Обертывания пленкой при беге для похудения: Как помогает в похудении бег с обертыванием в пищевую пленку: польза и вред – Обертывание пищевой пленкой при беге и занятиях спортом для похудения

Содержание

Как помогает в похудении бег с обертыванием в пищевую пленку: польза и вред

Офисная сидячая работа, лифты и автомобили для передвижения, компьютерные игры и кинотеатры для развлечения, недорогие десерты и фаст-фуд – всё это очевидные факторы для набора лишнего веса. Современный образ жизни очень комфортен для человека, но к сожалению, очень вреден для его здоровья и стройной фигуры. В настоящее время здоровый образ жизни становится особенно актуальным, люди начинают обращать крайне пристальное внимание на состояние здоровья, на свой рацион, увлекаются активным спортом. Основная масса тех, кто стремится сжечь лишние килограммы, начинают бегать на рассвете, перед работой или учебой. Как влияет бег на похудение?

Роль бега в процессе похудения

При беге активизируются все системы организма: происходит ускорение кровотока, кислород поступает ко всем тканям организма всё быстрее, работают практически все мышцы, нагружаются связки и суставы.

Спустя полчаса от начала пробежки начинается утилизация подкожного жира (до этого времени основным источником энергии был гликоген из печени), таким образом, регулярные длительные беговые сессии действительно помогают сбросить излишки жировой массы. Если вы предпочитаете бегать рано утром, то такие пробежки имеют двойную пользу: скорость метаболических процессов будет увеличена уже с утра, таким образом, калории будут быстро гореть не только во время двигательного процесса, но и в течении нескольких часов после окончания тренировки.

Это интересно

Как ускоряют процесс похудения

Считается, что основные показатели правильного снижения веса – это регулярность и постепенность, однако многие горят стремлением снизить свой вес и вернуть стройность как можно скорее, пуская в ход

разнообразные методики и средства, такие как:

низкокалорийные диеты в сочетании с длительными кардиотренировками: в таком случае вес падает действительно очень быстро, но крайне резкое похудение чревато тем, что организм привыкает к получаемому минимуму пищи и рано или поздно дает сбой, человек набирает потерянный вес снова, а кожа не может подстроиться под новые объемы и портится, обвисает;
жиросжигатели, катализаторы обмена веществ, экстракты растений для интенсивного снижения массы тела – как правило, такие препараты имеют массу побочных эффектов и показаны только тем, кто может похвастать крепким здоровьем. Эти добавки являются лишь дополнением к занятиям спортом и сбалансированной диете, поэтому не следует возлагать надежды только на них;
«костюмы-сауны» — при тренировках в таких костюмах происходит обильное потение, и люди радуются, что им удалось сжечь много лишних килограммов. Аналогом таких костюмов может стать обертывание самой простой полиэтиленовой пищевой пленкой – и многие интересуются, а что если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, удастся ли похудеть на 15 кг за месяц?

Бег с обертыванием пленкой

Обертывание пленкой во время бега является самым распространенным и дешевым народным средством для избавления от лишних килограммов. Многие практикуют бег с пищевой плёнкой на животе с надеждой, что это поможет быстрее похудеть, избавиться от целлюлитной корки, подтянуть кожу. У спортсменов такой метод (как и длительное посещение сауны) применяется перед соревнованиями: чтобы попасть в группу с меньшим весом, либо придать телу более рельефный, сухощавый вид.

Эффект от обертывания пищевой пленкой при беге

Обертывание пищевой плёнкой при беге действительно позволяет снизить массу тела примерно на 800-1500 гр за одну тренировку, однако эта потеря легко восполняется выпитой после пробежки водой. То есть говорить о потере веса за счет сожженной жировой ткани при обертывании пленкой во время бега нельзя, вес уходит только

за счет воды. Однако для тех, чьи проблемные зоны расположены на бедрах и ягодицах и вызваны отечностью, обертывание плёнкой может стать чудо-секретом и поможет избежать дорогостоящих аппаратных дренажных процедур.

Вред бега с пищевой пленкой

Применяя метод обертывания плёнкой для бега, нужно помнить о следующих недостатках:

обезвоживание организма за счет усиленного потоотделения может привести к проблемам с кровообращением, почками, поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим;
при обильном потении через поры выделяются шлаки и токсичные вещества, оставаясь на закрытой пленкой коже они могут спровоцировать раздражение или воспаление;
при пробежках в пленке в ветреную прохладную погоду очень легко застудить внутренние органы, поэтому лучше воздержаться от обертывания при беге на сильном ветру.

Как правильно бегать в пищевой пленке

Если несмотря на указанные минусы данного метода вы решили использовать обертывание для бега, помните о следующих правилах:

для эффективного похудения очень важно контролировать свое питание, не переедать, использовать минимум соли при приготовлении пищи;
при обертывании нельзя заматывать пленку слишком туго, начинать нужно сверху: с живота, постепенно спускаясь к бедрам. Используйте 2 – 3 слоя обертывания;
на пробежку всегда берите с собой бутылочку воды, чтобы не пострадать от обезвоживания, пейте воду маленькими глотками;
примерное время эффективной жиросжигающей пробежки – 45-60 минут;
для усиления эффекта от обертывания воспользуйтесь специальными антицеллюлитными кремами, гелями или эмульсиями – они помогут сделать кожу более ровной и гладкой, вывести излишки жидкости из отечных зон.

Это важно

Итак, на вопрос «Можно ли обматываться пищевой плёнкой при беге?», появляется следующий ответ: можно, если вы не страдаете гипертонией, заболеваниями сердца, почек, кожи, следите за питанием, и желаете избавиться от отечности и целлюлита.

Видео. Пищевая пленка и пояс для похудения

[ksenia1str]

Бег в пищевой пленке – плюсы и минусы такого метода похудения

Проблема лишнего веса в наш век – далеко не редкость. Этому способствуют гормональные сбои, неправильное питание, сидячий образ жизни и другие негативные факторы. Кроме того, такой дефект нередко сопровождается целлюлитом. Обычно для борьбы с лишними килограммами и «апельсиновой коркой» используются различные методы.

Однако есть способ, который позволяет «убить двух зайцев одним ударом». Речь идет о беге в пищевой пленке для похудения. Такой необычный способ начал использоваться еще до появления спортивных поясов. Его считают эффективным и безопасным. Однако действительно ли это так?

Почему бег считается наиболее полезным при похудении

Бег панацея от ожирения

Бег – это самый распространенный способ борьбы с лишним весом. Именно на такие занятия ежедневно выходят тысячу мужчин и женщин. И дело не только в том, что данным видом спорта можно заниматься в любое время прямо на улице. Этот способ действительно позволяет быстро худеть.

Это универсальное упражнение под силу выполнить абсолютно каждому здоровому человеку. В ходе таких занятий активируются абсолютно все системы организма. При этом нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам и связкам.

Данный способ похудения считается очень эффективным. Ведь он не только помогает сбросить лишний вес и укрепить мышечный каркас, но и положительно влияет на весь организм в целом.

Преимущества бега:

Во время бега ускоряется метаболизм. При этом если бегать правильно, то такое свойство сохраняется на весь день.
Такие занятия способствуют сжиганию жира.
Во время бега ускоряется кровообращение, выводятся излишки жидкости из организма. Также подобная тренировка помогает избавиться от шлаков и токсинов.
Тренировка легких – еще одно преимущество таких упражнений.
Регулярные пробежки укрепляют мышечный каркас. При этом выраженная мускулатура не формируется.
Кости и суставы тоже укрепляются во время занятий спортом такого типа.

Однако нужно понимать, что такие эффекты будут достигнуты лишь в том случае, если бегать правильно. Лучше всего выполнять такое упражнение рано утром. В этом случае сжигание жира будет продолжаться в течение всего дня.

Также нужно понимать, что такие тренировки должны быть достаточно длительными. Ведь жир начинает сжигаться лишь через полчаса после начала тренировки. До этого расходуется гликоген из печени. Чтобы бег приносил пользу организму, необходимо правильно дышать. Вдохи нужно делать носом, а выдохи – ртом.

Чего можно достичь, бегая в пленке

Бег с пищевой пленкой

Многие считают, что бег с пищевой пленкой действительно помогает справиться с лишними килограммами быстрее. В этом есть доля истины, но лишь при правильном выполнении техники таких занятий.

Дело в том, что подобный вид спорта совмещает в себе обертывания, которые помогают бороться с целлюлитом, и упражнения, которые дают возможность скинуть лишние килограммы. Поэтому такой метод похудения объединяет в себе несколько свойств.

Обязательно читайте: Эффективные прыжки на скакалке для сжигания калорий

Польза обертываний во время бега:

Во время таких занятий выводится большое количество жидкости. Это дает возможность быстро «подсушиться».
Благодаря выведению лишней жидкости из проблемных участков устраняется отечность. Это дает возможность сэкономить на процедурах лимфодренажа.
Бег укрепляет мышцы тела и позволяет быстро избавляться от лишнего веса. При этом чрезмерная мышечная масса не появляется.
Обертывания при беге позволяют более эффективно бороться с целлюлитом. В этом случае подкожный жир расщепляется быстрее.
Специальные смеси для обертываний ускоряют кровообращение. Этому способствует и бег.
Также занятия такого типа помогают подтянуть кожные покровы и сохранить их тонус.

Таким образом, сочетание этих двух процедур помогает усилить их эффективность. В ходе таких занятий уходят не только лишние килограммы, но и целлюлит.

Некоторые худеющие замечали, что обертывание пищевой пленкой при беге помогает за одно занятие избавиться от полутора килограмм веса. Однако данный эффект обусловлен лишь потерей жидкости. Поэтому после восполнения ее дефицита большая часть потеряных килограммов вернется.

При этом потеря количества жировой ткани тоже происходит. Однако не в таком большом количестве. При регулярных тренировках и правильном питании за неделю можно избавиться от 2-3 килограммов.

Вреден ли бег в пленке

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли обматываться пищевой пленкой при беге, необходимо оценить всю пользу и вред этой техники. Такие занятия действительно помогают ускорить похудение и справиться с целлюлитом, но есть и «обратная сторона этой медали».

Нередко можно встретить людей, которые усиленно потеют на тренировках. И если причина не в особенностях организма, то, скорее всего, у них под одеждой есть слой пленки.

Врачи утверждают, что заниматься нужно в одежде, которая не препятствует циркуляции воздуха. Поэтому занятия с пленкой в тренажерном зале могут быть опасны для здоровья.

Некоторые рекомендуют обматываться пленкой на голое тело. Однако нужно понимать, что такая методика нужна, прежде всего, для более быстрого избавления от целлюлита. Поэтому пленку нужно использовать вместе с антицеллюлитным средством.

При неправильном использовании пищевой пленки можно нанести своему организму серьезный вред.

Вред бега в пищевой пленке:

Во время занятий в пищевой пленке организм теряет слишком много жидкости. Это может привести к обезвоживанию.
Такие занятия приводят к нарушению терморегуляции, это негативно сказывается на работе сердца.
При несоблюдении питьевого режима во время бега с пленкой возможно возникновение серьезных проблем с почками.
Под пленкой выделяются шлаки и токсины. Пленка не дает им уходить с поверхности кожи. Это может привести к ее раздражению и возникновению сыпи.

Такие негативные последствия возможны лишь при ежедневных занятиях в пленке в течение длительного времени. Также вредно использовать пленку на сухое тело.

Таким образом, действительно можно сказать, что использование пленки при беге может нанести вред организму. Однако если выполнять подобные упражнения правильно, то его можно минимизировать.

Правила бега в пленке

Чтобы бег с пищевой пленкой на животе не причинил существенного вреда, необходимо соблюдать все правила выполнения таких занятий. Только в этом случае можно добиться заметных результатов без урона для организма.

Обязательно читайте: Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Правила бега в пленке:

Бег в пленке заменяет классические обертывания. Поэтому и частота таких занятий должна им соответствовать. Таким образом, так бегать можно всего 2-3 раза в неделю. При этом курс таких пробежек должен составлять один месяц. После этого нужно будет сделать перерыв без использования пленки.
Чтобы пробежки действительно дали нужный эффект, под пленку нужно наносить смесь для обертываний.
В холодную погоду такие упражнения использовать нельзя. В противном случае можно простудиться.
На тренировки нужно брать достаточное количество воды. Это поможет восполнить водный баланс и избежать обезвоживания, нарушения терморегуляции, а также проблем с почками и сердцем.
Бегать нужно на голодный желудок. Поэтому после приема пищи нужно подождать не менее двух часов.
Также необходимо выждать после пробежки минимум полтора часа до приема пищи.
Чтобы пробежка принесла эффект, нужно чтобы она длилась не менее 45-60 минут.
Во время бега необходимо следить за своим дыханием. Вдохи необходимо делать носом, а выдохи – ртом.

Как увеличить эффективность таких занятий

Очень важно правильно бегать. В этом случае эффективность занятий повысится в несколько раз. Прежде всего, стоит освоить особую технику бега.

Как правильно бегать:

Начинать занятия необходимо с быстрой ходьбы. Постепенно она должна ускоряться.
Следующим этапом будет легкий бег трусцой. В таком темпе тренировку нужно продолжать около десяти минут.
Затем можно чередовать медленный и скоростной бег.
Чтобы увеличить эффективность тренировок, необходимо бегать, высоко поднимая ногу, боком, с длинным и коротким шагом.
В конце тренировки нужно постепенно снижать интенсивность бега, переходя на шаг. Важно восстановить дыхание, перед тем, как остановиться.

Интенсивность нагрузок на тренировках необходимо увеличивать постепенно. Первые тренировки можно просто бегать трусцой. Затем можно будет постепенно включать другие упражнения.

Немного о дополнительных упражнениях

На таких тренировках не обязательно просто бегать. Можно, обмотавшись пленкой, выполнять некоторые другие упражнения.

Другие упражнения, которые можно сочетать с бегом в пленке:

Ходьба выпадами по полю. Это упражнение полезно для ягодиц.
Подъем на возвышение с выносом ноги. Данный вид тренировок позволит придать привлекательные очертания бедрам.
Планка. Это упражнение укрепит мышцы всего тела.
Подъем ног под прямым углом на турнике.
Это упражнение полезно для пресса.
Отжимание от скамейки позволит укрепить все мышцы.

Такой набор упражнений можно чередовать с бегом. Например, пробежав три круга, можно выполнить по подходу каждого из них. Затем снова побегать.

Как уже было сказано, обертывания можно использовать всего 2-3 раза в неделю. Однако не стоит думать, что в остальные дни можно расслабляться. В остальное время необходимо заниматься без пленки.

Техника обертывания при беге

Очень важно правильно произвести обертывание. Это поможет повысить эффективность процедур и минимизировать их вред.

Как правильно произвести обертывание перед бегом:

Прежде всего, необходимо принять душ. Это даст возможность избежать раздражения кожи. Чтобы повысить эффективность процедуры, используйте антицеллюлитный скраб в сочетании с контрастным душем.
Затем необходимо насухо вытереть кожу. Обертывание влажных проблемных участков делать нельзя.
После этого необходимо распределить по бедрам, ягодицами и животу антицеллюлитное средство.
Затем необходимо обернуть состав пленкой. При этом важно это сделать так, чтобы она плотно прилегала к телу и держала состав, но не пережимала ее.
Поверх пленки необходимо надеть спортивный костюм. Лучше, если он будет достаточно теплым.

После процедуры остатки средства нужно смыть. Делать это нужно аккуратно, так как кожа будет достаточно чувствительной.
Завершающим этапом процедуры станет нанесение на тело увлажняющего средства.

Обязательно читайте: Способен ли бег помочь от целлюлита?

Перед тем, как производить обертывание, необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на антицеллюлитный состав. Для этого необходимо нанести его на сгиб локтя и проследить за реакцией в течение двух часов.

Средства для обертываний

Наносить пленку нужно на антицеллюлитный состав. Только в этом случае тренировка будет достаточно эффективной.

Антицеллюлитное средство для обертываний можно приготовить в домашних условиях. Рецептов таких составов достаточно много, вот несколько популярных.

Рецепты средств для обертывания:

Можно приготовить медовое обертывание. Для этого необходимо смешать стакан жидкого меда с половиной стакана отрубей и 20 каплями апельсинового масла.
Также можно сделать глиняное обертывание. Для этого необходимо приготовить смесь из половины чашки голубой глины и такого же количества водорослей. Смесь развести зеленым чаем и добавить в нее чайную ложку масла миндаля.
Еще один вариант – кофейное обертывание. Для приготовления такого средства нужно развести половину стакана кофейного жмыха с 3 столовыми ложками облепихового масла и 20 каплями масла можжевельника.

Противопоказания к процедурам

Такие процедуры приносят пользу в плане похудения, но на организм они влияют не самым лучшим образом. И если здоровый организм сможет перенести такие нагрузки при правильном их использовании, то для некоторых групп людей результаты могут быть плачевны.

Противопоказания к обертываниям пленкой при беге:

Заболевания сосудов и сердца,
Серьезные проблемы с почками,
Простудные и вирусные заболевания,
Повышение температуры,
Беременность,
Менструация,
Гипотония и гипертония,
Дерматологические заболевания в зоне обертываний,
Повреждения кожных покровов (тоже локальное ограничение),
Обострение различных хронических заболеваний,
Течение острых воспалительных процессов в организме.

При наличии таких проблем необходимо выбирать менее опасные способы похудения. Также нужно понимать, что занятия такого рода не одобрены врачом.

Комплексный подход – залог успеха

Бег с пленкой для похудения действительно может помочь избавиться от лишнего веса и целлюлита. Особенно если использовать при этом специальные антицеллюлитные составы.

Однако только бега для похудения будет недостаточно. Здесь важен комплексный подход.

Необходимо следить за своим питанием. Исключить из рациона жаренные, жирные и копченые блюда. Также желательно минимизировать количество выпечки, газированных напитков и алкоголя.

Бегать с пленкой на проблемных участках можно лишь в том случае, если к таким занятиям нет серьезных противопоказаний. В этом случае результат от тренировок действительно будет заметным. Однако нужно понимать, что этот способ похудения может причинить вред организму. Поэтому лучше присмотреться к более полезным альтернативам.[

Эксперимент с пищевой пленкой можно посмотреть в этом видео:

Помогает ли пищевая пленка убрать живот – обертывания во время бега

Почему считается, что обертывание пленкой помогает похудеть

Бег в пищевой пленке для похудения – популярный народный метод. Бытует мнение, что так можно быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Это мнение верно.

Дело в том, что под пленкой создается эффект сауны, обернутый участок начинает активно потеть. Особенно в сочетании с физическими нагрузками. Сбросить за 40-минутную пробежку таким способом можно до 1,5 килограммов веса.

Но следует понимать, что вес при обертываниях сбрасывается за счет активного выведения воды. На жировую прослойку это никак не влияет. Поэтому особенно эффективно обертывание в области живота и бедер, когда часто бывают отеки, выведение жидкости затруднено, имеется целлюлит.

Кожа при этом становится более ровной и гладкой, и тело приобретает симпатичные очертания.

Виды пленочных обертываний

Обертывание пищевой пленкой – популярная процедура красоты. Существует множество разновидностей этого метода. Грязевые, медовые, разогревающие, антицеллюлитные обертывания можно провести как в салоне, так и в домашних условиях.

Обычно их делают после процедур по очищению кожи – ванны или душа с использованием скраба. Есть горячие, а есть холодные обертывания. Выбранное средство (это может быть как готовый антицеллюлитный крем, так и домашний состав – с кофе, медом, глиной, ламинарией и т.д.) наносится на чистую сухую кожу, а сверху заматывается пленкой. После этого нужно тепло укрыться и полежать.

Обертывание во время бега несколько другой способ. Если процедура с использованием всевозможных косметических средств направлена в первую очередь на приведение в порядок кожи, то при беге пленка помогает похудеть. Мазать чем-то кожу при этом будет проблематично – кроме антицеллюлитного крема.

Общее у обертывания в покое и при беге то, что в обоих случаях создается эффект сауны. Поры раскрываются, и через них активно выводятся токсины и лишняя жидкость. В первом случае усиливается эффект от косметических масок, а во втором – эффект от физических нагрузок.

Нюансы проведения процедуры обертывания

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, следует выполнять ее, придерживаясь определенных правил:

Перед использованием пленки необходимо принять душ или ванну и очистить кожу с помощью скраба. После процедуры также необходимы водные процедуры, чтобы смыть пот и токсины.
Теряется много жидкости, поэтому ее нужно восполнять. За полчаса до тренировки выпить стакан воды, после – тоже. Во время пробежки тоже можно пить воду небольшими порциями.
В отличие от косметического обертывания, при беге нельзя наносить под пленку какие-то средства, кроме антицеллюлитного крема.
Пленку нужно заматывать не туго, она не должна давить на тело. Начинать нужно с живота, переходя на бедра. Лучше сделать несколько слоев.
Если продолжать злоупотреблять фастфудом, вредной, жирной пищей, сладкими, газированными и алкогольными напитками, эффект от обертываний будет стремиться к нулю.
Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно значительно снижать объем пищи и садиться на диету. Достаточно тренировок в совокупности с правильным питанием, а также следует снизить количество соли в рационе.

Что касается того, когда лучше делать обертывание – до или после тренировки, то возможны оба варианта. Если главная цель – сбросить килограммы, то лучше делать до и во время. Если цель – косметическая, то на разогретую после тренировки кожу лучше подействуют любые антицеллюлитные обертывания.

Какой пленкой лучше делать обертывание? Для этого подходит обычная пищевая пленка, но она должна быть достаточно плотной. Такая пленка плотно приклеивается к телу, не давая воздуху попадать под нее, а косметическому средству – вытекать. Если использовать, к примеру, полиэтиленовые пакеты, их придется дополнительно чем-то фиксировать.

Стоит ли вообще использовать этот метод

Этот метод похудения позволяет добиться при соблюдении ряда условий достаточно высоких результатов. Однако следует понимать, что избавиться от жировых отложений таким способом не удастся. Для полноценного похудения придется интенсивно тренироваться и придерживаться правильного питания.

Зато обертывание пленкой до и после тренировки поможет избавиться от целлюлита, выровнять рельеф кожи. Однако метод имеет ряд ограничений, если их не соблюдать, можно нанести вред здоровью.

Обертывание пищевой пленкой во время бега – эффективный, проверенный многими женщинами метод похудения. Дает достаточно быстрый результат, особенно в сочетании с другими способами. Кроме того, обертывание не обязательно делать во время бега, если есть какие-то к нему противопоказания.

Похожего эффекта можно добиться, если выполнять обертывание при ходьбе, при занятиях на тренажерах, даже при выполнении обычных домашних дел. Существенное преимущество метода – это его доступность, попробовать может каждый, и без особых денежных затрат.

Почему бег считается наиболее полезным при похудении

Бег панацея от ожирения

Преимущества бега:

Во время бега ускоряется метаболизм. При этом если бегать правильно, то такое свойство сохраняется на весь день.
Такие занятия способствуют сжиганию жира.
Во время бега ускоряется кровообращение, выводятся излишки жидкости из организма. Также подобная тренировка помогает избавиться от шлаков и токсинов.
Тренировка легких – еще одно преимущество таких упражнений.
Регулярные пробежки укрепляют мышечный каркас. При этом выраженная мускулатура не формируется.
Кости и суставы тоже укрепляются во время занятий спортом такого типа.

Чего можно достичь, бегая в пленке

Бег с пищевой пленкой

Многие считают, что бег с пищевой пленкой действительно помогает справиться с лишними килограммами быстрее. В этом есть доля истины, но лишь при правильном выполнении техники таких занятий.

Обязательно читайте: Эффективные прыжки на скакалке для сжигания калорий

Польза обертываний во время бега:

Во время таких занятий выводится большое количество жидкости. Это дает возможность быстро «подсушиться».
Благодаря выведению лишней жидкости из проблемных участков устраняется отечность. Это дает возможность сэкономить на процедурах лимфодренажа.
Бег укрепляет мышцы тела и позволяет быстро избавляться от лишнего веса. При этом чрезмерная мышечная масса не появляется.
Обертывания при беге позволяют более эффективно бороться с целлюлитом. В этом случае подкожный жир расщепляется быстрее.
Специальные смеси для обертываний ускоряют кровообращение. Этому способствует и бег.
Также занятия такого типа помогают подтянуть кожные покровы и сохранить их тонус.

Вреден ли бег в пленке

При неправильном использовании пищевой пленки можно нанести своему организму серьезный вред.

Вред бега в пищевой пленке:

Во время занятий в пищевой пленке организм теряет слишком много жидкости. Это может привести к обезвоживанию.
Такие занятия приводят к нарушению терморегуляции, это негативно сказывается на работе сердца.
При несоблюдении питьевого режима во время бега с пленкой возможно возникновение серьезных проблем с почками.
Под пленкой выделяются шлаки и токсины. Пленка не дает им уходить с поверхности кожи. Это может привести к ее раздражению и возникновению сыпи.

Правила бега в пленке

Обязательно читайте: Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Правила бега в пленке:

Бег в пленке заменяет классические обертывания. Поэтому и частота таких занятий должна им соответствовать. Таким образом, так бегать можно всего 2-3 раза в неделю. При этом курс таких пробежек должен составлять один месяц. После этого нужно будет сделать перерыв без использования пленки.
Чтобы пробежки действительно дали нужный эффект, под пленку нужно наносить смесь для обертываний.
В холодную погоду такие упражнения использовать нельзя. В противном случае можно простудиться.
На тренировки нужно брать достаточное количество воды. Это поможет восполнить водный баланс и избежать обезвоживания, нарушения терморегуляции, а также проблем с почками и сердцем.
Бегать нужно на голодный желудок. Поэтому после приема пищи нужно подождать не менее двух часов.
Также необходимо выждать после пробежки минимум полтора часа до приема пищи.
Чтобы пробежка принесла эффект, нужно чтобы она длилась не менее 45-60 минут.
Во время бега необходимо следить за своим дыханием. Вдохи необходимо делать носом, а выдохи – ртом.

Техника обертывания при беге

Как правильно произвести обертывание перед бегом:

Прежде всего, необходимо принять душ. Это даст возможность избежать раздражения кожи. Чтобы повысить эффективность процедуры, используйте антицеллюлитный скраб в сочетании с контрастным душем.
Затем необходимо насухо вытереть кожу. Обертывание влажных проблемных участков делать нельзя.
После этого необходимо распределить по бедрам, ягодицами и животу антицеллюлитное средство.
Затем необходимо обернуть состав пленкой. При этом важно это сделать так, чтобы она плотно прилегала к телу и держала состав, но не пережимала ее.
Поверх пленки необходимо надеть спортивный костюм. Лучше, если он будет достаточно теплым.
После процедуры остатки средства нужно смыть. Делать это нужно аккуратно, так как кожа будет достаточно чувствительной.
Завершающим этапом процедуры станет нанесение на тело увлажняющего средства.

Обязательно читайте: Способен ли бег помочь от целлюлита?

Обертывание и пищевая пленка в помощь для похудения

В отличие от мужчин, женщины идут на многие жертвы, чтобы достичь идеальных линий тела и красивых форм. Изнурительные диеты и тяжелые физические нагрузки пугают многих, однако есть и более мягкие способы сделать свое тело красивым. Одним из таких и является обертывание пищевой пленкой для похудения.

Обертывание с использованием пленки – это один из самых распространенных методов в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Конечно, такой способ не поможет сбросить около 6-10 кг без изменения образа жизни, однако так можно очень хорошо подкорректировать фигуру, сделать формы более выразительными, а кожу гладкой и нежной.

Положительный результат обертывания

Если у вас возникает вопрос о том эффективно ли обертывание пищевой пленкой, то можете быть уверены на все сто процентов, что это действительно так.

К сведению! Обертывание пленкой создает парниковый эффект, как в теплице на даче.

Что это значит? А значит это то, что температура нашего тела повышается и происходит естественный процесс активного потоотделения, а вместе с ним выходят шлаки и токсины, помогая сбросить лишние килограммы.

Если говорить о том, вредно ли обертывание пищевой пленкой, то в случае ее неправильного использования да.

Так, к примеру, во время тренировки в спортзале использовать пищевую пленку не рекомендовано, так как она не сжигает не жир, а вещество, под названием гликоген, которое содержится в мышцах и печени.

Поэтому, вместо положительного результата может произойти обезвоживание организма и ослабление.

Таким образом можно потерять вместо лишних килограммов, свое здоровье. Помните об этом.

Как делать обертывание с пленкой дома

Теперь давайте разберемся с вопросом как правильно делать обертывание пищевой пленкой и возможно ли сделать его самостоятельно в домашних условиях.

Такое обертывание без труда можно выполнять дома и оно будет не менее эффективным, чем в любом салоне и к тому же, Вы сможете сэкономить свои деньги и свое время.

А во время процедуры у вас есть возможность посмотреть свой любимый сериал или фильм, почитать книгу или послушать музыку.

Подготовка тела

Обязательно, перед тем как приступить к процедуре обертывания в домашних условиях для похудения необходимо тщательно очистить кожу. Как это можно сделать? А сделать это очень просто при помощи скраба для тела.

Его необходимо нанести на проблемные участки тела массирующими движениями, а затем смыть водой. Кроме того, можно использовать как покупной скраб, так и приготовленный дома, из морской соли, на основе кофе. Как и для обертывания с кофе, его достаточно смолоть в кофемолке.

Процедура обертывания

После этого необходимо нанести любую выбранную вами смесь, а их может быть огромное множество, и для обертывания водорослями, и для медового обертывания, и горчичная, и глиняная и т.д., поэтому выбрать из чего есть.

Смесь должна быть распределена равномерно не сильно толстым слоем. А сверху обматываемся пищевой пленкой так, чтобы не было просветов. Далее необходимо замотаться или в теплое одеяло или одеть теплую одежду.

Знайте! В среднем процедура обертывания длится от двадцати до пятидесяти минут. Однако, можно делать и обертывание пищевой пленкой на ночь для усиления эффекта.

Завершение процедуры

Следующим этапом является снятие пленки, принятие душа (можно контрастного) и увлажнение кожи с помощью питательного (можно увлажняющего) крема или же антицеллюлитного крема.

К сведению! Так же стоит отметить, что во время процедуры обертывания вовсе не обязательно лежать. Вполне можно двигаться и даже заниматься активной деятельностью, к примеру, уборкой, аэробикой, танцами и т.д.

Смесь для обертывания с пищевой пленкой

Используют множество смесей для обертывания пленкой. Они могут быть как купленные в магазине или аптеке уже полностью готовые, а могут быть приготовленные и дома самостоятельно.

Давайте же рассмотри самые популярные рецепты обертывания от целлюлита в домашних условиях, которые сможет приготовить каждая женщина.

Обертывание с уксусом

Для приготовления необходимо взять любой натуральный уксус (яблочный, виноградный) 4 % или 7% и разбавить его прохладной водой в пропорциях 1 к 1.

В получившемся растворе хорошенько смачиваем плотные бинты (можно использовать нарезанную полосками простынь) и плотно обматываем ими проблемные участки, а сверху закрепляем еще и пищевой пленкой.

Сверху укрываемся теплым одеялом, а через сорок минут смываем. До или во время данного обертывания рекомендуют пить много воды, минимум полтора литра, что бы не было обезвоживания организма.

Весь курс обертывания составляет около месяца с промежутком в один день.

Обертывание с ламинарией

Особенно хорошо сжигает жир обертывание для похудения живота пищевой пленкой и ламинарией.

Для приготовления необходимо залить водоросли ламинарии (продаются в аптеке или косметических магазинах) теплой водой в пропорции 1 л к 100 граммам и дать им настоятся двадцать – двадцать пять минут.

Когда водоросли «оживут» следует равномерно распределить их на животе (а можно и по всему телу) и обмотаться пищевой пленкой, а по истечению двадцати минут принять теплый душ.

Обертывание с горчицей

Обертывание с горчицей является одним из самых эффективных и агрессивных методов в борьбе с целлюлитом.

Для приготовления смеси необходимо смешать в равных пропорциях горчичный порошок и жидкий натуральный мед, предварительно разогретый на водяной бане.

Если смесь получилась сильно густая, добавьте немного оливкового масла, перемешайте и нанесите тонким слоем на проблемные участки. Сверху обмотайтесь пищевой пленкой и утеплитесь.

Готовьтесь к тому, что будет печь! Через 30 минут смойте теплой водой и примите контрастный душ.

Помните! Если вы до сих пор сомневаетесь, помогает ли обертывание пищевой пленкой, то попробуйте сделать его хоть раз и это станет одной из самых любимых ваших процедур, во время которой можно худеть, хорошеть и при этом ОТДЫХАТЬ!

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Вика Тинова

Как похудеть с помощью пищевой пленки

Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот оказывает эффект сауны. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. От салонной она будет отличаться только вашими вспомогательными средствами, которые мажут на кожу, когда проводится обертывание. Не тратя лишних денег, можно самостоятельно прописать для себя курс процедур, выбрать подходящие кремы или народные средства и заставить свой живот худеть.

Обертывание пищевой пленкой рекомендуется проводить курсами. Для заметного результата проделайте не менее 15 сеансов примерно каждый третий день. Следите за приемом пищи: обматываться можно когда пройдет 2 часа после еды. В пленке можно спокойно лежать, спать либо работать. Есть практика похудения во время сна, поскольку между 10 и 12 часами вечера организм борется с лишними отложениями. Усилить эффект от пленки можно с помощью масок, наносимых под пленку.

Пищевая пленка при занятиях спортом

Чем бы вы ни занимались, чтобы сделать фигуру красивой, всегда можно усилить эффект за счет пленки. Во время работы в спортзале, при беге или езде на велосипеде она не помешает вашим тренировкам, но приблизит желанное уменьшение талии. Обертывание пищевой пленкой при занятии спортом нужно проводить с большей осторожностью, чем дома, потому что тело и так сильно нагревается. Пленку рекомендуется держать на себе не больше 20 минут. В начале тренировки обмотайте ее как можно плотнее, чтобы не сползала, наденьте сверху теплую одежду.

Самые эффективные обертывания для похудения живота

Чтобы обертывания принесли как можно больше пользы, а вы не столкнулись ни с какими неприятными последствиями, применяйте во время процедуры вспомогательные средства. Например, в качестве полезного природного скраба используйте натуральный кофе, он отлично очищает. Рецепты обертывания живота очень разнообразны. Есть медовые, глиняные, обертывания с горчицей, водорослями, морской солью и многие другие.

Медовые обертывания

Популярный продукт для процедуры – мед. Он приносит большую пользу организму: насыщает микроэлементами, запускает обменные процессы, хорошо увлажняет и является противовоспалительным средством. Медовые обертывания для живота помогут снять отечность, улучшат состояние, цвет кожи и даже немного разгладят рубцы. Мед наносится в подогретом состоянии. Помните, что его нельзя перегревать, это убивает все полезные свойства. Мед можно соединить с соком цитрусовых, маслом, горчицей, молоком.

Рецепт уксусного обертывания

Уксус – еще одно полезное для кожи средство, которое делает обертывание пищевой пленкой для похудения живота более эффективным. Его применение уменьшает целлюлит. Важно пользоваться только натуральным уксусом, виноградным или яблочным, с концентрацией 3%. В магазинах встречается 6% и 9%, который нужно разбавить в 2 или 3 раза. По желанию добавьте в жидкость пару капель любимого эфирного масла, затем сделайте уксусное обертывание для похудения живота, протерев кожу холодным раствором либо смочив в нем майку на талии и уже поверх нее намотав пленку.

Обертывание горчицей

Горчица выделяется на фоне остальных средств тем, что она оказывает дополнительное разогревающие воздействие, проявляет себя как пилинг, то есть удаляет мертвые клетки. Обертывание для живота и боков с горчицей возвращает коже гладкость и мягкость, но перед ним нужно проверить, не возникнет ли аллергия: на полчаса на любой участок кожи наносится приготовленная смесь. Смесь делается просто: горчичный порошок разводится с водой, затем наносится на кожу.

Обертывание живота глиной

Глина используется для улучшения кожи испокон веков. Обертывание для похудения живота и боков глиной считается самым полезным. Оно возвращает коже молодость и упругость. Лучше всего выбирать голубую или черную глину. Эти разновидности отличаются содержанием полезных веществ, таких как калий, желез, магний, кремний. Последний элемент известен способностью восстанавливать структуру подкожных тканей, а это важно при целлюлите. Смесь готовится сразу перед тем, как придет время ее намазать. Глина смешивается с водой (минеральной или простой) до средней густоты.

Кофе для обертывания живота

Натуральный кофе – прекрасный биостимулятор, который способен тонизировать и омолаживать. С его помощью можно вернуть кожному покрову бархатистость и скинуть несколько сантиметров. Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе делается так: молотый кофе соединяют с обычной водой. В ход идет и кофейня гуща, которая остается после варки кофе. Очень полезен компресс с водорослями (ламинарией), которые смешиваются с кофе в той же пропорции. Все ингредиенты залить горячей водой и настоять.

Обертывание для живота с перцем

Острый перец – сильнодействующее средство, которое хорошо действует на кожу, устраняя целлюлит, растяжки, помогает похудеть. Перечное обертывание можно делать с разными компонентами:

Смешиваем 2 чайные ложки красного перца, щепотку корицы, 4 ложки оливкового и пару капель эфирного масла.
Берем по 1 чайной ложке перцев, черного и красного, добавляем до 4 капель любого эфирного масла цитрусовых и 2 ложечки соды.
Разводим 2 столовые ложки сливок и 100 грамм красного перца, добавляем оливковое масло (1 ст. л.).

У любой косметической процедуры есть свои побочные эффекты и противопоказания. Обертывания тоже не самый безопасный способ похорошеть. Искусственным обезвоживанием нельзя злоупотреблять, чтобы не вызвать высыпания и воспаления, а если вы подвержены одному из следующих заболеваний, то от процедуры лучше вообще отказаться:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни женских половых органов;
болезни мочевыводящих путей;
гипертония;
диабет.

>Видео: Помогает ли пищевая пленка похудеть

Помогает ли обертывание пищевой пленкой похудеть

Отзывы

Елена, 23 годаПосле родов я сильно поправилась в области живота. Прибавилось 15 лишних килограммов веса. Пыталась похудеть, используя пленку. Очень неприятная процедура, особенно с медом, все липнет. Обматывалась-обматывалась и чего ради? Столько мучений и никаких изменений. Зря ждала. Анастасия, 32 годаПосле второго ребенка фигура совсем испортилась. При росте 162 см весила 70 килограммов, поэтому я решила активно заняться собой и нанесла серьезный удар по своему лишнему весу диетой, физическими нагрузками и обертываниями. Спустя 2 месяца похудела на 9 килограмм и продолжаю заниматься. Знакомые не верят моим старым фото. Ольга, 28 летБыла задача быстро похудеть ко дню свадьбы на 3 кило, особенно в районе живота. Стала бегать по вечерам около 40 минут и одновременно обматывалась пленкой. Потоотделение жуткое, пот лился ручьем. Положительный результат получила за 1 месяц и даже лучше, чем ожидала. Потеряла 4 килограмма. Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Рассказать друзьям:

Обертывания и бег

Сегодня обертывания и бег стало одним из популярных способов борьбы с целлюлитом. Практика показала, что намотанная на проблемные места пищевая пленка при беге позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями под кожей. Обертывание пищевой пленкой при беге усиливает кровоток и способствует лучшему обмену веществ. В результате чего жировые отложения рассасываются, а кожа становится более гладкой и упругой.

Как помогает пищевая пленка при беге

Оборачивание пищевой пленкой проблемных зон на теле

Пищевая пленка при беге поможет антицеллюлитному средству лучше впитываться и эффективнее воздействовать на места, где видна «апельсиновая корка». Быстрый результат в этом случае получается за счет потери влаги. Обертывания пленкой при беге позволяет создавать парниковый эффект. Поэтому такая методика будет полезна только при наличии отечного целлюлита. Для его устранения лучше всего подходит обертывание при беге. При этом рекомендуется нанести разогревающий крем на места, пораженные отечным целлюлитом, обмотать их пищевой пленкой, а затем надеть теплые лосины или спортивные брюки.

Такой способ борьбы с целлюлитом подходит в тех случаях, когда отложения жиров и отечность наблюдаются в отдельных местах. Если при общем небольшом весе тела на бедрах, животе и ногах ощущается излишняя полнота, а кожа выглядит дряблой и обвисшей, то эффективно поможет пищевая пленка при беге, которой нужно просто обмотать перед занятиями спортом проблемные места. Эффект будет более ощутимым, если перед этим нанести на места обматывания специальные разогревающие маски.

Специальные маски для бега можно приобрести в аптеке или специализированном магазине, где они представлены в большом количестве. Такой метод позволяет за одну тренировку существенно уменьшить объемы отложений в проблемных местах.

При тренировке необходимо не ограничивать себя в воде. Пить можно только чистую негазированную воду. Также следует помнить, что простого оборачивания пищевой пленкой будет недостаточно. Это приведет лишь к обезвоживанию организма, что очень опасно и не дает нужных результатов. Поэтому обертывание при беге нужно совмещать с целебные масками, которые будут эффективно воздействовать на кожу и подкожные мягкие ткани, улучшая их снабжение кровью.

Также следует подобрать подходящую диету, которая ограничит потребление жиров, сахара и соли в организм, а значит, не даст образовываться новым жировым отложениям и отечностям в проблемных зонах.

Кому полезны занятия спортом в пленке

Обертывания пищевой пленкой при беге полезно тем, кто хочет уменьшить объем определенных участков тела. Такой способ снижения веса также подойдет тем, кому необходимо убрать лишние 5-10 кг, которые отделяют от идеального веса тела.

Такой способ похудения позволит произвести коррекцию фигуры без лишних финансовых затрат. При этом не следует забывать, что используя обертывание при пробежке, следует строго соблюдать диету и регулярность физических упражнений. Проводя такую процедуру три раза в неделю, можно потерять не менее 2 кг за период тренировки.

Что дает обертывание для похудения при беге

Обертывания пленкой при беге помогут быстро вернуть стройность пополневшей и немного заплывшей фигуре. Если придерживаться рекомендаций врачей и не обезвоживать организм, то можно не только визуально улучшить свой внешний вид, но также улучшить общее самочувствие. Организм в ходе обертывания при беге очищается от шлаков, которые выходят вместе с потом, кровоснабжение всех участков тела становится более интенсивным, что способствует улучшению общего самочувствия и повышает выносливость.

Тренировки должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреться организму. После этого необходимо использовать различные упражнения, в том числе и силовые, которые помогут создавать увеличенную нагрузку на проблемные зоны тела. Неспешные пробежки следует чередовать

Только в этом случае удастся добиться желаемых результатов.

Бег в пленке для похудения

Обертывание при беге – один из эффективных способов выведения лишней влаги из организма. Во время сеанса проблемную область оборачивают пищевой пленкой, что создает парниковый эффект. Это способствует усиленному потоотделению, за счет которого из межклеточного пространства удаляется лишняя влага. Подобные процессы способствуют потере веса, восстановлению структуры подкожно-жировой прослойки и увеличению эластичности кожи.

Как действует обертывание при беге

В случае оборачивания тела пищевой пленкой на поверхности кожи возникает парниковый эффект, который стимулирует процесс липолиза. За счет этого организм начинает сжигать больше жировых отложений, что способствует похудению. Более того, под пленкой температура тела сильно повышается из-за нарушения газообмена со средой. Чтобы охладить кожу, усиливается потоотделение, благодаря которому из тканей выводятся токсины.

Обертывание, совмещенное с кардионагрузками, способствует не только похудению, но и улучшению состояния кожных покровов.

После 5-6 сеансов терапии наблюдаются следующие эффекты:

ускорение клеточного метаболизма;
улучшение лимфодренажной функции дермы;
уменьшение объемов талии и бедер;
повышение эластичности кожи;
ликвидация растяжек и целлюлита;
уменьшение отечности.

Однако следует учесть, что пробежки с пищевой пленкой создают дополнительную нагрузку на многие системы организма. В частности, сердечно-сосудистая и эндокринная системы начинают работать в усиленном режиме. Почему? Из-за недостатка кислорода в тканях, укрытых пищевой пленкой, организм дает команду на усиленное питание «пострадавших» зон. Вследствие этого кровообращение ускоряется, что неизбежно приводит к учащению сердцебиения.

Преимущества бега в пищевой пленке

Предложенный способ похудения обладает немалым количеством преимуществ в сравнении с «ленивыми» обертываниями.

К ним можно отнести:

возможность коррекции фигуры в отдельных областях: живот, ягодицы, грудь, бедра;
потеря 1.5-2 кг веса в течение недели при проведении двух-трех сеансов в неделю;
быстрое устранение «апельсиновой корки» на самых проблемных частях тела.

Кроме того, бег с применением пищевой пленки позволяет быстро «подсушиться», чем нередко пользуются профессиональные атлеты. Такая методика помогает вывести лишнюю влагу из межклеточного пространства, что влияет на объемы талии, бедер, груди и т.д.

Как сделать обертывание для бега

Следуйте следующей инструкции:

Непосредственно перед тренировкой примите душ, чтобы очистить кожные поры от жира и грязи.
Обработайте живот, бедра и другие проблемные зоны жиросжигающим составом.
Оберните обработанный зоны пищевой пленкой.
Отправляйтесь на пробежку.

Важно! Чтобы избежать обезвоживания организма, примерно за час до пробежки желательно выпить не менее 1-2 стаканов воды.

Чтобы бег с пищевой пленкой не был напрасным, в процессе тренировки нужно соблюдать такие простые правила:

перед кардионагрузками нужно сделать небольшую разминку, чтобы мышцы хорошенько разогрелись;
бег желательно начинать с интенсивной ходьбы, чтобы организм успел правильно «включиться» в работу;
пробежка с пищевой пленкой на теле не должна занимать больше 20 минут .

Рецепты жиросжигающих составов

Самих обертываний с пищевой пленкой недостаточно для того, чтобы добиться таянья жировой прослойки. Для достижения нужного эффекта косметологи рекомендуют применять жиросжигающие маски.

К числу самых действенных из них относят:

Смесь с горчицей. Небольшое количество горчичного порошка разбавьте с водой до получения пастообразной консистенции. Добавьте в средство небольшое количество меда, чтобы смягчить жгущее действие горчицы.
Смесь с уксусом. Яблочный уксус разведите с водой. Капните в раствор 3-4 капельки эфирного масла апельсина или лимона. Перед тем как укрыть тело пленкой, обмажьте приготовленной смесью проблемные места.
Смесь с маслами. Смешайте в равных пропорциях оливковое и персиковое масло. Добавьте в средство 4-5 капелек эфирного масла мяты или апельсина.

Противопоказания

По утверждению медиков, кардионагрузки с использованием пищевой пленки могут сильно навредить здоровью. Сам по себе бег создает очень большую нагрузку на сердце, суставы и мышцы, которые ежесекундно нуждаются в подпитке. К существующим нагрузкам присоединяется и дефицит кислорода на отдельных частях тела, вследствие чего организм начинает работать на износ.

Специалисты не рекомендуют заниматься бегом с пищевой пленкой при наличии таких проблем со здоровьем:

порок сердца и тахикардия;
инсульт и гипертония;
глаукома и остеохондроз;
полиартрит и подагра;
хронические недуги и бронхит;
инфекционные заболевания и онкология.

Чтобы сделать живот плоским без последствий, в процессе проведения сеанса нужно соблюдать несколько важных правил. Их выполнение отчасти гарантирует отсутствие побочных эффектов и ухудшение самочувствия.

Обертывание с пленкой во время пробежки позволяет вывести из организма излишнюю влагу и сделать кожные покровы более эластичными. Данная процедура способствует не только похудению, но и нормализации лимфодренажной функции эпидермиса.

Похудеть, привести тело в идеальную форму – это мечта многих людей. Причем большинству хочется сделать это как можно эффективнее и быстрее, не каждый готов ждать несколько месяцев, чтобы скинуть злосчастные кило. Обертывание пищевой пленкой при беге – простой доступный способ ускорить этот процесс. При этом метод помогает не только сбросить вес, но и эффективен при целлюлите на бедрах.

Почему считается, что обертывание пленкой помогает похудеть

Дело в том, что под пленкой создается эффект сауны, обернутый участок начинает активно потеть. Особенно в сочетании с физическими нагрузками. Сбросить за 40-минутную пробежку таким способом можно до 1,5 килограммов веса.

Кожа при этом становится более ровной и гладкой, и тело приобретает симпатичные очертания.

Виды пленочных обертываний

Обертывание пищевой пленкой – популярная процедура красоты. Существует множество разновидностей этого метода. Грязевые, медовые, разогревающие, антицеллюлитные обертывания можно провести как в салоне, так и в домашних условиях.

Обычно их делают после процедур по очищению кожи – ванны или душа с использованием скраба. Есть горячие, а есть холодные обертывания. Выбранное средство (это может быть как готовый антицеллюлитный крем, так и домашний состав – с кофе, медом, глиной, ламинарией и т.д.) наносится на чистую сухую кожу, а сверху заматывается пленкой. После этого нужно тепло укрыться и полежать.

Эффективно ли обертывание при беге

Обертывания с пищевой пленкой пользуются популярностью среди женщин, следящих за красотой своих бедер и фигурой вообще. Судя по отзывам в интернете, состояние кожи улучшается уже после первых процедур, целлюлит на бедрах становится менее выраженным, уходят лишние сантиметры.

Что касается обертывания во время физических тренировок, то этот способ тоже достаточно эффективен и в плане улучшения внешнего вида кожи, и в плане ухода лишних килограммов.

Отзывы о беге с обертыванием позволяют сделать вывод, что уже за неделю можно потерять от 2 до 6 килограммов лишнего веса

Однако эффективен метод, только если придерживаться правильного питания, соблюдать режим питья, и тренироваться достаточно интенсивно.

Время пробежки должно составлять в идеале от 40 минут. Только после получаса кардионагрузки в организме запускаются процессы метаболизма, позволяющие избавиться еще и от лишней жировой прослойки.

Противопоказания

Однако бег в пленке для похудения, несмотря на свою доступность и эффективность, показан далеко не всем. У него есть следующие противопоказания:

заболевания сердца, сердечная недостаточность;
варикозное расширение вен, тромбозы и тромбофлебиты;
заболевания почек, в том числе почечная недостаточность;
кожные заболевания в области бедер и живота;
слишком чувствительная, склонная к раздражению кожа;
детский и подростковый возраст;
беременность;
гипертония.

Также не рекомендуется делать это в периоды обострений некоторых хронических заболеваний, во время менструации.

Важно! Под пищевой пленкой кожа обильно потеет, а, соответственно, и охлаждается быстрее. Поэтому не следует использовать этот метод в холодную ветреную погоду – можно получить переохлаждение организма.

Нюансы проведения процедуры обертывания

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, следует выполнять ее, придерживаясь определенных правил:

Перед использованием пленки необходимо принять душ или ванну и очистить кожу с помощью скраба. После процедуры также необходимы водные процедуры, чтобы смыть пот и токсины.
Теряется много жидкости, поэтому ее нужно восполнять. За полчаса до тренировки выпить стакан воды, после – тоже. Во время пробежки тоже можно пить воду небольшими порциями.
В отличие от косметического обертывания, при беге нельзя наносить под пленку какие-то средства, кроме антицеллюлитного крема.
Пленку нужно заматывать не туго, она не должна давить на тело. Начинать нужно с живота, переходя на бедра. Лучше сделать несколько слоев.
Если продолжать злоупотреблять фастфудом, вредной, жирной пищей, сладкими, газированными и алкогольными напитками, эффект от обертываний будет стремиться к нулю.
Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно значительно снижать объем пищи и садиться на диету. Достаточно тренировок в совокупности с правильным питанием, а также следует снизить количество соли в рационе.

Стоит ли вообще использовать этот метод

Этот метод похудения позволяет добиться при соблюдении ряда условий достаточно высоких результатов. Однако следует понимать, что избавиться от жировых отложений таким способом не удастся. Для полноценного похудения придется интенсивно тренироваться и придерживаться правильного питания.

Заключение

Вы просматриваете раздел Для похудения, расположенный в большом разделе Бег.

Занятие бегом – простая и популярная разновидность физкультуры, не требующая особой подготовки. Именно это является основной причиной массовости оздоровительного бега.

Ключевые полезные свойства — улучшение кровоснабжения и иммунитета, лечение бессонницы и неврастении, избавление от негативных эмоций.

Ещё одно полезное свойство – выделение эндорфинов, то есть появление некоторой эйфории.

Показания и противопоказания к бегу как средству для похудения

Занятия бегом время от времени показаны тем, кто страдает от хронической усталости и вегетососудистой дистонии.

Ещё рекомендовано делать пробежки людям с сердечными заболеваниями и проблемами лёгких. Кроме того, бег за городом помогает встряхнуться и отвлечься от серых будней.

Если человек испытывает кислородный голод или хочет уменьшить опасность появления рака, то ему поможет занятие бегом, так как упражнение изменяет биохимическую и кислородную структуру крови.

Однако, у таких тренировок есть и противопоказания. Чтобы не подвергать своё здоровье опасности, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, бег нежелателен после инфаркта или инсульта, если есть врождённый порок сердца, аритмия, патологии сетчатки глаза.

При следующих заболеваниях без консультации специалиста не обойтись:

Тахикардия.
Артрит.
Глаукома.
Остеохондроз.
Межпозвоночные грыжи.
Бронхит.
Стенокардия.
Контроль пульса и дыхания.

Основные принципы тренировок

Чтобы сбросить лишний вес важно придерживаться правил:

Нужный темп.
Длительность пробежки.
Время суток.

Если человек задаётся целью похудеть, то следует подобрать нужный темп для тренировок. Иначе это будет просто общеоздоровительное упражнение. Имеется два способа.

Первый заключается в формуле: 220 минус возраст человека. Из полученной суммы вычленить 70%. Это и есть нужное количество сокращений сердца. Так, желающий похудеть располагается в необходимой пульсовой зоне. В этом поможет секундомер или пульсометр.

Второй способ — использовать скорость движения. Оптимально — 7.5—8 км/ч.

Длительность бега 25—40 минут. Это связано с тем, что в первые 15—20 минут пробежки человек тратит свой мышечный гликоген. И только после переключается на жировые отложения. Таким образом, пробежки меньше 25—40 минут не будут эффективными при похудении, а скорее послужат для поддержания здоровья.

Существуют разные точки зрения по поводу того, в какое время стоит бегать. Одни считают, что полезны именно утренние тренировки и на пустой желудок, так как за ночь израсходовался весь гликоген. Здесь есть свои минусы:

Утром сердечная мышца не готова к большому напряжению.
Высока вероятность повреждений, так как мышцы требуют качественной разминки.
Не все могут уделить время утром для тренировки.

Исходя из указанных причин, следует бегать по вечерам. Главное правило — не употреблять пищу за два часа до пробежки!

Контроль показателей пульса и дыхания

В отличие от состояния покоя, при беге важно знать и контролировать показатели пульса. Повышение оного улучшает кровообращение, ускоряет процесс ликвидации лишних калорий.

Варианты отслеживания сердцебиения во время тренировки: первый способ — прикоснуться двумя пальцами к сонной артерии, и считать удары. Делать это стоит одну минуту, а не 15—20 секунд. Так можно более чётко зафиксировать количество ударов и ритм сердца.

Фото 1. Использование сонной артерии для проверки пульса. Необходимо считать пульсирующие удары.

Второй — приобрести пульсометр. В него можно внести свои данные: стабильный пульс, рост, массу. Такое устройство сообщает звуковым сигналом о превышении нужного уровня ритма.

Внимание! Во время беговой тренировки важно правильное дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным. Благодаря этому уменьшается риск нагрузки для сердца и сосудов, а также повышается приток кислорода к тканям и органам. Главное правило — дышать нужно через нос!

Влияет ли диета на сбрасывание веса

Пробежки и хорошая диета решают проблему лишнего веса. Занимаясь бегом, и при этом, питаясь не корректно, нельзя добиться желаемого результата. Приёмы пищи разделяются на два вида:

В первом случае подойдёт для питания подойдёт белковый завтрак. Например, блюда из куриных яиц или кисломолочные продукты. Что касается употребления пищи после пробежки, то сначала стоит подождать 30 минут. Исходя из массы тела, можно высчитать сколько нужно белков и углеводов. Белков стоит употребить 25—30 граммов, а углеводов по 1 грамму на 1 килограмм веса.

Пробежки натощак

Бегать на голодный желудок — хорошая идея для тех, кто хочет похудеть. Такой вид пробежек принесёт больше пользы, так как в этот момент организм не насыщен иными источниками энергии — белками и углеводами.

С самого начала такой тренировки происходит процесс сжигания жира. Это можно объяснить тем, что сразу после подъёма в организме низкое содержание гликогена, то есть сложного углевода. Это, в том числе и причина сонливости сразу после пробуждения.

И лучше всего помогает с утра взбодриться не кофе, а сахар, который содержит гликоген.

Таким образом, с утра начать ликвидировать лишние жировые отложения проще, так как гликогена очень мало. И пробежать можно меньшую дистанцию.

Бег на голодный желудок поможет тем, у кого замедлен метаболизм. Эти люди чаще испытывают затруднения в сбросе лишнего веса, так как белки и углеводы тратятся медленно.

По поводу бега натощак есть предостережение. Им не следует увлекаться людям, которые не очень страдают от избыточного веса. Это объясняется тем, что рано утром у таких бегунов недостаточно гликогена. Во время тренировки их тело ищет другие источники энергии и выбор падает на мышечную ткань. Последней можно нанести вред, если делать утренние пробежки натощак с малой долей жировых накоплений. Лучшим способом исправить свои небольшие недостатки таким людям станет бег вечером уже после трапезы.

Что надеть во время занятий

Чтобы заниматься бегом понадобится определённая экипировка для большего комфорта. Вначале стоит приобрести кроссовки для пробежек. Особенностью такой обуви является амортизация. А также они обладают более устойчивой пяткой.

Для тёплого времени года подойдут лёгкие вещи, способные «дышать». Они быстрее сохнут и обладают хорошей вентиляцией. Здесь бегун может обойтись шортами, майками, футболками. В более холодную пору можно надеть ветровку или спортивный костюм.

Одежда для зимних тренировок должна быть не очень тёплой, но плотной. Отличным вариантом будет, если одежда представляет собой пару слоёв. В этом случае подойдёт термобелье.

Фото 2. Вариант экипировки для бега в зимний период. Обязательно должны присутствовать перчатки и шапка.

Неплохим аксессуаром станут очки для бега. Летом они защищают от солнца, а зимой — от снега.

В какое время заниматься

Если выбирать время для тренировок, рассматривается три варианта:

Первым из них идёт пора после завтрака. В это время температура тела поднимается, а уровень энергии гораздо выше, благодаря полученным на завтрак углеводам и протеинам. Однако этот период нельзя назвать оптимальным, хотя он и годится для пробежки.

Второй вариант — обеденное время. В этот момент в организме происходит замедление всех процессов, температура тела снижается, а лёгкие работают не на своём максимуме. Можно сделать вывод, что это нежелательное время для тренировки.

После обеда и главным образом вечером температура тела наивысшая, мышцы становятся гибкими и лёгкие функционируют в подходящем режиме. Именно этот период лучше годится для пробежек. Таким образом, отличным временем для тренировки является вечер.

Техники бега для похудения в ногах и бёдрах

Существует несколько эффективных техник, помогающих сбросить лишние килограммы в области ног.

Интервальная

Чтобы снизить объёмы в икрах и бёдрах полезен аэробный вид бега с малой интенсивностью. Жировая масса быстрее расщепляется при хорошем обеспечении кислородом.

Такой эффект достигается при тренировке с низким или средним пульсом (в широте 60—70% от наивысшего). В противном случае при поднятии пульса тренировка приобретает анаэробный характер. Мускулам не хватает кислорода, и они в скором времени устают, тогда, как жировые отложения почти не сжигаются.

Ошибкой новичков является то, что они вначале бегут очень быстро. В этот период тренировки тратятся углеводы, которые находятся в мышцах в виде гликогена. В свою очередь, жировые отложения остаются «про запас». Жир начинает расходоваться только тогда, когда пульс стабилизируется.

Популярным видом бега является интервальный. Используя его, может применяется различная нагрузка и скорость. Подобная пробежка хороший способ устранения целлюлита и лишнего веса.

Существует три разновидности такого бега:

По ступенькам

От обыкновенной пробежки, бег по лестнице отличается тем, что есть нагрузка на мышцы ног и можно сжечь около 850 ккал. Чтобы заняться такой тренировкой следует сделать разминку в виде нескольких упражнений, а далее бегать по лестнице полчаса. Таким образом, в работе будут как мышцы ног, так и ягодицы.

Насколько эффективны пробежки трусцой

Для лучшего похудения, правильным шагом будет сделать пробежки каждодневными. Чтобы убрать живот поможет бег трусцой. Тренировка способствует работе сердца и укрепляет мускулы.

Бегать в таком темпе стоит не менее чем 40—60 минут в сутки. Во время пробежки трусцой на улице мышцы достаточно расслаблены и человек дышит полными лёгкими. Таким образом, не нужен длительный отдых после тренировки, и через сутки можно вновь пробежаться.

Важно следить за своим пульсом: ему стоит быть таким, чтобы человек мог спокойно говорить. Количество калорий будет скорее уменьшаться, если пробежки трусцой станут более частыми и постоянными. Перед полуторачасовой тренировкой следует насыщаться быстрыми углеводами. Но после пробежки не стоит сильно наедаться.

Можно избавиться от живота на беговой дорожке или нет?

Беговая дорожка станет хорошим помощником для тех, кто решил заняться похудением. Тренажёр весьма удобен, так как позволяет менять скоростной режим.

Фазы тренировки на беговой дорожке:

Разминочный этап, который длится около 5 минут на маленькой скорости.
Сама тренировка, включающая в себя простой быстрый бег по горизонтальной дорожке и медленный бег по наклонной дорожке поочерёдно по 3 минуты.
Ходьба или небыстрый бег на невысокой скорости.

Эффективность упражнений улучшится, если использовать разные типы аэробных упражнений: ходьбу и бег.

Фото 3. Процесс занятия на беговой дорожке. Это отличая альтернатива бегу на улице.

В начале тренировки следует выбрать уровень:

Начинающий (для новичков).
Продолжающий (для тех, кто на дорожке от трёх месяцев).
Продвинутый (для тех, кто на дорожке больше полугода).

Обертывания плёнкой и пояса для бега — как с их помощью похудеть?

Популярным у населения и недорогим способом похудеть является обертывание плёнкой. Большой процент людей делают пробежки с обычной пищевой плёнкой на животе, считая, что это избавит от целлюлита и улучшит состояние кожи.

Эффект такого обертывания во время пробежек помогает уменьшить вес на 800—1500 граммов за 1 беговой подход. Однако, не стоит питать иллюзий по поводу чудодейственных свойств. Потерянная масса пополняется за счёт выпитой жидкости после пробежки. Из этого делается вывод, что на тренировке теряются не жировые запасы, а вода. Хотя есть и благотворный эффект от обертывания. Оно поможет людям, у которых ягодицы и бёдра проблемные области. Плёнка — возможность не пользоваться сложными и дорогостоящими дренажными процедурами.

Обертывание для пробежек имеет ряд недостатков:

Происходит обезвоживание из-за обильного выделения пота. Это может стать причиной проблем с кровоснабжением и почками. Во избежание этого следует придерживаться достаточного потребления воды.
Есть риск навредить коже. Причиной этому служит сильный выход через поры шлаков и токсинов вместе с потом.
Не стоит делать пробежки с обертыванием в прохладную и ветреную погоду, чтобы не простудить внутренние органы.

Использование пояса на беговых тренировках не помогает при сгонке веса. Он лишь нагреет тело бегуна, а жировые накопления останутся на месте.

Калории будут потрачены только на то, чтобы появилась энергия для мышечной работы. Нагревание просто заставит бегуна потратить большее количество воды.

Врачи считают, что бег в плёнке или поясе действительно снижает вес человека, однако, это происходит только благодаря растрате воды на тренировке. Помогает такой метод исключительно тем, у кого ненужные килограммы появились из-за перебора воды в организме.

Альтернативные виды спорта для сбрасывания веса

Существуют типы физических упражнений для замены пробежки. Например, если человеку не по силам бегать по 20 минут в сутки, заменой выступает ходьба. Однако в таком случае следует увеличить длительность пробежки до 40 минут.

Хорошей альтернативой беговой тренировке будет плавание. Интервальный вид упражнений в бассейне позволяет истратить не нужные калории, а также имеет другие достоинства:

Улучшение состояния кожи за счёт массажного эффекта.
Уменьшение целлюлита.
Приводит к хорошей осанке, так как тренируются «глубокие» мышцы.
Небольшое напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Обладает успокаивающим действием.

Важно! Если человек настроен на похудение при помощи бассейна, делать это надо максимально эффективно. Для плавания использовать активные стили: кроль, брасс.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается об особенностях бега для похудения для новичков.

Помогает ли бег для похудения, результат до и после

Пробежки позитивно отражаются как на состоянии здоровья, так и на внешности человека.

Фото 4. Мужчина до занятий бегом для похудения (слева) и после (справа). Фигура заметно подтянулась.

Результатом регулярных пробежек становится потеря 10—15 килограммов избыточного веса. Этого можно достичь уже в скором времени. Стоит бегать каждый день и выделять на это хотя бы один час. Так можно избавиться от лишнего веса, получить стройную фигуру и поправить самочувствие.

Фото 5. Сравнение фигуры девушки до занятий бегом для похудения (слева) и после них (справа). Заметно значительное снижение веса.

В заключение статьи можно сделать однозначный вывод: беговые занятия — это прекрасный способ убрать лишний вес, а также поправить своё здоровье. Для этого только следует должным образом выбрать длительность пробежек и использовать нужную технику бега.

Обертывание пищевой пленкой при беге

После 5-6 сеансов терапии наблюдаются следующие эффекты:

ускорение клеточного метаболизма;
улучшение лимфодренажной функции дермы;
уменьшение объемов талии и бедер;
повышение эластичности кожи;
ликвидация растяжек и целлюлита;
уменьшение отечности.

К ним можно отнести:

возможность коррекции фигуры в отдельных областях: живот, ягодицы, грудь, бедра;
потеря 1.5-2 кг веса в течение недели при проведении двух-трех сеансов в неделю;
быстрое устранение «апельсиновой корки» на самых проблемных частях тела.

Следуйте следующей инструкции:

Непосредственно перед тренировкой примите душ, чтобы очистить кожные поры от жира и грязи.
Обработайте живот, бедра и другие проблемные зоны жиросжигающим составом.
Оберните обработанный зоны пищевой пленкой.
Отправляйтесь на пробежку.

Чтобы бег с пищевой пленкой не был напрасным, в процессе тренировки нужно соблюдать такие простые правила:

перед кардионагрузками нужно сделать небольшую разминку, чтобы мышцы хорошенько разогрелись;
бег желательно начинать с интенсивной ходьбы, чтобы организм успел правильно «включиться» в работу;
пробежка с пищевой пленкой на теле не должна занимать больше 20 минут.

К числу самых действенных из них относят:

Смесь с горчицей. Небольшое количество горчичного порошка разбавьте с водой до получения пастообразной консистенции. Добавьте в средство небольшое количество меда, чтобы смягчить жгущее действие горчицы.
Смесь с уксусом. Яблочный уксус разведите с водой. Капните в раствор 3-4 капельки эфирного масла апельсина или лимона. Перед тем как укрыть тело пленкой, обмажьте приготовленной смесью проблемные места.
Смесь с маслами. Смешайте в равных пропорциях оливковое и персиковое масло. Добавьте в средство 4-5 капелек эфирного масла мяты или апельсина.

Специалисты не рекомендуют заниматься бегом с пищевой пленкой при наличии таких проблем со здоровьем:

порок сердца и тахикардия;
инсульт и гипертония;
глаукома и остеохондроз;
полиартрит и подагра;
хронические недуги и бронхит;
инфекционные заболевания и онкология.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Обертывания пленкой при беге для похудения — Худеем — цель!

Достичь совершенства фигуры непросто, для этого люди с лишним весом готовы прикладывать тяжелые физические усилия, жестко ограничивать себя в еде. Но существуют более простые и приятные методы избавления от лишних сантиметров на талии, один из них – обертывание пленкой для похудения. Эту процедуру можно выполнять дома, занимаясь повседневными делами, а можно дополнить ею физические упражнения в спортзале. Конечно, сильно похудеть, не меняя кардинально образ жизни, а надеясь лишь на обертывания, не получится. Но эта процедура весьма эффективна для коррекции фигуры и улучшения состояния кожи, а это уже немало.

Как происходит похудение с помощью обертывания пленкой?

Похудение при обертывании осуществляется за счет создания пищевой пленкой парникового эффекта. Она не действует на жировые отделения, то есть не способствует снижению веса напрямую. Пищевая пленка вызывает повышение температуры тела, что усиливает потоотделение, и организм теряет много воды. Только за счет выведения из тканей излишков жидкости можно потерять до 2 кг лишнего веса за неделю.

Регулярное обертывание пищевой пленкой для похудения полезно также тем, что усиливает кровообращение в проблемных зонах, делает кожу подтянутой и упругой, способствуя коррекции фигуры и уменьшению проявлений целлюлита. По отзывам об обертывании пленкой для похудения положительные изменения заметны уже после первой процедуры. Но действительно впечатляющего результата можно добиться, если сочетать его с активными физическими упражнениями и диетой. Только комплексный подход поможет сделать ноги рельефными, а талию – тонкой.

Обертывание в домашних условиях

Делать обертывания дома – просто, экономично и эффективно. Перед началом процедуры следует подготовить кожу. Если есть возможность, можно сходить в баню или сауну, чтобы распарить ее, также подойдет горячий душ. Распаренную кожу нужно обязательно обработать скрабом, он снимет верхний слой омертвевших клеток, откроет поры кожи и улучшит кровообращение.

После очищения кожи, на нее следует нанести выбранную для обертывания смесь и распределить ее ровным тонким слоем. Можно использовать готовые средства, предлагаемые современной косметической промышленностью, или приготовить смесь самостоятельно из натуральных ингредиентов. Наиболее эффективны средства для обертывания на основе морских водорослей, меда, горчицы, зеленого чая, кофе и глины.

Поверх смеси кожу обматывают пищевой пленкой в несколько слоев. В зависимости от выбранного средства во время обертывания пленкой для похудения нужно спокойно полежать около часа или активно двигаться. Когда подойдет время снять пленку, смесь смывают с кожи теплой водой, а на кожу наносят увлажняющий крем.

Помимо частичного обертывания пищевой пленкой для похудения, практикуется также полное обертывание, при котором пленку наносят на все тело, за исключением головы. Такую процедуру лучше проводить с помощником, а для достижения более выраженного эффекта, длительность процедуры нужно увеличить до 2 часов, которые следует провести под теплым одеялом.

Плюсы и минусы обертывания пленкой для похудения

Безусловным преимуществом процедуры является ее эффективность. Несколько обертываний уменьшают объем талии и бедер, подтягивают живот, заметно разглаживают целлюлит, делают кожу упругой, нежной и шелковистой. Наилучший результат от обертывания пленкой для похудения, по отзывам, проявляется после 10-15 процедур, которые следует проводить через день. Среди других плюсов процедуры можно отметить ее доступность и дешевизну компонентов.

Но есть у этого способа похудения и недостаток. Он основан на потере организмом влаги, а чрезмерное искусственное обезвоживание может быть опасно. Обильное потоотделение, кроме того, может привести к закупориванию пор кожи солями и токсинами, в результате чего может появиться сыпь и раздражение.

Нельзя забывать, кроме того, что похудение с помощью обертывания пленкой имеет ряд медицинских противопоказаний. Так, оно запрещено при следующих патологических состояниях:

Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Диабет;
Варикозное расширение вен;
Гипертония;
Некоторые гинекологические заболевания;
Высокое артериальное давление.

Перед тем, как проводить обертывания пленкой для похудения, нужно проанализировать особенности организма и состояния здоровья. Лучше, если это сделает врач или профессиональный косметолог.

Source: pohudanie.net