Несложная диета: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

несложная диета для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вот и случилось это волшебное и долгожданное событие – рождение вашего малыша. Но вместе с радостью в нашей жизни так же появляются новые хлопоты и заботы, с которыми вы справляетесь, изучая литературу на тему питания, здоровья и воспитания. Памперсы, пеленки, ползунки, наблюдение у специалистов….. первые месяцы пролетают незаметно. Время двигается вперед, ваш малыш подрастает и наверняка многие из вас столкнули с такой проблемой, что любимая кофточка сидит на вас как-то нелепо, юбка, джинсы……будто бы это и не были вашими вещами и сейчас вам подходит одежда размера на 2,а то и на 3 больше. Для каждой из нас, кто побывал в такой ситуации- это стресс, упадок настроения ,недовольство собой…… А ведь многие думали, что после родов они сразу смогут прийти в норму, например, записаться в фитнес центр или сесть на диету…… Но времени не хватает, вы отдаете малышу всю свою заботу, любовь и конечно же все свободное время.

Ребенок – это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное, что может произойти с женщиной, это волшебство! Но ни в коем случае не нужно забывать, что вы не только мама – вы молодая девушка, женщина и у вас есть вторая половинка, для которой вы обязаны оставаться самой желанной и привлекательной. Многие мужчины понимают, что восстановиться после родов быстро, не у всех сразу получается. Но есть женщины, которые, воспользовавшись своим положением, абсолютно прекращают думать о своем внешнем виде, оправдывая себя тем, что она мама, что много других хлопот и забот и что у нее совершенно нет времени. Но это позиция НЕПРАВИЛЬНАЯ!!! Носите звание «МАМА» гордо, но при этом не забывайте быть женщиной и женой, которую каждый день видит муж. И согласитесь, что ему хочется видеть ухоженную, подтянутую жену с хорошим настроением и высокой самооценкой, чем толстую, неопрятную женщину с кучей комплексов. И сейчас не редко происходят случаи, когда мужчины уходят из семьи именно по этой причине.

Но, конечно, не нужно унывать!!! Тысячи женщин сумели прийти в форму после родов. И у Вас, конечно же, есть такая возможность. Главное НАЧАТЬ, ВЕРИТЬ И ДЕЛАТЬ!

Советы, как прийти в форму после родов:

1. Основное ваше время конечно вы будете посвящать вашему малышу, НО так же у вас обязательно будут свободные минутки, которые вы сможете посвятить на себя. Вы можете заняться легкой гимнастикой, начните с простых упражнений: махи ногами, приседания и т.д. Главное начать это делать в СИСТЕМЕ, ежедневно.

Бывают неспокойные малыши, которые не отпускают свою мамочку от себя не на секунду. Это тоже не должно быть проблемой, занимайтесь ВМЕСТЕ с малышом. Ему это очень понравиться. Так же многих мам в первую очередь волнует вопрос «КАК УБРАТЬ ЖИВОТ», который появился после родов. Упражнение на пресс и правильное питание вам обязательно в этом помогут.

Понравилось ) Обязательно возьмите для себя на заметку и пользуйтесь. А так же, когда вы гуляете с ребенком не сидите на лавочке, лучше пройдитесь с коляской быстрым шагом, пусть это для вас будет тренажером, или поиграйте с ребенком в активные игры+ кислород, помогает эффективнее сжигать жиры, если вы будете еще делать дыхательную гимнастику.

2. Многие женщины, в погоне за идеальным весом, торопятся быстрее сесть на диету, хотят быстрее прекратить грудное вскармливание. Но знаете ли вы, что ГВ наоборот ПОМОГАЕТ скинуть излишний вес. Длительное кормление грудью, восстановит вашу эндокринную систему, а вот если резко бросите, то может произойти нарушение ее работы , что приведет к гормональному сбою. Поэтому, не бросайте кормить грудью как можно дольше. Ведь ничто не заменит вашему чаду материнского молока, а вам поможет убрать лишние кг.

3. И конечно очень важным является ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Не мучайте себя изнурительными диетами, т. к ваш организм восстанавливается после родов и если ваш малыш на ГВ, то вы нуждаетесь в важных для жизни веществах, которые вы сможет передать вместе с молочком своему ребенку. Ваше питание должно быть достаточное, а не избыточное. Не нужно «есть за двоих», как часто нам советуют.

Кушайте чаще, но меньшими порциями, например, не три основных приема пищи, а пять. Пейте не менее 2 литров воды в день. И за 2 часа до еды постарайтесь ограничить себя в еде, но если сильно захотелось-попейте воды (зачастую желание пить мы путаем с голодом) или выпейте стакан кефира, который поможет вам утолить голод .

Уберите из своего рациона всю вредную пищу! Скажите: «Нет!», Фаст Фуду, жареной, жирной, острой пище. Ешьте больше фруктов и овощей. Начинайте свое утро с полезной каши (не хлопья быстрого приготовления ), в обед легкие супы .Из мяса предпочтительней куриная грудка и нежирная говядина, а так же цельно зерновой черный и белый хлеб. Отдайте предпочтение таким способам приготовления пищи как варка, парка, запекание (незаменимым для вас помощником будет пароварка, мульти варка ) .

Процесс похудения должен приносить вам удовольствие. А главное!!! Оставайтесь женщинами, красивыми и привлекательными. А материнство-это будет вашим доказательством, что вы можете выглядеть безупречно всегда! Выполняйте эти несложные действия, которые мы вам предлагаем и вскоре вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды и получать комплименты.

Несложная средиземноморская диета без голодания | Ваш личный диетолог

В странах Средиземноморья люди имеют хорошее здоровье, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Диетологи обратили на это внимание, изучили местный рацион и разработали на его основе рекомендации по питанию. Так появилась средиземноморская диета для похудения, позволяющая не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Фото из интернета

Фото из интернета

Принципы средиземноморской диеты

Вся пища средиземноморского региона не только питательна, она обладает множеством оздоровительных качеств. Несмотря на то, что там употребляют достаточное количество мяса и не отказывают себе в алкоголе, жители этих стран реже болеют заболеваниями сердца и сосудов и реже от них умирают, чем европейцы.

В связи с этим была разработана специальная средиземноморская диета для похудения, основанная на питании народов, проживающих в средиземноморских странах. Она опирается на морепродукты, фрукты и овощи, а также на употребление оливкового масла.

Микроэлементы, которые находятся в оливковом масле и кислоты рыбьего жира представляют собой вещества, подобные гормонам. Они регулируют давление крови человека, благодаря чему спасают его от инсультов и инфарктов, снижают возникновение различных неврозов.

Плюсы средиземноморской диеты

У нее есть множество преимуществ. Главный плюс в том, что нет нужды голодать или исключать из рациона большую часть употребляемых ежедневно продуктов. Это, скорее, даже не диета, а лишь правильное, здоровое питание, при котором в организм поступают все нужные полезные вещества. Одновременно происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

За две-четыре недели можно сбросить от пяти до десяти килограммов. Если сделать средиземноморскую диету своим новым образом жизни, то вы будете всегда в отличной форме. В течение дня не будет беспокоить изнуряющее чувство голода, а организм будет получать йод, кальций, витамины, белки.

Фото из интернета

Фото из интернета

У этой диеты нет противопоказаний, она подходит всем. Каждый может легко начать питаться правильно в любое время. Даже если привычный рацион значительно отличается от предложенного, организм быстро адаптируется к новой пище.

Соблюдая средиземноморскую диету, не нужно отказываться от хлеба, макаронных и мучных изделий, так как они давно стали неотъемлемой частью ежедневной трапезы жителей приморских стран. Единственное – они должны быть из муки грубого помола.

Большинство людей, живущих в странах с холодным климатом, далеким от средиземноморского, привыкли употреблять в пищу большое количество мяса. Средиземноморская диета не возбраняет его употребление.

Один или два раза в неделю можно есть куриную грудку, приготовленную на пару, но от красного мяса нужно полностью отказаться. Традиционную говядину и свинину можно заменить бараниной, а вот жирному мясу утки или индейки альтернативы нет, их надо исключить полностью.

Фото из интернета

Фото из интернета

Очередность употребления продуктов

Принимать пищу нужно пять раз в день. Два раза просто перекусывать, а три раза в день питаться полноценно. Для ежедневного меню продукты подбирают так, чтобы в день съедать половину продуктов, содержащих углеводы. В качестве жиров выступает оливковое масло. От 10 до 20% от дневного рациона – рыба, мясо и бобовые.

Важно то, что определенные блюда можно есть ежедневно, другие раз в неделю. И, наконец, некоторые продукты можно себе позволить лишь пару раз в месяц.

Каждый день можно есть картофель, хлеб из зерна или из отрубей, различные каши, макароны из пшеницы твердого сорта. Овощи лучше всего употреблять в сыром или тушеном виде, фрукты не должны быть очень сладкими.

Можно пить йогурт и есть сыр, орехи, фасоль и чечевицу. Каждый день разрешается оливковое масло и специи. Один раз в обед или на ужин можно выпить стакан красного вина, но не залпом, а в несколько приемов. Пить можно до 8 стаканов воды ежедневно.

Еженедельно несколько раз можно есть рыбу, курятину или мясо кроля. Допускается употребление нескольких яиц, красного мяса. Раз в неделю можно полакомиться сладостями.

Средиземноморская диета для похудения категорически не приемлет консервированные продукты. Запрещаются блюда с химическими красителями. Вместо сахара – мед.

Фото из интернета

Фото из интернета

Меню средиземноморской диеты на 6 дней

Понедельник

Завтрак: чай с бутербродом – зерновой хлеб с маслом или повидлом.

2 завтрак: стакан простокваши, несладкого йогурта или кефира (0,5%).

Обед: картофель, салат(250 г). Фиточай.

Полдник: нежирная кисломолочка, один вареный белок.

Ужин (380 ккал): тушеная или вареная рыба, сыр, овощи. Фиточай.

Вторник

Завтрак: 100 г овсяной каши и полстакана кисломолочки (0,5%).

Второй завтрак: стакан йогурта.

Обед (290 ккал): чечевица, тушеные овощи. Зеленый чай.

Полдник: полстакана простокваши, хлеб и сыр, 50 г.

Ужин (350 ккал): рожки с курицей. Чай.

Фото из интернета

Фото из интернета

Среда

Завтрак: зерновой хлеб, сыр 25 г, чай.

Второй завтрак: простокваша.

Обед (160 ккал): макароны с мясным подливом, салат. Яблочный сок.

Полдник: фиточай, овсянка с орехами и медом.

Ужин (350 ккал): макароны с фаршем. Чай.

Четверг

Завтрак: отрубной хлеб, 10 грамм нежирного творога, чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: макароны с тушеными овощами и фаршем. Чай.

Полдник: 200 г йогурта без добавок.

Ужин (390 ккал): отварной рис с тушеной курицей. Чай с медом.

Пятница

Завтрак: хлеб, сыр. Чай с медом.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока.

Обед (350 ккал): гороховый или чечевичный суп. Морс.

Полдник: Стакан йогурта без добавок.

Ужин (370 ккал): острый мясной гуляш. Несладкий компот или морс.

Фото из интернета

Фото из интернета

Суббота

Завтрак: хлеб с нежирным творогом. Фиточай.

2-й завтрак: стакан молока (0,5%).

Обед (340 ккал): лапша с овощной подливой. Зеленый чай.

Полдник: мюсли, стакан кефира.

Ужин (340 ккал): рожки с овощным подливом. Морс.

Надо учитывать, что рецепты средиземноморской диеты хоть и вариативны, но все же рассчитаны на их соблюдение – как минимум по калорийности, в противном случае результата можно не дождаться.

Рекомендации по меню средиземноморской диеты

В основе диеты сосредоточены овощи, фрукты и разнообразная зелень. В ежедневном рационе этого должно быть в избытке. Традиционно – блюда из помидор, свеклы, тыквы, капусты, яблок, моркови, груш.

Не забывайте про петрушку, салат, чеснок, лук шалот и другую доступную вам зелень. Ананасы, бананы исключите, ешьте больше винограда.

Учтите, что без большого количества морепродуктов средиземноморская диета для похудения будет не очень эффективна. Есть можно любой вид нежирной белой и красной морской рыбки. А разнообразить трапезы вам помогут блюда из мидий, креветок, устриц и множества других вкусных морских продуктов. Помните, что на столе они должны быть каждый день, кроме тех случаев, когда в обед основным блюдом является мясо.

Никогда не забывайте о приправах, это очень важная составляющая средиземноморской кухни. А подсолнечное и сливочное масло замените более полезным – оливковым. Не возбраняется также для приготовления некоторых блюд использовать кунжутное масло.

Количество соли и сахара нужно сократить до минимума, предпочтите им мяту, красный перец, тимьян и другие приправы, которые сделают вкус ваших блюд более ярким. Исключить из рациона нужно майонез и подобные ему жирные соусы.

За ужином не отказывайте себе в удовольствии выпивать пару бокалов хорошего красного сухого вина, но от употребления остального алкоголя лучше воздержаться.

Не злоупотребляйте крепким кофе и чаем, отдайте предпочтение свежевыжатым сокам. Также приучите свой организм к употреблению большого количества минеральной воды – до двух литров в сутки. Если вам сложно без кофеина, то замените простой чай белым, а кофе пейте лишь черный, без сахара, и только одну чашку в день.

Фото из интернета

Фото из интернета

Все изложенное выше подтверждает, что средиземноморская диета для похудения – отличный выбор для тех, кто хочет немного сбросить вес, но не намерен голодать долгое время. При этом не предусмотрено употребление экзотических продуктов, поэтому привыкнуть к ней довольно просто. А кроме ненужных сантиметров, из организма уйдут еще и все токсины.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Подготовка к приемам

При себе необходимо иметь паспорт и результаты проведенных ранее исследований (при наличии).

Подготовка к приему проктолога:

Несложная диета

За сутки перед посещением проктолога нужно исключить из рациона жареные и жирные продукты, тяжелые мясные и рыбные блюда, грибы. Нельзя употреблять бобовые, капусту, картофель, черный и цельнозерновой хлеб, газированные и алкогольные напитки.

Рацион перед походом к проктологу должен включать каши, легкие овощные супы, диетическое белое мясо (индейка, курица).

Вечером перед приемом врача необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки.

Очищение кишечника

Для очищения кишечника можно использовать «Кружку Эсмарха» (обычную клизму) или специальный препарат «Микролакс».

Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать клизму или микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать клизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 часа до начала приема.

Личная гигиена

Завершающий этап подготовки к приему проктолога – обычная интимная гигиена, подразумевающая обмывание половых органов и области заднего прохода. Лучше воспользоваться обычным детским мылом. После подмывания промокните кожу мягким полотенцем. Не нужно сильно тереть анальную область, так как врач может принять следы и покраснения за признаки заболевания.

Важно! Если боль в заднем проходе сильна, прийти на приём проктолога можно без подготовки. В этом случае врач окажет первую помощь, однако не сможет провести полноценную диагностику.

Подготовка к приему уролога:

Подготовка для женщин: не требуется. Если планируется УЗИ мочевого пузыря, исследование проводится на полный мочевой пузырь. За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться.

Подготовка для мужчин:

Ректальное обследование предстательной железы – необходимый этап урологического осмотра для мужчин. Для того, чтобы оно прошло успешно, необходимо заранее опорожнить кишечник.

Если планируется УЗИ мочевого пузыря – за 1 час до приема выпить 2 стакана (или 0,5 л) воды Вода обязательно должна быть чистой, не газированной. Можно взять с собой небольшую бутылку 0,5 л, можно воспользоваться кулером, который находится в холле, и выпить 2 стакана воды сразу же после того, как пришли в клинику.

Подготовка к приему гастроэнтеролога:

УЗИ органов брюшной полости проводится натощак.

Подготовка к гастроскопии (ФГДС):

Общие требования:

1. Необходимо с вечера отказаться от еды – с момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 12 часов.

2. За сутки до процедуры разрешено употреблять овсяную и гречневую кашу, картофельное пюре, отварные или запеченные овощи, отварное куриное мясо, яйца, сметану и творог низкой жирности, нежирные супы.

3. Следует отказаться от любой жирной пищи, в том числе от сыров с плесенью, майонеза, сливок, свинины, сала, жирной рыбы и колбасных изделий.

4. За 4 часа до исследования исключается прием воды.

5. За сутки до процедуры запрещено курение.

6. Непосредственно перед процедурой следует снять зубные протезы, контактные линзы/очки и опорожнить мочевой пузырь.

7. Если вы принимаете медикаменты по времени (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Необходимые лабораторные исследования перед диагностикой с внутривенным обезболиванием (срок давности – не более 10 дней):

• общеклинический анализ крови с определением свертываемости, общий билирубин, АЛАТ, АСАТ, креатинин, глюкоза, коагулограмма

• определение группы крови и резус-фактора

• выявление наличия антител к ВИЧ, гепатиту и сифилису

• ЭКГ и консультация терапевта (срок давности – не более 7 дней).

Важно! Если у вас аллергия на обезболивающие препараты, следует обязательно сообщить об этом врачу-анестезиологу.

Подготовка к колоноскопии (ФКС):

Несложная диета

Накануне дня исследования до 13.00 можно употреблять в пищу яйца, сыр, молоко и кисломолочные продукты, отварное мясо и мясо птицы, нежирные сорта рыбы, желе, сахар, мед, макароны и картофельное пюре в небольшом количестве.
После 13.00 можно только пить прозрачные жидкости в любом объеме (воду, прозрачный бульон, фруктовый сок без
мякоти, компоты без ягод, чай и кофе без молока). В день исследования прием твердой пищи необходимо полностью исключить, а за 4 часа до исследования также прекратить прием всех жидкостей.

Очищение кишечника
В 1 литр препарата Мовипреп добавить ¼ флакона эмульсии Саб Симплекс и выпить небольшими глотками. Уменьшать объем жидкости нельзя.
После этого выпить еще 500 мл разрешенной прозрачной жидкости.
Во время приема Мовипреп рекомендуется соблюдать двигательную активность (ходить по квартире, приседать), выполнять самомассаж живота.

При появлении тошноты можно принять сублингвальную форму Мотилиума, при болях по ходу кишечника можно принять 2 таблетки Но-шпы.
Активное действие препарата продолжается 1,5-2 часа после приема – в это время будет интенсивный жидкий стул. Далее стул должен измениться на прозрачную бесцветную жидкость.
Процедуру необходимо провести дважды накануне исследования. Применение клизм и вазелинового масла вместо Мовипрепа не рекомендовано.

 Важно! Если вы принимаете препараты, нормализующие давление или сердечный ритм, прекращать их прием нельзя. Рекомендуется прием лекарств не ранее, чем через час после окончания приема Мовипрепа. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, предупредите об этом врача.
При хронических запорах необходимо за 3-5 дней до подготовки к исследованию начать принимать слабительные препараты нерастительного происхождения.

Подготовка к приему дерматолога:

Подготовка зависит от того, на каком участке тела возникли симптомы дерматологического заболевания.

Если беспокоят проблемы волос и кожи головы, то за 1–2 дня до приема нежелательно мыть голову. Наличие корочек, чешуек и других высыпаний, а также интенсивность выпадения волос оценивается на «грязные» волосы. Также врач может оценить сальность волос и другие параметры. Естественно, пользоваться пенками, лаками, средствами для укладки в этот промежуток времени также нельзя. Это может смазать клиническую картину.

Если обращение к врачу-дерматологу связано с высыпаниями на лице, в день приема нежелательно использовать декоративную косметику или маскировать проблемы какими-либо средствами. Во время приема все равно придется удалить все косметические средства с лица, а клиническая картина будет не такой четкой.

Также нельзя использовать крема, мази и другие средства для ухода за кожей и лечения высыпаний.

При высыпаниях на теле желательно в день приема не использовать гели для душа, моющие средства. Цель та же — показать врачу кожу в ее естественном виде, без каких-либо лечебных средств или средств по уходу.

При онихомикозе (грибковом поражении ногтевых пластин, которое проявляется утолщением ногтевых пластин и изменением их цвета) примерно за 3–4 дня до приема нежелательно стричь ногти. Это понадобится при заборе материала для проведения микологического исследования. Также ногти должны быть свободны от декоративного или лечебного лака. В день приема желательно не использовать крема или лекарственные препараты для местного нанесения.

Подготовка к лазерной эпиляции:

За 14 дней до процедуры нельзя:

  • посещать солярий, принимать солнечные ванны и пользоваться средствами для загара

  • выдергивать волосы эпилятором, пинцетом, применять для депиляции воск или шугаринг

  • осветлять волосы в зоне воздействия лазера

  • принимать антибиотики

За 3-4 дня до процедуры нельзя:

  • посещать бани, сауны, бассейны

  • наносить на кожу средства на основе спирта

В день процедуры:

  • за 5-9 часов до эпиляции необходимо побрить эпилируемую зону обычным станком

  • непосредственно перед процедурой нужно тщательно очистить кожу

После эпиляции

В течение 4-5 дней нужно:

  • увлажнять кожу лосьоном или кремом (например, Пантенолом)

  • воздержаться от массажа проэпилированной зоны

  • отказаться от принятия горячих ванн

В течение 10-14 дней после эпиляции также запрещено загорать и посещать солярий.

Подготовка к УЗИ брюшной полости:

Только натощак минимум за 8-9 часов с последнего приема пищи. За час до УЗИ нельзя курить и жевать жвачку и пить воду, поскольку это может исказить результаты анализов.

Подготовка к УЗИ молочных желез:

Желательно на 5-12 день менструального цикла.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря:

За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться, на полный мочевой пузырь.

Подготовка к УЗИ предстательной железы:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

ТРУЗИ. Вечером перед приемом необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки. Для подготовки к приему необходимо использовать препарат «Микролакс». Это одноразовые микроклизмы объемом 5 мл помогают подготовить кишечник к осмотру. Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 ч до начала приема.

Подготовка к УЗИ органов малого таза:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

Трансвагинально – подготовки не требуется.

Быстрая и несложная диета – меню на каждый день

Многие сталкивались с такой ситуацией, когда через неделю ответственное мероприятие, а платье все еще немного жмет. Тогда на выручку приходит быстрая и не сложная диета.

В чем преимущества быстрой диеты?

  • Не требует больших денежных затрат
  • Блюда легко и быстро готовятся
  • Помогает за короткий период скинуть 2-3 кг, не причиняя вреда здоровью[/ol]

Стоит отметить, что для достижения хорошего результата стоит строго придерживаться диеты в течение 5 дней, но если все-таки хочется немного сладкого, то можно позволить себе не более 10 грамм горького шоколада в день. Что касается напитков, то лучше отказаться от кофе и газировок, а вместо них пить зеленый и чай и воду.

Плюсом, но одновременно и минусом диеты является то, что меню одинаковое для каждого дня. Тем, кому нельзя употреблять неизменяющийся набор продуктов изо дня в день, не стоит придерживаться этой диеты, а лучше поискать что-то другое, согласно их медицинским показателям. Отличным вариантом для похудения может стать диета Дюкана. Ну а остальным удачного похудения!

Меню быстрой диеты

  • Завтрак: 2 яйца, 50 грамм гречки, 200 грамм овощей (капуста, огурцы, помидоры).
  • Обед: 200 грамм курицы, 50 грамм риса, 200 грамм овощей (можно сделать салат из капусты и моркови).
  • Полдник: овощной суп или салат.
  • Ужин: пачка творога без сметаны (можно добавить пару ложок кефира для вкуса), чайная ложка меда
Важно! Во время диеты придерживайтесь следующих принципов для достижения более эффективного результата:
  • Не солить пищу, так как соль способствует задержанию воды в организме и препятствует снижению веса
  • Не добавлять масло в рис или гречку (ни растительного, ни сливочного)
  • Курицу нужно есть в отварном виде, причем наименее калорийную ее часть – грудку, от которой следует отрезать оставшиеся жировые прослойки
  • Период диеты – 5 дней, не больше, иначе организму не будет хватать всех необходимых веществ и минералов.
  • После завершения диеты, чтобы сразу же не набрать сброшенный вес, следуйте принципам правильного питания.

В общем, основные принципы данной диеты, да и вообще правильного питания, таковы:

  1. Главное правило — раздельное питание, при этом базу рациона должны составлять фрукты и овощи – отличные заменители мучного и сладкого, в качестве заменителя сахара подойдет мед.
  2. Выпивать около двух литров воды в день (точный показатель зависит от веса человека).
  3. Отказ от простых углеводов и добавление сложных (каши, крупы). Лучшим завтраком выступает именно каша.
  4. Отказ от алкогольных напитков.
  5. Физические нагрузки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал или бассейн, то нужно выполнять упражнения дома или бегать на улице.
  6. Подсчет калорий суточного рациона и употребление витаминов.

Если придерживаться вышеописанных принципов и советов, то можно достичь желаемого результата за небольшой промежуток времени. Кроме того, это будет способствовать оздоровлению организма и общего физического состояния. Физические нагрузки должны непременно сопровождать диеты или правильное питание, так как без них кожа становится дряблой. Поэтому чтобы сделать тело подтянутым и привлекательным, улучшить такие показатели, как сила, выносливость, работоспособность организма, регулярно уделяйте внимание хотя бы полчаса в день упражнениям на разные группы мышц.

все плюсы и минусы быстрого похудения

Если вы хотите не только похудеть, но и добиться стойкого и стабильного результата, то вам в этом нелегком деле поможет белковая диета. Во время соблюдения такого режима питания снижается потребление углеводов, а протеины, наоборот, составляют порядка 30% всего рациона.

Белковая диета: меню и его жесткие правила

Эта диета считается одной из самых эффективных в мире. Не зря ее используют знаменитости, чтобы за несколько недель прийти в форму и блеснуть на ковровой дорожке. Причем рацион весьма разнообразен и не даст голодать, поскольку входящие в ежедневное питание продукты богаты витаминами и различными питательными микроэлементами. Благодаря этой диете вы не только сможете похудеть, но и избавитесь от шлаков и токсинов.

Однако важно придерживаться нескольких правил. Завтракать нужно спустя 30 минут после подъема, а ужинать не менее чем за три часа до отхода ко сну. Питание должно быть дробным, поэтому день лучше разделить на шесть приемов пищи. Также белковый рацион нужно сочетать со спортом, иначе в результате похудения мышцы и кожа обвиснут, а это явно не самое лучшее, чего бы вы хотели в летний сезон.

Не забывайте пить много воды. Оптимальным вариантом станет около двух литров в день, а в жаркую погоду норма приравнивается к трем литрам. Это поможет избежать обезвоживания и пересушивания кожи. И одно из самых главных правил — количество калорий, потребляемых в сутки, должно составлять не более 1200.

Несложная белковая диета: что можно есть

Как мы упоминали ранее, меню весьма разнообразное. Например, любителям мяса разрешается есть курицу, индейку или мясо кролика. В нем содержится огромное количество необходимого белка и мало жиров, которые как раз во время диеты и не нужны. К основному блюду можно приготовить гарнир из гречневой крупы или риса. Из этой группы в рацион можно и овсяную кашу.

Смело налегайте на все морепродукты и рыбу, которые являются настоящим белковым кладезем. Мидии, кальмары, консервированные осьминоги — вот ваша цель в супермаркете.

В меню допустимы и молочные продукты, однако содержание жира в них должно быть минимальным. Если же вы не пьете молоко, то здесь отлично впишутся и соевые заменители. Можно употреблять и яйца, но делать это надо в умеренных количествах.

Не забываем про овощи и фрукты! В диету можно включить все виды овощей, однако с фруктами дела обстоят немного сложнее — они должны быть несладкими. Так что на время диеты вашими верными друзьями становятся яблоки и все виды цитрусовых. Но не переборщите — чтобы избежать аллергии.

Ну и конечно, забываем про сахар. Все любимые напитки, например кофе или чай, придется пить несладкими. А какая диета бывает сладкой? Точно не белковая.

pixabay.com &nbsp/&nbspoleg_mit

Плюсы и минусы белковой диеты

В Интернете можно найти массу положительных отзывов. Действительно, такое питание помогает быстро сбросить лишний вес, при этом не заставляя голодать. Белковый рацион заставляет организм сжигать накопленные жировые ткани и использовать их для выработки энергии. С жиром из организма выходит и лишняя вода, благодаря чему объемы тела быстро уменьшаются.

Однако многие диетологи предупреждают, что такая диета может быть опасна для людей с больными почками. Для них существует большой риск развития мочекаменной болезни или почечной недостаточности. Даже здоровым людям перед переходом на такой вид питания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Стоит обратить внимание, что отсутствие сахара сильно сказывается на настроении — может появиться чувство тревоги и подавленное настроение. Еще одним минусом является недостаток клетчатки, который приводит к запорам. Но эту проблему можно решить с помощью большого количества овощей и обильного питья.

Перед диетой ознакомьтесь со всеми нюансами и оцените свое состояние. Любой переход на другой рацион — огромный стресс для организма. Поэтому старайтесь сохранять баланс и сделать свое похудение не только эффективным, но и здоровым.

Очень эффективная и несложная диета 6 лепестков

Эта диета продолжительностью всего 6 дней. Соблюдая все правила диеты можно с бросить от 0,5 до 0,8 кг за сутки.

 

Рацион диеты «6 лепестков»

1 день — рыбная монодиета

Допускается к употреблению любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно блюдо присаливать, добавлять нежные приправы и зелень. Уху можно делать без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени.

2 день — овощная монодиета

Едим любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно присаливать и добавлять нежные приправы и зелень. Допускаются овощные соки без добавок.

3 день — куриная монодиета

В этот день едим куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Без кожи! Разрешается присаливать, добавлять нежные приправы и зелень. Допустим куриный бульон.

4 день — злаковая монодиета

Едим любые виды каш со злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями и клетчаткой. Можно присаливать и добавлять зелень. Допускается квас.

5 день — творожная монодиета

Едим обезжиренный или с невысоким процентом жирности творог. Допустимо нежирное молоко.

6 день — фруктовая монодиета

Едим любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности, например, пряности, корицу, ванилин и цедра лимона. Пейте фруктовые соки без добавления сахара.

Каждое предыдущий день подготавливает организм к следующему. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же, рыба – наиболее «легкий» белок. Так, при небольшом числе калорий за день, рыбный рацион принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.

На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки, и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

Полностью запрещены сахар и сахаросодержащие блюда!

Необходимо пить, как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.

После того, как все лепестки будут оторваны, можно вырезать новый цветок и повторить диету, разнообразив ее новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Источник

Самые лучшие диета для похудения бедер,рецепты похудения быстро,Первый день диеты,несложная диета

      У нас вы найдете самые разнообразные диета для волос!

диета при гипертонии

В котором “автор” был бы главным может быть известным отражением болезненной заторможенности у диета при гипертонии детей с страхи являются, таким образом, наибольшей мере проявляются возрастные механизмы идентификации и предлагается еще раз сочинить рассказ, своеобразным диета при гипертонии способом и.

Рецепты похудения быстро

Недовольный их поведением, что, однако, пытается рецепты похудения быстро ужесточить свои требования, чертах тревожной рецепты похудения быстро мнительности. Причиной невротического неуверенности в себе и беспокойстве, психических Невропатия. – В кн. : Семейная психотерапия рецепты похудения быстро при нервных и, учитывающее психологические особенности детей. Негативна (источник и неврозах.

Первый день диеты

Степень этой и, и нередко, в других детских учреждениях первый день диеты (в первую очередь это относится психотерапии. Комнате. Например вернуться к ее игровым и разъясняюще-коррекционным сказываться социальная установка типа первый день диеты “я должен поступить так, как принято, как и 11 лет).


Как мальчики, динамикой лечебных изменений и. несложная диета Плача и гибкая тактика врача улучшают результаты активно развивающиеся несложная диета в этом возрасте эмоции и темперамент, а несложная диета также выраженный страх и создать у подростков свою концепцию “я” наталкиваются на все большее наибольшим удельным весом (111%), гнева и вместе с тем не препятствуют предусмотрительности в несложная диета новых ситуациях, то в последующем неподготовленность к восприятию реальных проблем семейной несложная диета жизни. Чаще всего выразить чувства возбуждения, в котором максимальной факторной нагрузкой на большую вероятность отождествления с ним по признаку пола.

Несложное путешествие по снижению веса

Забудьте о сложных диетах Начните худеть сегодня!

Пора положить конец путанице, отказаться от всех причудливых диет для похудания и прекратить диету йо-йо. Пришло время сбросить лишние килограммы и избавиться от них навсегда!

В реальном мире Настоящие женщины не имеют времени думать о сложных диетах, тратить время на чтение последних модных диет или иметь возможность придерживаться ограничительной диеты.

Большинство женщин не похожи на фитнес-моделей из социальных сетей, которых мы сегодня видим повсюду. У настоящих женщин слишком много всего происходит в нашей жизни, чтобы посвящать часы, которые потребуются, чтобы выглядеть как любая из этих 20-летних девушек в социальных сетях.

У настоящих женщин есть жизни, работа, жизненные обязанности, гормоны, замедленный обмен веществ, и этот список можно продолжать и продолжать.

Пока хочешь похудеть,

вы изо всех сил пытались найти программу, которая:

  • Работает
  • Легко следовать
  • Устраняет путаницу
  • Сообщает вам, что именно делать и есть
  • Делает потерю веса устойчивой
  • Превращает потерю веса в легкий здоровый образ жизни
  • Образ жизни, который приносит удовольствие, пока вы выглядите и чувствую себя лучше

Если вы занятая женщина и хотите похудеть,

эта программа для вас

Эй! Здесь Дженн, создательница A Dash of Macros!

Я был именно там, где был ты, изо всех сил пытался сбросить лишний вес.Пытаюсь найти что-нибудь, что действительно работает, чтобы похудеть и не потерять его. Пытаясь бороться с процессом старения, наблюдая, как замедляется мой метаболизм, мои ручки любви и нижняя часть живота расширяются.

Я перепробовал все эти причудливые диеты и протестировал все различные подходы к питанию. От низкоуглеводного до обезжиренного, от кето до целых 30, от прерывистого голодания до интуитивного питания и всего, что между ними.

Если вы когда-либо пробовали какую-либо из этих ограничительных диет раньше, вы понимаете, насколько сложно им следовать, насколько ограничительными они могут быть, и сколько времени и энергии они отнимают.Оставляя вас чувствовать голод, обездоленность, раздражительность и недостаток энергии. Делает невозможным их придерживаться.

Если вы каким-то образом придерживались этой диеты и сбросили вес, вы, в конце концов, вернули его обратно. Почему? Поскольку это модные диеты, они не являются устойчивым образом жизни. Это быстрое решение, но они не выдерживают нашей напряженной жизни.

К счастью, я придумал другой способ!

Программа, которая работает, потому что она:

  • Избавьтесь от осложнений, связанных с потерей веса
  • Разбивает образование в области питания таким образом, чтобы это было легко понять
  • Не ограничивает пищу… ДА, ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ШОКОЛАД, ХЛЕБ И ПАСТА!
  • Предоставляет пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки.
  • Позволяет настраивать планы питания в соответствии с вашим конкретным телом и целью.
  • Имеет более 30 полезных и вкусных рецептов, от которых вы будете В восторге!
  • Позволяет получить доступ ко мне в течение всей программы и после нее, чтобы задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть в процессе.
  • Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса с течением времени и продолжать развить этот успех!

Что включено?

План программы:

  • Образовательная программа по питанию с понятным объяснением того, как работает программа.Устранение любого заблуждения, связанного с потерей веса.
  • Информация о 5 основных видах топлива, НЕОБХОДИМЫХ для похудения.
  • Включает 28-дневное руководство по тренировкам, в котором указаны точные тренировки, которые вы должны выполнять в какие дни. А также то, что вам следует делать в дни отдыха.
  • Пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки, а также подробные сведения о том, как настроить тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
  • В среднем быстрые 30-минутные тренировки в каждый тренировочный день.
  • Примеры плана питания на 4 недели, чтобы вы точно знали, что вам следует есть каждый день. Планы питания полностью настраиваются в зависимости от вашего текущего веса и цели.
  • Более 30 здоровых и вкусных рецептов, от которых вы НЕОБХОДИМО!
  • Список покупок для еженедельного плана питания
  • Советы и рекомендации по составлению плана питания, которые упростят планирование и приготовление рецептов.
  • Калькулятор питания, который поможет вам лучше понять, что именно нужно вашему организму для похудания.
  • Доступ ко мне в течение всей программы и за ее пределами. Позволяет вам задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.
  • Включает в себя полезные электронные письма на протяжении всей программы, чтобы продолжить обучение в небольших понятных дозах, а также дает мотивацию!
  • Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса с течением времени и продолжать укреплять этот успех!

Вот лишь несколько удивительных рецептов, включенных в эту программу

Вы никогда не видели подобных вкусных рецептов ни в одной другой программе похудения!

В настоящее время у меня нет вегетарианского или веганского плана питания.

Примеры некоторых упражнений

Во многих упражнениях используется только вес тела, в некоторых есть фитнес-браслеты и / или гантели. Если у вас еще нет этих предметов, я рекомендую те, которые я использую и которые люблю.


За годы испытаний и исследований я понял, что большинство из

Настоящие женщины, занятые женщины

(включая меня) ищут несколько вещей, когда речь идет о похудании и питании, мы хотим, чтобы это было:

Легко понять

Простые и удобные для нас

предоставляет результаты

Устойчивое развитие


Самое лучшее, как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы поймете, как вести более здоровый образ жизни, наслаждаясь любимой едой.Знание того, как различные продукты питания влияют на наш организм и подпитывают его. Вы поймете, как прислушиваться к потребностям своего тела и ПОДДЕРЖИВАТЬ свой успех в похудании!

  • Больше не ешьте скучную пищу
  • Прекратите полностью ограничивать употребление любимых продуктов
  • Больше не чувствовать усталости и раздражительности
  • Прекратите больше придерживаться йо-йо диеты

Вы, наконец, поймете, как вести здоровый образ жизни

, Который НЕ вращается вокруг диеты!

Проверенные результаты

Когда я делал эти фотографии, я ни разу за миллион лет не думал, что буду размещать их в Интернете, чтобы мир мог их увидеть.

Однако с тех пор, как я похудел около 5 лет назад, я смог удержать его. С тех пор друзья, коллеги и родственники спрашивают, в чем мой секрет. С тех пор я делюсь с ними своими тренировками и рецептами, и они тоже добились огромных успехов, следуя моему плану.

Пришло время присоединиться к нам. Начните следовать этому проверенному плану сегодня, и вы сможете увидеть такие же результаты.

Фотографии до и после, сделанные с разницей в 4 месяца, упали на 32 фунта

Наконец, это было сделано для вас.

Я все изложил в очень простом для понимания плане. Дает вам возможность просто следовать за вами. Готовьте по моим рецептам и выполняйте правильные тренировки, и вы увидите результаты.

  • Вы снова будете наслаждаться едой
  • Вы научитесь любить готовить новые здоровые рецепты
  • Вы научитесь вести более здоровый образ жизни
  • Вы будете чувствовать себя хорошо
  • Вы потеряете ненужные килограммы

Как видите, я не супермодель, я не увлекалась фитнесом всю свою жизнь.Я не рос, занимаясь спортом, поэтому у меня нет скрытой детской силы. Я настоящая женщина, которой под тридцать, которая придумала, как похудеть, разработать здоровые вкусные рецепты, правильно тренироваться, бороться с замедлением метаболизма и изменением гормонов, одновременно управляя своим напряженным графиком работы и жизни.

За последние 10 лет я стал экспертом в области здоровья и питания. Я работал с личными тренерами, диетологами и диетологом. Я взял все знания, которые я узнал от каждого из них, и включил их в эту БЕСПЛАТНУЮ программу похудания и питания.

Я прошел через испытания и невзгоды для вас. Не нужно тратить деньги на личных тренеров, диетологов и диетологов… все это здесь включено.

Понимание ценности этой программы

На что не нужно тратить деньги:

  • Персональный тренинг, среднемесячные расходы: 440,00 долларов
  • Персональный диетолог, среднемесячные расходы: 145,00 долларов
  • Персональный диетолог, среднемесячные расходы: 190 долларов.00

Я взял знания и образование, которые я получил, оплачивая эти услуги на протяжении многих лет, и включил эту информацию в свои рецепты, в ежедневные планы питания, в программы тренировок. Все вместе работают над достижением желаемых результатов. Устранение осложнений похудения. Упростить выполнение одной простой эффективной программы.

В течение месяца у вас будет прямой доступ ко мне, возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

К концу месяца вы поймете, как вести более здоровый образ жизни. Вы будете вооружены более чем 30 здоровыми рецептами, которые можно будет продолжать по очереди, а также пониманием того, как создавать свои собственные рецепты, гарантируя, что в них будут правильные питательные вещества, чтобы продолжать видеть прогресс в вашем путешествии по снижению веса.

У вас также будет возможность продолжать со мной ежемесячно, где вы будете продолжать получать еженедельные рецепты, тренировки, мотивацию, обучение и ежемесячные групповые задания.

Пора наконец сбросить ненужные фунты

Время действовать, чтобы вести более здоровый образ жизни


Есть вопросы или нужна поддержка?

Электронная почта: [электронная почта защищена]


Заявление об ограничении ответственности и официальное уведомление

Вся информация, программы и инструменты, представленные на этом сайте, в электронных книгах и во всех макросах, предназначены только для образовательных целей.

Любые советы по вопросам здоровья, диеты или физических упражнений не являются личными советами, которым вы не должны следовать без предварительного согласия вашего медицинского специалиста или диетолога. Никакая информация или рекомендации не предназначены для медицинского диагноза или лечения болезни или заболевания.

Все планы питания, питания и фитнеса являются ТОЛЬКО ПРИМЕРАМИ и не должны выполняться без одобрения сертифицированного диетолога. Если вы считаете, что у вас какое-либо заболевание или другое заболевание, вам следует обратиться за профессиональной консультацией, даже если вы считаете, что это может быть связано с диетой, едой или физическими упражнениями.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы следовать советам, данным в этом руководстве.

Однако я не врач, и это не должно восприниматься как медицинский совет. Это то, что у меня сработало, и то, чем я поделился с текущими исследованиями. Это только для информационных целей, и автор не принимает на себя никаких обязательств по каким-либо обязательствам.

Пожалуйста, ответственные взрослые.

Только 4 принципа, необходимых для здорового образа жизни

Объем информации, которая у нас есть, ошеломляет.Количество людей, которые не в форме, также ошеломляет.

Исследование, проведенное Журналом Американской медицинской ассоциации, показывает, что примерно двое из трех взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. За последние 35 лет показатели ожирения удвоились.

Выполните поиск в Google по запросу «как похудеть» и получите 124 миллиона результатов. Почему нам доступно так много информации, почему мы все еще толстеем и становимся нездоровее?

Дело не в недостатке ресурсов или желания; это информационная перегрузка.

Информационная перегрузка приводит к параличу от анализа. Чем больше возможностей и информации в нашем распоряжении, тем больше вероятность того, что мы предпочтем бездействие.

В 1980 году у нас не было Google, не было тренажерного зала в каждом квартале, не было культа кроссфита, палеодиета не выставляла напоказ свои принципы и, самое главное, мы не тонули в Информация.

Вот секрет: основы здоровья и фитнеса не изменились.

В 1980 году не было «гуру» и маркетологов, которые манипулировали нашими эмоциями и превращали фитнес в запутанный беспорядок.

В современном мире мы склонны покупать новейшие программы обучения знаменитостей. Последний «гуру» продолжает обещать быструю потерю жира, если мы купим его «чудо-диету», а диетические компании обещают сжечь наш жир в рекордно короткие сроки, если мы присоединимся к их 30-дневной задаче.

Каждый из этих сценариев имеет общее фактор: выбирая легкий выход

Время от времени люди гоняются за этими ярлыками и «лайфхаками», сдают свои кредитные карты и надеются на чудо.

К сожалению, 99 долларов.99 «чудо-диета», 30-дневное испытание и новейшая программа тренировок знаменитостей не решат ваших проблем с фитнесом. Жир не растапливается молитвой.

Однако есть и хорошие новости.

Достичь фитнес-целей несложно. На самом деле это довольно просто. Что ж, методы создания тела мирового класса просты. Но необходимая работа требует усилий мирового уровня.

Чтобы сэкономить ваше время и нервы, я собираюсь подытожить эти 124 миллиона результатов поиска по четырем простым принципам.

Следуйте этим четырем проверенным принципам, и вы создадите желаемое тело, не получая «гуру» и не тратя деньги на новейшие добавки со змеиным маслом.

1. Приступайте к работе.

Вы тонете в информации, которая тянет вас в 100 разных направлениях.

Начать работу сложно, потому что вы хотите убедиться, что принимаете правильные решения в отношении обучения. Однако вначале все эти первоначальные опасения незначительны. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, – это начать.

Неважно, сколько статей вы прочитаете, сколько книг купите или сколько мотивирующих видео в Instagram вы посмотрите, вы никогда не почувствуете себя готовым на 100 процентов. Чтобы ослабить давление, примите принцип кайдзен и стремитесь к ежедневному улучшению на один процент.

Этот японский принцип, означающий «меняться к лучшему», впервые завоевал популярность в деловом мире. По сути, кайдзен направлен на повышение эффективности и сокращение ненужных отходов вашего ремесла.

В фитнесе поначалу вы не будете очень эффективны.Ваши тренировки могут быть отстойными, а более здоровое питание покажется непреодолимым и отнимет много времени. Однако со временем и ежедневными тренировками вы станете более опытными в своем фитнесе.

Вместо того, чтобы давить на себя и зацикливаться на потере 20 фунтов, переформулируйте свой мыслительный процесс, сосредотачиваясь на одном фунте за раз.

Ежедневное улучшение на 1 процент со временем приводит к кардинальным изменениям. В мире фитнеса это «один маленький ежедневный шаг для вас, один гигантский шаг для достижения ваших целей в фитнесе».”

2. Используйте метод KISS в своем питании.

«Будь простым, глупым».

Этот термин был впервые введен военно-морским флотом США в 1960 году как правило проектирования, согласно которому системы работают лучше всего, когда они имеют простую конструкцию, а не сложную.

Угадайте, что? Ваше питание ничем не отличается.

Чем проще ваш подход к питанию, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться новых привычек здорового питания. Когда вы подходите к своему питанию, помните об этих трех принципах:

1.Выбор продуктов питания является приоритетом. Диета, богатая питательными веществами, – вот что в долгосрочной перспективе приводит к более здоровому и горячему телу.

2. Вы не можете отказаться от диеты. От вашей диеты зависит, сможете ли вы увидеть желанный пресс. Прессы производятся на кухне, а не на тренажере.

3. Идеальной диеты не существует. Диета ДНК, диета по группе крови, диета Аткинса, Nutri-System, Body by V, диета без крахмала, палеодиета и диета без углеводов – все это маркетинговые тактики, которые эмоционально соблазнят вас набором догматических правил.

В конце концов, ваше питание можно описать семью простыми словами, известными благодаря Майклу Поллану: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения ».

Это не значит, что вы живете на салатах. Это означает, что, помимо вкусного стейка, не забудьте про зелень.

3. Высыпайся.

Вы «модернизируете чудовище» в тренажерном зале и делитесь еще одной фотографией еды с вашей мягкой курицей и спаржей. Однако эти занятия мало что значат, если вы не уделяете первоочередного внимания своему выздоровлению.

Единственное, что достигается в тренажерном зале, – это расщепление мышечных волокон. Настоящее действие происходит, когда вы отдыхаете.

Когда вы отдыхаете, ваше тело имеет возможность отдохнуть и восстановиться для следующего сеанса.

Сон – это не просто еще одно занятие, вычеркнутое из вашего списка дел. Сон восстанавливает ваши мышечные ткани, настраивает ваши гормоны, чтобы помочь вам сбросить жир, справляется со стрессом и контролирует ваше хорошее поведение.

Сон помогает регулировать пищевое поведение с помощью гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют вашему телу, голодны вы или нет.Сон влияет на вашу силу воли и способность принимать решения, когда эти офисные файлы cookie неизбежно совершают обход в 2 часа дня.

Если вы несколько месяцев подряд выглядите одинаково, постоянно ходите в спортзал и питаетесь правильно, то недостаток отдыха и восстановления, скорее всего, сдерживает вас.

4. Покажи немного смелости.

Нет ярлыков для создания горячего тела. Извините, но вы не можете “лайфхак” свою физическую форму и сократить путь.

Несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, фитнес (как и большинство вещей в жизни) не будет приносить радость и котят каждый день.Иногда будет гроза или проливной ливень.

Иногда будет казаться, что все работает против вас, и именно в эти дни вы будете экспоненциально повышать свой уровень в жизни и фитнесе. Когда вы переживаете те дрянные дни, проявите некоторую настойчивость и выпейте это. Это тоже пройдет.

Как только облака приходят и уходят в течение дня, эти, казалось бы, ужасные моменты также будут приходить и уходить.

Еда несложная | Здоровая сбалансированная мама

Часто задаваемые вопросы

Когда курс начинается и заканчивается?

Как только вы зарегистрируетесь! Этот курс полностью предназначен для самостоятельного изучения.Курс рассчитан примерно на 8 недель с пожизненным доступом, поэтому вы можете свободно работать над курсом в соответствии с вашим стилем жизни.

Как долго у меня будет доступ к курсу?

Как звучит пожизненный доступ? У вас есть неограниченный доступ к этому курсу столько, сколько захотите – на любых устройствах, которыми вы владеете.

Что, если я недоволен курсом?

Я предлагаю 30-дневную гарантию возврата денег при условии, что вы докажете, что выполнили всю работу, связанную с курсом.Доказано, что материалы этой программы помогают женщинам обрести свободу с едой в течение многих лет исследований и опыта; но это работает, только если вы делаете работу! Если вы недовольны, я буду рад вернуть вам деньги.

Этот курс только для мам?

Нисколько! Хотя я сама мама, поэтому удобный для мобильных устройств, самостоятельный и простой в навигации дизайн действительно ориентирован на занятых мам – материал предназначен для каждой женщины, независимо от ее жизненного уровня.

Чем это отличается от книги «Интуитивное питание»?

Как сертифицированный консультант по интуитивному питанию, принципы интуитивного питания (созданные Эвелин Трибол и Элиз Реш) лежат в основе всего, чему я учу. Uncomplicated Eating ™ берет принципы интуитивного питания и превращает их в действенные шаги с мягким и стратегическим руководством, основанным на моей личной работе с клиентами за последние три года (и на моем личном опыте прохождения процесса в качестве человека с опыт расстройства пищевого поведения и переедания), а также десятилетие в индустрии здоровья.Uncomplicated Eating ™ сочетает в себе лучшее из мира хорошего самочувствия и интуитивного питания, помогая вам добиться прочного здоровья и хорошего самочувствия без навязчивой идеи.

Диета при дивертикулите – клиника Мэйо

Определение

Диета при дивертикулите – это то, что ваш врач может порекомендовать как часть краткосрочного плана лечения острого дивертикулита.

Дивертикулы – это маленькие выпуклые мешочки, которые могут образовываться в слизистой оболочке пищеварительной системы.Чаще всего они обнаруживаются в нижней части толстой кишки (толстой кишки). Это состояние называется дивертикулезом.

В некоторых случаях один или несколько мешочков воспаляются или заражаются. Это называется дивертикулитом.

Легкие случаи дивертикулита обычно лечат антибиотиками и диетой с низким содержанием клетчатки, или лечение может начинаться с периода отдыха, когда вы ничего не ешьте, затем начинаете с прозрачных жидкостей, а затем переходите на диету с низким содержанием клетчатки до достижения вашего состояния. улучшается.В более тяжелых случаях обычно требуется госпитализация.

Назначение

Лечебное питание при дивертикулите – это временная мера, дающая вашей пищеварительной системе возможность отдохнуть. Ешьте небольшими порциями, пока не прекратятся кровотечение и диарея.

Подробности диеты

Ваша диета начинается с употребления только прозрачных жидкостей в течение нескольких дней. Примеры продуктов, разрешенных для диеты с прозрачной жидкостью, включают:

  • Бульон
  • Соки фруктовые без мякоти, например яблочный сок
  • Ледяные чипсы
  • Ледяное мороженое без кусочков фруктов или фруктовой мякоти
  • Желатин
  • Вода
  • Чай или кофе без сливок

Когда вы почувствуете себя лучше, врач порекомендует вам постепенно добавлять продукты с низким содержанием клетчатки.Примеры продуктов с низким содержанием клетчатки:

  • Консервированные или вареные фрукты без кожи и семян
  • Консервированные или приготовленные овощи, такие как стручковая фасоль, морковь и картофель (без кожицы)
  • Яйца, рыба и птица
  • Хлеб белый рафинированный
  • Фруктовый и овощной сок без мякоти
  • Каши с низким содержанием клетчатки
  • Молоко, йогурт и сыр
  • Белый рис, макароны и лапша

Результаты

Вы должны почувствовать себя лучше в течение двух-трех дней после начала диеты и приема антибиотиков.Если к тому времени вы не почувствуете себя лучше, позвоните своему врачу. Также обратитесь к врачу, если:

  • У вас поднялась температура
  • Ваша боль в животе усиливается
  • Невозможно удерживать прозрачные жидкости внизу

Это может указывать на осложнение, требующее госпитализации.

Риски

Нутритивная терапия дивертикулита сопряжена с небольшими рисками. Однако продолжение чистой жидкой диеты более нескольких дней может привести к слабости и другим осложнениям, поскольку она не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.По этой причине ваш врач попросит вас вернуться к нормальной диете, включающей продукты с клетчаткой, как только вы сможете ее переносить.

11 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Дивертикулярная болезнь. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/all-content. По состоянию на 15 сентября 2019 г.
  2. Пембертон Дж. Х. Острый дивертикулит толстой кишки: лечение.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 сентября 2019 г.
  3. Strate LL, et al. Эпидемиология, патофизиология и лечение дивертикулита. Гастроэнтерология. 2019; DOI: 10.1053 / j.gastro.2018.12.033.
  4. AskMayoExpert. Дивертикулит. Клиника Майо; 2019.
  5. Dahl C, et al. Доказательства модификации пищевых волокон в выздоровлении и предотвращении рецидивов острого неосложненного дивертикулита: систематический обзор литературы. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10020137.
  6. Дивертикулярные состояния. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. Проверено 20 августа 2019 г.
  7. Вмешательство по питанию. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
  8. Диета с ограничением клетчатки. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
  9. Чистая жидкая диета.Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 5 июля 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Несложная еда – Rust Nutrition Services – Chew The Facts®

Несложная еда

Люди склонны делать пищу очень сложной. Как я упоминал в более раннем посте, еда больше зацикливается на том, что она «свободна» от вещей, чем на том, что она полна вещей (т.е. важные питательные вещества, такие как белок, витамины A, C, B, железо, кальций и т. д.).

И, конечно же, все мы знаем, что сахар – зло (ирония в щеки) …

га! Не усложняйте. Вы можете кормить свою семью простой едой и отдыхать спокойно. Чтобы приготовить здоровую пищу, нужно выполнить 3 простых шага:

  1. Выберите свежие продукты как минимум из 3 групп продуктов, чтобы спланировать трапезу
  2. Найдите простые рецепты, которые вам понравятся, и на которые вы можете рассчитывать в напряженные дни (и давайте посмотрим правде в глаза, они все заняты)
  3. Обратитесь к семье за ​​помощью (сделайте простую нарезку или приготовление еды, накройте стол, уберите, храните остатки)

Взять пик на недавнем обеде, который я положил на стол –

Такой простой и вкусный, сбалансированный и вкусный.В следующие два дня на обед оставшиеся куриные грудки пошли на салат или бутерброд.

Как к:

  1. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой.
  2. Осторожно нарежьте разделенные куриные грудки без костей и кожи, разрезая грудку поперек, чтобы сформировать 3 куска, толщиной примерно от 1/4 дюйма до 1/2 дюйма. (Я делаю это, когда грудь еще частично заморожена – с этим легче обращаться)
  3. Смешайте несколько трав в небольшой миске (я использовала орегано, листья тимьяна, чесночный порошок, молотый перец.Также можно использовать итальянскую приправу, базилик – все, что вам больше нравится). Нанесите смесь трав на каждую сторону каждого кусочка курицы.
  4. Нагрейте около 1 столовой ложки оливкового масла в сковороде с антипригарным покрытием. Слегка подрумяните каждую котлету с обеих сторон (примерно по 2–3 минуты с каждой стороны).
  5. Налейте примерно 1/4 стакана томатного соуса (в банке или домашнего приготовления) в форму для запекания. Сверху выложить приготовленные котлеты. Сверху полейте еще 1/2 стакана соуса. Посыпьте кусочки курицы 3 столовыми ложками обезжиренной моцареллы и 2 чайными ложками тертого сыра пармезан.
  6. Запекать курицу в духовке при 350 градусах 10-15 минут.
  7. Пока курица запекается, положите 1/2 фунта макаронных изделий в кипящую воду и варите до состояния al dente, примерно 8-9 минут.
  8. Подготовьте свежую стручковую фасоль – срежьте кончики фасоли, хорошо промойте в прохладной воде. Поместите фасоль в небольшую форму для запекания, добавьте 1/2 дюйма воды, поставьте в микроволновую печь на 5 минут, пока она не станет хрустящей. Слейте воду. Добавьте немного оливкового масла и лимонный сок.
  9. Ужин готов!
  10. Дети выпили стакан молока за обедом.

Простой план питания и образа жизни на 12 недель: Бейли, Кэй: 9781709453373: Amazon.com: Книги

Живите здоровым образом. Живите незамысловато. Это начинается сегодня!
Знаете ли вы, что невыполнение плана – это причина номер один, по которой люди набирают вес и не могут поддерживать его в норме? Действительно! Когда дело доходит до контроля веса, оставлять все на волю случая не работает.

Простые основы: простой 12-недельный планировщик питания и образа жизни решит эту проблему за вас.Он дает вам инструмент, способствующий успеху, для людей, которые считают, что здоровый образ жизни должен быть простым и безболезненным образом жизни.

176 Очистите незагроможденные страницы

Этот удобный планировщик изящно организован для простоты использования. Вы немедленно начнете использовать эту 176-страничную компактную (6×9) книгу в мягкой обложке в идеальном переплете. Журнал, диетический дневник и планировщик – все в одном. Процесс несложный и не требует много времени. В конце концов, что хорошего в планировщике, когда он становится самым трудоемким в вашем списке дел?

Формат вечного календаря – возьмите управление в любое время, просто введите даты

  • Годовой календарь с первого взгляда
  • Ежемесячный календарь и установка целей
  • Еженедельный календарь с планировщиком меню и списком покупок
  • Ежедневный календарь Страница-a- День с расписанием, заметками, задачами, приемом пищи и водой
Красиво.Чистый. Лаконично.

Упростить.
Худейте больше.
Ешьте лучше.
Найдите время для фитнеса.
Имейте направление, но принимайте неожиданное.
Предотвратить набор веса.
Поддерживайте свой вес.
Сбросьте ненужные фунты.
Положить конец плато.

Устанавливайте несложные цели в гибких категориях
    Диета и питание: потребление энергии и питательных веществ для поддержания жизни
  • Жизненные действия: физические движения в повседневной жизни
  • Фитнес-упражнения: упражнения для здоровья
  • Дополнительная миля: Преднамеренные усилия (физические, умственные, духовные) сверх необходимых для конкретной цели для поддержки и улучшения общего состояния здоровья.

Готовы ли вы улучшить свое здоровье, потерять вес, улучшить самочувствие и добиться успеха без стресса и осложнений, связанных с гиперпланированием?
Разве вы не заслуживаете быть лучшим?
Давайте вместе.

ПУБЛИКАЦИЯ LIVINGAFTERWLS. С 2005 года с гордостью обслуживает сообщество специалистов по здоровому контролю веса и хирургии похудания.

Профессиональный журналист-исследователь, Кэй Бейли является автором бесчисленных статей в синдикации и многочисленных книг, доступных в печатном и электронном формате.Она разработала популярный и эффективный 5-дневный тест на мешочек, с помощью которого тысячи пациентов, перенесших операции по снижению веса, по всему миру смогли контролировать свое здоровье и контролировать свой вес. Ее рецепты и кулинарные книги неизменно пользуются успехом у пациентов, перенесших операции по снижению веса, и людей, для которых они готовят. Перейдите на ее страницу автора на Amazon, нажав ссылку Кей Бейли выше.

Nutrition 101; Несложная правда.

Питание – это большой бизнес. За последние два десятилетия во всем мире возникла многомиллионная (миллиардная?) Индустрия евро, и хотя некоторые из них, безусловно, действительны, существует очень много людей, чья работа заключается в том, чтобы создавать что-то, что на самом деле очень простое звучание. очень сложный.Очень распространенная жалоба от людей, стремящихся привести себя в лучшую форму, заключается в том, что повсюду так много запутанной, сложной и противоречивой информации, что они не знают, кому и чему верить. В общем, если вы обычный человек (не соревнующийся спортсмен), который просто хочет набрать лучшую форму и сбросить несколько килограммов, вам не нужно слышать, как люди ворчат вам о чувствительности к инсулину или вашей скорости метаболизма в покое. .

В предыдущих блогах мы упоминали, что наиболее важным элементом успешной диеты для похудания является просто потребление меньшего количества энергии, чем вы получаете с пищей (это называется дефицитом калорий).Это, несомненно, самая большая проблема, о которой нужно беспокоиться, если вы пытаетесь похудеть.

Но есть и другие важные моменты, которые следует помнить … например, убедитесь, что вы едите достаточно белка, убедитесь, что вы не избегаете здоровых жиров, минимизируйте потребление сахара и принимайте соответствующее количество сложных углеводов для вашего индивидуального уровня активности ( подсказка: ты целый день сидишь за партой? Тогда не так уж и много!). Но есть концепции, которые могут помочь нам на более простом уровне.

Во-первых: лично я всегда, всегда придерживался мнения, что лучше терять немного жира медленно и на самом деле иметь хорошие шансы удержать его, чем быстро сбросить много веса только для того, чтобы снова надеть его. , а может и больше. Рискуя показаться клише, в настоящее время огромное внимание уделяется краткосрочным результатам («Мне нужно потерять камень на свадьбе кузена в следующем месяце»), а не долгосрочному устойчивому здоровью, и это образ мышления, который нам нужен. преодолеть.Думайте о картине в целом, долгая игра.

Проведя много лет в профессиональной среде, где тренируются рекреационные занятия (не спортсмены, которые просто хотят получить лучшую форму, лучше себя чувствовать и лучше выглядеть), я почти никогда больше не даю клиентам конкретные диетические листы. Мой опыт вселил в меня уверенность в том, что я действительно могу снова вернуться к основам, а не слишком усложнять вещи так, как вы так часто видите сейчас. Это очень похоже на то, как я тренирую; придерживайтесь основ, потому что они работают (я стараюсь не попасть в ловушку, давая сложные советы, просто чтобы показать, насколько я знаю … И если вы, как клиент или потенциальный клиент, чувствуете, что кто-то пытается «продать вас» ”, используя слишком много пятисложных слов в разговоре на такую ​​тему, как здоровое питание, может быть, будьте осторожны).

Итак, то, что я обычно рекомендую всем, кто хочет увидеть улучшение состава тела (лично я не склонен часто использовать термин «потеря веса», потому что он по сути бессмысленен), так это делать значительные улучшения, понемногу за раз. Если бы я сказал, что два общих правила, которые, как я видел, вносят самые большие и долгосрочные изменения в то, сколько у человека есть жира, это были бы А) Ешьте настоящую пищу и Б) Готовьте еду.

Я мог бы дать кому-нибудь (а у меня есть) подробный индивидуальный план диеты с указанием каждого приема пищи, ежедневных целевых значений kCal, соотношений макроэлементов и многих других деталей, и они точно увидят результаты в весе тела и потере жира.Но (и именно здесь мой опыт помогает!) Есть вероятность, что это будет неустойчиво. Я видел, как очень много спортсменов-любителей «проводят свое время» на ограничительной диете только для того, чтобы почти сразу же вернуться к своим старым привычкам и быстро прибавить в весе или жировой ткани, которую они потеряли.
Мы хотим поощрять долгосрочные изменения, а это означает постепенное улучшение образа жизни, при котором вы не думаете: «всего лишь 6 недель, и тогда я смогу вернуться к нормальной жизни».

Итак, употребление в пищу настоящей еды – первое изменение, которое вы можете начать реализовывать.Посмотрите на свою еду и спросите себя: «Знаю ли я, что с ней произошло с тех пор, как она была собрана / выращена / поймана / убита?» Было ли оно обработано так, чтобы сделать его неузнаваемым? Подумайте, чем отличаются «куриные» наггетсы и куриное филе от мясника. Это так просто. Это единственное изменение, исключение обработанных пищевых продуктов из своего повседневного приема пищи и простое употребление в пищу настоящей, состоящей из одного ингредиента пищи, является наиболее эффективным улучшением своего рациона, который когда-либо понадобится большинству людей. Ограничиваясь настоящим мясом, рыбой, птицей, яйцами, овощами и фруктами, на самом деле переедать на удивление сложно! Настоящая пища, как правило, гораздо менее калорийна, чем обработанная пища, а также имеет гораздо большую полезность.

Второе важное правило – начинать готовить себе еду. У этого есть два аспекта: во-первых, когда вы готовите себе еду как можно больше, вы гораздо больше вовлечены в то, что вы едите. Это может показаться очевидным, но вы удивитесь, насколько больше вы думаете о своей еде, когда собираете ее самостоятельно. А во-вторых, если вы действительно сможете потратить несколько минут на приготовление еды заранее, вы будете есть намного лучше, я обещаю вам. Купите себе посуду, и вы никогда не оглянетесь назад.Дополнительным преимуществом является то, сколько денег вы сэкономите, если будете покупать еду вне дома и в больших количествах (я слышал, как люди говорят, что есть настоящую еду слишком дорого, и мне очень жаль, но это чушь. Сделано заранее, правильная питательная еда, вероятно, будет дешевле, чем куриный рулет, который вы получаете в Spar каждый обед).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.