Однодневное голодание польза и вред: польза и вред — Наука на TJ

0

Содержание

Однодневные голодание: польза и выход из голодания

Время Чтения: 5 мин.

Практика фастинга или 24-часовое голодание является отличным методом оздоровления и омоложения. 

Регулярное проведение однодневного голодания повышает иммунитет, способствует очищению организма и его омоложению. Кроме всего прочего, кратковременный фастинг научит тебя контролировать чувство голода, поможет правильно выходить из голодания и сформирует правильное отношение к пище.

Интервальное голодание: мощная очистка организма, доказанная наукой

к оглавлению ↑

Как провести однодневное голодание — техника проведения

Многие называют однодневные голодания разгрузочными днями, что, по сути, описывает основной эффект от данного метода. А именно — отдых системы пищеварения и ее перезапуск. Но, как и любые процедуры, краткосрочный отказ от пищи нужно проводить правильно, чтобы не испортить здоровье. 

Правильный однодневный фастинг (fasting с англ. — голодание/ пост) начинается с настроя. Поэтому в течение недели сосредоточь свое внимание на предстоящем посте. Заранее определи дату и спланируй свои дела так, что бы ничто не смогло помешать тебе в этот день. Желательно выбрать день для фастинга, когда ты не будешь сильно напрягаться ни физически, ни эмоционально. 

  • При каждом приеме пищи думай о предстоящем голодании.
  • В течение недели перед однодневным голоданием, пытайся сдерживать непроизвольно нарастающий от таких мыслей, аппетит.
  • Каждый вечер настраивай себя на этот маленький подвиг. Постарайся убедить всех своих близких в необходимости и полезности этого шага, хотя бы с позиции здорового образа жизни. Пусть не соблазняют тебя шоколадкой к чаю, шаурмой перед сном или пончиком на ночь.

Все это создаст энергетическую составляющую для предстоящего события, своего рода невидимый каркас будущего здания. Это поможет тебе намного легче осуществить задуманное, воспользовавшись дополнительной энергией, предоставляемой другими людьми.

к оглавлению ↑

Перед голоданием сдерживай себя в еде

Не употребляй алкоголь, не ешь много на ночь, откажись от вредной пищи и напитков. Весь следующий день тебе придется обходиться без пищи, а это — уйма дополнительного свободного времени.

Если ты устраиваешь однодневное голодание первый раз, постарайся найти себе занятия, которые отвлекут тебя от мыслей о еде. Лучше, если это будут дела на свежем воздухе,  но можно провести этот день и дома.

Кето-диета: похудение, омоложение и энергичность + меню на 7 дней

к оглавлению ↑

Не устраивай первое голодание на работе

Лишнее внимание к своей персоне может только повредить твоему делу. Кроме того, у кратковременного фастинга в первое время могут быть возможные побочные эффекты в виде различных неприятных ощущений в желудке, головных болей, головокружений, общей слабости, плохого настроения, неприятного запаха изо рта. Все такие ощущения могут испортить твои отношения с сотрудниками и затруднить само голодание.

В дальнейшем ты сможешь голодать «без отрыва от производства». Никто даже не заметит этого, если ты об этом не скажешь. Но для первого раза больше всего подойдет выходной.

Дальше лучше устраивать однодневный пост в один и тот же день недели. Так твоя система пищеварения будет работать как швейцарские часы. 

к оглавлению ↑

Проводи однодневное голодание на воде

Что можно пить при однодневном голодании помимо чистой воды? Лучше не увлекаться детокс-напитками, а просто добавить немного вкуса воде. Это может быть лимон, лайм, мята (если нет противопоказаний) или мед.

Если у тебя сильная привязанность к пище или ты просто физически ощущаешь слабость, к воде можно добавить немного меда — чайной ложки на стакан воды будет более, чем достаточно.

Помни, что главное в однодневных голоданиях — дать системе пищеварения отдохнуть. Это обеспечит оздоровительное воздействие на организм. Во вторую очередь фастинг поможет изменить пищевые привычки, избавиться от зависимости от еды, и, конечно, поменять сознание и мировоззрение. Что, впрочем, является следствием основной цели.

к оглавлению ↑

Практикуй другие виды очищения организма

В день однодневного голодания можно сделать очистительную клизму, но это не обязательно. Если решишься на это, сначала проконсультируйся с врачом. В случае, когда клизма — не вариант, проводи другие виды очищения организма. 

Например, во время фастинга очень хорошо практиковать очистительное дыхание, устраивать не интенсивные тренировки (вроде йоги, стрейчинга), водные и другие приятные оздоровительные процедуры. Главное, не перенапрягайся.

Талая вода — эффективный детокс и омоложение на клеточном уровне

к оглавлению ↑

Как выходить из однодневного голодания

После голодовки есть большая вероятность срыва. Тебя может потянуть на самую вредную пищу. Но будь благоразумнее и сдерживай себя. Придерживайся правил выхода из фастинга.

Начни с завтрака

Завтрак — лучший способ выйти из фастинга. Но и он должен быть правильным. Постарайся все же не переедать, хотя иногда это бывает крайне сложно сделать, особенно начинающим. Если ты чувствуешь себя достаточно легко, то лучше на завтрак съесть салат и выпить чай. Таким образом, у тебя в активе будет уже 36-часовое голодание.

Если и утром тебе не особенно хочется есть, можешь проголодать до вечера, то есть 48 часов. Однако внимательно относись к своему состоянию. Если почувствуешь сильную слабость или боли в желудке, обязательно поешь. 

При достаточном опыте и подходящей конституции, можно проводить «сухие» одно-, двухдневные голодания. Другими словами — не употреблять в эти дни не только пищу, но и воду. Больших различий между такими голоданиями нет.

Любой человек может без серьезных последствий обходиться без пищи и воды несколько дней, и только наши привычки заставляют нас умирать от страха перед недостатком провианта на столь короткий срок.

к оглавлению ↑

Минимальное потребление обработанных и жирных продуктов

Что есть после однодневного голодания? С завтраком определились — он должен быть легким (желательно фрукты и овощи). Далее в течение дня стоит употреблять больше свежих продуктов, хотя это может быть пища, прошедшая легкую термальную обработку. Главное — чтобы продукты, которые ты добавляешь к своему рациону после однодневного фастинга, были легкими для пищеварительной системы.

Например, из белковых продуктов лучше выбирать рыбу, из углеводов — продукты из цельного зерна или овощи. От сыров и других продуктов животного происхождения в этот день лучше отказаться. Это поможет обеспечить постепенный переход на привычный рацион и не нанесет вреда системе ЖКТ.

Фастинг-диета миллиардеров: почему CEO Кремниевой долины в восторге от интервального голодания

к оглавлению ↑

24-часовое голодание по Бреггу

Во время полного голодания, ты, если хочешь, можешь добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока. Это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины. В конце такого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и капусты. Как приправу можешь использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник.

После этого можешь есть вареные/ паровые овощи. Они не образуют кислот, если ты не добавишь к блюду сахар и белый хлеб. Можешь есть различную зелень и — шпинат, листовую капусту, приготовленный сельдерей. В качестве источника белка можно употреблять волокнистую фасоль.

Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехи или семечки. В течение 2-х дней не употребляй никакой кислотной пищи.

Проведение кратковременного 24-часового голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям, как в твоем организме, так и в отношении к миру. Это та база, которая позволит тебе значительно легче освоить следующие этапы практики фастинга.

Но не жди от подобных разгрузочных дней того, чего они не смогут дать. Речь идет о быстром похудении. Регурярный фастинг поможет улучшить физическое состояние и немного изменит параметры фигуры. Однако наиболее значительные изменения произойдут в сознании, энергетике и здоровье. Как минимум у тебя наладятся здоровые отношения с едой, ты избавишься от пищевой зависимости, компульсивного переедания и пр.  

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Однодневное голодание после 50 лет: польза или вред | Алексей Гордовский

Однодневное голодание большинство людей выдерживают достаточно легко. Это ведь не морить себя неделю, а то и дольше без еды (а иногда и без питья)

Это – всего сутки.

Впрочем, часто под однодневным понимается и 36 часовое голодание. Допустим с 19 часов сегодняшнего дня до 7 часов послезавтрашнего.

Но и его, по правде говоря, не так чтоб особо трудно было выдержать.

Другой вопрос – а нужно ли оно вообще. Возьмем самый популярный вариант – однодневное (36 или 24 часовое) голодание на воде раз в неделю.

Сначала – аргументы “за”.

Голодание:

За годы организм накапливает много токсичных веществ. У него банально не хватает времени избавляться от них, потому что он занят перевариванием и усвоением вновь и вновь поступающей в него пищи. А во время голодания органы как раз и могут заняться выводом шлаков.

Вывод накопленных химических соединений, нитратов, токсинов, которые увы, остаются после приема лекарств (а лекарства – обычное дело после 50 лет) – улучшает состояние организма. Все эти вещества затрудняют его работу и фактически делают старше. Избавляясь от них, человек омолаживается. Даже чисто внешне – за счет улучшения состояния кожи, клетки которой в процессе голодания регенерируются быстрее.

А теперь аргументы «против».

Голодание:

Даже суточный отказ от пищи замедлит метаболизм (обмен веществ). Из-за чего организм начнет быстрее, чем раньше, накапливать жир, когда вы снова вернетесь к своем обычному режиму питания. То есть вес, сброшенный пока вы не ели, может довольно быстро вернуться.

А вот это самое неприятное. Голодание можно назвать абсолютно безвредным только для полностью здоровых людей. А много вы таких видели после 50 лет? Печень, почки – когда с ними проблемы, им особенно требуется нормальное сбалансированное питание. И стресс в виде его лишения им совершенно не нужен. Кроме того, не показано голодание и при сердечных аритмиях, патологиях крови, диабете, тромбофлебите и злокачественных опухолях.

Справедливости ради скажу, что многие медики скептически относятся и к очистительной функции голодания. По их мнению, внутренние органы, даже загруженные работой, все равно имеют возможность избавляться от токсинов.

С другой стороны, практически все, кто практикует однодневное голодание, отмечают улучшение самочувствия и ощущение легкости, которые наступают на следующий день.

Так что вопрос тут все-таки спорный. В любом случае: если решились на полный отказ от пищи (даже в течение всего лишь суток) – не геройствуйте. Да, некоторое ощущение дискомфорта можно и перетерпеть, но, например, скачки давления, головокружения а тем более обмороки или боль в области внутренних органов – это явный сигнал поберечься и голодание прервать.

Желаю здоровья!

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте – подписывайтесь на мой канал.

Польза однодневного голодания | Vegetarian.ru

Всем известен факт, что недолговременное голодание полезно для организма. Наши прародители были крепкими, хотя далеко не всегда имели шанс на сытный обед. Современные же люди едят авансом, не давая голоду шанса обнаружить себя.

В последние годы получили распространение однодневные голодания. Их эффективность ниже, по сравнению с долговременными диетами, однако, при правильном подходе результат даже одного дня в неделю будет иметь заметный эффект. Для этого такие подходы должны быть регулярными.

Кода Мицуо – ученый, славящийся разработками в диетологии, выразился так: «Если Вы станете еженедельно в течение одних суток отказываться от еды и методично возвращаться к привычному рациону, Вы достигнете эффекта долговременной диеты». Он не единственный приверженец подобного подхода.

Высказывания специалистов о суточном голодании.

Практикуемые в течение года суточные голодания способствуют улучшению конституции и избавлению от недугов.

Такой вид голодания снимает стресс с внутренних органов, избавляет их от усталости. Известны случаи, когда ранняя степень диабета проходила благодаря тому, что поджелудочной железе выделяли несколько дней отдыха в период голодания.

Одни сутки без приема пищи способны омолодить человека на три месяца.

Даже знаменитые Гиппократ, Авиценна и другие врачи прошлого практиковали такой способ. Современной наукой собрано множество подтверждений того, что непродолжительное голодание обладает лечебным действием, разгоняет обмен веществ, омолаживает человеческий организм, замедляет старение. В период голодания организм расходует энергию на борьбу с недугами и очищение, а не на трудоемкое переваривание еды. Личный опыт показал мне, что с легкой простудой на пустой желудок я справлялся за два дня, а со сложной формой гриппа за три дня. К тому же, после такого лечения я выглядел как после дорогих омолаживающих процедур. Организм был рад передышке, что сказывалось в лучшую сторону как внешне, так и внутренне.

Важный совет при лечении недугов голодом – строго никаких медикаментов! Допускается только вода, часто и понемногу. В сутки организму требуется полтора – два литра жидкости.

Замечено и еще одно преимущество небольшого воздержания от еды. Кроме заметного улучшения внешнего вида и внутреннего очищения, оно способствует росту возможностей вашего воображения, увеличивает творческий потенциал. Одним из ярких примеров служит Джон Леннон, практиковавший подобные голодания.

Т. Тоео, один из членов японской палаты общин, советовал еженедельные однодневные отказы от еды для омоложения организма и активизации мозговой деятельности. Он делал упор на том, что это не банальная форма диеты, направленная только лишь на похудение, но, что более важно, это катализатор функций мозга. Благодаря этому голова работает яснее и чаще возникают полезные идеи.

Еще один важный совет – перед отказом от еды следует предварительно очистить пищеварение. За двое суток до начала голодания исключите из меню продукцию животноводства. Полезен будет рацион, основанный на злаках, овощах и фруктах.

Как начать.

Начинать стоит, разумеется, постепенно. Начните с одного или двухдневного отказа от пищи. Если самочувствие позволяет, в следующий раз можете воздерживаться в течение трех дней.

Запомните правило – сколько дней вы воздерживались от пищи, столько же дней должен занять выход из этого состояния.

Постепенно, не усердствуя чересчур и не торопясь, можно довести период отказа от пищи до семи дней. Такое длительное голодание желательно повторять не чаще одного раза в полгода. Более длительный период воздержания нежелателен и считается опасным.

Как и при любом другом начинании в этом деле важно верить в себя в свой успех. Необходимо с оптимизмом относиться к предстоящему голоданию. В этом случае Вас непременно ожидает желанный результат. Ваш организм научиться без медикаментов справляться с большинством заболеваний. Со временем при регулярной практике Вы вообще забудете о большинстве докучающих Вам недугов.

Эффект похудения.

Немаловажный нюанс для многих современных людей – регулярные суточные отказы от пищи помогают в снижении веса.

Ученые из Америки установили, что даже один день воздержания от еды в месяц приводит к положительным изменениям в человеческом организме.

Результаты исследования выявили, что такое голодание один раз в месяц при систематическом повторении помогает снизить на 40% возможность возникновения болезней сердца и сосудов. Люди, страдающие от астмы, реже испытывают приступы. Контролируемый недолговременный стресс, испытываемый организмом, лучшим образом отражается на усилении иммунитета. Как следствие, понижается риск развития онкологических болезней.

Последние исследования сообщают, что нет необходимости не есть в течение целого дня. Достаточно пропустить один из привычных приемов пищи, чтобы почувствовать результат. Главное условие – регулярность и систематичность и употребление достаточного количества жидкости.

Как легче справиться в начале пути?

Необходимо позитивно настроить себя к грядущим изменениям. Поначалу отказ от еды будет вызывать обоснованный стресс и желание бросить это начинание. Необходимо помнить о поставленных целях и запастись мотивацией.

Желательно не переедать накануне голодания. Это снизит разницу в потребляемых калориях и позволит легче перенести отказ от еды.

Отвлекитесь на какое-нибудь любимое занятие. Оно поможет Вам не задумываться особо часто о чувстве голода. По этой причине не советуют проводить первый сеанс голодания в рабочие будни, когда вы связаны работой.

Мой метод суточного голодания.

  1. Воскресенье. Днем питаюсь как обычно. В шесть часов вечера легкий ужин.

  2. Понедельник. Весь день воздерживаюсь от еды. Пью воду. Начиная с шести часов вечера, начинаю постепенно выходить из данного состояния. Съедаю легкий салат без заправки. Можно небольшой кусок хлеба. Попозже могу позволить себе небольшую порцию каши без масла.
  3. Выход из суточного голодания.

Приведу основные советы П. Брегга о питании.

Одни сутки – можно разбавлять в одном стакане воды одну треть чайной ложки меда и одну чайную ложку сока лимона. Вода станет более приятной на вкус и сможет нейтрализовать токсины.

При возврате к привычному рациону сперва следует употребить легкий салат. Желательно из свежей моркови и капусты. Порция этого салата отлично прочистит пищеварительный тракт. Чуть позже можете употреблять в пищу овощи и зелень.

Очень важно помнить строгое правило – нельзя заканчивать голодания животными продуктами. То есть запрещено есть при выходе мясо, рыбу, сыр и прочее.

Физиология позволяет каждому из нас без повреждения организма выдерживать несколько дней без еды и жидкости. Лишь наша привычка заставляется нас думать, что это смертельно опасно.

польза или вред, выход и отзывы голодающих

О том, что голодание очень полезно и излечивает многие болезни, человечеству известно давно.

Об этом свидетельствует крылатая фраза древнегреческого философа Сократа, который говорил, что лучшая приправа к пище — это голод. Большая мудрость заключена в этом высказывании.

Дело в том, что современные люди зачастую переедают, употребляя пищи намного больше, чем необходимо организму для его жизнедеятельности.

Для того, чтобы визуально представить объем своего желудка, нужно сложить ладони друг к другу пригоршней, как будто туда налита вода. Именно такой объем имеет наш желудок в спокойном нерастянутом состоянии. И именно таким, в идеале, должен быть объем пищи, чтобы его не растягивать и не перегружать.

  • Но если вспомнить, что в нашей стране традиционный обед — это первое, второе и компот с булочкой, то сразу становится понятно, что такое количество еды в наших ладонях не поместится, а значит, желудки мы растягиваем и перегружаем с самого детства.

 

 

  • К тому же, современная пищевая промышленность во все продукты питания добавляет различные усилители вкуса, приправы, подсластители, отчего пища принимает настолько аппетитный вкус, вид и запах, что мы едим и не можем остановиться, пока тарелка не станет пустой.
  • И, несмотря на известную притчу о том, что из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным, а не чуть-чуть живым и зная, что сытость приходит через 20-30 минут после еды, мы все равно переедаем.

Со временем неизбежно появляются гастриты, колиты, холециститы и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей, а также ожирение, диабет, гипертония и другие болезни. Человек начинает болеть, организм быстрее изнашивается, а значит стареет и сокращает срок жизни.

 

 

Самый лучший способ разгрузить свой организм, очистить от лишних накоплений — жиров, шлаков, токсинов и ядов и дать ему отдых — это голодание.

Голоданием в прямом смысле слова суточное голодание можно назвать с большой натяжкой, поскольку классическое голодание предполагает отказ от пищи на срок не менее 3-х суток с полной остановкой пищеварительного процесса, когда начинается глубокая очистка организма с ацидотическим кризом.

Польза однодневного голодания

Однодневное  голодание, или отказ от пищи в течение 24-36 часов один раз в неделю, скорее можно назвать разгрузкой или небольшим отдыхом. Но, несмотря на сравнительно короткое время воздержания от еды, польза однодневного голодания огромна.

 

 

Дело в том, что, когда мы весь день едим, организму не остается ни времени, ни сил, чтобы производить какие-то очистительные работы. То, что он не успевает переварить и переработать, он вынужденно прячет в жировые клетки-депо. Именно по этой причине люди толстеют при неправильном режиме питания.

Поэтому, когда в течение 24-36 часов в организм не поступает пища, появляется долгожданная возможность для очищения и переработки накопленных  излишков:

  • При однодневном голоде пищеварительная система получает отдых,
  • Ускоряется обмен веществ,
  • Повышается иммунитет,
  • Постепенно меняется отношение к пище, то есть пропадает пищевая зависимость и желание «заедать» жизненные проблемы шоколадом, сладостями и прочей не слишком полезной едой.

 

 

Однодневное голодание: правила

Для того, чтобы суточное голодание раз в неделю принесло максимальную пользу, к нему нужно грамотно подготовиться и соблюдать определенные правила:

  • Диетологи советуют начинать голодать утром выходного дня, а выходить на утро следующего, хотя для некоторых людей предпочтительнее будние дни, чтобы легче удержаться от пищевых соблазнов.
  • За 3 дня до планируемого голодания ограничьте употребление мяса, рыбы, алкоголя; за 2 дня исключите орехи и бобовые, а за день до него старайтесь есть только овощи, фрукты, свежевыжатые соки и каши без молока.
  • Суточное голодание традиционно начинается с вечера, поэтому желательно перед сном очистить кишечник с помощью очистительной клизмы.

 

 

  • Если вы будете голодать впервые, постарайтесь весь день находиться дома, так как с непривычки может появиться слабость, головокружение или головная боль.
  • Во время голодания нужно пить много обыкновенной очищенной воды (не менее 2-х литров), потому что вода является самым лучшим природным растворителем вредных веществ и активно помогает выводить все ненужное.
  • Как уже писалось в статье про воду, очень важно, чтобы вода для своих полезных целей задержалась в организме, а не вышла сразу же через почки. Для этого, после каждого выпитого стакана воды, положите несколько кристалликов морской соли под язык.
  • Не допускается питье соков или чаев, так как в противном случае это будет уже не голод, а просто голодная диета.

 

 

  • При головных болях и плохом самочувствии разрешается единственное исключение — добавить к литру воды 1 ст.л. лимонного сока или натурального меда, чтобы помочь почкам справиться с возросшей нагрузкой по удалению токсинов.
  • Внимательно следите за своим самочувствием, не форсируйте события и приучайте себя к голоду постепенно. Если самочувствие хорошее, голодайте 36 часов, если себя чувствуете плохо — выходите вечером, т.е. через 24 часа.

Однодневное, или суточное голодание ставит своей целью прежде всего разгрузку и очистку организма, а попутное снижение веса будет при этом приятным бонусом. На форумах голодания встречается много отзывов от людей, которые именно при помощи однодневных голоданий избавились от множества заболеваний и лишнего веса.

 

 

Поначалу, возможно, вам будет трудно продержаться столько часов без пищи, особенно, если вы привыкли много и часто кушать, но со временем станет гораздо легче и организм будет за это очень благодарен. Вы будете чувствовать легкость и бодрость, желудок сократится и уйдет постоянное чувство голода.

  • Установите для себя определенный день недели, когда вам наиболее комфортно будет голодать, допустим, понедельник, и четко следуйте своему графику.
  • Не позволяйте себе поблажек, когда захочется перенести голодание на другой день или следующую неделю.
  • Помните, что от отсутствия пищи в течение 24 часов еще никто не умер, а также мотивируйте себя тем, что все это вы делаете исключительно ради своего здоровья, красоты и долголетия.

 

 

  • Со временем вам настолько понравится чувство легкости в теле, что будете ждать дня голодания. И даже, возможно, захотите идти дальше по пути своего оздоровления и переходить на более длительные сроки.

Особенно показано однодневное голодание во время болезни или простуды, потому что в этом случае все силы будут брошены на борьбу с инфекцией, а не на пищеварение. Неспроста все животные во время болезни инстинктивно отказываются от еды, но охотно пьют воду.

Выздоровление при голодании идет гораздо быстрее. При заболевании диареей голод и частое питье воды с солью являются главными мерами, предотвращающими опасное для жизни обезвоживание, при котором сгущается кровь, появляется повышенный гемоглобин и резко возрастает опасность появления тромбов.

 

 

Выход после однодневного голодания, несмотря на его краткосрочность, желательно осуществлять правильно, согласно рекомендациям врачей-диетологов, которые утверждают, что если правильно выходить из регулярного суточного голодания, то от него можно получить такой же оздоровительный эффект, как и от длительного.

Главное правило выхода из любого голодания (однодневного или длительного, сухого или на воде) гласит:

  • Выход по продолжительности должен быть таким же, как и голод, а еще лучше вдвое длиннее.
  • То есть, идеальный выход после однодневного голодания должен длиться 1-2 суток, что позволит пищеварению плавно перейти к привычному режиму питания и восстановить полезную микрофлору кишечника.

Очищение желудка

 

 

Утром после голодания рекомендуется сначала очистить желудок:

  • Для этого приготовьте 1-1,5 литра воды комнатной температуры и добавьте по 1 ч.л. соли и соды.
  • Выпейте и сразу же вызовите рвотный рефлекс, надавив на корень языка, чтобы вода не успела всосаться.
  • Через полчаса после этой процедуры почистите язык.
  • Возьмите два яблока и погрызите их вместе с кожурой, не глотая, а выплевывая — это хорошо прочистит вкусовые рецепторы.

Завтрак — травяной чай

 

 

  • Через 30-40 минут заварите себе травяной чай без сахара и не спеша выпейте стакан маленьким глотками.
  • После чая через 30-40 минут сделайте свежевыжатый фруктово-овощной сок, например яблочно-морковный или любой другой.

Избегайте привозных фруктов, подвергаемых обработке воском для длительной транспортировки, потому что чистый организм сразу же впитает в себя химикаты. Сока можно выпить около 300 мл.

 Обед — салат «Метелка»

 

 

Первый день лучше продержаться на овощах, фруктах и травяных чаях.

  • На обед приготовьте салат-метелку из свежей капусты и моркови с добавлением лимонного сока. Этот чудо-салат отлично выметает все «залежи» из кишечника.
  • Последующие приемы пищи осуществляйте по мере появления чувства голода небольшими порциями. Лучше всего, если это будут овощи на пару.
  • Если же ощущение голода очень сильно, можно сварить кашу на воде без масла и соли.
  • На ужин разрешается 1/2 стакана простокваши.

 

 

Выход из однодневного голодания: второй день

 

 

  • Со второго дня начинайте вводить в рацион привычные продукты небольшими количествами.
  • Между голоданиями старайтесь питаться разумно, чтобы не погубить достигнутые результаты очищения, так как организм после очистки усваивает все гораздо лучше и при неправильном пищевом поведении новые токсины, яды и шлаки быстро вернутся на место, сведя все усилия на нет.
  • Если вы хотите помочь своему организму очиститься и долго оставаться здоровым и молодым, все в ваших руках, всему можно научиться.

 

 

Как известно, за восстановление утерянного здоровья люди готовы платить любые деньги, потому что  здоровье начинают ценить только тогда, когда его теряют. Лучше сразу пойти по правильному пути, ибо каким бы сложным и тернистым он ни был, начинается неизменно с первого шага.

Сделав первый шаг к своему здоровью – начав однодневные голодания, вы, скорее всего, не захотите на этом остановиться и будете двигаться дальше по пути здорового образа жизни.

 

 

Экадаши 2018

 

ЭКАДАШИ — это древнейшая традиция лечебно-оздоровительных и духовно-просветляющих дней в Ведической культуре.

  • Экадаши (санскр. — «одиннадцать») — одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца — это 11 и 26 лунные дни в соответствии с Ведическим лунным календарем.
  • То есть получается, что в месяце  2 Экадаши, а в году 24.
  • Экадаши начинается с началом 11-го лунного дня, длится более суток и заканчивается прерыванием поста в течение 2,5 часов после восхода солнца на следующий день, в двадаши (12-й день) или трайодаши (13-й день), то есть может прерываться не только на вторые, но даже и на третьи сутки от начала голодания.

 

 

«Во время поста несбалансированные доши приходят в равновесие, разгорается огонь пищеварения, состояние тела и ума нормализуется. Кроме того, достигается физическая легкость, прилив сил и энергии, здоровый аппетит и жажда, и также хорошее настроение». («Аюрведа», Аштангахридаям 1.8)

В Индуизме дни Экадаши считаются особо благоприятными для совершения постов. Луна оказывает сильное влияние на психику человека и в одиннадцатый лунный день мы особенно сильно зависим от наших чувств, а потому подвержены различным соблазнам извне. Предотвращая излишнее беспокойство ума, в этот день полезно соблюдать пост.

 

 

  • Индуисты в дни Экадаши постятся либо полностью, либо воздерживаются только от употребления зернобобовых продуктов. Но наилучшим постом в Экадаши считается полное воздержание от еды и питья.
  • Пост дисциплинирует чувства, усыпляет страсти, очищает ум и сердце. Кроме того, он совершенствует системы дыхания, пищеварения, кровообращения и выделения.

Утром в Экадаши следует принять душ, и весь пост стараться держать ум и тело в чистоте и спокойствии. Очень важно понять, что пост это не просто отказ от пищи или некоторых продуктов. Если в этот день Вы допускаете отклонения от нравственно-этических принципов или даете волю раздражению и гневу, Вы на самом деле не поститесь, а просто не кушаете. Надо настроиться на соблюдение поста, иначе не стоит себя насиловать!

 

польза и вред 1 дня в неделю на воде

Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!

Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?

Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?

Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?

Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления.

Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.

Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.

При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует.

В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.

Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.

При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела.

Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.

Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.

Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.

Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.

Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:

«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.

Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».

Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».

Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.

Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.

В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).

Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.

Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.

Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно:

  1. избытки пищеварительных соков,

  2. от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота,

  3. а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.


Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.

Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.

По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.

При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.

Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.

Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает.

Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.

Растянутый едой: как уменьшить желудок

Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.

Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции.

Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.

На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.

Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.

Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.

Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.

Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.

Посмотреть

И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою!

А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.

Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.

Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).

Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.

Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.

Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!

Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.

[Всего голосов: 21    Средний: 2.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Однодневное голодание. Как проводить голодание. Суточное голодание раз в неделю: особенности, польза и вред

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Хочу задать вам интересный вопрос: вы слышали что-либо о голодании? А есть ли у вас знакомые, которые испытывали его на себе?

Лично я о голодании слышал. На себе не испытывал, но читал о его полезных и негативных свойствах. Среди моих знакомых даже есть люди, которые проходили через голодание. Хорошо это или плохо – мы сегодня постараемся узнать. Так же рассмотрим один из наиболее популярных вариантов – голодание 1 день в неделю.

Однозначно ответить на вопрос нельзя. Один лагерь адептов альтернативной медицины и специалистов по продлению жизни утверждают, что лечебное голодание (пощение) – это отсутствие еды и обильное питье. Сторонниками такой теории являются: Поль Брегг, Юрий Николаев.

Другой лагерь убежден только в пользе сухого голодания. Так как оно создает для организма более жесткие условия и вынуждает его как можно быстрее запустить процессы вывода токсинов и ядов. Сухое голодание помимо отсутствия еды, проводится без употребления воды. Сторонниками такого подхода являются: Валентина Лаврова, Леонид Щенников, Сергей Филонов.

Несмотря на разные точки зрения можно сказать, что голодание – это намеренное воздержание от употребления любой пищи с целью извлечения пользы для организма.

Периодическое голодание

Одним из самых щадящих вариантов голодания является именно периодическое (ПГ). Оно дает вам возможность дозировано вводить в свой обычный жизненный ритм периоды голодовок. Существуют различные системы проведения периодических воздержаний от еды.

Голодание 24 часа

По этой системе воздерживаться от употребления пищи следует 24 часа. Устраивать такие «разгрузочные» дни необходимо 1 раз в неделю.

Важен вход и выход из голода. Перед тем как закрыть холодильник на 24 часа нужно плотно покушать. Но не наедаться до пуза! После трапезы у вас не должно быть чувства тяжести. Выход из голодания должен быть плавным. Первым приемом пищи может быть овощной салат и кусочек вареной рыбы или курицы. Ведь вашему желудку необходимо втянуться в работу после отпуска, хоть и не продолжительного.

Непосредственно во время голодания разрешается и даже приветствуется обильное питье воды. Именно воды, так как она не содержит калорий. Соки и прочее пить нельзя. Но есть исключения!

Если вы занимаетесь с железом и используете голодание для избавления от избыточного веса, то целесообразным будет употребление аминокислот для предотвращения мышечного разрушения. Но многочисленные исследования показывают отсутствие различий в изменении состава тела при диетах с периодическим голоданием и без него. Наряду с этим вероятность негативных последствий от применения ПГ в несколько раз выше.

Продолжительность периода голодания не обязательно может длиться 24 часа. Можно сократить время воздержания от пищи до 16 часов.

Отдельно хочется упомянуть людей занимающихся телостроительством, но склонных к быстрой потере веса. Вам для похудения голодание категорически запрещено. Ведь каждый набранный грамм мышц нужно беречь, как зеницу ока с помощью правильного питания и хорошего сна. Особенно на сушке!

Ежедневное ограничение питания

Существует и такая система, при которой голодать можно каждый день. Здесь действует следующее правило: раздели день на две части, в одну из них ешь, в другую – нет.

Части могут быть разными по продолжительности. Например 10 и 14 часов. Но наибольший результат, по заявлению автора, приносит 16 часов голодания и 8 часов питания. В 8 часов нужно уместить всю дневную калорийность. При этом не обязательно питаться часто, как привыкли многие фитнесисты. Достаточно трех приемов пищи, но плотненьких.

Суть данной системы в том, что за 16 часов голодания организм активизирует процесс жиросжигания и разгоняет метаболизм. Другие же 8 часов нужны для получения необходимых питательных веществ перед тренировкой и восстановления сил после нее.

Создателем такой системы считается Мартин Бэрхан. И как он утверждает, в результате ежедневного ограничения питания ему удалось добиться впечатляющих результатов.

Чтобы получить от данной методики максимум, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Во все дни употреблять высокое количество белка
  2. В дни тренировок слегка увеличивать калорийность за счет повышения содержания углеводов в рационе с одновременным снижением жиров
  3. В дни отдыха наоборот стоит снизить углеводы и увеличить количество жиров в пище

Бэрхан допускает использование низкокалорийных напитков во время диеты, например диетической колы. Так же он не исключает возможности употребления быстрых углеводов (кондитерских изделий, фруктов), но только после тренировки.

Несмотря на описанные им преимущества его методики такой подход кажется крайне сомнительным и приведет скорее к обратному результату!

Голодание по методике Поля Брегга

Возможно один из самых известных сторонников лечебного голодания не только в Америке, но и во всем мире. Не зря его книга «Чудо голодание» разошлась миллионными тиражами в кратчайшие сроки после издания. Конечно, изложенная им система пощения не раз подвергалась критике со стороны других специалистов. Отзывы прошедших похудение по его методике часто отрицательны.

Причем многие скептики утверждают, что хорошее здоровье Брегга результат не голодания, а натурального питания, чистой окружающей среды и психоэмоционального состояния. К слову он мог позволить себе жить в самых райских уголках нашей планеты, питаться самыми качественными продуктами и просто наслаждаться жизнью. И возможно именно это оказывало положительное влияние на его организм.

По Бреггу голодание является эффективнейшим способом продления жизни. Он продвигал теорию того, что наш организм отравлен различными ядами, которые проникают в нас извне. Они могут проникнуть с водой, с пищей и с загрязненным воздухом. Единственный способ избавиться от них – голод. Сам Брегг голодал порядка 70-ти дней в году. Но делал это с интервалами, используя периодическое голодание 1 день в неделю и четыре 7-10 дневных промежутка 4 раза в год.

Пил он только дистиллированную воду, так как противился обычной воды из-за содержания в ней минералов. Он считал, что неорганические минеральные вещества обременяют наш организм и причиняют ему вред.

Новичкам в голодании Брегг советовал начинать именно с периодического однодневного голодания. По мере привыкания организма, можно увеличивать промежутки без пищи до 36 часов и более. Некоторые из его клиентов доходили до 30 дней непрерывного голодания! Но столь радикальный подход кажется сомнительным. К примеру, физиолог Минвалеев утверждает, что уже через 3-4 суток от недостатка глюкозы могут начаться дистрофические процессы в мозге.

К тому же существует риск развития ацидоза (закисления крови), что может повлечь за собой печальные последствия.
У голодания есть свои противопоказания. В частности при остром панкреатите, сердечной недостаточности, сахарном диабете, туберкулезе, циррозе печени и ряде других заболеваний нельзя голодать. В любом случае проводить процесс пощения лучше под присмотром врача.

Заключение

Голодание может принести пользу. Многие исследования доказывают это. Ведь неспроста у нас в стране еще с 80-х годов активно действуют клиники, в которых пациентов морят лечат голодом. Между тем применение периодического голодания в спорте может иметь негативные последствия для вашего результата. Наиболее рациональным выходом при желании поддерживать себя в хорошей форме может быть сбалансированное питание (5-6 раз в день) и активный образ жизни.

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления по почте и делайте репост в социальные сети. Пока-пока!

Вконтакте

Привет, читатель! Специально для тебя, любитель здорового образа жизни, сегодня поговорим о голодании на воде — 1 день в неделю. Немного для этого блога странно, что я тут пишу об этом, но в конце-концов это же мой сайт, и я тут пишу, что хочу 🙂

Да и тема здоровья, оздоровительного похудения и , как обычно актуальна и интересна всем, поэтому рассказать немного о своем взгляде на голодание, как метод очистки организма, я считаю нужным и правильным.

Итак, Настя из Бостона, мне сегодня написала небольшое письмо в контакте, в котором задала ряд вопросов относительно однодневного голодания, припомнив мне тот факт, что когда-то я писал про свои опыты с очисткой организма в контакте. Вот теперь приходится отвечать за базар:))

Голодание на воде 1 день в неделю — это

так называемая пищевая пауза. Вы ничего не едите. Если совсем невмоготу — можно добавить ложку меда. Все остальное можно делать без ограничения. Время — 24 часа, один раз в неделю.

Ниже буду описывать свой опыт голодания. Голодание на воде 1 день в неделю — это так называемое однодневное голодание, когда я пью воду и всё. Проводится один раз в неделю. Сухие голодания, трех и семидневные эксперименты — пока не для меня.
Мне и этого хватает вполне.

Если интересуетесь темой здоровья, то рекомендую также обратить внимание на Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова . С Алексеем знакомы лично, и мне очень нравится то, что он делает и какие темы поднимает в своих курсах и вебинарах. Запишитесь на один из бесплатных вебинаров и послушайте — уверяю, что пользы будет куда больше, чем бесцельно бродить по интернету, в поисках разрозненной информации.

Кстати, перечитав эту статью перед публикацией, я понял, что я не написал, какую пользу дает голодание . Так вот. При регулярном однодневном голодании, в теле появляется легкость и ощущения такие, что вы скинули как минимум десять лет своей жизни. Тело очень легкое и здоровое. Ощущения просто восхитительные.

Только в культ эти практики не возводите, это неправильно.

И не забывайте, что голодный мужчина – это злой мужчина 🙂

Привожу письмо как есть, выделенный текст — это текст Насти, а мои ответы даны обычным шрифтом.

Я знаю, что ты практиковал (практикуешь?) голодание раз в неделю

Раньше практиковал, сейчас взял небольшую паузу из-за некоторых событий в своей жизни. Мне вообще ничего не хотелось, но к счастью, я чувствую, что этот этап подходит к завершению, и возможно скоро я продолжу свои нечеловеческие опыты над самим собой. Когда я голодал, я делал это один раз в неделю, и это было голодание только на воде. Ничего больше.

К этому надо готовиться? Если просто завтра проснуться и не есть — это не будет вредно?

Не нужно специально никак готовиться к тому, что естественно. Ты просто встаешь с утра и ничего не ешь. Единственный момент, который хочется отметить – по классике рекомендуется накануне вечером покушать какой-нибудь легкой пищи: фруктов и овощей, например. Голодание в умеренных количествах никак не может быть вредно. Вредно – это бухать по пятницам с друзьями, и говорить после этого, что ты спортсмен. Для души — вредно, прежде всего.

Настя, которая любит задавать вопросы)

Сколько воды ты пьешь за этот день? Ты позволял себе зеленый чай, если мне не изменяет память?

По началу я пил зеленый чай в день своего голодания, но потом отказался. Причина очень проста – захотелось проверить, будет ли меньше хотеться есть, если пьешь исключительно воду. По результатам такого эксперимента, могу сказать, что только вода и больше ничего. Таков мой выбор. Про количество – за день набегает около 3-4 литров, при этом я не заставляю себя пить. Организм хочет пить, и я даю ему это.

Меня очень мучают головные боли, если я долго не ем. Ты с этим сталкивался и как решал эту проблему? Пить таблетки, когда пытаешься помочь организму очиститься как-то глупо, по-моему

Ты знаешь, точно такая же проблема была и у меня, когда я только начинал голодать. Под вечер жутко начинала болеть голова, и такое ощущение будто в нее свинца налили. В итоге, я засыпал с больной головой. Самое интересное началось после 3-4 суточных голоданий на воде – я перестал чувствовать эту боль, она просто исчезла.

Есть мнение, что в «голодный день» в кровь выбрасывается вся грязь и токсины из наших органов, и именно эта бяка и является причиной головных болей. Скорее всего, именно эта регулярная чистка приводит к тому, что организм становится здоровее и боль уходит. По крайней мере, у меня.

Имеет ли значение в какой день недели голодать?

Я считаю, что не имеет. Хотя йоги советуют выбирать для этого среду. Не спрашивай меня почему именно среда.

Как правильно выходить из голодания? Я где-то читала, что на следующий день можно пить только соки. Получается два дня без еды?

Я делаю выход из голодания следующим образом – с утра на следующий день я первым делом ем яблоко и натираю морковь. И ее тоже ем 🙂 После этого, проходит 2-3 часа и снова можно есть гамбургеры, картошку фри и диетическую колу обычные продукты. На этом моя чистка закончена. Почему стоит начать с моркови и яблока? Потому что они помогают запустить пищеварение и прочистить пищеварительную систему окончательно. И ни в коем случае, не начинай день с мяса! Я не являюсь веганом или сыроедом, но после мяса с утра, мне было очень плохо. Поэтому начинай день с фруктов и овощей, так больше пользы.

Психологический фактор в голодании

И хоть я еще не начала, но уверена, что будет присутствовать психологический фактор.
Чего-то я уже сутки ничего не жевала?
Ты не подумай, я не ем круглые сутки, даже все чаще и чаще отказываюсь от ужина.
Просто будет непривычно. Тебе что-то помогало с этим? Просто отвекать себя делами?

Обязательно будет присутствовать! Плоть человеческая слаба, и лишь сила духа может нас сделать людьми! Это очень интересный феномен. Все наши новые начинания, особенно, когда рядом нет людей, которые его с тобой разделяют, могут «умереть» из-за нашей же слабости духа.

По началу мне постоянно хотелось есть, и я думал о еде. Но со временем я понял, что если переключаться на активную деятельность: физические упражнения (зарядка, йога, танцы, ходьба или что-то еще), творчество, общение с другими людьми – то все будет просто и легко.

Просто смести вектор твоего внимания в этот день с того, что ты хочешь есть на что-то еще, что тебя безумно привлекает и радует. Да в конце концов, люди в блокадном Ленинграде ничего не ели неделями, а ты один день не можешь ради своего же здоровья переждать?

Опять ничего не ем((

Отзыв про голодание

Ну и хотел в завершение нашего интервью, пару слов еще от себя добавить. Возможно, вы захотите что-то прочитать на тему пользы суточного голодания на воде. На мой взгляд, однозначные must read в этой теме это книга американского ученого Поля Брега «Чудо Голодания». Я ее в свое время прочитал, и она очень сильно помогла мне разобраться с тем, стоит или не стоит попробовать голодание.

Из русских книг однозначно рекомендую труд «Голодание ради здоровья». Автор — Юрий Сергеевич Николаев, который занимался исследованием лечебных свойств голода и проводил РДТ по всей стране. РДТ- разгрузочная-диетическая терапия. Книга содержит массу полезных советов, а также собрана важная доказательная база пользы интервальных голоданий при самых различных заболеваниях.

Смеха ради: недавно подсчитал, что если регулярно голодать один раз в неделю, то за год наберется 1.5 месяца без еды вовсе. Это одно путешествие, куда-нибудь в интересное место)))) Ну куда вы там хотите поехать, стройняшки?

Ну и если вам по кайфу тема здорового образа жизни, и вы хотите еще более углубиться в тему очистки организма, обратите внимание на древнейшую практику йоги под названием «шанк пракшалана». Если при однодневном голодании вы получаете эффект «минус 10 лет» от возраста тела, то шанк дает вам возможность сделать своему пищеварительному тракту hard reset и оказаться в состоянии младенчества. Я однажды побывал на этой практике, и ощутил на себе всю ее прелесть. Это что-то неописуемое и это – отдельная тема для отдельной статьи. С удовольствием повторил бы ее еще раз.

Голодание однодневное для мужского похудения

Если вы пытаетесь через голодание похудеть, и сбросить лишние килограммы, то может не стоит так радикально себя мучать?

Есть же проверенные способы, одним из которых является оздоровительное похудение от проекта Галины Гроссман . Попробуйте, если не можете себя заставить продержаться один день без пищи. Уверен, вам понравится!

Удачи вам и здоровья, друзья!

Текст — голодный, но добрый (с)

Вконтакте

Человек за день съедает больше пищи, чем ему нужно. Неизрасходованные калории организм превращает в жир, который оседает на всех частях тела. Кроме того, современная пища создана из усилителей вкуса, консервантов, ароматизаторов, стабилизаторов и т. д. Все это организм должен переработать и вывести из организма, а так как человек постоянно пополняет запасы, процесс очистки организма затягивается. Мы накапливаем жир, шлаки и токсины.

Чтобы организм смог вывести все это, ему необходимо время. Как раз однодневное голодание и будет способствовать этому процессу. Желудок и кишечник не будут тратить энергию на переваривание пищи, их работа будет направлена на выведение вредных веществ.

Голодание раз в неделю: особенности метода

  • За 2−3 дня до дня икс нужно убрать из рациона жирное мясо и рыбу, фасоль, горох, сладости и алкоголь.
  • За день до голодания в меню ввести исключительно свежие овощи и фрукты.
  • Начать голодание лучше с вечера, очистив предварительно кишечник клизмой.
  • За день нужно выпить не меньше 2 л чистой негазированной воды.
  • Отказаться от чая, кофе и соков.
  • День голодания лучше осуществлять дома, так как может наблюдаться ухудшение самочувствия.
  • При появлении резкой головной боли и слабости в воду добавляют мед и лимонный сок.
  • Выходить из такого рациона нужно постепенно, добавляя в первый день свежевыжатые соки и овощные салаты. В последующие дни добавлять в меню 1−2 привычных продукта питания, но они не должны содержать большое количество жира и углеводов.

В чем польза голодания?

Для организма день отказа от пищи позволяет:

Поменять отношение к еде, уменьшается чувство зависимости от пищи;

Ускоряются обменные процессы в организме;

Пищеварительный тракт имеет возможность очиститься;

Повышаются защитные функции.

Для некоторых людей, чтобы снизить вес, нужна неделя голодания. Результаты такого метода заключаются не только в сбрасывании веса, но и в приобретении болей в желудке, почках, голове.

Однодневное голодание – это метод очищения организма при помощи отказа от употребления жидкости на срок 24 часа. Практика применяется сегодня повсеместно, медицинские исследования показывают, что это хороший способ уменьшения биологического возраста, борьбы с высоким кровяным давлением, лишним весом. Проводить процедуру нужно строго по правилам, чтобы организм не испытал сильный стресс.

Ежедневно человек потребляет вредную пищу, дышит грязным воздухом, пьет напитки с содержанием сахара. Консерванты, жир, жареные блюда, пищевые добавки отравляют, нарушают работу внутренних органов, систем. В результате появляется плохое самочувствие и избыточный вес. Практика голодания на сутки помогает поправить здоровье, похудеть.

В чем польза однодневного краткосрочного голодания:

  • ускоряется обмен веществ;
  • пищеварительная система отдыхает от нагрузки;
  • усиливается прочес сжигания жира;
  • повышение защитных сил иммунной системы;
  • избавление от пищевой зависимости;
  • активация выделительной системы для вывода шлаков, солей, токсинов.

Периодические отказы от пищи и очищение — оздоровление тела, духа, долгожительство.

Суточный перерыв в приеме пищи имеет существенные минусы. Система наносит вред при несоблюдении принципов и нарушении правил. После окончания разгрузки наблюдается снижение веса, но это не потерянная масса, а содержимое кишечника, вода. Усиленное чувство голода – опасный фактор. Люди недооценивают правильный выход, начинают обильно заедать дискомфорт. Если в последующие дни набивать желудок едой, нарушится функционирование. Опасно голодать через день, может сбиться ритм.

Правила 24-часового голодания на воде

Многочисленные исследования и опыт практикующих показывает, что недостаточно отказаться от еды один день раз в неделю. Система имеет определенные принципы, нюансы.

Минимизировать риски, повысить эффект от голодания, похудеть поможет четкое соблюдение рекомендаций:

  • Разгрузочный день желательно проводить в первый выходной. Второй – благоприятное время, чтобы безопасно выйти из программы. Психика человека проще воспринимает ограничения в комфортных условиях, в уединении, и рабочие будни плохо подходят для очистительного процесса.
  • За 3 дня до начала измените питание: ограничение или отказ от рыбы, мяса, распития алкогольных напитков. Откажитесь от бобовых продуктов и орехов. За сутки употреблять сок, кашу на воде, овощи, фрукты.
  • Входить в диету с постановки очистительной клизмы накануне вечером.
  • Проводить голодный день в полном отказе от запретных продуктов, разрешена вода.
  • Запрещено пить чай, кефир, сок и другие напитки.

Активное очищение от опасных продуктов распада и шлаков осуществляется за счет потребления большого количества воды. Она помогает омолаживать организм, наполняет каждую клетку влагой, ускоряет обменные процессы, устраняет сухость кожного покрова, усиливает похудение и уменьшает интоксикацию.

Новичок в системе может испытывать недомогание, головную боль. Для устранения неприятных симптомов примените следующий рецепт: в 200 мл. воды добавить 1 ч.л. сока лимона или натурального меда. Напиток снижает нагрузку с почек.

Если голод мучительный, сильно болит живот, ухудшается общее самочувствие, медицина советует уходить с системы, не дожидаясь развития опасных последствий.

Правила сухого 24-часового голодания

Сухой однодневный перерыв в приеме пищи и воды — самый тяжелый. Если это первый опыт — выберите водный вариант. Отличий в меню немного, только отсутствие питья, но длительно находится без воды психологически сложнее, желудок хочется обмануть, наполнить.

Сухое суточное голодание легче перенести, если придерживаться следующих правил:

  • Проводите время на свежем воздухе, гуляйте, чтобы результат оздоровления и потеря веса были выше. Отдых в постели рекомендуется при плохом самочувствии, упадке сил.
  • Посвятите время мыслям, уединению. Сократите общение с близкими людьми, друзьями. Любой неудачный совет, сомнение способно сбить с цели, пошатнуть уверенность в намерениях.
  • Подготовка к голоданию составляет несколько дней. Заключается в отказе от мяса, рыбы и употреблении растительной пищи.

Собираясь провести разгрузку, заранее составьте примерный план интересных дел. Занимайте каждый свободный час домашними делами, работой, чтобы не думать о пище. Не включайте телевизор и радио, там много рекламы вкусных бургеров, полуфабрикатов и т.п.

Еженедельный сухой голод полезен для полноценного оздоровления организма, помогает сбросить вес. Когда в тело перестает поступать вода, питательные вещества, начинает сжигаться жир. Но жидкость содержится и в других структурах. На фоне сухого голода уменьшается мышечный объем, для поддержания сил используется питательное вещество – гликоген, что сказывается на общей массе.

Бодибилдинг практикует этот вариант голода. Он помогает худеть и выглядеть рельефно за счет расщепления подкожного жира. Длительный период воздержания опасен. Практикующего систему наблюдает врач.

При появлении побочных эффектов необходимо правильно выходить из однодневного голодания.

Как правильно выходить

Целебный 24-часовой голод длится минимум времени, но вредно выходить из него с обильными приемами пищи. Выход идет столько же, сколько и сама диета. Это поможет аккуратно запустить кишечник, пищеварительную систему, не вызвать дискомфортные ощущения.

Как вывести организм из однодневного голодания на воде:

  • Утром провести очищение: развести в 1 литре воды по 1 ч.л. соли и соды. Выпив жидкость, вызвать рвоту.
  • После очищения ведется работа над вкусовыми рецепторами: несколько кусочков яблока положить в рот, медленно разжевать и выплюнуть.
  • Спустя 30-40 минут выпить чай на травах, сок из свежих фруктов или овощей. Покупные напитки запрещены, в них содержится большое количество химических компонентов, которые незамедлительно впитаются в кровь и кишечник.
  • Первый день нельзя употреблять тяжелую пищу. Помогите организму набрать силу, съешьте салат с капустой и морковью. При сильном чувстве голода, разрешена каша, кефир или простокваша. На второй день медленно возвращайтесь к привычному питанию, вводя новый продукт с каждым последующим приемом пищи.

Нарушая правило безопасного выхода, можете вызвать обострение заболеваний ЖКТ.

Как правильно провести выход из сухого голодания 1 день:

  • Начинать выход с питья. В 500 мл. воды развести небольшое количество сока лимона. Медленно выпить.
  • Спустя 5 минут съедается банан. Фрукт обволакивает стенки желудка, нейтрализует поджелудочный сок.
  • Через полчаса-час разрешается легкий завтрак из овощей.

Процесс должен происходить без резких срывов. Вход и выход в 1-дневный голод без воды и еды длится в течение 1 суток каждый.

Мнения экспертов

С медицинской точки зрения кратковременное голодание на воде 1 день или 2 дня не наносит вреда здоровью. Исследования Академии медицинских наук, многочисленные научные опыты, проведенные учеными в разных странах мира доказали, что необратимые изменения в процессе обмена веществ и нежелательные последствия развиваются только при длительном воздержании от еды.

Периодический суточный голод расходует углеводные запасы, помогает ускорять сжигание жира, оказывает лечебный эффект при ряде заболеваний. Ни один медик не разрешит своему пациенту затягивать процесс более чем на 2 дня, дальше организм начинает поедать себя изнутри – повышается кислотность, разрушается кровеносная система, деградируют клетки печени.

Отзыв врачей о еженедельном кратковременном голодании: «Если в течение года практиковать голодания 1 раз в неделю, это избавит от болезней, улучшит конституцию человека. Суточные перерывы снимают усталость с внутренних органов, помогают омолодить организм на три месяца».

Голодание 1 день в неделю помогает решить проблемы с отёками, повышенным давлением, обжорством, лишним весом, проблемной кожей и не только. Если вы будете делать это регулярно и правильно питаться, то избежите множества болезней и увеличите продолжительность жизни. Тем более, что никаких угроз для здоровья однодневный отказ от еды не несёт.

Во время голодания организм самоочищается с удвоенной силой. Это за счёт того, что ему не нужно тратить энергоресурсы на переваривание еды и он может заняться более важными проблемами. Если всё делать правильно, то в день голодания вы не будете испытывать желания перекусить. А ещё сможете переделать кучу важных дел, до которых раньше не доходили руки.

А наутро в зеркале вы увидите помолодевшее лицо без отёков, подтянутый живот и у вас будет прекрасное, бодрое настроение. И если у вас даже полный порядок со здоровьем. То голодание 1 раз в неделю стоит практиковать просто ради красоты, особенно перед каким-то важным событием.

Ну и конечно для поддержания хорошей физической формы и предотвращения болезней. И обязательно советуйтесь с вашим доктором, если захотите поголодать. Ведь такое мероприятие для относительно здоровых людей.

Как повлияет на здоровье и красоту голодание 1 раз в неделю

Медицина считает, что многие заболевания происходят именно из-за микробов, которые содержатся в кишечной флоре. А для комфортного проведения пищевой паузы мы эту микрофлору выводим с помощью очищающей процедуры, которая описана ниже.

Вредная пища, которая поддерживала эту плохую флору временно не поступает. И если вы начнёте правильно питаться после голодания и регулярно проводить такие «чистки». То вредные микробы просто не смогут жить у вас в кишечнике.

Что касается обжорства и похудения, то вы сможете значительно уменьшить количество потребляемой пищи в общем и это благоприятно скажется на ваших объёмах. И не только поэтому, у вас уменьшится аппетит, по крайней мере на следующий день после голодания. Это хороший шанс нормализовать своё пищевое поведение и вырастить новый микробиом своего кишечника.

Дело в том, что микробиом напрямую зависит от того, что мы привыкли есть. Внутри у нас размножаются микроорганизмы, которые питаются именно теми продуктами, которые мы едим постоянно. И в свою очередь, как раз они-то и провоцируют нас есть те или иные продукты.

Вот тут-то у вас открывается возможность поменять свой рацион. Ведь то что вы начнёте есть после голодания и будет хотеть ваша кишечная флора, а значит и вы!

Некоторые боятся потери мышечной массы, но такая потеря может произойти только на 3-ий день голодания и то, если у вас совсем нет жира. А у современных людей всегда есть немного жирка в запасе.

Как правильно проводить голодание на воде 1 раз в неделю

  • Почему лучше не начинать голодание прямо с утра безо всяких процедур? Дело в том, что у вас после ночного сна будет полный желчный пузырь и кишечник. А если желчь регулярно не будет покидать желчный пузырь, то там могут образоваться камни. Которые спровоцируют дальнейшие проблемы со здоровьем.
  • А полный кишечник будет ухудшать ваше самочувствие во время отказа от еды.

Поэтому нужно сделать 2 простые процедуры – тюбаж, для очистки желчного пузыря и приём слабительного для очистки кишечника. И не бойтесь слова тюбаж, мы его делаем по нескольку раз в день, когда едим. Во время приёма пищи желчный пузырь автоматически выбрасывает содержимое в кишечник.

  • Если вы будете делать это впервые, то начните с обеда и голодайте до обеда следующего дня – у вас получится 24 часа. А в следующий раз начинайте голодание после обеда, не ешьте весь следующий день, и только утром, на третий день начинайте принимать пищу. В итоге вы проведёте голодание более 30-ти часов. Временной период будет зависеть от того, во сколько вы начнёте завтрак.
  • Не расстраивайтесь, если даже сорвётесь с голодания – это бывает. На следующей неделе начните заново. Старайтесь во время пищевой паузы не ходить за продуктами в магазин, и не смотрите рецепты блюд. Когда привыкнете, вы сможете спокойно готовить для своей семьи и даже не хотеть попробовать приготовленное блюдо.
  • Например, вы сегодня планируете начать однодневное голодание. Старайтесь не есть в этот день слишком много. А через 2 часа после обеда вам нужно сделать тюбаж. Это займёт 2 часа и очистку кишечника – это ещё 2-3 часа. Если это сделать после ужина, то вы долго не сможете лечь спать. Потому что кишечник ваш будет интенсивно очищаться.
  • Из личного опыта: Голодание 1 раз в неделю практикую более года. При этом каждый раз к вечеру болела голова. Прочитала в интернете что «это выходят микробы». Но это не микробы, а сигналы желчного пузыря и кишечника о переполнении. Спасибо доктору Ворошилову, который рассказывает на ЮТубе как правильно проводить голодание. Его методом я теперь пользуюсь и очень довольна.

Подготовительные процедуры перед голоданием

Итак, после обеда через 2-3 часа делаем тюбаж.

  • Для этого нужно заварить измельченный шиповник. Обычно на одну чайную ложку добавляют стакан горячего кипятка и настаивают 15 минут. Выпейте шиповник или ложку сиропа Холосас (это натуральный желчегонный препарат на основе сиропа шиповника).

  • А пока заваривается шиповник, возьмите 2 чайных ложки сухого порошка магнезии. Другие названия: Epsom Salt, сульфат магния или английская соль. Разведите в горячем кипятке (в результате должен получиться 1 стакан не очень-то приятного на вкус напитка).

Выпивайте шиповник или холосас и кладите грелку t 45 ⁰на правую сторону рёбер. И не ложитесь, вам нужно быть в горизонтальном положении, чтобы процесс шёл хорошо. Ещё через 15 минут пейте 50 мг магнезии. Через четверть часа выпейте ещё 50 мл и таким образом допейте магнезию до конца.

(Не волнуйтесь. Потому что у вас может начаться состояние близкое к головокружению – это магнезия собирает плохую воду по всему организму.) Грелку держите 1-2 часа. Как только вы услышите в животе бурчание или вам захочется в туалет по большому – ваш желчный пузырь опорожнился и тюбаж прошёл успешно.

Если этого не случилось, пейте 800 мг воды, предварительно положив на язык щепотку соды. И вызывайте рвоту нажатием пальцев на корень языка. Дело с том, что при рвоте желчный пузырь автоматически опорожняется.

Если совсем ничего не помогает можно выпить сырое яйцо или съесть варёное.

  • После удачного тюбажа растворите ещё 30-40 мг магнезии в стакане горячей воды и пейте либо залпом, либо разделите на 2-4 части. Нельзя лежать или постоянно пить – это может затянуть очистку кишечника! Часа через 2-3 вас начнёт гонять в туалет, и через 2-3 часа ваш кишечник полностью освободится, включая тонкую кишку. После этого можно ложиться спать с чувством выполненного долга.
  • Почему выбрана именно магнезия для очистки. Её часто используют для лечения отравлений, так как она связывает вредные вещества и выводит из кишечника, и не даёт воде всасываться в стенки кишечника, то есть всю воду гонит наружу. А ещё после её применения некоторое время не хочется вообще смотреть на еду. Получается, что сульфат магния идеален для проведения голодания.
  • На следующее утро – это 1-ый день голодания, тюбаж нужно повторить, только не ожидайте проявления его бурчанием или позывом в туалет, так как кишечник пуст.
  • Будет очень хорошо, если с утра вы съедите клетчатку или отруби. Они впитают в себя токсины и выведут их из кишечника. Для этого 2 столовые ложки продукта нужно размешать в стакане воды и проглотить.

Доктор Ворошилов рассказывает про подготовку к голоданию.

Пищевая пауза.

Как избавиться от чувства голода во время голодания

  • Можно пить чай, травяные настои, и даже кофе, но без молока и сахара. Попробуйте имбирный чай — кстати он понижает аппетит, если его пьют без еды. Травы лучше выбирать с желчегонным эффектом, такие как чистотел, пижма, зверобой. А ещё лучше применять аптечные желчегонные сборы, они лучше работают.

  • Очень хорошо помогает избавиться от чувства голода – натуральный мёд. Его есть можно в небольших количествах, так как он не запускает работу пищеварительного тракта.

Если не хотите мёда, то можно выпить погашенную в кипятке соду – она тоже избавляет от чувства голода, потому что удалит кислоту из желудка. Для этого положите чайную ложку соды в чашку и залейте только что закипевшей водой и мешайте ложкой пока не прекратится шипение. Долейте холодной воды, чтобы не было слишком горячо. Пейте маленькими глотками.

  • Упражнение «Яшмовая лягушка» убирает чувство голода

  • Как оно работает: Понижает внутрикишечное давление и желудочный сок уходит в кишечник и там нейтрализуется. А ещё оно избавит вас от налёта на языке, который предшествует гастриту и от несвежего дыхания. Это важно — особенно, если вы планируете голодать несколько дней.

На вдохе нужно задержать дыхание и втянуть живот. Можно опереться на стул, тогда вы сможете выполнить его более эффективно. Выполнять в течении одной минуты, получается где-то 5-7 подходов.

Начинайте его делать, как только у вас возникает несвоевременное чувство голода.

Видеоролик доктора Ворошилова «Как устранить чувство голода»

Вот ещё одно видео «Яшмовая лягушка гонит волны. Упражнение от голода. Однодневное голодание»

Как выходить из однодневного голодания

Доктор Марва Оганян советует выходить из голодания овощным или яблочным соком. Сколько дней нет приёма пищи, столько дней и пить сок.

А вот доктор Александр Ворошилов считает, что никаких особенных ограничений по выходу из голодания нет. И советует с утра съедать белковую (яйца, мясо, творог и т.д.), либо овощную пищу. Но только не легкоусвояемые углеводы, такие как каши и сладкие фрукты. А вечером съешьте отруби или клетчатку для восстановления нормального стула, так же как вы это делали в день пищевой паузы.

  • Организм должен привыкнуть к отказу от еды, поэтому нельзя сразу начинать многодневное голодание. Нужно хотя бы год практиковать голодание 1 раз в неделю.

Что можно и нельзя, когда проводите голодание 1 день в неделю

  • Можно ходить в баню, делать физические упражнения и вообще всё, что вы делаете обычно.
  • Если у вас повышенное давление во время голодания, без видимого повода (повод значительные физические усилия). Тогда лучше его прекратить – это интоксикация.
  • Противопоказано при излишней худобе и хронических заболеваниях.
  • В любом случае перед голоданием, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача во избежание неприятностей со здоровьем.
  • Магнезию нельзя принимать, если у вас: обезвоживание, непроходимость кишечника, низкое артериальное давление, повышенный магний в крови, гипертермия, дисфункция желчного пузыря.
Вы можете прочитать другие статьи, для этого воспользуйтесь

Однодневное голодание на воде: правила, польза и вред

Здравствуйте, читатели моего дневника! Хочу поделиться своим опытом, рассказать, что такое однодневное голодание на воде,  о пользе и вреде суточных голоданий. Как правильно подготовиться , в какие дни лучше всего отказаться от пищи, как правильно выходить из голодания, не навредив здоровью.

Красота невозможна без здоровья. Толстый, рыхлый человек с болезненным цветом лица никак не может считаться красивым, следить за весом надо в любом возрасте, тем более сейчас в тренде молодые и успешные.

Стройное подтянутое тело, гладкая кожа говорят о том, что со здоровьем у человека все в порядке. Его проще возьмут на работу, он быстрее продвинется по карьерной лестнице, да и само качество жизни у здоровых людей на порядок выше.

Если с чертами лица мы самостоятельно ничего не можем сделать, то поддержать фигуру в надлежащей форме в наших руках. Можно сидеть на диетах, заниматься спортом, а можно один день полностью отказаться от любой еды.

Содержание

Что такое однодневное голодание Осуми, принципы голодания

Известно, что голодание, добровольный отказ от еды, поможет похудеть и оздоровиться. Если в организм какое-то время не поступает пища извне, то он сам н на клеточном уровне начинает избавляться от “мусора” в виде шлаков и токсинов и утилизировать его.

Профессор Токийского университета Ёсинори Осуми в 2016 году получил нобелевскую премию по физиологии и медицине. Его фундаментальный труд затрагивает вопросы аутофагии. После публикации исследований добровольное голодание стало особенно популярно.

 Слово “аутофагия” греческого происхождения,  переводится, как “ауто” – “сам” + “фагин” – “есть”, то есть получается “самопоедание”.

Звучит не очень приятно, зато позволяет нам оставаться здоровыми. Открытие аутофагии говорит о том, что голодать полезно, организм очищается от поврежденных или износившихся тканей, частичек пищи, вирусов, ненужных бактерий и прочего мусора, который аккумулируется в клетках.

Чтобы были понятны особенности физиологии, ученый ввел понятие “окно питания”. Так промежуток от завтрака до ужина и есть такое окно, чем оно уже, тем здоровее человек. Например, если человек завтракает в 8:00, последний ужин у него приходится на 20:00 или на 22:00, то “окно” составляет 12-14 часов.

Исследования доказали, если “окно” длиться 6-8 часов, то меньше риска заболеть сахарным диабетом, артритом, ожирением.Следовательно, соблюдать в питании маленькое окно намного полезнее для организма. При этом снижается вероятность заболеваний:

  • рака груди;
  • сердца и сосудов;
  • гипертонии;
  • бессонницы.

В мире очень много людей умирает от голода, но и еда порою тоже убивает. В целях профилактики следует время от времени устраивать себе добровольные голодовки от одного до семи дней. Наш организм постоянно работает, желудок перегружен едой, нужны паузы, периодические отказы от еды.

Польза и вред однодневного голодания

Польза регулярных суточных голоданий неоспорима. Наш организм способен сам себя очищать и даже омолаживать. Наиболее эффективно это получается во время стресса, то есть голодания. И не обязательно томить себя голодом длительное время, достаточно однодневного голодания.

По мнению нобелевского комитета, даже один день без еды дает положительные результаты. “Выходной” разгружает пищеварение, повышает обмен веществ, освобождает тело от токсинов. Человек чувствует себя бодрее и свежее, лучше мыслит и больше запоминает.

Аутофагия предохраняет организм от преждевременного старения, а создание новых клеток омолаживают его. Лечебное голодание поможет излечить:

  • бронхиальную астму;
  •  диабет, зоб, аденома простаты;
  • кожные заболевания и аллергию;
  • грипп, ангину;
  •  артрит, артроз; 
  • болезни суставов и позвоночника.

Кажется, что стоит практиковать суточное голодание и все болезни, как рукой снимет. Организм сам по себе оздоровится и омолодится. Но не все так просто, у любого метода есть и обратная сторона медали. При несоблюдении правил недоедание может принести вред организму.

  • Потеря мышечной массы, организм в первую очередь расщепляет белки и углеводы, а потом уже принимается за жиры. Это грозит дистрофией мышц.
  • Отравление продуктами распада жира. При дефиците пищи жиры полностью не окисляются, снижается уровень глюкозы в крови, появляется недостаток инсулина. Первый признак интоксикации – запах ацетона изо рта.
  • Появляется неконтролируемый аппетит, неодолимое чувство голода. Человек не может насытиться, малой порцией начинает регулярно переедать.

Если наблюдаются побочные эффекты,  следует незамедлительно прекратить голодовку. Проследить за организмом, узнать, как он переносит такого рода стресс одного дня без пищи достаточно. В домашних условиях голодать можно без вреда для здоровья не более трех суток.

Один день на воде

Для себя я четко поняла, что нельзя прекращать пить воду. Нашему организму надо постоянно выводить отходы жизнедеятельности. Утилизация происходит через кишечник, мочевыводящие пути и потожировые железы. Во время голодания функции выведения возлагаются на почки. Вода утоляет жажду и выводит все ненужное.

Вода полностью усваивается организмом, а запасы остатков непереваренной пищи, которые гниют в кишечнике, не пополняются. Выпитая вода способствует перевариванию и активирует ферменты, улучшающие работу предстательной железы. Остатки шлаков быстрее уходят, организм очищается.

С помощью воды можно обмануть организм: попил – как будто бы поел. Желудок наполнился и чувство голода притупилось, пусть и на короткий промежуток времени. Пить надо чистую воду, хорошо отфильтрованную. Кипяченую не рекомендуют, но на завтрак, обед и ужин я пила кипяток. Морально мне так легче, появляется чувство сытости.

Даже кратковременный отказ от еды подходит не всем. Моя знакомая пробовала голодать, но не смогла. Жаловалась на жуткий психологический дискомфорт, все мысли крутились вокруг еды, в итоге появилась слабость, бессонница.

Она не выдержала и перестала морить себя голодом. Решила оздоровиться менее радикальными способами. Сидела на кефирной диете целую неделю и чувствовала себя превосходно.

Как подготовиться к голоданию, календарь Экадаши 

К голоданию следует подойти ответственно, подготовить себя, в первую очередь психологически. Женщины знакомы с разгрузочными днями, когда разрешено съедать за день один килограмм яблок, или выпить литр кефира.

Однодневное голодание из той же оперы: дает возможность отдохнуть желудочно-кишечному тракту и очистить организм. Вот только есть нельзя ничего, пить воду в небольших количествах. Однодневное воздержание от пище дается не легко. Нужна четкая мотивация.

Задайте вопрос: зачем мне это надо, какого ожидаю результата? Выберите подходящий день для голодовки. Приверженцы какой-либо религии выбирают среду или пятницу. Многие не любят понедельник, если еще в этот день полностью отказаться от еды, то вторник будет особенно радостен.

Для того, чтобы пауза в еде принесла больше пользы, советую пользоваться лунным календарем, или экадаши. В переводе с хинди “экадаши” означает одиннадцать, т.е. одиннадцатые лунные сутки после новолуния или полнолуния каждого месяца. Как правило, в году 24 таких дня. 

Что касается подготовки организма, перед днем голодовки последний прием пищи должен быть раньше обычного и более легким. Можно съесть кусочек отварной рыбы или курицы с овощами. Исключить хлеб и хлебобулочные изделия, мясо и мясные продукты, любые сладости.

Один день голодания, мой опыт 

Пауза в 24 часа не требует никаких особых манипуляций, если нет склонности к запорам, кишечник хорошо работает. Но чтобы лучше себя чувствовать, уменьшить интоксикацию, следует сделать вечером накануне голодовки или утром следующего дня очистительную клизму. При грязном кишечнике жир сжигается хуже.

Я выпила пакетик магнезии, развела порошок водой и вечером перед днем голодания выпила. Вкус, конечно отвратный, но что делать? Красота требует жертв. И опять, это своеобразный стимул не соскочить с голодовки, не зря же я пила такую гадость и мучилась?

Саму голодовку я назначила на среду. Во вторник в 15-00 съела яблоко и выпила сладкий чай. В 18-30 выпила магнезию. Лежать не стоит, наоборот рекомендую походить, сделать легкие упражнения, чтобы кишечник быстрее освободился. В 23-00 я, уже измученная, спала сном младенца.

 Магнезию рекомендуют разводить в стакане воды 0,5 гр. порошка на 1 кг веса. Получается, что на 70 кг веса = 35 гр порошка.

Проснувшись в день голодовки, выпила два стакана воды комнатной температуры. Когда появлялось желание поесть, выпивала по одному стакан воды. Естественно, в пустом желудке вода долго не задержится, но голод на какое-то время уходит.

Избавиться от чувства голода можно с помощью простого упражнения, которое называется “Яшмовая лягушка гонит волны”. Перед упражнением выпиваем 0,5-1 стакан воды и начинаем с положения стоя, двумя руками опираемся на стол или стул.

Позвоночник наклонен, при глубоком вдохе втягиваем живот и задерживаем дыхание на несколько секунд, при выдохе мышцы живота расслабляем. Упражнение повторяем 10 раз.

Такое незамысловатое упражнение за одну минуту спасает от нестерпимого чувства голода. Все благодаря тому, что мышцы живота “сливают” желудочный сок вниз, тем самым блокируя чувство голода. Мне это упражнение понравилось, делаю его и перед ужином, просто чтобы меньше съедать.

Выход из однодневного голодания

Пауза в еде у меня затянулась на 36 часов. Я решила вечером в среду не ужинать, а голодной лечь спать. Подумала, что нет смысла на ночь есть морковку или кефир, все равно сытым от этого не будешь, зато больше часов голодания, соответственно, и пользы.

Утром выпила два стакана воды. На завтрак съела одно вареное яйцо и выпила чашку кофе с молоком без сахара. На работе пообедала куриным бульоном с маленьким кусочком курочки и два яблока. На ужин рыбу минтай, запеченную в духовке, чай. На следующий день, в пятницу, ела уже как обычно.

Проведя один день без еды я сбросила почти 2 кг, что меня очень обрадовало. Кстати, в среду (день голодовки) я так же была на работе, во время обеденного перерыва села за стол вместе со всеми. Только девочки кушали, а я выпила стакан кипятка, и ничего. Ощущение такое, как будто бы тоже пообедала.

Однодневное голодание на воде, итоги 

Я для себя решила: практиковать суточное голодание надо. После осознанного отказа от еды на один день в теле появляется легкость, повышается четкость зрения, краски становятся ярче, кожа чище, настроение выше. Может, мне так только показалось, но состояние души и тела приятное.

Да и психологически чувствуешь себя увереннее: “Я это сделала! Перетерпела! Смогла! Значит, не все потеряно, сила воли есть!” Чувствуешь себя героем, который преодолел невообразимые трудности. Все-таки отказ от еды – это своеобразный стресс.

Но, думаю, чтобы говорить о лечебном эффекте или сильном похудении, то тут однодневная голодовка не поможет. Для оздоровления организма следует проводить более длительное воздержание от еды или однодневное, но на регулярной основе, например, не есть раз в неделю, но каждую неделю.

 Приятельница, практикующая суточные голодания, рассказывала, что второй, третий раз недостаток еды переносится намного легче, чем впервые. Организм привыкает к стрессу, а ощутимый результат виден уже через месяц если раз в неделю отказываться от еды.

Выводы

Однодневное голодание по системе Осуми дает хорошие результаты. Особой подготовки не требуется. Все проблемы в голове, если правильно себя мотивировать, то справиться с голодом не трудно. Я попробовала на себе суточное голодание, цель достигнута.  Немного похудела, появилось желание дальше практиковать голодовки. Подходит Вам метод Осуми или нет – решайте для себя сами!

Врачи часто критикуют лечебное голодание, как метод нетрадиционной медицины. Но критика относится к длительному воздержанию от еды, продолжительностью более 2-х суток. Многочисленные исследования доказали, однодневное голодание на воде идет на пользу организму, запускает процесс очищения, не нанося вред здоровью.

Чтобы хорошо себя чувствовать, долго оставаться молодой, красивой и здоровой в любом возрасте, следует найти свое оптимальное решение. Правильно сочетать осознанное воздержание от пищи, здоровое питание и необходимые физические нагрузки.

Спасибо, что дочитали до конца. А вы пробовали голодать? Может, кто знает эффективные диеты с долгоиграющим эффектом? Пишите в комментариях. А то, как правило, посидишь недельку на яблоках или гречке, в результате те же минус 2 кг, которые через пару недель появятся снова, а стресса еще больше, чем при однодневной голодовке.

PS: Подписаться на новые статьи можно

10 Преимущества и потенциальные риски прерывистого голодания

Что такое прерывистое голодание и почему этому диетическому подходу уделяется так много внимания? Мы разобрали то, что говорят ученые о потенциальных преимуществах прерывистого голодания для вашего здоровья.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание – это диетический подход, при котором основное внимание уделяется ограниченному по времени приему пищи, колеблющемуся между периодами голодания, обычно продолжающимися более 12 часов.

Возможно, вы уже до некоторой степени придерживаетесь прерывистого голодания и даже не осознаёте этого, поскольку считается, что прерывистое голодание помогает нам следовать естественному циркадному ритму нашего тела.

Если вы склонны к ужину рано, не перекусывать поздно вечером и не ешьте до завтрака на следующий день, то вы испытали периодическое голодание!

Существует много стилей прерывистого голодания, что делает его более доступным, чем многие думают. Два самых популярных метода прерывистого голодания:

  • 16: 8 : включает в себя увеличение продолжительности ночного голодания, между ужином и завтраком на следующий день должно пройти 12–16 часов.Например, вы можете поужинать около 18:00, а на следующее утро – до 6-10 часов утра.
  • 24-часовой пост предполагает голодание 24 часа 1-2 раза в неделю; вы по-прежнему будете употреблять некалорийные напитки, такие как вода и несладкий чай.

Может показаться немного безумным – представить, что вы не едите дольше 8 часов, но на самом деле нашему телу нужно время, чтобы отдохнуть, расслабиться и переработать питательные вещества; стремясь к нашим нормальным функциям восстановления для поддержания нашего здоровья.Кроме того, у нас уже есть естественный ритм голодания, который возникает, когда мы спим.

Размышляя о добавлении разгрузочного дня в свой образ жизни, подумайте, что вы хотите найти стиль питания, а не диету, который работает для вас. Обязательно посмотрите на свой рабочий график, график сна и образ жизни, когда решите, какой режим голодания подойдет лучше всего.

Как работает пост?

Когда дело доходит до обработки пищи, которую мы едим, наш организм прикладывает много усилий, чтобы обеспечить нас постоянным источником энергии.

Когда мы едим, пища расщепляется на макро- и микроэлементы с помощью пищеварительных ферментов. Углеводы, такие как рис и крахмалистые овощи, расщепляются на глюкозу, которая всасывается в наш кровоток и используется для получения энергии с помощью инсулина.

Когда наши клетки не используют всю глюкозу из пищи, которую мы едим, она откладывается в нашей печени и мышцах в виде гликогена. А при избытке калорий любые остатки топлива откладываются в наших жировых клетках в виде жира.

Между приемами пищи и когда мы впервые начинаем голодать, пока мы не перекусываем, наше тело будет использовать гликоген и некоторое количество накопленного жира для получения энергии.Но как только наши запасы гликогена истощаются (обычно через 12-36 часов после нашего последнего приема пищи), наш организм начинает расщеплять больше жира в качестве топлива (1).

Продолжительное голодание в конечном итоге заставит наш организм испытать кетоз и метаболически переключится на расщепление жира в качестве топлива; использование накопленных жирных кислот вместо гликогена для получения энергии (1).

Преимущества прерывистого голодания

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса, улучшением памяти и умственной работоспособности, здоровьем сердечно-сосудистой системы, диабетом 2 типа и эффективностью лечения рака (2,3).

Хотя большая часть этих исследований основана на исследованиях на животных, новые данные на людях предлагают многообещающие результаты – особенно в отношении потенциала помощи в снижении веса и улучшения некоторых аспектов хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет и болезни сердца (2,3). .

Важно отметить, что долгосрочные эффекты прерывистого голодания полностью не установлены, но текущие исследования показывают некоторые многообещающие краткосрочные преимущества, которые мы изложили в нашем списке ниже.Кроме того, хотя потенциальные преимущества голодания впечатляют, исследований недостаточно, чтобы утверждать, что он более эффективен для похудания или улучшения здоровья, чем базовый подход к здоровому питанию.

1. Поддерживает потерю веса

Хорошо известно, что то, сколько вы едите, является гораздо более сильным определяющим фактором для потери веса, чем то, как часто или когда вы едите (4). Однако периодическое голодание может помочь вам выдержать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Но то, что вы придерживаетесь периодического голодания, не обязательно означает дефицит калорий.Некоторым людям все еще трудно оставаться в пределах здорового диапазона калорий, даже если они ограничивают временные рамки, в которые они едят.

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, какой диапазон калорий является здоровым для вашей диеты и образа жизни.

Ограничение калорийности было доказано как способ снизить массу тела и висцеральный жир, но может быть трудно поддерживать здоровый дефицит калорий в течение длительных периодов времени (2). Периодическое голодание считается хорошим инструментом для поддержки потери веса, поскольку новые испытания на людях показывают значительное снижение массы тела и висцерального жира (2,4).

Прерывистое голодание – сложное мероприятие для долгосрочного изучения, потому что может быть трудно заставить людей есть меньше и одновременно голодать, а такие факторы, как потребление белка, время, проведенное на голодании, и качество диеты, могут повлиять на потенциальные результаты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить какие-либо долгосрочные преимущества прерывистого голодания для похудания, поскольку неясно, произойдет ли диета йо-йо или прибавка в весе после прекращения голодания.

Потеря веса от прерывистого голодания может быть не только ограничением энергии.Физиологические изменения после голодания, такие как снижение уровня инсулина и гормона лептина, могут привести к большей потере веса, чем то, чего мы достигли бы, просто сократив количество калорий (5).

В конце концов, устойчивое снижение веса – это больше, чем просто управление потреблением калорий с помощью таких практик, как периодическое голодание. Наш образ жизни, уровень стресса, режим сна и другие факторы влияют на нашу способность терять и поддерживать здоровый вес.

Прерывистое голодание может быть инструментом, способствующим снижению веса, что может повлиять на другие преимущества, связанные с голоданием (4,5).

2. Повышает резистентность к инсулину, что может помочь в профилактике и лечении диабета

Прерывистое голодание и потеря веса могут помочь снизить уровень глюкозы в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину за счет снижения концентрации лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками для регулирования голода, и увеличения адипонектина, гормона, который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

В некоторых исследованиях, где голодание использовалось в качестве меры по снижению веса и стратегии для поддержания здорового веса, у людей, которые периодически голодали, был более низкий уровень глюкозы в крови, что является центральной целью профилактики и лечения диабета (4,6 ).

Эти возможные преимущества могут быть в большей степени обусловлены снижением массы тела и процентного содержания жира в организме из-за ограничения калорий, вызванного прерывистым голоданием, но исследования по-прежнему показывают общее положительное влияние на уровень сахара в крови при прерывистом голодании (4).

Прерывистое голодание может помочь улучшить гликемический контроль и резистентность к инсулину за счет снижения веса у людей с диабетом и без него.

3. Может помочь снизить уровень холестерина

Уровень холестерина также может улучшиться после прерывистого голодания при соблюдении здоровой диеты в периоды, не связанные с голоданием.

Были обнаружены лучшие липидные профили после прерывистого голодания, включая более низкий общий холестерин, более низкий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и более низкие уровни триглицеридов у здоровых людей и людей с избыточной массой тела (7,8).

Большинство исследований, изучающих влияние прерывистого голодания на холестерин, были сосредоточены на тех, кто голодал в Рамадан, поэтому прерывистое голодание может быть эффективным диетическим методом для повышения уровня холестерина, но необходимы дальнейшие исследования для изучения различий в краткосрочном и долгосрочном периоде. метаболические изменения, связанные с голоданием.(8).

Если вас беспокоит высокий уровень холестерина, попробуйте придерживаться здорового образа жизни, например, включить упражнения и придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и с высоким содержанием клетчатки.

4. Способствует здоровью сердца

Прерывистое голодание может помочь защитить наше сердце, предотвращая сердечные заболевания и помогая выздороветь после сердечных приступов, но это основано на данных, полученных в основном из исследований на животных (9).

Испытания на людях показали, что прерывистое голодание может улучшить факторы риска, связанные с повышенным риском сердечных заболеваний, такие как (2,3):

  • снижение артериального давления
  • снижение липидов и холестерина в крови
  • стабилизация уровня глюкозы в крови
  • снижение воспалительных факторов, таких как С-реактивные белки и цитокины

Снижение калорийности наряду с метаболическими сдвигами в результате прерывистого голодания также может помочь снизить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя.увеличивать частоту сердечных сокращений и улучшать расширение сосудов и кровоток (10).

Хотя это может показаться захватывающим, люди не всегда реагируют на эти вмешательства так же, как животные, и необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы понять роль прерывистого голодания при сердечных заболеваниях. Кроме того, качество вашей диеты имеет решающее значение для здоровья сердца.

Здоровая для сердца диета с высоким содержанием богатых питательными веществами цельных продуктов из цельного зерна, фруктов, овощей и качественных белков по-прежнему является лучшим подходом к поддержанию здоровья сердца.

5. Может помочь справиться с воспалением

Наши тела естественным образом подвергаются воспалению в рамках процесса, который он использует для борьбы с вредными патогенами или восстановления после травм, активируя нашу иммунную систему.

Однако, если воспаление длится слишком долго, оно может причинить нам вред. Хроническое воспаление возникает, когда иммунная система продолжает активироваться тем, что, по ее мнению, представляет собой угрозу. Длительное воспаление играет роль в развитии хронических заболеваний, таких как атеросклероз, болезни сердца, остеопороз и даже диабет (11).

Прерывистое голодание снижает концентрацию провоспалительных маркеров, таких как гомоцистеин, интерлейкин 6 и С-реактивный белок, которые играют роль в развитии этих хронических заболеваний (3).

Соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, строгой противовоспалительной диеты или аутоиммунного протокола (AIP) также может помочь уменьшить воспаление в организме.

Хотя голодание может принести определенную пользу для здоровья, рассмотрение качества нашей диеты и образа жизни может помочь нам сформировать здоровые привычки для поддержания нашего здоровья.

6. Поддерживает здоровье и функционирование мозга

Прерывистое голодание может помочь улучшить память и умственную работоспособность, а также поддержать здоровье / функции мозга, защищая нейроны мозга от ухудшения и дисфункции (9,12).

новых данных свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может быть полезным вмешательством при нейродегенеративных заболеваниях, таких как эпилепсия, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и инсульт (9,12).

Имейте в виду, что не только голодание может иметь эти потенциальные преимущества: уменьшение воспаления, уменьшение жировых отложений и более здоровый уровень сахара в крови – все это связано со здоровой функцией мозга.

7. Сохраняет клетки здоровыми и живыми

Постясь, мы даем нашему телу время для отдыха и восстановления, поддерживая естественные процессы, обеспечивающие здоровье наших клеток. Аутофагия – это пример процесса, которому естественным образом подвергается наше тело, чтобы сохранить наши клетки здоровыми и, в свою очередь, сохранить наше здоровье!

Аутофагия – это процесс, через который проходят наши клетки, чтобы удалить отходы и дисфункциональные клетки, чтобы помочь нашему телу очистить поврежденные клетки и восстановить новые и более здоровые клетки. Данные свидетельствуют о том, что, когда мы прерывисто постимся, мы увеличиваем частоту этого процесса, поэтому наш организм усерднее работает над удалением нежелательного мусора и дисфункциональных клеток (13).

Повышенная аутофагия может играть роль в защите нас от ряда заболеваний, включая нейродегенеративные заболевания, рак, воспалительные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания (13).

8. Может увеличить продолжительность жизни

Есть несколько причин, по которым периодическое голодание может положительно повлиять на продолжительность нашей жизни; потеря веса, снижение артериального давления и большинство перечисленных выше преимуществ могут способствовать продлению нашей жизни и в то же время повышать качество нашей жизни.

Исследования на животных показали, что прерывистое голодание влияет на продолжительность жизни, оказывая благотворное влияние на продолжительность жизни и рынки для здоровья, стресса, метаболической реакции и возрастных заболеваний (13).

Эти результаты трудно подтвердить в испытаниях на людях, поскольку существует множество факторов, влияющих на эпидемиологические исследования и множество различных типов голодания. Но, в конце концов, некоторые из преимуществ периодического голодания могут повысить качество нашей жизни в целом и снизить риск развития хронических заболеваний.

9. Может сыграть роль в лечении и профилактике рака

Это потенциальное преимущество все еще находится в подвешенном состоянии. Модели на животных показали, что периодическое голодание может помочь защитить нормальные клетки от токсического воздействия химиотерапевтических препаратов, одновременно повышая чувствительность раковых клеток к лечению (2).

Что касается испытаний на людях, то данные пока неубедительны. Контроль веса и уменьшение воспаления в организме могут уменьшить развитие рака, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять роль голодания в лечении рака (2).

10. Может помочь в достижении баланса в других областях, помимо продуктов питания

Когда мы думаем о прерывистом голодании, мы сразу думаем о еде, поскольку это то, что мы ограничиваем. Но можем ли мы отдохнуть от других дел в нашей жизни?

Основная концепция поста – воздерживаться от чего-либо в течение определенного периода времени, так что еще мы могли бы поститься, кроме еды?

Телевидение, социальные сети и видеоигры, и это лишь некоторые из тех вещей, от которых мы могли бы использовать перерыв, которые могут положительно повлиять на наше здоровье и благополучие.

В конце концов, сознательный выбор в пользу сокращения или изменения наших привычек может помочь нам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия, основанных на наших ценностях и убеждениях.

Есть ли недостатки прерывистого голодания?

Пока что эффекты прерывистого голодания кажутся в целом положительными. Но у каждой диеты всегда может быть обратная сторона, если к ней не подходить правильно.

Вот четыре потенциальных фактора риска или «минусов», связанных с прерывистым голоданием:

1.Прерывистое голодание все еще может привести к увеличению веса

Чувство голода во время голодания может сделать некоторых людей более склонными к перееданию, когда они не постятся. А употребление большего количества калорий, чем сжигает ваше тело, приведет к долгосрочному увеличению жировых отложений, даже если вы будете постоянно голодать в течение 12-16 часов каждый день.

Другими словами, если у вас возникнут проблемы с поддержанием чувства голода, и вы в конечном итоге полностью перестанете голодать, вы можете набрать вес.

Использование румян во время периодов, когда вы не голодны, может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья, начать процедуру приготовления пищи или спланировать приемы пищи так, чтобы вы питали свое тело.

Не знаете, какой стиль диеты вам подходит? Используйте викторину по плану питания, чтобы начать!

Прерывистое голодание не заменяет здоровое питание или контроль калорий; вы все равно можете набрать вес во время голодания, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело.

2. Пропуск еды может вызвать головную боль, головокружение и тошноту

Длительное голодание может снизить уровень сахара в крови и вызвать у вас головокружение, головокружение, головные боли и / или тошноту.

Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что интервальное голодание безопасно. Люди с диабетом 1 типа и / или принимающие диабетические препараты могут быть более восприимчивыми к нежелательным побочным эффектам или бороться с контролем уровня сахара в крови (14).

Вашему телу также потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, поэтому попробуйте выбрать день недели или период времени, когда вам не нужно быть очень активным или глубоко сконцентрированным, когда вы впервые начинаете голодание.

3. Ограничение питания может повлиять на нарушение питания

Любая диета, которая поддерживает пропуски приемов пищи или ограниченное питание, может спровоцировать некоторые не очень хорошие отношения в еде. Особенно, когда на положительный эффект потери веса напрямую влияет отказ от еды или ограничение приема пищи.

Это не лучший образ мышления для голодания, и он может привести некоторых людей к тому, что периодическое голодание будет слишком большим, что приведет к нарушению режима питания или попаданию в цикл диеты йо-йо.

Не говоря уже о том, что недостаточное потребление калорий каждый день для удовлетворения основных потребностей может привести к дефициту питательных веществ, снижению иммунитета и разрушению вашего организма.

Убедитесь, что вы честны с самим собой, прежде чем пробовать какую-либо практику голодания, и заранее проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку осознанный или интуитивный подход к питанию может быть лучшим вариантом.


Какой бы ни была причина вашего прерывистого голодания, не забудьте включить основные принципы питания, включая контроль калорий и сбалансированную диету, чтобы настроить себя на успех.

Использование румян во время периодов, когда вы не голодаете, может подорвать любые ваши надежды на получение пользы для здоровья при прерывистом голодании.

Позвольте нам помочь решить ваши проблемы с едой и приготовлением еды наугад. Закажите готовые макро-сбалансированные блюда с доставкой прямо к вам домой. У нас есть продукты и инструменты, необходимые для вашего здоровья и благополучия, и мы поддерживаем вас.

Сосредоточьтесь на своем путешествии, мы позаботимся о еде.

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

Прерывистое голодание обещает лучшее здоровье и долгую жизнь, но работает ли оно?

Эпидемия ожирения породила целую индустрию схем похудания.В настоящее время в моде прерывистое голодание, которое включает чередование интервалов экстремального снижения калорийности с периодами нормального питания. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что оно помогает похудеть быстрее, чем традиционные диеты, а также снижает риск воспалений и других сердечных заболеваний.

Что такое прерывистое голодание?

Все диеты позволяют снизить вес с помощью одного и того же уравнения – вы потребляете меньше энергии за день, чем ваше тело сжигает при нормальной активности.Прерывистое голодание достигает этой цели за счет строгого ограничения калорий в определенные дни недели или в определенные часы в течение дня. Теория состоит в том, что прерывистое голодание помогает снизить аппетит за счет замедления метаболизма в организме.

«Одна из схем, которая стала немного популярной, – это так называемая диета 5: 2», – говорит доктор Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета им. Школа общественного здравоохранения Чан. С этой системой вы едите нормально в течение пяти дней в неделю, но ограничиваете потребление пищи 500-600 калориями в два голодных дня.Другой вариант прерывистого голодания предусматривает чередование «голодных» дней, когда вы потребляете четверть или меньше вашей базовой потребности в калориях, с «праздничными» днями, в течение которых вы едите все, что захотите.

Голодание для похудения?

До сих пор исследования по оценке прерывистого голодания были относительно короткими и охватили лишь ограниченное число участников. В одном, опубликованном 1 июля 2017 года, в JAMA Internal Medicine , 100 человек с избыточным весом были назначены на один из трех планов питания: ограничение ежедневного потребления калорий на одно и то же количество каждый день (аналогично традиционному плану диеты), голодание с альтернативным режимом питания. дней и сохраняя нормальные привычки в еде.К концу 12-месячного исследования обе группы похудели по сравнению с теми, кто обычно ел. Однако голодные оказались не лучше, чем обычные устройства для нарезки калорий.

Возможные недостатки прерывистого голодания

Примечательным аспектом этого испытания был очень высокий процент выбывания (38%) среди людей, которым был назначен режим голодания. Это может отражать реальную ловушку голодания как метода похудания. «Человеческая природа заключается в том, что люди хотят вознаграждать себя после выполнения очень тяжелой работы, такой как физические упражнения или голодание в течение длительного периода времени, поэтому существует опасность злоупотребления нездоровыми диетическими привычками в не голодные дни», – говорит д-р.Ху. Кроме того, есть сильный биологический толчок к перееданию после периодов голодания. Когда вы лишены еды, ваши гормоны аппетита и центр голода в вашем мозгу работают на пределе возможностей.

Но прерывистое голодание может оказать благотворное влияние на психологию диеты для некоторых людей, говорит Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Один из моих пациентов твердо чувствовал, что он не хочет, чтобы его беспокоили отслеживание калорий и заполнение записей о еде.Вместо этого он выбрал подход голодания 5: 2, который до сих пор у него хорошо работал. «Основная цель – выработать устойчивый режим здорового питания, способный поддерживать потерю веса с течением времени», – говорит Макманус. Доказано, что прерывистая диета не соответствует этому ключевому критерию.

Некоторые коммерческие компании начали продавать планы комплексного питания, разработанные специально для периодического голодания. Хотя это может облегчить процесс для некоторых людей, эти продукты, как правило, дороги – около 300 долларов за еду на неделю.

Частично восхищение периодическим голоданием проистекает из исследований на животных, показывающих, что голодание может снизить риск рака и замедлить старение. «Одна из гипотез заключается в том, что голодание может активировать клеточные механизмы, которые помогают повысить иммунную функцию и уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями», – говорит д-р Ху. Хотя верно, что избавление от лишнего жира улучшит метаболический профиль человека и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, по его словам, нет убедительных доказательств того, что голодание приносит пользу для здоровья по сравнению с любой другой стратегией похудания.

Кому не следует пробовать прерывистое голодание

Если вы подумываете о прерывистом голодании, обязательно обсудите это со своим врачом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий может быть опасным для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Люди, принимающие лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, также могут быть более склонны к электролитным нарушениям в результате голодания. Кроме того, говорит доктор Ху, мы живем в токсичной пищевой среде, вызывающей ожирение. Поэтому вам понадобится сильная сеть социальной поддержки, чтобы выдерживать очень низкокалорийные дни в течение длительного времени.

Изображение: © Rallef / Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

9 Преимущества и возможные побочные эффекты

  • Прерывистое голодание – это когда вы едите только в определенное время, например с 10:00 до 18:00.
  • Преимущества прерывистого голодания могут включать потерю веса, улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления.
  • Потенциальные риски прерывистого голодания включают потерю мышечной массы, головные боли и голод.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Прерывистое голодание стало популярным методом потеря веса , обыгрывая идею о том, что у нас не всегда есть еда, доступная круглосуточно и без выходных, и что наши ежедневные привычки перекусывать подпитывают постоянно растущую эпидемию ожирения.

Как и большинство диет, исследования прерывистого голодания продолжаются. Но предварительные исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показывают многообещающие преимущества, которые выходят за рамки простой потери веса.

«Исследования продолжаются, и до сих пор было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину [и] приводит к улучшению уровня глюкозы, артериального давления и холестерина, что может предотвратить прогрессирование хронических заболеваний», – говорит Вероника Контрерас, врач-терапевт, врач скорой медицинской помощи AltaMed Health Services.

Вот девять преимуществ прерывистого голодания, важные риски и побочные эффекты, которые следует учитывать, а также советы для начала.

1. Может помочь с потерей веса

Многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть. Например, систематический обзор 40 исследований в 2015 году показал, что в среднем участники исследования теряли 7–11 фунтов за 10 недель.

Связанные Как сбросить лишний вес с помощью правильной диеты и мышления

Однако неясно, лучше ли прерывистое голодание, чем базовое ограничение калорий. Например, исследование 2017 года показало, что группа, которая голодала через день (сокращая потребление калорий на 75%), теряла не больше веса, чем группа сравнения, которая просто сокращала количество калорий на 25% каждый день.

Другое исследование 2021 года показало аналогичные результаты, согласно которым альтернативное голодание не привело к большей потере жира, чем хорошее старомодное сокращение калорий.

Примечание: Большинство исследований, изучающих преимущества прерывистого голодания в снижении веса, небольшие и короткие. Вот почему большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли этот другой подход к диете безопасным и устойчивым.

2.Может уменьшить воспалительную боль.

Когда ваше тело находится в состоянии голодания, это означает, что ваши запасы глюкозы почти пусты, что может помочь уменьшить болезненное воспаление, говорит Эндрю Ван, доктор медицины, профессор иммунобиологии Йельской школы медицины.

Чтобы понять, как это происходит, важно выяснить, что прерывистое голодание влияет на ваш организм. Когда вы голодаете в течение продолжительных периодов времени, ваше тело в конечном итоге использует всю свою глюкозу – основной источник топлива, поддерживающего вас, – и вступает в процесс, называемый кетозом, где вместо этого оно сжигает кетоны для получения топлива и энергии.

Идея состоит в том, что при сжигании кетонов ваше тело вызывает меньше воспалений по сравнению с глюкозой, что может объяснить, почему некоторые исследования показали, что диеты, способствующие кетозу, также облегчают воспалительную боль.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, следует ли применять прерывистое голодание в качестве эффективного инструмента для пациентов с воспалительными состояниями.

3.Может предотвратить деменцию.

Когда мы стареем, наши органы склонны к хроническому воспалению, которое называется «воспалением», – говорит Ван.

Хроническое воспаление может способствовать снижению когнитивных функций и слабоумию, потенциально из-за накопления бляшек в головном мозге. По словам Ванга, голодание может помочь противостоять этому, уменьшив воспаление.

Исследования на животных показывают, что голодание может замедлить развитие болезни Альцгеймера. Хотя исследования еще не проводились на людях, исследование 2019 года показало, что прерывистое голодание может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить симптомы болезни Альцгеймера у мышей.

4. Может помочь улучшить когнитивные функции

Познавательные преимущества голодания не ограничиваются пожилыми людьми. Небольшое исследование 2016 года, в котором участвовали тяжелоатлеты-любители после 48-часового голодания, показало, что голодание улучшает «умственную гибкость», которую исследователи определили как способность участников быстро и эффективно переключаться между задачами.

5.Может регулировать уровень сахара в крови

Прерывистое голодание также может помочь регулировать уровень сахара в крови, что важно для защиты от заболеваний, связанных с непереносимостью глюкозы, таких как диабет 2 типа.

Непереносимость глюкозы возникает, когда ваше тело не может контролировать количество сахара в крови, что может привести к опасно высокому уровню сахара в крови.

Уровень сахара в крови повышается, когда вы едите, поэтому он естественно падает, когда вы голодаете, – говорит Ван.

Это может объяснить, почему небольшое исследование 2019 года, посвященное мужчинам из группы риска по типу 2 диабет обнаружили, что прерывистое голодание помогает улучшить толерантность к глюкозе.

Важно: Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, так как это может увеличить риск диабетического кетоацидоза у тех, кто использует инсулин или другие лекарства для лечения своего диабета.

6. Может улучшить здоровье сердца

Хотя исследования по этой теме ограничены, Ван говорит, что разумно предположить, что прерывистое голодание улучшает здоровье сердца, уменьшая воспаление и защищая от диабета, которые являются одновременно факторами риска сердечных приступов и инсультов. .

В небольшом исследовании, проведенном в 2012 году, были протестированы мусульмане с сердечными заболеваниями в анамнезе, которые периодически постились в Рамадан. После окончания голодания наблюдалось улучшение их 10-летней оценки риска ишемической болезни сердца и снижение других факторов сердечного риска, таких как липидный профиль, систолическое артериальное давление и вес.

7. Может снизить кровяное давление.

Еще одно преимущество прерывистого голодания для сердечно-сосудистой системы состоит в том, что оно может снизить кровяное давление.

Небольшое исследование 2018 года показало, что у мужчин с преддиабетом, голодавших по 18 часов в день в течение 5 недель, систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось примерно на 10 пунктов.

Однако исследование было представлено как доказательство концепции, и необходимы более масштабные исследования, чтобы лучше понять роль прерывистого голодания на артериальное давление.

Примечание: Чтобы узнать о других способах снижения артериального давления, прочтите наше руководство по снижению артериального давления.

8.Может способствовать восстановлению клеток.

Когда ваше тело сталкивается с токсинами или повреждено, оно восстанавливает свои клетки с помощью процесса, называемого аутофагией. Во время аутофагии ваши клетки разрушают поврежденные части и перерабатывают эти материалы в новые, более здоровые вещества.

Хотя исследования на людях в этой области ограничены, было показано, что прерывистое голодание усиливает аутофагию у животных. Исследование MIT 2018 года на мышах показало, что прерывистое голодание может повысить способность клеток к регенерации. Контрерас говорит, что это является многообещающим для возможной подобной реакции у людей, особенно тех, кто использует прерывистое голодание для устранения ночных перекусов, которые могут подавлять аутофагию.

«Если вы едите поздно ночью, вы повышаете уровень глюкозы и инсулина во время сна, что не позволяет происходить аутофагии», – говорит Контрерас. «Прерывистое голодание показало, что активирует эти пути удаления или восстановления поврежденных молекул».

9. Может помочь предотвратить рак

Согласно медицинской статье 2018 года, наличие здоровой и оптимальной аутофагии может помочь подавить рост опухоли, в то время как нарушение регуляции аутофагии может способствовать развитию рака.

Итак, неудивительно, что ученые изучают, может ли прерывистое голодание помочь предотвратить рак или замедлить его прогрессирование, если оно используется вместе с методами борьбы с раком, такими как химиотерапия.

«Хотя исследования все еще проводятся, есть исследования на пациентах с определенными видами рака, которые предполагают, что он может подавлять рост опухоли и в некоторых случаях предотвращать регресс», – говорит Контрерас.

Побочные эффекты и риски

В целом прерывистое голодание безопасно, если вы относительно здоровы, – говорит Контрерас.Это потому, что вы по-прежнему получаете все необходимые вашему организму питательные вещества и калории, просто сокращая свое потребление до меньшего количества часов в день.

Однако прерывистое голодание связано с потерей мышечной массы. Кроме того, некоторым людям следует соблюдать осторожность, когда дело доходит до прерывистого голодания, поскольку у них более тонкие потребности в питании. Контрерас говорит, что вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать, если вы:

  • Моложе 18 лет
  • Беременны
  • Грудное вскармливание
  • В прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения
  • Вы старше 65
  • У вас диабет 2 типа

На самом деле, это хорошая идея для тех, кто никогда не придерживался периодического голодания, поскольку врач, знакомый с этим подходом, может помочь вам убедиться, что вы по-прежнему получаете все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Это не означает, что начать прерывистое голодание будет легко, особенно вначале. Контрерас говорит, что у вас могут возникнуть следующие симптомы, когда вы начнете голодать:

  • Голод
  • Раздражительность
  • Головные боли

Хотя обычно они не представляют опасности для вашего здоровья, вам следует немедленно обратиться к врачу или позвонить по номеру 911, если вы почувствуете головокружение. , головокружение или изменения бдительности.

Вывод инсайдера

Если вы хотите улучшить свое здоровье и, возможно, похудеть, прерывистое голодание может быть заманчивым вариантом.Однако, поскольку исследования прерывистого голодания все еще продолжаются, лучше всего поговорить с врачом о том, подходит ли вам этот подход.

«Если кто-то подумывает о прерывистом голодании, его действительно нужно подбирать индивидуально», – говорит Контрерас. «Им следует проконсультироваться с врачом, который разбирается в прерывистом голодании».

Особенности прерывистого голодания будут зависеть от вашего образа жизни и рекомендаций врача, но важно разработать план, который будет работать на вас.

«Метод, с помощью которого вы решите поститься, должен [быть таким, чтобы вы могли продолжать придерживаться его в долгосрочной перспективе, который соответствует вашему образу жизни и вашим целям, и где у вас есть поддержка, необходимая для этого», – говорит Контрерас.

Что голодная диета может и чего не может сделать для вашего здоровья

Теперь для всех утверждений о повышении здоровья, которые рекламируют прерывистое голодание, вот что говорят доказательства:

Пост может помочь вашему сердцу

Пост для в день один раз в месяц может предотвратить клинические диагнозы сердечных заболеваний и диабета, согласно двум исследованиям, проведенным группой исследователей Хорна из Медицинского центра Intermountain.Одно исследование, опубликованное в июне 2012 года в журнале , в Американском кардиологическом журнале изучило привычки 200 мужчин и женщин и обнаружило, что у тех, кто голодал один раз в месяц, вероятность сердечных заболеваний на 58 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал. контроль таких факторов, как возраст, статус курения и высокое кровяное давление. (1)

Важно отметить, что существуют противоречивые исследования. В исследовании, опубликованном в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , сравнивали альтернативное голодание с режимом ограничения калорий для снижения веса и показателей сердечно-сосудистых заболеваний.(2) Исследователи обнаружили, что голодание через день снижает вес примерно на ту же величину, что и ежедневное ограничение калорий, но этого было труднее придерживаться. Они также обнаружили, что уровень холестерина ЛПНП («плохой») повышается в группе, принимающей голодание.

Лаборатория Хорна в настоящее время работает над исследованиями, которые позволят оценить, как частота и продолжительность голодания влияет на состояние здоровья, и, в частности, какие механизмы объясняют, почему прерывистое голодание может быть полезно для сердца, включая изучение того, как оно влияет на уровень холестерина.

Пост может уменьшить диабет

В небольшом исследовании, опубликованном в ноябре 2013 года в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , автором которого является команда Хорна, ученые измерили различные уровни в крови у 30 здоровых взрослых после одного дня, когда они постились и однажды, когда они ели нормально. (3) После голодания у участников наблюдалось повышение уровня гормона роста человека (HGH) – в 4,7 раза у женщин и в 13,6 раз у мужчин, помимо других изменений.Гормон роста защищает безжировую мышечную массу и вместо этого побуждает организм сжигать лишний жир.

«Во время голодания жир, хранящийся в ваших жировых клетках, метаболизируется и используется в качестве топлива», – говорит Хорн. По его словам, со временем это означает, что в вашем теле будет меньше жира, что может привести к снижению резистентности к инсулину и снижению риска сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Еще одно потенциальное преимущество голодания, добавляет Хорн, заключается в том, что нормальные клетки организма переходят в режим самозащиты во время голодания: они фактически становятся устойчивыми к внешним источникам травм и внутренне оптимизируют функционирование, пытаясь выжить. до окончания периода голодания.

Эта теория частично основана на исследованиях на животных, в том числе некоторых, проведенных Вальтером Лонго, доктором философии, директором Института долголетия при Школе геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Cell , команда исследователей д-ра Лонго обнаружила, что диета натощак способствует росту новых продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы, которые уменьшают симптомы диабета 1 типа и диабета 2 типа у мышей. . (4)

Есть шанс, что голодание может бороться с раком

В исследовании на грызунах, опубликованном в июле 2016 года в журнале Cancer Cell , команда Лонго обнаружила, что имитирующая голодание диета в сочетании с химиотерапией помогла иммунной системе. распознавать и атаковать раковые клетки.(5) У мышей на диете опухоли меньше, чем у мышей, получавших только химиотерапию.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале , Journal of Applied Physiology , периоды голодания также замедляют скорость деления клеток (показатель риска рака) у мышей. (6) Но исследователи не уверены, почему именно; это может быть результатом снижения некоторых факторов роста, в частности инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), связанного с раком.

«IGF-1 сильно коррелирует с раком простаты и раком толстой кишки, поэтому логично, что, если ограничение калорийности снижает IGF-1 (что происходит), это может сыграть роль в уменьшении рака.Но опять же, пока мы не покажем, что это так – что он действительно снижает риск рака у людей – это спекуляции », – отмечает автор исследования Марк Хеллерстайн, доктор медицинских наук, профессор диетологии и токсикологии в Калифорнийском университете в Беркли. Это исследование является предварительным и все еще ограничено моделями на животных, поэтому необходимо больше данных о людях, прежде чем рекомендуется голодание исключительно для профилактики рака.

Пост может защитить мозг

Исследователи также изучили связь между ограничением калорийности и функцией мозга.Марк Маттсон, доктор философии, руководитель лаборатории неврологии в Национальном институте старения в Балтиморе, вместе с Лонго был соавтором обзора, опубликованного в феврале 2014 года в журнале Cell Metabolism , в котором были сделаны убедительные доказательства того, что периодические исследования на животных – диеты натощак были связаны с меньшим количеством нейрональной дисфункции и дегенерации, а также с меньшим количеством клинических симптомов болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и болезни Хантингтона у грызунов в этих исследованиях.(7)

Опять же, те же выводы еще не были подтверждены на людях, но доктор Маттсон и Лонго пришли к выводу, что это важная возможность для дальнейших исследований.

Одно из объяснений состоит в том, что во время голодания и физических упражнений определенная активность мозга фактически увеличивается, как и кровоток в определенных областях, помогая защитить мозг от всех этих других проблем. Эта теория подтверждается многочисленными исследованиями изображений мозга у людей, объясняет Мэтсон в другой обзорной статье, опубликованной в декабре 2012 года в журнале Cell Metabolism .(8)

Прерывистое голодание 101: преимущества и риски перерыва

Мы постимся, не задумываясь об этом, когда спим всю ночь, но представьте, может ли голодание в течение продолжительных периодов дня изменить нашу жизнь к лучшему? В последние годы прерывистое голодание переместилось из периферии в центр внимания. Некоторые считают, что слово пост имеет негативные коннотации и вместо этого называют его ограниченным по времени приемом пищи – как бы вы его ни называли, прерывистое голодание проникает в общественное сознание и набирает популярность.

Итак, каковы преимущества прерывистого голодания и насколько оно полезно для здоровья, как утверждают фанаты? Давайте взглянем.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание в основном сводится к строгим периодам голодания – так называемому отказу от еды и напитков, содержащих калории – по сравнению с периодами потребления пищи.

Как и в случае любого популярного направления в области здравоохранения, здесь есть как энтузиасты, так и критики. И хотя прерывистое голодание может звучать как диета, технически это не так, поскольку вам не нужно отказываться от каких-либо определенных продуктов.Вместо этого прерывистое голодание считается протоколом приема пищи, ориентированным на временное окно, которое вы тратите на еду, а не на количество или тип еды, которую вы едите.

Есть много способов справиться с прерывистым голоданием, но в основе всех различных подходов лежит попытка съесть всю свою дневную пищу в течение определенного периода времени (конкретные протоколы мы рассмотрим позже) вместо того, чтобы пастись днем ​​и ночью.

Пост может показаться сложным подходом к еде.В конце концов, некоторых из нас приучили считать, что есть пять или шесть небольших приемов пищи в день – это здорово. Или, возможно, вам внушили, что завтрак – самая важная еда дня. Некоторым пропустить завтрак кажется настоящим преступлением!

Реальность такова, что люди соблюдали пост задолго до того, как это стало «его» тенденцией, будь то в религиозных целях, из-за обязательств или для предотвращения болезней. В настоящее время люди постятся по самым разным причинам – от потери веса до ясности ума – но насколько это эффективно?

Преимущества прерывистого голодания

Последователи прерывистого голодания рекламируют широкий спектр причин, по которым они выбирают прерывистое голодание.Пришло время взглянуть на некоторые из основных преимуществ прерывистого голодания и понять, подходит ли это вам или нет.

Помогает похудеть

Для некоторых прерывистое голодание является эффективным средством похудания. Поскольку время, которое вы тратите на еду, более ограничено, вы, естественно, можете потреблять меньше еды и, следовательно, меньше калорий. В то же время прерывистое голодание может привести к гормональным изменениям, которые облегчают потерю веса, включая повышение уровня гормона роста в организме и регулирование инсулина.

Может снизить риск заболеваний

Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность в организме, что делает его полезным для предотвращения диабета II типа. Это также многообещающе с точки зрения снижения так называемого «плохого» холестерина, который может вызвать сердечные заболевания. Хотя для изучения корреляции между голоданием и болезнью необходимы дополнительные исследования на людях, результаты пока впечатляют.

Упрощает жизнь

Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы можете в конечном итоге наслаждаться простотой сокращенного окна приема пищи.Это требует меньше времени на планирование и приготовление еды и даже может сэкономить вам немало денег!

Может увеличить энергию и концентрацию

Многие любители прерывистого голодания утверждают, что их концентрация и уровень энергии улучшаются во время голодания. Причина? Это может быть связано с высвобождением организмом норадреналина, гормона, похожего на адреналин, который улучшает познавательные способности, а также может сжигать жир.

Помимо всего прочего, прерывистое голодание обладает множеством других преимуществ, но каждый человек индивидуален и может испытывать разные эффекты.Таким образом, всегда консультируйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем переходить к какой-либо новой диете или изменению образа жизни.

Как сделать прерывистый быстрый режим

Если вас интересуют все различные способы прерывистого ускорения, вот некоторые из наиболее распространенных стилей и методов:

16/8

Протокол 16/8 – один из самых популярных. общие методы прерывистого голодания. Шведский тренер по фитнесу Мартин Беркхан популяризировал эту форму периодического голодания, также известную как метод Леангейна.Этот метод популярен, потому что его можно адаптировать к загруженному графику.

Вместо того, чтобы есть и перекусывать с момента пробуждения утром до отхода ко сну, с протоколом 16/8 вы голодаете в течение 16 часов и потребляете всю пищу в течение восьмичасового окна. Что делает этот стиль прерывистого голодания настолько распространенным, так это то, что он очень гибкий – вам решать, когда начинается и заканчивается ваше восьмичасовое окно приема пищи.

Допустим, вы не большой любитель завтракать.В этом случае вы можете пропустить утренний прием пищи и прервать пост около 13:00; затем сделайте обед своим первым приемом пищи и ешьте, как обычно, и заканчивайте к 9 часам вечера. Начните пост, затем повторите.

Если вы не можете представить себе жизнь без утреннего овса, измените время приема пищи на то, которое соответствует вашему расписанию или естественному ритму питания – вместо этого вы можете пропустить ужин и начать пост в 17:00 и закончить его (завтраком) в 9. являюсь.

20/4

Этот пост следует той же логике, что и 16/8; Единственная разница в том, что ваше окно приема пищи составляет всего четыре часа, а не восемь.Например, вы можете начать есть в 17:00 и закончить в 21:00, а затем голодать в течение остальных 20 часов. Это довольно интенсивный пост, и он не для тех из вас, кто новичок в голодании, поэтому постарайтесь не спешить с таким постом. Хорошая идея – продвигаться вверх медленно, начиная с метода 16/8 и со временем добавляя дополнительные часы голодания.

Диета 5/2

Еще одним из самых популярных методов прерывистого голодания является диета 5/2, также известная как быстрая диета. Этот отличается от 16/8 и 20/4, потому что голодание (кроме сна, конечно) не обязательно должно происходить каждый день.Вместо этого, следуя 5/2, вы будете есть как обычно в течение пяти дней, а затем в оставшиеся два «голодных» дня вы ограничите свою диету всего лишь 500-600 калориями.

Неважно, когда у вас два низкокалорийных дня, если вы не делаете их подряд. Некоторым этот подход кажется более легким, поскольку он дает им возможность питаться регулярно большую часть недели, в то время как другим это труднее. Все дело в том, чтобы найти то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Здорово ли прерывистое голодание?

Прерывистое голодание полезно только в том случае, если вы следите за питательной пищей во время периода приема пищи. Если вы голодаете часами только для того, чтобы переедать нездоровой пищей во время кормления, вы не получите преимуществ от прерывистого голодания, которые придерживаются люди.

Также важно отметить: если у вас в анамнезе есть нарушения в питании, у вас недостаточный вес, вы беременны, кормите грудью или принимаете рецептурные лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом, прежде чем пробовать периодическое голодание, так как это может быть опасно для вашей ситуации. .

Прерывистое голодание и тренировки

Вы можете спросить себя, можно ли заниматься тренировкой 8fit во время голодания, и ответ положительный. Фактически, многие люди предпочитают тренироваться во время голодания, поскольку чувствуют себя легче и бодрее. Например, вы можете запланировать тренировку непосредственно перед окончанием голодания, чтобы вы могли наслаждаться едой после тренировки, как только вы закончите тренировку.

В конце концов, решение о том, как получить максимальную отдачу от прерывистого голодания и упражнений, зависит от того, когда вы выбираете время для приема пищи и тренировок.Лучше всего поэкспериментировать с разными методами, пока не найдете идеальный протокол прерывистого голодания, соответствующий вашему образу жизни. Если прерывистое голодание вам не помогает или вы плохо себя чувствуете, прислушайтесь к своему телу и вернитесь к своему обычному режиму питания.

Долгие посты: опасно или полезно?

Поскольку эта статья затрагивает тему, которая потенциально может иметь негативные последствия для здоровья, она повторяет заявление об отказе от ответственности на веб-сайте: Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для вашей информации и не могут быть истолкованы как медицинский совет или инструкция. .Информация является нашим личным мнением и не должна приниматься как факт. Никакие действия или бездействие не должны основываться исключительно на содержании этой информации; вместо этого читатели должны проконсультироваться с соответствующими специалистами в области здравоохранения по любым вопросам, касающимся их здоровья и благополучия.

В целом Палео положительно при голодании. Прерывистое голодание – мощный инструмент для улучшения здоровья, быстрого похудания или избавления от тяги к еде, и существует множество медицинской литературы, подтверждающей его полезность.А как насчет более продолжительных постов (больше одного-двух дней)? Если прерывистое голодание – это хорошо, будет ли более длительное голодание еще лучше?

Длительное голодание может принимать разные формы. Самым крайним из них является «сухой пост», когда совсем ничего не потребляется (еда или вода). Это определенно не рекомендуется, так как очень опасно обходиться без питья больше дня или около того. Водное голодание означает пить только воду, но не потреблять калорий во время голодания. Другой метод – это голодание на соке или употребление только фруктовых и овощных соков.Некоторые люди также постятся на бульоне или на очень низкокалорийных белковых смесях.

Пост на соке и голодание на костном бульоне нельзя назвать голоданием, так как он требует определенного количества калорий и питательных веществ. А белковые голодания могут быть совершенно опасными, поскольку люди просто не созданы для того, чтобы жить на белках без сопутствующих жиров. Эта статья посвящена водному голоданию: преимуществам и недостаткам, а также мерам предосторожности, которые следует предпринять, если вы все же решите начать более длительное голодание.

Длительное голодание и потеря веса

Наиболее очевидные и наиболее изученные преимущества длительного голодания связаны с похуданием: если вы ничего не едите, вес снизится довольно быстро.В течение первых 24 часов вы израсходуете весь гликоген в печени. После этого вашему организму необходимо использовать то, что оно накопило, будь то белок или жир.

В первые несколько дней потеря веса в среднем составляет около 1–2 фунтов в день, как потому, что вы теряете водный вес, так и потому, что потребляете больше белка. Но употреблять белок в качестве топлива рискованно, потому что это означает разрушение мышц – не только бицепсов, но и более важных мышц, таких как сердце. Это делает жир предпочтительным источником энергии, поэтому через несколько дней ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии (кетоз).Поскольку жир более калорийен на фунт, чем белок, потеря веса на этом этапе замедляется до более разумных, но все же быстрых темпов, составляющих чуть более 1 фунта каждые 2 дня.

Таким образом, по сути, длительное голодание – это способ оставаться в кетозе в течение длительного периода времени, но при этом заставляет ваше тело полностью полагаться на собственные жировые запасы, а не на потребление жиров с пищей. Пребывание в кетозе способствует довольно легкой потере веса, поскольку подавляет чувство голода (как только вы переживаете первые несколько дней, которые всегда тяжелы).Пост также позволяет вам полностью отвлечься от еды, вместо того, чтобы постоянно думать о том, что вы собираетесь съесть дальше, и беспокоиться о том, едите ли вы слишком много или нет.

Длительное голодание – эффективный способ быстро похудеть, но с одной важной оговоркой: многие люди снова набирают его, потому что сразу после этого просто возвращаются к своей старой диете, способствующей ожирению. Как и любая другая «экстренная диета», голодание поможет вам сбросить вес, но не поможет вам его удерживать, если вы не внесете долгосрочные изменения в свой рацион после окончания голодания.Одно исследование с участием пациентов с ожирением, которые потеряли вес в течение 2 недель голодания, показало, что 50% их 46 пациентов либо не ответили на попытки больницы связаться с ними (что исследователи восприняли как признак того, что они вернули вес), либо ответили, сказав: они набрали весь потерянный вес за 2 года.

Длительное голодание: другие преимущества

Помимо похудания, голодание также способствует аутофагии, которая подобна «генеральной уборке» для ваших клеток. Поскольку ваше тело, по сути, ест само себя, у него есть шанс избавиться от любого мусора или отходов, которые могли накопиться, и исправить последствия окислительного стресса.Это одно из самых больших преимуществ голодания даже для людей, которые уже имеют нормальный вес, поскольку оно обладает мощными антивозрастными свойствами и способствует наращиванию мышечной массы.

Одно исследование также показало, что длительное голодание (в среднем 10 дней) было полезно для пациентов с гипертонией, также было отмечено, что, хотя пациенты не приступали к голоданию, чтобы похудеть, все они это делали – средняя потеря веса была примерно 15 фунтов. Длительное голодание (до 5 дней) также может иметь некоторые преимущества для пациентов, проходящих курс химиотерапии.

Еще одно преимущество продолжительного голодания чисто умственное: для многих голодающих это способ «восстановить» свои отношения с едой, освободиться от привычек эмоционального переедания или начать все заново в конце поста. Пост является частью многих религиозных и духовных практик из-за его ценности для медитации и осознанности. Имейте в виду, что это не происходит автоматически: это требует высокого уровня самосознания и усилий со стороны более быстрых. Это очень полезный инструмент, но не чудодейственное средство.

Длинные посты: опасности и недостатки

Конечный риск поста, конечно, – голодная смерть; Обычно этого не происходит с людьми, соблюдающими пост по медицинским показаниям, но доводить все до крайностей опасно. В Ирландии в 1981 году, например, 10 политических заключенных умерли от голода в голодовке против британского правительства, соблюдая пост от 46 до 73 дней до своей смерти.

Даже голодание продолжительностью несколько недель или меньше может иметь опасные последствия.Пост подвергает ваше сердце двум разным видам стресса. Во-первых, он поглощает сердечную мышцу в качестве топлива. Человеческое тело делает все возможное, чтобы сохранить мышцы во время голодания, но неизбежно некоторые мышцы будут принесены в жертву в начале голодания. Через несколько дней организм переключается на использование жира, но исследователи обнаружили, что использование белка (мышц) позже снова увеличивается, хотя жировые запасы все еще доступны. Этот белок включает сердечную мышцу: если слишком сильно ослабить ее, это приведет к сердечной недостаточности.

Строгое голодание на воде также является риском сердечной недостаточности, потому что во время голодания внутриклеточные запасы минералов, жизненно важных для сердечной функции, таких как магний и калий, истощаются, хотя уровни в сыворотке крови остаются нормальными. Результаты этой потери сердечной мышцы и минеральной депривации могут быть трагичными. В 1950-х и 60-х годах голодание использовалось в качестве экспериментального метода лечения ожирения, и несколько пациентов умерли (многие от сердечной недостаточности). Другие сообщения о людях, умирающих во время длительных постов, включают больше случаев сердечной недостаточности.Совсем недавно, в 2010 году, женщина во Флориде умерла после 21 дня голодания.

Другие голодающие умирают от инфекционных болезней, с которыми у них просто не хватает сил бороться без адекватного питания. В 1978 году, например, человек по имени Уильям Карлтон умер от пневмонии в центре голодания после 29-дневного голодания в попытке вылечить язвенный колит. Ему было 49 лет, и его здоровье было нормальным, если не считать колита. Во всем мире инфекционные заболевания на самом деле являются наиболее частой причиной смерти среди голодающих, потому что иммунная система, ослабленная недоеданием, имеет тенденцию уступать до того, как начинают проявляться проблемы с сердцем.Это особенно характерно для детей, которые соблюдают (или вынуждены продолжать) длительные посты.

Конечно, многие люди постятся безопасно, но стоит отметить, что голодание – это не безрисковый эксперимент. Менее серьезные недостатки также включают резкие перепады настроения, низкий уровень энергии и раздражительность. Голодание снижает артериальное давление, поэтому во время голодания вы можете почувствовать слабость, головокружение или тошноту. Он повышает уровень гормонов стресса норадреналина и кортизола, вероятно, это адаптация, дающая вам больше энергии для поиска пищи, но не полезная для оптимального здоровья.

Еще одним потенциальным недостатком длительного голодания является скорость детоксикации. Жир – это орган вашего тела, в котором хранится все, в том числе любые токсины, которые могли накопиться за долгие годы. Когда вы худеете, все эти токсины должны выводиться через кровоток, что может быть крайне неудобно. Во время голодания эти симптомы еще более выражены, поскольку скорость сжигания жира очень высока – многие люди чувствуют тошноту, тошноту или другое недомогание.

Детокс иногда является неизбежным злом, но когда вы думаете о потенциальных опасностях длительного голодания, убедитесь, что вас не обманывают фанатичные защитники, утверждающие, что все является лишь еще одним симптомом детоксикации.Иногда это на самом деле симптом более серьезной проблемы, а не только детоксикация, и даже быстрая детоксикация сама по себе может быть вредной для здоровья.

Есть и более темная сторона пользы голодания для психического здоровья. Для людей с нарушением пищевого поведения голодание может быстро превратиться в другую форму злоупотребления (наказание за переедание или что-то «неправильное»). Поскольку голодание часто сопровождается странным видом энергии, к нему можно пристраститься и игнорировать физическое опасность в погоне за этим «высоким постом».«Это так же опасно, как и любая другая форма хронического недоедания и голода.

Длинные посты: отчеты о случаях

У людей большинство исследований поста касалось религиозных постов, которые больше похожи на прерывистый пост (например, в течение месяца Рамадан соблюдающие мусульмане могут не есть и не пить, пока солнце встает, но наблюдатели обычно едят ужин после захода солнца, а иногда и небольшой «завтрак» перед восходом солнца.Эти исследования много говорят нам о преимуществах прерывистого голодания, но мало о длительных водных голоданиях. Проведено не так много качественных исследований долгосрочного водного голодания, поскольку традиционная медицина считает его очень опасным. Есть несколько интересных примеров, из которых сложно сделать выводы:

Одно исследование отслеживало анонимного монаха, который придерживался 40-дневного голодания без какого-либо потребления калорий, за исключением причастия, которое, по оценкам исследователей, составляло 60 калорий в день.После тщательного измерения всех исходных показателей здоровья перед тем, как мужчина начал голодать, исследователи проводили ежедневные и еженедельные измерения до 36 дня. В течение этого времени мужчина:

  • Потеряла около 34,5 фунтов
  • Развивались симптомы тяжелой гипотонии (артериальное давление ниже нормального), до такой степени, что ему требовалось почти полчаса, чтобы просто встать по утрам.
  • Не обнаружено значительных изменений сывороточного калия, магния, кальция или фосфора (хотя это не является признаком минеральной недостаточности; см. Раздел о нарушении голодания и синдроме возобновления питания ниже).
  • Показано небольшое повышение содержания цинка в сыворотке
  • Показано повышение уровня мочевой кислоты в течение первых двух недель.Уровень мочевой кислоты стабилизировался на третьей неделе, а затем нормализовался.

Мужчина изначально планировал поститься 40 дней, но остановился на 36-й день, когда «сильная слабость и симптомы постуральной гипотензии помешали его повседневной деятельности в монастыре».

Один репортер из журнала Harper’s Magazine похудел на 30 фунтов за 17-дневное голодание и предположил, что голодание так унижается как лекарство от хронических заболеваний, потому что оно просто невыгодно для фармацевтических компаний. В его статье также подробно описан случай врача-самоубийцы после гражданской войны, который пытался заморить себя голодом, но обнаружил, что чем дольше он голодал, тем лучше чувствовал себя.

Чрезвычайно тучный мужчина из Шотландии потерял 276 фунтов за 382-дневное голодание, принимая дополнительные витамины и минералы. Редкость среди пациентов с экстремальной потерей веса, он фактически сбрасывал вес после окончания голодания.

Один последователь диеты Perfect Health голодал 30 дней и сообщил, что его мигрень исчезла в конце голодания. Однако позже он обнаружил, что кетогенная диета будет иметь такой же эффект.

Возможно, наиболее полезным для тех, кто задумывается о длительном голодании, является то, что блогер по имени Селестин Чуа постилась 21 день и вела удивительно подробные записи своих физических и эмоциональных реакций.Несмотря на то, что она пережила серьезную психическую и физическую «детоксикацию», она сообщила, что рада, что пела, и после этого у нее улучшилось отношение к еде.

Все эти отчеты, конечно, необъективны, потому что люди, которые пытаются поститься и терпят неудачу, гораздо реже пишут об этом публично. Но это интересные ресурсы, и мы вряд ли в ближайшее время получим рандомизированное контролируемое клиническое исследование, так что это лучшее, что у нас есть на данный момент.

Длинные посты против более коротких

При любом диетическом вмешательстве вы хотите получить максимальную выгоду при наименьшей боли.Особенно с учетом того, что преимущества прерывистого голодания (в отличие от более продолжительного) так хорошо подтверждены, стоит посмотреть, не является ли в целом более короткое голодание лучшей идеей.

Так что лучше: длительный или короткий пост? Ответ в том, что зависит от того, почему вы поститесь, . Вы можете получить физические преимущества от длительного голодания так же легко от прерывистого голодания или даже от его полного отказа. Кетоз, например, не требует никакого ограничения калорий, только ограничение углеводов.Поскольку кетогенная диета включает в себя все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания жизнедеятельности, гораздо менее опасно и проще просто есть кетогенные блюда, чем войти в кетоз при голодании.

Аутофагия также достигается с помощью прерывистого голодания так же легко, как и более продолжительного голодания. Аутофагия начинается, когда гликоген в печени истощается, примерно через 12-16 часов после голодания. Скорость аутофагии достигает пика, а затем снижается примерно через 2 дня. Если вашей целью является «генеральная чистка» ваших клеток, прерывистое голодание может быть еще более эффективным, поскольку вы проводите больше времени в период «раннего голодания», когда аутофагия находится на пике.

Продолжительное голодание также теряет очки в социальном аспекте: легко планировать семейные обеды на 8-часовое окно кормления, но гораздо труднее поддерживать здоровую общественную жизнь, если вы вообще избегаете еды.

Прерывистое голодание также уменьшает многие недостатки длительного голодания. Обычно не происходит потери мышечной ткани (мышц), поскольку люди, которые ЕСЛИ едят много белка, только в разное время. Прерывистое голодание позволяет вам продолжать тренироваться, в то время как упражнения во время длительного голодания только приведут к большей потере мышечной массы.При прерывистом голодании гораздо меньше риск недоедания, сердечной недостаточности и инфекционных осложнений – с физической точки зрения трудно понять, как кто-то предпочел бы длительное водное голодание.

С другой стороны, длительное голодание дает некоторые эмоциональные и психологические преимущества, которых прерывистое голодание просто не дает. Двух- или трехнедельное голодание может стать трамплином для радикального изменения пищевых привычек – постящиеся сообщают, что полное воздержание от еды дало им ценный шанс пересмотреть свои привычки в еде.Например, даже эмоциональное употребление кетогенной или другой здоровой пищи не вырвет вас из цикла приема пищи, чтобы справиться с неприятными ощущениями. Полный голод заставляет вас искать другие способы справиться с этими эмоциями. Это может сделать пост очень трудным, но также будет очень полезным для людей, которые могут его выдержать.

В целом прерывистое голодание лучше для физического здоровья (тот же выигрыш с меньшим риском), но более длительное голодание может быть лучше по эмоциональным, психологическим или духовным причинам.

Длительное голодание: меры предосторожности

Если вы все же решите начать длительное голодание, некоторые меры предосторожности, основанные на здравом смысле, могут предотвратить разочаровывающую неудачу – или, что еще хуже, поездку в отделение неотложной помощи. Некоторым людям просто не следует соблюдать длительные посты, период:

.
  • Маленькие дети все еще быстро растут и нуждаются в адекватном питании на каждом этапе, чтобы их тело развивалось должным образом
  • Очень пожилые люди часто не имеют физических возможностей для безопасного поста.
  • Тяжело больным или людям с хроническими заболеваниями сердца или почек не следует голодать, поскольку их организм может не выдержать стресса от голодания.
  • Беременные или пытающиеся забеременеть женщины должны есть много пищи, богатой питательными веществами, поскольку сытость имеет важное значение для здорового воспроизводства.

Если вы не состоите ни в одной из этих групп, обязательно проведите собственное исследование и заранее составьте план. Читайте об опыте других людей с длительным постом, чтобы понять, во что вы ввязываетесь.Подумайте о своем физическом и эмоциональном отношении к еде – как вы думаете, какие трудности возникнут при голодании и как вы их преодолеете? Есть ли какие-то конкретные проблемы, над которыми вы хотите поразмышлять или решить во время поста?

Полезный план голодания должен также включать в себя план общения с другими людьми во время голодания. Если вы не живете один, велики шансы, что кто-то заметит и забеспокоится. Как вы убедите их, что не страдаете анорексией и не голодаете? Что делать, если вам нужно принять участие в бизнес-ланче или другом рабочем собрании, связанном с едой?

Кроме того, пока вы сыты и здоровы, составьте запасной план того, что вы будете делать, если голодание не проходит.Во время длительного голодания нормально испытывать сумасшедшие эмоциональные взлеты и падения; это может помешать вам принять рациональное решение о том, хотите ли вы продолжать. Запишите свои критерии того, что заставит вас прекратить голодание («Я перестану голодать, если мое артериальное давление упадет ниже _____________» или «Я перестану голодать, если я потеряю __________ фунтов», или что бы то ни было для вас) и придерживайтесь их. во время поста.

Еще лучший вариант – найти кого-нибудь, кто будет следить за вашим постом.Если это вообще возможно, разумно поститься под наблюдением врача, но это не всегда вариант, поскольку у большинства обычных врачей наблюдается резкая негативная реакция на голодание. Даже близкий друг, не имеющий медицинского образования, может дать ценную информацию о том, как проходит пост. Еще один вариант – центры голодания, но они также не лишены проблем: некоторые из экспертов по голоданию, которые ими руководят, были замешаны в очень схематичных практиках, и очень важно провести много исследований, прежде чем доверять им себя.

Во время голодания обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и принимайте дополнительные электролиты: натрий, калий, кальций, фосфат и магний. Вашему организму нужны эти минералы для балансировки уровня жидкости, и прием добавок также предотвращает одну из главных опасностей голодания: синдром возобновления питания (см. Раздел о прерывании голодания ниже). Обычно вы получаете эти минералы с пищей; Поскольку вы продолжаете пить воду, ничего не ешь, во время голодания вам потребуются воду из альтернативного источника.Вы можете купить «воду с электролитом» (при этом убедитесь, что у вас нет спортивных напитков, полных искусственных ароматизаторов), приготовить свою воду с лимоном и щепоткой соли или принимать добавки.

Во время голодания вообще не пытайтесь тренироваться – это просто приведет к тому, что ваше тело потеряет больше мышц, чем необходимо. Чем ближе вы к постельному режиму, тем лучше. Читайте, ведите дневник, медитируйте, спите, слушайте музыку или разговаривайте с людьми, которых вы любите. Многие люди берут отпуск, чтобы сосредоточиться на голодании.Сохранение медленной и вдумчивой обстановки поможет вам по-настоящему получить максимальную психологическую и духовную пользу от голодания.

Прерывание поста

Правильное прерывание голодания – один из важнейших способов предотвратить любые негативные последствия. Слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может привести к фатальному состоянию, называемому синдромом возобновления питания. Внезапный переход от кетоза (адаптированный к жирам метаболизм) к продуктам на основе углеводов заставляет ваше тело выделять поток инсулина для переваривания всех этих углеводов, процесс, который требует большого количества фосфатов, калия, магния и некоторых витаминов, особенно тиамина. (Витамин B1).Однако, если вы голодаете какое-то время, эти питательные вещества сильно истощаются, поэтому внезапная потребность в них в большом количестве приводит к серьезному острому дефициту, вызывая сердечную недостаточность, гипотонию и внезапную смерть.

Набор рекомендаций больницы Скарборо в Великобритании по предотвращению синдрома возобновления питания включает:

  • Начинайте медленно: 10 калорий на килограмм массы тела в день (или 5 калорий на килограмм, если вы голодаете дольше 15 дней) с ежедневным увеличением на 5 калорий на килограмм.
  • Добавляйте тиамин и другие витамины группы B за 30 минут до прекращения голодания (рекомендации предназначены для больниц и предлагают внутривенное введение; в другой статье дается соответствующая доза, равная 50–250 мг).
  • Добавляйте фосфор, калий, магний и натрий перед прерыванием голодания.

Дополнительные рекомендации включают:

  • Добавка электролитов во время голодания, как описано выше.
  • Прервите голодание с помощью костного бульона или разбавленного фруктового сока, богатых электролитами.Выжимайте собственный сок или, если вы покупаете сок в магазине, убедитесь, что это чистый сок, без сахара или других неприятных добавок.
  • Чем дольше вы поститесь, тем дольше вам нужно будет потратить на прерывание поста; для всего, что дольше недели, планируйте потратить несколько дней, медленно возвращая свое тело к твердой пище.

Ешьте чаще небольшими порциями и ешьте медленно. По мере того, как ваше тело снова начинает привыкать к пище, супы-пюре (например, суп из сладкого картофеля и лайма, крем-томатный суп или суп из мускатных орехов) станут хорошей переходной пищей.Авокадо мягкие, легко усваиваются и являются хорошим источником полезных жиров. Суп из костного бульона с яичным желтком и некоторыми хорошо приготовленными овощами богат питательными веществами, жирами и белками. Фрукты часто рекомендуют в качестве переходной пищи, но это не лучшая идея, потому что фруктоза может оказывать вредное воздействие на кишечник.

По мере того, как вы постепенно переходите к нормальному питанию, не забывайте возвращать еду медленно и осторожно. Если вы никогда раньше не соблюдали элиминационную диету, это отличная возможность сделать это: попробуйте по отдельности протестировать пасленовые, орехи или FODMAP, чтобы узнать, есть ли у вас на них какая-либо реакция.

The Upshot

Долгосрочное голодание – определенно интригующая идея. У людей определенно есть способность переносить длительные периоды голода, но это не значит, что они здоровы. Пока что есть некоторые существенные доказательства, свидетельствующие о пользе для похудания, но будет ли эта потеря веса устойчивой в долгосрочной перспективе, еще предстоит доказать. И в большинстве случаев вы можете получить все физические преимущества длительного голодания от прерывистого голодания или даже просто кетогенной диеты без всех сопутствующих рисков полного отказа от еды в течение нескольких недель за раз.Таким образом, с точки зрения чисто физического здоровья более длительное голодание не очень хорошо, потому что оно увеличивает опасность без увеличения пользы.

Для подавляющего большинства людей гораздо лучше использовать прерывистое голодание или голодание через день (24 часа кормления, а затем 24 часа голодания) и, возможно, кетогенную диету, чтобы получить физические преимущества от ограничения пищи, без вполне реальные опасности длительного поста. С другой стороны, для психического здоровья и духовной практики более длительный пост имеет некоторые преимущества перед прерывистым постом.Перевешивают ли преимущества риски – это решение, которое должен принимать каждый индивидуально. Не относитесь к опасностям легкомысленно и обязательно проведите собственное исследование, прежде чем сделать свой выбор.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Польза, опасности и советы от голодания на воде

Водное голодание – это практика, существующая на протяжении веков.Помимо того, что он является основой многих культур и религий, он также обычно используется для улучшения определенных аспектов здоровья, включая воспаление, уровень сахара в крови и здоровье сердца.

В связи с недавним всплеском водного голодания до и после того, как в Интернете появляются фотографии, вы можете задаться вопросом, насколько здоровой может быть эта распространенная практика. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества и риски водного голодания, а также дадим несколько простых советов, которые помогут вам соблюдать осторожность.

Что такое водный пост?

Водное голодание, также известное как водная диета, – это тип голодания, при котором в течение определенного периода времени нужно пить только воду. Эти посты могут длиться от 24 до 72 часов, и, как и другие формы поста, пища обычно ограничивается во время периодов поста.

Люди пробуют водное голодание по ряду причин. Это обычная практика во многих религиях и иногда используется для укрепления веры и сосредоточения внимания на духовном росте. Он также используется для подготовки к определенным медицинским процедурам, включая определенные анализы крови и медицинские осмотры.

Не только это, водное голодание также связано с рядом преимуществ для здоровья. Помимо ускорения похудания, он также может помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепить здоровье сердца, уменьшить воспаление и способствовать обмену клеток в организме, замедляя признаки старения.

Связано: 7 преимуществ голодания и лучшие виды голодания для улучшения здоровья

Как быстро поливать

Так можно ли пить воду во время поста? А как именно соблюдать водное голодание?

Как следует из названия, водный пост подразумевает воздержание от других продуктов и напитков и употребление только воды.Как правило, большинство водных голоданий относительно короткие и длятся от 1 до 3 дней. Более продолжительные посты не следует проводить без непосредственного медицинского наблюдения.

Во время голодания важно внимательно прислушиваться к своему телу. Хотя для одних легкая активность может быть нормой, другие могут ощущать побочные эффекты, такие как усталость, слабость или головокружение во время голодания.

Пить много воды также важно для поддержания хорошего обезвоживания. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, лучше всего стремиться к потреблению около 90–125 унций жидкости в день для женщин и мужчин соответственно, что соответствует примерно 11–16 чашкам.

Также очень важно придерживаться правильного пути. Начните с легких блюд или закусок, которые легко усваиваются, например, костного бульона, приготовленных овощей и листовой зелени. Затем постепенно увеличивайте потребление и снова возвращайте в свой рацион другие полезные продукты.

Возможные преимущества

Пост может быть полезным инструментом, который может помочь улучшить несколько аспектов здоровья. Вот несколько потенциальных преимуществ водного голодания.

1. Улучшает контроль уровня сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что голодание может помочь улучшить контроль сахара в крови.Например, исследование 2015 года показало, что прерывистое голодание способно снизить уровень сахара в крови в среднем на 12 процентов у здоровых молодых людей. Более того, он также может повысить чувствительность к инсулину, позволяя организму более эффективно использовать инсулин для транспортировки сахара из кровотока в клетки.

Обратите внимание: если у вас диабет или вы принимаете какие-либо лекарства для снижения уровня сахара в крови, важно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.Хотя у некоторых людей голодание может улучшить контроль сахара в крови, оно также может вызывать побочные эффекты, которые могут быть опасными для людей с диабетом.

2. Способствует снижению веса

Поскольку водное голодание предполагает строгое ограничение потребления калорий, многие люди используют водное голодание для похудания, надеясь сбросить несколько лишних килограммов или ускорить свой метаболизм. Исследования показывают, что голодание может привести к быстрой потере веса, вызывая потерю веса в среднем на два фунта в день в течение первой недели.Пост также заставляет организм израсходовать запасенный гликоген и начать сжигать жир в качестве топлива вместо сахара, что также может способствовать увеличению потери веса.

Однако имейте в виду, что большая часть первоначального веса, потерянного во время голодания, скорее всего, связана с водным весом, который обычно восстанавливается после возобновления нормальной диеты. Кроме того, продолжительные периоды голодания могут привести к разрушению мышечной массы в организме, что в долгосрочной перспективе может снизить метаболизм.

3. Способствует аутофагии

Аутофагия – это процесс, в котором поврежденные или дисфункциональные клетки повторно используются, позволяя организму вместо этого регенерировать новые здоровые клетки.Некоторые исследования показывают, что повышение эффективности этого процесса может помочь в предотвращении серьезных состояний, таких как рак, заболевания печени, диабет и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.

Хотя исследования на людях отсутствуют, несколько моделей на животных обнаружили, что водное голодание может способствовать аутофагии и замедлять признаки старения. Согласно одной животной модели, опубликованной в Cell Metabolism , мыши, соблюдающие диету, имитирующую эффекты голодания, испытали улучшение когнитивных функций, увеличение продолжительности жизни, усиление иммунной функции и снижение факторов риска старения и хронических заболеваний.

4. Повышает здоровье сердца

Одним из самых впечатляющих преимуществ водного голодания является его способность улучшать здоровье сердца. Фактически, одно исследование, проведенное в Центре здоровья TrueNorth в Ронерт-парке, Калифорния, показало, что водное голодание было эффективным для нормализации уровня артериального давления у людей с пограничной гипертонией.

Другие исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить уровень холестерина и триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

5. Уменьшает воспаление

Воспаление – это нормальный иммунный ответ, который часто вызывается болезнью, травмой или инфекцией. С другой стороны, хроническое воспаление может способствовать возникновению целого ряда состояний, от рака до болезней сердца и диабета.

Интересно, что многочисленные исследования показали, что голодание может помочь облегчить воспаление. Например, одно исследование, проведенное в Саудовской Аравии, показало, что прерывистое голодание изменяет воспалительный статус организма, подавляя уровни провоспалительных иммунных клеток.

Другое исследование показывает, что голодание может снизить маркеры окислительного стресса, который может привести к воспалению и повреждению клеток.

Опасности и риски

Несмотря на потенциальные преимущества водного голодания, следует также учитывать несколько опасностей, связанных с водным голоданием.

Во-первых, голодание не рекомендуется детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Это также не рекомендуется тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, поскольку это может способствовать появлению нездоровых пищевых привычек.Кроме того, голодание может также увеличить выработку мочевой кислоты – химического соединения, которое может вызвать обострения подагры.

Если у вас диабет или вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Это связано с тем, что голодание может вызвать опасные изменения уровня сахара в крови, особенно если у вас диабет.

К наиболее частым побочным эффектам голодания относятся головокружение, слабость, мышечные боли и утомляемость.Это также может вызвать обезвоживание, которое может вызвать такие симптомы, как запор, тошнота, головокружение и низкое кровяное давление. Во время голодания важно пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Наконец, обратите внимание, что длительное голодание не рекомендуется без медицинского наблюдения. Например, недельное водное голодание с гораздо большей вероятностью вызовет неблагоприятные побочные эффекты, чем голодание в течение более коротких периодов (24–48 часов). Некоторые формы кратковременного прерывистого голодания, такие как периодическое голодание 16/8, менее ограничительны и могут быть лучше подходят для некоторых.

По теме: безопасна ли змеиная диета для похудения?

Советы по голоданию на воде

Неважно, голодаете ли вы впервые или являетесь опытным профессионалом, – следование нескольким простым рекомендациям является ключом к обеспечению плавного, безопасного и эффективного голодания. Вот несколько простых советов, которые помогут добиться максимальных результатов при голодании на воде:

  • Сохраняйте водный баланс: Обязательно пейте много воды во время голодания, это может помочь предотвратить обезвоживание и снизить риск побочных эффектов.
  • Ограничение физических упражнений: В разгрузочные дни лучше всего делать легкие упражнения и ограничивать высокоинтенсивные занятия. Вместо этого выбирайте тренировки с низкой интенсивностью, такие как йога, ходьба или езда на велосипеде.
  • Слушайте свое тело: Хотя определенные побочные эффекты, такие как голод и усталость, часто возникают во время голодания, важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы почувствуете недомогание. Вы также можете подумать об ограничении периодов голодания или держать под рукой легкие закуски на случай, если симптомы не исчезнут.
  • Прервите голодание Right: Хотя может показаться заманчивым прервать голодание большим пиршеством, это может перегрузить вашу пищеварительную систему и вызвать вздутие живота и вялость. Вместо этого прервите голодание с небольшой, легко усваиваемой еды и постепенно увеличивайте потребление в течение дня.
  • Соблюдайте сбалансированную диету: То, что вы едите в не голодные дни, может помочь добиться максимальных результатов. Соблюдение здоровой, всесторонней диеты, богатой полезными цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белковые продукты, может гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья.

Последние мысли

  • Водный пост – это тип голодания, который включает в себя воздержание от всех продуктов и напитков, кроме воды, в течение 24–72 часов.
  • Пост может быть связан с несколькими преимуществами, включая повышенную потерю веса, улучшение контроля сахара в крови, усиление аутофагии, улучшение здоровья сердца и уменьшение воспалений.
  • Однако он также может вызывать некоторые побочные эффекты и подходит не всем. Тем, кто принимает лекарства или страдает сопутствующим заболеванием, следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
  • Продолжительные периоды голодания также не рекомендуются без медицинского наблюдения.
  • Во время голодания важно пить много воды, ограничивать физические нагрузки, прислушиваться к своему телу и правильно придерживаться поста.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.