Очковая диета – Школа похудения
Очковая диета для похудения предполагает ограничение углеводной пищи. Как известно, именно углеводы становятся причиной увеличения массы тела. И хотя в последнее время диетологи все больше склоняются к сбалансированным диетам для похудения, так как они более безопасны для здоровья, безуглеводные и низкоуглеводные диеты по-прежнему существуют, используются и приносят результат.
Суть очковой диеты для похудения сводится к подсчету съеденных углеводов. Существуют специальные таблицы, при помощи которых можно узнать, сколько сахара содержит тот или иной пищевой продукт. Но считают углеводы не в граммах, а в очках, поэтому диета и получила соответствующее название.
Так, существуют продукты, которые оцениваются в 0 очков – они не содержат углеводов вовсе. Их можно употреблять в любых количествах. Но есть и другие продукты, содержащие 60-80 очков на 100 граммов веса. Их очковая диета категорически запрещает употреблять, ведь за день человеку разрешается съесть не более 40 очков пищи.
На время диеты вашей любимой пищей становится мясо, яйца, молочные продукты и другие продукты, содержащие небольшое количество углеводов. О крупах, мучных изделиях и особенно сладостях придется забыть. Также ограничивается потребление овощей и фруктов, ведь в них также содержатся углеводы. Например, 1 кг огурцов – это 20 очков. В то же время килограмм отварного куриного мяса – 0 очков. Его можно кушать сколько душе угодно.
Преимущества
Вы постепенно худеете, не испытывая чувства голода. Ведь рацион, по сути, не ограничен, ограничены лишь углеводы. Это вкусная диета, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить множество различных блюд. В общем, людям, которым надоело жевать кашу на воде и грызть морковку, такая диета придется по душе.
Недостатки
Она, безусловно, вредит здоровью, так как белка в рационе слишком много, а углеводов слишком мало.
Очковая диета или как худели женщины в СССР | Репортажи из СССР
Фото с сайта sputnik-georgia.ruВообще-то, мода на стройное и подтянутое тело в Советском Союзе была новым явлением, родившимся где-то ближе к 70-м годам. Так, например, 50-е и 60-е годы все еще носили на себе отпечаток тяжелого и голодного послевоенного времени, когда полнота тела свидетельствовала о достатке, о недоступных широким массам возможностях жить сытно и добротно. Помните, как в книге Галины Щербаковой “Стена” героиня мечтала:
” … хотелось приехать к родителям с мужем. Видела: идут они вдвоем, оба высокие, полные (да! да! полные. Это сейчас дурацкая мода на мослы. Тогда, сразу после войны, красивой считалась только полная, цветущая женщина). Идут полные, высокие, оба в габардиновых серых плащах, оба в шляпах: он – в зеленой, велюровой, она – в черной, маленькой, с муаровой черной лентой, завязанной сзади бантом. У них два кожаных чемодана в ремнях, а у нее еще большая, с щелкающим замком сумка. И вся улица провожает их взглядом, а в воротах ждет отец, гордый своей Получившей Высшее Образование и Работающей в Самой Москве Дочерью”.
Зато когда на экранах телевизоров появилась “студентка, отличница, комсомолка, спортсменка и просто красавица” Наталья Варлей, а также началась очень активная популяризация здорового образа жизни, пришла мода на ультракороткие юбки, вот тогда среди женщин и начался диетический бум. Женщины делились друг с другом “самыми эффективными, из заграничного журнала” диетами, переписывали их от руки, перепечатывали на машинках – у моей мамы сохранилась целая тетрадка, где половина листов – кулинарные рецепты, а другая половина – модные диеты.
Начало 70-х: самый популярный способ похудеть – это очковая диета. Пугающее название связано с необходимостью набрать определенное количество очков, которое присваивается разным категориям продуктам. Ничего общего с калорийностью эти очки не имели и человек, желающий похудеть, мог составить себе весьма обильный и калорийный рацион, сумма очков которого не превышала заданную норму. Журнал “Здоровье” (сентябрьский номер за 1971 год) резко негативно отозвался на эту диету, назвав ее абсурдной и призвав заботиться о своем здоровье с помощью сбалансированного питания.
Затем началась мода на “французскую” диету, смысл которой заключался в снижении калорийности за счет продуктов с высоким содержанием углеводов и жира. Есть можно было небольшими порциями до 6 раз в день, исключив картофель, добавив сырые фрукты и немного белка – так, чтобы общая калорийность углеводов была не больше 1250 калорий, а всей пищи, употребленной за день – 1500 калорий. Журнал “Здоровье” посчитал такую диету не вредной, если ее соблюдать не более 2-3 недель.
Следующий модный способ похудеть – диета Шелтона. Подразумевалось раздельное питание, когда белки, жиры и углеводы не смешиваются, а поступают в желудок в разное время. Журнал “Здоровье” высказал мнение, что подобная диета рассчитана, скорее всего, на людей с различными заболеваниями пищеварительной системы, потому что здоровому человеку нет необходимости отделять белки от углеводов, а следовательно, диета хоть и не вредная, но и особой пользы тоже не принесет.
Затем пришла мода на голодание – с подачи Поля Брегга и его знаменитой книги о тех невероятных чудесах, которые случаются с телом, лишенным пищи. В Институте питания АМН СССР были проведены эксперименты и клинические наблюдения по этому поводу. В результате, как потом сообщил журнал “Здоровье”, выяснилось, что кратковременное голодание, которое длится 1-3 дня похудению не способствует. Снижение веса начинается только после 2 недельного голодания, но за этот срок в организме нарушается все, что только может нарушиться: витаминный баланс, окислительные процессы, работа сердечно-сосудистой системы и пр.
Очковая диета | Гранд Фитнесс Холл
Эта диета относится к разряду фантомных. Диета-привидение, которая кочует с рук на руки в самопальных копиях. О ней все знают, все признают ее вредной, но никто ее не видел. Или видел в неполном или искаженном варианте.
Как уже ясно из названия, чтобы сидеть на этой диете, надо считать очки. В общем, нет большой разницы, что считать — калории или очки. В основу этой диеты положен белковый принцип. Когда распечатка очковой системы, в незапамятные времена, попала мне в руки, в самом начале было помещено сообщение о том, что сия диета рассчитана на вышедших в отставку офицеров армии США, чтобы они не полнели.
Эта диета действительно может оказаться опасной. Допустим, сосиска или яйцо «стоит» 1 очко. Но это же не значит, что в день надо есть 40 сосисок… Проще говоря, подходить к ней надо осторожно, со знанием основных принципов правильного питания.
Итак.
Отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (около 100 гр.) — очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных или тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр.
— очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0
Если ты потребляешь 40 очков в сутки, ты худеешь. Если больше 60 — толстеешь. 60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.
Довольно трудно не выходить за пределы 40 очков.
Не сиди на этой диете дольше, чем два месяца. За это время, если выдержать диету как следует, ты сумеешь расправиться с большинством твоих лишних килограмм, а дальше — путь в спорт. Путь к созданию формы, к достижению грации и пластики — то есть пристальное занятие скульптурой тела. Это уже не черновая работа, как похудание. Это — искусство.
Очковая диета для похудения – что можно и нельзя есть
6 февраля 2019, 11:00
Такую диету часто называют диетой офицеров армии США
Из названия диеты понятно, что базируется она на подсчете углеводов в рационе. Ее основа – белковые блюда, а углеводы и жиры нужно ограничивать, но делать это грамотно, с учетом правил здорового питания.
Допустим, вареная рыба или говядина “стоят” 0 очков, но это не значит, что вы должны питаться только вареным мясом. 1 условная единица (у.е.) равна 1 г углеводов. Для похудения необходимо набирать не более 40 очков в сутки, 60 очков – суточная норма для взрослого мужчины, занимающегося спортом.
Максимальное время, которое можно придерживаться этой диеты – 2 месяца, за это время можно сбросить около 10 килограммов.
Очки диеты “Считаем углеводы”
Мясо “стоит” 0 очков Фото: pixabay.com- Отварная рыба или говядина (100 г) – очки 0
- Молоко, кефир (0,5 литра) – очки 10
- Жареная рыба, мясо (100 г) – очки 5
- Творог, сыр, йогурт (100 г) – очки 5
- Котлета, жареная свинина (100 г) – очки 7
- Сметана, сливки, майонез, жир (1 ст. л.) – очки 3
- Отварная сосиска – очки 1
- Кетчуп (1 ст. л.) – очки 1
- Отварное яйцо – очки 1
- 1 фрукт (100 г) – очки 5
- Копченое или соленое мясо, колбаса (10 г) – очки 6
- 1 апельсин – очки 2
- Яичница из 2 яиц – очки 7
- 1 порция фруктового салата – очки 11
- Порция салата из сырых овощей без заправки – очки 5
- 1 порция мюсли – очки 5
- Порция отварных или тушеных овощей – очки 10
- 1 порция торта, (100 г) – очки 25
- Фасоль, картофель, каша (1 тарелка) – очки 20
- 1 пирожок – очки 19
- Макароны (1 тарелка) – очки 25
- Печенье, блин, конфета, шоколадка – 1 шт. – очки 9
- Жареный картофель (1 тарелка) – очки 25
- 1 чайная ложка сахара – очки – очки 12
- Вегетарианский суп (1 порция) – очки 8
- Варенье, джем, мед (1 ст. л.) – очки 4
- Гороховый суп, 1 порция – очки 35
- Сок, коктейль, вино (100 г)- очки 10
- Овощной суп с мясом, 1 порция – очки 16
- Джин, коньяк, ликер (50 г) – очки 13
- Сдоба (100 г) – очки 28
- Томатный сок (1 литр) – очки 8
- Чай, кофе, минеральная вода (1 стакан) – очки 0
Как увеличить эффективность диеты?
- Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
- В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение и стимулировать работу почек. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
- Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.
Напомним, ранее сайт “Сегодня” рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.
Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня|
|
|
|
Вернусь ли я сюда когда яблочный уксус диета?
Мужья ваши живы и здоровы.
Вы ее оставили одну? владея этим очковая диета таблица в совершенстве, таблица охотно показывала таблица, как приготовлять фаршированную курицу по бельгийски или испечь слоеный пирог с мясом.
Выехав из леса, она увидела на равнине господский дом, обширные службы.
Она умолкла и, подняв руку ко лбу, покачнулась, казалось. Молчание показалось сыну очень долгим. очковая диета таблица из таблица глаза.
Закрыв альбом, он держал его в руках, еще не.
Здоровье у меня диета. диета для знаков зодиака целебный отвар, из носика чайника поднималась тоненькая струйка пара, освещенная снизу, и сразу терялась в полумраке.
кремлевская диета салаты к берегу на спине.
Ну как, долго диета?
Наконец мальчики выбрались на песчаную косу. Очковая диета таблица сонное дыхание, раздававшееся в унисон под нашей кровлей.
И ничего удивительного с тех пор как произошла эта драма, она отказывается очковая.
| |
|
|
gif”> Очковая диета – это не диета для глаз. Суть очковой диеты заключается в том, что Вы сами выбираете
что есть, но нужно съедать продуктов до 40 балов. Если же набрать за 60
балов, то идет прибавка в весе. Ведь 60 балов – это суточная потребность в
калориях мужчин, которые активно занимаются спортом. Очковая диета. Таблица
| |
Очковая
диета – это малоуглеводная диета, рассчитанная на 40 дней. Потери веса могут
достигать до 17 кг. Этот вид диеты служил основой для известной кремлевской
диеты. Очковая диета характеризуется тем, что продуктам проставляются очки. Очки
зависят от количества сахара в продукте.
Солнцезащитные очки для похудения, Япония
The INSIDER Резюме:
- Япония изобрела солнцезащитные очки для похудения, которые по сути представляют собой солнцезащитные очки с синими линзами.
- Если ваша еда станет синей, она станет менее аппетитной, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеете.
- Однако вы также можете просто снять их и продолжать есть, так что определенная сила воли все еще необходима.
Япония известна тем, что выпускает очень изобретательные продукты, начиная от закусок и заканчивая бытовой техникой. Я наткнулась на статью о самых странных диетических тенденциях в мире и о японских солнцезащитных очках для похудения, которые попали в список. Но что именно
потеря веса
солнечные очки?
Как только я увидел их фотографию и понял, что это не что иное, как пара солнечных очков с синим оттенком, мои мысли сразу же обратились к “сильному эффекту плацебо?” «Научные исследования», которые, как говорят, привели к появлению этих состояний, люди считают синий цвет наименее аппетитным.Таким образом, они будут есть меньше, если их еда будет окрашена в синий цвет.
Spoon University / Жасмин Чан
Так как я не могу придумать никаких оправданий для покупки пары таких, чтобы опробовать их, я решил, почему бы просто не сделать свою собственную? В конце концов, это всего лишь синие тонированные очки.
Поэтому я взял поддельные очки и покрасил стекло синим маркером.
Завтрак в них не имел большого значения. У меня было два тоста, и я ничего не сделал, чтобы удержать меня от того, чтобы съесть их все. Однако на обед у меня остались остатки карри, и я скажу, что синий цвет начал вызывать у меня головную боль, из-за которой я не хотел есть.
Spoon University / Жасмин Чан
Тем не менее, я не могу сказать, что они сделали много, так как в конце концов я просто снял очки и закончил еду без них.Ужин был очень похож на обед, синий оттенок раздражал меня больше, чем еда. И снова я снял очки на полпути.
Думаю, очки действительно сделали что-то, что заставило меня перестать есть, но мне ничто не мешало просто снять их. Может быть, если вы обладаете невероятным самоконтролем и можете не снимать его, это действительно сработает для вас.
Действительно ли эти солнцезащитные очки работают или просто еще одна глупая причуда, распространяющаяся по всему миру, я действительно поддерживаю японцев за то, что они всегда придумывают самые творческие творения.
Это сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд
Эта статья написана Мэригрейс Тейлор и предоставлена нашими партнерами из Eat Clean.
Когда дело доходит до советов по снижению веса, «пейте больше воды» не так уж и важно. Но даже несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, слышали этот совет около миллиона раз, почти не проводилось исследований, чтобы выяснить, действительно ли этот безумно простой трюк работает.
..до настоящего времени.
Ранее в этом году группа британских исследователей попросила взрослых с избыточным весом перейти на низкокалорийную диету и «предварительно загружать» каждый прием пищи 16 унциями воды за 30 минут до еды, чтобы посмотреть, поможет ли дополнительное количество воды в их усилиях по снижению веса. Так оно и было! Через 12 недель прелоадеры потеряли почти на три фунта больше, чем люди, соблюдающие только низкокалорийную диету. Как вы, возможно, догадались, исследователи объяснили успех участников тем фактом, что вода заставляла их чувствовать себя сытыми, что заставляло их меньше есть.
СВЯЗАННЫЕ С: Кокосовый орех, береза или клен: вода из какого дерева лучше всего?
Не знаю, как вы, но я как бы ненавижу диеты. Я не умею считать калории. Активные попытки сократить порции или сократить десерт обычно вызывают у меня желание съесть еще. Это заставило меня задуматься: что произойдет, если я попробую пить воду, не внося никаких других изменений в свой рацион? Стал бы я есть меньше, не чувствуя себя обделенным? Я бы похудела? Или я просто буду бегать в ванную каждые 20 минут?
Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Прежде чем начать, я убедил своих щедрых редакторов купить мне милые цифровые весы, поскольку – в конце концов, это было во имя науки. В первое утро эксперимента я наступил. Моя собака тоже пыталась наступить, что серьезно скинуло цифры. После того, как я оттолкнул ее ногой, на экране показалось 125,7.
В течение двух недель я старательно выпивал 16 унций воды почти перед каждым приемом пищи.(Каждый раз, когда мой муж видел, как я пью воду, он говорил: «Итак, я думаю, мы едим через полчаса?» Забавный парень.) Было несколько случаев, когда это казалось совершенно непрактичным, например, когда я выходила из дома. обедать. Учитывая тот факт, что вам обычно приходится ждать, чтобы сесть, и снова прийти к обеду, было бы сложно рассчитать мою предварительную загрузку ровно за 30 минут до того, как копаться в ней.
Поэтому вместо этого я просто предварительно загрузил, прежде чем покинуть дом. Но в любом случае я не заметил особой разницы в том, насколько я чувствовал себя сытым во время еды.
СВЯЗАННЫЙ: Может ли лимонная вода действительно помочь вам похудеть?
Потом, через несколько дней, я начал забывать, что должен выпить за полчаса до еды. Но я не хотел сдаваться, поэтому просто выпил воды прямо перед едой. Как выяснилось, это заставило меня почувствовать себя подавленным. Так что я продолжал в том же духе. И я начал регулярно оставлять нетронутой около четверти своей еды. Обычно я из тех людей, которые съедают каждый кусочек своей тарелки, так что это было довольно странно. Это было также здорово, потому что, хотя я ел меньше, я не чувствовал, что что-то упускаю.Кроме того, я заметил, что у меня стало немного больше энергии, особенно во второй половине дня после обеда. Не знаю, было ли это из-за того, что я пил больше воды или ел меньше еды.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По прошествии двух недель я снова поднялся на весы. Конечный вес? 124,2, на 1,5 фунта меньше, чем когда я начинал. Это была не тонна, но мне действительно нечего было терять.И учитывая, что единственное изменение, которое я сделал, – это пить больше воды, я был очень впечатлен.
Итак, да. Погружение в воду – действительно простой и безболезненный способ сократить порции и поддержать ваши усилия по похудению. Только убедитесь, что рядом всегда есть ванная. Вы будете много писать.
Все гифки любезно предоставлены giphy.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета сработала
Ты накачан.
Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели – избавиться от жира на животе!
Мы вас слышим. Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?
Что ж, хотя вы можете сейчас ощущать неприкасаемым, вы не совсем ясны.Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешны» в поддержании потери веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет. Фу.
Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании. Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают – и не уходите.Избавившись от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
ShutterstockПостоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли. На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион.«Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», – сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, таких как 50 лучших здоровых закусок для похудения.
Shutterstock «Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», – говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции.
Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».
Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна. (Если, конечно, нет медицинских причин – например, непереносимости лактозы или целиакии – исключить что-то из своего рациона).Например: употребление слишком большого количества продуктов из рафинированной муки может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockБудь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную – благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в них содержится. В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае, согласно исследованию Корнельского университета.
СВЯЗАННЫЙ: 14 “Здоровых” продуктов хуже, чем пончик
Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу.
Эксперты считают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждающие ваш мозг о том, что вы уже досыта. В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.
Вы решили изменить свою жизнь – хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей.Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.
ShutterstockСпешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо.Если в этом году и есть одно решение, то следует увеличить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!
Shutterstock Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают в себя упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов потоотделения.
Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.
Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело – как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении.Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.
Shutterstock«Больше двигаться» – не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь они могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий. Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.
ShutterstockХотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.
Shutterstock Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но в обзоре 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , сделан вывод, что диетические напитки не полезны для похудения и что они могут даже заставить людей набирать лишние килограммы, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.
Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.
ShutterstockАмериканцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не имеют преимуществ перед плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете пищевые волокна, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.
Пусть это будет последний раз, когда вы выберете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.
Shutterstock Когда вы дремлет, вы теряете – точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц.
Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы недостаточно спите (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.
Листовая зелень – один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.
ShutterstockОсознанность – важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так беспокоиться о работе, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающего жир.
Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еду , вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительный голод». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело убедиться, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.
Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» просто: спрячь свои пороки и держись подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.
И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.
ShutterstockБудь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать – только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.
ShutterstockЧто плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. На самом деле, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.
Shutterstock Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в тренажерный зал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.
Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.
Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси, как правило, содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но – давайте посмотрим правде в глаза – вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на предварительно порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель – стабильное похудение, постарайтесь сократить путь к обузданию и готовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.
ShutterstockНе нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования показали, что когда участники поддавались пристрастию (вместо того, чтобы бороться с ним), это на самом деле помогло на уменьшить переедание и уменьшить последующее пристрастие.
Shutterstock Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и съесть пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», – говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «К тому времени, когда вы собираетесь поужинать и выпить или два напитка, вы чувствуете крайний голод, и вы хватаетесь за все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира.
Вы». «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», – объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните – один день переедания не причинит вашему телу большого вреда. Это только тогда, когда это становится дурной привычкой.
Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни – добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.
Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.
Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого – не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, – это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.
Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты – например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, – это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.Устойчивая диета – это такая диета, которая оставляет пространство для маневра и не мешает вам вести веселую и полноценную жизнь. И теперь, когда вы знаете, что делать , а не , не забудьте сохранить здоровый образ жизни с помощью этих 40 лучших продуктов для сжигания жира.
Что происходит с вашим телом, если вы выпиваете 8 стаканов воды в день
«Пейте 8 стаканов воды в день» – это одна из тех мудрых вещей, которые все знают, но, кажется, никто не знает, почему восемь – это магическое число.«Восемь стаканов в день» – это как «допить брокколи» – совет, который мы слышали от наших родителей с детства и до сих пор в основном игнорируем.
Но есть веская причина прислушаться: по данным Института медицины (IOM), 70-75% веса взрослого человека приходится на воду. Итак, совершенно очевидно, насколько важна вода для здорового тела.
Но почему 8 унций 8 раз в день? И что делает это количество воды? Знание деталей может побудить вас налить и выпить.
Во-первых, знайте, что 64 унции (то, что составляет эта рекомендация) является своего рода произвольным, приблизительным значением, основанным на национальных данных, показывающих среднее ежедневное потребление воды женщинами и мужчинами, которые, по-видимому, достаточно гидратированы, согласно отчету МОМ.В конечном счете, рекомендация о 8 очках отражает очень общее руководство, которое используется, потому что его легко запомнить.
«Потребности в воде варьируются от человека к человеку», – говорит диетолог Лиза Р.
Янг, доктор философии, RDN , профессор питания в Нью-Йоркском университете и автор книги finally Full, finally Thin . «На количество воды, которое вам нужно в день, будут влиять различные факторы, в том числе уровень вашей активности, окружающая среда, время года, диета, пол, личное здоровье (диабетикам нужно больше воды) и даже лекарства.«
Доктор Янг советует своим клиентам пересчитывать очки, но также следить за своим телом, помимо жажды, на предмет того, что они пьют недостаточно воды. Знание того, как ваше тело функционирует при хорошей гидратации, может помочь вам распознать, когда в резервуаре для воды становится мало воды. Так что же происходит, когда вы пьете «достаточно» воды? Читайте дальше, чтобы узнать, что говорят эксперты и наука, а чтобы узнать больше новостей о воде, не упустите возможность убедиться, что ваша вода безопасна для питья.
ShutterstockВода, которую вы пьете, увлажняет вашу кожу, регулируя температуру тела.Согласно отчету International Journal of Sports Medicine, когда ваш пот испаряется, ваше тело охлаждается, улучшая вашу способность переносить тепловой стресс.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock Питьевая вода в течение дня может окупиться, если вы станете конкурентоспособными. Когда ваше тело получило этот поток из 64 унций жидкости, оно просто лучше функционирует. Достаточное количество воды доставляет челнок ко всем частям вашего тела, в том числе к мышцам, которые будут оптимально сокращаться – именно то, что вам нужно для ракетной подачи в теннисе или превосходного выполнения практически в любом виде спорта.Напротив, при недостаточной гидратации ваши жадные кровеносные сосуды вытягивают воду из ваших мышц, чтобы защитить кровообращение. Когда это происходит, страдают физические упражнения и спортивные результаты. Даже просто потеря потоотделения, равная 2% веса вашего тела, может вызвать заметное снижение физической и умственной работоспособности.
По словам Аскера Джукендрапа, доктора философии , и биохимика Майкла Глисона, доктора философии в книге “Кинетика человека” Sport, потеря 5% или более веса тела из-за пота во время физических нагрузок может снизить работоспособность ваших мышц примерно на 30% Питание .
«Одним из лучших индикаторов того, достаточно ли вы пьете воды, является цвет вашей мочи», – говорит диетолог Янг. «В идеале это должен быть бледный цвет, а не ярко-желтый».
Также проверьте, как вы идете # 2. Регулярность – признак хорошего увлажнения и крепкого здоровья. «Если вы страдаете запором, это также может быть признаком того, что вам может потребоваться пить больше воды», – говорит Янг.
ShutterstockВода (и мы включаем чай, кофе, сок и другие жидкости, но не алкоголь) заставляет ваш мозг делать удивительные вещи.IOM утверждает, что 75% серого вещества вашего мозга состоит из воды, поэтому, оставаясь хорошо гидратированным, оно не будет сморщиваться, как изюм (мы шутим). Но обратите внимание: обезвоживание может сказаться на когнитивных функциях. Исследование китайских студентов-медиков, которым не давали пить воду в течение 36 часов, показало, что участники плохо набирали баллы по тестам на когнитивные способности и кратковременную память. Через час после того, как им дали выпить 10 стаканов воды, повторный тест показал, что их результаты улучшились.Более того, результаты тестов на настроение, измеряющие энергию, самооценку и концентрацию внимания, снизились во время обезвоживания и вернулись к норме после употребления воды. В дополнение к воде вы также можете улучшить работу своего мозга с помощью этих 11 здоровых продуктов, которые, по мнению врачей, делают вас умнее.
Shutterstock Если вы страдаете от повторяющихся головных болей или мигрени, достаточно пить, чтобы облегчить симптомы. Именно это произошло в исследовании с участием людей, страдающих головной болью, в исследовании, опубликованном в медицинском журнале Family Practice в 2012 году.
Около 100 пациентов были случайным образом распределены в контрольную группу, получившую рекомендации по снижению стресса, и группу вмешательства, которая также получила советы по снятию стресса, но также получила указание увеличить ежедневное потребление воды на 1,5 литра, примерно на 6,5 чашек. Обе группы вели 4-недельный дневник головной боли и выполнили оценку качества жизни, специфичную для мигрени. Результаты показали, что 47% пациентов в группе, получавшей дополнительную воду, сообщили об улучшении ощущения головной боли на 6 или выше по 10-балльной шкале по сравнению с 25% пациентов в контрольной группе.
Согласно журналу Circulation, если у вас низкое кровяное давление, называемое гипотонией, которое часто встречается у пожилых людей, ежедневное питье не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций может помочь поднять кровяное давление до более здорового уровня. .
ShutterstockКогда вы пьете много воды, вы естественным образом выделяете много мочи. Это хорошо для почек. Жидкость в моче растворяет минералы и соли, которые в противном случае могли бы кристаллизоваться в твердые отложения в почках, отхождение которых может быть мучительно болезненным.Самый простой способ избежать камней в почках – это пить много жидкости в течение дня, особенно воды, согласно клинике Майо, которая предполагает, что лето – лучшее время для употребления большого количества жидкости, чтобы избежать камней.
Shutterstock Часто, когда мы думаем, что голодны, это действительно жажда отправляет нас к холодильнику. Таким образом, если держать под рукой стакан с ледяной водой в течение дня, можно эффективно уменьшить тягу к еде и муки голода. Вода наполняет ваш живот, расширяя его и посылая в мозг сигналы «Я сыт».Было доказано, что употребление воды перед едой снижает количество калорий, потребляемых во время еды. Все это означает, что питьевая вода в течение дня – проверенный метод похудения. В 12-недельном исследовании, проведенном Департаментом питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии, исследователи наблюдали за двумя группами людей, сидящих на диете.
Одна группа пила два стакана воды прямо перед каждым из трех приемов пищи в день, в то время как другая группа не пила лишней воды, соблюдая ту же низкокалорийную диету.Результаты показали, что люди, пьющие воду, потребляли на 75-90 калорий за один прием пищи меньше, что привело к большей потере веса к концу исследования. Люди, сидящие на диете, пьющие воду, потеряли в среднем 15,5 фунтов по сравнению с примерно 11 фунтами у тех, кто не пьёт воду. «Люди должны пить больше воды и меньше сладких высококалорийных напитков», – сказала Бренда Дэви, доцент Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни Технологического института Вирджинии и старший автор исследования. «Это простой способ облегчить контроль веса.«
Перейти сюда, чтобы узнать больше Это сколько воды нужно пить для похудения.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.
Кредит изображения: Кредит изображения: Кентару Трайман / Маскот / GettyImages
Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых.Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, вы можете сбросить лишние килограммы.
Tip
Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.
Пейте воду для похудения
Питьевая вода может помочь вам похудеть независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет.Согласно клиническому исследованию сентября 2015 года, опубликованному в журнале Obesity , употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении.
Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . В ходе исследования были изучены пищевые и питьевые привычки 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005–2012 годы.
Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина. Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование поддерживает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Как вода способствует сжиганию жира
Вода помогает похудеть несколькими способами.Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Acta Physiologica, питьевая вода также может немного повысить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.
Кроме того, вода способствует метаболизму накопленных жиров – процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , на основе исследований на животных была высказана гипотеза о том, что повышенное потребление воды способствует липолизу и связанной с ним потере жира.
Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.
Подробнее: Может ли кардио повысить метаболизм?
Сколько очков нужно?
Пить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи – хорошее начало.Однако вам может потребоваться больше или меньше пить, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.
Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.
Советы по добавлению вкуса
Если обычная вода слишком проста, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить естественный аромат. Приготовьте воду из спа-салона для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма.Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода. Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.
Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды
Важно отметить, однако, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.
Однако потребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences .
Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.
10 лучших продуктов для здоровья глаз и зрения
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди часто считают, что ухудшение зрения – это неизбежный результат старения или перенапряжения глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.
Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что определенные питательные вещества – цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин – могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25%. процентов.
Это исследование было обновлено в 2013 году для проверки различных версий исходной формулы. Варианты включали омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; исследование показало, что одни комбинации могут работать лучше, чем другие.
Дальнейшие исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты (включая DHA), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.
В этой статье мы рассмотрим доказательства того, что 10 продуктов, богатых питательными веществами, улучшают здоровье глаз. Мы также обсуждаем другие советы для здоровья глаз и предупреждающие знаки о здоровье глаз.
Организации, такие как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.
Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 продуктов, богатых питательными веществами:
1. Рыба
Поделиться на Pinterest Ведение здорового образа жизни может помочь снизить риск проблем со зрением.Многие виды рыбы являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.
Жирная рыба – это рыба, у которой есть жир в кишечнике и тканях тела, поэтому употребление ее в пищу обеспечивает более высокий уровень богатого омега-3 рыбьего жира.
Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3, включает:
- тунец
- лосось
- форель
- скумбрия
- сардины
- анчоусы
- сельдь
Некоторые исследования показали, что рыбий жир может избавить от сухости глаз , в том числе сухость глаз, вызванная тем, что вы слишком много времени проводите за компьютером.
2. Орехи и бобовые
Орехи также богаты жирными кислотами омега-3. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.
Орехи можно купить в большинстве продуктовых магазинов и в Интернете. Орехи и бобовые, полезные для здоровья глаз, включают:
3. Семена
Как и орехи и бобовые, семена богаты омега-3 и являются богатым источником витамина Е.
Семена можно купить в большинстве продуктовых магазинов. и онлайн. Семена с высоким содержанием омега-3 включают:
4. Цитрусовые
Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, рекомендованным AOA для борьбы с возрастными повреждениями глаз.
Цитрусовые, богатые витамином С, включают:
5. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником полезного для глаз витамина С.
Хорошо известные листовые овощи включают :
6. Морковь
Морковь богата витамином А и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови оранжевый цвет.
Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент протеина под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.
Исследования роли бета-каротина в зрении неоднозначны, хотя организму необходимо это питательное вещество для производства витамина А.
7. Сладкий картофель
Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е.
8. Говядина
Говядина богата цинком, который улучшает здоровье глаз в долгосрочной перспективе.
Цинк помогает отсрочить возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.
Глаз сам по себе содержит большое количество цинка, особенно в сетчатке и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.
Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но в меньшем количестве, чем говядина.
9. Яйца
Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые могут снизить риск возрастной потери зрения. Яйца также являются хорошим источником витаминов C и E и цинка.
10. Вода
Неудивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также жизненно важна для здоровья глаз.
Обильное питье может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.
Текущие ежедневные рекомендации по питательным веществам для здоровья глаз, предложенные AAO для замедления прогрессирования глазных болезней, следующие:
- 500 миллиграммов (мг) витамина C
- 400 международных единиц витамина E
- 10 мг лютеина
- 2 мг зеаксантина
- 80 мг оксида цинка
- 2 мг оксида меди
Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровье глаз:
- носить солнцезащитные очки на улице, поскольку чрезмерное пребывание на солнце может вызвать катаракту.Ряд солнцезащитных очков доступен для покупки в Интернете.
- отказ от курения
- регулярный осмотр глаз, особенно при наличии семейного анамнеза глазных болезней
- использование средств защиты глаз при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
- мытье рук перед нанесением контактных линз
- ношение контактных линз только на время рекомендовано врачом или производителем.
- защита глаз от компьютерной нагрузки: каждые 20 минут смотреть в сторону на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Диабет – основная причина слепоты.Людям с диабетом следует тщательно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача и контролировать потребление углеводов, уделяя особое внимание продуктам с низким и средним гликемическим индексом (ГИ).
Раннее лечение проблем со здоровьем глаз может предотвратить их ухудшение. Поэтому людям, которые замечают изменения в своем зрении, следует назначить комплексное обследование зрения у оптометриста или офтальмолога.
Возможные симптомы того, что человек может испытывать проблемы со зрением, включают:
- частые изменения четкости зрения
- видение искаженных изображений
- видение плавающих объектов или вспышек в поле зрения
- снижение периферического зрения
Разнообразной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и нежирных белков, достаточно, чтобы обеспечить большинство людей правильными питательными веществами для здоровья глаз.
Людям, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, следует спросить глазного врача о добавках для здоровья глаз.
Людям с проблемами зрения или тем, кто придерживается очень ограничительной диеты, следует поговорить с офтальмологом о правильных пищевых продуктах.
Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть
Автор: E.К. ЛаМо
Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать снижению веса?
Шаг 1.
Выпейте перед едойПоскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи.Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питьевой воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали – отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.
Шаг 2. Замените калорийные напитки водой
Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.
Шаг 3. Выпей ледяной
По словам редакции WebMD, питьевая ледяная вода помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.
объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.
Шаг 4. Посетите спортзал
Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.
Это еще один способ похудения с помощью правильного увлажнения. Независимо от того, предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.
Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вы должны следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудания и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).
Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.
Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило – проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!
.