О пользе спорта: Польза от занятий спортом для здоровья человека? – Чем полезен спорт для здоровья

0

Польза спорта

Тот, кто не ведет активный образ жизни, очень много теряет. Регулярные занятия укрепляют сердце, легкие, мышцы и помогают сбросить вес. О пользе спорта для человеческого организма расскажет та, кто знает об этом, как никто другой, – Ляйсан Утяшева.

Ляйсан Утяшева о пользе спорта

Никто не будет спорить с тем, что занятия спортом необходимы. Вернее, даже не занятия спортом, а физическая активность, потому что не все из нас готовы ходить в спортзал или выполнять комплекс упражнений дома. Но прогулки, катание на велосипеде и роликах с детьми, плавание – все это составляющие активного образа жизни. 

А можно ли без подготовки ответить на вопрос, в чем польза спорта? Ответы могут быть самые разные: тренировка выносливости, хорошая форма организма, поддержание фигуры, да и вообще для общего здоровья. Мы узнали мнение известной спортсменки и телеведущей Ляйсан Утяшевой, которая в настоящее время является посланницей бренда Herbalife:

– Занятия спортом – это то время, которое вы тратите на себя, на обретение своей оптимальной формы. Это те полчаса или час в день, который должен приносить вам удовольствие, а не становиться страшным испытанием. Занимайтесь в ритме, который для вас комфортен, пусть 15 минут в день, пусть это будет гимнастика дома, но не забывайте о ней. 

В нашей физической активности есть два важнейших аспекта: хорошее самочувствие и хорошее настроение, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся от проблем. Но помимо этого есть еще несколько важных моментов, о которых хотелось бы обязательно сказать.

Спортсменка и телеведущая о пользе занятий спортом Самый главный момент, связанный с занятиями спортом, – это стрессоустойчивость. Тренированные люди, и это я знаю по себе, имеют активную жизненную позицию, не склоняются перед жизненными невзгодами, легче реагируют на проблемы. В моей спортивной жизни было много стрессов, и я могу уверенно сказать: мышцы – это наш "телохранитель".

Без тренировок сложно поддерживать тело в хорошей форме. Я говорю сейчас не только о снижении веса, хотя это тоже важно, и физические нагрузки в этом помогают. Ваши объемы могут не соответствовать стандартам супермоделей, но мышцы при этом будут подтянутые, а это создает совсем другой облик, другой силуэт. Хороший тонус – это важная часть хорошего внешнего вида. И плюс к этому, хороший мышечный тонус замедляет старение.

Неоценимая польза спорта в том, что во время тренировки часто повышается настроение. Конечно, бывает, что вы устаете и мечтаете только о том, чтобы тренировка быстрее кончилась. Но так бывает не всегда. Достаточно часто люди приходят в спортзал, чтобы забыть о неприятностях на работе, о проблемах дома, отвлекаются. Именно во время занятий можно переключиться на физическую усталость и избавиться на время от неприятных мыслей. А уж если вы достигли поставленной цели, например пробежали большую дистанцию или взяли рекордный для себя вес, то это повышает вашу самооценку. И выделяются гормоны радости – эндорфины. 

Как ни странно звучит, занятия спортом помогают мышцам расслабиться. Пока я занималась профессиональным спортом, я этого не замечала. Сейчас, когда у меня нет постоянных высоких нагрузок, я чувствую, что после занятия спортом мышцы расслабляются не хуже, чем после сауны или массажа. Ляйсан утяшева об активном образе жизни

И конечно, самая приятная польза спорта, как я уже упоминала, в том, что физическая активность в сочетании с правильным питанием помогают бороться с лишним весом. Для многих женщин это особенно важно. Не скажу ничего нового, но мы теряем вес тогда, когда тратим энергии больше, чем потребляем. При этом вид физической активности вы выбираете для себя сами, так, чтобы вам было комфортно заниматься. Если хотите ускорить получение эффекта, можете заниматься спортом в термобелье – это поможет вам быстрее уменьшить объемы.

И может быть, самое главное для меня: люди, которые занимаются спортом, – это увлеченные люди. У них горят глаза, они обсуждают последние события (и не только в области спорта), они готовы двигаться, узнавать новое, видеть новое. У людей, увлеченных спортом, обычно очень живые интересы, очень искренние эмоции. И я с удовольствием всегда нахожусь в таких компаниях.

И хочется особо сказать: если вы занимаетесь спортом, заботитесь о себе, не забывайте о правильном питании. Следите за тем, что вы едите, выбирайте лучшие продукты и не сводите все свои усилия по обретению хорошей формы на нет неправильным питанием. Не надо резко ограничивать себя во всем. Исключите сладкое, жареное, пейте больше воды, попробуйте протеиновые коктейли, которые дают ощущение сытости и не содержат лишних калорий. Любите себя и занимайтесь спортом с удовольствием.

укрепление иммунитета, улучшение физического и психологического состояния человека

Еще со школьной скамьи нас учат тому, что спорт и здоровье – это вечные союзники. В условиях современного мира, когда экологические факторы, бешеный ритм жизни, среда, которая кишит вредными микроорганизмами, окружают нас, здоровье человека находится в постоянной опасности. Именно поэтому в первую очередь важно укреплять организм любыми возможными способами. Самыми простыми и самыми важными считаются сбалансированное питание, своевременное и грамотное лечение, профилактика различных недугов, улучшение иммунитета и, конечно же, физическая нагрузка.

физическая активность

Почему так важно заниматься спортом?

Технический прогресс не стоит на месте, в нашу жизнь прочно входят самые различные гаджеты, которые существенно облегчают жизнь, и, как следствие, физическая активность людей существенно сокращается. Такую тенденцию явно можно проследить даже в последнее десятилетие. С одной стороны, человечеству можно поаплодировать, ведь мир развивается и прогресс не стоит на месте. Значение спорта для здоровья человека весьма существенно.

занятия волейболом

Чем чревато отсутствие спорта?

Однако есть и обратная сторона медали – такой пассивный образ жизни ведет к снижению функциональных способностей человека, слабеет скелет, мышцы и даже меняется работа внутренних органов. Недостаток активности в жизни приводит к тому, что нарушается функционирование всех систем органов и страдает организм человека в целом. Тут и начинают развиваться самые разные заболевания. Именно поэтому роль спорта в здоровье человека велика. Как минимум потому что физическая активность – это чуть ли не единственный доступный нам способ удовлетворить природную потребность в движении и нагрузках. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия.

разминочные упражнения

Как нагрузка влияет на организм?

О влиянии физической активности на здоровье написано немалое количество статей, диссертаций, проведено бесчисленное количество научных исследований. Множество из них противоречат друг другу, однако существуют основные факты, спорить с которыми просто бессмысленно. Например, влияние велосипедного спорта на здоровье человека настолько высоко, что при такой нагрузке прорабатываются практически все мышцы. Итак, что происходит, если в нашей жизни появляется спорт?

Что происходит со здоровьем?

Основные причины, по которым следует заниматься спортом, следующие:

  • Первое, о чем стоит рассказать – это укрепление опорно-двигательного аппарата. Если заниматься спортом на регулярной основе, улучшаются силовые показатели мышц, укрепляются кости, они привыкают к нагрузкам, становятся устойчивее. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь — это может быть бег, плавание и так далее, в любом случае улучшается кислородное питание мышц, задействуются в работе капилляры, которые обычно в состоянии покоя никак не работают.
  • Также если физическая активность станет неотъемлемой частью жизни человека, то со временем изменится и химический состав мышечных тканей. Повышается содержание энергетических веществ, за счет чего происходит улучшение метаболизма, начинают синтезироваться протеины, происходит активная регенерация, образуются новые клетки. Еще один плюс регулярных занятий спортом – это профилактика развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артроз, атеросклероз и иные заболевания органов опорно-двигательного аппарата.
  • Спорт благоприятно влияет на нервную систему. Способствует этому совершенствование ловкости, быстроты и координации движений, благодаря чему формируются новые условные рефлексы. Со временем организм начинает все проще и легче приспосабливаться к более серьезным нагрузкам, вследствие чего упражнения выполняются максимально эффективным для организма образом. Это способствует достижению нужных вам результатов. В итоге наш мозг получает возможность быстрее реагировать на раздражители, тем самым мы учимся быстрее принимать правильные решения.
  • Улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом заставляют все системы органов работать в максимально интенсивном режиме. Все потому, что когда мышцы получают достаточную физическую нагрузку, они, соответственно, нуждаются в повышенном кровоснабжении, здесь и приходится сердцу работать усерднее. Повышается объем перекачиваемой насыщенной кислородом крови за единицу времени. Если обратиться к цифрам, то в состоянии покоя сердце отправляет по сосудам около пяти литров крови в минуту, а во время тренировки эти показатели увеличиваются до десяти, а то и до двадцати литров.
  • Стимулируется работа органов дыхания, так как в процессе тренировки наш организм и ткани нуждаются в большом количестве кислорода. Именно поэтому мы начинаем чаще и интенсивнее дышать. Лучше всего нам покажут это цифры, например, в состоянии покоя количество поступаемого воздуха – примерно восемь литров, а при беге эта цифра повышается до ста. За счет регулярных занятий спортом повышается и жизненная емкость легких.
  • Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет и состав крови. Здесь особенно проявляятся влияние конного спорта на здоровье человека. Повышается уровень как лимфоцитов, так и эритроцитов. Задача первых в том, чтобы избавляться от вредных элементов, которые поступают в организм, поэтому чем больше их, тем ниже шанс заболеть. Это лишний раз доказывает, что спорт – это лучшая возможность для организма улучшить свои защитные функции по отношению к пагубному воздействию окружающей среды. Те люди, которые занимаются спортом, реже заболевают, и их организм усиленно противостоит агрессии бактерий или вирусов.

Помимо полезных факторов, влияющих на здоровье, меняется и отношение к миру. Люди, в жизни которых есть место спорту, обычно не имеют резких перепадов настроения, их мышление позитивное, раздражительность, депрессии и неврозы остаются в прошлом.

тренировки на свежем воздухе

Влияние спорта на здоровье человека: кратко

Все мы знаем о том, как полезен спорт в жизни каждого человека. Обычно мы воспринимаем физическую нагрузку с точки зрения улучшения физической формы и внешнего вида. А вот о том, как спорт влияет на психическое здоровье человека, интересуются крайне редко. Но, тем не менее, физические нагрузки крайне необходимы для того, что психические процессы проходили так как положено. И это влияние спорта на здоровье человека – не выдумки, это задумка природы.

В чем суть?

Нервная система и опорно-двигательный аппарат имеют тесную связь между собой. Большинство функций ЦНС прямо зависят от того, насколько активны наши мышцы. Если верить научным исследованиям, во время ходьбы мозговая деятельность более активна, человеку лучше думается и запоминается, чем когда он находится в состоянии покоя. Спорт исключительно положительно влияет на психическое здоровье людей абсолютно всех возрастов. Каких изменений можно ожидать, если заниматься на регулярной основе? Как спорт влияет на здоровье человека?

занятия фитнесом

Понижается уровень тревоги

Как спорт влияет на здоровье человека? Все мы знаем, что тревожность – это состояние, которое переносится очень тяжело и неприятно. Проявляется оно в самых разных формах, человек ощущает неопредленную опасность, нарастающее внутреннее напряжение, пульс учащается и так далее. Это может перерасти в хроническую тревогу, а это уже большая психологическая проблема.

Любой человек, которые занимается спортом на постоянной основе, хорошо знает, что такое полное умиротворение после тренировки. А если обратиться к научным исследованиям, то степень тревожности после физической активности снижается и остается таковой как минимум еще на пять-шесть часов. В общем, вывод таков: если чувство беспокойства заполонило ваши мысли, тренировка существенно облегчит психологическое состояние.

игра в футбол

Скажем «нет» депрессиям

Как показывает статистика, депрессия – это одно из самых распространенных психических расстройств, которое встречается очень часто. Человек теряет интерес к окружающему миру, появляется бессонница, провоцируется упадок сил и так далее. А врачи уверены, что даже в самых тяжелых случаях лучший помощник в борьбе с такими состояниями – это психотерапия в тандеме с регулярными тренировками. В таких случаях выбор следует делать в пользу аэробных нагрузок, к таковым относятся бег, ходьба, плавание и так далее. Еще одно важное правило – это не интенсивность, а регулярность. Такое влияние на психику имеет две стороны: одни считают, что таким образом можно просто отвлечься от самоуничтожающих мыслей, другие придерживаются теории эндорфинов, которые, в свою очередь, считаются природными антидепрессантами. После чего настроение улучшается на естественном уровне, уходит душевная боль и ощущение дискомфорта. Именно так спорт влияет на здоровье человека.

двигательная активность

Занятия спортом меняют людей

Звучит очень серьезно? Но так оно и есть, ведь тренировки – это в первую очередь деятельность, которая выполняется за счет воспитания самого себя, из-за чего совершенствуются не только физические, но и психические качества, улучшается самодисциплина, возрастает уверенность в себе и так далее. Именно во время тренировок мы раз за разом ставим себе новые цели и упорно добиваемся их. Мы начинаем чувствовать внутреннюю гармонию с собой и своим телом. Регулярные тренировки – это новый уровень стрессоустойчивости, выносливости и психической силы. Занятия спортом – это самоуважение, самовосприятие, человек начинает действовать в силу собственных интересов, не думая о том, что скажут и подумают другие. Однако здесь существует и обратная сторона медали: пропустив тренировку, человек начинает испытывать тревогу, раздражение, ругает себя. Здесь может начаться новый виток депрессии.

Мы разобрались, как спорт влияет на здоровье человека, теперь решение за вами.

польза и вред для организма человека

Набор спортивного питания в магазинеНабор спортивного питания в магазине

Рынок спортивного питания переполнен, высокая конкуренция порождает недобросовестных производителей, писать ложные отзывы, положительные и выдуманные эффекты различных добавок, утаивая реальную их пользу и вред для организма.

В связи с этим, стоит внести ясность в данном вопросе, чтобы никто и никогда не выбрасывал своих денег на ветер, а покупал всегда действительно качественную продукция спортивного питания от проверенных производителей.

Спортивное питание – пищевые, биологически-активные добавки, в основном для спортсменов силовых и контактных видов спорта, главная цель которых:

  • увеличить силовые показатели и выносливость
  • стимулировать рост мышечной массы
  • запустить процессы жиросжигания
  • укрепить связки, суставы и сухожилия
  • придать энергию на тренировках
  • ускорить восстановление организма

Те или иные добавки подразделяются на классы, для того, чтобы спортсмен мог подобрать под себя их (как лекарства в аптеке делятся на болеутоляющие, от кашля, спазмолитики и так далее, так и спортивное питание).

Классы спортивного питания

На рынке , громадное количество различного рода пищевых добавок, и конечно, новичку, очень сложно разобраться во всем этом многообразии, поэтому, мы очень кратко опишем ниже, каждую категорию (класс):

  • Протеин — набор мышечной массы, антикатаболическое действие
  • Гейнер — набор мышечной массы, восстановление энергии
  • Аминокислоты — антикатаболическое действие, рост мышц
  • BCAA — антикатаболическое действие, питание и защита мышц
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг (накачка)
  • Глютамин — питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
  • Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф
  • Анаболические комплексы — набор мышечной массы
  • Тестостероновые бустеры — повышение уровня тестостерона, набор мышечной массы
  • Прогормоны — набор мышечной массы
  • Креатин — увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры
  • Креатин с транспортной системой — увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
  • Витаминно-минеральные комплексы — необходимы как при наборе массы, так и при похудении, укрепляют иммунную систему
  • Заменители пищи — часто, необходимы для снижения веса, помогают худеть
  • Предтренировочные комплексы — помогают тренироваться дольше и интенсивнее, увеличивают работоспособность
  • Средства для суставов и связок — предохраняют от травм, укрепляют костно-мышечный аппарат
  • ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживают иммунную и сердечно-сосудистую систему спортсмена

Каждый год, сотни химических лабораторий, спортивных врачей в области диетологии и физиологии трудятся над разработкой новых, совершенных формул спортивного питания. В связи с этим, на рынки спортивных добавок, появились бесполезные, а порой и очень опасные добавки.

В зависимости от цели и вида спорта, вы приобретаете спортивное питание в магазинах. Допустим, возьмем бодибилдинг, где основная цель накачать мышцы, сделать их рельефными. В данном случае, идеально подойдут такие спортивные добавки, как протеин, креатин, гейнер (для атлетов худощавого телосложения), предтренировочный комплекс, BCAA, средства для суставов и связок и жиросжигатель. Однако это эталонный набор, не все могут себе позволить. В основном, вся масса новичков и опытных атлетов довольствуются по минимуму: креатин, протеин, и предтренировочный комплекс.

Классы спортивного питанияКлассы спортивного питанияРазличный набор баночек спортивного питания

Другой пример, возьмем пловцов, которым нужна выносливость, сила и энергия. Для таких атлетов, хорошо подойдет гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, BCAA, энергетики, адаптогены (тонизирующие препараты). Набор спортивного питания, не очень сильно отличается от набора культуриста, однако, не забывайте, что плавание, это очень энергозатратный вид спорта, в котором процесс восстановления организма его функциональной системы, также важен, как и у бодибилдеров, процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Бесполезное спортивное питание

Леветон (комплекс витаминов, минералов и аминокислот)Леветон (комплекс витаминов, минералов и аминокислот)Левотон комплекс

Ниже, мы покажем вам, список спортивных добавок, которое на сегодняшний день считаются не эффективными (составлен специалистами в своей области):

  • Бруталин
  • Energy diet
  • Гербалайф
  • Зеленый кофе
  • Жидкий каштан
  • Ингибиторы миостатина
  • Леветон
  • Остеомед форте
  • Трибестан
  • Ягоды Годжи
  • Samyun Wan
  • Tayga8

Мы крайне не рекомендуем покупать их в магазинах, в связи с не эффективностью данных добавок. Покупайте в магазинах только то, что реально работают.

Популярные бренды спортивного питания

Производители спортивных добавок, которым необходимо отдавать предпочтение. Они заслуженно занимают во всех рейтингах топовые позиции, неоднократно доказывая, свою реальную эффективность в спорте:

Логотипы популярных брендов спортивного питанияЛоготипы популярных брендов спортивного питанияБренды спортивного питания
  • BSN (США)
  • Universal Nutrition (США)
  • Syntrax (США)
  • MHP (США)
  • Ultimate Nutrition (США)
  • Dymatize (США)
  • Optimum Nutrition (США)
  • Weider (США)
  • BioTech USA (США-Венгрия)
  • Multipower (Германия)

Практически все из них зарубежные. Дело в том, что отечественные производители добавок, не готовы тратить миллионы долларов на разработку уникальных формул, использования высочайших стандартов качество сырья и продукции, новых технологий при производстве добавок.

Также, можем показать список конкретных спортивных добавок, которые пользуются невероятной популярностью у людей:

  • 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — белок сывороточный
  • Syntha-6 (BSN) — комплексный белок
  • Matrix 5.0 (Syntrax) — комплексный белок
  • Animal Pak (Universal Nutrition) — витаминный комплекс
  • True-Mass (BSN) — гейнер
  • Up Your Mass (MHP) — гейнер
  • Opti-Men (Optimum Nutrition) — витаминный комплекс
  • Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition) — для связок и суставов
  • Animal Flex (Universal Nutrition) — для связок и суставов
  • Serious Mass (Optimum Nutrition) — гейнер
  • NO-Xplode от BSN — предтренировочный комплекс
  • BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition) — аминокислоты

Спортивное питание это химия (допинг)?

Проблема современного общества, это то что многие люди, сравнивают спортивное питание с допингом (анаболическими стероидами). Абсолютно неверное сравнение.

Спортивные добавки, изготавливается из растительных, животных и молочных продуктов, откуда извлекают, концентрируют, в нужном количестве белки, жиры и углеводы, разрабатывают уникальные формулы, и так далее, и все это практически всегда из натуральных продуктов.

А стероиды изготавливают на черном рынке, на основе синтетических производных тестостерона (гормональные препараты).

Как вы думаете, почему анаболические стероиды применяться с успехом во всех видах спорта?

Спортивное питание: порошок, капсулы и шейкерСпортивное питание: порошок, капсулы и шейкерСпортивное питание это допинг?

Дело в том, что мы тренируем, то и будет откликаться на нагрузку, то и будет расти, увеличиваться в размерах. Бодибилдинг, это работа с отягощением, связанная с разрывом и восстановлением мышечных волокон, естественно, при приеме ААС мышцы будут расти, а не выносливость, как у легкоатлетов например. Для бегунов и пловцов стайеров, стероиды, принесут выносливость, потому что, именно ее они чаще всего и тренируют. Тоже происходит, и при приеме спортивного питания, что мы тренируем, то и будет восстанавливаться, увеличиваться, только вот в первом случае, мы подвергаем организм серьезным побочным эффектам, которые могут быть и необратимы, при бесконтрольном приеме анаболиков, а вот во втором случае, каких либо серьезных отклонений в здоровье, даже при увеличенных дозировках мы не получим.

Вред спортивного питания

О пользе спортивных добавок была сказано много. Пришло время поговорить о вреде, который конечно есть, если отклоняться от рекомендуемых норм, дозировок, указанных на упаковке.

Зачастую, побочных эффектов у здоровых людей от употребления спортивного питания не наблюдается, однако все же, имеет место быть, некоторые, довольно не приятные последствия (быстро проходят при отмене):

  • головные боли
  • жидкий стул
  • повышение артериального давления
  • учащенное сердцебиение
  • тошнота

Некоторые компоненты добавок, могут не усваиваются, плохо перевариваются у отдельной категории спортсменов, например, протеины на основе молочного белка, не подходят людям, страдающим лактозной недостаточностью (непереносимость лактозы, молочного сахара).

Новичок засыпает в шейкер с водой порошок спортивного питанияНовичок засыпает в шейкер с водой порошок спортивного питанияВред спортивного питания

Лучше спортивное или простое питание?

Не стоит путать спортивное питание, с основным рационом пищи. Нельзя заменить простые продукты питания растительного и животного происхождения, включающих полноценно в себя жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, протеиновым коктейлем или креатином. На добавках долго не протяните, все должно быть в балансе, идеальным соотношением мы считаем 70% рациона питания обычная, натуральная пища, и 30% пищевые добавки (которые зачастую экономят время, очищены от вредных веществ).

Для наглядности, практической пользы спортивного питания, приведем простой пример. Культуристу, необходимо получать 2-2.5 грамма белка на 1 кг веса, в среднем вес бодибилдера составляет 90-100 кг мышечной массы. Представьте себе, сколько много надо съесть обычной пищи, куриных грудок, чтобы удовлетворить такие потребности в белке, тоже касается и с креатином, как известно его в мясе больше всего, но просто невозможно съесть столько много мяса, чтобы снабдить им полноценно организм.

Если ваш рабочий график не позволяет питаться многоразово, дробно (а это и есть здоровое питание) вы можете в коротких перерывах на работе, выпить белковый коктейль, подмешав туда креатин.

Теперь вы понимаете, почему спортивное питание не только необходимо, но и полезно. Конечно, среди него, есть добавки, влияющие на уровень артериального давления (предтренировочные комплексы, жиросжигатели), частично на гормональную систему (прогормоны), и другое, но они применяются отдельной категорией атлетов, полностью здоровыми, не имеющих противопоказаний к данным добавкам.

Привычное спортивное питание, которое мы привыкли все видеть и слышать, протеин, гейнер, креатин, BCAA, не только безвредно, но и полезно для организма. А прием его, в больших количествах, наперекор рекомендациям, навредит здоровью, как и любая пища в обычном рационе питания человека.

Для примера, посмотрите фото ниже — сравнение пищевых добавок с натуральной пищей:

Аминокислоты в продуктах питания

Аминокислоты в продуктах питания

Антиоксиданты в продуктах питания

Антиоксиданты в продуктах питания

Минералы в продуктах питания

Минералы в продуктах питания

Витамины в продуктах питания

Витамины в продуктах питания

Протеин, креатин и казеин и спортивное питание

Протеин, креатин и казеин и спортивное питание

Еще в 2014 году (ситуация особо не поменялась и на 2018 год), ТОП 3 на рынке спортивного питания в России, завоевали, такие известные всему миру фирмы как, Optimum Nutrition (США) -1 место, Dymatize (США) – 2 место, BSN (США) – 3 место.

Надеемся, вам статья понравилась, и вы впредь, не будите заблуждаться, по поводу пользы и вреда спортивного питания на организм атлета.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Факты о пользе спорта / НВ

Широко известен тот факт, что спорт – крайне полезное занятие для здоровья      

Для того, чтобы оставаться здоровым, эксперты рекомендуют заниматься умеренной кардио-активностью, как минимум 2,5 часа, энергичной кардио - 1,5 часа в неделю. Также рекомендовано добавить к этой схеме две силовые тренировки.

Однако бывают дни, когда одна лишь мысль о походе в спортзал или любом другом виде спорта заставляет испытать негативные эмоции. Это говорит об отсутствии правильной мотивации, а мотивация, не только в спорте, но и в жизни, является одной из основополагающих составляющих успеха. Поэтому предлагаем изучить 18 подтвержденных наукой фактов, мотивирующих заниматься спортом даже когда очень лень.

  1. Спорт увеличивает сексуальное возбуждение женщин почти вдвое благодаря тому, что улучшается кровоснабжение всего тела. Физическая активность также повышает либидо женщин, принимающих антидепрессанты.
  2. Регулярные занятия спортом связывают с уменьшением симптомов тревоги и депрессии.
  3. Физическая активность способна предотвратить сахарный диабет 2 типа.
  4. Тренировки играют важную роль в повышении «хорошего» холестерина и снижении «плохого» холестерина.
  5. Исследования показывают , что спорт может уменьшить воспаление дыхательных путей у людей, страдающих астмой.
  6. Силовые тренировки положительным образом влияют на состояние костной ткани и связаны с более низким риском развития остеопороза.
  7. Несмотря на то, что широко распространенное мнение о пользе физических упражнений для ускорения метаболизма, ложно, спорт действительно помогает сжигать калории.
  8. Тренировки связаны с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, доказано , что даже минимальная физическая активность и йога положительным образом влияют на здоровье сердца.
  9. Регулярные физические упражнения эффективны в борьбе со стрессом.
  10. Тренировки повышают иммунитет. Несмотря на то, что учеными не установлено, как спорт влияет на иммунную систему, регулярные физические нагрузки помогают выводить из дыхательных путей бактерии, которые приводят к простуде, а также способствуют выработке антител, которые борются с болезнью.
  11. Аэробика улучшает память, поэтому крайне полезна для людей пожилого возраста.
  12. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как минимум, семь часов в неделю на 40 процентов менее подвержены риску преждевременной смерти.
  13. Физическая активность также связана со снижением риска развития некоторых видов рака. По данным Американского онкологического общества, одна треть всех случаев рака в США связана с неправильным питанием и отсутствием физической активности.
  14. Регулярные тренировки снижают риск возникновения синдрома эмоционального выгорания, а также помогают в борьбе со стрессом на работе.
  15. Тренировки улучшают самооценку и уверенность в себе.
  16. Регулярная физическая активность облегчает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
  17. Спорт помогает улучшить качество сна.
  18. Физические упражнения заряжают энергией и повышают уровень эндорфинов, в результате чего происходит долгосрочный и стабильный рост уровня счастья.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Вся польза от спорта // ОПТИМИСТ

≡  6 Август 2017

А А А


Все знают о пользе спорта, но не каждый готов подняться с дивана и начать регулярно тренироваться. Кому-то не хватает стимула, у кого-то недостаточно мотивации, а у большинства причина кроется в обычной лени. И специально для тех, кто еще только думает о том, чтобы сделать свою жизнь активной, профессионалы выделили основные преимущества, которые сможет получить человек от занятий спортом.

Возможно, кому-то этот список действительно даст тот самый нужный толчок, чтобы встать с места и пойти выполнять физические упражнения. Более подробно про физические упражнения на leray.ru, где можно найти много полезных упражнений для дома.

Польза и преимущества от спорта

Регулярная активность человека, которая становится некой системой, приводит к следующим результатам:

1. Продолжительность жизни увеличивается. Учеными было доказано, что физические упражнения существенно снижают риск развития инсульта, противостоят возникновению сердечных недугов, способствуют снижению вредного холестерина в крови и нормализуют повышенное давление. Даже сахарный диабет можно будет начать держать под контролем, если в жизни человека регулярно будет присутствовать спорт.

2. Фигура приобретает красивые и стройные очертания. Лишний вес является проблемой многих людей. И если человек просто прибегает к помощи диеты, то избыточный вес тела снижается за счет выведения лишней жидкости и потери части мышечной массы. А вот внутренний жир практически остается на своих прежних местах. Но если к этому процессу подключить занятия спортом, то силуэт приобретает подтянутость, а имеющиеся накопления интенсивно начинают уменьшаться. И надо отметить, что хорошо разработанная мышечная система потом позволяет поддерживать достигнутый вес на нужной отметке без особых усилий.

3. Поддерживается необходимый уровень энергии. При современном ритме жизни многие жалуются на хроническую усталость и упадок сил. В конце дня в теле появляется вялость, и человек уже ничем не хочет заниматься. Сил не хватает даже на домашние хлопоты. А вот регулярные физические упражнения, не слишком интенсивные, наоборот, помогут придать жизненные силы, повысить выносливость и наполнить тело энергией.

4. Укрепляется костная система. С возрастом суставы и кости становятся более хрупкими. Неудивительно, что пожилые люди сталкиваются с повышенной травматичностью. Если же в жизни человека будут присутствовать силовые тренировки с умеренным поднятием тяжести, тогда можно будет остановить процесс потери костной массы, активизировав его в обратную сторону.

5. Исчезает боль в пояснице. Сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям, которые выливаются в виде болевых ощущений в пояснице и спине. Ежедневная гимнастика способна эффективно справиться с такой проблемой.

6. Усиливаются защитные свойства иммунитета. Многие виды спорта (плавание, бег, ходьба) положительно влияют на иммунную систему. В итоге человек меньше болеет и становится менее подверженным простудным заболеваниям.

7. Улучшается качество сна. После полученной физической нагрузки организм быстрее засыпает, а сам сон становится крепким и здоровым.

8. Благоприятное воздействие оказывается на ясность и остроту ума. Оказывается, во время спорта начинают стимулироваться клетки мозга, которые получают дополнительную дозу кислорода. А это положительно влияет на умственные способности.

9. Прекрасное настроение поддерживается в течение дня. При физической нагрузке в организме выделяются гормоны, отвечающие за состояние счастья. Поэтому после занятий в тренажерном зале человек прекрасно себя чувствует, ему легче бороться со стрессом, и он способен управлять чувством гнева.

10. Повышение качества жизни. Спорт позволяет ощущать себя уверенней и сильней. Человек перестает бояться трудностей и в нем вырабатывается способность добиваться всех поставленных целей. А это напрямую влияет на качество жизни.

Метки: занятия • здоровье • польза • спорт • фигура

Комментарии:


Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.