Обруч что дает – ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СКОЛЬКО, КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ, КАКОЙ ОБРУЧ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ОТЗЫВЫ – СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

0

Содержание

Чем полезны занятия с обручем 🚩 обруч чем полезен 🚩 Спортивный инвентарь

Виды обручей

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика. Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Если вы не желаете тратить деньги на утяжеленный обруч, можете засыпать в пластиковый или алюминиевый снаряд песок или какую-нибудь крупу.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным и упругим. Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид. Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

На первые занятия нужно выделять не больше семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны. Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут. Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп. Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Упражнения с обручем - польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

«Как будем делать талию?» - так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Статьи по теме

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.
Девушка крутит обручДевушка крутит обруч

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Девушка крутит хулахуп на природеДевушка крутит хулахуп на природе

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.
Девушка прыгает через хулахупДевушка прыгает через хулахуп

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.
Ольга, 43 года Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.
Ирина, 31 год Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Обруч хулахуп для похудения - как выбрать, упражнения, противопоказания

Прекрасная фигура – это результат комплексной работы над собой. Стройные ноги, с четким рельефом мышц, пресс и плоский животик, «породистая» осанка, подтянутая грудь и ягодицы.

Стройность выражается  в наличии талии. Добиться такого результата без специальных знаний и тренировок трудно.

Упражнения для талии и пресса весьма сложны в исполнении, свободного времени на занятия в спортзале порой просто нет, а красивое тело хочется иметь «прямо сейчас» и без трудностей.

Самый простой способ радикально распрощаться с неэстетичными сантиметрами на талии – хулахуп.

Крутить этот обруч нас научили еще на школьных уроках по физкультуре, так отчего бы не обратить это умение себе на пользу.

Виды обручей: формы, предназначение, комплектация

Остановить выбор можно на любом из хулахупов, даже на простом, привычном пластмассовом обруче известном из детства. Однако совсем не лишним будет ознакомиться со всеми видами и формами этого гимнастического снаряда. От этих параметров зависит не только объективная стоимость изделия, но и производимый им эффект для вашей талии.

Основных разновидностей хулахупа несколько. Условно их можно классифицировать на пять основных типов:

  • Толстый хулахуп с виниловыми мячиками внутри или силиконовыми выступами. Во время занятий они, перекатываясь, разминают мышцы. Считается что этот вид обруча является самым эффективным, так как отлично массажирует область живота, боков и талии. Чем тяжелее массажный обруч с шариками, тем аккуратнее нужно с ним заниматься. Предусмотрена возможность разобрать его на несколько частей, что разрешает проблему экономии места при хранении и
  • Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
  • Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
  • Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.

Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.

Как выбрать обруч для похудения

Выбор обруча для талии действительно большой. Нужно определить тот тип обруча, который будет удобен именно вам, дает хорошую нагрузку, имеет оптимальный вес.

Чем тяжелее хулахуп, тем эффективнее разбивается жирок на животе и боках. На первых порах обязательно будет сложно. При покупке обруча с массажным эффектом – гарантированы ссадины и  синяки. Но все это быстро пройдет, если не оставлять попыток и продолжать ежедневно упражняться.

Гладкий и простой обруч предназначен для «шлифования» талии, а оснащенный шариками на внутренней стороне — для тех, у кого талия является проблемной зоной скопления лишнего жира.

Хулахуп сам по себе универсален, поэтому подойдет абсолютно всем.

Плюсы и минусы занятий с обручем

Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?

Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:

  • Эффективное «выравнивание» талии.
  • Формирование икроножных мышц.
  • Снижение веса.
  • Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
  • Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
  • Похудеют руки и плечи.
  • Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
  • Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Эффективно сжигаются лишние калории.
  • Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
  • Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.

И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:

  • Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
  • Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
  • Кратковременная одышка после упражнений.
  • Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.

Домашние упражнения для области живота и нависших боков с хулахупом

Для того чтобы убрать живот и бока с помощью обруча – необходимо знать несколько основных упражнений:

  • Наклоны с хулахупом в разные стороны – направлено на тонизирование мышц живота и талии.
  • Наклоны вперед и назад – предназначены для повышения общей гибкости.
  • Вращение обруча вокруг талии — стабилизирует мышцы и помогает «потратить» лишние сантиметры.
  • Выпады в стороны с обручем в руках – подкачивают пресс и укрепляют икроножные мышцы.

Массажный эффект от обруча заключается в активном воздействии на многочисленные акупунктурные точки в области бедер, ягодиц, живота и паха.
Регулярные упражнения способны нормализовать перистальтику и устранить проблемы с запорами.


Как научиться крутить хулахуп? Какие делать упражнения для похудения с обручем?

Посмотрите авторское видео о том, как можно сделать занятия активными, разнообразными и танцевальными! После того как ваши мышцы и кожа привыкнут к кручению обруча, можно переходить к танцевальным упражнениям для похудения!

Как часто и с какой интенсивностью заниматься

Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

Существуют определенные правила и предписания:

  • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
  • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
  • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
  • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
  • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

Противопоказания

Каким бы незаменимым инструментом в борьбе за стройность не являлся хулахуп – у него, да как и у любых гимнастических снарядов, есть противопоказания к занятиям:

  • Нельзя крутить обруч, если в анамнезе имеются воспалительные процессы органов малого таза, мочеполовой системы.
  • Аллергии, высыпания и экземы.
  • Беременным категорически запрещено использовать хулахуп. Такие упражнения в этот период способны нанести ребенку тяжелые внутриутробные травмы.
  • Не заниматься после кесарева сечения и в течение первых нескольких недель после родов.
  • Травмы позвоночника в поясничном отделе, ишиас, сосудистая мальформация.
  • Критические дни.
  • Проблемы с сосудами.

Если в прошлом были перенесены травмы и переломы ребер, бедер или ног — перед тем как взяться за обруч – проконсультируйтесь с врачом.

Какой обруч для похудения лучше — отзывы

Отзывы о таком похудении, как правило, положительные. И если встает вопрос — помогает ли хулахуп убрать живот? То ответ на него – несомненно, да! Необходимо только тщательно выбирать снаряд, не откладывать нагрузки в долгий ящик и мысленно представлять себя с идеальной фигурой на каждом занятии.

Отзыв от Елены:

Оставляйте в комментариях свои отзывы о применении хулахупа для похудения.

Обруч крутить вообе полезно??? 7Что это дает??

Обруч - очень полезная вещь) Просто этой полезной вещью надо учится правильно пользоваться; ) Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков? ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия. 1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. Как улучшить результаты? Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой. А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще. РЕЗУЛЬТАТЫ: Чем же хорош для похудения обруч? Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем — это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.

бегайте больше.

Это реально ничего не дает)))) Только аэробные нагрузки и диеты! пресс качать надо, обруч - хрень, самовнушение!

я круритила! эф. супер! бока пропали!

Способствует сжиганию жира в области живота (обруч с "пальчиками") А вообще, соглашусь с Павлом, лучше заниматься бегом и пресс качать!

говорят что через некоторое время можна будет найти на теле талию :)))

Кручение обруча развивает брюшные мышцы, улучшает кровообращение. Но, насколько мне известно, это можно делать только с разрешения врача, т. к. нагрузка, создаваемая обручем, может сказаться на внутренних органах, особенно по части гинекологии. И не покупайте обручи тяжелые, с шариками: известны случаи серьезных заболеваний внутренних органов от такой нагрузки. Лучше приобрести легкий пластиковый обруч: чтобы удержать его на талии, придется прикладывать больше усилий.

Вот статья, называется <a rel="nofollow" href="http://www.arabio.ru/kra/ubrat_zhivot.htm" target="_blank" >как убрать живот за две недели</a>. В этом суть - обруч помогает держать живот плоским, причем в любом возрасте. Согласна, что и пресс покачать придется, но когда оба упражнения - живот идеальный. Кроме того, вращение обруча вызывает прилив крови к мышцам таза, их укреплению, активному обмену веществ, а значит, все у вас будет хорошо и с женской сексуальностью, и здоровьем в интимной сфере. Что касается гинекологии, о которой говорили выше - да, если с ней проблемы, то обруч крутить не нужно, это упражнение для здоровых. Кроме того, слышала, надо осторожно заниматься с хулахупом после сорока, особенно если ты ведешь сидячий образ жизни.

Я кручу обруч, достаточно тяжелый, с шариками и вдобавок качаю пресс, всего лишь неделю, но живот уходит! Это кайфово

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.