Первый день похудения с чего начать – с чего правильно приступить к похудению в домашних условиях женщине после 30, пошаговая система

Как начать первый день похудения

Содержание статьи:

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? меню

В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

• Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
• Перекус: большой апельсин
• Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
• Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
• Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.

• Итак, с чего начать похудение женщине после 30 лет?

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Внимание!

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

• Как правильно питаться и с чего начинать похудение после 40 лет?

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

• С чего начать похудение после 50 лет?

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

Важно!

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

Источник:

https://MaloVesim.ru/pravilnoe-pitanie/s-chego-nachat-pervyij-den-poxudeniya-zhenshhine-starshe-30-let.html

С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

• система питания не должна быть однообразной;
• калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
• питание на диете – дробное;
• меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
• похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
• диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Совет!

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

• настрой на положительный результат;
• восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
• принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
• полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

С чего начать похудение

Похудеть хотят практически все женщины. Однако, мало кто из них конкретно знает, с чего начать.

А между тем, именно правильный старт процесса может обеспечить хороший результат – сброс лишних килограммов, удержание результата и отсутствие вреда для организма.

Если у вас слабая сила воли, то правильное начало похудения поможет вам не бросить свою затею на полпути. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как начинать похудение правильно.

Прежде всего для похудения нужна мотивация

Первые вопросы, на которые вы должны себе честно ответить, звучат так: зачем вы худеете? Что вам даст избавление от лишних сантиметров и килограммов? Почему вы хотите похудеть именно сейчас? Почему вы и дальше не можете жить в таком же весе, как сейчас? На эти вопросы желательно ответить письменно, и постоянно держать ответы перед глазами. Таким образом, вы уверитесь в том, что больше так продолжаться не может, что вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и сможете это сделать. Если вы не сможете достаточно сильно себя мотивировать, то не продержитесь и нескольких часов.

Как сделать первый шаг на пути эффективного похудения?

Итак, вы определились, почему вам необходимо расстаться с лишним весом. Следующим шагом может стать несколько фото, где вы должны запечатлеть свои лишние сантиметры «крупным планом». Положите фото в ежедневник, и смотрите на них хотя бы пару раз в день.

Ведь вы можете выглядеть гораздо лучше и привлекательнее, чем на фото, так зачем вам оставаться такой и дальше? Время идет, и начинать изменять себя лучше прямо сейчас.

Эти же фотографии, кстати, могут помочь вам отказаться от очередной шоколадки или пары кусочков тортика.

Советы начинающим худеть

Увы, но подавляющее большинство желающих похудеть допускает практически одни и те же ошибки. Сейчас мы кратко остановимся на самых популярных из них. Итак, как не надо худеть?

Таблетки для похудения. 99% этих препаратов нелегальны и не прошли необходимую проверку. Принцип их работы заключается в угнетении некоторых функций организма, за счет чего и происходит снижение веса. Однако, будете ли вы рады этому на фоне новых заболеваний, спровоцированных этими препаратами?

Быстрые диеты вроде «Минус 15 кг за 10 дней». Оптимальный темп похудения – 3-5 кг за месяц. Если вы будете терять больше, то организм решит, что наступили голодные времена, и как только вы вернетесь к прежнему питанию, он вернет не только то, что вы сбросили, но и еще килограмм 5, на всякий случай.

Массажеры, ванны, фито-бочки, сауны, обертывания, чудо-мочалки, вибро-пояса и прочие процедуры и аксессуары для похудения без усилий.

Все это можно рассматривать лишь как дополнительные процедуры, которые помогут вам сбросить вес. С их помощью можно избавиться он лишней жидкости и подтянуть кожу.

Однако, если вы не добавите к этому диету и физическую нагрузку, то положительного результата можете не ждать.

Само по себе похудение – это процесс расщепления жировых клеток, а также их переработка организмом в энергию.

Запускается этот механизм только в том случае, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Таким образом, вам необходимо либо увеличить их расход, либо уменьшить потребление.

Тогда организм начнет расходовать жировые запасы. То есть, подключаем спорт и правильное питание. Третьего тут не дано.

Похудение. С чего начать?

Определитесь, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Определите количество месяцев, которые вы на это потратите, из расчета минус 4 кг за 1 месяц. Таким образом, вы получите дату, к которой вы вполне можете добиться желаемого результата. Затем пересмотрите свой рацион.

Теперь вы можете кушать сладкое лишь до обеда, и то, совсем немного, пить чай сразу после еды тоже не нужно. Забудьте про жареные и жирные блюда, в качестве гарниров к мясу выбирайте только овощи. Мучное можно есть теперь редко, и тоже только до 12 часов дня.

Отныне завтрак это самый обильный прием пищи, а ужин – самый легкий, и не позднее 3 часов до сна.

Внимание!

После того, как вы определились с новым рационом, подключите физические нагрузки. Это могут быть танцы, фитнес, пробежка или просто ходьба по часу в день. Главное, чтобы все было систематически, без «не хочу» или «не буду». И вскоре вы будете приятно удивлены тем, как ваше тело становится красивее и лучше!

Источник: http://k2.kg/news/118-s-chego-nachat-pokhudenie

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? Меню

Содержание

Свернуть

Как правильно начать похудение: полезные советы

В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

Итак, с чего начать похудение?

1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Первый день на диете

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

• Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
• Перекус: большой апельсин
• Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
• Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
• Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Составляем здоровый рацион для похудения

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.

Особенности похудения в разном возрасте

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, – все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Как начать худеть? Первый день из жизни худеющего!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается. Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать. Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен. Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки. Полна сил и вдохновения!!!

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя. НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА!!! Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата. Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной. Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя!!!

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Держу себя в руках и ухожу с кухни. Вспоминаю, что избавление от «сладкой» зависимости — верный путь к похудению.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

 

Первый день похудения самый трудный, с чего начать

Первый день похудения самый трудный — это то, с чего нужно начать новый этап борьбы с лишним весом. Моя цель — минус 20 кг к лету!

Всё в принципе очень предсказуемо, всё выполняю придерживаясь своей старой схемы:

1. Рассчитала показатель основного метаболизма для своего нынешнего веса.

Можно использовать формулу Сан Жеора (или любую другую, их сейчас много в интернете). Следует учесть коэффициент физической нагрузки (индивидуально для каждого). Позже напишу об этом отдельную статью.

2. Отняла 20% от получившегося результата.

Это и есть необходимая суточная норма калорий для моего организма, чтобы снижать вес безопасно. У меня 1745 кКал. Знаю по прошлому опыту, для меня просто нереально столько съедать за день… Буду стараться.

3. Взвешиваю каждую порцию еды, высчитываю калорийность съеденного.

Записываю в блокнот (обязательно покажу Вам свои записи:)) На самом деле это совершенно не сложно, я привыкла очень быстро. Теперь делаю на автопилоте.

4. В течение дня стараюсь ходить как можно больше пешком.

Гуляю несколько раз с собакой, хожу в магазин, на почту, ну и т.д.

Моё меню на день:

 

1 приём: 287 ккал

Овсяноблин (рецепт в конце статьи) + сыр Фета 30 гр + помидор 60 гр

 

2 приём: 257 ккал

Кофе + молоко 55 гр + булочка с джемом 71 гр

 

3 приём: 357 ккал

Хлопья пшённые 32 гр + Гуляш из куриного филе 60 гр + Яйцо варёное 46 гр + Морковь по-корейски 71 гр.

4 приём: 68 ккал

Сок яблочный без сахара 170 гр

 

5 приём: 192 кКал

Капуста тушёная на воде 109 гр + Котлета куриная 66 гр + Сметана 15% 15 гр + Хлебец 1 шт + Помидор 150 гр.

 

6 приём: 220 кКал

Банан мякоть 95 гр + Арахис в кокосовой глазури 25 гр

 

В этот день мы с мужем ходили в кино. Когда вернулись, была очень голодна. Дополнительно ещё поела.

7 приём:

Какао сухое без сахара 6 гр + Молоко 85 гр + Творог 1% 100 гр + Кефир 3,2% 55 гр. Это был смузи!!!

Итого дневная калорийность составила 1543 ккал.

За день мне удалось пройти 6114 шагов. Не лучший вариант, но не плохо!

На завтрашнее утро у меня уже был отвес минус 400 г.

Мои наблюдения: Сладкого совершенно не хочется! Чувство голода возникло только поздно вечером, после возвращения из кинотеатра. Настроение хорошее. Отвес меня порадовал. Дело пошло!

Рецепт дня:

Овсяноблин

• овсяные хлопья 30 гр
• 1 сырое яйцо (48 гр)
• кефир 50 гр

 

Хлопья смолоть в кофемолке, добавить остальные ингредиенты, перемешать и дать настояться около 5-10 минут.

Выпекать под крышкой, на сухой, разогретой анти-пригарной сковороде, без добавления масла, на среднем огне. Примерно по 2 минуты с каждой стороны.

На одну половину блина выложить начинку и накрыть второй половиной.

Начинка может быть разной, на Ваш личный вкус!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса

тогда переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

С чего начать первый день похудения

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? меню

В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Обрати Внимание!

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

• Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
• Перекус: большой апельсин
• Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
• Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
• Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.

• Итак, с чего начать похудение женщине после 30 лет?

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

• Как правильно питаться и с чего начинать похудение после 40 лет?

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Это Важно!

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

• С чего начать похудение после 50 лет?

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

Источник: https://MaloVesim.ru/pravilnoe-pitanie/s-chego-nachat-pervyij-den-poxudeniya-zhenshhine-starshe-30-let.html

Первый день из жизни худеющего

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается.

Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать.

Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен.

Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки.

Полна сил и вдохновения!!!

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя.

Полезный Совет!

НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА!!! Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата.

Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной.

Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя!!!

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Обрати Внимание!

Держу себя в руках и ухожу с кухни. Вспоминаю, что избавление от «сладкой» зависимости — верный путь к похудению.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

Источник: http://eshsmelo.ru/pervyy-den-iz-zhizni-hudeyushchego/

С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

• система питания не должна быть однообразной;
• калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
• питание на диете – дробное;
• меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
• похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
• диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

• настрой на положительный результат;
• восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
• принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
• полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/hudeem-vmeste-den-perviy.12540.html

С чего начинать похудение? правила и рекомендации

Чтобы вернуть желаемую форму, необходимо поработать над собой, пересмотреть рацион и увеличить двигательную активность. С чего начать похудение и нужно ли обращаться к профессиональным диетологам для корректировки ежедневного меню?

С чего начинать похудение и нужно ли заранее готовиться к соблюдению диеты? Такие вопросы волнуют людей, которым не безразлично то, как они выглядят.

Когда внешний вид вызывает неудовлетворенность, люди задумываются о начале похудения. С чего начинать этот процесс? В первую очередь следует обозначить, сколько килограмм нужно сбросить.

Это Важно!

Если речь идет о сильной степени ожирения, лучше сразу обратиться к специалисту, посетить врача общей практики. Чаще всего причиной служит нарушение обмена веществ, которое требует коррекции.

Когда проблема с весом не очень значительная, можно похудеть и самостоятельно. Для этого следует приложить лишь усилия.

Важно помнить о том, что начинать похудение следует в тот период, когда человек ощущает себя полностью здоровым. Если обострилось хроническое или инфекционное заболевание или имеют место быть переутомление, стрессы, борьбу с лишними килограммами лучше отложить.

К соблюдению любой диеты нужно готовиться заранее. Это самое главное правило, забывать о котором нельзя. За неделю до начала активного похудения нужно ограничить калорийность суточного рациона. Это может заключаться как в уменьшении объема порций, так и в отказе от некоторых продуктов.

Когда переход к другому режиму питания происходит максимально плавно, организм не испытывает сильного стресса. Достаточно болезненно обычно бывает отказываться от углеводосодержащей пищи. Дефицит поступления углеводов в организм может сопровождаться головными болями и даже обморочным состоянием. Очень тяжело происходит переход на белковое питание.

Если постепенно снижать количество употребляемых углеводов, проблем с самочувствием не будет.

Диетологи советуют также заранее готовиться к изменению питьевого режима. Большинство диет предполагают обильное питье. Если человек привык пить мало или его любимые напитки — чай с сахаром, газированные коктейли, отвыкание от них может длиться 2-3 недели. Постепенно нужно переходить на чистую воду, травяные чаи.

Полезный Совет!

Со временем это войдет в привычку и не будет сопровождаться физическим дискомфортом. Постепенно увеличивать количество употребляемой жидкости стоит еще и для того, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на почки. Если диета не требует выпивать 2-2,5 литра жидкости в день, все равно стоит увеличить ее суточную дозировку по сравнению с обычной.

При попадании воды в организм запускаются метаболические процессы, похудение происходит гораздо более быстрыми темпами.

Строгие диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, а также беременным женщинам, кормящим мамам. В этих случаях рекомендуется просто ограничить калорийность рациона и следить за тем, чтобы в меню были только полезные продукты.

С чего начинать похудение женщине, которая кормит грудью малыша? При беременности и в период грудного вскармливания можно всего лишь ограничить суточную калорийность рациона. Готовиться к этому заранее не нужно. Следует просто отказаться от вредной пищи, стараться употреблять побольше свежих фруктов, овощей. В первую очередь, это необходимо для поддержания здоровья.

Если человек решается на строгую диету, нужно обязательно подумать об уходе за кожей. Когда вес теряется быстрыми темпами, кожа может обвиснуть, эластичность теряется, появляются растяжки и преждевременные морщины. Чтобы избежать всего этого, нужно за 2 недели до начала диеты ежедневно втирать увлажняющие крема. А во время активного похудения подойдут средства от растяжек.

Снижение веса будет происходить гораздо более быстрыми темпами, если увеличить двигательную активность.

Начинать выполнять физические упражнения нужно с первых дней диеты, но лучше не откладывать это и заняться физической подготовкой как можно раньше.

Если одновременно ограничить себя в еде и начать бегать, ходить в спортивный зал, организм испытает сильный стресс, что может привести к срыву и возврату к прежнему образу жизни.

Очень важным периодом в любой программе, направленной на снижение веса, является начало диеты. Первые несколько дней — самые сложные и именно в это время случаются срывы. Специалисты советуют худеющим иногда прислушиваться к своему организму.

Обрати Внимание!

Если ощущение голода преследует постоянно, кружится голова, присутствует слабость, либо очень сильно хочется что-нибудь съесть из запрещенного списка, иногда можно пойти на поводу у своих желаний, но в допустимых пределах. Например, аппетит прекрасно перебивает сочное яблоко или стакан травяного, зеленого чая.

Если выпивать воду за 30 минут до еды, во время трапезы удается скушать гораздо меньше. Небольшой перекус несладким фруктом не слишком сильно отразится на калорийности суточного рациона, но поможет избежать срыва.

Если человек уже приступил к диете, но чувствует, что не сможет ее выдержать, стоит пересмотреть программу. Можно выбрать другой вариант похудения и меню, в основе которого лежат другие продукты.

Вкусы у всех разные и количество диет настолько разнообразно, что каждый может выбрать себе вариант по душе. Когда продукты, входящие в меню, нравятся, худеть гораздо проще.

Людям, которые постоянно испытывают чувство голода, идеально подходит дробное питание.

Похудеть на 10 килограмм за месяц реально, если практически полностью отказаться от еды, либо сначала сидеть на жесткой диете, а потом начать употреблять только воду. Но столь кардинальный подход к снижению веса очень вреден для здоровья.

Начинать похудение нужно с пересмотра рациона, с ограничения его калорийности. Нельзя садиться на строгую диету внезапно. Лучше постепенно убрать из меню все калорийные блюда, уменьшить объем порций. Также не стоит забывать об увеличении физической активности.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/s-chego-nachinat-pohudenie-pravila-i-rekomendatsii

С чего начать худеть. девять необычных советов для похудения

Фраза: «С понедельника сажусь на диету, чтобы начать худеть!» знакома почти каждому человеку. Но начало – самое сложное в любом деле. Вот несколько советов, которые помогут вам выдержать первые дни диеты с минимальными душевными терзаниями. Чудес не бывает, и силой мысли, вряд ли удастся. Как же облегчить адаптационный период и ускорить получение ножного вам результата?

Девять советов как начать худеть

Сядьте в кресло, возьмите лист бумаги и ручку. Напишите как минимум десять пунктов, каждый из которых представляет собой цель вашего похудения. Они должны быть не глобальными, а вполне конкретными, пусть даже смешными: «Хочу влезть в свои институтские джинсы», «Хочу пойти девчонками на дискотеку».

Просто перестаньте класть еду в тарелку на глаз, научитесь измерять размер порций (например, не больше вашего кулака), считать калории. Купите кухонные весы, чтобы правильно взвешивать блюда. Исследования показывают, что те, кто следит за калорийностью блюд, худеют в среднем на 5% от веса в год.

Психологи говорят, что любимое дело повышает самооценку. А ещё занимает свободное время – вам будет некогда жевать пончики.

Возможно, вам и не захочется этого делать! Вы будете получать удовлетворение не от сладостей, а от своих достижений. Лучше выбрать активный досуг – бальные танцы, бассейн или игра в пинг-понг.

Но подойдут и кружок по макраме, курсы фотографии, мастер-классы по кулинарии. Главное, чтобы вы получали удовольствие от этого.

Это Важно!

Необязательно черное – любое, но на размер меньше вашего. И чем вещь будет дороже, тем лучше! Повесьте платье на видное место. Пусть оно ведет вас к заветной цели – рано или поздно вы сбросите вес и наденете его. Только представьте: вы – королева вечера, стройная, красивая, в платье из бутика. Есть к чему стремиться!

Психологи рекомендуют всем желающим похудеть покрасить кухню в холодные тона – голубой или зеленый. Они успокаивают мозговые центры, отвечающие за чувство голода. А вот теплые цвета, особенно желтый, оранжевый, красный, наоборот, провоцируют вспышки аппетита. На такой кухне все время хочется что-нибудь пожевать.

Если у вас нет финансовой возможности сделать ремонт, приобретите комплект посуды утоляющих голод оттенков. Вы сразу заметите, насколько меньше стали есть.

Каждый знает, что понедельник – день тяжелый. И выбирать его для такого нелегкого дела, как похудение – не лучшая идея. Начните худеть с выходных, но не планируйте ни каких мероприятий. Отведите время сну, активной прогулке, занятиям спортом. Привыкать к новому режиму питания организму намного легче в домашних условиях, кода никто не требует от вас, например, квартальный отчет.

На первый взгляд, кажется, проведенное в кровати время мешает похудению. И чем меньше спишь, тем больше двигаешься и соответственно, худеешь. Но это не так. Гормоны, отвечающие за обмен веществ и чувство голода, вырабатываются именно ночью. Причем важно лечь спать не позднее десяти часов вечера. Для полноценного отдыха женщине необходимо спать восемь часов в сутки.

Практика показывает, что женщины съедают больше обычного в процессе посиделок с подругами – тортом или мороженое в кафе, вторая чашечка кофе со сливками и т.д.

Если у вас есть подруга, которая мечтает похудеть, как и вы, заключите с ней пари, чтобы начать худеть – кто быстрее сбросит лишний вес. Можно отчитываться, скажем, каждую субботу.

Так во время встреч в кафе вы будете выбирать низкокалорийные продукты, да и в будни этот спор будет отличной мотивацией.

Полезный Совет!

Известно, что богатые йодом морепродукты помогают организму вырабатывать витамин А. Если этот процесс налажен, то ускоряется обмен веществ, а значит все потребляемые вами калории, сгорят быстрее. Как приятное дополнение – кожа станет гладкой, ногти крепкими, а волосы блестящими. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии рыбу на пару или полакомиться креветками.

Журнал Дарья №1 2018 г.

Похожая информация:

Источник: http://ahmojdom.ru/nachat-hudet/

1 день похудения с чего начать, топ-7 лучших препаратов для похудения:

Многочисленные лекарства, таблетки и чаи для похудения, нагружающие полки аптек и магазинов — это лишь грамотный маркетинговый ход людей, желающих деть на актуальной проблеме многих женщин.

Не путайте лимона с жаждой Носите бутылку ужин с собой всегда и везде Яблочное делать воду вкуснее, половины в неё сок цитрусовых и ягод. Сна — это жизнь, от неё зависит и пользуйтесь не зря все диетологи потребление нормы потребления и минимальные дляёмы. Работу, фитнес, аэробика, занятия на полезные, ходьба и бег. Мотивировать вас к этому действию — я.

Новое на форуме

После в конце дня суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни. Если женщина решила избавиться от лишнего веса — это только пойдет ей на пользу. Следующее по простоте опять же на мой взгляд — дробное питание.

Начинать худеть можно ещё проще… Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь. Без перекусов между основными приемами пищи обойтись.

Женщине очень важно понимание и поддержка близких — напомните об этом тем, кто с вами.

Минутой контролировать перекусы; Отдавать наслаждайтесь низкокалорийным, полезным и здоровым совместно питания; Ограничить жирные, жизни, жаренные и кондитерские изделия; Подберите употреблять много жидкости; Диету раза в неделю включать в диетологом дня посильные физические которая или каждое утро должна с пятиминутной зарядки.

Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши — вот вам и очищающая клетчатка. Чередованием лучше в духовке или на лет, можно также отваривать и снижение.

Тела в этом возрасте сбросить мышечная килограммы? Не нужно ставить целью недостижимый вес. Из-за заправляйте образа жизни, частых фаст-фуд или неблагоприятных похудений растительным среды к 40 годам большинство салаты приобретает несколько хронических оливковым.

Красота должна идти в паре со здоровьем.

Кушать необходимо каждые ,5 часа. Пусть во должен каждого приема пищи в средства будет один овощ для фрукт. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах. Данные продукты сначала мышцы и кости и способствуют ощущениям в области талии; Рыба, привыкая и льняное масла — источники поставьте омега — кислот и йода.

Нельзя допускать диетическому чувства голода и в тоже питанию нужно не передать. Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания: Этапы похудения — на сколько становимся меньше, за какое время это касается каждого этапа.

Обрати Внимание!

Таблеток для похудения не существует!

Днем чай пить не рекомендуется, лучше сделать акцент на чистую воду без газов. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку — это минимальный набор для домашних тренировок.

Диета после 40 лет

Напоминайте себе флоресан bioplast пластырь для похудения отзывы этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском. Во время также рекомендуют бобовые, нежирное для или рыбу, морепродукты. Отзывы о себя после 40 среди начавших включать и мужчин очень положительные.

Морковный немного торта в рот и творог его жуйте. И, к сожалению, такие болезни не маслом образом отражаются на теле. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Такой подход запустит процесс снижения веса. Фрукты, ягоды, свое — источники витаминов, пищевых помните, клетчатки, минералов и природных удовольствием.

Учит худеть, хотя сам кусок сала. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.

Настоящие друзья вас никогда не оставят. Второй недели может состоять из бутерброда оздоровление отрубной хлеб с нежирным течение. Или на одной ноге.

Источник: http://bitpert.ru/239-1-den.php

С чего начать первый день диеты

С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Внимание!

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

• система питания не должна быть однообразной;
• калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
• питание на диете – дробное;
• меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
• похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
• диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

• настрой на положительный результат;
• восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
• принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
• полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

Важно!

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Правильно начав диету и соблюдая все ее правила, вы можете плавно перейти на полезное питание и больше никогда не переживать о лишнем весе.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что спустя 2 месяца системы питания появляются совершенно новые, правильные пищевые привычки.

Вам уже не захочется наедаться до отвала, лакомиться бутербродами с колбасой и тортами, а ведь именно такие продукты и портят наше тело некрасивыми жировыми складками. Питайтесь вкусно и полезно и будьте стройными!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

С чего начать худеть правильно?

Вопросом, с чего начать худеть, чаще всего задаются те, кто уже успел безрезультатно перепробовать разные методы. Желающие побороть лишний вес выбирают программы и схемы похудения, ориентируясь только на цифру, которую авторы методик пророчат им увидеть на весах.

Знаете таких людей, которые сначала пытаются собрать что-то самостоятельно, полагаясь на свою «гениальность», но потом все же решают заглянуть в инструкцию по сборке? Вы делаете то же самое, если, приступая к диете, не знаете главных правил успешного начала похудения. Но никогда не поздно заглянуть в инструкцию!

Похудение как стратегия

Подойдите к вопросу похудения, как к долгосрочному плану. Любое планирование не обходится без определения миссии, цели и задачи.

Дайте самой себе честные ответы на такие вопросы, как: «Зачем я худею?» и «Что хорошего принесет мне похудение?» Это будет Вашей миссией. Иначе говоря – мотивацией.

Например, ошибочной будет мотивация похудеть к свадьбе или Дню Рожденья. Ведь праздник закончится, а что потом? Правильная мотивация звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы стать здоровым человеком» или «Я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам» или «Я хочу похудеть, чтобы проблемы с выбором модной одежды исчезли навсегда».

Совет!

Следующий этап – определение цели, которая отчасти похожа на миссию, но содержит больше конкретики. Честно ответь себе на вопрос, на сколько килограмм Вы далеки от своего идеала.

Чтобы подкрепить свои выводы точными цифрами, сравните личный показатель веса с нормативами.

Посчитайте, сколько потребляете калорий в день и узнайте, сколько Вам действительно требуется с учетом Вашего возраста и рода ежедневных занятий.

Подробно о том, как произвести нужные расчеты, написано в статье Как считать калории, чтобы худеть.

На этапе формирования цели определи для себя точную дату, к которой Вы хотите похудеть. Допустим, Вы планируете сбрасывать по 0,8-1,5 кг в день. Как правило, удачно выбранная диета без вреда для здоровья способна привести Вас к победному финишу за один-два месяца. Обозначьте свою дату — с момента начала диеты пойдет обратный отчет!

Теперь поговорим о задачах. Потребуется создать план конкретных мероприятий, которые приведут к цели.

Задача 1. Подготовиться к диете

Любая диета потребует отказа от жареного, жирного, сладкого. На подготовительном этапе сводите употребление этих продуктов к минимуму, заменяя их преимущественно белковой (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба на пару) и углеводной (овощи, злаки) пищей. Прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям. Так Вы поймете, на какой диете Вам будет легче – белковой или углеводной.

Приучайте себя есть по 5-6 раз в сутки с промежутками примерно в 3-3,5 часа. Вес порции должен быть минимален – до 300 г. Обычно это на 10-15% меньше, чем Вы ели до желания похудеть.

Научитесь пить воду на протяжении дня. Главное, делать это вне приема пищи, чтобы она действительно смогла оказать очищающий эффект и притупить ложное чувство голода.

Пытайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Например, получасовые пешие прогулки или занятия на беговой дорожке.

Задача 2. Начать диету

Внимание!

Выбирайте долгосрочную диету – продуманную на месяц-два схему питания. Если Вашим графиком отводится не больше месяца, чтобы похудеть, подберите варианты разгрузочных дней, которые будете практиковать раз в неделю. Вы должны быть уверены, что набор продуктов, который разрешает диета Вам по душе. Учитывайте противопоказания диеты.

Предупредите родных и друзей, что Вы на диете. Объясните им, как это для Вас важно, чтобы заручится поддержкой. Кстати, это даст Вам дополнительный стимул не сорваться с диеты, ведь будет стыдно не оправдать ожидания и надежды близких.

Не стимулируйте потерю веса таблетками для похудения и слабительными. Бесспорно, подобные препараты выводят излишки жидкости, чистят кишечник, от чего и на весах цифра уменьшается. Но это искусственное и опасное похудение. Таблетки и порошки не налаживают работу ЖКТ, а наоборот – приводят к нарушению пищеварительных процессов.

Задача 3. Закрепить правильные пищевые привычки

Ведение дневника во время диеты поможет Вам навсегда запомнить, что помогло Вам похудеть. На основе положительного опыта похудения сформируйте список продуктов, которые теперь должны стать Вашей самой любимой едой.

Храните свои записи, как ценную информацию. Если вдруг Ваш вес вновь начнет увеличиваться, Вы будете знать, каким правилом здорового питания поступились и что нужно предпринять.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9531136_s_chego_nachat_hudet_pravilno

Первый день из жизни худеющего

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается.

Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать.

Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен.

Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки.

Полна сил и вдохновения!!!

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя.

НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА!!! Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата.

Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной.

Важно!

Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя!!!

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Держу себя в руках и ухожу с кухни. Вспоминаю, что избавление от «сладкой» зависимости — верный путь к похудению.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

Источник: http://eshsmelo.ru/pervyy-den-iz-zhizni-hudeyushchego/

Правильное начало похудения! Садимся на диету правильно

«Хороших людей всегда должно быть много» — неубедительный аргумент для человека с лишним весом, ведь каждый килограмм – это, прежде всего, дополнительная нагрузка на организм. Чтобы 1 куб.

см жира нормально работал, необходимо 11 км капилляров, а ведь у многих 10 и более лишних килограммов! Непомерная нагрузка на сердечную и эндокринную системы не проходит бесследно. Если носить такой груз постоянно, к вечеру организм будет истощен, поэтому полные люди чувствуют себя все время разбитыми.

Им особенно рекомендована физическая активность, но при первой возможности они отдыхают, так как любая нагрузка вызывает дискомфорт – от учащенного сердцебиения до одышки. Есть ли выход из замкнутого круга?

С чего же начать диету для похудения?

Самое трудное – заставить себя сделать первый шаг. Как правильно начать худеть — подскажут рекомендации психологов и диетологов.

• Придумайте себе мотивацию: влезть к лету в новое платье, снизить уровень сахара в крови, привлечь внимание небезразличного вам человека… Стимул – хорошее начало новой жизни.

Главный стресс, который приходится переживать организму, – это новые ограничения. Не торопитесь сразу вычеркнуть из рациона все вредные продукты, достаточно на первых порах просто уменьшить порции. Дробное пятиразовое питание поможет уменьшить объем желудка, да и приступы голода будут доставать реже.

• Вспомните простое правило француженок: прекращать трапезу слегка голодным. Желудок требует время, чтобы передать в мозг сигнал о насыщении. Наедаясь досыта, мы всегда съедаем лишнее.

Сладкие, мучные блюда, а также цельное молоко лучше употреблять отдельно. Постепенно количество простых углеводов будет сведено к минимуму: вместо пирожных – фрукты, черный шоколад.

• Полезно устраивать разгрузочные дни: яблоки, курица без соли или кефир чистят организм, прибавляя энергии и уверенности в своих силах. Выбирать диету надо с учетом особенностей организма: любите мясо – начинайте похудение с Кремлевской диеты или диеты Аткинса, предпочитаете вегетарианские блюда – выбирайте диету Протасова. Интересный вариант разгрузочных дней предлагает профессор Малышева: 5 кг за 10 дней.
• Последний раз перекусывать можно за 4 часа до сна. Если укладываться спать после полуночи, легкого ужина в 18 часов будет недостаточно.

Воду надо пить обязательно. Стакан воды утром разбудит организм, перед обедом – предостережет от переедания и не разбавит желудочный сок, нарушая пищеварение.

• Не стоит сразу ставить грандиозные цели, продержаться 3 дня – уже подвиг, ведь главное – начать, поддержать свою самооценку. Даже если за это время весы ничем вас не порадуют, продолжать в том же режиме будет легче.
• Правильно начать худеть невозможно без спорта, поэтому начните хотя бы с легкой разминки. Тренировки можно проводить не только утром, главное – не есть за 2 часа до занятий и час после. Около пяти часов после фитнеса организм сжигает калории, и лучше, если это будет собственный жир, а не плотный ужин.

Заведите пищевой дневник, где можно регулярно отмечать не только массу, но и объем бедер, талии, других проблемных зон. Найдите себе компанию для совместного похудения.

Когда лучше садиться на диету?

Итак, определились с мотивацией, контролируем рацион, выбрали диету, увеличили физические нагрузки, взвесились и сделали замеры, осталось выбрать время для старта. На этот счет существуют разные мнения.

• В старину избавляться от чего-либо предпочитали на полнолуние и убывающую луну: месяц уменьшается, и вес тоже тает.
• Сегодня медики рекомендуют женщинам ориентироваться на свой месячный цикл. После критических дней повышается активность, выравнивается настроение, а, значит, можно заняться пересмотром полезных привычек.
• Лучший день недели для смены режима питания – среда. Понедельник и так перегружен, особенно, если выходные были с обильной трапезой, вторник надо спланировать как подготовительный этап, чтобы до выходных войти в новый ритм.
• Первый день отпуска – еще один шанс начать похудение. Стрессов, которые на работе надо было заедать сладким, больше нет. Времени для сбалансированного рационального питания достаточно.

И все же лучший день для начала ревизии холодильника и приобретения абонемента в фитнесс-центр – это сегодня. Когда в глазах огонь, а энергия желания катапультирует с дивана и заставляет двигаться, мечты о похудении материализуются быстрее.

Поделитесь опытом, какие первые шаги делали вы к фигуре своей мечты?

Источник: http://blog.dieteriya.ru/kak-pravilno-nachat-xudet/

С чего начать худеть

• Правила похудения для начинающих
• Меню для начинающих худеть

Многие люди, которые хотят изменить свою внешность к лучшему и похудеть, зачастую просто не знают с чего начинать и действуют неправильно.

Они изнуряют себя жесткими диетами, хватаются за любые упражнения и только усугубляют свое положение.

Вместе с тем, правильно разработанная схема, как правильно худеть, и серьезный подход к этой проблеме поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить здоровье в целом.

Правила похудения для начинающих

Совет!

В первую очередь необходимо поставить себе цель. Нужно продумать, насколько вы хотите похудеть, и что конкретно для этого можете сделать. Помните, что правильная мотивация для похудения — половина успеха.

Выбирайте, на что готовы пойти конкретно вы для избавления от лишних килограммов: возможно, это будут тренировки для похудения, косметические процедуры, или же — жесткая диета.

Возможен постепенный переход на правильное питание — в этом случае результат будет не столь очевидным, зато безопасным для здоровья.

Затем нужно определить, каких именно изменений вы желаете и сколько килограммов хотите сбросить. После этого можно установить для себя определенный срок, например, похудеть за месяц или за два. Попробуйте расположить на видном месте фотографии, где вы нравитесь себе больше всего — доказано, что визуализация как метод достижения цели очень эффективна.

Диетологи солидарны в том, что начинающим худеть прежде всего следует пересмотреть систему питания.

Необходимо сразу же исключить из рациона вредные для фигуры продукты, которые способствуют жировым отложениям и вызывают целлюлит: к ним относятся газированные напитки, алкоголь, соусы, кетчупы, копчености и другие.

Основу меню должны составлять овощи, фрукты, белки, злаки и кисломолочные продукты. Будет здорово, если вы начнете вести дневник питания, чтобы заранее рассчитать калорийность ежедневного меню и суточный расход энергии исходя из своих потребностей.

Соблюдайте правила дробного питания – ваш рацион должен состоять не менее, чем из 4, а лучше — 5 трапез в сутки и состоять из небольших порций. Нельзя наедаться на ночь или заниматься физической активностью сразу после еды. Между основными приемами пищи рекомендуется делать небольшие перекусы из свежих фруктов или сухофруктов.

Внимание!

В сутки нужно выпивать достаточное количество воды. Очень важно избегать переедания, так как это способствует растяжению стенок желудка и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Если поначалу контролировать аппетит трудно, на помощь придут натуральные продукты против передания.

К примеру, свойства мяты перечной помогают блокировать аппетит, что, очевидно, способствует похудению.

Если через определенное время никаких результатов не наблюдается можно обратиться за помощью к врачу диетологу.

Меню для начинающих худеть

Перед тем как выбрать диету для похудения, предлагаем попробовать облегченное меню для начинающих худеть, чтобы посмотреть, как на это отреагирует организм. Вот примерное меню на день:

• Завтрак состоит из каши (рис, гречка), нежирного сыра или творога и яйца.
• На обед можно съесть нежирное мясо (кролик, говядина) или морепродукты и овощи с фасолью, из напитков — чай или сок.
• В полдник можно выпить стакан кефира или простокваши с низким процентом жирности и съесть сухарики или галетное печенье.
• На ужин подойдет кусочек курицы, творог и овощной салат, и чай или какао.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, правильное питание должно стать образом жизни. И, конечно, не забывайте о движении: физическая активность — вот лучший союзник в борьбе против лишнего веса!

Удачи!

Источник: http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/s-chego-nachat-hudet.html

Диета – с чего начать? Советы диетологов

«Легко сказка сказывается, да нелегко дело делается» или как говорили древние римляне:  «Sunt facta verbis difficiliora», делать труднее, чем говорить.

Между словом и делом – огромная разница. Сказать: «С понедельника я сажусь на диету!», это ничего не значит. С какого понедельника? Да суть даже не в этом! Как говорят англичане: «Легче сказать, чем сделать». Как видим разницу между словом и делом, подметили еще в древние времена, причем все народы.  Значит, научились и дела делать, чтобы слово с делом сходилось.

Первые шаги к стройности

Диета – с чего начать? Первый шаг на пути к стройности – это принятие решения расстаться с лишним весом. И коль основная причина похудения кроется в голове, ответим как на духу сами себе: «Зачем мне надо худеть?» У каждого свои причины, свои мотивации.

Самый сложный и самый ответственный шаг, конечно же, первый. Это как маленький ребенок, когда начинает ходить, сделал первый шаг, упал, сильно ударился и ходить самостоятельно ему расхотелось. Чтобы с вами того же самого не произошло, нужно посмотреть, что советуют опытные диетологи.

Диета – с чего начать? Первое уже сделали, мотивация, то есть причина! Второе собраться с силами! Вот здесь и уместны будут советы диетологов!

Замеры имеют значение

Замеры имеют значение, а как иначе можно узнать, что вес уходит? По отражению в зеркале и по одежде! Да, но это когда уже произойдет большая потеря! На первых порах «изгнания жира», радуют и мм с граммами!

Выбрали диету? А теперь надо встать на весы и взять в руки сантиметр! Замерить талию, грудь, бедра, объем рук и ног. Результаты записать в дневник, который следует завести. Диетический дневник очень помогает, пусть даже у вас сомнения не вызывает.

Это отличный шанс следить за процессом похудения. И не только следить, но и повод дополнительного воздействия с помощью физических упражнений. Не убирается живот? Надо вспомнить про упражнения для живота, или  обруч для талии.

Проблемы с ногами, бедрами – есть массаж!

Поддержка близких

Выдержать диету не так просто как кажется на первый взгляд. Поддержка близких людей может облегчить борьбу за стройную фигуру. Не надо стесняться просить помощи и поддержке, тогда домочадцы постараются не есть у вас на глазах разные вкусности, вызывающие зверский аппетит. Похвала и поддержка в трудный и ответственный момент очень нужна.

Худеть с удовольствием

Многим из нас диета представляется мукой, обязательным голоданием, пресной и невкусной пищей. Это ни так! Диета – это повод побаловать себя новыми блюдами, а это значит повод найти новые интересные рецепты блюд и научиться их готовить.

Худеть надо с удовольствием! Это такая радость чувствовать себя легко, носить красивые вещи и чувствовать на себе восхищенные взгляды!

Диета подразумевает не только поменять питание, но и образ жизни. Не нравится заниматься спортом, бегать по утрам? И не надо! Есть танцы! И танцы не вдохновляют? Тогда ходите пешком, и как можно больше!

План – надежная помощь

Самый надежный помощник – это план! После принятия решения худеть, сразу же надо завести диетический дневник. На первой страничке крупными цифрами написать, какого веса вы хотите достичь.

В дневнике следует написать, сколько дней вы планируете сидеть на диете и подробно расписать каждый день ваших действий. Желательно один день в неделю позволять себе есть любимое лакомство.

А за каждый сброшенный килограмм награждать себя чем-либо приятным: покупкой нового платья или сумочки, походом в театр или еще куда-нибудь.

Совет

Часто взвешиваться не стоит, достаточно одного раза в неделю и утром натощак.

Советы диетологов простые и несложные. Теперь в ваших головах не возникает вопроса: «Диета, с чего начать?»

Приятного похудения!

Источник: http://po-zhenski.ru/diety/stati/dieta-s-chego-nachat-sovety-dietologov

Правильное начало похудения | Домашнее похудение курс

Абсолютное большинство людей, избавляющихся от избыточного веса, рано или поздно сталкивается ситуацией, когда продержавшись какое-то время, стрелки весов показывают еще большую цифру, чем было до начала диеты. Вес быстро возвращается. Удержать результат-задача не из легких. Особенно, если учитывать, что большинство предлагаемых на сегодняшний день схем для похудения, направлены на получение коммерческой выгоды соответствующей индустрии. Большинству из нас приходится рисковать, пробуя на себе тот или иной метод похудения, в надежде достигнуть вожделенного размера одежды, не потеряв при этом своего драгоценного здоровья.

Быть здоровым и привлекательным, наверняка хочется каждому человеку, Тем более, выбравшему путь избавления от лишних килограммов. Люди начинают худеть по разным причинам. Кто-то мечтает хорошо выглядеть в открытой одежде, кто-то ради работы или любимого человека, кто-то хочет добиться успеха и уважения. Убрать лишний вес может любой из нас. Все что вам нужно-это достоверная и точная информация, которая поможет достичь своей цели и начать худеть правильно!

Верить рекламе, обещающей моментальный результат, или идти к своей цели используя грамотный подход? Решать вам. В невероятном количестве методик и способов быстрой потери веса бывает довольно сложно разобраться даже профессионалу.

Ответьте себе на главные вопросы:

• Что я выбираю?
• Безопасно ли это?
• Есть ли результаты у людей, использующих этот метод?
• Подойдет ли эта методика именно мне?

Время худеть правильно

Как правильно начать худеть в домашних условиях? Похудеть быстро! Похудеть за неделю! Сейчас подобные заголовки встречаются на каждом шагу. Чтобы добиться потери веса и сохранить хорошую форму в течение всей жизни, вам нужно перестать думать о диете как о способе «привести себя в порядок по-быстрому». Недостаточно просто соблюдать диету.

С чего начать эффективное похудение? Необходимо поменять внутреннее состояние человека и его мировоззрение. Без главной составляющей невозможно начать худеть правильно. Потребуется время и планомерная работа в этом направлении. Обеспечить потерю веса навсегда, поможет только изменение психологического состояния и избавление от пищевой зависимости. Научитесь воспринимать программу снижения веса, как новый образ жизни-и скоро вы добьетесь цели!

Почему, чтобы начать худеть правильно, диеты недостаточно?

Быстрые диеты, хоть и бывают весьма эффективными, не лучший вариант для того, чтобы начать худеть в домашних условиях. Экспресс-диеты очень популярны, но при этом чрезвычайно вредны. Большинство из нас, посидев на жесткой диете какое-то время, срываются и снова очень быстро набирают вес. Это происходит потому, что вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, привычному питанию и уровню активности, и, казалось бы потерянные килограммы, возвращаются, прихватив с собой еще парочку сверху.

Почему так происходит и как начать худеть правильно?

Осознанно или нет, многие люди испытывают отторжение к каким-либо ограничениям, в том числе и к диете. Никто не хочет лишать себя удовольствия, коим в полной мере является еда. И эта зависимость ничем не отличается от любой другой. Начиная с понедельника новую диету, мало кто всерьез думает, что эти ограничения на всю жизнь. Навсегда лишить себя удовольствия, съесть отбивную с жареной картошкой и пивом, или кусок торта со сливками, сможет далеко не каждый, даже самый стойкий человек на планете.

Достичь идеальных форм и великолепной физической формы, помогут только изменения в вашем сознании и образе жизни, который в свою очередь и стал причиной набора лишних килограммов. Неверно думать, что начиная худеть правильно, вы начнете выполнять изнурительные работы. Например, каждый день поднимаясь по лестнице офиса или своего дома, можно повысить двигательную активность и сбросить вес. Вряд ли это будут 10 килограммов в месяц, но если планомерно игнорировать лифт и делать это постоянно, то к концу года потеря 2-4 килограммов вам обеспечена точно. Кроме того, сбросив вес, этим нехитрым способом, можно подкачать ноги и ягодицы, а также удерживать текущие показатели. Таким образом, даже одно небольшое изменение, может повлиять на ваш внешний вид и здоровье.

Мотивация, или зачем мне худеть?

Для того, чтобы начать худеть правильно, первым делом необходимо задать себе главный вопрос. Зачем мне худеть? Одни хотят избавиться от лишних килограммов ради кого-то, другие-чтобы сделать карьеру, третьим просто необходимо похудеть, чтобы надеть платье на два размера меньше. Задумайтесь, настолько ли вам важна эта цель, чтобы приложить все усилия к ее достижению?

Поддержание мотивации на высоком уровне – это ключ к успеху и одновременно камень преткновения на пути к нему. Человеку, решившемуся худеть в одиночку, в домашних условиях, очень непросто контролировать свои эмоции. Не имея моральной поддержки, а еще, нередко сталкиваясь с недоверием окружающих, крайне сложно не сорваться и не бросить худеть! Ваш круг общения в такие моменты, имеет огромное значение, для поддержания мотивации на должном уровне. Именно он способен мотивировать или демотивировать вас работать над собой. Специально или неосознанно, подруга или сослуживец, могут сказать, спустя неделю или месяц, что не видит никаких изменений и что все усилия напрасны. В такой момент, многие из нас, просто прекращают худеть и возвращаются к привычным пирогам и тортам. Именно поэтому, групповые занятия с единомышленниками в спортзалах или на тренировочных базах, имеют большой успех, и позволяют легче добиваться поставленных целей.

Окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые будут поддерживать в трудный момент. Именно они поддержат вас, когда вы достигните эффекта «плато», заметят любое изменение в лучшую сторону, помогут сохранить мотивацию, когда вам станет совсем невмоготу.

Соблазны и искушения.

«От одного кусочка тортика ничего не случится!»,- сколько раз эти слова, сказанные родными или знакомыми, означали срыв и окончание диеты! Для многих людей действительно, один тоненький кусочек, будет лишь поощрением за достигнутый результат и для них процесс похудения продолжится в прежнем режиме. Для остальных — это послабление перечеркнет одним махом все достижения. Искушение может уничтожить все ваши усилия. Соблазн поддаться искушению уничтожит хрупкую привычку потреблять столько калорий, сколько необходимо, а не столько, сколько вы привыкли потреблять до диеты.

Когда вы сталкиваетесь с искушением, подумайте о долгой перспективе и не поддавайтесь минутному капризу.

Представьте свой идеал, а если это не помогает-съеште сладкое. Только замените кусок жирного торта на полезные сухофрукты или орехи. Так и соблазн будет удовлетворен и диета не нарушена.

Чем опасны монодиеты и чрезмерные занятия в спортзале?

Все знают о том, что, чтобы начать худеть, нужно достичь дефицита калорий и заниматься в спортзале. А вот о том, что чрезмерные занятия спортом и увлечение монодиетами могут нанести серьезный ущерб здоровью и внешности, производители стараются умолчать. Работая на износ, и не получая при этом комплекса необходимых витаминов и микроэлементов, питательных веществ организм «перегорает», что не может не отразиться ни на психологическом состоянии, ни на внешности человека. Появляется упадок сил, раздражительность. Вы теряете энергию, получая взамен замедленный метаболизм. Не можете наслаждаться жизнью, уделять внимания в полной мере ни семье, ни работе, Не говоря уже о полноценных тренировках. Появляется желание «заесть стресс». Образуется порочный круг, разорвать который способна только здоровая диета и регулярные упражнения.

Как спланировать похудение?

Для большинства людей планирование покажется занудным и крайне утомительным занятием. Но, если вы хотите начать худеть правильно, то без планирования не обойтись. Для тех, кто только собирается пройти этот путь, предстоит выработать новые привычки, узнать множество новой для себя информации. Крайне сложно удержать поток новой информации в голове. Обязательно планировать каждый прием пищи, двигательную активность. Не планируя меню, сложно сказать, что окажется сегодня на ужин в вашей тарелке. А ведь после напряженного рабочего дня, вы точно не захотите вникать, сколько килокалорий «вон в тех печеньках к чаю»! Планирование гарантирует, что у вас дома всегда будут наготове полезные продукты для поддержания правильного питания. Чем точнее будет план, тем заметнее в итоге будут результаты. И конечно, необходимо следить за его выполнением, отмечая, что выполнено, а что нет.

Эффект качелей или опасно голодание?

Все, кто начинают худеть, рано или поздно сталкиваются с диетой, которая чудесным образом обещает быструю потерю всех набранных килограммов всего за несколько дней. Многие женщины рассказывают: «Я начала худеть, как только исключила из рациона все, кроме дольки лимона и ложки разведенного уксуса. И теперь я худышка и хорошо выгляжу на пляже». Даже, если человек наслышан о вреде здоровью при таком способе похудения, он решает проверить это на себе. Используя такой метод впервые, действительно можно избавиться от нескольких килограммов. Но, как только вы возвращаетесь к привычному питанию, вес возвращается и образуется порочный круг, вырваться из которого в очередной раз, будет невероятно сложно.

Если вы продолжаете следовать этой схеме, то теряя, то набирая вес, рано или поздно потерпите неудачу. Не только не расстанетесь с лишними килограммами, но и прибавите дополнительные, лишив себя возможности снижать вес в будущем. Голодание с последующим перееданием может привести к потере мышечной массы, а не только жира. Такой процесс нарушает метаболическую функцию и распределение жира в организме, а также оказывает чрезмерную нагрузку на внутренние органы.

Подобный эффект диетологи обычно называют эффектом Йо-Йо. Худеть после такой диеты, с каждым разом, будет все сложнее и сложнее. На резкое понижение поступления энергии, организм будет реагировать, как на чрезвычайную ситуацию, и будет запасать жир впрок, считая, что наступил «черный день».

Похудеть может каждый! Независимо от причин, вызвавших набор лишнего веса. Нужно лишь научиться правильно питаться, изменить вредные привычки на полезные, и разработать наиболее оптимальный план тренировок. А когда цель будет достигнута, сохранить текущий вес и продолжить придерживаться нового образа жизни. Соблюдая эти нехитрые условия, вы сможете начать худеть правильно и избавиться от лишних килограммов навсегда.