Плавание сколько калорий: Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше – Расход калорий при плавании

Расход калорий при плавании

Плавание как способ похудеть

Во время плавания задействованы все мышечные группы, что выгодно выделяет этот вид спорта на фоне других способов потратить калории и обрести красивую фигуру. Даже быстрый бег уступает плаванию – бегая, вы сожжете на четвертую часть меньше килокалорий, чем плавая. За одно занятие длительностью около 40 минут при интенсивном темпе плавания можно «отдать» от пятисот до шестисот Ккал.

Звучит заманчиво, а если еще и учесть, что во время подвижности в воде тонизируются мышцы, натягиваются кожные покровы, становится заметной рельефность, то и вовсе становится очевидно – плавание достойно внимания. Безусловно, невозможно добиться таких успехов, если занятия в бассейне не будут регулярными и длительными.

Особенно важно осознавать, сколько калорий сжигается во время плавания, поскольку это не только вдохновляет на пути к успеху, но и позволяет правильно построить рацион, чтобы, теряя калории, не набирать их снова.

Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.

Стили плавания у мужчин и женщин.

Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.

Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.

Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.

Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.

Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.

К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.

Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.

Женщине удастся израсходовать 270 калорий.

Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.

Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.

Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.

Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.

Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Эффективность плавания в цифрах

Люди, которые имеют приличный избыточный вес, будут «отдавать» гораздо больше килокалорий, так как им надо больше сил для того, чтобы не пойти ко дну и двигаться.

Если водичка достаточно теплая и приятная, калории будут «уходить» неохотно – нужно выходить из зоны комфорта. Чтобы согреться в воде, организм будет тратить больше сил, быстрее расставаться не только с калориями, полученными во время еды, но и начинать «раскрывать запасы».

Конечно, принцип – чем дольше, тем лучше — всем известен, но не стоит забывать, что перегрузки вредны, особенно для тех, кто только начинает постигать азы регулярного плавания. Но плавать следует не меньше трети часа – именно через столько минут организм начинает интенсивно «отдавать» калории.

Каждый стиль плавания предусматривает свою степень нагрузки. Больше всего усилий требуют брасс и кроль. Например, на вопрос, сколько калорий сжигается за 45 минут плавания, может быть несколько ответов. Тому, кто весит 70 кг или на пару кило больше, за сорок пять минут движений в водичке баттерфляем удастся сжечь около 600 Ккал, а если такой пловец выберет брасс – он потратит 565 Ккал.

Еще несколько ярких примеров в цифрах:

1. при весе 60 кг за час плавания тратится 496 Ккал, а при 90 кг за такой же промежуток времени из организма «исчезнет» 730 Ккал – это самые распространенные цифры, которые называют специалисты, объясняя, сколько калорий сжигается за час плавания;
2. легкое балансирование на поверхности с движениями ногами за час отнимает 260 Ккал;
3. если плыть, не заботясь о стиле и не спеша, за час «уйдет» 280 Ккал;
4. плавание без спешки в положении на спине забирает 456 Ккал в час;
5. когда пловец медленно движется кролем названное выше время, он израсходует 520 Ккал;
6. часовое быстрое плавание брассом или в стиле фристайл избавляет пловца от 650 Ккал;
7. «активный» баттерфляй или кроль за данное время позволит распрощаться с 716 Ккал.

Не забывайте, что условия подкорректируют эти показатели, и мы уже имеем представление, в какую сторону. Но ведь речь идет о том, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, а как же «прогулка» пловца по морю? Она забирает больше или меньше энергии? За полчаса столько же, сколько и интенсивный брасс или фристайл, то есть 650 Ккал, что уступает только плаванию баттерфляем или кролем. При плавании в море уже не так важен стиль, но движения обязательно должны быть очень энергичными.

Как правильно!

Так же одним из часто задаваемых вопросов является « Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.

На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.

Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.

Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.

Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.

Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.

К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.

В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.

Правила «жиросжигающего» плавания

Чтобы сжечь много калорий, нужно не только выполнять большое количество быстрых движений во время плавания. Есть перечень рекомендаций, благодаря которым можно заниматься, не сомневаясь в том, что процесс похудения пойдет так быстро, как хотелось бы.

Вы получаете максимум пользы от плавания, если:

• перед каждым занятием делаете разминку – вполне подойдут плавные спокойные упражнения;
• дышите так, как советуют специалисты при выбранном стиле плавания;
• не употребляете пищу 2 часа до и после занятия;
• устанавливаете перерывы, позволяя организму отдохнуть;
• посещаете бассейн не менее трех раз в неделю;
• наращиваете интенсивность постепенно;
• не мучаете себя диетой, близкой к голоданию, — по мнению некоторых медиков, при таком раскладе организм будет пытаться сохранить энергию и при малейшей возможности пополнить отложения.

Метод интервальных тренировок

Хорошо сжигаются килокалории при сочетании разных стилей, а также темпов плавания в одном занятии. Одна из схем построения такой тренировки: первые полминуты интенсивный ритм со стилем, предусматривающим значительную нагрузку (например, баттерфляй), затем 15 секунд медленное плавание более легким стилем (подойдет кроль), потом снова увеличение нагрузки.

Сколько калорий сжигается при плавании

Автор: Дмитрий Сироткин

Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при плавании (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

Преимущества плавания

• Достаточно высокие показатели расхода энергии
• Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
• Низкая травматичность этой формы физической активности
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
• Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

Недостатки плавания

• Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
• Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
• В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
• Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
• Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
• Монотонность этой физической активности
• Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

 

Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Какое количество сжигается калорий при плавании?

Плавание – это не только замечательный вид спорта, но и один из способов сбросить лишние килограммы.

Плавание является идеальной тренировкой для большинства групп мышц. Огромным плюсом такой тренировки является отсутствие опасных статических нагрузок, которые не лучшим образом могут отразиться на работе суставов. Кроме того, в процессе плавания у человека увеличивается газообмен в легких, укрепляется иммунная, вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы.

Плавание и лишний вес

Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.

Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.

Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.

Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.

Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.

Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.

Сколько калорий при плавании можно потерять, если не заниматься тренировками профессионально?

Получасовое плескание в бассейне или в море не принесут желаемого результата, если тренировка не будет достаточно интенсивной для того, чтобы заставить мышцы сжигать запасы жира. И если, купаясь в открытом море или глубоком озере, можно тратить до 300 килокалорий в час только на то, чтоб удержаться на плаву. То в бассейне существует большой соблазн ухватиться за бортик или дорожку. В результате такого плавания человек не тратит и трети калорий, которые должны были бы сгореть за часовую тренировку.

Безусловно, не каждый умеет профессионально плавать кролем или брасом. Тем не менее худеть во время тренировок в бассейне может каждый. Для этого необходимо следить за своим пульсом. Нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы частота сердечных сокращений составляла 140-160 ударов в минуту. В таком случае за часовую тренировку вы потратите от 350 до 600 килокалорий. Конечно, профессиональный спортсмен за часовую тренировку в бассейне может потратить гораздо большее количество калорий – от 650 до 1000. Но похудеть и с такими затратами энергии можно достаточно легко. Конечно при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Расход калорий при плавании брасом (онлайн-расчет)

Удобная навигация по статье:

Онлайн-калькулятор расхода калорий при плавании брасом

Польза плавания брасом для здоровья

Как узнать сколько калорий расходуется при плавании брасом?

Занятия плаванием, в том числе брасом, могут помочь каждому, кто хочет приобщиться к этому виду спорта, улучшить состояние здоровья и поддержать физическую форму в отличном состоянии. Мощь и красота пловцов вызывает восхищение. А состояние их здоровья – вполне обоснованную зависть.

Польза плаванья брасом для организма 

О пользе, которую приносит плавание здоровью, можно говорить много и долго. Остановимся на основных постулатах:

• Кожа человека – это орган дыхания, практически наравне с лёгкими. Плавая, спортсмен позволяет воде смыть с кожных покровов все виды загрязнений, глубоко очистить поры. Нормализуется функция кожного дыхания;
• Вода, благодаря давлению, которое воздействует на человека в процессе заплыва, оказывает целенаправленное массажное действие. Циркуляция крови нормализуется, улучшая работу кровеносной системы;
• Для пловца дыхание играет немаловажную роль. Во время заплыва человек дышит в определённом ритме, правильно и глубоко, чем стимулирует развитие мускулатуры органов дыхания;
• Перепады температур, которые испытывает пловец при входе в воду – отличный способ закалить организм. А закаливание – это высокий иммунитет, выносливость и дополнительные жизненные силы;
• Плавание – быстрый и безболезненный способ снижения веса для тех, кто страдает его избытком. Интенсивность тренировок по плаванию так высока, что за одно тренировочное занятие, которое длится порядка двух часов, пловец способен потерять до двух килограмм веса;
• Также тестами и наблюдениями доказано, что плавание напрямую благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Польза плаванья брасом для внешнего вида

Помимо очевидной пользы, которую несёт плавание всем органам и системам организма человека, оно не менее благоприятно сказывается на внешнем виде пловца:

• Преодолевая сопротивление воды, пловец тем самым позволяет очертаниям своего тела стать скульптурно-чёткими, более совершенными и ярко-выраженными;
• Благодаря брасу, ритму, который несёт в себе этот стиль плавания, определённой плавности движений в момент заплыва, в жизни пловцов отличает изящество и грациозность движений;
• Во время заплыва у спортсмена работают все группы мышц, что делает мускулатуру рельефной и развитой.

Занимаясь брасом, человек принесёт неоспоримую пользу своему организму. Здоровье, отличное самочувствие и прекрасный внешний вид скажут об этом лучше любых слов.

Как правильно плавать брасом? Советы эксперта!

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Сколько калорий сжигается при плавании?

Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.

От чего зависит расход калорий при плавании?

Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:

1. Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
2. Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
3. Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
4. Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.

Сколько калорий сжигает плавание?

Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:

• легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;

• медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
• легкое плавание на спине – 228 ккал;
• медленное плавание кролем – 260 ккал;
• энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
• брасс, фристайл – 325 ккал;
• баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.

Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.

 

Плавание польза, стили плавания и расход калорий

Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

Плавание — единственный вид спорта, который подходит и худым, и полным, и очень здоровым, и совсем нездоровым. Почему стоит выбрать плавание и что следует знать тем, кто регулярно посещает бассейн.

Если вы хотите тренироваться по-настоящему, сжигая калории и улучшая фигуру, то лучше всего записаться в бассейн.

Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во время плавания и каким стилем лучше пользоваться, чтобы похудеть.

Чтобы улучшить выносливость сердца и одновременно отточить фигуру, обычному посетителю спортзала приходится записываться на два занятия — например, на беговую дорожку и на тренажеры. Пловцы же достигают обеих задач сразу. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, но также и придает красивую форму мышцам. У людей, которые регулярно посещают бассейн, эффектная спина, красивая осанка, стройные бедра, а у женщин к тому же тонкая талия. Во время плавания увеличивается мышечная масса, сжигаются жиры, повышается плотность костей. Даже если человек не умее плавать, он может заниматься водной аэробикой, это тоже полезно.

Можно заниматься вечером

Плавание хорошо подходит занятым людям, так как после полудня и вечером человек плавает быстрее чем ранним утром. Это объясняется особенностями нашей гормональной системы. Тот, кто не успевает посещать спортзал до работы, вполне может ходить в бассейн по вечерам.

Какой стиль труднее

Большинство людей предпочитает плавать брассом и кролем, на втором месте идет плавание на спине. Caмым сложным считается стиль баттерфляй.

В каком возрасте учатся плавать?

Детей рекомендуется обучать плаванию с 5 лет. Ну а для взрослых ограничений не существует. Овладеть этим умением можно в любом возрасте. При многих бассейнах действуют курсы плавания для взрослых. На них можно записаться и тем, кто уже умеет держаться на воде — чтобы улучшить технику плавания и научиться разным стилям.

Чтобы не болели мышцы при плавании

Если после бассейна болят спина, плечи, шея, это признак неправильной техники плавания. Обычно такое происходит с людьми, которые научились плаванию самостоятельно и двигаются в воде с поднятой головой. В этом случае стоит посоветоваться с тренером и взять несколько уроков, чтобы научиться выдыхать в воду. Кроме того, обучение у профессионального тренера помогает развить скорость и отточить технику плавания. Правильная техника — залог удовольствия и более активного сжигания калорий.

Какой стиль сжигает больше всего калорий?

Баттерфляй и плавание на спине, затем идет кроль.

Сколько калорий сжигает плавание?

Многое зависит от техники и скорости, но в среднем за час плавания на каждый килограмм веса сжигается 10 калорий. Таким образом, женщина весом 55 кг потратит 550 калорий, мужчина весом 80 кг — 800 калорий. Вот более точные расчеты.

Расход калорий при разных стилях плавания:

Женщина, вес 55 кг Время плавания — 30 минут

• на спине — 290;
• брасс — 270;
• баттерфляй — 290;
• кроль — 260.

Мужчина, вес 80 кг Время плавания — 30 минут

• на спине — 400;
• брасс-390;
• баттерфляй — 410;
• кроль — 375.

Кому полезно заниматься плаванием?

Людям с лишним весом, так как в воде он меньше мешает движению, чем на суше. Хорошо чувствуют себя в бассейне те, кто сильно потеет во время физической нагрузки и потому стесняется заниматься в зале. Плавание — наиболее комфортный для них вид спорта. Плаванием могут за-, ниматься также беременные, люди с проблемами равновесия, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах.

Читайте еще:
Симптомы укуса клеща у человека, фото, последствия, что делать

Почему женщина не хочет мужчину причины отказа от близости

Но плавание пробуждает аппетит…

Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили.

Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком.

Надо ли пить во время плавания?

Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды.

Как развлечься?

Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц). Или приобрести водоустойчивый проигрыватель мп3 с наушниками и наслаждаться музыкой.

06.08. 2013

Оцените статью

Загрузка…

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи:

Сколько сжигается ккал при плавании 100 метров без остановки

Здравствуйте, расход энергии зависит от вашей массы тела, скорости плаванья, наличия отягощений. В среднем где-то 100 ккал за 15 минут плаванья.. . Очень много нюансов для расчета сжигания калорий … ———————————————————- Плавание для похудения: неоспоримые преимущества В принципе, плавание хорошо в любом виде. Даже если похудение и не стоит на повестке дня, любые плескания в бассейне или открытых водоемах — отличный способ потратить излишки калорий и стимулировать обмен веществ. Во время плавания работают все мышцы, становится глубже дыхание, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов. Некоторые люди, страдающие большим избыточным весом, сомневаются, можно ли похудеть с помощью плавания? Именно им похудеть, плавая в воде, не только можно, но и нужно. Во-первых, во время плавания меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже сильный избыточный вес не является противопоказанием. Во-вторых, эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять упражнения практически любой сложности, не ощущая особой нагрузки на мышцы. Специалисты и тренеры-консультанты используют этот эффект, для того, чтобы разработать застоявшиеся участки мышц у тех, кто нерегулярно занимается спортом, и «приучить» их к нагрузке. Плаванием для похудения могут заниматься абсолютно все, в том числе пенсионеры и люди с ограниченными возможностями. Дополнительный эффект плавания для похудения — гидромассаж, который получает наша кожа во время активных водных процедур. А если вы плавает в термическом бассейне или открытом море, то кожа получает и необходимые соли и микроэлементы. Во время плавания сжигается около 400 ккал. в час, а это почти на 100 ккал больше чем при беге! Плавание в бассейне для похудения так же эффективно, как и в обычной реке или озере. На открытых водоемах мы чаще забываем о своей цели и просто наслаждаемся процессом, а в бассейне можно проводить тренировки строго в соответствии с рекомендациями специалиста. Как плавать, чтобы похудеть? Чтобы регулярные усилия в бассейне и затраты на абонемент не были потрачены впустую, необходимо знать, как правильно плавать, чтобы похудеть. Для стимуляции процесса сжигания жира существуют несколько техник и хитростей. Самые эффективные виды плавания — это кроль и баттерфляй. Они помогают подтянуть пресс, привести в порядок мышцы рук и ног и «расправить» позвоночник. Больше всего калорий теряется при плавании кролем (до 600), но при этом плавание на спине помогает избавиться от проблемных участков на боках. Чтобы тренировка прошла успешно, нужно постоянно менять способ плавания и чередовать активную нагрузку с расслаблением на поверхности воды. Например, сначала четверть часа свободного стиля, чтобы разогреться, затем четверть часа активного плавания, затем пять минут расслабления на поверхности воды. И так несколько раз. Завершать тренировку лучше плаванием в спокойном темпе, без гонки. Также многие задаются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Однозначного ответа здесь нет. С одной стороны — не менее 45 минут за один раз и не менее 2-3 раз в неделю. С другой стороны, слишком частые посещения бассейна или слишком длительные заплывы могут привести к наращиванию мышечной ткани, а соответственно и прибавке в весе. Конечно, подтянутые мышцы и накаченный пресс гораздо симпатичнее жирка, только вот вряд ли это поможет влезть в заветный 42 размер. <a rel=”nofollow” href=”http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya” target=”_blank”>http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya</a>