Обмен веществ улучшить народными средствами: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

0

Содержание

✅ улучшение метаболизма для похудения народные средства

✅ улучшение метаболизма для похудения народные средства

Отзывы улучшение метаболизма для похудения народные средства

Реализацией ампул SlimBiotic занимается только официальный интернет-магазин производителя. На сайте указаны актуальные цены и акции, важная информация по использованию, опубликованы сертификаты соответствия. Чтобы купить СлимБиотик, нужно связаться с менеджером или заполнить форму заявки. Отправка производится почтой с оплатой при получении посылки. Отзывы о улучшение метаболизма для похудения народные средства

Реальные отзывы о улучшение метаболизма для похудения народные средства.

Где купить-улучшение метаболизма для похудения народные средства

мочегонные средства для похудения таблетки названия slimbiotic купить в Ноябрьске slimbiotic купить в Мичуринске купить SlimBiotic Похудение приурочивалось к моему юбилею, когда я задумала удивить всех друзей и близких. Купила SlimBiotic и начала пить. Уже через 2 недели был заметен результат — минус 3 кило. Спасибо за чудо-средство.
slimbiotic купить в ГрозномРазвод Слимбиотик или нет – решать не нам (авторам блога). Мы просто хотим отметить, что не смотря на то, что большинство жиросжигателей вполне себе рабочие – похудеть просто на них не получиться. Это комплексный процесс. Для того, чтобы достичь желаемой цели и убрать лишние килограммы жира нужно работать. Пересмореть свой рацион питания. Т.е. хотя бы немного сократить углеводы (сладкое, мучное и напитки с сахаром). Также нужно добавить физическую активность. Особенно, если у вас сидячая работа. Это могут быть даже прогулки по полчаса в день. Тогда эффект от Slim Biotic – реально будет чувствоваться очень сильно.

Действие SlimBiotic по расщеплению жиров и коррекции фигуры основано на полезных свойствах входящих в состав масел и экстрактов. Их хорошо продуманная комбинация и концентрация позволяет всесторонне подойти к процессу потери вес от контроля аппетита до очищения от шлаков и токсинов. Все компоненты состава имеют природное происхождение, давно известны в медицине, а потому безопасны для человека.

Ещё где посмотреть улучшение метаболизма для похудения народные средства: Производители отмечают, что формула SlimBiotic основана на принципе синергетического влияния. Это означает, что из организма не только выводится лишняя жидкость, но и происходит моделирование фигуры. Такого эффекта нет ни в одном аналогичном препарате. Реализацией ампул SlimBiotic занимается только официальный интернет-магазин производителя. На сайте указаны актуальные цены и акции, важная информация по использованию, опубликованы сертификаты соответствия. Чтобы купить СлимБиотик, нужно связаться с менеджером или заполнить форму заявки. Отправка производится почтой с оплатой при получении посылки. slimbiotic купить в КаменецПодольском. борис цацулин отеки и избавление. противозачаточные средства для похудения. как называется средство для похудения
Мои пациенты — офисные работники и домохозяйки, которые ведут пассивный образ жизни. В большинстве случаев они не соблюдают диету и ленятся ходить в спортзал. Чтобы решить проблему лишнего веса, нужно придерживаться хотя бы элементарных правил питания и делать по утрам зарядку. В качестве дополнения к основной методике я рекомендую приобрести СлимБиотик. Похудение с этим комплексом наступит гораздо быстрее, а вам не придется голодать и истязать себя в спортзале. Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. Как улучшить обмен веществ народными средствами и препаратами, чтобы похудеть. В таких случаях становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения? Существует для этого специальная диета, рекомендации по изменению образа жизни, употреблению витаминов, препаратов и трав. Рассмотрим 10 рецептов народных средств для улучшения обмена веществ. Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Народные рецепты для улучшения метаболизма. Хотите улучшить метаболизм – употребляйте больше белков, питайтесь дробно. Дробное питание – еще одно средство похудения. Лучше часто и понемногу, чем плотно трижды в сутки! Если есть каждые несколько часов, организм успокаивается, верит, что голод. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть — волнующий вопрос для многих мужчин и женщин в любое время года. Улучшить метаболизм или обмен веществ можно множеством способов даже в домашних условиях. Обмен веществ – это одна из основных функций любого живого организма. Состоит он из множества разнообразных биохимических. Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. Есть конкретные минералы и витамины, улучшающие обмен веществ. Их можно использовать для употребления внутрь и инъекционно, как. Если особых проблем со здоровьем нет и врач разрешит, можно использовать народные средства. Они помогут разогнать обмен веществ, похудеть и улучшить самочувствие. средство от аппетита для похудения отзывыулучшение метаболизма для похудения народные средства
slimbiotic купить в Бресте, slimbiotic купить в Бресте
улучшение метаболизма для похудения народные средства,мочегонные средства для похудения таблетки названия, как избавиться от жира внизу живота
slimbiotic купить в Грозном.

Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. Как улучшить обмен веществ народными средствами и препаратами, чтобы похудеть. В таких случаях становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения? Существует для этого специальная диета, рекомендации по изменению образа жизни, употреблению витаминов, препаратов и трав. Рассмотрим 10 рецептов народных средств для улучшения обмена веществ. Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Народные рецепты для улучшения метаболизма. Хотите улучшить метаболизм – употребляйте больше белков, питайтесь дробно. Дробное питание – еще одно средство похудения. Лучше часто и понемногу, чем плотно трижды в сутки! Если есть каждые несколько часов, организм успокаивается, верит, что голод. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть — волнующий вопрос для многих мужчин и женщин в любое время года. Улучшить метаболизм или обмен веществ можно множеством способов даже в домашних условиях. Обмен веществ – это одна из основных функций любого живого организма. Состоит он из множества разнообразных биохимических. Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. Есть конкретные минералы и витамины, улучшающие обмен веществ. Их можно использовать для употребления внутрь и инъекционно, как. Если особых проблем со здоровьем нет и врач разрешит, можно использовать народные средства. Они помогут разогнать обмен веществ, похудеть и улучшить самочувствие.

Официальный сайт улучшение метаболизма для похудения народные средства

В этой статье я расскажу про такое средство как мангостин для похудения. Отзывы от меня и моей подруги – реальных покупателей, а также от врачей. Концентрат или порошок mangooslim, его инструкция по применению и особенности воздействия. Есть еще сиро. Мангустин для похудения лучше в сиропе или свежем виде?. В России мангустин можно купить в крупных гипермаркетах мегаполисов по цене около 400 руб за 250 гр. Тоже рекомендуется как натуральное средство для похудения, но уже как бад. Почти все эти препараты (кроме комплекса) позиционируются. Многие девушки и женщины следят за своей фигурой, соблюдая диеты и занимаясь спортом. Если же на это нет времени, можно прибегнуть к средствам, ускоряющим метаболизм. В рамках данной статьи рассмотрим отзывы на Мангустин для похудения, где купить и по какой цене, что собой представляет эта добавки и действительно ли она помогает в борьбе с лишним весом. Сироп мангустина — современный натуральный препарат для похудения. Фрукт, из которого готовят препарат, произрастает. Сироп Мангустин можно заказать на официальном сайте производителя. В обычных аптеках найти средство сложно, а в интернетаптеке вы приобретете препарат по актуальной цене. Современные женщины готовы на прием любых лекарств и таблеток, которые будут способствовать быстрому избавлению от лишнего веса. Мангустин для похудения – это сироп, в составе которого присутствуют исключительно натуральные компоненты. За курс приема. Препарат, который сегодня рекламируют как эффективное средство для похудения – это концентрированный экстракт. Обратите внимание! Мангустин добавляют в различные отвары, настои и сборы и употребляют для снижения сахара.

Что способствует быстрому обмену веществ. Улучшение обмена веществ народными средствами

Нормализацией обмена веществ зачастую интересуются люди, которые хотят привести в порядок фигуру, оздоровиться и побороть усталость. Ведь от правильной работы метоболизма зависит общее самочувствие человека. Благодаря обмену веществ пища, которая попадает в пищеварительную систему, преобразовывается в энергию. Однако если вы питаетесь недостаточно правильно, часто нервничаете и ведете сидячий образ жизни, то химические реакции в организме замедляются, что приводит к ухудшению метаболизма, набору лишнего веса, хронической усталости и другим нарушениям.

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм тесно связан с природными циклами: на рассвете он просыпается, к полудню достигает своего пика, а затем постепенно замедляет свой ход. Именно поэтому правильное питание подразумевает плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. Однако данная модель зачастую не вписывается в распорядок дня современных людей. Многие из нас привыкли отказываться от первого приема пищи, перекусывать в течение рабочего дня «на ходу», а вечером плотно ужинать перед экраном телевизора. Не удивительно, что при таком распорядке обмен веществ ухудшается, появляется слабость по утрам, накапливается лишний вес. Организм просто не может качественно переварить пищу, принятую перед сном. Исправить ситуацию с замедленным обменом веществ не так уж сложно. Для этого необходимо придерживаться распорядка дня и питания, усилить физическую активность и призвать на помощь народные средства.

Рецепты народной медицины для улучшения метаболизма

Если вы решили привести свою фигуру в надлежащий вид, то без народных средств вам не обойтись. Рецепты природных стимуляторов помогут вам в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать процессы пищеварения, устранить зверский аппетит и избавиться от лишнего веса. Кроме того, уже через неделю народного лечения вы почувствуете себя гораздо бодрее.

Средства для обмена веществ:

  1. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, возьмите за правило ежедневно держать во рту 1 ст. ложку растительного масла. В составе этого продукта содержится огромное количество полезных элементов, усиливающих обмен веществ. Продолжительность процедуры – 5-10 минут. Затем масло можно выплюнуть. Проводить процедуру рекомендуется утром натощак и вечером перед сном.
  2. Настойка из чеснока также поможет усилить работу пищеварительной системы, провести чистку организма и усилить иммунитет. Натрите на мелкой терке 350 г чеснока, залейте 200 мл водки, плотно закройте и поставьте емкость в прохладное место. Через 10 дней процедите настойку и начните принимать ее с 2 капель, ежедневно добавляя по 1 капле в течение 23 дней. Настойку можно растворить в холодном молоке или воде.
  3. Хотите худеть без особых усилий? Тогда приготовьте себе травяной настой. Смешайте в равных частях такие растения: вербена, череда, яснотка, бузина, лопух, дурнишник, солодка, подмаренник, листья грецкого ореха, березы, земляники. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка. Дайте средству настояться, разделите его на равные порции и пейте в перерывах между едой.
  4. Пейте натуральный кофе, так как зерна этого напитка являются природным стимулятором, ускоряющим метаболизм на 5%. Одной-двух чашек в день будет достаточно.
  5. Зеленый чай – еще один природный жиросжигатель, который быстро поможет решить проблему с метаболизмом. Его можно пить в неограниченных количествах.
  6. Добавляйте в готовые блюда красный перец. В этой специи содержится вещество, повышающее температуру тела и улучшающее процесс сжигания жиров.
  7. Отличный чай для похудения можно приготовить из листьев малины. Заварите 1 ст. ложку свежих или сухих листиков стаканом кипятка, дайте настояться 15 минут, добавьте ложку меда и пейте на здоровье!
  8. Пейте натощак воду с лимоном или медом. Напиток должен быть теплым.
  9. В завершение нашего разговора хотелось бы отметить, что улучшить обмен веществ – проще простого, если подойти к этому процессу ответственно:

  • не поленитесь встать на 10 минут раньше, чтобы выпить стакан воды и сделать утреннюю зарядку;
  • берите с собой на работу овощи и фрукты, чтобы перекусить до и после обеда;
  • пейте как можно больше чистой негазированной воды в течение дня;
  • выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись до работы или дома пешком;
  • выходные проводите на свежем воздухе.

Поверьте, соблюдая такой распорядок дня в течение двух недель, вы уже отметите существенное улучшение своего самочувствия и здоровья в целом. К тому же отличным бонусом налаженного обмена веществ станет потеря лишних килограммов.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Что ускоряет обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

  • Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

    (дробность питания- основная составляющая большинства диет)

    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

  • Спорт, физическая активность

    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести – это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира – причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

  • Наращивание мышечной массы

    Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира – только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

  • Массаж

    Это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

    Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

  • Сауна, баня, инфракрасная баня

    Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

    Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня – подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

  • Вода

    Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода – матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм – потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

  • Эфирные масла, ароматерапия

    Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

    Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

  • Сон

    Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

  • Солнце

    Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!

  • Свежий воздух

    Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

  • Снижайте стресс

    Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

    Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

  • Секс

    Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм – все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

  • Контрастный душ

    Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

  • Яблочный уксус

    В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

    Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть – и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

    Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую – на ночь, а тpетью – в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи – области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

  • Пиво

    Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

  • Эфедрин

    Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям (В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены).

  • Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

    Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя – дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

    Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

  • Белок

    На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

  • Витамин B6 и другие витамины

    Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

  • Фолиевая кислота

    Которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

  • Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

    Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

    Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

  • Капсаицин – вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

    Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы – от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

  • Хром

    Ускоряет обмен веществ , перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

  • Кальций, углеводы +

    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

  • Грейпфрут

    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

  • Лимоны

    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном – это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

  • Фрукты

    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

  • Растительная пища

    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

  • Йод

    Йод активизируют щитовидную железу – ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

  • Имбирь (лучше маринованый) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

    помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий , чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма (минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен)) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.

Всех нас интересует, что такое обмен веществ и можем ли мы на него влиять. Как улучшить обмен веществ в организме – ускорить его или замедлить? Давайте поговорим об этом.

Обмен веществ снижен или чрезмерно высок? Что делать, если вы постоянно мерзнете, вам тяжело заставить себя активно двигаться, а объем талии значительно превышает все допустимые нормы. Или несмотря на активные физические нагрузки и поддержание диеты, ваш вес стоит на месте. Это говорит о том, что обмен веществ снижен.

Если вы едите все без разбора и не можете поправиться, то это показатель того, что скорость обменных процессов настолько большая, что организм не успевает откладывать ничего про запас.

Как улучшить обмен веществ в организме человека

Что же можно сделать? Как наладить свой обмен веществ? Обмен веществ нужно, если так можно сказать, завести.

Но сначала о том, что такое обмен веществ и какую роль он играет для нашего организма.

Роль обмена веществ в работе организма человека

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её , разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

      • генетическая предрасположенность
      • возраст после 50 лет
      • образ жизни
        • правильное питание

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Если мы дали одинаковое количестве пищи людям с нормальным метаболизмом и с замедленным, то у здорового человека еда полностью переварится. Все что нужно всосется, пища отдаст организму полезное и начнет утилизироваться в виде энергии и отработанных питательных веществ. Начнется процесс синтеза, а затем и выведения. Весь этот процесс будет иметь от начала до конца законченный цикл.

Если у нас обмен веществ замедлен или же мы съели пищи больше, чем нужно, то у нас остается очень много недопереваренной, недоутилизированной пищи. Как ни странно это звучит, но при большом количестве еды, человек недостаточно получает полезных веществ и энергии, поэтому вновь и вновь хочется кушать. Хотя в желудке есть еще не до конца переваренная пища, мы сверху накладываем еще одну порцию продуктов. И, в конце концов, когда все это наконец-то переварится, то не принесёт пользу, а отложится в виде жира.

Обмен веществ и возраст

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме

А теперь разберемся, как можно запустить работу нашего замедленного обмена веществ?

Как это сделать? Посмотрите внимательно на себя в зеркало и определите свою конституцию тела, или тип фигуры. Яблоко, груша или банан?


Тип фигуры «Груша» . У женщины – груша доминирующими являются органы женской половой системы, синтезирующие гормоны . При этом, когда женщина начинает прибавлять в весе, у неё тяжелеют ягодицы, бедра, ноги.

Во время еды женщинам с таким типом фигуры очень важно потреблять больше клетчатки. Большой избыток эстрогенов будет выводиться балластными веществами, т.е. клетчаткой, а значит, не будет откладываться жир с такой скоростью там, где не нужно.

Для этого типа фигуры главное не злоупотреблять сладкими продуктами. Потому что простые углеводы усиливают синтез эстрогенов. Но, к сожалению, этих продуктов как раз и хочется больше всего.

С такой конституцией можно кушать и после 7 вечера, но ужин в этом случае должен быть легким. К примеру, можно съесть салат с кусочком постной рыбы. Это чисто символический ужин, но зато и в 7, и 8 часов вечера. Ведь в это время обмен веществ наиболее активен.

Тип фигуры «Яблоко» . Этот тип конституции человека самый серьезный с точки зрения осложнений здоровья. При такой конституции тела весь ненужный жир располагается не только подкожно в области живота, но и в области внутренних органов. А это не просто не красиво, но еще и опасно для здоровья. Жир в области талии провоцирует многие болезни, начиная с гипертонии и другие заболевания, связанные со сдавлением внутренних органов.

Дело в том, что за формирование типа фигуры «Яблоко» отвечает гормон кортизол, который снижает уровень обмена веществ. Его ненужные выбросы в большей степени зависят от стрессовых ситуаций, недосыпаний, которые испытывает человек. Если он много нервничает и плохо спит, то вырабатывается много кортизола. Поэтому важно соблюдать режим дня и кушать правильно – есть те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Кстати, соль и жир – самые опасные вещества для этой конституции тела.

Тип фигуры «Банан» . Для этого типа фигуры характерно, когда жир распределяется равномерно по всему телу. В этом случае у человека с такой фигурой наблюдаются проблемы с работой щитовидной железы.

Таким людям внимательно нужно относиться к йодсодержащим продуктам питания, т.е. продукты, которые содержат , в рационе должны быть обязательно.

При этом не забывайте плотно и обедать и почти не ужинать. Плотно – это не значит много. И кушать лучше в первой половине дня, а ужин – чисто символический. Вплоть до стакана кефира или легкого овощного салата .

Многие говорят, что у них нет аппетита и кушать не хочется совсем. Но, тем не менее, есть нужно обязательно. Ведь мы должны запустить обмен веществ. Еда для обмена веществ, подобна бензину для машины. Не налили не поедет.

Какие продукты способствуют разгону обмена веществ для каждого типа фигуры.

  • Яблоко – продукты с низким гликемическим индексом

  • Банан – йодсодержащие продукты в достаточном количестве

Всем типам фигуры нужен , потому что на переваривание плотной белковой пищи наш организм тратит достаточно много энергии. А это значит, что можно ускорить метаболизм. Можно сказать, что белок является универсальным ускорителем.

Если людям питаться правильно согласно своему типу фигуры, то результаты будут видны уже через несколько месяцев.

Каждая вторая женщина имеет проблемы с избыточным весом, решить которую достаточно проблематично. Причин появления лишних килограммов достаточно и основной среди множества является нарушение обмена веществ или метаболизма. Что такое обмен веществ и, как он влияет на процесс похудения, рассмотрим в данном материале.

Что такое обмен веществ

Обменом веществ называется комплекс химических реакций, протекающих в живом организме, которые представляют собой переваривание пищи, расщепление, всасывание микроэлементов и выведение остаточных микроэлементов.


Обмен веществ по-научному называется метаболизмом, который имеет различные скорости протекания. Из этого следует такой вывод, что если процесс метаболизма протекает в ускоренном режиме, то — это отражается на человеке в виде его похудения, а если же, наоборот, то живой организм страдает отложением жиров.

Скорость протекания обмена веществ в организме зависит от многих факторов, в частности :

  • от активности жизненной позиции;
  • от правильности питания;
  • от соблюдения ритма жизни.

Положительно сказываются на ускорении метаболизма такие продукты питания :

  1. вода, что является главным стимулятором данного процесса;
  2. настои на травах из мелиссы, одуванчика, череды, тысячелистника, а также листьях малины и земляники;
  3. продукты питания, в составе которых имеется много клетчатки: грейпфрут, ягоды, изюм, цельнозерновой хлеб и т.п.

Практически у каждого второго человека процесс обмена веществ нарушен, что отображается на его здоровье и внешнем виде. В случае, когда нарушается равновесие метаболизма, человек, страдает на различные заболевания сердечно-сосудистой, нервной, кровеносной системы, а также появляются проблемы с ЖКТ, в частности, избыточные отложения в виде жировых прослоек под кожей.

Причины замедленного метаболизма

На скорость протекания обменных функций в организме влияют такие факторы :

  1. Масса тела . Чем больший имеет вес человек, тем медленнее протекает процесс метаболизма.
  2. Возраст . С возрастом процесс метаболизма замедляется, поэтому человеку важно следить за своим питанием и активностью жизненной позиции.
  3. Наличие хронических недугов . Различные заболевания влекут за собой снижение иммунитета, в результате чего снижается процесс метаболизма.
  4. Половая принадлежность . Чаще всего замедление обмена веществ происходит у женщин, но также в последнее время встречается и у мужской половины человечества.
  5. Гиподинамия . Малоподвижный образ жизни влечет за собой снижение активности процесса переваривания пищи и образованию избыточных жировых отложений. Гиподинамия может быть вызвана любыми факторами, но чтобы ее избежать, важно повысить двигательную активность.
  6. Эмоциональное напряжение и отсутствие отдыха . В таком случае и речи не может идти о нормальном состоянии человека и его метаболизме. Избежать такого состояния можно путем смены обстановки.
  7. Приязнь к алкоголю, табакокурению и употреблению наркотических препаратов . Такие факторы имеют огромную угрозу не только для развития избыточного веса, но и смертельного заболевания.
  8. Частое употребление в пищу модифицированных продуктов , которые оставляют отпечаток на системе ЖКТ.
  9. Частое применение сильнодействующих лекарственных препаратов .
  10. Продолжительные диеты , которые истощают организм. В результате после окончания диеты человеку сложно удержаться и масса тела при этом удваивается в геометрической прогрессии.


Все эти и многие другие факторы являются основным источником нарушения нормального функционирования обменных функций организма. О том, что метаболизм имеет значительные нарушения можно узнать по характерным симптоматическим проявлениям. Что это за симптомы и признаки, узнаем далее.

Симптомы замедленного метаболизма

Человеку необязательно спешить в клинику для проведения обследования на нарушение процесса обмена вещества. Каждый самостоятельно может узнать о том, что в его организме такая реакция, как метаболизм имеет нарушения.


Симптомы таких нарушений следующие :

  1. Частая усталость. При этом усталость проявляется даже тогда, когда человек ничего не делал. Это главный признак такого нарушения.
  2. Появление проблем с кожными покровами. При этом появляется шелушение кожи, старение и появлением сухости. В таком случае многие женщины прибегают к применению различных увлажняющих кремов, не подозревая о том, что проблема скрывается в метаболизме.
  3. Появление избыточных килограммов. Причем сначала это незначительное увеличение массы тела, но уже через некоторое время веса показывают удвоенное значение.
  4. Появление проблем с выпадением волос или возникновением их ломкости. При этом женщины стремятся найти дорогое средство от такого негативного процесса, не задумываясь о глобальной проблеме нарушения метаболизма.
  5. Снижение температуры тела.
  6. Нарушение сна и месячного цикла.


Что нужно для того, чтобы улучшить метаболизм и вернуться к прежнему состоянию, как в моральном, так и физическом плане? Для этого имеются некоторые правила.

Как улучшить метаболизм

Для улучшения процесса метаболизма важно соблюдать следующие требования и правила :

  1. Утро должно начинаться не с завтрака, а со стакана очищенной минеральной воды . Вода — это источник жизни, к тому же она позволяет улучшить метаболизм уже с первого дня употребления. Для этого достаточно одного стакана воды с утра. На протяжении дня важно также употреблять воду, количество которой не должно быть менее 1,5-2 литров и не более 3.
  2. Утром обязательно необходимо покушать . Причем делать это нужно не сразу после употребления воды, а через 15-20 минут. Завтрак должен быть полезным, поэтому с утра можно скушать йогурт, кашу с молоком, кефир, фрукты.
  3. В течение дня, кроме употребления воды, необходимо также пить чай и кофе . Единственное что необходимо знать, так это то, что пить эти напитки необходимо в умеренных количествах и с минимальным количеством сахара.
  4. Обязательно кушать продукты с активными запасами омега-3 кислотами , к которым относятся: морепродукты, орехи, масла и т.п.
  5. Белковая пища должна составлять суточный максимум, а углеводы и жиры нужно употреблять в малых дозах. Углеводистая и жирная пища ведет к снижению активности метаболизма и развитию серьезных заболеваний.
  6. Дневной рацион человека должен быть разнообразен фруктами и овощами . Причем лучше употреблять их в свежем виде, что более благоприятно для организма. Дело в том, что свежие фрукты и овощи богаты на клетчатку, которая очень полезна для кишечника. Положительное влияние клетчатки на кишечник приводит к тому, что ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов.
  7. Благоприятно влияют на улучшение обмена веществ такие специи, как имбирь и черный перец . Эти продукты можно употреблять как совместно, так и по отдельности.
  8. На улучшение метаболизма положительно влияет массаж . Причем лучше делать разные виды массажей.
  9. Физическая активность . Малоподвижный образ жизни — это источник заболеваний. Смените свой образ жизни на подвижный, и вы увидите положительные изменения.
  10. Спорт . Отличная альтернатива для малоподвижного образа жизни. Если даже у вас нет времени на посещение спортзала или фитнес-клуба, то можно дома выполнять классические физические упражнения.
  11. Немаловажной считается и дыхательная гимнастика . Дыхательная гимнастика была известна еще в древние времена, но в настоящее время используется очень редко. Имеется много видов техник выполнения дыхательных гимнастик, которые позволяют за короткий промежуток времени добиться положительных результатов оздоровления.
  12. Количество присестов питания должно составлять не 2-3 раза, а 4-5 минимум. Питаться важно часто, но в малых порциях.

Кроме этого, имеется ряд различных способов нормализации обмена веществ с помощью народных средств. При этом подразумевается употребление настоев из различных трав и листьев, посещение бани и даже переход на гречневую диету.

Добиться положительного результата похудения можно в том случае, если решить проблему нарушенного функционирования метаболизма. Как только нормализуется процесс обмена веществ, сразу можно будет обнаружить положительные сдвиги в похудении, причем, не прибегая к употреблению различных препаратов.

Почему при катаракте может помочь только операция, а не народные средства

С возрастом многие замечают, что начинают видеть расплывчато, цвета уже не такие яркие, на глазах будто какая-то пелена. Очки не помогают. Все это может быть признаком того, что произошло помутнение хрусталика, и появилось заболевание под названием катаракта.

Катаракту можно и нужно лечить. Но прежде чем говорить о ее лечении, пару слов о причинах этой патологии.

Почему возникает катаракта?

Как и другие органы человека, глаза тоже подвержены старению. По данным ВОЗ, на людей старше 50 лет приходится большинство нарушений зрения. Наряду с аномалией рефракции, катаракта среди них занимает лидирующую позицию.

У пожилых людей постепенно меняется обмен веществ. Это влияет на структуру хрусталиковых волокон и приводит сначала к нарушению их эластичности, а затем и прозрачности. Прозрачность хрусталика напрямую связана с качеством зрения. 

Что же делать, если вы заподозрили у себя катаракту?

Если вы заметили, что зрение стало ухудшаться, сначала обязательно посетите офтальмолога! Заболеваний глаз множество и субъективных ощущений для того, чтобы определиться с лечением, недостаточно. Врач с помощью специального оборудования увидит очаги помутнения и поставит точный диагноз. 

Как вылечить катаракту народными средствами?

Народными способами катаракту не вылечить. Никак. Процесс старения организма естественен и необратим. Катаракта связана с ним, и никакие народные средства здесь не помогут. Так же как, например, невозможно каплями, компрессами или массажем вернуть седым волосам прежний цвет.

Тем не менее, существует масса рецептов, которые предлагают избавиться от катаракты глаз народными средствами с помощью чая, меда, сока алоэ, всевозможных отваров целебных трав или капель, настоянных на ростках молодого картофеля. Попутно вывести шлаки и улучшить память. При этом обязательно требуется соблюдать какую-нибудь сложную схему применения и ни в коем случае ее не нарушать, так как она очень важна для исцеления.

Скажем сразу: никакое консервативное лечение не будет успешным! При катаракте ни гимнастика для глаз, ни народные средства, ни даже фармацевтические препараты не способны оказать нужное воздействие на хрусталик.


Ни гимнастика, ни народные средства не окажут нужного воздействия на хрусталик.

Катаракта — прогрессирующее заболевание, которое постепенно приводит к полной утрате зрения. Уже сформировавшиеся очаги помутнения никуда не исчезнут, но можно пытаться затормозить появление новых. Поэтому интересоваться, какие глазные капли от катаракты самые эффективные, имеет смысл, пока катаракта еще не повлияла на привычный образ жизни. При этом назначить препарат, определить его дозировку и длительность приема может только врач, чтобы уберечь глаза от инфекции и не спровоцировать осложнения.

Что предлагает официальная медицина?

Единственный способ устранить катаракту — заменить помутневший хрусталик на искусственную линзу. 

Пожилым людям бывает сложно принять мысль об операции. Но вмешательство при этой процедуре сведено к минимуму: операция проводится при местной анестезии через микроразрезы и не требует госпитализации. Она не имеет верхней планки возрастных ограничений и хорошо переносится даже 90-летними пациентами.

Даже в 90 лет можно хорошо перенести операцию по замене хрусталика

 При этом результат будет радовать уже спустя несколько часов: мозгу и нервной системе нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Полное заживление произойдет спустя 4–6 недель.

Желаемое качество зрения заранее планируется и обговаривается с врачом. Так, выбрав между монофокальными линзами с дальним или с ближним фокусом, можно получить почти идеальное зрение на одном из фокусных расстояний — вблизи или вдали. Но для другого фокусного расстояния потребуются очки. Например, кто-то с детства привык хорошо видеть вблизи, а для дали пользоваться очками. Можно подобрать фокус так, что привычная близорукость останется. 

Импортные (бифокальные) линзы помогут вовсе отказаться от очков. Можно будет видеть вдаль, а также читать и работать с близко расположенными предметами. 

Есть линзы, которые компенсируют дефекты роговицы и исправляют астигматизм.

Искусственный хрусталик ставится один раз и не требует замены. Зрение останется с вами на всю оставшуюся жизнь.

Есть ли профилактика катаракты?

Старение организма человек пока преодолеть не может. Здоровый образ жизни, конечно, положительно сказывается на состоянии всех органов человека. Но отказаться от вредных привычек бывает нелегко, так же как и переселиться в экологически чистые районы. 

В наших силах соблюдать простые и универсальные правила:

  • беречь свои глаза от длительного воздействия ультрафиолета,
  • стараться беречь от травм,
  • посещать офтальмолога не реже, чем раз в год.

Если ваш возраст пересек рубеж в 40 лет, то ежегодный осмотр офтальмолога лучше проводить в клинике, где есть специалисты по имплантации интраокулярных линз. При обнаружении катаракты консультация врача будет предметной. Можно будет обсудить детали операции и задать все связанные с ней вопросы.

Сеть офтальмологических клиник Омикрон специализируется на коррекции различных зрительных патологий, в том числе и на удалении катаракты. Врачи готовы ответить на ваши вопросы, провести диагностику, подобрать стратегию преодоления проблем со зрением.

Народные средства лучше оставить для лечения насморка или кашля. Чудодейственные рецепты домашней аптечки всегда будут пользоваться спросом, каким бы ни был прогресс в медицине. Но к обещаниям подарить молодость и вылечить катаракту без операции народными способами надо относиться скептически. 

Сахарный диабет – лечение и профилактика народными средствами

Уточняйте возможность лечения по данному направлению на текущий момент

1. Три белых фасолины замачиваем на ночь в 0.5 стакане холодной кипяченой воды. Утром фасоль съедаем, а воду выпиваем. Это простой, но эффективный рецепт!

2. Берем одну чайную ложечку куркумы на 1 стакан кипяченой воды. Пьем за 1 час до еды или после еды, аналогично используем корицу. Корицу и куркуму можно чередовать через день, а с утра употреблять фасоль.

3. Взять пять плодов шиповника, измельчить его хорошо и залить стаканом кипятка, а затем прокипятить 5 минут. После чего настоять еще 4 часа. Процедить, и принимать четыре раза в день за 30 минут до еды. Чтобы было лечение эффективным принимать настой необходимо регулярно целый месяц.

4. Желчь курицы очень эффективно снижает уровень сахара в крови. Важно!!! Желчь должна быть от молодой свежезарезанной курицы. Глотать, ее нужно 1 раз в месяц, не разжевывая. Если вы скушаете желчь вместе с печенью, это хорошо поможет и вашей печени. Конечно процедура не из приятных. Я испытала это на себе, когда нужно было подлечить печень. Эффект очень хороший

5. Настой березовых почек пить по треть стакана трижды в день. Рецепт: 3 ст. ложки почек заливаем 2 ст. кипятка, и настаиваем шесть часов, затем процеживаем.

6. Осенью наквасьте капусты и всю зиму ежедневно пейте по 0.5 стакана чистого капустного рассола

7. Использование луковой воды: 1 луковица нарезается кружочками и улаживается в литровую банку. Заливаем банку доверху простой холодной водой и закрываем капроновой крышкой. Настаиваем 7 дней в теплом месте, затем процеживаем, и по 50 г принимаем натощак ежедневно.

8. 40 г перегородок спелых грецких орехов заливаем 0,5 л кипятка и варим на слабом огне около часа. Затем принимаем по 15 мл трижды в день.

9. Пейте чай с листьев грецкого ореха

10. Печеный лук снижает прекрасно сахар в крови, если его есть по утрам натощак. Для этого берем целую луковицу в шелухе, и печем на сковороде. Не жарим, а именно печем. Можно печь в духовке. Луковицу берем среднюю – не большую, но и не маленькую. Печеный лук сладкий на вкус и мягкий. Есть печеный лук нужно по утрам в течение месяца, и сахар в крови постепенно начнет снижаться. А ещё вдобавок и похудеете.

11. Насыпаем в эмалированную посуду 100 г зерен овса и заливаем 3 стаканами кипятка, затем накрываем крышкой и нагреваем, помешивая 15 мин, на водяной бане. Потом охлаждаем в течение 45 минут при комнатной температуре, процеживаем, доливаем кипяченой воды до 3 стаканов, и переливаем в стеклянной сосуд. Закрываем хорошо пробкой и храним в холодильнике. Принимаем теплым по 0.5 стакана четыре раза в день за 30мин до еды.

12. Бальзам для диабетиков. 2 столовых ложки семян льна растираем в муку. Заливаем 0.5 л кипятка. Кипятим 5 минут. Снимаем с огня и даем остыть, не снимая крышку, чтобы не образовалась пленка. Остывая шелуха, сядет на дно. Отвар пьем теплым, в 1 прием за полчаса до завтрака. Шелуху выбрасываем. Если у вас запоры пьете с шелухой. Отвар принимаем один раз в сутки. Лен стабилизирует биохимический обмен веществ в организме. Особенно он полезен ослабленным, пожилым людям. После 2 месяцев приема начинает понемногу работать поджелудочная железа, но вы инъекции инсулина продолжаете делать, диету тоже соблюдаете. Первые признаки работы железы – сильное чувство голода и покраснение лица. Как только захотели, есть – быстренько что-нибудь съешьте. Потом раз в неделю снижайте дозу инсулина – контроль врача очень важен. Принимаете лен полгода. А после того, как инсулин будет полностью отменен, лен принимать еще год 4 раза в неделю.

13. Для профилактики диабета и против любой инфекции используем следующий рецепт: берем 1 горсть пшена, промываем, и заливаем 1 л кипятка, настаиваем ночь и выпиваем в течение дня. Повторяем процедуру 3 дня.

14. Хорошо снижает сахар компот из рябины и сушеных груш. Приготовление: берем по 1 стакану сушеных груш и сухих плодов рябины, отвариваем их хорошо в одном литре воды и настаиваем 4 часа. Пьем компот всего по пол стакана, четыре раза в день. Также советую ложить в пищу, измельченные сушеные плоды рябины. Они сами по себе дают сахароснижающий эффект.

15. Перекручиваем шесть лимонов и 0.5 кг очищенных корней сельдерея. Затем выкладываем смесь в кастрюлю, и кипятим на водяной бане 2 часа. Охлаждаем и ставим в холодильник. Употребляем за 30 мин. до завтрака по 1 ст. ложке. Лечение продолжительное – 2 года.

16. Тремя литрами воды заливаем два стакана липового цвета. Кипятим в течение 10 минут. Даем остыть, и процеживаем. Потом разливаем по бутылочкам. Храним в холодильнике и пьем по 0.5 стакана, когда хочется пить. После того, как выпьете весь отвар, сделайте трех недельный перерыв. А потом еще повторите курс.

17. Берем кофемолку, и размельчаем одну ст. ложку гречневой крупы. Потом высыпаем её в стакан кефира. И оставляем настаиваться 8 – 10 часов. Затем утром, за 30 минут до завтрака, выпейте.

Разумеется, этот список не претендует на полноту. Но если вам удастся придерживаться хотя бы этих способов, вы окажете самому себе огромную услугу.

Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах восстановления кислотности организма Вам расскажет и/или проконсультирует Врач-диетолог или Врач-терапевт Общества.

В свободное для Вас время позвоните ему по телефону – колл-центр 8 (495) 356 3003.

Как увеличить грудь?

Нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивую и большую грудь. Статистические опросы свидетельствуют, что практически 90% женщин недовольны тем размером и формой груди, которыми обладают на настоящий момент. Чаще всего дамы желают увеличить грудь по следующим причинам:

  • С целью улучшения пропорций тела
  • С целью восстановления формы и размера после беременности, кормления ребенка или возрастных изменений
  • С целью достижения косметического эффекта – устранения ассиметрии или после перенесенной операции на молочных железах

Безоперационные способы увеличения груди

В настоящее время существует огромное количество способов для увеличения груди. Например, одним из самых доступных и широко разрекламированных способов является увеличение груди с помощью кремов и гелей, содержащих биологически активные добавки. Действие таких средств основано на содержащихся в них гормонах – фитоэстрогенах, стимулирующих увеличение груди. Правильнее в этом случае говорить не столько об увеличении, а о набухании. Существенным минусом таких средств является их непродолжительный эффект: стоит прекратить использование крема, как ваша грудь вернется к тому размеру, который был у вас изначально.

Можно попробовать увеличить грудь с помощью вакуумных насосов. Молочная железа вкладывается в специальную чашку, в которой с помощью насоса создается вакуум, силу которого можно регулировать. Такой вакуумный массаж не образовывает рост новых клеток железистой ткани молочной железы, как считают некоторые женщины, однако механический вакуумный массаж очень благотворно действует на эластичность кожи груди, улучшает кровоснабжение и обмен веществ.

Некоторые дамы надеются увеличить грудь с помощью народных средств, самым безвредным из которых является поедание капусты, забывая о том, что если бы этот способ действительно был бы действенным, пластические хирурги просто остались бы без работы. Ученые подтверждают, что во время полового созревания капуста действительно может оказывать некоторое стимулирующее воздействие на развивающуюся ткань молочной железы, однако для взрослых женщин это абсолютно бесполезное средство. Никакими научными данными не подтверждена эффективность другого метода – поедания сырого теста с целью увеличения груди. Вместо желаемого 4-го размера можно скорее заработать заболевания желудочно-кишечного тракта. Использование других народных средств – например, прием настоя шишек хмеля, крапивы, ромашки и т.д. – также не дало никакого более-менее заметного клинического эффекта, а потому вряд ли заслуживает внимания.

Некоторые женщины постоянно делают йодные сеточки на область груди или накладывают горчичники. И горчица, и йод усиливают приток крови к тканям, что вызывает незначительное увеличение груди, однако еще более вероятно, что можно заработать ожог кожи, особенно если проделывать эти манипуляции постоянно и в больших количествах.

Пластика молочной железы

Единственным по-настоящему эффективным способом увеличения груди на настоящий момент является пластическая операция. Операция заключается в помещении импланта – особого мешочка анатомической формы, заполненного физраствором или силиконовым гелем – в полость ткани молочной железы одним из наиболее часто употребляемых методов – под грудную мышцу, между стенкой и грудной мышцей, в 2-х плоскостях и т.д. За счет импланта увеличивается объем молочной железы, кроме того, любая маммопластика – операция на ткани молочной железы – обязательно сопровождается подтяжкой – мастопексией, в результате чего женщина получает не только большую, но упругую и красивую грудь. Операция гарантирует долгий эффект, ведь после операции грудь не «сдуется» и будет долго радовать свою обладательницу желанными формами.

Операция по увеличению груди в любом случае выполняется только после 18 лет, когда формирование молочной железы уже практически закончено. Перед маммопластикой Вам необходимо обязательно сообщить оперирующему врачу обо всех принимаемых вами лекарственных препаратах. В предоперационный период часто необходимо прекратить прием препаратов, снижающих свертываемость крови, например, ацетилсалициловой кислоты (аспирина), стандартного ингредиента многих обезболивающих препаратов. Приема подобных препаратов также следует избегать и в течение некоторого времени после операции.

Пациентка может получить консультацию пластического хирурга и увидеть смоделированную с помощью специальной компьютерной программы свою будущую грудь. Это позволит скорректировать форму и размер груди, оценить форму груди по отношению к пропорциям тела, внести необходимые изменения в ход предстоящей операции.

Как и перед любым другим хирургическим вмешательством, перед маммопластикой женщина обязательно проходит комплексное обследование, сдает ряд необходимых анализов, проходит УЗИ молочных желез, маммографию, получает консультацию врача-маммолога. Специалисты клиники с удовольствием помогут вам пройти это обследование, предупредят о возможных осложнениях, проведут наблюдение вашего состояния в послеоперационный период и дадут необходимые рекомендации по уходу за грудью в период реабилитации. Вы всегда можете обратиться на прием к маммологу, который произведет анализ вашего состояния и проконсультирует вас о дальнейших действиях. Вам обязательно понадобится наша помощь в послеоперационный период, и мы будем рады сделать все, чтобы это непростое время прошло для вас легко, быстро и незаметно.

Как проходит операция

Операция проводится под общим наркозом. Имплант может быть вживлен несколькими способами – в т.ч. под молочную железу или под большую грудную мышцу – это решение принимается врачом исходя из конкретных показаний. Не беспокойтесь о том, что кто-нибудь сможет заметить ваш имплант – он будет надежно спрятан под толщей жировой ткани молочной железы и мышц. Шрам от хирургического разреза, который производит хирург, уже через полгода приобретет светлую окраску и станет абсолютно незаметным. Импланты никак не влияют на грудное вскармливание, их частицы никоим образом не попадают в грудное молоко.

В пластической хирургии используются два вида имплантов – с физраствором и силиконовым гелем. Физиологический раствор часто применяется в медицине для самых различных целей и абсолютно безопасен для организма. Физраствор свободно перетекает в имплантанте свободно и может образовывать складки, из-за чего на груди заметна бороздка. По сравнению с силиконом физрастворные импланты имеют более низкую стоимость.

Для установки имплантантов с физиологическим раствором требуются разрезы меньшего размера, чем для имплантов с силиконовым наполнителем, т.к. физрастворный имплантант помещается в грудь пустым, а затем наполняется через специальный клапан в импланте. Выбор типа, марки, объема импланта необходимо осуществлять только по совету вашего пластического хирурга.

Силиконовый гель похож на мягкое желе, не течет и не образует складок, абсолютно стерилен. Силиконовые импланты имеют каплевидную, полусферную, круглую и другие формы, что позволяет скорректировать любую форму груди. В последнее время широко используются текстурированные импланты, имеющие особую шероховатую фактуру. Благодаря микропористой поверхности имплант надежно врастает в ткани груди и становится одним целым c тканью молочной железы. Такой имплант надежно фиксируется в полости груди, не смещается и не вращается вокруг своей оси, что предотвращает его повреждение и возможные осложнения.

Помните, что маммопластика – чрезвычайно сложная и обстоятельная процедура, которая должна выполняться в специализированном медицинском центре, с соблюдением всех требований и правил, предъявляемых к производству данной процедуры Минздравом РФ. Вам не нужно тратить время на поиски и искать грамотных специалистов с богатым практическим опытом работы – клиника уже сделала это за вас. На протяжении долгого времени наша клиника сотрудничает с Институтом пластической хирургии на Цветном бульваре, где работают хирурги высокого класса, а все оперативные вмешательства производятся на современном оборудовании от европейских производителей с учетом всех требований ВОЗ и Минздрава РФ. Именно поэтому мы рекомендуем нашим пациенткам обратиться к докторам этой клиники – вы можете быть уверены, что пластические хирурги Института – настоящие волшебники!

Послеоперационный период

После операции женщина проводит в больнице в среднем трех дней. Женщина может испытывать небольшие болезненные ощущения, что совершенно нормально, учитывая характер операции. В реабилитационном периоде женщина должна носить специальный компрессионный бюстгальтер, который не позволяет груди отвисать и надежно поддерживает ее, сохраняя ее новую форму.

Очень важно внимательно и тщательно соблюдать все предписания оперирующего хирурга, ведь именно он обладает всей информацией по вашему состоянию и поможет вам перенести реабилитационный период. Однако вы будете не одиноки – ведь рядом с вами будут высококвалифицированные специалисты клиники, которые, основываясь на результатах вашей операции и оценке послеоперационного состояния, подберут для вас реабилитационную терапию. Реабилитационная терапия поможет вам гораздо быстрее и легче прийти в форму – маммопластика является очень серьезной хирургической операцией, и организму требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к своему новому состоянию.

В клинике в реабилитационной терапии пациенток после маммопластики используются специальные лечебные антигомотоксикологические схемы, разработанные научным отделом нашей клиники. Используемые средства натуропатического характера обладают противовоспалительным, противовирусным антитоксическим, регенерирующим, антиэкссудатнвным, обезболивающим, улучшающим микроциркуляцию тканей действием, что позволяет ликвидировать любые инфекционно-воспалительные процессы, например, при возможном отторжении имплантов.

Используемые препараты не имеют в своем составе химически синтезированных компонентов, а значит, являются нетоксичными для организма женщины, не накапливаются в межклеточной жидкости, выводятся без остатка.

Специалистами нашего партнера – Института пластической хирургии на Цветном бульваре на основе клинических данных пациентов за 2007-2010 гг. было замечено, что у пациенток, прошедших реабилитационную терапию в клинике после маммопластики, процент осложнений после операций вследствие независящих от хирурга причин составляет вдвое меньше, чем в целом в других клиниках – 0,5%! Вы еще думаете, где проходить маммопластику и реабилитацию? Мы уже знаем! Ждем ваших звонков!

Лечение волос народными средствами – Клиника Современной Трихологии

Если лечить волосы проверенными народными средствами, то волосы станут крепкими и густыми.

Состояние волос лишь на 20 % зависит от применения и качества профессиональных уходовых средств и использования достижений народной медицины. На 80 % на здоровье волос влияют:

  • Режим и качество питания.
  • Генетическая предрасположенность к особенностям роста волос.
  • Экология и внешние воздействия.
  • Режим сна и отдыха.
  • Наличие определенных заболеваний (особенно хронических и аутоиммунных).
  • Гормональные изменения в организме.
  • Стрессы.
  • Алкоголь, табакокурение, наркотики, яды.
  • Режим сна и отдыха.
  • Аллергии, грибковые инфекции.

Использование народных средств без решения ключевой проблемы может помочь лишь в единичных случаях, а иногда способствует маскировке ключевой проблемы и откладыванию решения ее устранить.


Если волосы мыть народными средствами и делать маски из «живых» продуктов, то волосы перестанут выпадать и станут гуще.

Укрепление волосяных фолликулов и в целом восстановление функций клеток кожи головы напрямую влияет на состояние волос, но не снижает нормальный уровень выпадения. В норме у человека может выпадать до 100 волос в сутки.

Разумнее проверить, в норме ли состояние волос, прежде чем пытаться восстановить их здоровье стимулирующими средствами.


Все народные средства для волос по умолчанию полезны и могут применяться для профилактики.

Отчасти это действительно так: отвары трав и питательные маски действительно способствуют улучшению внешнего вида волос. Если с ними и так все в порядке, дополнительные процедуры только на пользу. Но есть нюанс.

Организм каждого человека индивидуален. И это уже становится ограничительными фактором для шаблонных процедур. Кому-то кефирная маска понравится и сделает волосы густыми и гибкими, а чьи-то волосы начнут слипаться и потускнеют. И в этом смысле нет отличия между народными средствами и профессиональными: их тоже подбирают индивидуально.

Считается, что абсолютно безопасны и универсальны ополаскивания волос любого типа отварами крапивы, ромашки, листьев березы. Но при наличии базовой проблемы отвары лишь снимают симптоматику заболеваний, которая выражается в сухости и тусклости волос. При самолечении можно попросту пропустить важные сигналы организма и запустить заболевание.

Тем более это опасно в случае, когда симптомы могли бы проявиться сразу, но из-за активного ухода и использования народных средств на наличие реальной проблемы внимание человек обращает с опозданием.

В результате профилактика и внешний уход становятся препятствием к устранению реальной причины сухости, тусклости и ломкости волос.


Чем длиннее волосы, тем сложнее за ними ухаживать и тем более необходимы дополнительные способы ухода — народные средства и маски для питания волос. И это намного дешевле, чем лечиться у трихолога.

Красота и крепость волос никак не зависят от длины, а зависят от правильного подбора средств по уходу и факторов, перечисленных в первом пункте. При наличии конкретной проблемы только народными средствами устранить проблему не получится, а можно и существенно навредить волосам. Лечение запущенной проблемы в итоге обойдется намного дороже профилактического осмотра и соблюдения базовых рекомендаций.

Уточнить причину ломкости, сухости, выпадения волос у врача и подобрать лечение для конкретного типа волос. При грамотном уходе стоимость вложений в здоровье волос будет разумной. К тому же, стабилизация режима питания окажет благоприятное воздействие на весь

организм и косвенно решит еще массу проблем. При грамотном подходе народные средства для волос окажутся избыточными.


Если пить витамины для волос, то организм сам справится с любой проблемой.

Если некоторые витамины можно употреблять в избытке и они выведутся из организма, то другие будут скапливаться и при чрезмерном их количестве окажут отрицательное воздействие на работу всех систем и органов. Кроме витаминов организму требуются минеральные вещества, аминокислоты, ферменты, клетчатка, а правильный баланс поступающих питательных веществ должен контролироваться врачом. Иногда организму не хватает определенного вещества, выявить это могут только анализы. При сбое в обмене веществ волосам не помогут ни профессиональные, ни народные средства для лечения волос.

Подбирать витамины огульно и без рекомендации врача категорически не рекомендуется.


Достаточно один раз посетить трихолога, убедиться в полезности рекомендаций и использовать в дальнейшем привычные средства для поддержания здоровья волос, а также пользоваться народными рецептами для волос, ведь все в порядке и волноваться не о чем.

Сбой в работе организма может произойти за сутки, например после перенесенного стресса. Влияют возрастные изменения, менструальный цикл, перестройка организма при климаксе, джетлаги. Причем состояние волос может ухудшиться не сразу, а через несколько месяцев. И проблему будет сложнее выявить, если не делать регулярные осмотры.

Трихолога рекомендуется посещать для профилактического осмотра минимум раз в полгода или год, чтобы вовремя назначить лечение и скорректировать питание и принципы ухода за волосами.

Самые полезные продукты для головного мозга человека

Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.

 

Наиболее полезные  продукты для головного мозга

Морская рыба и морепродукты  – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня “вредного” холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек,  активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга,  без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.

 Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости.  Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.

Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.

Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.

Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.

Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень “плохого” холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек,  улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.

Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от “вредного” холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.

Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.

Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения,  дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.

Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.

Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.

ГБУЗ “Центр общественного здоровья и медицинской профилактики” министерства здравоохранения Краснодарского края

Метаболический синдром | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром – это когда у вас 3 или более проблем со здоровьем, которые повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Он также известен как синдром инсулинорезистентности. Его также называют «синдромом Х». Если у вас метаболические синдром, это означает, что у вас есть 3 или более из них:

  • Брюшной ожирение. Это означает размер талии более 35 дюймов. для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Больший размер талии сильнее всего связано с метаболическим синдромом.
  • Высокая кровь давление. Это означает артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. Или выше. Нормальное кровяное давление меньше 120/80 мм рт. Высокое кровяное давление напрямую связано с ожирением.Это часто встречается у людей с инсулинорезистентностью.
  • Высокая уровень глюкозы в крови натощак. Это означает уровень 100 мг / дл или выше до лечения.
  • Высокая уровень триглицеридов. Это означает уровень более 150 мг / дл до лечения.Триглицериды представляют собой тип жира в крови.
  • Низкий ЛПВП (хороший) холестерин. Это означает менее 40 мг / дл для мужчин и менее 50 мг / дл для женщин.

Каждый из них по-прежнему считается фактором риска, даже если вы лечился от этого.

Что вызывает метаболический синдром?

Специалисты до конца не знают, что вызывает метаболический синдром.Несколько факторы связаны. Ожирение в сочетании с малоподвижным образом жизни увеличивает факторы риска метаболический синдром. К ним относятся высокий уровень холестерина, инсулинорезистентность и высокий уровень кровяное давление. Эти факторы риска могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и типу 2. диабет.

Метаболический синдром более вероятен, чем вы старше. Это может стать главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний даже больше, чем курение сигарет.Более высокие показатели ожирения могут быть связаны с более высокими показателями метаболического синдрома.

Инсулинорезистентность может быть причиной метаболического синдрома. Но Эксперты не обнаружили прямой связи между двумя условиями. Гормональные изменения вызванный хроническим стрессом, может привести к абдоминальному ожирению, инсулинорезистентности и повышенные липиды крови (триглицериды и холестерин).

Другие факторы, которые могут привести к метаболическому синдрому, включают:

  • Генетические изменения способности человека расщеплять жиры (липиды) в крови
  • Воспаление от веществ, выделяемых из жировых клеток
  • Пожилой возраст
  • Проблемы распределения жира в организме

Кто подвержен риску метаболического синдрома?

Знание ваших факторов риска любого заболевания может помочь вам предпринять полезные действия.Это включает в себя изменение привычек и проверку вашего поставщик медицинских услуг для болезни.

Факторы риска, наиболее тесно связанные с метаболическим синдромом, включают:

  • Пожилой возраст
  • Быть афроамериканцем или американцем мексиканского происхождения
  • Быть афроамериканцем и женщиной
  • Индекс массы тела (ИМТ) выше 25
  • Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
  • Наличие члена семьи с диабетом 2 типа
  • Курение
  • История запоя
  • Напряжение
  • Менопауза в прошлом
  • Диета с высоким содержанием жиров
  • Малоподвижный образ жизни

Каковы симптомы метаболического синдрома?

Обычно у людей нет симптомов.Но высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и избыточный вес могут быть признаками метаболического синдрома. Люди с инсулинорезистентностью может иметь черный акантоз. Это потемневшие участки кожи на задней части шеи, в подмышечных впадинах и под грудью.

Как диагностируется метаболический синдром?

Вам могут поставить диагноз метаболического синдрома, если у вас:

  • Абдоминальное ожирение
  • ИМТ выше 25
  • Высокие триглицериды
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП
  • Высокое кровяное давление или вы принимаете лекарства для снижения кровяного давления давление
  • Высокий уровень глюкозы в крови натощак
  • Повышенная свертываемость крови
  • Инсулинорезистентность

Как лечится метаболический синдром?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение для вы основаны на:

  • Сколько вам лет
  • Ваше общее и прошлое здоровье
  • Как вы больны
  • Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами и терапии
  • Ваше мнение или предпочтение

Ниже приведены виды лечения метаболического синдрома.

Похудание

Похудение увеличивает уровень холестерина ЛПВП («хороший») и снижает ЛПНП («плохой») холестерин и триглицериды. Похудение также может уменьшить риск диабета 2 типа.

Потеря даже небольшого веса может снизить артериальное давление и повышают чувствительность к инсулину. Это также может уменьшить количество жира вокруг ваша середина.Диета, поведенческое консультирование и физические упражнения снижают факторы риска Подробнее чем только диета.

Изменения образа жизни

Вам нужно будет прекратить употреблять табак и сократить его количество. алкоголя, который вы пьете. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как получить помощь при эти.

Диетические изменения

Изменения в диете важны для лечения метаболического синдрома.Лечение инсулинорезистентности – ключ к изменению других факторов риска. Самый лучший способ лечить инсулинорезистентность – похудеть и заняться физическими упражнениями. деятельность. Вот здоровые способы изменить свой рацион:

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты.
  • Используйте здоровые жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.Эти полезные жиры содержатся в орехах, семена и некоторые виды масел, такие как оливковое, сафлоровое и рапсовое.
  • Выбирайте цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновые. хлеб вместо белого риса и белого хлеба. Цельнозерновые продукты богаты питательные вещества по сравнению с более обработанными продуктами. Цельные зерна содержат больше клетчатки, поэтому организм медленнее их усваивает.Они не вызывают быстрого всплеска в инсулине, который может вызвать чувство голода и тягу к еде.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Съешьте 2,5 стакана овощи и 2 стакана фруктов в день. Эта сумма будет варьироваться в зависимости от того, как нужно много калорий. Обязательно выбирайте самые разные фрукты и овощи. В разных фруктах и ​​овощах разное количество и разные виды. питательных веществ.
  • Когда вы едите вне дома, возьмите часть еды в ресторане домой. Попросите коробку на вынос или избегайте выбора большого размера при заказе. Много порции в ресторане слишком велики для одного человека, поэтому подумайте о том, чтобы поделиться вход. Или закажите закуску вместо основного блюда из основного блюда. меню.
  • Внимательно читайте этикетки на продуктах.Обратите пристальное внимание на количество порций в продукте и размер порции. Если на этикетке написано порция составляет 150 калорий, но количество порций в контейнере – 3 и съедаете всю емкость, получаете 450 калорий. Выбирайте продукты с низким содержанием добавленного сахара.

Упражнение

Упражнения помогают людям с избыточным весом или ожирением, помогая сохранить и добавить мышечной ткани, сжигая жир.Это также помогает похудеть. быстрее, чем просто придерживаться здоровой диеты. Это потому, что горит мышечная ткань калорий быстрее.

Упражнения снижают артериальное давление и помогают предотвратить заболевание 2 типа диабет. Физические упражнения также помогают чувствовать себя лучше эмоционально, снижают аппетит, улучшает сон, повышает гибкость и снижает уровень холестерина ЛПНП.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программа упражнений.Ходьба – отличное упражнение практически для всех. Начинать медленно, ходя по 30 минут в день несколько дней в неделю. Постепенно добавляйте больше время, чтобы вы ходили более длительные периоды времени в большинстве дней недели.

Медицина

Люди, страдающие метаболическим синдромом или входящие в группу риска, могут нужно принимать лекарство в качестве лечения.Это более вероятно, если диета и другие изменения образа жизни не помогли. Ваш лечащий врач может прописать лекарство для:

  • Помогите снизить артериальное давление
  • Улучшить метаболизм инсулина
  • Понижает холестерин ЛПНП и повышает холестерин ЛПВП
  • Увеличение похудания

Операция по снижению веса

Операция по снижению веса (бариатрическая хирургия) – это лечение патологическое ожирение у людей, которые не смогли похудеть с помощью диеты, упражнения или лекарства.Это также может помочь людям с меньшим ожирением, но имеющим тяжелые осложнения от их ожирения.

Операцию по снижению веса можно провести несколькими способами. Типы хирургическое вмешательство бывает мальабсорбционным, рестриктивным или и тем, и другим. Мальабсорбционные процедуры изменить способ работы пищеварительной системы. Ограничительные процедуры значительно сокращают размер желудка. Тогда желудок удерживает меньше пищи.

Какие возможные осложнения метаболического синдрома?

Большинство людей с метаболическим синдромом имеют инсулинорезистентность. Организм заставляет инсулин перемещать сахар (глюкозу) в клетки для использования в качестве энергии. Избыток вес тела затрудняет реакцию клеток организма на инсулин. Если тело не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть сопротивление, уровень сахара в крови увеличивается.Это диабет 2 типа. Метаболический синдром может быть началом 2 типа диабет.

Метаболический синдром значительно увеличивает риск:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Жирная печень
  • Холестериновые камни в желчном пузыре
  • Астма
  • Проблемы со сном
  • Некоторые формы рака

Что я могу сделать, чтобы предотвратить метаболический синдром?

Лучший способ предотвратить метаболический синдром – это:

  • Поддерживайте здоровый вес
  • Соблюдайте здоровую диету
  • Будьте физически активны

В вашем рационе должно быть мало:

  • Соль
  • Сахар
  • Твердые жиры
  • Рафинированное зерно

Жизнь с метаболическим синдромом

Метаболический синдром – это пожизненное состояние, требующее изменения в вашем образе жизни.Если у вас уже есть болезнь сердца или диабет, следуйте инструкциям инструкции вашего лечащего врача по их устранению.

Изменения образа жизни для лечения метаболического синдрома включают:

  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Отказ от курения, если вы курите или употребляете другие табачные изделия
  • Похудание при избыточном весе или ожирении

Основные сведения о метаболическом синдроме

  • Метаболический синдром – это когда у вас 3 и более здоровья проблемы, которые повышают риск диабета, сердечных заболеваний и Инсульт.
  • Метаболический синдром более вероятен, чем вы старше. Это может стать основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, опередив курение сигарет. Более высокие показатели ожирения могут быть связаны с более высокими показателями метаболический синдром.
  • Знание факторов риска любого заболевания может помочь совершать полезные действия.
  • Лечение может включать снижение веса, изменение диеты, упражнения и медицина.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и вспомнить, что ваш провайдер говорит тебе.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает ваш провайдер. ты.
  • Знайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как это поможет вам. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и какие результаты могут иметь в виду.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не сдадите анализ или процедура.
  • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для тот визит.
  • Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг, если у вас возникнут вопросы.

Медицинский обозреватель: Роберт Херд, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN

Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

10 продуктов для ускорения метаболизма

Метаболизм – это сложный и биологический процесс преобразования продуктов и напитков, которые вы потребляете, в энергию, которую организм может использовать.

Скорость основного обмена (BMR) или метаболизм – это энергия, используемая, когда ваше тело находится в состоянии покоя, для таких функций, как восстановление клеток, циркуляция гормонов, кровоток и дыхание. Таким образом, наличие быстрого метаболизма означает, что ваше тело способно быстро сжигать калории, тогда как медленный метаболизм означает, что ваше тело не может сжигать калории достаточно быстро, что приводит к увеличению веса.

Потребление калорий, превышающих ваши ежедневные потребности и недостаточно быстро используемых, создает избыток энергии, что может привести к увеличению веса.Дополнительные калории откладываются в теле в виде жира, который позже используется для получения энергии.

Более того, когда ваше тело неспособно производить, передавать и накапливать энергию из продуктов надлежащим образом, может возникнуть метаболический дисбаланс, который лежит в основе многих болезней.

Помимо метаболизма, в сжигании калорий участвуют два других процесса. Эти процессы представляют собой термическое воздействие пищи (TEE) и термогенез физической активности и активности без физических упражнений (NEAT). (1)

Продукты, способствующие метаболизму

Следующие продукты помогают вашему организму быстрее сжигать калории:

1.Чай зеленый

Зеленый чай является лучшим растением, изученным с точки зрения метаболизма, ожирения и потери веса. Многие исследования на животных показали положительную корреляцию между приемом зеленого чая (листьев или экстракта) и общим снижением веса и уменьшением жировой ткани.

Исследования на людях о влиянии зеленого чая на потерю веса отсутствуют. Предполагается, что кофеин в зеленом чае может увеличить метаболизм. (2) (3)

2. Кайенский перец

Capsicum annuum – это сорт острого перца, который можно измельчить в сухую приправу для использования во многих кухнях.

Наука предполагает, что кайенский перец активирует секрецию катехоламинов, что затем способствует расходу энергии и, возможно, снижает жировую массу тела. Для определения клинического применения и рекомендаций необходимы дальнейшие клинические исследования. (2)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как использовать кайенский перец для улучшения здоровья

3. Грейпфрут

Грейпфрут долгие годы использовался в качестве средства для похудания, хотя исследования мало что подтверждают.Многие исследования на животных подтверждают эффективность грейпфрута против ожирения. Однако пока нет клинических исследований, которые бы считали грейпфрут надежным средством для похудания.

Также стоит упомянуть, что грейпфрут взаимодействует со многими лекарствами, поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, если вам прописали новое лекарство и вы потребляете грейпфрут ежедневно. (2) (4)

4. Яблоки

Исследования показывают, что полифенолы из яблок могут играть роль в липидном и липидном обмене; однако исследования на людях проводились in vitro (клетки кишечника).(5)

Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы определить влияние яблок и содержащихся в них питательных веществ на обмен веществ. (5)

5. Имбирь

Имбирь веками использовался в народной медицине и лечебных травах. Он хорошо известен своими противовоспалительными эффектами. Считается, что имбирь контролирует концентрацию серотонина, которая связана с контролем аппетита. Считается, что имбирь также увеличивает термогенез. (6)

6. Черный кофе

Кофе занимает второе место после воды и является самым потребляемым напитком.Было проведено впечатляющее количество исследований, которые предполагают, что потребление кофе сильно коррелирует со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но мало что известно о механизмах увеличения метаболизма.

Кофе содержит кофеин, а также другие питательные вещества, богатые антиоксидантами. Считается, что кофеин снижает аппетит и уменьшает тягу к еде, поэтому можно снизить общее потребление калорий. Также считается, что кофеин повышает BMR или сжигает больше энергии, когда вы отдыхаете, за счет термогенеза.

Кофе также содержит хлорогеновые кислоты (ХГК), которые представляют собой полифенолы, обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Считается, что CGA в зеленых кофейных зернах уменьшают жировые отложения, вес и окружность талии. (7)

Примечание: Чрезмерное употребление кофеина может нарушить цикл сна, увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать головные боли и желудочно-кишечные симптомы. Кофеин – это лекарство, поэтому у вас могут возникнуть легкие симптомы отмены.

Кофеин не следует использовать как средство увеличения метаболизма.До 400 мг кофеина в день считается безопасным и переносимым. Одна чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 причин, почему кофе полезен для вас

7. Корица

Корица хорошо известна своими противовоспалительными свойствами и тщательно изучена из-за ее возможной роли в снижении уровня глюкозы в плазме при диабете 2 типа.

Инсулинорезистентность является одновременно причиной и результатом ожирения. Это означает, что резистентность к инсулину может вызвать ожирение, а ожирение – к инсулинорезистентности.Предполагается, что корица играет роль в снижении веса за счет улучшения инсулинорезистентности. (8) (9)

8. Миндаль

Миндаль – прекрасный источник полезных жиров и клетчатки. Считается, что они способствуют увеличению термогенеза примерно на 5–15%, а организм не усваивает 10–15% калорий, содержащихся в орехах.

Поскольку орехи в основном состоят из жира, они высококалорийны. В целом, 10-15% калорий, не усвоенных из порции миндаля, не вызывают какого-либо значительного увеличения метаболизма.

Исследования показали обратную зависимость между теми, кто ел орехи, и ИМТ. Также известно, что миндаль способствует насыщению и, следовательно, снижает общее потребление калорий. Было обнаружено, что миндаль и другие древесные орехи имеют сильную корреляцию с понижением общего холестерина, ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов. (10)

9. Брокколи

Сульфорафан – компонент брокколи, влияние которого на метаболизм липидов и адипоцитов (жировых клеток) было изучено.

Однако исследования проводились in vitro, а в некоторых – на животных моделях.Необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы определить влияние брокколи и сульфорафана на метаболизм жиров. (11)

10. Лимонный

В настоящее время нет исследований на людях, подтверждающих, что лимонная вода ускоряет обмен веществ.

Считается, что вода имеет положительную корреляцию с потерей веса, поскольку пьющие воду, как правило, потребляют меньше калорий, а также было высказано предположение, что вода увеличивает расход энергии и липолиз (расщепление жиров).

Потребление воды может увеличить чувство сытости и может привести к снижению общего потребления калорий.Это также может изменить метаболизм, что может привести к потере веса. Систематический обзор показал, что необходимы дальнейшие исследования для определения долгосрочного воздействия воды на метаболизм и потерю веса. (2)

Изменения образа жизни для улучшения метаболизма

Физическая активность – это лучший способ сжигать больше энергии. Аэробные упражнения, силовые тренировки и поиск дополнительных способов движения в течение дня увеличивают общее количество сожженных калорий.

Тридцать минут аэробных упражнений в день или как минимум два дня в неделю силовых тренировок – это общее правило.Мышечная масса использует больше энергии, чем жировая масса, поэтому увеличение мышечной массы увеличит ваш BMR. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому они сжигают больше калорий.

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, тогда как сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше энергии по сравнению с силовыми тренировками. Помните, что увеличение частоты, продолжительности и интенсивности упражнений ускорит использование энергии.

Помните, что хорошо сбалансированная диета, полноценный отдых и уход за собой для снижения стресса полезны для организма в целом.(1)

Роль медленного метаболизма в увеличении веса

Многие считают метаболизм механизмом похудания. Вероятно, вы слышали, как кто-то винит в увеличении веса «медленный метаболизм». Однако увеличение веса, как и его потеря, не зависит от вашего метаболизма. Некоторые состояния, такие как тиреоидизм и синдром Кушинга, могут влиять на гормоны, которые замедляют базальную скорость метаболизма, что приводит к увеличению веса.

Согласно Американской тироидной ассоциации , гипотиреоз возникает из-за недостаточной активности щитовидной железы и может быть связан с увеличением веса, но фактическое снижение BMR из-за недостаточной активности щитовидной железы незначительно и, следовательно, не способствует значительному увеличению веса. .(12)

Кроме того, большая часть связанного с этим увеличения веса происходит из-за задержки натрия и воды, а не обязательно накопления жира. Увеличение веса может быть результатом ряда различных причин, таких как генетика и факторы образа жизни, такие как диета, упражнения, сон и стресс.

Географическое положение также может быть фактором увеличения веса, например, если человек живет далеко от продуктового магазина, но имеет доступ ко многим местам быстрого питания рядом с домом.

Важность быстрого метаболизма для похудания

Повышение метаболизма не снижает вес.На самом деле нет четких доказательств того, что вы можете «ускорить метаболизм», употребляя пищу. Как упоминалось ранее, вы мало что можете сделать, чтобы изменить скорость основного обмена.

Вы когда-нибудь смотрели на худого человека и думали: «Он просто ест все, что хочет, и не набирает ни фунта!» Может показаться, что некоторые люди могут сбросить вес или быстро похудеть, но даже если генетика играет небольшую роль в различиях метаболизма, потерю веса можно объяснить простым математическим уравнением.

Больше энергии, чем энергии, означает потерю веса. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно сжечь 3500 калорий за эту неделю. Если вы сжигаете лишние 500 калорий каждый день недели, вы потеряете полкилограмма.

Вы также можете снизить потребление калорий и уменьшить физические нагрузки. Дефицит калорий = потеря веса.

Витамины и минералы, необходимые для хорошего метаболизма

Одно исследование показало, что добавление кальция и витамина D к апельсиновому соку снижает общую висцеральную жировую ткань (массу брюшного жира) по сравнению с группой плацебо, получавшей не обогащенный сок.Подобные результаты наблюдались в другом исследовании с участием студентов колледжа с избыточным весом / ожирением и низким потреблением кальция.

Обратите внимание, что в обоих исследованиях не наблюдалось изменения общей массы тела; однако общая потеря жировой массы была значительной у тех, кто получал добавки кальция и витамина D.

Результаты другого исследования показали, что добавление витамина D или витамина D и кальция способствовало снижению веса, а также оказало положительное влияние на некоторые биохимические маркеры крови, включая снижение уровня триглицеридов и ПТГ.Считается, что паратироидный гормон играет роль в липогенезе (накоплении и распределении жира). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние добавок витамина D и его роль в заболеваниях щитовидной железы и потере веса. (13) (14) (15)

Последнее слово

Нет быстрых решений для похудения. Золотым стандартом похудания остается здоровое питание и физические упражнения. Не полагайтесь на определенную пищу, пищевые добавки или опасные / запрещенные препараты для ускорения метаболизма.

использованная литература
  1. Галгани Дж., Равуссин Э. Энергетический метаболизм, выбор топлива и регулирование массы тела. Международный журнал ожирения (2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897177/. Опубликовано в декабре 2008 г.
  2. Гамбоа-Гомес CI, Роча-Гусман NE, Гальегос-Инфанте JA, Морено-Хименес MR, Васкес-Кабрал BD, Гонсалес-Ларедо РФ. Растения, которые можно использовать при ожирении и его осложнениях. Журнал EXCLI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746997/.Опубликовано 9 июля 2015 г.
  3. МС; ДАМААЕЛК. Длительный прием экстракта зеленого чая не влияет на ожирение или минеральную плотность костей в рандомизированном исследовании женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. Журнал питания. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26701796/. Опубликовано 2016.
  4. Dow CA; Идет SB; Chow HH; Патил Б.С.; Thomson CA; Влияние ежедневного употребления грейпфрута на массу тела, липиды и артериальное давление у здоровых взрослых с избыточным весом. Метаболизм: клинический и экспериментальный.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836/. Опубликовано 2012.
  5. DA; H. Всесторонний обзор яблок и компонентов яблока и их отношения к здоровью человека. Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332082/. Опубликовано 2011.
  6. Mansour MS; Ni YM; Робертс А.Л .; Kelleman M; Ройчоудхури А; Сен-Онге МП; Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: экспериментальное исследование.Метаболизм: клинический и экспериментальный. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/. Опубликовано 2012.
  7. Ватанабэ Т., Кобаяси С., Ямагути Т., Хиби М., Фукухара И., Осаки Н. Кофе с высоким содержанием хлорогеновых кислот снижает абдоминальный жир у взрослых с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683100/. Опубликовано 16 июля 2019 г.
  8. Лю Й., Котийяр А., Ватье С. и др. Пищевая добавка, содержащая корицу, хром и карнозин, снижает уровень глюкозы в плазме натощак и увеличивает мышечную массу у преддиабетических субъектов с избыточным весом или ожирением: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.ПлоС один. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583280/. Опубликовано 25 сентября 2015 г.
  9. Моллазаде Х., Хоссейнзаде Х. Воздействие корицы на метаболический синдром: обзор, основанный на его механизмах. Иранский журнал фундаментальных медицинских наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/. Опубликовано в декабре 2016 г.
  10. Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman R, Lewis K, Mozaffarian D. Влияние древесных орехов на липиды, аполипопротеины и артериальное давление крови: систематический обзор, метаанализ и доза-реакция 61 контролируемого вмешательства.Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658458/. Опубликовано в декабре 2015 г.
  11. Lee JH; Moon MH; Jeong JK; Park YG; Lee YJ; Сеол JW; Park SY; Сульфорафан индуцировал адиполиз за счет активации гормоночувствительной липазы, регулируемой сигнальным путем AMPK. Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982310/. Опубликовано 2012.
  12. Mullur R, Liu Y-Y, Brent GA. Регулирование обмена веществ тироидными гормонами.Физиологические обзоры. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/. Опубликовано: апрель 2014 г.
  13. Розенблюм Дж. Л., Кастро В. М., Мур CE, Каплан Л. М.. Добавки кальция и витамина D связаны с уменьшением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением. Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238453/. Опубликовано в январе 2012 г.
  14. Чжу В., Цай Д., Ван И и др. Добавки кальция и витамина D3 способствовали потере жира у студентов с избыточным весом и ожирением при очень низком потреблении кальция: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599592/. Опубликовано 8 января 2013 г.
  15. Subih HS; Zueter Z; Обейдат Б.М.; Аль-Куда, Массачусетс; Janakat S; Hammoh F; Sharkas G; Bawadi HA; Высокая еженедельная доза холекальциферола и добавок кальция способствует снижению веса и улучшает биомаркеры здоровья у полных женщин. Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30442233/. Опубликовано 2018.

7 основных фактов о метаболизме и потере веса

1. Это Действительно о вашей основной скорости метаболизма, или BMR

Метаболизм может относиться к любому из химических процессов, происходящих в вашем теле, но большинство людей интересует их BMR – сколько энергии вы используете каждый раз. день просто чтобы остаться в живых. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, BMR составляет примерно от 65 до 70 процентов ваших общих затрат калорий.

Онлайн-калькуляторы могут оценить ваш BMR, но они не принимают во внимание соотношение мышечной массы и жира.Седерквист говорит. (Как вы прочитаете дальше, ваш уровень мышечной массы имеет значение.) Если вас интересует более точная цифра, проконсультируйтесь со специалистом по ожирению для проведения калориметрического теста, который измеряет количество выдыхаемого вами углекислого газа, чтобы определить ваш BMR.

СВЯЗАННЫЙ: Вы можете увеличить потерю веса, зная свой BMR: вот как это работает

2. Больше мышц – выше метаболизм

Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем больше сжигается калорий, даже в состоянии покоя, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).Это потому, что просто в состоянии покоя каждый фунт мускулов вашего тела расходует около шести калорий в день, объясняет Тим ​​Черч, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж. С другой стороны, фунт жира потребляет около двух калорий.

Самый эффективный способ нарастить мышцы: силовые тренировки. Исследование, опубликованное в июле 2015 года в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что девять месяцев силовых тренировок три раза в неделю повышают уровень метаболизма в покое примерно на 5 процентов.Давно не занимались? Работа с сертифицированным персональным тренером – отличный способ изучить безопасные и эффективные стратегии упражнений, которые подходят для вашего уникального тела и потребностей. Система поиска профессионалов Американского совета по физическим упражнениям – отличный ресурс для поиска ближайших к вам экспертов.

3. Употребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм

Знаете ли вы, что переваривание пищи сжигает калории? А из трех макроэлементов – углеводов, белков и жиров – белок сжигает больше всего.Исследования показывают, что увеличение потребления белка временно ускоряет метаболизм примерно на 15–30 процентов.

Более того, диета, богатая белками, способствует поддержанию здорового уровня безжировой мышечной массы для увеличения скорости основного обмена. По словам Седерквиста, хорошие источники включают нежирное мясо, такое как курица и рыба, а также молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и орехи. Для достижения наилучшего эффекта распределите потребление белка в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших пищевых источников постного белка

4. Мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм

Мужчины обычно имеют большую общую массу тела, мышечную массу и более высокий уровень тестостерона, все это влияет на сжигание калорий, говорит Седерквист. Исследования показывают, что в первые месяцы режима похудания мужчины могут похудеть вдвое больше, чем женщины.

Это может особенно сбить с толку, если вы женщина, пытающаяся похудеть с партнером-мужчиной, но не позволяйте этому отговаривать вас, говорит она. Если вы худеете медленнее, чем ваш партнер, помните, что это не обязательно признак того, что вы делаете что-то не так.Каждый орган работает по-своему – сосредоточьтесь на своем.

5. Менопауза может снизить скорость метаболизма

Менопауза может снизить способность организма сжигать калории. «Когда женщины переживают менопаузу, более низкий уровень эстрогена может снизить скорость их метаболизма», – объясняет Седерквист. Это также может привести к накоплению большего количества жира на животе, что, как показывают исследования, в дальнейшем влияет на метаболизм. Дальнейшие исследования показывают, что возрастное снижение мышечной массы, называемое саркопенией, может ухудшить положение.

Самый эффективный способ похудеть и сохранить мышцы во время менопаузы? Согласно обзору, опубликованному в июле 2018 года в журнале Menopause , сочетание диеты и физических упражнений более эффективно, чем любая стратегия по отдельности. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в обзоре Menopause Review , когда дело доходит до диеты, отдавайте предпочтение частым, небольшим приемам пищи с высоким содержанием клетчатки. Исследователи настаивают, чтобы суточная норма протеина составляла более 0,36 грамма на фунт идеальной массы тела.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 50

6. Многие состояния здоровья могут влиять на метаболизм

Иногда определенные болезни или их лекарства могут влиять на скорость сжигания энергии. Например, согласно Гарвардской медицинской школе, инсулинорезистентность, нездоровая функция щитовидной железы (нелеченый гипотиреоз), а также некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и вызывать увеличение веса. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, некоторые антидепрессанты, лекарства от эпилепсии, стероиды и лекарства, снижающие артериальное давление, связаны с увеличением веса.

Если вы беспокоитесь о своей способности похудеть, попросите врача изучить все возможные проблемы при следующем посещении. Вы также можете попросить направление или обратиться напрямую к специалисту по лечению ожирения.

7. Витамин D может влиять на метаболизм

Витамин D обычно рекламируется за его вклад в здоровье костей и солнечное настроение, но исследования показали, что он также может играть роль в метаболизме и изменении веса. Например, в одном из предыдущих исследований, когда женщины с дефицитом витамина D доводили уровень витамина D в крови до рекомендованного уровня, они теряли больше веса.По данным Национального института здоровья, потенциальные признаки дефицита витамина D включают боль в костях и мышечную слабость. Даже если вы принимаете добавки с витамином D, не думайте, что ваш уровень находится на должном уровне. В ходе исследования, когда женщина принимала добавки, каждая из них усваивала разное количество витамина.

Чтобы определить свой уровень, поговорите со своим врачом. По данным Национального института здоровья, все, что вам нужно, – это простой анализ крови.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием витамина D помочь вам похудеть?

Дополнительная отчетность Дженнифер Акоста Скотт.

4 Мифы и факты о метаболизме

Milkos / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Почему один человек может есть, как растущий подросток, и не набрать ни фунта, в то время как каждое потакание другому проявляется на весах? Списывайте это на индивидуальные различия в обмене веществ, мышечной массе и физической активности. Метаболизм – это процесс, с помощью которого наши тела превращают то, что мы едим, в энергию, необходимую для выживания и функционирования.Он приводит в действие все, от дыхания до моргания. Быстрый обмен веществ подобен горячей печи, которая быстро сжигает топливо (калории). Медленный метаболизм требует меньше топлива, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии.

Утверждение: Наш метаболизм не может измениться.
Правда: Хотя верно, что генетика помогает определять скорость метаболизма, мы можем ускорить метаболизм, увеличив мышечную массу. Мышцы метаболически активны, а это означает, что людям с поджарым и мускулистым телом требуется больше энергии для функционирования, чем людям с более высоким процентным содержанием жира.

Наша мышечная масса уменьшается с возрастом, и это способствует замедлению метаболизма. Но вы можете противодействовать этому процессу, подняв веса, чтобы уменьшить это снижение.

Утверждение: Диета, состоящая из зеленого чая и перца чили, ускоряет обмен веществ.
Правда: Никакая волшебная еда не ускорит обмен веществ. Некоторые исследования показали, что зеленый чай и острый перец чили временно ускоряют метаболизм, но это не очень важно.

Путь к здоровому образу жизни включает сбалансированное питание, богатое питательными веществами.

Утверждение: Прием пищи поздно ночью замедляет метаболизм.
Правда: Существует мало доказательств того, что есть после 20:00. вызывает увеличение веса. Тем не менее, вы с большей вероятностью будете бездумно перекусывать по вечерам во время просмотра телевизора.

В течение дня ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы предотвратить резкие колебания чувства голода и сытости. Если вы едите поздно вечером, делайте это осознанно и отложите закуски, когда будете удовлетворены.

Утверждение: Очень низкокалорийные диеты и пропуск приема пищи могут ускорить потерю веса.
Правда: Создание большого дефицита калорий в попытках похудеть может иметь неприятные последствия. Наши тела умны и запрограммированы на выживание. Строгое ограничение калорий может заставить ваше тело думать, что оно вступает в голод и ему нужно делать больше с меньшим количеством калорий. Ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению калорий и использует меньше калорий для выполнения тех же задач.

Не поддавайтесь диете и отдавайте предпочтение здоровой пище, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты, а также веселой физической активности. Не забывайте о стрессе и правильном сне. Такой здоровый образ жизни способствует общему благополучию.

Пять продуктов, которые, естественно, ускоряют ваш метаболизм!

Мы часто слышим слово «метаболизм», когда речь идет о похудании и соблюдении диеты. Но что такое метаболизм и почему мы так заботимся о его «ускорении»?

Короче говоря, метаболизм – это количество энергии или калорий, сжигаемых нашим телом для поддержания жизнедеятельности.Спим ли мы, работаем, расслабляемся или тренируемся, наше тело постоянно сжигает калории.

Метаболизм – очень сложный процесс, поэтому его проще всего рассматривать как нечто, влияющее на то, насколько легко наше тело теряет или набирает вес. Чем быстрее наш метаболизм, тем эффективнее мы сжигаем калории из пищи, которую едим. Чем медленнее наш метаболизм, тем меньше калорий мы сжигаем и тем больше калорий накапливаем в виде жира.

Цель состоит в том, чтобы увеличить скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и предотвратить накопление слишком большого количества калорий в виде жира.

Так как же естественным образом увеличить скорость метаболизма, спросите вы? Употребляя эти пять удивительных продуктов, улучшающих метаболизм!

Яблочный уксус – потрясающий жиросжигатель, полезный для похудания!

• Он действует как подавитель аппетита, предотвращая переедание.

• Повышает скорость метаболизма в организме, позволяя более эффективно сжигать калории.

• Помогает подщелачивать организм, предотвращая чрезмерное закисление, которое может

• Выпивать 1-2 чайные ложки яблочного уксуса в стакане воды перед каждым приемом пищи.

• Выбирайте высококачественный органический нефильтрованный сырой яблочный уксус.

Вода очень важна для похудания и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что вода может увеличить метаболизм до 30 процентов. Наш метаболизм резко возрастает, когда в тело попадает холодная вода. Холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она впитается, и именно этот процесс нагревания приводит к резкому ускорению метаболизма.

Почему вода так важна?

• Некоторые считают, что он помогает вывести токсины и жир из клеток вашего тела, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

• Вода помогает процессу пищеварения и предотвращает хронические запоры. Если ваш кишечник не работает должным образом, вы можете почувствовать вздутие живота и набрать лишние килограммы.

• Без воды не было бы метаболических процессов, и мы бы перестали существовать!

Сколько воды вам нужно?

• У каждого человека разные потребности в воде.

• Чтобы определить правильную дозу для вас, разделите свой вес на два, и это количество унций, которое вы должны пить каждый день.(Например, если вы весите 160 фунтов: 160/2 = 80 унций в день.)

Лимоны потрясающие для вашего здоровья! Они не только помогают защитить вашу иммунную систему и подщелачивают ваше тело, но также улучшают метаболизм и помогают сбросить вес.

Как лимоны помогают похудеть?

• Лимоны помогают увеличить скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и накапливать меньше жира.

• Они замедляют скорость переваривания крахмала, помогая поддерживать баланс сахара в крови.Это предотвращает скачки уровня инсулина и снижает накопление жира.

• Начните свой день с небольшого количества воды с лимоном, чтобы ускорить обмен веществ и дать организму хорошее начало дня.

• Добавьте лимон в чай, заправку для салата или выдавите немного поверх любимого блюда.

Кайенский перец может стимулировать обмен веществ до 20 процентов и является отличной специей для похудения!

• Кайенский перец стимулирует обмен веществ, нагревая тело, тем самым сжигая больше калорий.

• Стимулирует обмен веществ в организме, а также помогает удалить жир из артерий.

Зеленый чай – восхитительный теплый напиток, который способствует ускорению обмена веществ и помогает похудеть.

• Зеленый чай может помочь увеличить скорость метаболизма, а также улучшить окисление жиров. Это может во многом способствовать похуданию.

• Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, увеличивают термогенез (скорость сжигания калорий) и, следовательно, ускоряют метаболизм.

Совет: пейте зеленый чай вместо кофе или других кофейных напитков с сахаром.Отказ от кофейной привычки может оказать драматическое положительное влияние на вашу талию!

Повышает ли яблочный уксус метаболизм

Оригинальная статья Бриттани Берхоп. Как до, так и после процедуры CoolSculpting важно вести здоровый образ жизни. В последнее время актуальной темой здорового образа жизни является яблочный уксус. Но правда ли это шумиха? Эта статья с NewBeauty.com описывает товары, если яблочный уксус – это все, что он задумал.

Если вы еще не пробовали яблочный уксус (древнее народное средство, используемое для лечения различных заболеваний), возможно, вам пора.Новый год часто приносит с собой огромные цели по снижению веса, поэтому стоит попробовать все, что может помочь вам в ваших усилиях. Но реальный вопрос: действительно ли это работает?

Мы обратились за ответом к диетологу и тренеру по фитнесу Фрэнси Коэн и Дереку Джонсону, корпоративному директору по питанию The Biggest Loser Resort.

Факты

«Яблочный уксус не увеличивает метаболические функции, но было доказано, что он помогает сжигать жир по разным причинам», – говорит Коэн.«Уксус снижает скорость поступления глюкозы (сахара) в кровь, тем самым снижая уровень сахара в крови. Это преимущество как для диабетиков, так и для тех, кто хочет похудеть ».

Джонсон добавляет: «Процесс обмена веществ состоит из множества движущихся частей – на него влияют сон, упражнения и пищеварение. Вот почему пропуск завтрака может вызвать увеличение веса за счет замедления метаболизма и усиления чувства голода в течение дня. Если перед употреблением пончиков вы выпили яблочный уксус, он никак не повлияет на способность инсулина накапливать жир.При этом некоторые исследования действительно показывают, что яблочный уксус может помочь снизить уровень сахара в здоровом питании ».

Как это работает

Исследования показывают, что слишком высокая кислотность в организме связана с увеличением веса. «Яблочный уксус делает обратное, помогая подщелачивать организм (уравновешивая уровни кислотности), что, таким образом, способствует снижению веса», – говорит Коэн. Он также действует как подавитель аппетита (говорит вашему мозгу, что не нужно перекусывать весь день) и помогает вашему желудку в пищеварении и расщеплении пищи на энергию.

Добавление в свой рацион

По словам Коэна, наиболее эффективный способ употребления яблочного уксуса – это пить 1-2 чайные ложки (в одной чайной ложке около трех калорий), смешанных со стаканом воды перед каждым приемом пищи трижды. раз в день. К вкусу немного трудно привыкнуть (честно говоря, я не уверен, что вы когда-нибудь по-настоящему к нему привыкнете), поэтому я обнаружил, что лучшим методом было зажать нос и быстро проглотить его, как укол сильного лекарства. Джонсон говорит, что он также хорошо работает в качестве заправки для салата – подумайте об этом как об усиленном винегрете.

Как увеличить метаболизм у 60-летнего | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудеть никогда не бывает легко, но с возрастом становится все труднее. Естественная потеря мышечной массы с возрастом, повышенные обязательства на работе и дома, а также боли старения – все это может повлиять на вашу способность вести активный образ жизни и худеть, но они не являются непреодолимыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить метаболизм после 60 лет и вести здоровый образ жизни, который вы хотите.

Определение скорости метаболизма

Один из менее интересных аспектов старения – это естественное замедление метаболизма, которое происходит из-за постепенной потери мышечной массы с возрастом. Итак, если вы давно не рассчитывали дневную потребность в калориях, это ваш первый шаг к ускорению метаболизма и похудению.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете, в зависимости от вашего размера тела, возраста и уровня активности. Например, 62-летний мужчина ростом 6 футов, который весит 215 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни, сжигает около 2600 калорий в день.64-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 175 фунтов и ведет похожий образ жизни, сжигает около 1800 калорий.

Увеличьте количество сжигаемых калорий за счет диеты

После того, как вы узнаете свой уровень метаболизма, поработайте над корректировкой своей диеты, чтобы немного увеличить сжигание калорий. Вы можете сделать это, потребляя больше протеина – питательного вещества, которое ускоряет метаболизм из-за его высокого термического эффекта. Термический эффект означает, сколько энергии сжигает ваше тело во время пищеварения. Поскольку белок обладает термическим эффектом на 30%, 3 из каждых 10 калорий, которые вы получаете из белка, сжигаются в процессе пищеварения, оставляя всего 7 калорий для сжигания во время активности.

Поскольку белок обладает гораздо более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жиры, переход с диеты с низким содержанием белка на диету с высоким содержанием белка означает, что вы сжигаете больше калорий в процессе пищеварения в течение всего дня, эффективно повышая свой метаболизм. Включите источник качественного белка – яйца, нежирные молочные продукты, мясо птицы без кожи, рыбу, сою или другие бобовые – в каждый прием пищи, чтобы поддерживать метаболизм.

Сжигайте больше калорий с помощью упражнений

Самый эффективный способ ускорить метаболизм – просто стать более активным.Это не обязательно означает интенсивные тренировки в тренажерном зале. На самом деле, упражнения с меньшей нагрузкой, которые вам нравятся, – лучший способ сделать ваши тренировки устойчивыми. Найдите время для быстрой прогулки утром или возьмите своих внуков на неторопливую прогулку на велосипеде по выходным. Подумайте о том, чтобы заняться успокаивающим занятием пилатесом или хатха-йогой, чтобы нарастить мышцы и помочь вам обрести гибкость без ущерба для суставов.

Если вы готовы принять вызов, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы приступить к занятиям тяжелой атлетикой, которые помогут нарастить и сохранить сухую мышечную ткань, необходимую для сильного обмена веществ.Профессионал может честно оценить вашу физическую форму, порекомендовать правильные движения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и помочь вам справиться с болезненными ощущениями или травмами, чтобы ваше время в тренажерном зале было увлекательным, а не болезненным.

Beware Miracle Cures

Просмотрите любой веб-сайт, посвященный здоровью, и вы, вероятно, увидите «хитрости» для увеличения вашего метаболизма, от употребления острой пищи до употребления дополнительного кофе, чтобы извлечь пользу из содержащегося в нем кофеина.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.