Моча
- Кал
- Спермограмма
- Гастропанель
- Эндоскопия
- Функциональная диагностика
- УЗИ
- Исследования, которые мы не делаем
- Новые тесты
- Получение результатов
- Дозаказ исследований
- Услуга врача консультанта
- Профессиональная позиция
Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала
|
|
6 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
Поддержание высокого уровня метаболизма имеет решающее значение для похудения и удержания веса.
Однако несколько распространенных ошибок в образе жизни могут замедлить метаболизм.
На регулярной основе эти привычки могут затруднить похудение и даже сделать вас более склонными к набору веса в будущем.
Вот 6 ошибок образа жизни, которые могут замедлить метаболизм.
1. Слишком мало калорий
Потребление слишком малого количества калорий может привести к значительному снижению метаболизма.
Несмотря на то, что для снижения веса необходим дефицит калорий, слишком низкое снижение потребления калорий может оказаться контрпродуктивным.
Когда вы резко снижаете потребление калорий, ваше тело чувствует, что пищи не хватает, и снижает скорость сжигания калорий.
Контролируемые исследования с участием худых и полных людей подтверждают, что потребление менее 1000 калорий в день может оказать существенное влияние на скорость метаболизма (1, 2, 3, 4, 5).
В большинстве исследований измеряется уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сожженных во время отдыха.
Тем не менее, некоторые также измеряют калории, сожженные во время отдыха и активности в течение 24 часов, что называется общим ежедневным расходом энергии.
В одном исследовании, когда женщины с ожирением потребляли 420 калорий в день в течение 4–6 месяцев, скорость их метаболизма в состоянии покоя значительно снизилась.
Более того, даже после того, как они увеличили потребление калорий в течение следующих пяти недель, уровень их метаболизма в состоянии покоя оставался намного ниже, чем до диеты (3).
В другом исследовании людей с избыточным весом просили потреблять 890 калорий в день. Через 3 месяца их общий расход калорий снизился в среднем на 633 калории (4).
Даже при более умеренном ограничении калорий оно все же может замедлить метаболизм.
В 4-дневном исследовании с участием 32 человек скорость метаболизма в покое у тех, кто потреблял 1114 калорий в день, снизилась более чем в два раза по сравнению с теми, кто потреблял 1462 калории. Однако потеря веса была одинаковой для обеих групп (5).
Если вы собираетесь похудеть за счет ограничения калорий, не ограничивайте потребление калорий слишком сильно или слишком долго.
РЕЗЮМЕ Чрезмерное и продолжительное сокращение калорий снижает скорость метаболизма, что может затруднить потерю и поддержание веса.
2. Экономия белка
Употребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для достижения и поддержания здорового веса.
В дополнение к тому, что вы чувствуете себя сытым, высокое потребление белка может значительно увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории (6, 7, 8).
Увеличение метаболизма, которое происходит после пищеварения, называется термическим эффектом пищи (TEF).
Термический эффект белков намного выше, чем у углеводов или жиров. Действительно, исследования показывают, что потребление белков временно увеличивает метаболизм примерно на 20–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 3% или менее для жиров (9).
Хотя скорость метаболизма неизбежно снижается во время потери веса и продолжает оставаться медленнее во время поддержания веса, данные свидетельствуют о том, что более высокое потребление белка может минимизировать этот эффект.
В одном исследовании участники придерживались одной из трех диет, чтобы сохранить потерю веса на 10–15%.
Диета с высоким содержанием белка снизила общий ежедневный расход энергии всего на 97 калорий по сравнению с 297–423 калориями у людей, которые потребляли меньше белка (10).
Другое исследование показало, что людям необходимо потреблять не менее 0,5 г белка на фунт массы тела (1,2 г на кг), чтобы предотвратить замедление метаболизма во время и после потери веса (11).
РЕЗЮМЕ Белки увеличивают скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры. Увеличение потребления белка помогает сохранить скорость метаболизма во время снижения и поддержания веса.
3. Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни может привести к значительному снижению количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Примечательно, что образ жизни многих людей в основном связан с сидением на работе, что может оказывать негативное влияние на скорость обмена веществ и общее состояние здоровья (12).
Хотя тренировки или занятия спортом могут существенно повлиять на количество сжигаемых калорий, даже базовая физическая активность, такая как вставание, уборка и подъем по лестнице, может помочь вам сжечь калории.
Этот тип активности называется термогенезом без физической нагрузки (NEAT).
Одно исследование показало, что большое количество NEAT может сжигать до 2000 дополнительных калорий в день. Однако такое резкое увеличение нереально для большинства людей (13).
Другое исследование показало, что при просмотре телевизора сидя сжигается в среднем на 8% меньше калорий, чем при наборе текста сидя, и на 16% меньше калорий, чем при стоянии (14).
Работа за письменным столом или просто прогулка несколько раз в день могут помочь увеличить NEAT и предотвратить снижение метаболизма.
РЕЗЮМЕ Малоподвижный образ жизни снижает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Старайтесь свести к минимуму сидение и увеличить общий уровень активности.
4. Недостаток качественного сна
Сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья.
Если вы спите меньше необходимого количества часов, это может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и депрессию (15).
В нескольких исследованиях отмечается, что недостаточный сон может также снизить скорость метаболизма и увеличить вероятность увеличения веса (16, 17, 18).
Одно исследование показало, что у здоровых взрослых людей, которые спали по 4 часа в сутки в течение 5 ночей подряд, скорость метаболизма в состоянии покоя в среднем снижалась на 2,6%. Их скорость вернулась к норме после 12 часов непрерывного сна (17).
Недостаток сна усугубляется тем, что человек спит днем, а не ночью. Этот режим сна нарушает циркадные ритмы вашего тела или внутренние часы.
Пятинедельное исследование показало, что длительное ограничение сна в сочетании с нарушением циркадного ритма снижает скорость метаболизма в покое в среднем на 8% (18).
РЕЗЮМЕ Достаточный, качественный сон и сон ночью, а не днем, может помочь сохранить скорость метаболизма.
5. Употребление сладких напитков
Сахаросодержащие напитки вредны для здоровья. Высокое потребление связано с различными заболеваниями, включая резистентность к инсулину, диабет и ожирение (19, 20).
Многие негативные эффекты подслащенных сахаром напитков связаны с фруктозой. Столовый сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.
Частое употребление подслащенных сахаром напитков может замедлить метаболизм.
В 12-недельном контролируемом исследовании у людей с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде подслащенных фруктозой напитков на диете для поддержания веса, наблюдалось значительное снижение скорости метаболизма (21).
Не все исследования поддерживают эту идею. Одно исследование показало, что переедание кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы по сравнению с употреблением цельной пшеницы не влияет на 24-часовую скорость метаболизма (22).
Однако исследования показывают, что чрезмерное потребление фруктозы способствует увеличению накопления жира в животе и печени (23, 24, 25, 26, 27).
РЕЗЮМЕ Высокое потребление напитков, содержащих фруктозу, может снизить скорость метаболизма и способствовать накоплению жира в животе и печени.
6. Недостаток силовых тренировок
Тренировки с отягощениями — отличная стратегия для предотвращения замедления метаболизма.
Было показано, что силовые тренировки повышают скорость метаболизма у здоровых людей, а также у людей с сердечными заболеваниями, избыточным весом или ожирением (28, 29, 30, 31).
Увеличивает мышечную массу, которая составляет большую часть безжировой массы тела.
Наличие большего количества безжировой массы значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (32, 33, 34).
Даже минимальные силовые тренировки увеличивают расход энергии.
В ходе 6-месячного исследования у людей, которые занимались силовыми тренировками по 11 минут в день 3 дня в неделю, скорость метаболизма в состоянии покоя увеличилась на 7,4%, и они сжигали в среднем 125 дополнительных калорий в день (35).
Напротив, отсутствие силовых тренировок может привести к снижению скорости метаболизма, особенно во время потери веса и старения (32, 36, 37).
РЕЗЮМЕ Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и помогают сохранить скорость метаболизма во время похудения и старения.
Практический результат
Ведение образа жизни, замедляющего обмен веществ, со временем может привести к увеличению веса. Лучше избегать их или свести к минимуму, насколько это возможно.
Тем не менее, многие простые действия могут повысить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть и удержать его.
Симптомы и последствия замедленного метаболизма
Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую вы едите, в энергию. Во время метаболического процесса калории пищи и напитков объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему телу для функционирования. В общем, быстрый метаболизм более эффективен в этом процессе и может предотвратить накопление лишнего жира в организме. Узнайте о симптомах и последствиях замедленного метаболизма, а также о том, как повысить метаболизм и вести здоровый образ жизни.
Что такое скорость метаболизма?
Ваш метаболизм не является единым процессом или механизмом в организме. Вместо этого ваш метаболизм представляет собой ряд функций и химических реакций, которые ваше тело выполняет все время. Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело выполняет эти функции. Весь метаболический процесс превращает пищу в энергию для вашего тела.
Базальная скорость метаболизма
Базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимых вашему телу для выполнения основных функций жизнеобеспечения. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает калории, выполняя такие функции, как дыхание, обработка питательных веществ, производство клеток и кровообращение. Знание своего BMR может помочь вам достичь целей по снижению веса. Понимание того, сколько калорий сжигает ваше тело, может помочь вам определить, сколько вы можете потреблять. Ваш BMR определяется множеством факторов, в том числе:
- Секс
- Высота
- Вес
- Возраст
- История веса
- Состав кузова
- Генетические факторы
Уровень метаболизма в состоянии покоя
В то время как ваш BMR представляет собой минимальное количество калорий, необходимых вашему телу для основных функций в состоянии покоя, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) представляет собой общее количество калорий, сожженных во время отдыха.
Многие люди используют термины «базовая скорость метаболизма» и «скорость метаболизма в покое» как синонимы, хотя они немного различаются. Несмотря на эту разницу, ваш RMR можно использовать для оценки вашего BMR.
Метаболический возраст
Ваш метаболический возраст — это ваш BMR, или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, по сравнению с BMR других людей в вашем хронологическом возрасте. Сравнение вашего BMR с людьми того же хронологического возраста может помочь вам определить, является ли ваш метаболизм более или менее эффективным, чем у других людей в общей популяции.
Что вызывает медленный метаболизм?
Многочисленные причины замедления метаболизма могут повлиять на способность вашего организма перерабатывать пищу и вызвать увеличение веса. В то время как симптомы замедления метаболизма различаются, наиболее распространенным симптомом является накопление избыточного жира в организме и общее увеличение веса. Некоторые из наиболее распространенных причин замедления обмена веществ и увеличения веса включают:
1.
КортизолКортизол играет жизненно важную функцию в организме. Он стимулирует ваш углеводный и жировой обмен, что может дать вашему телу всплеск энергии. Хотя эта функция играет решающую роль в ситуациях выживания, она также значительно увеличивает аппетит. Кроме того, более высокий уровень кортизола может вызвать у вас тягу к сладкому, соленому или жирному, что увеличивает вероятность увеличения веса.
2. Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормон щитовидной железы, который необходим для контроля многих функций организма, включая частоту сердечных сокращений и скорость сжигания калорий. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , могут негативно влиять на выработку гормонов и вызывать слишком много или слишком мало гормонов. Вы можете чувствовать беспокойство или даже усталость, в зависимости от того, сколько гормона вырабатывает ваше тело. Кроме того, дисбаланс щитовидной железы может привести к увеличению веса.
3.
Уровни инсулинаУвеличение веса является распространенным побочным эффектом для пациентов, получающих инсулин, поскольку инсулин является гормоном, который регулирует способность клеток поглощать сахар. Когда вы принимаете инсулин, сахар может проникать в ваши клетки, снижая общий уровень глюкозы в крови. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваши клетки сохраняют больше глюкозы. Если ваши клетки не используют глюкозу, она будет храниться в виде избыточного жира.
4. Уровни эстрогена или тестостерона
Уровень гормонов играет важную роль в вашем метаболическом возрасте и скорости вашего метаболизма. Низкий уровень эстрогена или тестостерона может замедлить обмен веществ и привести к накоплению в организме избыточного жира. Низкий уровень гормонов также приводит к потере мышечной массы, что приводит к увеличению массы тела. Естественные падения уровня гормонов происходят с возрастом, особенно когда у женщин наступает менопауза. Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо вести здоровый образ жизни.
5. Возраст
Возраст является важным фактором, который может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса. С возрастом в нашем организме происходят различные гормональные изменения, которые могут привести к потере мышечной ткани. Безжировая масса тела сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Поскольку мышечная ткань с возрастом уменьшается, организм может стать менее эффективным в сжигании калорий. Без надлежащих силовых тренировок у многих людей с возрастом может начаться набор веса.
6. Лекарства
Некоторые лекарства могут повлиять на ваш метаболизм, в том числе длительный прием противовоспалительных стероидов, что приводит к повышению аппетита и избыточному потреблению калорий. Эти лекарства также связаны с более высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и дополнительным накоплением жира. Чтобы компенсировать потенциальное негативное влияние лекарств на ваш метаболизм, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать питательную диету.
7. Дефицит калорий
Дефицит калорий – это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает, что приводит к потере веса. Если вы резко и внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться, что помешает вам похудеть. Кроме того, крайний дефицит калорий не является устойчивым и часто способствует разочарованию или перееданию, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
8 Симптомы замедленного обмена веществ
Ваш метаболизм является важной частью регулирования различных функций организма, включая уровень энергии, способность терять или набирать вес и регулировать температуру тела. Здоровье и эффективность вашего метаболизма напрямую влияют на ваше самочувствие. Хотя с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, многие факторы могут вызывать замедление метаболизма. К счастью, изменение образа жизни и устранение основных причин могут помочь ускорить метаболизм.
1. Увеличение веса
Одним из наиболее очевидных признаков замедления метаболизма является увеличение веса.
Как правило, качество вашего питания и уровень физической активности являются одними из наиболее важных факторов в наборе веса. Медленный метаболизм также может способствовать увеличению веса. Менее эффективный метаболизм замедляет преобразование калорий, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий. Использование меньшего количества калорий заставляет ваше тело накапливать дополнительный жир.
2. Трудности с похудением
Другим распространенным симптомом замедленного обмена веществ является неспособность эффективно похудеть. Медленный метаболизм может затруднить похудение, потому что организм стремится сохранить калории для получения энергии. Медленный метаболизм сжигает меньше калорий, что повышает вероятность сохранения веса. Кроме того, более медленный метаболизм может затруднить похудение, даже если они инициируют положительные изменения в своем рационе питания и физических упражнениях.
3. Усталость
Многие люди с замедленным обменом веществ могут испытывать хроническую усталость или чувствовать вялость.
Если ваш метаболизм медленный, процесс расщепления пищи и превращения калорий в энергетические уровни будет медленнее. Если этот процесс замедлится, это снизит ваш общий уровень энергии. Если у вас медленный метаболизм, вы, возможно, не сможете избавиться от чувства сонливости, слабости или обнаружите, что очень быстро утомляетесь. Исследования показывают, что изменения в составе тела и рационе питания могут влиять на восприятие усталости.
4. Общая слабость
Вашему организму требуется здоровая иммунная система, чтобы предотвратить заболевание бактериями или микробами. На вашу иммунную систему может негативно повлиять медленный обмен веществ, что сделает вас более уязвимыми к заболеваниям или общему ощущению слабости. Кроме того, вы можете испытывать скованность суставов или мышц, боль и слабость.
5. Сухая кожа
У некоторых людей с медленным обменом веществ кожа может быть сухой, раздраженной и склонной к растрескиванию. Гормоны, которые контролируют метаболические процессы в вашем организме, — это те же самые гормоны, которые помогают поддерживать здоровье кожи и ногтей.
Метаболический дисбаланс может проявиться через раздражение кожи. Сухая, зудящая, шелушащаяся или жирная кожа может даже сопровождаться бледностью или неравномерной пигментацией.
6. Редеющие волосы
Цикл роста волос требует соответствующих питательных веществ для продолжения роста волос. Если медленный метаболизм влияет на потребление организмом питательных веществ, ваши волосы могут не стать такими сильными и здоровыми, как раньше. В то время как некоторые люди могут испытывать истончение волос или изменение текстуры, другие могут заметить, что их волосы стали более тусклыми, чем обычно. Кроме того, у некоторых может даже наблюдаться более широкое выпадение волос.
7. Перепады настроения
Перепады настроения — распространенный симптом, связанный с медленным обменом веществ. Люди с медленным метаболизмом могут испытывать изменения настроения или быть более склонными к различным эмоциям. В некоторых случаях люди с более медленным метаболизмом могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии или тревоги.
Депрессия или плохое настроение также могут привести к тому, что некоторые люди будут вести менее здоровый образ жизни, что еще больше замедлит обмен веществ.
8. Неспособность концентрироваться
Другим побочным эффектом замедленного метаболизма могут быть трудности с концентрацией внимания или чувство забывчивости. Если ваш метаболизм не работает должным образом, вы можете испытывать кратковременные провалы в памяти или быть более забывчивыми, чем обычно. Сосредоточение внимания на задачах или важных проектах также может оказаться для вас более сложной задачей. Без правильного питания ваш организм не может поддерживать различные психические процессы.
Восемь советов по ускорению метаболизма
Медленный обмен веществ может вызвать увеличение веса и затруднить похудение. Вы можете внести многочисленные изменения в образ жизни, которые могут способствовать более здоровому обмену веществ и помочь вам сбросить лишний вес. Хотя ваш метаболизм определяется различными факторами, в том числе возрастом и генетикой, ведение здорового образа жизни и физические упражнения могут помочь.
Если вы хотите повысить свой метаболизм, вы можете рассмотреть эти восемь советов.
1. Увеличение мышечной массы
Те, у кого больше мышечной массы, часто имеют более высокий метаболизм, который работает более эффективно. Организму требуется больше энергии для поддержания мышечной массы, чем для поддержания жира. Увеличение мышечной массы может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в день. Силовые и силовые тренировки могут улучшить общее состояние здоровья и стимулировать обмен веществ.
2. Порционное питание
Порционное питание поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня и снизить тягу к нездоровой пище. Употребление небольших порций пищи в течение дня может стимулировать обмен веществ и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Порционное питание также может помочь предотвратить переедание.
3. Избегайте ночных перекусов
Перекусы поздно вечером могут привести к перееданию.
Кроме того, многие люди ложатся спать после ночного перекуса. В этом случае у тела не будет столько времени, чтобы сжечь эти калории.
4. Пейте достаточно воды
Вода и правильная гидратация жизненно важны для процесса обмена веществ. Если вы не пьете достаточное количество воды каждый день, ваш метаболизм может замедлиться. Потребление здорового количества воды ежедневно может обеспечить надлежащую гидратацию и увеличить скорость метаболизма. Исследования показывают, что здоровый уровень потребления воды составляет около 3,7 литров для мужчин и 2,7 литров для женщин.
5. Высыпайтесь
Правильный режим сна необходим для здорового образа жизни. Исследования показывают , что лишение сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов , которые помогают регулировать обмен веществ. Сон напрямую связан с качеством нашей жизни и различными гормональными и метаболическими процессами. Люди с нездоровым графиком сна могут с большей вероятностью испытывать сердечно-сосудистые и метаболические осложнения.
6. Уменьшение стресса
Хронический стресс может вызвать сильную тягу к еде и привести к чрезмерному потреблению нездоровой пищи. Стресс также может замедлить обмен веществ, что приведет к увеличению веса.
7. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения необходимы для ведения здорового образа жизни. Здоровые упражнения и силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма и ежедневный расход энергии. Увеличение сухой массы тела может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить общий риск развития диабета. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.
8. Учитывайте факторы окружающей среды
Некоторые факторы окружающей среды, такие как воздействие химических веществ, могут негативно повлиять на ваш метаболизм и замедлить его скорость. Некоторые из наиболее распространенных химических веществ, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают противомикробные препараты, пестициды, пластификаторы, парабены и антипирены.
Эти химические вещества, разрушающие эндокринную систему, могут вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к метаболическому синдрому. Ограничение воздействия этих материалов может помочь снизить риск побочных реакций.
Узнайте о вариантах лечения для снижения веса в нашем медицинском оздоровительном центре Premier
Оздоровительный центр Synergy — это медицинский оздоровительный и реабилитационный центр, специализирующийся на предоставлении медицинских решений для снижения веса, косметических услуг и услуг по управлению возрастом. Мы предлагаем коррекцию фигуры, похудение, медицинскую эстетику и гормональную терапию. Наша команда экспертов состоит из хорошо зарекомендовавших себя и высококвалифицированных специалистов, которые могут выполнять различные эстетические процедуры с использованием лазерных и филлерных технологий.
Мы являемся многопрофильным оздоровительным центром, который может помочь пациентам улучшить различные симптомы, связанные с увеличением веса, старением и внешним видом.