Обруч для похудения как выбрать: Как выбрать обруч для эффективного похудения

0

Содержание

Как правильно выбрать хулахуп

4 февраля 2015 г.

Как правильно выбрать хулахуп


Хулахуп это обруч для похудения. Это эффективный тренажер, с которым можно заниматься дома в удобное для Вас время. Тренировки с хулахупом относятся к занятиям по аэробике. Аэробные упражнения нацелены на снижение веса, сжигание жира и лишних калорий.

Хула-хуп для похудения живота и талии, убирает лишние бока. При занятии с хулхупом важно соблюдать правильный рацион питания. Тогда результат не заставит не заставит себя долго ждать.

Достоинства занятий с Хулахупом
Занимаясь регулярно с обручем Вы с легкостью уменьшаете объём талии. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. При плавном вращении хулахупа вокруг талии, органы пищеварения и позвоночник получают мягкий массаж. Наличие массажных элементов с магнитными вставками улучшают внешний вид кожи, насыщают её кислородом.
Кроме того, что занятия с хула-хупом укрепляют мышцы живота, занятия с обручем увеличивают гибкость спины и бодрость всего тела.

Виды Хулахупа
В продаже существует 2 вида обручей: обычные и утяжеленные.

Обычный Хулахуп. Может быть изготовлен из пластмассы или алюминия. Его масса примерно до 1 кг. Как правило, стоимость таких обручей невысокая.
Пластмассовый хулахуп может состоять из нескольких элементов (т.е. быть разборным). Это удобно, если Вы часто бываете в поездках либо у Вас немного места для его хранения.
Обычный хулахуп подходит для новичков и детей.

Утяжеленный Хулахуп. По сравнению с простым обручем, утяжеленный хулахуп интенсивнее снижает лишний вес, создает большую нагрузку. Вес такого обруча бывает от 1 кг и более, вплоть до 3.5 кг. Хулахуп утяжеленный усиленно массирует талию, мышцы живота.
Обычно утяжеленный хулахуп имеет на внутренней стороне массажные прорезиненные элементы. Они имеют форму шариков. Предназначены для более сильной нагрузки и дополнительного массажа.

Так же есть варианты со встроенными магнитами и биокерамикой. Под воздействием магнитных полей улучшается кровообращение, кожа насыщается кислородом. Возникают слабые токи, которые улучшают обмен веществ в организме. Утяжеленные хулахупы по стоимости дороже обычных обручей. Цена изменяется в зависимости от веса и модели обруча.

Правильно выбрать Хулахуп
Для получения максимального эффекта важно правильно выбрать Хулахуп. Подбирается он по росту и уровню физической подготовки.
Поставьте перед собой собранный хула-хуп. Верхняя точка обруча должна быть чуть выше Вашей талии. Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см.
Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т.е. если нужно увеличит нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).
Нужно быть осторожным и не начинать свои первые занятия с тяжелых обручей. Если Вы никогда не занимались с обручем, то выбирайте хула хуп до 1.2 кг. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Мышцы спины, живота нужно постепенно привести в тонус, подготовить к непривычным нагрузкам.

Занятия с Хулахупом
Занятия с хулахупом нужно начинать с 5-10 минут. Время увеличивать постепенно. Для эффекта нужно использовать обруч 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Но в первые занятия не следует увлекаться. Первые 3-4 раза заниматься с обручем следует по 5-10 минут.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину чуть меньшую ширины плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Одна из ног на полшага впереди. Обруч приложите к пояснице, сделайте движение обручем в сторону. Далее вращение обруча поддерживайте корпусом тела (двигайте телом вперед-назад).
Регулярные тренировки с хула-хупом позволяют снизить вес за несколько месяцев на 4-5 кг, уменьшить объём талии на 5-6 см.

Если вы только начинаете заниматься с хула хупом (особенно с утяжеленным обручем), то обязательно нужно одевать плотную одежду. Она избавит от неприятных ощущений и от синяков. Оптимально использовать неопреновый пояс. Он защитит кожу от ссадин и усилит эффект похудения.

Противопоказания
Не использовать при беременности. При проблемах со спиной необходимо проконсультироваться с врачом. Не крутить хула хуп более 1 часа (т.к. это негативно влияет на поясничные мышцы).

 


 

Как правильно выбрать обруч для похудения, какой обруч выбрать для талии

А какой обруч для похудения выберите Вы?

Кручение обруча представляет собой один из самых эффективных и действенных методов избавления от лишнего веса. Так как массажный обруч позволяет быстро распрощаться с лишними жировыми отложениями в области живота, талии и ягодиц. Данный спортивный снаряд очень популярен среди многих худеющих людей, поскольку практически каждому их них смог доказать свою эффективность в случае продолжительного и правильного использования.

Как выбрать обруч для похудения?

Само слово «обруч» переводится на английский язык, как hula-hoop, что означает название известного полинезийского танца и непосредственно самого обруча. На рынке спортивных товаров сегодня можно встретить огромное количество хула хупов, имеющих различную форму и произведенных разными торговыми марками. Однако, вне зависимости от сделанного покупателем выбора, хула хуп для похудения позволит не просто приобрести ценный и важный товар, но и обзавестись верным помощником, который позволит избавиться от жира на талии, подтянуть живот, а также скорректировать проблемные зоны собственной фигуры, способствуя заметному снижению веса.

Подбираем массажный обруч для Вас

Цель / Уровень физ. подготовки Хочу поддерживать себя в форме, проблем с талией нет Хочу убрать живот и бока Хочу максимального результата, готова к тяжелым тренировкам!
Низкий New Body 1,1 кг
Magnetic 1,2 кг
Обруч «Сделай Талию»
Обруч JS-6001 (1,6 кг)
Обруч «Сделай Талию»
Jemimah 1,7 кг
Jemimah 1,7 кг
Обруч JS-6018 (2 кг)
One Hoop 2,1 кг
Dynamic W 2,3 кг
Средний
Magnetic 1,2 кг
Обруч «Сделай Талию»
Double Magnetic (1,4 кг)
Обруч «Сделай Талию»
Обруч «Сделай Тело»
Jemimah 1,7 кг
One Hoop 2,1 кг
Dynamic W 2,3 кг
Vita 2,5 кг
Passion 2,8 кг
Высокий One Hoop 2,1 кг
Dynamic W 2,3 кг
Vita 2,5 кг
Обруч JS-6018 (2 кг)
Dynamic W 2,3 кг
Vita 2,5 кг
Passion 2,8 кг
Passion 2,8 кг
Health Hoop One (3,1 кг)

Как похудеть с помощью обруча?

Многие женщины, таким образом, не просто избавляются от лишних килограммов, но и оздаравливают собственный организм, не прибегая к использованию различных диет и прочих ограничений в еде. Единственное, чего необходимо придерживаться, используя похудение с обручем — это постоянных и интенсивных тренировок. А если имеется такая возможность, то лучше всего проводить занятия не только дома, но и на даче, во время отдыха за городом или в спортивном зале.

Похудение с помощью обруча позволит не только скорректировать собственную фигуру, но и улучшить работу сердечно-сосудистой система, содействуя более стремительному сжиганию избыточных калорий. Кроме того данный спортивный снаряд сделает женскую фигуру более гибкой, ловкой и эластичной.

Разновидности хулахупов

Самыми популярными в последнее время стали утяжеленные модели, которые позволяют во время тренировок улучшить работу и состояние многих внутренних органов человека. Установлено, что в случае постоянного кручения утяжеленного обруча в области талии, заметно повышается перистальтика кишечника, и уходят многие женские болезни. Утяжеленные модели нередко изготавливаются в достаточно эластичной форме, позволяя скручивать их во время занятий по мере необходимости. Дополнительно такой спортивный снаряд можно будет использовать в качестве экспандера, разрабатывая мышцы корсета.

Не менее популярными остаются и модели хула хупов, оборудованные шипами, которые призваны дополнительно оказывать массажирующее воздействие на область талии во время применения. Такие тренажеры стали наиболее востребованными среди тех представительниц прекрасного пола, желающих как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, сделав при этом свою кожу более эластичной и гладкой.

Обруч с эффектом массажа позволяет активировать циркуляцию кровообращения, вследствие чего лишний жир намного быстрее сжигается, избавляя при этом женщину от целлюлита. Кроме того такие изделия отличаются своей простотой во время использования, позволяя каждому покупателю улучшить состояние собственного здоровья уже после первого применения.

Интернет-магазин Slimmy.Ru предлагает широкий ассортимент эффективных хулахупов и массажных обручей. Любой желающий может сделать у нас заказ. Доставка осуществляется как по Москве, так и по всей России.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Как выбрать хула-хуп для похудения

Как выбрать обруч для похудения? Советы по выбору биг хула-хупа (big hoola-hoop).

Как быстро похудеть? В погоне за осиной талией женщины перепробовали сотни способов: диеты , голодания, изнуряющие упражнения…но мы забыли об обруче – металлический, пластмассовый, как раньше или утяжелённый, массажный теперь. Вот именно об обруче мы и поговорим.

Как выбрать массажный обруч не в ущерб здоровью, какие противопоказания?

Выбираем обруч не по принципу – тяжелее, значит эффективнее, больнее, значит талия тоньше, а в зависимости от вашего веса и как ловко вы с ним управляетесь.

Крутим обруч ритмично и артистично, с улыбкой изгоняя жир, где ему не место. В процессе кручения обруча происходит массаж внутренних органов и, следовательно, кишечник работает, как часы. Сжигаются калории жир на талии и исчезает целлюлит на бёдрах, укрепляются мышцы ног и живота, спины и рук, повышается физическая активность, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

А как же внутренние органы?

Ударное воздействие простого массажа от рук массажиста, в два раза превышает воздействие хула-хупа. Напряженные мышцы пресса и поясницы сводят все неприятные ощущения к минимуму. Советуем выбирать обруч по весу тела и использовать пояс-бандаж.

Какой смысл в магнитах?

При вращении создаётся магнитное поле, значит, кровь бежит быстрее, клетки снабжаются кислородом, улучшается обмен веществ, вымываются жировые клетки.
Какие отличия гимнастического массажного обруча от обычного железного?

  • вес обруча
  • ширина, массажный покрывает больше участок тела, значит, процесс похудения идёт быстрее
  • массажные элементы (пупурышки, шипы, шарики, колесики, иголочки, пластиковые и полиуритановые насадки, ролики, пружины) создают эффект аккупунктурного массажа

Как нужно крутить массажный обруч?

Самая главная особенность: мышцы брюшного пресса и поясницы должны быть напряжены.

Какие противопоказания и для кого, при использовании хула-хупа?

Беременность, пожилой возраст, при травмах живота и спины, при открытых ранах, свежих швах, после кесарева сечения.

  1. Чтобы достичь эффекта похудения время тренировки должно быть не менее 20 минут, только тогда происходит сжигание жира. По частоте – 2-3 раза в неделю.
  2. Если хочется пить – пейте, мы избавляемся от жиров, а не от воды.
  3. Не тренируйтесь на голодный желудок, но и сразу после еды не надо хвататься за обруч.
  4. Не переусердствуйте, при первом занятии могут появиться покраснение, зуд и синяки.

Что дает пояс-бандаж (body belt, sauna belt, боди белт, сауна белт)?

  1. Предохряняет от появления синяков.
  2. Согревая тело при упражнениях, увеличивает скорость сжигания жиров в два раза.

Вращая обруч Health Hoop регулярно, через пару месяцев Вы посмотрите на свою талию и скажете: «Нет ничего невозможного!»

Хотите заказать hoola hoop в Минске-тогда звоните 299-68-56!
Заказ в нашем интернет-магазине здесь.
Продажа обручей массажных хула-хупов оптом: (017) 345-84-04

Возврат к списку

Как правильно заниматься с обручем и сколько, чтобы похудеть?

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

 

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.

Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.

Как правильно крутить обруч?

При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос —

как научиться крутить обруч, ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.

Многие в детстве крутили алюминиевые или легкие пластмассовые обручи, а вот полноценно использовать обруч в целях похудения не получается – не удается его как следует раскрутить и обруч быстро падает. Как при любой тренировке, в занятиях с обручем также можно и даже нужно начинать с малой нагрузки, постепенно приучая свое тело и раскручивая обруч все больше. Итак, сколько крутить обруч чтобы похудеть? Уже ежедневная пятиминутная тренировка дает заметный эффект, постепенно время занятий можно довести до получаса. А начать крутить обруч для похудения вполне можно всего с нескольких оборотов – желание сделать это, плюс тренировка помогут научиться крутить обруч эффективно и с удовольствием.

Обруч для создания тонкой талии

Обруч с массажными шариками

Итак, как правильно крутить обруч, чтобы достичь максимального эффекта? Для начала нужно понимать, что упражнения с обручем необходимо проводить исключительно на пустой желудок. Кроме того, нельзя совершать резких толчков, чтобы не причинить вред спине. Существуют специальные упражнения для похудения с обручем, которые ориентированы на детальную проработку той или иной группы мышц.

Обруч для похудения и коррекции фигуры

Обруч для похудения с дополнительными аксессуарами


Начиная крутить обруч для талии, необходимо следить за положением тела – наибольший эффект будет достигнут при сомкнутых ногах, работать надо исключительно талией, не задействовав бедра и ягодицы. Если основной проблемной зоной является не талия, а бедра, то поняв, как крутить обруч на бедрах, можно существенно уменьшить объемы бедер, а также улучшить их внешний вид, так как обруч, особенно массажный, достаточно эффективен в борьбе с внешними проявлениями целлюлита.

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча

На этом видео представлены основные упражнения с обручем, выполняя которые можно похудеть и укрепить мышцы.

На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.

Возможно ли похудение с помощью обруча?

Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.

Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.

На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.

Виды обручей для похудения

Современные производители спортивного снаряжения предлагают сегодня огромнейший выбор обручей. Итак, как выбрать обруч для похудения, найти свой вариант из всего предлагаемого разнообразия?

Для новичков, только начинающих тренировки с обручем, вполне подойдут обычные легкие обручи, сделанные из полой пластмассовой или алюминиевой трубки. Они наиболее просты в раскручивании, но ничуть не менее эффективны своих более основательных собратьев в том, что касается тренировки мышц живота, именно такой обруч можно называть « традиционный обруч для талии», каковым он и является на протяжении многих десятилетий. Кстати, традиционный обруч можно считать и самым компактным и удобным в хранении. Альтернативой может явиться лишь складной обруч, также не занимающий много места.

Обручи-массажеры для талии

Гибкие обручи для талии

Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.


Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги. Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.

Комплект тонких обручей для талии

Массажный обруч для талии

Отзывы о похудении с обручем

Начиная новый вид тренировок, люди совершенно естественно интересуются мнением тех, кто уже с ним знаком. Проанализировав отзывы людей, использующих обручи для похудения, можно сделать выводы о завоевании этого вида нагрузки все большей популярности. Индивидуальная тренировка в удобном месте и удобное время, не предполагающая лишних финансовых затрат, да к тому же и очень эффективная! Кроме этого, отмечается положительное влияние на сердечнососудистую систему, нормализацию работы кишечника, улучшение внешнего вида кожи. Одним словом, обруч для похудения непременно стоит попробовать!

Герасимова Софья.

Rating: 3.7/5. From 67 votes.