Нужно срочно похудеть за неделю на 10 кг – Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

0

Содержание

Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.

Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.

Как похудеть на 10 кг за неделю

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.

Основные диеты для быстрого похудения

Основные диеты для быстрого похудения

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

Четвёртый день:

  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Как худеют звезды: советы и методики

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро? Семя льна для похудения как принимать отзывы Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Как худеют звезды: советы и методики

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый Диетические рецепты с клубникой

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Как худеют звезды: советы и методики

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы Как похудела Юля Волкова Сколько жиров нужно в день при похудении? Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей. Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью. Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде. Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней. В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества. Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное. Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как похудеть на 10 кг за неделю срочно? Успешная диета – Интернет журнал для девушек Womanvote

Каждая девушка, женщина всегда хочет быть стройной, нравиться мужчинам, а также самой себе. Смотрясь в зеркало, вам хочется любоваться своим телом.

 Наш темп жизни мешает нам держать своё тело в норме.

Нам некогда бывает нормально позавтракать, мы на ходу перекусываем бутербродами, булочками и постепенно набираем вес, удивляясь, почему это происходит если мы почти ничего не едим. Многие доктора не рекомендуют быстро худеть. Это вредит здоровью. Но если вам необходимо быстро скинуть лишние килограммы, то беритесь за дело.

Что нужно знать?

Прежде всего, вы должны выполнять все рекомендации диетолога. Но если вы сами не будете на сто процентов уверены в том, что у вас все получится, и вы обязательно скинете лишние килограммы, то с вашей затеи ничего не получится. Мало твердить что вы хотите схуднуть, надо быть уверенным в своей обаятельности, красоте. Обязательно ещё узнать все о своём здоровье; давление, состояние желудочно-кишечного тракта, сосудов.

По той причине, что очень быстрое похудения не всем идёт на пользу. Прежде чем приступить к выполнению своих замыслов, вам необходимо выбрать такую диету, которая приемлема именно для вашего организма. В наше время очень непросто справиться с подбором самой лучшей и эффективно действующей диетой. Огромное количество диет предлагается на различных сайтах интернета. Будьте бдительны и выбирайте информацию на известных вам страницах. Читайте отзывы людей, которые на себе проверили какую — либо из предлагаемых способов похудения.

меню для похудения

Похудеть на 10 кг за неделю срочно

Худеют миллионы женщин. Быстро и с вероятным итогом происходит похудение на диете «Любимая». Название говорит о том что очень много людей пользуются таким методом. Начинать худеть предлагается посоветовавшись с лечащим врачом. По такому способу, скинуть десять килограмм реально, и притом вес держится длительное время. В предыдущий день перед тем как вы решили заняться своим телом, желательно вечером не переедать.

Начинаем сбрасывать лишние килограммы с питьевого режима.

  • Сюда можно включить: воду без газа, не жирные бульоны, соки, разбавленные водой, чаи не сладкие, кефир, овощные соки.Бульон и сок из фруктов, желательно принимать до обеда. В вечернее время старайтесь пить кефир, воду, или сок из овощей.
  • На второй день ешьте салаты в любом количестве. Как известно, капуста отлично сжигает жир. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Солить не рекомендовано, добавьте сок лимона, побольше зелени.
  • Третий день: пейте так же как и в первый.
  • День следующий: ешьте фрукты сколько угодно. Только те, в которых много сахара, кушайте в первой половине дня. Будет хорошо, если отдадите предпочтение ягодам с низкой калорийностью.
  • В течение пятого дня вам придётся есть пищу богатую на белок. Позавтракайте небольшим количеством обезжиренного творога.
    Яйцо, в количестве двух штук, съешьте в обед. Поужинайте белым мясом вареной курицы. На перекусы можете выпивать по стакану кефира. И в обед и вечером добавляйте до еды зелень.
  • Шестые сутки: питье.
  • Выходим из диеты по такому меню; Приём пищи пять раз на день. Яйца всмятку, чай. Грейпфрут. Любой лёгкий супчик из овощей. Яблоко зелёное. Салат из овощей (обычный).

Успех вам обеспечен, если вы будете в точности следовать описанию этой диеты.

полезная пища

Диета жестокая, но на сто процентов успешная

Как же похудеть на 10 кг за неделю срочно, становится перед вами вопрос, когда необходимо лететь на отдых, или ехать на юбилей к друзьям.
Надо выбрать такой способ снятия лишнего веса, чтобы он не навредил вашему здоровью и дал позитивный результат. Есть такая диета хоть и очень жёсткая, но эффективная. На таком методе сброса веса почти ничего нельзя есть.

  • Начинаем худеть с питья, полторы литры воды не газированной за день.
  • Потом один день пейте молоко, разрешено восемьсот миллилитров. Поужинайте зелёным яблоком.
  • Следующий день — питьевой.
  • На четвёртый день можете устроить праздник; салат из овощей с маслом сделать на три раза. Выпить два стакана воды или чая.
  • Последующий день пьёте опять молоко.
  • Шестым днём потихоньку переходим на обычное принятие пищи. Половина стакана чая, яйцо всмятку.На второй завтрак выпейте немного бульона из овощей.
    Зелёный горошек сто грамм, столько же диетического мяса. Зелёное яблоко. Полдник и вечером по яблоку.
  • Последний день недели; нежирный творожок, кефир, чай.

Вот и вся диета. Это доступно людям с великой силой воли. Результат вас удовлетворит.

Отзыв человека, похудевшего на 12 кг

Марина 34 г. Долгое время решала какая диета подойдёт для моего организма лучше всего и не будет проигрышной. Характер у меня такой, если что не получается, никогда больше не возьмусь за это. Определилась буквально за месяц. Решила согнать свои лишние килограммы жёсткой диетой. И не прогадала. За семь дней скинула 12 кг. Теперь, конечно, меньше ем сладкого, мучного, не употребляю спиртных напитков. Но это меня не расстраивает. Зато я сейчас чувствую себя богиней. А это ощущение, многого стоит.

питание для похудения

Что предлагают доктора для быстрого похудения?

Часто в кабинеты врачей приходят пациенты с заявлениями:» Хочу очень быстро скинуть вес. Очень надо, помогите!» И помогают. Даже очень помогают. Существует такая диета у докторов. Многие женщины в восторге от неё: сами попробовали и друзьям советуют. Прежде чем сесть на такую диету, получите консультацию у врача. Питание по такому принципу может привести к головокружению, слабости.

  • Понедельник: литр воды пьёте на протяжении дня.
  • Вторник: 0.8 литра молока на один день.
  • Среда: то же что и в первый.
  • Четверг: Свежие овощи с утра до вечера. Пол — литра воды.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: чай, яйцо — утром;
    В обед — мяса сто грамм;
    Вечером — яблоко.
  • Воскресенье: Сразу обедаем; кефир, творог постный.
    Ужинаем; вода без газа или чай.

Врачи одной из клиник разработали эту диету для собственного персонала. Она принесла большой успех. Потому сейчас очень многие придерживаются именно такому способу похудения. Но! Здоровье должно быть в полном порядке.

диета похудение

Отзывы женщин о диете докторов

Нина 57 г. Я очень благодарна людям, разработавшим замечательную диету, которая помогла мне побороть себя и скинуть ненужные килограммы. Длительное время я страдаю от давления. Врачи назначали массу лекарственных препаратов, но такого ощущения лёгкости я не получала никогда. Во время отдыха в санатории, один молодой доктор предложил сесть на диету, контроль гарантировал. Долго сомневалась, в итоге согласилась. Спасибо ему огромное. Похудела за семь дней на десять кг. Сейчас исключила сладкое, мучное. Пью много воды. Стабильный вес, но думаю ещё скинуть несколько кг. Чувствую себя изумительно, советую всем попробовать чудесную методику похудения. Поверьте, не пожалеете.

Инна 30г. Никогда не думала что можно так быстро и безболезненно избавиться от ненужных кг. Спасибо, девочки, за подсказку. На сайтах такое множество предложений, как скинуть лишний вес, не могла определиться что лучше. Прочитав несколько отзывов о методике похудения врачей, сразу решила попробовать. И очень рада что поверила. Скинула лишний вес. И, хотя говорят жёсткая диета, мне все далось легко.
Замечательная методика, советую всем.

Очень сложно многим женщинам, девушкам держать себя в нужной форме. Ведь вокруг столько соблазнов. А праздники, юбилеи, дни рождения, 8 Марта и этому подобное. Сколько нужно силы воли, чтобы удержаться от всего этого. Но чтобы жить полной жизнью, необходим психологический настрой. Это главное для человека предрасположенного к полноте.
Позволили себе на выходные покушать тортики, выпить бокал шампанского. Имейте силу воли посидеть недельку на жёсткой диете, и жизнь покажется раем. А ещё бассейн, физические нагрузки помогут держаться, постоянно, в хорошей форме.

Как похудеть на 10 кг за неделю срочно? Успешная диета

2.4 (48%) 5 votes

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома :: SYL.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню

  • Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
  • Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
  • Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
  • Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
  • Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
  • Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
  • Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).
как похудеть за 10 дней на 10 кг

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

похудеть на 10 кг

Меню

  • Первый день: литр воды на сутки.
  • Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Третий день литр воды на сутки.
  • Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
  • Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
  • Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 – приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

нужно похудеть на 10 кг

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 – жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 – питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

похудение на 10 кг за неделю

Плюсы

• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.

• Организм очищается от токсинов.

• Теряются лишние килограммы.

Минусы

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» – считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

похудей дома

Вам понадобятся такие продукты:

• Помидоры (средние) – 2 шт.

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

• Сельдерей – 1 пучок.

• Перец (большие) – 2 шт.

• Морковь (средние) – 2-3 шт.

• Луковицы – 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

  • Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
  • Второй день: овощи и суп.
  • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
  • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
  • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
  • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
  • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» – спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто – «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню “Десять продуктов”

  • Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
  • Второй день: вареная рыба без соли.
  • Третий день: варёная куриная грудка без соли.
  • Четвертый день: 5 вареных картофелин.
  • Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
  • Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
  • Седьмой день: овощи.
  • Восьмой день: творог (полкилограмма).
  • Девятый день: кефир.
  • Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

как быстро похудеть на 10 кг

Меню

  • Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
  • Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
  • Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
  • Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
  • Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
  • Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
  • Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
  • Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
  • Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
  • Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
  • Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
  • Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
  • Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
  • Четырнадцатый день: только вода.
как похудеть на 10 кг за в домашних условиях на диете медиков

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Меню

  • Завтрак: одна чашка овсянки.
  • Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
  • Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются – овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

О быстром и эффективном похудении на 10 кг за неделю: диета, упражнения

Задача похудеть в короткие сроки зачастую бывает очень и очень актуальной. Сбросить в строго определенный срок нужный вес бывает просто необходимо. Такая ситуация обычно возникает перед пляжным отпуском или при желании надеть новую красивую вещь. О том как быстро похудеть на 10 кг за неделю будет рассказано в данной статье.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Одним из главных камней преткновения перед началом похудения для новичков является причина психологическая. Сложно начать, сложно придерживаться жесткого графика питания и тренировок. Психологи советуют в первую очередь самостоятельно себя мотивировать. Это может быть просмотр фотографий со стройными телами, фильмами о преображении и так далее.

Главное — понять необходимость этого похудения и идти к своей цели, не давая себе никаких поблажек. Психологический настрой в данной ситуации является одним из важнейших факторов. Без четкого понимания, зачем это все делается результата можно просто напросто не достичь.

Следующим очень важным шагом для новичка обязательно будет составление четкого плана по программе похудения. Это и четко расписанный по времени и составу рацион, и режим тренировок.Его необходимо будет придерживаться на протяжении всего периода и не давать себе никаких поблажек. При отступлении от плана — нарушении диеты, пропуске тренировки весь результат может просто пойти насмарку. Стоит завести себе дневник, который нужно будет вести на протяжении всего периода.

Стоит помнить, что резкая потеря веса за короткий промежуток времени для организма является сильнейшим стрессом и в последствии способна привести к его обратной реакции по отношению к каждой потребленной калории. Важно понимать, что за короткий срок получить такой результат не будет просто, легких способов не бывает, срочное похудение — это большой труд.

Составление четкого плана по программе похудения

 

Не рекомендовано срочное похудение подросткам до 14 лет, поскольку их организмы еще формируются и это может привести к необратимым последствиям, изменению гормонального фона, у девочек к женским проблемам в последствии. Для подростка и ребенка экстренное похудение возможно только с санкции врача и никоим образом не должно проходить самостоятельно.

Как похудеть за неделю на 10 килограмм

Самое очевидное решение в данном случае, которое сразу всплывает в памяти многих, это диета. Их разработано в настоящее время огромное множество и многие из этих диет на самом деле невероятно эффективны. При добавлении в рацион БАДов и минеральных добавок диеты проходят для организма абсолютно безвредно, многие разработаны так, что и без дополнительных добавок они эффективно работают и не приносят организму ощутимого вреда и пагубных последствий.

Ниже представлено несколько диет, которыми может воспользоваться каждый, решивший экстремально сбросить нужный вес за неделю:

  • гречневая диета. Один стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов запариваться. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, уксус, масло. После окончания заваривания можно есть в любом количестве. Рекомендуется в процессе данной диеты выпивать около литра 1% кефира или воды (количество также не ограничивается). Можно выпивать стакан некрепкого чая или кофе, но обязательно без сахара. При необходимости в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда на прием чая (кофе, воды). Допустимы в ограниченном количестве фрукты (яблоко, груша в день). Недопустимы бананы и  виноград. Первый прием пищи после 4 часов с момента пробуждения, последний строго до 6 вечера. После недели данной диеты нужно обязательно сделать паузу длиной в месяц или более. Затем можно повторить данный цикл. Стоит обратить внимание, что диета эта противопоказана людям с диабетом и гипертонией;
  • разгрузочное голодание. В первый день необходимо выпить бутылку минеральной воды за шесть приемов на протяжении дня, второй день – около 0,8 литра обезжиренного молока за день, а к девяти часам вечера съесть одно яблоко. Третий день повторяет первый, на четвертый день один литр овощного салата (морковь, свежая капуста, зелень, 1 ст. л. растительного масла), он делится на три приема. Допустимы два стакана воды или два стакана чая. День шестой – одно вареное яйцо и половина чашки чая на завтрак, в 11 утра выпить стакан отвара из картофеля, капусты, моркови, допустимо добавить другие овощи, пить следует только бульон, на обед около 100 г зеленого горошка и 100 г мяса, желательно отварная грудка курицы или говядина, на полдник и на ужин по одному яблоку. В течение заключительного дня съесть 100 г творога и 2 стакана молока (обезжиренного или 1%) или кефира (1%). Вечером выпить один стакан чая. Эта диета разработана врачами и идет постепенно и с учетом всех переходов режима питания для организма;
  • сыроедческая диета. Она является невероятно действенной, но следует помнить, что к ней необходимо заранее подготовиться. За неделю до ее начала нужно исключить животную пищу, сахар из рациона. Далее в течение недели в рационе должны быть только сырые овощи и фрукты, пророщенное зерно. Кипяток надо исключить, можно настаивать в течение нескольких часов на холодной воде чай, травы, мед растворять в холодной воде, не более 1 чайной ложки на стакан в сутки, ни в коем случае не переедать. Манго, банан, томаты и крахмалистые плоды исключить, орехи нежелательны. Предпочтительнее огурцы, яблоки, зелень, редис. Допустимо масло холодного отжима в малых количествах. По отзывам опробовавших эту диету, результат бывает налицо, плюс к этому очищается организм, улучшается состояние кожи, ногтей, волос, исчезают проблемы с ЖКТ, одышкой, укрепляется иммунитет.

Также каждый может подобрать себе нужную диету, обратившись к диетологу, медицинской литературе или авторитетным источникам в интернете. Следует обязательно помнить, что если при следовании выбранной диете происходит ухудшение самочувствия, симптомы, вызывающие опасения, такие, например, как ухудшение зрения, ухудшение качества кожи, волос, ногтей, изменение давления, головные боли, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Гречневая диета

Наилучшие и наиболее безопасные диеты всегда прописывает именно врач диетолог, исходя из данных и показателей здоровья пациента, противопоказаний, роста, веса и так далее. Нужно понимать, что противопоказанной диетой можно не только не достичь поставленной цели, но и нанести организму непоправимый вред.

Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть за 7 дней на десять килограмм

Для быстрого похудения за неделю на 10 кг в предыдущем пункте уже были рассмотрены диеты. Говоря об упражнениях, прежде всего перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом или получить консультацию профессионального тренера. Могут быть противопоказания и, занимаясь противопоказанными упражнениями, вместо поставленных целей, таких как похудеть за неделю на 10 кг можно причинить здоровью непоправимый вред.

Упражнения, которые можно включить в свою программу тренировок за неделю чтобы похудеть как на 10 кг, так и на большие объемы веса:

  • бег является одним из наиболее распространенных и вместе с тем, действенных упражнений, с его помощью можно как похудеть за неделю на 10 кг, так и за большие сроки на больший вес. Рекомендуется бегать, не наращивая скорости, следя за пульсом. При появлении одышки, покалывания в боку делать перерывы, сменяя при этом бег на шаг. Рекомендуется для похудения на 10 кг за неделю как можно больше уделять бегу внимания. Многие добивались правильного результата при правильном питании и пробегая ежедневно по 2,5-3 км. Бег является надежным способом при быстром сбрасывании веса, позволяет максимально скинуть вес за короткий срок, при этом калории и жировые отложения сжигаются очень эффективно, особенно действенно бег сказывается на сжигании жировых отложении в области бедер. Противопоказан бег людям с пороками сердца, тахикардией, ВСД;
  • планка в течение недельного срока позволяет убрать жировые отложения с области живота, укрепляет пресс, проявляет его рельеф. Рекомендуется начинать с 30 секунд планки, далее увеличивать время упражнения по методу прогрессивной тренировки. Планка в сочетании с бегом позволяет эффективно скидывать и как можно быстрее худеть за неделю на 10 и более кг;
  • приседания также сжигают жир на бедрах, икрах, ягодицах, рекомендуется делать несколько подходов, количество повторов необходимо увеличивать по методу прогрессивной тренировки, при быстром сбрасывании веса требуется обязательно тренироваться утром и вечером;
  • тренажерный зал с анаэробными упражнениями. Можно обратиться к тренеру для составления персональной программы. Крайне действенны беговая дорожка, велотренажеры, эллипсы и т. д. Силовые тренировки нежелательны, допустима становая тяга с малыми весами, например, с пустым грифом от штанги.

Занимаясь спортом в период экстремального похудения, необходимо одновременно не давать себе пощады и следить за состоянием организма, многие программы тренировок рассчитаны на период около года, следует подобрать себе программу именно экстренного сброса веса. Важно, чтобы она была интегрирована с программой питания на эти дни – правильно тренироваться и кушать в эти дни необходимо строго так, чтобы тренировки и жесткая диета помогли добиться результата и не нанесли ущерба организму.

Похудеть за 7 дней на десять килограмм

Советы опытных тренеров и диетологов

Многие опытные тренеры и диетологи делятся советами и хитростями. Среди них:

  • похудение с помощью активированного угля. Уголь всасывается и выводит из организма болезнетворные бактерии, излишки питательных веществ, лишнюю воду. Ежедневно следует принимать активированный уголь с утра натощак из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела;
  • сбрасывание веса с помощью имбиря. Имбирь имеет жиросжигающие свойства среди прочих. Метод заключается в том, чтобы настой, отвар, чай без сахара с большим количеством имбиря был включен в диету;
  • сода также позволяет сбросить вес. Можно принимать ванны с добавлением соды, при этом полностью ограничить жиры в рационе и употреблять в максимальном количестве отруби. Сода также воздействует на лимфатическую систему, тем самым, самоочищение организма происходит интенсивнее, кроме того, сода расщепляет подкожные жиры;
  • в комплексе с диетами и тренировками стоит использовать антицеллюлитный массаж, особенно действенный с эфирными маслами цитрусовых – апельсин, лимон, грейпфрут, они активно борятся с целлюлитом и сжигают подкожный жир;
  • очищающие чаи также крайне эффективны, выводя из организма шлаки, очищая его и способствуя похудению. Рекомендован китайский пуэр, зеленые чаи, специализированные очищающие чаи и сборы из аптек;
  • в этот период невероятно эффективны чистки кишечника (клизмы, очищающие препараты), желудка (промывания), печени (препараты и народные средства). Чистки помогают организму очиститься, снижают вес, нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков, кишечник от каловых камней, благотворно влияют на общее состояние организма, улучшается состояние кожи, волос, ногтей, повышается общий тонус организма;
  • огурцы обладают крайне низкой энергетической ценностью 15 ккал на 100 г, состоят на 95% из воды, очищают организм. На 7 дней диеты можно ввести именно в своем авбсолютном большинстве блюда из огурцов – салаты, огурцы в чистом виде, с рисом на пару.

Как видно, сбрасывать за неделю вес возможно и действенных методов и способов тут достаточно много. Десять и более килограммов за семидневный период можно скинуть, главное, просто соблюдать строгий режим тренировок, заданную диету и не давать себе пощады. Результаты многих опробовавших эти методы подтвержают ожидания и саму возможность подобного похудения.

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Статьи по теме

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета для стройной фигурыБелковая диета для стройной фигуры

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

  • Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
  • До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
  • После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
  • 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Гречневый диетический рацион помогает похудеть за неделюГречневый диетический рацион помогает похудеть за неделю

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

Кефирная диета – стройная фигура за неделюКефирная диета – стройная фигура за неделю

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Яблоки – идеальный продукт похудения на 10 кгЯблоки – идеальный продукт похудения на 10 кг

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

  • первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
  • второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
  • третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
  • разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Правильное питание – залог хорошей фигурыПравильное питание – залог хорошей фигуры

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

  • Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% – за обедом, 25 % – во время вечернего принятия пищи.
  • Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
  • Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
  • Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Спорт для стройностиСпорт для стройности

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

  • помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
  • воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
  • помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
  • наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­ диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Проблема похудения актуальна среди подростковПроблема похудения актуальна среди подростков

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Алексей, 25 лет Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.
Варвара, 33 года С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.
Катя, 30 лет Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.
Дарья, 39 лет Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.