Овощной разгрузочный день: Разгрузочный день на овощах: эффективность, меню, рецепты, варианты – Разгрузочный день на овощах | Диеты и похудение

0

Овощной разгрузочный день – как привести тело и организм в форму?

Многие современные люди стремятся не просто сбросить лишние килограммы, но и сделать это с пользой для здоровья. Самым рациональным решением в этом случае будет придерживаться не строгой диеты, отказывая себе в большинстве продуктов, а устраивать регулярные разгрузочные дни.

Разгрузочный день – это один день, в течение которого человек употребляет один продукт, но в неограниченном количестве, хотя в некоторых вариантах бывает и два продукта.

Этот метод уникален тем, что он не просто позволяет сбросить вес, но еще и «разгрузить», очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

Разновидностей разгрузочных дней бывает очень много, и какой из них выбрать – личное дело каждого. Однако в чем же их разница? Какой вариант будет самым полезным?

Чтобы получить максимальную пользу для своего организма, нужно знать какой разгрузочный день самый эффективный именно для вашего организма.

Разновидности разгрузочных дней

  • овощной разгрузочный день;
  • питьевой разгрузочный день;
  • огуречный разгрузочный день;
  • разгрузочный день на клубнике;
  • разгрузочный день на моркови;
  • творожный разгрузочный день с яблоками;
  • разгрузочный день на молокочае.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Какой разгрузочный день самый эффективный?

Чтобы определиться с тем, какой разгрузочный день самый эффективный для вашего здоровья и организма, нужно детальнее изучить особенности каждого разгрузочного дня.

Итак, одним из самых распространенных вариантов является овощной разгрузочный день. В течение этого дня необходимо употреблять в пищу только овощи, при чем, это должны быть низкокалорийные овощи из одной группы.

Например, можно выбрать разные сорта капусты: белокачанную, брюссельскую и пекинскую. Или же остановиться на кабачках, тыкве и огурцах. Следует выбирать не более трех овощей, но самое главное правило в том, чтобы они были родственными по своей природе.

Питьевой разгрузочный день

Питьевой разгрузочный день потребует немало усилий со стороны волевой системы, потому что в этот день необходимо отказаться от любой твердой пищи и отдать предпочтение или же кефиру, или овощным сокам.

Важно помнить, что все соки должны быть только свежевыжатыми и ни в коем случае нельзя проводить такой день на соках из пакетов, которые продаются в магазинах. Такой сок можно сделать только в домашних условиях и пить его необходимо сразу же, не дожидаясь, пока витамины начнут погибать в нем.

свежевыжатый сокСоки нужно пить свежевыжатыми

Огуречный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день придется по душе всем, кто любит огурцы. Это очень эффективный вариант для тех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья, ведь в огурцах содержится много витаминов.

Правило этого разгрузочного дня классическое: в течение дня допускается кушать только огурцы – в неограниченном количестве.

Ничего кроме огурцов есть нельзя, можно лишь пить воду без газа.

Желательно, чтобы огурцы были выращены в экологически чистом месте без использования нитратов и прочей химии – иначе в организм за день попадет слишком много вредных веществ.

Разгрузочный день на клубнике

В начале лета прекрасным вариантом будет разгрузочный день на клубнике. Это, пожалуй, самый вкусный вариант для сжигания жира! Аналогично огуречному варианту – здесь нужно кушать только клубнику и пить воду.

Важно понимать, что этот вариант подходит тем, у кого никогда не было аллергии на эту ягоду, ведь она является достаточно распространенным аллергеном.

нарезанные фрукты и ягодыРазгрузочный день на клубнике

Разгрузочный день на моркови

Универсальным вариантом, доступным круглый год, является разгрузочный день на моркови. Это, безусловно, один из самых полезных вариантом для «разгрузки», ведь в моркови содержится огромное количество витаминов.

К тому же в этом варианте можно позволить себе некоторое разнообразие: утром кушать морковь, потертую на терке, а вечером – «грызть» её целиком.

морковь Разгрузочный день на моркови

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Разгрузочный день на твороге и яблоках тоже не только полезный, но и безумно вкусный

В течение дня можно съесть до пяти яблок, желательно несладких сортов, и до 1 килограмма творога с низкой жирностью.

dietadvice_497691680 dietadvice_340473867 dietadvice_421042086 dietadvice_495122217

Разгрузочный день на молокочае, рецепт

Разгрузочный день на молокочае, рецепт которого известен немногим, придется по душе всем, кто любит чай и молоко. Для такого дня понадобиться 1 литр молока и чай, причем, он может быть и черным, и зеленым, и даже травяным.

Чай заваривают обычным способом, а спустя пару минут добавляют молоко, в пропорции 1:1, хотя на ваше усмотрение пропорции могут быть изменены.

Видео рекомендации экспертов

Овощной разгрузочный день. Основные правила для похудения

Овощной разгрузочный день
Сезонные овощи в сыром виде — одно из самых лучших для разгрузочных дней.

Овощной разгрузочный день поможет похудеть и очистить свой организм, а также укрепить свою иммунную систему, а это означает, что Вы практически забудете об усталости и всегда будете чувствовать себя бодро.

Не рекомендуется придерживаться такой диеты дольше 2-3 дней, поскольку у вас может возникнуть нехватка необходимых питательных веществ. Разгрузочный день на овощах целесообразно проводить не более одного раза в неделю.

Овощной разгрузочный день начинайте с любых овощей, которые вам нравятся.

На каждый день у вас должно быть примерно 1,5-2,5 кг. овощей. Их необходимо разделить на 5-7 приемов.

Овощной разгрузочный день. Основные правила

  1. Есть овощи нужно только сырыми! Кушайте то, что Вам больше по душе: огурцы, помидоры, перец, капуста, кабачки, морковь и даже свекла.
  2. За один прием пищи нужно съедать только 1 вид продукта. Например, позавтракать помидорами, а пообедать капустой и т.д.
  3. Кушайте овощи целыми, не стоит их измельчать или делать из них салаты. Процесс пищеварения начинается во рту — овощи необходимо хорошо пережевывать зубами, без помощи кухонных комбайнов или блендеров.
  4. В течение дня пейте воду в любом количестве, но никаких чая, кофе или соков. Возможно, поначалу у вас будет чувство, что вы не наедаетесь и очень голодны. Всё дело в том, что растительная пища очень быстро покидает желудок, преобразовываясь в энергию и следуя дальше по пищеварительной системе. А пустой желудок нами воспринимается как голод.

Овощной разгрузочный день

Овощная разгрузочная неделя. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней

Овощная разгрузочная неделя

В течение этой недели можно есть сырые и вареные овощи, а также рис. Чувство голода при этом не возникает, потому что ограничений в употреблении овощей нет.

К овощам и зелени, которые рекомендуется есть в овощную разгрузочную неделю, относятся: краснокочанная, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, брюква, водяной кресс (жеруха), молодой горох, кабачки, кресс-салат, репчатый и зеленый лук, морковь, огурец, пастернак, сладкий перец, редис, листовой салат (любой, но лучше красного цвета), салат-латук, свекла, сельдерей, спаржа, стручковая фасоль, тыква, фенхель, цикорий, чеснок.

Кроме употребления овощей в натуральном виде, можно пить горячий овощной бульон, который продается в порошке в магазинах здорового питания, и овощные соки. В холодную погоду их рекомендуется слегка подогреть.

На завтрак, полдник и между основными приемами пищи можно есть свежие фрукты.

Их количество тоже неограниченно.

Кроме того, в неограниченном количестве можно пить воду и травяной чай. Их можно пить до или после еды, но ни в коем случае во время приемы пищи. А вот натощак лучше всего выпивать стакан воды со свежеотжатым лимонным соком.

Правильный обед в разгрузочную неделю должен состоять из сырых овощей и салата.

Их количество зависят от вашего аппетита: из-за стола вы должны выйти с ощущением полной сытости.

Заправить салат можно оливковым или подсолнечным маслом первого холодного отжима, а также свежеотжатым лимонным соком или яблочным уксусом. Лучшее украшение для салата — любая зелень, которая придется вам по вкусу, и рубленый чеснок. Любителям экзотики можно посоветовать посыпать салат целыми или рублеными семенами подсолнуха, тыквы или кунжута.

Замечательной добавкой к овощному салату служат проращенные семена, злаки и бобовые, богатейший источник питательных веществ. Их можно прорастить в домашних условиях в специальной посуде, накрытой марлей.

В качестве основы для овощных салатов подойдет нешлифованный (коричневый) рис. В результате получится сытное и чрезвычайно полезное блюдо.

Из сырых овощей можно приготовить всевозможные супы — сытное здоровое блюдо, которое к тому же и легко готовить. Для этого достаточно мелко нарезать овощи, залить их овощным бульоном, заправить оливковым маслом и добавить несколько капель лимонного сока.

Посыпать овощной суп можно морской капустой, нори, ваками и другими водорослями, которые можно приобрести в рыбных магазинах, магазинах восточной кулинарии или магазинах здорового питания. Водоросли — это незаменимый источник йода, витаминов и минеральных веществ, которые стимулируют обмен веществ и способствуют быстрому очищению организма. Содержащаяся в них альгиновая кислота связывает токсины и выводит их из организма. А растительного белка в водорослях содержится на 25 % больше, чем в молоке.

Очень хорош для овощной недели и картофель. Его можно варить или парить, но обязательно в мундире. Очищенный картофель можно заправить оливковым маслом и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки, зеленым луком или шнитт-луком, а также сушеными водорослями.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Разгрузочный день на овощах (овощной разгрузочный день): сырых и тушеных

В методах похудения многие из нас уже достигли уровня профессионалов. Те, кто позиционирует себя в качестве «гуру», точно знают, что овощные диеты побеждают в нелегком конкурсе способов похудения и гарантируют идеальную фигуру.

Почему овощи?

Чтобы понять, почему именно один овощной разгрузочный день, а не неделю на овощах выбирают диетологи, разобраться очень легко. Само по себе вегетарианство требует особого подхода, поскольку это своя философия и грамотно составленный рацион. Но вот к строгой овощной диете у врачей-диетологов очень много претензий.

Дело в том, что у растений нет «животных» белков. А именно без них организм не может долго существовать. Именно этот важный строительный материал способен синтезировать незаменимые аминокислоты, которые нужны для обновления тканей. Если обнаруживается дефицит животных белков, организм начинает расходовать собственные запасы. Только при этом запас расходуется из мышечной ткани, а не из жировой «прослойки». Только представьте, чем может грозить такой процесс для сердечной мышцы!

Один день из овощей

Самый приятный способ похудения, поскольку разнообразное меню совершенно не портит настроения. Помимо вкусных овощных салатиков, можно готовить овощное рагу, супы, пюре и запеканки. Для аромата можно добавлять сколько угодно зелени, любые грибы и специи. Конечно, не стоит есть весь день одну жареную картошку. Это вообще противопоказано. Рацион должен состоять только из отварных, тушеных и свежих овощей. Что касается жидкости, то лучше взять привычку выпивать перед едой немного воды с лимоном. Кстати, это один из секретов несравненной Софи Лорен. Лимоны и чистая вода должны навсегда поселиться на кухне.

Если домашние требуют мяса и отказываются вас поддерживать, приготовьте такие блюда, от которых невозможно отказаться: соте из баклажанов, перца и помидоров, тушеную стручковую фасоль с грибами, вегетарианское рагу с сельдереем и квиноа, богатым теми калориями, которые никогда не отложатся на бедрах.

Вообще, старайтесь разнообразить каждый свой овощной день. Сегодня – винегрет, через неделю – салат со спаржей. Овощные супчики могут быть «зелеными» и невероятно полезными. А «зеленые» они потому, что готовятся из нежнейшей молодой зелени – щавеля, крапивы, шпината, одуванчика, свекольной ботвы и руколы. Май, июнь – самое лучшее время для таких разгрузочных дней. В это время зелень содержит много витаминов, солей, кислот и минералов.

Помните, что легче всего похудеть на минимальных ограничениях и с хорошим настроением. Тогда организм не будет бунтовать при резких ущемлениях.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.