От бассейна можно ли похудеть: Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

0

Содержание

Бассейн для похудения | Как правильно плавать чтобы похудеть

Все современные девушки стремятся к совершенству. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал похудеть?

Какой бы стройной ни была девушка, она всё равно находит в себе изъяны и лишние килограммы на бёдрах или ягодицах, когда их как таковых там и нет. Ей кажется, что платье её полнит, джинсы некрасиво обтягивают «толстые ноги», а о топах или футболках с открытым животом она даже и думать боится, потому что ей кажется, что вместо живота у неё «спасательный круг». Какой бы красивой и худенькой она ни была, она всё равно углядит в себе недостаток и в панике думает, что с этим срочно надо что-то делать. Узнаёте себя?

Рекомендуем: "Орбитрек для похудения".

Стремясь к похудению, девушки идут на разные ухищрения. Одни сидят на жёстких диетах, не позволяя себе лишней крошки, другие идут в спортзал и изнуряют себя бесконечными тренировками.

Но есть и третья категория дам, которые всё чаще приходят к мысли о походе в бассейн. И здесь у них появляется обширная тема для споров. Кто-то не верит, что с помощью плавания можно похудеть, кто-то, наоборот, доказывает, что это самый эффективный способ для сброса лишнего веса.

Читая многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что плавание в бассейне действительно очень полезно для организма и способствует похудению.

Рекомендуем: "Сколько стоит беговая дорожка".

Преимущества плавания в бассейне

Если вы будете регулярно ходить в бассейн, примерно два раза в неделю, вы заметите следующие положительные изменения:

  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение сна;
  • выравнивается осанка;
  • при регулярном плавании пропадают боли в спине и суставах, если таковые имелись;
  • сброс лишнего веса;
  • выраженный лифтинг кожи всего тела она становится упругой и подтянутой;
  • профилактика растяжек при похудении;
  • нет ограничений и противопоказаний для занятий плаванием.

Если у вас болит спина, болят суставы, поясница — вам срочно нужно в бассейн. В этом я лично убедилась на себе. Когда у меня непрерывно ныла спина от постоянного ношения ребёнка на руках и таскания тяжёлых колясок на пятый этаж без лифта, я была приятно удивлена, отзанимавшись несколько занятий в бассейне, что боли в спине прошли, и стало даже как-то легко ходить.

Рекомендуем: "Лучшие тренажеры для похудения".

Если у вас довольно большой избыточный вес, то можете не сомневаться, что для похудения врач вам пропишет не спортзал, а бассейн. Всё дело в том, что полным людям очень тяжело заниматься и в зале идёт огромная нагрузка не только на суставы и спину, но ещё и на сердце.

В бассейне же ты не чувствуешь собственного веса, но нагрузка при этом, идёт на все группы мышц. Исходя из этого, можно сказать, что ты не будешь уставать так сильно после занятия, как это было бы в спортзале, например, но нужная нагрузка на мышцы имеет место, и сжигание лишнего жира соответственно тоже. Это ли не чудо?

А также занимаясь в бассейне и начав постепенно сбрасывать лишние килограммы, у вас не появится таких сильных растяжек на коже, какие могли бы быть при обычной потере веса с помощью диеты, например. А всё потому, что вода во время занятий выполняет функцию массажёра. Когда делаешь упражнения в воде или просто плывёшь, вода как бы шлифует твоё тело, как скульптор, обтачивая и придавая телу нужные формы. Кожа после такого массажа становится упругой, подтянутой и соответственно, без намёка на растяжки.

Рекомендуем: "Кардиотренажеры для похудения".

Упражнения в бассейне для похудения

Для того чтобы похудеть, занимаясь в бассейне, каких-то специальных упражнений придумывать не нужно.

  1. Достаточно просто пересекать бассейн от одного края к другому, меняя при этом стили плавания.
  2. Сначала плывите туда и обратно кролем (если говорить по-русски, то вразмашку руками и помогая при этом ногами).
  3. Затем повторите заплыв брасом (ныряя неглубоко под воду и подобно дельфину, как бы выпрыгивая из воды и погружаясь обратно в морскую пучину).
  4. Следом сделайте пару заплывов расслабившись на спине.

Эти стили плавания шикарно подтягивают мышечный корсет, делая упор на руки, спину и грудные мышцы.

Для того чтобы подтянуть ноги в бассейне, возьмите в руки специальную дощечку для плавания, коих немерено в каждом плавательном комплексе и проплывите пару кругов, вытянув руки с доской вперёд, как бы держась за спасательный круг, гребя при этом одними ногами. Упор на икроножные мышцы, брюшные мышцы и мышцы пресса вам обеспечен.

Чередуйте эти стили плавания на каждом занятии и уже через пару-тройку недель вы увидите первые результаты.

Это мы разбирали упражнения для похудения в бассейне, если вы приобретёте абонемент на свободное плавание и будете заниматься самостоятельно.

Есть также и групповые занятия, под названием аквааэробика.

Рекомендуем: "Велотренажер для похудения".

Как похудеть в бассейне с помощью аквааэробики

Занятия проводят небольшими группами.Их ведёт инструктор и сам показывает вам упражнения, которые вы должны повторить за ним в воде.

Занятия аквааэробикой бывают как для похудения, так и для беременных, для поддержания тонуса и облегчения грядущих родов.

Говоря об аквааэробике для похудения, могу сказать, что её плюсы на этом закончились. Нет, она также эффективна для сброса лишнего веса, как и обычное плавание, но всё-таки не все её любят. Расскажу почему.

Дело в том, что не все любят групповые занятия. Проводя тренировку, инструктор пытается добиться от каждого человека в группе, чтобы он выполнил задание правильно и не отстанет, пока ты это не сделаешь. И его не волнует, что вы не поняли, как выполнить само упражнение, потому что показывать это самое упражнение на суше намного легче, чем повторить его в воде. Или у вас просто свело ногу, и вы пытаетесь под водой снять резиновые утяжелители, а инструктор этого не видит и продолжает добиваться от вас результата.

Рекомендуем: "Тренажер степпер для похудения".

К тому же занятия аквааэробикой подразумевают довольно сильную физическую нагрузку, даже в воде. Занимаясь, ты ловишь себя на мысли, что ты «вспотела» в воде и тебе хочется принять прохладный душ. А ведь плавание у нас всегда ассоциировалось с чем-то приятным и расслабляющим, а тут такое!

Ещё хотела бы заметить, что далеко не во всех аквакомплексах есть квалифицированные инструкторы, которые проводят грамотные, эффективные занятия. Зачастую аквааэробику ведут обычные инструкторы по фитнесу или йоге, придумав какие-то базовые упражнения в воде и пытаясь добиться их выполнения от посетителей. Особенно это касается маленьких спортивных клубов, где имеется небольшой бассейн и рабочего персонала 4-5 человек, и они ведут кучу занятий.

Естественно, о каком положительном результате можно говорить? Сама лично столкнулась с таким в своём городе, хотя он у нас немаленький и спортивных залов с бассейнами хватает.

Да, как это ни печально, но грамотного инструктора по аквааэробике придётся поискать.

Рекомендуем: "Тренажер эллипс для похудения".

Подводя итог, хотела бы озвучить своё мнение всё-таки плавание, даже для похудения, должно в первую очередь приносить удовольствие.
Покупая абонемент на свободное плавание, вы вольны делать всё, что захотите. Позанимались сколько надо, почувствовали, что устали-значит пришло время отдохнуть. Можете расслабленно плавать, сколько ваша душа пожелает. Затем, отдохнув, опять повторить упражнения.
В группе вам отдохнуть не дадут и все сорок минут занятия вы будете активно пыхтеть в воде, пытаясь повторить незамысловатые упражнения.

«Да как так! Если я захочу, то в любой момент смогу остановиться и покинуть бассейн, либо поплавать в сторонке и никакой инструктор мне не помеха!» — скажите вы.

Так-то оно так, только зачем тогда переплачивать лишние деньги, ведь всем известно, что абонемент на занятия аквааэробикой стоит на порядок дороже, чем абонемент на свободное плавание. И главное, приобретая абонемент на групповые занятия, не купите, а именно, удовольствия от плавания и ощущения безмятежности и умиротворения.

Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет, каждый волен делать что хочет и заниматься тем, чем он хочет и я не вправе навязывать кому-то своё мнение. Просто делайте то, что вы действительно любите и хотите, и я уверена, что благодаря этому вы станете самым счастливым человеком.

Как сбросить вес в бассейне?

Лишний вес — это не только проблема эстетическая, но и серьезный вопрос здоровья, самочувствия и образа жизни. Негативные последствия лишних килограмм всем известны довольно хорошо. Способов борьбы с лишним весом существует огромное количество. Различные методики, диеты и упражнения описываются во многих источниках и применяются людьми на собственном опыте.

В данной статье рассмотрим, как можно сбросить лишний вес в бассейне, чтобы плавать не только с удовольствием, но и с максимальной пользой.
Графики работы бассейнов в Минске довольно гибкие, поэтому посещать бассейн можно в любое удобное для вас время, что позволит непрерывно на протяжении нескольких месяцев заниматься и приводить себя в форму.

При плавании на мышцы дается хорошая нагрузка, причем вероятность получения травм при этом практически исключена. Вода, воздействуя на поверхность кожи, делает своеобразный массаж, что также способствует достижению желанного результата. Именно по этим причинам занятия в бассейне столь предпочтительны.
Итак, что же необходимо сделать, чтобы плавание дало наибольший эффект?

Есть довольно много упражнений, которые способствуют потере веса. Большинство из них выполняются на аквааэробике. Как вариант, можно записаться в группу и заниматься с инструктором. Плюс в том, что за работой будет следить профессиональный тренер. Если ходить в бассейн просто на оздоровительное плавание, то упражнения можно делать самостоятельно, при этом распределив время сеанса так, как вам наиболее удобно и комфортно.

При самостоятельных занятиях следует помнить несколько основных базовых моментов. Идеальная глубина для выполнения большинства упражнений — на уровне груди. Выполнять их лучше в 2-3 подхода по 10 раз. Важно, чтобы в это время спина держалась максимально ровно, а мышцы живота были напряжены. Достаточно запомнить лишь несколько упражнений, которые больше всего вам понравятся. Конечно, чем интенсивнее вы будете их делать, тем скорее получите результат.

Рассмотрим некоторые полезные упражнения, которые, взяв на заметку, вы сможете использовать во время сеанса плавания для того, чтобы снизить вес и привести себя в желаемую форму.

Ходьба по дну, высоко поднимая колени. Это отлично подойдет для разминки, но нагрузку вы сможете почувствовать с первых шагов.

Махи ногами. Выполнять можно стоя боком к стенке бассейна, держась за бортик. Взмахи делайте прямой ногой вперед и назад. Аналогично можно сделать несколько махов в сторону. Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Прижмитесь спиной к стенке бассейна, держитесь за бортик и начинайте поднимать прямые ноги, образуя ими угол 90 градусов. Очень эффективно будет задержать ноги прессом в таком положении и сделать упражнение ножницы. Также можно поднимать согнутые ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Все эти упражнения очень хорошо отразятся на упругости пресса.

Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, они должны находиться под водой. Начинайте вращение туловища влево и вправо. Руки в данном случае будут создавать максимальное сопротивление, что позволит добавить дополнительной нагрузки.

Стоя на дне, ноги на ширине плеч. Сделайте в таком положении глубокие приседания.

Очень интересным является упражнение, которое часто воспринимается как игра. Суть его заключается в том, чтобы с прямой спиной пытаться утопить различные предметы, которые всплывают на поверхность, например, мяч, надутый воздухом.

Встать ровно, руки вытянуть перед собой. При разводе рук сделать вдох, а затем, на выдохе снова свести руки вместе.

Это самые простые упражнения, делать которые сможет любой человек. Направлены они именно в проблемные зоны — на живот, руки, бедра, ягодицы и спину.

Важно помнить, что вода должна быть не ниже 25 градусов. Если вода холоднее, то организм, испытывая холод, будет накапливать жир, и желаемого результата достичь в таком случае куда сложнее.

После занятий не стоит переедать, лучше отдать свое предпочтение легкой пище, например, овощам и фруктам.

Используйте посещение бассейна с максимальной пользой для здоровья, и самочувствие станет намного лучше, а приобретенные силы и энергия позволят жить ярче и наслаждаться каждым мгновением!

Похудеть в бассейне — легко! 10 правил плавания для похудения

Плавание — это самый щадящий и эффективный вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая на суставы.

Плавание в бассейне – уникальный вид нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Между тем, при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов – приблизить фигуру к совершенству! Какие советы стоит учесть?

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ

Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Как научиться плавать в бассейне?

Всем, кто мечтает сделать фигуру стройной, непременно, стоит научиться плавать.  Все, что от вас потребуется – желание  и чуточку терпения. Вам нужно научиться удерживать тело на воде. После этого нужно отточить свои навыки.

Для обучения нужно выбирать бассейн с высоким дном, чтобы ногами чувствовать поверхность. Несомненно, обучаться стоит под присмотром тренера. Обучение основывается на нескольких принципах.

  1. Правильное дыхание – делается глубокий вдох ртом над водой и выдох под водой. Не нужно полностью наполнять легкие воздухом, это может помешать передвижениям. Как только устанете или почувствуете, что дыхание сбилось, остановитесь на мели, глубоко вдохните и снова погрузитесь в воду. При плавании над водной поверхностью вдыхают воздух ртом. В противном случае из носоглотки вода может попасть в легкие, что спровоцирует удушение.
  2. Удержание на водной поверхности. Для того чтобы научиться держаться на воде, лучше владеть своим телом, нужно освоить упражнение «звездочка». Следует набрать воздух, опуститься лицом в бассейн, при этом все тело должно лежать на воде в параллельной плоскости. То же самое упражнение можно выполнить на спине.
  3. Правильные движения – носки при плавании нужно вытянуть. Движения должны быть четкими, не хаотичными.

Прежде всего, нужно успокоиться,  взять себя в руки, поверить в  свои силы. Руководствуясь нашими советами, вы научитесь держаться на воде и плавать.

ПОЧЕМУ ОТ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ХУДЕЮТ НЕ ВСЕ?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде. 

  • Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.
  • В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.
  • В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
  • Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.
  • Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.

Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Сколько нужно ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ сбросить лишние килограммы?

Новички, только начавшие заниматься активно, интересуются, сколько времени им нужно проводить в воде? Процедура потери лишнего веса пройдет быстро, если соблюдать технику. Перед плаванием надо подготовиться, размяться, начать активную тренировку. По ее окончанию следует чуть-чуть поплавать на спине, чтобы расслабиться.

Интенсивные тренировки по 40-60 минут дают отличный результат за 1-1,5 месяца. В результате вы похудеете от 2 до 5 кг. 

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

КРОЛЬ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

БАТТЕРФЛЯЙ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения:руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

БРАСС

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду - будь то бассейн или море - работайте как можно активнее!

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

ЧТО БРАТЬ В БАССЕЙН?

  • ОЧКИ Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.
    Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.
  • КУПАЛЬНИК Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».
  • ШАПОЧКА Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.
  • СЛАНЦЫ Подойдут любые, нескользящие сланцы.

ПРАВИЛА В БАССЕЙНЕ

  1. Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  2. Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  3. Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  4. Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  5. Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  6. Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  7. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  8. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  9. Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  10. Не забывайте пить воду!

Практические советы худеющим в воде

  • В ходе тренировок себя жалеть не стоит. Занимайтесь с максимальной отдачей.
  • Если вы во время тренировки чувствуете себя обессиленным,  просто попробуйте снизить темп. Сразу покидать бассейн не стоит, просто уменьшите немного нагрузку.
  • Более 20 секунд на отдых отводить не следует. Дыхание не должно сбиваться. Перед следующим упражнением, подышите глубоко.
  • В конце тренировки полежите минут пять на воде. Потом тело разотрите полотенцем и примите контрастный душ.
  • Если плавать 30 минут в один подход сложно, подберите индивидуальный уровень нагрузки. Лучшей альтернативой будет плавание 10–15 минут с короткими перерывами на отдых. Перед каждым упражнением должна быть разминка!

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: «Помогает ли плавание похудению»?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы
  • Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
  • Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 — до 600 калорий!

Минусы
  • Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
  • Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

Плавание расслабляет после огромных нагрузок. Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него.. жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

Чтобы с помощью плавания похудеть…. — плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то — легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе — это так же касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы, которые напросились сами по себе!

Плавание — это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Смотрите, есть — Крем для похудения талии!

Примерьте и проверьте — Пояс для похудения!

Вот как можно заставить себя — Не «жрать» много!

Истории похудения с фото — «До похудения» и «После»

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству!

О пользе водных упражнений для похудения

Очевидная польза плавания для организма не нуждается в доказательствах. Перечисляя поэтапно факторы воздействия водной среды на человека, повторим это еще раз:

  • Психологический комфорт. Формирование зародыша происходит в водной среде. Безопасность и защищенность — эти ассоциации могут возникать при мысли о воде
  • Защита от перегрузок. Так, плавание в оборудованных водоемах считается одним из наименее травмоопасных видов спорта. Если программа составлена верно, пловец никогда не повредит связок и не травмирует суставов
  • Равномерное напряжение всех групп мышц, разработка мышечной ткани без заметного увеличения ее объема. Это важно для тех, кто хочет сохранить женственную фигуру
  • Оптимальное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В воде давление на позвоночник снижается, давая необходимый отдых
  • Плавание — важная часть профилактики заболеваний дыхательной системы. Регулярные упражнения в бассейне придают легким дополнительный полезный объем, тренируют дыхательные мышцы
  • Нахождение в прохладной воде заставляет работать системы терморегуляции, раскрывает адаптивные ресурсы человеческого организма

Суммируем результаты: плавание — во всех отношениях привлекательный вид физической активности.

Бассейн в контексте снижения веса

Бассейн для похудения - «плывем» к совершенству! Источник: slimming-club.ru

Чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий- придерживаться диеты, повысить расход калорий- дать организму нагрузку, и оставаться при этом в состоянии психологического комфорта. Вам должно нравиться то, что вы едите, и спорт, которым занимаетесь.

  • В этом отношении бассейн для похудения — идеальный вариант. Психологи озвучивают идею, что стоит начать использовать бассейн для похудения — и можно обрести в нем источник душевного равновесия
  • В пользу «водной» методики: плавание в бассейне для похудения очень эффективно. За час плавания можно потратить до 400 калорий энергии, а за то же время легких нагрузок на суше расходуется лишь 250 единиц. Еще больше ресурсов организм тратит на обогрев тела в прохладной воде
  • В пользу того, что плавание помогает похудению, говорит и отсутствие противопоказаний по водной физкультуре для людей с лишним весом. Часто избыточная масса тела создает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому не все упражнения показаны для полных. А вот бассейн для похудения им чаще всего рекомендован

Приятные мелочи: список в бассейн

Если вы самостоятельно приняли решение начать посещать бассейн, или это рекомендовал ваш доктор, для начала нужно узнать, что понадобится для комфортного пребывания в «водном раю». Перед посещением общественного «водного резервуара» придется приобрести:

  • Спортивный купальный костюм
  • Герметичные очки для плавания
  • Резиновая шапочка (требование гигиены)
  • Шлепанцы с рельефной подошвой (такие, которые не дадут поскользнуться на мокром полу и испытать его на прочность при падении)

Список можно дополнить полотенцем, средствами для душа, собственным феном — однако все это мелочи, которые не должны заслонять главного: плавание для похудения будет эффективным только в том случае, если посещать бассейн систематически в течение долгого времени. Сила воли и привычка к физической активности — наши главные друзья в борьбе за красоту фигуры.

Несколько слов о водной методике похудения

Специалисты полагают, что монотонно тренируясь и плавая из конца в конец водного резервуара по дорожке, не стоит ждать скорых результатов. Правильная инструкция такова: плавание в бассейне для похудения должно быть интервальным, необходимо чередовать усиление нагрузки и отдых. Эта схема, в противовес традиционной, позволяет сжечь больше калорий за меньшее время. Более того, даже после выхода из воды организм продолжает потреблять и тратить энергию — за счет ускоренного обмена веществ.

Рассмотрим пошагово суть интервалов при тренировке:

  • Максимальная нагрузка на все группы мышц, плавание почти на пределе возможностей? например, баттерфляем — не более чем полминуты
  • Следующие 15 сек. спокойный брасс, он позволит восстановить дыхание и привести сердцебиение в норму
  • Новый интервал проплыть другим стилем- вольным, кролем или на спине
  • Снова отдых

Пробуя интервальную плавательную методику, важно придерживаться ее основ:

  • Очень точно замерять и соблюдать время напряжения и расслабления
  • Никогда не пренебрегать разминкой в начале и после занятия
  • Обратить внимание на плавание кролем — с ним теряется максимум калорий по сравнению с другими видами
  • Не забывать про плавание на спине — это способ скорректировать линию боков и убрать оттуда лишние килограммы

Почему могут не сработать занятия в бассейне для похудения?!

Бассейн для похудения - «плывем» к совершенству! Источник: ybasseyna.ru

Как отмечают спортсмены и любители, эффективное плавание похудения не гарантирует. Существует ряд просчетов, которые допускают новички при попытках сбросить вес. Поэтому стоит предупредить возможные ошибки и напомнить принципы плавания для похудения:

  • Обязательно разминаться перед спуском в воду
  • Заниматься в воде не холоднее 26 градусов — именно при такой температуре время тренировки может быть достаточно долгим. В противном случае оно существенно сокращается (до появления первых признаков переохлаждения и дискомфорта)
  • Правильно выбрать вид нагрузки. Так, если простое бултыхание (даже с интервалами) не заставляет пульс участиться, то и похудеть оно не поможет. Нужно пробовать другие водные виды спорта — аэробику или йогу в бассейне
  • Не заниматься активным плаванием ранее, чем через час-полтора после еды

Кому противопоказан бассейн

К сожалению, не всем людям показано плавание. И не каждого допустят к занятиям в общественном бассейне, где в воде находятся сразу несколько человек. Перед допуском к посещению бассейна требуется взять справку об отсутствии заболеваний- кожных, ЗППП, а также рекомендуется побывать на консультации у терапевта и кардиолога.

Итак, тренировки в бассейне для похудения запрещены при следующих состояниях:

  • Заболевания кожи любого генеза
  • ЗППП (инфекции, передающиеся половым путем)
  • Туберкулез легких
  • Сердечно-сосудистые заболевания (некоторые из них)
  • Новообразования и опухоли злокачественного характера
  • Эпилепсия

Все эти запреты связаны как с безопасностью самого человека- риском захлебнуться, агрессивным действием на кожу веществ в воде бассейнов, так и с целью оградить от возможного инфицирования других посетителей.

Занятия в бассейне с целью стать стройнее — тот редкий вид спорта, который недоступен большинству в домашних условиях. Возможно, единственный его минус — то, что нельзя организовать самой себе возможность поплавать в любое свободное время. Приходится подстраиваться под расписание спортивного комплекса, добывать и обновлять медицинские документы, приобретать профессиональную экипировку.

Однако отзывы о плавании в бассейне для похудения не позволяют усомниться — оно того стоит. Как свидетельствуют пловчихи со стажем, мышцы становятся более подтянутыми, улучшается вид и тонус кожи в проблемных зонах. При этом не происходит заметного увеличения мышечной массы (если этим специально не озаботиться).

Обязательно нужно контролировать аппетит, который появляется после адекватной нагрузки в бассейне, и не идти на поводу у организма, требующего новых порций еды. При комплексном подходе- питание, режим, интервалы и чередование нагрузок, имеются все шансы сбросить вес быстро, регулярно занимаясь в бассейне.

womanmirror.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

для взрослых и детей, польза и советы профессионалов

Собственный бассейн дома предоставляет массу возможностей для активного отдыха и занятий спортом. В хорошо оборудованном домашнем бассейне можно проводить самостоятельные тренировки по профессиональному плаванию или выполнять различные упражнения, приносящие пользу для общего состояния здоровья как взрослым, так и детям. Огромное количество разновидностей и моделей бассейнов для установки во дворе или помещении загородного дома позволяют наслаждаться водными видами спорта в любое удобное время. Даже загруженный человек найдет время, находясь дома, чтобы полчаса поплавать, ведь это значительно экономит время на пробках в дороге, ожиданиях в переполненном бассейне в часы-пик или оплате абонемента в спортклубе. Особенно удобно и выгодно иметь дома бассейн семьям с детьми, для которых занятия плаваньем рекомендованы с самого рождения.

Упражнения для взрослых и детей

Тренироваться в домашнем бассейне удобно и приятно не только профессиональным пловцам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Существует огромное количество эффективных упражнений для взрослых и детей, которые приводят организм в тонус, помогают оздоровиться или похудеть.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

  • сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
  • плавайте вольным стилем либо чередуя;
  • несколько кругов проплывите на спине;
  • переходите на плавание с варьированием скорости;
  • завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

  • выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
  • проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
  • уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
  • проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
  • следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
  • завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме. Заниматься аквааэробикой можно не только на специальных групповых занятиях с тренером, но и самостоятельно, в домашнем бассейне.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

  1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
  2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
  3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
  4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
  5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
  6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.

Тренировка детей в домашнем бассейне

Если в вашем доме есть дети, домашний бассейн может стать для них и местом для отдыха, и для тренировок. Основательно установленный бассейн в доме или на участке загородного дома

Если малыш еще совсем кроха, тренировки дома в бассейне проводятся вместе с мамой. Ребенок, который получил начальные навыки плавания, может заниматься самостоятельно, но под постоянным контролем взрослых.

Тренировки по плаванию для детей имеют различную технику. Все зависит от возраста ребенка.

Инструкторы делят комплексы упражнений на группы:

  • груднички;
  • дети 1-2 лет;
  • дети 3-5 лет;
  • дети 4-6 лет;
  • дети старше 7 лет.

Все тренировки должны проводиться в игровой форме, чтобы малышу не было страшно, а наоборот, интересно. Если страха к воде нет, тогда ребенку нравится выполнять все упражнения, от ныряния на дно и до обучения разным стилям плавания.

Польза тренировок дома в бассейне

Домашний бассейн позволяет наслаждаться плаванием или аэробикой на воде в любое удобное время. И для этого не обязательно профессионально заниматься данным видом спорта. Достаточно регулярно проводить по 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы укрепить здоровье и быть всегда в тонусе.

Тренировки дома в бассейне значительно экономят время на поездках в спортивный клуб, удобны для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша. Если вы владелец загородного дома, имеющий возможность установки бассейна, никогда не пожалеете о своем решении и будете с радостью наслаждаться водными процедурами, не покидая родные стены.

Какой бы вы не выбрали из видов упражнений в домашнем бассейне, пользу для организма вы ощутите обязательно.

Все зависит от ваших предпочтений:

  • Плавание. Его преимущества — равномерное распределение нагрузок на все группы мышц. Во время плавания развивается физическая сила и выносливость, при этом, риск, что вы получите износ суставов или растяжение мышц исключается. Плавание благотворно сказывается на работе сердца, хорошем кровообращении, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Во время плавательных упражнений работают почти все мышцы тела: плечи и предплечья, шея и спина, бедра и икры и другие. Во время занятия плаванием прекрасно массируется кожа и внутренние органы. А массаж, как известно, это профилактика многих заболеваний всех частей организма и поддержание их в тонусе. Полезно плавание для дыхательной системы и легких, а также нервной системы. Если нужно расслабиться или отвлечься — нужно поплавать в бассейне, и желательно в одиночестве.
  • Аквааэробика. Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, поэтому часто ее назначают для реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Популярен этот вид фитнеса и для снижения веса, так как значительно эффективнее обычной аэробики.
  • Упражнения для детей. Обучение плаванию детей с самого раннего детства помогает их умственному развитию. Во время закалки детского организма, развития координации движения и тренировки дыхания в воде, одновременно происходит и развитие моторики всех частей тела. Благодаря изменениям ощущений во время пребывания в воде происходит довольно сильная стимуляция головного мозга. Поэтому, именно в младенчестве и рекомендуется начинать обучение плаванию. Уже с 6 месяцев можно прибегнуть к помощи инструктора, но только если есть необходимость в обучении разным стилям и правильной технике. В противном случае привить любовь к плаванию могут и родители, объяснив основные правила поведения на воде. А когда ребенок станет старше, домашний бассейн станет дополнительным местом для тренировок или полезного отдыха детворы.

Рекомендованные габариты бассейна

Если вы планируете установку домашнего бассейна для тренировок, существуют некоторые стандарты:

  1. Длина бассейна рассчитывается по формуле = 3,5 метра (включает рост человека + первый гребок 1,5м) + 1,5 метра в среднем для каждого следующего гребка. Т.е. для четырех гребков понадобится устанавливать бассейн длиной 8 метров.
  2. Ширина бассейна для одного взрослого человека 2, 75 метров, для двух понадобиться не менее 4 метров.
  3. Глубина бассейна 1,35 метров. Это рекомендованная величина, которую не обязательно превышать, так как потом будут сложности с обслуживанием бассейна.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

  • обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
  • создают эффект гидромассажа;
  • помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Советы профессионалов

Если вы имеете у себя дома хороший просторный бассейн, нельзя упускать возможность регулярных тренировок. Профессиональным спортсменам домашний бассейн позволяет не потерять форму или подготовиться к соревнованиям. Любители могут наслаждаться возможностью никуда не ездить, а проводить домашние тренировки, выполняя упражнения по аквааэробике или делая утренний бодрящий заплыв. Есть преимущество домашнего бассейна и для семей с детьми. Ведь в бассейне хорошо проводить индивидуальные детские тренировки с инструктором и, конечно же, регулярно закаляться.

Можно ли похудеть с помощью бассейна. Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли похудеть с помощью бассейна. Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Можно ли похудеть с помощью бассейна форум. Скрлько реально сбросить если ходить в бассейн?

Вот и весь вопрос. Есть ли смысл? Брать ли абонемент? И как заниматься в бассейне, чтобы был хоть какой реальный результат?
Рост 166, вес 65кг. Хочу вернуть свой добеременный вес. А это 54-56 кг. То есть надо сбросить железно 10кг. Реально? И в какие сроки если реально?
На диете ни разу не сидела, и врад ли смогу. Да знаю много случаев, когда бросив диету вес возвращался в еще большем количестве.
Кормить недавно бросила. Надеюсь просто физиологически схуднуть хоть немного. Но опять же, было много тут постов, что девы, которые заканчивали ГВ после уходили в плюс. Такого боюсь очень. Ем не много, если что. Но все. Совсем все, ни от чего не отказываюсь. Но не много. И могу наесться на ночь, знаю что плохо, но если есть что вкусненькое - не могу удержаться.
И боюсь что моя фигура совсем похерится после окончания ГВ. Сейчас мой размер 46. Мне в целом нравится очень грудь, руки. Но попа, бедра и пузо всю крт ну портят ужасно. То есть до пояса я вся такая "дольче габбана", а ниже - эххххх…… Лучше не смотреть. Груша грушей
Что посоветуете? У кого какой был опыт? Что реально действует? Может я не на тот путь хочу встать, так сказать?
Почему бассейн? Для моего доровья лучше всего. Варикоз у меня, считается что бассейн это лучшее, ну и велосипед. Дома заниматься не могу. Максимум неделю, потом то месячные, то дети заболели, то еще что. А потом и не возвращаюсь. Пробовала, толку ноль от таких занятий было.

Можно ли похудеть с помощью бассейна и сауны. Преимущества и противопоказания сауны для похудения

Если Вы придерживаетесь диеты или стараетесь правильно питаться, ходите в спортзал минимум 2-3 раза в неделю и столько же раз посещайте сауну, тогда комплексный эффект от принятых мер не заставит себя долго ждать. Сауна станет дополнительным способом похудения и дополнительного отдыха для души и тела.

Одно из главных преимуществ сауны для похудения состоит в том, что ее полезно посещать сразу после активной тренировки. Особенно важно провести процедуру в парной на первых порах, когда тренировочный процесс только начался. Зачастую после первой-второй тренировки, многие чувствуют боль и неприятные ощущения в мышцах. Как раз в сауне Вы распарите их, снимете напряжение, а, значит, дома не почувствуете никакого дискомфорта и процесс привыкания к регулярным физическим нагрузкам пройдет незаметно.

Кроме классической сауны есть также альтернатива – инфракрасная сауна для похудения. Вследствие того, что определенной категории людей запрещено посещать стандартную сауну, этот вариант станет великолепной заменой, так как обладает рядом несомненных преимуществ:

1. Внутри компактной сауны нет каменки и сухого горячего пара. Ее работа заключается в нагревании специальных инфракрасных ламп по периметру помещения. Пробыть в такой сауне можно гораздо дольше, чем в классической.

2. Инфракрасная сауна для похудения не противопоказана даже людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами и тем, кто тяжело переносит жару.

3. Достаточно компактные размеры такой парилки позволяют устанавливать ее в домах и квартирах, не вынося за их пределы. Поэтому отдельный участок для парной Вам искать не нужно.

Итак, давайте обсудим серьезные противопоказания, которые станут препятствием на пути к посещению сауны:

• Классическую сауну запрещено посещать пациентам с гипертонией, болезнями сердца и сосудов,

• Людям с новообразованиями и онкологией,

• Страдающим вегетативной дисфункцией и заболеваниями нервной системы,

• Пациентам с эпилепсией,

• Аллергикам и астматикам,

• Тем, кто страдает кожными заболеваниями,

• Больным вирусными либо инфекционными недугами с повышением температуры тела,

• Нельзя посещать сауну также людям с туберкулезом, сахарным диабетом и атеросклерозом.

Можно ли похудеть с помощью бассейна за месяц. Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых , на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых , качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих , охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?  Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне?  Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПЛАВНЫМ СПА

Похудеть - нелегкая задача.

К счастью, спа-салон для плавания может помочь вам быстро сбросить вес и начать здоровый образ жизни. Лучшая часть? Упражнения на водной основе не должны сильно сказываться на вашем физическом или эмоциональном самочувствии. После водной тренировки вы не обязательно чувствуете себя грубым, вспотевшим или чувствуете себя так, будто ваше тело подверглось интенсивной тренировке. Фактически, многие пользователи в конечном итоге чувствуют себя отдохнувшими и помолодевшими после тренировки в спа-салоне для плавания.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества и упражнения, которые вы можете попробовать.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ НА ВОДНОЙ ОСНОВЕ

Есть много замечательных преимуществ тренировки в воде.

Повышенное сопротивление

Вода обеспечивает сопротивление, с которым вы можете работать. Передвигаться по воде труднее, чем по суше, а это значит, что ваше тело усерднее работает, чтобы добраться из точки а в точку б или выполнить упражнение.Когда ваше тело работает интенсивнее, оно сжигает больше калорий, тем самым помогая вам похудеть.

Снижение воздействия

Если вы страдаете от хронической боли, артрита или восстанавливаетесь после травмы, упражнения в воде могут быть полезны для вас. Когда вы движетесь по воде, ваши действия становятся медленнее и более контролируемыми. Когда ваши ноги касаются пола купального бассейна, они оказываются меньше, что означает более комфортную тренировку для тех, у кого болят суставы.

Упражнения после травм

Восстановление после травмы может быть долгим и утомительным процессом.Иногда бывает трудно вернуться к своему обычному распорядку дня, особенно когда он включает в себя возвращение в тренажерный зал или физическую активность. Вот где вам может пригодиться плавательный спа-салон.

Как мы упоминали ранее, плавучесть воды помогает уменьшить удар и даже снимает вес с вашего тела. В сочетании с теплой успокаивающей водой вы можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия, не беспокоясь о том, что ваше целительное тело слишком далеко продвинется.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Плавание - отличный способ похудеть.Вам не понадобится причудливая установка в подземном бассейне, чтобы каждый день кататься на коленях. Плавательный спа-центр предлагает все возможности плавательного бассейна, но с ограниченным пространством.

Большинство спа-салонов спроектированы так, чтобы иметь две зоны: зону отдыха и большую зону открытого бассейна, предназначенную для занятий фитнесом и отдыха. Чаще всего на одном конце этого резервуара находится мощная струя. Эта система струи достаточно мощна, чтобы создавать достаточно сильное течение, чтобы пользователи могли плавать, ходить или бегать трусцой.

Таким образом, вы можете плыть против течения, чтобы пройти круг, а не переходить от одного конца бассейна к другому. Некоторые даже утверждают, что это более полезно, поскольку вам не нужно останавливаться, чтобы развернуться, когда вы наткнулись на стену.

Есть много преимуществ плавания для похудения. Плавание - это упражнение для всего тела, а это означает, что вы используете каждую мышцу своего тела для выполнения движения. Чем больше ваше тело работает, чтобы продвигать вас по воде и бороться с сопротивлением, тем больше калорий вы сжигаете и укрепляете мышцы.

Четыре самых популярных стиля плавания на выбор: фристайл, баттерфляй, брасс и плавание на спине. Независимо от того, какой стиль вы предпочитаете, плавание обязательно обеспечит вам эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

УПРАЖНЕНИЯ С МАЛЫЙ УДАР

Есть много упражнений, которые можно выполнять в спа-салоне. Мы собрали для вас некоторые из наших фаворитов!

Флаттер-пинки

Цели: ноги, брюшной пресс и сердечно-сосудистая система

Полный: три подхода по 30-60 секунд

Отжимания на трицепс

Цели: руки, в основном трицепсы

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Обратные скручивания

Цели: брюшной полости

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Повороты торса

Цели: брюшной полости

Полный: три подхода по 30-60 секунд

Приседания

Цели: ноги, корпус и ягодицы

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Выпады

Мишени: ноги

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Для получения дополнительной информации об упражнениях на водной основе ознакомьтесь с этими упражнениями в гидромассажной ванне.Их легко выполнять в любом спа-салоне для плавания! Что вы добавите в свой фитнес-режим плавательного спа?

ЧТО ВАМ НУЖНО

Если вы планируете похудеть с помощью проверенного спа-салона для плавания, вам сначала понадобятся несколько вещей.

Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, обязательно поговорите с врачом. Ваше здоровье и хорошее самочувствие всегда должны быть высшим приоритетом, именно поэтому вам следует сначала поговорить со своим врачом о своем плане.

Далее вам понадобятся все аксессуары! Это включает в себя поддерживающий купальный костюм, бутылку с водой из нержавеющей стали, полотенца, оборудование для водных тренировок и, конечно же, отличный плейлист для тренировок! В большинстве спа-салонов даже есть возможность добавить дополнительное тренировочное оборудование, например, грифы.

Чтобы получить дополнительную информацию об особенностях тренировок в спа-салонах или добавить спа-салон на задний двор, свяжитесь с нами! В AJ Spa & Hot Tubs в Патчоге наша команда экспертов специализируется на всем, что касается плавательных спа-салонов и отдыха на заднем дворе.

3 тренировки по плаванию для быстрого похудания

Ищете тренировку по плаванию для похудения? Попробуйте эти 3 тренировки по плаванию, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и прийти в форму.

Плавание - одна из самых универсальных и эффективных тренировок.

Плавание имеет массу преимуществ для здоровья, когда дело доходит до обретения формы: оно имеет низкую нагрузку, имеет высокую аэробность по своей природе (как из-за требуемых усилий всего тела, так и из-за контроля дыхания, связанного с необходимостью рассчитывать время вашего дыхания), и вы может нацеливаться на верхнюю и / или нижнюю часть тела.

Плавание - это тоже для психического и эмоционального здоровья .

В одном австралийском исследовании выяснилось, что дети, записанные на уроки плавания, значительно лучше развивают мелкую моторику к моменту поступления в дошкольное учреждение. Плавание также очень медитативно. В звуке текущей воды и плавания в бассейне есть что-то успокаивающее.

Если ваша цель - похудеть, эти тренировки по плаванию для вас.

3 тренировки по плаванию для похудения

Есть кое-что, что вы заметите во всех этих трех тренировках: они содержат изрядное количество ударов ногами.

Сколько калорий сжигает плавание? Плавание вольным стилем (ползание вперед) в быстром темпе за 30 минут, вы сожжете примерно 488 калорий.

Да, я знаю, удар ногой не стоит на первом месте в списке забавных вещей, которыми можно заниматься в бассейне, особенно для начинающих пловцов, которые не очень хороши в флаттер-кинге.

Но если ваша приоритетная задача - избавиться от жира, а не обязательно пытаться плавать в определенное время или стать более технически эффективным, тогда приступайте к делу.

Он сжигает намного больше энергии, чем тяга, на которую опираются многие начинающие пловцы и триатлонисты, когда они становятся лучше в бассейне.

Даже как опытный пловец, который много лет занимается плаванием, работа ногой от умеренной до интенсивной в бассейне оставит меня гораздо более покрасневшим, чем любой вид тяги и даже большинство плавательных упражнений.

Лучший удар 1-2 достигается, когда вы чередуете плавание и удары ногами. Первые несколько сессий будут отстойны, не буду вам лгать. Вы будете запыхаться, покраснеть, а с измученными ногами будете чувствовать себя не в форме, чем когда-либо. Но святой хлор принесет вам хорошую форму.

Каждая тренировка включает разминку, предназначенную для разогрева и расслабления, небольшую предварительную настройку для разжигания нервной системы, а затем основной набор для сжигания жира, за которым следует легкая разминка для быстрого восстановления.

Тренировка №1: Высокоинтенсивные, 25 сек

Это тренировка, вдохновленная Табатой, с небольшой нагрузкой, но высокой интенсивностью. И это одна из моих самых любимых тренировок по плаванию для пресса.

Цель основного сета - сделать первое повторение на полную мощность и сохранить эту интенсивность.

В этом наборе нет тонны метров, но будьте уверены, если вы сделаете это правильно (с полной интенсивностью), вы вызовете стремительную метаболическую реакцию в своем теле.

Еще один аспект красоты заключается в том, что независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь в этом подходе, всегда будет сложно - вы просто будете делать 25 секунд немного быстрее, со временем, и вы станете быстрее в воде.

Разминка: плавание 4 × 100 (последние 25 из каждых 100 заплывов со сжатыми кулаками - это заставит вас по-настоящему отработать чувство воды и ловлю локтями)

Предварительная установка: усилие на спуске 4 × 25 от 50% -95% 1-4 @: 20 отдых

Основной комплект:

3 патрона…

  • 8х25 из всех: 10 отдыха между повторениями
  • Плавание на спине 50 между раундами легко

(Раунд 1: плавание, Раунд 2: удар ногой, Раунд 3: плавание)

Разминка: плавание на выбор 6 × 50 с наилучшей техникой - отдых: 15 перерывов между 50 секундами

Всего: 1,550 м

Тренировка № 2: Аэробное комбо Swim-Kick

Это набор из мяса и картошки, который используют многие ведущие плавательные клубы планеты, чтобы поднять аэробный уровень своих спортсменов.Этот подход, в котором используются различные вариации интервалов и комбинации плавания / толчка / тяги, был основным продуктом моих аэробных тренировок по средам в течение многих лет.

Чередование повторений плавания и ударов ногами будет поддерживать частоту сердечных сокращений, поддерживать работу ног и позволять преодолевать серьезные нагрузки, не перегибая палку на плечах.

В зависимости от вашего уровня способностей вы можете начать с 50 или даже 75, но цель будет со временем перейти к 100.

Во время основного подхода вы хотите сделать не более: 20 перерывов между повторениями.Вы хотите, чтобы вам было немного не по себе. Если вы можете легко поддерживать разговор между представителями, вы не двигаетесь достаточно быстро.

Разминка: 300 на выбор, плавание, расслабление

Pre: 200 дыхательных движений каждые 3/5 ударов по 50 + 100 ударов ногой

Основной подход: 30 × 100 вольным стилем как 10x [2 повторения плавания - 1 повторение удара] - взять: 20 перерывов между повторениями.

Разминка: 4x [50 вариантов плавания + 10 глубоководных бобов, вытряхивание ног и рук +: отдых 10 секунд]

Тренировка № 3: Восторг от вертикального кикера

В этой тренировке мы познакомим вас с вертикальными ударами ногой в сетке для плавания по лестнице с нисходящим усилием.

Для тех из вас, кто плохо знаком с вертикальными ударами ногами, все в точности так, как звучит: вы идете вертикально и ударяете ногой, чтобы не касаться воды.

Вертикальный удар ногой - отличный способ поразить ядро ​​и зад в воде. Если все сделано правильно, вы сможете по-настоящему сосредоточиться на ударах ногами с одинаковой силой в обоих направлениях, а с укрепленным корпусом вы также дадите некоторую работу своей средней части.

Разминка: 200 свободных плаваний + 8 × 25 ударов в секунду по выбору ( дистанции за гребок - цель состоит в том, чтобы пересечь бассейн за наименьшее возможное количество гребков.Обратите внимание на ваше среднее количество гребков) - возьмите: 15 перерывов в конце каждой длины

Предустановка: 6 × 50 как 25 плаваний, 25 ударов без доски. Desc 1-3 и 4-6. Возьмите: 15 перерыв в конце каждого повторения

Основной комплект:

  • Плавание 5 × 100 @: 15 отдых (80% усилий)
  • : 30 вертикальных ударов дельфина (держите ядро ​​в напряжении и сосредоточьтесь на ударах с одинаковой силой в обоих направлениях)
  • Плавание 4 × 100 @: 15 отдых (85% усилий)
  • : 30 вертикальный удар дельфина
  • плавание 3 × 100 @: 15 отдых (90% усилий)
  • : 30 вертикальный удар дельфина
  • Плавание 2 × 100 @: 15 отдых (95% усилий)
  • : 30 вертикальный удар дельфина
  • 100 плавать MAX EFFORT

Разминка: 8 × 25 ДПС в плавании (постарайтесь превзойти свой средний показатель на разминке).Возьмите: 20 перерывов после каждого повторения.

Еще вот такие вещи:

40 Тренировки для спортсменов-пловцов. Наш постоянно растущий список практик и наборов от Кэти Ледеки, Майкла Фелпса, Райана Лохте и многих других. Независимо от вашей дистанции, специальности или гребка, у нас есть для вас несколько подходов и тренировок.

Pull-a-geddon: попробуйте эту тренировку по плаванию, чтобы развить более сильную и мощную тягу. Готовы повысить свой уровень в водной игре? Попробуйте эту неприятную тренировку, которую я недавно сделал, и отправьте свою тягу к новым высотам.

Улучшите свой стиль на 100 м вольным стилем с этим набором Epic Race Pace. Совместите смертельную разминку с работой в гоночном темпе с этой тренировкой, разработанной, чтобы помочь вам сокрушить вас на 100 м вольным стилем.

3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете легко настроить в соответствии с вашей текущей физической подготовкой и уровнем навыков? Вот три моих любимых.

Может ли плавание набрать вес?

Молодая женщина, купание в бассейне.

Изображение предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как плавание, эффективны для снижения уровня жира в организме из-за их способности сжигать большое количество калорий. Теряете ли вы жир с помощью упражнений или нет, это зависит от того, насколько часто вы занимаетесь тренировками, и от ваших привычек в еде. Тем не менее, плавание помогает снизить жировые отложения, но в некоторых случаях это может привести к увеличению числа на шкале.

Сжигание жира от плавания

По данным Американского совета по физическим упражнениям, плавание является одним из наиболее эффективных видов тренировок для сжигания калорий.Человек с весом 140 фунтов сжигает около 9 калорий каждую минуту плавания в умеренном темпе. Человек весом 160 фунтов сжигает около 10,3 калорий в минуту, а человек весом 180 фунтов сжигает около 11,6 калорий каждую минуту. Это означает, что человек весом от 140 до 180 фунтов может сжечь от 270 до 348 калорий за 30-минутную тренировку. Чтобы снизить уровень жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Таким образом, человек с весом от 140 до 180 фунтов может достичь этого дефицита за 10–13 30-минутных тренировок по плаванию.

Жир против веса

Когда вы встаете на весы, они показывают, сколько всего фунтов весит ваше тело. Это число не влияет на состав вашего тела. Например, человек с более низким процентным содержанием жира в организме, но с большим количеством мышечной массы может весить столько же, сколько человек с высоким процентным содержанием жира в организме с небольшой мышечной массой. Плавание, поскольку оно сжигает калории, поможет вам снизить жировые отложения, но оно также может увеличить ваш вес из-за другого эффекта, возникающего при постоянных тренировках.

Увеличение веса за счет мышечной массы

По данным Columbia University Health, исследования, посвященные влиянию плавания на потерю веса, были противоречивыми. Некоторые исследования показали, что упражнения эффективны для похудения, в то время как другие не показали разницы и даже увеличения веса. Они отмечают, что причина набора веса пловцами в исследовании была связана с увеличением мышечной массы, а не с увеличением количества жира. По мере наращивания мышечной массы вы заметите увеличение веса тела.Однако при этом вы заметите, что размер вашей одежды уменьшается.

Результаты употребления большего количества пищи

Еще одна причина, по которой плавание может привести к увеличению веса, заключается в том, что вы можете есть больше. Колумбийский университет здравоохранения отмечает, что люди имеют тенденцию потреблять большее количество калорий после тренировки по плаванию в холодной воде. Если вы увеличите количество потребляемых калорий, вы можете вызвать избыток калорий вместо дефицита, необходимого для снижения уровня жира.Эта причина увеличения веса связана с увеличением жировых отложений и должна вызывать беспокойство. Поэтому следите за едой и напитками, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий после занятий плаванием.

? Тренировки в бассейне | ? Крытые бассейны рядом с Pacific Beach Fit Athletic - San Diego Best Gym

Люди, которые хотят попробовать себя в плавательном бассейне, обычно полны вопросов. «Поможет ли мне изменить форму тела?»; «Чего я добьюсь, если буду так заниматься каждый день?»; «Позволит ли мне получить подтянутое тело?».Фактически, и многое другое.

Ого, держите лошадей, мы не можем сразу ответить на все вопросы, но мы можем начать с того, что расскажем, насколько хорошими могут быть регулярные тренировки в одном из крытых бассейнов возле Тихоокеанского пляжа и почему.

Полезны ли вам тренировки в бассейне?

Если говорить как можно короче, да, тренировки в бассейне не только полезны для вас, это потрясающая тренировка насквозь. На самом деле, некоторые говорят, что это даже лучшая тренировка, которую вы можете выполнять, поскольку все ваши мышцы постоянно делают то или другое, когда они погружены в воду.

Даже простое плавание на пару длин в бассейне может быть более полезным, чем вы думаете, особенно если вы смешиваете стили плавания, активируя, таким образом, все группы мышц. С этим согласны даже Институт общественного здравоохранения Сан-Диего.

Почему тренировки в бассейне так хороши?

Давайте посмотрим, почему многие считают водные упражнения одним из лучших видов тренировок.

  1. Низкое воздействие на суставы - Вода обеспечивает плавучесть, что снижает нагрузку на суставы.
  2. Вода сохраняет прохладу - Если вы много тренируетесь, ваше тело может довольно быстро перегреться, особенно летом. Когда вы тренируетесь в бассейне, это практически невозможно.
  3. Вода обеспечивает сопротивление - Помимо плавучести, вода также естественным образом сопротивляется каждому вашему движению, потому что она гуще воздуха, что заставляет вас работать очень усердно.
  4. Сжигание калорий - Из-за большего сопротивления упражнения в воде сжигают калории быстрее.
  5. Вода поддерживает тело - Когда вы тренируетесь в воде, вам не нужно беспокоиться о нагрузке на спину или связки, особенно если вы недавно испытывали некоторые проблемы.

Как получить хорошую тренировку по плаванию?

Хорошая тренировка в бассейне зависит от многих факторов, самым важным из которых является ваша приверженность этому делу. Если он у вас есть, мы с легкостью поможем вам с остальным. Давайте посмотрим на некоторые из лучших техник водных тренировок и на советы, которые помогут вывести тренировки по плаванию на новый уровень.

Какие из лучших плавательных упражнений я могу попробовать?

Есть много вещей, которые вы можете делать в воде, но вот некоторые из самых полезных.

  1. Ударные упражнения - Возьмите доску и держите ее перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Затем потренируйтесь в ударных упражнениях. Лучшие из них - это удары ногой по трепету, лягушкой и баттерфляем.
  2. Упражнения «бабочка» и брасс - Удары, при которых вы задействуете каждый дюйм своего тела, являются удивительным упражнением, и они улучшают вашу скорость и выносливость.Для начала постарайтесь каждые 30 секунд делать 15-метровые заплывы.
  3. Бег в воде - Другой термин, обозначающий водный бег трусцой, это отличная техника для выполнения кардиоупражнений высокой интенсивности без удара о твердую поверхность.

Как мне улучшить тренировку по плаванию?

Теперь вы знаете, какие упражнения лучше всего выполнять в воде, но давайте посмотрим, как вы можете еще больше улучшить свою игру.

  1. Притормозите и дышите - Не торопитесь! Немного замедлите движения и сосредоточьтесь на ритме дыхания.
  2. Разминка - Не прыгайте в бассейн и начинайте гладить. Прежде чем начинать плавание, уделите время хорошему разогреву.
  3. Спросите у профессионала - Если вы чувствуете, что какое-то время выходили на плато, проконсультируйтесь с профессиональным тренером по плаванию, чтобы получить несколько советов о том, как улучшить свое плавание.

Можно ли похудеть, выполняя водные упражнения?

Вы определенно можете похудеть, выполняя водные упражнения, но, возможно, не так, как вы худеете, выполняя различные виды «земных» упражнений.Тренировки в воде тонизируют все ваше тело, поскольку вода создает среду, в которой каждая мышца встречает определенный уровень сопротивления.

Именно из-за этого факта, а также из-за того, что вы не будете потеть в воде, как при тренировке в традиционной среде, вы можете не заметить потери веса так быстро, как в противном случае.

Однако это не значит, что тренировки в воде не сбросят килограммы. Будет, но по-другому.Вы будете терять вес пропорционально всему телу, и потребуется некоторое время, чтобы заметить это, поскольку вы не увидите, как сантиметры тают, скажем, только на животе. Так что продолжайте это делать, и вы будете поражены тем, сколько веса вы можете сбросить, выполняя водные упражнения.

«Где я могу найти лучший крытый бассейн на Пасифик-Бич?»

Если вы хотите попробовать себя в водных упражнениях, вам понадобится хороший бассейн. А лучший тренажерный зал на Пасифик-Бич можно найти в Fit Athletic, тренажерном зале премиум-класса для всех ваших тренировок.В Fit Athletic работает лучший персонал, лучшее оборудование и идеальная атмосфера для тренировок. Если вы хотите подготовить свое тело к сезону купальников на пляже Ло-стрит, приходите к нам!

10 заблуждений о плавании - Swimspire

Как тренер и профессиональный пловец, я убежденный сторонник плавания и буду первым, кто перечислит все причины, по которым плавание является лучшим видом спорта: тонизирование всего тела, меньшая нагрузка на суставы, преимущество перед соревнованиями для вас, триатлонистов, чувство цели и выполненного долга… не говоря уже о потенциально идеальном телосложении! Учитывая все эти преимущества, плавание кажется идеальным видом спорта, не так ли? Не так быстро.Просто посещение бассейна и плавание - не обязательно ключ к раскрытию всех его потенциальных преимуществ. Ниже приведены десять заблуждений, которые многие люди имеют о плавании, а также некоторые пояснения, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного занятия! И когда вы будете готовы начать, мы готовы работать с вами! Ознакомьтесь с нашими услугами здесь.

1) Плавание само по себе помогает похудеть.
Плавание часто рекламируют как один из лучших способов сжигания калорий и ускорения обмена веществ, что способствует снижению веса.Хотя преимущества плавания, конечно, не являются преувеличением, новичкам в этом виде спорта следует помнить, что плавание - в отличие от других кардио-упражнений, таких как бег - часто способствует повышению аппетита. Хотя причины этого неизвестны (распространенная теория состоит в том, что плавание в более холодной воде предотвращает выброс гормонов, подавляющих аппетит), плавание с пониманием того, что контроль аппетита является ключевым, поможет вам в полной мере использовать тонизирующие и укрепляющие эффекты. что плавать можно и придется.Если вы не худеете при ежедневном плавании, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Соответственно измените ежедневное потребление калорий, и вы начнете видеть результаты.

2) Пловцы могут есть все, что хотят.
Кстати, пловцы заслужили репутацию способных есть все, что хотят, не набирая вес, потому что они сжигают так много калорий. Реальность такова, что каждый пловец, будь то новичок или олимпиец, должен помнить о своей диете.Конечно, вы можете обойтись без нездоровой пищи, когда тренируетесь на элитном уровне, но она настигнет вас, когда вы начнете (неизбежно) снижать интенсивность тренировок. И давайте посмотрим правде в глаза - нездоровая пища просто вредна для вашего тела. Вместо этого придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Следите за потреблением калорий и корректируйте калории в соответствии с вашими потребностями. А когда вам нужно есть больше, не выбирайте обработанные продукты - вместо этого стремитесь к здоровой, сбалансированной и хорошо спланированной диете.

3) Плавание - это спорт без травм
Хотя плавание и правда является упражнением с малой ударной нагрузкой по сравнению с другими видами спорта, травмы встречаются чаще, чем вы думаете. Наиболее распространены травмы плеча, за ними следуют травмы колена, шеи и поясницы. Одной из причин этих травм является чрезмерное использование, но для многих пловцов неправильная техника гребка также является одной из основных причин этих травм. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете принимать активные меры для предотвращения травм, включив плавательные упражнения в свои тренировки.Поскольку существуют сотни упражнений, нацеленных на исправление недостатков или повышение эффективности каждого плавательного гребка, бывает сложно найти упражнения, подходящие для ваших личных нужд. Именно здесь тренер, который может индивидуально оценить ваш гребок и сообщить вам, что именно вам нужно делать, может иметь важное значение для вашего прогресса в плавании. Узнайте больше о том, почему тренеры Swimspire должны анализировать ваш гребок!

4) Пинки переоценены
А, да, пинок.Это истинный двигатель вашего хода, но его также часто упускают из виду или совершенно игнорируют. Почему? Большинство людей не начинают с естественно эффективного удара. Как люди, мы автоматически используем руки и верхнюю часть тела, чтобы вытащить себя из воды. Больно, сложно и неприятно развить толчок, который действительно поможет вам продвигаться по воде. Для многих решение состояло в том, чтобы просто отказаться от идеи удара ногой и вместо этого сосредоточиться на вытягивании. Действительно, многим триатлонистам советуют «спасти свои ноги» во время плавательной части соревнований, потому что это тратит впустую энергию.Это далеко от истины! Эффективный удар - это то, что отличает среднего пловца от отличного пловца. Он обеспечивает улучшенную тягу и подъемную силу, помогает увеличить расстояние за гребок и снимает основную нагрузку с рук - и, следовательно, с плеч. Вместо того, чтобы отказываться от удара ногой, сосредоточьтесь на улучшении своей техники и силы удара ногой, чтобы вы стали более эффективными и минимизировали потребление энергии. Удары ногами от бедра, развитие гибкости в лодыжках и работа над расчетом времени удара - вот некоторые из способов сделать ваш удар более эффективным.Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, и вы увидите результаты!

5) Плавание наращивает мышцы
Это не совсем заблуждение. Плавание действительно наращивает мышцы - и это упражнение для тонуса всего тела. С каждым гребком вы задействуете множество мышц, чтобы противостоять сопротивлению воды и одновременно оказывая меньшее давление на суставы, чем если бы вы поднимали тяжести. Однако плавание - это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, а это означает, что вы не столько наращиваете мышечную массу, сколько наращиваете мышечную массу и тонизируете мышцы.Большинству пловцов следует попытаться включить некоторые силовые тренировки на суше в свой режим упражнений, чтобы увидеть такие преимущества, как выравнивание осанки, снижение вероятности травм и улучшение результатов.

6) Вам не нужно пить во время плавания
Я в воде и не чувствую жажды - зачем мне пить? Как цитирует Лорен Троккио из Nutrition Unlocked в своей статье для Swimspire: «Неспособность наблюдать потоотделение позволяет многим пловцам упускать из виду важность гидратации во время тренировок или соревнований.Но гидратация не менее важна для пловцов, а иногда даже более критична из-за жаркой и влажной окружающей среды ». Перевод? Берите с собой бутылку с водой на каждую тренировку! Прочтите статью Лорен, чтобы узнать больше о том, как поддерживать обезвоживание.

7) Вам нужно плавать непрерывно
Одно заблуждение, преобладающее среди новичков в этом виде спорта или триатлонистов, заключается в том, что вам нужно непрерывно плавать, чтобы развивать выносливость, сжигать калории или достигать любых других целей, которые у вас могут быть.Хотя важно включать более длительные плавания в свои тренировки, особенно если вы занимаетесь плаванием на длинные дистанции или триатлонистом, непрерывное плавание не должно быть единственным компонентом ваших занятий по плаванию. Разделение тренировки на более короткие интервальные подходы добавит периодов отдыха и восстановления, что позволит вам разнообразить тренировку и повысить сердечно-сосудистую активность. Есть много типов подходов на основе интервалов, которые можно попробовать, от подходов с фиксированным отдыхом до прерывистых заплывов, пирамидальных подходов и продвинутых интервалов.Благодаря сочетанию непрерывных заплывов на время, упражнений и интервальных подходов вы сможете развить выносливость, не утомляясь и не теряя технику.

8) В качестве альтернативы короткие спринты всегда являются ключом к повышению производительности.
На другом конце спектра находится часто обсуждаемый метод «тренировки в сверхкоротком темпе», основанный на «принципе специфичности»; а именно, что плавание на очень короткие дистанции в спортивном темпе является ключом к улучшению результатов пловца.Хотя нет сомнений в том, что тренировка темпа в беге на короткие дистанции должна играть определенную роль в тренировке плавания, как и в случае с непрерывным плаванием, она не должна использоваться в качестве единственного метода тренировки. USRPT также недооценивает важность упражнений, силовых тренировок и ударов ногами для пловцов продвинутого уровня, заявляя, что они «не подходят для тренировок серьезных или хорошо подготовленных спортсменов» (Rushall 2006). Однако, как сформулировал USA Swim в недавнем комментарии к USRPT, «хорошая программа силы и кондиционирования - это преимущество для спортсмена, а не контрпродуктивная трата времени».И, как метко описал Боб Боуман, USRPT похож на шпинат - он полезен для вас, но «я не собираюсь есть шпинат каждый день». Опять же, тренировка в быстром темпе может сыграть положительную роль в улучшении результатов, но это не должен быть единственный используемый метод. Разнообразие - это изюминка жизни, и плавание - не исключение.

9) Техника для слабых - интервалы - это то, что нужно.
Этот момент связан с заблуждением №8. Хотя техника сегодня получила большее признание, чем в прошлом, многие тренеры и пловцы по-прежнему убеждены, что сосредоточение внимания на технике - пустая трата времени, если только она не ориентирована на начинающих пловцов.К сожалению, такой подход сопряжен с высоким риском выгорания и / или травм. Упражнения подходят для пловцов любого уровня - от новичка до продвинутого. Они добавляют разнообразия тренировкам пловцов и позволяют пловцам закрепить правильную технику, работая над определенными элементами гребка без усталости, которая обычно сопровождает подход к полному гребку. Одно предостережение к этой мантре: вам нужен тренер, который проанализирует ваш гребок плавания и подскажет, какие упражнения вам следует использовать и как правильно выполнять эти упражнения.Существует бесчисленное множество упражнений, и для того, чтобы знать, какие из них использовать и какая часть тренировки должна состоять из упражнений, требуется эксперт, который будет следить за вашим плаванием.

10) Чем больше у вас весла и ласты, тем лучше вы будете.
На рынке представлено множество плавательного оборудования, от ласт до буев, устройств измерения скорости гребка и многого другого. Многие пловцы считают, что это снаряжение необходимо либо для улучшения результатов, либо как интересный способ оживить тренировку.Базовое тренировочное снаряжение для плавания, такое как буксирный буй, может служить множеству важных целей при обучении плаванию. Однако при чрезмерном использовании оборудование для плавания также может непреднамеренно нанести ущерб вашей тренировке. Ласты, например, часто неправильно используют пловцы, которым не хватает сильного удара ногой. Надевайте ласты и - вау! - вы летите. К сожалению, именно поэтому ласты вызывают привыкание, и вы увидите целые группы пловцов, которые скорее откажутся от плавания, чем опустят ласты. Тот же сценарий существует для вытяжного буя.Буй можно эффективно использовать для точной настройки определенных аспектов техники плавания. Однако чаще всего пловцы используют вытяжной буй в качестве плавучего устройства, которое позволяет им ослабить удар и с большей легкостью парить в воде. Весла часто выбирают пловцы-мачо - и чем больше весло, тем лучше пловец чувствует себя, рассекая воду, прибивая любого плохого пловца, который случайно оказывается на пути его заблудшей руки. Несмотря на частое неправильное использование, тренировочное оборудование может сыграть важную роль в помощи пловцу в прогрессе, но только при правильном использовании и соответствии с индивидуальными потребностями пловца.Здесь следует помнить все в меру.

Хотите начать правильно подходить к тренировкам по плаванию? Посетите нашу страницу услуг Swimspire, чтобы получить информацию о том, как проанализировать свой гребок, получить индивидуальные тренировки и многое другое!

Измените тренировку с помощью этих упражнений в бассейне для похудения

Если вы ищете способы сжечь калории и побороть жару, мы предложим вам эти упражнения в бассейне для похудания.

3 преимущества добавления упражнений в бассейне для похудения к своим тренировкам

Тренировки в бассейне предназначены не только для реабилитации после травм или для клуба Silver Sneakers Club. Любой желающий может получить отличную жиросжигающую кардио-тренировку всего за 30 минут в бассейне. Вот три преимущества водных тренировок, которые следует учитывать.

Сжигайте больше калорий, чем ходьба

Знаете ли вы, что во время водных тренировок вы сжигаете в три раза больше калорий, чем ходьба? Простое наступление на воду в бассейне сжигает 11 калорий в минуту; это то же самое, что бегать со скоростью шесть миль в час! Ключ в сопротивлении.Вода обеспечивает постоянное сопротивление, задействуя больше мышц за счет более широкого диапазона движений. Результаты включают общий тонус и увеличение кардио-преимуществ по сравнению с традиционными тренировками.

Доступно для всех уровней подготовки

Водные тренировки подходят для людей с любым уровнем подготовки. Независимо от того, начинаете ли вы выполнять упражнения или преодолеваете плато на выносливость, тренировку в воде легко адаптировать к любому уровню физической подготовки.

Меньше нагрузки на тело

Упражнения в бассейне помогают наращивать силу без нагрузки на суставы и мышцы.Занимайтесь спортом в воде, чтобы лечить или предотвратить травмы.

Мои любимые упражнения в бассейне для похудения

Вода в глубине протектора - Ходьба по воде сжигает калории, но жесткая ступенька в интервалах сжигает еще больше. В глубокой воде ступайте как можно сильнее в течение 30 секунд, а затем плывите на спине в течение 30 секунд. Сделайте 30 подходов на твердой ноге и сожгите почти 300 калорий. Щелкните здесь, чтобы узнать, как правильно ходить по воде. После того, как вы почувствуете себя комфортно, ступая по воде, поднимитесь на ступеньку выше и займитесь глубокой водой.

Отжимания на палубе - Стоя в воде по грудь у края бассейна, положите ладони на палубу бассейна и поднимите тело так, чтобы руки были прямыми. Теперь опустите и повторите, добавив еще один подъем. Сделайте паузу и повторяйте, пока не закончите с десятью подъемами подряд. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о падениях на палубе.

Aqua kickboarding circuit - В этом двухминутном видео рассказывается о нескольких различных упражнениях в бассейне для похудения. Вам понадобится вода по пояс и доска для ног.Повторите видео дважды.

Водное такси - Вот еще одно упражнение, в котором для сопротивления используется откидная доска. Сядьте на доску, руки по бокам и свесив ступни, сгибайте и вытягивайте попеременно ноги, двигая руками вперед-назад. Используйте это движение, чтобы перемещаться по бассейну с интервалом в одну минуту, отдыхая между подходами в течение 30 секунд. Повторить трижды. Вот демонстрация упражнения на водном такси.

Laps - Да, плавание в бассейне по-прежнему является отличной кардиотренировкой.Женщина весом 150 фунтов сжигает в среднем 270 калорий за час плавания в умеренном темпе. Рассмотрите возможность добавления кругов в качестве разминки или заминки, чтобы сжечь лишние калории.

Неважно ваш возраст или способности, упражнения в бассейне бьют ваше сердце и предлагают преимущества для похудания, а вы получаете немедленный результат в виде охлаждения!

Примечание: Всегда соблюдайте особую осторожность при занятиях в воде. Всегда лучше иметь с собой напарника в воде.

Дополнительные ресурсы для учений

Как избежать обезвоживания в жаркую погоду во время тренировок
Полное руководство по составлению собственного плана тренировок

Проверено и обновлено Джоанной Крин MS, RDN, CDCES, 10 июня 2021 г.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Упражнения-> Аэробика и кардио

лучших способов похудеть и развить силу - Mr Pool Man

Упражнения в бассейне: лучшие способы похудеть и укрепить силу - Мистер Бассейн перейти к содержанию

Автор Том Хинтце

26 сентября 2018

Наступает 2021 год, и одно из самых распространенных решений (как и каждый год) - похудеть! Когда дело доходит до упражнений, бассейн часто упускается из виду, особенно если вы не воображаете себя пловцом, но это отличное место для тренировок, которое предлагает гораздо больше, чем просто место для плавания.

Есть много традиционных наземных упражнений, которые фантастически переносятся в бассейн для эффективной тренировки, которая использует сопротивление воды для усиления ожога без сильных ударов. Хотя многие упражнения здесь кажутся довольно мягкими, поддержка и сопротивление, которые обеспечивает вода в бассейне, на самом деле сжигают больше калорий и наращивают мышцы быстрее, чем вы думаете. И в качестве дополнительного бонуса каждое упражнение в бассейне поможет вам развить выносливость и улучшить сердечно-сосудистую деятельность, не слишком утомляя себя.

Ходьба в бассейне - самое простое упражнение, которое вы можете сделать. Не поймите меня неправильно, сопротивление воды намного тяжелее для организма, чем ходьба по суше! В то же время это мягче, чем ходить по суше. Прогулка в бассейне - отличное начало для любого долгосрочного плана похудения и наращивания силы.

  • Делайте упражнения при ходьбе на мелкой части бассейна, желательно в воде примерно по пояс.Чем увереннее вы будете и чем выше ваша выносливость, тем глубже вы сможете зайти.
  • Вопреки тому, что вы думаете, на самом деле есть неправильный способ ходить в бассейне! Причина, по которой мы предлагаем начинать с неглубокой части бассейна, заключается в том, что вы должны оказывать давление на пятки, а не на цыпочки, как это наш первый инстинкт при ходьбе по воде.
  • Чтобы увеличить сопротивление, когда вы достаточно продвинулись, чтобы ходить в воде по грудь, вы можете развести руки в стороны ладонями наружу, чтобы еще больше увеличить сопротивление.
  • Поднимите ходьбу в бассейне на новый уровень, используя утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить силу нижней части тела. Вы будете удивлены, насколько легко вы почувствуете себя на ногах после нескольких занятий! Для большей силы и силовых тренировок держитесь даже за гантели в бассейне!

Распроданный

Такой простой, но такой эффективный. Вы можете сделать это, просто стоя в воде выше уровня бедер и подпрыгивая коленями к груди.В качестве альтернативы, я люблю классическое ныряние с бомбой на все времена, если бассейн достаточно глубокий. Серьезно, они бомба! Бегите и прыгайте, затем плывите в сторону, выйдите и повторите. Мало того, что они до смешного весело, но и весь процесс сжигает миллионы калорий.

  • Прыжки-домкраты - Хотя это считается разминкой в ​​поверхностных упражнениях, прыжки в воду сами по себе могут быть полноценной тренировкой. Чтобы правильно выполнять прыжки, начните с высоты груди, чтобы получить полный эффект. Начните с рук по бокам, а ступни вместе.Прыгайте, двигая ногами наружу и перемещая руки на уровне плеча (в отличие от традиционных прыжков, когда вы пытаетесь соединить руки над головой). Снова подпрыгните, опуская руки и ноги вместе, чтобы вернуть вас в исходное положение.
  • Пушечное ядро ​​бежит - нужно больше идей о том, как прыгнуть в бассейн? Ознакомьтесь с этой инфографикой о 50 способах прыжка в бассейн!

Приседая с широкой стойкой, погрузитесь под воду, а затем выпрыгните из воды как можно выше.Если вы плаваете со своими детьми, вы даже можете держаться за них, выполняя это упражнение, и вы не только будете считаться самым крутым взрослым в городе, но и будете использовать для этого мега-топливо.

Если вы хотите начать наращивать силу верхней части тела, то подъемы рук - это то, что вам нужно. Вы можете увеличить сопротивление, держа лапшу для бассейна в каждой руке, или, если вы действительно хотите делать это должным образом, получить набор гантелей сопротивления жизни для более сбалансированного веса в каждой руке и правильной тренировки.

  • Встаньте в воду по плечи и начните, расставив руки по бокам.
  • Держите гантели (или лапшу для пула) прямо и выровняйте их с телом.
  • Поднимите руки, пока они не станут прямыми и на уровне плеч, подумайте о положении «Т». Задержитесь там несколько секунд, затем медленно опустите руки в исходное положение. Медленное опускание рук - часть упражнения! Не позволяйте им просто упасть!

Как только вы опустите руки, вы сможете еще больше увеличить силу верхней части тела с помощью отжиманий, и что хорошо? Никакого дополнительного оборудования не требуется! Положив руки на край бассейна и согнутые в локтях, надавите на руки до полного выпрямления, затем снова опустите вниз.Отлично подходит для груди, плеч и трицепсов.

Чувствуете уверенность в своих возможностях сердечно-сосудистой системы? Прогулка по бассейну больше не дает желаемой тренировки? Что ж, пора перейти на новый уровень с помощью воды! Водный бег отлично подходит для реабилитации, травм и прямого сжигания калорий. Либо бегите на месте, либо, если позволяет пространство, попробуйте преодолеть некоторое расстояние - вы почувствуете дополнительную нагрузку, которую это дает. Мы рекомендуем выполнять это упражнение в воде по пояс, чтобы бегать на пятках и на плоской подошве, а не на цыпочках.

Распроданный

Не совсем наземное упражнение, хотя наш удобный тренажер с отягощениями позволяет вам проплыть километры кругов прямо на месте! Подобно бегу на беговой дорожке. Как это работает? Один конец тренажера прикрепляется к воротам бассейна или забору, а другой конец - вокруг талии. Пояс легко регулируется благодаря застежке-липучке. Оттуда эластичное сопротивление даст вам такое же ощущение плавания, без необходимости поворачиваться на каждом конце.Идеально подходит для вашего бассейна на заднем дворе, большого или маленького!

Подумайте обо всех своих боксерских приемах, затем погрузите плечи под воду и выбейте его! Наносите удар по воображаемой цели - джебы, апперкоты и даже удары ногами. Это будет забавно для всех, кто смотрит из-за пределов бассейна, но кого это волнует? Вы тренируетесь лучше, чем большинство людей в обычный день. Ознакомьтесь с нашим полным набором весов для фитнеса в бассейне, чтобы добавить к вашей тренировке немного дополнительной привлекательности.

Советы по безопасности при упражнениях в бассейне


Хотя тренировка в бассейне, как правило, безопаснее, чем тренировка в тренажерном зале или бега по окрестностям, все же есть некоторые вещи, о которых следует помнить при выполнении упражнений в бассейне.

  • Оставайтесь гидратированными - возможно, вам этого не хочется, но на самом деле вы сильно потеете в бассейне, и оставаться гидратированным очень важно! Всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы вы могли легко заправиться и продолжить тренировку!
  • Отдыхайте, когда это необходимо. Если вы чувствуете сильную усталость, сделайте перерыв! Тебя некому судить! И самое лучшее в этом то, что вы уже находитесь в лучшем месте, чтобы расслабиться и отдохнуть!
  • Не тренируйтесь в чрезмерно подогреваемом бассейне - хотя это может показаться хорошей идеей, тренировка в бассейне с подогревом до 32 ° C может быть опасна, поскольку приведет к перегреву и тепловому удару, особенно в солнечные австралийские дни!
  • Если вы не умеете плавать (или даже если вы отличный пловец! Безопасность превыше всего!), Всегда имейте под рукой плавучее устройство на случай чрезвычайных ситуаций, таких как судороги или переутомление.

Если у вас есть бассейн дома, откажитесь от абонемента в спортзал и тренируйтесь дома! Вы не только будете в безопасности от пандемии, но и значительно сэкономите на ежемесячном членстве в тренажерном зале и топливе, не говоря уже о времени, потраченном на поездки в тренажерный зал и обратно! Что это значит? Вы сэкономите больше денег, чтобы получить тот автоматический очиститель бассейна или робот-очиститель бассейна, который вы всегда хотели, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени!

Распроданный

У вас уже есть робот-пылесос для бассейна? Как насчет того, чтобы использовать сэкономленные средства, чтобы заменить текущий насос для бассейна на энергоэффективный насос для бассейна и сэкономить еще больше денег в долгосрочной перспективе!

У вас есть вопросы по этой теме или по представленным продуктам? Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь! Задайте нам вопрос ниже, и мы ответим вам как можно скорее.

Счастливого плавания 🙂

Написано
Том Хинтце

Глава отдела электронной коммерции и операций Mr Pool Man,
Соучредитель Water TechniX

Подпишитесь на предложения, новые продукты, советы DIY и многое другое

Купить все {{count}} товары

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.