Что делать, если хочешь есть
Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку. На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать. Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.
«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.
Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.
Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:
- гормональный дисбаланс;
- чрезмерная интенсивность занятий спортом;
- увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.
Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.
Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Последствия обезвоживания
Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании. Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком. Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.
Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.
Как помочь организму и утолить голод, за которым скрывается жажда? Все очень просто:
- Выпивайте за день суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров.
- Не забывайте о других источниках влаги – бульонах, травяных чаях, отварах из фруктов.
Как только ваш желудок потребует подзаправки, поступайте следующим образом – выпивайте стакан теплой воды. Именно теплой, а не горячей. Она поможет забыть о чувстве голода, очистит кишечник и нормализует его работу, избавит от запоров и других неприятных последствий нарушения моторики.
Но и этот простейший напиток надо пить правильно:
- За 1,2 часа до приема пищи или через два часа после него.
- Вода должна быть пропущенной через фильтр, бутилированной или родниковой, но не кипяченой или сырой.
- Слишком холодная жидкость, попавшая в организм, затрудняет усвоение питательных веществ. Выпитая натощак и подогретая, напротив, способствует очищению кишечника, запуску обменных процессов.
- Нельзя пить сразу же после обильной пищи – этим мы провоцируем брожение, вызываем вздутие и повышенное газообразование.
Не забывайте, что воду нужно уметь пить:
Жидкость, которая течет из крана, скорее навредит, чем принесет пользу.
Вода комнатной температуры, выпитая натощак, способствует избавлению от запоров. Употреблять ее сразу же после еды (жирной пищи, свежих фруктов и ягод) недопустимо – она вызовет брожение и газообразование, затормозит процесс переваривания пищи.
Что сделать, чтобы не хотелось есть: крепкий сон как лекарство от голода
Еще одна причина, по которой мы готовы съесть слона каждые два часа, а то и чаще – наш хронический недосып. Если мы ложимся в кровать в полночь и позже, уровень лептина в нашей крови понижается, а грелина – повышается. Первый гормон отвечает за чувство сытости, второй стимулирует аппетит. Результат всем известен: среди ночи мы встаем и идем к холодильнику, чтобы заморить червячка.
Организм, которому не дали как следует отдохнуть, вынужден искать энергетическую подпитку в еде. А мы не можем ему отказать: налегаем на сладкое, жирное, мучное. Кстати, такая реакция возможна даже тогда, когда мы совсем не хотим есть. Сказывается желание занять себя чем-то. Перекус вместо сна погубил не одну фигуру.
В этом случае совет один: избавиться от чувства голода поможет правильный режим дня. Если вы встаете в семь, а ложитесь в десять, вам не захочется отправиться на кухню перед сном. А еще вы избавитесь от усталости по утрам, апатии и тяжести в животе, возникающей после ночного набега на холодильник.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как похудеть, если постоянно хочется есть: сложные углеводы вместо простых
Нам не хватает съеденного из-за того, что в меню множество продуктов, содержащих моносахариды – это доказанный факт. Они плохо насыщают, приводят к перееданию и срывам. Сладости и прочие кондитерские изделия, булки из белой муки – такие перекусы давно признаны диетологами неправильными. И вот почему:
- Представьте, что на полдник у вас не яблоко, богатое клетчаткой, а пирожное с кремом. Вкусно, аппетитно и бесполезно, потому что как только вы его съедите, уровень глюкозы в вашей крови резко поднимется.
- После этого показатель так же быстро упадет. В результате вы не почувствуете ожидаемого насыщения, будете хотеть еще и еще, пока не превысите допустимую норму. А это прямая дорога к ожирению и сахарному диабету.
Стройность вместо полноты вполне возможна, если заменить быстрые углеводы на те, что усваиваются медленно. Именно они отвечают за продолжительное чувство сытости, которое не покинет вас, как только вы выйдете из-за стола. Вместо супчиков из пакетов приготовьте обычный куриный бульон или суп-пюре из овощей, не брезгуйте кашами, фруктами. Если рука тянется к эклеру, замените его на грушу – полезный и легкий перекус.
Как бороться с постоянным чувством голода, возникшим на почве стресса
Нервное перенапряжение, сопровождающееся повышенной выработкой адреналина и кортизола, тоже толкает нас к перееданию. В результате мы бредем к холодильнику даже ночью или едим на бегу, заглушая урчание в животе. Как вспомнить о том, что еда – это в первую очередь источник энергии, а не лекарство от депрессии?
- Найдите другие способы утешить себя: танцы, занятия живописью, приятные увлечения, которые не связаны с потреблением пищи.
- Уберите из холодильника все, что вредно, и замените полезным.
- Научитесь контролировать свои мысли – только после этого вы начнете контролировать свои действия.
Определиться с собственной целью и начать движение к ней поможет психолог «Славянской клиники». К нам приходят, чтобы побороть зависимость от еды, обрести стройность и вновь почувствовать полноту жизни. Не забывайте о том, что продукты, которые стоят на нашем столе, не могут и не должны управлять нами. Обратитесь к нам, чтобы наверняка решить проблему избыточного веса, начав с ее истоков.
Как избавиться от постоянного чувства голода: завтрак, обед и ужин по расписанию
Многие забывают о том, что есть нужно не один раз в день и даже не три. Мы предлагаем дробное питание – 5-6 раз в сутки. При этом порции будут небольшими, но сытными. Такое разумное распределение калорий поможет сохранить ощущение насыщения и не дать аппетиту взять верх над вами.
Получайте энергетическую подпитку каждые четыре часа, следите за калорийностью блюд и не допускайте переедания. Это поможет сохранить фигуру стройной на долгие годы.
Ешьте больше жиров и пейте меньше алкоголя
При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.
Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше. Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом. В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.
Трапеза без спешки: почему есть нужно медленно
Когда мы долго пережевываем большие куски, мы даем время нашему желудку отправить мозгу сигнал о насыщении. Если мы проглатываем пищу впопыхах, этого не происходит, и мы выходим из-за стола голодными. Кушайте медленно, чтобы облегчить работу своему желудку и кишечнику, не разговаривайте с набитым ртом и не запивайте еду жидкостью – газировкой, ледяными энергетиками. Исключение – листовой чай.
Правила питания без вреда от специалистов «Славянской клиники»
- Пейте больше. Вода прочищает кишечник, нормализует обмен веществ, вымывает шлаки и токсины. Кофе и сок – это уже еда, так что увлекаться этими напитками не стоит.
- Не забывайте о том, что баловать себя необходимо. Если вы любите горький шоколад, вот вам хорошая новость: он помогает обмануть мозг и заставляет его поверить в насыщение, даже если вы съели всего несколько кусочков полезного лакомства. Но это не значит, что нужно забыть о калорийности шоколада и объедаться им. Можно съесть пару долек до 16:00 – это хорошая подпитка для организма, помощь работе мозга и просто удовольствие, которое вы можете себе позволить.
- Отказ от острого, жирного и соленого поможет держать аппетит под контролем. Все эти продукты славятся тем, что вызывают чувство голода, провоцируют повышенное выделение желудочного сока.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая разбухает в желудке и убеждает нас в том, что мы сыты, а добавки не требуется. Яблоко или груша станут отличным перекусом на работе, а тушеные или запеченные на гриле баклажаны, перцы, кукуруза – превосходный вариант как для будничного, так и для праздничного меню.
- Используйте биойогурт вместо майонеза для заправки салатов. Кисломолочные продукты снижают аппетит и улучшают метаболизм, налаживая обменные процессы.
- Забудьте о стрессах – они портят здоровье и фигуру. Научитесь видеть в жизни светлые и радостные моменты, не давайте любой мелочи испортить вам настроение и перестаньте есть для того, чтобы утешить себя. Это путь к ожирению и множеству болезней, связанных с избыточным весом – диабету, атеросклерозу, гипертонии.
Обратитесь к нашим специалистам, чтобы найти способ избавления от беспричинного голода и навсегда забыть о привычке переедать. Мы составим программу похудения, которая будет полностью соответствовать потребностям вашего организма, расскажем, как считать калории, питаться правильно и полезно. С нами вы избавитесь от лишних килограммов и без проблем закрепите результат, чтобы он радовал вас как можно дольше. Приходите в «Славянскую клинику» за стройной фигурой и новым взглядом на жизнь.
На самом деле, мотивация в данном вопросе является ключевой ролью.
Во-первых, вы должны четко понимать зачем вам это? Для себя, для второй половинки, для окружающих. Все кроме первого – является не верным ответом. Вложите себе в голову свой идеальный образ, то к чему вы стремитесь и неспешными, верными шагами двигайтесь к нему.
Во-вторых, вы должны понимать на что вы идете. К примеру, поедая каждый день бургеры, вы не сможете взять и перейти на правильный рацион за день. Постепенно уменьшайте дозы вредной пищи, со временем вы привыкните к ней. Лично для меня самым сложным было отказаться от газированой воды. О боги, еще 3 года назад я считал колу амброзией, я не представлял как можно не пить этот напиток богов. Постепенно я начал пить простую воду и со временем совсем отказался от газировки. Следующим шагом была пища, от фастфуда оказалось легко отказаться, а вот со всякими вкусными штучками вроде печенья, кексов было сложнее.
Постепенно, постепенно я переставал брать лишнюю печенюшку, чуть ли не бил сам себя по рукам, а потом уже как-то незаметно стал отказываться уже и от менее вредной, но все-таки вредной пиши, вроде жареной картошки(я говорю про обычную картошку, а не фри).
И так шаг за шагом я перешел на полностью здоровый рацион:
каша утром, суп в обед, рис\гречка на ужин.
Начинал я сброс веса в 95кг, сейчас вешу 65(достаточно подкачан, процент жира около 12, выгляжу как подкаченный худенький парень с глянцевых журналов). Это была моя мечта и за 3 года я этого добился. Скажу сразу, что в начале тренировок и правильного подбора пищи я делал очень много ошибок, так что, оглядываясь назад, я понимаю, что мог бы добиться этого результата за 1.5 года.
Также старайтесь “запасаться” едой с собой, первоначально это будет сложно и на вас будут смотреть косо, когда ваши коллеги по работе\одногруппник\одноклассники будут идти в кафе, а вы будете доставать контейнер с рисом и курицей, но через некоторое время они будут восхищаться вами, вашими результатами, вашей целеустремленностью.
Мотивируйте себя, подпишитесь на инстаграмы фитнес-моделей, просыпайтесь с мыслью о том к чему вы идете и что если сейчас все бросите, то и смысла начинать не было. Просто сделайте это, сделайте это для себя.
И да, как говорил мой любимый Джордж Карлин:
“Зачем вам все эти книги по мотивации? Если вы решились и пришли за книгой по мотивации, то может вы уже достаточно мотивированы?”
1. Ты просто не наедаешься
Например, сидишь на очень строгой диете, и полная тарелка огурцов не приносит желаемого удовлетворения едой. А потом начинается срыв и поедание всего подряд. Специалисты советуют не забывать о том, что важно есть и белок, и полезные жиры, и клетчатку.
2. У тебя стресс
Проблемы на работе, сложности в отношениях, необходимость помнить обо всех мелочах – все это приводит к стрессу. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют тому, что ты чувствуешь голод. А значит, ищешь источник быстрых углеводов. Попробуй отвлечься с помощью небольшой прогулки, а затем разобраться с источником стресса.
В современном мире этого несложно добиться, особенно если мало спать и взваливать на себя слишком много. Тогда гормон лептин, отвечающий за насыщение, просто перестает работать.
4. Ты смотришь на сладкое
Если тебе в соцсетях постоянно попадаются огромные молочные коктейли, увенчанные пончиками, и всякие торты, то начинаешь чувствовать голод буквально на пустом месте. Рекомендуется смотреть на полезную еду, тогда и пищевые привычки будут формироваться правильно.
5. Ты ешь на бегу
А значит, не наедаешься. Или же съедаешь больше, чем другая версия тебя, которая потратит несколько минут и поест за столом. Когда отвлекаешься, ты просто не замечаешь, чего и сколько съедаешь!
6. У тебя проблемы с инсулином
Постоянный голод может быть сигналом начинающегося диабета второго типа. В этом состоянии твой организм перестает реагировать на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше. Растет уровень сахара, и тело подает сигналы, что нужно больше еды. Пора обратиться к врачу.
7. Ты ешь в неправильном порядке
Бывает так, что сначала съедаешь сладкое, потом обычную еду, и чувство насыщения приходит позже. Старайся поддерживать правильный порядок блюд чтобы не съедать больше, чем нужно.
Почему постоянно хочется кушать: 10 причин
Многим знакома ситуация, когда вроде бы и хорошо поел, насытился, но через незначительное время снова наступает чувство голода.
Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода может быть несколько.
Отсутствие завтрака
Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.
Менструация
Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения. В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.
Жажда
Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.
В ТЕМУ: Белковая диета: подробное меню на 7 дней, чтобы потерять 5 килограммов
Беременность
На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.
Раздраженные рецепторы
Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.
Стресс и негатив
Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.
В ТЕМУ: Осеннее меню: 6 продуктов, которые поднимут настроение в плохую погоду
Просмотр сериалов
Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.
Недосыпание
Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.
Прием лекарств
На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию
Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.
Почему все время хочется есть
Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.
Обезвоживание организма
Первая причина, почему постоянно хочется кушать – банальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.
Нехватка сна и отдыха
Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.
Стрессовые ситуации
Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.
Нарушен баланс белков, жиров и углеводов
Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:
- Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
- Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
- Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
- Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.
Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем
Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:
- гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
- сахарном диабете;
- заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
- нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
- болезнях желудочно-кишечного тракта.
Психологические причины повышенного аппетита
Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:
- частые депрессивные состояния;
- сильное истощение нервной системы;
- длительное отсутствие позитивных эмоций;
- напряженная умственная работа;
- недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.
Что делать, если все время хочется есть
Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.
После тренировки
После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.
Перед сном
При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:
- 1 ст. теплой воды с медом;
- 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
- травяной успокоительный чай.
На строгой диете
Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:
- Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
- Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
- Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
- Тщательно пережевывать всю еду.
- Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
- Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного. Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.
Медленные углеводы
Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время. Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй. Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:
- бобовые;
- крупы и каши;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- несладкие фрукты и ягоды;
- овощи;
- грибы;
- цельнозерновой хлеб.
Клетчатка
Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть. Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.
Белковый рацион
Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода. По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе. Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.
Восстановление водного баланса
Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:
- Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
- Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
- Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.
Дробное питание маленькими порциями
Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.
Снижение аппетита народными средствами
Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход. Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов. Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:
- отвара петрушки;
- чая из мяты перечной;
- льняного масла;
- яблочного уксуса;
- настоя полыни;
- чая из ромашки;
- кедровых орешков;
- малинового настоя;
- эфирных масел (вдыхать).
Видео
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Посмотреть больше отзывов @ Перспектива писателя …
The Buzz
Мне было любопытно, что я хочу съесть вашу поджелудочную железу, потому что была одна ночь запустить его в театрах! Я не видел его, но теперь я планирую, когда узнал историю … Я, наверное, заплачу, потому что я уверен, что сделал с обоими этими форматами … Забавно, что есть анимационный фильм и живое действие один тоже!
Плюс как писатель, я хотел сравнить мангу с легкой версией романа.Это оказалось действительно интригующим экспериментом.
Посмотрите другие обзоры @ Перспектива писателя …
Жужжание
Мне было любопытно, что я хочу съесть вашу поджелудочную железу, потому что была одна ночная пробежка это в кинотеатрах! Я не видел его, но теперь я планирую, когда узнал историю … Я, наверное, заплачу, потому что я уверен, что сделал с обоими этими форматами … Забавно, что есть анимационный фильм и живое действие один тоже!
Плюс как писатель, я хотел сравнить мангу с легкой версией романа.Это оказалось очень интересным экспериментом. Я только прочитал два других официальных светлых романа, но в этот формат я попадаю больше, потому что мне действительно понравились те, которые я прочитал.
The Premise
Эта предпосылка … ВАУ, я совершенно не ожидал, что полюблю это так сильно. Девочка умирает, мальчик узнает об этом и страдает, когда они проводят время вместе. Это трагично, это душераздирающе, и это сделано, чтобы вырвать наши эмоции. Разве мы не читали это так много раз раньше ?! НЕ.ЛАЙК. ЭТОТ.
Серьезно. Мы не пережили эту историю, как эта!
Сразу же я был поражен тем, насколько Ямаути Сакура отличается от мальчика, которого она выбирает, чтобы рассказать о своей болезни. Это та общительная девушка, которую ВСЕ любят и обожают. Он молчаливый книжный червь, который не интересуется другими людьми, поскольку книжные миры, которые он посещает, более реальны для него.
Они исследуют свои различия на каждом этапе пути. Каждый их выбор подчеркивает их различия, и мы понимаем, почему они не должны работать вместе… но они все равно!
Эти неожиданные отношения между умирающей девочкой и мальчиком-одиночкой должны быть наполнены страхом и драматичностью. Полный боев и макияжа. Подкрадываться и осмеливаться делать все, что угодно, чтобы доказать, что они живы.
Вместо этого это легко, принимать и восхитительно.
Мой опыт
Я был взят из-за того, что мы не знаем имени мальчика. Сакура называет его по-разному, в зависимости от их статуса.Это полностью характеризует их отношения и сразу же говорит нам, что это не совсем та история, которую мы ожидаем, когда смерть и печаль будут вынесены на стол.
Я также очень ценил изучение того, что делает поджелудочная железа (регулирует пищеварение и обмен веществ)! Хахаха, как ни странно, я действительно имел отношение к Сакуре, потому что у меня проблемы с поджелудочной железой … Это не болезнь поджелудочной железы, но она все еще портит меня. Поэтому я действительно чувствовал, что могу поставить себя на ее место. Она хочет жить любой обычной жизнью, которую она оставила.Я бы тоже этого хотел. И наш мальчик помог обеспечить ей такой образ жизни …
И наш мальчик-червь! Я также действительно имел к нему отношение … Я такой же, как он, настолько, что я интроверт, все в мирах в историях и очень неловко с другими. У меня все хорошо с людьми, которых я знаю, но незнакомцы – это борьба Так что я действительно могу оценить, как он отреагировал на изучение Сакуры. Я мог ходить на его месте и понял, почему Сакура так сильно на него повлияла. В конце концов я могу полностью поверить в то, что с ним происходит…
Хотя у вас может не быть такого же опыта, как у меня, я хочу съесть вашу поджелудочную железу, но я думаю, что это будет отличаться от вашего обычного опыта с книгами о горе и смерти. Я думаю, что слезы появятся на твоих глазах, как и мои … ты не можешь с этим поделать … Это так красиво и эффектно.
Обложка и титул -> A +
Я люблю название. Это странно и жутко, и вы задаетесь вопросом, что в мире они могут иметь в виду, когда хотят есть поджелудочную железу.Это, безусловно, азиатская идея, и она полностью объяснена и дает большой опыт. Мне нравится, что обложка полностью контрастирует с этим названием. Это совсем не то, что вы ожидаете! И это полностью соответствует легкому роману. Вы думаете, что это будет еще одна книга о горе и о многом другом! Он полностью соответствует вашим ожиданиям благодаря названию.
Зачем вам рассказывать историю о том, что я хочу съесть вашу поджелудочную железу хотя бы один раз?
– Роман, но нет.
Между этими двумя развивается этот прекрасный подшучивание. Это не совсем романтика, но это дало мне флирт.
-Дружба, но нет.
Эти двое определенно развивают дружбу … но это еще и еще! Это довольно красиво, потому что это никогда не определено, и это нормально.
– Противоположности привлекают.
У нас не так много романов, которые воплощают в себе противоположность троп. Мне очень понравилось, как это вплетено в их отношения, и это дало нам кульминацию, которая заставила меня плакать.
-Что значит быть живым?
Вы думаете об этом на протяжении всей истории, потому что Сакура и наш мальчик живут так по-разному. И сообщение так красиво. Я говорил это много раз, но это просто … читать!
Писание
В «Я хочу съесть вашу поджелудочную железу» мы действительно не получим POV Сакуры до конца романа. Мы твердо в мальчике от первого лица. Я действительно любил это. Это так тонко, потому что она такая открытая книга, что ты чувствуешь, будто ты так хорошо ее ЗНАЕШЬ.Это позволяет нам испытать Сакуру, когда он узнает ее тоже. Мы действительно чувствуем, как развиваются их отношения. И это красиво.
На первый взгляд вы почувствуете, что знаете такую девушку. И в некотором смысле она … но есть эта уязвимость, которая проявляется в истории, которая полностью меняет все.
И любовь между этими двумя столь же тонка. Все начинается жестко и неудобно для нашего мальчика. Затем, когда они проводят больше времени вместе, их взаимодействие меняется и развивается.Вы можете полностью представить их в колледже вместе, встречаясь с будущим. Они понимают, что этого не может быть. Они знают, что их время пришло. Они принимают то, что могут предложить их отношения.
«Хочу съесть твою поджелудочную железу» – это красивый легкий роман, который должен прочитать каждый. Вот что значит жить со смертью. Это то, о чем действительно живет тоже. Сакура и этот мальчик показывают нам жизненный урок, и он не проповеднический и не тяжелый, а проникает как свет, наполняя вас своей красотой.Если вы поднимете любую форму этой истории … пойти на легкий роман!
⭐⭐⭐⭐⭐ Подлинность
⭐⭐⭐⭐⭐ Стиль письма
⭐⭐⭐⭐⭐ Сюжет и кадры
⋆ ⭐⭐⭐⭐ Мир здания
Благодарим Семь Морей за предоставленную мне копию в обмен на честный обзор. Это не повлияло на мое мнение.
______________________
Вы можете найти этот обзор и многие другие в моем книжном блоге @ Перспектива писателя. Смотрите мою особую точку зрения внизу моих обзоров под пишущей машинкой…
Пожалуйста, оставьте отзыв, если вам понравилось! * Лук * * Лук * Это помогает мне тонну!
.Словарь для IELTS Speaking – Тема: Еда
Словарь
обедают в : обедают дома.
| Мы ужинаем сегодня вечером.
обедают : обедают в ресторане.
| Мы ужинаем сегодня вечером.
суетливый едок : тот, кто очень разборчив в еде и не ест всего.
| Мой муж суетливый, и он никогда не был доволен моей кулинарией.
домашняя пища : домашняя пища, как правило, подразумевает, что пища полезна для здоровья.
| Приготовление домашней пищи – хороший способ приготовить сбалансированное блюдо.
в нескольких минутах ходьбы от : близко к.
| Я обычно обедаю в ресторане, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома.
Итальянская кухня : традиционная итальянская кухня. Вы также можете сказать, французская кухня, русская кухня, китайская кухня и так далее.
| Я обожаю пасту, пиццу и итальянскую кухню в целом.
больше рутины, чем удовольствия : то, что вы делаете неохотно.
| Я думаю, что приготовление пищи – скорее рутина, чем удовольствие .
аппетитный : вкусно, аппетитно.
мой рот поливает : то есть вы находите что-то очень аппетитное. Люди используют это выражение, когда видят / ощущают запах еды, которая выглядит очень вкусно.
| Мой рот поливает каждый раз, когда я думаю о яблочном пироге моей бабушки .
питательных продуктов : продукты, богатые калориями.
| Питательный завтрак – отличный способ начать день, так как он дает вашему организму питательные вещества и вы получаете достаточно энергии.
обработанная пища : пища, которая была изменена нежелательным или вредным для здоровья способом для достижения ее текущего состояния.
| Старайтесь избегать обработанных продуктов, таких как ароматизированные орехи и зерновые батончики.Гораздо полезнее , чтобы есть органические продукты.
Качество оправдывает счет : когда товар стоит покупать из-за его хорошего качества, даже если он дорогой.
| Я сначала подумал, что эти клубники были слишком дорогими, но когда я попробовал их, я понял, что их качество оправдывает счет.
быстрая закуска : легкая и быстрая еда, обычно вредная для здоровья.
| Употребление быстрой закуски вместо основной пищи может быть вредно для желудка.
готовая еда : еда, которую вы покупаете уже приготовленной, для которой требуется только разогрев.
| У меня не было желания готовить, поэтому я купил готовую еду в соседнем супермаркете .
сдерживают голод : избегать еды, когда вы действительно этого хотите. Обычно практикуется во время диет.
| Джон больше не мог сдерживать свой голод и пошел в ближайший ресторан быстрого питания .
пощечина : быстрая и жирная еда.Шлепать – значит готовить что-то очень быстро.
| Я чувствую, что готовлю пощечину сегодня вечером.
голодные голодные : быть чрезвычайно голодными.
| Я проснулся голодным вчера и съел всю жареную курицу .
на вынос : еда, приготовленная в кафе / ресторане и едящая дома.
| Я собираюсь позвонить в японский ресторан и заказать еду на вынос.
основная еда : самая важная еда дня.
умирает от голода : преувеличенный способ сказать, что вы действительно голодны.
| я не ел весь день. Я умираю от голода!
, чтобы быть полным : есть до такой степени, что вы больше не можете есть.
| Хотели бы вы больше фишек? – Нет, спасибо, я уже готов!
быть голодным (иметь голодный аппетит) : быть действительно голодным, голодным, ненасытным.
| После работы весь день у меня был голодный аппетит.
быть голодным : преувеличенный способ сказать, что вы очень голодны.
, чтобы что-то сбить с ног : съесть большое количество еды очень быстро.
| Не бросай так еду, это очень грубо!
перекусить : съесть небольшую порцию еды очень быстро.
придерживаться сбалансированной диеты : правильно и своевременно.
есть как лошадь : всегда есть много.
| Она такая худая, но ест как лошадь .
следовать рецепту : готовить еду по инструкции.
| Несмотря на то, что она никогда раньше не готовила заяц-кувшин, она последовала рецепту и приготовила фантастическую еду.
оплатить счет : оплатить счет.
| Вы заплатили за ужин в прошлый раз. Позвольте мне сегодня оплатить обед.
перекусить, чтобы съесть : съесть что-нибудь быстро.
| Я не буду есть весь торт, просто позвольте мне перекусить .
иметь сладкоежку : наслаждаться сладкой едой.
| Дейв все время ест конфеты. У него должно быть сладкоежка.
переедать : есть слишком много, есть нескромно.
| Если вы переедаете, вы обязательно толстеете .
играть с едой : толкать еду вокруг тарелки, не съедая ее.
, чтобы испортить аппетит : сделать что-то, что помешает вашему желанию есть.
| Перестань говорить об улитках, ты портишь мне аппетит!
уложить в : есть что-то ужасно и с удовольствием.
| После того, как он не ел весь день, он, как дикарь, заправил ветчину.
к вину и пообедать : на банкет, чтобы «развлечься с хорошей едой». Если вы пьете вино и обедаете с кем-то, вы обычно приглашаете его на ужин в модный ресторан.
| Компания победила и пообедала нам, надеясь убедить нас, что мы должны принять работу .
чтобы развить аппетит : сделать что-то, что приведет к голоду.
| Должно быть, он поднял аппетит в тренажерном зале.
бесплатных тестов уровня Long – ответы
Бесплатный тест уровня – ответы
Малыш увидел , сам в зеркале и заплакал.
Много поездов сегодня ходят поздно из-за сильных штормов.
Там был сильный ветер прошлой ночью.
Во-первых, я хочу поздравить вас всех. Во-вторых, я хотел бы пожелать вам удачи и, наконец, , , , , надеюсь, вам понравился курс.
Вы должны чистить зубы два раза в день, чтобы избежать проблем.
Дети думали, что они в опасности , когда они увидели быка.
Мне действительно не нравится эта еда. Все денег в мире не заставили бы меня их съесть.
В прошлом году Джоанна купила в Нью-Йорке два пальто длиной черного цвета из кожи .
Я должен сообщить собранию, что Сайрус выполнил свою первую работу с опережением графика. Впоследствии однако его работа была сдана в конце.
Это очень хорошо с вашей стороны, но вы не нужно заплатили мне до завтра.
У меня было , намеревающихся бросить курить даже до того, как я получил этот сильный кашель.
Выберите слово, которое имеет аналогичное значение – рассмотреть | думаю о
Выберите слово, которое имеет аналогичное значение – говорить | Конверс
Выберите слово, которое имеет значение, аналогичное – завершить | отделка
Выберите слово, которое имеет значение, аналогичное – return | вернуться назад
Выберите слово, которое имеет аналогичное значение – сообщить | счет
Она ударила ее плечо , когда она играла в футбол.
Солиситор обратился в полицию.
Это было плохо, но это не было преступление .
Некоторые слова часто используются вместе, например, вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: БЕТОН | предложение
Некоторые слова часто используются вместе, например, вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: TENDER | слов
Некоторые слова часто используются вместе, e.грамм. вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: SOPHISTICATED | платье
Некоторые слова часто используются вместе, например, вонючие + носки. Выберите слово, которое часто используется с: BLUNT | инструмент
← Предыдущий пост Следующее сообщение → ,2º NB-A: ОБЗОР ФАЙЛА 4,
Здесь у вас есть два теста для обзора блока 4.Ключ ниже тестов.
Хорошего дня! 🙂
ФАЙЛ ТЕСТ 4 А
PRONUNCIATION
7 Матч слова с одинаковым звуком.
канал eap k ey j1 Читать блог подростка о покупках и тиках (ü ) A, B или C. Я Кэти Хуан и мне 16. Добро пожаловать в мой блог. На этой неделе я пишу о покупках с твоей мамой. Спасибо чтение! Вы когда-нибудь ходили по магазинам с мамой? Мне бы хотелось услышать, как вы говорите: «Да, и это было весело». Но вы действительно говорите правда? Я пошел в торговый центр вчера с моей мамой. Она хотела купить мне платье для ее дня рождения. Ей будет 50 на следующих выходных.И что проблема с этим? Я слышал, вы спрашиваете. Ну, проблема в том, что моя мама всегда хочет купить мне то, что она хочет, а не то, что я хочу. И мы хотим очень разных вещей. я примеряла красивое красное платье, но она сказала, что оно не подходит. (Это было очень Короче!) Потом я примеряла длинную юбку, но ей не нравился цвет. (Это было фиолетовый!) Я весь день был в раздевалках и не мог договориться что-нибудь. Она закатила глаза и жаловалась на все, что я примеряла. Это было так удручающе. И так скучно.К 5 часам меня убили ноги, и я до сих пор не было платья для вечеринки. В следующий раз мама хочет забрать меня за покупками, я скажу ей, что в моей комнате ужасный беспорядок, и мне нужно привести в порядок это сейчас. Я знаю, что не очень приятно лгать, но шоппинг с мамой – это не весело. И я только что видел фантастическое платье на eBay. Это так шикарно. Я собираюсь выглядеть потрясающе на маминой вечеринке. Пример: Кэти пишет свой блог каждую неделю. True Cü B False c C Не говорит с 1 кэти и ее мама вчера пошла в торговый центр.A True c B False c C Не говорит с 2 Cathy’s мама хотела купить ей юбку. A True c B False c C Не говорит с 3 Cathy’s маме 50 на следующих выходных. A True c B False c C Не говорит с 4 Cathy’s мама всегда покупает слишком много одежды. A True c B False c C Не говорит с 5 кэти примерил красивое красное платье. A True c B False c C Не говорит с 6 кэти и ее мама согласилась на все. Правда B Ложь C Не говорит 7 кэти думал, что это была захватывающая поездка за покупками.A True c B False c C Не говорит с 8 на 5 Кэти хотела пойти домой. A True c B False c C не скажи с 9 кэти не хочет снова ходить с мамой за покупками. A True c B False c C Не говорит с 10 кэти не собирается на день рождения ее мамы. A True c B False c C Не говорит с 2 Читать снова в блоге и отвечу на вопросы. 1 Что мама Кэти всегда хочет купить ее? ______________________________________________.2 Что мама Кэти думала о красном платье? ______________________________________________. 3 Что мама Кэти жаловалась? ______________________________________________. 4 Что две проблемы были у Кэти в 5 часов? ______________________________________________. 5 Что такое платье eBay как? ______________________________________________.
1 Прослушивание на разговор между Джеком и его матерью. Отметьте (ü ) A, B или C, чтобы завершить фразы. 1 Джек мама только что была в ______ Ресторан c B магазины c C банк с 2 Джек еще не прибрал ______ Ванная комната с B кухня c C его комната с 3 Джек есть много ______, чтобы сделать. Домашнее задание c B чтение c C звонит с 4 Один мать Джека просит его сделать: ______. А приготовить ужин. C B вынести мусор. C C Очистить пол. C 5 Джек думает, что работа по дому ______. Скучно c B интересно c C угнетающий с 2 Прослушать до пяти разговоров.Сопоставьте разговоры с темами (A – G). Есть два ответа вам не нужны. Кулинария что-то новое B собирается на костюмированную вечеринку С чтением интересная книга F покупки в другой стране G покупка то, что вы никогда не носили 1 спросить ваш партнер эти вопросы. 1 есть Вы когда-нибудь делали покупки в чужом городе? Что ты купил? 2 Есть ты когда-нибудь пробовал новый спорт? Какой ты пробовал? 3 Есть Вы когда-нибудь были на необычной вечеринке по случаю дня рождения? Почему это было необычно? 4 Есть ты когда-нибудь покупал то, что никогда не носил? Что это было? 5 есть Вы когда-нибудь забыли сделать свою домашнюю работу? Что произошло? Теперь ответьте на вопросы вашего партнера. 2 Look в списке рабочих мест Анны на день и ответьте на вопросы вашего партнера. вещей сделать сегодня
вывезти мусор ü
подбирать мокрые полотенца 000
чистый стол ü
аккуратная гостиная 000
гладить û 3 имеет Джо сделал свою работу за день? Задайте вопросы и спросите своего партнера. • аккуратный / ванная комната? • делать / отчистить? • ставить прочь / чистая одежда?
ФАЙЛ ТЕСТ 4 B
1 завершено диалоги с только , уже или еще . Пример: Хуан У меня уже видел этот фильм. Я видел это в кино. Джилл Не говори мне, что происходит! Я не видела это еще ! 1 Сара Я 1 __________ сделал несколько печенье. Вы хотели бы один? Майк Нет, спасибо. Я не голоден. Я 2 __________ было много, чтобы поесть сегодня. 2 Анна Я не писал по электронной почте Том 3 __________. А как насчет вас? Nils I 4 __________ отправил ему шесть электронные письма! 3 Дейв Вы закончили этот отчет 5 __________? Кейт Я 6 __________ набрал последнюю страницу.Я закончил это несколько минут назад! 2 Подчеркнуть правильное слово. Пример: имеет кто-нибудь / никто / нигде видели Марти сегодня? 1 Я голоден, потому что у меня было что-нибудь / что-то / нечего есть есть. 2 Кто-нибудь / Кто-то / Что-то оставил свой мобильный телефон в автобусе. 3 сделал вы идете где-то / где-нибудь / ничего интересно на Воскресенье? 4 я хочу взять с собой мою жену / в любом месте / нигде действительно хорош для ее дня рождения.5 Мы не делал что-то / ничего / ничего прошлой ночью. 6 я звонил три раза, но кто-то / кто-нибудь / никто ответил. 3 завершено электронная почта. Используйте глагол в скобках в настоящем совершенном или в прошлом простом. Я только что получил (просто / получил) ваше письмо. Жаль слышать, что вы не хорошо. Я надеюсь, вам станет лучше в ближайшее время. Вы 1 _______________ (быть) действительно заняты недавно! 2 _______________ (вы / планируете) свой отпуск еще? В апреле я 3 _______________ (иди) в Норвегию с моей семьей снова.Мы 4 _______________ (быть) там четыре раза сейчас! Но на этот раз мы 5 _______________ (не оставайся) с моей тетей в Осло. Вместо этого мы 6 _______________ (нанять) машину, чтобы мы могли посетить разные места. Затем в Август, Эндрю и я 7 _______________ (путешествие) по Турции.8 _______________ (вы / когда-либо / быть) там? Это действительно интересно страна. 4 завершено предложения с правильным словом. Пример: не оставь свою одежду на полу. Pick их вверх. 1 Агнес никогда __________ ее кровать по утрам. ставит марки 2 не забудьте __________ мусор перед сном. взять сделать делать 3 Марк забыл сделать __________, так что чистых тарелок нет. стирка поход по магазинам отчистить 4 я думаю, я __________ ошибка в моей домашней работе. сделал сделал положить 5 ужин почти готов. Ты можешь __________ за столом, Джоан? положить на место делать 6 Джанин __________ курс французского в местном колледже.делать делать собирается 7 я просто __________ пол кухни. Не ходи по нему! сделал очищенным выглаженный 5 Выбрать из пар прилагательных в списке, чтобы завершить предложения. скучно / скучно, волнующе / интересно, интересно / интересно, отдыхаете / расслаблено, депрессивно /
A True c B False c C Не говорит с
10 платье на eBay очень дорогое. A True c B False c C Не говорит с 2 Читать снова в блоге и отвечу на вопросы. 1 Что Кэти и ее мама хотят? _________________________________________ 2 Что мама Кэти подумала о длинной юбке? _________________________________________ 3 Что Кэти и ее мама согласились? _________________________________________ 4 Далее время, что Кэти собирается рассказать маме о своей комнате? _________________________________________ 5 Как Кэти собирается посмотреть на день рождения? _________________________________________ 1 Прослушивание на разговор между Джеком и его матерью.Отметьте (ü ) A, B или C, чтобы завершить предложения. 1 Джек мама собирается готовить ______ через полчаса. Обед c B обед c C завтрак с 2 Джек был в колледже ______. А сегодня днем с Б весь день C C этим утром с 3 Джек уже забрал свой ______. Грязная обувь c B учебники для колледжа c C грязная одежда с 4 Один Мать Джека просит его сделать ______. A накрыть стол на ужин c B очистить пол c очистить стол c 5 Для Джек, работа по дому ______.Удручающий с B скучно с C интересно с 2 Прослушать до пяти разговоров. Сопоставьте разговоры с темами (A – G). Есть два ответа вам не нужны. С покупкой то, что вы никогда не использовали Буду писать о одежде E покупки в чужом городе F носить что-то необычное Готовка что-то новое 1 ответ вопросы вашего партнера. Теперь задайте вашему партнеру эти вопросы. 1 есть ты когда-нибудь купил что-то, что тебе не понравилось, когда ты вернулся домой? Что это было? 2 Есть Вы когда-нибудь были на костюмированной вечеринке? Что ты носил? 3 Есть Вы когда-нибудь готовили что-то необычное? Что это было? Как это было на вкус? 4 Есть ты когда-нибудь пробовал другой вид спорта? Какой ты пробовал? 5 есть Вы когда-нибудь были в походе по магазинам в чужом городе? На что это было похоже? 2 имеет Анна сделала свою работу за день? Задайте вопросы и спросите своего партнера. • взять вне / мусор? • выбирать вверх / мокрые полотенца? • аккуратный / гостиная? 3 Сейчас посмотрите на список рабочих мест Джо за день и ответьте на вопросы вашего партнера. вещей делать сегодняаккуратная ванная комната 000
готовить ужин û
делать мытье ü
чистый пол û
убирать чистую одежду ü
ОТВЕТ НА КЛЮЧЕВОЙ ТЕСТ 4 A
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
1 Мама Кэти хочет купить то, что она хочет .2 Она сказал, что это не подходит. 3 Она жаловался на все, что примеряла Кэти. 4 Её ноги болят / убивают ее. У нее не было платья. 5 платье фантастическое и очень шикарное.1
2
ОТВЕТ НА КЛЮЧЕВОЙ ТЕСТ 4 B
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
1 Они хотят очень разных вещей.2 Она не понравился цвет. 3 Они не согласен ни с чем. / Они ни о чем не договорились. 4 Это в ужасном беспорядке, и она должна привести в порядок это сейчас. 5 Она будет выглядеть потрясающе.1
2
,