Обруч поможет ли похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

0

Содержание

Обруч для похудения: преимущества и недостатки использования

Популярные мифы о чудодейственном обруче развенчивает Active 24.

Интересно: Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины


Обруч поможет похудеть только в комплексе с правильным питанием / Фото vashsport.com

Обруч также называют хулахуп. Особую популярность этот гимнастический снаряд получил среди женщин в СССР.

Миф 1. Обруч прекрасно формирует талию

Талия дается людям от природы, поэтому ни один обруч не способен ее уменьшить.

Миф 2. Обруч разбивает жир на животе

Тоже неправда. Чтобы избавиться жира, нужно соблюдать специальное питание и регулярно тренироваться.

По теме: Как избавиться жира на животе: советы специалистов

Миф 3. “А другие худеют от обруча”

Возможно, это правда. Но кроме обруча, они, наверное, придерживаются здорового питания, выполняют другие упражнения и создают себе дефицит калорий.

Хотя в обруче есть одно замечательное преимущество: когда вы его крутите, вы не едите.


Современная модель обруча с массажёром / Фото Шпаковскаяцрб

Миф 4. Нужно набивать как можно больше синяков

Полный абсурд. Синяки – это гематомы, которые нарушают целостность кожи. Для тех, кто только начинает крутить обруч, синяки – это норма, ведь мышцы еще не умеют полноценно удерживать его.

Но для опытных пользователей синяки совсем не нужны, не усердствуйте, чтобы поставить их себе силой.

Правда

Нельзя крутить обруч беременным женщинам, а также в период после рождения ребенка. Людям, имеющим заболевания брюшной полости, тоже нужно от этого отказаться.

Женщинам с гинекологическими проблемами, а также тем, кто имеет сыпь на коже, крутить обруч категорически запрещено.


Кручение хулахупа является вариантом кардиотренировки / Фото legkonauchim

Если есть проблемы с позвоночником или какие-либо симптомы, которые делают кручение обруча некомфортным – воздержитесь от него.

Польза

Обруч помогает проработать мышцы живота. Кроме того, во время занятий вы сжигаете столько же калорий, как при занятиях аэробикой.

Хулахуп развивает координацию и улучшает циркуляцию лимфы и крови. Упражнения с обручем – это хорошие кардиотренировки в домашних условиях.

реально ли похудеть с обручем

Как

похудеть с помощью обруча » советы и рекомендации Описание отличного способа похудения с помощью обруча. Какие бывают . Заниматься нужно в проветренном помещении 1-2 раза в день 10 – 15 минут. Постепенно . Похудеть с помощью обруча вполне реально и возможно.

Похудение с помощью обруча Идеальный вариант – крутить обруч для похудения по 2 раза в день, утром и вечером. Начинать нужно с совсем коротких тренировок, особенно если .

Похудение с обручем! | Похудеть с обручем 04 марта 2009 г. – Типы обручей для похудения и не только: . кремом, замотала пищевой пленкой, далее крутила обычный обруч ( 2 раза по 30 мин.) .

Крутим

обруч (хулла-хуп) | 0% жирности | ВКонтакте 16 февр. 2012 г. – Какой обруч выбрать для похудения и как его правильно использовать? . реально работает – испробовано на себе )))) . и поэтому крутила равными частями на 1 и 2 сторону. потом, смотря в зеркало обнаружила,
.

Обруч для похудения – Форум “Женское мнение” 29 янв. 2012 г. – . уже есть результаты,решила подключить Обруч для похудения а соседка . а обруч крутить впринципе перед телеком 1,5 или 2 часа труда особого . обручи массажные,которые на картинке выше,они реально .

Как правильно крутить

обруч, чтобы похудеть? У меня есть 2 металлических обруча, обычных, без всяких утяжелителей и т.д. Когда кручу . тэги: живот, обруч, похудение, спорт, талия. категория: .

Как быстро

похудеть с помощью обруча | Красота и здоровье . 04 февр. 2011 г. – Один из способов похудеть – это использовать обруч. . Помогает ли обруч похудеть Так можно ли похудеть, крутя . 1-2 раза в день.

Крутить

обруч, чтобы похудеть: правила тренировки » MEDIKFORUM.RU Для тех, кто мечтает похудеть, массажный обруч может стать очень эффективным тренажером для снижения веса – он дробит жировые отложения, активизирует кровообращение, укрепляет мышечный тонус.Так
ли
это??

Как

похудеть с помощью обруча Приглашаем желающих похудеть и похорошеть. хочу в команду. новая команда!Занятия с обручем можно даже в какой-то степени сравнить с сеансом массажа.Стройное и красивое тело – это реально! «шесть лепестков»: модная новая диета! встряска обмена веществ!

Поможет

ли обруч подтянуть живот / страница 4 | форум Woman.ru Рацион питания и разгрузочные дни в статье? Как похудеть?, рекомендации и советы. здесь httpВопрос такой-можно ли все-таки крутить обруч ТОЛЬКО в одну сторону(по часовой стрелке)?Реально ли за месяц сделать тело рельефным?

Как можно

похудеть с помощью обруча? Наименее приспособленный для похудения обруч, ввиду своей незначительной массы. Вряд ли можно похудеть с помощью обруча, вес которого колеблется в районе 100-200 грамм.реально похудеть.

Ответы@Mail.Ru:

реальна ли похудеть с обручем? ? и за какое время. обруч придаст твоей талии более округлый и правильный вид, – сделает правильным рельеф. однако рельеф создается из того что имеем, т.е. раскатывается по окружности жир, но он никуда не девается. поэтому необходимо комбинировать с физическими нагрузками.

Массажный

обруч для похудения | гимнастический обруч хула хуп. Помогает
ли
обруч похудеть? Чем же хорош для похудения обруч?Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время.

Похудеть с помощью обруча Помогает ли обруч похудеть? Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

2013 yulyazayarnaya.narod.ru реально ли похудеть с обручем

Помогает ли обруч похудеть в бедрах, ногах или убрать живот женщине и мужчине?

Проблема борьбы с жировыми отложениями на талии актуальна для многих женщин. Мужчине это понять трудно, ведь они гораздо спокойнее относятся к своему внешнему виду, а кое-кто даже считает животик свидетельством статусности.

Для женщин же избавиться от живота и похудеть – заветная мечта, и для ее осуществления они не жалеют никаких усилий.

Одним из наиболее действенных домашних средств, помогающих не только убрать живот, но и добиться общего похудения – в бедрах, в ногах и других зонах, является хулахуп – самый обычный гимнастический обруч. В этой статье мы подробно ответим на самый популярный вопрос, помогает ли обруч похудеть.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Польза хулахупа для похудения

Всего полчаса занятий с хулахупом в день позволяют похудеть и сжечь от 200 до 250 ккал, а при усложнении программы тренировок их количество станет еще больше.

При регулярных тренировках вполне реально скинуть за месяц 4 кг. Помимо похудения, регулярные занятия с хулахупом приносят еще немало пользы:

  • улучшается циркуляция крови;
  • активизируются обменные процессы;
  • укрепляются мышцы;
  • улучшается осанка;
  • улучшается работа вестибулярного аппарата.

Статья  по теме: «Как составить рацион правильного питания»

Однако существуют и противопоказания: проблемы с почками, сердечнососудистой и опорно-двигательной системой, пожилой возраст, беременность.

Иногда молодые мамы, набравшие за период беременности лишние килограммы, начинают заниматься с хулахупом чуть не сразу же после родов.

Делать этого не стоит – лучше дайте организму немного восстановиться, а потом уже начинайте худеть и приводить свою фигуру в порядок.

Статья  по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»

Какой хулахуп выбрать

Это раньше хулахуп представлял собой обычный пластиковый или алюминиевый обруч, которые мы крутили во дворе.

Сегодня существует множество моделей, но начинать занятия лучше с легкого обруча с гладкой поверхностью. Со стороны кажется, что крутить его очень легко, но придется потренироваться, чтобы обруч не падал.

Начав с 5 минут, нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Когда сможете без остановки крутить хулахуп по 35-40 минут, можно перейти на массажный обруч, позволяющий гораздо глубже прорабатывать мышечную систему. По сравнению с обычным гимнастическим массажный обруч шире и имеет массажные элементы (шарики, присоски и т.п.).

Статья  по теме: «Дека ­— что это?»

Используя обруч с шипами, за получасовую тренировку можно потерять от 300 до 400 ккал – за неделю таких занятий талия уменьшится на 2-3 см.

От массажного обруча на теле могут оставаться синяки, особенно если сосуды располагаются близко к поверхности, поэтому рекомендуется, по крайней мере, в первое время надевать что-нибудь (толстый свитер и т.п.), чтобы у хулахупа не было прямого контакта с кожей.

Существуют и утяжеленные хулахупы, однако они дают такую серьезную нагрузку, что тренировки стоит ограничить до 20 минут в день.

И, наконец, инновационные модели хулахупа, снабженные датчиком, который точно покажет количество вращений обруча и количество потерянных при этом калорий.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Помогает ли обруч похудеть? На этот вопрос мы уже частично ответили. Помните, что увеличение продолжительности занятий и нагрузки должно идти постепенно.

Чтобы похудеть лучше всего заниматься минут за 30 до еды либо через полтора-два часа после еды, соблюдая при этом следующие рекомендации:

  • результативным будет занятие не менее 45 минут без остановок и отдыха;
  • спина должна оставаться ровной, а ноги вместе, так нагрузка будет распределяться равномерно.

Статья  по теме: «Как накачать трицепс гантелями»

Главным условием похудения является регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что хулахуп – это не панацея, он даст желаемый эффект только в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным, рациональным питанием.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Похудение при помощи обруча

Существует много спортивного инвентаря, который помогает привести фигуру в порядок при правильном использовании. Одним из таких приспособлений является обруч.

О тонкой и красивой талии мечтают многие женщины, но не всем это дано от природы. Лишние килограммы проблематично уходят с такого места, но решить дилемму можно при помощи занятий с обручем. Как правильно упражняться с ним?

В чем польза занятий с обручем?

Если регулярно крутить хула-хуп, то можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышц на спине, ягодицах и бедрах;
  • развитие координации движений, ритмичности, грации;
  • тело становится пластичным и гибким;
  • пресс становится прокачанным и рельефным;
  • талия становится тонкой, уходят лишние килограммы;
  • запускается улучшенное пищеварение;
  • восстанавливается работа кишечника.


Можно ли похудеть, если крутить обруч?

Занятия с обручем – это физическая нагрузка, во время нее сжигается определенное количество калорий. Сразу не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Он появится только в том случае, если заниматься с инвентарем регулярно, каждый день. Но талия – очень проблемная зона, поэтому придется приложить максимум усилий. Они могут стать бесполезными, если человек будет продолжать активно поглощать фастфуд и сладости.

Не лишним будет заниматься и другими физическими нагрузками, например, 3-4 раза в неделю выходить на пробежки. Тогда результат будет более впечатляющим.

Какие бывают обручи?

Чтобы тренировки проходили эффективно и успешно, инвентарь стоит выбирать правильно:

  1. Массажный обруч обычно выбирают для общего оздоровительного эффекта. Он не рассчитан на длительные тренировки, но пригодится для тех, кто испытывает проблемы с поясницей. С его помощью не получится похудеть в талии, но спина будет здоровее.
  2. Инвентарь с шипами помогает разогреть верхние слои кожи и наладить процесс кровообращения. Первые занятия будут очень болезненными, ушибов избежать не удастся. Подойдет для прорабатывания проблемных зон.
  3. Обычный хула-хуп подойдет для начинающих. Это приспособление легкое, крутить его достаточно просто, он не займет много места в доме. Для похудения придется крутить его долго и часто, первые результаты появятся нескоро.
  4. Устройство с утяжелением весит более 2 килограммов, не подходит для новичков и требует основательной предварительной подготовки. Ошибки на тренировке могут привести к травмам, синякам, ушибам. Однако, тренировки дают быстрый и видимый результат. Бока подтягиваются, живот становится более плоским, калории сжигаются интенсивнее.
  5. Мягкий обруч обычно делают из резины или другого аналогичного по структуре материала. Его массу можно регулировать при помощи специального наполнителя. Мягкая поверхность помогает защитить тело от возможных травм.
  6. Приспособление с магнитами предназначено для создания слабых зарядов тока. Они активизируют метаболизм и воздействуют на жировые отложения. Сама конструкция очень массивна, но магниты прячутся под резиновой прокладкой.
  7. Алюминиевый хула-хуп крутить просто и легко, справится с этим даже новичок. Но инвентарь часто пачкает одежду, может сломаться при неаккуратном обращении.
  8. Металлический весит больше, для похудения более эффективен. Во время тренировки важно избегать резких движений и не упражняться слишком усердно, иначе гематомы на талии


Заключение

Таким образом, при помощи занятий с обручем похудеть в талии можно, если тренироваться регулярно. Важно правильно выбрать модель, так как у обруча, как и у любого приспособления, есть плюсы и минусы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Помогает ли обруч убрать живот и бока, можно ли похудеть, если крутить хулахуп


Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4. Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.


Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Помогает убрать бока и живот

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

· бег;

· плиометрический тренинг;

· прогулки на велосипеде;

· ходьба в скандинавском стиле;

· аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии

Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4. Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Как выполнять упражнения для похудения живота с обручем

Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.

Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки

Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.

Начните с разминки

  1. Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
  2. Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.

Классические круговые движения

  1. Встаньте в начальную позицию.
  2. Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
  3. Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
  4. Чередуйте направления.

Упражнение-жиросжигатель

  1. Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
  2. Начните поочередно делать выпады назад.
  3. Не кривите спину, сохраняйте равновесие.

Вращения на одной ноге

  1. Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
  2. Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.

Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.

Как работает хулахуп

Во время вращения этого спортивного снаряда главная нагрузка приходится на мышцы живота, но также задействованы мышцы бедер, ягодиц, спины и ног. Особенно интенсивно прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также давление хулахупа на область талии расщепляет жировые отложения, из-за чего они быстрее сгорают.

Но важно помнить, что занятия с хулахупом не только делают талию тоньше. Всего через 10-15 дней регулярных тренировок вы заметите, что:

  • кожа в области живота стала более упругой, постепенно исчезают растяжки;
  • мышцы спины стали более крепкими, улучшилась осанка;
  • пропали легкие проблемы с пищеварительным трактом;
  • улучшилась координация движений;
  • начал исчезать целлюлит;
  • появились гибкость и грациозность.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке

При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Как крутить

Упражнение должно выполняться правильно, с соблюдением техники и рекомендаций.

В первую очередь нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • удостовериться, что свободного места достаточно, обруч не зацепит стены и окружающие предметы;
  • убедиться в отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника. Если ранее в этой области были боли, то сначала лучше проверить отсутствие протрузий, грыж и иных повреждений, посетив невропатолога;
  • проверить, нет ли иных болевых ощущений, ‒ для этого выполнить несколько движений и проследить за реакцией организма.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно предварительно выполнить растяжку, наклоны вперёд, в стороны и только после этого приступать непосредственно к выполнению упражнения для живота. Отсутствие разминки может привести к получению травм и растяжений.

Через сколько времени после еды можно проводить занятие с хулахупом


Любая физическая нагрузка должна выполняться через определённый промежуток времени после приёма пищи. В противном случае могут возникнуть трудности с пищеварением, тошнота, боли в животе и иные неприятные ощущения.

Учитывая тот факт, что при данном упражнении давление приходится как раз на желудок, рекомендуется не есть до занятия около двух часов. В некоторых случаях срок может быть увеличен ‒ всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Через сколько бы времени после еды хулахуп ни использовался, тренировка не должна доставлять дискомфорта. Это основное правило, которому нужно следовать на протяжении всех занятий. Если болит живот, её лучше перенести или заменить другими движениями.

Эффективная техника упражнения для живота


Техника выполнения упражнения будет следующей:

  • исходное положение ‒ ноги на ширине плеч, руки держат обруч на уровне талии, спортсмен находится как бы внутри него;
  • первое движение ‒ талия начинает круговые движения по максимальной амплитуде, обруч отпускается руками. Можно поднять его немного выше, так как за первые несколько “поворотов” талии он опустится немного ниже;
  • круговые движения продолжаются необходимое количество времени, после чего снаряд нужно подхватить руками, постепенно замедлив движения.

На первых порах движение может не получаться ‒ сказываются слабые мышцы живота и проблемы с координацией. Однако после некоторых тренировок будет становиться всё легче. Постепенно можно увеличивать темп и переходить к утяжелённым вариантам снаряда.

Для увеличения эффективности тренировочного процесса рекомендуется выполнять иные упражнения. Хулахуп может стать лишь частью тренировки ‒ добавляются иные видео кардио, а также силовые нагрузки.

Длительность занятия

Продолжительность занятия зависит от опыта спортсмена. На первых порах даже пятнадцатиминутная тренировка может показаться тяжёлой, но длительность нужно будет постепенно увеличивать.

Оптимальный вариант ‒ если упражнение выполняется хотя бы сорок минут и до одного часа. Больше уже не имеет особого смысла, лучше добавить иные движения и разнообразить тренировочную программу.

Работает ли хула-хупинг для похудания?

Похудение может помочь вам справиться со многими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови. Снижение веса также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшить дыхание и кровообращение. Однако понимание здоровых способов похудения и поддержания этого веса часто упускается из виду. Модные диеты и фитнес-тренды мешают людям, желающим похудеть, не только знать, с чего начать свой путь похудания, но и что на самом деле сработает в долгосрочной перспективе.

Здоровые и нездоровые способы похудеть

Те, кто часто хочет похудеть, ищут быстрые способы похудеть. Однако многие популярные диеты и методы похудения вредны для здоровья. Экстремальные диеты, такие как голодание или диеты, полностью исключающие основные пищевые группы, такие как углеводы или жиры, приводят к временным результатам: участники обычно набирают обратно любой потерянный вес после прекращения диеты. Быстрые диеты и интенсивные упражнения могут привести к более быстрой потере веса; тем не менее, исследования показывают, что те, кто худеет постепенно, примерно на 1-2 фунта в неделю, успешно удерживают вес.Это может быть связано с тем, что постепенное снижение веса превращается в выбор более здорового образа жизни и, как правило, превращается в более длительную диету и занятия фитнесом. В то время как диета и массивные упражнения обычно длятся недолго.

Лучший способ похудеть и поддерживать эту потерю – это питательная и хорошо сбалансированная диета, дополненная регулярными физическими упражнениями. Даже небольшая потеря веса может принести множество преимуществ, выходящих за рамки физического здоровья.Согласно Национальному реестру контроля веса, те, кто сообщил, что сохранили свою потерю веса, обнаружили, что не только их физическое здоровье улучшилось, но и их психическое здоровье. Участники исследования сообщили о более высоком уровне энергии, улучшенном настроении и большей уверенности в себе.

Продукты, помогающие похудеть

Если вы хотите похудеть, здоровая диета может помочь вам достичь вашей цели намного быстрее. Хотя регулярная физическая активность важна, диета составляет около 75 процентов того, что способствует снижению веса.Согласно исследованиям, те, кто придерживался более здоровой диеты, часто видели результаты потери веса быстрее, чем те, кто полагался только на упражнения. Общее правило – использовать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно будет сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете в неделю. Подсчет калорий – это не единственное, что вы должны учитывать в своем рационе. Чтобы оставаться успешным на пути к снижению веса, вам нужно думать о пищевой ценности ваших продуктов и помнить о том, что вы потребляете.Употребление определенных продуктов также поможет сбросить вес и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Эксперты рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, а также нежирным мясом и цельнозерновыми углеводами. Эти продукты не только накормят вас, но и дольше сохранят сытость и уменьшат аппетит, так что вы сможете сократить количество перекусов. Постное мясо с небольшим содержанием жира и цельнозерновых углеводов даст вам энергию, которая сможет поддерживать вас в течение дня. Продукты, богатые витаминами и клетчаткой, такие как листовая зелень, необходимы для диеты для похудения.Добавление зелени, такой как салат, капуста и шпинат, также может помочь вам дольше чувствовать сытость между приемами пищи из-за высокого содержания в них клетчатки. Кроме того, продукты с высоким содержанием воды также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Часто люди склонны перекусывать в течение дня, потому что путают чувство жажды с чувством голода.

Употребление большого количества воды также является ключом к похуданию, а также к поддержанию здоровья в целом. Большинству людей следует выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, но это будет зависеть от веса.Тело на 60 процентов состоит из воды, и сохранение гидратации может помочь вашему здоровью во многих отношениях, чем просто потеря веса. Увлажнение делает кожу более чистой, а волосы и ногти – более сильными. Достаточное количество воды также обеспечивает здоровую пищеварительную систему.

Фитнес – ключ к успеху

Хотя диета играет большую роль в похудании, регулярные упражнения помогут облегчить похудание, и вы заметите улучшения в других аспектах своего здоровья. Составление расписания упражнений и расписания на это время, как и на любое другое посещение, может помочь вам почувствовать себя более мотивированным к физической активности.Для похудения вам нужно сосредоточиться на кардио- и силовых тренировках с несколькими днями восстановления, когда вы пропускаете тренировки или занимаетесь физическими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как йога, чтобы помочь восстановить мышцы. Кардио тренировки лучше всего подходят для похудения, потому что они сжигают больше всего калорий.

Помогает ли хула-хупинг?

Хула-хуп для похудения особенно полезен для избавления от этого стойкого жира на животе, поскольку он активизирует мышцы вокруг талии, а также мышцы кора.Эта тренировка имеет те же преимущества, что и другие аэробные тренировки, такие как зумба или пилатес. Повторяющиеся движения в виде покачивания живота и бедер помогают этим целевым мышцам двигаться.

Согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсин-Ла-Кросс, хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту. Это означает, что всего за десять минут вы уже сожгли бы около 70 калорий, при этом весело проводя тренировку.

В том же исследовании было обнаружено, что хула-хупинг также является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, так как участники исследования набирали в среднем 151 удар сердца в минуту во время занятия.Сердечно-сосудистые тренировки, такие как хула-хуп, не только помогают вам похудеть, но и сохраняют общее хорошее здоровье, поскольку заставляют ваше сердце биться и циркулировать, чтобы обеспечить здоровье вашей системы.

Похудание – это не только уменьшение числа на шкале. Снижение веса – это переход к новому более здоровому образу жизни, а успешное похудение сопровождается радикальными изменениями в повседневной жизни. Однако при тщательном планировании и самодисциплине достижение целевого веса и его поддержание со временем может стать легче.Здоровое питание и регулярная физическая активность – ключевые составляющие успешного похудения в долгосрочной перспективе.



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут.Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Итог Хула-хупинг – это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Может ли хула-хуп сгладить живот?

Хула-хуп – отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот.Чем лучше вы будете заниматься хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

Утяжеленный хула-хуп помогает избавиться от любовных ручек?

Хула-хуп с утяжелением – отличное упражнение, которое поможет сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.

Обручи делают вашу талию меньше?

Включение хула-хупинга в свой распорядок дня может помочь вам сжечь калории, избавиться от жира и привести в тонус мышцы для стройной талии.Помимо общей потери веса, он также тонизирует и тренирует мышцы в области живота. Напрягая мышцы в этой области, вы сможете улучшить общую форму вашей талии.

Делает ли хула-хупин твою задницу больше?

Обруч не только сжигает висцеральный жир (который так трудно удалить внутренний жир), но и укрепляет ваш стержень, как никто другой. Движение, необходимое для поддержания вращения обруча, зависит от ягодиц (ягодиц), бедер и мышц живота. Так что ожидайте, что вы получите тонус и отточку в этих основных областях.

Утяжеленные хула-хупы лучше?

Использование более легких обручей по сравнению с обручами весом более 3 фунтов действительно может помочь вам добиться результатов быстрее. Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелыми обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Более тяжелый вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.

Хула-хуп с утяжелением – хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

Лучший обруч для вас – это обруч, с которым вы соединяетесь – это определяется размером, весом и практикой. Для начинающих обручей есть общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обручей на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.

Обруч с утяжелением помогает избавиться от жира на животе?

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились в дюймах от талии по сравнению с группой, которая ходила.

Может ли хула-хуп повредить вам?

Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков. Более тяжелые, утяжеленные обручи – с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной – определенно будут тяжелее для вашего тела.Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

12 хула-хупов с лучшими весами

  • Обруч для фитнеса Core Balance Weighted.
  • Обруч Opti Weighted Hula – 1,25 кг.
  • Powerhoop Deluxe с регулируемым грузом.
  • Обруч CawBing Smart Fitness Hula Hoop.
  • Обруч для фитнеса Phoenix Fitness с утяжелителями.
  • Хула-хуп с утяжелением Dutison.
  • Обруч Ever Rich® с поролоновым наполнителем.
  • Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion.

Вы должны носить обруч в обе стороны?

Не забывайте делать обруч в обоих направлениях! Один способ обычно намного более естественен, но со временем у вас разовьется некоторый мышечный дисбаланс, если вы будете сильно натягивать обруч в одном направлении, а не в другом. Если вы хотите заниматься хула-хупингом на теле, вам будет легче освоить более крупный и тяжелый обруч.

Подходит ли хула-хуп при болях в спине?

Внезапные и резкие изменения могут вызвать повреждение, но небольшое сгибание за один раз может помочь при острой боли в спине. Единственные диски, которые скользят, – это хула-хупы. Диски в спине могут быть травмированы и подвержены процессу старения, но они прикреплены к позвонку связками и на самом деле не скользят.

Вреден ли обруч для коленей?

«Обруч – это упражнение с небольшой нагрузкой, которое щадит суставы», – говорит доктор Ву. «Это укрепляет баланс и силу, особенно в корпусе и ногах.«Движения сосредоточены на том, чтобы крутить обруч вокруг талии, стоя или при ходьбе.

Хула-хупы с утяжелителями вредны для спины?

Тяжелые обручи и обручи с выступами: (более 2 фунтов) Здравый смысл должен показать, что очень тяжелый предмет, который неоднократно толкает органы и позвоночник, причиняет боль и может повредить ткани.

Подходит ли хула-хуп для спины?

Отлично подходит для мышц спины Ритм, в котором вы попадаете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра.

Придает ли Хула Хупин фигуру в виде песочных часов?

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на ширине плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Можно ли толстым людям хула-хуп?

Можно ли обруч, если вы толстый? Краткий ответ: ДА. Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Когда вы прекращаете подавать энергию обручу, ваш обруч падает.Он требует небольшого толчка каждый раз, когда он идет по кругу. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (из стороны в сторону или вперед и назад движениями бедра). Обручи на талии понадобятся вам, чтобы продолжать протягивать канавки.

Как выбрать хула-хуп подходящего размера?

Как правило, если вы измеряете расстояние от пола перед пальцами ног до пупка, вы получите приблизительный размер диаметра. Большинство интернет-магазинов обручей продают обручи по диаметру.2. Вес или диаметр трубки, из которой сделаны обручи, делает их разными.

Почему обруч остается на талии во время вращения?

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к комбинации нескольких действующих сил. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).

Сколько времени нужно, чтобы выучить хула-хуп?

Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обручи по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обручи по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы по отношению к своему телу и себе.

Результаты взвешивания хула-хупа: действительно ли он работает для похудения?

Многие из нас ищут советы по упражнениям чтобы избавиться от этой запертой талии.

Итак, может ли это объяснить, почему умные утяжеленные хула-хупы внезапно стали настолько популярными в TikTok?

Умный утяжеленный хула-хуп отличается от обычного тем, что обруч и утяжеленный гравитационный мяч закреплены на талии.Он также отличается от стандартных утяжеленных (но не умных) хула-хупов, которые имеют веса, встроенные в обычный обруч, но в которых вам все еще нужно овладеть техникой.

При использовании интеллектуального утяжеленного хула-хупа, когда вы вращаете бедрами, само кольцо остается неподвижным, но гравитационный шар вращается вокруг внешней стороны обруча. Вам нужно сохранять импульс, чтобы мяч оставался в вертикальном положении.

Чтобы пользоваться этим контентом, ПРИНИМАЙТЕ файлы cookie.
Файлы cookie используются для анализа трафика, которым мы делимся с нашими партнерами по аналитике.

Настройки ПРИНИМАТЬ

Эксперты утверждают, что хула-хуп сжигает примерно столько же калорий как танцы, и в среднем женщины сжигают около 165 калорий за 30 минут хула-хупа, в то время как мужчины могут сжечь 200.

И в исследовании Университета Ватерлоо, Канада, женщины, которые использовали утяжеленные хула-хупы в течение шести недель проиграл 3.4 см от талии и 1,4 см вокруг бедер.

Помимо похудания, хула-хупинг учитывается в рекомендованных правительством 150 минутах еженедельных занятий умеренной интенсивностью и помогает укрепить мышцы кора.

Добавление гравитационного мяча на интеллектуальные обручи с утяжелением означает, что вам не нужно изучать традиционную технику хула-хупинга, которая может быть сложной и менее эффективной, если все сделано неправильно. Вы можете увеличивать и уменьшать веса в зависимости от того, какие усилия вы хотите приложить.

Чтобы пользоваться этим контентом, ПРИНИМАЙТЕ файлы cookie.
Файлы cookie используются для анализа трафика, которым мы делимся с нашими партнерами по аналитике.

Настройки ПРИНИМАТЬ

Plus, как форма аэробных упражнений, укрепляет ваше сердце и легкие, улучшает кровоток, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровня стресса, а также улучшает работу мозга.

Умные обручи начинаются с 14 фунтов стерлингов на Amazon, но вы можете потратить до 50 фунтов стерлингов на более продвинутые обручи, которые откалиброваны более точно и подсчитывают ваши вращения.

9 тренировок с обручем для похудения

Обручи

могут напоминать о вашем детстве, но на самом деле они идеально подходят и для взрослых. Если вы ищете новый увлекательный способ подтянуть и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с хула-хупом. Упражнения с хула-хупом, стимулирующие мышцы кора, учащая сердечный ритм и сжигая калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!

3 преимущества тренировок с обручем

1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый увлекательный способ похудеть, тренировки с хула-хупом могут стать вашим новым выбором. Когда дело доходит до сжигания калорий, хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как сальса, зумба и танцы свинг. Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете похудеть на сантиметрах вокруг талии и бедер, уменьшив общий вес тела.

2. Отлично подходит для вашего ядра
Наличие сильного корпуса важно по многим причинам: от улучшения осанки и равновесия до уменьшения боли, повышения устойчивости и облегчения повседневных задач. Тренировки с хула-хупом требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер. Регулярное выполнение упражнений с хула-хупом – отличный способ тренировать мышцы живота и косые мышцы живота, а также укрепить мышцы кора в целом.

3. Повышает вашу кардиотренированность
Работа сердечно-сосудистой системы важна для поддержания вашего здоровья.Кардио упражнения прорабатывают ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Кардио упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и снизить стресс. Тренировки с хула-хупом улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм и заставляют работать сердечно-сосудистую систему.

Какой обруч вам нужен?

Хула-хуп с утяжелением необходим для домашних тренировок с хула-хупом. Если вы только начинаете заниматься хула-хупом, используйте хула-хуп для взрослых от 1 до 3 фунтов и от 38 до 42 дюймов в диаметре.Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные хула-хупы для путешествий, которые можно разбить на несколько частей, поэтому их легко хранить и брать с собой с места на место.

9 тренировок с обручем для похудения

5-минутная тренировка “Energy Blast Hula Hoop” | Динн Лав

Эта 5-минутная тренировка с взмахом живота бросает вызов вашему ядру и помогает сбросить лишние килограммы. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и сильным, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.

15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | С музыкой | Никаких разговоров | Сара Лигманн

Эта тренировка с хула-хупом для всего тела включает в себя множество различных упражнений хула, поэтому обязательно следуйте их инструкциям, потому что здесь нет разговоров – только музыка! Вы будете делать одноминутные раунды, так что будьте готовы попотеть, тонизировать и сжечь калории! Фактически, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.

12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни

Это 12-минутная тренировка с хула-хупом с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете выполнять дома, даже если у вас мало места.Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побудив вас повеселиться во время тренировки! На этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы упростить обслуживание обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку для пресса!

Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжигать калории | Фитнес Как сделать | ПОПСУГАР Фитнес

С помощью этого видео вы будете сжигать калории, сокращая талию и повышая тонус всего тела.Вы изучите основы обруча, а также несколько причудливых движений, чтобы улучшить свою тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.

20-минутная тренировка с обручем для новичков: тренировка пресса с обручем в танце | Обруч Plus Fit с Scarlett

Если вы новичок в хула-хупере, который хочет укрепить мышцы кора, эта 20-минутная тренировка для вас. Она делает движения простыми и выполняет их в относительно медленном темпе, чтобы вы могли легко следовать за ними.Вы будете делать обруч с обеих сторон, начиная медленно и плавно наращивая темп, прорабатывая пресс и косые мышцы живота. Она рекомендует сделать разминку и остыть, чтобы ваше тело прекрасно себя чувствовало после тренировки.

Обруч для начинающих HIIT – Обруч для талии – Обруч Love Your Body | Динн Лав

Эта тренировка с хула-хупом на теле фокусируется на тренировке мышц кора, обручивании талии с причудливой работой ног и темпом. У вас будет 7 ходов, каждый по 40 секунд с 10-секундным отдыхом посередине.Вы будете выполнять такие движения, как подпружинивание талии с шагами в сторону, подпирание талии с чередованием постукивания пальцами ног и сверхскоростное опускание талии для потрясающего веселья, сжигающего калории.

10-минутный обруч для уменьшения талии | Альмира Таннер

Эта 10-минутная тренировка с хула-хупом, нацеленная на все тело, поможет вам похудеть и повысить тонус. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно получите серьезные результаты!

30-минутная тренировка с обручем: тренировка всего тела, моделирующая пресс, руки и ноги | Обруч Plus Fit с Scarlett

Эта тренировка с хула-хупом длится полные 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию.Он также будет моделировать ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для новичков, а более опытные спортсмены с обручем могут поработать над контролем своих танцевальных движений, пока она выполняет рутину. Вы будете делать обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.

Тренировка всего тела | Фитнес для танцев с утяжелением и хула-хуп | Пчела Варга Хулахупер

В этой общей тренировке тела используется утяжеленный хула-хуп и забавные танцевальные движения, которые придадут вашей тренировке изюминку.Он подходит для новичков и помогает изучить основные движения, чтобы вы могли выполнять трюки и веселиться, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму в целом, и в то же время развлечь вас и развлечься!

Хула-хуп – это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему ядру и тонизирует все ваше тело. Попробуйте эти процедуры, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от упражнений!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравились эти тренировки с хула-хупом для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете другие советы по снижению веса и тренировки? Обязательно подпишитесь на нашу фитнес-доску на Pinterest!

Кейт

Кейт – писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

7 способов обруч помогает похудеть

Diet Fitness

oi-Denise

Есть много способов уменьшить свой вес за месяц или около того. Если вы увлечетесь хула-хупингом, то в кратчайшие сроки получите подтянутую талию. Женщины, которые используют хула-хуп для похудения, похудели не только на животе, но и на всем теле.

Когда вы делаете хула-хуп, все ваше тело находится в движении. Круговые движения животика помогают держать все тело в движении, а это означает, что хула-хуп уменьшает не только жир вокруг живота, но также вдоль талии и икр.

Сегодня есть много знаменитостей, которые практикуют искусство хула-хупинга для похудения. Это одно из лучших занятий после йоги и аэробики.

10 УДИВИТЕЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОЗВОНИТЬ ДОМА!

Если вы стесняетесь ходить в спортзал, лучше всего начать с хула-хупа, чтобы похудеть.Есть семь преимуществ хула-хупа для похудения. Когда вы начнете заниматься хула-хупом для похудения, вы постепенно увидите, что жир на животе уменьшается, а также уменьшается талия.

Вот как хула-хуп помогает похудеть, взгляните:

Уменьшает жир на животе

Если вы хотите уменьшить жир на животе, полчаса хула-хупинга в неделю просто необходимо. Когда вы двигаете своим телом круговыми движениями в соответствии с хулами, жир на животе имеет тенденцию сжигаться, заставляя вас худеть.

Помогает в сокращении линии талии

По мере того, как вы постепенно начинаете терять жир на животе, талия также уменьшается с течением времени. Обруч помогает снизить вес на талии, особенно если у вас фигура.

Бедра в тонусе

Те, у кого большие бедра, могут начать худеть с помощью хула-хупа. Перемещая хулу вокруг живота, опускайте ее к бедрам. Обруч обруч вокруг бедер приведет к подтяжке бедер только через месяц или около того.

Slender Thighs

Обруч помогает похудеть на бедрах. Если у вас тяжелые бедра, занимайтесь хула-хупингом не менее 6 месяцев, чтобы сделать бедра стройными. Этот вид упражнений также укрепит ваши ноги.

Также снижает телятный жир

Телячий жир – одна из главных вещей, которые женщины ненавидят. Это помеха для женщин, которые регулярно носят юбки. Чтобы похудеть на икрах, обруч для похудения. Двигая обруч вокруг талии, постепенно опускайте его к бедрам и двигайте ногами.

No More Love Handles

Также избавляется от любовных ручек. Это один из способов, которым хула-хуп помогает похудеть. После 6 месяцев хула-хупинга любовные ручки начинают постепенно исчезать.

Уменьшение груди слишком

Устали от большой груди, хула-хуп для похудения. Перемещая хула-хуп на животе, одновременно поднимайте руки круговыми движениями. Это помогает уменьшить грудь. Идеальное упражнение для уменьшения жира на груди.

  • Снижение веса после 40 лет: советы для мужчин и женщин
  • Почему диета является самой важной частью фитнеса
  • Доказательная польза для здоровья от цветка и листьев гибискуса
  • 6 чаев, которые способствуют здоровому набору веса
  • 15 Доказано Польза для здоровья от миндаля: питание, побочные эффекты, способ питания и другие подробности
  • Доказательная польза для здоровья от томатного сока: против старения, потеря веса, иммунитет и многое другое
  • Доказательная польза для здоровья от лукового сока: потеря веса , Фертильность, диабет и многое другое. : Преимущества и диетические рекомендации для мужчин старше 50 лет на кето-диете
  • Вегетарианец против вегетарианца: различия, преимущества, сходства и недостатки 901 02
  • 10 правил здорового питания: перекус – это здорово, и жир – тоже; Подробнее здесь

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались.

История впервые опубликована: вторник, 10 июня 2014 г., 23:01 [IST]

5 лучших взвешенных обручей – ноябрь.2021

Когда дело доходит до любимых детских игрушек, мало что может быть более культовым, чем хула-хуп. Эти простые игрушки существуют с 1950-х годов и с тех пор доставляют часы удовольствия как детям, так и взрослым. Теперь хула-хупы захватывают мир фитнеса штурмом – все благодаря активным взрослым, которые готовы подобрать забавное и знакомое фитнес-оборудование.

Хула-хупы с утяжелителями – это новый популярный аксессуар для упражнений, особенно потому, что они обеспечивают тренировку всего тела за считанные минуты.У вас есть возможность отточить свои навыки работы с обручем, вспотев, а когда к обручу прибавлен вес, вы максимизируете тренировки с умеренным сжиганием калорий.

Утяжеленные хула-хупы состоят из нескольких частей, которые легко собрать за считанные минуты. Не стесняйтесь делать обруч в своем собственном темпе, так как у вас есть возможность насладиться рядом тренировок с высокой или низкой нагрузкой.

Основные положения

Как установить и использовать утяжеленный хула-хуп

Обручи бывают частями и требуют сборки, которая включает в себя соединение различных сегментов вместе.Они защелкиваются вместе с помощью кнопок, которые защелкиваются на месте, поэтому иногда требуется некоторое время, чтобы согласовать окончательные части. Вообще говоря, сборка занимает несколько минут, и как только вы освоитесь, вы можете быстро собрать утяжеленный хула-хуп (или сломать его).

Если ваши пяльцы позволяют изменять вес, есть еще один этап сборки, чтобы добавить веса. Чтобы добиться баланса с грузами, в инструкции указано их точное размещение. Если вы случайно поставили гири в неправильном месте, неравномерное распределение затруднит установку обруча.

Хула-хуп с утяжелением настолько удобен в использовании, насколько это возможно, тем более что повторяющиеся движения обруча – это то, что вы, скорее всего, делали раньше. Когда дело доходит до запуска обруча, существует множество школ, например, когда обруч следует начинать с тела, или работать над хула и вращением обруча одновременно. Это требует некоторых проб и ошибок, особенно с учетом дополнительных весов, но это стоит того, чтобы получить удовольствие от обучения и сожженных калорий.

Безопасность обручей

Когда дело доходит до тренировок с обручем, возможности безграничны.Поскольку это фитнес-занятие, вы должны соблюдать элементарные меры предосторожности. Постарайтесь поставить обруч на ровной поверхности, чтобы в случае падения свести к минимуму травмы. Обязательно носите гибкую, но поддерживающую обувь, которая будет держать вас в равновесии и поддерживать равновесие. Также важно помнить о том, как вы себя чувствуете во время обруча. Если вы почувствуете головокружение или головокружение, прекратите обручи и сядьте, пока вы ждете помощи или обратитесь к врачу.

Утяжелители

Хула-хупы с утяжелителями либо взвешены, чтобы соответствовать определенному весу, либо у них есть возможность отрегулировать вес вместо того, чтобы покупать несколько обручей.Некоторые модели имеют утяжеленные сегменты из пластика, в то время как другие используют небольшие металлические утяжелители, которые подходят для определенных секций. Есть также некоторые обручи, которые можно заполнять – вы можете выбрать любой тип материала, хотя бобы и песок, кажется, наиболее популярны.

Совет эксперта

Если ваши дети занимаются гимнастикой, они могут использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы попрактиковаться в управлении обручем и равновесии в воздушной технике с обручем для соревнований.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики

Материалы

Сам обруч сделан из пластика, хотя он значительно толще, чем детский хула-хуп.Кроме того, в отличие от детских хула-хупов, они не сжимаются и не защемляются, когда вы надавливаете на них. Они сравнимы с трубами из ПВХ, но несколько легче. Поскольку их обычно разбивают на более мелкие части, пластик не уступает другим тренажерам.

Некоторые утяжеленные хула-хупы имеют поролоновое покрытие для смягчения ударов во время обруча. Дополнительная амортизация составляет примерно одну восьмую дюйма в толщину, что эффективно предотвращает образование синяков в области живота и бедер.

Приложения для смартфонов

Некоторые утяжеленные хула-хупы стали популярными среди приложений-компаньонов, чтобы помочь хуперам отслеживать свой прогресс. Приложения работают одним из двух способов: в более базовых версиях есть специальное приложение, в котором вы можете записывать свой прогресс в течение нескольких минут, измерений и сожженных калорий. Более продвинутые приложения, представленные в моделях более высокого класса, оснащают утяжеленный хула-хуп фитнес-трекером, который передает информацию в приложение в режиме реального времени.

Аксессуары

Помимо дополнительных приложений, утяжеленные хула-хупы иногда поставляются с аксессуарами.Поскольку для использования они должны быть собраны вместе, некоторые модели поставляются со специальными сумками для удобного хранения и транспортировки. Другие обручи поставляются с поясным ремнем, похожим на пояс для грыжи, чтобы обеспечить дополнительный уровень защиты живота и талии во время обруча.

Совет эксперта

Надевайте удобную облегающую одежду при использовании утяжеленного хула-хупа. Повторяющиеся движения могут привести к скручиванию и смещению вашей одежды, что отвлекает и может отвлекать от тренировки.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Взвешенные цены на хула-хуп

Если вы думаете о том, чтобы заняться хупингом, вы можете рассчитывать потратить от 20 до 150 долларов на утяжеленный хула-хуп.

Недорого: Между 20 и 30 долларами вы можете рассчитывать найти модели, рассчитанные на один вес.

Средний уровень: Если вам нужна возможность изменения веса, эти модели обычно стоят от 30 до 50 долларов.

Дорого: Высококачественные модели включают в себя несколько вариантов веса, сложные приложения для смартфонов и сделаны из прочного пластика, который выдерживает частое использование, не сжимается и не деформируется. Они варьируются от 100 до 150 долларов.

Советы

  • Измените тренировку пресса. Вместо точечной тренировки кора с приседаниями и скручиваниями, проработайте все свое тело с помощью утяжеленной тренировки с хула-хупом.
  • Применение для пилатеса. Если вы знакомы с кольцом для пилатеса, попробуйте определенные техники пилатеса с хула-хупом с утяжелителями для выполнения нового задания.
  • Пригласите своих детей поиграть в обруч. Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом, выполняя упражнения во время игры со своими детьми.Скажите им, чтобы они схватили их обруч и бросили им вызов, чтобы они не отставали от ваших навыков хупинга.
  • Храните как следует. Чтобы не повредить утяжеленный хула-хуп, ломайте его и убирайте после каждого использования. Если вы хотите оставить его в собранном виде, убедитесь, что он хранится в месте, где нет никаких предметов, которые могли бы опереться на обруч и деформировать его.
  • Снимите мерки. Иногда бывает трудно увидеть прогресс по шкале, поэтому регулярно делайте измерения, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.Помните, что утяжеленные хула-хупы – это только часть режима упражнений, поэтому реальные результаты видны при долгосрочном изменении образа жизни в вашем рационе, а также в фитнесе.
  • Смотрите онлайн-канал с пяльцами. Если вы ищете новые способы использования хула-хупа, обратитесь к специалистам по фитнесу или профессиональным спортсменам. У них часто есть свои собственные онлайн-каналы с учебными пособиями, в которых делятся советами и приемами обруча.

Совет эксперта

Попробуйте тридцатидневное испытание с утяжеленным хула-хупом.Эти задачи обычно занимают всего несколько минут в день, и вы можете увидеть результаты, взяв на себя месячные обязательства.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Другие продукты, которые мы рассматривали

Нам также нравится кататься с обручем The Spinsterz Weighted Hula Hoop. Эти обручи ручной работы, которые бывают почти дюжины цветов, изготовлены в Америке мастерами по обруче. Они сосредоточены на том, чтобы сделать пяльцы максимально удобными для пользователя с помощью удобных для чтения таблиц размеров и пошаговых инструкций по сборке с изображениями.Прежде всего, эти обручи отличаются высоким качеством и рассчитаны на длительное использование. У вас также есть пожизненная гарантия на ремонт вашего обруча.

Лучшим выбором для детских обручей является набор Liberry Hula Hoop Set. Они бывают наборами по три штуки, которые легко разбираются. Они не утяжеляются производителем, но предназначены для наполнения содержимым по вашему выбору. Рекомендуется песок, фарш и даже фасоль. Благодаря тяжелому пластику крючки не складываются при защемлении, поэтому вы можете наслаждаться крепкими и прочными кольцами долгие годы.Эти наборы также рекомендуются для гимнастики, занятий физкультурой и даже для дрессировки домашних животных.

FAQ

В. Могу ли я похудеть с помощью утяжеленного хула-хупа?
A.
Хула-хупы с утяжелителями – отличное оборудование для фитнеса, но их использование в одиночку не поможет вам похудеть. Они стремятся сделать фитнес увлекательным и побудить вас заниматься спортом по-новому. Когда вы получаете удовольствие от тренировки и находите разные способы тренировок, вам легче придерживаться режима упражнений, а долгосрочные обязательства – это то, что дает наибольшие результаты.

В. Как долго мне следует тренироваться с хула-хупом с утяжелителями?
A.
Количество времени зависит от человека, если вы занимаетесь обручем в одиночку, и в этом случае среднее время составляет от пяти до 10 минут. Если вы соревнуетесь с хупером или участвуете в уроке хупинга, вы могли бы проводить больше времени с хула-хупом во время занятия. Когда дело доходит до занятий с обручем, они обычно структурированы таким образом, чтобы включать различные способы использования обруча, поэтому ваш вид деятельности меняется достаточно часто, чтобы вы не устали от повторяющихся движений.

В. Могу ли я использовать более одного хула-хупа одновременно?
A.
Технически можно, особенно если вы используете их для занятий, где они оба не на талии. Некоторые люди используют по две штуки одновременно, по одной в каждую руку, для тренировок с легкими отягощениями и силовых тренировок. Из-за того, что они утяжелены, два обруча могут иметь слишком большой вес с неравномерным распределением, поэтому лучше придерживаться одного для базового обруча на талии.

Подходит ли обруч для похудения?

Спросил: Dr.Висента Смитхэм
Оценка: 4.2 / 5 (70 голосов)

Хула-хуп с утяжелением – отличное упражнение, которое поможет сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий. Кроме того, хула-хуп может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Посмотреть полный ответ

Более того, может ли хула-хуп уменьшить талию?

Включение хула-хупа в свой распорядок дня может помочь вам сжечь калории, избавиться от жира и тонизировать мышцы для стройной талии.Помимо общей потери веса, он также тонизирует и тренирует мышцы в области живота. Напрягая мышцы в этой области, вы сможете улучшить общую форму вашей талии.

Просто так, сколько нужно хула-хуп, чтобы похудеть ?. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не достигнете обруча в течение 20-30 минут . Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

Также, придает ли хула-хуп фигура песочных часов?

Как мы уже говорили, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены примерно на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Этот механизм помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Будет ли хула-хуп снимать любовные ручки?

Хула-хуп с утяжелением – отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий. Кроме того, хула-хуп может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Найдено 22 похожих вопроса

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

Цель два или три 10-минутных занятия в день . Вы можете разложить их или превратить в тренировку для всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сколько калорий я сжигаю в хула-хупе за 20 минут?

Польза для здоровья от хула-хупинга

Исследование показывает, что хула-хупинг сжигает где-то от 3 до 7 калорий в минуту , в зависимости от стиля обруча, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Хула-хуп с утяжелением лучше обычного?

Использование более легких пялец по сравнению с пяльцами весом более 3 фунтов действительно может помочь вам быстрее достичь результатов.Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелыми обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Его больший вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.

Почему утяжеленные хула-хупы – это плохо?

# 1 Хула-хуп с утяжелением

Вы можете создать нагрузку на спину или вызвать синяки на теле с помощью утяжеленного хула-хупа, и, вероятно, лучше ограничить количество времени, которое вы с ними работаете.

Хула-хуп вреден для почек?

Ваш врач подтвердит, что такие травмы нельзя получить от хула-хупа. Даже легкий ушиб почек, вызванный травмой, характеризуется сильной болью и кровью в моче. Не было таких сообщений от наших клиентов или в медицинской литературе.

Стоит ли покупать утяжеленный хула-хуп?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений , даже если вы можете выполнять хула-хуп только несколько минут за раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Бег – лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий.После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

  1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня….
  2. Уменьшите количество рафинированных углеводов. …
  3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. …
  4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
  5. Выпейте достаточно воды. …
  6. Уменьшите потребление соли. …
  7. Потребляйте растворимую клетчатку.

Сколько раз в неделю нужно хула-хуп?

Для этого используйте хула-хуп по 10 минут в день, каждый день, в неделю или две .Как только ваша выносливость улучшится, вы должны стремиться заниматься обручем по тридцать минут за раз.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Хула-хуп весом 1-2 фунта – это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть. Все остальное рискованно и ненужно. Проще говоря, чрезмерно тяжелые обручи небезопасны, и индустрия оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая такие обручи.

Что сжигает больше всего жира на животе?

Аэробные упражнения (кардио) – эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.

Как я могу сжечь 500 калорий дома?

Сжечь 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

  1. Работает.
  2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  3. Велоспорт.
  4. Плиометрика.
  5. Подъем по лестнице.
  6. Танцы.
  7. Работа по дому.
  8. Тренировки с собственным весом.

Что сжигает больше всего жира?

Интервальная тренировка высокой интенсивности

HIIT – это самый эффективный способ сжигания жира.Это интенсивный аэробный метод, который включает в себя бег на короткие дистанции или тренировки в стиле табата, предназначенные для тренировки тела за меньшее время, чем устойчивое низкоинтенсивное кардио.

Какой хула-хуп с утяжелением лучше всего подходит для начинающих?

Самый лучший обруч для начинающих – это Smart Adjustable Weighted Fitness Hoop . Основным преимуществом этой модели является то, что она не упадет, что позволяет вам с самого начала войти в хороший ритм.Кроме того, они проще в использовании, чем некоторые другие обручи из нашего списка, и не вызывают дискомфорта или синяков.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.