Овсянка с кефиром – Блюда с яйцом куриным, кефиром и овсяными хлопьями: 34 рецепта что приготовить с яйцом куриным, кефиром и овсяными хлопьями

Блюда с кефиром и овсяными хлопьями: 54 рецепта что приготовить с кефиром и овсяными хлопьями

Пшеничная мука 250 г

Сахар 2 столовые ложки

Разрыхлитель 2 чайные ложки

Молотая корица ¼ чайной ложки

Сода 1 чайная ложка

Молотый имбирь ¼ чайной ложки

Соль ¼ чайной ложки

Кефир 120 мл

Виноградное масло 55 мл

Яблочное пюре 130 г

Яичный белок 2 штуки

Овсяные хлопья 30 г

Сахар мусковадо 55 г

Сливочное масло 30 г

Имбирные цукаты 2 столовые ложки

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

• Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

• Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
• Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
• Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
• если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
• для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
• так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

• холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
• вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
• если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
• вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
• храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

• первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
• Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
• Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
• Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый – отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Овсянка на кефире на ночь: рецепт с фото пошагово

24 августа 2018 2 15532 9

Порций:

1 человек

Калорийность на 100 гр.:

175 ККал

Время приготовления:

8 ч. 0 мин.

Сложность:

Простой

Такие завтраки часто называют «овсянкой в банке» или «ленивой овсянкой». Все, что необходимо — накануне вечером наполнить порционную емкость овсяными хлопьями, сухофруктами, орехами, ягодами, кусочками свежих плодов, закрыть, отправить на ночь в холодильник и утром следующего дня наслаждаться полезной и вкусной кашей без варки.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Овсяные хлопья

100 гр.

Чернослив

20 гр.

Смородина

20 гр.

Шаг 1 из 7

Чтобы приготовить овсянку на кефире на ночь, возьмите продукты по списку. Можно заменить другими своими любимыми сухофруктами, свежими или замороженными фруктами и ягодами.

Часто добавляют кусочки шоколада, молотые пряности, всевозможные сиропы, вместо кефира вливают молоко. То есть на основе одного и того же рецепта получают универсальный и разнообразный завтрак — альтернативу мюслям, граноле и геркулесовой каше.

Шаг 2 из 7

Овсяные хлопья могут быть любыми. За ночь пропитывается влагой и размягчается даже геркулес, который следует долго варить. А для обработанных пластин быстрого приготовления достаточно 15, если не меньше, минут. Но так как пользы больше в обычной овсянке (геркулесе), берем ее.

Запросто высыпаем в банку для завтраков и смузи или какую-либо другую удобную и не подверженную окислению посуду с крышкой.

Шаг 3 из 7

Дальше набрасываем вкусные натуральные добавки и очередность здесь не имеет значения. Допустим, начнем с микса орехов, чернослива и изюма. Крупные сухофрукты-орехи крошим.

Шаг 4 из 7

Небольшими кубиками нарезаем сочное яблоко, целыми опускаем ягоды (малину и черную смородину). В нашей овсянке на кефире смешаются разные по аромату, плотности и структуре продукты.

Шаг 5 из 7

Доверху заливаем кефиром желаемой жирности, добавляем ложку-две меда, усиливаем сладость дольками фиников (немного оставляем для украшения самого завтрака). Закрываем и взбалтываем, чтобы жидкость быстрее опустилась до дна и пропитала все сухие слои хлопьев.

Если по каким-то причинам вы не употребляете мед, замените его сахарным песком или добавьте больше сладких плодов. Отправляем овсянку на кефире с ягодами, сухофруктами и орехами на ночь в холодильник (основное отделение).

Шаг 6 из 7

Утром подаем разбухшую овсянку в банке к завтраку.

Шаг 7 из 7

Приятного аппетита!

9 Лайк автору

В книгу рецептов

Поделиться с друзьями:

Поделиться вконтакте

Похожие рецепты

Это интересно

Как не навредить своему ребенку продуктами Алкоголь — не главный враг печени (от каких продуктов стоит отказаться)

завтрак с овсянкой, отзывы и результаты, калорийность, полезные свойства, как употреблять, сколько можно кг скинуть?

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, обрести стройный, подтянутый силуэт, необязательно сидеть на строгих диетах. Существуют эффективные способы для стабилизации веса, не требующие кардинальных изменений рациона. Так, кефир с черносливом для похудения — отличный способ добиться идеальных параметров. Разнообразные рецепты диетического коктейля позволят подобрать сбалансированный состав и вкус.

Полезные свойства

Восторженные отзывы о черносливе для похудения свидетельствуют об эффективности в процессе снижения веса. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства свежих плодов, заряжают энергией, восстанавливают силы. В 100 гр. содержится 245 ккал, суточной нормой считается количество до 6 штук. Сочетается с различными низкокалорийными продуктами, является натуральным десертом, стимулирующим расщепление липидной ткани.

Кефир часто входит в состав диет, незаменим и для сбалансированного питания. В 100 мл продукта содержится всего 55 ккал. Содержит полезные бактерии, незаменимые для процесса пищеварения. Регулярное употребление активизирует обмен веществ, предупреждает переход углеводов в лишние килограммы.

Полезные свойства кефира с черносливом для похудения:

• нормализует работу кишечника, избавляет от запоров и метеоризмов;
• обеспечивает быстрое насыщение, низкий гликемический индекс не приводит к скачкам глюкозы;
• способствует выведению шлаков, токсинов, восстанавливает микрофлору кишечника;
• положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, а также работу печени, почек, органов зрения;
• повышает работоспособность, при включении в низкокалорийные диеты напиток избавляет от слабости, головокружения, улучшает когнитивные способности;
• понижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов;
• высокое содержание клетчатки помогает быстро ощутить насыщение, регулярное употребление позволяет снизить объем порции;
• коктейль содержит витамины, минералы, пробиотики, является настоящим суперфудом, предупреждает дефицит важных элементов, улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• напиток легко усваивается, не имеет возрастных ограничений, является природным иммуностимулятором.

Правила употребления кефира и чернослива для похудения

Отзывы и результаты использования кефира и чернослива для похудения подтверждают эффективность напитка. Для достижения желаемых параметров следует учитывать особенности процессов снижения веса.

Основные рекомендации:

• напиток можно употреблять на завтрак, ужин, также станет отличным перекусом, одной порции достаточно для насыщения;
• можно обогащать рецепт злаками, семенами, орехами, высокая калорийность последних требует ограничения до 5 шт., энергетический коктейль лучше употреблять в первой половине дня;
• в рецепт кефира и чернослива можно добавлять овсянку, один из действенных продуктов для похудения, согласно отзывам, напиток дарит длительное насыщение, ощущается прилив сил;
• обязательно нужно исключить из меню жирные, копченые блюда, полуфабрикаты, любимые десерты легко заменит напиток с кефиром и сухофруктами, обладающий гармоничным вкусом;
• не рекомендуется употреблять на ночь, непосредственно перед сном, оптимально принимать за 2-3 часа до отдыха;
• усилить и обогатить вкус можно за счет меда, специй, зелени, под запретом сахар, соль, главные враги стройности;
• готовить коктейль необязательно перед употреблением, но хранить следует не более суток;
• физическая активность поможет ускорить результат, а натуральный протеиновый коктейль быстро восстанавливает силы после интенсивной тренировки.

Как выбрать чернослив?

От качества продукта зависит и результат. Стоит обратить внимание на ряд факторов, позволяющих выбрать лучшие сухофрукты:

• правильно приготовленные обладают черным цветом, легкий глянец подтверждает качество продукта, не стоит приобретать синие, коричневые и слишком блестящие плоды, свидетельствует о применении химических веществ;
• сухофрукты должны быть упругими, не слишком мягкими или сухими;
• белый налет свидетельствует о поражении продукта грибком;
• имеют значения и вкусовые характеристики, выбирать следует сладкие плоды с легкой кислинкой.

Рецепт напитка

Отзывы и результаты людей, использующих кефир с черносливом для похудения, подтверждают действенность напитка. Употребляя на протяжении месяца, заменив один из приемов пищи, можно похудеть от 3 до 5 кг.

Компоненты:

• 250 мл кефира;
• 5 шт. чернослива;
• 5 гр. меда.

Сухофрукты промыть под проточной водой, залить кипятком, оставить на 10 минут. После слить жидкость, просушить на бумажном полотенце. Нарезать небольшими слайсами, смешать с кефиром, медом. Для получения нежной воздушной структуры можно взбить в шейкере.

Рецепт кефира, чернослива и овсянки для похудения

Сбалансированный напиток может являться полноценным блюдом. Идеальным для похудения считается завтрак с черносливом, кефиром, овсянкой. Содержит комплекс витаминов, минералов, клетчатку, а также молочные бактерии. Быстро насыщает, увеличивает энергетические ресурсы.

Компоненты:

• 200 мл кефира;
• 4 шт. сухофруктов;
• 20 гр. овсяных хлопьев.

Начинать лучше вечером, чтобы к завтраку питательный коктейль готов. Залить теплым кефиром хлопья и оставить набухать. Утром чернослив промыть теплой водой, просушить на бумажном полотенце, нарезать небольшими кусочками. Взбить в блендере кефир с набухшими хлопьями, затем добавить сухофрукты. Перед подачей коктейль с овсянкой и черносливом для похудения присыпать корицей.

Овсянка с черносливом, семенами льна и кефиром для похудения

Традиционный рецепт можно усовершенствовать, обогатив доступными суперфудами. Так, формулу — кефир, чернослив, овсянка — легко дополнить семенами льна. Эффективно не только для похудения, в отзывах указывается улучшение состояния кожи, укрепление волос, усиление иммунных свойств.

Компоненты:

• 200 мл кефира;
• 4-5 шт. чернослива;
• 5 гр. семян льна;
• 5 гр. меда;
• щепотка ванили.

Сухофрукты обдать кипятком, нарезать слайсами, семена льна измельчить на кофемолке. Соединить ингредиенты, можно украсить веточкой мяты.

Противопоказания

Многочисленные положительные отзывы о кефире с черносливом для похудения не делают напиток универсальным. Не следует принимать коктейль при следующих противопоказаниях:

• гастрит, язва;
• повышенная кислотность;
• индивидуальная непереносимость;
• сахарный диабет;
• период лактации.

Также не рекомендуется употреблять напиток, который хранился более 3 дней. Может вызывать процессы брожения, дискомфорт, вздутие. В отзывах часто ссылаются на высокую калорийность чернослива, не стоит использовать продукт при похудении людям со второй и третьей степенью ожирения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Овсянка с кефиром на завтрак

Опубликовано: 29.05.2016
Разместил: miracle
Калорийность/100г: 136.94
Жиры/100г: 2.25

Калорийность: 451.9
Белки/100г: 5.12
Углеводы/100г: 24.41

Удивительно вкусный и полезный завтрак недавно открыла я для себя и для своей семьи – это овсянка с кефиром, бананом и тыквой. Так вышло, что пришлось сесть на диету из-за проблем с желудком. И вот тут в голову начали приходить различные блюда из овсянки. Что в первую очередь мы едим во время диеты? Конечно овсянку. Вот и я решила экспериментировать с этим простым продуктом.
Раньше я варила овсяную кашу и потом заливала ее кефиром. Но сейчас решила изменить традицию. И что получилось? Получилось неожиданно вкусно. Это чудесное блюдо пришлось по вкусу даже моему ребенку, редкому гурману.
Сразу стоит предупредить, что овсянку на завтрак нужно подготавливать с вечера. Тогда вас будет ждать в холодильнике великолепное начало дня. Готовить по этому рецепту овсянку можно с бананом или тыквой. А можно соединить в одной порции оба наполнителя.
Я использую замороженную тыкву. Но заранее я ее выложила из морозильной камеры для разморозки. Эта тыква будет еще подвергаться термической обработке. Но можно использовать для приготовления овсянки с кефиром и готовое тыквенное пюре.

Овсянка с кефиром на завтрак – рецепт с фото

Ингредиенты (на 1 порцию):
– овсяная крупа (которую нужно варить) – 1/3 ст.;
– кефир – около ¾ ст.;
– сахар – по вкусу и по желанию;
– банан – ½ шт.;
– тыква – 80-100 г.

Как приготовить в домашних условиях

Овсяную крупу высыпаем в стакан или чашку. Можно использовать другую тару. Если нужно промыть, промываем. Мне овсянка попалась очень чистая, поэтому я ее не промывала.

Заливаем холодным кефиром содержимое стаканов, оставляя немного места для наполнителей.

Накрываем посуду пленкой или крышками и ставим в холодильник на ночь или на несколько часов, чтобы овсяная крупа хорошо набухла.

Утром перед подачей нужно отправить нарезанную тыкву на сковороду со сливочным маслом. Несколько минут тушить и затем посыпать сахаром. Сахар можно заменить медом, но добавлять его непосредственно перед подачей.

Итак, наполнители готовы – тушеная тыква с сахаром и нарезанный банан. Остается выложить сверху на овсянку все это и подавать. Сахар используйте по желанию. Заменяйте его медом, джемом или не используйте сладкого вообще.

Хочется сказать об этом блюде, что оно легкое, очень приятное и вкусное. А выглядит, словно изысканный десерт.

Чтобы овсянка на кефире с бананом и тыквой получилась вкусной, нужно выбирать качественную крупу. Попробовать ее перед использованием, дабы избавить себя от сюрпризов в виде горечи.
Такой диетический завтрак можно готовить несколько раз в неделю.
А еще побалуйте себя тыквенной запеканкой с творогом и рисом.

Рецепт овсянка с кефиром на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 кКал	1684 кКал	7.3%	6%	1378 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.2%	1583 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.2%	1600 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	6.5%	1251 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3261 г
Зола	1.206 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	6.5%	1269 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.5%	1493 г
Лютеин + Зеаксантин	9.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	7.2%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.4%	1111 г
Витамин В4, холин	33.02 мг	500 мг	6.6%	5.4%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.562 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3787 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	8.1%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	4.2%	1971 г
гамма Токоферол	0.301 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.021 мкг	50 мкг	6%	4.9%	1655 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6988 мг	20 мг	8.5%	7%	1177 г
Ниацин	0.506 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331 мг	2500 мг	13.2%	10.8%	755 г
Кальций, Ca	115.51 мг	1000 мг	11.6%	9.5%	866 г
Кремний, Si	2.435 мг	30 мг	8.1%	6.6%	1232 г
Магний, Mg	45.6 мг	400 мг	11.4%	9.3%	877 г
Натрий, Na	42.08 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3089 г
Сера, S	34.76 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2877 г
Фосфор, Ph	139.5 мг	800 мг	17.4%	14.2%	573 г
Хлор, Cl	92.45 мг	2300 мг	4%	3.3%	2488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.6%	1793 г
Йод, I	7.57 мкг	150 мкг	5%	4.1%	1982 г
Кобальт, Co	1.495 мкг	10 мкг	15%	12.3%	669 г
Марганец, Mn	0.6219 мг	2 мг	31.1%	25.5%	322 г
Медь, Cu	93.81 мкг	1000 мкг	9.4%	7.7%	1066 г
Молибден, Mo	3.701 мкг	70 мкг	5.3%	4.3%	1891 г
Селен, Se	1.864 мкг	55 мкг	3.4%	2.8%	2951 г
Фтор, F	21.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.5%	3378 г
Цинк, Zn	0.8299 мг	12 мг	6.9%	5.6%	1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.006 г	~
Сахароза	0.017 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.92 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.68 мг	~
Стигмастерол	0.166 мг	~
бета Ситостерол	1.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.7%
18:2 Линолевая	0.434 г	~
18:3 Линоленовая	0.352 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%

Блюда с яйцом куриным, кефиром и овсяными хлопьями: 34 рецепта что приготовить с яйцом куриным, кефиром и овсяными хлопьями

Кефир 1%-ый 80 мл

Овсяные хлопья быстрого приготовления 3 столовые ложки

Яйцо куриное 1 штука

Разрыхлитель ½ чайной ложки

Заменитель сахара по вкусу

Растительное масло по вкусу

Яичный желток 3 штуки

Молоко 1 стакан

Кукурузный крахмал 1,5 столовые ложки