Овсянка с яблоками для похудения: Как похудеть на яблоках и овсянке: меню диеты

0

Содержание

Как похудеть на яблоках и овсянке: меню диеты

17 июня 2020

17 июня 2020

Cosmo

Данная диета основана на употреблении трех продуктов: худеть необходимо на яблоках, овсянке и твороге. Каждый элемент диеты хорошо дополняет друг друга и отличается особой пищевой ценностью:

Яблоки содержат витамины, А, В и С, много железа и клетчатки. По словам специалистов, одно яблоко содержит в полтора раза больше антиоксидантов, чем три апельсина или восемь бананов. Кроме того, они насыщены пектинами (растворимые пищевые волокна), которые способствуют очищению организма и эффективно выводят холестерин.

Овсянка также богата клетчаткой, которая нормализует работу кишечника и сердечно-сосудистой системы. Она также содержит сложные углеводы, благодаря которым дольше сохраняется чувство сытости.

Творог содержит кальций, жирные кислоты и легкоусвояемые белки, которые долго перевариваются и также обеспечивают сытость.

Как похудеть ня яблоках, овсянке и твороге: меню диеты

Завтрак: порция овсяной каши на воде, 2 яблока

Обед: овсяная каша на воде (можно добавить 1 ч.л. меда), 100 грамм творога, яблоки

Ужин: 100 грамм творога, 2–3 яблока

Примечания:

  • Придерживайся диеты не более 10 дней. Повторить диету для похудения можно через месяц — полтора.
  • Во время диеты пей много воды — около 2 л в день. Также разрешается пить зеленый и черный чай без сахара, настои трав.
  • Раз в 3 дня можно есть на подник до 300 грамм зеленых овощей и зелени.

"ТАЛИЯ". Овсянка для похудения с яблоком - Рецепт

Рецепт. Вівсянка для схуднення з яблуком

время приготовления:

Теги: Приготування Вівсянка для схуднення з яблуком як готується у домашніх умовах. Як зробити Вівсянка для схуднення з яблуком як приготувати вдома. Як приготувати Вівсянка для схуднення з яблуком у домашніх умовах. Як готується, приготування і як зробити вдома.

Ингредиенты рецепта: Овсянка для похудения с яблоком

1) Овсяные хлопья 1 стакан
2) вода 1 стакан
3) молоко 1 стакан
4) яблоко 2 шт.

теги: Домашний рецепт как сделать Овсянка для похудения с яблоком как готовить с фотографиями. Как делать или как приготовить Овсянка для похудения с яблоком приготовление в домашних условиях быстро.

Как приготовить: Овсянка для похудения с яблоком

Talia.ua: Овсянка способствует похудению потому, что выводит шлаки и токсины из организма. Подходит и людям с заболеваниями желудка.
 
Если посидеть на овсяной диете 7 дней, можно сбросить около трёх килограммов веса. Правда при этом можно кушать только продукты из овсянки без соли, сахара и масла. Можно добавлять только сухофрукты. А ещё лучше залить овсяные хлопья холодной кипячёной водой и кушать через 12 часов.
 
А я вам предлагаю рецепт каши на молоке и с яблочками. Это поможет вам держаться в форме, а если исключить сытные ужины, то и похудеть.

 
Смешайте стакан молока с овсяными хлопьями и варите до готовности, постоянно помешивая. Соль и сахар не класть.
 
Яблоко натрите на тёрке, добавьте к каше и перемешайте.
Очень вкусная и полезная кашка получается.
 
Худейте с удовольствием.
Приятного аппетита!!!

Голосов: 8; Отзывов: 0; ККал/100гр: 200; . Простой рецепт как готовить Овсянка для похудения с яблоком дома фото и как приготовить по домашнему. Быстро как сделать Овсянка для похудения с яблоком приготовление в домашних условиях.

Овсяная каша с яблоком пошаговый рецепт с фото быстро и просто от Алены Каменевой

Вариант 1: Овсяная каша с яблоком - классический рецепт с фото

Приготовим сегодня отменно полезный и просто вкусный завтрак – овсяная каша с яблоком. Готовить овсянку довольно просто и быстро, каких-то 15 минут и завтрак можно подавать к столу. В выборе овсяных хлопьев старайтесь отдавать предпочтение тем, которые нужно варить, а не запаривать. Овсяные хлопья выбирать без лишних добавок.

Чтобы овсянка получилось вкусной, готовить будем кашу на молоке, обязательно добавим вкусное сливочное масло. Также с кашей будем подавать яблоко, для сочетания вкуса можно бросить щепотку корицы сюда же, также не лишними будут различные семена и орешки. Сытный и питательный завтрак – залог здоровья и хорошего настроения.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 0,5 стакана
  • Молоко – 1 стакан
  • Масло сливочное – 40 г
  • Сахар, корица – по вкусу
  • Яблоки – 1 шт.
  • Мак, орехи, кокосовая стружка и т.д.

Пошаговый рецепт с фото

Подготовить продукты по списку. Взять подходящую кастрюлю или миску для варки каши. Всыпать сюда овсяные хлопья.

Сразу к хлопьям добавить порцию теплого молока. По желанию молоко можно разбавить водой, а можно и вовсе использовать только воду.

Добавить в кашу сахарный песок, толику соли. Если вы сахар не употребляете, в конце приготовления в кашу можно добавить мед. Переставить емкость на огонь, варить овсянку в течение 7-10 минут, огонь должен быть маленьким.

Яблоко вымыть и просушить, удалить сердцевину. Нарезать яблоко пластинами.

Готовую кашу разложить по тарелкам, добавить обязательно кусочек вкусного сливочного масла.

После выложить в кашу кусочки яблок, добавить орешки и мак, после кашу сразу же подавать к столу.

Приятного вам аппетита!

Вариант 2: Овсяная каша с яблоком - новый рецепт

Тем, кто твердо уверен, что утро добрым не бывает, обязательно стоит попробовать овсяную кашу, приготовленную по этому рецепту. Потратив всего пятнадцать минут и минимум продуктов, можно получить питательное и вкусное блюдо. Аромат корицы зеленного яблока сделает из традиционной овсяной каши необычное лакомство, заряжающее энергией на весь день.

Обычно овсянку едят на завтрак, но отдельные гурманы используют ее как гарнир, предварительно немного подсолив.

Ингредиенты:

  • молоко – 400 мл;
  • овсяные хлопья – 150-170 гр;
  • яблоко – 1 штука;
  • корица – 1 ч. ложка;
  • ванильный сахар и кардамон– по вкусу.

Пошаговый способ приготовления:

Шаг 1:

Яблоко, порезанное на кубики не больше 0,5 см, сложить в маленькую кастрюлю, добавить 2 ч. ложки сахара и 1 ч. ложку меда;

Шаг 2:

Томить фрукт с медом на слабом огне 4-5 минут, пока не смягчится. Оставить на выключенной горячей плите, чтобы карамелизации. Для получения более приятного вкуса, рекомендуется добавлять щепотку корицы и кардамона.

Шаг 3:

В другой емкости разогреть молоко, засыпать овсяные хлопья, подсластив и посолив их по вкусу. Варить в течение пяти минут.

Шаг 4:

Дать каше настояться под плотно закрытой крышкой пять минут, разложить на порции по тарелкам и посыпать каждую из них карамельными яблочными кусочками.

Для этого варианта овсянки лучше выбрать плотное зеленое яблоко с небольшой кислинкой. В качестве дополнительных ингредиентов можно добавлять ванилин, изюм, мускатный орех и корицу. Количество соли и сахара по желанию.

Овсяная каша с яблоком и корицей

Овсяная каша с яблоком и корицей – идеальный рецепт пп-завтрака для, тех кто следит за фигурой. Овсяная каша с яблоком и мёдом способствует увеличению скорости метаболизма и заряжает Вас энергией.

Вес блюда: 487 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 12 мин

Ингридиенты

Овсяные хлопья70 г (примерно 5.8 ст. ложек)
Яблоко75 г (примерно 0.5 шт.)
Мед9 г (примерно 1 чайн. ложка)
Семена льна5 г (примерно 1 чайн. ложка)
Вода325 г
Корица молотая2 г (примерно 0.3 чайн. ложки)
Соль морская1 г (примерно 1 щепотка)

Способ приготовления

  1. яблоко помойте, удалите сердцевину и нарежьте
  2. овсяные хлопья пересыпьте в кастрюлю, залейте водой, добавьте семена льна, посолите и варите до готовности постоянно помешивая
  3. готовую кашу переложите в тарелку
  4. наверх выложите яблоко, добавьте мед и корицу

КБЖУ

  • Порция

    Белки: 9.7 г

    Жиры: 7.4 г

    Углеводы: 66.2 г

    Калорийность: 350.9 Ккал

    Вес порции: 487г.

  • 100 грамм

    Белки: 2 г

    Жиры: 1.5 г

    Углеводы: 13.6 г

    Калорийность: 72.1 Ккал

Диета на овсянке с творогом и яблоками или кефиром

Овсяная каша – продукт, богатый медленными углеводами. Это означает, что глюкоза, которая содержится в геркулесе, высвобождается постепенно, равномерно снабжая организм энергией в течение длительного времени. Овсяная каша – продукт полезный, но калорийный, особенно, если ее готовить на молоке. Поэтому у многих желающих похудеть возникает закономерный вопрос, насколько эффективна диета на овсянке, и можно ли овсянку на диете?

Можно ли овсянку на диете?

Овсяная каша – пожалуй, лучший завтрак. Во-первых, она содержит сложные углеводы, которые насыщают организм энергией на длительный срок, и при этом обладает низким гликемическим индексом. Во-вторых, в ее состав входят незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы и большое количество растворимой клетчатки, которая связывает холестерин. В-третьих, овсяная каша отлично подходит для разгрузочных дней, поскольку очищает кишечник от солей и токсинов, а это, в свою очередь, вносит свою лепту в похудение и состояние кожи, волос и нервной системы.

Из-за этих свойств овсяная каша входит во множество сбалансированных диет, особенно тех, которые позволяют излишества до 12 часов дня. Поэтому, на вопрос, можно ли овсянку на диете, особенно в случае, когда эта каша варится с молоком, мы отвечаем однозначно: если это не специальный рацион со строгим ограничением меню, то позволить себе сытную кашу с утра не только можно, но и нужно. Отзывы девушек, включающих в рацион овсянку, отмечают, что она не мешает похудению ни в том случае, если вы готовите кашу на воде, ни тогда, когда каша готовится на разведенном водой молоке.

Кроме того, существует несколько монодиет, в которых овсянка выступает главным продуктом. Однако такую диету можно практиковать не дольше 1-2 недель.

Правила классической диеты

Классическая диета на овсянке продолжается в течение недели. Основным продуктом, как вы могли догадаться, является овсяная каша – «Экстра» или «Геркулес». Диетологи склоняются к мнению, что последний сорт каши полезнее, так как изготавливается из менее шлифованной крупы и содержит больше элементов зерновой оболочки, хотя и дольше готовится. Как бы то ни было, а для диеты следует использовать свежие хлопья, желательно в картонной, а не целлофановой коробке, а также крупу грубого помола, которая требует варки и не включает сахара и прочих вкусовых добавок.

Как варить кашу, если вы практикуете диету на овсянке? Как правило, в диетах указывается количество сухих хлопьев, которые нужно употребить за день. Вы можете отмерить это количество с утра, перебрать и промыть. Затем суточная порция заливается водой в объеме, покрывающем хлопья. Такая каша дозревает в воде в течение ночи или суток при комнатной температуре. Наутро или в другой положенный час вы отмеряете необходимое количество овсянки, сливаете лишнюю жидкость, добавляете крупу в закипающую воду из расчета 1 часть крупы на 1,25 частей воды и варите 5 минут на слабом огне, помешивая. В конце готовки можно добавить соль, подержать кашу на пару и даже заправить ее каплей оливкового масла.

Разумеется, диета на овсянке включает не только кашу. Кроме нее можно употреблять до 4 чашек зеленого чая и от 1,5 л чистой воды в день. Жидкость выпивается за полчаса до или через час после еды.

Между основными приемами пищи подразумевается перекус – вы можете есть любые фрукты кроме банана и винограда, а также других плодов с высоким гликемическим индексом. В день можно съесть два яблока, два апельсина, или четыре киви, либо другие фрукты аналогичного объема.

Результатом диеты на овсянке может быть отвес в 3-4 кг.

Овсянка, творог и яблоки

Этот вариант диеты на овсянке носит название «Три продукта» и рассчитан на 12 дней. Если вы готовы к столь долгому сроку, представляем вашему вниманию диету с творогом, овсянкой и яблоками.

Система довольно проста. В течение трех дней ваше меню должно включать три приема пищи. На завтрак вы употребляете овсянку, приготовленную на воде без сахара и молока, а также два яблока. На обед овсянка сочетается с тремя яблоками, 100 граммами творога и 1 ч.л. меда. На ужин употребляете четыре яблока и 200 г творога.

В течение трех дней вы соблюдаете диету с творогом, овсянкой и яблоками, а на четвертый день к рациону прибавляются 300 г овощей, которые можно съесть сырыми или приготовить их на пару.

Система включает три цикла по четыре дня. Кроме этих продуктов диета на твороге, овсянке и яблоках подразумевает ежедневное употребление не менее 1,5 л простой воды без газа.

Диета на овсянке и кефире

Одна из разновидностей диеты на овсянке допускает употребление кисломолочных продуктов в качестве перекуса, а именно кефира. Его можно выпивать не более 1,5 литров в день.

Если кефир вам нравится больше, чем геркулес, вы можете выбрать разновидность диеты на овсянке и кефире. Согласно этому рациону, требуется каждые 2-3 часа выпивать стакан кефира, в котором предварительно на 10 минут замачиваются две столовые ложки овсянки. Такая смесь в сочетании с обильным питьем негазированной воды позволяет терять до 700 г ежедневно. Результатом диеты на овсянке и кефире за неделю может быть отвес в почти 5 кг.

Ленивая овсянка в банке для похудения рецепт с фото

Фото: Kashevarnya.com

В последнее время сраницы соцсетей покоряют красивые фотографии еды в банке. Это невероятно полезный и питательный десерт, который называется ленивая овсянка , американцы называют overnight oats. Это овсянка приготовленная холодным способом, а как известно, при таком способе обработки продуктов, сохраняется больше полезных веществ. Овсянка в банке - незаменимый помощник всех, кто придерживается правильного питания, или кто любит дольше поспать утром, ведь готовить её очень быстро, а баночки с готовой овсянкой можно взять на работу или на тренировку.

Молоко, овсянка и йогурт являются базовыми компонентами. С остальными ингредиентами вы можете экспериментировать как угодно: орехи, сухофрукты, семена, мёд, кусочки фруктов, шоколад, какао, джемы, сиропы, и даже овощные соки.

Вам также понадобится банка объёмом 0,4-0,5 л. твист или с бугельным замком. Купить такие банки не проблема, в интернет магазине получится дешевле. Главное, выбирайте банки с широким горлышком, в идеале горлышко должно быть шире тела банки.

На 1 порцию:


Ингредиенты

  • Овсяные хлопья — 1/4 чашки
  • Молоко — 1/3 чашки
  • Йогурт несладкий — 1/4 ч.
  • Мед — 2 -3 ч.л.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Корица — по вкусу
  • Семена льна — по вкусу

Процесс приготовления

При соединении ингредиентов важно соблюдать такую последовательность: овсянку залить молоком, перемешать, овсянка не должна плавать в молоке, молоко должно сравниться в линию с овсянкой. Положить кусочки яблока, сверху полить мёдом. Мёд или другую сладость важно выливать на фрукты, так они быстее выпустят сок. Сверху посыпать корицей и залить йогуртом, либо закваской. Добавить семена льна.

Дать овсянке настояться ночь в холодильнике. Такую овсянку можно хранить до 4 дней, в зависимости от срока годности продуктов, которые вы добавили.

Фото: Kashevarnya.com

Читайте также

Каша овсяная (Яблоко и корица) «Худеем за неделю» с витаминами и микроэлементами

В составе

Хлопья овсяные, фруктоза, яблоко, соль поваренная, корица, витаминно-минеральный премикс (мальтодекстрин, витамин С, витамин Е, пантотеновая кислота, цинка сульфат, витамин В6, биотин), гарцинии камбоджийской экстракт.

Пищевая ценность

в 100 г сухого продукта в одной порции (40 г) % ССП*
Энергетическая ценность**, кДж/ккал 1465/350 586/140 6
Белки**, г 9 3,6 5
Жиры**, г 5,5 2,2 3
Углеводы**, г 67 26,8 7
Биотин, мкг 30 12 24
Пантотеновая кислота, мг 1,8 0,72 12
Витамин С, мг 15 6 10
Витамин Е, мг 1,8 0,72 7,2
Витамин В6, мг 0,22 0,088 4,4
Цинк, мг 1,5 0,6 4

* ССП – средняя суточная потребность.

** Средние значения.

Яблочно-овсяный смузи для похудения

Яблочно-овсяный смузи - идеальный напиток для похудения, а для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес, простое прикосновение лимона к этому овсяному смузи убежит от жирности.

Яблочно-лимонно-овсяный смузи - это простая смесь фруктов и овса, из которой получается хороший коктейль, он полезен и вкусен, и вам обязательно понравится этот смузи.

В основном, овсяное яблоко-лимон смузи подщелачивает организм, что, безусловно, очищает его от токсины, в том же ключе, предотвращают хронические заболевания, такие как сердечные приступы, инсульты, и снижает уровень холестерина в организме.

Однако для тех, кто план похудения, яблочно-овсяный смузи - это низкокалорийные напитки, которые можно доставляет удовольствие, не считая углеводов, а скорее помогает сбросить вес.

Между тем овес высокий в клетчатке и белке, овес обладает способностью поглощать жиры, делает вас сытым, тем самым уменьшая тягу и помогая вам контролировать то, что вы едите.

Лимон богат витамином С, он помогает регулировать аппетит и ускоряет обмен веществ, а также способствует правильному пищеварению.

Яблоки очень богаты антиоксиданты, пищевые волокна и флавоноиды. Самое главное полифенолы в яблоке метаболизируются все виды жировых отложений.

Точно так же разумно сохранить этот напиток здоровым, не добавляя сахар и используя низкокалорийные заменители, богатые питательными веществами, такие как мед и финики,

Как приготовить яблочно-овсяный смузи для похудения

Состав
  • 2 яблока
  • 1 лимон
  • 1 стакан овса
  • Обезжиренное молоко или (обезжиренный греческий йогурт)
  • ½ стакана воды
Способ приготовления
Яблочно-лимонно-овсяный смузи
  1. Прежде всего, Вымойте и нарежьте яблоко небольшими кусочками, после этого отожмите лимон и собрать сок и отложить в сторону.
  2. В блендере налить добавить овсяные хлопья, нарезанные яблоки, лимонный сок и добавить воду.
  3. Смешать все ингредиенты вместе, пока консистенция не станет однородной, на этом этапе ваш вес Смузи выпадения готов.

Подавайте и наслаждайтесь !!

Прочие напитки для похудания

Связанные

Что могут сделать овес и зеленые яблоки для вашего здоровья?

Овес и зеленые яблоки - удивительные маленькие карманы питания.Они приносят очень много пользы вашему здоровью.

Последнее обновление: 10 октября, 2018

Смузи из овса и зеленых яблок - пробовали ли вы его когда-нибудь? Многие врачи и диетологи рекомендуют этот простой напиток, чтобы позаботиться о вашем здоровье и похудеть. У него множество преимуществ, поэтому сегодня мы поговорим о некоторых из его удивительных свойств.

Сочетание овса и зеленых яблок не только помогает регулировать вес, но и является отличным выбором для завтрака для всей семьи! Вы бы не пропустили это, не так ли?

Многочисленные преимущества овса и зеленых яблок

1.Регулирует обмен веществ.

Овес - суперпродукт и большое благо для вашего здоровья, если вы потребляете его каждый день. Овес и зеленые яблоки вместе принесут вам еще больше преимуществ. А вы хотите знать, какое лучшее свойство этого комбо? Является прекрасным регулятором обмена веществ.

  • Комбинация клетчатки овса с пектином , содержащимся в зеленом яблоке, помогает запустить метаболизм. помогает выводить токсины из организма и сжигать жир.
  • Учитывая это превосходное влияние на обмен веществ, диетологи рекомендуют каждое утро пить смузи из овсянки и зеленого яблока.Вы почувствуете удовлетворение, дадите здоровой дозы клетчатки и ускорите метаболизм.

2. Идеально для людей с высоким уровнем холестерина

Не думайте дважды - просто выпейте! Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень плохого холестерина (или ЛПНП), добавьте в свой рацион овсянку и зеленое яблоко. Как вы знаете, более тщательный уход за тем, что вы едите, во многих случаях может снизить уровень вредного холестерина без необходимости прибегать к лекарствам, поэтому стоит учитывать следующее:

  • Клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает организму поглощать больше токсинов. и исключить плохой холестерин из кровотока.
  • Зеленое яблоко может выполнять те же функции. Благодаря содержанию полифенолов и пектина в яблоках он удаляет плохой холестерин и уравновешивает уровень хорошего холестерина (или ЛПВП) в крови. Это жизненно важно для предотвращения многочисленных проблем с сердцем.
  • Эта комбинация также поможет регулировать кровяное давление в организме благодаря низкому содержанию натрия и высокому содержанию калия.

3. Отлично подходит для похудания

Мы неоднократно говорили, что овес отлично подходит для похудания.Сегодня мы хотим порекомендовать еще один способ улучшить его свойства… сочетать его с зеленым яблоком! Обратите внимание на то, какую пользу вы можете получить от этого простого и вкусного смузи:

  • Контролируйте свой уровень сахара в крови . Эта комбинация идеально подходит для диабетиков, а также может помочь регулировать обмен веществ, как мы уже отмечали.
  • Смузи утолит голод , поэтому он идеально подходит для завтрака. Вы также избежите перекусов между завтраком и обедом!
  • Овес и зеленые яблоки вызывают выработку фермента, известного как лецитин , печенью.Он помогает выводить токсины из организма, одновременно удаляя жир и очищая артерии. Это потрясающе!
  • Кроме того, способствует общему пищеварению. . Благодаря медленному усвоению этих углеводов организмом вы не только почувствуете удовлетворение, но и облегчит выработку желудочной кислоты, которая улучшает усвоение пищи и борется с запорами. С каждым днем ​​ваше тело сможет лучше регулировать себя, более эффективно борясь с задержкой жидкости и удаляя жир.

4.Превосходный источник витаминов.

Этот смузи из овсянки и зеленого яблока - идеальный способ начать свой день с «витаминного коктейля». Это не только полезно для вас, но и может понравиться любому члену семьи, включая детей и пожилых людей. Хотите узнать больше о том, что в нем содержится?

  • Вы получите большую дозу витаминов группы B , таких как ниацин, тиамин и рибофлавин. Они помогают восстановить ткани тела, например, мышцы, и переводят сахар в энергию, чтобы запустить метаболизм и синтезировать белки.
  • Вам также следует иметь в виду, что этот смузи содержит множество незаменимых аминокислот в дополнение к многочисленным минералам, таким как магний, железо, фосфор, натрий и кальция. Все это жизненно важно для хорошего здоровья вашего тела!

Читайте также:

6 витаминов, которые должны быть в вашем рационе

Как приготовить смузи из овса и зеленого яблока?

Что вам нужно?

  • 1 стакан воды (200 мл)
  • 3 столовые ложки овса (60 г)
  • 1 зеленое яблоко
  • Несколько капель лимонного сока
  • 2 кубика льда

Приготовление и когда пить

  • Этот смузи следует пить утром с завтраком .Он обладает восхитительным вкусом и замечательными полезными свойствами, благодаря которым вы не теряете силы в течение всего утра.
  • Начните с замачивания овса на ночь в стакане воды. Так они будут готовы к употреблению утром. Когда вы будете готовы, разрежьте зеленое яблоко на четыре больших кусочка . Не снимайте кожуру, потому что она содержит много питательных веществ и клетчатки.
  • Добавьте дольки яблока, овес и воду, использованную для их замачивания, в блендер. Затем добавьте несколько капель лимонного сока и даже щепотку корицы, если хотите. Смешайте все с кубиками льда, пока не получите однородную жидкость. . Вам и всей вашей семье это понравится!
Это может вас заинтересовать ...

Яблочно-коричная каша - Ресурсы для похудания

Если вы любите каши, попробуйте этот низкокалорийный вариант. Использование яблок для увеличения объема помогает снизить количество калорий и добавляет вкуса. К тому же все собирается всего за 15 минут.