Перекусы для худеющих – полезные и диетические рецепты, перекусы в школе, на работе, перед тренировкой, после обеда, перед сном, белковые, орехи и другие продукты

0

Содержание

Перекусы для худеющих

Перекус для худеющихЗдравствуйте, дорогие друзья!

Готовить перекусы заранее — это, конечно хорошо. Однако бывает так, что в суматохе дел мы забываем подготовить еду или рассчитываем отлучиться не надолго, а пропадаем на целый день. Стоит вспомнить свой последний поход в поликлинику к «одному врачу за …» в общем, вернулись только вечером.

Давайте посмотрим, как-же быть в такой ситуации как выбрать и где найти перекусы для  худеющих с более-менее полезным составом и умеренной калорийностью. Ведь человеку, который придерживаться принципов правильного питания, бывает непросто найти подходящую еду в обычном уличном ларьке.Долгие паузы между приемами пищи чреваты несколькими проблемами:

  • высок риск соблазниться на что-то сладко-калорийное или фаст-фуд
  • неуемный аппетит по приходу домой

Увы, ни тот ни другой вариант не способствует ни похудению ни поддержанию веса ни крепкому здоровью. Плюс раздражительность, плохое настроение и головная боль в придачу. Да и ребенка нужно чем-то накормить…

Если рядом есть супермаркет или, даже небольшой магазин, то и проблемы нет. Там всегда можно найти что-то перекусить. Давайте представим, что рядом никаких магазинов и супермаркетов нет, а есть аптека (в поликлинике и больнице она всегда есть), буфет или киоск. Что-же выбрать худеющим в этом многообразии конфет, снеков и сладкой газировки?

В первую очередь поищем пищу с минимальной переработкой — фрукты, орехи и сухофрукты. Одни фрукты насыщают не очень хорошо, а вот если закусить их небольшим количеством семечек или орехов, то сытость продержится достаточно долго. Главный секрет столь калорийного перекуса — спокойствие. Пусть мир подождет, пока Вы кушаете!

Орехи и сухофрукты

Тщательно пережевывайте каждый кусочек и вкушайте его! Тогда малое количество калорийной пищи не проскочит незамеченным в неизвестность, а полностью выполнит свое предназначение — насытит и тело и разум.

Приятно встретить и диетические хлебцы. Объемные, можно долго хрустеть и неплохо насыщают — отличный вариант перекуса для тех, кто худеет.

Обратите внимание! Хлебцы бывают очень разными! Равно, как и вся остальная еда.

Не стесняйтесь попросить пачечку прочитать список ингредиентов — это законное право потребителя и прямая обязанность человека, который заботится о своем здоровье.

Если и таковых не нашлось, перейдем к более обработанным продуктам. Попкорн — отличное цельнозерновое лакомство. Часто в него добавляют красители, ароматизаторы и значительное количество жира. В принципе, когда особого выбора нет, то можно покушать соленого или сладкого попкорна (без дополнительных вкусов и ароматов). Главное, чтобы в его составе не значились трансжиры.

Затем можно поискать халву, козинаки, сухофрукты в шоколаде и собственно черный шоколад. Однако, эти вкусности могут скрывать в себе одно коварное свойство: их невозможно кушать по чуть-чуть. Идеальный вариант — это конфетная упаковка. Можно взять три-четыре конфеты и все.

И в аптеке и в буфете или киоске можно найти сок. Предпочтение стоит отдавать овощным сокам. Такие соки не содержат так много сахара, как фруктовые и не заставят Вас вновь проголодаться через 20 минут.

Следующий вариант перекуса можно встретить в аптеке — в отделе детского питания. Это зерновые, фруктово-зерновые и фруктовые батончики. Их состав так-же следует вычитать на наличие трансжиров и прочих не здоровых добавок, а целом — вкусны и питательны.

Фруктово-злаковые батончики

Ну, а если с собой или в продаже есть ложка, то на выручку придет детское пюре.

Давайте рассмотрим популярный экстренный перекус из аптеки — гематоген. В принципе, ничего вредного в нем нет (опять-таки упаковку читать нужно), однако, в нем просто огромное количество сахара! При всей его пользе (а пользе ли для здорового человека?) состав гематогена зашкаливает по наличию простых сахаров (около 40 грамм в 1-ой плитке). Худеющим столько сахара кушать тем более не стоит.

Нет, его конечно можно скушать, если другого ничего рядом не оказалось, но тогда придется скорректировать рацион в оставшейся части дня — урезать простые сахара, не употреблять печень или кровяную колбасу. Плюс, следует учесть и тот факт, что гематоген может давать аллергическую реакцию или вызывать пищевую непереносимость.

Следом идут сушки, галетное и детское печенье. Не смотря на то, что эти продукты в основном ориентированы на детей, в них часто можно встретить растительный жир, маргарин и прочие не добавляющие здоровья трансжиры.

Лаваш и вафельные коржи. Да-да! Те самые коржи, которые наши мамы перемазывали сгущенкой 🙂 У нас с сыном дано кодовое название таким коржам — «Луна». Конечно, можно встретить и не такие огромные. Худеющим такие продукты не помеха. Малый вес продукта занимает достаточно большой объем, а это способствует скорому насыщению. Следует учесть, что вафли здорово крошатся и ими лучше перекусывать на улице.

Отличным приложением к лавашу или хлебцам является сыр. Сегодня многие торговые точки имеют холодильники. Качественный плавленный сырок не помеха похудению. Оставит после себя длительное чувство сытости. Если удастся скомбинировать их с овощным соком можно считать, что перекус удался на славу.

Если по тем или иным причинам перекусить не удалось и Вы пришли домой с теми или иными признаками гипогликемии:

  • сильный голод
  • головная боль
  • головокружение
  • плохое настроение
  • раздражительность
  • состояние оглушенности или ступора
  • нервная дрожь…

Начните трапезу со стакана горячего молока выпитого маленькими маленькими глоточками или кисломолочного напитка. Можно заварить чашку какао. Важно пить, как на дегустации дорогого вина: брать напиток в рот по капле, давать ей растечься по языку, обмазать небо, вдохнуть аромат, постараться прочувствовать вкус на разных участках языка… В крайнем случае можно скушать немного сладкого (пол чайной ложки) так-же не спеша. Это важно!!! Худеющим противопоказано приступать к трапезе в столь голодном состоянии.

Тогда Вы сможете поесть, как человек — спокойно, здоровыми продуктами и в адекватном количестве и ничто не помешает Вашему похудению.

А чем Вы перекусываете, когда вокруг, кажется, не продается ничего съедобного?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Будьте здоровы!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Поделиться:

Правильные перекусы для похудения и контроля веса с Гербал

правильные перекусы для похудения

Сегодня я покажу Вам что значит правильные перекусы для похудения, отзывы похудевших, и если Вы находитесь на программе снижения веса Гербалайф, то это Вам пригодится.

В программе Гербалайф перекусы являются
частью плана питания, игнорировать их не рекомендуется!

Вы уже знаете, что между основными приемами пищи у нас должны быть полезные перекусы.

  1. Второй завтрак, или утренний перекус между завтраком и обедом;
  2. Вечерний перекус – полдник, между обедом и ужином;
  3. Можно включить и третий перекус – после ужина, если Вы ложитесь спать очень поздно.

Частые приемы пищи, примерно каждые 3 часа, полезны для хорошего пищеварения и способствуют скорости обмена веществ.  Диетологи утверждают, что полезные перекусы очень важны для снижения веса, коррекции фигуры и восстановления здоровья в целом. При дробном питании организм лучше усваивает питательные вещества, и нам держать контроль над чувством голода, чтобы не переедать в вечернее время суток.

Те, кто находится на программе снижения веса Гербалайф, знают, как сложно справиться с чувством голода. И для организма это стресс, и для нас это плохое настроение, нервозность, и желание все бросить. Из-за неправильно спланированной диеты, желание вновь начать совсем пропадает.  Но, если правильно спланировать свое питание, то процесс снижения веса будет комфортным, Вы всегда будете сыты и при этом снижать вес и уменьшать объемы тела.

Все о правильных перекусах для похудения

Калорийность перекусов не должна превышать 10% от всего суточного рациона. Подходящее время для перекусов —  между завтраком и обедом и между обедом и ужином в промежутках по 3 часа. Два перекуса не должны превышать 400 калорий, т.е. примерно каждый 100-200 ккал.

Советы худеющим — не превращайте перекус в объедаловку))). Не забывайте, что вашему мозгу требуется не менее 15-20 минут, чтобы понять, что он сыт.  Поэтому кушайте не спеша.

При покупке продуктов читайте на этикетке состав, выбирайте полезные, натуральные продукты. Учитывайте калорийность и гликемический индекс при составлении меню перекусов. Перекусы должны быть низкокалорийными,  но питательными. Основу блюд для перекусов должна составлять белковая пища, клетчатка, медленные углеводы.

Очень важно заранее планировать, что вы будете есть завтра, что после завтра. Нельзя допускать ситуаций, когда у вас в холодильнике кроме колбасы ничего нет. Покупайте необходимые продукты для своей диеты впрок. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие фрукты, овощи и зелень. Творог, кисломолочные продукты, яйца покупайте свежие. Запасайтесь хлебцами, варите заранее куриное и говяжье мясо, орешки и т.п.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

  1. обязательно составляйте ежедневный план питания для перекусов;
  2. что именно будете кушать, когда, и сколько калорий будет составлять ваш каждый перекус;
  3. чередуйте свои перкусы – если один превосходил по составу углеводами, то следующий сделайте в пользу белка;

Итак, перекусы должны быть легкими и включать продукты, содержащие белок и клетчатку. За счет медленного усвоения белка и клетчатки вы будете долгое время ощущать чувство сытости.

Утренний перекус между завтраком и обедом

Первый перекус – это второй завтрак. Подойдут любые свежие фрукты или ягоды. Нужно только учитывать, что, например, бананы и виноград достаточно калорийны, не увлекайтесь. Минимальная порция перекуса, как правило, это один фрукт или горстка (примерно с ваш кулак) нарезанных. Максимальная – три такие горсти. Второй завтрак может состоять из крупного яблока или апельсина, пары мандаринов или киви. Можно приготовить фруктово-ягодный салатик с добавлением натурального йогурта. Протеиновый батончик Гербалайф – идеальный перекус

Вечерний перекус между обедом и ужином 

Во второй половине дня, ближе к вечеру нас ждет другой полезный перекус – полдник. Вечером не допускается употребление углеводов. Поэтому фрукт на ужин — плохая идея Отдавайте предпочтение белковой пище при вечернем перекусе. Съешьте нежирный творог без добавок. Также, можно съесть 1 яйцо с огурцом, например

Прекрасно подойдут кисломолочные продукты: творог, простокваша, йогурт или кефир. Они содержат кальций, который лучше всего усваивается нашим организмом именно вечером. Хороший вариант вечернего перекуса — Шоколадный батончик Формула 1 Экспресс от Гербалайф.

Варианты правильных и здоровых перекусов для похудения

    • Кефир с цельнозерновым хлебушком — 150 ккал
      200 мл кефира — 100 ккал., и кусочек хлеба — 50 ккал. Утолите голод с максимальной пользой.
    • Натуральный йогурт — 100 ккал

      Делайте йогурт сами, если такой возможности нет, то ищите в магазине. Не используйте йогурты с с высоким содержанием сахара и всяких фруктовых добавок. в 100 гр натурального йогурта — 50 кал.
    • Творог с фруктами — 120 ккал
      В 100 гр. обезжиренного творога 86 ккал. Добавьте фрукты или ягоды, плюс еще примерно 34 ккал.Сочетание творога и фруктов создают божественный вкус.
    • Зернистый творог с овощами — 170 ккал
      Используйте нарезку из разных овощей: помидоры, огурцы, сельдерей, зелень. В 100 г зернистого творога 117 ккал. Помидор — 50 ккал. В итоге получим питательный перекус, соответствующий норме калорийности.
    • Яйца с овощами — 150 ккал
      Отварное яйцо составляет 80 ккал. Если мы добавим овощную нарезку (помидор, болг. перец, зелень) + еще 70 ккал примерно. Таким образом у нас в составе будет и клетчатка и белок.
    • Мюсли с молоком 0,5% — 220 ккал
      Это всего лишь 220 калорий! 170 мл молока и 50 гр. мюсли вполне достаточно для перекуса.


варианты перекусов
  • Бутерброд — 140 ккал
    Перемешайте обезжиренный творог с зеленью и мелко нарезанными овощами, заправьте не жирной сметаной, достаточно 1 чайной ложки. Хлеб, конечно же цельнозерновой. Можно сделать бутерброд с тонким пластиком отварного мяса или куриной грудки с листом салата, помидором и зеленью.
  • Фрукты и овощи — 100 ккал
    Яблоки, груши, бананы, арбузы, дыни и ягоды — отличные перекусы. Употреблять желательно в первой половине дня.
    Из овощей можно сделать нарезку, или какой-нибудь легкий салатик. Можете не напрягаться — ешьте овощи целиком, особо не ограничивая в количестве.
  • Шоколадный протеиновый батончик Гербалайф — 114 Ккал
    Самый мой любимый перекус — это батончики Гербалайф. В 1 батончики 10 г белка!
  • Орехи — 170 ккал
    Идеальны для перекуса. 30 гр орехов составят примерно 170 ккал. Содержание полезных питательных веществ: 6 г белка, 7 г углеводов и 15 г жиров. Порция – 1 горстка. Не злоупотребляйте! Орехи калорийны, не нужно их жевать весь день. К орешкам можно добавить немного сухофруктов.
  • Сухофрукты — 120-130 ккал<
    Курага, чернослив, все, кроме фиников и цукатов (только 5-6 штук, а не килограммами). Отлично подойдут в качестве перекуса сушеные вишни. В 5 столовых ложках всего 125 калорий.

На этом тема правильных перекусов для похудения не закончена. Завтра мои клиенты поделятся с вами, и мы посмотрим, что же они используют в качестве перекусов. До завтра!

Формула похудения

Правильный перекус для похудения - рецепты

Соблюдать диету легко только в течение нескольких дней. К сожалению, уже через короткое время человек начинает нарушать правила диеты, постоянно находясь в поиске перекусов для утоления голода. Основная проблема заключается в том, что мало кому нравится употреблять свежие овощи или салаты. Именно поэтому стоит внимательно прочитать эту статью, ведь в ней мы собрали невероятно вкусные и полезные перекусы для похудения.

Непременно сделайте частью своего рациона эти простые и одновременно очень питательные перекусы для худеющих людей на диете. Они не только помогут избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и позволят разнообразить ежедневный рацион и научат экспериментировать со вкусами уже привычных продуктов.

Рецепты перекусов для похудения

1. Натуральный домашний попкорн

Верите или нет, но попкорн, приготовленный в домашних условиях, является одним из самых полезных и питательных перекусов. К тому же попкорн является недорогим и невероятно простым в приготовлении продуктом.

Это рецепт домашнего попкорна с насыщенным пикантным вкусом. Поверьте, что, попробовав его, вы больше никогда не захотите покупать готовый попкорн.

Вам непременно больше понравится собственноручно сделанный перекус, чем тот попкорн, который нужно готовить в микроволновой печи. Тот кукурузный снек, который можно найти на полках супермаркетов, на самом деле является очень вредным, ведь к нему очень часто добавляют слишком много соли, консервантов и искусственных красителей.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана зерен кукурузы (100 г)

• 1 чайная ложка морской соли (5 г)

• 1 щепотка свежемолотого черного перца

• 2 столовые ложки растительного масла (30 г)

Способ приготовления:

• Прежде всего, поместите на огонь глубокую кастрюлю и разогрейте в ней небольшое количество масла.

• Когда масло хорошо разогреется, добавьте внутрь кукурузные зерна и закройте кастрюлю крышкой, чтобы они не повыскакивали наружу.

• Когда зерна начнут “взрываться”, покрутите немного кастрюлей, чтобы избежать прилипания и пригорания кукурузы к стенкам и дну.

• Как только большинство зерен лопнут, снимите кастрюлю с огня и отложите ее на несколько минут в сторону. Крышку при этом снимать не стоит.

• Когда кукуруза перестанет лопаться, снимите с кастрюли крышку. Приправьте готовый попкорн морской солью и молотым черным перцем.

• Тщательно перемешайте снек и сразу подавайте его к столу.

Как видите, натуральный попкорн самом деле очень просто приготовить в домашних условиях. Морская соль и перец предоставят пикантный вкус, который нравится всем без исключения.

Впрочем, вы можете приправить попкорн другими приправами. Не бойтесь экспериментировать с дополнительными ингредиентами для того, чтобы придать блюду невероятный вкус и аромат.

Например, если вам больше нравится сладкий, а не соленый попкорн, вы можете заменить соль на молотую корицу. Не забывайте, что кукурузные зерна – это цельное зерно, которое характеризуется высоким содержанием клетчатки.

Это означает, что натуральный домашний снек из кукурузы ускоряет процесс усвоения пищи и улучшает работу органов пищеварительной системы.

2. Черные оливки

Когда речь идет о полезных перекусах для потери веса, невозможно не упомянуть про оливки. Черные оливки – это неотъемлемая часть классического рациона Средиземноморского региона. Пожалуй, до сих пор вы даже не расценивали оливки как самостоятельный перекус, однако на самом деле их очень полезно употреблять в свежем виде, а не только в составе различных салатов.

полезные перекусы для худеющих -оливкиполезные перекусы для худеющих -оливки

Черные оливки являются незаменимыми помощниками в процессе похудения, поскольку они содержат мало калорий и большое количество мононенасыщенных жиров.

По возможности необходимо выбирать те оливки, которые содержат наименьшее количество натрия.

3. Роллы из индюшачьей ветчины

Вы больше любите есть мясные блюда, чем овощные? А нравится ли вам вкус горчицы? Если вы дали утвердительные ответы на эти вопросы, тогда вам понравится этот перекус.

Натуральная ветчина из индейки – это нежирное и обогащенное белками мясо с низким содержанием натрия. Сыр, который тоже входит в состав этой закуски, также является дополнительным источником натурального протеина и кальция. Заправлять желательно горчицей, ведь этот полезный соус является не только невероятно ароматным и пикантным, но также низкокалорийным и питательным.

Ингредиенты:

• 3 тоненьких кусочка индюшачьей ветчины (30 г)

• 30 г мягкого белого сыра

• 1 столовая ложка горчицы (20 г)

• лаваш

Способ приготовления:

• Сверните три небольших ролла, поместив в лаваш тоненькие слайсы индюшачьей ветчины и сыра.

• При желании можно добавить зелени по вкусу.

• Приправьте роллы горчицей и сразу подавайте закуску к столу.

Роллы ветчина,сыр,лаваш- полезный перекусРоллы ветчина,сыр,лаваш- полезный перекус

По желанию вы можете приготовить большее количество роллов. Эти роллы являются низкокалорийными, поэтому вы можете есть их без опасения испортить фигуру и набрать лишние килограммы. К тому же вы не сможете съесть много роллов с ветчиной и сыром, ведь они являются невероятно сытными.

4. Яблоки и творог

Если вы ищете не просто полезные перекусы для потери веса, но и питательные и безопасные для фигуры лакомства, тогда это блюдо для вас. Яблоки характеризуются высоким содержанием воды и незаменимой клетчатки, а творог придает блюду невероятно нежный сливочный вкус и обеспечивает долговременное ощущение сытости.

Ингредиенты:

• 1 яблоко

• 2 столовые ложки творога или сливочного сыра (40 г)

Способ приготовления:

• Тщательно помойте яблоко и нарежьте его небольшими кусочками, кубиками или узкими полосками.

• Вы можете либо смешать творог с яблоками, либо макать кусочки яблок в творог.

Перекусы для похудения- яблоко и творогПерекусы для похудения- яблоко и творог

5. Клубника с натуральным йогуртом

Когда речь идет про невероятно полезные перекусы для потери веса, невозможно обойти вниманием этот вкусный десерт на основе обезжиренного натурального йогурта со свежей клубникой. Благодаря легкому вкусу, невероятно приятному аромату сочетание молочных продуктов с ягодами всегда было выигрышным.

полезные перекусы для худеющих- клубника и йогуртполезные перекусы для худеющих- клубника и йогурт

Свежая клубника содержит большое количество воды, при этом характеризуется низким содержанием глюкозы. Между тем в одной упаковке йогурта (100 г) содержится до 20 г натурального протеина.

К тому же свежая клубника на завтрак – это отличный способ хорошо и продуктивно начать день.

Ингредиенты:

• 6 тщательно помытых ягод клубники, нарезанных средними кусочками

• 1/2 стакана натурального греческого йогурта без добавок (100 г)

Способ приготовления:

• Тщательно смешайте оба компонента десерта в небольшом сосуде или взбейте их в стационарном блендере.

• Перелейте готовый десерт в красивую посуду и сразу подавайте его к столу.

Если у вас есть свои рецепты перекусов для похудения – пожалуйста пишите их в комментариях

:):)

варианты для худеющих, советы, рецепты для первой, второй половины дня

Яблоко и орехи

Добрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Поговорим сегодня о том, что такое полезные перекусы. Хочу поделиться своими рецептами и предложить еще несколько вариантов.

Диетологи рекомендуют применять в течение дня несколько таких приемов пищи.

Прием пищи через 2,5 — 3 часа способствует хорошей работе желудка и всего пищеварительного тракта. Улучшается обмен веществ, витамины усваиваются лучше, жиры расщепляются быстрее. Мы не ощущаем чувство голода, а значит, не передаем при следующем приеме пищи. Такой способ питания способствует потере лишнего веса.

Перекусы следует устраивать между основными приемами пищи. Порции должны быть не большими, но достаточными для того, что бы утолить чувство голода, по калорийности 100-150 калорий.

Порция должна состоять из двух продуктов, содержать белок , витамины и минералы.

Проверила на себе, влияние перекусов на снижение веса действует положительно. У меня происходит все так: утром в 6,30 – плотный завтрак, до обеда, который в 12 часов делаю 1-2 перекуса. Ужин бывает и в 20,00 наступает, до ужина один-два приема пищи, это зависит от того, как долго еще до него остается.

Перекусы не дают нам переедать в основные приемы пищи.

Еще усвоила одну полезную информацию и хочу поделиться с вами. Фрукты берем для перекуса в первой половине дня, во второй половине дня перекусываем отрубями, хлебцами, кисломолочными продуктами, овощами, подходит курица и рыба.

Огурец с сыром

Легкие перекусы в первой половине дня

  • Яблоко – это самый лучший перекус, активизирует пищеварение и очистит кишечник. Хорошо выбирать яблоки сладких сортов. Одним яблочком не обойтись, добавьте бутербродик из черного хлеба и рыбки.
  • Стаканчик йогурта с ложечкой отрубей на долго утолит чувство голода.
  • Ягоды – это могут быть замороженные и свежие ягоды. Особенно полезна малина.
  • Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, ананас.
  • Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла или натурального йогурта (например, Активия). В капусту можно добавить огурец, морковь, перец. Этот перекус идеален для любого времени.
  • Салат из свежего огурца и зелени, заправленный йогуртом. Салат можно заправить ряженкой или кефиром.
  • Просто нарежьте на тарелку помидоры, перец, огурец, редис.
  • Горсточка не соленых орехов, какие вы любите.
  • Бутерброд с тоненьким ломтиком авокадо и кусочком зернового хлеба.

Перерыв между обедом и ужином может быть длинным и нам обязательно захочется есть. Если же мы будем терпеть и ждать ужина, произойдет следующее – за ужином «слона» съедите, почти не пережевывая. А пока дожидаетесь вечерней трапезы, организм отложит немного жиров про запас, так уж он устроен.

Так что научитесь делать перекусы и пейте воду. Иногда несколько глотков воды утолят голод, так как это была просто жажда.

Бутерброды

Варианты для второй половины дня

  • Творог с сухофруктами.
  • Стакан кефира с добавлением зелени или отрубей.
  • Бутерброд с жирной рыбой и черным хлебом.
  • Яйцо сваренное в крутую.
  • Морковь, репа, редис, огурец.
  • Стаканчик йогурта или ряженки с горсточкой отрубей.
  • Капуста в виде салата с различными добавками в виде огурцов, моркови, перца.
  • Чашка вареной гречки.
  • Фасоль отварная.
  • Кусочек отварной курочки, завернутый в листик салата.

Вариантов перекусов очень много, разнообразьте и применяйте, это только на пользу вашему здоровью и лишний жирок не будет откладываться.
Очень буду рада, если вам пригодятся эти простые и легкие перекусы.

Еще один совет, берите с собой на работу или учебу еду, ее можно положить в небольшой контейнер или просто в сумочку, если это фрукт. Коллеги будут пить чай с пирожным, а вы делать здоровый и полезный перекус.
Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Если статья была вам полезна, поделитесь пожалуйста с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

Предлагаю посмотреть интересное видео о пользе перекусов.

Интересные статьи по теме:

Полезные перекусы для худеющих на неделю

как питаться чтобы похудеть за 1 месяц

На программе Гербалайф для худеющих перекусы должны быть полезные, питательные и низкокалорийные.  По плану питание должно быть 5-6 разовое: завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус (доп.). Средняя суточная калорийность рациона 1000-1200 ккал. Но эта цифра примерная, она зависит от веса человека, его энергозатрат в течение дня и индивидуальных особенностей организма.

Сегодня Ирина Михайлова из Кодинска поделилась с нами своим своим меню перекусов на 7 дней — утренние перекусы и вечерние.  Ирина снижает вес на программе Гербалайф и ведет свой дневник похудения, читайте ее отчеты, наблюдайте за процессом снижения веса.

Полезные перекусы для худеющих на сбалансированной программе

«Здравствуйте! В своем очередном отчете я расскажу какие продукты я использую для перекусов на программе Гербалайф. Ранее я писала, что ем на обеды, если интересно, то можете посмотреть в моем предыдущем отчете: Мое меню для обедов.

Перекусить в течение дня — это тоже важно при правильном питании. Надо питаться 5-6 раз, но где брать на это время? Ведь ритм жизни такой быстрый и активный, что люди порой один раз днем едят второпях, а бывает и не всегда. А что происходит вечером? А вечером набегает такой жуткий голод, что хочется съесть слона. Вот и нужно всегда помнить, что перекусы — это не просто так, это важно делать регулярно и желательно в одно и тоже время.

Мои перекусы простые и не требуют много времени. Их можно делать быстро, но они полезны для организма и помогают не испытывать голода вечером. Обычно я закупаю все заранее, внимательно просматривая дату выпуска и срок годности, так как несколько дней продукты пролежат у меня в холодильнике. Я расскажу вам о своих перекусах на этой неделе.

Мое меню перекусов на программе Гербалайф на неделю

полезные перекусы в меню для похудения

1 день — 246 ккал

  1. Яблоко красное -150-200 гр (100 гр – 53ккал) – 106ккал
  2. Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал

2 день — 264,5 ккал

  1. Творог обезжиренный 100гр и йогурт питьевой 1,5% — 50гр – 124,5 ккал
  2. Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал

3 день — 200 ккал

  1. Йогурт питьевой для всей семьи со вкусом земляники 1,5% — 100 гр.- 75 ккал
  2. Йогуртный мусс с клубникой «Воздушный» — 125 ккал

4 день — 224 ккал

  1. Яблоко зеленое 150-200гр – (47 ккал) – 95 ккал
  2. Творожок черника фирмы «Савушкин» -120 гр. – 129 ккал

5 день — 221 ккал

  1.  Протеиновый батончик ваниль-миндаль -35 гр. (10 гр. белка) – 140ккал
  2. Томатный сок – 200гр – 42 ккал и 2-3 хлебца (один хлебец-13 ккал, всего 39) – 81 ккал

6 день — 266 ккал

  1. Протеиновый батончик шоколадно-арахисовый — 35 гр. (10 гр. белка) — 140ккал
  2. Йогуртный мусс со вкусом ванили и малины «Воздушный» — 126 ккал

7 день — 315 ккал

  1. Яблоко зеленое – 150 -200 гр.- 95 ккал
  2. Сырок сладкий с изюмом 90гр – 220 ккал (белок -11гр, жирность-9%)

В первую половину дня я чаще включаю фрукты: мандарины, сливы, персик или киви. По пол банана я добавляю только в коктейль Формула 1, чтобы коктейль был посытнее, ведь у меня большой вес, и я должна наедаться, чтобы не возникало чувство голода до перекуса.

Один раз я съела вредную еду – это сладкий сырок, каюсь. Вот его надо было заменить орехами или сухофруктами. Казалось бы, вкусный сырок и всего 90 гр, но когда я прочитала что в сырке – это, мягко говоря, меня обеспокоило. Лишний раз убедилась в том, что вкусное не всегда полезное. Поэтому я решила, что больше я кушать такую еду не буду.

Мои результаты по снижению веса

Мой вес потихонечку уходит, но имеет такую особенность: прыгать туда — сюда. Это еще беспокоит и не дает расслабляться. А еще, составляя этот отчет, я лишний раз убедилась, что мое питание не превышает моего калорийного коридора и даже иногда меньше. Хочется узнать ваше мнение о моих перекусах. Пишите мне».

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

полезные перекусы в меню для похудения

Спасибо, Ирина, за предоставленное меню полезных перекусов. У меня есть замечания, и я с тобой это уже обсудила, надеюсь, что ты примешь их во внимание. Снижение веса и уменьшение объемов идет медленно, и на то есть причины, о которых мы с тобой знаем. Огорчаться не стоит, все у тебя идет как надо. Ведь ты до того, как приступила к программе Гербалайф, сбросила очень много кг. Организму необходимо время, чтобы работать в новом режиме. Успокойся и радуйся!

Многие мне задают вопросы: как питаться на программе Гербалайф, каким должно быть меню обедов и перекусов. Я с каждым своим клиентом это обсуждаю индивидуально. Я не диетолог и не доктор, я не могу разрабатывать диеты для каждого, но поделиться опытом, полученным самой и моими клиентами — это всегда пожалуйста.

Уважаемые гости сайта! Если Вы хотите похудеть, и у вас нет консультанта, то обращайтесь ко мне, я возьму вас на обслуживание. Порекомендую продукты Гербалайф с учетом ваших потребностей, разработаю план питания и дам необходимые рекомендации.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

diskleymer

Рецепты перекусов для похудения и отзывы

рецепты перекусов для похудения

Многие клиенты, которые снижали вес на сбалансированной программе Гербалайф делятся рецептами перекусов для похудения. По моей рекомендации они составляют меню обедов и перекусов заранее, на два-три дня, а чаще всего на неделю. Это удобно. Во-первых, это экономия времени, во-вторых, покупаются продукты заранее, и не создается проблем с приготовлением. Программа Гербалайф это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. По плану в программе должно быть 2 обязательных перекуса, и пропускать их нельзя.

Простые рецепты перекусов для похудения

Запеканка творожная

рецепт запеканка творожнаяИнгредиенты

  • Яйцо – 2 шт.
  • Творог – 250 гр.
  • Кефир 1,5% — 2 ст. л.
  • Сахар – 1 ст. л.
  • Ванилин
  • Курага  – 100 гр.

Приготовление

  • Сухофрукты размочить, отжать и мелко нарезать.
  • Все продукты смешать и очень хорошо размельчить в блендере.
  • Разлить творожную массу по силиконовым формочкам и запекать 40 мин.
  • Можно приготовить запеканку в мультиварке.
  • Для перекуса достаточно 100 гр. готового продукта

Бутерброд с рыбой

рецепт бутерброд с рыбойИнгредиенты

  • Ломтик хлеба
  • Филе жареной рыбы
  • 1 ч. л. тертого хрена
  • 2 маслины, 1 оливка
  • Долька лимона
  • Зеленьзелень

Приготовление

  • Смазываем хлеб хреном
  • Сверху выкладываем пластик рыбного филе
  • На рыбку красиво укладываем оливки и маслины
  • Украшаем зеленью и лимоном.
  • Примерная питательная ценность порции – 140 ккал.
  • Рыбу можно заменить куриной грудкой.

Рулет из лаваша с начинкой

рецепт рулет из лаваша Ингредиенты

  • Пресный тонкий лаваш
  • Не жирный творог
  • Отварная куриная грудка
  • Свежий помидор
  • Лист салата Латук
  • Специи

Приготовление

  • Мягкий творог нанести на лаваш тонким слоем
  • Нарежьте тонкими полосками мясо и лист салата
  • Помидор нарежьте мелко и поперчите
  • Разложите равномерно все ингредиенты по лавашу
  • Сверните лаваш в рулет и нарежьте на порции
  • Перекусите сами и угостите коллег.

Сырники

рецепт сырники творожныеИнгредиенты

  • 200 гр. нежирного творога,
  • 1 яйцо,
  • 2 ложки овсяной муки,
  • 1 ложка сахара
  • Щепотка ванилина

Приготовление

  • Все тщательно перемешать, сформовать кругленькие биточки.
  • Застелить противень пергаментной бумагой и аккуратно укладываем.
  • Запекаем в духовке до образования румяной корочки
  • К готовому сырнику можно добавить чайную ложку не жирной сметаны и украсить ягодкой.

Перекусы для похудения на программе Гербалайф и отзывы похудевших клиентов

Чаще бывайте на моем сайте, если Вы хотите получить ценные советы для похудения. Вот, к примеру сегодня клиенты рассказывают, как им удавалось соблюдать режим питания, как они готовили перекусы, как они умудрялись не пропускать приемы пищи. Это реальные люди со своими историями. Они делятся своими наработками рецептов для меню, своим личным опытом, пишут отзывы о продуктах Гербалайф, фотографируются для нас! Клиенты — самые лучшие, спасибо им огромное!

Наталья, г. Воронеж
перекусы отзывы воронеж

Я похудела за 2 месяца на программе Гербалайф на 5 кг, ушли объемы в талии на 6 см см. Четко соблюдала план питания, как мне рекомендовала мой консультант. Что касается перекусов, то я тоже их никогда не пропускала, хотя не всегда хотелось есть. Я так понимаю – надо, значит надо!

На работу брала с собой 2 перекуса в маленьком контейнере из двух отделений. В одном – сухофрукты с орешками 100 гр., в другом – овощная нарезка (морковь, сельдерей, капуста б/к и сладкий перец).

Когда я дома, то частенько готовлю фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Рецепт простой и готовится он очень быстро, а фрукты подойдут любые. Я беру по половинке яблока, груши, банана, киви, апельсина. Получиться должна одна небольшая чашка. Заливаю 100 г натурального йогурта. Перемешиваю, сверху украшаю замороженной ягодой и салат готов. Питательная ценность на 200 гр. фруктового салата не больше 200 ккал. Моя история похудения с фото.


Карина, г. Красноярск

перекусы отзывы красноярск

С перекусами у меня, прям, проблема была. Режим работы у меня сумасшедший, попить-то забывала, потом приходилось наверстывать. Есть не то чтобы не хотелось, просто забывала, заработаюсь и смотрю уже дело к обеду. Мне потребовался целый месяц, чтобы отрегулировать режим питания. Я приловчилась так: в одном кармане у меня всегда лежал протеиновый батончик Гербалайф, в другом — пакетик с орехами и сухофруктами. А уж в выходные дни я с удовольствием готовлю кушать. Рецепты перекусов беру из книги рецептов Гербалайф. Мне нравится, что в каждом рецепте есть такие продукты как — белок, овсяно-яблочный напиток, коктейль Формула 1. Такие перекусы более ценные по составу и красивые по оформлению. В «Хэллоуин» всех накормила блюдами из тыквы и себе приготовила вкусняшку — оладушки из тыквы. Когда я полностью отрегулировала режим питания, у меня сразу пошел вес. Никогда так часто не ела — боялась поправиться. Моя антицеллюлитная программа Гербалайф сотворила чудеса! Моя история похудения с фото. За 2 месяца я похудела на 5,3 кг, и в объемах бедер — минус 5 см. 


Ольга, г. Ульяновск

перекусы отзывы ульяновск

Когда я худела, я была в декретном отпуске и, естественно, находилась дома. Мне не сложно было соблюдать план питания. Я составляла меню на неделю. Для перекусов я готовила творожную запеканку, домашний йогурт, пудинг из коктейля Формула 1, делала рулетики – кусочек рыбки с помидоркой, зеленым луком, укропом заворачивала в лист салата, запекала яблоки, добавляя в проделанное отверстие чуточку меда, ела бутербродики, используя за основу хлебцы с кунжутом или семечками, сверху лист салата, а на него кусочек рыбки или пластики куриной грудки. Ой, да много я чего готовила, но все мои перекусы не выходили за норму по калорийности, я все подсчитывала и в среднем выходило от 120 до 180 ккал.  Но бывали дни, когда у меня не хватало времени на приготовление, ведь у меня маленькие дети. Но у меня всегда в запасе есть протеиновые батончики Гербалайф. Батончики – мои «палочки-выручалочки», нет времени готовить — есть батончик! Они такие сытные и очень вкусные — с настоящим молочным шоколадом. Я похудела за 8 месяцев на 22 кг, и мину 29 см в груди, 23 см в талии, 34 см в бедрах!!! Моя история похудения с фото.


Евгения, г. Кемерово

перекусы отзывы кемерово

В начале программы, я пропускала перекусы, мне просто не хотелось есть, да и похудеть хотелось быстрее, и я думала, что, если буду меньше есть, то процесс пойдет эффективнее. Но когда поздним вечером на меня нападал вечерний жор, я поняла, что это из-за того, что я не доедаю днем. Консультант меня предупреждала, что если я буду пропускать приемы пищи, а их должно быть 5-6, то она откажется меня курировать. Я не люблю готовить, некогда мне! Я целыми днями за компьтером, поэтому я беру с собой яблоки и Томатный суп с базиликом Гербалайф. Яблоки я съедаю до обеда, а за 3 часа до вечернего коктейля завариваю томатный супчик. Он очень сытный, вкусный и такой ароматный, что мои коллеги постоянно просили «отхлебнуть». В конце концов, они купили пачку супа на отдел, и теперь мы вместе кушаем. Добавляем в него зелень, сухарики из зернового хлеба или едим с хлебцами. А дома я из него делаю соус, просто развожу погуще. Такая вкуснятина! Добавляю и к мясу и к рыбе. За 2 месяца похудела на 11 кг, и уменьшилась в объеме талии на 10 см. Моя история похудения за 2 месяца.


Сергей, г. Находка

перекусы отзывы находка

Я за рулем могу находиться сутками. Выдерживать такой график работы мне помогают продукты Гербалайф. Утром у меня на завтрак коктейль Формула 1, а в бардачке всегда протеиновые батончики. Я в любое время могу перекусить вкусной и полезной едой. Батончики очень сытные, особенно батончик Формула 1 Экспресс. Раньше по дороге покупал всякие пирожки, чебуреки, беляши, а после того, как похудел и научился питаться правильно, забыл даже как они пахнут. Когда я находился на программе снижения веса, то на перекус у меня были только батончики. Правда еще яблоки валялись в бардачке, я их тоже ел с удовольствием. Я похудел на 8 кг за 3 месяца, держу этот вес до сих пор. Но главное, что у меня подтянулся живот, который раньше торчал, как у любителя пива, а ведь я не пью. Ужин у меня сейчас из обычных продуктов – рыба в основном и большая порция салата. Но, если мне поздно вечером захочется поесть, то я пью Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф. Делаю его на воде, добавляю Найтворкс, чтобы хорошо выспаться и встаю утром бодрячком. Правильные перекусы — это вещь! Не перекусишь днем — вечером объешься, это точно!


Друзья! Уважаемые гости сайта «Качество жизни»! Приглашаю всех в группу худеющих!

Вместе с нами вы точно получите хорошие результаты. Мы худеем умно, просто, вкусно!

перекусы отзывы находка

Формула похудения

Полезные перекусы для худеющих - на работе, дома: рецепты и примеры

Каждый наш день подчинен строгому распорядку. Мы бежим на работу, спешно позавтракав, а в обеденный перерыв едим пищу быстрого приготовления, забывая о ее калорийности и даже не задумываясь о том, какой вред причиняем собственному пищеварению. Результат неутешителен – с каждым днем наш вес растет, а приятное ощущение легкости сменяется чувством тяжести. Пора сменить стратегию и узнать, что полезно для перекуса, включив в рацион вкусные блюда, которые помогут сохранить стройность, а не приведут к набору килограммов.

Важно помнить об одном «золотом» правиле: наше меню должно быть разнообразным. Ежедневное употребление одного и того же продукта приведет к нехватке витаминов и микроэлементов, а с ней и к ухудшению нашего самочувствия. Так что ограничение – плохой союзник в борьбе с лишним весом. Сторонники этого метода приобретут только новые болячки: появится слабость, повысится утомляемость, потускнеют волосы, изменится состояние кожи.

Вернуть красоту поможет правильно составленный рацион. Хотите смотреть в зеркало с восхищением и любоваться стройной и привлекательной фигурой? Для этого вовсе не обязательно истязать себя чрезмерными физическими нагрузками или прибегать к губительному для здоровья голоданию. Важно питаться правильно и полезно, причем касается это не только завтрака, обеда и ужина, но и тех перекусов, которые мы совершаем в течение дня.

Проглатывать плохо прожеванные куски, давиться жирными и высококалорийными полуфабрикатами или по-быстрому заваривать супчик из пакетика категорически запрещается – так вы не только приобретете новые килограммы, но и заработает гастрит или язву. Кому хочется бегать по врачам и глотать таблетки? Откажитесь от пагубной привычки есть на скорую руку, пока ваш организм не взбунтовался против своего нерадивого хозяина.

Полезные продукты для перекуса: составляем меню

Только от вас зависит, каким станет отражение в зеркале. Если вы любите себя и хотите стать стройной и здоровой без запретов всего и сразу, превратите питание в красивый ритуал, исключите из рациона все жирное, сладкое, жареное – словом, то, что причиняет только вред. Пейте больше воды – ее недостаток в организме ведет к откладыванию калорий про запас.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Что выгодно есть между основными приемами пищи? Составим небольшой список: он поможет тем, кто хочет распрощаться с ненавистными килограммами, не лишая себя вкусностей, которые могут быть крайне полезными:

  • Фрукты – замечательный вариант для худеющих. Почему именно они? Первая причина – низкая калорийность. Вторая – высокое содержание витаминов, которые наш организм должен получать ежедневно. Достоинств подобного перекуса масса – вы быстро почувствуете насыщение, поможете своему пищеварению, а заодно и поспособствуете очищению кишечника. Согласитесь, плюсов более чем достаточно. Ароматная груша или сочное яблочко на полдник – что может быть лучше?

  • В список вариантов полезных перекусов для похудения не могли не попасть орехи. Они богаты белками и аминокислотами, клетчаткой и витамином E – настоящий кладезь незаменимых и ценных веществ. Несколько орешков в день помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца. Однако высокая калорийность этого продукта – та самая ложка дегтя в бочке меда, о которой необходимо помнить постоянно. 30 г в день – вот тот суточный лимит, который мы не должны превышать ни в коем случае.

  • Еще один вариант – сухофрукты, содержащие калий, антиоксиданты и клетчатку. Курага, изюм, чернослив и финики – прекрасные заменители привычных нам сладостей. Они поднимают настроение и улучшают работу пищеварения, стабилизируют метаболические процессы и надолго избавляют от чувства голода. Правда, порции должны быть небольшими: высокую калорийность никто не отменял. Достаточно 5-6 штучек кураги, чернослива и фиников и 60 г изюма в день.

  • Нельзя забывать и о пользе кисломолочных продуктов. При выборе кефира, творожка или йогурта смотрите на их жирность: она не должна превышать 20%. Организм легко усвоит такую пищу, богатую полезными веществами, лакто– и бифидобактериями. Можно добавить в меню и мягкий нежирный сыр.

  • Овощи должны присутствовать в рационе обязательно. Огурцы, помидоры, капуста, морковка – этот яркий и сочный список придется по душе многим любителям вкусной пищи, которая благотворно влияет на наше здоровье, не преподнося неприятных сюрпризов в виде лишних килограммов. Витаминный коктейль станет идеальной находкой для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Легкий и вкусный салат из сладкого перца и яблок, заправленный сметаной и украшенный зеленью – прекрасный вариант полезного и сытного перекуса на работе. В него можно добавить морепродукты, например, аппетитные креветки.

sddefault

Важно помнить о подсчете калоража каждого продукта и приготовленного блюда. Нельзя превышать суточную норму или и вовсе пренебрегать ей. Заведите дневник, в который будет записываться энергетическая ценность съеденных за день продуктов. Такая мера контроля поможет вам привыкнуть к новому распорядку питания и составить универсальный рацион.

Разобравшись с полезными перекусами на работе для худеющих, составим и еще один список. В него будет входить то, что есть нельзя:

  • Фастфуд – во всевозможных гамбургерах, картошке фри, хот-догах и пиццах содержится не только огромное количество жира и калорий, но и вредные химические добавки, усилители вкуса и консерванты, которые нагружают ваш желудок, повышают уровень холестерина в крови и нарушают обмен веществ. Решайте сами, стоит ли рисковать здоровьем и фигурой ради столь сомнительного удовольствия.

  • Шоколадные батончики и чипсы – враги номер один для всех худеющих. После такого перекуса о чувстве легкости можно забыть, а вот раздразнить аппетит этими «невыгодными» продуктами проще простого.

  • Сдоба – еще один неизменный фаворит нашего «черного списка». Чаще всего производители готовят ее из сухих смесей, в которых полно вредных добавок – настоящего яда для организма. А трансжиры, попадающие в наш желудок вместе с булочкой или пирожком, могут стать причиной развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Думаю, не стоит и напоминать о том, что вся выпечка отличается высокой калорийностью, и съеденная в рабочий перерыв слойка позже превратится в новый килограмм на весах. Да и чувство голода после такого перекуса вернется очень быстро.

  • Лапша и другие продукты быстрого приготовления содержат усилители вкуса и обладают низкой пищевой ценностью – наесться ими не удастся, а вот поправиться и заработать гастрит – проще простого.

Также к «невыгодной» пище относятся все жирные сорта мяса, копчености, колбасы и сосиски, тортики и пирожные. Нельзя запивать пищу сладкой газировкой или кофе. Выберите зеленый чай, в который можно добавить стевию, а не привычную ложечку-другую сахара.

KidsLunch-featured

Самые полезные перекусы: рецепты

Есть на бегу – это та самая вредная привычка, от которой необходимо избавиться всем, кто хочет сделать фигуру стройной. Найдите время для того чтобы насладиться приготовленным блюдом, тщательно пережевывайте кусочек за кусочком, получая удовольствие от вкуса пищи. Тогда и отношение к ней да и к ежедневным перекуса изменится, а главное – появится твердая уверенность в том, что есть надо правильно, а не быстро и неразборчиво.

Вот несколько рецептов которые помогут разнообразить рацион и побороть чувство голода на работе:

  • Первый вариант – витаминный салатик из моркови с черносливом. Для его приготовления сырую морковку и яблоко натирают на крупной терке. После к ним добавляют нарезанный тонкой соломкой сухофрукт.Достаточно 15 г сушеной сливы: не забываем о ее калорийности. Коктейль из полезных продуктов можно заправить сахарозаменителем и солью, использовав вместо привычной сметаны легкий биойогурт.

  • Еще один рецепт – фруктовый коктейль, приготовленный из апельсинов, яблок и киви. Вкусный десерт еще и невероятно легкий – в 100 г содержится всего 44 ккал. Берем по 500 г фруктов, очищаем их и нарезаем. Остается только перемешать все ингредиенты. Аппетитное и полезное блюдо готово!

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Есть в свое удовольствие и худеть можно: это не миф и не обман. Важно разделить продукты на «выгодные» и «невыгодные» и тщательно следить за соблюдением суточного калоража. Результат не заставит себя ждать – лишние килограммы уйдут, а вы обретете желанную легкость.

Обратитесь в нашу клинику: мы с радостью поможем достичь совершенства и научим вас основным правилам вкусного и полезного питания без ограничений. Избавляйтесь от лишнего веса, не забывая о своем здоровье, и воплощайте в жизнь самые смелые мечты вместе с нашими специалистами. Позвольте себе быть стройной и счастливой!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.