Оздоровительная гимнастика ушу: Ушу для начинающих в домашних условиях: боевая дисциплина для детей, стили, традиционное, спортивное: полезные рекомендации для начинающих – Читать онлайн «Оздоровительная гимнастика ушу» – автор Сергей Чугунов
Оздоровительное направление Ушу | Здоровье и боевые искусства
Сейчас, когда современная медицина признает, что большинство болезней нашего организма напрямую зависит от наших нервов, все большее развитие получают различные направления йоги, цигун и медитативные практики. Модными стали такие направления как пилатес, фитнес-цигун, разнообразные дыхательные гимнастики и системы. Данные практики действительно бывают эффективными, позволяют расслабить сознание и обладают оздоровительным эффектом.
Однако наибольшей ценностью обладают практики, позволяющие получать долговременный положительный эффект и укрепляющие организм системно, работая как с сознанием, так и с телом.
Если посмотреть на корни многих распространенных современных методик и практик, мы неизменно придем к древним техникам традиционных школ, где все те же упражнения цигун, йоги или дыхательные практики, часто в не измененном современными преподавателями виде, объединены в стройные системы, эффективность которых проверенна не одной сотней лет.
Занятия на восходе солнца особенно полезны для здоровья
Медитативные практики и техники формирования силы цзинь также являются цельными системами. Работа с сознанием проходит взаимосвязано с работой тела и формированием духа. Все эти практики и системы создавались и совершенствовались многими поколениями Мастеров – людей, которые посвятили себя исследованию мира и человека. Поэтому ценность таких цельных знаний очень велика. Но и работа по их изучению и использованию не проста.
8 кусков парчи — бесценный подарок Мастера Ди Гоюна
столбовая работа — неотъемлемая часть тренировок во внутренних стилях!
начиная практиковать восемь кусков парчи — делаешь первый шаг к обретению здоровья!
Именно по этой причине множество современных практик использует лишь набор некоторых простых упражнений, просто взятых из различных традиционных систем, представляя это новым (или наоборот очень древним) направлением Цигун или йоги, называя это дыхательной аэробикой или пилатес.
На самом деле действительно существует множество упражнений Цигун. И невозможно выучить абсолютно все направления и практики. Но можно использовать системы, которые использовались многие десятки лет и являются действительно эффективными и самодостаточными. Именно такие практики могут в течение долгого времени воздействовать положительным образом на весь организм.
Все применяемы в нашей школе практики основаны на китайских традиционных школах. Это и комплексы Цигун, суставная гимнастика, упражнения направления у-цзи и, конечно же, практика внутреннего стиля багуа чжан. Особое внимание уделяется уникальному комплексу «Восемь кусков парчи», распространенному в Китае, обладающему прекрасным оздоровительным эффектом и доступным даже для совершенно неподготовленных людей.
Внутренний стиль багуачжан сам по себе является уникальным стилем для поддержания здоровья. Это один из трех внутренних стилей одной семьи – Синьицюань, Багуачжан и Тайцзицюань, широко распространенных в Китае и во всем Мире. Но он имеет некоторые присущие только ему особенности. Самый главный – это своеобразный вид ходьбы, который дает специфическую нагрузку для ног, постепенно тренируя и оздоравливая суставы и кровеносную систему. Этому виду ходьбы приходят тренироваться даже люди, имеющие огромный опыт в других видах боевых искусств и владеющие цигун.
В Китае распространена поговорка – «Если у вас сильные и здоровые ноги – ваша жизнь будет долгой». На занятиях также проводятся медитативные практики, являющиеся неотъемлемой частью техник укрепления духа и работы с сознанием. Кроме сидячей медитации существует также практика столбовой работы и медитация в движении.
Существует еще один очень интересный и важный раздел — практика с оружием. Здесь также есть мтоды работы, основанные на медитации сознания и тренировки потока Ци. Однако этот метод доступен только для учеников, достигших уже неплохого уровня в изучении техники школы.
Выполнение техники с оружием также обладает высоким оздоровительным эффектом
Все эти виды техник гармонично дополняют друг друга и кроме спокойствия и сбалансированности сознания, тренировки духа, происходит и постепенная тренировка мышц и сухожилий.
Это и есть комплексное воздействие на организм, результатом которого является улучшение нашего самочувствия.
Оздоровительная гимнастика и комплекс упражнений ушу. Гимнастика ушу для начинающих: простые упражнения
Один известный древнекитайский врач во II веке н.э., практиковавший с лечением и упражнения, утверждал: « Когда дверная ручка постоянно в движении – она не ржавеет. Когда человек много двигается, он не гниет».
О существовании ушу человечество узнало от китайцев, именно они подарили эту удивительную гимнастику людям. Она предназначена не только для укрепления тела, но и духа и ума. “Через совершенство тела – к совершенству духа” – принцип мастеров ушу. Противопоказаний для занятий ею практически нет. Ни пол, ни возраст, ни вес, ни отсутствие начальной физической подготовки – не помеха.
А вот получение пользы от ушу большое: она развивает гибкость, ловкость, выносливость, правильно координирует движения, делая их сильными, концентрируя максимально внимание и быстроту реакции.
В итоге, это просто не что иное, как ЗОЖ. Кстати, основные показатели здорового человека на Востоке не похожи на европейские стандарты. Здесь не котируется мощный рослый атлет с рельефными мышцами.
В Азии – это вполне упитанный невысокий человек, с небольшим животиком из-за брюшного дыхания, а не чревоугодия; но у него гладкая кожа, великолепный блеск волос, он спокоен, с ясным взглядом и улыбкой. Гибок, легок, подвижен, пластичен, блестяще управляет своим телом и волей. Медленный темп исполнения упражнений ушу – не мешает сжигать жиры, потому что энергии, тем не менее, затрачивается много.
Особенности ушу
Начинать заниматься гимнастикой надо всегда сначала медленным темпом, с малым числом повторов, и только очень постепенно их увеличивать. Заниматься надо натощак, или, в крайнем случае, через 2-3 часа после обеда. Прислушиваться к своим ощущениям, выбирая для себя комфортные.
Сначала надо применять самые простые динамические упражнения для развития гибкости, хорошей растяжки, и освоение основных базовых стоек. Ушу изначально было боевым искусством для взрослых, слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» — военное, а «шу» – искусство.
Это была целая система и философия по развитию способностей при экстремальных ситуациях, она в максимально короткие сроки восстанавливала организм с раскрыванием его возможных резервов и возможностей, совершенствуя человека.
У каждой семьи были свои секреты этого искусства, передававшиеся по секрету в поколения. Сегодня ушу – не боевая подготовка, это гимнастика ушу, которой могут заниматься все желающие. Свое особое новое развитие она получила особенно после образования КНР в 1949г.
Существует множество стилей и школ этой гимнастики, для разных возрастов – более 130 направлений, а Шаолиньское направление – более 400 разновидностей, комплексов гимнастики тоже не меньше. Гимнастика ушу для здоровья: для начинающих и продвинутых всегда имеется одна основа занятий – выработка выносливости и овладение дыхательной гимнастикой.
Цель – добиться хорошей гибкости суставов и тела (на Востоке есть поговорка – кто сохранит гибкость, тот отдалит старость), повышение мышечного тонуса и здоровья суставов.
При этом улучшается состояние ССС, органов дыхания, организм избавляется от усталости и стрессов. Плавность движений исключает растяжение и повреждение мышц и скелета. Также следует знать, что ни одно упражнение не имеет отношения к боевым движениям. По сути ушу – то же, что и кунг-фу, но последнее направление, по представлениям европейцев – это боевое искусство (вспомните Брюса Ли).
Правила выполнения ушу
Проводить уроки желательно в утреннее время, очистив кишечник. Одежда не должна стеснять движений и быть из натуральных тканей. Лицо должно смотреть на север; помещение хорошо проветренным и в нем должно быть достаточно места.
Длительность комплекса – не меньше часа. Минимальное число повторений уроков комплекса — надо 2 раза в неделю. Таким образом, гимнастику можно использовать как утреннюю зарядку.
Первые ступени
Любая система всегда имеет свой базовый комплекс для наработки гибкости в поясничном отделе, ТБС и плечевого пояса. Затем нужно уметь выполнять разные основные стойки.
Стойки ушу – не стояние в 1 позе, не статика, а определенная цепочка движений и шагов. В первое время занятий руки расположены на поясе, локти назад, кулаки сжаты. Начало занятий всегда знаменуется разогревающей разминкой.
Основные стойки
Бинбу – стоять прямо, ноги соединены. Вес равномерно на обе конечности.
Мабу – стопы друг другу параллельны расставлены в стороны. С небольшим разведением коленей медленно присесть с прямой спиной так, чтобы бедра были параллельны полу.
Гунбу – одно колено согнуть и сделать при этом глубокий выпад (шаг) вперед. При этом носки и пятки ступней расположены на одной линии.
Сюйбу – расставить широко ноги, перенести вес на одну ногу, слегка присев на нее. Замереть так на несколько минут, начиная с 1-2 минут и увеличивая до 10.
После овладения основными стойками с легкостью их выполнения, начинается комплекс движений. Они также не статичны, а представляют собой плавные переходы из одной фиксированной позы в другую. Упражнения повторяются 10-20 раз, движения резкие, но комфортные.
Дыхание – только носовое. Вам надо будет научиться дышать диафрагмой (животом), а не легкими, они в дыхании не принимают участия и остаются неподвижны.
Для новичков
Гимнастика ушу для начинающи
Оздоровительная гимнастика УШУ. Система самостоятельных занятий.
Современный ритм жизни диктует свои правила. Не всегда удается выбрать время для своих занятий, т.к. слишком много отвлекающих факторов. Но без систематических занятий никакая оздоровительная система не принесет желаемого результата или просто не будет работать. На этом семинаре мы предлагаем познакомиться с методикой простых и эффективных упражнений, которые вы можете использовать для самостоятельных занятий. Коллекция этих упражнений была накоплена за 20-летний опыт работы с китайскими мастерами, она оказывает благотворное воздействий на работу всех систем организма, запускает механизмы быстрого восстановления, улучшает самочувствие, помогает быстро набрать хорошую физическую форму. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, их можно выполнять даже в домашних условиях. Также вы можете гибко планировать время и продолжительность занятий, т.к. тренировка некоторых из них дает ощутимый эффект уже через 10 минут работы.
Программа семинара
- суставная гимнастика
- методика специальных упражнений “Здоровая спина”
- стато-динамическая тренировка – эффективное восстановление силы мышц
- комплекс упражнений укрепляющий основные группы мышц важных для здоровья
- система упражнений улучшающих отток венозной крови, посредством сокращения мышц
- ознакомление с фундаментальными принципами оздоровительных занятий:
- дыхательные упражнения, оздоровительный цигун
- изучение оздоровительной гимнастики ушу “тунбэй да цзя цзы”
– осознанное выполнение упражнений
– активация оздоровительных процессов, посредством правильной дозировки нагрузки.
Движения в тунбэй да цзя цзы выполняются в медленном ритме с небольшими ускорениями, естественно и свободно, с концентрацией на внутреннее состояние и ровное дыхание. Особое внимание в движениях уделяется координации стоп и кистей, коленей и локтей, бедер и плеч, а также взаимодействию дыхания и потока внутренней энергии. В зависимости от самочувствия, движения могут выполняться стремительно и быстро делая упор на тренировку боевых приемов.
Система тунбэй да цзя цзы включает более 100 приемов. На этом видеоролике демонстрируются основные приемы этой системы. Это видео можно использовать как учебное пособие.
Гимнастика ушу
На сегодняшний день уже мало кого можно удивить занятиями в фитнесс клубах или походами на йогу. Да, удовольствие это не из дешевых. В противовес многим спортивным секциям популярность набирает и китайская гимнастика ушу.
Китайское оздоровительное ушу сегодня практикуется среди мужчин и женщин, которые стремятся восстановить свое здоровье, развить силу как духовную, так и физическую. Традиционное ушу должно проходить в хорошо проветренном помещении и не менее одного часа, при этом места должно быть много, чтобы никто не мешал выполнению упражнений соседей.
Техника ушу
Оздоровительная гимнастика ушу, действительно, излечивает от многих болезней. Так, можно извлечь пользу для людей, у которых есть нарушение опорно-двигательного аппарата, а также для людей с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
В основном, движения ушу по началу тренировок медленные, с малым количеством повторений. Затем комплексы ушу усложняются в зависимости от степени натренированности организма. Очень важно заниматься китайской гимнастикой только на голодный желудок. Если вы решили постичь азы ушу углубленно, то обязательно начните изучение с более динамичных упражнений, которые сконцентрированы на развитие гибкости, различных стоек и простейших ударов. И самое главное, нельзя одинаково нагружать и мужской и женский организм. Слабый пол для данного вида гимнастики должен получать вдвое меньше нагрузок, чем представители сильного.
Гимнастика ушу: упражнения
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. При этом вытяните левую руку вперед, а правую – назад. Медленно, чтобы не повредить связки, начните движение руками вперед. После попробуйте осуществить движение назад. Для начала хватит и 20 повторений.
- Оставаясь в том же положении, согните руки в локтевом суставе и постарайтесь повторить движение, подобное при беге. В данном случае повторений должно быть около пятидесяти.
- Опять же, стоя прямо, поднимите левую ногу так, чтобы колено было согнуто и носочек «смотрел» в пол. При этом правая рука должна быть поднята вверх, где ладонь должна смотреть на потолок. Это упражнение статическое. В этой позе необходимо замереть на несколько минут. После в зеркальном отображении повторить статику с другой рукой и ногой.
- Стоя прямо, расставьте широко ноги, расстояние между ступнями должно быть не меньше метра. Присядьте до уровня, пока ваши ягодицы не станут на уровень с коленями. Это упражнение также статично. В идеале в такой позе необходимо просидеть около 7-10 минут.
Оздоровительная гимнастика ушу для начинающих. Ушу
Базовые упражнения ушу
Базовая техника является азбукой всего технического арсенала ушу. От того, как обучаемый освоит базовую технику, будет зависеть успех дальнейшего изучения техники изучаемого стиля или направления. Этот процесс можно сравнить с обучением грамотности. Выучишь азбуку, научишься правильно складывать из букв слова, а из слов – предложения – будешь грамотным человеком. Допустишь где-нибудь ошибку, и мысль не будет понятна. А ошибки со временем перерастают в привычки, которые исправить чрезвычайно трудно.
В изучении базовой техники нет мелочей. В простейшем упражнении все важно. Поэтому в процессе обучения не должно быть спешки, необходимо оттачивать каждое движение. Для этого рекомендуется использовать метод многократных повторений. В ходе отработки необходимо сохранять качество и скорость движений. Количество выполнения каждого упражнения зависит от индивидуальных способностей обучаемого, но желательно подойти к тому, чтобы выполнять движение 50 раз. Не надо пытаться достичь всего сразу. Известно, что мышечное утомление может накапливаться. В этом случае злоупотребление многократными повторениями может иметь противоположный эффект – движения становятся вялыми, неточными, наступает общее переутомление. Поэтому в ходе занятий необходимо «слушать себя», вносить коррективы в график тренировки.
На начальном этапе отработка базовых упражнений, особенно махов ногами, стоек, ударов, должна занимать практически весь период тренировки. При наработке гибкости и усвоении общей культуры движений долю базовой техники в процессе тренировки можно постепенно уменьшать.
Независимо от того, сколько лет или дней вы занимаетесь ушу, каждая ваша тренировка после разминки должна начинаться с отработки базовой техники.
Обязательным условием, обеспечивающим качественную отработку базовой техники, является хорошая разминка, которая должна включать различные виды бега и передвижения, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок и разогрев мышц. Обратите внимание на то, чтобы во время разминки мышцы были расслаблены. Несложный самомассаж положительно дополнит вашу разминку.
Упражнения для развития гибкости
Развитие гибкости плечевого поясаЧжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав.
В положении стоя, ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторов 30–40.
Цзяоча шуанлуньбэй – парные круги руками.
Из положения ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса выполняйте разноименные встречные круги руками в вертикальной плоскости с одновременным проворотом в пояснице. Количество повторов 10–15.
Даньби жаохуань – одиночные круги руками.
В положении ноги шире плеч выполняйте широкоамплитудные круги рукой, выпрямленной в локтевом суставе. Руки и плечевой сустав расслаблены, корпус проворачивается в пояснице. Количество повторов 15–20.
Цзою жаохуань – круги руками влево и вправо.
Из положения ноги на ширине плеч выполняйте круги двумя руками по часовой и против часовой стрелки с широкой амплитудой. Взгляд во время выполнения кругов направлен на кисти рук. Во время выполнения круга рука, двигающаяся по малому радиусу, сгибается в локтевом суставе. Количество повторов 10 в одну сторону, 10 – в другую.
Развитие гибкости тазобедренного сустава Чжэнъятуй – прямое давление на ногу.
Встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу поднимите на опору, выпрямив ее в коленном суставе. «Втяните» бедро, развернув тазобедренный сустав перпендикулярно поднятой ноге. Носок ноги оттянут на себя. Удерживая корпус в максимально выпрямленном состоянии (особенно поясничный отдел позвоночника), выполняйте наклоны вперед, подбородком к носку поднятой ноги с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторов по 10 наклонов к каждой ноге.
Чжэнбаньтуй – подъемы ног вперед.
Подъемы ног являются важной частью работы над гибкостью тазобедренного сустава. Данное упражнение может выполняться как с партнером, так и без него, а также с помощью опоры руками. Из положения стоя, ноги вместе. Поднимите одну ногу и захватите ее за внешнее ребро стопы. Выпрямите ногу в коленном суставе и удерживайте ее на уровне лица 2–3 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите ци
Оздоровительные основы ушу | Оздоровительная гимнастика УШУ, оздоровительная сисстема тунбэй да цзя цзы, система укрепления здоровья, культура движений.
Прежде, чем начать новое дело, необходимо разобраться в его основе, принципах, теории. Это особенно важно, если вопрос касается нашего здоровья. Желающим использовать в качестве оздоровления занятия восточными практиками предлагаем разобраться в деталях и принципах такого многогранного явления, как китайское ушу. Ведь, без понимания механизма воздействия тех или иных упражнений на организм практика может принести не пользу, а вред. Или, как минимум, стать бесполезной тратой времени, сил и средств.
Принято делить ушу на спортивное, боевое и оздоровительное. В качестве последнего по старинке принято выделять тайцзицюань и цигун. И потребитель, не задумываясь и не углубляясь в детали, деловито ищет секцию с соответствующим названием. Фактически, он ищет красивый фантик, не беспокоясь о самой конфете. Мы же хотим помочь Вам разбираться и в обертке, и в ее содержимом.
Начнем с цигуна. Цигун не является системой, возникшей самой по себе. Цигун – это внутренняя суть любого стиля традиционного ушу, его фундамент. Однако до наших дней сохранилось мало стилей, в которых сохранены все тонкости и принципы цигун (более древнее название – нэйгун). В большей степени на них базируются так называемые «внутренние» школы, среди которых более распространенным (точнее, более модным на Западе) является тайцзицюань (в западной литературе «тайчи»). К сожалению, как показывает практика, инструкторы тайцзицюань часто опускают все нюансы фундамента в угоду внешнему, чисто эстетическому, воспроизведению движений. Тем более что потребителя именно это и привлекает. В результате эффективность занятий низкая, а «текучесть кадров» высокая. «Хромают» также и методики преподавания: традиционный на Востоке подход с многократными повторениями, копирующими мастера, совершенно неприемлем для человека некитайского ума. Практика под девизом «бери больше – кидай дальше», основанная на бездумном делании, порочна, ибо нарушает один из неписаных принципов даосизма – принцип целостности: единства мысли (намерения), энергии и движения. А ведь ум, понимающий принципы, внимательно следящий за точностью движений, сам по себе является мощным источником энергии, энергии успеха. Ну как же это не использовать!? Понимание – это энергия! Именно это понимание мы Вам и хотим предложить.
Даже занимаясь под руководством опытного инструктора, есть вероятность незаметно для себя пойти по пути стереотипов, которые Вы выработали ранее (зачастую без Вашего ведома). Поэтому важно уяснить отличия традиционного китайского ушу от западного подхода к обучению движениям.
Привычное нам классическое обучение происходит путем запоминания движений, методом «натаскивания». При этом двигательное задание ученик выполняет в соответствии с уже имеющимися двигательными стереотипами и, как следствие, мышечными напряжениями (неосознаваемыми), фактически усиливая их. То есть получается результат с точностью до наоборот. Естественно, польза минимальная, если не отрицательная. Задача оздоровительного ушу – снять эти напряжения и задать нужные, но не путем запоминания в уме, а через ощущения текучести, единого потока, начинающегося от области поясницы, укореняющегося (отталкивающегося) в земле (стойка) и выбрасывающегося в точке приложения (удар, блок или перемещение). Запоминание происходит телом. Формируется особая культура движений, становящаяся естественной и исключающая неправильные (нерациональные) движения в случае нового задания. Это достигается только через расслабленный режим выполнения техники. Тем более, что скорость движения возможна только при максимальном расслаблении мышц, так как само мышечное напряжение сдерживает движение. Действует эффект ручного тормоза в автомобиле: он не позволяет ехать, тормозя движение. Движущей силой являются или натянутые сухожилия (эффект выстрела лука), или инерция предшествующего движения, или сочетание первого и второго. Для ясности назовем описанное выше динамическими характеристиками естественных движений. Без них невозможен оздоровительный эффект. Именно так и вырабатывается природная (свойственная животным) мягкость и расслабленность при способности к мгновенной, взрывоподобной мобилизации сил. А это уже условие для боевого применения.
Упражнения ушу, ориентированные на оздоровление, выполняются так, чтобы в каждом положении тела нагрузка максимально перекладывалась с мышц на сухожилия. При этом также важен баланс мышц-антагонистов и выстроенность скелетной структуры: макушка «подвешена», плечевые и локтевые суставы «сброшены» вниз, грудина и живот чуть вобраны, спина округлая и т.д. Все тело как бы «стекает» вниз в стопы. Мышечная работа направлена лишь на выполнение описанных выше правил. Все это способствует естественному брюшному дыханию, что в свою очередь является тренировкой диафрагмы, оказывает массажное воздействие на внутренние органы, улучшает циркуляцию крови и отток лимфы. Повышается эластичность кровеносных сосудов. Оптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат укрепляет суставы и сухожилия. Выстроенность (сбалансированность) позвоночника оптимизирует нагрузку на межпозвоночные диски, позволяет сохранять гибкость спины, снимает усталость и боли в пояснице. Назовем эти моменты статическими характеристиками естественных движений. Они должны поддерживаться и в динамике.
Закономерно, что такой подход гораздо дольше приводит к успеху, нежели обычный, «спортивный». Однако, в отличие от спорта, ушу развивает и те качества, которые можно поддерживать и совершенствовать будучи в зрелом и даже преклонном возрасте. И это способствует омоложению и оздоровлению.
Реализовывать эти принципы можно, занимаясь практически любым стилем традиционного ушу. И в то же время можно заниматься «оздоровительным» ушу, не следуя принципам и даже, не зная об их существовании. Выбирать Вам.
Однако предпочтительнее заниматься стилями, в которых отсутствуют дискретные движения и преобладают движения без остановок, текучие, преимущественно медленные. Это так называемые «внутренние» стили.
Также в настоящее время получает популярность не менее сложнокоординационный стиль тунбэй в версии семьи Ма (Ма Ши Тунбэй). В его арсенале несколько направлений (внешне отличающихся амплитудой движений). Помимо этого, специально в оздоровительных целях разработан комплекс Да Цзя Цзы, в котором плавные медленные движения переходят в ускорения и выбросы силы (фа цзинь). Внешне комплекс схож с тайцзицюань.
Резюме.
Подводя итоги сказанному выше, сформулируем главное условие оздоровления: оздоровительным является не стиль сам по себе, а Ваше понимание принципов и правильная реализация этого на практике.
Желаем успехов в ушу и здоровья!!!
Шаолинь, Брюс Ли и совсем не гимнастика: история боевого ушу
Сейчас термин «ушу» для любого занимающегося боевыми искусствами человека звучит как что-то из области оздоровительной гимнастики, однако это далеко не так. Есть одно направление ушу, представители которого могут дать прикурить многим борцам и боксерам — это ушу-саньда, спортивное направление ушу, впитавшее в себя все от многочисленных традиционных китайских стилей боевых искусств. И оно реально крутое.
Немного о терминологии
Прежде всего, стоит разобраться с терминами, поскольку неискушенный человек может думать, что ушу и кун-фу — это разные виды китайских боевых искусств. На самом деле существует множество терминов, по сути обозначающих одно и тоже — боевое искусство. Слово «ушу» состоит из двух иероглифов, обозначающих «военный, боевой» и «техника». То есть, если дословно— боевая техника.
Термин кун-фу или гонфу, обозначает любое мастерство, достигаемое с помощью упорных тренировок, в Гонконге же его используют для обозначения ушу.
Также есть древний термин «уи», обозначавший в императорском Китае боевые искусства, и термин «гошу» — «национальное искусство». Имеется и еще один термин «цуань-фа» — «кулачные методы» — название подвида ушу, которое часто переносят на все боевое искусство Китая.
Поэтому, какой бы термин вы не услышали и не употребили — по сути, вы будете говорить об одном и том же.
История зарождения
Первые упоминания о боевых искусствах на территории Китая относятся еще к бронзовому веку, эпохам Ся, Шан и Чжоу. Уже тогда предки китайцев с удовольствием резали друг друга бронзовым оружием, приносили богам человеческие жертвоприношения и писали иероглифы на человеческих лопатках.
Во времена воюющих царств, Чжаньго (770 г до н.э — 221 г до н.э), боевые искусства стали особенно важны — борющиеся друг с другом князья часто держали в своей свите мастеров боевых искусств. Первым же письменным упоминанием можно считать памятник эпохи Хань — «Шанцзин» (Книгу песен). В ней есть строчка: «не владеющий искусством кулака, не может быть храбрецом», в которой говорится не только о боевом искусстве вообще, а именно о кулачном бое, что особенно важно.
Наивысшего же расцвета ушу достигло в эпохи Мин и Цин. Ци Цзигуан, живший в эпоху Мин, написал сочинение «Цзисяо синьшу» (Новое иссследование о военных искусствах), в котором систематизировал и перечислил все виды ушу. Будучи военным, он отобрал шестнадцать самых известных стилей кулачного боя, выбрал из них тридцать две наиболее эффективные боевые позиции, которым и тренировал своих солдат.
В это же время у военных были введены экзамены по ушу в его прикладном варианте. Вариант же рукопашного боя распространился в народе, разделившись на сотни школ и направлений.
Говоря про ушу, нельзя не упомянуть знаменитый на весь мир монастырь Шаолинь — одну из главных обителей боевых искусств Китая. По легенде, монахов Шаолиня боевым приемам обучил индийский проповедник буддизма Бодхидхарма (по-китайски Дамо). Придя в монастырь, он девять лет сидел и медитировал, чтоб поразить монахов и заставить их слушать себя. У него это получилось, хотя потом пришлось восстанавливать буквально отсохшие от долгого сидения ноги.
Конечно, это красивая легенда, а вот как было на самом деле, рассказывают не легенды, а исследователи. В XIII или XIV веках (с этим не точно), когда монастырь существовал уже почти тысячу лет, туда пришел мастер Цзюэ Юэнь (Прозревающий дракона). Вот он то, закалившийся в драках с бандитами и изучавший ушу у многих мастеров, и реформировал знаменитые «руки восемнадцати архатов», по легенде данные монахам Бодхидхармой, создав знаменитый жесткий стиль Шаолиня.
Слава монастыря стала так велика, что по всему Китаю развелось множество фальшивых мастеров, и поэтому шаолиньские монахи придумали знаменитый экзамен на мастерство, когда ученик проходил двенадцать «застав», в которых на него нападали по два мастера. И либо он доказывал свое умение, либо уходил на переподготовку. Именно эта традиция стала основой легенд о знаменитом лабиринте манекенов, где механические воины лупили будущих мастеров деревянными руками.
После начала активного применения огнестрельного оружия значение ушу стало падать, но стала усиливаться его важность как духовного пути. Во времена, когда иностранные державы захватывали Китай, именно мастера ушу становились предводителями отрядов сопротивления интервенции. После Синьхайской революции количество занимающихся стало уменьшаться, но уже в 1928 году интерес к ушу снова возрос, а в Шанхае была создана ассоциация «Боевой дух», и начались всекитайские соревнования.
Что же такое ушу-саньда и как оно появилось
Сам термин «саньда» в китайском языке обозначает буквально «неканонизированные удары» или «свободные удары». Или, по сути, свободный бой. То есть данный термин обозначает свободную схватку бойцов, не ограниченных каким-либо стилем или способом ведения боя.
Сама история свободных поединков уходит в далекое прошлое Китая. В документах VI-III веков до н. э. имеются упоминания про «сянбо» — драки друг с другом. В текстах VI-X веков нашей эры, есть строчки о «шоубо» — рукопашной схватке и «цзуели» — соизмерении сил. В этих боях использовались как удары, так и борцовские техники. Дрались без правил и ограничений, не было весовых категорий, могли также применять и традиционное оружие, так что часто такие схватки заканчивались смертью или увечьями. Проводили их на специальном помосте.
Во времена династии Сун (960 -1279 гг), ушу было введено в армейскую боевую подготовку, а поединки на помосте стали настолько часты, что в столице, на территории самого министерства, был установлен специальный помост для них — «лэйтай». Так, собственно, и называли сами поединки.
Во времена династии Мин (1368-1944 гг) поединки «лэйтай» были очень популярны. Бои были настолько кровавыми и травматичными, что к схватке допускались лишь люди, подписавшие документ «о жизни и смерти» — бумагу, в которой они в случае чего соглашались быть убитыми в поединке.
В 1979 году Госкомспорта КНР принял решение разработать новую форму соревнований по ушу — поединки, которые назывались «саньшоу» (свободные руки) или «саньда» — (свободный бой).
Данная система была создана китайскими военными на основе традиционных боевых искусств Китая с добавлением элементов из западных видов единоборств. Разделяется она на прикладные техники самообороны и спортивные техники. На соревнованиях разрешается применять все стили и удары традиционного ушу, кроме ударов в запрещенные области тела.
Правила ушу-саньда
Что же представляет собой современное ушу-саньда? Прежде всего, это полноконтактный поединок по спортивным правилам — бойцы разделены на возрастные и весовые категории. Также имеются различия между спортивным и профессиональным саньда. В спортивном используют открытые шлемы и боксерские перчатки, чуть меньших размеров, чем в боксе. Также корпус бойца защищен жилетом, а ноги — чаще всего спортивной защитой голени.
Допускаются все виды ударов руками и ногами в голову, корпус и ноги, а также любая бросковая техника, хотя при наличии боксерских перчаток она ограничена. Запрещены действия в партере, удары коленями используются только в профессиональном саньда, а локтями — только в поединках с тайскими боксерами.
В целом получается очень динамичный и жесткий бой, с множеством нокаутов и красивых бросков.
Саньда в ММА
Правила саньда неплохо готовят бойцов для последующих выступлений в тех же смешанных боевых искусствах. Умения жестко и в полный контакт бить руками и ногами, коленями и локтями в сочетании с бросковой техникой делают такого бойца опасным соперником. Однако им все-таки приходится переучиваться с боксерских перчаток на ММА-шные, и серьезно подтягивать борьбу в партере, удушения, болевые и добивания на земле.
Тем не менее, представители ушу-саньда есть даже на соревнованиях по ММА мирового уровня. Например, Забит Магомедшарипов, российский боец из Дагестана, сейчас штурмует самый крутой ММА-промоушен в мире — UFC. И при этом демонстрирует красивые, динамичные бои, где отличная ударка прекрасно сочетается с бросковой техникой. Он не раз был премирован и получал приз «лучший бой вечера» и «выступление вечера» В последнем бою Забит победил соперника необычной способом излома колена.
Еще один россиянин, пришедший из саньда и покоряющий сейчас UFC по прозвищу «Король кун-фу» — Муслим Салихов. Мастер спорта международно класса по ушу-саньда, многократный чемпион мира, Европы и России, демонстрирует сейчас свои навыки в октагоне.
Ушу-саньда на улице
Насколько же хорошо работает саньда на улице? Собственно как и любое спортивное направление рукопашки. Так как у спортсмена есть огромный опыт жестких спаррингов и соревнований, на улице такой боец будет чувствовать себя довольно комфортно, если преодолеет привычку к правилам и работе в искусственных условиях. А сочетание ударов и бросков дает ему приличную фору перед уличными бузотерами.
Важно только помнить, что в уличном столкновении психологическая подготовка и умение быстро соображать и принимать решения часто бывает важнее натренированного удара и набитых кулаков.