Овсяно овощная диета: Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю – Овсяная диета для похудения: эффективные меню, отзывы и результаты – минус 20 кг легко

0

Содержание

виды и примерное меню на день

Время расцветать и блистать красотой! В этом тебе поможет овсяная диета, простая и проверенная многими женщинами.

Перед началом овсяной диеты следует очистить организм рисовым отваром. Залей 4 ст. л. риса литром воды и оставь на ночь. Утром в этой же воде вари рис 1 час. Принимай отвар каждое утро натощак (около стакана). В это время ограничь прием жирной, острой и соленой пищи. Можно очиститься таким образом 1 день, а утром приступать к овсяной диете.

Овсяная диета может быть разной: моно-, фруктовой или овощной.

Овсяная монодиета предполагает употребление в пищу только овсяной каши на воде без соли и сахара. Один прием пищи должен быть не более, чем 250 г, а количество — максимум 6 раз в день. Готовить овсянку при монодиете можно холодным способом: залей на ночь овсяные хлопья водой, а утром ешь полученную кашу. Обязательно выпивай 2 литра воды в течение дня.

Придерживаться овсяной монодиеты нужно 3-5 дней.

ов

Овсяно-фруктовая диета: кроме овсянки можно кушать груши, яблоки, сливы, апельсины, киви, любые ягоды, из сухофруктов — чернослив, изюм, курагу и сушеные яблоки. Разрешается добавить к овсянке 2 ч. л. меда или 50 г. орешков. Порция остается такой же  — 250 г, включая фрукты. Чередуй овсяную кашу с фруктами, необязательно соединять их в одном приеме пищи. Из специй разрешается корица.

Овсяно-фруктовая диета может продолжаться около 14 дней.

Овсяно-овощная диета — это обилие помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов, болгарского перца, сельдерея, моркови, спаржи и зелени. Овощи можно готовить на пару или запекать. Можно чередовать овсяную кашу с овощами и салаты, заправленные оливковым маслом и лимонным соком.

Овсяно-овощная диета соблюдается 2 недели.

Примерное меню на день при овсяной диете:

  1. Завтрак — овсяная каша без добавок.
  2. Перекус — 5 орехов и зеленый чай.
  3. Обед — овсяная каша, с медом 1 ч. л.
  4. Перекус  — овощной салат (редис, лук, огурцы, помидоры) или фруктовый салат (яблоки, апельсин, слива).
  5. Ужин — овсяная каша с ягодами или сухофруктами.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

« Овсяная диета » с пользой для организма

В обед можно позволить себе чашечку зелёного чая без сахара или мёда. В связи с тем, что такой тип питания является достаточно однообразным, диетологи настоятельно рекомендуют после 5-го дня добавлять небольшой объём кисломолочных молокопродуктов кефир, ряженка, тан или йогурт.

Несмотря на то, что вкус продуктов на такой диете не обрадует разнообразием, темпы похудения воодушевляют: за 7 дней, для которых рассчитан этот курс овсяной диеты для похудения, можно получить отвес в 6—7 кг. При этом одна из основных характеристик — отсутствие голода, так как крупа и яйца довольно питательны.

Ещё одно преимущество — возможность взять с собой на работу или в поездку отваренные яйца и запарить в чашке овсянку, что позволяет худеть таким образом в любое время, не дожидаясь отпуска. Питьевой режим состоит исключительно из несладких напитков. Основное правило: не запивать пищу, пить только через 30 минут после еды или позже.

овсяно овощная диета

Важно обратить внимание на тот факт, что обильное присутствие в рационе яиц может спровоцировать раздражение кожи. Поэтому, если раньше наблюдались сыпи или шелушения от яиц, лучше воспользоваться другим типом питания. Обе крупы относятся к углеводам и характеризуются наличием большого количества пищевых волокон, на переваривание которых в желудке тратится много времени.

Это объясняет, почему после гречки и овсянки долго не хочется кушать. Для этого курса обе каши нельзя варить, можно только предварительно запаривать кипятком. На запаривание нужно отвести 3—4 часа. Весь день можно есть обе крупы в равных пропорциях, не ограничивая себя по количеству приёмов пищи. Солить их нельзя, так же, как и добавлять масло. Разнообразие напитков представлено зелёным и чёрным чаем, отваром шиповника, травяными настоями, кофе и кефиром.

Помимо этих напитков необходимо употреблять более 2-х литров чистой воды без газа. Овсянка и гречка оказывает прекрасное очищающее действо. Однако, вместе с шлаками и токсинами из организма активно выносятся и полезные вещества. В связи с этим длительность диеты крайне непродолжительна: от 3-х до 5-ти дней.

Потеря веса за это время составляет кг в зависимости от первоначальных показателей.

Версия на 3 дня

Применять её повторно раньше, чем через 5 месяцев, не стоит. Помимо похудения, такая овсяная диета сулит глубокое очищение кишечника. Длительность курса составляет 30 дней. За этот период можно похудеть на 12—20 кг. Перед началом такого похудения обязательно должна быть проведена очистка при помощи рисового киселя.

Первая неделя предусматривает ежедневные завтраки из рисового киселя, приготовленного следующим образом: 4 ст. Необходимо выпить чашку такой смеси и не есть ничего в течение 5-ти часов.

овсяно овощная диета

На обеды и ужины предпочтительна пища с небольшим содержанием жиров и углеводов. За 5 часов до сна нужно прекратить употребление любых продуктов и напитков. Исключение делается только для воды. Следующая неделя посвящена овсянке, из которой будут состоять завтраки, обеды и ужины.

Если такой строгий рацион с трудом переносится, то на ланч и полдник можно съедать по фрукту.

Овсяно-фруктовая диета - быстрое похудение

Правила диеты на овсяной каше

Правила фруктово-овсяной диеты
Преимущества фруктово-овсяной диеты
Примерное меню овсяно-фруктовой диеты
Диета на овсяной каше и фруктах, не смотря на низкую калорийность и отсутствие жиров животного происхождения, можно отнести к щадящим диетам. К ней почти нет противопоказаний. Как и другая низкокалорийная диета она дается довольно легко, отличается быстрой потерей веса. Кроме того, она очищает организм от шлаков, помогает наладить пищеварение и улучшает состояние кожи и волос.

Правила диеты на овсяной каше

Овсяно-фруктовую диету можно продолжать до 10 дней. За это время можно сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от имеющегося лишнего веса индивидуальных особенностей.

Прежде чем начать диету, полезно узнать, на сколько можно похудеть за месяц.

Диета на овсянке состоит не только из овсянки, сваренной на воде, но и из свежих фруктов, ягод, некоторых семян и обезжиренных кисломолочных продуктов.  При этом обязательно выпивать ежедневно минимально 2 литра чистой воды без газа. Травяной и зеленый чай без сахара тоже входит в этот объем.

К сожалению, не все фрукты можно есть во время овсяно-фруктовой диеты. Исключены:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго;
  • дыня.

Варить овсянку во время диеты нужно на воде, ни молоко, ни масло в кашу не добавляют. Кашу нужно есть небольшими порциями, по 3-4 раза в день. Свежие и сухие фрукты можно добавлять непосредственно при варке в кашу или есть отдельно в перерывах между приемами овсянки, но не более 250 граммов за один прием.

Не можете отказать себе в сладостях? Попробуйте низкокалорийные сладости.

Преимущества фруктово-овсяной диеты

Эта диета обладает приятным бонусом — сладкие фрукты и ягоды помогут перетерпеть тягу к сладостям. Если уже тяга к сладкому будет слишком сильна,  то можно поесть сухофрукты, например курагу или финики.

Сладкие напитки вполне заменят полезные травяные чаи со сладким ароматом — мелисса, душица, ромашка.

Более подробно об этом читайте в статье  Травяные чаи – похудей со вкусом.

Примерное меню овсяно-фруктовой диеты

Вариант1

  • 1 завтрак: овсяная каша с изюмом и кусочками кураги, травяной чай без сахара.
  • 2 завтрак: фруктовый салат с тыквенными семечками.
  • Обед: овсяная каша с тыквой ложечкой меда, посыпанная ложкой кунжутом. Травяной чай.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко
  • Ужин: овсяная каша с ягодами годжи, 120 грамм обезжиренного творога.

Вариант2:

  • 1 завтрак: смузи с фруктами и овсяными хлопьями.
  • 2 завтрак: любые фрукты или ягоды 200 грамм.
  • Обед: овсяная каша с сухофруктами и ложкой семян чиа.
  • фруктовый салат, травяной чай.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: овсяная каша с тыквенными семечками, финики, травяной чай.

основные правила, виды, преимущества и недостатки

Содержание:

  1. Овсяная диета.
  2. Виды диеты на овсянке.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Как готовить овсянку для диеты.
    1. Что еще приготовить.

Овсяная диета

Овсяная диета

Овсянка – удивительный продукт, одинаково полезный для детей и взрослых. Небольшая стоимость, легкость приготовления и долгое насыщение – вот лишь несколько положительных сторон, делающих ее невероятно популярной сегодня. Овсяная каша обладает достаточно высокой калорийностью, однако это не помешало ей стать основой для одноименной диеты, дающей превосходные результаты.

Овсяная диета – одна из самых эффективных программ по снижению веса, которую по достоинству оценили тысячи женщин во всем мире. Она открывает широкие возможности не только по избавлению от ненавистных килограммов, но и наполнению организма полезными витаминами, минералами и микроэлементами.

Виды диеты на овсянке

Виды диеты на овсянке

Виды диеты на овсянке

Услышав однажды об этой программе, сразу же возникает мысль, что придется на протяжении всего диетического периода кушать одни овсяные хлопья. Но это совершенно не так. Да, существует система, построенная на употреблении только одного этого злакового продукта, но есть и множество других интересных вариантов диеты:

  • Овсяно-гречневая. Основывается на овсянке и гречневой крупе с добавлением кефира с отрубями. Показана она людям с повышенным уровнем сахара в крови, диабетикам. Оба продукта оказывают положительное действие в комплексе.
  • Кефирно-овсяная. На сочетании кефира и овсянки можно легко скинуть до 6 килограммов за неделю. Но тем, у кого обострены некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, придется отказаться от этого способа снижения веса.
  • Овсяно-яблочная. Это наиболее популярная программа, отличающаяся щадящим рационом питания с возможностью создания разнообразного меню на каждый день. За неделю на такой вкусной диете можно успешно скинуть до 5 килограммов. При этом кушать можно не только яблоки и овсянку, но различные другие фрукты, кисломолочные продукты.
  • Овсяно-белковая. Основа рациона – каша, сваренная на молоке. Это достаточно жесткая разновидность диеты с определенными ограничениями по ее употреблению. Например, нельзя сочетать основной продукт с рыбой или мясом, перекусывать фруктовыми нарезками.
  • Овсяно-овощная. На такой диете предполагается употребление овсяной каши с добавлением любимых овощей, начиная с томатов, заканчивая кабачками. Овощные компоненты могут быть, как сырыми, так и термически обработанными (варка, запекание, тушение, приготовление на пару).

Преимущества

Преимущества

Преимущества

Овсяная диета относится к категории моно-программ, однако это не мешает ей обладать невероятным количеством плюсов:

  • Высокая концентрация полезных веществ в составе: магний, фосфор, железо, жирорастворимые витамины и пр.
  • Снижение уровня холестерина в крове.
  • Выведение из организма застоявшейся воды, шлаков, токсинов и прочих вредных продуктов жизнедеятельности.
  • Нормализация пищеварения.
  • Профилактика онкологических заболеваний.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Стимуляция мозговой деятельности.
  • Обеспечение энергией на продолжительный срок.
  • Сохранение иммунитета.
  • Обеспечивает полноценный транспорт кислорода в крови.

Недостатки

Как и разгрузочные дни на овсянке, аналогичная диета также имеет несколько минусов:

  • Однообразное меню. Какими бы продуктами не разбавлялся рацион, общая картина все равно удручающая. Со временем может просто надоесть кушать одну и ту же кашу, даже, несмотря на наличие вкусных дополнений в виде фруктов, овощей, кефира и пр.
  • Несбалансированность. Тех веществ, которые содержатся в продукте, недостаточно для полного насыщения организма полезными компонентами.

Как готовить овсянку для диеты

Как готовить овсянку для диеты

Как готовить овсянку для диеты

Есть два способа приготовления хлопьев, которые раскрывают продукт совершенно с разных сторон, как по отдаче полезных веществ, так и вкусовым ощущениям:

  • Предварительное замачивание. В овсянке, как и в любой другой крупе, есть такое вещество, как фитиновая кислота. Оно немного тормозит работу желудочно-кишечного тракта, создавая блокировку для усвоения многих важных компонентов. При замачивании хлопьев в холодной воде фитиновая кислота как будто «отключается». Залив их водой с вечера, утром уже можно будет варить кашу. А если подержать овсяную крупу целые сутки в жидкости, то можно и не прибегать к термической обработке, кушая приготовленный таким нехитрым способом продукт. Также диетологи советуют попробовать запаривать овес кипятком, но для полного приготовления ему необходимо будет дать постоять не менее 8 часов.
  • Варка на слабом огне. Длинноцепочечные полисазариды и бета-глюканы – вещества, которые обладают превосходным заживляющим, противовоспалительным эффектом. Для их высвобождения из хлопьев необходима термическая обработка на медленном огне. Продукт принесет максимальную пользу организма, если варить его от 7 минут до получаса. После полного приготовления оставляем кашу под крышкой «отдыхать» еще на пару минуток до подачи на стол.

Что еще приготовить

Согласитесь, что постоянно питаться одной лишь кашей не очень приятно. По правилам этой диетической программы овсянка выступает главным компонентом, готовить который можно самыми разными способами. Попробуйте следующие рецепты.

Бирхер-мюсли

Состав:

  • Хлопья – 70 граммов.
  • Яблочко, натертая на мелкой терке – 1 штука.
  • Обезжиренный кефир – 150 миллилитров.
  • Мед – 1 чайная ложка.

Готовим:

  • Все ингредиенты перемешиваем, накрываем и отправляем в холодильник «доходить» на целую ночь.
  • Утром можно с удовольствием кушать невероятно ароматное и полезное блюдо, которое подарит прекрасный вкус и насытит энергией на целый день.

Бирхер-мюсли

Бирхер-мюсли

Овсяноблин с творогом и сыром

Состав:

  • Маложирный сыр – 15 граммов.
  • Овсяные хлопья – 1 большая ложка.
  • Нежирный творог – 80 граммов.
  • Яйца —  2 штуки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Крупу перемалываем до состояния муки.
  • Добавляем к ней яйца и немного воды.
  • Вымешиваем тесто, слегка присолив его.
  • Выпекаем из готовой тестообразной массы два блина. Жарим на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масла.
  • Творожок тщательно вымешиваем вместе с сыром, натертым на мелкой терке.
  • Выкладываем начинку внутрь и разравниваем.
  • Приятного аппетита.

Овсяноблин с творогом и сыром

Овсяноблин с творогом и сыром

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Овсяная диета для похудения - меню на неделю, ожидаемые результаты, отзывы реальных людей

Диета на овсянке для стройной фигуры привлекательна простотой приготовления, доступностью продуктов и минимальными их противопоказаниями. Овсяная каша — продукт калорийный, поэтому достигнуть желаемого результата можно, не испытывая чувства голода и дискомфорта. Подобная диета практически универсальна, особенно если учесть, что у неё несколько вариантов, один из которых обязательно придётся по вкусу.

Основные принципы диеты и ожидаемые результаты

На овсяной диете можно похудеть за неделю до 10 кг

Перед началом овсяной диеты проводится очистка организма с помощью риса. Для этого 4 ложки крупы заливают на ночь литром воды, а утром варят крупу до киселеобразного состояния. Нужно съесть такой кисель, а затем воздержаться от приёма пищи на 5 часов. После этого можно есть всё, кроме мучного и сладкого. А за 5 часов до сна необходимо перейти на одну воду, выпивая её как можно больше.

Овсяная диета помогает не только похудеть, но ещё и очистить организм от шлаков. Овсяные хлопья содержат разнообразный набор полезных веществ. В зависимости от исходных параметров разгружающегося и выбранной разновидности диеты потеря веса на ней за неделю составит 3–10 кг.

Тем, кто приступил к разгрузке на овсяных хлопьях, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Овсянку варят только на воде, есть её можно в любых количествах, но при этом общая дневная калорийность не должна выходить за пределы 1100 ккал.
  2. Рекомендуется дробное питание небольшими порциями — как правило, 5–6 раз в день, чтобы каждые пару часов в желудок попадала очередная порция пищи. Но последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. В промежутках между едой нужно пить несладкий зелёный чай и чистую воду без газа не менее 1.5–2 литров в сутки.
  4. Нежелательна продолжительность овсяной монодиеты свыше недели.
  5. Полезно сочетать её с физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная диета поможет сбросить вес и нормализовать работу ЖКТ, но может утомить однообразием

Достоинства овсяной диеты:

  1. Овсянка богата витаминами и микроэлементами: железом, хромом, магнием, цинком, никелем, пантотеновой и никотиновой кислотами.
  2. Благодаря наличию в ней клетчатки и аминокислот это прекрасное средство для нормализации работы ЖКТ.
  3. Из-за очистки организма от шлаков улучшается цвет лица, увеличивается эластичность кожи.
  4. Вес уходит плавно, щадящим способом, без стрессов.
  5. Повышается иммунитет, что усиливает эффект разгрузочной диеты.

Недостатками такого способа похудения являются:

  1. Относительное однообразие диеты, поэтому монодиета показана не более, чем на неделю.
  2. В продукте много фитиновой кислоты, при значительном накапливании в организме она вызывает вымывание из него кальция.
  3. Дополнительно к питанию, чтобы сбалансировать его, нужно принимать витаминно-минеральные препараты.

Разрешённые и запрещённые продукты

О сахаре и соли на время диеты придётся забыть

В зависимости от выбранной разновидности диеты, кроме овсянки, можно есть фрукты, ягоды, овощи, мёд, орехи, сухофрукты, нежирный кефир или творог. Запивать пищу водой или какими-либо напитками нельзя, их пьют в перерывах между едой. Варят овсянку только на воде, без молока и масла. Это связано с тем, что сочетание белков с углеводами замедляет переваривание пищи.

Овсяная диета предусматривает два разных способа приготовления хлопьев, полностью сохраняя их полезные свойства. Рекомендуется чередовать их для разнообразия питания. Эти технологические процессы состоят в следующем:

  1. Замачивание крупы перед варкой. В овсянке, как и в других крупах, есть фитиновая кислота, блокирующая всасывание кальция. При замачивании зёрен активизируется фитаза, уравновешивающая вредное влияние фитина. Можно замочить хлопья на несколько часов, а если оставить их набухать на сутки, то можно обойтись и без термообработки. Этот способ приготовления хлопьев особенно полезен.
  2. Варка крупы на медленном огне. Польза овсянки в наличии в ней бета-глюканов, полисахаридов, обладающих заживляющим, противовоспалительным, иммуномодулирующим действием. Она способна снизить уровень холестерина. Варка крупы на медленном огне при постоянном помешивании, растянутая на 20–30 минут, даёт в результате слизистый, мягкий и полезный для желудка продукт. Здесь максимально сохраняются все преимущества этого продукта. Каше перед употреблением нужно дать возможность «отдохнуть» под крышкой не менее 5 минут. Её можно сварить с небольшим количеством масла и в мультиварке. Для придания блюду вкуса туда добавляют орехи, ягоды и сухофрукты, но их нужно совсем немного.

Кроме овсяной каши полезны овсяные отруби, запеканки и печенье. Также не стоит забывать о вкуснейших мюсли, полезном овсяном молоке или кефире. Приготовить мюсли для завтрака можно так:

  • Полстакана овсяных хлопьев, тёртое яблоко, которое можно заменить соком и мякотью половины лимона, стакан нежирного кефира и ложечку мёда смешивают в фаянсовой посуде.
  • Накрыв крышкой, выдерживают блюдо в холодильнике несколько часов, а после этого съедают его на завтрак.

Овсяный кефир делают в следующей последовательности:

  • 2 стакана тёплой воды перемешивают с половиной стакана кефира,
  • добавив к жидкости полстакана «геркулеса», оставляют продукт на половину суток.
  • чтобы овсяный кефир стал основой для варки каши, полученный напиток выдерживают в жаропрочной посуде, где его медленно нагревают до загустевания.

Ещё один полезный продукт на основе овсяных хлопьев — овсяное молоко. Его получают, заливая их водой в пропорции 1 к 10 и выдерживая треть суток при комнатной температуре. Затем измельчают блендером до однородной консистенции, дают немного отстояться, и процеживают через густую марлю. Хранят домашнее молоко в холодильнике не более трёх суток.

При соблюдении овсяной диеты строго запрещено употребление сахара и соли. Введено также вето на бананы, хурму, виноград и картофель.

Меню на неделю

Этот вариант диеты обеспечивает потерю 5 кг веса за неделю:

Разновидности овсяной диеты

Основная монодиета предполагает рацион на основе овсяных хлопьев и порциями в 250 г, повторять её следует не чаще раза в полугодие. Но можно устраивать пару раз в месяц разгрузочные дни на одних хлопьях. Существует ещё несколько вариаций с более разнообразным меню с различной результативностью.

Овсяно-гречневая

На овсяно-гречневой диете насыщение от приёма пищи происходит надолго

Особенность этой диеты в том, что оба основных продукта углеводистые и богаты пищевыми волокнами, которые дольше перевариваются. Из-за этого чувство сытости сохраняется довольно долго. Оба продукта едят без термообработки после 3–4-часового запаривания кипятком.

Каши равноценны по объёму. Количество их порций не ограничивается, солить крупу или добавлять масло не разрешено. Их дополняют (кроме воды без газа) зелёный и чёрный чай, отвар шиповника, травяные настои, кофе и кефир.

Очищающее действие такого сочетания продуктов очень высокое, но вместе с токсинами активно выводятся и полезные вещества. Поэтому не следует проводить такую разгрузку более 5 дней. Потеря веса — от 4 до 7 кг. Повторно можно приступать к этой диете не ранее, чем через 5 месяцев.

Овсяно-кефирная

Овсяно-кефирный — самый жёсткий вариант диеты

Перейдя на эту диету, нужно основательно адаптироваться пару дней к изменению рациона. Для этого:

  • каждый день уменьшают привычные порции вдвое,
  • постепенно снижают содержание соли и жиров в рационе,
  • проводят утреннюю очистку организма рисовым киселём.

Суть корректирующего питания состоит в ежедневном употреблении литра нежирного кефира и 4–5 стаканов готовых хлопьев. Их нельзя солить или посыпать сахаром. Можно только подслащать кашу раз в день парой ложечек мёда. Смешивать его можно только с негорячим продуктом, иначе при высокой температуре разрушаются содержащиеся в мёде ферменты.

Последняя трапеза проводится не позднее, чем за 2 часа до сна. Обязательно обильное питьё несладких напитков в перерывах между едой.

Эту методику разгрузки проводят 1–7 дней, максимальные результаты за это время — уменьшение веса на 5 кг. Повторять её можно только через месяц. Диета не показана при язве желудка.

Овсяно-творожная

Творог можно внедрить в рацион абсолютно безболезненно

Нежирный творог совершенно не вредит фигуре, поэтому его сочетание с овсяными хлопьями не только создаёт ощущение сытости, но и приводит к ежедневному довольно лёгкому убыванию веса. Такая диета может продолжаться 7–10 дней со снижением массы тела на 4–6 кг.

На завтрак — традиционная овсянка на воде, в обед к ней присоединяется творог с парой штук чернослива или кураги. 2–3 раза в неделю нужно съедать 2 чашки салата из свежих овощей. Допустимо в обед выпивать чашку несладкого зелёного чая.

Из-за однообразия такого питания диетологи рекомендуют на пятый день диеты добавлять немного кисломолочных напитков — кефира, ряженки или йогурта. Такие разгрузки целесообразно устраивать только четыре раза в год.

Овсяно-фруктовая

Фрукты и ягоды привнесут в рацион разнообразие

Это самая популярная разновидность овсяной диеты, она предусматривает пятиразовое питание с равными долями овсянки и свежих либо сушёных фруктов. Очень вкусна овсяная каша со сливами, киви, грушами, яблоками и разнообразными ягодами. К чашке каши добавляется полчашки сухофруктов, она сдабривается горстью орехов и подслащается мёдом.

В три основных приёма едят кашу, а перекусы состоят из 300 г любых фруктов, их можно заменить втрое меньшим объёмом сухофруктов. Столь разнообразную диету можно соблюдать до полумесяца. За это время реально распрощаться с 5–10 килограммами.

Допустимо включать в рацион любые фрукты (кроме хурмы, бананов, дыни, винограда, манго и авокадо). Питьевой режим — общий для всех видов таких диет. Иногда можно позволить себе порцию нежирного творога. Повторение этой диеты допустимо каждые два месяца.

Овсяно-яичная

Добавление в меню яиц обеспечит высокую питательность

Эта диета, в отличие от предыдущей разновидности, не слишком радует разнообразными сочетаниями продуктов. Но воодушевляют динамичные темпы сброса веса с её помощью — за неделю, на которую рассчитан курс данного диетического питания, отвес составляет до 10 кг. Причём расставание с весом проходит без мучительного чувства голода, ведь яйца — довольно питательный продукт.

Неоспоримое преимущество этой диеты и в том, что крупу и яйца можно брать с собою везде — на работу, в дорогу. Худеть на яйцах и запаренной овсянке можно повсюду и в любое время, что называется «без отрыва от производства».

Но удобная диета имеет свои недостатки — не все могут ежедневно есть яйца в таком количестве. При кожной аллергии на этот продукт (сыпи, раздражениях, шелушении, зуде) от неё придётся отказаться. Повторно эту разгрузку практикуют не ранее, чем пройдёт 5 месяцев.

Овсяно-рисовая

На овсяно-рисовой диете можно привести в порядок не только кишечник, но и кожу

Один из самых кардинальных методов похудения и очистки кишечника. В этом случае наблюдается и значительный косметический эффект — улучшение состояния кожи и волос. За месячный курс диетической разгрузки организма реально избавиться от 12–20 кг.

Обязательна предварительная очистка кишечника с использованием рисового киселя. В первую неделю его включают в ежедневные завтраки. Рисовую кашу готовят аналогично овсяной — без соли и масла.

Вторая неделя базируется на овсянке в разных видах с добавлением небольшого количества фруктов. Суть диеты — чередование недель на рисе и овсянке. Из-за серьёзных ограничений в формировании меню повторение этой диеты чаще 2 раз в год запрещается. Она допустима лишь для абсолютно здоровых людей.

Кому не рекомендуется овсяная диета

Общие ограничения на все виды овсяной диеты — целиакия или глютеновая непереносимость (аллергия на злаковые культуры). Препятствием для похудения на основе овсянки могут быть нарушения функций ЖКТ или проблемы сердечно-сосудистой системы, которые эти разгрузки усугубляют.

Из-за частого нарушения метаболизма кальция такое похудения не рекомендуется для людей с его дефицитом. Нельзя прибегать к ней беременным и кормящим мамочкам, пожилым и ослабленным людям.

Как выйти из диеты

На начальном этапе выхода из диеты можно добавлять в рацион овощные салаты

Выход из диеты не должен быть резким, иначе трудно стабилизировать метаболизм, из-за чего потерянные килограммы вернутся с лихвой. Лучше растянуть возврат к обычному питанию на 2 недели:

  • Начать с добавки к рациону овощных салатов и запеканок.
  • На втором этапе можно постепенно увеличивать количество фруктов и орехов.
  • Через неделю — начать употреблять понемногу рыбу и мясо, ежедневно увеличивая калорийность питания на 20–30 ккал.

Чувство голода можно перебить стаканом биокефира или яблоком. Главное — продолжать соблюдать прежний питьевой режим, ограничивать соль и сахар. Очень полезно навсегда отказаться от фастфуда, мучной, жареной и острой пищи.

Видео: Овсяная диета

Диетологи и гастроэнтерологи считают этот вид диетического питания здоровым и результативным, они советуют также практиковать периодические разгрузки на овсяных хлопьях на завтрак или ужин. С помощью этого продукта и других, которые разрешены на диете, можно довольно комфортно и разнообразно распрощаться с 3–10 кг в неделю.

Загрузка...

Похудение на овсянке – экстремально, вредно, но эффективно в короткой перспективе › Я похудею!

Быстро похудеть овсяная диета, как похудеть за неделю, похудение на овсянке, как быть с лишним весом, овсяная диета

Оглавление

Овсянка для похудения

Холестерин может содержаться только в животных жирах, поэтому надписи «Без холестерина» на бутылках подсолнечного и оливкового масел – всего лишь маркетинговая уловка.

Овсяная диета для похудения не поможет по настоящему похудеть, но поможет скинуть пару килограмм, за счет потери воды. Овсяная диета не поможет улучшить работу ЖКТ, но может вызвать обострение гастрита или язвы, о которых вы даже не знали.

Но «овсянка для похудения», почему-то также популярна как и похудение на разных вариантах гречневой диеты. Почему? Главную роль играет то, что овсянка якобы очень полезная для организма крупа, тут есть доля истины, если вы страдаете запорами, в этом случае овсянка действительно может немного помочь с этим. А в остальном? Давайте разбираться. Для начала рассмотрим варианты похудения на овсянке.

Овсяная монодиета

Овсяная каша приготовленная из крупы или хлопьев, нередко используется в качестве монодиеты. Для нее кашу рекомендуется не варить, а запаривать теплой водой или нежирным молоком.

Это позволит сохранить максимум полезных свойств овсянки, конечно если вы не используете очищенные овсяные хлопья, в которых уже мало что сохранилось. При монодиете, нельзя добавлять в кашу соль, сахар, масло или мед. Размер порции съедаемой в один прием пищи не должен превышать 250 граммов.

Овсянка для похудения с овощами и фруктами

Овсяная монодиета – довольно жесткий способ похудения. Сторонникам комфортного похудения подойдут более мягкие варианты этой диеты. Например, овсяно-фруктовая или овсяно-овощная.

Овсяная диета, допускающая употребление фруктов – понравится любителям сладкого. В основе рациона, традиционно, запаренная молоком или водой овсяная крупа.

Но, в этом варианте диеты ее можно подсластить небольшим количеством натурального меда – не больше 1 чайной ложки на порцию, любыми сухофруктами или свежими фруктами (кроме ананасов и винограда).

В овсяно-овощном варианте диеты, к порции овсяной каши можно добавить любые овощи кроме картофеля, или овощной салат.

Овощи могут быть свежими, сваренными на пару, или запеченными. Для заправки овощных салатов разрешается использовать лимонный сок и оливковое масло, а вот от употребления сахара и соли нужно отказаться.

А теперь рассмотрим, на сколько можно похудеть на овсяной диете, и какой будет цена похудения.

 

 1 

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета самая щадящая. Ее для похудения и в лечебных целях. Придерживаясь низкокалорийной системы питания за 7 дней можно сбросить от 3 до 8 кг. Длительность монодиеты не должна превышать 7 дней. В следующий раз повторить диету можно через 6 месяцев полноценного питания.

Принципы овсяной диеты

Главный принцип диеты – это употребление овсянки на завтрак, обед, ужин. Из рациона питания исключаются: сахар, соль, жирные продукты, различные сладости, мучные изделия. Варить овсянку необходимо только на воде. Если хотите, то можете подсластить кашу медом. Во время диеты употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, сухофрукты.

Соблюдая диету, старайтесь пить не меньше 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, зеленый чай без сахара. Пить жидкость нельзя во время приема пищи и 30 минут после еды. Кроме этого ограничить потребление воды следует за 5 часов до сна.

Противопоказания диеты

Овсяная диета предполагает определенные ограничения в продуктах питания, а это противопоказано беременным и женщинам, кормящим грудью. В это время женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш был здоровым. Не стоит «сидеть» на диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Перед использованием диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Достоинства и недостатки диеты

Сидя на овсяной диете можно похудеть и поправить здоровье. Монодиета имеет ряд преимуществ:

  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • обладает успокаивающим эффектом;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедляет процессы старения в организме;

Продукты, используемые для диеты

Во время диеты можно кушать все продукты, основным ингредиентом которых является овес: хлопья, мюсли, каши, хлебцы. Тем, кто решил быстро сбросить несколько килограммов, рекомендуется соблюдать монодиету в течение пяти дней. Ежедневно по 5-6 раз в день нужно кушать по 250 грамм овсянки.

Тем, кто любит сладкое можно попробовать фруктово-овсяную диету. В ее рацион кроме овсянки входят фрукты: киви, яблоки, груши, сухофрукты, изюм, курага, чернослив. В кашу, отваренную без сахара и соли, можно добавлять небольшое количество меда (1-2 чайные ложки) или 5 грамм орехов. Кашу кушают три раза в день по 250 грамм. В течение дня можно кушать фрукты, но не больше 300 граммов в сутки. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

В рацион овощной овсяной диеты кроме овсянки входят овощи: кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, зелень, перец. Из овощей можно готовить салаты с оливковым маслом. Кашу кушают в три приема по 250 грамм. Между завтраком, обедом и ужином можно кушать салаты из овощей. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

Для выведения шлаков и улучшения работы желудочно-кишечного тракта используется овсяная очищающая диета. Питание во время такой диеты является достаточно сбалансированным, поэтому ее можно соблюдать на протяжении одного месяца. Утром можно выпить стакан зеленого чая без сахара или стакан негазированной минеральной воды. Через 30 минут можно позавтракать. Между завтраком и обедом разрешается кушать салаты из фруктов и овощей. В обед кушают пищу богатую белком: мясо, рыбу. На полдник допускается выпить стакан нежирного кефира и скушать пару яблок. На ужин – овсяная каша.

Отзывы об овсяной диете

Отзыв Маргариты:
За зиму набрала 5 кг. Решила во, чтобы то ни стало, привести себя в порядок и попробовать фруктово-овсяную диету. Первые два дня было очень тяжело, постоянно хотелось кушать, думала, что не выдержу. В итоге за 10 дней сбросила 3 кг.

Отзыв Сони:
Я очень люблю каши, поэтому выбрала очищающую овсяную диету. В овсянку добавляла сухофрукты, в течение дня ела яблоки, капусту, огурцы. Когда начинала испытывать сильное чувство голода, то съедала несколько овсяных печеней. На обед отваривала кусочек курочки или рыбы. А вечером пила стакан кефира. За месяц я сбросила 3,5 кг, живот стал плоским. В общем, результатом очень довольна.

Отзыв Яны:
Всем привет. На овсяной диете сидела месяц, кроме этого занималась спортом. В начале весила 98 кг, за 10 дней похудела на 7 кг. После этого вес начал уходить медленнее. В конце диеты весила 87 кг. В самом начале соблюдать диету было очень тяжело, потом немного привыкла. После окончания диеты стараюсь кушать меньше калорийной пищи, чтобы снова не поправиться.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.