Обруч для похудения эффективность – отзывы, как правильно крутить, цена, противопоказания, упражнения, как выбрать, массажный, с шипами, мягкий, видео, как правильно заниматься, чтобы похудеть

0

Содержание

как выбрать, как и сколько крутить, упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Обруч для похудения

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Обруч для похудения

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

  • Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

  • Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Обруч для похудения

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

  • Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
  • Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
  • Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
  • Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
  • Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Эффективность обруча для похудения

Польза для здоровья очевидна, вот список:

  • укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
  • улучшает гибкость тела, координацию движений;
  • походка, бег становятся более организованными;
  • вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
  • хорошо расходуются лишние калории;
  • улучшает дыхательную систему;
  • улучшает осанку.

Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы со спиной;
  • заболевания почек;
  • наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

  • С подъемом на носки

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

  • С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

  • С поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

  • Йогическое вращение

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

  • Вращение планеты

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

  • Килограммы и сантиметры

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

Эффективность обруча для похуденияОбруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

Читайте также: «Хулахуп для похудения».

Массажный обруч для похудения — воздействие, эффективность, результаты

Эталоном женской красоты принято считать тонкую талию и подтянутый пресс. Выглядеть привлекательно, следить за своим рационом питания, вести спортивный образ жизни сегодня не только модно, но и полезно. 

 

Стройная фигура притягивает восторженные взгляды окружающих, а лишние килограммы — лишь прибавляют возраст, усугубляя многие заболевания. Особенно проблемными зонами у женщин, независимо от возраста, считаются живот и бока. Справиться с проблемой сегодня можно без особых физических усилий! В этом поможет специальный массажный обруч, разновидности которого позволяют выбрать тот, который наиболее подходит именно вам. Несколько рекомендаций помогут вам в выборе массажного обруча для тонкой талии и подтянутого животика в домашних условиях.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир. Он состоит из жировых клеток, находящихся в брюшной полости. Эти жировые клетки обволакивают органы человека (печень, сердце и сосуды). В допустимом количестве висцеральный жир приносит организму человека пользу: он защищает органы от негативных воздействий. У здорового человека с нормальным весом количество висцерального жира не должно превышать 10%, подкожный жир – 90%.

 

Однако, при неправильном образе жизни (недостаточная активность, неправильное питание, употребление пива) висцеральный жир может стремительно увеличиваться в объеме. В избытке висцеральный жир может стать причиной целого ряда заболеваний:

 

  1. Сахарного диабета.
  2. Инфаркта миокарда.
  3. Инсульта.
  4. Варикозного расширения вен.
  5. Тромбозов.
  6. Онкологических заболеваний (рак толстой кишки, молочной железы).
  7. Гормональных нарушений.

 

Не стоит путать висцеральный жир с подкожным. Последний есть у каждого человека, помогает "резервировать" запасы для нормальной работы организма, не дает человеку замерзнуть, снабжая организм необходимой энергией. Подкожный жир также может накапливаться, однако вред его намного меньше. В отличие от висцерального, подкожный жир можно "убрать" методом пластической хирургии. Кроме того, подкожный жир не принимает участия во внутренних процессах работы человеческого организма.

Массажный обручМассажный обруч

 

Определить количество висцерального жира в организме можно, измерив талию обычным метром. У женщин норма объема талии составляет менее 85 см., у мужчин — менее 94 см. Если объем вашей талии больше допустимой нормы, стоит задуматься над вопросом похудения. Похудев, вы сможете убрать лишнее количество висцерального жира. Правильное питание, физические упражнения и хороший сон помогут справиться с поставленной задачей и сбросить ненавистные килограммы.

Как убрать живот в домашних условиях

Процесс похудения требует комплексного подхода и включает правильное питание и выполнение физических упражнений. Худеющий должен полностью исключить сдобное, жирное и особенно жареное, пить достаточное количество воды (до 2-х литров в день), а трижды в неделю уделять 30 минут физическим упражнениям. Эксперты советуют уделять время вращению массажного обруча, который эффективно влияет на похудение в области талии, боков и живота.

 

Массажный обруч активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, предотвращается появление целлюлита. Кожа становится заметно ровнее, улучшается работа пищеварительной системы. Специальные шарики на обруче массажируют мышцы спины и живота.

 

Начинать вращения следует с 2-3 минут. Перед вращением можно уделить 5 минут самомассажу, чтобы подготовить кожу и избежать появления синяков. Постепенно время вращения нужно увеличивать на 1 минуту. В конечном итоге вращения могут составлять до 30 мин. в день. Вращения нужно начинать после полтора часа после еды и час после кручения также не нужно принимать пищу. Во время кручения хорошо создать эффект бани в области живота и талии. Для этого можно использовать специальный термо-пояс для похудения или обычную пищевую пленку. Несколько рекомендаций помогут усилить действие обруча:

 

  1. Во время вращений можно шагать вперед и назад (по несколько шагов).
  2. В процессе кручения сжимайте мышцы пресса и расcлабляйте их.
  3. Кручение можно совмещать с попеременным напряжением мышц ягодиц.

 

Пока мы вращаем обруч, в самых проблемных зонах тела ускоряется кровообращение, и мы худеем. Для того, чтобы мышцы развивались равномерно, крутить обруч следует в разные стороны. Делать это можно каждый день. Противопоказанием служат: беременность, заболевания почек, печени, проблемы с яичниками, а также травмы спины.

Как выбрать массажный обруч для похудания

Современный рынок спортивного инвентаря предлагает огромное разнообразие всевозможных массажных обручей. Как выбрать среди них тот, который наиболее эффективно воздействует на процесс похудения? Несколько советов помогут вам в выборе:

 

1. Выбирайте более тяжелый обруч. При систематическом кручении утяжеленного обруча улучшается работа кишечника, проходят многие женские заболевания. Крутить его сложнее, зато эффекта — больше!

 

2. Хорошо, если обруч можно разобрать и сложить. Так го легко транспортировать (например, взять с собой на природу, на дачу).

 

3. Выбирайте обруч с внутренними шипами-шариками. Они дополнительно массажируют мышцы живота и спины, предотвращая образование целлюлита.

 

За 100 минут вращения мы тратим до 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,6 мм. Неплохой результат, не правда ли?

Массажный обруч хала-хуп для похудания в домашних условиях

Хула-хуп был изобретен еще в древние века. Тогда обручи использовали атлеты в качестве спортивного инвентаря для выступлений перед публикой. Начиная с 50-х годов было замечено, что обруч способствует похудению талии и живота. Такая популярность обруча заинтересовала предпринимателей, и уже с 1957 г., на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп. Ричард Кнерр вместе со своим другом стали одними из тех, кто изобрел хала-хуп, выпустив пробную партию.

 

Массажный обруч

 

Она разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к обручу стал только расти, ведь жизнь современного человека становится все менее активной: сидячая работа, недостаточные физические нагрузки и неправильное питание делают свое дело!  В результате — скопление жира на талии, от которого достаточно сложно избавиться. Хала-хуп помогает в этом непростом деле. Уже спустя несколько недель тренировок вам удастся значительно уменьшить объем талии, укрепить мышцы живота и пресса в домашних условиях. Обруч также используют перед различными обертываниями, в качестве массажа. Вращения способствуют подготовке кожи к активным веществам обертывания и результат не заставит себя ждать!

 

как правильно выбрать и эффективно крутить обруч чтобы похудеть

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Содержание статьи

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Обруч для похудения

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Обруч для похудения

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.
ВидеоВидео

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Обруч для похудения

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

  • руках,
  • ногах,
  • талии.

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход.  Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Обруч для похудения

Отзывы

Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах. Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно. Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.

упражнения с обручем для похудения живота и боков

Обруч для похудения, или хулахуп — самое доступное и одновременно эффективное приспособление для достижения тонкой талии и снижения общей массы тела в домашних условиях. Этот снаряд хорошо знаком любой женщине и имеется практически в каждом третьем доме. К сожалению, большинство обладательниц плохо знакомо с возможностями данного тренажёра и поэтому не использует его по максимуму. Достичь наибольшего эффекта в формировании плоского живота поможет комплекс упражнений с обручем, где хулахуп для похудения будет вспомагательным приспособлением.

Какой обруч лучше для похудения

Сегодня производители предлагают достаточно широкий выбор обручей, оснащённых дополнительными массажными функциями и способных, по мнению рекламодателей, без особых усилий и противопоказаний помочь покупателю сбросить вес и получить отличную фигуру.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы не ошибиться в выборе хулахуп, нужно разобраться в особенностях обручей для похудения, выполненных из разных материалов и имеющих большое расхождение в весе.

  • Железные, а точнее алюминиевые обручи достаточно тонкие и лёгкие, весят приблизительно 450-600 г. При вращении сжигается до 200 ккал калорий за раз. Тренировки, проводимые за 15-20 мин. до приёма пищи, отлично помогают увеличить скорость метаболизма. Подходят для ежедневного применения.
  • Пластмассовые обручи можно рассматривать как спортивное снаряжение только если они утяжелены. Упражнения с хулахупом весом от 600 до 900 г не только улучшают метаболизм, но и заставляют работать мышцы пресса, уменьшая жировые отложения на боках и животе.
  • Пластмассовый хулахуп для похудения весом от 1,5 кг и выше. Часто производители снабжают такие изделие различными шариками, шишечками или шипами с целью увеличения массажного эффекта.

Важно! Существует ряд противопоказаний для использования хулахупа. Воздержаться от тренировок должны люди, страдающие заболеваниями мочеполовой системы, имеющие проблемы с позвоночником, беременные женщины. Также следует исключить занятия с обручем в дни менструального цикла.

Ключевым достоинством этого спортивного инвентаря является его сборная конструкция. Благодаря тому, что обруч состоит из отдельных сегментов, его легко можно разобрать для удобного хранения и переноски. В разобранном виде снаряд не занимает много места, поэтому его можно взять с собой в отпуск, на дачу или просто на природу.

Обратите внимание! Диаметр влияет на уровень создаваемой нагрузки. Для её увеличения или снижения можно при сборке убрать или добавить один сегмент.

Вращать хулахуп достаточно 1-2 раза в неделю. Кручение не должно занимать по продолжительности более 10 мин. Худеющим, имеющим хронические заболевания внутренних органов, сосудов, позвоночника имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем заказать или купить этот спортивный снаряд.

Важно! Синяки, появившиеся в области кручения снаряда — это гематомы от ударов, которым подвергается не только лишний жир, но и находящиеся внутри органы. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, в которой должно быть сказано, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и не получить травму.

Эффективность обруча для похудения

Выбрав обруч для усовершенствования фигуры, нужно соблюдать несколько условий для получения качественного результата.

  • Заниматься систематически.
  • Не забывать о пользе принципов правильного питания.
  • Употреблять достаточное количество жидкости в течение дня и в ходе тренировки.
  • Делать упражнения на разные группы мышц с использованием обруча.

Выбирая методы и способы для снижения веса, стоит учитывать индивидуальные способности и возможности худеющего. Отсутствие времени на посещение спортзала, возрастные или медицинские ограничения для использования силовых тренировок, ограниченные финансовые возможности для покупки дорогостоящих домашних тренажёров не должны поколебать решимость в борьбе с ненавистными жировыми отложениями.

Систематическое выполнение несложных упражнений с использованием такого доступного снаряда, как обруч, поможет начать движение вперёд.

Заниматься систематически

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.

К сведению! Если в процессе кручения держать руки вытянутыми вверх над головой и поочерёдно приподниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу, будет увеличиваться нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Особенности использования

Во время занятий с хулахупом стоит учесть следующие рекомендации:

  • Нужно крутить обруч в каждую сторону одинаковое количество раз. Это помогает получить более равномерный эффект.
  • Выполнять вращение обруча лучше на полусогнутых ногах, руки при этом следует поднимать или в случае усталости держать скрещенными за головой.
  • Крутить обруч можно в положении «ноги вместе». Таким образом идёт более интенсивная проработка талии.
  • Кому удобно могут крутить обруч в положении «ноги врозь». Это помогает напрягать мышцы брюшного пресса. Кручение снаряда в этой позиции способствует похудению боков и живота.
  • Для дополнительной нагрузки на мышцы рекомендуется во время вращения обруча потянуться руками вперёд, сгибая корпус насколько это возможно. В этом положении продолжать крутить снаряд нужно несколько минут.
  • С этой же целью предлагается во время тренировки нагнуться, прогибая корпус назад.
  • Смена ритма выполняемого упражнения также влияет на повышение его эффекта. Замедленные движения способствуют вращению снаряда в нижней области живота. Быстрое энергичное кручение помогает подняться обручу до области груди, тем самым, массируя верхнюю часть корпуса.
  • Лёгкий обруч возможно крутить поочерёдно на каждой руке.
  • Полезно вращать обруч, стоя на одной ноге. Для равновесия можно держать руки, вытянутыми в стороны на уровне плеч. Такие упражнения помогают работе над координацией движений и учат тело держать баланс. Умение балансировать очень важно для каждого человека в повседневной жизни.
  • Для уверенных пользователей предлагается совместить кручение обруча с выполнением приставных шагов. В зависимости от имеющегося свободного пространства нужно двигаться по кругу или по периметру помещения, продолжая одновременно вращать снаряд. Это развивает и усиливает работу полушарий мозга и влияет на общее самочувствие.

Дополнительные упражнения

Занятий с хулахупом

Кроме этого, нужно выполнять с обручем следующие упражнения:

Разогрев

Для разогрева можно выбрать один из вариантов разминки:

Вариант № 1

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке. Далее:

  1. не сгибая рук, повернуть верхнюю часть туловища в одну сторону насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. закончить упражнение;
  4. выполнить зеркальное движение в другую сторону.

Количество повторов — 20 раз.

Вариант № 2

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке.

  1. не сгибая рук, приподнять снаряд над головой
  2. закончить упражнение

Количество повторов — 20 раз.

Вариант № 3

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях, и использовать обруч в виде впередистоящей опоры. Правой рукой перекатывать снаряд влево, вытягиваясь корпусом насколько возможно вслед за снарядом. Сделать зеркальные движения в другую сторону противоположной рукой.

Обратите внимание! Количество повторов — 6 раз в каждую сторону.

Вариант № 4

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд за спиной.

  1. нагнуться корпусом в правую сторону, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. нагнуться корпусом назад, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  4. вернуться в начальную точку;
  5. нагнуться влево, вытягиваясь корпусом в этом направлении насколько возможно;
  6. закончить упражнение.

Количество повторов — 6 раз.

Хула-хуп

Ягодицы

На проработку ягодиц есть два упражнения:

  • Расставить широко ноги. Выполнить приседания, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Повторить 10 раз.
  • Расставить широко ноги, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Отставить одну ногу как можно дальше, а другую при этом согнуть в колене. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Икроножные мышцы

Для этой группы мышц эффективны следующие упражнения:

Упражнение № 1

Опереться на стоящий справа снаряд правой рукой, а левую держать на поясе.

  1. поднять левую ногу вперёд, стремясь достичь угла 90°;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. поднять левую ногу назад, не сгибая её в колене и стремясь достичь угла 90°;
  4. закончить упражнение;
  5. переместить обруч на противоположную сторону и выполнить зеркальные движения правой ногой.

Количество повторов — 20 раз.

Упражнение № 2

Использовать обруч в виде впередистоящей опоры.

  1. опираясь двумя руками, приподнять ногу в сторону насколько возможно высоко;
  2. оставаясь стоять на одной ноге, подтянуть поднятую ногу, сгибая её в колене и стараясь поднять как можно выше;
  3. разогнув колено, выполнить мах правой ногой назад, стараясь максимально оттянуть носок;
  4. закончить упражнение;
  5. выполнить зеркальные движения для противоположной ноги.

К сведению! Количество повторов — 20 раз.

Пресс

Для пресса подойдут следующие 2 упражнения:

Упражнение № 1

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук.

  1. не отрывая верхнюю часть корпуса от пола, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу;
  2. распрямить ноги вверх таким образом, чтобы они оказались в центре обруча и образовали с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ноги, согнув их в коленях и прижимая к животу;
  4. вытянуть ноги прямо, удерживая их параллельно полу на высоте 15-20 см от поверхности.

Количество повторов — 20 раз.

Упражнение № 2

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук, не касаясь ногами пола и удерживая их на высоте 15-20 см от поверхности.

  1. согнуть правую ногу в колене и подтянуть её к животу;
  2. распрямить ногу вверх таким образом, чтобы она оказалась в центре обруча и образовала с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ногу, сгибая её в колене и прижимая к животу;
  4. вытянуть ногу прямо, соединить с левой ногой.

Количество повторов — 20 раз.

Обратите внимание! Тренироваться с обручем можно с партнёром. Обхватив его с разных сторон, один крепко держит снаряд, натягивая его на себя и тем самым создавая сопротивление. Второй спортсмен в это время начинает прорабатывать свои бицепсы. Для этого нужно, взявшись за снаряд, находящийся в районе поясницы, преодолевая сопротивление, поднимать его до уровня плеча. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение обладает хорошим эффектом, приносит пользу и даёт почувствовать ощутимое напряжение в бицепсе после 20 раз выполнения.

Начиная тренировки с обручем, направленные на сжигание лишнего веса, неизбежно возникнут трудности с самоорганизацией питания, спортивным режимом и новыми привычками. Важно помнить, что волшебной пилюли от ожирения не существует. Поэтому не стоит забывать о том, что носить на себе лишние килограммы гораздо труднее, чем победить в борьбе с ненавистным жиром.

Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

Сегодня существует огромное количество различных спортивных снарядов, предназначенных для похудения. Одним из таковых является фитнес-обруч. В продаже доступны различные его разновидности, что существенно усложняет выбор для желающих привести свою талию в норму. Но основная проблема даже заключается не в этом. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим несколько хороших упражнений для него.

Реально ли справиться с ожирением?

упражнения с хулахупом для похудения

Рассмотрим подробно этот аспект. С каждым годом становится все больше женщин, интересующихся вопросом о том, помогает ли хулахуп убрать живот. Как утверждают специалисты и профессиональные тренеры, добиться положительного эффекта вполне реально. Однако для достижения максимального результата необходим комплексный подход.

Помимо вращения обруча нужно:

  • выполнять другие физические упражнения, направленные на работу с проблемными зонами;
  • откорректировать свое питание;
  • правильно подобрать обруч по размеру и весу.

Стоит отметить, что заниматься несколько раз в неделю недостаточно. Нужно составить программу интенсивных тренировок и четко придерживаться ее. Такой подход идеально подойдет для людей, которые раньше никогда не занимались спортом. Ведь бег, качание пресса или посещение тренажерного зала требует определенной физической подготовки. А с вращением хулахупа для похудения сможет справиться каждая женщина. Если в будущем вы захотите записаться в спортзал, то обруч можно будет использовать для разогрева мышц перед началом основных тренировок.

Эффективность хулахупа и его положительное воздействие на организм

обруч хулахуп для похудения

Очень часто встречается информация о том, что для борьбы с лишним весом будет достаточно всего лишь по 10 минут ежедневно вращать фитнес-обруч. Но на практике все не так. Для достижения максимальной результативности требуется серьезный подход и продолжительные физические нагрузки. По утверждениям специалистов, организм начинает активно терять калории только после 20-минутной тренировки. Помимо сжигания жировых отложений, спортивный снаряд обладает множеством других положительных воздействий.

Если верить многочисленным отзывам, обруч хулахуп для похудения лучше использовать еще и потому, что он:

  • Нормализует кровообращение внутренних органов области малого таза, благодаря чему они получают больше кислорода, витаминов и минералов.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой, выделительной и дыхательной систем.
  • Выравнивается осанка и формируется правильная форма талии.
  • Тренируется вестибулярный аппарат.
  • Повышается тонус и выносливость всего организма в целом.
  • Снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
  • Стимулируется сократительная способность кишечника.
  • Помогает справиться со стрессом.

Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения. От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться.

На что обращать внимание при выборе?

как выбрать обруч

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Впервые фитнес-обруч появился в продаже в 1958 году. На тот момент он был представлен всего лишь одной разновидностью, но сегодня существует множество его модификаций. От того, насколько правильно вы подберете спортивный снаряд, и зависит конечный результат.

При покупке нужно учитывать следующие нюансы:

  • индивидуальные особенности;
  • комплектацию тела;
  • физические данные;
  • цель использования.

Основным критерием, на который следует ориентироваться при выборе, является рост. В зависимости от него подбирается оптимальный диаметр. Чем выше человек, тем большим он должен быть. Универсальным вариантом будет обруч, доходящий до бедра. Помимо этого, нужно знать, как подобрать вес хулахупа. Здесь все немного сложнее, чем с его размером. Определяющий фактор — это уровень физического развития. Если раньше женщина никогда не занималась фитнесом, то лучше начать с килограммового снаряда, постепенно увеличивая нагрузку.

Что касается модификаций, то на сегодняшний день их очень много. Наиболее распространенными являются следующие виды обруча:

  • массажный;
  • с шипами;
  • хулахуп;
  • утяжеленный;
  • мягкий;
  • с магнитами;
  • металлический.

При выборе модификации нужно ориентироваться на собственные цели, которых вы хотите достичь. Самый популярный для похудения — хулахуп. Но чтобы вы могли подобрать наиболее подходящий для себя вариант, необходимо более подробно остановиться на каждой разновидности спортивного снаряда.

Массажный обруч

Отличительная особенность этой модификации заключается в волнообразной структуре внутренней поверхности. Ее можно использовать в качестве основного снаряда, поскольку он не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает кровообращение брюшной области, нормализует работу многих органов. В более дорогих моделях предусмотрены специальные массажные модули, направленные на повышение эффективности тренировок.

Лучше всего подходит эта разновидность хулахупа для талии. Она способствует формированию ее правильной формы и вырабатыванию осанки. Также с его помощью можно решать различные проблемы, вызванные плохой перистальтикой кишечника.

Обруч с шипами

сколько нужно крутить хулахуп

Это специальная модификация массажного хулахупа, оказывающая лучшее стимулирующее воздействие на кожный покров талии. Вместо подвижных роликов на внутренней поверхности обруча расположены угловатые шипы. При вращении они возбуждают биологически активные зоны. Благодаря этому мягкие и мышечные ткани расслабляются, повышается их тонус и улучшается кровообращение. При использовании этого вида спортивного снаряда для фитнеса следует быть очень осторожным. Не рекомендуется вращать его дольше 10 минут.

Хулахуп

Самая распространенная модификация обруча, демонстрирующая превосходные результаты при борьбе с целлюлитом. Хулахуп убирает живот и бока, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы, а также улучшает пространственную ориентацию и равновесие. В современной медицине его часто используют при лечении различных заболеваний внутренних органов малого таза.

Утяжеленный обруч

Итак, в чем его особенность? Обладает весом более двух килограмм и используется для проведения интенсивных тренировок. Но использовать их для похудения не рекомендуется новичкам, которые никогда ранее не занимались фитнесом. Из-за чрезмерных физических нагрузок можно не только не добиться положительного эффекта, а, наоборот, нанести вред своему здоровью. Помимо этого, будет сложно развить нужную амплитуду вращений и выдержать продолжительные подходы.

Мягкий обруч

Представляет собой металлическую конструкцию в тканевой оболочке, исключающей вероятность получения травм и появления синяков на теле. Есть модели и без жесткого каркаса, изготовленные из эластичной резины или полиуретана, но для борьбы с лишним весом они используются крайне редко из-за низкой эффективности. Его основное предназначение заключается в освоении правильной техники вращения и подготовке к переходу на более тяжелые спортивные снаряды.

Обруч с магнитами

Эта разновидность хулахупа для похудения считается универсальной. Она не только способствует сжиганию жиров, но и оказывает массажный эффект. Считается, что статическое поле, создаваемое магнитами, улучшает обменные процессы и активизирует окисления жиров в организме, в результате чего достигается лучший эффект. Помимо этого, оно укрепляет иммунитет и нормализует функционирование нервной системы.

Если вы решили купить эту модификацию обруча, то следует учитывать один важный нюанс. Повышать интенсивность тренировок следует постепенно. Слишком высокие нагрузки могут стать причиной развития различных проблем в работе сердца и печени. Как правильно крутить хулахуп, чтобы не нанести вреда своему здоровью, вы узнаете ниже в этой статье.

Металлический обруч

Эта разновидность обладает примитивной конструкцией, представляющей собой полое хромированное кольцо. Его основное преимущество — это сбалансированный размер и вес. Благодаря легкости даже неподготовленный новичок сможет на протяжении длительных занятий выдерживать оптимальную амплитуду.

Упражнения с обручем

помогает ли хулахуп убрать живо<mixchars>n</mixchars>

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Итак, как правильно крутить хулахуп? Этот вопрос интересует многих женщин, страдающих от проблем с лишними килограммами и желающих сделать свою талию идеальной. Перед выполнением упражнений рекомендуется предварительно хорошенько разогреть мышцы и сделать небольшую разминку. Выполнять это лучше всего с использованием массажного снаряда. После этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять обруч обеими руками перед собой и делать поочередные повороты туловищем влево и вправо. Осанка при этом должна быть прямой.

После разминки можно приступать к выполнению базового упражнения с хулахупом для похудения. Ступни должны находиться друг от друга на расстоянии 15-20 сантиметров. Обруч надевается на талию и начинается вращаться с постепенным увеличением амплитуды движений. Для повышения эффективности упражнения во время работы талией можно поднять руки вверх над головой.

После этого попробуйте сделать более сложные упражнения:

  1. Вращение в позе всадника. Расставьте ноги шире уровня плеч и немного согните их в коленях, словно вы сидите в седле на лошади. Этот вариант упражнения поможет привести в норму ягодицы и талию.
  2. Вращения на ногах. Удерживайте стопы вместе и крутите снаряд в области бедер и колен. Это упражнение довольно сложное и начнет получаться у вас не сразу, но оно позволит быстро избавиться от эффекта "галифе".
  3. Вращение в ритме фитнес-танца. Во время кручения нужно поочередно поднимать левую и правую ногу, совершать шаги вперед и назад, а также выполнять наклоны корпусом в разные стороны.

Все эти комплексные занятия с хулахупом позволят добиться заметного эффекта и одновременно работать со всеми проблемными зонами. Они позволят заменить бег и качание пресса, сделать фитнес более интересным, легким и веселым.

Какова должна быть продолжительность занятий

хулахуп убирает живот и бока

Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы быстро добиться положительного результата и обрести талию своей мечты? Давайте рассмотрим этот вопрос. Многие женщины убеждены, что, чем продолжительнее будут занятия, тем лучше. Однако специалисты и профессиональные тренеры утверждают совершенно противоположное. Слишком высокие нагрузки могут быть не только вредными, но и опасными. Они способны привести к нарушению работы кишечника и некоторых внутренних органов.

Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. При составлении программы необходимо учитывать регулярность занятий, собственное физическое развитие, массу тела и используемую технику. Первое время будет вполне достаточно каждый день делать по 2-3 подхода по 4-5 минут. Основная цель заключается в том, чтобы научиться правильно вращать обруч. Со второй недели можно пробовать постепенно увеличивать продолжительность сеансов и повышение амплитуды и темпа вращений. Реальная борьба с ожирением начнется после того, как время тренировки превысит 20 минут. До этого сжигания отложений не происходит, а организм всего лишь будет расходовать запасы гликогена.

Общие советы и рекомендации

Если вы решили начать заниматься фитнесом и в качестве основного снаряда выбрали хулахуп, то важно все делать правильно. В этом вам помогут следующие советы профессионалов:

  1. Придерживайтесь последовательности. Начните с легкого обруча и постепенно увеличивайте его вес.
  2. Концентрируйте движения в конкретной точке, а не вращайте всем туловищем.
  3. Старайтесь не допускать перерывов. Упражнения следует выполнять регулярно.
  4. Следите за своим здоровьем. Ощущение дискомфорта и боли в пояснице свидетельствует о слишком высоких нагрузках.
  5. Во время вращения обруча стремитесь держать спину прямой, а плечи развернутыми.
  6. Все движения должны быть плавными, а не резкими. Амплитуду и ритмичность следует увеличивать постепенно.
  7. Чтобы жировые отложения действительно сжигались, при выполнении упражнений мышцы должны быть напряженными, а не расслабленными.

Опытные тренеры утверждают, что, придерживаясь перечисленных выше рекомендаций, можно легко убрать живот и привести в норму многие проблемные места. Конечный результат зависит от упорства и регулярности тренировок.

Что говорят реальные потребители?

Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

как правильно крутить хулахуп

Но помните, что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.